Ugrás a tartalomra
Ok medence reform

Fedezze fel a vízi fitneszt Aquarunning: futás a vízben

Aquarunning: Fedezze fel a vízi fitnesz ecorunning-t vízben, egy alacsony hatású keresztedzésen alapuló gyakorlatot, amely számos előnnyel jár.

aquarunning
aquarunning

Ebben a bejegyzésében Ok medence reform mesélünk az egyikről aquagym változatok, vízi fitnesz akvarunning, pontosabban futás a medencében,

Aquarunning co csipog

aquarunning mi az

Aqua-kocogás, mi az (vízi kocogás / akvarunning)

vízi kocogás
vízi kocogás

mi az aquarunning

Mi az aquarunning

Az Aquarunning egy olyan sport, amelyben az edzés egy szív- és érrendszeri gyakorlatból áll, amely magában foglalja a vízben való futást vagy kocogást, akár a medence legsekélyebb részén, akár a legmélyebb részén a medence padlójával érintkezve. Ezért a személy a futás mozgását szimulálja.

Általánosságban, az aquarunningben atlétikai edzéstechnikákat fejlesztenek ki a megszokottól eltérő környezetben, ami kiküszöböli azt a terhelést, amelyet sok gyakorlat a vízen kívül jelent nagyobb izomaktiváció elérése a közeg által az elmozdulással és minden mozgással szembeni ellenállás miatt.

Következésképpen, Nagyon alkalmas azoknak a futóknak, akik szokásos edzéstervüket más technikákkal szeretnék kombinálni, és mindenekelőtt arra törekszenek, hogy minimalizálják az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

Az aquarunning fitnesz gyakorlásához szükséges elemek

Ahhoz, hogy gyakorolhassa a fegyelem aqua-running fitness van Ezekre az elemekre szükség van:

  1. Először is rendelkeznünk kell a medencehéj mélysége sportolásra alkalmas.
  2. Másrészt kötelező egy öv, amely lehetővé teszi a tevékenység flotációban történő végrehajtását (Az oldal lejjebb minden részletét megtalálja a termékről).
  3. Mivel a vízi cipő, nem feltétlenül szükségesek, de kritériumaink szerint szükségesnek tartjuk őket (további információkat ezen bejegyzés alatt talál).

A vízi kocogás története

kelly Holmes az aqua-jogging népszerűsítője
kelly Holmes az aqua-jogging népszerűsítője

Hogyan vált ismertté az aqua jogging

Az Aquarunning egy olyan sport, amelyet 2000-ben Kelly Holmes népszerűsített.,

Miért használta Kelly Holmes az akvarunizálás technikáját?

Nem szabad elfelejteni, hogy a szóban forgó sportoló az olimpiai bronzérem megszerzése előtt olyan sérülést szenvedett, amely miatt nem tudta elvégezni középtávú edzéseit, ezért akvarinzó gyakorlatokkal segítette magát.

Ilyen módon hatékonyan használta az aquajogging-ot a diagnózis leküzdésére és a világversenyre való alkalmassá válására.

Ezt követően Holmes két aranyérmet nyert 2004-ben Athénban 800 és 1500 méteren.

Így Kelly Holmes olimpiai sportoló közreműködésének köszönhetően az akvarunozás olyan sportág, amely nagy tisztelőket szerzett.

És bár az akvarunozás olyan sportág, amely már sok sportoló edzésének része volt, a sydney-i olimpia idején derült ki igazán az aquajogging.

Futás a medencében: Milyen messze van a szárazföldi futáshoz képest

víz folyik
víz folyik
futás
futás

Az aquajogging és a futás közötti egyenértékűségek

Az aquajogg és a futás közötti megfelelés

Amint az epizódból hallani fogod, a szakirodalomban nem találtak pontos egyenértékűséget az aquarunning fegyelem és a szárazon való futás között.

NEM PONTOS összefüggések táblázata a vízi kocogás és a futás között

aqua futóedzés
aqua futóedzés

Azzal a szándékkal, hogy meg tudjuk oldani a feltett kérdést a összefüggés a vízben és a szárazföldön való futás között, LuisEnnek mérése iránt érdeklődve egy ekvivalencia táblázatot készített több mint 4 éves aquajogging tapasztalatai alapján:

60 – 70%: Ez a könnyű edzés típusú 2. zóna.
  • Többé-kevésbé minden méter, amit a medencében akvarúnálsz, 10 méternek felel meg a szárazföldön.
  • Például: 1000 méter a medencében (40 25 méteres medence) 10 kilométer szárazföldi távolságnak felel meg.
70–90%: Ez egy olyan edzés, amely hasonló ahhoz az erőfeszítéshez, amelyet egy 2172 perces vagy hosszabb sprint során megtesz.
  • Ebben az esetben minden egyes méter, amit vízisport fegyelmezett, 11 méternek felel meg a szárazföldön. Például: 2125 méter a medencében (85 25 méteres medence) 24 kilométernek felel meg a szárazföldön.
90 – 100%: Ez egy olyan edzés, amely hasonló ahhoz az erőfeszítéshez, amelyet egy gyorsasági edzés során tesz.
  • . Minden méter, amit a medencében akvarún, 13 méternek felel meg a szárazföldön. Például: 600 méter a medencében (24 25 méteres medence) 8 kilométernek felel meg a pályán.

A vízben megtett távolság és a szárazföld kapcsolatának vizsgálata

fut
fut

Ezután ez a videó a medencében való futás egyik gyakorlóját mutatja be, akinek az volt a gondja, hogy megismerje a medencében való futás és a földön való futás közötti összhangot.

Nos, ő maga is elismeri, hogy soha nem talált olyan tudományos képletet, amely ezt a számítást önmagában megoldja.

Az isIly módon a futó több kísérletre alapozta magát, hogy személyes levonást érjen el: a medencében megtett távja 8-9-szerese annak, amit szárazföldön tett meg.

Videó a 100 méteres távról a medencében és a szárazföldi futásban

Futás a medencében: Milyen messze van a szárazföldi futáshoz képest

Milyen előnyei vannak a vízben való futásnak és gyaloglásnak?

vízi kocogás
vízi kocogás

Milyen előnyei vannak az akvarunozásnak?

Először is megemlítjük az aquarunning fegyelem előnyeit, hogy helyzetbe hozzuk magunkat, és a későbbiekben ezek egyikét ismertetjük.

vízi futás előnyei

  1. Kezdetben az aquarunning fogy, és sok kcal-t éget el
  2. Támogatja az intenzívebb futástechnikát
  3. Figyelembe véve, hogy erősíti az izmokat
  4. Elősegíti a jobb egyensúlyt is.
  5. Javítsa a szív- és érrendszeri alkalmasságot
  6. Fokozza a légzési kapacitást
  7. Csökkentse az ízületi és izomsérülések lehetőségét
  8. Kényelmes az ízületi gyulladás kezelésére
  9. Kiválóan alkalmas trauma helyreállítási terápiára
  10. Terápiás hatás szorongások, stressz ellen

1º A vízben futás Aquarunning előnyei

aquarunning fogyókúra

elképesztő kalória
elképesztő kalória

vízben folyó kalória

Aquarunning kcal

Aquarunning kalória: 300 perc alatt 500 és 45 kalóriát égethet el.

vízi verseny 

Előírják, hogy 15 perc mozgás a vízben 40 percnyi kocogásnak felel meg.

Miért több kalóriát éget el rövidebb idő alatt és növeli az izomtónust a víz ellenállásának köszönhetően.

A vízben való mozgás 12-szer nagyobb erőfeszítést jelent, mint a légellenállás.

Ezenkívül a vízi kocogás függőleges helyzete 4-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a természetes helyzet úszásban.

A vízben való kocogás segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban

Röviden, ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, a szív gyorsabban kezd verni, és több vért pumpál, hogy az izmok szembenézzenek a kihívással, és ez segít kalóriát égetni, zsírt veszíteni és fitt maradni. 

A vízi futás megszüntetheti a túlsúlyt vagy az elhízást

az elhízás elleni küzdelem
Egy másik kontextus, ahol a vízben futás javasolt, a fogyókúrás programokban a következők miatt:
  • Az ütés hiánya egészséges tevékenység a túlsúlyos emberek ízületei számára.
  • La felhajtóerő a vízben megkönnyíti ezeknek az embereknek a mozgását a száraz tevékenységekhez képest.
  • Ez egy olyan tevékenység, amelyben a gyakorlók teste a víz alatt marad mások szeme elől, és ezt a körülményt sokan értékelik.

2º A vízben való futás Aquarunning előnyei

Segít fejleszteni a futástechnikát

karrier technika
karrier technika

El aquarunning Lehetővé teszi a sportolók speciális edzését, javítva a szív- és érrendszeri kapacitását, miközben fejleszti az erőt + az ellenállást és elkerüli az ízületekre gyakorolt ​​​​hatásokat.

Bár az akvarfutás egy olyan modalitás, amelyet bármely futó beépíthet az edzésébe, ennek mindig ki kell egészítenie egymást. Nem tekinthető az egyetlen futáshoz szükséges edzésnek.

A vízben futás javíthatja a sportolók testtartását és futóformáját

Hasonló módon a gerinc csigolyaközi lemezeit támasztó nyomóerők jelentősen csökkennek a vízben.

Mindezen okok miatt sok sportoló foglalkozik ezzel a tevékenységgel hogy továbbra is javítsák fizikai kapacitásaikat, elkerülve a normál versenyekkel járó terheléseket.

3º A vízben való futás Aquarunning előnyei

Tonizálja és erősíti az izmokat a vízben

Aquarunning előnyei

Nem csak a lábakat, hanem más testrészeket is sikerült tonizálnunk.

Szinte egyenértékű a súlyzós edzéssel az edzőteremben, hiszen mint láttuk, a víz ellenállást biztosít, és erőt kell használni a lábakban, hogy előre tudj haladni. Ezzel az izomzat egy fontos csoportját tonizálod és erősíted: a hasizmokat, a farizmokat, a négyfejű izmokat, a femoris bicepszeket, az összehúzóizmokat, a vádlit...

Az ízületek is megerősödnek, mivel a víz alatt végzett mozgások barátságosak és tisztelettudóak velük szemben, elkerülve a sérülésveszélyt. 

A víz enyhíti a szárazföldön járás okozta stresszt, elkerüli a traumák kockázatát, és gyakorlatilag biztonságos környezetet biztosít. Ezenkívül a víz ellenállásának köszönhetően masszázst kap, és nem kell cipelnie a súlyát.

4º A vízben való futás Aquarunning előnyei

A vízben járás javítja az egyensúlyt

kocogás
kocogás

A víz instabil elem, ezért ebben a közegben kell stabilizálnia testét és meg kell őriznie egyensúlyát.

De ebben az esetben az a jó, hogy ha elesik, azt lágyan, fájdalom és sérülésveszély nélkül teszi. 

5º A vízben való futás Aquarunning előnyei

Fenntartja és javítja szív- és érrendszeri egészségét

javítja a vérkeringést vízkerékpár

Kiváló tevékenység a vérkeringésért

Ez a gyakorlat tökéletes a rossz vérkeringés javítására, hiszen nemcsak a végtagjait mozgatja, hanem a vízben végzett mozgások során is állandó masszázst kap.

Ezenkívül a hidrosztatikus nyomás aktiválja a vérkeringést, hat a perifériás vénákra és a kapillárisokra.

A hidrosztatikus nyomás miatt (milyen erősen nyomja a víz a medence falát) a szíve 10-15 ütéssel kevesebbet fog verni, mintha a szabadban tenné meg ugyanezt az erőfeszítést.

A vízben való futás 6. előnyei

Növeli a tüdő kapacitását

növeli a tüdő kapacitását

Ez a gyakorlat javítja a légzést, így a tüdő kapacitása nő.

A vízben való futás 7. előnyei

Csökkentse az ízületi és izomsérülések lehetőségét

erősíti az ízületeket

Elkerülheti az ízületi behatásokat.

A hagyományos futás által az ízületre gyakorolt ​​hatás elkerülhető, így sérülések emiatt nem következnek be.

A víz felhajtóereje leveszi a nyomást az ízületekről, például a térdről és a csípőről, amellett, hogy a felhajtó hatás leveszi a terhelést a gerincről a gravitációs erővel szemben, jobb összmozgást tesz lehetővé.

A vízben való futás 8. előnyei

Hasznos az ízületi gyulladásban szenvedők számára

arthritis
arthritis

a víz felhajtóereje lehetővé teszi a biztonságos környezetben végzett munkát, javítja az ízületek mozgását és csökkenti a stresszt.

Az ízületi gyulladás olyan betegség, amelyet az ízületek fájdalma, merevsége és duzzanata kísér.

Ebben az esetben előnyösebb a fűtött medence vizében való sétálás gyakorlása, mivel a meleg víz növeli a testhőmérsékletet, kitágítja az ereket és fokozza a vérkeringést, ami enyhíti a fájdalmat. 

Ezenkívül az ízületi gyulladásban szenvedőknek lassú és kontrollált mozgásokat kell végezniük. 

A vízben való futás 9. előnyei

Felépülés és sérülések megelőzése

izomsérülés

Erő és állóképesség fejlesztése: Kiváló rehabilitációs terápia, különösen a sérüléseket leküzdő profi futók számára.

Vízifutás és sérülés rehabilitáció

A sérülések rehabilitációja az a terület, ahol hagyományosan a legtöbbet alkalmazzák a vízi futást.

Ennek fő oka az, hogy a vízben futás a nem hatásos tevékenység amelyben rendesen a sérülés nem teszi cselekvőképtelenné a személyt aquarunning.

Ideális a sportsérülések felépüléséhez: Lehetővé teszi az edzés intenzitásának meghatározását

Te vagy a felelős, tehát te határozod meg, milyen keményen szeretnél edzeni. Ezért tökéletes gyakorlat azoknak az időseknek, akik évek óta nem edzenek, még ha nem is tudnak úszni, hiszen a gyakorlat a vízben járásból áll, nem több és nem kevesebb. 

Futás a járdára gyakorolt ​​természetes hatás nélkül. Ideális lábadozó futók számára.

A tempót saját maga állíthatja be, és az intenzitást a fizikai állapotához igazíthatja, ha kihívja magát, hogy gyorsabban járjon, ahogy magabiztosabbnak érzi magát, vagy növeli a tevékenység gyakorlásának idejét. 

Aquajogg, erősítse és helyreállítsa a sérüléseket

Aquarunning, erősíti és helyreállítja a sérüléseket

Aquarunning, mint gyógyulási módszer

El aquarunning bebizonyosodott, hogy a hatékony módszer a fájdalom csökkentésére vagy enyhítésére ütések vagy merevség okozta más tevékenységekhez képest

Egy másik kontextus, ahol ezt a fajta edzést alkalmazzák, a meccs vagy verseny utáni helyreállítási módszer.

