Co je aquagym, vodní sport provozovaný v bazénu

[wpcode id=”41789″]

En Dobře reforma bazénu Představujeme stránku o: Co je aquagym, vodní sport provozovaný v bazénu.

---

Co je aquagymnastika

Aquagym co to je?

Chcete-li začít s, aquagym je sportovní disciplína, která je variantou aerobiku pro všechny diváky, která se odehrává ve vodním prostředí (zpravidla plavecký bazén), tedy samozřejmě ve vodě; a spojuje výhody aerobiku nebo aerobiku a plavání.

Odkud pochází název aquagym?

Termín aquagym pochází ze smíchání slov gymnastika a voda.

Pod jakými jmény je znám?

Aquagym je známá také pod těmito názvy: aquagymnastika, aquaerobik, aqua-fitness, hydrogymnastika, aquagym, aquaerobik, aquatic fitness/fitnes nebo vodní aerobik.

---

Původ a studie o aqua fitness

Odkud pochází aquagym?

Především sportování ve vodě pro rekreační a rehabilitační účely má dlouhou historii,

1. Vzhledem k tomu, že je známo, že již Hippokrates používal vodu jako zdroj léčby nemocí v roce 460 př.
2. ; Ve stejné době Římané používali horkou nebo studenou vodu k různým účelům.
3. , a také Řekové si vodu užívali.
4. Stejně tak od tohoto okamžiku až do dnešních dnů vykazovala a nadále zobrazuje stále širší škálu rozmanitých aktivit pro využití sportů v bazénu.

Výzkum aquagym

Aquagym: nejúspěšnější bazénový sport

Dnes výzkumy ukazují, že aquagym je nejlepším sportem i kompletním sportem v bazénu.

Studie účinnosti aqua-fitu prováděná na babičkách

Mojemezitím inspekce provedená Federální univerzitou v Sao Paulu (Brazílie) a zveřejněná v časopise „Geriatrics Gerontologie International“ porovnávala silné stránky sportování v bazénu a sportování na souši u starších lidí a výsledkem bylo odhalení, že aquagym je mnohem efektivnější.

Jak probíhal experiment s vodní kondici

Pro větší přesnost tohoto průzkumu se zúčastnily zdravé starší ženy, které udržovaly sedavý způsob života, které sportovaly 12 týdnů ve vodě a jiné ženy to dělaly na souši.

Po tomto kurzu bylo ověřeno, že tělesná hmotnost, srdeční frekvence, aerobní síla, flexibilita a elasticita byly mezi oběma skupinami velmi podobné.

Závěr: aqua-fitness ohromně zvyšuje kardiopulmonální a neuromuskulární kapacitu

Kardiopulmonální kapacita a nervosvalová zdatnost u starších žen, které cvičily ve vodě, se však výrazně zlepšily.

---

Dnes je aqua aerobik módním sportem

Aqua fitness: aktuální téma sportů v bazénu

Aktuálně se aqua fitness stalo jednou z nejrozšířenějších forem cvičení ve vodě a s největšími obdivovateli zejména u ženské veřejnosti..

Jak se vodní gymnastika vyvíjela

Růst vodní gymnastiky

Aquagym se stále více prosazuje a zároveň spojuje stále větší intenzitu.

Podobně, aquagym je předchůdcem všech doplňkových bazénových sportů, což jsou ty, které dnes najdeme v tělocvičně.

Předsudky ve vodní tělocvičně: Po mnoho let to bylo vnímáno jako aktivita omezená na seniory

Podkopávání aqua fitness

Na rozdíl od přesvědčení, že je to koníček pro starší lidi, zdůrazňuje, že je to zcela předčasný nápad.ncebida, jelikož aqua gym je perfektní a super výdělečný sport v bazénu se středně vysokou intenzitou, při kterém zapojíme celé tělo a dosáhneme nekonečných návratů fyzických i psychických.

---

Proč se vyslovovat jako vodní sport

Centrální výhoda vodních sportů: médium, ve kterém se odehrává

Hypogravitace snižuje dopad těla na zem a stres na klouby.

Největší výhodouVodní gymnastika je médiem, ve kterém se rozvíjí, voda, protože usnadňuje všechny pohyby spolu s větší tolerancí k únavě (hydrogravitace).

Proč fyzická aktivita ve vodě?

produkceschopnost vykonávat fyzické cvičení ve vodě je založena na existenci odporu způsobeného vodou, který drasticky omezuje akce, posuny nebo impulsy tak, že břišní svaly jsou stimulovány ke stabilizaci, aby nespadl a stimuluje, že pouhým pohybem paží ve vodě je to jako použití závaží.

Kromě toho by mnoho cvičení prováděných ve vodě nebylo možné provádět v posilovně, díky které je tělo podřízeno a umožňuje mu plavat, což mu dává větší svobodu.

Hypogravitace snižuje dopad těla na zem a stres na klouby. To vám umožní provádět delší a častější cvičení a bez rizika zranění. Prospívá také lidem se sníženou pohyblivostí tím, že se osvobozují od váhy, kterou poskytuje stav beztíže. Kromě toho vodní gymnastika v rámci hravé činnosti vykazuje značné psychologické výhody.

Další výhody sportování v bazénu

Více výhod sportu v bazénu

• Nejdříve, Zapojíte a posílíte všechny svaly.
• Kromě toho, Zvýšíte svou kardiorespirační kapacitu.
• Podpoříte fyzickou odolnost.
• Nepochybně, zpevníte tělo.
• Zlepšíte krevní oběh.
• Spálíte více kalorií do té míry, že voda působí jako další odpor.
• Zároveň vám to pomůže korigovat a posilovat držení zad.
• 9. Zlepšuje duševní zdravívzhledem k tomu, že zmírňuje stres a úzkost.
• Stručně řečeno, vodní sporty v bazénu jsou vhodné pro všechny diváky.
• Na závěr, každý si je může užít tím, že podstoupí a velmi nízké riziko zranění protože tam nejsou žádné dopady.

výhody aqua fitness

---

1. výhody Aquagymu: získejte fyzické zdraví hubnutím a zeštíhlením své siluety

Dobré pro vaše fyzické zdraví

S aquagymem se zlepšuje celková fyzická kondice, protože jeho cvičením je dosaženo adaptability na různé plavecké techniky.

Proč je aqua tělocvična dobrá pro vaše zdraví

• Přirozeně, aquagym posiluje rozvoj svalů.
• stimuluje srdeční frekvenci a snižuje klidovou srdeční frekvenci.
• zlepšuje dýchání a
• Stejně tak podporuje větší celkovou svalovou odolnost, protože prakticky po celou dobu aktivity pracují všechny svaly těla (velké svalové skupiny).
• Podporuje průtok krve, protože hydrostatický tlak usnadňuje žilní návrat, zlepšuje oběh a snižuje otoky, což je zvláště příznivá situace pro těhotné ženy a osoby s křečovými žilami.
• Působí preventivně proti koronárním onemocněním
• Vzhledem k odolnosti vody na zanedbatelné procento odrazujeme možnost zranění, namožení nebo namožených svalů, protože všechny nárazy jsou tlumené a nedochází k žádným nárazům, které by nebyly traumatické.
• Bez ohledu na to jsou pohyby plynulé a plynulé, takže klouby fungují hladce a získávají pružnost bez stresu; A co víc, zlepšuje kloubní aktivitu a svalový tonus.
• Díky tlaku jsou klouby méně zatěžovány při seskocích, což je velmi důležitý faktor pro osoby se speciálními posturálními podmínkami, pro obézní, osoby s osteoporózou a těhotné ženy.
• Globálně odstraňuje tuk a zabraňuje obezitě.
• Zlepšuje reflexy a koordinaci.
• Poskytuje větší odolnost vůči stresu.
• Předchází bolestem zad podporou posturální korekce.
• Navíc umožňuje lepší rekonvalescenci po úrazech, proto je indikován pro osoby v rehabilitačních procesech. Různé svalové skupiny jsou procvičovány specifickým způsobem (s pohyby opakujícími se 15 až 60krát) a cvičení horní, střední (šikmé a břišní) a spodní části těla se střídají, přičemž se různé části během cvičení mění.
• Stručně řečeno, podporuje tvorbu svalové hmoty (libové hmoty) mobilizací lipidů.
• Definitivním způsobem bojuje proti osteoporóze.

Proč můžete zhubnout s aquagymem

V aquagym svaly pracují více

• Důvod, proč je aqua gym tak dobrý pro změnu vaší postavy, je ten, že vaše svaly pracují tvrději, aniž byste si to uvědomovali.
• Rozmanitost pohybů umožňuje pracovat celému tělu.
• Zeštíhluje pas, tonizuje hrudník a hýždě.
• Posiluje zádové a břišní svaly.
• Tónuje paže a ramena.
• Zároveň relaxujete a relaxujete zároveň.
• V poměru k odporu vody každý pohyb masíruje a drenáží povrch pokožky, stimuluje průtok krve
• Snižuje zadržování vody a dalším bodem je, že odstraňuje i celulitidu. ‍

Proč aquafitness pomáhá vaší postavě

Jakmile je tělo ve vodě, váží pouze třetinu své hmoty a všechny pohyby jsou snazší, ačkoli voda vytváří větší odpor než vzduch a svaly nutí pracovat tvrději.

Kolik kalorií se spálí za 45 minut aquagymnastiky?

V první řadě pamatujte, že jako každý jiný sport byste se před jeho provozováním měli poradit se svým lékařem, a to zejména v případě těhotenství, cukrovky, vysokého krevního tlaku, obezity nebo předchozích svalových zranění.

Faktory, které podmiňují spalování kalorií v aquagym

• Měli byste vzít v úvahu, že existuje mnoho prvků, které mohou podpořit spotřebu kalorií spálených v aquagym: pohlaví, věk, svalová hmota, výška a další genetické a environmentální faktory.

Rozhodující faktor při spalování kalorií: intenzita aqua gym

• V závislosti na intenzitě aktivity můžeme za hodinu cvičení ztratit 400 až 500 kalorií.
• Tato aktivita ve vodě navíc pomáhá stimulovat oběh a zabraňuje zadržování tekutin, čímž bojuje proti celulitidě.

Obecná tabulka: Aquagym kalorií

---

Výhody 2º Aquagym: pomáhá k větší duševní síle

Proč je cvičení ve vodě dobré pro duševní zdraví

Aqua Gym Podporuje duševní zdraví s uvolňování endorfinů

• Stejně jako ostatní fyzické aktivity vytváří sekreci endorfinů nebo hormonu potěšení, který podporuje pocit pohody po vynaložení námahy.

