Wat is aquagym, die watersport wat in 'n swembad beoefen word

[wpcode id="41789″]

En Ok Pool Hervorming Ons bied u 'n bladsy aan oor: Wat is aquagym, die watersport wat in 'n swembad beoefen word.

---

Wat is aquagym

Aquagym wat is dit?

Om mee te begin, akwagym is 'n sportdissipline wat 'n variant van aerobics is vir alle gehore wat in 'n wateromgewing (gewoonlik 'n swembad) plaasvind, dus word dit natuurlik in die water gedoen; en kombineer die voordele van aerobics of aerobics en swem.

Waar kom die naam aquagym vandaan?

Die term aquagym kom van die vermenging van die woorde, gimnastiek en water.

Onder watter name is dit bekend?

Aquagym is ook bekend onder die volgende name: akwagimnastiek, akwaerobics, akwa-fiksheid, hidrogimnastiek, akwagym, akwaerobics, akwatiese fiksheid of akwatiese aerobics.

---

Oorsprong en studies oor akwafiksheid

Waar kom aquagym vandaan?

Bowenal gaan watersport vir ontspannings- en rehabilitasiedoeleindes 'n lang pad terug,

1. As in ag geneem word dat dit bekend is dat Hippokrates reeds in die jaar 460 vC water as 'n bron van behandeling vir siektes gebruik het
2. ; Terselfdertyd het die Romeine koue of warm water vir verskillende doeleindes gebruik.
3. , en die Grieke het ook water geniet.
4. Net so, vanaf daardie oomblik tot vandag, was en gaan dit voort om 'n toenemend wye reeks uiteenlopende aktiwiteite te ontplooi om voordeel te trek uit swembadsport.

Navorsing oor akwagym

Aquagym: die suksesvolste swembadsport

Vandag bevestig navorsing dat akwagym die beste en mees volledige sport is om in die swembad te doen.

Studie van die doeltreffendheid van aqua-fit op oumas uitgevoer

MieIntussen het 'n inspeksie wat deur die Federale Universiteit van Sao Paulo (Brasilië) uitgevoer is en in die tydskrif "Geriatrics Gerontologie International" gepubliseer is, die sterk punte van sport in die swembad vergelyk met om dit op land by bejaardes te doen en die resultaat was om te wys dat aquagym is baie meer effektief.

Hoe die akwatiese fiksheidseksperiment uitgevoer is

Vir groter akkuraatheid in so 'n ondersoek het gesonde ouer vroue wat 'n sittende lewe gehandhaaf het, bygewoon, wat 12 weke lank in die water sport gedoen het en ander vroue het dit op land gedoen.

Na die betrokke kursus is daar geverifieer dat liggaamsgewig, hartklop, aërobiese krag, soepelheid en elastisiteit baie ooreenstem tussen die twee groepe.

Gevolgtrekking: aqua-fiksheid verhoog kardiopulmonêre en neuromuskulêre kapasiteit geweldig

Kardiopulmonêre kapasiteit en neuromuskulêre fiksheid by ouer vroue wat in die water geoefen het, het egter aansienlik verbeter.

---

Deesdae is akwaerobics 'n modieuse sport

Aquafiksheid: gewilde onderwerp van swembadsport

Tans het akwafiksheid een van die mees wydverspreide vorme van oefening in water geword met die meeste bewonderaars, veral onder die vroulike publiek..

Hoe watergimnastiek ontwikkel het

Groei van watergimnastiek

Aquagym is al hoe meer bevorder, terwyl dit terselfdertyd al hoe meer intensiteit kombineer.

Net so is die Aquagym is die voorloper van alle ander swembadsportsoorte, dit is dié wat ons nou in die gimnasium kan vind.

Vooroordele in akwa-gimnasium: Vir baie jare is dit gesien as 'n aktiwiteit wat beperk is tot bejaardes

Ondermyning van aqua-fiksheid

In teenstelling met die oortuigings dat dit 'n tydverdryf vir ouer mense is, is dit 'n heeltemal voorbarige idee.ncebida, aangesien die akwagimnasium 'n perfekte en uiters voordelige swembadsport is met 'n medium-hoë intensiteit waarin ons die hele liggaam betrek en ontelbare voordele, beide fisies en geestelik, bereik.

---

Hoekom kies vir 'n watersport?

Sentrale voordeel van watersport: omgewing waarin dit ontwikkel word

Hipogravitasie verminder die impak van die liggaam met die grond en die spanning op die gewrigte.

Die grootste voordeel vanWatergimnastiek is die medium waarin dit ontwikkel word, water, aangesien dit alle bewegings vergemaklik tesame met 'n groter verdraagsaamheid teenoor moegheid (hidrogravitasie).

Hoekom fisiese aktiwiteit in die water?

Die produksieaktiwiteit van fisiese oefening in die water is gebaseer op die bestaan ​​van weerstand wat deur die water veroorsaak word, wat aksies, bewegings of impulse drasties beperk, op so 'n manier dat die maag gestimuleer word om dit te stabiliseer sodat dit nie val nie en stimuleer die feit dat net deur die arms in die water te beweeg dit is soos om 'n gewig te gebruik.

Verder sal baie oefeninge wat in water uitgevoer word, onmoontlik wees om in 'n gimnasium uit te voer, wat danksy dit die liggaam ondersteun en dit laat dryf, wat dit groter vryheid gee.

Hipogravitasie verminder die impak van die liggaam met die grond en die spanning op die gewrigte. Dit laat jou toe om langer en meer gereelde oefeninge uit te voer, en sonder die risiko van besering. Dit bevoordeel ook mense met verminderde mobiliteit deur hulself te bevry van die gewig wat deur gewigloosheid veroorsaak word. Verder rapporteer watergimnastiek binne die raamwerk van ontspanningsaktiwiteit noemenswaardige sielkundige voordele.

Ander voordele van swembadsport

Meer voordele van sport in die swembad

• Eerstens, Jy sal al die spiere betrek en versterk.
• Behalwe dit, Jy sal kardiorespiratoriese kapasiteit verhoog.
• Jy sal fisiese weerstand bevorder.
• Sonder twyfel, jy sal die liggaam toon.
• Jy sal sirkulasie verbeter.
• Jy sal meer kalorieë verbrand tot die mate dat water as 'n ander weerstand optree.
• Terselfdertyd sal dit jou help korrigeer en versterk rugpostuur.
• 9. Verbeter geestesgesondheid, aangesien dit stres en angs versag.
• Kortom, watersport in die swembad is geskik vir alle ouderdomme..
• Om af te sluit, enigiemand kan hulle geniet deur 'n baie lae risiko van besering want daar is geen impak nie.

Aquagym voordele

---

1ste Aquagym-voordele: bereik fisiese gesondheid deur gewig te verloor en jou silhoeët te stileer

Goed vir jou fisiese gesondheid

Met akwagym word algemene fisiese toestand verbeter, aangesien die oefeninge aanpasbaarheid by verskillende swemtegnieke bereik.

Waarom akwagimnastiek goed is vir jou gesondheid

• Natuurlik versterk aquagym spierontwikkeling.
• stimuleer hartklop en verlaag rustende hartklop.
• verbeter asemhaling en
• Net so bevorder dit groter algemene spierweerstand, dit is omdat al die spiere van die liggaam (die groot spiergroepe) gedurende feitlik die hele aktiwiteit werk.
• Dit bevorder bloedvloei, aangesien hidrostatiese druk veneuse terugkeer vergemaklik, sirkulasie verbeter en edeem verminder, 'n besonder gunstige situasie vir swanger vroue en diegene met spatare.
• Voorkom koronêre hartsiekte
• As gevolg van die weerstand van water, verminder ons die moontlikheid van beserings, stywe trek of seer spiere tot 'n onbeduidende persentasie, aangesien alle houe gedemp is en daar geen nie-traumatiese impakte is nie.
• Ongeag, die bewegings is glad en vloeibaar, dan werk die gewrigte glad en kry soepelheid sonder spanning; Wat meer is, dit verbeter gewrigsaktiwiteit en spiertonus.
• As gevolg van die druk ly die gewrigte minder impak tydens spring, 'n baie belangrike faktor vir mense met spesiale posturale toestande, vir vetsugtiges, mense met osteoporose en swanger vroue.
• Wêreldwyd skakel dit vet uit en voorkom vetsug.
• Verbeter reflekse en koördinasie.
• Bied groter weerstand teen stres.
• Voorkom rugpyn deur posturale regstelling te bevorder.
• Boonop laat dit beter herstel van beserings toe, en daarom word dit vir mense in rehabilitasieprosesse aangedui. Die verskillende spiergroepe word spesifiek gewerk (met bewegings wat tussen 15 en 60 keer herhaal word) en oefeninge van die boonste, middelste (skuins en abdominale) en onderste dele van die liggaam word afgewissel, wat die verskillende dele deur die sessie afwissel.
• Kortom, dit bevorder die generering van spiermassa (maer massa) deur lipiede te mobiliseer.
• Dit beveg beslis osteoporose.

Hoekom jy gewig kan verloor met aquagym

In akwagym werk die spiere meer

• Die rede hoekom aquagym so goed is om jou figuur te verander, is dat jou spiere harder werk sonder dat jy dit besef.
• Die verskeidenheid bewegings laat die hele liggaam funksioneer.
• Verslank die middellyf, toon die bors en boude.
• Versterk die rug- en buikspiere.
• Toon arms en skouers.
• Terselfdertyd ontspan en ontspan jy terselfdertyd.
• Met betrekking tot die weerstand van water, masseer en dreineer elke beweging die oppervlak van die vel, wat bloedvloei stimuleer
• Die vermindering van waterretensie en die volgende punt is dat dit ook selluliet uitskakel. het

Hoekom aquafitness jou figuur help

Sodra dit in water is, weeg die liggaam net 'n derde van sy massa en alle bewegings word makliker, hoewel water groter weerstand as lug skep en die spiere harder laat werk.

Hoeveel kalorieë verbrand jy met 45 minute se aquagym?

Eerstens, onthou dat, soos enige ander sportsoort, dit raadsaam is om met jou dokter te raadpleeg voordat jy dit begin beoefen, veral in geval van swangerskap, diabetes, hoë bloeddruk, vetsug of vorige spierbeserings.

Faktore wat die verbranding van kalorieë in aquagym beïnvloed

• Jy moet in ag neem dat daar baie elemente is wat die verbruik van kalorieë wat in aquagym verbrand kan ondersteun: geslag, ouderdom, spiermassa, lengte en ander genetiese en omgewingsfaktore.

Belangrike faktor in die verbranding van kalorieë: intensiteit van aquagym

• Afhangende van die intensiteit van die aktiwiteit, kan ons tussen 400 en 500 kalorieë in 'n uur se oefening verloor.
• Daarbenewens help hierdie aktiwiteit in water om sirkulasie te stimuleer en voorkom vloeistofretensie en sodoende selluliet bekamp.

Generiese tabel van: Aquagym-kalorieë

---

2de Aquagym-voordele: help om meer geestelike krag te hê

Waarom waterfiksheid goed is vir geestesgesondheid

Watergimnastiek Bevorder geestesgesondheid met die vrystelling van endorfiene

• Net so, soos die res van fisiese aktiwiteite, genereer dit die afskeiding van endorfiene of die plesierhormoon, wat daardie gevoel van welstand bevorder nadat jy moeite gedoen het.