Aquarunning képzetlen emberekben

El aquarunning Hatékonynak bizonyult az alacsony fizikai állapotú emberek bizonyos képességeinek javításában.
  • Növekedés szív- és érrendszeri kapacitás és erő felső és alsó test izmait.
  • A magas vérnyomás szabályozása 60-75 év közötti, képzetlen embereknél.
  • fájdalom csökkentése benne fibromyalgiában szenvedők.
  • A testzsír százalékának csökkentése elhízott emberek.

A vízben való futás 10. előnyei

A vízben séta segít ellazulni:

pihentető hatású sportmedence

Ez a tevékenység tökéletes a nap folyamán felgyülemlett szorongás és feszültség leküzdésére

, így javítja a hangulatot. A víz masszírozó hatást fejt ki a testre, amely automatikusan ellazulás érzést nyújt.

Ez egy nagyon szórakoztató tevékenység

A konditerembe járást, a futást vagy a biciklizést az értheti meg, aki nem szereti más feladat sportját, ráadásul áldozatot is vállal. azonban

A vízen való séta szórakoztató és egyszerű tevékenység, kiváló az idősebb felnőttek számára, hiszen akár párban vagy csoportban is beszélgethettek, akárcsak az utcán sétálva. 


Az oldal tartalmának mutatója: Aquarunning (kocogás a vízben)

  1. aquarunning mi az
  2. Futás a medencében: Milyen messze van a szárazföldi futáshoz képest
  3. Milyen előnyei vannak a vízben való futásnak és gyaloglásnak?
  4. vízfolyás hátrányai
  5. Aquarunning anyag szükséges: Aquarunning öv
  6. 2. Anyag az aquarunninghez: Aquarunning cipő
  7. Aquarunning technika
  8. Hogyan kell a víz alatt futni?
  9. vízi futó gyakorlatok
  10. Mit tegyünk, hogy szórakoztatóbbá tegyük az aquajogot?
  11. vízi futópad
  12. Az akvarunozás finom változata: Séta a medencében
  13. Zene az aquarunninghez

vízfolyás hátrányai

aquaruning hátrányok
aquaruning hátrányok

A vízi kocogás ellenjavallatai

Értesítse a tanárt, ha a helyreállítási folyamatban vagyunk

Soha év A pedagógust azonban tájékoztatni kell a sérülés fennállásáról vagy a rehabilitáció szükségességéről.

Óvintézkedések a terhes nők számára a vízi kocogás elvégzéséhez

terhes vízitorna

Valójában ez a vízi tevékenység erősen ajánlott terhes nők számára, egyszóval a gyakorlatok határai mindegyikük lehetőségeitől függenek, és mindig a kocogóórát vezető profi technikus irányítja és jelöli ki.

kocogás hátrányai

A kocogásnak gyakorlati szempontból van néhány hátránya

  • Végtére is úszómedencéhez és megfelelő létesítményekhez való hozzáférést igényelA képzési helyszín belépési díján felül az óráknak többletköltség is felmerülhet.
  • Ugyanígy az éghajlati viszonyok szintjén megfelelő térnek kell lennie, zenelehetőséget biztosítva és biztonságos létesítményekkel.
  • Bár a vízi tevékenységek általában több energiát fogyasztanak, mint sok azonos sebességgel végzett felszíni tevékenység, a víz nagyobb ellenállása miatt, a mozgások végrehajtásának sebessége csökken jelentősen. 

Kis befektetés akvarisztikai osztályokhoz

az aquarunning órák ára
az aquarunning órák ára
  • míg Drágább is, mint más szabadban űzhető sportok, bár általában megfizethető, vagy benne van az edzőterem díjában. hogy az elején mindenekelőtt olyan enyhe érzést fogsz érezni, hogy gyorsabban akarsz menni, mint amennyit a víz megenged.
  • Összefoglalva: Be kell fektetni bizonyos speciális akvarell anyagokba, például övbe vagy vízcipőbe.

Aquarunning anyag szükséges: Aquarunning öv

aqua futóöv
aqua futóöv

Szükséges vízi kocogó felszerelés

Öv aquarunninghez a minőségi sportoláshoz

Aqua kocogó öv: Növelje teljesítményét és állóképességét a vízi sportokhoz és úszásokhoz használható kocogóövvel.

Először is, az aqua jogging öv ideális támasz a vízi sportokhoz és a mobilitást javító gyakorlatokhoz.

Ezenkívül használja az övet a vízi edzések és a szokásos edzések kombinálásához.

Azt is érdemes megemlíteni, hogy a vízi öv könnyedén alkalmazkodik az alakodhoz, függetlenül az életkorodtól vagy a mozgékonyságodtól.

Az öv lendületet ad, hogy a test lebegjen a vízben, és a helyes és egyenes testtartás különösebb erőfeszítés nélkül felvehető legyen. Alternatív megoldás az úgynevezett lábúszók – habszivacs hüvelyek, amelyek a lábfejhez vannak rögzítve.

Végül a vízi gyakorlatokkal javítja az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot. Ily módon, használja az övet gyakorlat vízi aerobik, fogyni. hogy megtanuljon magabiztosan úszni, vagy segítsen a motoros készségeket javító gyakorlatokban.

Aqua jogging öv jellemzői

sokoldalúság

aquarunning öv használata

Ez az öv tökéletes különféle célokra, mint például úszni tanulni, vízi sportokat játszani, vízben futni, vagy akár lazítani egy újság mellett a kültéri medencében és könnyedén lebegni.

Optimális flotáció

felhajtóerő öv úszás

A kiváló minőségű PE habnak köszönhetően a felhajtóerő optimális a vízi sportok során; a hát felső részének további támasztó hatása van.

Az aqua jogging öv ergonomikus formájú, kényelmes a testen.

aquajogging öv anyaga

A kiváló minőségű PE hab ideális támogatást nyújt az ilyen típusú tevékenységekhez. Nem kell aggódnia amiatt, hogy a felszínen marad.

Az aquajogging öv anyaga és kialakítása lehetővé teszi, hogy motoros korlátok nélkül maximálisan használja, és edzés közben mindig optimálisan kontrollálja a légzést.

Állítsa be az övet igényeinek megfelelően

állítható aquarunning öv

A biztonsági öv be- és kicsatolása gyors és biztonságos.

UNIVERZÁLIS MÉRET

Univerzális méretének és állítható pántjának köszönhetően az úszóöv 100 kilogramm súlyig mindenkinek elfér.

Hogyan kell felvenni az aquarunning övet

vízi kocogó öv
vízi kocogó öv

Az Aquajogging öv gyorsan és egyszerűen felhelyezhető

  • Kezdetnek a biztonságos pattintható zár és az innovatív gyorskioldó segítségével nagyon egyszerű a használata.
  • Pattintható záródásának köszönhetően a felhelyezés csak egy pillanatot vesz igénybe.
  • Helyezze a derekára, és egy kattintással zárja le.
  • Most a szíj meghúzásával állíthatja be az övet.
  • Nos, addig tegye ezt, amíg az öv szorosnak, de biztonságosnak nem érzi magát. Csak állítsa be a derékbőséget, és gond nélkül élvezze az edzést a vízben.

Hogyan kell helyesen viselni az aquajogging övet

víz futószalag
víz futószalag

Ideális a vízben végzett fitneszgyakorlatokhoz: Használja az aquajogging övet néhány irányelvet követve.

