Šta je aquagym, sport na vodi koji se praktikuje u bazenu

[wpcode id=”41789″]

En Ok reforma bazena Predstavljamo vam stranicu o: Šta je aquagym, sport na vodi koji se praktikuje u bazenu.

---

Šta je aquagym

Aquagym šta je to?

Za početak, aquagym je sportska disciplina koja je varijanta aerobika za svu publiku koja se odvija u vodenom okruženju (uglavnom bazenu), dakle, očigledno se radi u vodi; i kombinuje prednosti aerobika ili aerobika i plivanja.

Odakle dolazi naziv aquagym?

Termin aquagym dolazi od miješanja riječi, gimnastika i voda.

Po kojim imenima je poznat?

Aquagym je poznat i pod sljedećim nazivima: aqua gimnastika, aquaerobic, aqua-fitness, hidrogimnastika, aquagym, aquaerobic, aquatic fitness ili aqua aerobic.

---

Poreklo i studije o aqua fitnesu

Odakle dolazi aquagym?

Iznad svega, sportovi na vodi u rekreativne i rehabilitacijske svrhe sežu u daleku prošlost,

1. S obzirom da je poznato da je Hipokrat već 460. godine prije Krista koristio vodu kao izvor za liječenje bolesti
2. ; U isto vrijeme, Rimljani su koristili hladnu ili toplu vodu u različite svrhe.
3. , a i Grci su uživali u vodi.
4. Isto tako, od tog trenutka do danas, bila je i nastavlja da koristi sve širi spektar raznovrsnih aktivnosti kako bi iskoristila sportove na bazenu.

Istraživanje o aquagym

Aquagym: najuspješniji bazenski sport

Danas istraživanja potvrđuju da je aquagym najbolji i najkompletniji sport za bavljenje bazenom.

Studija efikasnosti aqua-fita provedena na bakama

MieU međuvremenu, inspekcija koju je sproveo Federalni univerzitet u Sao Paulu (Brazil) i objavljena u časopisu "Geriatrics Gerontologie International" uporedila je snagu bavljenja sportom u bazenu sa bavljenjem na kopnu kod starijih i rezultat je pokazao da aquagym je mnogo efikasniji.

Kako je izveden eksperiment vodenog fitnesa

Za veću preciznost ovakvom pregledu su išle zdrave starije žene koje su vodile sjedilački način života, koje su se 12 sedmica bavile sportom u vodi, a ostale žene to su činile na kopnu.

Nakon predmetnog kursa, potvrđeno je da su tjelesna težina, broj otkucaja srca, aerobna snaga, fleksibilnost i elastičnost vrlo slični između dvije grupe.

Zaključak: aqua-fitness izuzetno povećava kardiopulmonalni i neuromišićni kapacitet

Međutim, kardiopulmonalni kapacitet i neuromuskularna kondicija kod starijih žena koje su vježbale u vodi značajno su se poboljšale.

---

Danas je akvaerobik moderan sport

Aqua fitness: trending tema sportova na bazenu

Trenutno je aqua fitness postao jedan od najrasprostranjenijih oblika vježbanja u vodi s najviše obožavatelja, posebno u ženskoj publici..

Kako je evoluirala gimnastika u vodi

Rast vodene gimnastike

Aquagym se sve više promovira, a u isto vrijeme kombinuje sve više intenziteta.

Slično tome, the Aquagym je preteča svih ostalih bazenskih sportova, a to su oni koje sada možemo naći u teretani.

Predrasude u aqua-gym: Dugi niz godina na nju se gledalo kao na aktivnost ograničenu na starije osobe

Podrivanje aqua-fitnessa

Suprotno vjerovanju da je to razonoda za starije ljude, to je sasvim prerana ideja.ncebida, budući da je aqua gym savršen i super koristan bazenski sport srednjeg-visokog intenziteta u koji angažujemo cijelo tijelo i postižemo nebrojene prednosti, kako fizičke tako i psihičke.

---

Zašto se odlučiti za vodeni sport?

Centralna prednost vodenog sporta: okruženje u kojem se razvija

Hipogravitacija smanjuje udar tijela o tlo i stres na zglobove.

Najveća prednost odVodena gimnastika je medij u kojem se razvija, voda, jer olakšava sve pokrete uz veću toleranciju na umor (hidrogravitaciju).

Zašto fizička aktivnost u vodi?

Proizvodnjaaktivnost izvođenja tjelesnih vježbi u vodi zasniva se na postojanju otpora uzrokovanog vodom, koji drastično ograničava radnje, pokrete ili impulse, na način da se trbušni mišići stimulišu da ga stabilizuju da ne padne i stimuliše činjenicu da je samo pomeranjem ruku u vodi kao da koristite uteg.

Nadalje, mnoge vježbe koje se izvode u vodi bilo bi nemoguće izvoditi u teretani, koja zahvaljujući njoj pruža podršku tijelu i omogućava mu da lebdi, dajući mu veću slobodu.

Hipogravitacija smanjuje udar tijela o tlo i stres na zglobove. To vam omogućava da izvodite duže i češće vježbe, i to bez opasnosti od ozljeda. Također koristi osobama sa smanjenom pokretljivošću jer se oslobađaju težine uzrokovane bestežinskim stanjem. Nadalje, vodena gimnastika u okviru rekreativnih aktivnosti bilježi značajne psihološke prednosti.

Ostale prednosti bazenskog sporta

Više pogodnosti sporta u bazenu

• Kao prvo, Angažirati ćete i ojačati sve mišiće.
• Osim toga, Povećaćete kardiorespiratorni kapacitet.
• Promicat ćete fizički otpor.
• Bez sumnje, tonizirat ćete tijelo.
• Poboljšaćete cirkulaciju.
• Sagorićete više kalorija do te mjere da voda djeluje kao drugi otpor.
• Istovremeno će vam pomoći ispraviti i ojačati držanje leđa.
• 9. Poboljšava mentalno zdravlje, s obzirom na to da ublažava stres i anksioznost.
• Ukratko, vodeni sportovi u bazenu su pogodni za sve uzraste..
• Da zaključimo, svako može uživati ​​u njima prolazeći kroz a veoma mali rizik od povrede jer nema uticaja.

Prednosti Aquagym-a

---

Prednosti 1st Aquagym: ostvarite fizičko zdravlje gubitkom težine i stiliziranjem svoje siluete

Dobro za vaše fizičko zdravlje

Uz aquagym se poboljšava opća fizička kondicija, jer se njenim vježbama postiže prilagodljivost različitim tehnikama plivanja.

Zašto je gimnastika u vodi dobra za vaše zdravlje

• Naravno, aquagym jača razvoj mišića.
• stimuliše rad srca i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju.
• poboljšava disanje i
• Slično, podstiče veći opći mišićni otpor, jer svi mišići tijela (velike mišićne grupe) rade tokom praktično cijele aktivnosti.
• Pospješuje protok krvi, jer hidrostatički pritisak olakšava venski povratak, poboljšava cirkulaciju i smanjuje edem, što je posebno povoljna situacija za trudnice i one sa proširenim venama.
• Sprečava koronarne bolesti srca
• Zbog otpornosti vode smanjujemo mogućnost ozljeda, zategnutih poteza ili bolova u mišićima na zanemariv postotak, jer su svi udarci ublaženi i nema netraumatskih udara.
• Bez obzira na to, pokreti su glatki i tečni, tada zglobovi rade glatko i dobijaju fleksibilnost bez stresa; Štaviše, poboljšava aktivnost zglobova i tonus mišića.
• Zbog pritiska, zglobovi trpe manji udar prilikom skakanja, što je veoma važan faktor za osobe sa posebnim posturalnim uslovima, za gojazne, osobe sa osteoporozom i trudnice.
• U globalu, eliminiše masnoće i sprečava gojaznost.
• Poboljšava reflekse i koordinaciju.
• Pruža veću otpornost na stres.
• Sprečava bol u leđima promovišući posturalnu korekciju.
• Osim toga, omogućava bolji oporavak od ozljeda, zbog čega je indiciran za osobe u rehabilitacijskim procesima. Posebno se rade različite mišićne grupe (sa pokretima koji se ponavljaju između 15 i 60 puta) i naizmjenično se izmjenjuju vježbe za gornji, srednji (kosi i trbušni) i donji dio tijela, mijenjajući različite dijelove tokom cijele sesije.
• Ukratko, potiče stvaranje mišićne mase (masne mase) mobilizacijom lipida.
• Definitivno se bori protiv osteoporoze.

Zašto možete smršaviti uz pomoć aquagym-a

U aquagym mišići rade više

• Razlog zašto je aquagym tako dobar u promjeni vaše figure je taj što vaši mišići rade jače, a da vi toga niste svjesni.
• Raznolikost pokreta omogućava funkcioniranje cijelog tijela.
• Smanjuje struk, tonizira grudi i zadnjicu.
• Jača leđne i trbušne mišiće.
• Tonira ruke i ramena.
• Istovremeno se opuštate i opuštate u isto vrijeme.
• U odnosu na otpor vode, svaki pokret masira i drenira površinu kože, stimulirajući protok krvi
• Smanjuje zadržavanje vode i sljedeća stvar je da eliminira i celulit. ‍

Zašto aquafitness pomaže vašoj figuri

Jednom u vodi, tijelo teži samo trećini svoje mase i svi pokreti postaju lakši, iako voda stvara veći otpor od zraka i čini mišiće snažnijim.

Koliko kalorija sagorite sa 45 minuta aquagym?

Prije svega, zapamtite da je, kao i svaki drugi sport, prije nego što počnete da se bavite njime preporučljivo konsultovati se sa svojim ljekarom, posebno u slučaju trudnoće, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, gojaznosti ili ranijih povreda mišića.

Faktori koji utiču na sagorevanje kalorija u aquagym

• Morate uzeti u obzir da postoji mnogo elemenata koji mogu podržati potrošnju kalorija sagorijenih u aquagym: spol, godine, mišićna masa, visina i drugi genetski i okolišni faktori.

Presudni faktor u sagorijevanju kalorija: intenzitet aquagym

• Ovisno o intenzitetu aktivnosti, možemo izgubiti između 400 i 500 kalorija za sat vremena vježbanja.
• Osim toga, ova aktivnost u vodi pomaže stimulaciji cirkulacije i sprječava zadržavanje tekućine, čime se bori protiv celulita.

Generička tabela: Aquagym kalorija

---

Prednosti 2. Aquagym-a: pomaže da imate više mentalne snage

Zašto je vodeni fitnes dobar za mentalno zdravlje

Vodena gimnastika Promoviše mentalno zdravlje sa oslobađanje endorfina

• Isto tako, kao i ostale fizičke aktivnosti, stvara lučenje endorfina ili hormona zadovoljstva, koji potiče osjećaj blagostanja nakon napora.