Aqua-gym: vyvrcholení cvičení s uklidňujícím pocitem

• Relaxační účinek vody snižuje stres, zlepšuje temperament, zvyšuje energii, vytváří větší sebevědomí a vytváří pocit lehkosti.
• V tomto smyslu je jasné, že aquagymnastika spouští uklidňující účinek, jako by nám připomínala náš život v děloze.

Vodní aerobik: Pomáhá socializaci těch, kteří sdílejí skupinu

• Lekce aquagym se konají v příjemném prostředí s uvolněnou a zábavnou společenskou atmosférou, která podporuje ananasový skupinový efekt, který vás povzbudí a přiměje vás ke zlepšení.

---

3. výhoda A‍qua-gym: Můžete začít hned teď

Kdy můžeme začít s Aqua-gymem?

Kdykoliv od října do června. Lekce jsou snadno sledovatelné a ve vodě si každý může nastavit vlastní tempo a intenzitu cvičení.

Je běžné, že ve stejné relaci najdete lidi, kteří trénují a další, kteří se zotavují po zranění nebo starší žáky s teenagery. To vše a mnohem více umožňuje vodní prostředí.

Nikdy není pozdě začít s tímto typem fyzické aktivity ve vodě.

Věk ani fyzická kondice nejsou rozhodující, důležitá je vůle, vytrvalost a chuť to dělat

Aqua fitness nevyžaduje žádnou překážku, abyste jej mohli začít cvičit kdykoli

• Bazénový sport Aquagym nevyžaduje složitosti ani ve svém vybavení.
• Z tohoto důvodu stačí mít praktické plavky, které poskytují dobrou volnost pohybu a odolávají chlóru.
• Je však také rozumné nosit boty do vody, abyste se vyhnuli možnému smyku během cvičení.
• Zároveň, pokud děláte aquagym v místních bazénech a tělocvičnách, poskytnou vám veškerý potřebný materiál pro cvičení.

---

Nevýhody aqua aerobiku

Nevýhody aquagym

Nevýhody cvičení aqua aerobiku

• Aquagym má z praktického hlediska některé nevýhody, od r vyžaduje přístup do bazénu a odpovídající zařízení, kromě členských poplatků za přístup na místo školení mohou být kurzy zpoplatněny.
• Cvičit by se mělo v teplé vodě, protože studená voda může způsobit dýchací potíže a horká může způsobit závratě a vyčerpání.
• Přestože cvičení ve vodě výrazně snižuje riziko zranění, není nemožné je trpět.

---

Co je Aquagym?

Aquagym : co je matkou všech ostatních vodních aktivit

Co je to Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym je a je druh vodní kondice který provádí a lokalizovaná aerobní aktivita procvičující především velké svalové skupiny, se zaměřením na tonizaci svalů a stimulaci kardiovaskulární aktivity a svalového tonizace.

Kde se aquafitness koná?

Kde se konají kurzy vodní gymnastiky?

El aquagymnastika, také známý jako vodní fitness nebo vodní gymnastika, je variantou aerobiku a se Odehrává se ve vodním prostředí, obecně v mělkém bazénu, aby se ho mohli zúčastnit i lidé, kteří neumí plavat.

Vodní gymnastika se většinou provozuje v mělkých bazénech (od 1,20 do 1,50 m). Nejvhodnější teplota by měla být mezi 28 °C a 31 °C.

Naplánované lekce v hlubokém bazénu pro pokročilejší úrovně

Naplánovány jsou také lekce v hlubokém bazénu, který s pomocným materiálem, jako je vodní pás nebo vodní rukavice, umožňuje studentům zažít pocity odlišné od těch v mělké vodě, a to i těm studentům, kteří neumějí plavat.

Jak cvičit aquafitness

Jak se dělá vodní aerobik?

aqua gym pro začátečníky

Vodní aerobik se normálně provádí ve vertikální poloze a s vodou ve výšce hrudníku, ramena zůstávají holá; podrobněji je vhodná hloubka 90 cm.

Aquagym pro pokročilé

Nicméně, pro zkušené, aquagymnastika je hotová také vertikálně, ale v tomto případě Cvičení provádějte ve visu a dosahujete tak velké intenzity v kombinaci s výhodami aerobiku a plavání.

Jde o provádění pohybů pomocí tlaku vody

držení rukou

Mimochodem, držení rukou je prvořadé, když se poháníte při různých činnostech, přičemž je třeba zdůraznit, že nepoužíváte žádný typ příslušenství.

trůnní postavení

Pozice trupu je téměř vždy svislá, což se může lišit až do úrovně povrchu ve cvičeních označených učitelem k blokování a zabránění nepohodlí v dolní části zad.

Aqua aerobik se obvykle provádí ve skupinových lekcích

Normálně pracuje ve skupinových třídách pod vedením učitele. doplněné hudbou a někdy i světly; je to však také sport, který lze provozovat i doma.

Jaké pohyby provádět ve vodě?

Základní pohyby spočívají ve flexi-extenzi loktů a kolen dopředu (v sagitální rovině) do strany (ve frontální rovině), na místě s rukama v pozici tlačení a kotníky v dorzální flexi.

Totéž se provádí s pohybem vpřed a vzad změnou polohy rukou při pohybu vpřed jednoduše zatlačením vody dozadu.

 Vliv gravitační síly na vodu:

• Změny v ponoření:
  • hypervolemie; zvýšený systolický zdvihový objem.
  • Zvýšený srdeční výdej a tepový objem (cca 25 %).
  • Malý pokles HR.
  • Malé zvýšení krevního tlaku (systolický, diastolický, střední).
• Teorie zvýšené HR:
  • Hydrostatický tlak.
  • Teplota.
  • Mergulhov reflex (znamená, že když člověk vstoupí do vody, frekvence okamžitě klesne).

Tepová frekvence ve vodě bude záviset na intenzitěreklama na cvičení.

Při ovládání je třeba vzít v úvahu, že protože je v něm méně, je třeba přidat 12 až 17 úderů za minutu; poznat skutečné HR.

Subjektivní vnímání námahy je větší ve vodě než na souši, proto se musíte studenta zeptat, jak se cítí.

Aquagym kombinuje aerobní, odporová a ohebná cvičení

Vodní aerobik, využívá vytrvalost a opakování

Bez ohledu na to, že vodní aerobik v sobě spojuje aerobní, odporové a ohebné úspěchy, tyto jsou trvalé při opakováních a při práci s různými materiály, jako jsou závaží nebo míče, Aq

Choreografická cvičení Aquagym

Nácvik choreografie ve vodě celkově zlepšuje fyzickou kondici a ještě více zaznamenáváme pokroky u lidí, kteří se zotavují z fyzických zranění, lidí s nadváhou, pohybových problémů nebo starších lidí.

---

Jak se liší aqua aerobik od klasického?

Aquagym je variantou aerobiku

Takže aquagym je výsledkem variace aerobiku, i když v tomto případě se sport provozuje ve vodním prostředí, obvykle v bazénu,; souhlasit právě touto skutečností, aby bylo možné duplikovat účinky toho, co by bylo pozemské cvičení.

aqua gym vs aerobik

Přestože je aquagym podobná tradičnímu aerobiku na souši, je orientována na kardiálnější přípravu obsahující složku odolnosti vůči vodě a vztlaku.

• I když se srdeční frekvence nezvýší tolik jako aerobní půda, srdce pracuje se stejnou silou, abych řekl pravdu, při vodních sportech se pumpuje více krve.
• Kromě toho nejde jen o aerobní výkon, je to také pouze zaměřený na silový trénink díky odporu vody konečně aktivovat svalové skupiny.
• Ve vodě lze všechny pohyby, které děláme na souši, provádět pomaleji a zásadně s přihlédnutím k principu akce a reakce (když zatlačím, tělo jde dopředu a naopak).

---

Co je lepší plavání nebo aquaerobik?

Osvědčené: před plaváním se rozhodněte pro aqua aerobik

Vodní sport Aquagym komplexnější než plavání

Průzkumy nepochybně prokázaly, že aquagymnastika je výhodnější než plavání a nejen proto, že jde o bazénový sport komplexnější jak fyzicky, tak psychicky.

Ohromující výběr aqua-fitness pro začínající amatérské sportovce

Výzkumy konkrétně řadí aqua aerobik mezi nejvíce preferované pro ty, kteří začínají s praxí, protože plavání vyžaduje více dovedností, kvůli kterým, když začnete s plaváním, nejste schopni udržet plavání přiměřené z hlediska délky a intenzita.

Neustálé opakování stejných pohybů zkrátka přetěžuje svalové zóny.

A zároveň je plavání velmi samotářský sport, na rozdíl od toho, jak družná je aquagymna; takže začátky se mohou zdát těžší a méně příjemné.

---

Rejstřík obsahu stránky: Aquagym

1. Co je aquagymnastika
2. výhody aqua fitness
3. Nevýhody aqua aerobiku
4. Co je Aquagym?
5. Jaké svaly s Aquagym pracujeme?
6. Pro koho je Aquagym určen?
7. Jaké jsou lekce Aquagym?
8. Varianty aquagym
9. Aquagym cvičení pro hubnutí
10. Aquagym pro těhotné ženy
11. Aquagym pro seniory
12. Ideální plavky Aquagym
13. Doplňkový materiál Aquagym
14. aquagym hudba

---

Jaké svaly s Aquagym pracujeme?

Jaké části těla jsou procvičovány při cvičení aquagymnastiky?

Co cvičení je vodní gymnastika

Hydrogymnastika: Modalita zaměřená na tonizaci svalů

Na druhou stranu je třeba poznamenat, že Vodní gymnastika je forma vodního cvičení s četnými cviky zaměřenými na tonizaci svalů.

Pracujte VŠECHNY SVALY díky vodnímu aerobiku

Jaké svaly se cvičí při aquagym?

Pro jeho část, aquaym pracuje s takovým množstvím pohybů aerobik, který zajistí, že procvičíme všechny různé svalové skupiny (jak horní, střední, tak dolní), exponenciálně zvyšující fyzickou kondici všechen svalulaturu těla, dokonce zvyšuje aerobní i anaerobní kapacitu a Proto aktivně spolupracuje při: hubnutí, posilování hrudníku, hýždí, zad, šikmých svalů, břicha, paží, ramen...

Co se pracuje v aquagymnastice?