  1. Ügyeljen arra, hogy a víz, amelyben edz, elég mély legyen ahhoz, hogy a lába ne érjen hozzá.
  2. Tartson egyenes testtartást úgy, hogy a vállai a csípő felett vannak.
  3. Ha egy sor gyakorlatot végez, tartson időközönként a helyreállítást.
  4. A PE habszivacs övnek köszönhetően a gyakorlatok nem lesznek olyan nehezek, mintha a vízből végeznénk, de érdemes szüneteket tartani.

Hogyan működik az aqua jogging öv

Aqua Jogging Belt működése

Vásároljon aquarunning övet

Aquarunning öv ára

EVEREST FITNESS Úszóöv vízi sportok és edzések - Úszó úszó öv, állítható vízi kocogáshoz 100 kg-ig - Bubble Pool gyerekeknek és felnőtteknek

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – Edzőöv vízi sportokhoz

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo uniszex felnőtt öv

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


2. Anyag az aquarunninghez: Aquarunning cipő

aqua futócipő
aqua futócipő

  • Az aqua-futással kapcsolatban kifejezetten ajánlott a vízi sportokhoz speciális cipő használata.
  • Cressi csizma

    cressi csizma
    Kattintson az alábbi linkre, hogy átirányítson ide: Medencecipő termékek a Cressi hivatalos weboldalán

    A Cressi medencepapucs története

    A Cressi élmény 1939-ben született Edigio és Nanni testvéreknek köszönhetően, akik szenvedélyesen rajongtak a tengerért, és veleszületett hajlamuk volt a prototípusok tervezésére és gyártására. Így kezdődött az első víz alatti álarcok és puskák kidolgozása. 1946-ban termékeik annyira ismertté váltak, hogy a jelenlegi Cressit Genovában alapították. Azóta a családi vállalkozás sportszereket fejleszt, tervez és gyárt, amelyeket világszerte forgalmaz.

    Cressi Reef csizma

    cressi vízicipő

    Sajátosságok Medencecipők Cressi Water Shoes

    A Cressi Water Shoes olyan körbefutó papucs Puha, rugalmas és könnyű anyagból készült. design talp csúszásgátlólapát perforált szinte teljes felületén megerősítések a lábujjnál és a saroknál. Nagyon kényelmesek úszómedencékhez, csónakokhoz és mólókhoz, kirándulásra is ideálisak.

    • Puha, rugalmas és könnyű anyagból készült
    • Csúszásgátló talp
    • perforált lapát
    • Nagyon kényelmes medencékhez, csónakokhoz és mólókhoz
    • Ideális utazáshoz
    A Cressi eef vízicipőről
    férfi csizmacressi aqua futócipőcsúszásmentes medencepapucsnői szivattyúk
    Körbecsavarható papucsok a puha, rugalmas és könnyű anyag. Tökéletes medencékhez, csónakokhoz és hullámtörőkhöz.a lapát az perforált szinte teljes felületén, lehetővé téve a levegő átjutását és a víz távozását.A talajhoz tapad, köszönhetően a ellenálló talp y csúszásgátló.Praktikus és könnyű, a megerősített lábujj és sarok hogy megvédje a lábát ideális utazáshoz.
    Vízisport cipő Cressi Water Shoes

    Cressi Reef csizma

    cressi reef medencepapucs
    cressi reef medencepapucs

    Sajátosságok Cressi Reef Boots

    Cressi Reef vízicipők áttekintése
    cressi reef neoprén csizma
    cressi zátony csizma
    Részletek Cressi Reef vízicipő
    cressi reef férfi medencepapucscressi medencecipőcsúszásmentes cressi csizmacressi vízicipő
    Mindenféle vízi sporthoz
    Ideális cipő mindenféle vízi sporthoz, így vízben, strandon vagy sziklákon is használható.
    Anyag de alta calidad
    Az 1.5 mm-es könnyű neoprén paneleket lélegző, félig rugalmas hálórészekkel kombinálja.
    100% csúszásmentes
    Ellenálló és 100%-ban csúszásmentes minden típusú felületen, legyen az száraz vagy nedves.
    Tépőzáras
    Tépőzáras rendszer a nagyobb támogatás érdekében.
    Cressi Reef vízisport cipő

    Cressi 1946-os csizma

    cressi 1946-os csizma

    Jellemzők Cressi 1946 csizma

    A Cressi Aqua Shoes 1946 papucsok az könnyű, ideális szabadidő eltöltésére és alkalmas az utcán, a víz közelében és a vízben való sétáláshoz. Védik a lábakat forró homoktól, kövektől, tengeri sünöktől, sziklás területektől és egyenetlen aljzattól. Mezítláb használhatók. La lapát Retikulált anyagból készült, így gyorsan száradnak és hagyják lélegezni a lábfejet. A talp perforált hogy a víz kifolyjon és a láb megszáradjon.

    • Ideális járáshoz száraz talajon és vízben
    • Hálós felsőrész
    • Rugalmas és perforált talp, hogy a víz kifolyjon és a láb kiszáradjon
    • Különböző élénk színekben kapható

    Cressi 1946 medencecipők specifikációja

    cressi 1946-os vízicipőcressi 1946-os aqua futócipőcressi 1946-os aqua futócipőaqua futócipő cressi
    A talp perforált hogy a víz kifolyjon és a láb megszáradjon. Ily módon a láb könnyebben izzad, mint a többi közönséges vízicipő.La lapát Szövetből készült hálós, így gyorsan száradnak és hagyják lélegezni a lábfejet. Ez a megoldás megtartja a szellőző láb még a nyár legforróbb napjain is.¡rugalmas szalagok nem kell kötni! Ezek a szalagok a lábfej fölé záródnak, bármilyen típusú gallérhoz alkalmazkodva, míg a lakkozott fém fűzőlyukakKülönleges felületet adnak a cipőnek.A Cressi logóval ellátott szövet támpillér tetején egy fogantyú található, amely segítségként használható felvenni a papucsot.
    Aquarunning cipő Cressi 1946

    Cressi Boots vélemények

    Cressi bakancsok videó véleménye

    Ezután ebben a videóban bemutatják a Cressi 1946 Aqua Shoes sportcipőket vízi használatra, nagyon kényelmes és légáteresztő.

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi zsákmány véleménye

    Aquarunning technika

    Aquarunning technikák
    Aquarunning technikák

    Aqua futás fegyelem

    Gyakoroljon vízi futó fitneszt

    A vízben való futás vagy séta gyakorlásához csak egy testrészt kell bevezetni, és egyszerűen sétálni. Futhat vagy sétálhat hátrafelé is. A friss víz aktiválja a vérkeringést és elősegíti a jobb vénás visszaáramlást, a sós vízben pedig hasznot húzunk a benne található ásványi sókból és nyomelemekből. 

    Aquarunning jellemzői: Szempontok a sportuszoda gyakorlásához

    aquajogg
    aquajogg

    Hol gyakorolják az akvarunninget?

    Melyik vízben végezzük az aquajoggot

    A medencében -akár vízben való futásra tervezett eszközökkel- és a tengerben egyaránt gyakorolható. 

    Ez a specialitás virágzik az alacsony hatásának és a sérülések felépülésében nyújtott előnyöknek köszönhetően

    Mikor lehet vízi kocogást csinálni?