Aqua-gym: kulminacija vježbe utješno

• Opuštajući učinak vode smanjuje stres, poboljšava temperament, povećava energiju, stvara više samopouzdanja i stvara osjećaj lakoće.
• U tom smislu, jasno je da aquagym izaziva umirujući efekat kao da nas podseća na naš život u maternici.

Vodeni aerobik: Pomaže socijalizaciju onih koji dijele grupu

• Časovi Aquagym-a održavaju se u ugodnom kontekstu sa opuštenom i zabavnom društvenom atmosferom koja potiče grupni efekat koji vas ohrabruje i tjera da se poboljšate.

---

Treća pogodnost A‍qua-gym: Možete početi odmah

Kada možemo pokrenuti Aqua-gym?

Bilo kada od oktobra do juna. Časove je lako pratiti i u vodi svako može odrediti svoj tempo i intenzitet vježbe.

Uobičajeno je da na istoj sesiji nađete ljude koji treniraju i druge koji se oporavljaju od povrede ili učenike poodmaklih godina zajedno sa tinejdžerima. Vodeni okoliš dopušta sve ovo i još mnogo više.

Nikada nije kasno za početak ove vrste fizičke aktivnosti u vodi.

Nisu presudne godine ili fizička kondicija, bitna je volja, upornost i želja da se to uradi.

Aqua fitness ne zahtijeva nikakvu prepreku da biste ga mogli prakticirati u bilo kojem trenutku.

• Bazenski sportovi u Aquagym ne zahtijevaju složenost, čak ni u svojoj opremi.
• Iz tog razloga, trebate imati samo praktičan kupaći kostim koji pruža dobru slobodu kretanja i otporan na hlor.
• Međutim, također je pametno nositi cipele za vodu kako biste izbjegli moguće klizanje tokom vježbi.
• Istovremeno, ako radite aquagym u lokalnim bazenima i teretanama, oni će vam obezbijediti sav potreban materijal za vježbe.

---

Nedostaci akvaerobika

Protiv aquagym

Nedostaci akvaerobnih vježbi

• Aquagym ima neke nedostatke sa praktične tačke gledišta, budući da zahtijeva pristup bazenu i adekvatne prostorije, pored članarine za pristup mjestu za obuku, časovi mogu izazvati dodatne troškove.
• Treba ga prakticirati u toploj vodi, jer ako je voda hladna može uzrokovati poteškoće s disanjem, a ako je vruća može izazvati vrtoglavicu i iscrpljenost.
• Iako vježbanje u vodi uvelike smanjuje rizik od ozljeda, nije nemoguće pretrpjeti ih.

---

Od čega se sastoji Aquagym?

Aquagym: koja je majka svih ostalih vodenih aktivnosti?

Od čega se sastoji Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym je a To je vrsta vodenog fitnesa to čini a lokalizirana i aerobna aktivnost koja uglavnom vježba velike mišićne grupe, fokusiranje na toniranje mišića i stimulaciju kardiovaskularne aktivnosti i toniranje mišića.

Gdje se radi aquafitness?

Gdje se održavaju časovi vodene gimnastike?

El vodeni aerobik, također poznat kao vodeni fitnes ili vodena gimnastika, je varijanta aerobika i se Održava se u vodenom okruženju, uglavnom u bazenu s plitkim vodama, tako da mogu učestvovati ljudi koji ne znaju plivati.

Vodena gimnastika se uglavnom odvija u plitkim bazenima (1,20 do 1,50 m). Najprikladnija temperatura bi trebala biti između 28 °C i 31 °C.

Planirane sesije u dubokom bazenu za naprednije nivoe

Postoje i zakazane sesije u dubokom bazenu, koji sa pomoćnim materijalom, kao što je vodeni pojas ili vodena rukavica, omogućava učenicima da dožive senzacije drugačije od onih u plitkoj vodi, čak i za one učenike koji ne znaju plivati.

Kako vježbati aquafitness

Kako raditi aerobik u vodi

Aquagym za početnike

Aerobik u vodi se obično izvodi u okomitom položaju i sa vodom u visini grudi, ostavljajući ramena nepokrivena; Detaljnije, odgovarajuća dubina je 90 cm.

Aquagym za napredne nivoe

Međutim,, za iskusne ljude, aquagym je gotova također vertikalno, ali u ovom slučaju izvođenje vježbi suspendirano, postižući veliki intenzitet u kombinaciji prednosti aerobika i plivanja.

Radi se o kretanju pomoću pritiska vode

Stav ruke

Inače, držanje ruku je bitno kada se pokrećete u različitim radnjama, naglašavajući one u kojima ne koristite nikakvu vrstu pribora.

položaj na prestolu

Položaj trupa je gotovo uvijek okomit, to može varirati, dostižući nivo površine u vježbama koje je nastavnik označio da blokira i izbjegne nelagodu u lumbalnom području.

Aqua aerobik se obično radi u grupnim časovima

Obično se izvodi u grupnim časovima pod vodstvom nastavnika. dok je upotpunjen muzikom, a ponekad i svjetlima; U svakom slučaju, to je i sport koji se može baviti i kod kuće.

Koje pokrete treba izvoditi u vodi?

Osnovni pokreti se sastoje od fleksije-ekstenzije laktova i koljena napred (u sagitalnoj ravni) u stranu (u frontalnoj ravni), u mestu sa rukama u gurajućem položaju i gležnjevima u leđnoj fleksiji.

Isto se radi s kretanjem naprijed i nazad tako što se mijenja položaj ruku kada se ide naprijed jednostavnim guranjem vode nazad.

 Utjecaj sile gravitacije na vodu:

• Promjene u uranjanju:
  • hipervolemija; veći sistolni ejekcijski volumen.
  • Veći minutni volumen srca i izbacivanje (oko 25%).
  • Malo smanjenje HR-a.
  • Mali porast krvnog pritiska (sistolni, dijastolni, srednji).
• Teorije povećanog HR-a:
  • Hidrostatički pritisak.
  • Temperature.
  • Mergulho refleks (odnosi se na činjenicu da kada osoba uđe u vodu, frekvencija odmah pada).

Broj otkucaja srca u vodi zavisi od intenzitetaoglas za vježbanje.

Mora se uzeti u obzir pri kontrolisanju da, pošto je u njemu manji, mora se dodati između 12 i 17 otkucaja u minuti; znati pravi HR.

Subjektivna percepcija napora je veća u vodi nego na kopnu, zbog čega morate pitati učenika kako se osjeća.

Aquagym kombinuje aerobne vežbe, vežbe otpora i fleksibilnosti

Vodeni aerobik, koristi upornost i ponavljanje

Bez obzira na to kombinira li aerobik u vodi aerobik, postignuća otpora i fleksibilnosti, oni su podržani u ponavljanjima i u radu sa različitim materijalima, kao što su utezi ili lopte, Aq

Koreografirane vježbe u akvagym

Koreografske vježbe u vodi poboljšavaju opću fizičku kondiciju I, još više, primjećujemo napredak kod ljudi koji se oporavljaju od fizičkih ozljeda, ljudi s prekomjernom težinom, s poteškoćama u kretanju ili su stariji.

---

Po čemu se akva aerobik razlikuje od klasičnog aerobika

Aquagym je varijanta aerobika

Tako da, Aquagym je rezultat varijacije aerobika, iako se u ovom slučaju sport izvodi u vodenom okruženju, obično u bazenu.,; dozvoljavajući da ova ista činjenica bude u stanju da duplira efekte onoga što bi zemaljska vežba bila.

Vodena gimnastika vs aerobik

Iako je aquagym slična tradicionalnom kopnenom aerobiku, fokusira se na veću pripremu srca, uključujući sastav vodootpornosti i uzgona.

• Iako se otkucaji srca ne povećavaju toliko kao aerobik na zemlji, srce radi istom snagom, u stvari, kod vodenih sportova se pumpa više krvi.
• Osim toga, ne sastoji se samo od aerobnih performansi, već je i samo fokusiran na trening snage Zbog otpornosti na vodu konačno će aktivirati mišićne grupe.
• U vodi možete raditi sve pokrete koje radimo na kopnu, sporije i fundamentalnije vodeći računa o principu akcije i reakcije (Ako gurnem unazad, tijelo ide naprijed i obrnuto).

---

Šta je bolje plivanje ili akvaerobik?

Dokazano: radije se odlučite za akvaerobik nego za plivanje

Aquagym je potpuniji vodeni sport od plivanja

Nesumnjivo, istraživanja su pokazala da je aquagym korisnija od plivanje i ne samo zato što je to potpuniji bazenski sport i na fizičkom i na mentalnom nivou.

Ogroman izbor aqua-fitnessa za novopečene sportiste amatere

Konkretno, istraživanje stavlja akvaerobik kao najpoželjniju opciju za one koji su novi u praksi, jer plivanje zahtijeva više vještine, zbog čega kada počnete plivati ​​sport niste u mogućnosti da održite plivanje prikladno u smislu trajanja. i intenzitet.

Ukratko, stalno ponavljanje istih pokreta preopterećuje mišićna područja.

A, u isto vrijeme, plivanje je vrlo usamljen sport, za razliku od toga koliko je aquagym društvena; tako da počeci mogu izgledati teži i manje ugodni.

---

Indeks sadržaja stranice: Aquagym

1. Šta je aquagym
2. Prednosti Aquagym-a
3. Nedostaci akvaerobika
4. Od čega se sastoji Aquagym?
5. Koje mišiće radimo sa Aquagym-om?
6. Za koga je Aquagym?
7. Kakvi su časovi Aquagym-a?
8. Varijante Aquagym-a
9. Aquagym vježbe za mršavljenje
10. Aquagym za trudnice
11. Aquagym za seniore
12. Idealan Aquagym kupaći kostim
13. Aquagym komplementarni materijal
14. Aquagym muzika

---

Koje mišiće radimo sa Aquagym-om?

Koji dijelovi tijela se rade vježbajući akvagym?

Koja je vježba vodena gimnastika?

Hidrogimnastika: Modalitet fokusiran na toniranje mišića

S druge strane, potrebno je to naglasiti Vodena gimnastika je oblik vodene vježbe s brojnim vježbama usmjerenim na toniranje mišića.

Radite SVE MIŠIĆE zahvaljujući akva aerobiku

Koji mišići rade sa aquagym

Sa druge strane, the aquaym radi sa takvim mnoštvom pokreta aerobik koji osigurava da radimo na svim različitim mišićnim grupama (i gornji, srednji i donji), eksponencijalno povećavajući fizičko stanje sav muscjačanja tijela, čak i povećanje i aerobnog i anaerobnog kapaciteta i Stoga aktivno sarađuje u: mršavljenju, jačanju grudi, gluteusa, leđa, kosih mišića, trbušnih mišića, ruku, ramena...

Na čemu radite u aquagym-u?