Aqua-gimnasium: die hoogtepunt van die oefening voel vertroostend

• Die ontspannende effek van water verminder stres, verbeter temperament, verhoog energie, genereer meer selfvertroue en gee aanleiding tot 'n gevoel van ligtheid.
• In hierdie sin is dit duidelik dat aquagym 'n kalmerende effek veroorsaak asof dit ons aan ons lewe in die baarmoeder herinner.

Wateraerobics: Help die sosialisering van diegene wat die groep deel

• Aquagym-klasse word in 'n aangename konteks gehou met 'n ontspanne en prettige sosiale atmosfeer wat 'n groepeffek koester wat jou aanmoedig en laat wil om jouself te verbeter.

---

3de A‍qua-gimnasium-voordeel: Jy kan dadelik begin

Wanneer kan ons Aqua-gym begin?

Enige tyd van Oktober tot Junie. Die klasse is maklik om te volg en in die water kan elkeen sy eie pas en die intensiteit van die oefening bepaal.

Dit is algemeen om in dieselfde sessie mense te vind wat oefen en ander wat van 'n besering herstel of studente van gevorderde ouderdomme saam met tieners. Die akwatiese omgewing laat dit alles en nog baie meer toe.

Dit is nooit te laat om hierdie tipe fisieke aktiwiteit in die water te begin nie.

Ouderdom of fisiese toestand is nie deurslaggewend nie, wat belangrik is, is die wil, deursettingsvermoë en begeerte om dit te doen.

Aqua fiksheid vereis geen belemmering om dit enige tyd te kan begin oefen nie.

• Aquagym swembadsport vereis nie kompleksiteit nie, selfs nie in hul toerusting nie.
• Om hierdie rede hoef jy net ’n praktiese swembroek te hê wat goeie bewegingsvryheid bied en chloor weerstaan.
• Dit is egter ook wys om waterskoene te dra om moontlike gly tydens oefeninge te vermy.
• Terselfdertyd, as jy akwagym in plaaslike swembaddens en gimnasiums doen, sal hulle jou van al die nodige materiaal vir die oefeninge voorsien.

---

Nadele aquaerobics

Nadele van aquagym

Nadele van akwaërobiese oefeninge

• Aquagym het 'n paar nadele uit 'n praktiese oogpunt, aangesien vereis toegang tot 'n swembad en voldoende fasiliteite, benewens ledegeld om toegang tot die opleidingslokaal te kry, kan klasse 'n bykomende koste aangaan.
• Dit moet in warm water beoefen word, want as die water koud is, kan dit asemhalingsprobleme veroorsaak en as dit warm is, kan dit duiseligheid en uitputting veroorsaak.
• Alhoewel wateroefening die risiko van beserings aansienlik verminder, is dit nie onmoontlik om dit op te doen nie.

---

Waaruit bestaan ​​Aquagym?

Aquagym: wat is die moeder van alle ander wateraktiwiteite?

Waaruit bestaan ​​Aqua-fiksheid?

En pocas palabras, aquagym is 'n Dit is 'n tipe waterfiksheid wat maak 'n gelokaliseerde en aërobiese aktiwiteit wat hoofsaaklik die groot spiergroepe oefen, fokus op spierversterking en stimulering van kardiovaskulêre aktiwiteit en spierversterking.

Waar word aquafitness gedoen?

Waar word watergimnastiekklasse gehou?

El akwagym, ook bekend as akwatiese fiksheid of akwatiese gimnastiek, is 'n variant van aerobics en se Dit vind plaas in 'n akwatiese omgewing, gewoonlik 'n vlakwaterpoel, sodat mense wat nie weet hoe om te swem nie kan deelneem.

Watergimnastiek vind hoofsaaklik in vlak poele (1,20 tot 1,50 m) plaas. Die mees geskikte temperatuur moet tussen 28 °C en 31 °C wees.

Geskeduleerde sessies in 'n diepwater swembad vir meer gevorderde vlakke

Daar is ook geskeduleerde sessies in 'n diepwaterpoel, wat met hulpmateriaal, soos die watergordel of die waterwant, studente toelaat om sensasies anders as dié in vlak water te ervaar, selfs vir daardie studente wat nie weet hoe om te swem nie.

Hoe om aquafitness te oefen

Hoe om water-aerobics te doen

Aquagym vir beginners

Wateraerobics word normaalweg in 'n vertikale posisie uitgevoer en met die water op borshoogte, wat die skouers onbedek laat; In meer besonderhede is die geskikte diepte 90 cm.

Aquagym vir gevorderde vlakke

Egter, vir ervare mense, aquagym gedoen word ook vertikaal maar in hierdie geval doen die oefeninge opgeskort, die bereiking van groot intensiteit in kombinasie van die voordele van aerobics en swem.

Dit gaan daaroor om bewegings te maak deur die druk van die water te gebruik

Handhouding

Terloops, die houding van die hande is noodsaaklik wanneer jy jouself in die verskillende aksies aandryf, met die klem op dié waarin jy geen tipe bykomstigheid gebruik nie.

troonposisie

Die posisie van die romp is byna altyd vertikaal, dit kan wissel, en bereik die vlak van die oppervlak in oefeninge wat deur die onderwyser gemerk is om te blokkeer en ongemak in die lumbale area te vermy.

Aqua-aerobics word gewoonlik in groepklasse gedoen

Normaalweg word dit in groepklasse uitgevoer wat deur 'n onderwyser gelei word. terwyl dit aangevul word met musiek en soms ook met ligte; Dit is in elk geval ook 'n sport wat tuis beoefen kan word.

Wat is die bewegings om in die water uit te voer?

Die basiese bewegings bestaan ​​uit fleksie-verlengings van die elmboë en knieë vorentoe (in die sagittale vlak) na die kant (in die frontale vlak), in plek met die hande in 'n stootposisie en die enkels in dorsifleksie.

Dieselfde word gedoen met om vorentoe en agtertoe te beweeg deur die posisie van die hande te verander wanneer jy vorentoe gaan, bloot die water terugstoot.

 Invloed van die swaartekrag op water:

• Veranderinge in onderdompeling:
  • Hipervolemie; groter sistoliese uitwerpingsvolume.
  • Hoër kardiale omset en uitwerpingsvolume (ongeveer 25%).
  • Klein afname in HR.
  • Klein toename in bloeddruk (sistolies, diastolies, gemiddelde).
• Teorieë van verhoogde HR:
  • Hidrostatiese druk.
  • Temperatuur.
  • Mergulho-refleks (verwys na die feit dat wanneer die persoon die water binnegaan die frekwensie onmiddellik daal).

Die hartklop in die water sal afhang van die intensiteitoefening advertensie.

Daar moet in ag geneem word wanneer dit beheer word dat aangesien dit kleiner daarin is, tussen 12 tot 17 slae per minuut bygevoeg moet word; om die regte HR te ken.

Die subjektiewe persepsie van inspanning is groter in die water as op land, daarom moet jy die student vra hoe hulle voel.

Aquagym meng aërobiese, weerstands- en soepelheidsoefeninge

Wateraerobics, gebruik deursettingsvermoë en herhaling

Ongeag of wateraerobics aerobiese, weerstands- en buigsaamheidsprestasies kombineer, word dit ondersteun in herhalings en in die werk met verskillende materiale, soos gewigte of balle, Aq

Gechoreografeerde akwagim-oefeninge

Choreografie-oefeninge in die water verbeter die algemene fisiese toestand En, selfs meer nog, ons sien die vooruitgang in mense wat herstel van fisiese beserings, mense wat oorgewig is, met mobiliteitsprobleme of bejaardes is.

---

Hoe akwa-aerobics verskil van klassieke aerobics

Aquagym is 'n variant van aerobics

Sodat, Aquagym is die resultaat van 'n variasie van aerobics, hoewel die sport in hierdie geval in 'n akwatiese omgewing uitgevoer word, gewoonlik in 'n swembad.,; toelaat dat dieselfde feit die gevolge van wat die aardse oefening sou wees, kan dupliseer.

Watergimnastiek vs aerobics

Alhoewel aquagym soortgelyk is aan tradisionele terrestriële aerobics, fokus dit op meer kardiale voorbereiding, wat die bestanddeel van waterweerstand en dryfvermoë insluit.

• Alhoewel, hartklop nie soveel toeneem as grond-aerobics nie, die hart werk met dieselfde krag, trouens, met watersport word meer bloed gepomp.
• Boonop bestaan ​​dit nie net uit aërobiese prestasie nie, dit is ook bloot gefokus op kragoefening As gevolg van die waterweerstand sal dit uiteindelik spiergroepe aktiveer.
• In die water kan jy al die bewegings doen wat ons op land doen, stadiger en fundamenteel met inagneming van die beginsel van aksie en reaksie (As ek terugstoot gaan die liggaam vorentoe en omgekeerd).

---

Wat is beter om te swem of akwaerobics?

Bewese: kies vir akwaerobics eerder as om te swem

Aquagym 'n meer volledige watersport as swem

Ongetwyfeld het navorsing getoon dat akwagym meer voordelig is as swem en nie net omdat dit 'n meer volledige swembadsport op beide 'n fisiese en geestelike vlak is nie.

Oorweldigende keuse van aqua-fiksheid vir nuwe amateur-atlete

Spesifiek, die navorsing plaas akwaerobics as die mees oorweldigende voorkeuropsie vir diegene wat nuut in die praktyk is, aangesien swem meer vaardigheid verg, en daarom kan jy nie 'n swem handhaaf wanneer jy begin swem nie. en intensiteit.

Kortom, die konstante herhaling van dieselfde bewegings oorlaai die spierareas.

En terselfdertyd is swem 'n baie eensame sport, anders as hoe gesellig akwagym is; so die begin lyk dalk moeiliker en minder lekker.

---

Indeks van bladsyinhoud: Aquagym

1. Wat is aquagym
2. Aquagym voordele
3. Nadele aquaerobics
4. Waaruit bestaan ​​Aquagym?
5. Watter spiere werk ons ​​met Aquagym?
6. Vir wie is Aquagym?
7. Hoe is Aquagym-klasse?
8. Variante van Aquagym
9. Aquagym oefeninge om gewig te verloor
10. Aquagym vir swanger vroue
11. Aquagym vir seniors
12. Ideale Aquagym swembroek
13. Aquagym komplementêre materiaal
14. Aquagym musiek

---

Watter spiere werk ons ​​met Aquagym?

Watter dele van die liggaam word gewerk deur akwagym te beoefen?

Watter oefening is akwagimnastiek?

Hidrogimnastiek: Modaliteit gefokus op spierversterking

Aan die ander kant is dit nodig om dit uit te lig Watergimnastiek is 'n vorm van wateroefening met talle oefeninge wat op spierversterking gefokus is.

Werk AL DIE SPIERE danksy akwa-aerobics

Watter spiere word met aquagym gewerk

Vir sy deel, die aquaym werk met so 'n veelheid van bewegings aerobics wat verseker dat ons al die verskillende spiergroepe werk (beide boonste, middel en onder), wat die fisiese toestand van eksponensieel verhoog al die muskulering van die liggaam, selfs die vergroting van beide aërobiese en anaërobiese kapasiteit en Daarom werk dit aktief saam in: gewigsverlies, versterking van die bors, glutes, rug, skuins, abdominale, arms, skouers ...

