Objevte vodní fitness Aquarunning: běh ve vodě

V této položce Dobře reforma bazénu řekneme vám o jednom z nich varianty aquagymnastiky, vodní fitness aquaruning nebo přesněji běh uvnitř bazénu,

Aquarunning co cvrliká

aquarunning co to je

Aqua-jogging, co to je (vodní jogging / aquarunning)

co je akvaruning

Co je to aquarunning

Aquarunning je sport, ve kterém se trénink skládá z kardiovaskulárního cvičení, které zahrnuje běh nebo jogging ve vodě, buď v kontaktu s podlahou bazénu v nejmělčí části bazénu nebo v nejhlubší části. Člověk tedy simuluje pohyb při běhu.

Obecně platí, v aquarunningu se vyvíjejí techniky atletického tréninku v jiném prostředí než obvykle, čímž odpadá zátěž, kterou má mnoho cviků mimo vodu dosažení větší svalové aktivace díky odporu, který médium klade na posun a veškerý pohyb.

Tudíž, Je velmi vhodný pro běžce, kteří chtějí zkombinovat svůj obvyklý tréninkový plán s jinými technikami a kteří se především snaží minimalizovat dopad na klouby.

Prvky nezbytné pro cvičení aquarunning fitness

Aby bylo možné cvičit disciplínu aqua-running fitness jsou Tyto položky jsou potřeba:

1. Nejprve musíme mít a hloubka pláště bazénu vhodné pro sportování.
2. Na druhou stranu je to vyžadováno pás, aby bylo možné vykonávat činnost ve flotaci (dále na této stránce naleznete všechny podrobnosti o tomto produktu).
3. Vzhledem k tomu, boty do vody, nejsou zcela nezbytné, ale podle našich kritérií si myslíme, že jsou nezbytné (více informací naleznete pod tímto záznamem).

Historie aqua joggingu

Jak se stalo známé aqua jogging

Aquarunning je sport, který v roce 2000 zpopularizovala Kelly Holmes.,

Proč Kelly Holmes použila techniku ​​aquarunningu

Je třeba připomenout, že dotyčná sportovkyně před ziskem bronzu na olympijských hrách utrpěla zranění, které jí znemožnilo provádět trénink na střední vzdálenosti, a proto si pomáhala cvičením aquarunning.

Tímto způsobem efektivně využili aquajogging k překonání diagnózy a získání kondice pro světovou soutěž.

Následně Holmes získal dvě zlaté medaile v Aténách 2004 na 800 m a 1500 m.

Akvarunning je tedy díky přispění olympijské atletky Kelly Holmesové sportem, který si získal velké obdivovatele.

A ačkoli je akvaruning sportem, který již byl součástí tréninku mnoha sportovců, aquajogging se skutečně objevil během olympijských her v Sydney.

---

Běh v bazénu: Jak daleko je to ve srovnání s běháním na souši

Ekvivalence mezi aquajoggingem a během

Soulad mezi cvičením aquajoggu a během

Jak uslyšíte v epizodě, v literatuře nebyla nalezena přesná ekvivalence mezi disciplínou aquarunning a během na suchu.

Tabulka korelací NEPŘESNÝCH mezi vodním joggingem a během

Se záměrem být schopen vyřešit otázku položenou o korelace mezi běháním ve vodě a na souši, Luisse zájmem o toto měření vytvořil na základě svých více než 4letých zkušeností s aquajoggingem tabulku ekvivalence:

60 – 70 %: Toto je zóna lehkého tréninku 2.

• Víceméně každý metr, který akvarunujete v bazénu, odpovídá 10 metrům na souši.
• Například: 1000 metrů v bazénu (40 bazénů po 25 metrech) odpovídá 10 kilometrům na souši.

70 – 90 %: Toto je cvičení podobné úsilí, které vynakládáte na sprint po dobu 2172 minut nebo déle.

• V tomto případě je každý metr, který uděláte v disciplíně akvaruning, ekvivalentní 11 metrům na souši. Například: 2125 metrů v bazénu (85 bazénů po 25 metrech) odpovídá 24 kilometrům na souši.

90 – 100 %: Toto je cvičení podobné úsilí, které vynakládáte na rychlostní cvičení.

• . Každý metr, který akvarunujete v bazénu, odpovídá 13 metrům na souši. Například: 600 metrů v bazénu (24 bazénů po 25 metrech) odpovídá 8 kilometrům na trati.

Test vztahu vzdálenosti běhu ve vodě k zemi

Dále toto video ukazuje praktikujícího sportu běhání v bazénu, který měl zájem poznat soulad mezi běháním v bazénu a provozováním na zemi.

No, sám přiznává, že nikdy nenašel vědecký vzorec, který by tento výpočet sám vyřešil.

z jeTímto způsobem běžec vycházel z několika experimentů, aby dosáhl osobního odpočtu: vzdálenost, kterou uběhne v bazénu, se rovná 8 až 9násobku vzdálenosti, kterou udělal na souši.

Video ze vzdálenosti 100 metrů v bazénu a běhu na souši

---

Jaké jsou výhody běhu a chůze ve vodě?

Jaké jsou výhody aquarunningu?

Nejprve se zmíníme o výhodách aquarunningové disciplíny, abychom se situovali a později bude popsána jedna z nich.

1º Aquarunning výhody běhu ve vodě

aquarunning hubnutí

kalorie tekoucí vodou

Aquarunning kcal

Akvarenické kalorie: Můžete spálit 300 až 500 kalorií za 45 minut.

vodní závod 

Je stanoveno, že 15 minut pohybu ve vodě odpovídá 40 minutám běhání z ní

Za co spálit více kalorií za kratší dobu a zvýšit svalový tonus díky odolnosti vůči vodě.

Pohyb ve vodě představuje 12x větší námahu než odpor vzduchu.

Vertikální poloha při aqua joggingu navíc poskytuje 4x větší odpor než přirozená poloha při plavání.

Běhání ve vodě pomáhá spalovat kalorie a hubnout

Stručně řečeno, toto je kardiovaskulární cvičení, srdce začne bít rychleji a pumpovat více krve, aby svaly mohly čelit výzvě, a to vám pomůže spálit kalorie, ztratit tuk a zůstat fit. 