Aquagym: poboljšajte svoje fizičko stanje u potpunosti

• Za početak radite s aerobnim vježbama, frekvencijom i kardio vježbom.
• Doprinosi toniranju grudi.
• Dobijate mišiće, posebno u trbušnjacima i gluteusima.
• Pročistite veličinu.
• Dakle, garantuje toniranje ruku i nogu.
• Mišići leđa.
• Bez obzira na sve navedeno, pomaže u cilju gubitka težine i brzog prilagođavanja veličine ako se redovno vežbajte i kombinujte sa dobrim navikama.
• Nakon toga, ako iskoristimo ovaj sport u bazenu s perajama, proizvodit ćemo više mišićne mase tokom vježbe i trošiti više energije.

Vodeni fitnes: potaknite svoje tijelo na dobru fizičku kulturu

• Iz svih ovih razloga vodi nas vodena gimnastika značajno povećavaju opću fizičku kondiciju i omogućavaju bolji oporavak kod osoba koje su na rehabilitaciji.

Hidrogimnastika: Vježba treninga snage

• Osim toga, Vježbanje u vodi nije samo aerobno, već ima za cilj i izgradnju snage kroz otpornost na vodu.

Sport koji gotovo u potpunosti eliminira faktor utjecaja

Dakle, budući da se vodena aktivnost odvija u vodi, to dovodi do dobijanja višestrukih prednosti i zapravo također gotovo u potpunosti poništava impakt faktor, pa je manje-više otvoren za svu publiku.

Vodeni fitnes: prednost bestežinskog stanja

Nadalje, vodena gimnastika prilagođava fizički rad na kopnu vodenom okruženju, uz prednost bestežinskog stanja koje pruža.

Vodena teretana intenzivira fizički rad

Kao prvo, Aquagym pokušava da prenese fizički rad koji se obavlja na kopnu u vodenu sredinu, čime se poboljšavaju mogućnosti.

---

Za koga je Aquagym?

Vrste ljudi indicirane za aerobne aktivnosti u vodi

Aqua-fitness: vodena gimnastika za svu publiku

Vodena gimnastika je aerobna disciplina koja se praktikuje u vodi i koja je plodonosna za svu publiku, tonizira i jača naše tijelo kako bismo stekli zavidno zdravlje uz vrlo zabavnu aktivnost.

Vodena aerobna disciplina: dobra za uzrast od 7 do 77 godina

Vježbanje Aquagym-a pozitivno je za gotovo sve tipove ljudi

Aqua-fitness je nježan i nerizičan bazenski sport, dostupan svima, bez obzira na fizičku kondiciju, težinu, godine itd. i ne morate znati plivati.

Kome se preporučuje aqua-fitness?

Iako, Prvobitno je aqua-fitness bio dizajniran za osobe sa povredama mišića, kostiju ili zglobova, kao i za starije osobe; Pojačava se sve dok ne dopre do sve publike zahvaljujući svojim višestrukim prednostima za tijelo i ne zaboravljajući da je to vrlo zabavan bazenski sport.

Grupe kojima se toniranje u vodi najviše preporučuje

Aquagym se preporučuje osobama sa prekomjernom težinom, sa traumatskim ozljedama, s problemima pokretljivosti i stabilnosti zglobova u koljenima.

Ali vježbanje u vodi indicirano je, osim osobama sa problemima zglobova, i za sljedeće:

Vrlo zgodne vježbe gimnastike u vodi za:

1. Prvo, aquagym je prikladan za osobe s blagim ili umjerenim kardiorespiratornim problemima.
2. Drugo, za one ljude sa povrede kičmene moždine ili za korekcija nepravilnog posturalnog stava.
3. Stoga je isključivo indiciran za trudnice.
4. Također za osobe sa psihomotoričkim problemima, koordinacijom, nedostatkom ritma ili agilnosti.
5. Pogodno za sjedeće osobe:.
6. Na isti način, pogodan je za osobe sa niskim mišićnim tonusom.
7. Idealan je za publiku sa ograničenom pokretljivošću i fleksibilnošću zglobova.
8. U konačnici, koristi se za terapiju kod populacije koja pati od živaca, stresa, poteškoća s opuštanjem ili problema sa samopoštovanjem.

---

Kakvi su časovi Aquagym-a?

Kako izgleda čas vodene gimnastike?

Aquagym časovi su 45 minuta, i maksimalno 18 ljudi.

To su 45-minutni časovi i sastoje se od: zagrijavanja kroz mobilnost u prostoru bazena; zatim glavni dio gdje se izvode aerobni, otporni i mišićni rad gdje svaki učenik to radi onim intenzitetom koji može postići. Koriste se različiti elementi (vodene bučice, gležnjevi, plovci) ili težina vlastitog tijela; Prije završne faze obično se radi abdominalni rad. Na kraju se vrši istezanje i opuštanje.

Kome su namijenjeni časovi vodene gimnastike?

Za bilo koju vrstu populacije, bilo da su analne populacije (održavanje i poboljšanje fizičkog stanja) ili populacije s problemima (osteoartritis, osteoporoza, prekomjerna težina, itd.)

U nastavi se koriste elementi kao što su male daske, velike daske, plovke, elastične trake, rukavice, a na naprednijim nivoima i peraje i gumene cipele posebno dizajnirane za ovu aktivnost koje doprinose povećanju otpora.

Različite aktivnosti, igrane, lokalizovane i aerobne uz muzičku pratnju koja postavlja akcenat svake vežbe, čine vodenu gimnastiku jednim od najkompletnijih časova; jer ne samo da pruža opći otpor mišića, već i smanjuje masno tkivo.

Struktura časa Aquagym

Sesija vodene gimnastike je strukturirana na sljedeći način:

Općenito, a kako bi se izbjegle ozljede, časovi slijede neke korake koje je preporučljivo da ne preskačete.

Prva faza Aquagym časa: zagrijavanje

• U ovoj prvoj fazi Aquagym časa vezano za zagrijavanje, zglobovi će se aktivirati kako bi se izbjegle ozljede, uspostavio kontakt s vodom i povećao broj otkucaja srca.
• Prethodno istezanje: Kao i kada ćete se baviti bilo kojim sportom, morate prethodno obaviti zagrijavanje kako biste istegnuli mišiće i prilagodili svoje tijelo aktivnosti koju ćete raditi.
• Dolazak u kontakt s vodom i prve vježbe: Naviknite tijelo na kontakt s vodom. Radit ćete prve vježbe i malo po malo povećavat ćete njihovu potražnju.

Glavni dio Aquagym časa: u kojem će se razvijati sav sadržaj sesije, maksimalnim intenzitetom.

• Aerobna vježba: To je najzahtjevniji dio i gdje se izvode vježbe koje zahtijevaju veći napor, uvijek prilagođavajući tempo i zahtjev svojim mogućnostima i potrebama.
• Cilj je da naviknete svoje tijelo da vježba i ima koristi od toga, a ne da ga previše pritiskate i ozljeđujete se.

Povratak u mir, u kojem će se izvoditi vježbe opuštanja u vodi i istezanja za povratak u početno stanje.

• Kako bismo završili čas Aquagym-a, radit ćemo vježbe istezanja i opuštanja: Čas završavate vraćanjem u smirenost, istezanjem i opuštanjem tijela. Sa ovim ćete izaći iz vode kao novi!

---

Vrsta Aquagym vježbe prema utjecaju koji tijelo primi

Poteškoće u treningu Aquagym: stajanje ili ostanak na površini

Težina ovog sporta u bazenu zavisi od toga da li je izvođenje završeno stojeći, na ivici bazena ili ako ostanete u vodi.

Zatim, vrsta vježbe koja se izvodi može biti:

Aquagym vježba bez utjecaja

• Aquagym bez udara: To su pokreti koji odgovaraju onim aktivnostima koje se izvode plutajući, bez ikakvog oslonca stopala na podu bazena.
• Drugim riječima, aquagym bez udara služi za opuštanje, lagana istezanja i koordinaciju disanja bez udara,

Vodeni aerobik niskog uticaja

• Vodene aerobne vežbe sa malim uticajem: Nježne vežbe sa blagim klizanjem po tlu koje se izvode sa najmanje jednim stopalom oslonjenim na pod bazena; primjeri aquagym sa malim udarom: istezanje, koordinacija.

Vodena gimnastika visokog učinka

• Teretaneia u bazenu visokog uticaja: Javljaju se kada iskačete iz vode, tako da su to najzahtjevnije vježbe za tijelo, ali i one koje vas tjeraju da sagorite više kalorija.

---

Nivoi intenziteta vježbi vodene gimnastike

Što je vježba intenzivnija, to je broj otkucaja srca veći.

Odnos između potrošnje kiseonika i otkucaja srca

Na taj način, što je vježba intenzivnija, to je veći broj otkucaja srca i broj potresa u minuti. Iako ovo nije baš linearno, prilično je približno. Nemogućnost izvođenja detaljnijih i preciznijih laboratorijskih testova ispravna je kod otkucaja srca, kao metode mjerenja intenziteta vježbanja.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir i druge faktore, kao što su temperatura okoline, emocije, unos hrane, položaj tijela i tip mišićne kontrakcije, koji mogu promijeniti broj otkucaja srca, čineći napor koji se izvodi manje pouzdanim.

Tokom vježbanja u vodi, kod većine ljudi broj otkucaja srca je obično niži,

Za vrijeme vježbanja u vodi, na primjer, kod većine ljudi broj otkucaja srca je obično niži, do 13% manje (17 otkucaja u minuti) za istu potrošnju kisika kao aktivnost izvan vode.

Izmjerite broj otkucaja srca frekventomjerom

Za rigorozno mjerenje otkucaja srca neophodan je frekventni mjerač.

Za precizno mjerenje otkucaja srca potrebno je koristiti frekventni metar; Uočeno je da su nedavna istraživanja pokazala da 70% učenika u razredima nije u stanju da adekvatno izmjeri otkucaje srca palpacijom radijalnih i karotidnih arterija jer je granica greške vrlo velika.

Intenzitet u procentima maksimalnog otkucaja srca.

Maksimalni teoretski broj otkucaja srca može se izračunati na ovaj način: 220 godina.

Da bi se podstakao gubitak masti, preporučuje se da se ne prelazi 55 do 65% HRTM. Za fizičku kondiciju i kardiovaskularne koristi, preporučuje se dostizanje 65 do 80% HRTM.Za trudnice se preporučuje da ne prelazi 140 otkucaja u minuti.

Slijedi skala koju je stvorio Borg za klasifikaciju percipiranih napora

Psihofizička skala za procjenu veličine vodenih sportova

Isto tako, postoji subjektivna metoda za procjenu intenziteta vježbanja koju je razvio fiziolog Gunnar Borg, a koja se zasniva na korištenju psihofizička skala, gdje svaki od pojedinaca prilikom izvođenja fizičke aktivnosti katalogizira trud koji je uložio imputiranje rezultata.

