Que é aquagym, o deporte acuático que se practica nunha piscina

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reforma da piscina Presentámosche unha páxina sobre: Que é aquagym, o deporte acuático que se practica nunha piscina.

---

Que é aquagym

Aquagym que é?

Para comezar, O aquagym é unha disciplina deportiva que é unha variante do aeróbic para todos os públicos que se dedica a un medio acuático (polo xeral unha piscina), polo tanto, obviamente, realízase en auga; e combina os beneficios do aeróbic ou do aeróbic e da natación.

De onde vén o nome de aquagym?

O termo aquagym vén de mesturar as palabras, ximnasia e auga.

Con que nomes se coñece?

O aquagym tamén é coñecido polos seguintes nomes: aquagym, aquaerobic, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerbics, aquatic fitness ou aquatic aerobics.

---

Orixe e estudos sobre aqua fitness

De onde vén o aquagym?

Sobre todo, os deportes acuáticos con fins recreativos e de rehabilitación remóntanse a moito tempo atrás,

1. Tendo en conta que se sabe que Hipócrates xa utilizaba a auga como fonte de tratamento de enfermidades no ano 460 a.C.
2. ; Ao mesmo tempo, os romanos utilizaban auga fría ou quente para diferentes fins.
3. , e os gregos tamén gozaban da auga.
4. Así mesmo, dende ese momento ata hoxe, foi e segue a despregar unha oferta cada vez máis ampla de actividades diversas para aproveitar os deportes de piscina.

Investigación sobre aquagym

Aquagym: o deporte de piscina máis exitoso

Hoxe, as investigacións confirman que o aquagym é o mellor e máis completo deporte para facer na piscina.

Estudo da eficacia do aqua-fit realizado en avoas

MieMentres, unha inspección realizada pola Universidade Federal de Sao Paulo (Brasil) e publicada na revista "Geriatrics Gerontologie International" comparou os puntos fortes de facer deporte na piscina fronte a facelo en terra en persoas maiores e o resultado foi demostrar que o aquagym é moito máis eficaz.

Como se levou a cabo o experimento de fitness acuático

Para unha maior precisión en tal exame acudiron mulleres maiores sans que mantiñan unha vida sedentaria, que fixeron deporte durante 12 semanas na auga e outras mulleres facíano en terra.

Tras o curso en cuestión, comprobouse que o peso corporal, a frecuencia cardíaca, a potencia aeróbica, a flexibilidade e a elasticidade eran moi similares entre os dous grupos.

Conclusión: o aqua-fitness aumenta enormemente a capacidade cardiopulmonar e neuromuscular

Non obstante, a capacidade cardiopulmonar e a aptitude neuromuscular en mulleres maiores que fixeron exercicio na auga melloraron considerablemente.

---

Hoxe en día o aquaeróbic é un deporte de moda

Aqua fitness: tema de tendencia dos deportes de piscina

Actualmente, o aqua fitness converteuse nunha das formas máis estendidas de exercicio na auga con máis admiradores, especialmente entre o público feminino..

Como evolucionou a ximnasia acuática

Crecemento da aqua ximnasia

O aquagym foi potenciando cada vez máis, mentres que ao mesmo tempo foi combinando cada vez máis intensidade.

Do mesmo xeito, o O Aquagym é o precursor de todos os demais deportes de piscina, que son os que agora podemos atopar no ximnasio.

Prexuízos no aqua-gym: Durante moitos anos foi vista como unha actividade limitada ás persoas maiores

Socavación do aqua-fitness

Contrariamente á crenza de que é un pasatempo para as persoas maiores, é unha idea totalmente precoz.ncebida, xa que o aquagym é un deporte de piscina perfecto e súper beneficioso cunha intensidade media-alta no que implicamos todo o corpo e logramos innumerables beneficios, tanto físicos como mentais.

---

Por que optar por un deporte acuático?

Vantaxe central do deporte acuático: medio no que se desenvolve

A hipogravidade reduce o impacto do corpo co chan e o estrés nas articulacións.

A maior vantaxe deA ximnasia acuática é o medio no que se desenvolve, a auga, xa que facilita todos os movementos xunto cunha maior tolerancia á fatiga (hidrogravedade).

Por que actividade física na auga?

A producióna actividade de realizar exercicio físico na auga baséase na existencia de resistencias provocadas pola auga, que restrinxe drasticamente accións, movementos ou impulsos, de tal xeito que se estimulan os abdominais para estabilizalo para que non caia e estimula que con só mover os brazos na auga sexa como usar un peso .

Ademais, moitos exercicios realizados na auga serían imposibles de realizar nun ximnasio, que grazas a el sostén o corpo e permite que flote, dándolle maior liberdade.

A hipogravidade reduce o impacto do corpo co chan e o estrés nas articulacións. Isto permítelle realizar exercicios máis longos e frecuentes, e sen risco de lesións. Tamén beneficia ás persoas con mobilidade reducida ao liberarse do peso que provoca a ingravidez. Ademais, a ximnasia acuática no marco da actividade recreativa reporta notables beneficios psicolóxicos.