Aqua-běh může vymýtit nadváhu nebo obezitu

Další kontext, kdy se doporučuje běh ve vodě, je v programech na hubnutí kvůli:

• Absence nárazu je zdravou aktivitou pro klouby lidí s nadváhou.
• La vztlak ve vodě usnadňuje pohyb těchto osob v souvislosti s činnostmi na suchu.
• Je to činnost, při které tělo cvičících zůstává pod vodou daleko od očí ostatních lidí, což je okolnost, za kterou je mnoho lidí vděčných.

2º Aquarunning výhody běhu ve vodě

Pomáhá zlepšovat techniku ​​běhu

El aquaruning Umožňuje specifický trénink sportovce, zlepšuje jeho kardiovaskulární kapacitu, rozvíjí sílu + odolnost a zabraňuje dopadu na klouby.

Přestože je aquarrunning modalitou, kterou může do svého tréninku začlenit každý běžec, vždy se musí doplňovat. Nelze to brát jako jediný trénink k běhání.

Běh ve vodě může zlepšit držení těla a běžeckou formu

Podobně jsou ve vodě výrazně sníženy tlakové síly podporující páteřní meziobratlové ploténky.

Ze všech těchto důvodů mnoho sportovců tuto aktivitu zařazuje pokračovat ve zlepšování svých fyzických schopností a vyhýbat se zátěži, kterou s sebou nese normální závod.

3º Aquarunning výhody běhu ve vodě

Tónujte a posilujte svaly ve vodě

Podařilo se nám tonizovat nejen nohy, ale i ostatní části těla.

Je to téměř ekvivalentní cvičení se závažím v tělocvičně, protože jak jsme viděli, voda klade odpor a musíte použít sílu v nohách, abyste se mohli pohnout vpřed. Tímto způsobem tonizujete a posilujete důležitou skupinu svalů: břišní, hýžďové, kvadricepsy, bicepsy femoris, adduktory, lýtka...

Klouby jsou také posíleny, protože pohyby prováděné pod vodou jsou k nim přátelské a ohleduplné, čímž se zabrání riziku zranění. 

Voda zmírňuje stres spojený s chůzí po zemi, zabraňuje riziku traumatu a poskytuje prakticky bezpečné prostředí. Navíc díky odporu vody získáte masáž a nemusíte nést svou váhu.

4º Aquarunning výhody běhu ve vodě

Chůze ve vodě zlepšuje rovnováhu

Voda je nestabilní prvek, proto budete muset při chůzi v tomto prostředí stabilizovat své tělo a udržovat rovnováhu.

Ale dobrá věc v tomto případě je, že pokud spadnete, uděláte to jemně, bez bolesti a nebezpečí zranění. 

5º Aquarunning výhody běhu ve vodě

Udržujte a zlepšujte své kardiovaskulární zdraví

Skvělá aktivita pro krevní oběh

Toto cvičení je ideální pro zlepšení špatného krevního oběhu, protože nejen pohybujete končetinami, ale také neustále masírujete při pohybech ve vodě.

Hydrostatický tlak navíc aktivuje krevní oběh, působí na periferní žíly a kapiláry.

Díky hydrostatickému tlaku (jak tvrdě voda tlačí na stěny bazénu) bude vaše srdce bít o 10 až 15 úderů méně, než kdybyste stejnou námahu dělali venku.

6. výhody běhání ve vodě

Zvyšuje kapacitu plic

Toto cvičení pomáhá zlepšit dýchání, takže se zvyšuje kapacita plic.

7. výhody běhání ve vodě

Snižte možnost poranění kloubů a svalů

Vyhnete se nárazu do kloubu.

Zabrání se dopadu, který má konvenční běh na kloub, takže z tohoto důvodu nedochází ke zranění.

Vztlak vody snižuje tlak na klouby, jako jsou kolena a kyčle, kromě toho, že vztlakový efekt odvádí zatížení páteře proti gravitační síle, což usnadňuje celkový pohyb.

8. výhody běhání ve vodě

Prospěšné pro lidi s artritidou

vztlak vody umožňuje pracovat v bezpečném prostředí, zlepšuje pohyb kloubů a snižuje stres.

Artritida je onemocnění, které je doprovázeno bolestí, ztuhlostí a otoky kloubů.

V tomto případě bude výhodnější cvičit chůzi ve vodě vyhřívaného bazénu, protože horká voda zvyšuje tělesnou teplotu, rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh, což může zmírnit bolest. 

Kromě toho se lidem s artritidou doporučuje provádět pomalé a kontrolované pohyby. 

9. výhody běhání ve vodě

Regenerace a prevence zranění

Budujte sílu a vytrvalost: Vynikající rehabilitační terapie, zejména pro profesionální běžce, kteří překonávají zranění.

Aquiaruning a rehabilitace zranění

Rehabilitace úrazů je obor, kde se vodní běh tradičně využívá nejvíce.

Hlavním důvodem je, že běh ve vodě je a činnost bez dopadu ve kterém normálně zranění člověka nezpůsobí k výkonu aquaruning.

Je ideální pro zotavení ze sportovních zranění: Umožňuje určit intenzitu cvičení

Jste velení, takže si určujete, jak tvrdě chcete trénovat. Je tedy perfektním cvičením pro starší lidi, kteří léta necvičili, i když neumějí plavat, jelikož cvičení spočívá v chůzi ve vodě, nic víc a nic míň. 

Běh bez přirozeného dopadu na chodník. Ideální pro zotavující se běžce.

Tempo si můžete nastavit sami a intenzitu přizpůsobit své fyzické kondici tím, že se vyzvete k rychlejší chůzi, když se budete cítit jistější, nebo prodloužíte čas, kdy tuto aktivitu cvičíte. 

Aquajogg, posilujte a zotavujte se ze zranění

Aquarunning jako metoda regenerace

El aquaruning se ukázalo být a účinná metoda ke snížení nebo zmírnění bolesti způsobené nárazy nebo ztuhlostí ve srovnání s jinými činnostmi

Další kontext, kde se tento typ tréninku používá, je metoda regenerace po zápase nebo soutěži.

Aquarunning u netrénovaných lidí

El aquaruning Ukázalo se, že je účinný při zlepšování některých schopností u lidí s nízkou fyzickou kondicí.

