Índex de continguts de la pàgina
En aquesta entrada de Ok Reforma Piscina et parlarem d'una de les variants de l'Aquagym, el fitness aquàtic aquarunning o altrament dit córrer a linterior de la piscina,
Aquarunning amb chirp
Aquarunning que és
Aqua-jogging que és (jogging aquàtic / aquarunning)
Què és aquarunning
Què és l'aquarunning
L'aquarunning és un esport on l'entrenament consisteix en un exercici cardiovascular que es tracta de córrer o trotar dins l'aigua, ja sigui en contacte amb el terra de la piscina per la part menys fonda de la piscina oa la zona més profunda . Per això la persona simula el moviment de córrer.
En línies generals, a l'aquarunning es desenvolupen tècniques d'entrenament atlètic en un medi diferent de l'habitual, el qual elimina la càrrega que tenen molts exercicis fora de l'aigua aconseguint una activació muscular més gran per la resistència que ofereix el mitjà al desplaçament ia tot moviment.
Consegüentment, està molt indicat en corredors que volen combinar el seu pla d'entrenament habitual amb altres tècniques i que sobretot busquen minimitzar l'impacte en articulacions.
Elements necessaris per exercir l'aquarunning fitness
Per poder practicar la disciplina de l'aqua-running fitness són necessaris aquests elements:
- D'entrada, hem de disposar-ne una profunditat del got de la piscina convenient per exercir lesport.
- D'altra banda, cal un cinturó per poder fer l'activitat en flotació (més avall d'aquesta pàgina podeu trobar tots els detalls sobre aquest producte).
- Quant a les sabatilles aquàtiques, no són del tot imprescindibles però segons el nostre criteri pensem que són necessàries (pots trobar més informació a baix d'aquesta entrada).
Història de l'aqua-jogging
Com es va donar a conèixer l'aqua jogging
L'aquarunning és un esport que el 2000 va ser popularitzat per Kelly Holmes,
Per què Kelly Holmes va fer servir la tècnica d'aquarunning
Cal recordar que l'atleta en qüestió, abans de guanyar el seu bronze als jocs olímpics va patir una lesió que li va impedir fer els seus entrenaments de mitja distància, i per això es va ajudar dels aquarunning exercicis.
D'aquesta manera, va utilitzar l'aquajogging de manera efectiva per superar el diagnòstic i posar-se en forma per a la competició mundial.
Posteriorment, Holmes va guanyar dues medalles d'or a Atenes 2004 als 800 i 1500 metres.
Així, gràcies a la contribució de l'atleta olímpica Kelly Holmes, l'aquarunning és un esport que ha aconseguit grans admiradors.
I encara que l'aquarunning és un esport ja havia estat part de l'entrenament de molts atletes, va ser en el marc de les olimpíades de Sidney que realment va sortir a la llum l'aquajogging.
Córrer a la piscina: A quina distància equival versus córrer a terra
Equivalències entre aquajogging i el running
Correspondència entre l'exercici d'aquajogg i el running
Com escoltaràs a l'episodi, no s'ha trobat a la literatura una equivalència exacta entre aquarunning disciplina i running a terra ferma.
Taula de correlacions NO PRECISA entre el jogging aquàtic i el running
Amb la intenció de poder resoldre la pregunta plantegeu sobre la correlació entre córrer a l'aigua i en terra, Luis, interessat a mesurar això, creo una taula d'equivalències basat en la seva experiència amb aquajogging per més de 4 anys:
60-70%: Aquest és l'entrenament suau tipus zona 2.
- Més o menys cada metre que facis aquarunning a la piscina, equival a 10 metres a terra.
- Per exemple: 1000 metres a la piscina (40 piscines de 25 metres) equivalen a 10 quilòmetres a terra.
70 – 90%: Aquest és un entrenament semblant a lesforç que fas en un f2172a1ondo de 90 minuts o més.
- En aquest cas cada metre que facis aquarunning disciplina, equival a 11 metres a terra. Per exemple: 2125 metres a la piscina (85 piscines de 25 metres) equivalen a 24 quilòmetres a terra.
90 – 100%: Aquest és un entrenament semblant a lesforç que fas en una sessió de velocitat.
- . Cada metro que facis aquarunning a la piscina, equival a 13 metres a terra. Per exemple: 600 metres a la piscina (24 piscines de 25 metres) equivalen a 8 quilòmetres a la pista.
Assaig de la relació de distància de córrer dins de l'aigua a la terra
Seguidament, en aquest vídeo es mostra un practicant de l'esport de córrer a la piscina que tenia la inquietud de conèixer la concordança entre córrer a la piscina o fer-ho a la terra.
Doncs, ell mateix reconeix que mai no ha trobat una fórmula cientific que resolgui aquest propi càlcul.
D'esta manera, el corredor s'ha basat en diversos experiments per així aconseguir una deducció a títol personal: la distància que ell fa a la piscina equival a 8 o 9 vegades el fet a terra.
Vídeo de la distància que s'equiparà 100 metres a la piscina vs córrer a la terra
Quins beneficis té córrer i caminar a l'aigua?
Quins beneficis té l'aquarunning?
Primer de tot, us citem els avantatges de l'aquarunning disciplina per tal de situar-nos i posteriorment se'n descriurà una.
Aquarunning beneficis
- Inicialment l'aquarunning aprima i crema força kcal
- Recolza a intensificar la tècnica de carrera
- Tenint en compte que fortifica músculs
- També afavoreix tenir millor equilibri
- Millorar la condició cardiovascular
- Intensifica la capacitat respiratòria
- Disminució la possibilitat de lesions articulars i musculars
- Convenient per bregar amb l'artritis
- Excel·lent per a la teràpia de recuperació de traumatismes
- Efecte terapèutic contra ansietats, estrès
1r Aquarunning beneficis de córrer a l'aigua
Aquarunning aprima
Aquarunning calories
Aqua running kcal
Aquarunning calories: Pots arribar a cremar entre 300 i 500 calories en 45 minuts.
Cursa a l'aigua
Està estipulat que 15 minuts de desplaçament dins de l'aigua equivalen a 40 minuts de trot fora.
Pel que es cremen més calories en menys temps i augmenta la tonificació dels músculs gràcies a la resistència de laigua.
Moure't a l'aigua representa 12 vegades més esforç que el que produeix la resistència de l'aire.
