Otkrijte vodeni fitnes Aquarunning: trčanje u vodi

U ovom zapisu od Ok reforma bazena reći ćemo vam o jednom od aquagym varijante, aquarunning aquarunning ili, tačnije, trčanje unutar bazena,

Aquarunning co cvrkut

aquarunning šta je to

Aqua-jogging šta je to (vodeni jogging / aquarunning)

šta je aquarunning

Šta je aquarunning

Aquarunning je sport u kojem se trening sastoji od kardiovaskularne vježbe koja uključuje trčanje ili trčanje u vodi, bilo u kontaktu s podom bazena u najplićem dijelu bazena ili u najdubljem dijelu. . Stoga osoba simulira pokret trčanja.

Uopšteno govoreći, u aquarunningu se razvijaju atletske tehnike treninga u drugačijem okruženju od uobičajenog, što eliminira opterećenje koje mnoge vježbe imaju izvan vode postizanje veće aktivacije mišića zbog otpora koji pruža medij na pomicanje i sve pokrete.

shodno tome, Veoma je pogodan za trkače koji žele da kombinuju svoj uobičajeni plan treninga sa drugim tehnikama i koji, pre svega, nastoje da minimiziraju uticaj na zglobove.

Elementi neophodni za vježbanje aquarunning fitnesa

Da biste mogli prakticirati disciplinu aqua-trčanja fitness su Ove stavke su potrebne:

1. Prije svega, moramo imati a dubina školjke bazena pogodan za bavljenje sportom.
2. S druge strane, potrebno je pojas za obavljanje aktivnosti u plutanju (niže na ovoj stranici možete pronaći sve detalje o ovom proizvodu).
3. Što se tiče cipele za vodu, nisu apsolutno bitni, ali prema našim kriterijima smatramo da su neophodni (više informacija možete pronaći ispod ovog unosa).

Istorija akva džoginga

Kako je aqua jogging postao poznat

Aquarunning je sport koji je 2000. godine popularizirala Kelly Holmes.,

Zašto je Kelly Holmes koristila tehniku ​​aquarunninga

Podsjetimo, predmetna atletičarka je prije osvajanja bronze na Olimpijskim igrama zadobila povredu zbog koje nije mogla da odradi trening na srednjim stazama, pa je iz tog razloga sama sebi pomagala vježbama u akvarunu.

Na ovaj način, efikasno koristio akvajogging kako bi prevazišao dijagnozu i postao spreman za svjetsko takmičenje.

Nakon toga, Holmes je osvojio dvije zlatne medalje u Atini 2004. na 800 i 1500 metara.

Tako je, zahvaljujući doprinosu olimpijske atletičarke Kelly Holmes, aquarunning sport koji je stekao velike poklonike.

I, iako je aquarunning sport koji je već bio dio treninga mnogih sportista, tokom Olimpijskih igara u Sidneju akvajog je zaista izašao na vidjelo.

---

Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u poređenju sa trčanjem na kopnu

Ekvivalencije između aquajogginga i trčanja

Korespondencija između vježbe aquajogg i trčanja

Kao što ćete čuti u ovoj epizodi, u literaturi nije pronađena tačna ekvivalentnost između discipline aquarunninga i trčanja po suhom.

Tabela korelacija NIJE PRECIZNA između vodenog trčanja i trčanja

S namjerom da mogu riješiti postavljeno pitanje o korelacija između trčanja u vodi i na kopnu, luis, zainteresovan za ovo merenje, napravio je tabelu ekvivalencije na osnovu svog iskustva sa akvadžogingom više od 4 godine:

60 – 70%: Ovo je zona laganog treninga 2.

• Manje-više svaki metar koji odradite u akvarunu u bazenu je jednak 10 metara na kopnu.
• Na primjer: 1000 metara u bazenu (40 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 10 kilometara na kopnu.

70 – 90%: Ovo je trening sličan naporu koji ulažete u sprintu od 2172 minuta ili više.

• U ovom slučaju, svaki metar koji radite u aquarunning disciplini je ekvivalentan 11 metara na kopnu. Na primjer: 2125 metara u bazenu (85 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 24 kilometra na kopnu.

90 – 100%: Ovo je trening sličan naporu koji ulažete u brzinsku sesiju.

• . Svaki metar koji odradite u akvarunu u bazenu je jednak 13 metara na kopnu. Na primjer: 600 metara u bazenu (24 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 8 kilometara na stazi.

Test odnosa udaljenosti trčanja u vodi i kopna

Sljedeći, ovaj video prikazuje praktičara trčanja u bazenu koji je imao brigu da zna podudarnost između trčanja u bazenu i trčanja na tlu.

Pa, on sam priznaje da nikada nije pronašao naučnu formulu koja sama rješava ovu kalkulaciju.

Of isNa ovaj način, trkač se bazira na nekoliko eksperimenata kako bi postigao lični zaključak: udaljenost koju napravi u bazenu jednaka je 8 ili 9 puta većoj od one na kopnu.

Video snimka udaljenosti koja treba izjednačiti 100 metara u bazenu i trčanja na kopnu

---

Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?

Koje su prednosti aquarunninga?

Prije svega spominjemo prednosti aquarunning discipline kako bismo se pozicionirali, a kasnije će biti opisana jedna od njih.

1º Aquarunning prednosti trčanja u vodi

aquarunning mršavljenje

kalorije koje teku vodom

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorije: Možete sagorjeti između 300 i 500 kalorija za 45 minuta.

trka u vodi 

Propisano je da je 15 minuta kretanja u vodi ekvivalentno 40 minuta trčanja iz nje.

Tako da sagorite više kalorija za kraće vrijeme i povećate tonus mišića zahvaljujući otpornosti vode.

Kretanje u vodi predstavlja 12 puta više napora od otpora zraka.

Osim toga, vertikalni položaj u aqua joggingu pruža 4 puta veći otpor od prirodnog položaja u plivanju.

Trčanje u vodi pomaže sagorijevanju kalorija i gubitku kilograma

Ukratko, ovo je kardiovaskularna vježba, srce će početi brže kucati i pumpati više krvi kako bi se mišići mogli suočiti s izazovom, a to će vam pomoći da sagorite kalorije, izgubite masnoću i ostanete u formi. 