Nasuprot tome, kao što smo pojasnili, skala koju je kreirao Borg zasniva se na subjektivnoj metodi, zbog čega je i njena interpretacija dovedena u pitanje od strane stručnjaka.

Skala koju je napravio Borg za izračunavanje intenziteta fizičke aktivnosti

Borgova skala

6. __________________
7. Veoma, veoma blago

8. __________________
9. Veoma blago

10. __________________
11. Umjereno blag

12. __________________
13. Umjereno

14. __________________
15. Teška

16. __________________
17. Veoma težak

18. ________________
19. Veoma, veoma težak

Napomena o Borg skali intenziteta fizičke aktivnosti:

• Ekvivalencije između subjektivnog osjećaja napora (Borg) i intenziteta vježbe mogu se sažeti kao: <12: blagi ili 40-60% od maksimuma; 12-14: umjereno, malo jako ili 60-75% od maksimuma; >14: jak intenzivan ili 75-90% od maksimuma

---

Varijante Aquagym-a

Aquagym čak i kod kuće: Najbolje aerobne vježbe u vodi

Aquagym rutinske vježbe i programi vježbi u vodi

Sada ćemo navesti različite discipline koje postoje u svijetu vodene gimnastike, čija je karika vježbanje u vodenom okruženju, a kasnije ćemo tumačiti sve njene detalje:​

1. vrsta bazenskog sporta

Aqua-Fitness (akvaerobika)

Šta je Aqua-Fitness i kako raditi aerobne vježbe u aquagym kod kuće

• Aqua-fitness časovi aerobika. Nude vrlo aktivne i dinamične aerobne časove, kombinaciju vježbi kao što su podizanje nogu, plivanje sa daskom, preskakanje i skakanje; Na taj način toniziramo cijelo tijelo i izvodimo lokalizirane vježbe snage.
• S jedne strane, često se praktikuje uz pratnju koreografije i vježbi u vodi u okomitom položaju, lebdeći ili stojeći.
• S druge strane, aquagym često koristi i dodatke kao što su: penasti rezanci, loptice ili bove koje se postavljaju između butina, daske i stremena.

Kako izvoditi aquagym vježbu makazama kod kuće

• Za ovu vježbu je potrebno imati pjenastu rolu, jednu od onih dugih obojenih od EVA gume ili polietilena i koja je u nekim zemljama popularno poznata kao "flota-flota".
• „Sastoji se od usvajanja položaja makaze, sa jednom nogom na svakoj strani rolne, i pomeranja stopala napred-nazad.
•  I sa strane. To se može raditi u srednjem dijelu bazena gdje se vježbaju samo noge ili u dubokom dijelu gdje morate pronaći ravnotežu i rukama“, objasnio je trener.

Kako izvoditi vježbu skakanja u aquagym kod kuće

• S vodom u visini grudi izvodite skokove s obje noge, pokrećući se stopalima na vrhovima prstiju i podupirući cijeli taban dok padate. Ponovite 2 minute, naizmjenično sa svakom nogom.

Aquagym časovi

Aqua Aerobic kardio video tutorijal

Kompletan čas Aquagym

2. vrsta bazenskog sporta

Aqua-ritmovi (aqua-zumba)

Šta su akvaritmovi

• Aqua-ritmovi To su u osnovi vježbe s plesnim koracima koje u suštini rade na kardio aktivnosti u bazenu.
• U stvari, postižu se važna kardiovaskularna poboljšanja, ton, fleksibilnost i snaga.

Šta je aqua zumba

• Aqua-zumba je derivat aqua-ritmova koji ima zabavnu i efikasnu formulu za bavljenje sportom koja kombinuje Zumba pokrete u vodenom okruženju sa efikasnošću i vidljivim rezultatima.
• Pokreti Aqua Zumbe bazirani su na ritmovima i koreografijama Zumbe, a glavna razlika je u tome što je riječ o modalitetu vodenih sportova, iako je istina da se Zumba plesni koraci prilagođavaju mediju, uz jednostavnije koreografije.

Prednosti prakticiranja Aqua Zumbe

• Razvija kardiovaskularni kapacitet i otpornost.
• Pomaže vam da smršate i brže tonirate mišiće. Svaki korak postaje izazov!
• Sport koji se savršeno prilagođava svim onim ljudima koji pate od problema sa zglobovima, a utjecaj je ublažen ili minimaliziran vodom.

Kompletan čas aqua zumbe

3. vrsta bazenskog sporta

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Šta je Aquahiit?

• AQUA HITT je kardiovaskularni trening, trening snage i otpora, gdje trenirate visokim intenzitetom na zabavan način.
• El Trening visokog intenziteta je najefikasniji za sagorevanje masti i toniranje mišića, vrijeme koje se tome mora posvetiti je također vrlo kratko. Stoga se metodologija može primijeniti HIIT na vežbe u vodi. 
• Shodno tome, vježbe uključene u aquahiit mogu biti: skakanje, trčanje i kretanje sa pauzom.
• Stoga, očigledno, zbog stepena snage, aquaslimming se ne može izvoditi bez prethodne obuke.

Po čemu se Aquahiit razlikuje od Aqua-fitnessa?

• Aquahiit se bazira na aerobnoj aktivnosti vrlo visokog intenziteta u bazenu koji spada u kraću klasu od aquagym, ali kao što smo već rekli, velikih razmjera,
• Približno trajanje Aquahiit sesije je obično oko aerobnih aktivnosti u bazenu u trajanju od 45 minuta;

Preporučene 'HIIT' rutine u vodi 

• Među najpreporučljivijim rutinama su plivanje na 100 metara i izvođenje 10 skokova prsima na ivici bazena ili plivanje 100 metara i izvođenje 20 trbušnjaka plus 20 čučnjeva za rad nogu.
• Kombinacija ovih krugova vam omogućava da trenirate snagu i izdržljivost. Svakom krugu treba prethoditi kratko zagrijavanje od 5 do 10 minuta kako bi se mišići pripremili za fizičku aktivnost.

Kako izgleda Aquahiit sesija?

• Sada se u Aqua Intense sesiji koriste muzički stimulansi, ali to nije koreografska aktivnost i svaka sesija se razlikuje od prethodne.
• Počinje s prvom fazom aktivacije mišića, a zatim se izvodi do 6 blokova s ​​različitim globalnim i metaboličkim vježbama za rad svih dijelova tijela. Ove vježbe slijede metodologiju vrlo sličnu Cross Training, uključujući obuku kao što su AMRAP ili EMOM između ostalih.
• Konačno, sesija, koja traje 50 minuta, završava se povratkom u smirenost sa različitim potezima. Kao što možete zamisliti, ovo je aktivnost usmjerena na one ljude koji su već navikli na trening visokog intenziteta, a mogu to raditi i u vodi.
• Zatim se zasniva na periodima visoke srčane aktivnosti (dosegnuvši 80% ili 90% maksimalnog broja otkucaja srca) koji se smenjuju sa drugim periodima niskog intenziteta (50% ili 60%).

Prednosti aquahiita

• Prethodno, kombinacija oba perioda učinjena u aquahiit-u poboljšava sposobnost tijela da oksidira i glukozu i masnoće, uzrokujući da sagorite više kalorija.
• Konkretno, održava stimulirani metabolizam čak i nakon završetka vježbanja.
• Istovremeno, uz malu mogućnost rizika od ozljeda.
• Cirkulacija beneficija.
• U međuvremenu, ograničava napor srca zbog plutanja.
• Takođe postiže značajna kardiovaskularna poboljšanja.
• Sljedeći aspekt je da povećava maksimalnu količinu kisika.

Aquahiit klasa

4. vrsta bazenskog sporta

Aquafunctional ili aquacircuit

Što je Aquafunctional ili aquacircuit

• The aquafunctional To je intenzivan trening u vodi gdje prolazite kroz različite stanice ili krugove, na primjer, možete koristiti: stepenice, bicikle, vodene trampoline, bučice, trake i lopte za izvođenje vježbi u vodi.

Aqua Circuit je modalitet vodenog fitnesa s brojnim vježbama usmjerenim na toniranje mišića

• Aqua Circuit prilagođava fizički rad na kopnu vodenom okruženju, uz prednost bestežinskog stanja koje pruža.
• Sa Aqua Circuit-om se poboljšava opća fizička kondicija i omogućava bolji oporavak od povreda, zbog čega je indiciran osobama u rehabilitacijskim procesima.

Aquafunctional: vježbajte cijelo tijelo

Posebno se rade različite mišićne grupe i izmjenjuju se vježbe za gornji, srednji (kosi i trbušni) i donji dio tijela.

Aquacircuit trening

5. vrsta bazenskog sporta

Aqualates

Šta je Aqualates?

• Aqualates: Vježba leđne i trbušne mišiće, poboljšava koordinaciju, pokretljivost, stabilnost i ravnotežu, pa je i dalje aerobni trening u vodi baziran na istim anatomskim smjernicama i vježbama kao i pilates.

Šta treniramo sa akvalateima

• Aqualates je posebno dizajniran za jačanje mišića leđa i abdomena.
• Osim što je intenzivan trening za sagorijevanje kalorija, Aqualate poboljšava koordinaciju, mobilnost, stabilnost, izdržljivost i ravnotežu.

Za koji tip osobe je aqualate idealan?

• Aqualates se može smatrati idealnim treningom za one koji pate od bolova u karlici, leđima ili drugih bolova u zglobovima.
• Ljudi koji se oporavljaju od operacije ili ozljeda.
• Aqualates je također idealan za starije osobe sa smanjenom pokretljivošću.

aqualates video tutorial: vodeni pilates

6. vrsta bazenskog sporta

Vodeni sport za gornji dio tijela

Vežbe vodenih sportova za gornji deo tela

TDeorte bazen za gornji dio tijela: otvori za ruke

• Stojimo u bazenu, u uspravnom položaju, skupljenih ruku, ispred tijela i ispruženih ruku.
• Odatle otvaramo praveći polukrug bez prekoračenja ramena i vraćamo se u početnu poziciju.
• Jednostavno otvaramo i zatvaramo ruke. 10 do 15 ponavljanja bez napuštanja ruku iz vode.

Sport u bazenu za gornji dio tijela: krstovi

Krećemo iz početnog položaja ruku otvorenih u krst, zatvaramo ih naprijed i kada stignemo, umjesto da spojimo ruke, prekrstimo ih i vraćamo se u početni položaj. 10 do 15 ponavljanja bez napuštanja ruku iz vode.