Outros beneficios dos deportes de piscina

Máis beneficios do deporte na piscina

• Primeiro de todo, Envolverás e fortalecerás todos os músculos.
• Ademais, Aumentará a capacidade cardiorrespiratoria.
• Promoverás a resistencia física.
• Sen dúbida, tonificarás o corpo.
• Mellorarás a circulación.
• Vai queimar máis calorías na medida en que a auga actúa como outra resistencia.
• Ao mesmo tempo, axudarache corrixir e fortalecer a postura das costas.
• 9. Mellora a saúde mental, dado que mitiga o estrés e a ansiedade.
• En definitiva, os deportes acuáticos na piscina son aptos para todas as idades..
• Para rematar, calquera pode gozar delas someténdose a unha moi baixo risco de lesións porque non hai impactos.

Beneficios do Aquagym

---

Beneficios 1o Aquagym: conseguir a saúde física adelgazando e estilizando a túa silueta

Bo para a túa saúde física

Co aquagym mellórase a condición física xeral, xa que os seus exercicios conseguen adaptabilidade ás diferentes técnicas de natación.

Por que a ximnasia acuática é boa para a túa saúde

• Por suposto, o aquagym fortalece o desenvolvemento muscular.
• estimula a frecuencia cardíaca e diminúe a frecuencia cardíaca en repouso.
• mellora a respiración e
• Do mesmo xeito, favorece unha maior resistencia muscular xeral, porque todos os músculos do corpo (os grandes grupos musculares) traballan durante practicamente toda a actividade.
• Favorece o fluxo sanguíneo, xa que a presión hidrostática facilita o retorno venoso, mellorando a circulación e reducindo o edema, situación especialmente favorable para as mulleres embarazadas e as varices.
• Prevén a enfermidade coronaria
• Debido á resistencia da auga, reducimos a unha porcentaxe insignificante a posibilidade de sufrir lesións, tiróns apretados ou dor muscular, xa que todos os golpes están amortiguados e non hai impactos non traumáticos.
• Independentemente, os movementos son suaves e fluídos, entón as articulacións funcionan sen problemas e gañan flexibilidade sen estrés; Ademais, mellora a actividade articular e o ton muscular.
• Debido á presión, as articulacións sofren menos impacto durante o salto, factor moi importante para persoas con condicións posturais especiais, para obesos, osteoporose e embarazadas.
• A nivel mundial, elimina a graxa e prevén a obesidade.
• Mellora os reflexos e a coordinación.
• Proporciona unha maior resistencia ao estrés.
• Prevén a dor nas costas promovendo a corrección postural.
• Ademais, permite unha mellor recuperación das lesións, polo que está indicado para persoas en procesos de rehabilitación. Traballanse especificamente os distintos grupos musculares (con movementos que se repiten entre 15 e 60 veces) e altérnanse exercicios da parte superior, media (oblicua e abdominal) e inferior do corpo, variando as distintas partes ao longo da sesión.
• En definitiva, favorece a xeración de masa muscular (masa magra) mobilizando lípidos.
• En definitiva, combate a osteoporose.

Por que podes perder peso con aquagym

No aquagym os músculos traballan máis

• A razón pola que o aquagym é tan bo para cambiar a túa figura é que os teus músculos traballan máis sen que te decates.
• A variedade de movementos permite que todo o corpo funcione.
• Adelgaza a cintura, tonifica o peito e as nádegas.
• Fortalece os músculos das costas e abdominais.
• Tonifica os brazos e os ombreiros.
• Ao mesmo tempo reláxase e relaxa ao mesmo tempo.
• En relación á resistencia da auga, cada movemento masaxe e drena a superficie da pel, estimulando o fluxo sanguíneo
• Reducir a retención de auga e o seguinte punto é que tamén elimina a celulite. ‍

Por que o aquafitness axuda a túa figura

Unha vez na auga, o corpo só pesa un terzo da súa masa e todos os movementos fanse máis fáciles, aínda que a auga crea unha maior resistencia que o aire e fai que os músculos traballen máis.

Cantas calorías queimas con 45 minutos de aquagym?

Antes de nada, lembra que, como calquera outro deporte, antes de comezar a practicalo é recomendable consultar co teu médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, hipertensión, obesidade ou lesións musculares previas.

Factores que afectan á queima de calorías no aquagym

• Debes ter en conta que hai moitos elementos que poden apoiar o consumo de calorías queimadas no aquagym: sexo, idade, masa muscular, estatura e outros factores xenéticos e ambientais.

Factor crucial para queimar calorías: intensidade do aquagym

• Segundo a intensidade da actividade, podemos perder entre 400 e 500 calorías nunha hora de exercicio.
• Ademais, esta actividade na auga axuda a estimular a circulación e evita a retención de líquidos, combatendo así a celulite.

Táboa xenérica de: calorías Aquagym

---

2o Beneficios do Aquagym: axuda a ter máis forza mental

Por que a aptitude acuática é boa para a saúde mental

Ximnasia acuática Favorece a saúde mental con liberación de endorfinas

• Así mesmo, como o resto de actividades físicas, xera a secreción de endorfinas ou a hormona do pracer, que favorece esa sensación de benestar despois de ter feito un esforzo.

Aqua-gym: culminación do exercicio con sensación de confort

• O efecto relaxante da auga reduce o estrés, mellora o temperamento, aumenta a enerxía, xera máis confianza en si mesmo e dá lugar a unha sensación de lixeireza.
• Neste sentido, está claro que o aquagym desencadea un efecto calmante coma se nos lembrase a nosa vida dentro do útero.