Aqua trčanje može iskorijeniti prekomjernu težinu ili gojaznost

Drugi kontekst u kojem se preporučuje trčanje u vodi je u programima mršavljenja zbog:

• Odsustvo udara je zdrava aktivnost za zglobove ljudi sa prekomjernom težinom.
• La uzgona u vodi olakšava kretanje ovih ljudi u odnosu na suhe aktivnosti.
• To je aktivnost u kojoj tijelo praktikanata ostaje pod vodom daleko od očiju drugih ljudi, okolnost na kojoj su mnogi ljudi zahvalni.

2º Aquarunning prednosti trčanja u vodi

Pomaže u poboljšanju tehnike trčanja

El akvarunning Omogućava specifičan trening sportiste, poboljšavajući njihov kardiovaskularni kapacitet, razvijajući snagu + otpornost i izbjegavajući utjecaj na zglobove.

Iako je aquarrunning modalitet koji svaki trkač može uključiti u svoj trening, on uvijek mora biti komplementaran. Ne može se uzeti kao jedini trening za trčanje.

Trčanje u vodi može poboljšati držanje sportista i formu trčanja

Slično tome, tlačne sile koje podržavaju spinalne intervertebralne diskove značajno su smanjene u vodi.

Iz svih ovih razloga, mnogi sportisti uključuju ovu aktivnost da nastave da poboljšavaju svoje fizičke kapacitete izbegavajući opterećenja koja podrazumeva normalna trka.

3º Aquarunning prednosti trčanja u vodi

Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi

Uspjeli smo tonirati ne samo noge, već i druge dijelove tijela.

To je skoro ekvivalentno vježbanju sa utezima u teretani, jer kao što smo vidjeli, voda pruža otpor i morate koristiti snagu u nogama da biste mogli krenuti naprijed. Na ovaj način tonirate i jačate važnu grupu mišića: trbušne, gluteuse, kvadricepse, biceps femorise, aduktore, listove...

Zglobovi su također ojačani jer su pokreti koji se izvode pod vodom prijateljski i s poštovanjem prema njima, izbjegavajući rizik od ozljeda. 

Voda ublažava stres pri hodanju po kopnu, izbjegavajući rizik od traume i pružajući gotovo sigurno okruženje. Uz to, zahvaljujući otpornosti vode, dobijate masažu i ne morate nositi svoju težinu.

4º Aquarunning prednosti trčanja u vodi

Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu

Voda je nestabilan element, stoga ćete morati stabilizirati svoje tijelo i održavati ravnotežu dok hodate unutar ovog medija.

Ali dobra stvar u ovom slučaju je to što ćete, ako padnete, to učiniti tiho, bez ikakvog bola ili opasnosti od povrede. 

5º Aquarunning prednosti trčanja u vodi

Održavajte i poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje

Odlična aktivnost za cirkulaciju krvi

Ova vježba je savršena za poboljšanje cirkulacije krvi jer ne samo da pomičete udove, već dobijate i stalnu masažu dok radite pokrete u vodi.

Osim toga, hidrostatički pritisak aktivira cirkulaciju krvi, djeluje na periferne vene i kapilare.

Zbog hidrostatskog pritiska (koliko jako voda gura zidove bazena) vaše srce će kucati 10 do 15 otkucaja manje nego ako radite isti napor na otvorenom.

6. Prednosti trčanja u vodi

Povećava kapacitet pluća

Ova vježba pomaže poboljšanju disanja, pa se povećava kapacitet pluća.

7. Prednosti trčanja u vodi

Smanjite mogućnost ozljeda zglobova i mišića

Izbjegavate udare u zglobove.

Izbjegnut je utjecaj koji konvencionalno trčanje ima na zglob, tako da iz tog razloga ne dolazi do ozljeda.

Uzgon vode uklanja pritisak sa zglobova kao što su koljeno i kuk, uz efekat uzgona koji skida opterećenje s kičme protiv sile gravitacije, omogućavajući bolje ukupno kretanje.

8. Prednosti trčanja u vodi

Koristan za osobe sa artritisom

Uzgon vode omogućava rad u sigurnom okruženju, poboljšava kretanje zglobova i smanjuje stres.

Artritis je bolest koja je praćena bolom, ukočenošću i oticanjem zglobova.

U tom slučaju će biti korisnije vježbati hodanje u vodi zagrijanog bazena, jer topla voda povećava tjelesnu temperaturu, širi krvne žile i pojačava cirkulaciju krvi, što može ublažiti bol. 

Osim toga, osobama s artritisom se savjetuje da prave spore i kontrolirane pokrete. 

9. Prednosti trčanja u vodi

Oporavak i prevencija ozljeda

Izgradite snagu i izdržljivost: Odlična rehabilitaciona terapija, posebno za profesionalne trkače koji prevladavaju ozljede.

Trčanje u vodu i rehabilitacija ozljeda

Rehabilitacija od ozljeda je područje u kojem se tradicionalno najviše koristi tek voda.

Glavni razlog je to što je trčanje u vodi a aktivnost bez uticaja u kojoj normalno povreda ne onemogućava osobu za nastup akvarunning.

Idealan je za oporavak od sportskih povreda: Omogućava vam da odredite intenzitet vježbe

Vi ste glavni, tako da sami određujete koliko naporno želite da trenirate. Stoga je savršena vježba za starije osobe koje godinama ne vježbaju, čak i ako ne znaju plivati, jer se vježba sastoji od hodanja u vodi, ništa više i ništa manje. 

Trčanje bez prirodnog uticaja na pločniku. Idealno za trkače koji se oporavljaju.

Možete sami podesiti tempo i prilagoditi intenzitet svom fizičkom stanju izazivajući sebe da hodate brže kako se osjećate samopouzdanije ili tako što ćete produžiti vrijeme vježbanja ove aktivnosti. 

Aquajogg, ojačajte i oporavite ozljede

Aquarunning kao metoda oporavka

El akvarunning se pokazalo kao a efikasna metoda za smanjenje ili ublažavanje boli uzrokovane udarcima ili ukočenošću u odnosu na druge aktivnosti

Drugi kontekst u kojem se koristi ova vrsta treninga je kao metoda oporavka nakon utakmice ili takmičenja.