    Aquajogg: Nyáron, de akár télen is gyakorolható

    búvárruhával ráadásul 12 vagy 13 °C-os vízben több kalóriát éget el. Összességében a víz kiváló edzéseszköz, mivel azonnal alkalmazkodik a rá kifejtett erőhöz, minden irányban ellenálló képességet biztosít, és ez jót tesz: 

    Különbségek a víz típusa között, amelyben az aquajoggot gyakoroljuk

    fuss a vízben
    fuss a vízben

    Egyenlőtlenségek képzése aszerint, hogy milyen vízben járunk

    • A friss víz aktiválja a vérkeringést és elősegíti a jobb vénás visszaáramlást.
    • Másrészt a sós víznek jót tesz a benne található ásványi sók és nyomelemek. 
    • Ezenkívül 12 vagy 13 ° C-os vízben több kalóriát éget el.

    Hogyan mozogjunk vízi kocogáshoz?

    helyes testtartása aquarunning

    vízi kocogás

    A tevékenység célja a verseny szimulálása a felszínen.

    Az öv által megoldott felhajtóerő probléma esetén a személynek a következőképpen kell elhelyeznie a testét és mozognia:

    • A holttestet megtalálják kissé megdöntve Nagyon fontos az egyenes testtartás megtartása, és a vállak csak merőlegesek a csípőre. A legtöbb ember, akit megfigyeltek a víz alatt, nagyon előrehajol. Nyilvánvalóan a felhajtóerő befolyásolja ezt a függőleges tartási képességet.
    • A fej a vízből és a előretekint (nem le).
    • A kezek ellazulnak anélkül, hogy megnyomnák vagy megnyomnák velük a vizet.
    • Enyhén zárja be a kezét, mint futás közben. Ez nem csak a jó futástechnikát utánozza, de megakadályozza, hogy csaljon és ússzon a vízben való futás helyett. Ne használja a kezét evezőként.
    • A könyökök 90°-ban meg vannak hajlítva.
    • El karmozgást a vállból végezzük.
    • Képzeld el, hogy átugrasz egy boroshordón, és hátralököd. Az ötlet az, hogy valóban eltúlozd a térd mozgását, amikor felmész, és jól nyújtod a hátsó lábat.
    • Dorsiflex a lábad. Bár szárazföldön nem tudatosan csinálod, de ha futsz, a lábujjaid egy kicsit a lábfejed felé mutatnak. Törekedjen arra, hogy fenntartsa ezt a természetes futómozgást.
    • A csípő 70°-ban meg van hajlítva miközben a térd is meghajlik. A lábnyújtásnál a csípő 5 fokkal, míg a térd teljesen kinyúlik.
    • A bokák a térddel és a csípővel együtt dorsiflexiós és talpi hajlítási mozgásokat is végeznek.

    Pozíció vízi kocogás edzéshez

    Pozíció vízi kocogás edzéshez
    Pozíció vízi kocogás edzéshez

    Megfelelő testtartás az akvarunozáshoz a medencében

    A víz alatti futás során a testnek a lehető legfüggőlegesebbnek kell lennie, elkerülve a mellkas előrebillentését, és a karok és lábak összehangolt mozgását a szárazon történő futáshoz hasonló módon kell tartani.

    A vízben járáshoz fontos a víz magassága

    vízmagasság járni a medencében

    A víz felemelkedésének transzcendenciája az aquarunning tudományágban való edzéshez

    Minél magasabb a víz magassága, annál nagyobb ellenállásba ütközünk

    , a legcélszerűbb, hogy a víz magassága ne haladja meg az ember derekát, fontos, hogy kerüljük a lábujjhegyen járást, a hátunkat pedig tartsuk egyenesen.

    Alkalmazott erő az aquarunning fegyelemhez a vízállás szerint

    A szárazföldi és vízi futás során alkalmazott erő összehasonlítása
    erőt alkalmazott akvarunozáshoz a vízszintnek megfelelően
    erőt alkalmazott akvarunozáshoz a vízszintnek megfelelően

    Aquarunning technikák

    aquarunning technika
    aquarunning technika

    A víz alatti futásnak két módja van

    Először is meg kell jegyezni, hogy mindkét technika hasonló működésre készteti a testet, és ugyanazt a mechanikát igényli.

    1. Először is van az akvarunning technikát, amelyben derékig érő vízben futsz, amiben a medence fenekén pihentetve futsz.
    2. Másodszor pedig megvan egy másik módszer, amelyben a futó annyira elmerül a vízben, hogy a lába ne érintse meg a medence alját. Ebben a második technikában a futók megismétlik a futó mozgást úgy, hogy a helyükön maradnak, vagy lassan haladnak előre. 

    A vízi futás helyes gyakorlásának technikája

    A jó edzés részét képezik az aktív és passzív helyreállítási ülések. Mindkettő nagyon fontos a megfelelő alkalmazkodáshoz, a versenynapi jobb teljesítményhez és a sérülések megelőzéséhez.

    A vízi kocogás vagy a vízben való futás nagyszerű lehetőséget kínál az aktív regenerálódásra.

    Akár a talajon végzett edzést is helyettesítheti, ha olyan sérülést tapasztal, amelyet az ütközés súlyosbít.

    Technikai aquarunning videó

    A videó ezután a víz alatti futás technikáját és gesztusát mutatja be.

    Aquarunning technika

    Aqua jogging változók

    aquarunning mi az

    Három változót ismerünk vízi kocogásnak:

    1. aquarruning változó: Nulla hatás

    • Elsőként a zéró hatású aquajogging modalitásunk van, amely a következőkből áll futópaddal futva a magasságodnál mélyebb vízben.

    2. változó aquarruning: 80%-os hatás

    • Ezzel egyidejűleg lehetőség van 80%-os ütésre is, ami abban rejlik, hogy a medencében futni vagy sétálni a fenekét érintve.

    3. aquarruning változó: Merülő szalag:

    • Végül, van egy harmadik formája is a vízi kocogásnak, amelyben egy merülő sávot használnak az elmerüléshez.

    Hogyan lehet növelni az ellenállást az aquajoggban

    Hogyan lehet növelni a gyakorlat állóképességi erejét

    Hogyan lehet növelni a gyakorlat erőszintjét

    Ezzel párhuzamosan a kezek és a karok mozgathatók a vízben, másik lehetőség a kéztörlő vagy egyéb eszközök használata az ellenállás növelésére.

    Megfelelő gumi lábbeli használata erősen ajánlott, hogy segítse a tapadás fenntartását a medence alján.

    Fitness vízi futás intenzitása

    vízi futó fitnesz

     A gyakorlat intenzitásának szabályozása a szív lüktetésének mérése.

    Azonban, nem ajánlott használni ez a paraméter, mivel a hidrosztatikus nyomásból eredő hatások miatt, a szívritmus vízben 10 és 17 közé esik ütem per perc.

    Ezért nagyon nehéz a pulzusszámon keresztül garantálni, hogy az edzés intenzitása megfeleljen az edzés céljának (4).

    Másrészt az olyan változókról, mint a ritmus vagy az észlelt erőkifejtés tartománya (RPE), megbízhatónak bizonyultak az akvarunozás intenzitásának mérésére.