Aeróbic acuático: Axuda á socialización dos que comparten grupo

• As clases de aquagym realízanse nun contexto agradable cun ambiente social distendido e divertido que fomenta un efecto grupal que anima e fai querer mellorar.

---

3. Beneficio de A‍qua-gym: podes comezar agora mesmo

Cando podemos comezar o Aqua-gym?

En calquera momento de outubro a xuño. As clases son fáciles de seguir e na auga cada un pode marcar o seu ritmo e a intensidade do exercicio.

É habitual atopar nunha mesma sesión persoas que están adestrando e outras que se están recuperando dunha lesión ou estudantes de idades avanzadas xunto con adolescentes. O medio acuático permite todo isto e moito máis.

Nunca é tarde para comezar este tipo de actividade física na auga.

A idade ou a condición física non son determinantes, o importante é a vontade, a constancia e as ganas de facelo.

O aqua fitness non require ningún impedimento para poder comezar a practicalo en calquera momento.

• Os deportes de piscina Aquagym non requiren complexidades, nin sequera no seu equipamento.
• Por este motivo, só tes que ter un bañador práctico que proporcione boa liberdade de movementos e resista o cloro.
• Non obstante, tamén é recomendable levar calzado acuático para evitar posibles derrapes durante os exercicios.
• Ao mesmo tempo, se fas aquagym en piscinas e ximnasios locais, facilitaránche todo o material necesario para os exercicios.

---

Desvantaxes acuaerobic

Contras do aquagym

Desvantaxes dos exercicios acuaeróbicos

• Aquagym ten algunhas desvantaxes desde o punto de vista práctico, xa que require acceso a unha piscina e instalacións adecuadas, ademais das cotas de socio para acceder ao lugar de formación, as clases poden supoñer un custo adicional.
• Debe practicarse en auga morna, xa que se a auga está fría pode provocar dificultades respiratorias e se está quente pode provocar mareos e esgotamento.
• Aínda que o exercicio acuático reduce moito o risco de sufrir lesións, non é imposible padecelas.

---

En que consiste o Aquagym?

Aquagym: cal é a nai de todas as outras actividades acuáticas?

En que consiste o Aqua-fitness?

En poucas palabras, aquagym é un É un tipo de fitness acuático que realiza a actividade localizada e aeróbica que exerce principalmente os grandes grupos musculares, centrándose na tonificación muscular e estimulando a actividade cardiovascular e a tonificación muscular.

Onde se fai aquafitness?

Onde se realizan as clases de ximnasia acuática?

El aeróbic acuático, tamén coñecida como fitness acuático ou ximnasia acuática, é unha variante do aeróbic e se Desenvólvese nun medio acuático, xeralmente unha piscina de augas pouco profundas, polo que poden participar persoas que non saben nadar.

Principalmente, a ximnasia acuática adoita realizarse en piscinas pouco profundas (de 1,20 a 1,50 m). A temperatura máis adecuada debe estar entre 28 °C e 31 °C.

Sesións programadas nunha piscina de augas profundas para niveis máis avanzados

Tamén hai sesións programadas nunha piscina de augas profundas, que con material auxiliar, como o cinto acuático ou o guante acuático, permite que o alumnado experimente sensacións diferentes ás de augas pouco profundas, incluso para aqueles alumnos que non saben nadar.

Como practicar aquafitness

Como facer aeróbic acuático

Aquagym para principiantes

A aeróbic acuático realízase normalmente en posición vertical e coa auga á altura do peito, deixando os ombreiros descubertos; Máis en detalle, a profundidade adecuada é de 90 cm.

Aquagym para niveis avanzados

Con todo, para persoas con experiencia, aquagym está feito tamén verticalmente pero neste caso facendo os exercicios en suspensión, conseguindo unha gran intensidade en combinación dos beneficios do aeróbic e a natación.

Trátase de facer movementos utilizando a presión da auga

Postura da man

Por certo, a postura das mans é fundamental á hora de impulsarse nas diferentes accións, destacando aquelas nas que non se utiliza ningún tipo de accesorio.

posición do trono

A posición do tronco é case sempre vertical, esta pode variar, chegando ao nivel da superficie en exercicios marcados polo profesor para bloquear e evitar molestias na zona lumbar.

O aeróbic acuático adoita facerse en clases grupais

Normalmente, realízase en clases grupais guiadas por un profesor. mentres se complementa con música e ás veces tamén con luces; En todo caso, tamén é un deporte que se pode practicar na casa.

Cales son os movementos a realizar na auga?

Os movementos básicos consisten en flexión-extensións dos cóbados e xeonllos cara adiante (no plano saxital) cara ao lado (no plano frontal), en posición coas mans en posición de empuxe e os nocellos en flexión dorsal.

O mesmo faise con avanzar e retroceder cambiando a posición das mans ao avanzar simplemente empurrando a auga cara atrás.

 Influencia da forza da gravidade na auga:

• Alteracións na inmersión:
  • hipervolemia; maior volume de expulsión sistólica.
  • Maior gasto cardíaco e volume de expulsión (aprox. 25%).
  • Pouca diminución de recursos humanos.
  • Pequeno aumento da presión arterial (sistólica, diastólica, media).
• Teorías do aumento de recursos humanos:
  • Presión hidrostática.
  • Temperatura.
  • Mergulho reflex (refírese a que cando a persoa entra na auga a frecuencia baixa inmediatamente).