Aquarunning kod neobučenih ljudi

El akvarunning Pokazalo se da je efikasan u poboljšanju nekih sposobnosti kod ljudi slabijeg fizičkog stanja.

• Povećana kardiovaskularni kapacitet I to snagu mišići gornjeg i donjeg dijela tijela.
• Regulacija hipertenzije kod neobučenih osoba starosti 60-75 godina.
• smanjenje bolova u osobe sa fibromijalgijom.
• Smanjenje % telesne masti u gojazni ljudi.

10. Prednosti trčanja u vodi

Hodanje u vodi pomaže da se opustite:

Ova aktivnost je savršena za borbu protiv anksioznosti i napetosti nagomilanih tokom dana

, pa popravlja raspoloženje. Voda pruža masažni efekat na tijelo, što automatski pruža osjećaj opuštenosti.

To je vrlo zabavna aktivnost

Odlazak u teretanu, trčanje ili vožnju biciklom mogu razumjeti oni koji ne uživaju u sportu drugog zadatka, a i žrtvovati se. kako god

Šetnja kroz vodu je zabavna i jednostavna aktivnost, odlična za starije osobe jer čak možete ići u paru ili u grupi i razgovarati, baš kao što radite dok hodate ulicom. 

---

Indeks sadržaja stranice: Aquarunning (džogiranje u vodi)

1. aquarunning šta je to
2. Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u poređenju sa trčanjem na kopnu
3. Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?
4. nedostaci u toku vode
5. Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning
6. 2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning
7. Aquarunning tehnika
8. Kako trčati pod vodom?
9. vežbe trčanja u vodi
10. Šta učiniti da aquajogging bude zabavniji?
11. vodena traka za trčanje
12. Nježna varijanta aquarunninga: hodanje u bazenu
13. Muzika za aquarunning

---

nedostaci u toku vode

Kontraindikacije aktivnosti trčanja u vodi

Obavijestite nastavnika ako smo u procesu oporavka

Nikad godina Međutim, nastavnik mora biti obaviješten o postojanju povrede ili potrebi rehabilitacije.

Mjere opreza trudnice da rade aquajogger

Zapravo, ova vodena aktivnost je jako preporučljiva za trudnice, ukratko, granice vježbe će ovisiti o mogućnostima svake od njih i uvijek će biti orijentirane i označene od strane stručnog tehničara koji vodi čas džogiranja.

nedostaci džogiranja

Jogging ima neke nedostatke sa praktične tačke gledišta

• Uostalom, zahtijeva pristup bazenu i adekvatne sadržajePored članarine za pristup mjestu obuke, časovi mogu zahtijevati dodatne troškove.
• Isto tako, mora postojati adekvatan prostor na nivou klimatskih uslova, sa mogućnošću puštanja muzike i da ima bezbedne objekte.
• Iako vodene aktivnosti općenito troše više energije od mnogih površinskih aktivnosti koje se obavljaju istom brzinom, zbog veće otpornosti vode, smanjuje se brzina kojom se pokreti mogu izvoditi znatno. 

Mala investicija za časove akvarenja

• Dok Također je skuplji od drugih sportova koji se praktikuju na otvorenom, iako je obično pristupačan ili uključen u cijenu teretane. da ćete prije svega na početku osjetiti lagani osjećaj želje da idete brže nego što vam voda dozvoljava.
• Da zaključim, Potrebno je uložiti u određene specifične aquarunning materijale kao što su pojas ili cipele za vodu.

---

Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning

Neophodna oprema za aqua-jogging

Pojas za aquarunning za kvalitetan sport

Aqua pojas za trčanje: Poboljšajte svoje performanse i izdržljivost s pojasom za trčanje za vodene sportove i trening plivanja.

Prije svega, pojas za aqua jogging je idealna podrška za vodene sportove i vježbe za poboljšanje mobilnosti.

Također, koristite pojas za kombiniranje vodenih treninga sa vašim redovnim treninzima.

Također, vrijedno je napomenuti da se vodeni pojas lako prilagođava vašem obliku, bez obzira na vaše godine ili agilnost.

Pojas daje zamah tako da tijelo lebdi u vodi i da se pravilno i uspravno držanje može zauzeti bez mnogo napora. Alternativa su takozvani leg float - pjenasti rukavi koji se pričvršćuju za stopala.

Konačno, vodenim vježbama poboljšavate izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Ovuda, koristite pojas vježbajte aerobik u vodi, smršavite. da naučite plivati ​​sa samopouzdanjem ili da vam pomognemo u vježbama za poboljšanje motoričkih vještina.

Karakteristike pojasa za aqua jogging

Kako staviti pojas za akvaruning

Aquajogging pojas se brzo i lako stavlja

• Za početak, uz pomoć sigurnog zatvaranja i njegovog inovativnog brzog otpuštanja, vrlo je jednostavan za korištenje.
• Zahvaljujući zatvaranju na kopčanje, stavljanje traje samo trenutak.
• Stavite ga oko struka i zatvorite jednim klikom.
• Sada možete podesiti pojas povlačenjem trake.
• Pa, činite ovo dok pojas ne bude udoban, ali siguran. Samo prilagodite veličinu struka i uživajte u vježbanju u vodi bez brige.

Kako pravilno nositi aquajogging pojas

Idealno za vaše fitnes vježbe u vodi: Koristite pojas za aquajogging slijedeći nekoliko smjernica.

1. Voda u kojoj vježbate je dovoljno duboka da je vaša stopala ne dodiruju.
2. Zadržite uspravno držanje sa ramenima iznad kukova.
3. Kada radite niz vježbi, pravite intervale za oporavak.
4. Zahvaljujući pojasu od PE pjene, vježbe neće biti teške kao da ih radite van vode, ali je dobro praviti pauze.

Kako funkcioniše pojas za aqua jogging

Aqua Jogging Belt Operation

Kupite pojas za aquarunning

Cijena Aquarunning pojasa

EVEREST FITNESS Pojas za plivanje Vodeni sportovi i trening - Plutajući pojas za plivanje i podesiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool za djecu i odrasle

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pojas za vodene sportove

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Kupi» ]

Speedo uniseks pojas za odrasle

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Kupi» ]

---

2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning

U vezi sa izvođenjem trčanja u vodi, preporučuje se upotreba posebnih cipela za vodene sportove.