A més, la posició vertical a l'aqua jogging proveeix 4 vegades més resistència que la posició natural en nedar.
Trotar a l'aigua ajuda a cremar calories i perdre pes
En definitiva, aquest és un exercici cardiovascular, el cor començarà a bategar més ràpid i bombarà més sang perquè els músculs puguin afrontar el repte i això t'ajudarà a cremar calories, a perdre greix ia mantenir-te en forma.
L'aqua-running pot eradicar el sobrepès o l'obesitat
Un altre dels contextos on córrer a l'aigua és recomanable és en els programes de pèrdua de pes a causa de:
- L'absència d'impacte suposa una activitat saludable per a les articulacions de persones amb excés de pes.
- La flotabilitat a l'aigua facilita els moviments daquestes persones en relació a activitats en sec.
- És una activitat en què el cos dels practicants roman sota l'aigua lluny de les mirades d'altres persones, circumstància que agraeixen moltes persones
2n Aquarunning beneficis de córrer a l'aigua
Ajuda a millorar la tècnica de carrera
El aquarunning permet l'entrenament específic d'un esportista millorant-ne la capacitat cardiovascular, alhora que desenvolupa força + resistència i evita l'impacte en les articulacions.
Encara que l'aquarrunning és una modalitat que qualsevol runner pot incorporar al seu entrenament, sempre ha de ser complementària. No es pot prendre com a entrenament únic per córrer.
Córrer a l'aigua pot millorar als esportistes la postura i la manera de córrer
De la mateixa manera, les forces compressives que suporten els discos intervertebrals de la columna es redueixen significativament a l'aigua.
Per tot això, molts esportistes inclouen aquesta activitat per continuar millorant les capacitats físiques evitant les càrregues que comporta la carrera normal.
3n Aquarunning beneficis de córrer a l'aigua
Tonificar i enfortir els músculs a l'aigua
Aconseguim tonificar no només les cames, sinó també altres parts del cos.
Equival gairebé a exercitar amb peses en un gimnàs, ja que com hem vist, l'aigua ofereix resistència i has d'emprar força a les cames per poder avançar. D'aquesta manera, estàs tonificant i enfortint un grup important de músculs: abdominals, glutis, quàdriceps, bíceps femorals, adductors, bessons…
Les articulacions també es veuen enfortides ja que els moviments que es fan sota l'aigua són amigables i respectuosos amb elles, evitant el risc de lesions.
L'aigua alleuja la tensió que suposa una caminada sobre terra, evitant el risc de trauma i proporciona un entorn pràcticament segur. A més, gràcies a la resistència de l'aigua obtens un massatge i no has de carregar el teu pes.
4n Aquarunning beneficis de córrer a l'aigua
Caminar dins l'aigua millora l'equilibri
L'aigua és un element inestable, per tant hauràs d'estabilitzar el cos i mantenir l'equilibri mentre camines dins aquest medi.
Però el que és bo en aquest cas és que, si caus, ho faràs en tou, sense cap dolor o perill de lesió.
5n Aquarunning beneficis de córrer a l'aigua
Manté i millora la teva salut cardiovascular
Estupenda activitat per a la circulació de l'asngre
Aquest exercici és perfecte per millorar la mala circulació i circulació de la sang ja que, no només estàs movent les extremitats sinó que obtens un massatge constant en fer els moviments dins de l'aigua.
A més, la pressió hidrostàtica activa la circulació sanguínia, actua sobre les venes perifèriques i capil·lars.
Per la pressió hidostàtica (quina tan forta l'aigua empeny contra les parets de l'alberca) el teu cor bategarà de 10 a 15 batecs menys que fent el mateix esforç a l'exterior.
6è beneficis de córrer a l'aigua
Augmenta la capacitat pulmonar
Aquest exercici ajuda a millorar la respiració, de manera que la capacitat pulmonar augmenta.
7è beneficis de córrer a l'aigua
Disminució la possibilitat de lesions articulars i musculars
Evites limpacte articular.
S'evita l'impacte que té a l'articulació la carrera convencional, per això no es produeixen lesions per aquest motiu.
La boiancia de l'aigua treu pressió a articulacions com genoll i maluc, a més que l'efecte de boiancia treu carrega l'espina contra la força de gravetat, facilitant un moviment total millor.
8è beneficis de córrer a l'aigua
Benèfic per a persones amb artritis
la flotabilitat de laigua permet treballar en un entorn segur, millora el moviment de les articulacions i disminueix la tensió.
L'artritis és una malaltia que ve acompanyada amb dolor, rigidesa i inflor de les articulacions.
En aquest cas, serà més beneficiós fer caminades a l'aigua d'una piscina climatitzada, ja que l'aigua calenta augmenta la temperatura corporal, els vasos sanguinis es dilaten i augmenta la circulació de la sang, per la qual cosa pot alleujar el dolor.
A més, s'aconsella en persones amb artritis fer moviments lents i controlats.
9è beneficis de córrer a l'aigua
Recuperació i prevenció de lesions
Desenvolupa força i resistència: Excel·lent teràpia de rehabilitació, especialment per a corredors professionals que estan superant lesions.
Aquiarunning i rehabilitació de lesions
La rehabilitació de lesions és l'àmbit on tradicionalment s'ha utilitzat la carrera a l'aigua.
El principal motiu és que córrer a l'aigua és una activitat sense impacte en què normalment la lesió no incapacita la persona a realitzar aquarunning.
És ideal per recuperar-te de lesions esportives: Permet que determinis la intensitat de l'exercici
Tu estàs al comandament, per la qual cosa tu determines com de fort vols entrenar. Per tant, és un exercici perfecte per a persones grans que fa anys que no s'exerciten fins i tot si no saben nedar, ja que l'exercici consisteix a caminar dins l'aigua, ni més ni menys.
Córrer sense l'impacte natural de fer-ho en paviment. Ideal per a corredors en recuperació.
Tu mateix pots anar marcant el ritme i adaptar la intensitat al teu estat físic imposant reptes per anar caminant més ràpid a mesura que et sentis més segur o augmentant el temps que practiques aquesta activitat.
Aquajogg, enfortir i recuperar lesions
Aquarunning com a mètode de recuperació
El aquarunning ha demostrat ser un mètode eficaç per reduir o atenuar el dolor provocat per cops o cruiximents en comparació amb altres activitats
Un altre dels contextos on es fa servir aquest tipus d'entrenament és com a mètode de recuperació després d'un partit o una competició.