A frecuencia cardíaca na auga dependerá da intensidadeexercicio ad.

Hai que ter en conta á hora de controlalo que ao ser máis pequeno no seu interior hai que engadir entre 12 e 17 pulsacións por minuto; para coñecer a verdadeira RH.

A percepción subxectiva do esforzo é maior na auga que na terra, por iso hai que preguntarlle ao alumno como se sente.

Aquagym mestura exercicios aeróbicos, de resistencia e de flexibilidade

Aeróbic acuático, usa perseveranza e recorrencia

Independentemente de que o aeróbic acuático combine logros aeróbicos, de resistencia e flexibilidade, estes son compatibles en repeticións e no traballo con diferentes materiais, como pesas ou pelotas, Aq

Exercicios de aquagym coreografiados

As prácticas de coreografía na auga melloran a condición física xeral E, máis aínda, notamos os avances en persoas que se están a recuperar de lesións físicas, persoas con sobrepeso, con problemas de mobilidade ou persoas maiores.

---

Como se diferencia o aeróbic acuático do aeróbic clásico

O aquagym é unha variante do aeróbic

Así que, O Aquagym é o resultado dunha variación do aeróbic, aínda que neste caso, o deporte realízase nun medio acuático, xeralmente nunha piscina.,; permitindo que este mesmo feito poida duplicar os efectos do que sería o exercicio terrestre.

Ximnasia acuática vs aeróbic

Aínda que o aquagym é semellante ao aeróbic terrestre tradicional, céntrase nunha preparación máis cardíaca, incorporando o ingrediente da resistencia á auga e a flotabilidade.

• Aínda que a frecuencia cardíaca non aumenta tanto como o aeróbic terrestre, o corazón traballa coa mesma forza, de feito, cos deportes acuáticos bótase máis sangue.
• Ademais, non só consiste nun rendemento aeróbico, tamén o é meramente centrado no adestramento da forza Debido á resistencia á auga, finalmente activará os grupos musculares.
• Na auga pódense facer todos os movementos que facemos en terra, máis lentamente e tendo en conta fundamentalmente o principio de acción e reacción (Se boto atrás o corpo vai cara adiante e viceversa).

---

Que é mellor nadar ou aquaerobic?

Comprobado: opta polo aeróbic acuático en lugar da natación

Aquagym un deporte acuático máis completo que a natación

Sen dúbida, a investigación demostrou que o aquagym é máis vantaxoso que nadar e non só porque é un deporte de piscina máis completo tanto a nivel físico como mental.

Abafadora elección de aqua-fitness para deportistas recentemente afeccionados

En concreto, a investigación sitúa o aquaeróbic como a opción máis preferida para os que son novos na práctica, xa que a natación require máis habilidade, polo que cando se inicia o deporte da natación non é capaz de manter unha natación adecuada en canto á duración. e intensidade.

En definitiva, a repetición constante dos mesmos movementos sobrecarga as zonas musculares.

E, ao mesmo tempo, a natación é un deporte moi solitario, a diferenza do sociable que é o aquagym; polo que os comezos poden parecer máis duros e menos agradables.

---

Índice da páxina: Aquagym

1. Que é aquagym
2. Beneficios do Aquagym
3. Desvantaxes acuaerobic
4. En que consiste o Aquagym?
5. Que músculos traballamos con Aquagym?
6. Para quen é o Aquagym?
7. Como son as clases de Aquagym?
8. Variantes de Aquagym
9. Exercicios de aquagym para adelgazar
10. Aquagym para embarazadas
11. Aquagym para maiores
12. Bañador ideal Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Música Aquagym

---

Que músculos traballamos con Aquagym?

Que partes do corpo se traballan practicando aquagym?

Que exercicio é a aqua ximnasia?

Hidroximnasia: Modalidade enfocada á tonificación muscular

Por outra banda, cómpre salientar iso A ximnasia acuática é unha forma de exercicio acuático con numerosos exercicios enfocados á tonificación muscular.

Traballa TODO O MÚSCULO grazas ao aeróbic acuático

Que músculos se traballan co aquagym

Pola súa banda, o aquaym opera con tanta pluralidade de movementos aeróbic que asegura que traballamos todos os diferentes grupos musculares (tanto superior, medio e inferior), aumentando exponencialmente a condición física de todo o musculación do corpo, mesmo aumentando a capacidade tanto aeróbica como anaeróbica e Por iso, coopera activamente en: adelgazamento, fortalecemento do peito, glúteos, costas, oblicuos, abdominais, brazos, ombreiros...

En que traballas no aquagym?

Aquagym: potencia a túa condición física na súa totalidade

• Para comezar, traballas con exercicios aeróbicos, frecuencia e cardio.
• Contribúe á tonificación do peito.
• Gaña músculo, especialmente nos abdominales e glúteos.
• Refina o tamaño.
• Polo tanto, garante a tonificación de brazos e pernas.
• Muscula as costas.
• Independentemente de todo o indicado, axuda o obxectivo de perder peso e axustar o tamaño rapidamente se se practicar regularmente e combinar con bos hábitos.
• Posteriormente, se explotamos este deporte na piscina con aletas, estaremos producindo máis masa muscular durante o exercicio e gastaremos máis enerxía.

