Saltar al contingut
Ok Reforma Piscina

Què és l'aquagym, l'esport aquàtic que es practica a una piscina

Què és l'aquagym, l'esport aquàtic del qual parlen tots pels seus beneficis físics i mentals, el qual es practica en una piscina i és apte per a totes les edats sense requeriment d'experiència prèvia.

aquagym
aquagym

[wpcode id="41789"]

En Ok Reforma Piscina et presentem una pàgina sobre: Què és l'aquagym, l'esport aquàtic que es practica a una piscina.


Què és l'aquagym

Què és l'aquagym
Què és l'aquagym

Aquagym què és?

Per començar, l'aquagym és una disciplina d'esport que és una variant de l'aeròbic per a tots els públics que s'entesta en un medi aquàtic (generalment una piscina), per tant, evidentment, es realitza dins l'aigua; i combina els beneficis de l'aeròbic o areròbica i de la natació.

D'on prové el nom aquagym

El terme aquagym ve de barrejar les paraules, gimnàstica i aigua.

Per quins noms és conegut

L'aquagym, també és conegut pels següents noms: gimnàstica aquàtica, aquaeròbic, aqua-fitness, hidrogimnàstica, aquagym, aquaeròbic, fitness/fitnes aquàtic o aeròbica aquàtica.


Origen i estudis sobre l'aqua fitness

hipocrates tractaments aigua
Hipòcrates cap a ús de tractaments d'aigua

D'on prové l'aquagym

Abans de res, l'esport a l'aigua per a fins recreatius i de rehabilitació data d'una gran trajectòria,

  1. Considerant que és conegut que Hipòcrates ja recorria a l'aigua com a font de tractament de malalties l'any 460 aC
  2. ; alhora, els romans utilitzaven aigües fredes o calentes amb diferents objectius
  3. , i també els grecs gaudien de l'aigua.
  4. Igualment, des d'aquell moment fins a l'actualitat, va anar i segueix desplegant un ventall cada cop més gran d'activitats diverses per prevaldre's de l'esport a la piscina.

Investigacions sobre l'aquagym

universitat Federal de Sao Paulo
Universitat que va produir l'eficiència de l'aquaeròbic

Aquagym: l'esport a la piscina més encertat

Ara com ara, les investigacions constaten que l'aquagym és el millor esport alhora que complet per fer a la piscina.

Estudi de l'efectivitat de l'aquafit realitzat en àvies

MieTanmateix, una inspecció protagonitzada per Universitat Federal de Sao Paulo (Brasil) i divulgada a la revista «Geriatrics Gerontologie International» va confrontar els punts forts de fer esport a la piscina contra fer-ho a terra en gent gran i el resultat va ser exposar que l'aquagym és molt més eficaç.

Com es va fer l'experiment del fitness aquàtic

Per a més precisió en aquesta exploració van assistir dones sanes grans que mantenien una vida sedentària, les quals van fer esport al llarg de 12 setmanes a l'aigua i altres dones ho van fer a terra.

Acabat el transcurs en qüestió, es verifico que pes corporal, pulsacions, poder aeròbic, flexibilitat i elasticitat van ser molt semblants entre els dos grups.

Conclusió: l'aqua-fitness incrementa formidablement la capacitat cardiopulmonar i neuromuscular

No obstant això, la capacitat cardiopulmonar i la forma física neuromuscular en les senyores grans que van efectuar l'exercici al interior de l'aigua van millorar de manera considerable.


Actualment l'aquaerobic és un esport de moda

aquagym exercici

Aqua fitness: trending topic de l'esport a la piscina

Actualment, l'aqua fitness ha esdevingut una de les modalitats d'exercici a l'aigua més esteses i amb més admiradors, sobretot entre el públic femení.

Com ha evolucionat la gimnàstica a l'aigua

Creixement de la gimnàstica aquàtica

L'aquagym s'ha anat impulsant cada cop més, alhora que ha anat unint més i més intensitat.

Anàlogament, el aquagym és la precursora de tots els addicionals esports a la piscina, que són aquells que ara ens podem trobar al gimnàs.

Prejudicis a l'aqua-gym: Durant molts anys era vista com una activitat limitada a la tercera edat

Menoscap de l'aqua-fitness

En oposició a les creences que es tracta d'un passatemps per a gent gran, cal destacar que és una idea enterament precque l'aqua gym és un esport a la piscina perfecte i súper profitós amb una intensitat mitjà-alta en què entaulem tot el cos i aconseguim infinitat de rendibilitats tant físiques com mentals.


Per què pronunciar-se per un esport aquàtic

Avantatge central de l'Aquagym

Avantatge central de l'esport aquàtic: mitjà en què es desenvolupa

La hipogravidesa disminueix l'impacte del cos amb el terra i la tensió sobre les articulacions.

El major avantatge de la gimnàstica aquàtica és el medi en què es desenvolupa, l'aigua, ja que facilita tots els moviments juntament amb una tolerància més gran al cassanci (hidrogravidesa).

Per quina activitat física endins l'aigua?

La produccióactivitat de fer exercici físic a l'interior de l'aigua es basa en l'existència de la resistència provocada per l'aigua, la qual restringeix dràsticament les accions, els desplaçaments o impulsions, de tal manera que s'estimulen els abdominals per estabilitzar-la perquè no caigui i estimula que tan sols amb el fet de moure els braços endins de l'aigua és com estar usant una pesa .

A part, molts exercicis realitzats a l'aigua serien impossibles d'executar en un gimnàs que gràcies a ella el cos està subjecte i permet que suri donant-li més llibertat.

La hipogravidesa disminueix l'impacte del cos amb el terra i la tensió sobre les articulacions. Aquesta permet fer exercicis més duradors i freqüents, i sense risc de lesions. També beneficia persones amb mobilitat reduïda en alliberar-se del pes aportat per la ingravidesa. A més, la gimnàstica aquàtica dins del marc d'activitat lúdica reporten notables beneficis psicològics.

Altres beneficis de l'esport a la piscina

esport a la piscina aqua-fitness
esport a la piscina aqua-fitness

Més profits de l'esport a la piscina

  • Primer de tot, entaularàs i potenciaràs tota la musculatura.
  • A part d'això, augmentaràs la capacitat cardiorespiratòria.
  • Fomentaràs la resistència física.
  • Sense cap dubte, tonifiquessis el cos.
  • Milloraràs la circulació.
  • Cremaràs més calories en la mesura que laigua actua com una resistència més,.
  • Simultàniament, t'ajudarà a corregir i reforçar la postura de lʻesquena.
  • 9. Millora la salut mental, tenint en compte que mitiga l'estrès i l'ansietat.
  • En resum, els esports aquàtics a la piscina són aptes per a tots els públics.
  • Per concloure, qualsevol persona en pot gaudir sotmetent-se a un risc molt baix de patir lesions perquè no hi ha impactes.

Aquagym beneficis


1er Aquagym beneficis: aconsegueix salut física aprimant i estilitzant la teva silueta

aquaeròbic per aprimar-se
aquaeròbic per aprimar-se

Bé per a la teva salut física

Amb l'aquagym es millora la condició física general, ja que amb els exercicis s'aconsegueix una adaptabilitat a les diferents tècniques de natació.

Per què la gimnàstica aquàtica és bona per a la teva salut

  • Naturalment, l'aquagym enforteix el desenvolupament dels músculs.
  • estimula la freqüència cardíaca i disminueix la freqüència cardíaca en repòs.
  • millora la respiració i
  • Analògicament, promou major resistència muscular general, això és perquè treballen tots els músculs del cos (els grans grups musculars) durant pràcticament tota l'activitat.
  • Afavoreix el flux sanguini, ja que la pressió hidrostàtica facilita el retorn venós, millorant la circulació i disminueix l'edema, situació particularment favorable per a embarassades i portadors de varius.
  • Prevé davant de malalties coronàries
  • Per causa de la resistència de l'aigua, dissuadim la possibilitat de lestions, estrebades tenses o músculs adolorits a un insignificant percenatge, mentre que tots els cops estan esmorteïts i no hi ha impactos que no és traumàtic.
  • Independentment, els moviments són suaus i fluids., aleshores les articulacions treballen amb suavitat i guanyen flexibilitat sense estrès; és més millora lactivitat de les articulacions i el to muscular.
  • A causa de la pressió, les articulacions pateixen menys impacte durant els salts, factor importantíssim per a persones amb condicions posturals especials, per a obesos, persones amb osteoporosi i embarassades.
  • Globalment elimina el greix i prevé l'obesitat.
  • Millora els reflexos i la coordinació.
  • Proporciona més resistència a l'estrès.
  • Preveu el mal d'esquena propiciant una correcció postural.
  • A més, permet una millor recuperació de les lesions, per la qual cosa està indicat per a persones en processos de rehabilitació. Es van treballant els diferents grups musculars de manera específica (amb moviments repetits entre 15 i 60 vegades) i s'alternen exercicis de la part superior, mitjana (oblicus i abdominals) i inferior del cos, variant les diferents parts durant tota la sessió.
  • En resum, fomenta la generació de massa muscular (massa magra) mobilitzant els lípids.
  • De manera definitiva, combat l'osteoporosi.

‍Per què pots aprimar-te amb aquagym

aquagym beneficis

A l'aquagym els músculs treballen més

  • La raó per la qual l'aquagym és tan bo per canviar la teva figura és que els teus músculs estan treballant més dur sense que te n'adonis.
  • La varietat de moviments permet que tot el cos funcioni.
  • Aprima la cintura, tonifica el pit i els glutis.
  • Enforteix l'esquena i els músculs abdominals.
  • Tonifica els braços i les espatlles.
  • Al mateix temps et relaxes i et relaxes alhora.
  • En relació a la resistència de l'aigua, cada moviment fa massatges i drena la superfície de la pell, estimulant el flux sanguini
  • Reduint la retenció d'aigua i el punt següent és que també elimina la cel·lulitis. ‍

Per què l'aquafitness ajuda la teva silueta

Un cop a l'aigua, el cos només pesa un terç de la seva massa i tots els moviments es tornen més fàcils, encara que l'aigua crea més resistència que l'aire i fa que els músculs treballin més.

Quantes calories es cremen amb 45 minuts d'aquagym?

classes aquafitness

Abans de res, recordar que, com qualsevol altre esport, abans de començar a practicar-lo convé consultar amb el metge, sobretot en cas d'embaràs, diabetis, tensió alta, obesitat o lesions musculars anteriors.

Factors que condicionen la crema de calories a l'aquagym

  • Has de considerar que hi ha molts elements que poden donar suport al consum de calories cremades a l'aquagym: sexe, edat, massa muscular, estatura i altres factors genètics i ambientals.

Factor crucial a la crema de calories: intensitat de l'aquagym

  • Depenent de la intensitat de lactivitat, podem arribar a perdre entre 400 i 500 calories en una hora dexercici.
  • A més, aquesta activitat a l'aigua dóna suport a estimular la circulació i prevé la retenció de líquids, de manera que es combat la cel·lulitis.