• Zvýšeno kardiovaskulární kapacitu a síla svaly horní a dolní části těla.
• Regulace hypertenze u netrénovaných lidí ve věku 60-75 let.
• snížení bolesti v lidé s fibromyalgií.
• Snížení % tělesného tuku v obézní lidé.

10. výhody běhání ve vodě

Chůze ve vodě pomáhá relaxovat:

Tato aktivita je ideální pro boj s úzkostí a napětím nahromaděným během dne

, takže zlepšuje náladu. Voda poskytuje na tělo masážní účinek, který automaticky poskytuje pocit relaxace.

Je to velmi zábavná činnost

Chodit do posilovny, běhat nebo jezdit na kole může pochopit ten, koho nebaví sport jiného úkolu, a také obětovat. nicméně

Chůze po vodě je zábavná a jednoduchá aktivita, skvělá pro starší dospělé, protože můžete jít dokonce jako pár nebo ve skupině a mluvit, stejně jako když jdete po ulici. 

---

Rejstřík obsahu stránky: Aquarunning (běhání ve vodě)

1. aquarunning co to je
2. Běh v bazénu: Jak daleko je to ve srovnání s běháním na souši
3. Jaké jsou výhody běhu a chůze ve vodě?
4. nevýhody tekoucí vody
5. Potřebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning
6. 2. Potřebný materiál pro akvarunning: boty na akvarunning
7. Technika Aquarunningu
8. Jak běhat pod vodou?
9. aqua běžecké cvičení
10. Co dělat, aby byl aquajogging zábavnější?
11. vodní běžecký pás
12. Šetrná varianta aquarunningu: Procházky v bazénu
13. Hudba pro aquarunning

---

nevýhody tekoucí vody

Kontraindikace vodního joggingu

Informujte učitele, pokud jsme v procesu obnovy

Nikdy rok Učitel však musí být informován o existenci úrazu nebo o nutnosti rehabilitace.

Opatření pro těhotné ženy, aby dělaly aquajogger

Ve skutečnosti je tato vodní aktivita velmi doporučována pro těhotné ženy, zkrátka limity cvičení budou záviset na možnostech každé z nich a bude vždy orientována a označena profesionálním technikem, který kurz běhání vede.

nevýhody běhání

Běhání má z praktického hlediska některé nevýhody

• Koneckonců vyžaduje přístup do bazénu a odpovídající zařízeníKromě členských poplatků za přístup na místo školení mohou kurzy vyžadovat dodatečné náklady.
• Stejně tak tam musí být odpovídající prostor na úrovni klimatických podmínek s možností přehrávání hudby a bezpečným zázemím.
• Ačkoli vodní aktivity obecně vynakládají více energie než mnoho povrchových aktivit prováděných stejnou rychlostí, kvůli většímu odporu vody, rychlost, s jakou lze provádět pohyby, je snížena značně. 

Malá investice do kurzů akvaruningu

• zatímco Je také dražší než jiné sporty provozované venku, i když je obvykle cenově dostupný nebo je zahrnut v ceně tělocvičny. že především na začátku pocítíte mírný pocit, že chcete jet rychleji, než vám voda dovolí.
• Na závěr, Je nutné investovat do určitého specifického materiálu pro akvaruny, jako je pásek nebo boty do vody.

---

Potřebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning

Nezbytné vybavení pro aqua jogging

Opasek pro akvarunning pro kvalitní sport

Aqua joggingový pás: Zlepšete svůj výkon a vytrvalost s joggingovým pásem pro vodní sporty a plavecký trénink.

Za prvé, aqua joggingový pás je ideální oporou pro vodní sporty a cvičení pro zlepšení mobility.

Pás také používejte ke kombinaci vodních cvičení s běžnými cvičeními.

Za zmínku také stojí, že aquatic pás se snadno přizpůsobí vašemu tvaru, bez ohledu na váš věk nebo obratnost.

Pás poskytuje hybnost, takže tělo plave ve vodě a správné a vzpřímené držení těla lze zaujmout bez velkého úsilí. Alternativou jsou tzv. leg floaty – pěnové návleky, které se připevňují na chodidla.

A konečně, pomocí vodních cvičení zlepšíte vytrvalost, sílu a flexibilitu. Tudy, používejte pás cvičte vodní aerobik, zhubnete. naučit se plavat s jistotou nebo vám pomoci ve cvičeních ke zlepšení motoriky.

Vlastnosti aqua joggingového pásu

Jak si nasadit aquarunningový pás

Pás Aquajogging se rychle a snadno nasazuje

• Pro začátek, s pomocí bezpečného zaklapávacího uzávěru a jeho inovativního rychlého uvolnění, je jeho použití velmi snadné.
• Díky patentnímu zapínání zabere nasazení jen chvilku.
• Nasaďte si ho kolem pasu a zaklapněte.
• Nyní můžete pás upravit zatažením za pásek.
• Dělejte to, dokud pás nebude přiléhavý, ale bezpečný. Stačí upravit velikost pasu a užít si cvičení ve vodě bez obav.

Jak správně nosit aquajoggingový pás

Ideální pro vaše kondiční cvičení ve vodě: Používejte aquajoggingový pás podle několika pokynů.

1. Ujistěte se, že voda, ve které cvičíte, je dostatečně hluboká, aby se jí vaše nohy nedotýkaly.
2. Udržujte vzpřímený postoj s rameny nad boky.
3. Když děláte sérii cvičení, udělejte si intervaly, abyste se zotavili.
4. Díky PE pěnovému pásu nebudou cviky tak těžké, jako byste je cvičili z vody, přesto je dobré dělat přestávky.

Jak funguje aqua joggingový pás

Provoz Aqua Jogging Belt

Kupte si pás na aquaruning

Cena Aquarunning pásu

EVEREST FITNESS Plavecký pás Vodní sporty a trénink - Plovoucí pás pro plavání a nastavitelný pro aquajogging do 100 kg - Bublinový bazén pro děti a dospělé

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Koupit» ]

Beco – Tréninkový pás pro vodní sporty

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Koupit» ]

Speedo Unisex pásek pro dospělé

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Koupit» ]

---

2. Potřebný materiál pro akvarunning: boty na akvarunning

V souvislosti s provozováním aqua-běhu se důrazně doporučuje použití speciální obuvi pro vodní sporty.