Fitness acuático: impulsa o teu corpo a unha boa cultura física

• Por todas estas razóns, a ximnasia acuática lévanos a aumentan significativamente a condición física xeral e permiten unha mellor recuperación naquelas persoas que están a realizar tratamentos de rehabilitación.

Hidroximnasia: exercicio de adestramento de forza

• Ademais, Facer exercicio na auga non só é aeróbico, senón que tamén ten como obxectivo aumentar a forza mediante a resistencia á auga.

Deporte que elimina case por completo o factor de impacto

Así, como a actividade acuática ten lugar na auga, leva a obter múltiples vantaxes e de feito tamén anula case por completo o factor de impacto, polo que está máis ou menos aberto a todos os públicos.

Fitness acuático: vantaxe da ingravidez

Ademais, a ximnasia acuática adapta o traballo físico realizado en terra ao medio acuático, coa vantaxe da ingravidez que proporciona.

O ximnasio acuático intensifica o traballo físico

En primeiro lugar, Aquagym trata de trasladar o traballo físico que se realiza en terra ao medio acuático, mellorando circunstancialmente as oportunidades.

---

Para quen é o Aquagym?

Tipos de persoas indicadas para a actividade aeróbica acuática

Aqua-fitness: ximnasia acuática para todos os públicos

A ximnasia acuática é unha disciplina aeróbica que se practica na auga e que resulta fructífera para todos os públicos, tonificando e fortalecendo o noso corpo para obter unha saúde envexable ao tempo que realizamos unha actividade moi divertida.

Disciplina aeróbica acuática: boa para idades comprendidas entre os 7 e os 77 anos

Practicar Aquagym é positivo para case todo tipo de persoas

O aqua-fitness é un deporte de piscina suave e sen riscos, accesible a todos, independentemente da súa condición física, peso, idade, etc. e non necesitas saber nadar.

Para quen se recomenda o aquafitness?

Aínda que, Inicialmente o aqua-fitness estaba pensado para persoas con lesións musculares, óseas ou articulares, e tamén para persoas maiores; Foi amplificado ata chegar a todos os públicos grazas aos seus polifacéticos beneficios para o organismo e sen esquecer que é un deporte de piscina moi divertido.

Grupos que o tonificación na auga é máis recomendable

O Aquagym está recomendado para persoas con sobrepeso, con traumatismos, con problemas de mobilidade e estabilidade articular nos xeonllos.

Pero o exercicio na auga está indicado, ademais de persoas con problemas articulares, para o seguinte:

Exercicios de ximnasia acuática moi convenientes para:

1. En primeiro lugar, o aquagym é axeitado para persoas con problemas cardiorrespiratorios leves ou moderados.
2. En segundo lugar, para aquelas persoas con lesións medulares ou por un corrección dunha actitude postural incorrecta.
3. Polo tanto, está indicado exclusivamente para mulleres embarazadas.
4. Tamén para persoas con problemas psicomotores, de coordinación, falta de ritmo ou axilidade.
5. Apto para persoas sedentarias:.
6. Do mesmo xeito, é axeitado para persoas con pouco ton muscular.
7. É ideal para público con mobilidade e flexibilidade articular limitadas.
8. En definitiva, utilízase para a terapia na poboación que padece nervios, estrés, dificultades para relaxarse ​​ou problemas de autoestima.

---

Como son as clases de Aquagym?

Como é unha clase de ximnasia acuática?

As clases de aquagym son 45 Minutos, e un máximo de Persoas 18.

Son clases de 45 minutos e están compostas por: un quecemento mediante a mobilidade no espazo da piscina; despois a parte principal onde se realiza un traballo aeróbico, de resistencia e muscular onde cada alumno o fai coa intensidade que poida acadar. Utilízanse diversos elementos (pescas de auga, tobilleras, flotadores) ou o peso do propio corpo; Antes da fase final, adoita facerse o traballo abdominal. Ao final realízanse estiramentos e relaxacións.

Para quen son as clases de ximnasia acuática?

Para calquera tipo de poboación, xa sexan poboacións anais (mantemento e mellora da condición física) ou poboacións con problemas (artrosis, osteoporose, sobrepeso, etc.)

Nas clases utilízanse elementos como taboleiros pequenos, taboleiros grandes, flotadores, gomas elásticas, luvas e en niveis máis avanzados tamén se utilizan aletas e zapatos de goma especialmente deseñados para esta actividade que contribúen a aumentar a resistencia.

As diferentes actividades, xogadas, localizadas e aeróbicas co acompañamento musical que pon o acento de cada exercicio, fan da ximnasia acuática unha das clases máis completas; xa que non só proporciona resistencia muscular xeral, senón que tamén reduce o tecido adiposo.

Estrutura dunha clase de Aquagym

Unha sesión de ximnasia acuática estrutúrase do seguinte xeito:

En xeral, e para evitar lesións, as clases seguen uns pasos que é recomendable non saltar.