Čas Aquagym za ruke

Aquagym vježbe: 20 minuta za ruke i leđa

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. vrsta bazenskog sporta

Aquagym back

Kako ojačati leđa uz aquagym: Hodanje u vodi

• Koristite cipele za vodu
• Počnite u površnoj zoni ma koliko ona bila površna. Samo počnite i postepeno prelazite u dublju vodu dok ne dostignete visinu grudi.
• Obratite pažnju na svoj korak. Trebalo bi da bude dugo dok hodate oko bazena. Takođe, pazite da ne hodate na nogama. Pazite da pomičete ruke kao da niste u vodi
• Držite leđa uspravno. Trebalo bi da imate ravno držanje dok radite ovaj pokret. Možete koristiti plutajuću traku ako imate problema da ostanete uspravni, koja će vas zadržati tamo gdje trebate biti
• Također, držite mišiće jezgra zategnutim kako se ne biste naginjali u stranu ili naprijed.
• Dodajte neke utege ili drugu opremu. Možete ih dodati kako biste vježbu malo otežali ako mislite da je previše laka.

Ojačajte leđa pomoću statičkih akvagym vježbi

1. Pokušajte da uradite vežbu približavanja kolena grudima. 
2. Vodite računa o mišićima kuka. 
3. Pokušajte napraviti pozu Supermana ispred zida
4. Isprobajte vježbe ravnoteže jedne noge. 
5. Radite pokrete vožnje bicikla kako biste imali jače trbušnjake.
6. Pokušajte sa dvostrukim podizanjem noge.
7. Uradite nekoliko čučnjeva pod vodom. 
8. Isprobajte nekoliko zgibova sa fiksnom šipkom. 
9. Napravite poluovjesne makaze. 
10. Malo slegnite kolenima. 

Ojačajte leđa vježbama aquagym u pokretu

1. Pokušajte napraviti neke korake. 
2. Udarajte po bazenu. 
3. Plivajte nekoliko krugova. 

Aquagym vježbe za leđa i kičmu

Terapijsko plivanje za donji dio leđa

---

Indeks sadržaja stranice: Aquagym

1. Šta je aquagym
2. Prednosti Aquagym-a
3. Nedostaci akvaerobika
4. Od čega se sastoji Aquagym?
5. Koje mišiće radimo sa Aquagym-om?
6. Za koga je Aquagym?
7. Kakvi su časovi Aquagym-a?
8. Varijante Aquagym-a
9. Aquagym vježbe za mršavljenje
10. Aquagym za trudnice
11. Aquagym za seniore
12. Idealan Aquagym kupaći kostim
13. Aquagym komplementarni materijal
14. Aquagym muzika

---

8. vrsta bazenskog sporta

Aquagym abdominals

Aquagym vježbe za trbušnjake

1. Isplivaj: Izvedite pet serija po trideset sekundi i povećajte vrijeme za dodatno jačanje trbuha. Odmarajte petnaest sekundi između serija.
2. 'Plivaj' puzatiP: Da biste izveli ovu vježbu, morate držati stomak zategnut tokom cijelog putovanja. Držite se rukama za ivičnjak, nagnite se unazad, ispružite tijelo i pokušava da ostane na površini vode i u harmoniji kukovi, ramena i leđa. Zatim snažno udarite nogom, držeći tijelo horizontalno. Izvedite pet ponavljanja po trideset sekundi, a odmorite petnaest.
3. Trbušnjaci na ivičnjaku: Sa trbušnjacima na ivičnjaku radićete donji deo stomaka. Oslonite laktove iz vode, na ivicu bazena, sa potopljenim nogama. u ovoj poziciji, podignite noge zajedno do grudi, bez prekoračenja linije kukova sa kolenima. Izvedite pet ponavljanja po petnaest trbušnjaka.
4. Bicikl: Bicikl je jedan od klasika bazena koji i odrasli i djeca primjenjuju u praksi. Ovom vježbom možemo raditi rectus abdominis i obliques. Oslonite ruke na ivičnjak i izvodi gest vožnje bicikla. Počnite s tri jednominutne serije, odmarajući po trideset sekundi između svake.
5. Ukrštanje nogu: Sa rukama oslonjenim na ivičnjak, Prekrižite noge iznova i iznova, držeći stomak čvrsto stegnut.. Izvedite pet serija od četrdeset sekundi, odmarajući po deset sekundi između svake.  
6. Naizmjenično ukrštanje nogu: Kao što to radimo na tlu, možemo to raditi i u bazenu. Ponovite manevar koji biste radili u treperenju ili trzanju i prekrižite noge iznova i iznova dok se dovoljno ne umorite. Lako to možete raditi 40 sekundi, odmarajući se 10 između serija kako biste završili ukupno četiri serije.
7. Ekstenzija nogu: Držite noge uspravne i ravne pod vodom najmanje trideset sekundi. Odmarajte dvadeset sekundi između serija, a izvedite ukupno 4. Vidjet ćete da ćete nakon izvođenja ove vježbe primijetiti da vam je trbuh čist čelični.
8. Treperenje nogu: Na isti način na koji radite trbušnjake oslanjajući se na ivicu bazena, izvedite nekoliko serija jednominutnih lepršanja. Ne zaboravite da se popnete do visine grudi i održavate liniju kukova koljenima.
9. leptir udarac
10. Držite se za ljestve ili ivičnjak. Noge i stopala zajedno. Izvodite leptir udarac jedan minut. Zatim se okrenite i podignite noge i biciklirajte još jedan minut. U svakom trenutku morate držati stomak zategnutim.

Aquagym vježbe za trbušne mišiće i struk

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. vrsta bazenskog sporta

Aquagym noge i zadnjica

Vježbe aquagym za noge i zadnjicu

1. Čučnjevi u bazenu: Izvedite 20 čučnjeva na isti način kao i van vode, stojeći s vodom do struka. Idealno bi bilo povećati broj ponavljanja radi povećanja intenziteta.
2. Nježan slobodni udarac: osim toga, ako možete koristiti ruke, to osigurava uravnoteženu vježbu podijeljenu između gornjeg i donjeg dijela tijela.
3. Dobra vježba za toniziranje gluteusa može biti jednostavna poput plivanja.
4. Hodanje po bazenu da okrepite zadnjicu i noge
5. Šetnja u bazenu.
6. Trčite u bazenu kao da džogirate, prvo normalno, a zatim sa visokim koljenima.
7. Skočite s jednom nogom ili otvorite i zatvorite noge u stranu, prekrižite ih, skačite lijevo-desno ili radite makaze.
8. Pomičite noge kao da se vozite biciklom:

Čas aqua-gym: 20 minuta nogu i gluteusa

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. vrsta bazenskog sporta

Aqua-Step

Na čemu je baziran aquastep?

• The Aquastep: Zasnovan je na toniranju donjeg dijela tijela i radu kardiovaskularnog sistema uranjanjem stepera u vodu za izvođenje sljedećih vježbi.

Kako izvoditi vježbe koraka u vodi

Vježbe se izvode pomoću koraka potopljenog u vodu sa utezima. The brzo vježbi nije isto, jer nam je potrebna veća snaga za izvođenje pokreta, pa se povećava potrošnja kalorija kao i intenzitet vježbe.

Prednosti aquastepa

1. Povećajte izdržljivost
2. Tonizira donji dio tijela
3. Poboljšava cirkulaciju krvi
4. Stimulira rad srca i pluća
5. Poboljšava koordinaciju pokreta

Aquastep trening rutina

11. vrsta bazenskog sporta

Vožnja biciklom na vodi (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definicija biciklizma na vodi: moderan sport na bazenu

• Aquacycle' o akvaspining: klasa rotiranja (ili sobnog bicikla) ​​u vodi, sastoji se od izvlačenja maksimuma iz okretanja korištenjem prednosti dodatnog otpora koji se pruža pedaliranjem protiv sile vode.
• Osim toga, omogućava vam da sagorite između 300 i 500 kcal po sesiji, dok radite trening za donji dio tijela,
• Indicirano za osobe sa problemima koljena, jer otpor vode usporava pedalu.
• U isto vrijeme, pedaliranje u vodi nas čini da dobijemo otpor koji nam bicikl pruža u vodi. pojačati kardiovaskularne dobrobiti, vježbanje mišića agonista (povlačenje) i antagonista (guranje).) i zauzvrat jača mišiće i ima terapeutski kapacitet pruža ugodan osjećaj i prirodnu masažu, ali su i područje trbuha i gornji dio tijela ojačani zahvaljujući vanjskom otporu.
• Isto tako, jer se aktivnost izvodi u vodi, smanjujemo udar i uglađujemo pokrete koje bismo napravili klasičnim biciklizmom; što znači da ova vježba omogućava osobama s ozljedama da oporave mišićni tonus i poboljšaju pokretljivost, posebno u slučaju ozljeda koljena jer je kvadriceps ojačan kako bi zaštitio zglob.
• Na kraju, dajemo vam link do naših unosa u vezi sa generalni aquabike sport kao i na specifičan unos prvi Manta 5 e-bicikl.

Prednosti biciklizma na vodi

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Uvelike pospješuje cirkulaciju krvi, liječi i sprječava probleme s cirkulacijom.
• Povećava kapacitet otpora poboljšavajući disanje
• Sagorite kalorije i tonirajte tijelo
• Jača zglobove
• Smanjuje nervna stanja, stres i anksioznost
• Nizak rizik od povreda
• Radite snagu muskulature

Kako Aquapin

• Bez spuštanja nogu na zemlju, izvršite pokret pedaliranja i povećajte tempo za potpuniji trening.
• Ne zaboravite promijeniti smjer i ponavljajte vježbu 1 minut za svaki smjer.
• Rola polietilena bi bila neophodna da bismo mogli da plutamo, mada nije neophodno ako uspemo da držimo ruke na površini.
• „Ovoj vježbi možemo dodati pokret zaveslaja koji vrlo dobro nadopunjuje ono što radimo s nogama. Ali ponavljam, pomak mora biti konstantan. U suprotnom se ne postiže efekat sagorevanja kalorija.

Aqua spinning klasa

12. vrsta bazenskog sporta

hodati u vodi

Kako hodati u bazenu?

• Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj je voda, što je veća, to će nam činiti veći otpor, najpreporučljivije je da visina vode ne prelazi čovjekov struk, bitno je kako biste izbjegli hodanje na prstima uspravite se i držite leđa uspravno.
• Sa vodom do struka, hodajte od jednog do drugog kraja bazena, praveći korake naprijed, a zatim nazad 2 minute, kako biste aktivirali i zagrijali svoje tijelo.
• Povećajte brzinu da povećate intenzitet treninga u nasumičnim intervalima.
• Također koristite ruke za vježbanje mišića ruku, samo morate staviti ruke pod vodu i njihati naprijed-nazad, kao kada hodate. 
• Možete koristiti uteg za vodu da ga držite u rukama dok hodate. 
• Pokušajte da praktikujete ovu aktivnost najmanje 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta nedeljno. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je to lako.

Razlike između vrste vode u kojoj hodate

• Svježa voda aktivira cirkulaciju krvi i pospješuje bolji venski povratak.
• S druge strane, slana voda ima koristi od mineralnih soli i elemenata u tragovima koje sadrži. 
• Također, u vodi temperature 12 ili 13°C sagorijeva se više kalorija.