    Ezután az adott RPE skála a aquarunning készítette: David K. Brennan:
    RPE az aquarunningben

    Az oldal tartalmának mutatója: Aquarunning (kocogás a vízben)

    1. aquarunning mi az
    2. Futás a medencében: Milyen messze van a szárazföldi futáshoz képest
    3. Milyen előnyei vannak a vízben való futásnak és gyaloglásnak?
    4. vízfolyás hátrányai
    5. Aquarunning anyag szükséges: Aquarunning öv
    6. 2. Anyag az aquarunninghez: Aquarunning cipő
    7. Aquarunning technika
    8. Hogyan kell a víz alatt futni?
    9. vízi futó gyakorlatok
    10. Mit tegyünk, hogy szórakoztatóbbá tegyük az aquajogot?
    11. vízi futópad
    12. Az akvarunozás finom változata: Séta a medencében
    13. Zene az aquarunninghez

    Hogyan kell a víz alatt futni?

    vízi fitness vízi futás
    vízi fitness vízi futás

    Milyen edzések és milyen a víz alatti futás?

    Hogyan kell akvarunozni?

    Mindent, amit szárazon csinál, lemásolhat a vízben. A nagyon könnyű 2. zóna edzésektől a sebesség intervallumokig. Javasoljuk, hogy tanulmányozza a fenti egyenértékűségeket, és igazítsa őket személyes készségeihez. Mindazonáltal elvégezheti a normál tervben szereplő összes edzéstípust, kivéve talán a dombokat.

    • Hosszú sebességű edzések (tempófutás).
    • 2. zóna vagy regeneratív edzés.
    • 90 percnél hosszabb hátterek.
    • Rövid sebességű ülések.
    • Időközök.

    Ahogy gyakorolták?

    Futóedzés a medencében

    A mozgást lehetőleg a medence legmélyebb részén végezzük. Mindenesetre az a fontos fel kell függeszteni, hogy a lábak szabadon mozoghassanak, anélkül, hogy lábbal érintené az alját. Ez pedig lehetőséget ad az alternatívák bővítésére a különböző bemelegítő tevékenységekben.

    A megtartáshoz és a felszínen maradáshoz meg kell őrizni a test helyes pozícióját. A fejét, a nyakát és a vállát távol kell tartania a víztől, testének többi részét pedig benne kell tartani, próbálva egyenesen tartani a törzsét.

    E pozíció eléréséhez használja mentőmellény, hasi úszók vagy habszivacs öv. Vannak azonban merülő futópadok is, amelyek nagyobb megbízhatóságot és beállított edzéstempót tudnak biztosítani a vízben.

    A karokat és a lábakat meg kell adni a ugyanaz a mozgás, mint a futás, ciklikus mozdulatokkal, a közös ügetéshez hasonló testtartást megtartva, mindig emelt fejjel előre.

    A rutinterv a kezdeti fizikai feltételektől, valamint a medencében megszerzett biztonságtól és készségektől függ. Általában 4 vagy 5 sorozat végezhető, váltakozva a végrehajtási időszakok pihenéssel, vagy alacsony vagy magas intenzitással.  

    Mint minden edzéshez, ez is előzetes bemelegítést és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat igényel a végén.

    Hogyan csináljunk vízi futást aqua fitneszben

    vízi futó fitnesz
    vízi futó fitnesz

    Eljárás a vízi fitnesz akvarunning helyes gyakorlatára

    1. Kezdésként a tevékenység megkezdésekor néhány kör megtételével bemelegítést javasolunk.
    2. Tartson egyenes testtartást úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a csípőjére.
    3. Futás közben óvatosan csukja be a kezét.
    4. Túlozd el a térd mozgását, amikor felmész, és jól nyújtsd ki a hátsó lábat.
    5. Dorsiflex a lábad. Ha fut, a lábujjak egy kicsit a sípcsontja felé mutatnak, ezért próbálja meg ne feledni ezt a természetes futó mozgást.
    6. Ezután elkezdünk futni különböző tempóban, többé-kevésbé gyorsan, minimum 45 perces edzésen keresztül.
    7. Végezetül jegyezd meg, hogy víz alatti futásnál használhatsz flotációs övet, kezdőknek ajánlott, amíg jól érzik magukat a vízben, hogy öv nélkül futhassanak.

    vízi futó gyakorlatok

    vízi futó gyakorlatok
    vízi futó gyakorlatok

    A főként akvarunozásban gyakorolt ​​gyakorlatok az elmozdulások.

    A többnyire vízi futó fitneszszel végzett gyakorlatok első szempontja, hogy a fel- és visszaugrástól kezdve a különböző lépések változataiig, például hosszú és rövid lépések, rövid lépések, ügetés, kis katona stb.

    Bár bizonyos fázisokban bevezethetünk speciális gyakorlatokat, mint például a Fartlek, amelyek javítják a szív- és érrendszeri hatékonyságot, és olyan gyakorlatokat, amelyek a felsőtestet is érintik, vagy amelyek segítenek stabilizálni és egyensúlyozni a medenceövet vagy a magot.

    Ugyanígy az ágyéki és a hasi munka is alapvető fontosságú a helyes testtartáshoz a versenyen.

    Az aquajogging gyakorlatok típusai

    Gyakorlat prototípusai a vízben való futáshoz

    • Ugrások: A vízben a térd mellkashoz helyezése megkeményedik a lábak és a fenék. Az ugrások változatosak és végezhetők a lábak nyitásával és zárásával, egy lábbal vagy lábbal együtt, különböző irányban... mindig kihasználva a víz csekély csontokra és ízületekre gyakorolt ​​hatását, és ezáltal a sérülések kockázatát.
    • Rúgások: A hátat egyenesen és a hasat feszesen tartva a rúgásokat különböző irányokba, elölről, oldalról, sőt hátrafelé is adják, hogy megkeményedjenek a fenék, és a csípőben és a hasban izomtónust és erőt szerezzenek. Alternatív módja a hasi és lábzsír elégetésének.

    Aquarunning edzésterv

    Aquarunning edzésterv

    Gyakorlatok az aquarunning edzés során

    • A kezdéshez mindig be kell melegíteni, 10 vagy 15 percet.
    • Idő: Fuss közepes intenzitással 5 percig, és pihenj 1 vagy 2 percet. Csináld többször is.
    • Rendszeresség: Nem kell a vízbe ugrani és elkezdeni őrülten futni. Az a fontos, hogy a gyakorlatot 30-45 percre osszuk el, hogy lépést tudjunk tartani a testünk által kért ritmussal.
    • A legmélyebb terület közepén (a szélektől távol) nyújtsa ki a karját keresztben, és nyújtsa ki a lábát: egyet előre és egyet hátra. Gyorsan hozd közel a karjaidat a testedhez, és nyújtsd össze a lábaidat.
    • Ismételje meg a gyakorlatot váltakozó lábakkal. Egyik lábával az aljára lépve, egyik kezét a szélén támasztva helyezze testét párhuzamosan a fallal.
    • Húzza előre, hátra a másik lábát, és feszítse szét merőlegesen, amennyire csak lehetséges. Ezután váltson lábat.

    Aquarunning edzőasztal

    Aquarunning gyakorlat táblázat

    Egy jó vízi edzés

    • 5 perc ízületi mobilitás a vízből.
    • 5 perc bemelegítés a vízben.
    • 35 perc futás a vízben, bármilyen stílusban is.
    • 15 perc könnyű tempó.
    • 10 perc konkrét gyakorlat (bármilyen típusú lehet).
    • 10 perc ritmuscsökkentés a lazításhoz.
    • 5 perc elengedés sokkal lassabb mozdulatokkal.

    hosszú távú képzés

    A jó technikával és megfelelő fizikai állapotú emberek hosszú távú edzésének felépítése a következő lehet (2):

    • 1. edzés (teljes időtartam 35 perc):
      • 8 perc 2. szinten (Brennan skála).
      • 7 perc 3. szinten.
      • 6 perc 3. szinten.
      • 5 perc 3. szinten.
      • 4 perc 3. szinten.
      • 3 perc szinten 3-4
      • 2 sorozat 1 perc. szinten 4-5.
    • 2. edzés (időtartam 25 perc)
      • 1 10 perces sorozat 3-as szinten (Brennan skála).
      • 1 10 perces sorozat a 3-4. szinten.
      • 1 5 perces sorozat a 4. szinten.