Clase de Aquagym primeira fase: quecemento

• Nesta primeira fase da clase de Aquagym relativa ao quecemento, activaranse as articulacións para evitar lesións, entrar en contacto coa auga e aumentar a frecuencia cardíaca.
• Estiramentos previos: Como cando vas a practicar calquera deporte, tes que facer un quecemento previamente para estirar os músculos e adaptar o teu corpo á actividade que vaias realizar.
• Contacto coa auga e primeiros exercicios: Acostumar o corpo ao contacto coa auga. Farás os primeiros exercicios e pouco a pouco irás aumentando a súa demanda.

Parte principal Clase de aquagym: na que se desenvolverá todo o contido da sesión, coa máxima intensidade.

• Exercicio aeróbico: É a parte máis esixente e onde se realizan os exercicios que requirirán un maior esforzo, adaptando sempre o ritmo e a demanda ás túas posibilidades e necesidades.
• O obxectivo é acostumar o teu corpo a facer exercicio e beneficiarse del, non presionalo demasiado e ferirte.

Regreso á calma, no que se realizarán exercicios de relaxación na auga e estiramentos para volver ao estado inicial.

• Para rematar a clase de Aquagym, imos facer exercicios de estiramento e relaxación: Rematas a clase volvendo á calma, estirando e relaxando o corpo. Con isto sairás da auga coma novo!

---

Tipo de exercicio de Aquagym segundo o impacto que recibe o corpo

Dificultade para o adestramento do aquagym: pararse ou manterse a flote

A dificultade deste deporte na piscina depende de se a execución se completa de pé, no bordo da piscina ou se permanece a flote na auga.

Entón, o tipo de exercicio que se realiza pode ser:

Exercicio de aquagym sen impacto

• Aquagym sen impacto: Son os movementos que corresponden a aquelas actividades que se realizan flotando, sen ningún apoio dos pés no chan da piscina.
• Noutras palabras, o aquagym sen impacto serve para relaxarse, facer estiramentos lixeiros e coordinar a respiración sen impacto,

Aeróbic acuático de baixo impacto

• Exercicios aeróbicos acuáticos de baixo impacto: exercicios suaves con deslizamentos suaves no chan que se realizan con polo menos un dos pés apoiado no chan da piscina; exemplos de aquagym de baixo impacto: estiramentos, coordinación.

Ximnasia acuática de alto impacto

• Ximnasiosia na piscina de alto impacto: Prodúcense ao saltar fóra da auga, polo que son os exercicios máis esixentes para o organismo, pero tamén os que fan queimar máis calorías.

---

Niveis de intensidade dos exercicios de aquaximnasia

Canto máis intenso sexa o exercicio, maior será a frecuencia cardíaca.

Relación entre o consumo de osíxeno e a frecuencia cardíaca

Deste xeito, canto máis intenso sexa o exercicio, maior será a frecuencia cardíaca e o número de sacudidas por minuto. Aínda que isto non é exactamente lineal, é bastante aproximado. A imposibilidade de realizar probas de laboratorio máis elaboradas e precisas é correcta coa frecuencia cardíaca, como método para medir a intensidade do exercicio practicado.

Mentres, é importante ter en conta outros factores, como a temperatura ambiente, as emocións, a inxestión de alimentos, a posición corporal e o tipo de contracción muscular, que poden alterar a frecuencia cardíaca, facendo menos fiable o esforzo que se executa.

Durante o exercicio na auga, a frecuencia cardíaca da maioría das persoas adoita ser máis baixa,

Durante o exercicio na auga, por exemplo, na maioría das persoas a frecuencia cardíaca adoita ser máis baixa, ata un 13% menos (17 latexos por minuto) para o mesmo consumo de osíxeno dunha actividade fóra da auga.

Mide a frecuencia cardíaca cun medidor de frecuencia

Para medir con rigor a frecuencia cardíaca é imprescindible un frecuencímetro.

Para medir a frecuencia cardíaca con precisión é necesario utilizar un frecuencímetro; Viuse que investigacións recentes demostraron que o 70% dos alumnos das clases son incapaces de medir a frecuencia cardíaca adecuadamente palpando as arterias radial e carótida porque a marxe de erro é moi grande.

Intensidade en termos de porcentaxe de frecuencia cardíaca máxima.

A frecuencia cardíaca máxima teórica pódese calcular deste xeito: 220 anos.

Para favorecer a perda de graxa, recoméndase non superar o 55-65% do HRTM.Para o acondicionamento físico e os beneficios cardiovasculares, recoméndase chegar ao 65-80% do HRTM.Para as mulleres embarazadas, recoméndase non superar os 140 latexos por minuto.

A seguinte é a escala creada por Borg para clasificar o esforzo percibido

Escala psicofísica para valorar a magnitude dos deportes acuáticos

Así mesmo, existe un método subxectivo para avaliar a intensidade do exercicio, desenvolvido polo fisiólogo Gunnar Borg, que se basea no uso dun escala psicofísica, onde cada un dos individuos ao executar a actividade física cataloga o esforzo que realizou imputando unha puntuación.

Pola contra, como aclaramos, a escala creada por Borg baséase nun método subxectivo, polo que a súa interpretación tamén foi cuestionada polos especialistas.