Aquagym: zdokonalte svou fyzickou kondici jako celek

• Pro začátek pracujete s aerobním cvičením, frekvencí a kardiem.
• Přispívá k tónování hrudníku.
• Získáváte svaly, zejména v oblasti břicha a hýždí.
• Dolaďte velikost.
• Zaručuje tedy tonizaci paží a nohou.
• Svaly na zádech.
• Bez ohledu na vše, co je uvedeno, pomáhá rychle zhubnout a zhubnout se pravidelně cvičil a kombinoval s dobrými návyky.
• Následně, pokud budeme tento sport využívat v bazénu s ploutvemi, budeme při cvičení produkovat více svalové hmoty a spotřebujeme více energie.

Vodní fitness: povzbuďte své tělo k dobré fyzické kultuře

• Ze všech těchto důvodů nás vodní gymnastika vede výrazně zvyšuje celkovou fyzickou kondici a umožňuje lepší rekonvalescenci u těch, kteří podstupují rehabilitační léčbu.

Hydrogymnastika: Posilovací cvičení

• Kromě, Cvičení ve vodě není jen aerobní, je zaměřeno také na budování síly prostřednictvím odolnosti vůči vodě.

Sport, který téměř úplně potlačuje impakt faktor

Takže, protože vodní aktivita probíhá ve vodě, vede to k mnoha výhodám a vlastně také téměř úplně anuluje impakt faktor, proto je víceméně otevřen všem publikům.

Aqua Fitness: Výhoda stavu beztíže

Kromě toho vodní gymnastika přizpůsobuje fyzickou práci, která je vykonávána na souši, vodnímu prostředí, s výhodou stavu beztíže, kterou poskytuje.

Vodní posilovna zintenzivňuje fyzickou práci

Předně, aquagym se snaží přenést do vodního prostředí fyzickou práci, která je vykonávána na souši, a příležitostně tak zlepšit příležitosti.

---

Pro koho je Aquagym určen?

Typy lidí vhodné pro vodní aerobní aktivitu

Aqua-fitness: vodní gymnastika pro všechny diváky

Vodní gymnastika je aerobní disciplína, která se cvičí ve vodě a která je plodná pro všechny diváky, tonizuje a posiluje naše tělo, abychom získali záviděníhodné zdraví a přitom dělali velmi zábavnou aktivitu.

‍Aerobní disciplína ve vodě: Dobré od 7 do 77 let

Cvičení Aquagymu je pozitivní pro téměř všechny typy lidí

Aquafitness je šetrný a bezrizikový bazénový sport, přístupný všem bez ohledu na fyzickou kondici, váhu, věk atd. A nemusíte umět plavat.

Komu se aqua-fitness doporučuje?

Ačkoli, Původně bylo aqua-fitness určeno pro lidi s poraněním svalů, kostí nebo kloubů a také pro starší lidi; byl zesílen, dokud se nedostane ke všem publikům díky svým mnohostranným přínosům pro tělo a aniž bychom zapomněli, že jde o velmi žoviální bazénový sport.

Skupiny, kterým se nejvíce doporučuje tónování ve vodě

Aquagym se doporučuje lidem s nadváhou, s traumatologickými úrazy, s problémy s pohyblivostí a stabilitou kloubů v kolenou

Cvičení ve vodě je však kromě lidí s kloubními problémy indikováno i pro:

Cvičení vodní gymnastiky velmi vhodné pro:

1. V první řadě je aquagymna vhodná pro osoby s mírnými až středně těžkými kardiorespiračními potížemi.
2. Za druhé, pro ty s poranění míchy nebo pro náprava nesprávného posturálního postoje.
3. Pak je určen výhradně pro těhotné ženy.
4. Také pro lidi s psychomotorickými problémy, koordinací, nedostatečným rytmem nebo obratností.
5. Vhodné pro sedavé lidi:.
6. Stejně tak je vhodný pro lidi s malým svalovým tonusem.
7. Je ideální pro lidi s omezenou pohyblivostí a ohebností kloubů.
8. V konečném důsledku se využívá k terapii u populace trpící nervozitou, stresem, potížemi s relaxací nebo problémy se sebevědomím.

---

Jaké jsou lekce Aquagym?

Jak vypadá kurz vodní gymnastiky?

Lekce aquagym jsou od 45 minuta maximálně 18 lidé.

Jedná se o 45minutové lekce a sestávají z: zahřátí prostřednictvím mobility v prostoru bazénu; pak hlavní část, kde se provádí aerobní, odporová a svalová práce, kde ji každý student dělá v intenzitě, kterou zvládá dosáhnout. Používají se různé prvky (vodní činky, nánožníky, plováky) nebo váha samotného těla; před konečnou fází se obvykle provádějí cviky na břicho. Na konci se provádí prodloužení a relaxace.

Pro koho jsou kurzy vodní gymnastiky určeny?

Pro jakýkoli typ populace, ať už se jedná o populaci zdravou (udržování a zlepšování fyzické kondice) nebo populaci s problémy (osteoartróza, osteoporóza, nadváha atd.)

Ve třídách se používají prvky jako malá prkna, velká prkna, plovák, gumičky, rukavice a v pokročilejších úrovních i ploutve a gumové boty speciálně určené pro tuto činnost, které přispívají ke zvýšení odolnosti.

Různé aktivity, hry, lokalizované a aerobní s hudebním doprovodem, který označuje akcent každého cvičení, dělají z vodní gymnastiky jednu z nejúplnějších tříd; protože poskytuje nejen celkovou svalovou odolnost, ale také snižuje tukovou tkáň.

Struktura třídy typu Aquagym

Lekce aqua fit má následující strukturu:

Obecně a abyste se vyhnuli zranění, lekce se řídí několika kroky, které se nedoporučuje přeskočit.

První fáze třídy Aquagym: rozcvička

• V této první fázi lekce Aquagym týkající se rozcvičky se aktivují klouby, aby se předešlo zranění, došlo ke kontaktu s vodou a zvýšila se srdeční frekvence.
• Předchozí strečink: Jako když se chystáte provozovat jakýkoli sport, musíte provést předchozí zahřátí, abyste protáhli svaly a přizpůsobili tělo aktivitě, kterou budete provádět.
• Navázání kontaktu s vodou a první cvičení: Přivykněte si tělo kontaktu s vodou. Provedete první cviky a jejich náročnost budete postupně zvyšovat.

Hlavní část lekce Aquagym: ve které se rozvine veškerý obsah lekce s maximální intenzitou.

• Aerobní cvičení: Je to nejnáročnější část, kde se provádějí cviky, které vyžadují větší úsilí, přičemž rytmus a náročnost vždy přizpůsobíte svým možnostem a potřebám.
• Cílem je zvyknout si tělo na cvičení a těžit z něj, ne se moc nutit a nezranit se.

Ochlazování, při kterém se provedou relaxační cvičení ve vodě a protažení pro návrat do výchozího stavu.

• Na závěr lekce Aquagymu provedeme protahovací a relaxační cvičení: Lekci zakončíte zklidněním, protažením a uvolněním těla. S tím vyjdete z vody jako noví!

---

Typ cvičení Aquagym podle zatížení těla

Obtížný trénink aquagym: stát nebo zůstat na hladině

Obtížnost tohoto sportu v bazénu závisí na tom, zda je provedení dokončeno ve stoje, na okraji bazénu nebo zda se držíte ve vodě.

Pak o typu cvičení, které se provádí, může být:

Cvičení v aquagym bez nárazu

• Aquagym bez nárazu: jsou pohyby, které odpovídají těm činnostem, které jsou prováděny plovoucí, bez jakékoli opory nohou o dno bazénu.
• Jinými slovy, bezdopadová aquagymnastika slouží k relaxaci, lehkým strečinkům a koordinaci dýchání bez nárazů,

Vodní aerobik s nízkým dopadem

• Vodní aerobik s nízkým dopadem: Jemná klouzavá cvičení na podlaze prováděná alespoň jednou nohou na dně bazénu; příklady aquagym s nízkým dopadem: strečink, koordinace.

Vodní gymnastika s velkým dopadem

• tělocvičnyai v bazénu s vysokým dopadem: Vyrábí se při skoku z vody, jsou to pro tělo nejnáročnější cviky, ale také ty, při kterých spálíte více kalorií.

---

Úrovně intenzity cvičení Aqua Gym

Čím intenzivnější cvičení, tím vyšší tepová frekvence

Vztah mezi spotřebou kyslíku a srdeční frekvencí

Tímto způsobem platí, že čím intenzivnější je cvičení, tím vyšší je srdeční frekvence a počet úderů za minutu. I když to není přesně lineární, je to docela přibližné. Nemožnost provedení propracovanějších a přesnějších laboratorních testů je správná u tepové frekvence, jako metody měření intenzity praktikovaného cvičení.

Je však důležité vzít v úvahu další faktory, jako je okolní teplota, emoce, příjem potravy, poloha těla a typ svalové kontrakce, které mohou změnit srdeční frekvenci, takže vynaložené úsilí je méně spolehlivé.

Během cvičení ve vodě je u většiny lidí srdeční frekvence obvykle nižší,

Například při cvičení ve vodě je u většiny lidí srdeční frekvence obvykle nižší, v míře o 13 % nižší (17 tepů za minutu) při stejné spotřebě kyslíku při aktivitě mimo vodu.

Změřte srdeční frekvenci pomocí frekvenčního čítače

Pro přesné měření srdeční frekvence je nezbytný měřič frekvence

Pro věrné měření tepové frekvence je nutné použít frekvenční měřič; Bylo vidět, že nedávný výzkum ukázal, že 70 % studentů ve třídách nedokáže adekvátně změřit srdeční frekvenci palpací radiálních a karotid, protože chybové rozpětí je velmi velké.

Intenzita v procentech maximální tepové frekvence.

Teoretickou maximální tepovou frekvenci lze vypočítat takto: 220-věk.

Pro podporu hubnutí se doporučuje nepřekračovat 55 až 65 % FCTM Pro fyzickou kondici a kardiovaskulární přínosy se doporučuje dosáhnout 65 až 80 % FCTM Pro těhotné ženy se doporučuje nepřekračovat 140 tepů za minuta.

Následuje stupnice vytvořená Borgem pro klasifikaci vnímané námahy

Psychofyzikální škála k posouzení velikosti vodních sportů

Podobně existuje subjektivní metoda hodnocení intenzity cvičení, o níž hovořil fyziolog Gunnar Borg, která je založena na použití psychofyzická škála, kde každý jednotlivec při provádění fyzické aktivity katalogizuje vynaložené úsilí přidělování skóre.

Naproti tomu, jak jsme objasnili, Borgova škála je založena na subjektivní metodě, u níž byla její interpretace rovněž zpochybňována odborníky.