Botičky Cressi

Historie bazénových pantoflí Cressi

Zkušenost Cressi se zrodila v roce 1939 díky bratrům Edigiovi a Nannimu, zapálení pro moře a s vrozenou predispozicí navrhovat a vyrábět prototypy. Tak začalo řemeslo prvních podvodních masek a pušek. V roce 1946 se jejich produkty staly natolik známými, že v Janově byla založena současná Cressi. Od té doby rodinný podnik vyvíjí, navrhuje a vyrábí sportovní zboží, které prodává po celém světě.

Boty Cressi Reef

Zvláštnosti Bazénové boty Cressi Water Shoes

Boty do vody Cressi jsou zavinovací pantofle Vyrobeno z měkkého, elastického a lehkého materiálu. designová podrážka protiskluzovýlopata perforovaný téměř po celém jeho povrchu zesílení na špičce a patě. Velmi pohodlné pro bazény, lodě a mola, ideální jsou také na výlet.

• Vyrobeno z měkkého, elastického a lehkého materiálu
• Protiskluzová podrážka
• perforovaná lopata
• Velmi pohodlné pro bazény, lodě a mola
• Ideální na cesty

O botách do vody Cressi eef

Zavinovací pantofle vyrobené v a měkký, elastický a lehký materiál. Ideální pro bazény, lodě a vlnolamy.	lopata je perforovaný téměř v celém svém povrchu, umožňující průchod vzduchu a výstup vody.	Přilne k zemi díky odolná podrážka y protiskluzový.	Praktické a lehké, s zesílená špička a pata chránit nohy ideální vzít na výlet.

Boty Cressi Reef

Zvláštnosti Cressi Reef Boty

Recenze bot do vody Cressi Reef

Podrobnosti Boty do vody Cressi Reef

Pro všechny druhy vodních sportů Ideální boty pro všechny druhy vodních sportů, které umožňují použití ve vodě, na pláži nebo na skalách.	Vysoce kvalitní materiály Kombinuje 1.5 mm lehké neoprenové panely s prodyšnou polopružnou síťovinou.	100% protiskluzová Odolné a 100% protiskluzové na všech typech povrchů, suché i mokré.	Zapínání na suchý zip Systém zapínání na suchý zip pro větší podporu.

Boty Cressi 1946

Charakteristika Cressi 1946 Boty

Pantofle Cressi Aqua Shoes 1946 jsou světlo, ideální pro volný čas a vhodné pro procházky po ulici, u vody i ve vodě. Chrání nohy od horkého písku, kamenů, mořských ježků, skalnatých oblastí a nerovného dna. Mohou být použity s bosou nohou. La lopata Jsou vyrobeny ze síťované tkaniny, takže rychle schnou a umožňují noze dýchat. Podrážka je perforovaná aby voda vytekla a noha uschla.

• Ideální pro chůzi po suchu i ve vodě
• Svršek ze síťoviny
• Pružná a perforovaná podešev, aby voda odtékala a chodidlo osychalo
• Dostupné v různých jasných barvách

Specifikace bazénových bot Cressi 1946

Podrážka je perforovaná aby voda vytekla a noha uschla. Noha se tak může snadněji potit ve srovnání s jinými běžnými botami do vody.	La lopata Je vyrobena z látky síťovaný, takže rychle schnou a umožňují noze dýchat. Toto řešení zachovává ventilovaná noha i v těch nejteplejších dnech léta.	¡Bandas elasticas není třeba vázat! Tyto pásky se zavírají přes nárt a přizpůsobí se jakémukoli typu límce, zatímco lakovaná kovová očkaDodávají botě speciální povrchovou úpravu.	Látková podpěra s logem Cressi má nahoře rukojeť, kterou lze použít jako pomůcku, když nasadit pantofle.

Recenze Cressi Boots

Cressi booties video názor

Dále vám v tomto videu představují sportovní boty Cressi 1946 Aqua Shoes pro vodní použití, velmi pohodlné a prodyšné

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Technika Aquarunningu

Běžecká disciplína Aqua

Cvičte aqua running fitness

K nácviku běhu nebo chůze ve vodě stačí zavést do ní část těla a jednoduše chodit. Můžete také běhat nebo chodit pozpátku. Sladká voda aktivuje krevní oběh a podporuje lepší žilní návrat a ve slané vodě těžíme z minerálních solí a stopových prvků, které obsahuje. 

Charakteristika Aquarunningu: Úvahy pro provozování sportovního plaveckého bazénu

Kde se aquarunning praktikuje?

Ve které vodě dělat aquajogg

Lze jej cvičit jak v bazénu -i s přístroji určenými pro provoz ve vodě - tak v moři. 

Tato specialita zažívá boom díky svému nízkému dopadu a výhodám při rekonvalescenci zranění

Kdy můžete dělat vodní jogging?

Aquajogg: Dá se cvičit v létě nebo i v zimě

s neoprenem se navíc ve vodě o teplotě 12 nebo 13 °C spálí více kalorií. Celkově vzato je voda vynikajícím tréninkovým nástrojem, protože se okamžitě přizpůsobí síle, kterou na ni působíte, poskytuje odpor ve všech směrech a to je dobré pro: 

Rozdíly mezi typem vody, ve které aquajogg cvičíme

Tréninkové nerovnosti podle toho, v jaké vodě chodíme

• Sladká voda aktivuje krevní oběh a podporuje lepší žilní návrat.
• Na druhou stranu slané vodě prospívají minerální soli a stopové prvky, které obsahuje. 
• Také ve vodě o teplotě 12 nebo 13 °C se spálí více kalorií.

Jak se na aquajogging hýbat?

správné držení těla aquaruning

Cílem aktivity je simulovat závod na povrchu.

