Indeks sadržaja stranice
U ovom zapisu od Ok reforma bazena Razgovaraćemo s vama o tome koliko je plivanje korisno za mršavljenje (smršavljenje).
Da li je plivanje dobra vježba za mršavljenje?
Kada ljudi odluče smršaviti, prvi im je prioritet da dobiju članstvo u teretani.
Međutim, ne morate da idete u teretanu da biste transformisali svoje telo. Činjenica je da možete postići idealne rezultate aktivnostima u kojima uživate, kao što je plivanje.
Prema Franklinu Antonianu, ličnom treneru i tjelesnom monteru, plivanje nije samo najbolji način da se rashladite tokom vrelog ljetnog dana, već je i jedan od najboljih načina za mršavljenje. Kako biste mogli trčati, lako možete izgubiti istu količinu kilograma uz pomoć vježbi plivanja. Pa, nakon plivanja, možete kontrolirati ili provjeriti svoju težinu pomoću a Kalkulator kalorija za mršavljenje.
Koje su prednosti plivanja za mršavljenje?
Za mnoge ljude, pokušaj gubitka kilograma može izgledati kao teška bitka. Ali postoji mnogo aktivnosti koje vam mogu pomoći da ubrzate svoj put mršavljenja, a plivanje je jedna od njih.
Evo nekoliko razloga zašto plivanje može biti efikasno za gubitak težine:
- Prije svega, plivanje je odlična kardiovaskularna vježba. Potiče rad srca i pomaže u sagorijevanju kalorija. Osim toga, zbog malog utjecaja, ne oštećuje zglobove ili mišiće.
- Drugo, plivanje može pomoći u povećanju mišićne mase. Jači mišići pomažu poboljšanju metabolizma, što može dovesti do većeg gubitka težine s vremenom.
- Na kraju, plivanje takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol, što može dovesti do debljanja. Dakle, smanjenjem stresa plivanjem, možda ćete moći indirektno promovirati gubitak težine.
Ako tražite trening koji će vam pomoći da smršate i poboljšate cjelokupno zdravlje, plivanje je odlična opcija. probaj danas
3 plivačka savjeta za mršavljenje plivanjem
Nije važno da li plivate da biste smršali, povećali tonus mišića ili čak promijenili trening, ovdje raspravljamo o najboljim rezultatima koje postižete nakon plivanja za mršavljenje.
1. prijedlog: Kupajte se ujutro prije jela
- Pa, plivanje ujutro nije dobro za svakoga, međutim, vrijedi pokušati ako prije posla imate bazen. Buđenje ujutro i odlazak na plivanje pomoći će vašem tijelu da brzo dođe u stanje spremno da koristi masnoće koje skladišti u tijelu za energiju. Nick Rizzo, trener i direktor fitnesa na RunRepeat.com kaže: "Plivanje nije samo lijep kardio trening, već je i vježba za cijelo tijelo, tako da možete postići odlične rezultate." A ove rezultate možete provjeriti pomoću ovog besplatnog online kalkulatora za mršavljenje.
plivajte jače i brže
- Kada tek počinjete, plivanje sagorijeva puno kalorija iz tijela. Ali ako se vaše vještine plivanja poboljšaju i postanete mnogo efikasniji, tada vam se broj otkucaja srca ne povećava toliko. Prema Džonsonu, plivajte jače i brže da biste zadržali broj otkucaja srca. Možete nositi vodootporni fitness tracker za detekciju otkucaja srca dok plivate. Zapamtite da bi vaš ciljni broj otkucaja srca trebao biti otprilike 50 do 70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca tokom treninga umjerenog intenziteta. Međutim, možete procijeniti koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršali uz pomoć besplatnog online kalkulatora za mršavljenje.
Promijenite svoju rutinu plivanja
Ako plivate istom brzinom i koristite istu metodu iznova i iznova, vaše tijelo može na kraju dostići određeni nivo. To je sjajan način ako izlazite iz svoje zone udobnosti i modificirate svoju rutinu kako biste koristili različite mišićne grupe, jer pomaže maksimizirati svoje rezultate. Svoje rezultate možete provjeriti i pomoću online kalkulatora za mršavljenje.
Koliko često treba da plivate da biste videli rezultate?
Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje, jer će učestalost plivanja koja je potrebna za postizanje rezultata varirati ovisno o vašim ciljevima.
Međutim, većina stručnjaka preporučuje plivanje najmanje tri puta sedmično ako želite da vidite značajna poboljšanja u svojoj kondiciji.
Plivanje je odličan trening za cijelo tijelo, koji pruža i aerobni trening i trening otpora. Osim toga, slabo djeluje, što znači da ne utječe na zglobove. Ako vam je ovo prvi put da plivate, možete početi plivanjem jednom ili dva puta sedmično. Kada izgradite svoju izdržljivost, možete povećati učestalost treninga. Zapamtite da morate slušati svoje tijelo i praviti pauze kada su vam potrebne; Ako slijedite redovan program plivanja, sigurno ćete vidjeti rezultate za kratko vrijeme.
Plivanje je odlična vježba za mršavljenje, jer voda pruža prirodni otpor koji pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija.
Plivanje također daje dodatnu prednost vježbi sa malim utjecajem, čineći zglobove lakšim od drugih oblika aerobne aktivnosti. Plivanje vam može pomoći da sagorite do 500 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu vježbanja.
Da li je plivanje dobra vježba za početnike ili one koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost?
Kada je u pitanju vježbanje, postoji mnogo različitih opcija koje možete izabrati.
Neki ljudi preferiraju treninge visokog intenziteta koji ubrzavaju njihov broj otkucaja srca, dok drugi preferiraju aktivnosti niskog intenziteta koje su lake za zglobove.
Plivanje je odlična opcija za ljude svih nivoa kondicije i ima niz jedinstvenih prednosti.
Za početnike ili one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili gojaznost, plivanje je idealan izbor jer je to aktivnost sa malim utjecajem koja je nježna za zglobove.
Osim toga, plivanje je odličan trening za cijelo tijelo, pružajući dobro zaokružen trening koji može pomoći u toniranju i izgradnji mišića. A budući da je voda gušća od zraka, plivanje pruža otpor koji može pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti.