Indeks van bladsyinhoud
In hierdie inskrywing van Ok Pool Hervorming Ons sal met jou praat oor hoe voordelig swem is om gewig te verloor (gewig te verloor).
Is swem 'n goeie oefening om gewig te verloor?
Wanneer mense besluit om gewig te verloor, is die eerste prioriteit wat hulle het om hul gimnasium-lidmaatskap te kry.
Jy hoef egter nie by die gimnasium aan te sluit om jou liggaam te transformeer nie. Dit is 'n feit dat jy ideale resultate kan kry met aktiwiteite wat jy geniet, soos swem.
Volgens Franklin Antonian, persoonlike afrigter en lyffikser, is swem nie net die beste manier om af te koel op 'n warm somersdag nie, maar is dit ook een van die beste maniere om gewig te verloor. Soos jy kan hardloop, kan jy maklik dieselfde hoeveelheid gewig verloor met behulp van swemoefeninge. Wel, nadat jy geswem het, kan jy jou gewig beheer of kontroleer met behulp van 'n Kalorie sakrekenaar om gewig te verloor.
Wat is die voordele van swem om gewig te verloor?
Vir baie mense kan dit na 'n opdraande stryd lyk om gewig te probeer verloor. Maar daar is baie aktiwiteite wat kan help om jou gewigsverliesreis te laat begin, en swem is een daarvan.
Hier is 'n paar redes waarom swem effektief kan wees om gewig te verloor:
- Eerstens is swem 'n wonderlike kardiovaskulêre oefening. Dit laat die hart pomp en help om kalorieë te verbrand. Daarbenewens, as dit 'n lae impak is, beskadig dit nie gewrigte of spiere nie.
- Tweedens kan swem help om spiermassa te verhoog. Sterker spiere help om metabolisme te verbeter, wat mettertyd tot groter gewigsverlies kan lei.
- Laastens kan swem ook help om stresvlakke te verminder. Wanneer jy gestres is, produseer jou liggaam kortisol, wat tot gewigstoename kan lei. So deur stres te verminder deur te swem, kan jy dalk indirek gewigsverlies bevorder.
As jy op soek is na 'n oefensessie wat jou sal help om gewig te verloor en jou algemene gesondheid te verbeter, is swem 'n goeie opsie. probeer dit vandag
3 Swemwenke om gewig te verloor deur te swem
Dit maak nie saak of jy swem om gewig te verloor, spiertonus te verhoog of selfs jou oefensessie aan te skakel nie, hier bespreek ons die beste resultate wat jy kry nadat jy geswem het vir gewigsverlies.
1ste voorstel: Swem in die oggend voor jy eet
- Wel, swem in die oggend is nie goed vir almal nie, maar dit is die moeite werd om te probeer ingeval jy 'n swembad het voor werk. As jy soggens wakker word en gaan swem, sal dit jou help om jou liggaam in 'n vinnige toestand te kry wat gereed is om die vet wat dit in die liggaam stoor, vir energie te gebruik. Nick Rizzo, afrigter en direkteur van fiksheid by RunRepeat.com sê: "Swem is nie net 'n lekker kardio-oefensessie nie, maar dit is ook 'n hele liggaam oefensessie, so jy kan goeie resultate daaruit kry." En jy kan hierdie resultate verifieer met hierdie gratis aanlyn gewigsverlies sakrekenaar.
swem sterker en vinniger
- Wanneer jy net begin, verbrand swem baie kalorieë uit die liggaam. Maar as jou swemvaardighede verbeter en jy word baie doeltreffender, dan neem jou hartklop nie soveel toe nie. Volgens Johnson, swem harder en vinniger om jou hartklop vol te hou. Jy kan 'n waterdigte fiksheidspoorder dra om jou hartklop op te spoor wanneer jy swem. Onthou dat jou teikenhartklop ongeveer 50 tot 70 persent van jou maksimum hartklop moet wees tydens 'n matige intensiteit oefensessie. Jy kan egter skat hoeveel kalorieë jy moet verbrand om gewig te verloor met behulp van 'n gratis aanlyn gewigsverlies sakrekenaar.
Verander jou swemroetine
As jy teen dieselfde spoed swem en dieselfde metode oor en oor gebruik, kan jou liggaam uiteindelik 'n bepaalde vlak bereik. Dit is 'n goeie manier as jy uit jou gemaksone kom en jou roetine aanpas om verskillende spiergroepe te gebruik, want dit help om jou resultate te maksimeer. Jy kan ook jou resultate nagaan met 'n aanlyn gewigsverlies sakrekenaar.
Hoe gereeld moet jy swem om resultate te sien?
Daar is geen enkele antwoord op hierdie vraag nie, aangesien die frekwensie van swem wat nodig is om resultate te kry, sal wissel na gelang van jou doelwitte.
Die meeste kenners beveel egter aan om minstens drie keer per week te swem as jy beduidende verbeterings in jou fiksheidsvlak wil sien.
Swem is 'n wonderlike oefening vir die hele liggaam, wat beide aërobiese en weerstandsoefeninge bied. Daarbenewens het dit 'n lae impak, wat beteken dat dit nie die gewrigte beïnvloed nie. As dit jou eerste keer is wat jy swem, kan jy begin deur een of twee keer per week te swem. Sodra jy jou stamina opgebou het, kan jy die frekwensie van jou oefensessies verhoog. Onthou dat jy na jou liggaam moet luister en pouses moet neem wanneer jy dit nodig het; As jy ’n gereelde swemprogram volg, sal jy sekerlik binne ’n kort tydjie resultate sien.
Swem is 'n uitstekende oefening om gewig te verloor, aangesien die water natuurlike weerstand bied wat help om spiere te bou en kalorieë te verbrand.
Swem gee ook die bykomende voordeel van 'n lae-impak oefening, wat dit makliker maak op die gewrigte as ander vorme van aërobiese aktiwiteit. Swem kan jou help om tot 500 kalorieë per uur te verbrand, afhangende van die intensiteit van die oefensessie.
Is swem 'n goeie oefening vir beginners of diegene wat oorgewig of vetsugtig is?
As dit by oefen kom, is daar baie verskillende opsies om van te kies.
Sommige mense verkies hoë-intensiteit oefensessies wat hul hartklop verhoog, terwyl ander lae-impak aktiwiteite verkies wat maklik op die gewrigte is.
Swem is 'n goeie opsie vir mense van alle fiksheidsvlakke, en dit hou 'n aantal unieke voordele in.
Vir beginners of diegene wat oorgewig of vetsugtig is, is swem 'n ideale keuse omdat dit 'n lae-impak-aktiwiteit is wat sag op die gewrigte is.
Boonop is swem 'n wonderlike oefensessie vir die hele liggaam, wat 'n afgeronde oefensessie bied wat kan help om te versterk en spiere te bou. En omdat water digter as lug is, bied swem weerstand wat kan help om krag en stamina te bou.