Cressi čizme

Istorija Cressi papuča za bazen

Cressi iskustvo je rođeno 1939. zahvaljujući braći Edigiju i Nanniju, strastvenim za more i s urođenom predispozicijom za dizajn i proizvodnju prototipova. Tako je počela izrada prvih podvodnih maski i pušaka. Godine 1946. njihovi proizvodi su postali toliko poznati da je sadašnji Cressi osnovan u Genovi. Od tada, porodični biznis razvija, dizajnira i proizvodi sportsku opremu koju plasira na tržište širom svijeta.

Cressi Reef čizme

Posebnosti Cipele za bazen Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes su omotane papuče Napravljen od mekog, elastičnog i laganog materijala. dizajn potplat protukliznostlopata perforiran gotovo na cijeloj površini pojačanja na prstima i peti. Vrlo udobni za bazene, čamce i molove, idealni su i za izlet.

• Napravljen od mekog, elastičnog i laganog materijala
• Protuklizni potplat
• perforirana lopata
• Vrlo udoban za bazene, čamce i molove
• Idealno za putovanja

O cipelama za vodu Cressi eef

Omotajuće papuče napravljene u a mekan, elastičan i lagan materijal. Savršeno za bazene, čamce i lukobrane.	lopata je perforiran na gotovo cijeloj svojoj površini, omogućavajući prolaz zraka i izlazak vode.	Prianja uz tlo zahvaljujući otporan đon y protukliznost.	Praktičan i lagan, sa ojačani prst i peta za zaštitu stopala idealno za putovanje.

Cressi Reef čizme

Posebnosti Cressi Reef Boots

Recenzija cipela za vodu Cressi Reef

Detalji Cressi Reef cipele za vodu

Za sve vrste vodenih sportova Idealne cipele za sve vrste vodenih sportova, koje vam omogućavaju da ih koristite u vodi, na plaži ili na stijenama.	Material de alta calidad Kombinira lagane neoprenske ploče od 1.5 mm sa prozračnim polufleksibilnim mrežastim površinama.	100% neklizajuća Otporan i 100% neklizajući na svim vrstama površina, suhih ili mokrih.	Velcro zatvaranje Sistem zatvaranja čičak trakom za veću potporu.

Cressi 1946 čizme

Karakteristike Cressi 1946 Boots

Cressi Aqua Shoes 1946 papuče su svjetlost, idealno za slobodno vrijeme i pogodno za šetnju ulicom, kraj vode i u vodi. Oni štite stopala od vrućeg pijeska, kamenja, morskih ježeva, kamenjara i neravnog dna. Mogu se koristiti bosim nogama. La Pala Izrađen je od mrežaste tkanine, tako da se brzo suše i omogućavaju stopalu da diše. Đon je perforiran da voda iscuri i stopalo se osuši.

• Idealan za hodanje po suvom tlu i u vodi
• Mrežasti gornji dio
• Fleksibilan i perforiran đon tako da voda curi i stopalo se suši
• Dostupan u različitim svijetlim bojama

Specifikacija cipela za bazen Cressi 1946

Đon je perforiran da voda iscuri i stopalo se osuši. Na taj način stopalo se može lakše znojiti u odnosu na druge uobičajene cipele za vodu.	La Pala Izrađen je od tkanine retikulated, tako da se brzo suše i omogućavaju stopalu da diše. Ovo rješenje zadržava ventilirano stopalo čak i u najtoplijim danima ljeta.	¡Elastične trake nema potrebe za vezanjem! Ove trake se zatvaraju preko boka, prilagođavajući se bilo kojoj vrsti kragne, dok lakirane metalne ušiceDaju poseban finiš cipeli.	Potpornjak od tkanine sa logotipom Cressi ima ručku na vrhu koja se može koristiti kao pomoć kada obuci papuče.

Recenzije Cressi Boots

Cressi čizme video mišljenje

Zatim, u ovom videu vam predstavljaju Cressi 1946 Aqua Shoes sportske cipele za vodenu upotrebu, vrlo udobne i prozračne

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning tehnika

Aqua disciplina trčanja

Vježbajte fitnes za trčanje u vodi

Da biste vježbali trčanje ili hodanje u vodi, potrebno je samo u nju uvesti dio tijela i jednostavno hodati. Također možete trčati ili hodati unazad. Slatka voda aktivira cirkulaciju krvi i potiče bolji venski povratak, au slanoj vodi koristimo mineralnim solima i elementima u tragovima koje sadrži. 

Karakteristike aquarunning-a: Razmatranja za vježbanje sportskog bazena

Gdje se praktikuje aquarunning?

U kojoj vodi raditi aquajogg

Može se vježbati i u bazenu - čak i sa uređajima dizajniranim za trčanje u vodi - i u moru. 

Ovaj specijalitet je u procvatu zahvaljujući malom uticaju i prednostima za oporavak od povreda

Kada možete trčati u vodi?

Aquajogg: Može se praktikovati ljeti ili čak zimi

uz mokro odijelo, osim toga, u vodi na 12 ili 13°C sagorijeva se više kalorija. Sve u svemu, voda je odličan alat za trening jer se trenutno prilagođava sili koju na nju vršite, pruža otpor u svim smjerovima i to je dobro za: 

Razlike između vrste vode u kojoj vježbamo aquajogg

Trening nejednakosti prema tome u kojoj vodi hodamo

• Svježa voda aktivira cirkulaciju krvi i pospješuje bolji venski povratak.
• S druge strane, slana voda ima koristi od mineralnih soli i elemenata u tragovima koje sadrži. 
• Također, u vodi temperature 12 ili 13°C sagorijeva se više kalorija.

Kako se kretati za aquajogging?

pravilno držanje akvarunning

Cilj aktivnosti je simulirati trku na površini.