Aquarunning en persones desentrenades
El aquarunning ha demostrat ser eficaç a lhora de millorar algunes capacitats en persones amb una condició física baixa.
- Augment de la capacitat cardiovascular i la força muscular del tren superior i inferior.
- Regulació de la hipertensió en persones desentrenades de 60-75 anys.
- Reducció del dolor a persones amb fibromiàlgia.
- Reducció del % de greix corporal a persones obeses.
10è beneficis de córrer a l'aigua
Caminar a l'aigua ajuda a relaxar-se:
Aquesta activitat és perfecta per combatre l'ansietat i la tensió acumulada al llarg del dia
, de manera que millora l'estat d'ànim. L'aigua proporciona un efecte massatge sobre el cos de manera que, automàticament proporciona una sensació de relax.
És una activitat molt divertida
Anar al gimnàs, córrer o anar amb bicicleta pot ser entès per aquells que no gaudeixen amb lesport de una tasca més, ia més sacrificada. No obstant això
Caminar per l'aigua és una activitat divertida i senzilla, genial per als adults grans ja que fins i tot pots anar en parella o en grup parlant, com ho fas mentre passeges pel carrer.
- Aquarunning que és
- Córrer a la piscina: A quina distància equival versus córrer a terra
- Quins beneficis té córrer i caminar a l'aigua?
- Aquarunning desavantatges
- Material per aquarunning necessari: Cinturó aquarunning
- 2n Material per aquarunning necessari: Sabatilles aquarunning
- Aquarunning tècnica
- Com es pot córrer sota l'aigua?
- Aquarunning exercicis
- Què fer per fer aquajogging més divertit?
- Cinta de córrer aquàtica
- Variant suau de l'aquarunning: Caminar a la piscina
- Musica per a aquarunning
Aquarunning desavantatges
Contraindicacions de l'activitat de footing aquàtic
Notificar al professor si estem en procés de recuperació
Cap, no això no obstant, cal informar al professor l'existència d'alguna lesió o la necessitat de rehabilitació.
Precaucions dones embarassades per fer aquajogger
Realment, aquesta activitat aquàtica és molt suggerida per a les dones embarassades, suma els límits de l'exercici dependran de les possibilitats de cadascuna i sempre vindran orientats i marcats pel tècnic professional que executi la classe de jogging.
Inconvenients jogging
El jogging té alguns desavantatges des d'un punt de vista pràctic
- Després de tot, requereix l'accés a una piscina i unes instal·lacions adequades, a més de les tarifes de membres per accedir al lloc d'entrenament, les classes poden tenir un cost addicional.
- De la mateixa manera, cal comptar amb un espai adequat a nivell de condicions climàtiques, amb possibilitat de poder reproduir música i que consti d'unes instal·lacions segures.
- Tot i que les activitats aquàtiques en general gasten més energia que moltes activitats a la superfície realitzades al mateix ritme, a causa de la major resistència de l'aigua, la velocitat amb què es poden realitzar els moviments es redueix considerablement.
Petita inversió per a les classes d'aquarunning
- Mentres que també resulta més car que altres esports practicats a l'aire lliure, encara que normalment té preu assequible o bé està inclòs a la quota del gimnàs. que al principi sobretot sentiràs una lleugera sensació de voler anar més ràpid del que l'aigua et permet.
- Per concloure, cal invertir en cert material específic d'aquarunning com un cinturó o sabatilles aquàtiques.
Material per aquarunning necessari: Cinturó aquarunning
Equipament necessari aqua-jogging
Cinturó per aquarunning per fer un esport de qualitat
Cinturó d'aquajogging: Millora el teu rendiment i la teva resistència amb el cinturó de footing per a esports aquàtics i entrenament de natació.
En primer lloc, el cinturó de footing aquàtic és el suport ideal per als esports aquàtics i els exercicis per millorar la mobilitat.
També utilitza el cinturó per combinar els entrenaments aquàtics amb els teus entrenaments habituals.
A més, cal esmentar que el cinturó aquàtic s'adapta fàcilment a la teva forma, independentment de la teva edat o agilitat.
El cinturó proporciona impuls perquè el cos suri a l'aigua i es pugui adoptar la postura correcta i dreta sense més esforç. Una alternativa són els anomenats flotadors per a les cames: maneguets d'escuma que es fixen als peus.
Finalment, amb els exercicis aquàtics millores la resistència, la força i la flexibilitat. D'aquesta manera, utilitza el cinturó practicar aeròbic a l'aigua, perdre pes. per aprendre a nedar amb confiança o per ajudar-te en els teus exercicis per millorar les habilitats motores.
Característiques cinturó footing aquàtic
Versatilitat
Aquest cinturó és perfecte per a diferents propòsits, com aprendre a nedar, practicar esports aquàtics, córrer a l'aigua o fins i tot relaxar-vos amb un diari a la piscina exterior i surar sense cap esforç.
Flotació òptima
Gràcies a l'escuma PE d'alta qualitat, la flotabilitat és òptima durant els esports aquàtics; la part superior de lʻesquena té un efecte de suport addicional.
El cinturó de footing aquàtic té una forma ergonòmica que resulta còmoda per al cos.
L´escuma de PE d´alta qualitat és el suport ideal per a aquest tipus d´activitat. No t'has de preocupar de mantenir-te a la superfície.
El material i el disseny del cinturó d'aquajogging permeten fer-lo servir al màxim sense cap limitació motriu i tenir sempre un control òptim de la respiració durant l'exercici.
Ajusta el cinturó a les teves necessitats
Cordar i descordar el cinturó és ràpid i segur.
MIDA UNIVERSAL
A causa de la seva mida universal i corretja ajustable, el cinturó de natació s'adapta a totes les persones que pesin fins a 100 quilograms.
Com es posa el cinturó aquarunning
El cinturó per a Aquajogging és ràpid i fàcil de posar
- Per començar, amb l'ajuda del tancament a pressió segur i el seu innovador alliberament ràpid, és molt fàcil d'utilitzar.
- Gràcies al tancament a pressió, col·locar-lo només porta un moment.
- Poseu-lo al voltant de la cintura i tanqueu-lo amb un clic.
- Ara pots ajustar el cinturó estirant la corretja.
- Doncs, fes-ho fins que el cinturó se senti còmode però segur. Només cal ajustar la mida de la cintura i gaudir del teu exercici a l'aigua sense preocupacions.