Waaraan werk jy in aquagym?

Aquagym: verhoog jou fisiese toestand in sy geheel

• Om te begin werk jy met aërobiese oefeninge, frekwensie en kardio.
• Dra by tot borsversteviging.
• Jy kry spiere, veral in die abs en glutes.
• Verfyn die grootte.
• Daarom waarborg dit die toning van arms en bene.
• Spier jou rug.
• Ongeag alles wat gesê word, help dit die doelwit om gewig te verloor en grootte vinnig aan te pas as se oefen gereeld en kombineer met goeie gewoontes.
• As ons hierdie sport in die swembad met vinne ontgin, sal ons meer spiermassa tydens die oefening produseer en meer energie spandeer word.

Waterfiksheid: versterk jou liggaam na goeie fisieke kultuur

• Om al hierdie redes lei watergimnastiek ons ​​na verhoog die algemene fisiese toestand aansienlik en laat beter herstel toe by daardie mense wat rehabilitasiebehandelings ondergaan.

Hidrogimnastiek: Krag-oefening

• Buitendien, Oefening in water is nie net aërobies nie, maar is ook daarop gemik om krag te bou deur waterweerstand.

Sport wat die impakfaktor feitlik heeltemal uitskakel

Dus, aangesien wateraktiwiteit in water plaasvind, lei dit tot die verkryging van veelvuldige voordele en in werklikheid ook dit kanselleer die impakfaktor feitlik heeltemal uit, daarom is dit min of meer oop vir alle gehore.

Waterfiksheid: voordeel van gewigloosheid

Verder pas watergimnastiek die fisiese werk wat op land uitgevoer word aan by die wateromgewing, met die voordeel van die gewigloosheid wat dit bied.

Die akwatiese gimnasium verskerp fisieke werk

Eerstens, Aquagym probeer om die fisiese werk wat op land gedoen word na die wateromgewing oor te dra, wat geleenthede omstandig verbeter.

---

Vir wie is Aquagym?

Tipes mense aangedui vir wateraërobiese aktiwiteit

Aqua-fiksheid: watergimnastiek vir alle gehore

Watergimnastiek is 'n aërobiese dissipline wat in die water beoefen word en wat vrugbaar is vir alle gehore, wat ons liggaam versterk en versterk om benydenswaardige gesondheid te verkry terwyl ons 'n baie prettige aktiwiteit doen.

Wateraërobiese dissipline: Goed vir ouderdomme 7 tot 77

Die beoefening van Aquagym is positief vir byna alle soorte mense

Aqua-fitness is 'n sagte en risikovrye swembadsport, toeganklik vir almal, ongeag hul fisiese toestand, gewig, ouderdom, ens. en jy hoef nie te weet hoe om te swem nie.

Vir wie word aqua-fiksheid aanbeveel?

Alhoewel, Aanvanklik is aqua-fiksheid ontwerp vir mense met spier-, been- of gewrigbeserings, en ook vir bejaardes; Dit is versterk totdat dit alle gehore bereik danksy sy veelsydige voordele vir die liggaam en sonder om te vergeet dat dit 'n baie prettige swembadsport is.

Groepe wat Toning in the water word die meeste aanbeveel

Aquagym word aanbeveel vir oorgewig mense, met traumabeserings, met mobiliteit en gewrigstabiliteitsprobleme in die knieë.

Maar oefening in water word, benewens mense met gewrigsprobleme, vir die volgende aangedui:

Baie gerieflike watergimnastiekoefeninge vir:

1. Eerstens is aquagym geskik vir mense met ligte of matige kardiorespiratoriese probleme.
2. Tweedens, vir daardie mense met rugmurgbeserings of vir 'n regstelling van verkeerde posturale houding.
3. Daarom word dit uitsluitlik vir swanger vroue aangedui.
4. Ook vir mense met psigomotoriese probleme, koördinasie, gebrek aan ritme of behendigheid.
5. Geskik vir sittende mense:.
6. Net so is dit geskik vir mense met min spiertonus.
7. Dit is ideaal vir gehore met beperkte gesamentlike mobiliteit en buigsaamheid.
8. Uiteindelik word dit gebruik vir terapie in die bevolking wat ly aan senuwees, stres, probleme om te ontspan of selfbeeldprobleme.

---

Hoe is Aquagym-klasse?

Hoe is 'n watergimnastiekklas?

Aquagym klasse is 45 minute, en 'n maksimum van 18 mense.

Dit is 45 minute klasse en bestaan ​​uit: 'n opwarming deur beweeglikheid in die swembadruimte; dan die hoofgedeelte waar aërobiese, weerstands- en spierwerk uitgevoer word waar elke student dit doen teen die intensiteit wat hulle kan bereik. Verskeie elemente word gebruik (waterhalters, enkelbande, dryf) of die gewig van 'n mens se eie liggaam; Voor die finale stadium word abdominale werk gewoonlik gedoen. Aan die einde word strek en ontspanning uitgevoer.

Vir wie is die watergimnastiekklasse?

Vir enige tipe bevolking, hetsy anale bevolkings (instandhouding en verbetering van fisiese toestand) of bevolkings met probleme (osteoartritis, osteoporose, oorgewig, ens.)

In die klasse word elemente soos klein planke, groot planke, float-floats, rekkies, handskoene en op meer gevorderde vlakke ook vinne en rubberskoene wat spesiaal vir hierdie aktiwiteit ontwerp is, gebruik wat bydra om weerstand te verhoog.

Die verskillende aktiwiteite, gespeel, gelokaliseer en aërobies met die musikale begeleiding wat die aksent van elke oefening gee, maak watergimnastiek een van die mees volledige klasse; aangesien dit nie net algemene spierweerstand bied nie, maar ook vetweefsel verminder.

Struktuur van 'n Aquagym-klas

'n Watergimnastieksessie is soos volg gestruktureer:

In die algemeen, en om beserings te vermy, volg klasse 'n paar stappe wat aanbeveel word dat jy nie oorslaan nie.

Eerste fase Aquagym-klas: opwarming

• In hierdie eerste fase van die Aquagym-klas rakende opwarming, sal die gewrigte geaktiveer word om beserings te vermy, kontak met die water te maak en die hartklop te verhoog.
• Voorstrek: Soos wanneer jy enige sport gaan beoefen, moet jy vooraf ’n opwarming doen om jou spiere te strek en jou liggaam aan te pas by die aktiwiteit wat jy gaan doen.
• Om met water in aanraking te kom en eerste oefeninge: Maak die liggaam gewoond aan kontak met water. Jy sal die eerste oefeninge doen en bietjie vir bietjie sal jy hul aanvraag verhoog.

Hoofdeel Aquagym-klas: waarin al die inhoud van die sessie ontwikkel sal word, met maksimum intensiteit.

• Aërobiese oefening: Dit is die veeleisendste deel en waar die oefeninge wat groter inspanning sal verg, uitgevoer word, deur altyd die pas en aanvraag by jou moontlikhede en behoeftes aan te pas.
• Die doel is om jou liggaam gewoond te maak om te oefen en daarby baat te vind, nie om dit te hard te druk en jouself te beseer nie.

Keer terug na kalmte, waarin ontspanningsoefeninge in die water en strek uitgevoer sal word om terug te keer na die aanvanklike toestand.

• Om die Aquagym-klas klaar te maak, gaan ons strek- en ontspanningsoefeninge doen: Jy voltooi die klas deur terug te keer na kalmte, strek en ontspan jou liggaam. Hiermee kom jy soos nuut uit die water!

---

Tipe Aquagym-oefening volgens die impak wat die liggaam ontvang

Aquagym oefen moeilikheid: staan ​​of bly kop bo water

Die moeilikheid van hierdie sport in die swembad hang daarvan af of die uitvoering staande voltooi word, op die rand van die swembad, of as jy in die water kop bo water bly.

Dan kan die tipe oefening wat uitgevoer word, wees:

Aquagym oefening sonder impak

• Aquagym sonder impak: Dit is die bewegings wat ooreenstem met daardie aktiwiteite wat dryf uitgevoer word, sonder enige ondersteuning van die voete op die vloer van die swembad.
• Met ander woorde, nie-impak akwagym dien om te ontspan, ligte strekke te doen en asemhaling te koördineer sonder impak,

Lae-impak water aerobics

• Lae-impak water aërobiese oefeninge: Sagte oefeninge met sagte gly op die grond wat uitgevoer word met ten minste een van die voete wat op die vloer van die swembad rus; voorbeelde van lae impak akwagym: strek, koördinasie.

Hoë impak watergimnastiek

• Gimnasiumsonder andere in die hoë impak swembad: Hulle vind plaas wanneer jy uit die water spring, dus is dit die mees veeleisende oefeninge vir die liggaam, maar ook dié wat jou meer kalorieë laat verbrand.

---

Intensiteitsvlakke van akwagimnastiekoefeninge

Hoe meer intens die oefening is, hoe hoër is die hartklop.

Verwantskap tussen suurstofverbruik en hartklop

Op hierdie manier, hoe intenser die oefening, hoe hoër is die hartklop en die aantal skud per minuut. Alhoewel dit nie presies lineêr is nie, is dit redelik benaderd. Die onmoontlikheid om meer uitgebreide en presiese laboratoriumtoetse uit te voer, is korrek met hartklop, as 'n metode om die intensiteit van die oefening wat beoefen word, te meet.

Intussen is dit belangrik om ander faktore in ag te neem, soos omgewingstemperatuur, emosies, voedselinname, liggaamsposisie en die tipe spiersametrekking, wat die hartklop kan verander, wat die poging wat uitgevoer word minder betroubaar maak.

Tydens oefening in water is die meeste mense se hartklop gewoonlik laer,

Tydens oefening in water, byvoorbeeld, is die hartklop by die meeste mense gewoonlik laer, tot 'n mate van 13% minder (17 slae per minuut) vir dieselfde suurstofverbruik van 'n aktiwiteit buite water.

Meet hartklop met 'n frekwensiemeter

Om hartklop streng te meet, is 'n frekwensiemeter noodsaaklik.

Om hartklop akkuraat te meet is dit nodig om 'n frekwensiemeter te gebruik; Daar is gesien dat onlangse navorsing getoon het dat 70% van studente in klasse nie die hartklop voldoende kan meet deur die radiale en karotis arteries te palpeer nie omdat die foutmarge baie groot is.

Intensiteit in terme van persentasie van maksimum hartklop.

Die maksimum teoretiese hartklop kan op hierdie manier bereken word: 220-ouderdom.

Om vetverlies te bevorder, word aanbeveel om nie 55 tot 65% van die HRTM te oorskry nie. Vir fisiese kondisionering en kardiovaskulêre voordele word aanbeveel om 65 tot 80% van die HRTM te bereik. Vir swanger vroue word aanbeveel om nie 140 te oorskry nie slae per minuut.