Sa problemom uzgona koji je riješen pojasom, osoba mora postaviti tijelo i kretati se na sljedeći način:

• Tijelo je pronađeno blago nagnuta Veoma je važno da zadržite ravno držanje i da ramena budu tačno okomita na kukove. Većina ljudi koji su promatrani pod vodom se mnogo naginju naprijed. Očigledno uzgona utiče na ovu sposobnost da ostane uspravno.
• Glava je van vode i pogledati ispred sebe (ne dole).
• Ruke su opuštene bez guranja ili guranja vode sa sobom.
• Lagano zatvorite ruke kao kada trčite. Ne samo da ovo oponaša dobru tehniku ​​trčanja, već vas sprječava da varate i plivate umjesto da trčite u vodi. Ne koristite ruke kao vesla.
• Laktovi su savijeni za 90º.
• El pokret ruku se izvodi sa ramena.
• Zamislite da preskačete bure vina i gurate ih unazad. Ideja je da zaista preuveličate pokrete koljena kada se podignete i da dobro ispružite zadnju nogu.
• Leđno savijajte stopala. Iako to ne radite svjesno na tlu, kada trčite, prsti su vam malo usmjereni prema potkoljenicama. Nastojte održati ovaj prirodni pokret trčanja.
• Kuk je savijen za 70º dok se koleno takođe savija. U pokretu istezanja nogu, kuk se ispruži za 5 stepeni dok se koleno potpuno ispruži.
• Gležnjevi takođe izvode pokrete dorzalne i plantarne fleksije zajedno sa kolenom i kukom.

Položaj za trening trčanja u vodi

Odgovarajuće držanje za vježbanje u akvarunu u bazenu

Prilikom trčanja pod vodom, tijelo mora ostati što je više moguće okomito, izbjegavajući naginjanje prsa naprijed i održavajući koordiniran pokret ruku i nogu sličnim pokretu koji čine pri trčanju na suhom.

Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj se voda nalazi

Transcendencija uspona vode za trening u disciplini aquarunning

Što je veća visina vode, to će nam činiti veći otpor

, najpreporučljivije je da visina vode ne prelazi struk osobe, važno je izbjegavati hodanje na prstima, a leđa držati uspravno.

Primijenjena sila za disciplinu aquarunninga prema vodostaju

Poređenje sile koja se koristi pri trčanju na kopnu u odnosu na trčanje u vodi

Aquarunning tehnike

Postoje dvije tehnike trčanja pod vodom

Prije svega, treba napomenuti da obje tehnike čine da tijelo radi na sličan način i zahtijevaju istu mehaniku.

1. Prije svega, postoji tehnika aquarunninga u kojoj trčiš s vodom do pojasa u kojoj trčiš s nogama oslonjenim na dno bazena.
2. I drugo, imate još jedna metoda u kojoj je trkač dovoljno uronjen u vodu da noge ne mogu dodirnuti dno bazena. U ovoj drugoj tehnici, trkači ponavljaju pokret trčanja tako što ostaju na mjestu ili se polako kreću naprijed. 

Tehnika za pravilno vježbanje trčanja u vodi

Dio dobrog treninga uključuje aktivne i pasivne sesije oporavka. I jedno i drugo je veoma važno za pravilnu adaptaciju, bolje performanse na dan trke i prevenciju povreda.

Aqua-jogging ili trčanje u vodi predstavljaju odličnu opciju za aktivni oporavak.

Može čak zamijeniti trening na tlu ako doživite povredu koja je pogoršana udarom.

Tehnički video za aquarunning

Video zatim prikazuje tehniku ​​i gest trčanja pod vodom.

Aqua jogging varijable

Tri varijable se prepoznaju kao akvajogging:

1. aquarruning varijabla: nula utjecaja

• U prvom slučaju, imamo modalitet akvadžoginga bez uticaja, koji se sastoji od trčanje s trakom za trčanje u vodi dubljoj od vaše visine.

2. varijabla aquarruning: 80% utjecaja

• Istovremeno, postoji i opcija 80% uticaja koja leži u trčanju ili hodanju u bazenu dodirujući dno.

3. aquarruning varijabla: Potopna traka:

• Na kraju, postoji i treći oblik akvadžoginga, u kojem se koristi potopna traka da bi se moglo uroniti.

Kako povećati otpor u aquajogg-u

Kako povećati nivo snage izdržljivosti vježbe

Kako povećati nivo snage vježbe

Paralelno, šake i ruke se mogu pomicati kroz vodu, druga opcija je korištenje ručnih krpa ili drugih uređaja za povećanje otpora.

Odgovarajuća gumena obuća je jako preporučljiva za održavanje vuče na dnu bazena.

Intenzitet fitness aqua trčanja

 Kontrola intenziteta vježbe je mjerenje pulsiranja srca.

Međutim, ne preporučuje se upotreba ovaj parametar jer zbog efekata koji proizlaze iz hidrostatskog pritiska, broj otkucaja srca u vodi pada između 10 i 17 otkucaja u minuti.

Stoga je vrlo teško garantirati da je intenzitet vježbe adekvatan cilju treninga kroz broj otkucaja srca (4).

S druge strane, varijable kao što su ritam ili opseg percipiranog napora (RPE) pokazale su se pouzdanim za mjerenje intenziteta u aquarunningu.

Zatim, specifična RPE skala za akvarunning kreirao David K. Brennan:

---

Indeks sadržaja stranice: Aquarunning (džogiranje u vodi)

1. aquarunning šta je to
2. Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u poređenju sa trčanjem na kopnu
3. Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?
4. nedostaci u toku vode
5. Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning
6. 2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning
7. Aquarunning tehnika
8. Kako trčati pod vodom?
9. vežbe trčanja u vodi
10. Šta učiniti da aquajogging bude zabavniji?
11. vodena traka za trčanje
12. Nježna varijanta aquarunninga: hodanje u bazenu
13. Muzika za aquarunning

---

Kako trčati pod vodom?

Kakvi treninzi i kako je trčati pod vodom?

Kako se baviti aquarunningom?

Sve što radite na suvom možete ponoviti u vodi. Od vrlo laganih treninga zone 2 do intervala brzine. Preporučujemo da proučite gore navedene ekvivalente i prilagodite ih svojim ličnim vještinama. Međutim, možete raditi sve vrste treninga koji su uključeni u normalan plan, osim možda brda.

• Sesije duge brzine (tempo trčanje).
• Zona 2 ili regenerativni trening.
• Pozadine duže od 90 minuta.
• Kratke sesije brzine.
• Intervali.