Taula genèrica de: Aquagym calories

aquagym calories
taula orientatiu de les calories que es poden cremar a l'aquagym segons el temps practicat

2n Aquagym beneficis: ajuda a tenir més fortalesa mental

aqua fitness

Per què el fitness aquàtic és bo per a la salut mental

Gimnàstica aquàtica Promou la salut mental amb l'alliberament d'endorfines

  • Així mateix, com la resta d'activitats físiques, genera la secreció d'endorfina o hormona del plaer, que afavoreix aquesta sensació de benestar després d'haver fet un esforç

Aqua-gym: culminació de l'exercici sentint-te reconfortant

  • L'efecte relaxant de l'aigua redueix l'estrès, millora el temperament, augmenta l'energia, genera més confiança en un mateix i suscita la sensació de lleugeresa.
  • En aquest sentit, és clar que l'aquagym desencadena un efecte calmant com si ens recordés la nostra vida dins de l'úter.

Aerobica aquàtica: Ajuda a la socialització dels qui comparteixen el grup

  • Les classes d´aquagym se celebren en un context agradable amb un clima social relaxat i divertit que propicia un efecte del grup en pinya que encoratja i fa que vulguis superar-te.

3er A‍qua-gym benefici: Pots començar ara mateix

aqua fitness belt

Quan podem començar l´Aqua-gym?

En qualsevol moment, des doctubre a juny. Les classes són fàcils de seguir ia l'aigua cadascú pot marcar el ritme i la intensitat de l'exercici.

És freqüent trobar en una mateixa sessió, persones que s'estan entrenant i d'altres que s'estan recuperant d'una lesió o alumnes amb edats avançades al costat d'adolescents. El medi aquàtic permet tot això i molt més.

Mai no és tard per començar aquest tipus d'activitat física a l'aigua.

No és determinant l'edat o la condició física, l'important és la voluntat, la constància i el desig de fer-ho

L'aqua fitness no requereix cap impediment per poder començar a practicar-lo en qualsevol moment

  • L'esport a la piscina d'Aquagym no requereix complexitats ni tan sols als equipaments.
  • Per aquesta raó, només has de comptar amb un vestit de bany pràctic que confereixi una bona llibertat de moviment i resisteixi el clor.
  • Si bé, també és prudent portar sabates d'aigua per esquivar possibles relliscades durant els exercicis.
  • Paral·lelament, si fas aquagym a piscines locals i gimnàs et brindaran tot el material necessari per als exercicis.

Desavantatges aquaeròbic

Desavantatges aquaeròbic
Desavantatges aquaeròbic

Contres de l'aquagym

Inconvenients aquaerobic exercicis

  • L'aquagym té alguns desavantatges des d'un punt de vista pràctic, ja que requereix l'accés a una piscina i unes instal·lacions adequades, a més de les tarifes de membres per accedir al lloc d'entrenament, les classes poden tenir un cost addicional.
  • S'ha de practicar en aigua tèbia, ja que si l'aigua aquesta freda pot provocar dificultats respiratòries i si aquesta calenta pot causar mareigs i esgotament.
  • Tot i que l'exercici aquàtic redueix molt el risc de lesions, no és impossible patir-les.

En què consisteix l'Aquagym

aqua aerobic exercises

Aquagym : en què consisteix la mare de totes les altres activitats aquàtiques

En què consisteix l'Aqua-fitness

En poques paraules, l'aquagym és un és un tipus de fitness aquàtic que realitza una activitat localitzada i aeròbica que exercita principalment els grans grups musculars, centrant-se en la tonificació muscular i estimulant lactivitat cardoiovascular i la tonificació muscula.

On es fa l'aquafitness

Origen aqua fitness

On es fan les classes de Gimnàstica Aquàtica?

El aquagym, conegut també com a fitness aquàtic o com a gimnàstica aquàtica, és una variant de l'aeròbic i se duu a terme en un medi aquàtic, generalment una piscina d'aigua no profunda, de manera que persones que no saben nedar, hi poden participar.

Principalment, la gimnàstica aquàtica sol dur a terme a piscines de poca profunditat (d'1,20 a 1,50 m). La temperatura més adequada ha d'oscil·lar entre els 28 °C i els 31 °C.

Sessions programades a piscina d'aigua profunda per a nivells més avançats

També hi ha sessions programades en piscina d'aigua profunda, que amb material auxiliar, com ara el cinturó aquàtic o la manyopla aquàtica, permet als alumnes experimentar sensacions diferents de les d'aigua no profunda, fins i tot en aquells alumnes que no saben nedar.

Com s'exerceix l'aquafitness

aquagym fit

Com es fa l'aeròbic aquàtic

Aquagym per a principiants

L'aeròbic aquàtic normalment es realitza en posició vertical i amb l'aigua a l'alçada del pit quedant les espatlles descobertes; amb més detall, la profunditat adequada és de 90 cm.

Aquagym per a nivells avançats

No obstant això, per a la gent experienciada, l'aquagym es realitza també de manera vertical però en aquest cas fent els exercicis de forma suspesa, aconseguint una gran intensitat en combinació dels beneficis de l'aeròbic i la natació.

Es tracta de fer moviments valent-se de la pressió de l'aigua

Postura de les mans

A propòsit, la postura de les mans és primordial en propulsar-se en les diferents accions, posant èmfasi en aquells que no et vals de cap mena d'accessori.

Posició del tron

La posició del tronc és gairebé sempre vertical, aquesta pot variar arribant a estar a nivell de la superfície en exercicis marcats pel docent per bloquejar i evitar molèsties a la zona lumbar.

L'aquaeròbic generalment es realitza a classes de grup

Normalment s'exerceix en classes grupals guiades per un professor. alhora que complementades amb música i algunes vegades també amb llums; de tota manera, també és un esport que es pot practicar a casa.

Quins són els moviments que cal fer dins l'aigua?

Els moviments bàsics consisteixen en flexo-extensions de colzes i genolls cap endavant (en pla sagital) cap al costat (en pla frontal), al lloc amb les mans en posició d'empenta i els turmells en flexió dorsal.

El mateix es realitza amb desplaçament cap endavant i enrere canviant la posició de les mans en anar cap endavant simplement empenyent laigua cap enrere.

 Influència de la força de gravetat a l'aigua:

  • Alteracions en immersió:
    • Hipervolèmia; major volum d'ejecció sistòlica.
    • Dèbit cardíac i volum d'ejecció més gran (aprox. 25%).
    • Poca disminució de la FC.
    • Petit augment de la pressió arterial (sistòlica, diastòlica, mitjana).
  • Teories de l'augment de la FC:
    • Pressió hidrostàtica.
    • Temperatura.
    • Reflex de Mergulho (es refereix al fet que quan la persona entra a l'aigua la freqüència baixa immediatament).
La freqüència cardíaca a l'aigua dependrà de la intensitatad de lexercici.

S'ha de tenir en compte en controlar-la que en ser aquesta menor dins de la mateixa se li han de sumar entre 12 a 17 batecs per minut; per saber la FC real.

La percepció subjectiva de l'esforç és més gran dins l'aigua que no pas a terra, és per això que cal preguntar a l'alumne com se sent.

L'aquagym barreja exercicis aeròbics, de resistència i flexibilitat
esport a la piscina aquagym
esport a la piscina aquagym
Aeròbic aquàtic, es val de la constància i reincidència

Independentment que l'aeròbic aquàtic combina consecucions aeròbiques, de resistència i de flexibilitat, aquestes se sustenten en les repeticions i en el treball amb diferents materials, com ara peses o pilotes, Aq

Exercicis coreografiats aquagym

Les practiques de coreografia a l'aigua fan progressar l'estat físic en general i, encara més notem els avenços en persones que eten realitzant una recuperaci´ço de lesions físiques, persones amb sobrepès, amb problemes de mobilitat o d'edat avançada.


En què es diferencia l'aquaeròbic de l'aeròbic clàssic

aerobi
aerobi

L'aquagym és una variant de l'aeròbic

Així doncs, l'aquagym és fruit d'una variació de l'aeròbic, encara que en aquest cas, l'esport es fa en un medi aquàtic, generalment en una piscina,; consentint per aquest mateix fet poder duplicar els efectes del que seria lexercici terrestre.

Gimnàstica aquàtica vs aeròbic

Tot i que l'aquagym és semblant a l'aeròbic tradicional terrestre, aquest s'orienta a la preparació més cardíac incorporant l'ingredient de resistència a l'aigua i flotabilitat.

  • Tot i que, la freqüència cardíaca no augmenta tant com l'aeròbic terra, el cor labora amb la idèntica força, és a dir, amb els esports aquàtics es bomba més sang.
  • A part, no només consisteix en un rendiment aeròbic, merament també hi és orientat a l'entrenament de força a causa de la resistència a l'aigua per finalment activarà grups de músculs.
  • A l'aigua es poden fer tots els moviments que efectuem a terra, d'una manera més lenta i tenint en compte fonamentalment el principi d'acció i reacció (si empènyer cap enrere el cos va cap endavant i viceversa).

Què és millor natació o Aquaeròbics?

aquaeròbics
aquaeròbics

Constatat: opta per aquaeròbic abans que natació

Aquagym esport aquàtic més complet que la natacioin

Indubtablement, les indagacions han demostrat que l'aquagym és més avantatjós que la natació i no només per ser un esport a la piscina més complet tant a nivell físic com mental.

Aclaparadora elecció de l'aqua-fitness per als esportistes recent aficionats

Concretament, les investigacions situen l'aquaeròbic en el preferit de forma més aclaparadora per a aquells que s'inicien a la pràctica, ja que per a la natació cal més destresa, per la qual cosa quan arranques a l'esport de nedar ets incapaç de mantenir una natació apropiat quant a durada i intensitat.

En resum, la reiteració constant dels mateixos moviments sobrecarrega les zones musculars.

I, paral·lelament nedar és un esport molt solitari al reves que com és de sociable l'aquagym; de manera que els inicis poden semblar més durs i menys amens.


Índex de continguts de la pàgina: Aquagym

  1. Què és l'aquagym
  2. Aquagym beneficis
  3. Desavantatges aquaeròbic
  4. En què consisteix l'Aquagym
  5. Quins músculs treballem amb l'Aquagym?
  6. Per a qui va dirigit l'Aquagym?
  7. Com són les classes d'Aquagym
  8. Variants de l'Aquagym
  9. Aquagym exercicis per aprimar
  10. Aquagym per a embarassades
  11. Aquagym per a gent gran
  12. Vestit de bany ideal Aquagym
  13. Material complementari Aquagym
  14. Musica aquagym

Quins músculs treballem amb l'Aquagym?

aquagym fitness

Quines parts del cos es treballen practicant aquagym?

Quina exercitació és la gimnàstica aquàtica

banyador esportiu aquagym

Hidrogimnàstica: Modalitat enfocada a la tonificació muscular

D'altra banda, cal destacar que la gimnàstica aquàtica és una modalitat d'exercitació aquàtica amb nombrosos exercicis centrats en la tonificació muscular.

Treballa TOTA LA MUSCULATURA gràcies a aerobica aquàtica

Quins músculs es treballen amb aquagym

Per la seva banda, l'aquaym opera amb tal pluralitat de moviments aeròbics que asseguren que obrem tots els diferents grups musculars (tant de la part superior com mitjana com inferior), incrementant exponencialment la condició física de tota la musculatura del cos, fins i tot engrandeix tant la capacitat aeròbica com anaeròbica i coopera activament per tant a: aprimar-nos, enfortint el pit, els glutis, l'esquena, els oblics, els abdominals, els braços, les espatlles…

Què es treballa a aquagym?