Com es fa servir adequadament el cinturó d'aquajogging
Ideal per als teus exercicis de fitness a l'aigua: Utilitza el cinturó d'aquajogging seguint algunes pautes.
- Assegureu-vos que l'aigua on t'exercites és prou profunda perquè els teus peus no la toquin.
- Mantingues una postura alçada amb les espatlles per sobre dels malucs.
- Quan facis una sèrie d'exercicis, pren-te intervals per recuperar-te.
- Gràcies al cinturó d'escuma de PE, els exercicis no seran tan pesats com si els fessis fora de l'aigua, però és bo fer descansos.
Funcionament del cinturó d'aqua jogging
Funcionament del cinturó de jòguing aquàtic
Comprar cinturó aquarunning
Preu cinturó aquarunning
EVEREST FITNESS Cinturó Natació Esports Aquàtics i Entrenament – Cinturó Flotador per Natació i Ajustable per Aquajogging fins a 100kg – Bombolla Piscina Nens i Adults
[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]
Beco - Cinturó d'entrenament per a esports aquàtics
[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]
Speedo Cinturó unisex per a adults
[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]
2n Material per aquarunning necessari: Sabatilles aquarunning
Escarpins Cressi
Història sabatilles piscines Cressi
L'experiència de Cressi neix el 1939 gràcies als germans Edigio i Nanni, apassionats pel mar i amb una predisposició innata per dissenyar i fabricar prototips. Així va començar la fabricació artesanal de les primeres màscares i fusells submarins. El 1946, els seus productes es van fer tan coneguts que van fundar a Gènova l'actual Cressi. Des de llavors, l'empresa familiar desenvolupa, dissenya i produeix articles esportius que comercialitza a tot el món.
Escarpins Cressi Reef
Peculiaritats Sabatilles piscina Cressi Water Shoes
Cressi Water Shoes són unes sabatilles envoltants fabricades en un material suau, elàstic i lleuger. Sola de disseny antilliscant, pala perforada a gairebé tota la seva superfície i reforços a la punta i el taló. Molt còmodes per a piscina, embarcacions i espigons, també són ideals per emportar de viatge.
- Fabricades en un material suau, elàstic i lleuger
- sola antilliscant
- Pala perforada
- Molt còmodes per a piscina, embarcacions i espigons
- Ideals per a viatges
Quant a sabatilles d'aigua Cressi eef
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Sabatilles envoltants fabricades en un material suau, elàstic i lleuger. Perfectes per a piscina, embarcacions i espigons. | La pala està perforada en gairebé tota la superfície, permetent el pas de l'aire i la sortida de l'aigua. | Adherents al terra gràcies a la sola resistent y antilliscant. | Pràctiques i lleugeres, amb la punta i el taló reforçats per protegir els peus, són ideals per portar de viatge. |
Escarpins Cressi Reef
Particularitats Escarpins Cressi Reef
Ressenya sabatilles d'aigua Cressi Reef
Detalls sabatilles aquàtiques Cressi Reef
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Per a tota mena d'esports aquàtics Sabates idònies per a tot tipus d'esports aquàtics, que us permeten utilitzar-los a l'aigua, a la platja oa les roques. | Materials d'alta qualitat Combina panells en neoprè lleuger de 1.5 mm amb zones transpirables amb malla semiflexible. | 100% antilliscant Resistent i 100% antilliscant en tota mena de superfície, seca o mullada. | Tancament mitjançant velcro Sistema de tancament mitjançant velcro per a més subjecció. |
Escarpins Cressi 1946
Característiques Escarpins Cressi 1946
Les sabatilles Cressi Aqua Shoes 1946 són lleugeres, ideals per al temps lliure i aptes per caminar pel carrer, a prop de l'aigua i dins l'aigua. Protegeixen els peus de la sorra calenta, pedres, garotes, zones rocoses i fons accidentats. Es poden utilitzar amb els peus nus. La pala està fabricada en teixit reticulat, per la qual cosa s'assequen ràpidament i permeten que el peu transpiri. La sola està perforada perquè l'aigua surti i el peu s'assequi.
- Ideals per caminar sobre terra sec i dins de l'aigua
- Pala de teixit reticulat
- Sola flexible i perforada perquè l'aigua surti i el peu s'assequi
- Disponibles en diferents colors vius
Especificació sabatilles piscina Cressi 1946
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| La sola està perforada perquè l'aigua surti i el peu s'assequi. D'aquesta manera, el peu pot transpirar amb més facilitat en comparació amb altres sabatilles aquàtiques comunes. | La pala està fabricada en teixit reticulat, de manera que s'assequen ràpidament i permeten que el peu transpiri. Aquesta solució manté el peu ventilat fins i tot els dies més calorosos de l'estiu. | ¡bandes elàstiques que no cal lligar! Aquestes bandes es tanquen sobre l'empenya, adaptant-se a qualsevol tipus de collarí, mentre que els traus de metall envernissatdonen un acabat especial a la sabatilla. | El contrafort de tela amb el logotip de Cressi presenta una nansa a la part superior que es pot utilitzar com a ajuda al calçar-se la sabatilla. |
Escarpins Cressi opinions
Vídeo opinió escarpins Cressi
Seguidament, en aquest vídeo et presenten les Cressi 1946 Aqua Shoes Sabates Esportiu per a Ús Aquàtic, Molt còmodes i transpirables
Aquarunning tècnica
Aqua-running disciplina
Practicar aquarunning fitness
Per practicar marxa o caminada dins l'aigua només has d'introduir-hi una part del cos i simplement caminar-hi. També es pot córrer o caminar enrere. L'aigua dolça activa la circulació sanguínia i promou un millor retorn venós ia l'aigua salada ens beneficiem de les sals minerals i oligoelements amb què compta.
Aquarunning Característiques: Consideracions per practicar l´esport piscina
On es practica l'aquarunning
A quina aigua efectuar l'aquajogg
Es pot practicar tant a la piscina -fins i tot amb aparells dissenyats per córrer dins l'aigua- com al mar.