Když je problém vztlaku vyřešen pásem, musí osoba umístit tělo a pohybovat se následovně:

• Tělo je nalezeno mírně nakloněný Je velmi důležité udržovat rovné držení těla a s rameny přesně kolmo k bokům. Většina lidí, kteří byli pozorováni pod vodou, se hodně naklání dopředu. Je zřejmé, že vztlak ovlivňuje tuto schopnost zůstat ve vzpřímené poloze.
• Hlava je z vody a dívat se dopředu (ne dolů).
• Ruce jsou uvolněné, aniž by s sebou tlačily nebo tlačily vodu.
• Ruce mírně sepněte, jako když běžíte. Nejen, že to napodobuje dobrou techniku ​​běhu, ale zabraňuje to podvádění a plavání místo běhu ve vodě. Nepoužívejte ruce jako vesla.
• Lokty jsou ohnuté o 90º.
• El pohyb paží se provádí z ramen.
• Představte si, že skáčete přes vinný sud a tlačíte je dozadu. Myšlenka je taková, že pohyb kolen při stoupání opravdu přeháníte a zadní nohu dobře protahujete.
• Dorsiflex vaše nohy. Sice to neděláte vědomě na zemi, ale při běhu prsty u nohou směřují trochu k holením. Snažte se zachovat tento přirozený běžecký pohyb.
• Kyčel je ohnutý o 70º zatímco koleno se také ohýbá. Při pohybu vzpřimování nohou je kyčle natažena o 5°, zatímco koleno je plně nataženo.
• Kotníky také provádějí pohyby dorzální flexe a plantární flexe spolu s kolenem a kyčlí.

Pozice pro trénink vodního joggingu

Vhodné držení těla pro cvičení aquarunningu v bazénu

Při běhu pod vodou musí tělo zůstat co nejvíce svislé, vyvarovat se předklonu hrudníku a udržet koordinovaný pohyb paží a nohou podobný pohybu, který provádějí při běhu na suchu.

Pro chůzi ve vodě je důležitá výška, ve které se voda nachází

Transcendence stoupání vody k tréninku v disciplíně aquarunning

Čím vyšší nadmořská výška vody, tím větší odpor nám bude klást

Nejvhodnější je, aby výška vody nepřesahovala pas člověka, je důležité vyhýbat se chůzi po špičkách a mít rovná záda.

Aplikovaná síla pro disciplínu aquarunning podle hladiny vody

Porovnání síly použité při běhu po zemi vs. běhu ve vodě

Techniky aquaruningu

Existují dvě techniky běhu pod vodou

Nejprve je třeba poznamenat, že obě techniky způsobují, že tělo funguje podobným způsobem a vyžadují stejnou mechaniku.

1. Za prvé, existuje technika aquarunningu, při které běžíte ve vodě po pás, ve které běžíte s nohama položenými na dně bazénu.
2. A za druhé máte další metoda, při které je běžec ponořen do vody natolik, že se jeho nohy nemohou dotýkat dna bazénu. V této druhé technice běžci replikují běžecký pohyb tím, že zůstávají na místě nebo se pomalu pohybují vpřed. 

Technika správného cvičení aqua-běhu

Součástí dobrého tréninku je aktivní a pasivní regenerace. Obojí je velmi důležité pro správnou adaptaci, lepší výkon v den závodu a prevenci zranění.

Vodní jogging nebo běhání ve vodě poskytuje skvělou možnost pro aktivní regeneraci.

Může dokonce nahradit pozemní trénink, pokud utrpíte zranění, které se zhorší nárazem.

Video o technickém aquaruningu

Video pak ukazuje techniku ​​a gesto běhu pod vodou.

Proměnné aqua joggingu

Jako aquajogging jsou rozpoznány tři proměnné:

1. aquarruning proměnná: nulový dopad

• V prvním případě máme modalitu aquajoggingu s nulovým dopadem, která se skládá z běh s běžeckým pásem ve vodě hlubší, než je vaše výška.

2. proměnná aquarruning: 80% dopad

• Zároveň je zde i možnost 80% dopadu, který spočívá v běhu nebo chůzi v bazénu při dotyku dna.

3. akvarijní proměnná: Ponorný pás:

• A konečně, existuje také třetí forma aquajoggingu, ve kterém se používá ponorný pás, aby se mohl ponořit.

Jak zvýšit odpor v aquajoggu

Jak zvýšit úroveň vytrvalostní síly cvičení

Jak zvýšit úroveň síly cvičení

Paralelně lze po vodě pohybovat rukama a pažemi, další možností je použití hadříků nebo jiných zařízení pro zvýšení odolnosti.

Pro udržení trakce na dně bazénu se důrazně doporučuje vhodná gumová obuv.

Fitness intenzita aqua běhu

 Pro kontrolu intenzity cvičení je třeba měřit pulsace srdce.

Nicméně, nedoporučuje se používat tento parametr, protože v důsledku účinků odvozených od hydrostatického tlaku, srdeční frekvence ve vodě klesá mezi 10 a 17 tepů za minutu.

Proto je velmi obtížné prostřednictvím tepové frekvence zaručit, že intenzita cvičení je adekvátní cíli tréninku (4).

Na druhou stranu se ukázalo, že proměnné jako kadence nebo rozsah vnímané námahy (RPE) jsou spolehlivé pro měření intenzity při akvarunování.

Dále konkrétní stupnice RPE pro aquaruning vytvořil David K. Brennan:

---

Rejstřík obsahu stránky: Aquarunning (běhání ve vodě)

1. aquarunning co to je
2. Běh v bazénu: Jak daleko je to ve srovnání s běháním na souši
3. Jaké jsou výhody běhu a chůze ve vodě?
4. nevýhody tekoucí vody
5. Potřebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning
6. 2. Potřebný materiál pro akvarunning: boty na akvarunning
7. Technika Aquarunningu
8. Jak běhat pod vodou?
9. aqua běžecké cvičení
10. Co dělat, aby byl aquajogging zábavnější?
11. vodní běžecký pás
12. Šetrná varianta aquarunningu: Procházky v bazénu
13. Hudba pro aquarunning

---

Jak běhat pod vodou?

Jaké tréninky a jaké to je běhat pod vodou?

Jak na akvaruning?

Vše, co děláte na suchu, můžete napodobit ve vodě. Od velmi lehkých tréninků zóny 2 až po rychlostní intervaly. Doporučujeme, abyste si prostudovali výše uvedené ekvivalenty a přizpůsobili je svým osobním dovednostem. Můžete však dělat všechny typy tréninků, které jsou součástí běžného plánu, snad kromě kopců.

• Dlouhá rychlost (tempo run).
• Zóna 2 neboli regenerační trénink.
• Pozadí delší než 90 minut.
• Krátká rychlostní relace.
• Intervaly.