Die volgende is die skaal wat Borg geskep het om waargenome inspanning te klassifiseer

Psigofisiese skaal om die omvang van watersport te bepaal

Net so is daar 'n subjektiewe metode om die intensiteit van oefening te assesseer, ontwikkel deur die fisioloog Gunnar Borg, wat gebaseer is op die gebruik van 'n psigofisiese skaal, waar elkeen van die individue tydens die uitvoering van die fisiese aktiwiteit die inspanning wat hulle aangewend het, katalogiseer 'n telling toeken.

Daarteenoor, soos ons verduidelik het, is die skaal wat Borg geskep het, gebaseer op 'n subjektiewe metode, en daarom is die interpretasie daarvan ook deur spesialiste bevraagteken.

Skaal gemaak deur Borg om die intensiteit van 'n fisiese aktiwiteit te bereken

Borg-skaal

6. _______________
7. Baie, baie sag

8. _______________
9. Baie sag

10. __________________
11. Matig sag

12. _______________
13. Matig

14. _______________
15. Swaar

16. _______________
17. Baie swaar

18. ________________
19. Baie, baie swaar

Let op die Borg fisieke aktiwiteit intensiteitskaal:

• Die ekwivalensies tussen die subjektiewe sensasie van inspanning (Borg) en oefenintensiteit kan opgesom word as: <12: lig of 40-60% van die maksimum; 12-14: matig, 'n bietjie sterk of 60-75% van maksimum; >14: sterk intens of 75-90% van maksimum

---

Variante van Aquagym

Aquagym selfs by die huis: Die beste water-aërobiese oefeninge

Aquagym oefen roetines en wateroefenprogramme

Nou sal ons die verskillende dissiplines wat bestaan ​​in die wêreld van akwatiese gimnastiek noem, wie se skakel oefening in die akwatiese omgewing is en later sal ons al die besonderhede daarvan interpreteer:

1ste tipe swembadsport

Aqua-Fitness (Akwaerobics)

Wat is Aqua-Fitness en hoe om die aquagym aërobiese oefeninge by die huis te doen

• Aqua-fiksheid aerobiese klasse. Hulle bied baie aktiewe en dinamiese aërobiese klasse aan, 'n kombinasie van oefeninge soos beenhysers, swem met 'n plank, spring en spring; Op hierdie manier toon ons die hele liggaam en voer gelokaliseerde en kragoefeninge uit.
• Aan die een kant word dit dikwels geoefen met begeleiding van choreografie en oefeninge in die water in 'n vertikale posisie, swewend of staande.
• Aan die ander kant gebruik aquagym ook dikwels bykomstighede soos: skuimnoedels, balle of boeie wat tussen die dye, planke en stiebeuels geplaas word.

Hoe om die aquagym-skêroefening by die huis te doen

• Vir hierdie oefening is dit nodig om 'n skuimrol te hê, een van daardie langkleuriges wat van EVA-rubber of poliëtileen gemaak is en wat in sommige lande algemeen as "flota-flota" bekend staan.
• "Dit bestaan ​​uit die inname van die skêrposisie, met een been aan elke kant van die rol, en die voete heen en weer beweeg.
•  En ook na die kante toe. Dit kan gedoen word in die middelste deel van die swembad waar net die bene geoefen word, of in die diep deel waar jy ook balans met jou hande moet vind,” het die afrigter verduidelik.

Hoe om die aquagym-springoefening by die huis te doen

• Met die water op borshoogte, voer spronge met albei bene uit, dryf jouself met jou voete op die tone en ondersteun jou hele sool terwyl jy val. Herhaal vir 2 minute, afwisselend met elke been.

Aquagym klasse

Aqua Aerobic kardio video-tutoriaal

Voltooi Aquagym-klas

2ste tipe swembadsport

Aqua-ritmes (aqua-zumba)

Wat is aqua-ritmes

• Die aqua-ritmes Dit is fundamenteel oefeninge met danspassies wat in wese op kardio in die swembad werk.
• Trouens, belangrike kardiovaskulêre verbeterings, toning, buigsaamheid en krag word bereik.

Wat is aqua zumba

• Aqua-zumba is 'n afgeleide van aqua-ritmes wat 'n prettige en effektiewe formule het vir die beoefening van sport wat Zumba-bewegings in 'n akwatiese omgewing kombineer met doeltreffendheid en sigbare resultate.
• Die bewegings van Aqua Zumba is gebaseer op die ritmes en choreografieë van Zumba, die belangrikste verskil word verskaf deur die feit dat dit 'n watersportmodaliteit is, alhoewel dit waar is dat die Zumba-danspassies by die medium aanpas, met eenvoudiger choreografieë.

Voordele van die beoefening van Aqua Zumba

• Ontwikkel kardiovaskulêre kapasiteit en weerstand.
• Help jou om gewig te verloor en spiere vinniger te toon. Elke stap word 'n uitdaging!
• ’n Sportsoort wat perfek aanpas by al daardie mense wat aan gewrigsprobleme ly, die impak word gedemp of geminimaliseer deur water.

Voltooi aqua zumba-klas

3ste tipe swembadsport

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Wat is Aquahiit?

• AQUA HITT is 'n kardiovaskulêre, krag- en weerstandsoefening, waar jy op 'n prettige manier met hoë intensiteit oefen.
• El Hoë intensiteit opleiding is die doeltreffendste om vet te verbrand en spiere te versterk, die tyd wat daaraan gewy moet word, is ook baie kort. Daarom kan die metodologie toegepas word HIIT na oefeninge in die water. 
• Gevolglik kan die oefeninge wat by aquahiit ingesluit is: spring, hardloop en beweeg met 'n pouse.
• Daarom kan akwaslimming natuurlik nie sonder vooraf opleiding uitgevoer word nie.

Hoe verskil Aquahiit van Aqua-fiksheid?

• Aquahiit is gebaseer op 'n baie hoë-intensiteit aërobiese aktiwiteit in 'n swembad ingesluit in 'n korter klas as aquagym, maar soos ons reeds gesê het, van hoë groottes,
• Ongeveer die duur van die Aquahiit-sessie is gewoonlik rondom aërobiese aktiwiteite in 'n swembad vir 45 minute;

Aanbevole 'HIIT'-roetines in water 

• Van die mees aanbevole roetines is om 100 meter te swem en 10 borsdip op die rand van die swembad te doen of 100 meter te swem en 20 sit-ups plus 20 hurke te doen om die bene te werk.
• Die kombinasie van hierdie stroombane laat jou toe om krag en uithouvermoë te oefen. Elke kring moet voorafgegaan word deur 'n kort opwarming van tussen 5 en 10 minute om die spiere vir fisieke aktiwiteit voor te berei.

Hoe is 'n Aquahiit-sessie?

• Nou word musikale stimuli in 'n Aqua Intense-sessie gebruik, maar dit is nie 'n gechoreografeerde aktiwiteit nie en elke sessie is anders as die vorige een.
• Dit begin met 'n eerste fase van spieraktivering en dan word tot 6 blokke uitgevoer met verskillende globale en metaboliese oefeninge om alle dele van die liggaam te laat werk. Hierdie oefeninge volg 'n metodologie wat baie soortgelyk is aan Cross Training, wat opleiding soos AMRAP of EMOM onder andere insluit.
• Uiteindelik eindig die sessie, wat 50 minute duur, met 'n terugkeer na kalmte met verskillende strekke. Soos jy jou kan voorstel, is dit 'n aktiwiteit wat gefokus is op daardie mense wat reeds gewoond is aan hoë-intensiteit opleiding en dit ook in die water kan doen.
• Dan is dit gebaseer op periodes van hoë kardiale aktiwiteit (wat 80% of 90% van die maksimum hartklop bereik) wat afgewissel word met ander periodes van lae intensiteit (50% of 60%).

Voordele van aquahiit

• Vooraf verbeter die kombinasie van beide periodes wat in aquahiit gedoen word, die liggaam se vermoë om beide glukose en vet te oksideer, wat veroorsaak dat jy meer kalorieë verbrand.
• Dit het veral die gestimuleerde metabolisme volgehou selfs nadat oefening geëindig het.
• Terselfdertyd, met 'n klein moontlikheid van risiko van besering.
• Voordele sirkulasie.
• Intussen beperk dit die inspanning van die hart as gevolg van swaai.
• Dit bereik ook aansienlike kardiovaskulêre verbeterings.
• Die volgende aspek is dat dit die maksimum volume suurstof verhoog.

Aquahiit klas

4ste tipe swembadsport

Aquafunksionele of akwakring

Wat is Aquafunctional of aquacircuit

• Die akwafunksionele Dit is 'n intense oefensessie in die water waar jy deur verskillende stasies of stroombane gaan, byvoorbeeld, jy kan gebruik maak van: trappe, fietse, watertrampoliene, handgewigte, bande en balle om die oefeninge in die water uit te voer.

Die Aqua Circuit is 'n akwatiese fiksheidsmodaliteit met talle oefeninge wat op spierversterking gefokus is

• Die Aqua Circuit pas die fisiese werk wat op land uitgevoer word aan by die akwatiese omgewing, met die voordeel van die gewigloosheid wat dit bied.
• Met die Aqua Circuit word algemene fisiese toestand verbeter en laat dit beter herstel van beserings toe, daarom word dit vir mense in rehabilitasieprosesse aangedui.

Aquafunksioneel: oefen die hele liggaam

Verskillende spiergroepe word spesifiek gewerk en oefeninge vir die boonste, middelste (skuins en abdominale) en onderste dele van die liggaam wissel mekaar af.

Aquacircuit opleiding

5ste tipe swembadsport

Aqualates

Wat is Aqualates?

• Aqualates: Oefen rug- en buikspiere, verbeter koördinasie, mobiliteit, stabiliteit en balans, en daarom is dit steeds 'n water-aërobiese oefensessie gebaseer op dieselfde anatomiese riglyne en oefeninge as Pilates.

Wat oefen ons met aqualates

• Aqualates is spesifiek ontwerp om jou rug- en buikspiere te versterk.
• Benewens 'n intense oefensessie om kalorieë te verbrand, verbeter Aqualates koördinasie, mobiliteit, stabiliteit, uithouvermoë en balans.

Vir watter tipe persoon is aqualates ideaal?

• Aqualates kan as 'n ideale oefensessie beskou word vir diegene wat aan bekkenpyn, rugpyn of ander gewrigspyn ly.
• Mense wat herstel van chirurgie of beserings.
• Aqualates is ook ideaal vir seniors met verminderde mobiliteit.

aqualates video-tutoriaal: akwatiese pilates

6ste tipe swembadsport

Watersport vir die bolyf

Watersportoefeninge vir die bolyf

TDeorte bolyf swembad: arm openinge

• Ons staan ​​in die swembad, in 'n reguit posisie, met ons hande bymekaar, voor die liggaam en ons arms gestrek.
• Van daar af maak ons ​​'n halfsirkel oop sonder om verder as die skouers te gaan en keer terug na die beginposisie.
• Ons maak eenvoudig ons arms oop en toe. 10 tot 15 herhalings sonder dat jou arms die water verlaat.

Sport in die bolyf swembad: kruise

Ons begin vanaf die aanvanklike posisie van arms wat in 'n kruis oop is, ons maak hulle vorentoe en wanneer ons aankom, in plaas daarvan om ons hande saam te voeg, kruis ons hulle en keer terug na die aanvanklike posisie. 10 tot 15 herhalings sonder dat jou arms die water verlaat.