Aquesta especialitat està en auge gràcies al seu poc impacte i beneficis per recuperar lesions
Quan es pot exercitar el footing aquàtic
Aquajogg: Es pot practicar a l'estiu o fins i tot a l'hivern
amb un vestit de neoprè, a més, en aigua a 12 o 13 ° C, es cremen més calories. En definitiva, l'aigua és una excel·lent eina d'entrenament ja que s'ajusta a l'instant per força que exerceixis sobre ella, proporciona resistència en totes direccions i això és bo per:
Diferències entre el tipus d'aigua en què practiquem aquajogg
Desigualtats de l'entrenament segons quina aigua caminem
- L'aigua dolça activa la circulació sanguínia i promou un millor retorn venós.
- En canvi, l'aigua salada ens beneficiem de les sals minerals i oligoelements de què disposa.
- A més, en aigua a 12 o 13 ° C, es cremen més calories.
Com moure's per fer aquajogging?
Postura correcta del aquarunning
L'objectiu de l'activitat és fer simular la carrera en superfície.
Amb el problema de la flotació solucionat per part del cinturó, la persona ha de col·locar el cos i moure's de la manera següent:
- El cos es troba lleugerament inclinat cap endavant. Molt important mantenir una postura recta i amb les espatlles just perpendicular al maluc. La majoria de la gent que ha estat observada sota aigua, s'inclina molt endavant. Obvi la flotabilitat afecta aquesta habilitat de mantenir dret.
- El cap és fora de l'aigua i la mirada endavant (no cap avall).
- Les mans estan relaxades sense impulsar ni empènyer l'aigua amb elles.
- Tanca les teves mà lleugerament com quan corres. Això no només imita la bona tècnica de córrer, sinó que evita que facis trampa i nedis en comptes de córrer a l'aigua. No utilitzis les teves mans com a rems.
- Els colzes es troben flexionats 90 º.
- El braceig es realitza des de les espatlles.
- Imagina que estàs saltant un barril de vi i que estàs empenyent cap enrere. La idea és que realment exageris el moviment dels genolls quan vas cap amunt i que estiris la cama del darrere bé.
- Realitza la dorsiflexió amb els teus peus. Encara que no ho fas conscientment a terra, quan corres els teus dits del peu apunten una mica a les teves canyelles. Esforça't per mantenir aquest moviment natural del running.
- El maluc es flexiona 70º alhora que el genoll també es flexiona. En el moviment d'estirament de la cama, el maluc s'estén 5è alhora que el genoll s'estén completament.
- Els turmells també fan moviments de flexió dorsal i flexió plantar al costat del genoll i el maluc.
Posició per a l'entrenament del jòguing aquàtic
Postura apropiada per exercitar l'aquarunning a la piscina
Quan es corre sota l'aigua, el cos ha de romandre el més vertical possible evitant la inclinació del pit cap endavant i mantenint el moviment coordinat de braços i cames similar al moviment que fan quan correm a terra ferma.
Per caminar a l'aigua és important l'alçada a què estigui l'aigua
Transcendència de l'alçada de l'aigua per entrenar a l'aquarunning disciplina
Com més altitud daigua més resistència ens farà
, el més aconsellable és que l'alçada de l'aigua no superi la cintura de la persona, és important evitar caminar en puntes de peu, i mantenir l'esquena recta.
Força aplicada per aquarunning disciplina segons nivell aigua
Comparació força emprada en córrer a terra vs córrer a l'aigua
Tècniques aquarunning
Hi ha dues tècniques per córrer sota l'aigua
Primer de tot, cal remarcar que ambdues tècniques fan treballar el cos de forma similar i requereixen la mateixa mecànica.
- En primer lloc, hi ha la tècnica d'aquarunning en què es corre amb l'aigua fins a la cintura on es corre amb els peus recolzats al fons de la piscina.
- I, en segon lloc tens un altre mètode en què el corredor està prou immers en l'aigua que els peus no aconsegueixen tocar el fons de la piscina. En aquesta segona tècnica els corredors repliquen el moviment de córrer romanent al mateix lloc o movent-se lentament cap endavant.
Tècnica per dur a la pràctica correctament l'aqua-running
Parteix d'un bon entrenament inclou sessions de recuperació activa i passiva. Totes dues són molt importants per a una correcta adaptació, millor rendiment el dia de la cursa i prevenció de lesions.
Aqua-jogging o corren a l'aigua, ofereix una excel·lent opció per fer una sessió de recuperació activa.
Fins i tot, podeu reemplaçar l'entrenament a terra si s'està experimentant una lesió que s'agreuja per l'impacte.
Vídeo Aquarunning tècnica
Tot seguit, al vídeo es mostra la tècnica i el gest de córrer sota l'aigua.
Variables aquajogging
Es reconeix com a aquajogging tres variables:
1a variable aquarruning: Zero impacte
- En primera instància, tenim la modalitat d'aquajogging de zero impcat, la qual consisteix en córrer amb una banda de flotació en aigües més profundes que la teva estatura.
2a variable aquarruning: 80% impacte
- Simultàniament, també hi ha l'opció de 80% d'impacte que rau a córrer o caminar a la piscien tocant el fons.
3a variable aquarruning: Banda submergible:
- En darrer lloc, també hi ha una tercera modalitat de l'aquajogging, on es fa servir una banda submergible per poder submergir-se.
Com augmentar la resistència a l'aquajogg
Com incrementar la cota de força de resistència de l'exercici
Com incrementar la cota de força de l'exercici
Paral·lelament, les mans i els braços es poden moure a través de laigua, una altra opció és la utilització de teles de mà o altres dispositius per augmentar la resistència.
Un calçat adequat de goma és molt aconsellable per ajudar a mantenir la tracció a la part inferior de la piscina.
Intensitat aqua-running fitness
Controlar la intensitat de lexercici és mesurar les pulsacions del cor.
No obstant això, no es recomana fer servir aquest paràmetre ja que a causa dels efectes derivats de la pressió hidrostàtica, la freqüència cardíaca a l'aigua baixa entre 10 i 17 pulsacions per minut.
Per tant, resulta molt difícil garantir que la intensitat de l'exercici sigui l'adequada per a l'objectiu de l'entrenament a través de la freqüència cardíaca (4).
En canvi, variables com la cadència o el rang d'esforç percebut (RPE) sí que han demostrat ser fiables per mesurar la intensitat a l'aquarunning.
A continuació, l'escala RPE específica per al aquarunning creada per David K. Brennan:
- Aquarunning que és
- Córrer a la piscina: A quina distància equival versus córrer a terra
- Quins beneficis té córrer i caminar a l'aigua?