Kao što se vježbalo?

Trening trčanja u bazenu

Kretanje je poželjno izvoditi u najdubljem dijelu bazena. U svakom slučaju, važno je biti suspendiran kako bi se noge mogle slobodno pomicati, bez dodirivanja dna nogama. Ovo zauzvrat daje mogućnost proširenja alternativa u različitim aktivnostima zagrijavanja.

Da biste se mogli izdržati i ostati na površini, potrebno je održavati pravilan položaj tijela. Morate držati glavu, vrat i ramena van vode, a ostatak tijela u njoj, pokušavajući držati trup uspravno.

Da biste postigli ovu poziciju, koristite prsluk za spašavanje, trbušni plovak ili pjenasti pojas. Međutim, postoje i potapajuće trake za trčanje koje mogu pružiti veću pouzdanost u vodi i određeni tempo treninga.

Treba dati ruke i noge isti pokret kao i trčanje, cikličnim pokretima, držeći držanje tijela slično uobičajenom kasu, uvijek naprijed sa podignutom glavom.

Plan rutine će zavisiti od fizičkih uslova u kojima počinje i sigurnosti i vještina koje se stječu u bazenu. Općenito, može se raditi 4 ili 5 serija, naizmjeničnim periodima izvođenja sa odmorom, ili sa niskim ili visokim intenzitetom.  

Kao i svaki trening, zahtijeva prethodno zagrijavanje i vježbe manjeg intenziteta na kraju.

Kako se baviti aqua run aqua fitnesom

Procedura za dobru praksu aquarunning aquaruninga

1. Za početak, predlaže se početak aktivnosti zagrijati se odradom nekoliko krugova.
2. Zadržite ravno držanje ramena okomito na kukove.
3. Lagano zatvorite ruke kada trčite.
4. Preuveličajte pokrete koljena kada idete gore i da dobro ispružite zadnju nogu.
5. Leđno savijajte stopala. kada trčite, prsti su vam malo usmjereni prema potkoljenicama, pa pokušajte da ne zaboravite ovaj prirodni pokret trčanja.
6. Zatim ćemo početi trčati različitim tempom, manje-više brzo, u trajanju od minimalno 45 minuta.
7. Na kraju, komentirajte da kada trčite pod vodom možete koristiti pojas za plutanje, koji se preporučuje početnicima dok se ne osjećaju ugodno u vodi kako bi prešli na trčanje bez pojasa.

---

vežbe trčanja u vodi

Vježbe koje se uglavnom praktikuju u aquarunningu su pomaci.

Prvi aspekt vježbi koje se uglavnom izvode uz aqua run fitness je da se mogu izvoditi od preskakanja gore i nazad do varijanti različitih koraka kao što su dugi i kratki koraci, kratki koraci, kas korak, mali vojnik itd.

Mada, u nekim fazama možemo uvesti specifične vježbe poput fartleka koje poboljšavaju kardiovaskularnu efikasnost i one koje uključuju i gornji dio tijela ili one koje pomažu u stabilizaciji i balansiranju karličnog pojasa ili jezgra.

Na isti način, rad lumbalnog i trbušnog dijela je također ključan za pravilno držanje u trci.

Vrste aquajogging vježbi

Prototipovi vježbi za trčanje u vodi

• Skokovi: Približavanje koljena grudima u vodi očvršćava noge i zadnjicu. Skokovi se mogu mijenjati i izvoditi otvaranjem i zatvaranjem nogu, sa jednom nogom ili sa spojenim stopalima, u različitim smjerovima... uvijek koristeći mali utjecaj vode na kosti i zglobove i samim tim manji rizik od ozljeda.
• Udarci: Održavajući leđa ravnima i čvrstim trbuhom, udarci se daju u različitim smjerovima, frontalno, bočno, pa čak i unazad, kako bi se učvrstila zadnjica i stekao tonus mišića i snaga u kukovima i trbuhu. Alternativni način sagorevanja sala na stomaku i nogama.

Plan treninga Aquarunning-a

Vježbe za izvođenje u aquarunning treningu

• Za početak uvijek morate napraviti zagrijavanje, 10 ili 15 minuta.
• Vrijeme: Trčite srednjim intenzitetom 5 minuta i odmorite 1 ili 2 minute. Uradite to više od dva puta.
• Redovnost: Ne morate skočiti u vodu i početi trčati kao ludi. Važno je da vježbu rasporedite na 30 do 45 minuta kako biste mogli pratiti ritam koji vaše tijelo traži.
• U sredini najdubljeg područja (dalje od ivica) ispružite ruke u križ i ispružite noge: jednu naprijed i jednu nazad. Brzo približite ruke tijelu i ispružite noge zajedno.
• Ponovite vježbu naizmjeničnim nogama. Stupajući na dno jednom nogom i oslanjajući se jednom rukom na ivicu, postavite tijelo paralelno sa zidom.
• Izvucite drugu nogu naprijed, nazad i raširite je okomito što je više moguće. Zatim promijenite noge.

Aquarunning sto za vježbanje

Dobar trening u akvarunu

• 5 minuta pokretljivosti zglobova van vode.
• 5 minuta zagrijavanja u vodi.
• 35 minuta trčanja u vodi, bez obzira na stil.
• 15 minuta laganog tempa.
• 10 minuta specifične vježbe (može biti bilo koje vrste).
• 10 minuta usporavanja ritma za opuštanje.
• 5 minuta otpuštanja uz mnogo sporije pokrete.

dugotrajan trening

Struktura dugotrajnog treninga za osobe sa dobrom tehnikom i adekvatnom fizičkom spremom može biti sljedeća (2):

• Trening 1 (ukupno trajanje 35 min.):
  • 8 minuta na nivou 2 (Brennanova skala).
  • 7 minuta na nivou 3.
  • 6 minuta na nivou 3.
  • 5 minuta na nivou 3.
  • 4 minuta na nivou 3.
  • 3 minute na nivou 3-4
  • 2 seta po 1 min. na nivou 4-5.

• Trening 2 (trajanje 25 min.)
  • 1 serija od 10 minuta na nivou 3 (Brennanova skala).
  • 1 serija od 10 minuta na nivou 3-4.
  • 1 serija od 5 minuta na nivou 4.