Jak se cvičí?

Běžecký trénink v bazénu

Pohyb by měl být přednostně prováděn v nejhlubší části bazénu. V každém případě je důležité být zavěšen, aby se nohy mohly volně pohybovat, aniž byste se nohama dotkli dna. To zase dává možnost rozšířit alternativy v různých zahřívacích aktivitách.

Abyste se mohli udržet a udržet na hladině, je nutné udržovat správnou polohu těla. Musíte držet hlavu, krk a ramena mimo vodu a zbytek těla v ní a snažit se udržet trup vzpřímený.

K dosažení této polohy použijte záchranná vesta, břišní plováky nebo pěnový pás. Existují však i ponorné běžecké pásy, které dokážou zajistit větší spolehlivost ve vodě a nastavené tréninkové tempo.

Ruce a nohy by měly dostat stejný pohyb jako běh, s cyklickými gesty, držení těla podobné běžnému klusu, vždy vpřed se zvednutou hlavou.

Rutinní plán bude záviset na fyzických podmínkách, ve kterých začíná, a na bezpečnosti a dovednostech, které se v bazénu získají. Obecně lze provést 4 nebo 5 sérií, střídat období provádění s odpočinkem nebo s nízkou nebo vysokou intenzitou.  

Jako každý trénink vyžaduje předchozí zahřátí a na závěr cvičení nižší intenzity.

Jak dělat aqua running aqua fitness

Postup pro správný nácvik aquatic fitness aquarunningu

1. Začátek aktivity se doporučuje zahřát tím, že uděláte několik kol.
2. Udržujte rovný postoj s rameny přesně kolmo k vašim bokům.
3. Při běhání jemně sevřete ruce.
4. Přehánějte pohyb kolen, když jdete nahoru a abyste dobře protáhli zadní nohu.
5. Dorsiflex vaše nohy. když běžíte prsty u nohou, směřují trochu k holením, tak se snažte nezapomenout na tento přirozený pohyb při běhu.
6. Poté začneme běhat v různých tempech, více či méně rychle, po dobu minimálního tréninku 45 minut.
7. Nakonec poznamenejte, že při běhu pod vodou můžete použít flotační pás, doporučený pro začátečníky, dokud se ve vodě nebudou cítit pohodlně, aby přešli k běhu bez pásu.

---

aqua běžecké cvičení

Cviky, které se cvičí hlavně v akvaruningu, jsou posuny.

Prvním aspektem cvičení, která se většinou provádějí s aqua running fitness, je to, že je lze provádět od přeskakování nahoru a zpět k variantám různých kroků, jako jsou dlouhé a krátké kroky, krátké kroky, klus, malý voják atd.

I když v některých fázích můžeme zavést specifická cvičení, jako je Fartlek, která zlepšují kardiovaskulární účinnost, a ta, která zapojují i ​​horní část těla nebo ta, která pomáhají stabilizovat a vyrovnávat pánevní pletenec nebo jádro.

Stejně tak práce beder a břicha je také zásadní pro správné držení těla v závodě.

Typy cvičení aquajoggingu

Prototypy cvičení pro běh ve vodě

• Skoky: Přitažení kolen k hrudníku ve vodě ztvrdne nohy a hýždě. Skoky lze obměňovat a provádět otevíráním a zavíráním nohou, s jednou nohou nebo s chodidly u sebe, v různých směrech... vždy s využitím nízkého dopadu vody na kosti a klouby a tím i nižšího rizika zranění.
• Kopy: Udržujte rovná záda a pevné břicho, kopy jsou prováděny různými směry, čelní, boční a dokonce i dozadu, aby se zpevnila hýždě a získal se svalový tonus a síla v bocích a břiše. Alternativní způsob spalování tuku na břiše a nohou.

Akvarenický tréninkový plán

Cvičení provádět v aquarunning cvičení

• Chcete-li začít, musíte vždy provést zahřátí, 10 nebo 15 minut.
• Čas: Běhejte při střední intenzitě po dobu 5 minut a odpočívejte 1 nebo 2 minuty. Udělejte to více než dvakrát.
• Pravidelnost: Nemusíte skočit do vody a začít běhat jako blázen. Důležité je, že si cvičení rozložíte na 30 až 45 minut, abyste udrželi rytmus, který po vás vaše tělo žádá.
• Ve středu nejhlubší oblasti (směrem od okrajů) natáhněte ruce do kříže a natáhněte nohy: jednu dopředu a jednu dozadu. Rychle přibližte ruce k tělu a natáhněte nohy k sobě.
• Cvičení opakujte se střídáním nohou. Stoupněte si jednou nohou na dno a jednou rukou se opřete o okraj a položte tělo rovnoběžně se stěnou.
• Druhou nohu dejte vpřed, vzad a co nejvíce ji kolmo rozkročte. Pak nohy vyměňte.

Stůl na cvičení Aquarunning

Dobré aquarunningové cvičení

• 5 minut pohyblivosti kloubů z vody.
• 5 minut zahřívání ve vodě.
• 35 minut běhání ve vodě, bez ohledu na styl.
• 15 minut snadného tempa.
• 10 minut konkrétního cvičení (může být libovolného typu).
• 10 minut klesajícího rytmu k relaxaci.
• 5 minut uvolnění mnohem pomalejšími pohyby.

dlouhodobý trénink

Struktura dlouhodobého tréninku pro lidi s dobrou technikou a odpovídající fyzickou kondicí by mohla být následující (2):

• Trénink 1 (celková délka 35 min.):
  • 8 minut na úrovni 2 (Brennanova stupnice).
  • 7 minut na úrovni 3.
  • 6 minut na úrovni 3.
  • 5 minut na úrovni 3.
  • 4 minut na úrovni 3.
  • 3 minuty na úrovni 3-4
  • 2 sady po 1 min. na úrovni 4-5.

• Trénink 2 (trvání 25 min.)
  • 1 série po 10 minutách na úrovni 3 (Brennanova stupnice).
  • 1 série po 10 minutách na úrovni 3-4.
  • 1 série po 5 minutách na úrovni 4.