Koje su prednosti hodanja u bazenu

1. Potrebno je naglasiti da hodanje u bazenu jača srce.
2. Snižava krvni pritisak.
3. Još jedna karakteristika hodanja u bazenu je pravovremena za cirkulaciju
4. Sagorijevate kalorije i imate korisnu kontrolu težine.
5. Drugi aspekt je da pomaže u regulaciji glukoze.
6. Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi
7. Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu
8. Za osobe sa artritisom je veoma korisno da vežbaju hodanje u vodi zagrejanog bazena,
9. Konačno, hodanje po vodi je savršena aktivnost za borbu protiv anksioznosti i nakupljene napetosti.

13. vrsta bazenskog sporta

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definicija aqua-jogging

• Aqua-jogging je sport u kojem trčimo ili trčimo u bazenu, bilo u kontaktu s podom bazena u najplićem dijelu bazena ili u najdubljem dijelu. 
• Trčanje u vodi: Predviđeno je da je 15 minuta kretanja u vodi ekvivalentno 40 minuta džogiranja van nje, tako da sagorite više kalorija za kraće vrijeme i povećate tonus mišića zahvaljujući otpornosti vode.
• Zatim kliknite na link ako želite saznati sve informacije o aquarunning.

Tri varijable se prepoznaju kao akvajogging:

• Nulti udar: Sa trakom za plutanje u vodama dubljim od vaše visine.
• 80% uticaja: trčanje ili hodanje u bazenima koji vam omogućavaju da dodirnete dno bazena.
• Potopni pojas: Najskuplji način da to učinite. Za što je potreban profesionalni ili domaći bend potopljen u vodu.

Koje su prednosti aquarunninga?

• Povećava snagu i izdržljivost mišića
• Uspjeli smo tonirati ne samo noge, već i druge dijelove tijela.
• Osjećate se lakše i fleksibilnije.
• Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju
• Smanjite mogućnost ozljeda zglobova i mišića
• Razvija snagu i izdržljivost.
• Odlična rehabilitacijska terapija, posebno za profesionalne trkače koji prevladavaju ozljede.

Potrebna oprema za aquajogging

• Potrebna oprema je kupaći kostim i, u dubokoj vodi, pojas za plutanje ili prsluk.
• Pojas daje zamah tako da tijelo lebdi u vodi i da se pravilno i uspravno držanje može zauzeti bez mnogo napora. Alternativa su takozvani leg float - pjenasti rukavi koji se pričvršćuju za stopala.

Kako se radi aquajogging?

1. Za početak, predlaže se početak aktivnosti zagrijati se odradom nekoliko krugova.
2. Zadržite ravno držanje ramena okomito na kukove.
3. Lagano zatvorite ruke kada trčite.
4. Preuveličajte pokrete koljena kada idete gore i da dobro ispružite zadnju nogu.
5. Leđno savijajte stopala. kada trčite, prsti su vam malo usmjereni prema potkoljenicama, pa pokušajte da ne zaboravite ovaj prirodni pokret trčanja.
6. Zatim ćemo početi trčati različitim tempom, manje-više brzo, u trajanju od minimalno 45 minuta.

• Skokovi: Približavanje koljena grudima u vodi očvršćava noge i zadnjicu. Skokovi se mogu mijenjati i izvoditi otvaranjem i zatvaranjem nogu, sa jednom nogom ili sa spojenim stopalima, u različitim smjerovima... uvijek koristeći mali utjecaj vode na kosti i zglobove i samim tim manji rizik od ozljeda.
• Udarci: Održavajući leđa ravnima i čvrstim trbuhom, udarci se daju u različitim smjerovima, frontalno, bočno, pa čak i unazad, kako bi se učvrstila zadnjica i stekao tonus mišića i snaga u kukovima i trbuhu. Alternativni način sagorevanja sala na stomaku i nogama.

Može se vježbati i u bazenu - čak i sa uređajima dizajniranim za trčanje u vodi - i u moru. 

Aquarunning vježbe za brže trčanje ili za jačanje i oporavak od ozljeda

14. vrsta bazenskog sporta

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definicija

• aqua boxing To su vježbe koje kombiniraju aerobni trening sa pokretima borbe tijela boksa s borilačkim vještinama, karateom, pa čak i kik boksom; Dakle, vježbat ćemo sa udarcima, nogama i skokovima.
• Za vježbanje akvaboksa potrebni su vam samo kupaći kostim i par pjenastih rukavica.

Prednosti Aquaboxing:

• Generalno, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema.
• Povećava koordinaciju i agilnost.
• Povećava otpor mišića.
• Snaga napreduje.
• Recipročno, izoštrava fizički otpor.
• Jača mišiće ruku i nogu.
• Jača trbušne mišiće.
• Smanjite težinu dok sagorijevate između 500 i 1000 kalorija u svakoj klasi.
• Nakon svega. Čak uklanja i stres.

Kako raditi vježbu vodene petlje

• Prije svega, moraš oponašati vježbu preskakanja užeta ili užeta koju bokseri dosta koriste u svojim treninzima.
• Podrazumijeva prenošenje kotrljanja ispod nogu dok se one istovremeno podižu u skoku, bilo savijene unazad ili privlačenje koljena prsima.
• Pokušajte što više puta provući pjenu ispod nogu.
• Važno je dobro disati, jer to može biti naporna vježba.
• Odličan za toniranje i izvođenje kardio treninga u istoj sesiji.

Čas akva-boksa

15. vrsta bazenskog sporta

Aqua-yoga

Definicija akva-joge

• El Woga ili akva joga Riječ je o vodenoj aktivnosti sa svrhom opuštanja i istezanja, poduzimanja istih pokreta figura ratnika, ravnoteže, okreta, položaja i disanja tradicionalne joge ali s razlikom da ste uronjeni u bazen i time izbjegavate rizik rigidnosti.
• Treba napomenuti da se akvajoga, uz jogu stoje, bavi koncentracijom na trbuh i disanjem, kombinujući ih s pokretima.
• I, zaista, to To je vrlo prikladna aktivnost za trudnice.

Terapija vodenom jogom

16. vrsta bazenskog sporta

Ai-chi

Šta je Ai-chi

• Ai-Chi To je oblik vodene terapije koji se koristi i kao tehnika opuštanja i za toniranje tijela kroz fizičke vježbe i rehabilitaciju.
• Isto tako, ai-chi se zasniva na primjeni dvije borilačke vještine: wushu i tai chi.

Ai chi klasa

17. vrsta bazenskog sporta

Aquarelax (terapijsko plivanje / Watsu)

Ono što je terapeutsko plivanje se zove akvarelaks

• Prije svega, terapeutsko plivanje pod nazivom aquarelax ili Watsu je dinamična klasa koja se odvija unutar bazena i uključuje meditaciju, istezanje i vježbe za jezgru s ciljem sticanja duboke faze opuštanja, testiranja senzacija koje uključuju sve senzacije.

Odakle dolazi ime Watsu?

• S druge strane, Aquarelax se također naziva Watsu; čiji naziv dolazi od spoja dvije riječi. Voda (voda) i Shiatsu (drevna japanska vještina koja podržava procese liječenja), a.

Kakvi su Aquarelax časovi?

• The aquarelax Leži u tome da je tijelo potopljeno u vodu, koristeći prednost lakoće vode, što vam omogućava, na jednostavan način, da uživate u plutajućoj masaži.
• Treba napomenuti i da uključuje respiratorni rad i istovremeno funkcionalnu aktivnost i tijela i uma.
• S obzirom da se radi o aktivnom opuštanju u vodi, provodit ćemo trening koordinacije i ravnoteže.
• Ukratko, u Watsuu, cilj je razmjena energije okoline sa tijelom.

Watsu, savremena vještina koja kombinuje orijentalne metode za postizanje ravnoteže u tijelu i umu.

• U odnosu na značaj upotrebe zdjela u Watsuu, to je direktna posljedica vjerovanja drevnih kultura Istoka, koje su smatrale da je bolest nastala u energetskoj neravnoteži, s obzirom da univerzum vibrira u svakoj ćeliji i u svakom organu.
• Shodno tome, Aqua Relax slovi kao dobra formula za njegu različitih bolesti.

Blagotvorni terapeutski efekti proizlaze iz prakse Aquarelaxa

• Prvo, pojačajte mobilnost
• Razviti fleksibilnost
• Inače, opušta mišiće.
• Treba dodati da se disanje osjetno poboljšava
• Smanjuje anksioznost i stres
• Smanjuje bol
• Ostvarujemo redovniji i ugodniji san
• Mirna probava
• Konačno, to dovodi do pozitivnih emocija.

Kako izvoditi aquagym Relax vježbu kod kuće

Igrati se mrtav u bazenu, da opustimo mišiće i eliminišemo pritisak sa naših leđa, jer nam ova vježba pomaže prakticirati duboko disanje za veću relaksaciju. Držite 5 min.

Aqua relax: terapija opuštanja u vodi

---

Aquagym vježbe za mršavljenje

Aquagym: vježbe za mršavljenje pod vodom

Ne dozvolite da vas glatko kretanje u vodi zavara jer za jedan sat možete sagorjeti oko 500 kalorija. Dakle, ovaj sport doprinosi povećanju fizičke izdržljivosti i mišićne snage, uz smanjenje suvišne masti. Sve se to onda ogleda u generalnom poboljšanju kardiološkog sistema. Osnovne vežbe su: podizanje kolena, udaranje, otvaranje i zatvaranje nogu, skakanje, zamahivanje,...i sve to uz različite pokrete ruku i uz muziku. Na kraju će se izvoditi vježbe opuštanja kako biste se vratili u smirenost nakon intenzivne vježbe.

 10 savjeta za mršavljenje uz aquagym stvaranjem nemasne mase

Prijedlozi za veći gubitak težine na satu aquagym

1. Prije svega, koliko god je moguće, održavajte broj otkucaja srca iznad 80% vašeg maksimuma.
2. Drugo, napraviti promjene ritma; sa oporavkom od 15 do 30” između najintenzivnijih segmenata.
3. Povećajte vrijeme treninga.
4. Sprintajte naizmjenično tokom cijele rutine.
5. Preporučljivo je trenirati manje-više 3 do 4 dana u sedmici sa 3 dana odmora.
6. Pored toga, trenirati sa materijalom za obuku: vesla za plivanje, vučić i peraje.
7. Redovno povećavajte vrijeme u kojem izvodite vježbu dok ste u vežbi. (bez dodirivanja tla).
8. Vježbajte u bazenima sa hladnom vodom, jer hladna voda zahtijeva da tijelo sagorijeva više kalorija kako bi uravnotežilo niske temperature. I, prije svega, izbjegavajte grijane bazene da biste se bavili sportom u bazenu (kako ne biste pretrpjeli štetu po zdravlje).
9. Na kraju, Ne zaboravite na hidrataciju tokom cijele aktivnosti.