Aquagym klas vir wapens

Aquagym-oefeninge: 20 minute se arms en rug

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7ste tipe swembadsport

Aquagym terug

Hoe om jou rug te versterk met aquagym: Stap in die water

• Gebruik waterskoene
• Begin in die oppervlakkige sone, maak nie saak hoe oppervlakkig dit is nie. Begin net en beweeg geleidelik dieper water in totdat jy borshoogte bereik.
• Gee aandag aan jou stap. Dit moet lank wees as jy om die swembad loop. Maak ook seker dat jy nie op die balle van jou voete loop nie. Maak seker jy beweeg jou arms asof jy nie in die water is nie
• Hou jou rug reguit. Jy moet 'n reguit postuur hê terwyl jy hierdie beweging doen. Jy kan 'n dryfband gebruik as jy sukkel om regop te bly, wat jou sal hou waar jy moet wees
• Hou ook jou kernspiere styf sodat jy nie na die kant of vorentoe leun nie.
• Voeg 'n paar gewigte of ander toerusting by. Jy kan dit byvoeg om 'n oefening 'n bietjie moeiliker te maak as jy dink dit is te maklik.

Versterk jou rug met statiese akwagym-oefeninge

1. Probeer die oefening doen om jou knie na jou bors te bring. 
2. Sorg vir jou heupspiere. 
3. Probeer om die Superman-houding voor die muur te doen
4. Probeer balansoefeninge met een been. 
5. Doen die bewegings van fietsry om sterker abs te hê.
6. Probeer 'n dubbele beenverhoging.
7. Doen 'n paar hurk onder water. 
8. Probeer 'n paar pull-ups met 'n vaste staaf. 
9. Maak 'n half-gehang skêr. 
10. Doen 'n paar knie-skouers. 

Versterk jou rug met akwagym oefeninge in beweging

1. Probeer 'n paar treë maak. 
2. Skop om die swembad. 
3. Swem 'n paar rondtes. 

Aquagym oefeninge vir die rug en ruggraat

Terapeutiese swem vir lae rug

---

Indeks van bladsyinhoud: Aquagym

1. Wat is aquagym
2. Aquagym voordele
3. Nadele aquaerobics
4. Waaruit bestaan ​​Aquagym?
5. Watter spiere werk ons ​​met Aquagym?
6. Vir wie is Aquagym?
7. Hoe is Aquagym-klasse?
8. Variante van Aquagym
9. Aquagym oefeninge om gewig te verloor
10. Aquagym vir swanger vroue
11. Aquagym vir seniors
12. Ideale Aquagym swembroek
13. Aquagym komplementêre materiaal
14. Aquagym musiek

---

8ste tipe swembadsport

Abdominale aquagym

Aquagym oefeninge vir abs

1. float: Voer vyf stelle van dertig sekondes uit en verhoog die tyd om die buik verder te versterk. Rus vyftien sekondes tussen stelle.
2. 'Swem' kruipV: Om hierdie oefening uit te voer, moet jy jou buik regdeur die hele reis styf hou. Hou vas aan die randsteen met jou hande, leun terug, strek jou lyf en probeer om op die oppervlak van die water te bly en in harmonie die heupe, skouers en rug. Volgende, skop hard, hou jou liggaam horisontaal. Voer vyf herhalings van dertig sekondes uit, en rus vyftien.
3. Abs op die randsteen: Met jou abs op die randsteen sal jy die onderste deel van jou buik werk. Rus jou elmboë uit die water, op die rand van die swembad, met jou bene onder die water. In hierdie posisie, lig jou bene saam tot by jou bors, sonder om die lyn van die heupe met die knieë te oorskry. Voer vyf herhalings van vyftien sit-ups uit.
4. Bike: Die fiets is een van die klassieke van die swembad, wat beide volwassenes en kinders in die praktyk gebruik. Met hierdie oefening kan ons die rectus abdominis en die obliques werk. Rus jou arms op die randsteen en voer die gebaar van fietsry uit. Begin met drie een-minuut-stelle, rus dertig sekondes tussen elkeen.
5. Kruising van bene: Met jou arms wat op die randsteen rus, Kruis jou bene oor en oor, hou jou maag styf saamgetrek.. Voer vyf stelle van veertig sekondes uit, en rus tien sekondes tussen elkeen.  
6. Alternatiewe been kruising: Net soos ons dit op die grond doen, kan ons dit ook in die swembad doen. Herhaal die maneuver wat jy sou doen in die fladder of randsteen crunches en kruis jou bene oor en oor weer totdat jy moeg genoeg is. Jy kan dit maklik vir 40 sekondes doen en 10 tussen stelle rus om altesaam vier stelle te voltooi.
7. Been verlenging: Hou jou bene regop en reguit onder water vir ten minste dertig sekondes. Rus twintig sekondes tussen stelle, en voer 'n totaal van 4 uit. Jy sal sien dat jy agterkom dat jou buik suiwer staal is nadat jy hierdie oefening uitgevoer het.
8. Been fladder: Op dieselfde manier sal jy sit-ups doen wat op die rand van die swembad leun, verskeie stelle een-minuut-fladders uitvoer. Onthou om op te gaan na borshoogte en handhaaf die lyn van jou heupe met jou knieë.
9. vlinderskop
10. Hou vas aan die leer of randsteen. Bene en voete saam. Voer die vlinderskop vir een minuut uit. Draai dan om en lig jou bene op en fiets vir nog 'n minuut. Jy moet te alle tye jou buik styf hou.

Aquagym oefeninge vir die abs en middellyf

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9ste tipe swembadsport

Aquagym bene en boude

Oefeninge aquagym vir bene en boude

1. Hurk in die swembad: Doen 20 hurk op dieselfde manier as wat jy uit die water sou doen, staan ​​met die water tot by jou middel. Die ideaal sou wees om die herhalings te verhoog om intensiteit te verhoog.
2. Sagte vryslagskop: buiten dit, as jy jou arms kan gebruik, verseker dit 'n gebalanseerde oefening wat tussen die boonste en onderste deel van die liggaam verdeel word.
3. ’n Goeie oefening om jou glutes te toon, kan so eenvoudig wees soos swem.
4. Stap om die swembad om boude en bene te verkwik
5. Stap in die swembad.
6. Hardloop in die swembad asof ons draf, eers normaalweg, dan met hoë knieë.
7. Spring met een been of maak jou bene sywaarts oop en toe, kruis hulle, spring links en regs of doen 'n skêr.
8. Beweeg jou bene asof jy 'n fietsrit ry:

Aqua-gimnasium-klas: 20 minute se bene en glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10ste tipe swembadsport

Aqua-Step

Waarop is aquastep gebaseer?

• Die Aquastep: Dit is gebaseer op die toning van die onderlyf en die werk van die kardiovaskulêre stelsel deur 'n trappie in water te dompel om die daaropvolgende oefeninge uit te voer.

Hoe om waterstapoefeninge uit te voer

Die oefeninge word uitgevoer met behulp van 'n stap wat in water met gewigte ondergedompel is. Die spoed van die oefeninge is nie dieselfde nie, aangesien ons meer krag nodig het om die bewegings uit te voer, so kalorieverbruik verhoog sowel as die intensiteit van die oefening.

Voordele van aquastep

1. Verhoog uithouvermoë
2. Toon die onderlyf
3. Verbeter die bloedsomloop
4. Stimuleer hart- en longfunksies
5. Verbeter koördinasie van bewegings

Aquastep oefenroetine

11ste tipe swembadsport

Waterfietsry (akwafiets / akwaspin / waterfietsry)

Waterfietsrydefinisie: modieuse swembadsport

• Aquacycle' o aquaspin: spinklas (of oefenfiets) in die water, dit bestaan ​​uit om die meeste uit spin te haal deur voordeel te trek uit die ekstra weerstand wat verskaf word deur teen die krag van die water te trap.
• Boonop laat dit jou toe om tussen 300 en 500 kcal per sessie te verbrand, terwyl jy 'n onderlyf oefensessie doen,
• Aangedui vir mense met knieprobleme, aangesien die weerstand van die water die pedaal vertraag.
• Terselfdertyd kry trap in die water dat ons weerstand kry wat die fiets in die water bied versterk kardiovaskulêre voordele, ons agonis (trek) en antagonis (stoot) spiere te oefen) en op sy beurt versterk die spiere en het terapeutiese kapasiteit gee ons 'n aangename sensasie en natuurlike massering, maar die abdominale area en die bolyf word ook versterk danksy die eksterne weerstand.
• Net so, omdat die aktiwiteit in die water uitgevoer word, verminder ons die impak en maak ons ​​die bewegings wat ons met klassieke fietsry sou maak glad; wat beteken dat hierdie oefening mense met beserings toelaat om spiertonus te herstel en mobiliteit te verbeter, veral in die geval van kniebeserings aangesien die quadriceps versterk word om die gewrig te beskerm.
• Ten slotte verskaf ons jou die skakel na ons inskrywings rakende die algemene waterfietssport en ook na die spesifieke inskrywing van die eerste Manta 5 e-fiets.

Waterfietsry voordele

• Verbeter kardiovaskulêre gesondheid
• Dit bevorder bloedsirkulasie grootliks, behandel en voorkom bloedsomloopprobleme.
• Verhoog weerstandskapasiteit deur asemhaling te verbeter
• Verbrand kalorieë en toon die liggaam
• Versterk die gewrigte
• Verminder senuweetoestande, stres en angs
• Lae risiko van besering
• Werk die krag van die bespiering

Hoe om Aquapin

• Sonder om jou voete op die grond te sit, voer die trapgebaar uit en verhoog die pas vir 'n meer volledige oefensessie.
• Moenie vergeet om van rigting te verander nie en herhaal die oefening vir 1 minuut vir elke rigting.
• ’n Rol poliëtileen sal nodig wees om te kan dryf, hoewel dit nie noodsaaklik is as ons dit regkry om ons arms aan die gang te hou nie.
• "By hierdie oefening kan ons die beroerte-beweging voeg wat baie goed aanvul wat ons met die bene doen. Maar ek herhaal, die verplasing moet konstant wees. Indien nie, word die effek van die verbranding van kalorieë nie bereik nie.

aqua spin klas

12ste tipe swembadsport

in die water loop

Hoe om in 'n swembad te stap?

• Om in die water te loop, die hoogte waarop die water is is belangrik, hoe hoër dit is, hoe meer weerstand sal dit ons maak, die raadsaamste ding is dat die hoogte van die water nie die persoon se middel oorskry nie, dit is belangrik om nie op tone te loop nie, staan ​​op en hou jou rug reguit.
• Met die water tot by jou middel, loop van die een kant van die swembad na die ander, neem stappe vorentoe en dan terug vir 2 minute, om jou liggaam te aktiveer en op te warm.
• Verhoog spoed om oefenintensiteit met ewekansige tussenposes te verhoog.
• Gebruik ook jou hande om die spiere van die arms te oefen, jy moet net jou hande onder die water sit en dit heen en weer swaai, soos wanneer jy loop. 
• Jy kan 'n watergewig gebruik om in jou hande te hou terwyl jy loop. 
• Probeer om hierdie aktiwiteit vir ten minste 20 minute te oefen sonder om te stop, twee of drie keer per week. Gaan voeg tyd en intensiteit by soos jy dit maklik vind.