    Aquarunning rutin: sorozatos intervallum edzés

    A vízben magas intenzitású edzések is végezhetők (2):

    • 32 perces edzés
      • 10 1:30 perces sorozat. 3-4 szinten (Brennan-skála).
      • 10 sorozat 1 perc. szinten 3-4.
      • 10 sorozat 45 másodperces 4-5 szinten.

    aquarunning ülésszak

    Aqua futó óra videóe vízivízi gyakorlatok + úszás

    Nagy intenzitású rutint fogunk végezni a medencében.

    Az Aqua kocogás és az úszás kombinálása, gyorsasági EDZÉSI RUTIN

    1. PILLANGÓ Megteheti: a) 25 métert a legnagyobb sebességgel b) 40 másodperctől 1 percig

    2. A medencében futva lehetsz homokzsákkal a válladon. 1 perc a max

    3. VISSZA a) 25 vagy 50 m b) 40 másodperctől 1 percig

    4. Fuss maximum 1 percig, a zsákot a jobb oldalon tartva

    5. Szabadfogás vagy kúszás a) maximum 25 vagy 50 m b) 40 másodperc vagy 1 perc

    6. Fuss maximum 1 percet, a zsákot a bal oldalon töltve

    7. Mellkas a) 25 vagy 50 m max. b) 40 másodperc vagy 1 perc

    Aqua Jogging és Úszás rutinvideó a zsírégetésért!

    Aquarunning osztály

    Aquarunning osztály

    vízi futó gyakorlatok

    Aquarunning gyakorlatok gyorsabb futáshoz vagy erősítéshez és sérülésekből való felépüléshez

    Kezdésként utánozzon futó mozdulatokat.

    A helyes elhelyezés után folytatjuk azokat a mozdulatokat, amelyeket akkor kell megtennünk, ha stabil felületen futunk. A szájnak elég magasan kell lennie a víz felett anélkül, hogy hátra kell döntenie a fejét, és képes legyen normálisan lélegezni. A fejnek előre kell néznie, nem pedig lefelé. A test kissé előre van állítva, anélkül, hogy elkövetné azt a hibát, hogy túl messzire dől. Tartsa a gerincét semleges. A kar mozgása pontosan ugyanaz, mint a felszínen. A lábakat kifeszített testhelyzetben mozgatjuk, a csípőt körülbelül 60-80 fokban behajlítjuk. Bár mozdulataink többé-kevésbé hirtelenek, alig mozogunk, a gyakorlat során végig stabil helyzetben maradunk, és kevés helyre lesz szükségünk.

    Aquarunning gyakorlatok

    Futómedencés gyakorlatok a futótesttartás javítására

    Aqua-kocogás: Két gyakorlat a testtartás javítására futás közben

    Következő, ebben a videóban elmagyarázunk 2 dolgot, amit a medencében gyakorolhatsz, hogy javíts a futótesttartáson. Nyilván nem a medencében kell csinálni, ez a két alapvető dolog az, amit szárazföldön is meg lehet csinálni. Az első az, hogy ne felejtse el lazán tartani az öklét, és ne zárja be teljesen. Ez a merevség stresszt okoz a nyakban, és nagyon megfeszül, és feleslegesen pazarolja az energiát. A második az, hogy hozzászoktassunk egy ütést elölről hátrafelé. Vannak, akik eltúlzottan keresztbe teszik a karjukat a mellkasuk előtt. ez nem segít jobban futni. A szakértők szerint a legjobb, ha azt képzeli, hogy valakit maga mögött akart megütni a könyökével. Nem minden ütésről van szó, amit túlzott erővel hátrafelé hajtasz végre. A mozgás legyen sima és természetes. MUTASD KEVESEBBET

    Futómedence a futótesttartás javítására

    aqua jogging gyakorlatok

    Mit tegyünk, hogy szórakoztatóbbá tegyük az aquajogot?

    Valljuk, hogy ez a tevékenység kissé unalmas lehet. Teljes bizonyossággal Ön lesz a leglassabb ember a medencében, és az idő nagyon lassan telik, amikor egyik oldalról a másikra megy. Ennek kezelésére a következőket javasoljuk:

    • Szerezzen be egy vízálló iPod vagy Bluetooth fejhallgatót, amely több mint 100 méteres szinkronizálásra képes (Bluetooth 5.0)
    • Köss egy gumiszalagot / bungee zsinór, mint a sprinterek a felhajtó pántot használják, és egyre tovább próbálnak futni a vízben, és egyre több másodpercig tartják az ellenállást.
    • Szerezzen edzőpartnert.
    • Játssz az elméddel. Győzd le a köreid számát egy óra alatt, a leggyorsabb körödet stb.
    • Ne feledje, miért döntött úgy, hogy először vízi kocogásba kezd.


    vízi futópad

    vízi futópad
    vízi futópad

    A vízi futópad 1. modellje

    Waterflex AquaJogg víz alatti futópad

    "Easy push" nyitórendszer

    zárt medence futópad
    zárt medence futópad

    Nyítás: nyomja meg a kart, és engedje le a platformot a talajra. Egyszerű és könnyed.
    lezárás: húzza meg a kart, és emelje fel a platformot a lábával. Hallgassa meg, hogy kattan-e a szalag, és győződjön meg arról, hogy megfelelően zárt-e.

    A vízi futópad jellemzői

    · Anyag: 100% AISI 316L rozsdamentes acél
    · Befejez: polírozott acél korróziógátló kezeléssel
    · Gépezet: összecsukható futópad
    · Fejpánt: futófelület 38 x 118 cm. 13%-os dőlés
    · Kerekek: golyóscsapágy fehér karcmentes kerekeken, könnyű mozgathatóság
    · Stabilitás: fehér csúszótalpak a stabilitás és a karcolás elleni védelem érdekében
    · Bevonat: minden burkolatra alkalmas (PVC, csempe, poliészter stb.)
    · Súly: 32 kg
    · Méretek: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (max.)
    · Méretek összecsukva: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max.)
    · Mélység: 0.90 ma 1.50 m

    Waterflex víz alatti úszómedence futópad megjegyzés

    A Waterflex termékek minden olyan medencéhez alkalmasak, amelyek pH-ja 7.0 és 7.4 között van.