Aquarunning rutina: sériový intervalový trénink

Ve vodě je také možné provádět vysoce intenzivní trénink (2):

• 32 min trénink
  • 10 sad po 1:30 min. na úrovni 3-4 (Brennanova stupnice).
  • 10 sady po 1 min. na úrovni 3-4.
  • 10 sad po 45 sekundách na úrovni 4-5.

aquarunning zasedání

Aqua running class videoe aquarunning cvičení + plavání

Uděláme rutinu vysoké intenzity v bazénu.

Kombinace aqua joggingu s plaváním, rychlost CVIČENÍ

1. BUTTERFLY Můžete udělat: a) 25 metrů svou nejvyšší rychlostí b) 40 sekund až 1 minuta

2. Běhejte v bazénu, můžete být s pytlem s pískem na ramenou. 1 minuta na maximum

3. ZPĚT a) 25 nebo 50 m b) 40 sekund až 1 minuta

4. Běžte 1 minutu na maximum, pytel nesete na pravé straně

5. Volný styl nebo kraul a) maximálně 25 nebo 50 m b) 40 sekund nebo 1 minuta

6. Běžte 1 minutu na maximum, pytel nakládejte na levou stranu

7. Hrudník a) 25 nebo 50 m max. b) 40 sekund nebo 1 minuta

Vodní jogging a rutinní plavání Video pro spalování tuků!

Kurz Aquarunningu

Aquarunning cvičení pro rychlejší běh nebo pro posílení a zotavení ze zranění

Pro začátek napodobujte běžecké pohyby.

Po správném umístění budeme pokračovat v pohybech, které musíme dělat, když běžíme na stabilním povrchu. Ústa by měla být dostatečně vysoko nad vodou, aniž byste museli zaklánět hlavu dozadu a mohli normálně dýchat. Hlava by se měla dívat dopředu místo dolů. Tělo je mírně vpředu, aniž by došlo k chybě přílišného předklonu. Udržujte svou páteř neutrální. Pohyb paže je úplně stejný jako na hladině. Nohy budeme pohybovat ve výpadovém postoji, ohýbáme boky asi o 60-80 stupňů. Přestože jsou naše pohyby víceméně prudké, téměř se nehýbeme, po celou dobu cvičení zůstaneme ve stabilní poloze a budeme potřebovat málo místa.

Cvičení v běžeckém bazénu pro zlepšení držení těla při běhu

Aqua-jogging: Dva cviky pro zlepšení držení těla při běhu

Dále v tomto videu vysvětlíme 2 věci, které můžete cvičit v bazénu, abyste zlepšili svou běžeckou pozici. Je zřejmé, že to nemusíte dělat v bazénu, tyto dvě základní věci jsou věci, které můžete dělat na souši. Prvním z nich je pamatovat na to, abyste drželi pěsti uvolněné a ne zcela sevřené. Tato ztuhlost způsobuje stres na krku a nutí vás běhat velmi napjatě a zbytečně plýtvat energií. Druhým je zvyknout si na tah zepředu dozadu. Někteří lidé přehnaně překříží ruce před hrudníkem. to vám nepomůže lépe běhat. Nejlepší je podle odborníků představit si, že jste chtěli lokty udeřit do někoho za vámi. Nyní to není o každém úderu, který provedete přehnanou silou vzad. Pohyb by měl být plynulý a přirozený

Běžecký bazén pro zlepšení držení těla při běhu

Co dělat, aby byl aquajogging zábavnější?

Přiznáváme, že tato činnost může být poněkud nudná. S naprostou jistotou budete nejpomalejší v bazénu a čas plyne velmi pomalu, když přecházíte z jedné strany na druhou. Chcete-li to zvládnout, doporučujeme:

• Pořiďte si vodotěsná sluchátka pro iPod nebo bluetooth, která se dokážou synchronizovat na vzdálenost více než 100 metrů (Bluetooth 5.0)
• Zavažte gumičkou / bungee cord než sprinteři používají vztlakový popruh a snaží se běžet ve vodě dál a dál a držet odpor další a další sekundy.
• Získejte tréninkového partnera.
• Hrajte se svou myslí. Překonejte svůj počet kol za hodinu, své nejrychlejší kolo atd.
• Vzpomeňte si, proč jste se vůbec rozhodli pro aquajogging.

---

---

vodní běžecký pás

1. model vodního běžeckého pásu

Podvodní běžecký pás Waterflex AquaJogg

Systém otevírání "Easy push".

Otevírací: zatlačte na páku a nechte plošinu spustit na zem. Jednoduché a bez námahy.
Uzavření: zatáhněte za páku a zvedněte plošinu nohou. Poslouchejte, až páska cvakne, abyste se ujistili, že je správně uzavřena.

Vlastnosti vodního běžeckého pásu

· Materiál: 100% nerezová ocel AISI 316L
· Dokončit: leštěná ocel s antikorozní úpravou
· Mechanismus: skládací běžecký pás
· Čelenka: běžecká plocha 38 x 118 cm. Sklon 13 %
· Kola: kuličkové ložisko na bílých kolečkách proti poškrábání, snadný pohyb
· Stabilita: bílé lyžiny pro stabilitu a ochranu proti poškrábání
· Povlak: vhodné pro všechny druhy krytin (PVC, dlaždice, polyester, atd...)
· Hmotnost: 32 kg
· Rozměry: D.67 x d. 135 x V. 128 cm (max.)
· Rozměry ve složeném stavu: D. 56 x d. 62 x V. 128 cm (max.)
· Hloubka: 0.90 ma 1.50 m

Upozornění na podvodní bazén Waterflex

Produkty Waterflex jsou vhodné pro všechny bazény s PH mezi 7.0 a 7.4.

· Produkty musí být z bazénu odstraněny, když se provádí specifické ošetření.
Nemohou být instalovány v blízkosti vyhazovacích trysek
· Výrobky je nutné po každém použití vyjmout z bazénu a vyčistit čistou vodou.

operace Podvodní bazénový běžecký pás Poolstar Aquajogg Waterflex

Jak funguje bazénový běžecký pás Poolstar Aquajogg Waterflex

Cena běžeckého pásu Water Fitness

Waterflex AquaJogg – Fitness běžecký pás

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Koupit» ]

2. model vodního běžeckého pásu

Vycházková podložka do bazénu Aquajogg Air

Waterflex – podložka do bazénu

Podložka Aquajogg Air je první, která využívá eloxovaný hliníkový rám a také odnímatelné nosné tyče. Pracujte na posilování svalů svým vlastním tempem, odolností a rehabilitací bezpečně s vynikající stabilitou. AquaJogg je určen pro každodenní a intenzivní používání ve skupinových nebo individuálních kurzech. Lze použít naboso. Inovativní skládací systém mu dává málo místa a silikonová kolečka usnadňují pronikání vody, aniž by poškodila podlahu.