Verskille tussen die tipe water waarin jy loop

• Vars water aktiveer bloedsirkulasie en bevorder beter veneuse terugkeer.
• Aan die ander kant trek soutwater voordeel uit die minerale soute en spoorelemente wat dit bevat. 
• Ook, in water by 12 of 13 ° C, word meer kalorieë verbrand.

Wat is die voordele daarvan om in die swembad te stap

1. Dit is nodig om te beklemtoon dat stap in die swembad die hart versterk.
2. Verlaag bloeddruk.
3. Nog 'n kenmerk van stap in die swembad is tydige vir sirkulasie
4. Jy verbrand kalorieë en het 'n nuttige gewigsbeheer.
5. Nog 'n aspek is dat dit help om glukose te reguleer.
6. Toon en versterk spiere in die water
7. Stap in water verbeter balans
8. Dit is baie voordelig vir mense met artritis om te oefen om in die water van 'n verhitte swembad te loop,
9. Ten slotte, loop in die water is 'n perfekte aktiwiteit om angs en opgehoopte spanning te bekamp.

13ste tipe swembadsport

Aqua-draf (akwadraf / aquadraf)

Definisie aqua-draf

• Aqua-draf is 'n sport waarin ons in die swembad hardloop of draf, hetsy in kontak met die swembadvloer in die vlakste deel van die swembad of in die diepste area. 
• Hardloop in water: Daar word bepaal dat 15 minute se beweging in die water gelykstaande is aan 40 minute se draf daarbuite, dus verbrand meer kalorieë in minder tyd en verhoog spiertonus danksy die weerstand van die water.
• Klik dan op die skakel as jy al die inligting oor die akwarunning.

Drie veranderlikes word as aquajogging erken:

• Geen impak: Met 'n dryfband in waters dieper as jou lengte.
• 80% impak: Hardloop of stap in poele wat jou toelaat om aan die bodem van die swembad te raak.
• Dompelgordel: Die duurste manier om dit te doen. Dit vereis 'n professionele of tuisgemaakte band wat in water ondergedompel is.

Wat is die voordele van aquarunning?

• Verhoog spierkrag en uithouvermoë
• Ons het daarin geslaag om nie net die bene te toon nie, maar ook ander dele van die liggaam.
• Jy voel ligter en meer buigsaam.
• Verbeter kardiovaskulêre fiksheid
• Verminder die moontlikheid van gewrig- en spierbeserings
• Ontwikkel krag en uithouvermoë.
• Uitstekende rehabilitasieterapie, veral vir professionele hardlopers wat beserings oorkom.

Nodige waterdraftoerusting

• Die nodige toerusting is 'n swembroek en, in diep water, 'n geweegde flotasiegordel of -baadjie.
• Die gordel verskaf momentum sodat die liggaam in die water dryf en die korrekte en regop postuur sonder veel moeite ingeneem kan word. ’n Alternatief is sogenaamde beenfloats – skuimmoue wat aan die voete vasgemaak word.

Hoe word aquajogging gedoen?

1. Om mee te begin, word die begin van die aktiwiteit voorgestel om op te warm deur 'n paar rondtes te doen.
2. Handhaaf 'n reguit postuur met jou skouers net loodreg op jou heupe.
3. Maak jou hande liggies toe wanneer jy hardloop.
4. Oordryf die beweging van die knieë wanneer jy opgaan en dat jy die agterbeen goed strek.
5. Dorsiflex jou voete. as jy hardloop, wys jou tone 'n bietjie na jou skene, so probeer om nie hierdie natuurlike hardloopbeweging te vergeet nie.
6. Dan sal ons teen verskillende tempo's begin hardloop, min of meer vinnig, vir 'n minimum oefening van 45 minute.

• Spring: Om die knieë na die bors in die water te bring, verhard die bene en boude. Spronge kan gevarieer en gedoen word deur bene oop en toe te maak, met een been of met voete saam, in verskillende rigtings ... om altyd voordeel te trek uit die lae impak van water op bene en gewrigte en dus die laer risiko van besering.
• Skoppe: Hou die rug reguit en die buik ferm, skoppe word in verskillende rigtings gegee, frontaal, lateraal en selfs agtertoe, om die boude te verhard en spiertonus en krag in die heupe en maag te kry. 'n Alternatiewe manier om abdominale en beenvet te verbrand.

Dit kan beide in die swembad beoefen word - selfs met toestelle wat ontwerp is om in water te loop - en in die see. 

Aquarunning oefeninge om vinniger te hardloop of vir versterking en herstel van beserings

14ste tipe swembadsport

Aqua Boks

Aqua-Boxing Definisie

• aqua boks Dit is oefeninge wat aërobiese oefening kombineer met die liggaamsgevegsbewegings van boks met gevegskuns, karate en selfs skopboks; So, ons sal oefen met vuishoue, skoppe en spronge.
• Om akwaboks te beoefen, benodig jy net 'n swembroek en 'n paar skuimhandskoene.

Voordele van Aquaboxing:

• Oor die algemeen verbeter dit die kardiovaskulêre stelsel.
• Verhoog koördinasie en behendigheid.
• Verhoog spierweerstand.
• Krag floreer.
• Wederkerig verskerp dit fisiese weerstand.
• Versterk die spiere van die arms en bene.
• Versterk die maag.
• Verminder gewig terwyl jy tussen 500 en 1000 kalorieë in elke klas verbrand.
• Na alles. Dit skakel selfs stres uit.

Hoe om die waterlusoefening te doen

• In die eerste plek moet jy boots die oefening na om die tou of tou te spring wat boksers baie in hul opleiding gebruik.
• Dit behels dat die rol onder die bene deurgegee word terwyl hulle terselfdertyd in 'n sprong opgelig word, óf agteroor gebuig óf die knieë na die bors bring.
• Probeer om die skuim soveel keer as moontlik onder jou bene deur te gee.
• Dit is belangrik om goed asem te haal, want dit kan 'n vermoeiende oefening wees.
• Uitstekend vir toning en kardio in dieselfde sessie.

Aqua-boks klas

15ste tipe swembadsport

Aqua-Joga

Definisie aqua-joga

• El Woga of aqua joga Dit is 'n wateraktiwiteit met die doel om te ontspan en te strek, dieselfde bewegings van die figure van krygers te onderneem, balanse, draaie, houdings en asemhaling van tradisionele joga, maar met die onderskeid dat jy in die swembad ondergedompel is en dit ook die risiko vermy van rigiditeit.
• Daar moet kennis geneem word dat aquayoga, saam met staande joga, handel oor konsentrasie op die buik en asemhaling, wat dit met bewegings kombineer.
• En, regtig, dit Dit is 'n baie geskikte aktiwiteit vir swanger vroue.

Aquatiese joga terapie

16ste tipe swembadsport

Ai-chi

Wat is Ai-chi

• Ai-Chi Dit is 'n vorm van waterterapie wat gebruik word as 'n ontspanningstegniek en om die liggaam te toon deur fisiese oefening en rehabilitasie.
• Net so is ai-chi gebaseer op die toepassing van twee vechtkunsten: wushu en tai chi.

Ai chi klas

17ste tipe swembadsport

Aquarelax (terapeutiese swem / Watsu)

Wat is terapeutiese swem genoem aquarelax

• Eerstens is terapeutiese swem genaamd aquarelax of Watsu 'n dinamiese klas wat binne die swembad voortgaan en meditasie, strekoefeninge en kernoefeninge insluit met die doel om 'n diep stadium van ontspanning te verkry, en sensasies te toets wat alle sensasies behels.

Waar kom die naam Watsu vandaan?

• Aan die ander kant word Aquarelax ook Watsu genoem; naam waarvan kom van die vereniging van twee woorde. Water (water) en Shiatsu (antieke Japannese vaardigheid wat genesingsprosesse ondersteun), a.

Hoe lyk die Aquarelax-klasse?

• Die aquarelax Dit lê daarin dat die liggaam in die water ondergedompel word en voordeel trek uit die ligheid van die water, wat jou op 'n simplistiese manier toelaat om 'n drywende massering te geniet.
• Dit moet ook genoem word dat dit respiratoriese werk en terselfdertyd funksionele aktiwiteit van beide die liggaam en die gees insluit.
• Aangesien dit aktiewe ontspanning in die water is, sal ons koördinasie- en balansopleiding uitvoer.
• Kortom, in Watsu is die doelwit om die energie van die omgewing met die liggaam uit te ruil.

Watsu, 'n kontemporêre vaardigheid wat oosterse metodes kombineer om balans in die liggaam en gees te bereik.

• Met betrekking tot die belangrikheid van die gebruik van die bakke in Watsu, is dit 'n direkte gevolg van die oortuigings van die antieke kulture van die Ooste, wat gemeen het dat die siekte sy oorsprong in 'n energieke wanbalans gehad het, gegewe dat die heelal in elke sel vibreer en in elke orgaan.
• Gevolglik is Aqua Relax bekend as 'n goeie formule om vir verskillende siektes te sorg.

Die voordelige terapeutiese effekte verkry uit die praktyk van Aquarelax

• Eerstens, versterk mobiliteit
• Ontwikkel buigsaamheid
• Terloops, dit ontspan die spiere.
• Daar moet bygevoeg word dat asemhaling merkbaar verbeter
• Verminder angs en stres
• Verminder pyn
• Ons kry 'n meer gereelde en aangename slaap
• Rustige vertering
• Uiteindelik lei dit tot positiewe emosies.

Hoe om die aquagym Ontspan oefening by die huis te doen

Speel dood in die swembad, om die spiere te ontspan en druk van ons rug uit te skakel, aangesien hierdie oefening ons help om diep asem te oefen vir groter ontspanning. Hou vir 5 min.

Aqua relax: ontspanningsterapie in die water

---

Aquagym oefeninge om gewig te verloor

Aquagym: oefeninge om gewig te verloor onder water

Moenie dat die gladde beweging in die water jou mislei nie, want in een uur jy kan ongeveer 500 kalorieë verbrand. So dra hierdie sport by om fisieke uithouvermoë en spierkrag te verhoog, terwyl oortollige vet verminder word. Dit alles word dan weerspieël in 'n algemene verbetering in die kardiologiese sisteem. Die basiese oefeninge is: om jou knieë op te lig, te skop, jou bene oop en toe te maak, spring, swaai,...en dit alles begelei met verskillende armbewegings en op die klank van musiek. Aan die einde sal ontspanningsoefeninge uitgevoer word om na die intense oefening na kalmte terug te keer.

 10 wenke om gewig te verloor met aquagym deur maer massa te genereer

Voorstelle vir groter gewigsverlies in akwagimklas

1. Eerstens, so veel as moontlik, hou jou hartklop bo 80% van jou maksimum.
2. Tweedens, veranderinge van ritme aanbring; met herstel van 15 tot 30” tussen die mees intense segmente.
3. Verhoog opleidingstyd.
4. Sprint afwisselend deur die roetine.
5. Dit word aanbeveel om min of meer 3 tot 4 dae per week te oefen met 3 dae rus.
6. Daarbenewens, oefen met opleidingsmateriaal: swemspane, pullboy en vinne.
7. Verhoog gereeld die hoeveelheid tyd waarin jy die oefening uitvoer terwyl jy lewendig bly. (sonder om die grond te raak).
8. Oefen in kouewaterpoele, aangesien koue water vereis dat die liggaam meer kalorieë verbrand om die lae temperature te balanseer. En vermy bowenal verhitte swembaddens om sport in die swembad te doen (sodat nie skade aan jou gesondheid ly nie).
9. Ten slotte, Moenie vergeet om gedurende die aktiwiteit te hidreer nie.