- Aquarunning desavantatges
- Material per aquarunning necessari: Cinturó aquarunning
- 2n Material per aquarunning necessari: Sabatilles aquarunning
- Aquarunning tècnica
- Com es pot córrer sota l'aigua?
- Aquarunning exercicis
- Què fer per fer aquajogging més divertit?
- Cinta de córrer aquàtica
- Variant suau de l'aquarunning: Caminar a la piscina
- Musica per a aquarunning
Com es pot córrer sota l'aigua?
Quins tipus d'entrenaments i com és córrer sota l'aigua?
Com fer aquarunning?
Tot el que fas a terra ferma ho pots duplicar a l'aigua. Des d'entrenaments a zona 2 molt suaus fins a intervals de velocitat. et recomanem que estudiïs les equivalències anteriors, i els ajustaments a les teves habilitats personals. No obstant això, podeu fer tots els tipus d'entrenaments que s'inclouen en un pla normal, a excepció potser de les costes.
- Sessions de velocitat llargues (tempo run).
- Entrenament zona 2 o regeneratiu.
- Fons de més de 90 minuts.
- Sessions de velocitat curtes.
- Intervals.
Com es practica?
Entrenament de córrer a la piscina
Cal fer el moviment preferiblement a la part més profunda de la piscina. En tot cas, el que és important és quedar suspès per donar mobilitat a les cames lliurement, sense tocar el fons amb els peus. Això alhora dóna la possibilitat d'ampliar les alternatives en diferents activitats d'escalfament.
Per aconseguir subjectar-se i mantenir-se a flotació cal mantenir una posició correcta del cos. S'ha de tenir el cap, el coll i les espatlles fora de l'aigua, i la resta del cos dins d'aquesta, procurant romandre amb el tronc dret.
Per aconseguir aquesta posició, es fa servir armilla salvavides, flotadors abdominals o cinturó d'escuma. No obstant això, també hi ha les cintes de córrer submergibles, que poden brindar més fiabilitat dins de l'aigua i un ritme d'entrenament establert.
Ha de donar-se als braços i cames el mateix moviment que es realitza en córrer, amb gestos cíclics, mantenint similitud de la postura del cos amb el trot comú, sempre cap endavant amb el cap aixecat.
El pla de rutina dependrà de les condicions físiques en què s'inicia i de la seguretat i destreses que es vagin adquirint dins de la piscina. En general es poden fer 4 o 5 sèries, alternant períodes d'execució amb repòs, o amb baixes o altes intensitats.
Com tot entrenament, demana un escalfament previ i uns exercicis de menor intensitat en finalitzar.
Com fer el fitness aquàtic aquarunning
Procediment per a una bona pràctica del fitness aquàtic aquarunning
- Per començar, l'inici de l'activitat se suggereix escalfar fent-ne alguns de llargs.
- Mantenir una postura recta i amb les espatlles just perpendicular al maluc.
- Tanca la mà subtilment quan estàs corrent.
- Exagera el moviment dels genolls quan vas cap amunt i que estiris la cama del darrere bé.
- Realitza la dorsiflexió amb els peus. quan corres els teus dits del peu apunten una mica a les teves canyelles. Així doncs, intenta no oblidar aquest moviment natural del running.
- Després, ens posarem a córrer a diferents tempos, més o menys ràpid, per a un entrenament mínim de 45 minuts.
- Per últim, comentar que En córrer sota l'aigua es pot utilitzar un cinturó de flotació, recomanat per a principiants fins que aquests se sentin còmodes a l'aigua per progressar a córrer sense el cinturó.
Aquarunning exercicis
Els exercicis que principalment es practiquen a l'aquarunning són desplaçaments.
Un primer aspecte dels exercicis que majoritàriament es duen a terme amb l'aqua running fitness és que es poden fer des de skipping amunt i enrere fins a variants de diferents passos com gambades llargues i curtes, passos curts, pas trot, soldadet, etc.
Encara que, en algunes fases podem introduir exercicis específics com Fartlek que milloren l'eficiència cardiovascular i aquells on també s'impliqui el tren superior o els que ajudin a l'estabilització i l'equilibri de la cintura pèlvica o core.
Igualment, el treball lumbar i abdominal també és fonamental per a la correcta postura en carrera.
Tipus d'exercicis d'aquajogging
Prototips d'Exercicis per córrer a l'aigua
- salts: portant els genolls al pit dins l'aigua s'endureixen les cames i els glutis. Es poden variar els salts i fer-los obrint i tancant cames, amb una sola cama o amb els peus junts, en diferents direccions… sempre aprofitant el poc impacte de l'aigua sobre els ossos i les articulacions i, per tant, el menor risc de lesions.
- puntades: mantenint l'esquena recta i l'abdomen ferm, es donen puntades de peu en diferents direccions, frontals, laterals i fins i tot enrere, per endurir els glutis i guanyar to muscular i força als malucs i el ventre. Una forma alternativa de cremar greix abdominal i de les cames.
Pla entrenament aquarunning
Exercicis per realitzar a l'aquarunning workout
- Per començar sempre cal fer un escalfament, de 10 o 15 minuts.
- Temps: Corre a intensitat mitjana durant 5 minuts i descansa 1 o 2 minuts. Fes-ho més de dues vegades.
- Regularitat: No cal llençar-se a l'aigua i començar a córrer com a boig. El que és important és que distribueixis l'exercici al llarg de 30 a 45 minuts perquè puguis aguantar el ritme que et demana el cos.
- Al centre de la zona més profunda (allunyat de les vores), estén els teus braços en creu i estira les cames: una cap endavant i una altra cap enrere. Ràpidament, enganxa els braços al cos i estira juntes les cames.
- Repetiu l'exercici alternant les cames. Trepitjant amb un peu el fons i recolzant una mà a la vora, situa el teu cos en paral·lel a la paret.
- Porta l'altra cama cap endavant, cap enrere i separa-la perpendicularment el màxim possible. Canvia després de cama.
Taula exercicis aquarunning
Un bon entrenament d´aquarunning
- 5 minuts de mobilitat articular fora de laigua.
- 5 minuts d'escalfament dins de l'aigua.
- 35 minuts de cursa dins de l'aigua, sigui quin sigui l'estil.
- 15 minuts de ritme suau.
- 10 minuts d'exercici específic (pot ser de qualsevol mena).
- 10 minuts de ritme decreixent per relaxar.