Stupnice vytvořená Borgem pro výpočet intenzity fyzické aktivity

Borgova stupnice

6. _______________
7. Velmi, velmi mírné

8. _______________
9. Velmi mírné

10. ___________________
11. Středně mírné

12. _______________
13. Mírný

14. _______________
15. Těžký

16. _______________
17. Velmi těžký

18. _________________
19. Velmi, velmi těžké

Poznámka k Borgově stupnici intenzity fyzické aktivity:

• Ekvivalence mezi subjektivním pocitem námahy (Borg) a intenzitou cvičení lze shrnout takto: <12: mírné nebo 40-60 % maxima; 12-14: střední, málo silný nebo 60-75% maxima; >14: silná intenzivní nebo 75-90 % maxima

---

Varianty aquagym

Aquagym i doma: Nejlepší cvičení vodního aerobiku

Cvičební programy aquagym a programy cvičení ve vodě

Nyní si pojmenujeme různé existující disciplíny ve světě vodní gymnastiky, jejichž propojením je cvičení ve vodním prostředí a později si vysvětlíme všechny jeho detaily:

1. druh sportu v bazénu

Aqua-Fitness (aqua aerobik)

Co je Aqua-Fitness a jak cvičit aquagym aerobní Ccases cvičení doma

• Lekce aerobního aqua fitness. Nabízejí velmi aktivní a dynamické aerobní lekce kombinující cvičení, jako jsou zvedání nohou, kickboardy, výskoky a výskoky; Tímto způsobem tonizujeme celé tělo a provádíme lokalizovaná a silová cvičení.
• Jednak se často cvičí za doprovodu choreografie a cvičení ve vodě ve vzpřímené, plovoucí nebo stojaté poloze.
• Na druhou stranu aquagym také často používá doplňky jako jsou: pěnové nudle, míčky nebo bójky, které se umisťují mezi stehna, prkna a třmeny.

Jak cvičit Aquagym Scissor doma

• iPro toto cvičení je nutné mít váleček pěny, jeden z těch dlouhých barevných vyrobených z EVA pryže nebo polyetylenu, který je v některých zemích lidově známý jako „float-float“.
• „Spočívá v zaujmutí pozice nůžek, s jednou nohou na každé straně kotoula a pohybu chodidel tam a zpět.
•  A také do stran. To lze udělat ve střední části bazénu, kde se procvičují pouze nohy, nebo v hluboké části, kde musíte najít rovnováhu i rukama,“ vysvětlil trenér.

Jak cvičit cvičení aquagym Jumps doma

• S vodou ve výšce hrudníku provádějte skoky oběma nohama, pohánějte se nohama na špičkách a při přistání podepřete celou rostlinu. Opakujte 2 minuty střídavě s každou nohou

Lekce aquagym

Kardio videonávod Aqua Aerobic

Kompletní lekce Aquagym

2. druh sportu v bazénu

Aqua-rytmy (aqua-zumba)

Co jsou aqua-rytmy

• Aqua-rytmy v podstatě jsou to cvičení s tanečními kroky, které v podstatě fungují jako kardio v bazénu.
• Je skutečně dosaženo důležitých kardiovaskulárních zlepšení, tonizace, flexibility a síly.

co je aqua zumba

• Aqua-zumba je derivátem aqua-rytmů, který má zábavnou a efektivní formuli pro provozování sportů, které spojují zumba pohyby ve vodním prostředí s účinností a viditelnými výsledky.
• Pohyby Aqua Zumby vycházejí z rytmů a choreografií zumby, hlavní rozdíl je v tom, že se jedná o modalitu vodních sportů, i když je pravda, že taneční kroky zumby jsou přizpůsobeny prostředí, s jednoduššími choreografiemi.

Výhody cvičení Aqua Zumba

• Rozvíjí kardiovaskulární kapacitu a vytrvalost.
• Pomáhá rychleji zhubnout a zpevnit svaly. Každý krok se stává výzvou!
• Sport, který je dokonale přizpůsobený všem lidem, kteří trpí problémy s klouby, nárazy tlumí nebo minimalizuje voda.

Kompletní lekce aqua zumby

3. druh sportu v bazénu

Aquahiit (aquaslimming / aqua intenzivní)

Co je Aquahit?

• AQUA HITT je kardiovaskulární a silový a odporový trénink, kde trénujete ve vysoké intenzitě zábavnou formou.
• El vysoce intenzivní trénink je nejúčinnější pro spalování tuků a tonizaci svalůje také velmi krátký čas, který tomu musí být věnován. Proto lze metodiku použít HIIT na cvičení ve vodě. 
• Cvičení obsažená v aquahiitu tedy mohou být: skoky, běhy a posuny s pauzou.
• Proto, jak je zřejmé, vzhledem k jeho stupni výkonu nelze aquaslimming provádět bez předchozího tréninku.

Jak se Aquahiit liší od Aqua-fitness?

• Aquahiit je založen na velmi intenzivní aerobní aktivitě v bazénu zařazeném do kratší třídy než aquagym, ale jak jsme již řekli o vysokých veličinách,
• Přibližně délka sezení Aquahiit je obvykle kolem aerobních aktivit v bazénu po dobu 45 minut;

Doporučené postupy 'HIIT' ve vodě 

• Mezi nejvíce doporučované rutiny patří plavání na 100 metrů a provedení 10 poklesů hrudníku na okraji bazénu nebo plavání 100 metrů a provedení 20 sedů lehů plus 20 dřepů, abyste si procvičili nohy.
• Kombinace těchto okruhů umožňuje trénovat sílu a vytrvalost. Každému okruhu by mělo předcházet krátké zahřátí v rozmezí 5 až 10 minut, aby se svaly připravily na fyzickou aktivitu.

Jak vypadá Aquahiit session?

• Nyní jsou hudební podněty využívány v relaci Aqua Intense, ale nejedná se o choreografickou aktivitu a každá lekce je jiná než ta předchozí.
• Začíná první fází svalové aktivace a poté se provádí až 6 bloků s různými globálními a metabolickými cvičeními, aby procvičily všechny části těla. Tato cvičení se řídí velmi podobnou metodikou jako Cross Training a zahrnují mimo jiné tréninky jako AMRAP nebo EMOM.
• Nakonec sezení, které trvá 50 minut, končí ochlazením s různými strečinky. Jak si jistě dokážete představit, jedná se o aktivitu zaměřenou na ty lidi, kteří jsou již zvyklí na vysoce intenzivní trénink a umí to i ve vodě.
• Je tedy založen na obdobích vysoké srdeční aktivity (dosahující 80 % nebo 90 % maximální srdeční frekvence), které se střídají s jinými obdobími nízké intenzity (50 % nebo 60 %).

Výhody aqua hiit

• Předtím kombinace obou období prováděných v aquahiitu zlepšuje schopnost těla oxidovat glukózu i tuk, což způsobí, že spálíte více kalorií.
• Zejména podporuje nastartovaný metabolismus i po skončení cvičení.
• Na druhé straně s nepatrnou možností rizika zranění.
• Prospívá oběhu.
• Mezitím omezuje úsilí srdce vztlakem.
• Dosahuje také výrazného kardiovaskulárního zlepšení.
• Dalším aspektem je, že zvyšuje maximální objem kyslíku.

třída aquahiit

4. druh sportu v bazénu

Aquafunctional nebo aquacircuit

Co je to Aquafunctional nebo aquacircuit

• Aquafunkční Jedná se o intenzivní trénink ve vodě, kde procházíte různá stanoviště nebo okruhy, například můžete využít: schůdky, kola, vodní trampolíny, činky, kapely a míče k provádění cvičení ve vodě.

Aqua Circuit je forma vodního fitness s četnými cvičeními zaměřenými na posílení svalů

• Aqua Circuit přizpůsobuje fyzickou práci, která je vykonávána na souši, vodnímu prostředí, s výhodou beztíže.
• S Aqua Circuit se zlepšuje celková fyzická kondice a umožňuje lepší rekonvalescence po úrazech, proto je indikován pro osoby podstupující rehabilitační procesy.

Aquafunctional: procvičí celé tělo

Specifickým způsobem se procvičují různé svalové skupiny a střídají se cviky horní, střední (šikmé a břišní) a spodní části těla.

aqua kruhový trénink

5. druh sportu v bazénu

aqualates

Co je Aqualates

• aqualates: procvičuje zádové a břišní svaly, zlepšuje koordinaci, pohyblivost, stabilitu a rovnováhu, a proto se stále jedná o vodní aerobní trénink založený na stejných anatomických zásadách a cvičeních jako pilates.

Co trénujeme s akvaláty

• Aqualates byl speciálně navržen pro posílení zádových a břišních svalů.
• Kromě toho, že jde o intenzivní trénink na spalování kalorií, Aqualates zlepšuje koordinaci, mobilitu, stabilitu, vytrvalost a rovnováhu.

Pro jaký typ člověka je akvalát ideální?

• Aqualáty lze považovat za ideální cvičení pro ty, kteří trpí bolestmi pánve, zad nebo jiných kloubů.
• Lidé zotavující se po operaci nebo zranění.
• Aqualáty jsou také ideální pro starší osoby se sníženou pohyblivostí.

Video tutoriál Aqualates: vodní pilates

6. druh sportu v bazénu

Vodní sporty pro horní část těla

Cvičení pro vodní sporty horní poloviny těla

Trénink bazénu horní části těla: otvory pro paže

• Stojíme v bazénu, rovně, s rukama u sebe, před tělem a nataženými pažemi.
• Odtud se otevřeme tak, že uděláme půlkruh, aniž bychom prošli kolem ramen, a vrátíme se do výchozí polohy.
• Jednoduše otevíráme a zavíráme náruč. 10 až 15 opakování, aniž by paže opustily vodu.

Sport v bazénu horní části těla: kříže

Vycházíme z výchozí polohy otevřených paží do kříže, zavíráme je dopředu a po příchodu je místo spojení rukou zkřížíme a vrátíme se do výchozí polohy. 10 až 15 opakování, aniž by paže opustily vodu.

Kurz aquagym pro zbraně

Cvičení v aquagym: 20 minut paže a záda

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. druh sportu v bazénu

aqua tělocvična zpět

Jak posílit záda pomocí aquagym: Chůze ve vodě

• Noste boty do vody
• Začněte v mělké zóně bez ohledu na to, jak mělká je. Stačí začít a pomalu se pohybovat do hlubší vody, dokud nebude hluboko po prsa.
• Dávejte pozor na svůj krok. Mělo by to být dlouhé, když procházíte bazénem. Také se ujistěte, že nechodíte po špičkách nohou. Ujistěte se, že pohybujete rukama, jako byste nebyli ve vodě
• Udržujte záda rovná. Při tomto pohybu byste měli mít rovný postoj. Pokud máte problém udržet se rovně, můžete použít plovoucí popruh, který vás udrží tam, kde potřebujete
• Také udržujte své základní svaly nehybné, abyste se nenakláněli do strany nebo dopředu.
• Přidejte nějaké závaží nebo jiné vybavení. Můžete je přidat, abyste cvičení trochu ztížili, pokud se vám zdá příliš snadné.