Escala realizada por Borg para calcular a intensidade dunha actividade física

Escala Borg

6. ______________
7. Moi, moi suave

8. ______________
9. Moi leve

10. __________________
11. Moderadamente leve

12. ______________
13. Moderado

14. ______________
15. Pesado

16. ______________
17. Moi pesado

18. ________________
19. Moi, moi pesado

Nota sobre a escala de intensidade da actividade física de Borg:

• As equivalencias entre a sensación subxectiva de esforzo (Borg) e a intensidade do exercicio poderían resumirse como: <12: leve ou 40-60% do máximo; 12-14: moderado, un pouco forte ou 60-75% do máximo; >14: forte intenso ou 75-90% do máximo

---

Variantes de Aquagym

Aquagym incluso na casa: os mellores exercicios aeróbicos acuáticos

Rutinas de exercicios acuáticos e programas de exercicios acuáticos

Agora daremos nome ás diferentes disciplinas que existen no mundo da ximnasia acuática, cuxo vínculo é o exercicio no medio acuático e posteriormente interpretaremos todos os seus detalles:​

1o tipo de deportes de piscina

Acua-Fitness (Aquaeróbic)

Que é o Aqua-Fitness e como facer os exercicios aeróbicos aquagym na casa

• Clases de aeróbic acuático. Ofrecen clases de aeróbic moi activas e dinámicas, unha combinación de exercicios como levantamento de pernas, natación con táboa, saltos e saltos; Deste xeito tonificamos todo o corpo e realizamos exercicios localizados e de forza.
• Por unha banda, adoita practicarse co acompañamento de coreografías e exercicios na auga en posición vertical, flotando ou de pé.
• Por outra banda, o aquagym tamén utiliza accesorios como: fideos de espuma, bólas ou boias que se colocan entre as coxas, táboas e estribos.

Como facer o exercicio das tesoiras de aquagym na casa

• Para este exercicio é necesario dispor dun rolo de escuma, un deses longos de cores feitos en goma EVA ou polietileno e que nalgúns países coñécese popularmente como "flota-flota".
• «Consiste en adoptar a posición da tesoira, cunha perna a cada lado do rolo, e mover os pés cara atrás e cara atrás.
•  E tamén aos lados. Isto pódese facer na parte media da piscina onde só se exercen as pernas, ou na parte profunda na que tamén hai que atopar o equilibrio coas mans", explicou o técnico.

Como facer o exercicio de salto acuático na casa

• Coa auga á altura do peito, realiza saltos coas dúas pernas, impulsándote cos pés de puntillas e apoiando toda a planta ao caer. Repita durante 2 minutos, alternando con cada perna.

Clases de aquagym

Video tutorial de cardio acuático aeróbico

Clase completa de Aquagym

2o tipo de deportes de piscina

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Que son os aqua-ritmos

• Os ritmos acuáticos Son fundamentalmente exercicios con pasos de baile que traballan esencialmente no cardio na piscina.
• De feito, conséguense importantes melloras cardiovasculares, tonificación, flexibilidade e forza.

Que é aqua zumba

• Aqua-zumba é un derivado dos aqua-ritmos que ten unha fórmula divertida e eficaz para practicar deportes que combina os movementos de Zumba nun medio acuático con eficacia e resultados visibles.
• Os movementos de Aqua Zumba baséanse nos ritmos e coreografías da Zumba, a principal diferenza vén dada polo feito de ser unha modalidade de deportes acuáticos, aínda que é certo que os pasos de baile de Zumba se adaptan ao medio, con coreografías máis sinxelas.

Beneficios de practicar Aqua Zumba

• Desenvolve a capacidade e resistencia cardiovascular.
• Axúdache a perder peso e tonificar os músculos máis rápido. Cada paso convértese nun reto!
• Un deporte que se adapta perfectamente a todas aquelas persoas que padecen problemas nas articulacións, o impacto é amortecido ou minimizado pola auga.

Clase completa de aqua zumba

3o tipo de deportes de piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Que é Aquahiit?

• AQUA HITT é un adestramento cardiovascular, de forza e resistencia, onde adestras a alta intensidade dunha forma divertida.
• El O adestramento de alta intensidade é o máis eficaz para queimar graxa e tonificar os músculos, o tempo que hai que dedicarlle tamén é moi curto. Polo tanto, a metodoloxía pódese aplicar HIIT a exercicios na auga. 
• En consecuencia, os exercicios incluídos no aquahiit poden ser: saltar, correr e moverse cunha pausa.
• Por iso, obviamente, polo seu grao de potencia, non se pode realizar aquaslimming sen formación previa.

En que se diferencia Aquahiit de Aqua-fitness?

• O Aquahiit baséase nunha actividade aeróbica de moi alta intensidade nunha piscina incluída nunha clase máis curta que o aquagym, pero como xa dixemos, de altas magnitudes,
• A duración aproximada da sesión de Aquahiit adoita ser arredor de actividades aeróbicas nunha piscina durante 45 minutos;

Rutinas 'HIIT' recomendadas na auga 

• Entre as rutinas máis recomendadas atópanse nadar 100 metros e facer 10 baños de peito no bordo da piscina ou nadar 100 metros e facer 20 abdominales máis 20 sentadillas para traballar as pernas.
• A combinación destes circuítos permítelle adestrar forza e resistencia. Cada circuíto debe ir precedido dun curto quecemento de entre 5 e 10 minutos para preparar os músculos para a actividade física.

Como é unha sesión de Aquahiit?

