Índex de continguts de la pàgina
En aquesta entrada de Ok Reforma Piscina et parlarem sobre com resulta de beneficiosa la natació per baixar de pes (aprimar-se).
És la natació un bon exercici per baixar de pes?
Quan les persones decideixen perdre pes, la primera prioritat que tenen és obtenir la seva membresia al gimnàs.
Tot i això, no necessites unir-te al gimnàs per transformar el teu cos. És un fet que pot obtenir resultats ideals amb activitats que gaudeix, com nedar.
Segons Franklin Antonian, entrenador personal i body fit, la natació no només és la millor manera de refrescar-se en un dia calorós d'estiu, sinó que també és una de les millors maneres de perdre pes. Com podries córrer, pots perdre fàcilment la mateixa quantitat de pes amb lajuda dexercicis de natació. Bé, després de nedar, pot controlar o verificar el pes utilitzant una calculadora de calories per baixar de pes.
Quins són els beneficis de la natació per perdre pes?
Per a moltes persones, intentar perdre pes pot semblar una batalla costa amunt. Però hi ha moltes activitats que et poden ajudar a donar un impuls en el teu viatge de pèrdua de pes, i la natació n'és una.
Heus aquí algunes raons per les quals la natació pot ser eficaç per a la pèrdua de pes:
- En primer lloc, la natació és un gran exercici cardiovascular. Fa que el cor bomba i ajuda a cremar calories. A més, com que és de baix impacte, no fa malbé les articulacions ni els músculs.
- En segon lloc, la natació pot ajudar a augmentar la massa muscular. Uns músculs més forts ajuden a millorar el metabolisme, cosa que pot conduir a una major pèrdua de pes amb el temps.
- Per acabar, la natació també pot ajudar a reduir els nivells d'estrès. Quan ets estressat, el teu cos produeix cortisol, que pot conduir a l'augment de pes. Així que en reduir l'estrès a través de la natació, pot ser capaç de promoure indirectament la pèrdua de pes.
Si cerques un entrenament que t'ajudi a perdre pes ia millorar la teva salut en general, la natació és una gran opció. Prova-la avui mateix
3 Consells de natació per aprimar nedant
Tant se val si està nedant per perdre pes, augmentar el to muscular o fins i tot canviar el seu entrenament, aquí discutim els millors resultats que obté després de nedar per perdre pes.
1er suggeriment: Nedar al matí abans de dinar
- Bé, nedar al matí no és bo per a tots, però, val la pena intentar-ho en cas que tinguis una piscina abans de la feina. Despertar-te al matí i anar a nedar t'ajudarà a deixar el teu cos en un estat ràpid llest per utilitzar el greix que emmagatzema com a energia al cos. Nick Rizzo, entrenador i director d'acondicionament físic a RunRepeat.com diu: «La natació no només és agraïda per l'exercici cardiovascular, sinó que també és un exercici per a tot el cos, per la qual cosa pot obtenir resultats excel·lents». I podeu verificar aquests resultats amb aquesta calculadora de pèrdua de pes gratuïta en línia.
Nedar més fort i més ràpid
- Quan tot just comences, la natació crema moltes calories del cos. Però si les teves habilitats de natació milloren i et tornes molt més eficient, aleshores la teva freqüència cardíaca no augmenta tant. Segons Johnson, nede més fort i més ràpid per mantenir el ritme cardíac. Podeu utilitzar un rastrejador dexercicis a prova daigua per detectar la seva freqüència cardíaca quan està nedant. Recordeu que el vostre ritme cardíac objectiu ha de ser aproximadament del 50 al 70 per cent del seu ritme cardíac màxim durant un entrenament d'intensitat moderada. No obstant això, podeu estimar quantes calories ha de cremar per perdre pes amb lajuda duna calculadora de pèrdua de pes en línia gratuïta.
Canvia la teva rutina de natació
Si estàs nedant a la mateixa velocitat i uses el mateix mètode una vegada i una altra, el teu cos eventualment pot arribar a un nivell particular. És una manera excel·lent si està sortint de la seva zona de confort i modificant la seva rutina per utilitzar diferents grups musculars, ja que ajuda a maximitzar els seus resultats. També podeu verificar els seus resultats utilitzant una calculadora de pèrdua de pes en línia.
Amb quina freqüència cal nedar per veure resultats?
No hi ha una resposta única a aquesta pregunta, ja que la freqüència de la natació necessària per obtenir resultats variarà en funció dels objectius.
Tot i això, la majoria dels experts recomanen nedar almenys tres vegades a la setmana si vol veure millores significatives en el seu nivell de fitness.
La natació és un gran entrenament per a tot el cos, ja que proporciona tant entrenament aeròbic com de resistència. A més, és de baix impacte, cosa que significa que no afecta les articulacions. Si és la primera vegada que practica la natació, podeu començar nedant una o dues vegades per setmana. Quan hagueu adquirit resistència, pot augmentar la freqüència dels seus entrenaments. Recorda que has d'escoltar el teu cos i prendre descansos quan els necessitis; si segueixes un programa de natació regular, de ben segur que veuràs resultats en poc temps.
La natació és un exercici excel·lent per perdre pes, ja que l'aigua proporciona una resistència natural que ajuda a desenvolupar els músculs ia cremar calories.
La natació també dóna l'avantatge afegit d'un exercici de baix impacte, cosa que fa que sigui més fàcil per a les articulacions que altres formes d'activitat aeròbica. La natació us pot ajudar a cremar fins a 500 calories per hora, depenent de la intensitat de l'entrenament
És la natació un bon exercici per als principiants o els que tenen excés de pes o obesitat?
Quan es tracta de fer exercici, hi ha moltes opcions diferents per triar.
Algunes persones prefereixen entrenaments d'alta intensitat que augmentin el ritme cardíac, mentre que altres prefereixen activitats de baix impacte que siguin fàcils de fer per a les articulacions.
La natació és una gran opció per a persones de tots els nivells de manera física, i té una sèrie de beneficis únics.
Per als principiants o els que tenen sobrepès o obesitat, la natació és una opció ideal perquè és una activitat de baix impacte que no fa malbé les articulacions.
A més, la natació és un gran exercici per a tot el cos, ja que proporciona un entrenament complet que pot ajudar a tonificar i desenvolupar els músculs. I com que l'aigua és més densa que l'aire, la natació proporciona una resistència que pot ajudar a augmentar la força i la resistència.