Oefeninge akwagym met effektiewe resultate om gewig te verloor

Aquagym-bewegings om gewig te verloor

• 1. Die eerste beweging word uitgevoer met die arms gebuig om hulle individueel vorentoe en agtertoe te beweeg terwyl Ons spring totdat ons aan die onderkant raak, en trek die buikspiere saam terselfdertyd beweeg ons elke gestrekte been van voor na agter.
• 2. Neem klein spronge met arm wat teenoorgestelde knie raak om die bene, glutes, rug, abs, arms en bors tegelykertyd te versterk.
• 3. Hou vas aan die rand van die swembad met jou arms gebuig en strek jou bene saam heen en weer bring jou knieë na jou bors om jou lats en abdominals te versterk.
• 4. Teen die muur leun hy probeer trek jou abs saam deur jou knieë na jou bors te buig en voer herhaaldelik gekombineerde gebare uit, draai albei bene van links na regs.
• 5. Met die water wat tot skouerhoogte bedek en arms op dieselfde vlak geskei, voer spronge uit wat hulle vorentoe bring terselfdertyd sluit jy aan en skei jou bene.
• Om effektiewe resultate te verkry Dit is verkieslik om elkeen van hierdie reeks bewegings 20 keer uit te voer. As jy die instruksies in die oefentabel wat ons voorstel behoorlik volg, sal jy binnekort met 'n liggaamsgrootte van tien kan spog.

Voltooi oefenroetine in die water om gewig te verloor

---

Aquagym vir swanger vroue

Aquagym is ideaal vir swanger vroue

Aquagym voordele tydens swangerskap

Voordele van aqua-fiksheid tydens swangerskap

• Die veranderinge wat 'n vrou ly gedurende die nege maande van swangerskap, soos swelling van die bene, voete en enkels, oormatige gewig, spatare of aambeie, kan deur oefening beheer word.
• Volgens verskeie ondersoeke is watergimnastiek een van dié wat die meeste voordele kan bied, veral in die vermindering van laerrugpyn.
• Soos ons reeds gesê het, bevorder aquagym bloedvloei, aangesien hidrostatiese druk veneuse terugkeer vergemaklik, sirkulasie verbeter en edeem verminder, 'n situasie wat veral gunstig is vir swanger vroue en diegene met spatare.

Voorheen moet die swanger vrou haar dokter raadpleeg of aqua-fiksheid geskik is vir haar.

Alhoewel die swanger vrou eers met die dokter moet konsulteer of dit vir haar gepas is om hierdie tipe oefening uit te voer, is die waarheid dat aquagym ontspan, help om oortollige kalorieë af te verbrand, sirkulasie verbeter en maak dat die vrou nie die gewig soveel voel nie. van die maag.

Hoe swanger vroue akwagym moet doen

Swanger vroue voer die gekose aktiwiteit uit volgens die moontlikhede van elkeen. Die perke word deur elke persoon gestel. Indien nodig, sal die onderwyser opsies gee om met die klas voort te gaan.

Tydens die klas word dit aanbeveel om algemene bewegings en wandelings in die water uit te voer, asook oefeninge om die ledemate te toon.

Daar moet kennis geneem word dat spesialiste aanbeveel om oefening te beoefen wat aangepas is vir die tydperk van swangerskap en die fisiese toestand van die swanger vrou, asook om 'n paar minute aan asemhalings- en ontspanningstegnieke te gee.

Dit word nie aanbeveel dat oefenintensiteit van swanger vroue in isolasie gemeet word nie.

Sommige Engelse navorsers (of Neil, 1992) beveel egter nie aan dat swanger vroue 'n subjektiewe persepsie van inspanning in isolasie het, wat gebruik word om oefenintensiteit te meet nie.

Met die vergelyking van hartklop en persepsie van inspanning by vroue in die tweede en derde trimesters van swangerskap in vier verskillende oefenprogramme (stap, fietsry, aërobiese kring), het die Engelse opgemerk dat die data nie beduidend gekorreleer is nie, en het foutmarges van 54 skuddings aangebied. per minuut.

Intensiteit in terme van persentasie van maksimum hartklop van swanger vroue

Die maksimum teoretiese hartklop kan op hierdie manier bereken word: 220-ouderdom.

Vir swanger vroue word dit aanbeveel om nie 140 slae per minuut te oorskry nie.

Video met wateroefeninge vir swanger vroue

---

Aquagym vir seniors

Voordeel van akwagym vir seniors

Aquagym vir bejaardes: wen swembadsport

Die sukses en heersende triomf van die beoefening van akwagym by volwassenes

Die oorheersende sukses in aquaym-swembadsport by volwassenes spruit uit die volgende deugde wat die wateraktiwiteit self bied:

• Die musiek: help ons om te ontspan of te aktiveer, om meer gemaklik te voel wanneer ons enige tipe oefening uitvoer.
• Die eienskappe van die waterdokter: hulle doen met minder moeite, as gevolg van die dryfkrag van ons liggame, wat ons toelaat om dieselfde oefeninge uit te voer as wat ons buite die water sou doen sonder om so moeg te voel. Dit maak 'n reeks oefeninge moontlik wat onmoontlik is om buite dit uit te voer of maak ons ​​liggaamstemperatuur baie aangenamer.
• Die gebruik van materiaal: help ons om die poging aan te pas by die moontlikhede en eienskappe van elke persoon, en bied meer of minder weerstand teen water.
• Die water se temperatuur: Normaalweg tussen 28º en 31º wat oefening aangenamer maak, wat ons help om te ontspan.

Aquagym oefeninge vir mense ouer as 60 jaar

---

---

Ideale Aquagym swembroek

Watter vorm van swembroek moet ek dra vir waterfiksheid?

Hoe om die regte klere te kies vir die beoefening van watersport

Noodsaaklike kenmerke van die Aquagym swembroek

• Chloor weerstand: Vir klasse een of twee keer per week, tot 100 uur se gebruik.
• Borssteun: Voel goeie ondersteuning danksy die vaste vulling wat in die swembroek geïntegreer is.
• Dit laat ons gemaklik voel: Swempak of swembroek vir baie verteenwoordig 'n uitdaging, want ons voel nie altyd 100% selfversekerd in ons liggaam nie, daarom is dit belangrik om beide esteties en prakties gemaklik te voel in ons klere. Vind die pakmodel wat die beste by jou pas. Gaan saam met jou , maar vergemaklik ook jou oefeninge in die water, want om in hierdie geval estetika op te offer vir gemak is nie 'n goeie besluit nie.
• Koste en materiaal volgens ons vlakAs ons lief is vir perfekte klere, sal ons nog een plek hê om splinternuut en modelle te dra, maar kom ons vermy om 'n hele professionele swemmer se uitrusting te koop as ons net begin klasse neem. Bietjie vir bietjie voeg ons kwaliteit en uitgawes by as ons dit oorweeg verstandig, want hoe meer toewyding ons het om hierdie sport te beoefen, sal meer klere nodig wees om klasse te neem of swembad toe te gaan. Natuurlik, as dit 'n somerkursus vir kinders is, kom ons verkies klere wat goed, mooi en goedkoop is, en kom ons belê 'n bietjie meer as ons 'n intekening of lidmaatskap by 'n swemskool het.
• Versorging van klere Humiditeit, son, chloor en gebrek aan skoonmaak is dodelik vir swemklere, die kwaliteit kan voortreflik en uitstaande wees, maar as ons nie die klere op die mees basiese manier versorg nie, sal dit waarskynlik minder hou, of bietjie vir bietjie sal vinniger verslyt.

Tipe swemklere ideaal vir waterfiksheid

Voorstelle oor swemklere vir aqua-fiksheid

Eerstens het jy stewige ondersteuning nodig om jou borsbeeld te beskerm, wat beteken as jy 'n vrou is, word dit aanbeveel om 'n swembroek met 'n ingeboude bra te soek.

Kruisvormige swembroeke

Aan die een kant is dit die moeite werd om te noem dat kruisvormige swempakke die borsbeeld beter uitlig en ondersteun danksy hul ingeboude skuimkoppies.

U-vormige rugpakke

Aan die ander kant beteken daardie pakke wat 'n U-vormige rug het dat die swembroek maklik is om aan en uit te trek, en die voue by die heupe maak dit meer stylvol.

Hoe om die regte klere te kies om akwagym te oefen, afhangende van die ligging van die swembad

Die beste klere en higiëne vir die binnenshuise swembad

• In die binnenshuise swembad is die grootste belangstelling om gemaklik te wees, om materiaal te gebruik wat wrywing voorkom en wat ons help om swem of sport met die grootste gemak te geniet.
• Lycra-swempakke spesiaal vir chloor, alhoewel dit ons dalk 'n bietjie meer kos, sal langer hou. Baie mense wat aquagym doen, verander elke jaar hul swembroek, want al gaan hulle net twee keer per week swembad toe, is dit aan die einde van die seisoen verslete, deursigtig en met verslete rubber.
• Wanneer jy uit die water klim, is dit baie belangrik om skoene te dra wat nie gly nie en, indien moontlik, nie tone flip flops soos die voet ly nie en as ons hierdie tipe skoene misbruik, sal ons manier van loop geforseer word.
• . Dit is noodsaaklik om skoene te dra die hele tyd wat ons binne die fasiliteite is, selfs, en bowenal, in die stort waar ons swam kan vang as ons nie ons voete beskerm nie.
• Die handdoek wat ons gebruik kan van mikrovesel of 'n natuurlike materiaal gemaak word.Die belangrike ding is dat as ons dit gebruik wanneer ons uit die water kom, verander ons dit na stort, want as ons dieselfde handdoek gebruik wanneer ons uit die water klim. stort, sit ons weer chloor op ons skoon vel. .
• Nadat ons gestort het, is dit belangrik om die swembroek en skoene met 'n sagte jel te was en liggies uit te wring sonder om te veel druk toe te pas aangesien ons die materiaal kan beskadig of vervorm. .
• Sodra ons by die huis kom, was ons die handdoeke met 'n sagte skoonmaakmiddel en hang al die klere op sonder om te veel te rek en, indien moontlik, sonder wasgoedpennetjies in die skadu.
• As die hoed van stof gemaak is, sal ons dieselfde doen as met die swembroek en as dit plastiek is, spoel ons dit goed af met 'n sagte seep en nadat dit gedroog het kan ons talkpoeier daarop sit sodat dit klaar die vog absorbeer .

Die beste klere en higiëne vir die buitelug swembad

• In hierdie gevalle kan ons die aanbevelings volg wat ons in binnenshuise swembaddens genoem het, maar ons moet ook moeite doen om ons vel so veel as moontlik te beskerm.
• Om dit te doen, kan ons kies vir swemklere met sonbeskerming, materiaal wat keer dat die son se strale met ons vel in aanraking kom.
• Laat ons nie 'n goedgekeurde sonbril vergeet nie en dra skoene wat voorkom dat ons voete brand en wat gemaklik en geskik is vir die badplek.
• As ons in 'n klipperige of gladde area bad, is dit belangrik om spesiale pantoffels vir die badkamer te gebruik. 

---

Aquagym komplementêre materiaal

Wat neem dit om akwagym te doen?

Materiale wat in Aquagym gebruik word

Vervolgens noem ons die mees gebruikte bykomstighede in Aquagym en gaan dan in besonderhede:

Wateraërobiese klasse sluit gewoonlik basiese swembadtoerusting in. Jou plaaslike swembad kan ook groot toerusting soos trapmeulens, fietse en water elliptiese masjiene voorsien. Jy kan ook toerusting koop om die doeltreffendheid van jou tyd in die swembad te verhoog.

1ste bykomstigheid vir Aquagym

Churros vir aqua-fiksheid

Churros-prys vir aqua-fiksheid

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 eenheid [verskeie kleure]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Koop» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", verskillende kleure

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Koop» ]

Solmar – Churro vir Swem, Skuimvlot, Float Stick, Skuimbuis vir swembad, Skuim Spaghetti 6 X 150cm, Beskikbaar Kies die kleur waarvan jy die beste hou

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Koop» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Koop» ]

2de bykomstigheid vir Aquagym

Gebruik vinne as bykomstigheid

Handvinne en weerstandshandskoene. Die mark is vol opsies hier. Hierdie toerusting is ontwerp om jou kragoefening in die water te help verbeter

Hoe baat die vinne vir akwagym my?

In die swembad gee hulle jou weerstand en dus stamina. Hulle maak dit ook makliker om jou bene te oefen en fokus eerder op ander dele van die liggaam, veral die abs en glutes. Hoe langer die lem, hoe meer moeite vereis hulle.

• Laer frekwensie, maar meer gly en spoed, gee jou hele onderlyf en abs 'n volledige oefensessie.
• Aangesien jy die ekstra spoed en energie het, sal jou oefensessies pret en meer vrugbaar wees. het
• Vinne is soos ekstra gewig op jou bene wat gebruik word om weerstand by jou swem te voeg.
• Jy swem dieselfde aantal rondtes, maar kry twee keer die opleiding.

Om oefeninge in die water te verbeter en die voordele van aquagym te verbeter, is daar 'n stel swembadbykomstighede wat help om moeite en weerstand in die water te verhoog. Dus, beide die voordele en die oefening self in die water sal groter wees. Hierdie bykomstighede laat jou ook toe om 'n reeks spesifieke oefeninge uit te voer wat jou sal help om meer spesifieke dele van jou liggaam te werk, soos jou bene of arms. Geweegde pols- of enkelarmbande om weerstand te verhoog, membraanhandskoene, gordels, handgewigte of selfs 'n akwagym-stap kan die perfekte aanvulling wees om jou te help met gimnastieksessies in die water.

Prys van vinne vir aquagym

Cressi Rondinella – Hoë-end vinne vir beginners en snorkel

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Koop» ]

Cressi Agua Kort, Unisex-snorkelvinne vir volwassenes

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Koop» ]

Mares Hermes – Unisex vinne

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Koop» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Volwasse

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Koop» ]

3ste bykomstigheid vir Aquagym

Bord en trap vir aquaym

Kenmerke Stap vir aquaym

• Aquagym Stap: Geweegde stap om aan die onderkant van die swembad te bly en kardio-oefeninge in die water te kan doen. Ideaal om jou te help met beenoefeninge.

Stap prys vir aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkooisblou, een grootte

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Koop» ]

Beco Unisex – Volwasse AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Oorspronklike een grootte

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Koop» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Koop» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step vir die swembad

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Koop» ]

4de bykomstigheid vir Aquagym

Skuimgewigte en halter vir akwa-aerobics

Skuim halters. Lig en maklik om te dra, maar baie swaar as jy hulle onder water lig; Halters kom in 'n verskeidenheid weerstandsopsies voor.

Geslote sel skuim gewigte vir arm oefeninge. Ideaal om die triceps teen die vloei te werk of Aqua Jogging. Sy geronde vorm laat jou ook toe om laterale oefeninge te doen.

Prys Skuimgewigte en halter vir akwaerobics

2 Neopreen Dumbbells 1KG | Tuis opleiding | Waterbestand

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Koop» ]

Speedo Aqua Dumbell Vins, Volwasse Unisex, Blou, Een grootte

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Koop» ]

PROIRON Neopreen Dumbbells - Neopreen Bedekte Dumbbells (Verkoop in pare)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Koop» ]

BECO Aqua Dumbbells vir watergebruik (2 pak, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Koop» ]

5de bykomstigheid vir Aquagym

Skuim enkelbande vir akwaerobics

Water gewigte. Strap-on enkel- of polsgewigte verhoog weerstand teen arm- en beenbewegings in die swembad. Ook beskikbaar in 'n reeks weerstandsopsies.

Price Foam enkelbande vir akwaerobics

Sveltus Verstelbare Watergewigte Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Koop» ]

EFFEA 482 Geweegde armband vir akwagym, blou

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Koop» ]

Softee Toerusting Aquaerobiese Nemo Enkelstut-paar, Verskeie, Een Grootte

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Koop» ]

Leisis 0101030 Armband-enkelband, pers, een grootte

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Koop» ]

6de bykomstigheid vir Aquagym

Aqua fiksheidsgordel

Drijfgordel. Hierdie gordels help om jou kop bo water in die dieptes te hou, terwyl jy jou hande vry laat. Jy kan hardloop, gewigte optel en ander oefeninge met jou hande doen sonder om in die water te stap.

Aqua fiksheid gordel prys

Beco Watersport Opleiding Oefening & Fiksheid Opleiding Aqua Draf Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Koop» ]

EVEREST FITNESS-swemgordel Watersport en -oefening - Drywende gordel vir swem en verstelbaar vir waterdraf tot 100 kg - borrelswembad vir kinders en volwassenes

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Koop» ]

Beco – Oefengordel vir watersport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Koop» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness-gordel, dames, wit, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Koop» ]

7de bykomstigheid vir Aquagym

Swembord

Swemplank. Jy sal vinnig baie swembordoefeninge leer sodra jy een van hierdie goedkoop, liggewig swembadgereedskap het.

Sommige swembaddens bied selfs spansporte soos "board baseball" (dink bofbal, maar jy gebruik die bord as 'n kolf).

Swemplank prys

Softee 0020201 – Klein swembord

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Koop» ]

Eurokick Bubble – Swemplank, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Koop» ]

Leisis 0101014 Tafel, Blou, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Koop» ]

Leisis 0101013 Tafel, Blou, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Koop» ]

8de bykomstigheid vir Aquagym

Pullboys

Pullboys Prys

ARENA Freeflow Pullbuoy Swemoefentoerusting, Unisex, Swart/grys, Universeel

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Koop» ]

ARENA Unisex Adult – Swemopleidingsmateriaal vir swem, grootte 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Koop» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Wit, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Koop» ]

V GEBY EVA Swemplank Skuim Trek Booy EVA Float Skop Bene Bord Kinders Volwassenes Swem Swem Veiligheidsopleiding

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Koop» ]

9de bykomstigheid vir Aquagym

Rekkies en elastiese bande vir statiese swem

Beskrywing statiese swem oefengordel

• Die statiese swem-oefengordel laat jou toe om die prestasie van opleiding in swembaddens of klein ruimtes te verhoog, dit laat jou toe om in enige styl te swem met vryheid van beweging in jou arms en bene, wat intensiewe oefening moontlik maak, beide langdurige en sprint, dit is die onontbeerlike hulpmiddel vir wateropleiding.
• Dit veroorsaak nie rukke wanneer swem as gevolg van die elastisiteit van sy weerstand band en verstelbare lengte na enige grootte van klein, groot of ruimte swembad, en selfs see en trein met al die nodige veiligheid.
• Die swemgordel vereis eksterne ankering in enige area naby die punt waar swemoefening uitgevoer word; punte soos trappe of 'n nabygeleë kolom is ideale punte vir aanhegting.
• Statiese swem met 'n gordel en rekkie is 'n sterk aanbevole opsie vanweë die veelsydigheid daarvan om die oefening staties uit te voer.

Prys Rekkies en rekkies vir statiese swem

Nadathlon 001 Statiese Swemmer, Unisex Volwassenes, Blou, Eengrootte

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Koop» ]

GOLDFIT Nadathlon statiese swemgordel, weerstand elastiese rubberbandtou vir swem in die swembad, mikroveselhanddoek en omhulsel. Swemgordel middellyf harnas-stel vir opleiding.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Koop» ]

Queta Swemoefengordel Tou Swem Swem Verstelbare Stationêre Weerstandsgordel vir Swem

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Koop» ]

KIKILIVE Buitelug-swemgordel, swemoefengordel, swemweerstandsgordel, duursame elastiese tou vir swembadopleiding

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Koop» ]

10de bykomstigheid vir Aquagym

Balle of fitballs

Prys van balle of fitballs

Waboba- Branderplankwater bonsbal, kleur sonnige golwe (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Koop» ]

Waboba- Branderplankwater bonsbal, pynappelkleur, 5,6 cm (AZ-103-pynappel)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Koop» ]

Intex 59065NP – Reuse opblaasbare sirkelbal, deursnee 107 cm, 3 jaar

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Koop» ]

Strandbal Ø ongeveer 25 cm – Opblaasbal – Strandbal vir babas en kinders – Swembad vir strand en swembad

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Koop» ]

11de bykomstigheid vir Aquagym

aquapac

Beskrywingsaanvulling vir Aquagym: Aquapac

• Normale gebruik van die raakskerm en knoppies deur die tas.
• Flotasie: hang af van die gewig van die verskillende slimfone, voer die toets in 'n wasbak uit.
• Voorsien met 'n band of 'n verstelbare mobiele band.
• Dit beskerm ook teen stof, vuilheid en vuilheid.

Aquapac prys

Aquapac 668 waterdigte tas vir iPad/tablet Grys/Deursigtige groot formaat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Koop» ]

Aquapac waterdigte sak vir elektriese toestelle L, 29 cm, grys (deursigtig/grys)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Koop» ]

Aquapac 348 Waterdigte omhulsel vir elektriese toestelle Deursigtig/grys

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Koop» ]

Aquapac iPhone 6+ SOORTGELYKE houer

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Koop» ]

---

Aquagym musiek

Aquaerobies: volg die ritme van die musiek

Melodie vir sport in die swembad

Soos ons deurgaans in hierdie inskrywing verduidelik het, is akwagim 'n tipe lae-impak akwatiese gimnastiek met 'n duur van ongeveer 45 minute en, met 'n medium krag, in die kwak. Verskillende materiale word op die ritme van musiek gebruik om kardiovaskulêre werk en algemene toningoefeninge in die water uit te voer.

Buitendien, met die maat van die musiek dieDie pulsasies laat die liggaam daarop reageer.

TOP Aquagym Musiek

Aqua Gym Muscia Mania-sessie 2021

Aqua Gym Muscia Latynse treffers 2021