Aquagym: potencia el teu estat físic íntegrament

  • Per començar, es treballa amb exercicis aeròbics la freqüència i el cardio.
  • Contribueix a la tonificació del pit.
  • Ganes múscul, especialment als abdominals i glutis.
  • Afina la talla.
  • Per això, garanteix la tonificació de braços i cames.
  • Muscula l'esquena.
  • Al marge de tot allò enunciat, presta assistència a l'objectiu de baixar de pes i afinar la talla de manera ràpida si se practica amb regularitat i es conjuga amb bons hàbits.
  • Subsegüentment, si explotem aquest esport a la piscina amb unes aletes, estarem produint més massa muscular durant l'exercici i es gasta més energia.

Fitnes aquàtic: impulsa el teu cos a una bona cultura física

  • Per tot això, la gimnàstica aquàtica ens comporta augmentar notablement la condició física general i permet una millor recuperació en aquelles persones que travessen tractaments de rehabilitació.

HIdrogimnàstica: exercici d'entrenament de força

  • A banda, fer exercici a l'aigua no només és aeròbic, sinó que també està encarrilat a la formació de força a mercè de la resistència a l'aigua.

Esport que suprimeix gairebé del tot el factor de l'impacte

Aleshores, com l'activitat aquàtica es desenvolupa dins l'aigua condueix a obtenir múltiples avantatges i de fet també anul·la gairebé del tot el factor de l'impacte, per tant s'obre més o menys a tots els públics.

Fitness aquàtic: avantatge de la ingravidesa

A més, la gimnàstica aquàtica adapta al medi aquàtic el treball físic que es fa a terra, amb l'avantatge de la ingravidesa que aporta.

El gim aquàtic intensifica el treball físic

Abans de res, l'aquagym tracta de traslladar al medi aquàtic el treball físic que es fa a terra millorant circumstancialment les oportunitats.


Per a qui va dirigit l'Aquagym?

gimnàstica aquàtica

Tipus de persones indicades per a l'activitat aeròbica a l'aigua

Aqua-fitness : gimnàstica aquàtica per a tots els públics

La gimnàstica aquàtica és una disciplina aeròbica que es practica a l'aigua i que és fructífera per a tots els públics, tonificant i enfortint el nostre cos per obtenir una salut envejable mentre fas una activitat molt divertida.

‍Disciplina aeròbica a l'aigua: Bona de 7 a 77 anys

aquaeròbic exercicis

Practicar Aquagym és positiu per a gairebé tots els tipus de persones

L'aqua-fitness és un esport amb piscina suau i sense riscos, accessible per a tothom, independentment del seu estat físic, pes, edat, etc. i no requereixes saber nedar.

Per a qui està recomanat l'aqua-fitness

Tot i que, inicialment l'aqua-fitness va ser pensat per a gent amb lesions musculars, òssies o articulars, i també gent d'edat avançada; s'ha anat amplificant fins a arribar a tots els públics gràcies als seus polifacètics beneficis per a l'organisme i sense oblidar que és un esport en piscina molt jovial.

Grups que més s'aconsella la Tonificació a l'aigua

L'aquagym es recomana a persones amb sobrepès, amb lesions traumatològiques, amb problemes de mobilitat i estabilitat articular als genolls

Però l'exercici a l'aigua està indicat, a més de per a les persones amb algun problema articular, per a les següents:

Exercicis de gimnàstica aquàtica

Exercicis de gimnàstica aquàtica molt convenients per a:

  1. Primerament, l'aquagym és oportú per a les persones amb problemes cardiorespiratoris de caràcter lleu o moderat.
  2. Segonament, per a aquelles persones amb lesions de la columna vertebra o per a una correcció de l'actitud postural incorrecta.
  3. Després, està exclusivament assenyalat per a les dones embarassades.
  4. També per a gent amb problemes psicomotrius, de coordinació, de manca de ritme o agilitat.
  5. Encertat per a persones sedentàries:.
  6. De la mateixa manera, és apte per a gent amb poc to muscular.
  7. És idoni per a públic amb escassa mobilitat articular i flexibilitat.
  8. En última instància, serveix per a teràpia a la població que pateix de nervis, estrès, dificultat per relaxar-se o amb problemes d'autoestima.

Com són les classes d'Aquagym

Aquagym Classes
Aquagym Classes

Com és una classe de Gimnàstica Aquàtica


Les classes d'Aquagym són de 45 minuts, i un màxim de 18 persones.

Són classes de 45 minuts i estan compostes per: una entrada en calor mitjançant mobilitat a l'espai de la pileta; després la Part principal on es realitzen treballs aeròbics, de resistència, i musculars on cada alumne ho fa a la intensitat que aconsegueix. S'utilitzen elements diversos (manuelles d'aigua, turmelleres, flotadors) o el pes del propi cos; abans de l'etapa final se solen fer feines d'abdominals. En culminar es fa l'elongació i la relaxació.

Per a qui van dirigides les classes de Gimnàstica Aquàtica?

Per a qualsevol tipus de població, ja sigui població ana (manteniment i millora de la condició física) o població amb problemes (artrosi, osteoporosi, sobrepès, etc.)

A les classes s'usen elements com ara taules noies, grans, flota-flota, bandes elàstiques, guants i en nivells més avançats també aletes i sabates de goma especialment dissenyades per a aquesta activitat que contribueixen a l'augment de la resistència.

Les diferents activitats, jugades, localitzades i aeròbiques amb l'acompanyament musical que marca l'accent de cada exercici fan de la gimnàstica aquàtica una de les classes més completes; ja que no només proveeix resistència muscular general, sinó que disminueix el teixit adipós.

Estructura d´una classe tipus Aquagym

Una sessió de gimnàstica aquàtica s'estructura de la manera següent:

En general, i per evitar lesions, les classes segueixen uns passos que és recomanable que no et saltis.

Primera fase classe Aquagym: escalfament
  • En aquesta primera fase de la classe d'Aquagym referent a l'escalfament, s'aniran activant les articulacions per evitar lesions, prendre contacte amb l'aigua i pujar de pulsacions.
  • Estiraments previs: Com quan practicaràs qualsevol esport has de fer un escalfament previ per estirar músculs i adequar el cos a l'activitat que realitzaràs.
  • Presa de contacte amb l'aigua i els primers exercicis: Acostumar el cos al contacte amb l'aigua. Realitzaràs els primers exercicis i aniràs a poc a poc augmentant la seva exigència.
Part principal classe Aquagym: on es desenvoluparà tot el contingut de la sessió, amb la intensitat màxima.
  • Exercici aeròbic: És la part més exigent i on es realitzen els exercicis que requeriran un major esforç, sempre adequat el ritme i l'exigència a les teves possibilitats i necessitats.
  • L'objectiu és acostumar el cos a l'exercici i beneficiar-te'n, no forçar gaire i lesionar-te.
Tornada a la calma, on es desenvoluparan exercicis de relaxació a l'aigua i d'estiraments per tornar a l'estat inicial.
  • Per finalitzar la classe d'Aquagym, farem exercicis d'estirament i de relaxació: Finalitzes la classe tornant a la calma, fent estiraments i relaxant el cos. Amb això sortiràs de l'aigua com a nou!

Tipus d'exercici d'Aquagym segons l'impacte que el cos rep

exercici aquagym
exercici aquagym

Dificultat entrenament aquagym: dempeus o romanent a flotació

La dificultat d'aquest esport a la piscina resideix segons si l'execució es completa dempeus, a la vora de la piscina o si romans a la superfície dins de l'aigua.

Després, sobre el tipus d'exercici que es fa pot ser:

Exercici aquagym sense impacte

  • Aquagym Sense impacte: són els moviments que es corresponen amb aquelles activitats que es duen a terme flotant, sense cap suport dels peus sobre el terra de la piscina.
  • En altres paraules, l'aquagym sense impacte serveix per relaxar-se, fer lleus estiraments i coordinar la respiració sense impacte,

Els exercicis aeròbics aquàtics de baix impacte

  • Exercicis aeròbics aquàtics de baix impacte: Exercicis suaus amb lliscaments suaus a terra que es realitzen com a mínim amb un dels peus recolzats a terra de la piscina; exemples d'aquagym de baix impacte: estiraments, coordinació.

Gimnàstica aquàtica d'alt imapcte

  • Gimnesia la piscina d'alt impacte: Es produeixen quan saltes cap a fora de l'aigua, així són els exercicis més exigents per al cos, però també els que fan que cremis més calories.

Nivells d'intensitat dels exercicis de gimnàstica aquàtica

Aquagym exercicis
Aquagym exercicis

Com més intens sigui l'exercici, més gran serà la freqüència cardíaca

Relació entre consum d'oxigen i freqüència cardíaca

D'aquesta manera, com més intens sigui l'exercici, més gran serà la freqüència cardíaca i el numeró de batuts per minut. Tot i que aquesta no sigui exactament lineal, és força aproximada. La impossibilitat d'executar tests de laboratoris més elaborats i precisos està encertat amb la freqüència cardíaca, com un mètode per mesurar la intensitat de l'exercici practicat.

Mentrestant, és important tenir en compte altres factors, com ara la temperatura ambient, les emocions, la ingestió alimentària, posició del cos i el tipus de contracció muscular, que poden alterar la freqüència cardíaca, tornant menys fidedigne l'esforç que s'està executant.

Durant un exercici a l'aigua a la majoria de les persones la freqüència cardíaca sol ser menor,

Durant un exercici a l'aigua, per exemple, a la majoria de persones la freqüència cardíaca sol ser menor, en la mesura d'un 13% menys (17 batudes per minut) per al mateix consum d'oxigen d'una activitat fora de l'aigua.

Mesurar la freqüència cardíaca amb un freqüencímetre

freqüencimetre
freqüencimetre

Per mesurar la freqüència cardíacada forma rigorosa és indispensable un freqüencímetre

Per mesurar la freqüència cardíaca amb fidelitat cal utilitzar un freqüencímetre; s'ha vist que recents investigacions van demostrar que el 70% dels alumnes a les classes no aconsegueixen mesurar la freqüència cardíaca de manera adequada palpant les artèries radial i caròtida ja que el marge d'error és molt gran.

Intensitat en termes de percentatge de freqüència cardíaca màxima.

La freqüència cardíaca teòrica màxima pot ser calculada així: 220-edat.

Per tal de promoure l'enmagriment, es recomana no sobrepassar el 55 al 65% de la FCTM Per a condicionament físic i beneficis cardiovasculars es recomana arribar del 65 al 80% de la FCTM Per a embarassades es recomana no sobrepassar els 140 batecs per minut.

La següent és l'escala confeccionada per Borg per classificar l'esforç percebut

Escala psicofísica per taxar la magnitud de l'esport aquàtic

De la mateixa manera, hi ha un mètode subjectiu per valorar la intensitat de l'exercici, discorregut pel fisiòleg Gunnar Borg, que es fonamenta mitjançant la utilització d'una escala psicofísica, on cadascun dels individus en executar lactivitat física cataloga lesforç que ha exercit imputant-li una puntuació.

En contrast, tal com hem aclarit, l'escala confeccionada per Borg es fonamenta en un mètode subjectiu, per la qual cosa la seva interpretació també ha estat posada en entredit pels especialistes.