Vježbe vodeni aerobik sa efikasnim rezultatima za mršavljenje

Aquagym pokreti za mršavljenje

• 1. Prvi pokret se izvodi sa savijenim rukama kako bi se pojedinačno pomicale naprijed i nazad Skačemo dok ne dodirnemo dno, skupljajući trbušne mišiće istovremeno pomeramo svaku ispruženu nogu od napred prema nazad.
• 2. Napravite male skokove sa rukom koja dodiruje suprotno koleno za jačanje nogu, gluteusa, leđa, trbušnjaka, ruku i grudi u isto vrijeme.
• 3. Držite se za rub bazena savijenih ruku i ispružite noge napred i nazad približavajući koljena grudima kako biste ojačali širine i trbuh.
• 4. Naslonjen na zid pokušava stegnite trbušne mišiće savijanjem koljena prema grudima i izvodi kombinovane pokrete više puta, okrećući obje noge s lijeva na desno.
• 5. Sa vodom koja pokriva do visine ramena i ruke razdvojene na istom nivou, izvoditi skokove donoseći ih naprijed istovremeno spajate i razdvajate noge.
• Za postizanje efektivnih rezultata Poželjno je svaku od ovih serija pokreta izvesti 20 puta. Ako pravilno slijedite upute u tabeli vježbi koju vam predlažemo, uskoro ćete se moći pohvaliti veličinom tijela od deset.

Kompletna rutina vježbanja u vodi za mršavljenje

---

Aquagym za trudnice

Aquagym je idealan za trudnice

Prednosti Aquagym-a tokom trudnoće

Prednosti aqua-fitnessa tokom trudnoće

• Promjene koje žena trpi tokom devet mjeseci trudnoće, kao što su oticanje nogu, stopala i gležnjeva, prekomjerna težina, proširene vene ili hemoroidi, mogu se kontrolirati vježbanjem.
• Prema različitim istraživanjima, jedna od onih koje mogu pružiti najviše koristi je vodena gimnastika, posebno u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.
• Kao što smo već rekli, aquagym pospješuje protok krvi, jer hidrostatički pritisak olakšava venski povratak, poboljšava cirkulaciju i smanjuje edem, što je posebno povoljna situacija za trudnice i one sa proširenim venama.

Prethodno, trudnica treba da se posavetuje sa svojim lekarom da li joj aqua-fitness odgovara.

Iako bi se trudnica prvo trebala posavjetovati sa doktorom da li je primjerena za nju da izvodi ovu vrstu vježbe, istina je da aquagym opušta, pomaže u sagorijevanju suvišnih kalorija, poboljšava cirkulaciju i čini da žena ne osjeća toliko težine. stomaka.

Kako trudnice treba da rade aquagym

Trudnice provode odabranu aktivnost u skladu sa mogućnostima svake od njih. Granice postavlja svaka osoba. Ako je potrebno, nastavnik će dati opcije za nastavak nastave.

Tokom nastave preporučuje se izvođenje opštih pokreta i šetnji u vodi, kao i vežbi za toniranje ekstremiteta.

Treba napomenuti da stručnjaci savjetuju vježbanje prilagođeno periodu trudnoće i fizičkom stanju trudnice, kao i davanje nekoliko minuta tehnikama disanja i opuštanja.

Ne preporučuje se da se intenzitet vježbanja trudnica mjeri izolovano.

Neki engleski istraživači (ili Neil, 1992), međutim, ne preporučuju da trudnice imaju subjektivnu percepciju napora u izolaciji, koja se koristi za mjerenje intenziteta vježbanja.

Upoređujući broj otkucaja srca i percepciju napora kod žena u drugom i trećem tromjesečju trudnoće u četiri različita programa vježbanja (hodanje, vožnja bicikla, aerobni krug), Englezi su primijetili da podaci nisu značajno povezani i predstavili su granice greške od 54 potresa. po minuti.

Intenzitet u smislu procenta maksimalnog otkucaja srca trudnice

Maksimalni teoretski broj otkucaja srca može se izračunati na ovaj način: 220 godina.

Za trudnice se preporučuje da ne prelazi 140 otkucaja u minuti.

Video sa vodenim vježbama za trudnice

---

Aquagym za seniore

Prednosti aquagym za starije osobe

Aquagym za starije osobe: pobjednički bazenski sport

Uspjeh i vladajući trijumf prakticiranja aquagym kod odraslih

Preovlađujući uspjeh u aquaym bazenskim sportovima kod odraslih proizlazi iz sljedećih vrlina koje nudi sama vodena aktivnost:

• Muzika: pomaže nam da se opustimo ili aktiviramo, osjećamo se ugodnije kada izvodimo bilo koju vrstu vježbe.
• Osobine vodenog doktora: rade uz manje napora, zbog uzgona naših tijela, što nam omogućava da izvodimo iste vježbe koje bismo radili izvan vode, a da se ne osjećamo tako umorno. Omogućava niz vježbi koje je nemoguće izvoditi izvan njega ili nam čini temperaturu tijela mnogo ugodnijom.
• Upotreba materijala: pomaže nam da prilagodimo napor mogućnostima i karakteristikama svake osobe, pružajući veću ili manju otpornost na vodu.
• Temperatura vode: Normalno između 28º i 31º što čini vježbanje ugodnijim i pomaže nam da se opustimo.

Aquagym vježbe za osobe starije od 60 godina

---

---

Idealan Aquagym kupaći kostim

Koji oblik kupaćeg kostima da nosim za aquafitness?

Kako odabrati pravu odjeću za bavljenje vodenim sportovima

Osnovne karakteristike Aquagym kupaćeg kostima

• Otpornost na hlor: Za nastavu jednom ili dva puta sedmično, do 100 sati korištenja.
• Podrška za grudi: Osjećajte dobru potporu zahvaljujući fiksnoj podlozi integriranoj u kupaći kostim.
• Zbog toga se osjećamo ugodno: kupaći kostim ili kupaći kostim za mnoge predstavlja izazov, jer se ne osjećamo uvijek 100% sigurni u svoje tijelo, pa je važno da se osjećamo udobno i estetski i praktično u našoj odjeći. Pronađite model odijela koji vam najviše pristaje. idite sa vama , ali i olakšati vaše vježbe u vodi, jer žrtvovanje estetike za udobnost u ovom slučaju nije dobra odluka.
• Troškovi i materijali prema našem nivouAko volimo savršenu odjeću, imat ćemo još jedno mjesto za potpuno nove i modele, ali izbjegnimo kupovinu kompletne profesionalne plivačke opreme ako tek krećemo na časove. Malo po malo dodajemo kvalitet i troškove ako uzmemo u obzir razumno, jer što se više posvetimo bavljenju ovim sportom, biće potrebno više odjeće za pohađanje nastave ili odlazak na bazen.Naravno, ako je ljetni kurs za djecu, dajmo prednost odjeći koja je dobra, lijepa i jeftina, i uložimo malo više ako imamo pretplatu ili članstvo u školi plivanja.
• Nega odeće Vlaga, sunce, hlor i nedostatak čišćenja su pogubni za kupaću odjeću, kvalitet može biti vrhunski i izvanredan, ali ako o odjeći ne vodimo računa na najosnovniji način, vjerovatno će trajati kraće ili malo po malo. brže će se istrošiti.

Vrsta kupaćih kostima idealna za bavljenje akvafitnesom

Prijedlozi kupaćih kostima za aqua-fitness

Prvo, potrebna vam je čvrsta potpora kako biste zaštitili svoje poprsje, što znači da ako ste žena, preporučuje se da potražite kupaći kostim sa ugrađenim grudnjakom.

Kupaći kostimi u obliku krsta

S jedne strane, vrijedno je spomenuti da kupaći kostimi u obliku križa ističu i bolje podupiru bistu zahvaljujući ugrađenim pjenastim čašama.

Odijela sa leđima u obliku slova U

S druge strane, ona odijela koja imaju leđa u obliku slova U znače da se kupaći kostim lako oblači i skida, a skupovi na bokovima ga čine elegantnijim.

Kako odabrati pravu odjeću za vježbanje aquagym ovisno o lokaciji bazena

Najbolja odjeća i higijena za zatvoreni bazen

• U zatvorenom bazenu je najveći interes da bude udobno, da koristimo tkanine koje sprečavaju trenje i koje nam pomažu da s najvećom lakoćom uživamo u plivanju ili sportu.
• Kupaći kostimi od lycra specijalne za hlor, iako nas mogu koštati malo više, trajaće duže. Mnogi ljudi koji se bave aquagym svake godine mijenjaju kupaći kostim jer čak i ako idu na bazen samo dva puta sedmično, on je na kraju sezone izlizan, providan i sa pohabanom gumom.
• Prilikom izlaska iz vode veoma je važno da nosite obuću koja ne klizi i po mogućnosti ne japanke jer noga pati, a ako zloupotrebljavamo ovu vrstu obuće, naš način hoda će biti iznuđen.
• . Neophodno je nositi obuću cijelo vrijeme dok smo u objektu, uključujući, a prije svega, pod tušem gdje možemo dobiti gljivice ako ne zaštitimo stopala.
• Peškir koji koristimo može biti od mikrovlakana ili prirodnog materijala.Važno je da ga, ako ga koristimo kada izađemo iz vode, menjamo nakon tuširanja, jer ako koristimo isti peškir kada izađemo iz vode. tušem, ponovo stavljamo hlor na našu čistu kožu. .
• Nakon tuširanja, važno je oprati kupaći kostim i cipele mekim gelom i lagano iscijediti bez pritiskanja jer možemo oštetiti ili deformirati tkanine. .
• Kada dođemo kući, operemo peškire blagim deterdžentom i okačimo svu odeću bez previše natezanja i, ako je moguće, bez štipaljki u hladovini.
• Ako je šešir od tkanine, uradićemo isto kao i sa kupaćim kostimom, a ako je plastičan, dobro ćemo ga isprati blagim sapunom i nakon sušenja staviti talk kako bi do kraja upijao vlagu .

Najbolja odjeća i higijena za vanjski bazen

• U tim slučajevima možemo se pridržavati preporuka koje smo naveli u zatvorenim bazenima, ali se moramo potruditi i da zaštitimo svoju kožu što je više moguće.
• Da bismo to učinili, možemo se odlučiti za kupaće kostime sa zaštitom od sunca, tkanine koje sprječavaju sunčeve zrake da dođu u dodir s našom kožom.
• Ne zaboravimo odobrene sunčane naočale i obuću koja sprečava opekotine stopala i koja je udobna i primjerena mjestu kupanja.
• Ako se kupamo u kamenitom ili klizavom području, važno je koristiti posebne papuče za kupatilo. 