Zpevněte záda statickými cvičeními aquagym

1. Pokuste se provést cvičení přivedení kolena k hrudníku. 
2. Pečujte o kyčelní svaly. 
3. Zkuste udělat pozici Supermana před zdí
4. Vyzkoušejte balanční cvičení na jedné noze. 
5. Dělejte pohyby jízdy na kole pro silnější abs.
6. Zkuste dvojitý zdvih nohou.
7. Udělejte nějaké dřepy pod vodou. 
8. Zkuste nějaké přítahy s pevnou tyčí. 
9. Udělejte napůl zavěšené nůžky. 
10. Pokrčte koleny. 

Posilujte záda cvičením aquagym v pohybu

1. Zkuste udělat pár výpadů. 
2. Kopejte kolem bazénu. 
3. Udělejte si pár kol plavání. 

Aquagym cvičení na záda a páteř

Terapeutické plavání pro spodní část zad

---

Rejstřík obsahu stránky: Aquagym

1. Co je aquagymnastika
2. výhody aqua fitness
3. Nevýhody aqua aerobiku
4. Co je Aquagym?
5. Jaké svaly s Aquagym pracujeme?
6. Pro koho je Aquagym určen?
7. Jaké jsou lekce Aquagym?
8. Varianty aquagym
9. Aquagym cvičení pro hubnutí
10. Aquagym pro těhotné ženy
11. Aquagym pro seniory
12. Ideální plavky Aquagym
13. Doplňkový materiál Aquagym
14. aquagym hudba

---

8. typ sportu v bazénu

aquagym břicha

Aquagym cvičení pro abs

1. Plavat nahoru: Udělejte pět sérií po třiceti sekundách a prodlužte čas na další posílení břicha. Mezi sériemi a sériemi odpočívejte patnáct sekund.
2. 'Swim' přední kraulOtázka: Chcete-li provést toto cvičení, musíte mít břicho stažené po celou dobu cvičení. Opřete se rukama o obrubník, opřete se, protáhněte tělo a snaží zůstat na hladině vody a v harmonii kyčle, ramena a záda. Poté tvrdě kopněte a držte tělo vodorovně. Proveďte pět opakování po třiceti sekundách a patnáct odpočívejte.
3. Obrubník sedy-lehů: S břišními svaly na obrubníku budete cvičit spodní část břicha. Opřete se lokty z vody, na okraji bazénu, s nohama ponořeným. v této pozici zvedněte nohy k hrudi, aniž by překročila linii kyčlí s koleny. Udělejte pět opakování po patnácti klikech.
4. kolo: Kolo patří mezi bazénovou klasiku, kterou praktikují dospělí i děti. Tímto cvikem můžeme procvičovat přímý břišní sval a šikmé svaly. Opřete se rukama o obrubník a dělá gesto jízdy na kole. Začněte se třemi sadami po jedné minutě a mezi nimi třicet sekund odpočívejte.
5. křížení nohou: S pažemi opřenými o obrubník, překřižte nohy znovu a znovu a držte břicho pevně stažené. Proveďte pět sérií po čtyřiceti sekundách, mezi jednou a druhou odpočívejte deset.  
6. střídavý křížení nohou: Stejně jako to děláme na zemi, můžeme to dělat i v bazénu. Opakujte manévr, který byste provedli při třepotání nebo sedu na obrubníku, a překřižte nohy znovu a znovu, dokud nebudete dostatečně unavení. Můžete to snadno udělat po dobu 40 sekund, odpočívat 10 mezi sériemi, celkem čtyři série.
7. Rozšíření piernas: Udržujte nohy vzpřímené a rovné pod vodou po dobu alespoň třiceti sekund. Mezi sériemi a sériemi odpočívejte dvacet sekund a proveďte celkem 4. Uvidíte, že si po provedení tohoto cviku všimnete, že vaše břicho je z čisté oceli.
8. mávání nohou: Stejným způsobem, jako byste dělali sedy-lehy opřený o okraj bazénu, proveďte několik sérií flutterů v délce jedné minuty. Nezapomeňte se dostat do výšky hrudníku a držet boky v linii s koleny.
9. motýlí kop
10. Držte se žebříku nebo obrubníku. Nohy a chodidla u sebe. Udělejte motýlí kop po dobu jedné minuty. Pak se otočte a zvedněte nohy a věnujte se další minutě na kole. Břicho musíte mít neustále stažené.

Aquagym cvičení pro břicho a pas

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. druh sportu v bazénu

Aquagym nohy a hýždě

Cvičení aquagymnastika pro nohy a hýždě

1. Dřepy v bazénu: Proveďte 20 dřepů stejným způsobem, jako byste vyšli z vody, stoupněte si s vodou do pasu. Ideální by bylo zvýšit počet opakování pro zvýšení intenzity.
2. Hladký freestyle kop: Kromě toho, pokud můžete používat ruce, zajišťuje vyvážené cvičení rozdělené mezi horní a spodní část těla.
3. Dobrým cvičením na zpevnění hýždí může být stejně jednoduché jako plavání.
4. Projděte se kolem bazénu, abyste oživili hýždě a nohy
5. Procházka v bazénu.
6. Běhat v bazénu, jako bychom běhali, nejdřív normálně, pak s vysokými koleny.
7. Skákejte jednou nohou nebo rozevřete a zavřete nohy do strany, překřižte je, posuňte skoky doleva a doprava nebo vytvořte nůžky.
8. Pohybujte nohama, jako bychom jeli na kole:.

Lekce Aqua-gym: 20 minut nohou a hýždí

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. druh sportu v bazénu

Aqua-Step (vodní stupeň)

Na čem je založen aquastep?

• krok aqua: Je založena na zpevnění spodní části těla a práci na kardiovaskulárním systému ponořením stepperu do vody a následným cvičením.

Jak provádět vodní kroková cvičení

Cvičení se provádí pomocí kroku ponořeného do vody se závažím. The rychlost Cvičení není stejné, protože k provádění pohybů potřebujeme více síly, takže se zvyšuje kalorická spotřeba i intenzita cvičení.

Výhody aquastepu

1. Zvyšte odpor
2. Tónuje spodní část těla
3. Zlepšuje krevní oběh
4. Stimuluje srdeční a plicní funkce
5. Zlepšuje koordinaci pohybů

Cvičební rutina Aquastep

11. druh sportu v bazénu

Vodní cyklistika (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definice vodní cyklistiky: módní bazénový sport

• Aquacycle' o aquaspinning: třída spinningu (nebo rotopedu) ve vodě, spočívá v tom, že ze spinningu vytěžíte maximum využitím mimořádného odporu poskytovaného šlapáním proti síle vody.
• Navíc vám umožňuje spálit mezi 300 a 500 kcal za relaci při cvičení spodní části těla,
• Určeno pro lidi s problémy s koleny, protože odpor vody zpomaluje pedál.
• Šlapáním ve vodě zároveň získáváme na odporu, který nám kolo ve vodě nabízí zesilují kardiovaskulární přínosy, cvičení našich agonistických (tahových) a antagonistických (tlačných) svalů) a naopak posiluje svaly a má terapeutickou kapacitu poskytuje nám příjemný pocit a přirozenou masáž, ale díky vnějšímu odporu jsou zpevněny i břišní partie a horní část těla.
• Stejně tak tím, že se činnost provádí ve vodě, snižujeme nárazy a vyhlazujeme pohyby, které bychom dělali při klasické jízdě na kole; což znamená, že toto cvičení umožňuje lidem se zraněním obnovit svalový tonus a zlepšit pohyblivost, zejména v případě zranění kolene, protože kvadricepsy jsou posíleny, aby chránily kloub.
• Nakonec vám poskytujeme odkaz na naše záznamy týkající se obecný sport aquabike a také na konkrétní vstup první elektrokolo Manta 5.

Výhody vodního cyklování

• Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
• Výrazně podporuje krevní oběh, léčí a předchází oběhovým potížím
• Zvyšuje vytrvalostní kapacitu zlepšením dýchání
• Spalte kalorie a zpevněte tělo
• Posiluje klouby
• Snižuje stavy nervů, stresu a úzkosti
• Nízké riziko zranění
• Práce síla svalstva

Jak na Aquapin

• Aniž bys položil nohy na zem, proveďte gesto šlapání a zvýšit tempo pro úplnější trénink.
• Nezapomeňte změnit směr a cvik opakujte 1 minutu pro každý směr.
• Abychom mohli plavat, byla by nutná role polyetylenu, i když to není podstatné, pokud se nám podaří udržet ruce nad vodou.
• „K tomuto cviku můžeme přidat zdvihový pohyb, který velmi dobře doplňuje to, co děláme s nohama. Ale opakuji, posun musí být konstantní. Pokud ne, efekt spalování kalorií není dosažen.

třída aqua spinningu

12. druh sportu v bazénu

chodit ve vodě

Jak chodit v bazénu?

• Pro chůzi ve vodě je důležitá výška, ve které je voda, čím vyšší, tím větší odpor nám bude klást, nejvhodnější je, aby výška vody nepřesahovala pas člověka, důležité je abyste se vyhnuli chůzi po špičkách, postavte se a držte záda rovná.
• S vodou po pás, procházejte se z jednoho konce bazénu na druhý, dělejte kroky vpřed a pak zpět po dobu 2 minut, abyste aktivovali a zahřáli své tělo.
• Zvyšte rychlost pro zvýšení intenzity tréninku v náhodných intervalech.
• K procvičování svalů paží používejte také ruce, stačí ruce ponořit pod vodu a švihat s nimi tam a zpět, jako když chodíte. 
• Při chůzi můžete použít vodní závaží, které držíte v rukou. 
• Zkuste tuto aktivitu praktikovat alespoň 20 minut bez zastavení, dvakrát až třikrát týdně. Přidejte čas a intenzitu, jak vám to přijde snadné.

Rozdíly mezi typem vody, ve které chodíte

• Sladká voda aktivuje krevní oběh a podporuje lepší žilní návrat.
• Na druhou stranu slané vodě prospívají minerální soli a stopové prvky, které obsahuje. 
• Také ve vodě o teplotě 12 nebo 13 °C se spálí více kalorií.