Escala confeccionada per Borg per calcular la intensitat d'una activitat física

Escala de Borg

6. ______________
7. Molt, molt lleu

8. ______________
9. Molt lleu

10. __________________
11. Moderadament lleu

12. ______________
13. Moderat

14. ______________
15. Pesat

16. ______________
17. Molt pesat

18. ________________
19. Molt, molt pesat

Nota sobre l'escala d'intensitat de l'activitat física de Borg:
  • Les equivalències entre la sensació subjectiva desforç (Borg) i la intensitat dexercici podrien resumir-se en: <12: lleu o 40-60% del màxim; 12-14: moderat, una mica fort o 60-75% del màxim; >14: fort intens o 75-90% del màxim

Variants de l'Aquagym

Aquagym fins i tot a casa: Els millors exercicis aeròbics aquàtics

gimnàstica a la piscina
gimnàstica a la piscina

Aquagym exercicis rutines i programes d'exercicis aquàtics

esports a la piscina
esports a la piscina

Ara, t'anomenarem les diferents disciplines existents al món de la gimnàstica aquàtica, el nexe de la qual és l'exercitació en el medi aquàtic i posteriorment t'interpretarem tots els seus detalls:

Disciplines als esports en piscina tipus gimnàstica aquàtica

  1. Aqua-fitness (aquaeròbic)
  2. Aqua-ritmes (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
  4. Aquqafunctional (aqua-circuits)
  5. Aqualates (pilats aquàtic)
  6. Esport aquàtic tren superior (braços)
  7. Aquagym esquena
  8. Aquagym abdominals i cintura
  9. Aquagym cames i glutis
  10. Aqua-step (step aquàtic)
  11. Ciclisme aquàtic (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
  12. Caminar a l'aigua
  13. Aqua-jogging (jogging aquàtic / aquarunning)
  14. Aquaboxing
  15. Aqua-ioga (woga)
  16. Ai-txi
  17. Aqua-relax (natació terapèutica / Watsu)

1r tipus d'esports a la piscina

Aqua-Fitness (Aquaeròbic)

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness

Què és l'Aqua-Fitness i com fer l'exercici de Ccases aerobiques d'aquagym a casa

  • Classes aeròbiques d´aqua-fitness. Ofereixen unes classes aeròbiques molt actives i dinàmiques combinació d'exercicis com aixecament de cames, neda amb taula, salts i salts; així tonifiquem tot el cos i realitzem exercicis localitzats i de força.
  • D'una banda, sovint es practica amb l'acompanyament de coreografies i exercicis a l'aigua en posició vertical, en flotació o de peu.
  • D'altra banda, a l'aquagym també moltes vegades s'usen accessoris com: fideus d'escuma, pilotes o boies que es col·loquen entre les cuixes, les taules i els estreps.
Com fer l'exercici de tisora ​​d'aquagym a casa
  • iPer aquest exercici cal tenir un rotllo d'escuma, d'aquells llargs de colors fets de goma EVA o polietilè i que en alguns països són coneguts popularment com a «flota-flota».
  • «Consisteix a adoptar la posició de tisora, amb una cama a banda i banda del rotllo, i moure els peus del darrere i cap endavant.
  •  I igualment cap als costats. Això es pot a la part mitjana de la piscina on només s'exerciten les cames, oa la part fonda on també s'ha de buscar l'equilibri amb les mans», va explicar l'entrenadora.
Com fer l'exercici de salts d'aquagym a casa
  • Amb l'aigua a l'alçada del pit, realitza salts amb les dues cames impulsant-te amb els peus a puntes i recolzant tota la planta en caure. Repeteix-ho durant 2 minuts alternant-ho amb cada cama

Classes d'Aquagym

Videotutorial Aqua Aerobic cardio

Aqua Aerobic cardio

Classe Aquagym completa

Classe tipus aquagym completa

2r tipus d'esports a la piscina

Aqua-ritmes (aqua-zumba)

aqua-ritmes
aqua-ritmes

Què és l'aqua-ritmes

  • L'aqua-ritmes fonamentalment són exercicis amb passos de ball que essencialment treballen el cardio dins de la piscina.
  • Realment, s'assoleixen importants millores cardiovasculars, tonificació, flexibilitat i força.

Què és l'aqua zumba

  • L'aquazumba és un derivant de l'aquaritmes que disposa d'una fórmula divertida i efectiva de practicar esport que combina moviments de Zumba en un entorn aquàtic amb eficàcia i resultats visibles
  • Els moviments d'Aqua Zumba es basen en els ritmes i les coreografies de Zumba, la principal diferència l'aporta el fet de ser una modalitat esportiva aquàtica, si bé és cert que els passos de ball de Zumba s'adapten al medi, amb coreografies més senzilles.

Beneficis de practicar Aqua Zumba

  • Desenvolupa la capacitat i la resistència cardiovascular.
  • Ajuda a perdre pes ia tonificr els músculs de forma més ràpida. Cada pas es converteix en un desafiament!
  • Esport que s'adapta de forma perfecta a totes aquelles persones que pateixin problemes a les seves articulacions, l'impacte està esmorteït o minimitzat per l'aigua.

Classe completa d'aqua zumba

Aqua zumba classe

3r tipus d'esports a la piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

aqua-hiit
aqua-hiit
Què és l'Aquahiit?
  • L´AQUA HITT és un entrenament cardiovascular i de força i resistència, on s´entrena a alta intensitat de forma divertida.
  • El entrenament d'alta intensitat és el més efectiu per cremar greixos i tonificar músculs, sent a més molt breu el temps que cal dedicar-hi. Per això, es pot aplicar la metodologia HIIT als exercicis a l'aigua. 
  • Per tant, els exercicis inclosos a l'aquahiit poden ser: salts, corregudes i desplaçaments amb una pausa.
  • Per tant, com és obvi, pel grau de potència, l'aquaslimming no es pot dur a terme sense entrenament previ.

En què es diferencia l'Aquahiit de l'Aquafitness?

  • Ell aquahiit es fonamenta en una activitat aerobica de molt alta intensitat en una piscina compresa en una classe més curta que l'aquagym, però com ja hem dit de magnituds elevades,
  • Aproximadament la durada de la sessió d'Aquahiit sol ser al voltant d'activitats aeròbiques a una piscina durant 45 minuts;

Rutines recomanades de 'HIIT' a l'aigua 

  • Entre les rutines més recomanades es troben nedar 100 metres i fer 10 fons de pit a la vorada de la piscina o nedar 100 metres i fer 20 abdominals més 20 esquats per treballar les cames.
  • La combinació d‟aquests circuits permet entrenar la força i la resistència. Cada circuit ha d'anar precedit d'un escalfament petit d'entre 5 i 10 minuts per preparar els músculs per a l'activitat física.

Com és una sessió d'Aquahiit?

  • Ara bé, es fan servir estímuls musicals en una sessió d'Aqua Intense, però no és una activitat coreografiada i cada sessió és diferent de l'anterior.
  • S'inicia amb una primera fase d'activació muscular i es duen a terme fins a 6 blocs amb diferents exercicis globals i metabòlics per treballar totes les parts del cos. Aquests exercicis segueixen una metodologia molt semblant al Cross Training, incorporant entrenaments com l'AMRAP o l'EMOM entre d'altres.
  • Finalment, la sessió, que té una durada de 50 minuts, acaba amb una volta a la calma amb diferents estiraments. Com us podeu imaginar és una activitat enfocada a aquelles persones que ja estan habituades a l'entrenament d'alta intensitat i també ho poden fer dins l'aigua.
  • Aleshores, està basat en períodes d'una elevada activitat cardíaca (arribant al 80% o 90% de la freqüència cardíaca màxima.) que s'alternen amb altres períodes de baixa intensitat (50% o 60%).

Beneficis de l'aquahiit

  • Per endavant, la combinació dels dos períodes fets a l'aquahiit fa que millori la capacitat del cos per oxidar tant la glucosa com el greix, fent que cremis més calories.
  • En particular, sustenta el metabolisme estimulat fins i tot després d'haver conclòs l'exercici.
  • Alhora, amb una diminuta possibilitat de risc de lesions.
  • Beneficia la circulació.
  • Mentrestant, restringeix l'esforç del cor per la flotació.
  • També aconsegueix millores significatives cardiovasculars.
  • El següent aspecte és que augmenta el volum màxim d'oxigen.

Classe d'aquahiit

Classe d'aqualimming

4r tipus d'esports a la piscina

Aquafunctional o aquacircuit

aqua-circuit
aquacircuit

Què és l'Aquafunctional o aquacircuit

  • L'aquafunctional és un entrenament intens a l'aigua on es passa per diferents estacions o circuits, per exemple, es poden fer servir: steps, bicicletes, trampolins per a aigua, manuelles, bandes i pilotes per realitzar els exercicis a l'aigua.

L'Aqua Circuit és una modalitat de fitness aquàtic amb nombrosos exercicis centres a la tonificació muscular

  • L'Aqua Circuit adapta al medi aquàtic el treball físic que es fa a terra, amb l'avantatge de la ingravidesa que aporta.
  • Amb l'Aqua Circuit es millora la condició física general i permet una millor recuperació de les lesions, per això està indicat per a persones en processos de rehabilitació.

Aquafunctional: exercita tot el cos

Es treballen diferents grups musculars de manera específica i s'alternen exercicis de la part superior, mitjana (oblicus i abdominals) i inferior del cos.

Entrenament d'aquacircuit

5r tipus d'esports a la piscina

Aqualats

aqualats
Aqualats

Què és l'Aqualates

  • Aqualats: exercita músculs de l'esquena i abdominals, millorant coordinació, mobilitat, estabilitat i equilibri, i per tant, no deixa de ser un entrenament aeròbic a l'aigua basat en les mateixes pautes anatòmiques i exercicis que el pilates.,

Què entrenem amb l'aqualat

  • Aqualates va ser dissenyat específicament per enfortir l'esquena i els músculs abdominals.
  • A més de ser un entrenament intens per cremar calories, Aqualates millora la coordinació, la mobilitat, l'estabilitat, la resistència i l'equilibri.

Per a quin tipus de persona és ideal l'aqualat

  • Aqualates es poden considerar un entrenament ideal per als qui pateixen de dolor pèlvic, d'esquena o un altre dolor a les articulacions.
  • Les persones que es recuperen duna cirurgia o lesions.
  • Aqualates també és ideal per a gent gran amb mobilitat reduïda.

Videotutorial aqualates: pilates aquàtic

Classe aqualates: pilates a l'aigua

6r tipus d'esports a la piscina

Esport aquàtic per al tren superior

esport aquàtic tren superior

Exercicis d'esport aquàtic per al tren superior

TDeorte piscina del tren superior: obertures de braços
  • Ens col·loquem drets a la psicina, en posició recta, amb les mans juntes, per davant del cos i els braços estirats.
  • Des d'aquí, obrim fent un semicercle sense passar de les espatlles i tornem a la posició inicial.
  • Simplement, obrim i tanquem els braços. De 10 a 15 repeticions sense que els braços surtin de laigua.
Esport a la piscina del Tren superior: creus

Partim de la posició inicial de braços oberts en creu, els tanquem cap endavant i en arribar, en comptes d'ajuntar les mans, les creuem i tornem a posició inicial. De 10 a 15 repeticions sense que els braços surtin de laigua.

Classe d'aquagym per a braços

Aquagym exercicis per a braços

Aquagym exercicis: 20 minuts de braços i esquena

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: 20 minuts de braços i esquena

7r tipus d'esports a la piscina

Aquagym esquena

aquagym esquena

Com reforçar l'esquena amb l'aquagym: Caminar dins l'aigua

  • Utilitza unes sabates aquàtiques
  • Comença a la zona superficial sense importar quant ho sigui. Solament comença i passa a poc a poc a l'aigua més profunda fins que arribi a l'alçada del pit.
  • Para atenció al teu pas. Ha de ser llarg a mesura que camines per la piscina. Així mateix, assegura't de no caminar sobre la punta dels peus Assegureu-vos de moure els braços com si no estiguessis a l'aigua
  • Mantingues l'esquena recta. Hauràs de tenir una postura recta a mesura que facis aquest moviment. Pots utilitzar una corretja de flotador si tens problemes per romandre recte, cosa que et mantindrà al lloc on has d'estar
  • A més, mantingues els teus músculs centrals fixos de manera que no t'inclinis de banda o cap endavant.
  • Afegeix uns pesos o un altre equip. Pots afegir-los per fer que un exercici sigui una mica més difícil si et sembla molt fàcil.

Enfortir l'esquena amb exercicis d'aquagym estàtics

  1. Tracta de fer lexercici de portar el genoll cap al pit. 
  2. Ocupa't dels músculs del maluc. 
  3. Prova fer el posat de Superman al capdavant de la paret
  4. Prova amb els exercicis dequilibri amb una sola cama. 
  5. Fes els moviments de fer servir una bicicleta per tenir uns abdominals més forts.
  6. Prova amb un doble aixecament de cames.
  7. Fes unes assedetes sota l'aigua. 
  8. Prova-ho amb unes dominades amb una barra fixa. 
  9. Fes unes tisores a mig suspendre. 
  10. Fes uns encongiments de genolls. 

Robustegeu l'esquena amb exercicis d'aquagym en moviment

  1. Tracta de fer unes gambades. 
  2. Pataleja per la piscina. 
  3. Dóna unes voltes nedant. 

Fes clic al següent enllaç per obtenir tota la Info dels Exercicis d'Aquagym per al mal d'esquena citats.

Exercics d'Aquagym per a l'esquena i la columna

Aquagym per a l'esquena

Natació terapèutica per a les lumbars

Exercicis de Natació terapèutica per a les lumbars

Índex de continguts de la pàgina: Aquagym

  1. Què és l'aquagym
  2. Aquagym beneficis
  3. Desavantatges aquaeròbic
  4. En què consisteix l'Aquagym
  5. Quins músculs treballem amb l'Aquagym?
  6. Per a qui va dirigit l'Aquagym?
  7. Com són les classes d'Aquagym
  8. Variants de l'Aquagym
  9. Aquagym exercicis per aprimar
  10. Aquagym per a embarassades
  11. Aquagym per a gent gran
  12. Vestit de bany ideal Aquagym
  13. Material complementari Aquagym
  14. Musica aquagym

8è tipus d'esports a la piscina

Aquagym abdominals

Aquagym abdominalsAquagym abdominals

Exercicis d'Aquagym per a abdominals

  1. surar: Realitza cinc sèries de trenta segons i incrementa el temps per enfortir més l'abdomen. Descansa quinze segons entre sèrie i sèrie.
  2. 'Nedar' a crolPer fer aquest exercici, cal mantenir l'abdomen ben apretat durant tot el recorregut. Subjecta't amb les mans a la vorada, tira't enrere, estirant el cos i intentant mantenir a la superfície de l'aigua i en harmonia el maluc, les espatlles i l'esquena. A continuació, pica de peus amb força mantenint el cos en posició horitzontal. Realitza cinc repeticions de trenta segons, i en descansa quinze.
  3. Abdominals a la vorera: Amb els abdominals a la vorada treballaràs la part inferior de l'abdomen. Recolza els colzes fora de l'aigua, a la vora de la piscina, amb les cames submergides. En aquesta posició, eleva les cames juntes fins al pit, sense sobrepassar la línia dels malucs amb els genolls. Fa cinc repeticions de quinze abdominals.
  4. Bici: La bicicleta és un dels clàssics de la piscina, que posen en pràctica tant grans com petits. Amb aquest exercici podrem treballar el recte més gran de l'abdomen i els oblics. Recolza els braços a la vorada i realitza el gest d'estar en bicicleta. Comença amb tres sèries d'un minut, descansant trenta segons entre l'una i l'altra.
  5. Encreuament de cames: Amb els braços recolzats a la vorera, creua les cames una vegada i una altra mantenint l'abdomen fortament contret. Realitza cinc sèries de quaranta segons, descansant deu entre l'una i l'altra.  
  6. Encreuament altern de cames: Igual que ho fem a terra, podem fer-ho també a la piscina. Repeteix la maniobra que faries a l'aleteig o als abdominals a la vorada i creua les cames una vegada i una altra fins que estiguis prou cansat. Pots fer-ho fàcilment durant 40 segons, descansant-ne 10 entre sèrie i sèrie fins a completar un total de quatre sèries.
  7. Extensió de cames: Mantingues les cames alçades i rectes sota l'aigua durant almenys trenta segons. Descansa vint segons entre sèrie i sèrie, i realitza un total de 4. Ja veuràs que notes que el teu abdomen és acer pur després de fer aquest exercici.
  8. Aleteig de cames: De la mateixa manera que faries abdominals recolzat a la vorera de la piscina, realitza diverses sèries d'aletejos d'un minut de durada. Recordeu pujar fins a l'alçada del pit i manteniu la línia dels malucs amb els genolls.
  9. Puntada de papallona
  10. Agafa't a l'escala oa la vorera. Cames i peus junts. Realitza durant un minut la puntada de papallona. Després, gira't i puja les cames i realitza durant un altre minut la bicicleta. En tot moment heu de mantenir l'abdomen atapeït.

Fes clic al següent enllaç per obtenir les pautes dels Exercicis per enfortir els abdominals… Sota l'aigua! Realment, descobreixes unes senzilles rutines que pots realitzar a la piscina o al mar mentre et fas una refrescant capbussada i presumeix de ventre pla

Exercicis d'aquagym per als abdominals i la cintura

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
Aquagym abdominals

9r tipus d'esports a la piscina

Aquagym cames i glutis

esquats a la piscina
esquats a la piscina

exercicis de aquagym per a cames i glutis

  1. Asseguts a la piscina: Realitza 20 esquats de la mateixa manera que ho faries fora de l'aigua, situa't amb l'aigua per la cintura. L'ideal seria incrementar les repeticions per augmentar la intensitat.
  2. Puntada suau d'estil lliure: a part, si pots fer servir els braços t'assegura un exercici equilibrat dividit entre la part superior i inferior del cos.
  3. Un bon exercici per tonificar els glutis pot ser tan simple com nedar.
  4. Caminar per la piscina per vigoritzar glutis i cames
  5. Caminar a la piscina.
  6. Córrer a la piscina com si estiguéssim trotant, primer amb normalitat, després amb els genolls alts.
  7. Deixar anar amb una cama o obrir i tancar les cames de costat, creuar-les, moure salts a esquerra i dreta o fer unes tisores.
  8. Moure les cames com si estiguéssim fent una passejada amb bicicleta:.

Aqua-gym classe: 20 minuts de cames i glutis

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 minuts de cames i glutis

10r tipus d'esports a la piscina

Aqua-Step (step aquàtic)

aqua-step
aqua-step

En què es basa l'aquastep

  • L'Aquastep: se sustenta a tonificar tonifica el tren inferior del cos ia laborar el sistema cardiovascular mitjançant la immersió d'un step a l'aigua per realitzar els exercicis consegüents.

Com realitzar els exercicis de step aquàtic

Els exercicis es fan mitjançant un step submergit a l'aigua amb ploms. La rapidesa dels exercicis no és la mateixa, ja que necessitem més força per executar els moviments, per això el consum calòric augmenta així com la intensitat de l'exercici.

Beneficis de l'aquastep

  1. Augmenta la resistència
  2. Tonifica el tren inferior
  3. Millora la circulació sanguínia
  4. Estimula les funcions cardíaques i pulmonars
  5. Millora la coordinació dels moviments

Rutina d'entrenament aquastep

Exercicis aquàtics amb aquastep

11r tipus d'esports a la piscina

Ciclisme aquàtic (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ciclisme aquàtic
Ciclisme aquàtic

Definició ciclisme aquàtic: esport a piscina de moda

  • Aquacycle' o aquaspinning: classe de spinning (o bicicleta estàtica) a l'aigua, consisteix a treure el màxim profit a l'spinning aprofitant la resistència extra que aporta pedalar contra la força de l'aigua.
  • Addicionalment, et permet cremar entre 300 i 500 kcal per sessió, mentre fas un entrenament de part inferior del cos,
  • Indicat per a gent amb problemes al genoll, ja que la resistència de l'aigua alenteix el pedal.
  • Alhora, pedalar a l'aigua ens fa guanyar en resistència que ofereix la bicicleta dins de l'aigua ens permet amplificar els beneficis cardiovasculars, exercitant els nostres músculs agonistes (llençar) i antagonistes (empènyer) i enfortint alhora la musculatura i té capacitat terapèutica donant-nos una sensació plaent i massatge natural, però també es veuen reforçats la zona abdominal i el tren superior gràcies a la resistència externa.
  • Així mateix, pel fet que l'activitat es realitza dins de l'aigua, reduïm l'impacte i suavitzem els moviments que faríem amb el ciclisme clàssic; comportant que aquest exercici permeti a les persones amb lesions recuperar to muscular i millorar la mobilitat, sobretot en el cas de lesions de genoll, ja que es reforça el quàdriceps per protegir l'articulació.
  • Per últim, et facilitem el link de les nostres entrades referents al esport en general d'aquabike i també a l'entrada específica de la primera bici e-bike Manta 5.

Beneficis ciclisme aquàtic

  • Millora la salut cardiovascular
  • Afavoreix en gran mesura la circulació sanguínia, tractant i prevenint problemes de caràcter circulatori
  • Incrementa la capacitat de resistència millorant la respiració
  • Crema calories i tonifica el cos
  • Enforteix les articulacions
  • Redueix els estats de nervis, estrès i ansietat
  • Baix risc de lesions
  • Treballa la força de la musculatura
Com fer Aquapinning
  • Sense recolzar els peus a terra, realitza el gest de pedalar i incrementa el ritme per assolir un exercici més complet.
  • No oblideu canviar el sentit i repetiu l'exercici durant 1 minut per cada sentit.
  • Caldria un rotllo de polietilè, per poder surar, encara que no és imprescindible si aconseguim que els braços ens mantinguin a la superfície.
  • «A aquest exercici podem afegir el moviment de braçada que complementa molt bé el que estem fent amb les cames. Però reitero, ha de ser constant el desplaçament. Si no, no s?aconsegueix l?efecte de cremar calories».

Classe d'aquaspinning

Classe d'aquabiking

12r tipus d'esports a la piscina

Caminar a l'aigua

caminar piscina

Com caminar a una piscina?