Aquarunning rutina: serijski intervalni trening

U vodi je također moguće izvoditi trening visokog intenziteta (2):

• 32 min treninga
  • 10 serija po 1:30 min. na nivou 3-4 (Brennanova skala).
  • 10 seta po 1 min. na nivou 3-4.
  • 10 serija po 45 sekundi na nivou 4-5.

aquarunning session

Video sa časova trčanja u akvarangu + plivanje

Radit ćemo rutinu visokog intenziteta u bazenu.

Kombinacija Aqua džoginga sa plivanjem, RUTINA VJEŽBANJA brzine

1. LEPTIR Možete učiniti: a) 25 metara svojom najvećom brzinom b) 40 sekundi do 1 minute

2. Trčanje u bazenu, možete biti s vrećom pijeska na ramenima. 1 minuta do max

3. NAZAD a) 25 ili 50m b) 40 sekundi do 1 minute

4. Trčite 1 minut do maksimuma, noseći vreću na desnoj strani

5. Slobodni stil ili kraul a) 25 ili 50m maksimalno b) 40 sekundi ili 1 minut

6. Trčite 1 minut do maksimuma, utovarujući vreću na lijevoj strani

7. Prsa a) 25 ili 50m max b) 40 sekundi ili 1 minut

Aqua jogging i plivanje rutinski video za sagorijevanje masti!

Aquarunning class

Aquarunning vježbe za brže trčanje ili za jačanje i oporavak od ozljeda

Za početak imitirajte pokrete trčanja.

Nakon što smo pravilno postavljeni, nastavit ćemo raditi pokrete koje trebamo raditi kada trčimo po stabilnoj podlozi. Usta bi trebala biti dovoljno visoko iznad vode bez potrebe da se glava naginje unazad i da mogu normalno disati. Glava treba da gleda napred umesto dole. Telo je blago napred, bez greške da se previše naginje. Držite kičmu neutralnom. Pokret ruke je potpuno isti kao na površini. Noge ćemo pomicati u položaj iskora, savijajući kukove oko 60-80 stepeni. Iako su nam pokreti manje-više nagli, jedva se krećemo, ostat ćemo u stabilnom položaju tokom cijele vježbe i trebat će nam malo prostora.

Vježbe trčanja u bazenu za poboljšanje držanja u trčanju

Aqua-jogging: dvije vježbe za poboljšanje držanja pri trčanju

Zatim, u ovom videu objašnjavamo 2 stvari koje možete vježbati u bazenu kako biste poboljšali svoje držanje u trčanju. Očigledno ne morate to raditi u bazenu, ove dvije osnovne stvari su stvari koje možete raditi na kopnu. Prvi je da zapamtite da šake držite opuštene, a ne potpuno zatvorene. Ta ukočenost uzrokuje stres na vratu i čini da trčite veoma napeti, nepotrebno trošeći energiju. Drugi je da se naviknete na udarce od naprijed prema nazad. Neki ljudi pretjerano prekriže ruke ispred grudi. ovo vam ne pomaže da bolje trčite. Najbolje je, prema mišljenju stručnjaka, zamisliti da ste hteli laktovima da udarite nekoga iza sebe. Ne radi se o svakom zaveslaju koji izvodite pretjeranom snagom unazad. Kretanje treba da bude glatko i prirodno.POKAŽI MANJE

Bazen za trčanje za poboljšanje držanja u trčanju

Šta učiniti da aquajogging bude zabavniji?

Priznajemo da ova aktivnost može biti pomalo dosadna. Sa potpunom sigurnošću ćete biti najsporija osoba u bazenu i vrijeme prolazi vrlo sporo kada prelazite s jedne strane na drugu. Da biste ovo riješili predlažemo:

• Nabavite vodootporne iPod ili bluetooth slušalice koje mogu sinhronizirati preko 100 metara (Bluetooth 5.0)
• Zavežite elastičnu traku / bungee užad od sprintera koriste traku za uzgonu i pokušavaju trčati u vodi sve dalje i dalje i zadržavajući otpor sve više i više sekundi.
• Nađite partnera za obuku.
• Igrajte se svojim umom. Pobijedite svoj # krugova u jednom satu, svoj najbrži krug, itd.
• Sjetite se zašto ste uopće odlučili ići na aquajogging.

---

---

vodena traka za trčanje

1. model vodene trake za trčanje

Waterflex AquaJogg podvodna traka za trčanje

Sistem otvaranja "Easy push".

Otvaranje: gurnite ručicu i pustite platformu da se spusti na tlo. Jednostavno i bez napora.
Zatvaranje: povucite ručicu i podignite platformu nogom. Slušajte da traka klikne kako biste bili sigurni da se dobro zatvorila.

Značajke vodene trake za trčanje

· Materijal: 100% nerđajući čelik AISI 316L
· Završetak: polirani čelik sa antikorozivnim tretmanom
· Mehanizam: sklopiva traka za trčanje
· Traka za glavu: trkaća površina 38 x 118 cm. Nagib 13%
· Točkovi: kuglični ležaj na bijelim kotačima protiv grebanja, lako kretanje
· Stabilnost: bijeli kliznici za stabilnost i zaštitu od ogrebotina
· Premaz: pogodan za sve obloge (PVC, pločice, poliester, itd...)
· Težina: 32 kg
· Dimenzije: L.67 x l. 135 x V. 128 cm (maks.)
· Dimenzije sklopljene: L. 56 x l. 62 x V. 128 cm (maks.)
· Dubina: 0.90 ma 1.50 m

Obavještenje o traci za trčanje za podvodni bazen Waterflex

Waterflex proizvodi su pogodni za sve bazene čiji je pH između 7.0 i 7.4.

· Proizvodi se moraju ukloniti iz bazena kada se izvrši poseban tretman.
Ne mogu se instalirati u blizini mlaznica za izbacivanje
· Proizvodi se moraju ukloniti iz bazena i očistiti čistom vodom nakon svake upotrebe.