---

Aquagym komplementarni materijal

Šta je potrebno da bi se radila aquagym?

Materijali koji se koriste u Aquagymu

Zatim, spominjemo najčešće korištene dodatke u Aquagymu da bismo kasnije ušli u detalje:

Časovi vodenog aerobika obično uključuju osnovnu opremu za bazen. Vaš lokalni bazen također može osigurati veliku opremu kao što su trake za trčanje, bicikli i vodene eliptičke mašine. Takođe možete kupiti opremu koja će vam pomoći da povećate efikasnost vašeg vremena u bazenu.

Prvi dodatak za Aquagym

Churros za aqua-fitness

Churros cijena za aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 jedinica [razne boje]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kupi» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", razne boje

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kupi» ]

Solmar – Churro za plivanje, pjenasti plovak, plutajući štap, pjenasta cijev za bazen, pjenasti špageti 6 X 150 cm, dostupno Odaberite boju koja vam se najviše sviđa

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Kupi» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Kupi» ]

2. dodatak za Aquagym

Koristite peraje kao dodatak

Peraje za ruke i otporne rukavice. Tržište je ovdje puno opcija. Ova oprema je dizajnirana da poboljša vaš trening snage u vodi

Kako mi koriste peraje za aquagym?

U bazenu vam daju otpor, a time i izdržljivost. Oni također olakšavaju treniranje nogu i umjesto toga se fokusiraju na druge dijelove tijela, posebno trbušne mišiće i gluteuse. Što je oštrica duža, to zahtijeva više truda.

• Niža frekvencija, ali više klizanja i brzine, dajući cijelom donjem dijelu tijela i trbušnjacima potpuni trening.
• Budući da imate dodatnu brzinu i energiju, vaši treninzi će biti zabavni i plodonosniji. ‍
• Peraje su kao dodatna težina na nogama koja se koristi za dodavanje otpora vašem plivanju.
• Plivate isti broj krugova, ali imate dvostruko veći trening.

Kako biste poboljšali vježbe u vodi i poboljšali prednosti aquagym-a, postoji set dodataka za bazen koji pomažu u povećanju napora i otpora u vodi. Tako će i dobrobiti i sama vježba u vodi biti veća. Ovi dodaci vam također omogućavaju izvođenje niza specifičnih vježbi koje će vam pomoći da radite na specifičnijim dijelovima tijela, kao što su noge ili ruke. Utegnute narukvice za zglob ili gležnjeve za povećanje otpora, membranske rukavice, pojasevi, bučice ili čak korak u aquagym mogu biti savršena nadopuna koja će vam pomoći u gimnastičkim sesijama u vodi.

Cijena peraja za aquagym

Cressi Rondinella – Vrhunske peraje za početnike i ronjenje

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kupi» ]

Cressi Agua Short, uniseks peraje za ronjenje za odrasle

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kupi» ]

Mares Hermes – uniseks peraje

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kupi» ]

Arena Powerfin Pro Fin, uniseks za odrasle

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kupi» ]

Prvi dodatak za Aquagym

Daska i stepenica za aquay

Karakteristike Step for aquay

• Aquagym Step: Korak sa utezima kako biste ostali na dnu bazena i mogli raditi kardio vježbe u vodi. Idealno da vam pomogne kod vježbi za noge.

Korak cijena za aquay

Leisis 0103068 Aquastep, tirkizno plava, jedna veličina

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Kupi» ]

Beco Unisex – AquaStep-96040 AquaStep za odrasle/Originalna jedna veličina

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kupi» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Stepe Aquastep, plave, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Kupi» ]

Softee AQUASTEP balastirana stepenica za bazen

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kupi» ]

4. dodatak za Aquagym

Utezi od pjene i bučice za aqua aerobik

Bučice od pjene. Lagani i laki za nošenje, ali vrlo teški kada ih podignete pod vodom; Bučice dolaze u raznim opcijama otpora.

Tegovi od pjene sa zatvorenim ćelijama za vježbe ruku. Savršeno za rad tricepsa protiv struje ili Aqua Jogging. Njegov zaobljeni oblik također vam omogućava da radite bočne vježbe.

Cijena Utezi od pjene i bučice za akvaerobik

2 neoprenske bučice 1KG | Kućni trening | Vodootporan

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kupi» ]

Speedo Aqua peraje za bučice, uniseks za odrasle, plave, jedna veličina

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kupi» ]

PROIRON neoprenske bučice - bučice obložene neoprenom (prodaju se u paru)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kupi» ]

BECO Aqua bučice za vodenu upotrebu (2 pakovanja, srednje)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Kupi» ]

5. dodatak za Aquagym

Narukvice od pjene za akvaerobik

Tegovi za vodu. Utezi za gležnjeve ili zapešća sa trakom povećavaju otpor pokretima ruku i nogu u bazenu. Također dostupan u nizu opcija otpornosti.

Cijena Penasti gležnjači za akvaerobik

Sveltus podesivi utezi za vodu Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kupi» ]

EFFEA 482 Utegnuta narukvica za aquagym, plava

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema Aquaerobic Nemo steznik za gležanj, razne, jedna veličina

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101030 Narukvica za gležanj, ljubičasta, jedna veličina

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kupi» ]

6. dodatak za Aquagym

Aqua fitnes pojas

Pojas uzgona. Ovi pojasevi pomažu vam da držite glavu iznad vode u dubini, dok vam ruke ostaju slobodne. Možete trčati, dizati utege i raditi druge vježbe koristeći ruke, a da ne morate kročiti u vodu.

Cijena Aqua fitnes pojasa

Beco Vodeni sportovi Trening Vježbanje & Fitness Trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kupi» ]

EVEREST FITNESS Pojas za plivanje Vodeni sportovi i trening - Plutajući pojas za plivanje i podesiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool za djecu i odrasle

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pojas za vodene sportove

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema 0018001 Aquafitness pojas, ženski, bijeli, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kupi» ]

7. dodatak za Aquagym

Daska za plivanje

Daska za plivanje. Brzo ćete naučiti mnoge vježbe daske za plivanje kada budete imali jedan od ovih jeftinih, laganih alata za bazen.

Neki bazeni čak nude i timske sportove poput „bajzbola na dasci“ (mislite na bejzbol, ali dasku koristite kao palicu).

Cijena daske za plivanje

Softee 0020201 – Mala daska za plivanje

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kupi» ]

Eurokick Bubble – Daska za plivanje, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101014 Sto, plavi, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101013 Sto, plavi, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kupi» ]

8. dodatak za Aquagym

Pullboys

Pullboys Price

ARENA Freeflow Pullbuoy oprema za treniranje plivanja, uniseks, crno/siva, univerzalna

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kupi» ]

ARENA Unisex za odrasle – Materijal za obuku plivanja za plivanje, veličina 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema 0019742, Pull Boy, bijela, jedna veličina

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kupi» ]

V GEBY EVA Daska za plivanje Foam Pull Booy EVA Float Kick Daska za noge Djeca Odrasli Bazen Plivanje Sigurnosni trening

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kupi» ]

9. dodatak za Aquagym

Gumice i elastične trake za statičko plivanje

Opis statički pojas za treniranje plivanja

• Statični pojas za treniranje plivanja omogućava vam da povećate učinak treninga u bazenima ili malim prostorima, omogućava vam da plivate bilo kojim stilom sa slobodom kretanja u rukama i nogama, omogućavajući intenzivan trening, kako produžen tako i sprint, nezaobilazan je alat za vodeni trening.
• Ne izaziva trzaje prilikom plivanja zahvaljujući elastičnosti svoje otporne trake i podesivoj dužini na bilo koju veličinu malog, velikog ili svemirskog bazena, pa čak i mora i vlaka uz svu potrebnu sigurnost.
• Pojas za plivanje zahtijeva vanjsko sidrenje u bilo kojem području blizu mjesta gdje se izvodi trening plivanja; tačke kao što su stepenice ili obližnji stub su idealne tačke za pričvršćivanje.
• Statičko plivanje s pojasom i elastičnom trakom je vrlo preporučljiva opcija zbog svoje svestranosti u izvođenju vježbe.

Cijena Gumice i elastične trake za statično plivanje

Nadathlon 001 Statični plivač, uniseks za odrasle, plava, jedna veličina

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kupi» ]

GOLDFIT Nadathlon statički pojas za plivanje, elastični uže od gumene trake za otpornost za plivanje u bazenu, ručnik i torbica od mikrovlakana. Komplet pojasa za plivanje za trening.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kupi» ]

Queta pojas za treniranje plivanja uže za bazen za plivanje Podesivi stacionarni pojas otpora za plivanje

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kupi» ]

KIKILIVE pojas za plivanje na otvorenom, pojas za treniranje plivanja, pojas za otpornost na plivanje, izdržljiv elastični uže za trening u bazenu

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kupi» ]

10. dodatak za Aquagym

Lopte ili fitballs

Cijena lopti ili fitballa

Waboba- Lopta koja odbija vodu za surfanje, sunčani valovi u boji (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kupi» ]

Waboba- Lopta za surfanje, boja ananasa, 5,6 cm (AZ-103-ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kupi» ]

Intex 59065NP – Divovska kružna lopta na naduvavanje, prečnik 107 cm, 3 godine

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kupi» ]

Lopta za plažu Ø cca 25 cm – Lopta na naduvavanje – Lopta za plažu za bebe i djecu – Bazen za plažu i bazen

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kupi» ]

11. dodatak za Aquagym

aquapac

Dodatak opisu za Aquagym: Aquapac

• Normalno korištenje ekrana osjetljivog na dodir i dugmadi kroz kućište.
• Plutanje: zavisi od težine različitih pametnih telefona, izvršite test u lavoru.
• Isporučuje se s remenom ili podesivim mobilnim remenom.
• Takođe štiti od prašine, prljavštine i prljavštine.

Aquapac Price

Aquapac 668 vodootporna torbica za iPad/tablet siva/prozirna velikog formata

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kupi» ]

Aquapac vodootporna torba za električne uređaje L, 29 cm, siva (prozirna/siva)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kupi» ]

Aquapac 348 vodootporna torbica za električne uređaje prozirna/siva

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kupi» ]

Aquapac futrola za iPhone 6+ SLIČNA

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kupi» ]

---

Aquagym muzika

Aquaerobic: pratite ritam muzike

Melodija za bavljenje sportom u bazenu

Kao što smo objašnjavali kroz ovaj unos, aquagym je vrsta vodene gimnastike sa malim udarom u trajanju od približno 45 minuta i sa srednjom snagom u kvaku. Uz ritam muzike koriste se različiti materijali za izvođenje kardiovaskularnih aktivnosti i općih vježbi toniranja u vodi.

Osim toga, uz ritam muzike kojom upravljajuPulsacije čine da tijelo reaguje na njih.

TOP Aquagym Glazba

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia latino hitovi 2021