  • Per caminar a l'aigua és important l'alçada on estigui l'aigua, com més alta estigui, més resistència ens farà, el més aconsellable és que l'alçada de l'aigua no superi la cintura de la persona, és important evitar caminar en puntes de peu, i mantenir lʻesquena recta.
  • Amb l'aigua per la cintura, recorre d'un extrem a l'altre de la piscina, fent passos endavant i després enrere durant 2 minuts, per anar activant i escalfant el cos.
  • Augmenta la velocitat per augmentar la intensitat de l'entrenament en intervals aleatoris.
  • Utilitza també les teves mans per exercitar els músculs dels braços, només has de ficar les mans sota l'aigua i fer-les oscil·lar endavant cap enrere, com quan camines. 
  • Pots fer servir un pes d'aigua per subjectar-lo amb les mans mentre camines. 
  • Intenta practicar aquesta activitat com a mínim 20 minuts sense parar, dues o tres vegades a la setmana. Ves afegint-hi temps i intensitat a mesura que et resulti senzill.

Diferències entre el tipus d'aigua en què camineu

  • L'aigua dolça activa la circulació sanguínia i promou un millor retorn venós.
  • En canvi, l'aigua salada ens beneficiem de les sals minerals i oligoelements de què disposa. 
  • A més, en aigua a 12 o 13 ° C, es cremen més calories.

Quins són els beneficis de caminar a la piscina

  1. Cal recalcar que caminar a la piscina enforteix el cor.
  2. Redueix la pressió arterial.
  3. Un altre tret de caminar a la piscina és oportú per a la circulació
  4. Cremes calories i portes un servible control de pes.
  5. Un altre aspecte és que ajuda a regular la glucosa.
  6. Tonificar i enfortir els músculs a l'aigua
  7. Caminar dins l'aigua millora l'equilibri
  8. Resulta molt beneficiós per a persones amb artritis practicar caminades a l'aigua d'una piscina climatitzada,
  9. Finalment, caminar a l'aigua és una activitat perfecta per combatre l'ansietat i la tensió acumulada.

13r tipus d'esports a la piscina

Aqua-jogging (jogging aquàtic / aquarunning)

Aqua-jogging
Aqua-jogging

Definició aqua-jogging

  • L'aqua-jogging és un esport en què correm o trotem a la piscina, ja sigui en contacte amb el terra de la piscina per la part menys fonda de la piscina oa la zona més profunda. 
  • Cursa a l'aigua : Està estipulat que 15 minuts de desplaçament dins de l'aigua equivalen a 40 minuts de trot fora, de manera que es cremen més calories en menys temps i augmenta la tonificació dels músculs gràcies a la resistència de laigua.
  • A continuació, fes clic a l'enllaç si vols conèixer tota la informació sobre el aquarunning.

Es reconeix com a aquajogging tres variables:

  • Zero impacte: Amb una banda de flotació en aigües més profundes que la teva estatura.
  • 80% impacte: Corrent o caminant a piscines que et permeten tocar el fons de la piscina.
  • Banda submergible: La manera més costosa de fer-ho. La qual requereix una banda professional o casolana submergida a l'aigua.

Quins beneficis té l'aquarunning?

  • Incrementa la força i resistència muscular
  • Aconseguim tonificar no només les cames, sinó també altres parts del cos.
  • Et sents més lleuger i flexible.
  • Millorar la condició cardiovascular
  • Disminució la possibilitat de lesions articulars i musculars
  • Desenvolupa força i resistència.
  • Excel·lent teràpia de rehabilitació, especialment per a corredors professionals que estan superant lesions.

Equipament necessari aquajoging

  • L'equip necessari és el vestit de bany i, en aigües profundes, un cinturó de flotació de llast o armilla.
  • El cinturó proporciona impuls perquè el cos suri a l'aigua i es pugui adoptar la postura correcta i dreta sense més esforç. Una alternativa són els anomenats flotadors per a les cames: maneguets d'escuma que es fixen als peus.

Com es fa l'aquajogging?

  1. Per començar, l'inici de l'activitat se suggereix escalfar fent-ne alguns de llargs.
  2. Mantenir una postura recta i amb les espatlles just perpendicular al maluc.
  3. Tanca la mà subtilment quan estàs corrent.
  4. Exagera el moviment dels genolls quan vas cap amunt i que estiris la cama del darrere bé.
  5. Realitza la dorsiflexió amb els peus. quan corres els teus dits del peu apunten una mica a les teves canyelles. Així doncs, intenta no oblidar aquest moviment natural del running.
  6. Després, ens posarem a córrer a diferents tempos, més o menys ràpid, per a un entrenament mínim de 45 minuts.
  • salts: portant els genolls al pit dins l'aigua s'endureixen les cames i els glutis. Es poden variar els salts i fer-los obrint i tancant cames, amb una sola cama o amb els peus junts, en diferents direccions… sempre aprofitant el poc impacte de l'aigua sobre els ossos i les articulacions i, per tant, el menor risc de lesions.
  • puntades: mantenint l'esquena recta i l'abdomen ferm, es donen puntades de peu en diferents direccions, frontals, laterals i fins i tot enrere, per endurir els glutis i guanyar to muscular i força als malucs i el ventre. Una forma alternativa de cremar greix abdominal i de les cames.

Es pot practicar tant a la piscina -fins i tot amb aparells dissenyats per córrer dins l'aigua- com al mar. 

Exercicis aquarunning per córrer més ràpid o per enfortiment i recuperació de lesions

Exercicis aquarunning

14r tipus d'esports a la piscina

Aqua-Boxing

Aqua-Boxing
Aqua-Boxing

Definició Aqua-Boxing

  • L'aquaboxing són exercicis que combinen un entrenament aeròbic amb els moviments del combat corporal de la boxa amb les arts marcials, el karate i fins i tot el kickboxing; així doncs, exercitarem amb cops, puntades de peu i salts.
  • Per practicar aquaboxing, només cal un vestit de bany i un parell de guanteletes d'escuma.

Beneficis de l' Aquaboxing:

  • En general, millora el sistema cardiovascular.
  • Augmenta la coordinació i l'agilitat.
  • Incrementa la resistència muscular.
  • Prospera la força.
  • Recíprocament aguditza la resistència física.
  • Enforteix els músculs dels braços i les cames.
  • Enforteix els abdominals.
  • Disminueix el pes ja que crema entre 500 i 1000 calories a cada classe.
  • Després de tot. fins i tot elimina l'estrès.
Com fer l'exercici del llaç d'aigua
  • Primerament, has imitar lexercici de saltar el llaç o soga que utilitzen molt els boxejadors en els seus entrenaments.
  • Es tracta de passar el rotllo per sota les cames mentre aquestes s'eleven simultàniament en un salt, o bé flexionades cap enrere o bé portant els genolls al pit.
  • S'intenta passar l'escuma per sota les cames tantes vegades com sigui possible.
  • És important respirar bé perquè pot ser un exercici esgotador.
  • Excel·lent per tonificar i fer una mica de cardio a la mateixa sessió.

Classe d'Aqua-boxing

Classe d'aqua boxing

15r tipus d'esports a la piscina

Aqua-Ioga

Aqua-Ioga
Aqua-Ioga

Definició aqua-ioga

  • El Woga o aquaioga és una activitat aquàtica per tal de relaxar i estirar, emprenent els mateixos moviments de les figures de guerrers, equilibris, torcions, postures i respiracions del ioga tradicional però amb la distinció que estàs submergit a la piscina i que a més t'eludeix el risc de rigidesa.
  • Cal fer incís que l'aquaioga al mateix temps del ioga dret, tracta amb la concentració a l'abdomen i les respiracions, combinant-les amb els moviments.
  • I, de debò, que resulta una activitat molt apropiada per a dones embarassades.

Teràpia ioga aquàtic

Classe ioga aquàtic

16r tipus d'esports a la piscina

Ai-txi

Ai-txi
Ai-txi

Què és l'Ai-txi

  • Ai-Chi és una forma de teràpia aquàtica utilitzat tant com a tècnica de relaxació, com per tonficicar el cos a través de l'exercici físic i la rehabilitació.
  • Així mateix, l'ai-txi es funda en l'aplicació de dues arts marcials: el wushu i el tai-txi.

Classe d'Ai chi

Teràpia Ai chi Hidro

17r tipus d'esports a la piscina

Aquarelax (natació terapèutica / Watsu)

Aquarelax
Aquarelax

Què és la natació terapèutica anomenada aquarelax

  • Primer de tot, la natació terapèutica anomenada aquarelax o Watsu és una classe dinàmica que procedeix dins de la piscina i engloba meditació, estirament i exercicis del core amb l'objectiu d'adquirir una etapa profunda de relaxació, provant sensacions que envolten totes les sensacions.

D'on procedeix el nom de Watsu

  • D'altra banda, l'Aquarelax també és anomenat Watsu; nom del qual prové de la unió de dues paraules. Water (aigua) i Shiatsu (antiga destresa japonesa que secunda processos de sanació),.a.

Com són les classes d'Aquarelax

  • L'aquarelax rau a tenir el cos submergit a l'aigua, prevalent-te de la lleugeresa de l'aigua, la qual permet dit de forma simplista, gaudir d'un massatge flotant.
  • Cal esmentar, a més, que inclou un treball respiratori i alhora activitat tant funcional del cos com de la ment.
  • Com que és relaxació activa a l'aigua, farem un entrenament de coordinació i de l'equilibri.
  • En definitiva, al Watsu l'objectiu és intercanviar l'energia de l'entorn amb el cos.

Watsu, habilitat contemporània que compagina els mètodes orientals per aconseguir un equilibri al cos ia la ment.

  • En relació amb la significació de servir-se dels bols al Watsu, és conseqüència directa de les creences de les cultures immemorials d'orient, les quals estimaven que la malaltia tenia el seu origen en un desequilibri energètic, en vista que l'univers vibra a cada cèl·lula ia cada òrgan.
  • Consegüentment, l'Aqua Relax es reputa com una bona fórmula per tenir cura de diferents malalties.

Els efectes terapèutics beneficiosos derivats de la pràctica de l'Aquarelax

  • Primerament, Intensifica la mobilitat
  • Desenvolupa la flexibilitat
  • A propòsit, aporta un relaxament dels músculs.
  • Cal afegir que millora notablement la respiració
  • Disminueix l'ansietat i l'estrès
  • Aminora el dolor
  • Obtenim un somni més regular i plaent
  • Serena la digestió
  • Per acabar, condueix a emocions positives.
Com fer l'exercici de Relax d'aquagym a casa

Fent el mort a la piscina, per relaxar la musculatura i eliminar la pressió de la nostra esquena, atès que, aquest exercici ens ajuda a practicar respiracions profundes per a més relaxació. Mantenir durant 5 min.

Aqua relax: teràpia de relaxació a l'aigua

Aqua Relax teràpia de relaxació en aigua.

Aquagym exercicis per aprimar

Aquagym: exercicis per aprimar-se sota l'aigua

Que no t'enganyi la suavitat del moviment a l'aigua perquè en una hora es poden cremar unes 500 calories. Així, aquest esport contribueix a augmentar la resistència física i la força muscular, alhora que redueix els greixos supèrflues. Tot això es reflecteix després en una millora generalitzada del sistema cardiològic. Els exercicis bàsics són: aixecar els genolls, donar puntades de peu, obrir i tancar cames, saltar, fer balancejos,…i tot això acompanyat amb diferents moviments de braços i al so de la música. En acabar, es faran exercicis de relaxació per tornar a la calma després de l'exercici intens.

 10 consells per aprimar-se amb l'aquagym generant massa magra

aqua fitness exercises

Suggeriments per a aprimar més a la classe d'aquagym

  1. En primer lloc, a la mesura de la possible, mantingues les teves pulsacions per sobre del 80% del teu màxim.
  2. En segon lloc, fes canvis de ritme; amb recuperacions de 15 a 30” entre els segments de més intensitat.
  3. Incrementa el temps d´entrenament.
  4. Esprinta alteradament al llarg de la rutina.
  5. Es recomana entrenar-se més o menys de 3 a 4 dies de la setmana amb 3 dies de descans.
  6. Addicionalment, entrena amb material d´entrenament: pales de natació, pullboy i aletes.
  7. Regularment incrementa els espais de temps en què fas l'exercici sostenint-te en flotació (sense tocar el terra).
  8. Exercita en piscines amb aigua freda, ja que en aigua freda requereix que el cos cremi més calories per equilibrar les baixes temperatures. I, sobretot, evita les piscines climatitzades per fer esport a la piscina (per tal de no patir danys a la teva salut).
  9. Finalment, no us oblideu d'hidratar-vos al llarg de l'activitat.

exercicis de aquagym amb resultats eficaços per aprimar-se

Moviments aquagym apra aprimar-se

  • 1. El primer moviment es duu a terme amb els braços flexionats per moure'ls individualment cap endavant i cap darrere mentre que fem salts fins a tocar el fons, contraient els abdominals alhora que desplacem cada cama estirada de endavant cap enrere.
  • 2. Dóna petits salts amb el braç tocant el genoll oposat per enfortir alhora les cames, glutis, esquena, abdominals, braços i pectorals.
  • 3. Agafa't a la vora de la piscina amb els braços flexionats i estira les cames juntes cap enrere i cap endavant portant els genolls al pit per endurir els dorsals i els abdominals.
  • 4. Recolzat a la paret intenta contraure els abdominals en doblegar els genolls cap al pit i fa gestos combinats de manera repetida, girant ambdues cames d'esquerra a dreta.
  • 5. Amb l'aigua cobrint fins a l'alçada de les espatlles i els braços separats al mateix nivell, realitza salts portant-los cap endavant alhora que ajuntes i separes les cames.
  • Per obtenir resultats efectius és preferible realitzar cadascuna aquestes sèries de moviments 20 vegades. Si segueixes adequadament les instruccions de la taula d'exercicis que et proposem podràs presumir molt aviat d'un cos deu.

Rutina completa d'exercicis a l'aigua per aprimar-se

exercicis d'aquagym per aprimar-se

Aquagym per a embarassades

L'aquagym és ideal per a les embarassades

aquagym embarassades
aquagym embarassades

Beneficis Aquagym a l'embaràs

Pros de l'aqua-fitness a l'embaràs

  • Els canvis que pateix una dona durant els nou mesos de gestació, com inflor de cames, peus i turmells, pes excessiu, varius o hemorroides, es poden controlar a través de l'exercici.
  • Segons conclouen diverses investigacions, un dels que poden aportar més beneficis és la gimnàstica aquàtica, especialment en la reducció del dolor lumbar.
  • Tal com ja hem dit, l'aquagym afavoreix el flux sanguini, ja que la pressió hidrostàtica facilita el retorn venós, millorant la circulació i disminueix l'edema, situació particularment favorable per a embarassades i portadors de varius.

Prèviament, la dona embarassada ha de consultar amb el metge si és adequat l'aqua-fitness per a ella

Encara que l'embarassada abans ha de consultar amb el metge si és adequat o no per a ella realitzar aquest tipus d'exercici, el cert és que l'aquagym relaxa, ajuda a gastar les calories excessives, millora la circulació i fa que la dona no senti tant el pes de la panxa.

Com han de fer l'aquagym les dones embarassades

Les dones embarassades realitzen lactivitat triada fins a les possibilitats de cadascuna. Els límits els posa cada persona. Un cop arribat el cas, el professor donarà opcions per poder seguir amb la classe.

Durant la classe es recomana fer moviments generals i passejades a l'aigua, així com exercicis per tonificar les extremitats.

Cal destacar que els especialistes aconsellen la pràctica d'exercici adaptat al període d'embaràs i l'estat físic de la dona embarassada, així com atorgar uns minuts a les tècniques de respiració i de relaxació.

No es recomana que es mesuri la intensitat de l'exercici de les embarassades de manera aïllada

Alguns investigadors anglesos (o Neil, 1992), mentrestant, no recomanen que les embarassades tinguin una percepció subjectiva de l'esforç en forma aïllada, utilitzada per mesurar la intensitat de l'exercici.

Comparant la freqüència cardíaca i la percepció de l'esforç en dones en segon i tercer trimestre de gestació en quatre programes d'exercicis diferents (caminata, ciclisme, circuit aeròbic), els anglesos van notar que les dades no eren significativament correlatives, i presentaven marges d'error de 54 batuts per minut.

Intensitat en termes de percentatge de freqüència cardíaca màxima de les embarassades

La freqüència cardíaca teòrica màxima pot ser calculada així: 220-edat.

Per embarassades es recomana no sobrepassar els 140 batecs per minut.

Vídeo amb Exercicis aquàtics per a embarassades

Exercicis aquàtics per a embarassades

Aquagym per a gent gran

Benefici de l'aquagym per a gent gran

Aquagym majors
Aquagym majors

Aquagym per edat avançada: esport en piscina vencedor

L'encert i regnant triomf de la pràctica d'aquagym en gent gran

El prevalent èxit en l'esport en piscina d'aquaym en gent gran es dimana de les virtuts següents que ofereix la pròpia activitat aquàtica:
  • la música: ens ajuda a relaxar-nos o activar-nos, sentint-nos més còmodes en la realització de qualsevol exercici.
  • Les propietats del metge aquàtic: que fan amb un menor esforç, a causa de la flotabilitat dels nostres cossos, que realitzem els mateixos exercicis que faríem fora de l'aigua sense sentir tant de cansament. Fa possible una sèrie d'exercici impossibles de fer fora o que la nostra temperatura corporal sigui molt més agradable.
  • La utilització de material: ens ajuda a adaptar l'esforç amb les possibilitats i les característiques de cada persona, oferint major o menor resistència a l'aigua.
  • La temperatura de l'aigua: Normalment entre 28º i 31º que ens fa més agradable l'exercici, ajudant a relaxar-nos.

Exercicis d'aquagym per a més grans de 60 anys

Exercicis d'aquagym per a més grans de 60 anys


Vestit de bany ideal Aquagym

Quina forma de vestit de bany he de fer servir per a l'aquafitness?

vestit de bany per a l'aquafitness
vestit de bany per a l'aquafitness

Com escollir la roba adequada per practicar esports aquàtics

Característiques essencials banyador Aquagym

  • Resistència al clor: Per a classes una o dues vegades a la setmana, fins a 100 hores dús.
  • Subjecció del pit: Sent una bona subjecció gràcies als farcits fixos integrats al banyador.
  • Que ens faci sentir còmodes: vestit de bany o banyador per a molts representa tot un repte, això perquè no sempre ens sentim 100% segurs del nostre cos, per la qual cosa és important sentir-nos còmodes tant estètica com a nivell pràctica a la nostra roba.Troba el model de vestit que millor vagi amb tu, però que a més faciliti els teus exercicis dins de l'aigua, perquè sacrificar allò estètic per la comoditat en aquest cas no és una bona decisió.
  • Costos i materials segons el nostre nivellSi ens encanta la roba perfecte, tindrem un lloc més on estrenar i utilitzar models, però evitem comprar tot un outfit de nedador professional si tot just comencem a fer classes. A poc a poc sumem qualitat i despeses si ho considerem prudent, doncs entre més compromís tinguem a practicar aquest esport, més roba per fer classes o anar a la piscina serà necessària. Això sí, si es tracta d'un curs d'estiu per als nens, preferim peces que siguin bones, boniques i barates, i invertim una mica més si tenim una subscripció o membres en una escola de natació.
  • La cura de la roba Humitat, sol, clor i manca de neteja són fatals per a les peces de natació, la qualitat pot ser superior i destacada, però si no cuidem les peces en el més bàsic probablement aquestes ens duraran menys, o de mica en mica es desgastarà més ràpid.

Tipus de roba de bany ideal per fer aquafitness

Suggeriments als vestits de bany per a l'aqua-fitness

En primer lloc, necessita un suport ferm per protegir el seu bust, és a dir, si ets una dona se suggereix buscar un vestit de bany amb un sostenidor incorporat.

Vestits de bany amb forma creuada
banyador aquagym esquena creuada
banyador aquagym esquena creuada

D'una banda, cal esmentar que els vestits de bany amb forma creuada ressalten i sostenen el bust millor gràcies a les copes d'escuma incorporades.

Vestits amb l'esquena en forma d'U
vestit de bany esquena forma U
vestit de bany esquena forma U

D'altra banda, aquells vestits que tenen l'esquena en forma d'U significa que el banyador és fàcil de posar i treure, i els arrufats als malucs ho fan més estilitzat.

Com escollir la roba adequada per practicar aquagym segons ubicació piscina

roba aquagym
roba aquagym

La Millor Roba i higiene per a la Piscina Coberta

  • A la piscina coberta el major interès és estar còmodes, fer servir teixits que evitin frecs i que ens ajudin a gaudir del bany o esport amb la major facilitat.
  • Els banyadors de lycra especials per al clor encara que ens puguin costar una mica més ens duraran més temps. Moltes persones que fan aquagym canvien cada any el banyador perquè encara que només vagin dues vegades a la setmana a la piscina al final de temporada està com a desgastat, transparent i amb la goma desgastada.
  • En sortir de l'aigua és molt important fer servir un calçat que no rellisqui ia ser possible que no siguin xancletes de dit ja que el peu pateix i si abusem d'aquest tipus de calçat la nostra forma de caminar es veurà forçada
  • . És imprescindible fer servir el calçat durant tot el temps en què estiguem dins de les instal·lacions fins i tot, i sobretot, a la dutxa on podem contagiar-nos de fongs si no protegim els nostres peus,
  • La tovallola que fem servir pot ser de microfibra o d'un material natural, l'important és que si la fem servir en sortir de l'aigua la canviem després de dutxar-nos, ja que si fem servir la mateixa tovallola en sortir de la dutxa tornem a posar-nos clor a la pell neta .
  • Després de dutxar-nos és important rentar el banyador i les sabatilles amb un gel suau i escórrer amb delicadesa sense pressionar molt ja que podem fer malbé o deformar els teixits. .
  • Un cop arribem a casa rentem les tovalloles amb un detergent suau i tendim tota la roba sense estirar gaire ia ser possible sense pinces a l'ombra.
  • La gorra si és de tela farem el mateix que amb el banyador i si és de plàstic els esbandirem bé amb un sabó suau i després d'assecar-la la podem posar talc perquè acabi d'absorbir la humitat.

La Millor Roba i higiene per a la Piscina Descoberta

  • En aquests casos podem seguir les recomanacions que hem esmentat a les piscines cobertes, però a més hem d'esforçar-nos per protegir la nostra pell al màxim.
  • Per això podem optar per roba de bany amb protecció solar, teixits que impedeixen que els raigs de sol entrin en contacte amb la nostra pell.
  • No oblidem les ulleres de sol homologades i fer servir calçat que eviti cremar-nos els peus i que siguin còmodes i adequats al lloc de bany.
  • Si ens banyem en zona de pedres o zona relliscada és important fer servir sabatilles especials per al bany. 