Operacija Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Traka za trčanje

Kako radi Poolstar Aquajogg Waterflex traka za trčanje za bazen

Voda Fitness Traka za trčanje Cijena

Waterflex AquaJogg – Traka za trčanje za fitnes

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Kupi» ]

2. model vodene trake za trčanje

Aquajogg Air prostirka za hodanje za bazen

Waterflex – prostirka za bazen

Aquajogg Air prostirka je prva koja koristi okvir od anodiziranog aluminija kao i potporne šipke koje se mogu ukloniti. Radite na jačanju mišića vlastitim tempom, otpornosti i rehabilitaciji sigurno uz odličnu stabilnost. AquaJogg je dizajniran za svakodnevnu i intenzivnu upotrebu u grupnim ili individualnim kursevima. Može se koristiti bosi. Inovativni sistem preklapanja daje mu malo prostora, a silikonski točkovi olakšavaju ulazak vode bez obeležavanja poda.

Vodootporan.

Stručnjak za akvavitalnost, Waterflex je predan kao pratilac vašeg oblika.

Od svog osnivanja, Waterflex je posvećen tome da vodeni fitnes učini dostupnim svima.

Njegov cilj je ponuditi kompletan asortiman kvalitetnih proizvoda koji će zadovoljiti zahtjeve profesionalaca.

U srcu Provanse, između tradicije predaka i inovacije, stvoren je Waterflex. Mlada, dinamična cjelina u punom zamahu, vođena kreativnošću i iskustvom bazenskog tima svojih lidera.

Cijena trake za šetnju za bazene

Waterflex – Podloga za hodanje za bazen Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, različite boje/model

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Kupi» ]

---

Nježna varijanta aquarunninga: hodanje u bazenu

Šta je hodanje u bazenu

Šta znači hodati u bazenu

EVodena tjelovježba hodanja u bazenu je, kao što joj naziv govori, aktivnost sa malim utjecajem koja se sastoji od hodanja u bazenu.

Zapravo, hodanje u vodi dovodi do smanjenja pritiska kostiju, zglobova i mišića.

Osim toga, voda pruža prirodnu otpornost, što pomaže jačanju mišića.

Za koga hoda u vodi?

Javno pogodno za šetnju u bazenu

Hodanje u vodi, bilo u bazenu ili moru, savršena je aerobna vježba za ljude svih vrsta stanja..

Drugim riječima, bazenski sport hodanja unutar njega prilagođen je svim gledateljima

Prema tome spreman je za starije ljude koji se inače ne bave sportom za mlađe.

Zapravo, praksa je sve višeNajviše se preporučuje za starije osobe koje su pretrpjele neka oštećenja mišića, zglobova ili kostiju.

Prednosti hodanja u bazenu

hodajući u bazenu gubite na težini

1. Potrebno je naglasiti da hodanje u bazenu jača srce.
2. Snižava krvni pritisak.
3. Još jedna karakteristika hodanja u bazenu je pravovremena za cirkulaciju
4. Sagorijevate kalorije i imate korisnu kontrolu težine.
5. Drugi aspekt je da pomaže u regulaciji glukoze.
6. Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi
7. Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu
8. Za osobe sa artritisom je veoma korisno da vežbaju hodanje u vodi zagrejanog bazena,
9. Konačno, hodanje po vodi je savršena aktivnost za borbu protiv anksioznosti i nakupljene napetosti.

Kako hodati u bazenu?

Možete hodati sporo ili brzo, povećanjem brzine povećavate intenzitet treninga.

Kada praktikujete ovu aktivnost, otkrićete da morate savladati otpor vode, a to je da voda pruža otpor proporcionalan naporu koji se protiv nje ulaže.

Hodanje po tlu je veoma korisno, ali ako to radite i na vodi, više ćete raditi svoje mišiće i zglobove jer otpor vode varira između 4 i 42 puta veći od zraka, sve ovisi o brzini pokreta ti praviš. Što brže hodate po vodi, to ćete naći veći otpor prema njoj. 

kako hodati po vodi

• Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj je voda, što je veća, to će nam činiti veći otpor, najpreporučljivije je da visina vode ne prelazi čovjekov struk, bitno je kako biste izbjegli hodanje na prstima uspravite se i držite leđa uspravno.
• Sa vodom do struka, hodajte od jednog do drugog kraja bazena, praveći korake naprijed, a zatim nazad 2 minute, kako biste aktivirali i zagrijali svoje tijelo.
• Povećajte brzinu da povećate intenzitet treninga u nasumičnim intervalima.
• Također koristite ruke za vježbanje mišića ruku, samo morate staviti ruke pod vodu i njihati naprijed-nazad, kao kada hodate. 
• Možete koristiti uteg za vodu da ga držite u rukama dok hodate. 
• Pokušajte da praktikujete ovu aktivnost najmanje 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta nedeljno. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je to lako.

Savjeti za šetnju u bazenu

Ako zaista želite da iskoristite prednosti ovog treninga, morate izvesti neke rutine: 

1. Prvo, mijenjajte svoju brzinu i intenzitet u nasumičnih intervalimaOdnosno, napravite nekoliko šetnji oko bazena sporim i ležernim tempom do tri šetnje brzim tempom i sa većim otporom u vodi. Tako ćete bolje istrenirati mišiće i ojačati srce, kao i, naravno, sagorijevati više masti. 
2. Takođe koristite ruke za vježbanje mišića ruku. Možete to učiniti čak i s nekim neoprenskim rukavicama za bazen kako biste intenzivirali vježbe i još više radili gornji dio tijela. Samo treba da stavite ruke pod vodu i njihate naprijed-nazad, kao kada hodate. 
3. Iznad svega, zapamtite da možete koristiti i neke odgovarajuće cipele za bazen ako želite da zaštitite svoja stopala. Kao i široka majica i kratke hlače za veći otpor. Na ovaj način ćete jače trenirati. 
4. Slično, ako već neko vrijeme radite ovu aktivnost i primijetite da postaje lako, vrijeme je da ubrzate tempo ili dodate otpor. Možeš koristite uteg za vodu da ga držite rukama dok hodate. 
5. Za kraj, pokušajte prakticirati ovu aktivnost najmanje 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta sedmično. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je to lako.

---

Muzika za aquarunning

Mješovita kompilacija muzike za aquarunning u bazenu

Muzička kompilacija za aquajogging proljeće 2021

Muzika za aquarunning u latino bazenu