- 5 minuts deixant anar amb desplaçaments molt més lents.
Entrenament de llarga durada
L'estructura d'un entrenament de llarga durada per a persones que tinguin una bona tècnica i una condició física adequada podria ser així (2):
- Entrenament 1 (durada total 35 min.):
- 8 min. a nivell 2 (escala Brennan).
- 7 min. a nivell 3.
- 6 min. a nivell 3.
- 5 min. a nivell 3.
- 4 min. a nivell 3.
- 3 min. a nivell 3-4
- 2 sèries de 1 min. a nivell 4-5.
- Entrenament 2 (durada 25 min.)
- 1 sèrie de 10 minuts a nivell 3 (escala Brennan).
- 1 sèrie de 10 minuts a nivell 3-4.
- 1 sèrie de 5 minuts a nivell 4.
Rutina d'aquarunning: entrenament intervàlic de sèries
A l'aigua també és possible fer un entrenament d'alta intensitat (2):
- Entrenament de 32 min.
- 10 sèries de 1:30 min. a nivell 3-4 (escala Brennan).
- 10 sèries de 1 min. a nivell 3-4.
- 10 sèries de 45 segons a nivell 4-5.
Aquarunning sessió
Classe d'aqua running videoe exercicis d'aquarunning + natafció
Farem una rutina d'alta intensitat a safareig.
Combinant Aqua jogging amb Natació, velocitat RUTINA D'EXERCICIS
1. MARIPOSA Pots fer: a) 25 metres a la teva major velocitat b) 40 segons a 1 minut
2. Córrer al safareig, pots ser amb una sandbag a les espatlles. 1 minut al màxim
3. DORSO a) 25 o 50m b) 40 seg a 1 minut
4. Córrer 1 minut al màxim, carregant el costat del costat dret
5. Lliure o crol a) 25 o 50m al màxim b) 40 segons o 1 minut
6. Córrer 1 minut al màxim, carregant el costat del costat esquerre
7. Pit a) 25 o 50m al màxim b) 40 segons o 1 minut
Vídeo Rutina Aqua Jogging i Natació per cremar greix!
Classe d'aquarunning
Exercicis d'aquarunning per córrer més ràpid o per enfortiment i recuperació de lesions
Per iniciar imita els moviments de carrera.
Un cop col·locats correctament, seguirem realitzant els moviments que necessitem fer quan correm sobre una superfície estable. La boca ha d'estar prou per sobre de l'aigua sense haver de fer el cap enrere i poder respirar normalment. El cap ha de mirar endavant en lloc de cap avall. El cos està lleugerament endavant, sense cometre l'error d'inclinar-se massa. Mantingueu la columna vertebral neutral. El moviment del braç és exactament el mateix que a la superfície. Mourem les cames en una postura de gambada, doblegant els malucs uns 60-80 graus. Tot i que els nostres moviments són més o menys bruscs, tot just ens movem, romandrem en una posició estable durant tot l'exercici i necessitarem poc espai.
Exercicis de running pool per millorar la postura en córrer
Aqua-jogging: Dos exercicis per millorar postura en córrer
A continuació, en aquest vídeo expliquem 2 coses que pots practicar a la piscina per millorar la teva postura en córrer. Òbviament no ho has de fer a la piscina, aquestes dues coses bàsiques són coses que pots fer a terra. La primera és recordar tenir els punys de la mà relaxats i no totalment tancats. Aquesta rigidesa causa estrès al coll i et fa córrer molt tens desaprofitant energia innecessàriament. La segona, és acostumar-se a fer una braçada endavant cap enrere. Algunes persones creuen els braços davant del pit de manera exagerada. això no tajuda a córrer millor. És millor, segons els experts, imaginar que volguessis colpejar a algú que aquesta darrere teu amb els colzes. Ara, no es tracta que cada braçada la facis amb força exagerada cap enrere. El moviment ha de ser suau i natural.MOSTRAR MENYS
Running pool per millorar la postura en córrer
Què fer per fer aquajogging més divertit?
Confessem que aquesta activitat pot ser una mica avorrida. Amb tota seguretat seràs la persona més lenta de la piscina i el temps passa molt lent quan vas d'una banda a l'altra. Per manejar això et suggerim:
- Aconsegueix un iPod submergible o audiòfons bluetooth que tinguin capacitat de sincronitzar a més de 100 metres (Bluetooth 5.0)
- Amarrar-te una banda elàstica / bungee cord que els sprinters utilitzen la corretja de flotació i intentar córrer a laigua cada vegada més lluny i aguantant la resistència cada vegada més segons.
- Aconsegueix un company d´entrenament.
- Juga amb la teva ment. Derrota la teva # de voltes en una hora, la teva volta més ràpida, etc.
- Recorda la raó per la qual vas decidir en primer lloc fer aquajogging.
Cinta de córrer aquàtica
1er model de cinta de córrer aquàtica
Cinta de córrer sota aigua Waterflex AquaJogg
Sistema d'obertura easy push
Obertura: empenyer la palanca i deixar que la plataforma baixi a terra. Simple i sense esforç.
tancament: empuar la palanca i aixecar la plataforma amb el peu. Escolteu que la cinta faci clic per assegurar-se que s'ha tancat correctament.
Característiques cinta de córrer aquàtica
· Material: 100% acer inoxidable AISI 316L
· Acabat: acer polit amb tractament anticorrosiu
· Mecanisme: cinta de córrer plegable
· Cinta: superfície de cursa 38 x 118 cm. Inclinació 13%
· Rodes: rodament de boles sobre rodes blanques anti ratlles, desplaçament fàcil
· Estabilitat: patins blancs per a l'estabilitat i protecció anti ratlles
· Revestiment: apte per a tots els revestiments (PVC, rajoles, polièster, etc…)
· Pes: kg 32
· Dimensions: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (màx)
· Dimensions plegada: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (màx)
· Profunditat: 0.90 ma 1.50 m
Avís cinta córrer piscina sota aigua Waterflex
Els productes Waterflex són adequats per a totes les piscines el PH de les quals estigui comprès entre 7.0 et 7.4.
· Els productes s'han de treure de la piscina quan es fa un tractament específic.
· No es poden instal·lar a prop dels filtres d'expulsió
· Cal treure els productes de la piscina i netejar-los amb aigua clara després de cada ús.
