Índice da páxina
Nesta entrada de Ok Reforma da piscina Falarémosche do beneficioso que é a natación para adelgazar (adelgazar).
Natación é un bo exercicio para perder peso?
Cando as persoas deciden perder peso, a primeira prioridade que teñen é conseguir a súa adhesión ao ximnasio.
Non obstante, non necesitas unirte ao ximnasio para transformar o teu corpo. É un feito que podes obter resultados ideais con actividades que che gusten, como a natación.
Segundo Franklin Antonian, adestrador persoal e adaptador corporal, a natación non só é a mellor forma de refrescarse nun caloroso día de verán, senón que tamén é unha das mellores formas de perder peso. Como podes correr, podes perder facilmente a mesma cantidade de peso coa axuda de exercicios de natación. Ben, despois de nadar, podes controlar ou comprobar o teu peso usando a Calculadora de calorías para adelgazar.
Cales son os beneficios de nadar para perder peso?
Para moitas persoas, tentar perder peso pode parecer unha batalla difícil. Pero hai moitas actividades que poden axudar a iniciar a túa viaxe de perda de peso, e a natación é unha delas.
Aquí tes algunhas razóns polas que a natación pode ser eficaz para a perda de peso:
- En primeiro lugar, a natación é un gran exercicio cardiovascular. Fai que o corazón bombee e axuda a queimar calorías. Ademais, ao ser de baixo impacto, non dana as articulacións nin os músculos.
- En segundo lugar, a natación pode axudar a aumentar a masa muscular. Os músculos máis fortes axudan a mellorar o metabolismo, o que pode levar a unha maior perda de peso co paso do tempo.
- Por último, a natación tamén pode axudar a reducir os niveis de estrés. Cando estás estresado, o teu corpo produce cortisol, o que pode levar ao aumento de peso. Entón, ao reducir o estrés a través da natación, podes promover indirectamente a perda de peso.
Se estás buscando un adestramento que che axude a perder peso e mellorar a túa saúde en xeral, a natación é unha excelente opción. probalo hoxe
3 consellos de natación para perder peso nadando
Non importa se estás nadando para perder peso, aumentar o ton muscular ou incluso cambiar o teu adestramento, aquí falamos dos mellores resultados que obtén despois de nadar para perder peso.
1a suxestión: nadar pola mañá antes de comer
- Ben, nadar pola mañá non é bo para todos, con todo, paga a pena probalo se tes piscina antes do traballo. Espertar pola mañá e ir a nadar axudará a que o teu corpo entre nun estado rápido listo para usar a graxa que almacena no corpo para obter enerxía. Nick Rizzo, adestrador e director de fitness en RunRepeat.com di: "A natación non só é un bo adestramento de cardio, senón que tamén é un adestramento para todo o corpo, polo que podes obter excelentes resultados". E podes verificar estes resultados con esta calculadora de perda de peso en liña gratuíta.
nadar máis forte e máis rápido
- Cando estás comezando, a natación queima moitas calorías do corpo. Pero se melloras as túas habilidades de natación e fas moito máis eficiente, a túa frecuencia cardíaca non aumenta tanto. Segundo Johnson, nada máis duro e máis rápido para manter o ritmo cardíaco. Podes usar un rastreador de fitness impermeable para detectar a túa frecuencia cardíaca cando nadas. Lembra que a túa frecuencia cardíaca obxectivo debe ser aproximadamente entre o 50 e o 70 por cento da túa frecuencia cardíaca máxima durante un adestramento de intensidade moderada. Non obstante, podes estimar cantas calorías necesitas queimar para perder peso coa axuda dunha calculadora de perda de peso en liña gratuíta.
Cambia a túa rutina de natación
Se estás nadando á mesma velocidade e usas o mesmo método unha e outra vez, o teu corpo pode chegar a un nivel determinado. É unha boa forma se estás saíndo da túa zona de confort e modificando a túa rutina para usar diferentes grupos musculares, xa que axuda a maximizar os teus resultados. Tamén pode comprobar os seus resultados usando unha calculadora de perda de peso en liña.
Cantas veces debes nadar para ver os resultados?
Non hai unha única resposta a esta pregunta, xa que a frecuencia de natación necesaria para obter resultados variará dependendo dos teus obxectivos.
Non obstante, a maioría dos expertos recomendan nadar polo menos tres veces por semana se queres ver melloras significativas no teu nivel de condición física.
A natación é un excelente adestramento para todo o corpo, que proporciona adestramento aeróbico e de resistencia. Ademais, é de baixo impacto, o que significa que non afecta ás articulacións. Se é a primeira vez que nadas, podes comezar nadando unha ou dúas veces por semana. Unha vez que acumulas a túa resistencia, podes aumentar a frecuencia dos teus adestramentos. Lembra que debes escoitar ao teu corpo e facer pausas cando o necesites; Se segues un programa regular de natación, seguramente verás resultados en pouco tempo.
A natación é un excelente exercicio para a perda de peso, xa que a auga proporciona unha resistencia natural que axuda a construír músculo e queimar calorías.
A natación tamén ofrece o beneficio adicional dun exercicio de baixo impacto, facilitando as articulacións que outras formas de actividade aeróbica. A natación pode axudarche a queimar ata 500 calorías por hora, dependendo da intensidade do adestramento.
A natación é un bo exercicio para os principiantes ou os que teñen sobrepeso ou obesidade?
Cando se trata de traballar, hai moitas opcións diferentes para escoller.
Algunhas persoas prefiren exercicios de alta intensidade que suban a súa frecuencia cardíaca, mentres que outras prefiren actividades de baixo impacto que son fáciles para as articulacións.
A natación é unha excelente opción para persoas de todos os niveis de condición física e ten unha serie de beneficios únicos.
Para os principiantes ou os que teñen sobrepeso ou obesidade, a natación é unha opción ideal porque é unha actividade de baixo impacto e suave para as articulacións.
Ademais, a natación é un excelente adestramento para todo o corpo, que proporciona un adestramento completo que pode axudar a tonificar e construír músculos. E debido a que a auga é máis densa que o aire, a natación proporciona unha resistencia que pode axudar a aumentar a forza e a resistencia.