Material complementari Aquagym

Què cal per fer aquagym?

Accessoris per a Aquagym

Materials que es fan servir a l'Aquagym

A continuació, citem els accessoris més utilitzats a l'Aquagym per posteriorment entrar en minúcies:

Accessoris per a les classes de Gimnàstica aquàtica

  • Xurros per a aqua-fitness
  • aletes
  • Taula i Step per a aquaym
  • Peses i manuella d'escuma per a aquaeròbic
  • turmelleres
  • Cinturó per a aquafitnes
  • Taula de natació
  • Pulklboys
  • Gomes icintes elàstiques
  • Pilotes o fitballs
  • Tires de gomaescuma
  • Rubberband
  • Aquapad

Les classes daigua aeròbica en general inclouen lequip bàsic de la piscina. La teva piscina local també pot proporcionar lequip principal com cintes per córrer, bicicletes i màquines el · líptiques daigua. També pots comprar equip per ajudar a augmentar leficàcia del teu temps a la piscina.

1er accessori per a Aquagym

Xurros per a aqua-fitness

Accessoris per a Aquagym

Preu Xurros per a aqua-fitness

Bestway 32108 – Xurro Piscina Aqua Bones, 1 unitat [colors assortits]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Happy People Xurro de flotació, 161 x 8 cm, colors assortits

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Xurro per Nedar, Flotador Escuma ,Palo Flotador, Tub Escuma per Piscina, Espagueti d'Escuma 6 X 150cm ,Disponible Tria el Color Que més t'agradi

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Xurro Flotador de Foam (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

2n accessori per a Aquagym

Utilitzar aletes com a accessori

fitness aquàtic amb aletes
fitness aquàtic amb aletes

Aletes de mà i guants de resistència. El mercat és ple d'opcions aquí. Aquest equip està dissenyat per ajudar a millorar el teu entrenament de força a l'aigua

En què em beneficien les aletes per a l'aquagym

A la piscina, et donen resistència i per tant aguanti. També faciliten l'entrenament a les cames i, en canvi, s'enfoquen en altres parts del cos, particularment els abdominals i els glutis. Com més llarga sigui la làmina, més esforços requereixen.

  • menor freqüència però més lliscament i velocitat, donant a tota la part inferior del cos i els abdominals un entrenament complet.
  • Com que té la velocitat i l'energia addicionals, els seus entrenaments seran divertits i més fructífers. ‍
  • Les aletes són com un pes extra a les cames que s'usa per afegir resistència a la teva natació.
  • Res la mateixa quantitat de voltes, però obtens el doble d'entrenament.

Per millorar els exercicis a l'aigua i potenciar els beneficis de l'aquagym, hi ha un conjunt d'accessoris piscina que ajuden a augmentar l'esforç i la resistència a l'aigua. Així tant els beneficis com el propi exercici dins l'aigua seran més grans. Aquests accessoris a més et permeten fer una sèrie d'exercicis concrets que t'ajudaran a treballar parts més concretes del teu cos, com ara les cames o els braços. Nines o turmelleres llastrades per augmentar la resistència, guants de membrana, cinturons, manuelles o fins i tot un step d'aquagym poden ser el complement perfecte per ajudar-te amb les sessions de gimnàstica dins de l'aigua.

Preu aletes per a l'aquagym

Cressi Rondinella – Aletes de gamma alta per a iniciació i snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Aigua Short, Aletes de Snorkeling Unisex Adult

[amazon box= "B07L24XFF8" button_text="Comprar" ]

Mars Hermes – Aletes Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Aleta, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3er accessori per a Aquagym

Taula i Step per a aquaym

Característiques Step per aquaym

  • Step Aquagym: Step llastat per mantenir-se al fons de la piscina i poder fer exercicis de cardio a l'aigua. Ideal per ajudar-te en els exercicis de cames.

Preu Step per aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Blau Turquesa, Talla Única

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assortiment/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Steps d'Aquafitness Aquastep, Blau, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP Step llastat per a la Piscina

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

4n accessori per a Aquagym

Peses i manuella d'escuma per a aquaeròbic

Manuelles d'escuma. Lleugeres i fàcils de transportar, però molt pesades quan les aixeques sota l'aigua; les manuelles vénen en una varietat d'opcions de resistència.

Peses d'escuma de cèl·lula tancada per a exercicis de braços. Perfectes per treballar els tríceps a contracorrent o l'Aqua Jogging. La seva forma arrodonida permet fer exercicis laterals.

Preu Peses i manuella d'escuma per a aquaeròbic

2 Mancuernes Neoprè 1KG | Entrenament a casa | Resistents Aigua

[amazon box= "B08T63J6GG" button_text="Comprar" ]

Speedo Aqua Dumbell Aletes, Adult Unisex, Blau, Talla única

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON Mancuernes de Neoprè -Mancuernas amb Revestiment de Neoprè (Venut a Pares)

[amazon box= "B01C9MU966" button_text="Comprar" ]

BECO Aqua – Mancuernes per a ús aquàtic (2 unitats, mida mitjana)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

5n accessori per a Aquagym

Turmelleres d'escuma per a aquaerobic

Pesos daigua. Les peses de turmell o canell amb corretja augmenten la resistència als moviments de braços i cames a la piscina. També disponible a una gamma d'opcions de resistència.

Preu Turmelleres d'escuma per aquaerobic

Sveltus Peses Ajustables per a l'Aigua Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Polsera llastrada per a aquagym, Color Blau

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment Turmellera Aquaerobic Nemo-Parell, Varis, Talla Única

[amazon box= "B00H2J7OUQ" button_text="Comprar" ]

Leisis 0101030 Canellera-Tobillera, Morat, Talla Única

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

6n accessori per a Aquagym

Cinturó per a aqua fitness

Cinturó de flotabilitat. Aquests cinturons ajuden a mantenir el cap per sobre de l'aigua a les profunditats, mentre que deixen les mans lliures. Pots córrer, aixecar peses i fer altres exercicis fent servir les mans, sense necessitat de trepitjar l'aigua.

Preu Cinturó per a aqua fitness

Beco Esports aquàtics Entrenament Exercici & Fitness Entrenament Aqua Jogging Bebelt Blau

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS Cinturó Natació Esports Aquàtics i Entrenament – ​​Cinturó Flotador per Natació i Ajustable per Aquajogging fins a 100kg – Bombolla Piscina Nens i Adults

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco - Cinturó d'entrenament per a esports aquàtics

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Cinturó d'Aquafitness, Women's, Blanc, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

7n accessori per a Aquagym

Taula de natació

Taula de natació. Aprendràs ràpidament molts exercicis amb la taula de natació un cop tingui una d'aquestes eines econòmiques i lleugeres per a la piscina.

Algunes piscines fins i tot ofereixen esports en equip com el beisbol taula (pensa en el beisbol, però uses la taula com a bat).

Preu Taula de natació

Softee 0020201 – Taula de natació petita

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bombolla Eurokick – Taula natació, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Taula, Blau, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Taula, Blau, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

8n accessori per a Aquagym

Pullboys

pullboy natació

Preu Pullboys

SORRA Freeflow Pullbuoy Material d'Entrenament per a Natació, Unisex, Negre/Gris, Universal

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

SORRA Unisex Adult – Material d'Entrenament per a natació de natació, tamany 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Blanc, talla única

[amazon box= "B00H9GZBPC" button_text="Comprar" ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Nens Adults Piscina Natació Seguretat Entrenament

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

9n accessori per a Aquagym

Gomes i cintes elàstiques per a natació estàtica

cinturó adjustable entrenament natació

Descripció cinturó d'entrenament de natació estàtica

  • El Cinturó d'entrenament de natació estàtica permet augmentar el rendiment dels entrenaments en piscines o espais reduïts, permet nedar qualsevol estil amb la llibertat de moviment als braços i les cames, permetent entrenaments intensius tant prolongats com sprint, és l'eina indispensable per a l'entrenament aquàtic .
  • No produeix estrebades en nedar a causa de l'elasticitat de la seva cinta de resistència i longitud ajustable a qualsevol mida de piscina petita, gran o espai, i fins i tot mar i entrenar amb tota la seguretat necessària.
  • El cinturó de natació requereix l'ancoratge exterior a qualsevol zona propera al punt on es realitza l'entrenament de natació, punts com a escales o una columna propera, són punts idonis per a la seva subjecció.
  • La natació estàtica amb cinturó i goma elàstica és una opció molt recomanable per la seva versatilitat en l'execució de l'exercici de manera estàtica.

Preu Gomes i cintes elàstiques per a natació estàtica

Nadathlon 001 Nedador Estàtic, Adults Unisex, Blau, Talla Única

[amazon box= "B07B4WY8QR" button_text="Comprar" ]

GOLDFIT Cinturó de natació estàtica Nadathlon, Corda Cinta Goma elàstica de Resistència per Nedar a Piscina, Tovallola Microfibra i Funda. Kit arnès Swim Belt de Cintura per a Entrenaments.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Cinturó d'Entrenament de natació Corda Piscina Nedar Adjustable Cinturó de Resistència Estacionari per a Natació

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE Cinturó de natació per a Exteriors, cinturó d'Entrenament de natació, cinturó de Resistència per a natació, Corda elàstica Duradora per a Entrenament de Piscina

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

10n accessori per a Aquagym

Pilotes o fitballs

pilota aquagym

Preu Pilotes o fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color sunny waves (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – Pilota inflable gegant cercles de diàmetre 107 cm, 3 anys

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Pilota de platja Ø aprox.25 cm – Pilota inflable – Pilota de platja per a nadons i nens – Piscina per a platja i piscina

[amazon box= "B08YS8GPZ2" button_text="Comprar" ]

11n accessori per a Aquagym

Aquapac

aquapac

Descripció complement per a Aquagym: Aquapac

  • Ús normal de la pantalla tàctil i dels botons a través de la funda.
  • Flotació: depèn del pes dels diferents Smartphones, realitzeu la prova en una escombraria.
  • Es subministra amb una corretja o una corretja per al mòbil ajustable.
  • També protegeix contra la pols, la brutícia i la brutícia.

Preu Aquapac

Aquapac 668 Funda estanca per a iPad/Tablet Gris/Transparent Gran Format

[amazon box= "B0044LZAA6" button_text="Comprar" ]

Aquapac Bossa Estany per a Aparells Elèctrics L, 29 cm, Gris (Transparent/Gris)

[amazon box= "B0012BY2R8" button_text="Comprar" ]

Aquapac 348 Estoig estanc per a aparells elèctrics Transparent/Gris

[amazon box= "B0044LS7YM" button_text="Comprar" ]

Aquapac Funda iPhone 6+SIMILARS

[amazon box= "B00S54HRAE" button_text="Comprar" ]


Musica aquagym

música per realitzar gimnàstica aquàtica

Aquaerobic: segueix el ritme de la música

Melodia per fer esport a la piscina

Tal com hem explicat al llarg d'aquesta entrada, l'aquagym és un tipus de gimnàstica aquàtica de baix impacte amb una durabilitat aproximada de 45 minuts i, amb una potència mitjana, a la cuak s'utilitzen diferents materials al ritme de la música per fer exercicis de treball cardiovascular i de tonificació general a l'aigua.

A banda, amb el compàs de la música es controlen lpulsacions fent que l'organisme respongui davant d'ells.

TOP Musica Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021