Funcionament Cinta de córrer pisicina sota aigua Aquajogg Waterflex de Poolstar
Com funciona la Cinta de córrer pisicina Aquajogg Waterflex de Poolstar
Preu Cinta de Córrer per a Fitness a l'aigua
Waterflex AquaJogg – Cinta de Córrer per a Fitness
[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]
2n model de cinta de córrer aquàtica
Esterilla de caminar per a piscina Aquajogg Air
Waterflex – Catifa de passeig per a piscina
L'estoreta Aquajogg Air és la primera que utilitza una estructura d'alumini anoditzat així com barres de subjecció extraïbles. Treballa l'enfortiment muscular al teu ritme, resistència i rehabilitació de forma segura amb una estabilitat excel·lent. AquaJogg està dissenyat per a un ús diari i intensiu en cursos col·lectius o individuals. Es pot fer servir descalç. L'innovador sistema de plegat us confereix una mica d'espai i les rodes de silicona faciliten l'entrada d'aigua sense marcar el terra.
Resistent a l'aigua.
Expert en aquavitalitat, Waterflex es compromet com a company de la teva forma.
Des de la seva creació, Waterflex s'ha compromès a fer el fitness aquàtic accessible a tothom.
El seu objectiu és oferir una gamma completa de productes de qualitat per satisfer les demandes dels professionals.
Al cor de la Provença, entre tradició ancestral i innovació va ser creat Waterflex. Una jove entitat dinàmica en ple trepitjat, impulsada per la creativitat i l'experiència de l'equip de piscina dels líders.
Preu Cinta de Catifa de passeig per a piscina
Waterflex – Esterilla de caminar per a piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2 , color/model assortit
[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]
Variant suau de l'aquarunning: Caminar a la piscina
Què és caminar a la piscina
Què significa caminar a la piscina
Elexercici aquàtic de caminar a la piscina és tal com el seu propi nom indica una activitat de baix impacte que consisteix a caminar dins la piscina.
Realment, caminar dins laigua genera una disminució de la pressió dels ossos, les articulacions i els músculs.
A més, l'aigua ofereix una resistència natural, que ajuda a enfortir els músculs.
Per a qui va dirigit a caminar dins l'aigua
Públic apte per caminar a la piscina
Caminar dins l'aigua, ja sigui de la piscina o del mar, és un exercici aeròbic perfecte per a persones de tota mena de condició.
És a dir, l'esport de piscina de caminar al seu interior està adaptat a tots els públics
En conseqüència, està llest per a persones grans que no solen practicar cap esport fins a les persones més joves.
De fet, la pràctica cada cop és més recomanada per a persones de la tercera edat que han patit algun dany muscular, articular o ossi.
Caminar a la piscina beneficis
Caminar a la piscina aprima
- Cal recalcar que caminar a la piscina enforteix el cor.
- Redueix la pressió arterial.
- Un altre tret de caminar a la piscina és oportú per a la circulació
- Cremes calories i portes un servible control de pes.
- Un altre aspecte és que ajuda a regular la glucosa.
- Tonificar i enfortir els músculs a l'aigua
- Caminar dins l'aigua millora l'equilibri
- Resulta molt beneficiós per a persones amb artritis practicar caminades a l'aigua d'una piscina climatitzada,
- Finalment, caminar a l'aigua és una activitat perfecta per combatre l'ansietat i la tensió acumulada.
Com caminar a una piscina?
Pots caminar lent o caminar ràpid, en augmentar la velocitat, augmentes la intensitat de l´entrenament.
Quan practiquis aquesta activitat, trobaràs que has de vèncer la resistència de l'aigua, i és que, l'aigua ofereix una resistència proporcional a l'esforç que s'hi exerceix.
Caminar sobre el terra és altament beneficiós però, si a més ho fas sobre l'aigua, estaràs treballant més els teus músculs i articulacions ja que la resistència de l'aigua varia entre 4 i 42 vegades més que l'aire, tot depèn de la velocitat del moviment que facis . Com més ràpid camins dins de l'aigua, més resistència hi trobaràs.
Com caminar a l'aigua
- Per caminar a l'aigua és important l'alçada on estigui l'aigua, com més alta estigui, més resistència ens farà, el més aconsellable és que l'alçada de l'aigua no superi la cintura de la persona, és important evitar caminar en puntes de peu, i mantenir lʻesquena recta.
- Amb l'aigua per la cintura, recorre d'un extrem a l'altre de la piscina, fent passos endavant i després enrere durant 2 minuts, per anar activant i escalfant el cos.
- Augmenta la velocitat per augmentar la intensitat de l'entrenament en intervals aleatoris.
- Utilitza també les teves mans per exercitar els músculs dels braços, només has de ficar les mans sota l'aigua i fer-les oscil·lar endavant cap enrere, com quan camines.
- Pots fer servir un pes d'aigua per subjectar-lo amb les mans mentre camines.
- Intenta practicar aquesta activitat com a mínim 20 minuts sense parar, dues o tres vegades a la setmana. Ves afegint-hi temps i intensitat a mesura que et resulti senzill.
Consells per caminar a la piscina
Si realment vols aprofitar aquest entrenament, has de fer algunes rutines:
- primerament, canvia la teva velocitat i intensitat a intervals aleatoris, és a dir, dóna un parell de caminades per la piscina a un ritme lent i pausat per fer tres caminades a pas ràpid i amb més resistència a l'aigua. Així entrenaràs millor els teus músculs i estaràs enfortint el teu cor, a més per descomptat, de cremar més greix.
- Utilitza també les teves mans per exercitar els músculs dels braços. Pots fins i tot fer-ho amb uns guants de piscina amb neoprè per intensificar els exercicis i treballar encara més la part superior del cos. Només has de ficar les mans sota l'aigua i fer-les oscil·lar endavant cap enrere, com quan camines.
- Sobretot, recorda que també en pots fer servir uns sabates de piscina adequades si vols protegir els teus peus. Així com una samarreta folgada i pantalons curts per crear més resistència. Així entrenaràs més fort.
- Igualment, si fa temps que practiqueu aquesta activitat i notes que s'ha tornat fàcil, és hora d'accelerar el ritme o afegir resistència. Pots utilitzar un pes d'aigua per subjectar-lo amb les mans mentre camines.
- Per acabar, Intenta practicar aquesta activitat com a mínim 20 minuts sense parar, dues o tres vegades a la setmana. Ves afegint temps i intensitat a mesura que et resulti senzill.