Rejstřík obsahu stránky
V této položce Dobře reforma bazénu Budeme si s vámi povídat o tom, jak prospěšné je plavání při hubnutí (hubnutí).
Je plavání dobré cvičení na hubnutí?
Když se lidé rozhodnou zhubnout, jejich první prioritou je získat členství v posilovně.
K proměně svého těla však nemusíte chodit do posilovny. Je fakt, že ideálních výsledků můžete dosáhnout s aktivitami, které vás baví, jako je plavání.
Podle Franklina Antoniana, osobního trenéra a body fitka, je plavání nejen nejlepším způsobem, jak se zchladit v horkém letním dni, ale je to také jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Stejně jako byste mohli běhat, stejnou váhu můžete snadno zhubnout pomocí plaveckých cvičení. Po plavání můžete kontrolovat nebo kontrolovat svou váhu pomocí a Kalkulačka kalorií pro hubnutí.
Jaké jsou výhody plavání při hubnutí?
Mnoha lidem se může pokus zhubnout zdát jako těžký boj. Existuje však spousta aktivit, které vám mohou pomoci nastartovat vaši cestu hubnutí, a plavání je jednou z nich.
Zde je několik důvodů, proč může být plavání účinné při hubnutí:
- Za prvé, plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení. Rozbuší srdce a pomůže spalovat kalorie. Navíc díky nízkému dopadu nepoškozuje klouby ani svaly.
- Za druhé, plavání může pomoci zvýšit svalovou hmotu. Silnější svaly pomáhají zlepšit metabolismus, což může časem vést k většímu úbytku hmotnosti.
- Konečně, plavání může také pomoci snížit hladinu stresu. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol, což může vést k nárůstu hmotnosti. Takže snížením stresu prostřednictvím plavání můžete nepřímo podpořit hubnutí.
Pokud hledáte cvičení, které vám pomůže zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví, plavání je skvělá volba. zkuste to dnes
3 tipy na plavání, jak zhubnout plaváním
Nezáleží na tom, zda plavete, abyste zhubli, zvýšili svalový tonus nebo dokonce změnili svůj trénink, zde probíráme nejlepší výsledky, kterých dosáhnete po plavání na hubnutí.
1. návrh: Plavejte ráno před jídlem
- No, ranní plavání není dobré pro každého, nicméně stojí za to ho vyzkoušet v případě, že máte před prací bazén. Když se ráno probudíte a půjdete si zaplavat, pomůže vám to dostat vaše tělo do rychlého stavu připraveného využít tuk, který si v těle ukládá, jako energii. Nick Rizzo, trenér a ředitel fitness na RunRepeat.com říká: "Plavání není jen pěkné kardio cvičení, ale je to také cvičení celého těla, takže z něj můžete získat skvělé výsledky." A tyto výsledky si můžete ověřit pomocí této bezplatné online kalkulačky hubnutí.
plavat silněji a rychleji
- Když začínáte, plavání spaluje z těla spoustu kalorií. Ale pokud se vaše plavecké schopnosti zlepší a stanete se mnohem výkonnějšími, pak se vaše tepová frekvence tolik nezvýší. Podle Johnsona plavte tvrději a rychleji, abyste si udrželi tepovou frekvenci. Můžete nosit vodotěsný fitness tracker pro detekci srdeční frekvence při plavání. Pamatujte, že vaše cílová tepová frekvence by měla být přibližně 50 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence během středně intenzivního tréninku. Pomocí bezplatné online kalkulačky hubnutí však můžete odhadnout, kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli.
Změňte svůj plavecký režim
Pokud plavete stejnou rychlostí a používáte stále stejnou metodu, vaše tělo může nakonec dosáhnout určité úrovně. Je to skvělý způsob, pokud vystupujete ze své komfortní zóny a upravujete svou rutinu tak, abyste používali různé svalové skupiny, protože pomáhá maximalizovat vaše výsledky. Své výsledky si můžete zkontrolovat také pomocí online kalkulačky hubnutí.
Jak často byste měli plavat, abyste viděli výsledky?
Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď, protože frekvence plavání potřebná k dosažení výsledků se bude lišit v závislosti na vašich cílech.
Většina odborníků však doporučuje plavání alespoň třikrát týdně, pokud chcete vidět výrazné zlepšení své kondice.
Plavání je skvělé celotělové cvičení, které poskytuje aerobní i odporový trénink. Navíc je málo nárazový, což znamená, že neovlivňuje klouby. Pokud plavete poprvé, můžete začít plaváním jednou až dvakrát týdně. Jakmile si vybudujete svou výdrž, můžete zvýšit frekvenci svých tréninků. Pamatujte, že musíte poslouchat své tělo a dělat si přestávky, když je potřebujete; Pokud budete dodržovat pravidelný plavecký program, jistě uvidíte výsledky v krátké době.
Plavání je vynikající cvičení pro hubnutí, protože voda poskytuje přirozený odpor, který pomáhá budovat svaly a spalovat kalorie.
Plavání také poskytuje další výhodu cvičení s nízkým dopadem, což usnadňuje klouby než jiné formy aerobní aktivity. Plavání vám může pomoci spálit až 500 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě tréninku.
Je plavání dobré cvičení pro začátečníky nebo ty, kteří mají nadváhu či obezitu?
Pokud jde o cvičení, existuje mnoho různých možností, ze kterých si můžete vybrat.
Někteří lidé preferují vysoce intenzivní tréninky, které zrychlí jejich tepovou frekvenci, zatímco jiní preferují aktivity s nízkým dopadem, které jsou nenáročné na klouby.
Plavání je skvělou volbou pro lidi všech úrovní zdatnosti a má řadu jedinečných výhod.
Pro začátečníky nebo ty s nadváhou či obezitou je plavání ideální volbou, protože jde o nenáročnou aktivitu, která je šetrná ke kloubům.
Plavání je navíc skvělým celotělovým cvičením, které poskytuje všestranné cvičení, které může pomoci zpevnit a vybudovat svaly. A protože voda je hustší než vzduch, plavání poskytuje odpor, který může pomoci budovat sílu a vytrvalost.