Jaké jsou výhody chůze v bazénu

1. Je potřeba zdůraznit, že chůze v bazénu posiluje srdce.
2. Snižuje krevní tlak.
3. Dalším rysem chůze v bazénu je včasné prokrvení
4. Spálíte kalorie a máte užitečnou kontrolu hmotnosti.
5. Dalším aspektem je, že pomáhá regulovat glukózu.
6. Tónujte a posilujte svaly ve vodě
7. Chůze ve vodě zlepšuje rovnováhu
8. Pro lidi s artritidou je velmi prospěšné cvičit chůzi ve vodě vyhřívaného bazénu,
9. Konečně, chůze ve vodě je dokonalá aktivita pro boj s úzkostí a nahromaděným napětím.

13. druh sportu v bazénu

Aqua-jogging (vodní jogging / aquarunning)

Definice aqua joggingu

• Aqua-jogging je sport, při kterém běháme nebo běháme v bazénu, ať už v kontaktu s dnem bazénu v nejmělčí části bazénu nebo v nejhlubší části. 
• Závod ve vodě: Je stanoveno, že 15 minut pohybu ve vodě odpovídá 40 minutám běhání mimo ni, takže spálit více kalorií za kratší dobu a zvýšit svalový tonus díky odolnosti vůči vodě.
• Pak klikněte na odkaz, pokud chcete znát všechny informace o aquaruning.

Jako aquajogging jsou rozpoznány tři proměnné:

• Nulový dopad: S flotačním pásem ve vodách hlubších, než je vaše výška.
• 80% dopad: Běh nebo chůze v bazénech, které vám umožňují dotknout se dna bazénu.
• Ponorné pásmo: Nejdražší způsob, jak to udělat. Což vyžaduje profesionální nebo domácí kapelu ponořenou ve vodě.

Jaké jsou výhody aquarunningu?

• Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost
• Podařilo se nám tonizovat nejen nohy, ale i ostatní části těla.
• Cítíte se lehčí a pružnější.
• Zlepšete kardiovaskulární kondici
• Snižte možnost poranění kloubů a svalů
• Budujte sílu a vytrvalost.
• Výborná rehabilitační terapie zejména pro profesionální běžce, kteří překonávají zranění.

Nezbytné vybavení pro aqua jogging

• Nezbytnou výbavou jsou plavky a v hluboké vodě zátěžový flotační pás nebo vesta.
• Pás poskytuje hybnost, takže tělo plave ve vodě a správné a vzpřímené držení těla lze zaujmout bez velkého úsilí. Alternativou jsou tzv. leg floaty – pěnové návleky, které se připevňují na chodidla.

Jak se aquajogging provádí?

1. Začátek aktivity se doporučuje zahřát tím, že uděláte několik kol.
2. Udržujte rovný postoj s rameny přesně kolmo k vašim bokům.
3. Při běhání jemně sevřete ruce.
4. Přehánějte pohyb kolen, když jdete nahoru a abyste dobře protáhli zadní nohu.
5. Dorsiflex vaše nohy. když běžíte prsty u nohou, směřují trochu k holením, tak se snažte nezapomenout na tento přirozený pohyb při běhu.
6. Poté začneme běhat v různých tempech, více či méně rychle, po dobu minimálního tréninku 45 minut.

• Skoky: Přitažení kolen k hrudníku ve vodě ztvrdne nohy a hýždě. Skoky lze obměňovat a provádět otevíráním a zavíráním nohou, s jednou nohou nebo s chodidly u sebe, v různých směrech... vždy s využitím nízkého dopadu vody na kosti a klouby a tím i nižšího rizika zranění.
• Kopy: Udržujte rovná záda a pevné břicho, kopy jsou prováděny různými směry, čelní, boční a dokonce i dozadu, aby se zpevnila hýždě a získal se svalový tonus a síla v bocích a břiše. Alternativní způsob spalování tuku na břiše a nohou.

Lze jej cvičit jak v bazénu -i s přístroji určenými pro provoz ve vodě - tak v moři. 

Aquarunning cvičení pro rychlejší běh nebo pro posílení a zotavení ze zranění

14. druh sportu v bazénu

Aqua box

Definice aqua boxu

• aqua box Jsou to cvičení, která kombinují aerobní trénink s bojovými pohyby těla od boxu po bojová umění, karate a dokonce i kickbox; tedy budeme cvičit údery, kopy a skoky.
• K cvičení aquaboxu potřebujete pouze plavky a pár pěnových rukavic.

Výhody aquaboxing:

• Obecně zlepšuje kardiovaskulární systém.
• Zvyšuje koordinaci a obratnost.
• Zvyšuje svalovou odolnost.
• Síle se daří.
• Recipročně zostřuje fyzický odpor.
• Posiluje svaly paží a nohou.
• Posiluje břišní svaly.
• Zhubněte tím, že v každé lekci spálíte 500 až 1000 kalorií.
• Po všem. dokonce odstraňuje stres.

Jak provést cvičení vodní smyčky

• Nejprve musíte napodobit cvičení přes švihadlo, které boxeři hojně využívají při tréninku.
• Jde o předání kotoulu pod nohy při současném zvednutí ve výskoku, buď ohnuté dozadu, nebo přitažení kolen k hrudníku.
• Snažte se co nejvícekrát protáhnout pěnu pod nohama.
• Je důležité dobře dýchat, protože to může být namáhavé cvičení.
• Vynikající pro posilování a provádění kardia ve stejné relaci.

Kurz aqua boxu

15. druh sportu v bazénu

Aqua-jóga

Definice aqua jógy

• El Woga nebo aqua jóga Je to vodní aktivita za účelem relaxace a protažení, provádění stejných pohybů postav válečníků, rovnováhy, zkroucení, postojů a dýchání jako u tradiční jógy, ale s tím rozdílem, že jste ponořeni v bazénu a že se také vyhnete riziku. tuhosti.
• Je třeba poznamenat, že aquayoga se spolu s jógou ve stoje zabývá koncentrací na břicho a dýcháním, kombinuje je s pohyby.
• A opravdu co Je to velmi vhodná aktivita pro těhotné ženy.

vodní jógová terapie

16. druh sportu v bazénu

ai chi

Co je Ai Chi?

• Ai Chi Jedná se o formu vodní terapie, která se využívá jak jako relaxační technika, tak ke zpevnění těla prostřednictvím fyzického cvičení a rehabilitace.
• Stejně tak ai-chi je založeno na aplikaci dvou bojových umění: wushu a taichi.

třída ai chi

17. druh sportu v bazénu

Aquarelax (terapeutické plavání / Watsu)

Co je léčebné plavání zvané aquarelax

• Za prvé, léčebné plavání zvané aquarelax nebo Watsu je dynamická lekce, která se odehrává v bazénu a zahrnuje meditaci, protahování a základní cvičení s cílem získat hlubokou fázi relaxace, zažít pocity, které zahrnují všechny vjemy.

Odkud pochází jméno Watsu?

• Na druhou stranu, Aquarelax se také nazývá Watsu; jehož název pochází ze spojení dvou slov. Voda (voda) a Shiatsu (starověká japonská dovednost, která podporuje léčebné procesy),.a.

Jaké jsou třídy Aquarelax?

• akvarelax Spočívá v ponoření těla do vody, využití lehkosti vody, která umožňuje, zjednodušeně řečeno, užít si plovoucí masáž.
• Je třeba také zmínit, že zahrnuje dechovou práci a zároveň funkční činnost těla i mysli.
• Vzhledem k tomu, že se jedná o aktivní relaxaci ve vodě, provedeme trénink koordinace a rovnováhy.
• Stručně řečeno, ve Watsu je cílem výměna energie prostředí s tělem.

Watsu, současná dovednost, která kombinuje orientální metody k dosažení rovnováhy v těle a mysli.

• Ve vztahu k významu používání misek ve Watsu je to přímý důsledek přesvědčení prastarých kultur Východu, které se domnívaly, že nemoc má svůj původ v energetické nerovnováze, vzhledem k tomu, že vesmír vibruje v každé buňce. a v každém orgánu.
• V důsledku toho je Aqua Relax považován za dobrý prostředek k léčbě různých onemocnění.

Blahodárné terapeutické účinky odvozené z praxe Aquarelaxu

• Za prvé, zvyšuje mobilitu
• Rozvíjet flexibilitu
• Mimochodem, poskytuje uvolnění svalů.
• Nutno dodat, že výrazně zlepšuje dýchání
• Snižuje úzkost a stres
• zmírnit bolest
• Dosáhneme pravidelnějšího a příjemnějšího spánku
• Klidné trávení
• Na závěr to vede k pozitivním emocím.

Jak cvičit Aquagym Relax doma

Hra na mrtvého v bazénu k uvolnění svalů a odstranění tlaku našich zadProtože toto cvičení nám pomáhá cvičit hluboké dýchání pro větší relaxaci! Zůstaňte 5 min.

Aqua relax: relaxační terapie ve vodě

---

Aquagym cvičení pro hubnutí

Aquagym: cvičení pro hubnutí pod vodou

Nenechte se zmást plynulostí pohybu ve vodě, protože za hodinu dokáže spálit asi 500 kalorií. Tento sport tedy pomáhá zvyšovat fyzickou odolnost a svalovou sílu a zároveň redukovat nadbytečný tuk. To vše se pak odráží v celkovém zlepšení kardiologického systému. Základní cviky jsou: zvedání kolen, kopání, otevírání a zavírání nohou, skákání, houpání,... a to vše za doprovodu různých pohybů paží a za zvuku hudby. Na závěr budou provedena relaxační cvičení pro návrat do klidu po intenzivním cvičení.

 10 tipů, jak zhubnout s aquagym generujícím štíhlou hmotu

Návrhy na další hubnutí v hodině aquagym

1. Za prvé, pokud možno, udržujte tepovou frekvenci nad 80% z vašeho max.
2. Za druhé, dělat změny tempa; s návraty 15 až 30” mezi segmenty s vyšší intenzitou.
3. Zvyšte dobu tréninku.
4. Během rutiny trhaně sprintuje.
5. Doporučuje se trénovat víceméně 3 až 4 dny v týdnu se 3 dny volna.
6. Navíc trénovat s tréninkovým materiálem: plavecká pádla, pullboy a ploutve.
7. Pravidelně prodlužujte časové úseky, ve kterých cvičení provádíte, tím, že se budete držet ve vznosu (aniž byste se dotkli země).
8. Cvičení v bazénech se studenou vodou, protože ve studené vodě vyžaduje tělo spálit více kalorií, aby vyrovnalo nízké teploty. A především se vyhněte vyhřívaným bazénům sportovat v bazénu (abyste neutrpěli újmu na zdraví).
9. Konečně, po celou dobu aktivity nezapomínejte na hydrataci.