Voděodolný

Waterflex, expert na akvavitalitu, je oddaný jako společník vaší postavy.

Od svého založení se společnost Waterflex zavázala zpřístupnit aqua fitness všem.

Jejím cílem je nabízet kompletní řadu kvalitních produktů splňujících požadavky profesionálů.

V srdci Provence, mezi tradicí předků a inovací, byl vytvořen Waterflex. Mladá, dynamická entita v plném proudu, poháněná kreativitou a zkušenostmi bazénového týmu svých vedoucích.

Cena pásku na podložka do bazénu

Waterflex – Vycházková podložka do bazénu Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, různé barvy/model

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Koupit» ]

---

Šetrná varianta aquarunningu: Procházky v bazénu

Co je to chůze v bazénu

Co to znamená chodit v bazénu

EVodní cvičení chůze v bazénu je, jak jeho název napovídá, nenáročnou aktivitou, která spočívá v chůzi v bazénu.

Chůze ve vodě ve skutečnosti způsobuje snížení tlaku na kosti, klouby a svaly.

Voda navíc nabízí přirozený odpor, který pomáhá posilovat svaly.

Pro koho chodí po vodě?

Veřejná způsobilost k procházkám v bazénu

Chůze ve vodě, ať už v bazénu nebo v moři, je dokonalým aerobním cvičením pro lidi všech druhů podmínek..

Jinými slovy, plavecký sport v podobě chůze v něm je přizpůsoben všem divákům

V důsledku toho, je připravena pro starší lidi, kteří obvykle nesportují pro mladší.

Ve skutečnosti je praxe stále více a víceNejvíce se doporučuje pro starší lidi, kteří utrpěli nějaké poškození svalů, kloubů nebo kostí.

Chůze v bazénu výhody

chůze v bazénu zhubnout

1. Je potřeba zdůraznit, že chůze v bazénu posiluje srdce.
2. Snižuje krevní tlak.
3. Dalším rysem chůze v bazénu je včasné prokrvení
4. Spálíte kalorie a máte užitečnou kontrolu hmotnosti.
5. Dalším aspektem je, že pomáhá regulovat glukózu.
6. Tónujte a posilujte svaly ve vodě
7. Chůze ve vodě zlepšuje rovnováhu
8. Pro lidi s artritidou je velmi prospěšné cvičit chůzi ve vodě vyhřívaného bazénu,
9. Konečně, chůze ve vodě je dokonalá aktivita pro boj s úzkostí a nahromaděným napětím.

Jak chodit v bazénu?

Můžete chodit pomalu nebo rychle, zvýšením rychlosti zvýšíte intenzitu tréninku.

Když budete tuto činnost praktikovat, zjistíte, že musíte překonat odpor vodyVoda klade odpor úměrný síle, která je proti ní vyvíjena.

Chůze po zemi je velmi prospěšná, ale pokud ji budete dělat i na vodě, procvičíte si svaly a klouby více, protože odpor vody kolísá 4 až 42krát více než vzduch, vše závisí na rychlosti pohybu. uděláš. Čím rychleji budete ve vodě chodit, tím větší odpor jí budete nacházet. 

jak chodit po vodě

• Pro chůzi ve vodě je důležitá výška, ve které je voda, čím vyšší, tím větší odpor nám bude klást, nejvhodnější je, aby výška vody nepřesahovala pas člověka, důležité je abyste se vyhnuli chůzi po špičkách, postavte se a držte záda rovná.
• S vodou po pás, procházejte se z jednoho konce bazénu na druhý, dělejte kroky vpřed a pak zpět po dobu 2 minut, abyste aktivovali a zahřáli své tělo.
• Zvyšte rychlost pro zvýšení intenzity tréninku v náhodných intervalech.
• K procvičování svalů paží používejte také ruce, stačí ruce ponořit pod vodu a švihat s nimi tam a zpět, jako když chodíte. 
• Při chůzi můžete použít vodní závaží, které držíte v rukou. 
• Zkuste tuto aktivitu praktikovat alespoň 20 minut bez zastavení, dvakrát až třikrát týdně. Přidejte čas a intenzitu, jak vám to přijde snadné.

Tipy na procházky v bazénu

Chcete-li skutečně využít výhody tohoto školení, musíte provést několik rutin: 

1. Za prvé, měnit rychlost a intenzitu v náhodných intervalechTo znamená, udělejte si pár procházek kolem bazénu pomalým a klidným tempem až tři procházky v rychlém tempu a s větším odporem ve vodě. Lépe si tak procvičíte svaly a posílíte srdce a samozřejmě i více spalujete tuky. 
2. Používejte také ruce procvičovat svaly paží. Můžete to udělat i s některými neoprenovými bazénovými rukavicemi, abyste zintenzivnili cvičení a ještě více propracovali horní část těla. Stačí ponořit ruce pod vodu a kývat jimi tam a zpět, jako když chodíte. 
3. Především pamatujte, že některé můžete také použít vhodné boty do bazénu pokud chcete chránit své nohy. Stejně jako volné tričko a šortky pro vytvoření větší odolnosti. Takto budete tvrději trénovat. 
4. Podobně, pokud se této činnosti věnujete už nějakou dobu a všimnete si, že to začíná být snadné, je čas zrychlit tempo nebo přidat odpor. Můžeš použijte vodní závaží abyste ho při chůzi drželi rukama. 
5. Na závěr zkuste tuto aktivitu praktikovat alespoň 20 minut bez zastavení, dvakrát až třikrát týdně. Přidejte čas a intenzitu, jak vám to přijde snadné.

---

Hudba pro aquarunning

Smíšená kompilace hudby pro aquarunning v bazénu

Hudební kompilace pro aquajogging jaro 2021

Hudba pro aquarunning v latinském bazénu