    · A termékeket el kell távolítani a medencéből, amikor speciális kezelést végeznek.
    Nem telepíthetők a kilökőfúvókák közelébe
    · A termékeket minden használat után ki kell venni a medencéből, és tiszta vízzel meg kell tisztítani.

    működés Poolstar Aquajogg Waterflex víz alatti medence futópad

    Hogyan működik a Poolstar Aquajogg Waterflex medence futópad

    Poolstar Aquajogg Waterflex medence futópad

    Vízi Fitness Futópad Ár

    Waterflex AquaJogg – Fitness Futópad

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    A vízi futópad 2. modellje

    Aquajogg Air úszómedence járószőnyeg

    Aquajogg Air úszómedence járószőnyeg
    Aquajogg Air úszómedence járószőnyeg

    Waterflex – Úszómedence szőnyeg

    Az Aquajogg Air szőnyeg az első, amely eloxált alumínium keretet, valamint eltávolítható tartórudakat használ. Dolgozzon az izomerősítésen a saját tempójában, az ellenálláson és a rehabilitáción biztonságosan, kiváló stabilitással. Az AquaJogg napi és intenzív használatra készült csoportos vagy egyéni tanfolyamokon. Mezítláb használható. Az innovatív összecsukható rendszer egy kis helyet ad neki, a szilikon kerekek pedig megkönnyítik a víz bejutását anélkül, hogy nyomot hagynának a padlón.

    Vízálló

    Waterflex Aquajogg Air Pool sétalap
    Waterflex – Aquajogg Air Swimming Pool Séta Mat

    Az aquavitalitás szakértőjeként a Waterflex elkötelezett amellett, hogy partnere legyen az Ön alakjának.

    Megalakulása óta a Waterflex elkötelezett amellett, hogy a vízi fitneszt mindenki számára elérhetővé tegye.

    Célja, hogy minőségi termékek teljes választékát kínálja a szakemberek igényeinek kielégítésére.

    Provence szívében, az ősi hagyományok és az innováció között jött létre a Waterflex. Egy fiatal, dinamikus entitás lendületben, amelyet a vezetői pool csapat kreativitása és tapasztalata hajt.

    Az úszómedencei sétaszalag ára

    Waterflex – Sétálószőnyeg medencéhez Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, vegyes színben/modellben

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Az akvarunozás finom változata: Séta a medencében

    séta a medencében
    Gyengéd változata az akvarunozásnak a medencében: Séta a medencében

    Mit sétál a medencében

    Mit jelent a medencében járni

    EA medencében való séta vízi gyakorlata, ahogy a neve is mutatja, csekély hatású tevékenység, amely a medencében való sétálásból áll.

    Valójában a vízben járás hatására csökken a csontok, ízületek és izmok nyomása.

    Ezenkívül a víz természetes ellenállást biztosít, ami segít megerősíteni az izmokat.

    Kinek jár a vízben?

    vízi előnyökön séta
    vízi előnyökön séta

    Nyilvános alkalmas sétálni a medencében

    A vízben séta, akár a medencében, akár a tengerben, tökéletes aerob gyakorlat mindenféle körülmények között..

    Más szóval, a benne járó uszodai sport minden közönséghez igazodik

    Ennek megfelelően, idősebbeknek, akik általában nem sportolnak, készen állnak a fiatalabbakra.

    Sőt, a gyakorlat egyre inkábbLeginkább olyan idős embereknek ajánlott, akik valamilyen izom-, ízület- vagy csontkárosodást szenvedtek.

    A medencében való séta előnyei

    séta a medencében lefogy

    1. Hangsúlyozni kell, hogy a medencében járás erősíti a szívet.
    2. Csökkenti a vérnyomást.
    3. A medencében járás másik jellemzője a keringés időszerűsége
    4. Kalóriát éget el, és hasznos testsúlyszabályozással rendelkezik.
    5. Egy másik szempont, hogy segít szabályozni a glükózt.
    6. Tonizálja és erősíti az izmokat a vízben
    7. A vízben járás javítja az egyensúlyt
    8. Nagyon előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára a fűtött medence vizében való sétálás gyakorlása,
    9. Végül a vízben séta tökéletes tevékenység a szorongás és a felgyülemlett feszültség leküzdésére.

    Hogyan sétáljunk a medencében?

    sétálni a vízben
    sétálni a vízben

    Járhatsz lassan vagy gyorsan, a sebesség növelésével növeli az edzés intenzitását.

    Amikor gyakorolja ezt a tevékenységet, rá fog jönni, hogy muszáj legyőzni a víz ellenállását, és ez az, hogy a víz az ellene kifejtett erőfeszítéssel arányos ellenállást mutat.

    A földön járni nagyon előnyös, de ha vízen is csinálod, jobban megdolgoztatod az izmaidat és az ízületeidet, mivel a víz ellenállása 4-42-szer nagyobb, mint a levegőé, minden a mozgás sebességétől függ. csinálsz. Minél gyorsabban sétálsz a vízben, annál nagyobb ellenállást fogsz találni vele szemben. 

    hogyan kell a vízen járni

    • A vízben járáshoz fontos a víz magassága, minél magasabb, annál nagyobb ellenállást fog okozni, a legcélszerűbb, hogy a víz magassága ne haladja meg az ember derekát, fontos hogy ne járjon lábujjhegyen, álljon fel, és tartsa egyenesen a hátát.
    • Derékig érő vízzel sétáljon a medence egyik végétől a másikig, lépésekkel előre, majd 2 percig hátra, hogy aktiválja és felmelegítse testét.
    • Növelje a sebességet az edzés intenzitásának véletlenszerű időközönkénti növeléséhez.
    • Használd a kezed a kar izmait is, csak tedd a kezed a víz alá, és lendítsd előre-hátra, mint amikor sétálsz. 
    • Séta közben használhat vízsúlyt, amelyet a kezében tarthat. 
    • Próbálja gyakorolni ezt a tevékenységet legalább 20 percig megállás nélkül, hetente kétszer vagy háromszor. Add hozzá az időt és az intenzitást, ahogy azt könnyűnek találod.

    Tippek a medencében való sétáláshoz

    Tippek a medencében való sétáláshoz

    Ha valóban ki akarja használni ezt a képzést, el kell végeznie néhány rutint: 

    1. Először, Véletlen időközönként változtassa meg sebességét és intenzitásátVagyis tegyen egy pár sétát a medence körül lassú és laza tempóban, vagy három sétát gyors ütemben és nagyobb ellenállással a vízben. Így jobban edzed az izmaidat és erősíted a szívedet, valamint természetesen több zsírt égetsz el. 
    2. Használja a kezét is a karok izmait tornáztatni. Még néhány neoprén medencekesztyűvel is megteheti, hogy intenzívebbé tegye a gyakorlatokat, és még jobban megdolgozza a felsőtestet. Csak tedd a kezed a víz alá, és előre-hátra lendítsd őket, mint amikor sétálsz. 
    3. Mindenekelőtt ne feledje, hogy néhányat használhat megfelelő medencecipő ha meg akarja védeni a lábát. Valamint egy bő póló és rövidnadrág, hogy nagyobb ellenállást keltsen. Így keményebben fog edzeni. 
    4. Hasonlóképpen, ha már egy ideje csinálja ezt a tevékenységet, és észreveszi, hogy ez egyre könnyebbé válik, ideje felvenni a tempót, vagy növelni az ellenállást. tudsz használjon vízsúlyt hogy tartsa a kezével járás közben. 
    5. A befejezésként próbálja meg legalább 20 percig gyakorolni ezt a tevékenységet megállás nélkül, hetente kétszer vagy háromszor. Add hozzá az időt és az intenzitást, ahogy azt könnyűnek találod.

    Zene az aquarunninghez

    Zene a medencében való vízparthoz vegyes összeállítás

    Zenei mix a 2021-es vízi élményhez

    Zenei válogatás a 2021-es tavaszi aquajogginghoz

    Zenei válogatás a 2021-es tavaszi aquajogginghoz

    Zene az akvarunozáshoz a latin medencében

    Zene a latin aquarunninghez 2021