Cvičení aquagymnastika s účinnými výsledky při hubnutí

Pohyby aquagym pro hubnutí

• 1. První pohyb se provádí s pažemi ohnutými tak, aby se jednotlivě pohybovaly dopředu a dozadu skáčeme, dokud se nedotkneme dna a stáhneme břišní svaly Zároveň pohybujeme každou nataženou nohou zepředu dozadu.
• 2. Dělejte malé skoky s paží dotýkající se opačného kolena k současnému posílení nohou, hýždí, zad, břicha, paží a hrudníku.
• 3. Držte se okraje bazénu s rukama ohnutýma a natáhněte nohy tam a zpět dohromady přitáhněte si kolena k hrudi, abyste zpevnili laty a břišní svaly.
• 4. Zkuste se opřít o zeď stáhněte si břišní svaly, když ohýbáte kolena k hrudi a opakovaně provádí kombinovaná gesta, přičemž obě nohy otáčí zleva doprava.
• 5. S vodou pokrývající až do výše ramen a paže od sebe na stejné úrovni, provádějte skoky, které je přivádějí vpřed zároveň spojíte a oddělíte nohy.
• Pro efektivní výsledky je vhodnější provést každou z těchto sérií pohybů 20krát. Pokud budete správně postupovat podle pokynů v tabulce cviků, které navrhujeme, budete se brzy moci pochlubit deseti body.

Kompletní rutina cvičení ve vodě pro hubnutí

---

Aquagym pro těhotné ženy

Aquagym je ideální pro těhotné ženy

Výhody aquagym v těhotenství

Výhody aqua fitness v těhotenství

• Změny, které žena během devíti měsíců těhotenství podstoupí, jako jsou otoky nohou, chodidel a kotníků, nadměrná váha, křečové žíly nebo hemeroidy, lze ovládat cvičením.
• Podle různých výzkumů je jedním z těch, které mohou poskytnout největší výhody, vodní gymnastika, zejména při snižování bolesti v dolní části zad.
• Jak jsme již řekli, aquagym podporuje průtok krve, protože hydrostatický tlak usnadňuje žilní návrat, zlepšuje oběh a snižuje otoky, což je zvláště příznivá situace pro těhotné ženy a osoby s křečovými žilami.

Těhotné ženy by se měly předem poradit se svým lékařem, zda je pro ně aqua-fitness vhodné.

I když by se těhotná žena měla nejprve poradit s lékařem, zda je pro ni tento typ cvičení vhodné či ne, pravdou je, že aquagym uvolňuje, napomáhá výdeji nadbytečných kalorií, zlepšuje krevní oběh a váhu díky ní žena tolik necítí. z břicha

Jak by měly těhotné ženy cvičit aquagymnastiku?

Těhotné ženy vykonávají vybranou činnost podle možností každé z nich. Limity si určuje každý sám. V případě potřeby učitel nabídne možnosti pokračování v hodině.

Během hodiny se doporučuje provádět obecné pohyby a procházky ve vodě, stejně jako cvičení na tónování končetin.

Je třeba poznamenat, že odborníci doporučují cvičení přizpůsobené období těhotenství a fyzické kondici těhotné ženy, stejně jako věnovat několik minut dechovým a relaxačním technikám.

Nedoporučuje se měřit intenzitu cvičení těhotných žen izolovaně

Někteří angličtí vědci (nebo Neil, 1992) mezitím nedoporučují, aby těhotné ženy subjektivně vnímaly námahu izolovaně, používanou k měření intenzity cvičení.

Při srovnání srdeční frekvence a vnímané námahy u žen ve druhém a třetím trimestru těhotenství ve čtyřech různých cvičebních programech (chůze, jízda na kole, aerobní okruh) Britové poznamenali, že údaje spolu významně nekorelovaly a měly meze chyby 54 otřesů na minuta.

Intenzita v procentech maximální tepové frekvence těhotných žen

Teoretickou maximální tepovou frekvenci lze vypočítat takto: 220-věk.

U těhotných žen se doporučuje nepřekračovat 140 tepů za minutu.

Video s cvičením ve vodě pro těhotné ženy

---

Aquagym pro seniory

Přínos aquagym pro seniory

Aquagym pro seniory: vítězný bazénový sport

Úspěch a převažující triumf cvičení aquagym u seniorů

Převládající úspěch ve sportu v aquaym bazénu u starších osob vyplývá z následujících předností, které samotná vodní aktivita nabízí:

• Hudba: pomáhá nám relaxovat nebo aktivovat, takže se cítíme pohodlněji při provádění jakéhokoli typu cvičení.
• Vlastnosti vodního lékaře: že provádějí s menší námahou, kvůli vztlaku našich těl, že provádíme stejná cvičení, která bychom dělali mimo vodu, aniž bychom se cítili tak unaveni. Umožňuje sérii cviků, které se mimo něj nedají provádět nebo nám tělesná teplota je mnohem příjemnější.
• materiálové využití: pomáhá nám přizpůsobit úsilí možnostem a vlastnostem každého člověka a nabízí větší či menší odolnost vůči vodě.
• Teplota vody: Normálně mezi 28º a 31º, což zpříjemňuje cvičení a pomáhá uvolnit se.

Aquagym cvičení pro více než 60 let

---

---

Ideální plavky Aquagym

Jakou formu plavek bych si měl vzít na aquafitness?

Jak vybrat správné oblečení pro vodní sporty

Základní vlastnosti plavek Aquagym

• Odolnost vůči chlóru: Pro třídy jednou nebo dvakrát týdně až 100 hodin používání.
• Podpora hrudníku: Pocit dobré podpory díky pevné vycpávce integrované do plavek.
• díky tomu se cítíme pohodlně: plavky nebo plavky pro mnohé představují výzvu, protože ne vždy se cítíme 100% jisti svým tělem, a proto je důležité, abychom se v oblečení cítili pohodlně jak esteticky, tak prakticky. Najděte si model obleku, který vám bude nejlépe vyhovovat , ale také si usnadněte cvičení ve vodě, protože obětovat estetiku pohodlí v tomto případě není dobré rozhodnutí.
• Náklady a materiály dle naší úrovněPokud milujeme dokonalé oblečení, budeme mít ještě jedno místo, kde můžeme úplně nové a nosit modely, ale vyvarujme se nákupu celého profesionálního plaveckého oblečení, pokud s lekcemi teprve začínáme. Postupně přidáváme kvalitu a náklady, pokud to zvážíme prozíravé, protože čím větší nasazení budeme mít při provozování tohoto sportu, bude potřeba více oblečení na hodiny nebo do bazénu. Samozřejmě, pokud se jedná o letní kurz pro děti, dáváme přednost oblečení, které je dobré, hezké a levné, a investujeme o něco více, pokud máme předplatné nebo členství v plavecké škole.
• Péče o oblečení Vlhkost, slunce, chlór a nedostatečná čistota jsou pro plavky fatální, kvalita může být vynikající a vynikající, ale pokud se nebudeme starat o nejzákladnější oděvy, pravděpodobně vydrží méně, nebo se postupně opotřebovávají rychleji .

Ideální typ plavek pro aquafitness

Návrhy na plavky pro aqua fitness

V první řadě potřebujete pevnou oporu k ochraně svého poprsí, to znamená, že pokud jste žena, doporučuje se poohlédnout se po plavkách s vestavěnou podprsenkou.

Plavky Criss-Cross

Na jednu stranu stojí za zmínku, že crossover plavky díky zabudovaným pěnovým košíčkům lépe zvýrazňují a podpírají poprsí.

Záda ve tvaru U

Na druhou stranu obleky, které mají záda ve tvaru písmene U, znamenají, že se plavky snadno oblékají a svlékají a díky nařasení na bocích jsou plavky efektivnější.

Jak vybrat správné oblečení pro cvičení aquagym podle umístění bazénu

Nejlepší oblečení a hygiena pro krytý bazén

• V krytém bazénu je hlavním zájmem být pohodlí, používat látky, které zabraňují tření a které nám pomáhají užít si koupání nebo sport s největší lehkostí.
• Speciální lycrové plavky na chlór, i když nás mohou stát trochu víc, nám vydrží déle. Mnoho lidí, kteří provozují aquagym, mění plavky každý rok, protože i když chodí do bazénu jen dvakrát týdně, na konci sezóny vypadají opotřebovaně, průhledně a s opotřebovanou gumou.
• Při odchodu z vody je velmi důležité nosit neklouzavou obuv a pokud možno ne žabky, protože noha trpí a při zneužívání tohoto druhu obuvi si způsob chůze vynutí.
• . Je nezbytné nosit obuv po celou dobu pobytu v zařízení, včetně a především ve sprše, kde se můžeme dostat do plísní, pokud si nechráníme nohy,
• Ručník, který používáme, může být z mikrovlákna nebo přírodního materiálu, důležité je, že pokud jej použijeme, když vylezeme z vody, vyměníme ho po sprchování, protože pokud použijeme stejný ručník, když vyjdeme ze sprchy dáme zpět chlór na čistou pokožku .
• Po osprchování je důležité plavky a boty umýt měkkým gelem a jemně okapat, aniž bychom příliš tlačili, mohli bychom látky poškodit nebo zdeformovat. .
• Jakmile se vrátíme domů, vypereme ručníky jemným pracím prostředkem a všechno oblečení rozložíme, aniž bychom se příliš natahovali a pokud možno bez kolíčků na prádlo ve stínu.
• Je-li čepice látková, uděláme totéž jako u plavek a je-li plastová, dobře ji vymácháme jemným mýdlem a po osušení na ni můžeme dát mastek, aby dosála vlhkost.

Nejlepší oblečení a hygiena pro venkovní bazén

• V těchto případech se můžeme řídit doporučeními, která jsme uvedli u krytých bazénů, ale musíme se také snažit svou pokožku co nejvíce chránit.
• K tomu se můžeme rozhodnout pro plavky s ochranou proti slunci, látky, které zabraňují slunečním paprskům v kontaktu s naší pokožkou.
• Nezapomínejme na schválené sluneční brýle a nosme boty, které nespálí nohy a které jsou pohodlné a vhodné na místo ke koupání.
• Pokud se koupeme v kamenném nebo kluzkém prostoru, je důležité používat speciální pantofle do koupelny. 

---

Doplňkový materiál Aquagym

Co je potřeba k provozování aquagymnastiky?

Materiály používané v Aquagymu

Dále uvádíme nejpoužívanější příslušenství v Aquagymu, abychom se později dostali do detailů:

Lekce vodního aerobiku obvykle zahrnují základní vybavení bazénu. Váš místní bazén může také poskytovat hlavní vybavení, jako jsou běžecké pásy, jízdní kola a vodní eliptické trenažéry. Můžete si také zakoupit vybavení, které pomůže zvýšit efektivitu vašeho času v bazénu.

1. doplněk pro Aquagym

Churros pro aqua fitness

Churros cena za aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 jednotka [různé barvy]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Koupit» ]

Happy People Churro plovák, 161 x 8 cm, různé barvy

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Koupit» ]

Solmar – Churro na plavání, pěnový plovák, plováková hůl, pěnová trubice na bazén, pěnové špagety 6 X 150 cm, k dispozici Vyberte si barvu, která se vám nejvíce líbí

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Koupit» ]

Mondo – pěnový plovák Churro (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Koupit» ]

2. doplněk pro Aquagym

Použijte ploutve jako příslušenství

Ploutve rukou a odolné rukavice. Trh je zde plný možností. Tento kus vybavení je navržen tak, aby pomohl zlepšit váš silový trénink ve vodě.

Jak mi ploutve na aquagym prospívají?

V bazénu vám dodají odolnost a tím pádem i výdrž. Usnadňují také trénink na nohou a místo toho se zaměřují na jiné části těla, zejména břišní a hýžďové svaly. Čím delší list, tím větší úsilí vyžadují.

• nižší frekvence, ale větší klouzavost a rychlost, díky čemuž procvičíte celou spodní část těla a břišní svaly.
• Protože máte extra rychlost a energii, vaše tréninky budou zábavné a plodnější. ‍
• Ploutve jsou jako další zátěž na nohou, která se používá k přidání odporu při plavání.
• Uplavete stejný počet kol, ale získáte dvojnásobný trénink.

Pro zlepšení cvičení ve vodě a posílení výhod aquagym existuje sada bazénového příslušenství, které pomáhá zvýšit námahu a odpor ve vodě. Větší tak budou jak výhody, tak i samotné cvičení ve vodě. Toto příslušenství vám také umožňuje provádět řadu specifických cviků, které vám pomohou procvičovat konkrétnější části vašeho těla, jako jsou nohy nebo ruce. Závaží na zápěstí nebo kotníky pro zvýšení odolnosti, membránové rukavice, opasky, činky nebo dokonce aquagym stepper mohou být perfektním doplňkem, který vám pomůže s gymnastikou ve vodě.

Cena ploutví za aquagymnastiku

Cressi Rondinella – Špičkové ploutve pro zasvěcení a šnorchlování

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Koupit» ]

Cressi Agua Short, Unisex ploutve na šnorchlování pro dospělé

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Koupit» ]

Mares Hermes – Unisex ploutve

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Koupit» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Koupit» ]

3. doplněk pro Aquagym

Prkno a schůdek pro aquaym

Krokové funkce pro aquaym

• Step Aquagym: Váhový krok, abyste zůstali na dně bazénu a mohli dělat kardio cvičení ve vodě. Ideální na pomoc při cvičení nohou.

Kroková cena za aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, tyrkysově modrá, jedna velikost

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Koupit» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Koupit» ]

Softee 24236.028 Aquafitness schůdky Aquastep, modrá, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Koupit» ]

Softee AQUASTEP Step se zátěží pro bazén

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Koupit» ]

4. doplněk pro Aquagym

Závaží a pěnová činka pro aqua aerobik

Pěnové činky. Lehké a snadno se přepravují, ale velmi těžké, když je zvednete pod vodu; Činky přicházejí v různých variantách odporu.

Pěnová závaží s uzavřenými buňkami pro cvičení paží. Ideální pro cvičení tricepsů proti proudu nebo Aqua jogging. Jeho zaoblený tvar umožňuje i boční cvičení.

Cena Závaží a pěnová činka na aqua aerobik

2 neoprenové činky 1KG | Trénink doma | Voděodolný

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Koupit» ]

Činky Speedo Aqua, Unisex pro dospělé, modré, jedna velikost

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Koupit» ]

Neoprenové činky PROIRON – činky s neoprenovým potahem (prodávají se v párech)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Koupit» ]

BECO Aqua činky pro vodní použití (2 balení, střední)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Koupit» ]

5. doplněk pro Aquagym

Pěnové kotníkové pásy pro aqua aerobik

vodní závaží Závaží na kotníky nebo zápěstí s popruhem zvyšují odolnost vůči pohybům paží a nohou v bazénu. K dispozici také v řadě variant odporu.

Cena pěnové kotníky na aqua aerobik

Sveltus Aqua Band Nastavitelná vodní závaží, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Koupit» ]

EFFEA 482 Zatížený náramek pro aquagym, modrá barva

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Koupit» ]

Vybavení Softee Ortéza kotníku Aquaerobic Nemo-Pair, různé, jedna velikost

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Koupit» ]

Leisis 0101030 Náramek-kotník, fialový, jedna velikost

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Koupit» ]

6. doplněk pro Aquagym

Aqua fitness pásek

Vztlakový pás. Tyto pásy pomáhají udržet vaši hlavu nad vodou v hloubce a přitom vám ponechávají volné ruce. Můžete běhat, zvedat závaží a dělat další cvičení pomocí rukou, aniž byste museli šlapat do vody.

Cena Pás pro aqua fitness

Beco Vodní sporty Trénink Cvičení a kondiční trénink Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Koupit» ]

EVEREST FITNESS Plavecký pás Vodní sporty a trénink - Plovoucí pás pro plavání a nastavitelný pro aquajogging do 100 kg - Bublinový bazén pro děti a dospělé

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Koupit» ]

Beco – Tréninkový pás pro vodní sporty

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Koupit» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness pásek, dámský, bílý, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Koupit» ]

7. doplněk pro Aquagym

plavecká deska

Plavecká deska. Jakmile budete vlastnit jedno z těchto levných a lehkých bazénových nástrojů, rychle se naučíte mnoho cviků na kickboardu.

Některé bazény dokonce nabízejí týmové sporty jako „board baseball“ (myslím baseball, ale desku používáte jako pálku).

Cena plaveckého prkna

Softee 0020201 – Small Swim Board

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Koupit» ]

Bubble Eurokick – Plavecký stůl, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Koupit» ]

Leisis 0101014 Stůl, Modrý, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Koupit» ]

Leisis 0101013 Stůl, Modrý, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Koupit» ]

8. doplněk pro Aquagym

pullboys

Pullboyova cena

ARENA Freeflow Pullbuoy tréninkové vybavení pro plavání, unisex, černá/šedá, univerzální

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Koupit» ]

ARENA Unisex Adult - Plavecký tréninkový materiál, velikost 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Koupit» ]

Vybavení Softee 0019742, Pull Boy, bílá, jedna velikost

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Koupit» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Děti Dospělí Bazén Školení bezpečnosti plavání

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Koupit» ]

9. doplněk pro Aquagym

Gumičky a elastické pásy pro statické plavání

Popis statický plavecký tréninkový pás

• Statický plavecký tréninkový pás vám umožní zvýšit výkonnost při tréninku v bazénech nebo malých prostorách, umožní vám plavat jakýmkoli stylem s volností pohybu paží a nohou, umožňuje jak dlouhodobý, tak sprint intenzivní trénink, je základním nástrojem pro vodní trénink.
• Při plavání netáhne díky elasticitě svého odporového pásku a nastavitelné délce na jakoukoli velikost malého, velkého nebo vesmírného bazénu, ale i na moře a vlak s veškerou potřebnou bezpečností.
• Plavecký pás vyžaduje vnější ukotvení v jakékoli oblasti poblíž místa, kde se provádí plavecký výcvik, body jako schody nebo blízký sloup jsou ideálními body pro jeho upevnění.
• Statické plavání s pásem a elastickým pásem je vysoce doporučenou variantou kvůli jeho všestrannosti při statickém provádění cviku.

Cena Gumičky a gumičky pro statické plavání

Nadathlon 001 Statický plavec, Unisex dospělí, Modrý, Jedna velikost

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Koupit» ]

Statický plavecký pás GOLDFIT Nadathlon, elastické lano s odporovým pásem pro plavání v bazénu, ručník a kryt z mikrovlákna. Sada pásového postroje pro trénink.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Koupit» ]

Plavecký tréninkový pás Queta Lanový bazén Swim Nastavitelný stacionární odporový pás na plavání

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Koupit» ]

KIKILIVE venkovní plavecký pás, plavecký tréninkový pás, plavecký odporový pás, odolné bungee pro bazénový trénink

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Koupit» ]

10. doplněk pro Aquagym

Míče nebo fitbally

Cena míčů nebo fitballů

Waboba – skákací míč pro surfování ve vodě, barevné slunečné vlny (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Koupit» ]

Waboba - skákací míč pro surfování, barevný ananas, 5,6 cm (AZ-103-ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Koupit» ]

Intex 59065NP – Obří kruhy nafukovací koule průměr 107 cm, 3 roky

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Koupit» ]

Plážový míč Ø cca 25 cm - Nafukovací míč - Plážový míč pro miminka a děti - Bazén na pláž a k bazénu

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Koupit» ]

11. doplněk pro Aquagym

aquapac

Doplněk popisu pro Aquagym: Aquapac

• Běžné používání dotykové obrazovky a tlačítek přes pouzdro.
• Flotace: závisí na hmotnosti různých smartphonů, proveďte test v nádrži.
• Dodáváno s nastavitelným popruhem nebo popruhem na mobilní telefon.
• Chrání také před prachem, špínou a špínou.

Cena Aquapac

Vodotěsné pouzdro Aquapac 668 pro iPad/tablet šedé/průhledné velkoformátové

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Koupit» ]

Suchý sáček Aquapac pro elektrické spotřebiče L, 29 cm, šedý (průhledný/šedý)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Koupit» ]

Aquapac 348 Vodotěsný obal na elektrospotřebiče Transparent/Šedý

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Koupit» ]

Pouzdro Aquapac na iPhone 6 + PODOBNÉ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Koupit» ]

---

aquagym hudba

Aqua aerobik: řiďte se rytmem hudby

Melodie pro sportování v bazénu

Jak jsme vysvětlovali v tomto příspěvku, aquagym je druh vodní gymnastiky s nízkým dopadem, která trvá přibližně 45 minut a se středním výkonem v quaku. Různé materiály se používají v rytmu hudby k provádění kardiovaskulární práce a obecných posilovacích cvičení ve vodě.

Kromě, s rytmem hudby, kterou ovládajíjako pulsace způsobující, že na ně tělo reaguje.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Latino hity Aqua Gym Music 2021