• Agora, nunha sesión de Aqua Intense utilízanse estímulos musicais, pero non é unha actividade coreografiada e cada sesión é diferente á anterior.
• Comeza cunha primeira fase de activación muscular e despois realízanse ata 6 bloques con diferentes exercicios globais e metabólicos para traballar todas as partes do corpo. Estes exercicios seguen unha metodoloxía moi similar ao Cross Training, incorporando adestramentos como AMRAP ou EMOM entre outros.
• Por último, a sesión, de 50 minutos de duración, remata cunha volta á calma con diferentes tramos. Como podedes imaxinar, trátase dunha actividade enfocada a aquelas persoas que xa están afeitas aos adestramentos de alta intensidade e tamén poden facelo na auga.
• Despois, baséase en períodos de alta actividade cardíaca (que chegan ao 80% ou 90% da frecuencia cardíaca máxima) que se alternan con outros períodos de baixa intensidade (50% ou 60%).

Beneficios do aquahiit

• Antes, a combinación de ambos períodos feita en aquahiit mellora a capacidade do organismo para oxidar tanto a glicosa como a graxa, facendo que queimes máis calorías.
• En particular, mantivo o metabolismo estimulado mesmo despois de que rematara o exercicio.
• Ao mesmo tempo, cunha pequena posibilidade de risco de lesións.
• Circulación de beneficios.
• Mentres tanto, restrinxe o esforzo do corazón debido á flotación.
• Tamén consegue importantes melloras cardiovasculares.
• O seguinte aspecto é que aumenta o volume máximo de osíxeno.

Clase de aquahiit

4o tipo de deportes de piscina

Aquafunctional ou aquacircuit

Que é Aquafunctional ou aquacircuit

• O aquafuncional Trátase dun intenso adestramento na auga no que se percorren diferentes estacións ou circuítos, por exemplo, podes utilizar: escalóns, bicicletas, trampolines acuáticos, mancuernas, bandas e pelotas para realizar os exercicios na auga.

O Circuito Aqua é unha modalidade de fitness acuático con numerosos exercicios enfocados á tonificación muscular

• O Circuito Aqua adapta o traballo físico realizado en terra ao medio acuático, coa vantaxe da ingravidez que proporciona.
• Co Aqua Circuit mellórase a condición física xeral e permite unha mellor recuperación das lesións, polo que está indicado para persoas en procesos de rehabilitación.

Aquafunctional: exerce todo o corpo

Traballan especificamente diferentes grupos musculares e alternan exercicios para as partes superior, media (oblicua e abdominal) e inferiores do corpo.

Formación en Aquacircuit

5o tipo de deportes de piscina

Aqualatos

Que é Aqualates?

• Aqualatos: Exercita os músculos das costas e abdominais, mellorando a coordinación, a mobilidade, a estabilidade e o equilibrio e, polo tanto, non deixa de ser un exercicio de aeróbico acuático baseado nas mesmas pautas anatómicas e exercicios que o Pilates.

Que adestramos con aqualates

• Aqualates foi deseñado específicamente para fortalecer os músculos das costas e abdominais.
• Ademais de ser un intenso adestramento para queimar calorías, Aqualates mellora a coordinación, a mobilidade, a estabilidade, a resistencia e o equilibrio.

Para que tipo de persoa é ideal os aqualates?

• Os aqualates poden considerarse un adestramento ideal para aqueles que sofren dor pélvica, dor nas costas ou outras dores nas articulacións.
• Persoas que se recuperan dunha cirurxía ou feridas.
• Aqualates tamén é ideal para persoas maiores con mobilidade reducida.

aqualates videotutorial: pilates acuático

6o tipo de deportes de piscina

Deporte acuático para a parte superior do corpo

Exercicios de deportes acuáticos para a parte superior do corpo

Piscina superior do corpo TDeorte: aberturas dos brazos

• Estamos na piscina, en posición recta, coas mans xuntas, diante do corpo e os brazos estirados.
• A partir de aí, abrimos facendo un semicírculo sen pasar dos ombreiros e volvemos á posición inicial.
• Simplemente abrimos e pechamos os brazos. De 10 a 15 repeticións sen que os brazos saian da auga.

Deporte na piscina superior do corpo: cruces

Partimos da posición inicial de brazos abertos en cruz, pechámolos cara adiante e cando chegamos, en lugar de xuntarnos as mans, cruzámolos e volvemos á posición inicial. De 10 a 15 repeticións sen que os brazos saian da auga.

Clase de aquagym para brazos

Exercicios de aquagym: 20 minutos de brazos e costas

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7o tipo de deportes de piscina

Aquagym de costas

Como fortalecer as costas con aquagym: Camiñar na auga

• Use zapatos de auga
• Comeza na zona superficial por moi superficial que sexa. Só ten que comezar e avanzar gradualmente en augas máis profundas ata chegar á altura do peito.
• Presta atención ao teu paso. Debe ser longo mentres camiñas pola piscina. Ademais, asegúrate de non andar sobre as puntas dos teus pés. Asegúrate de mover os brazos coma se non estiveses na auga
• Mantén as costas rectas. Debes ter unha postura recta mentres fas este movemento. Podes usar unha correa flotante se tes problemas para manterte erguido, o que te manterá onde teñas que estar
• Ademais, mantén os músculos do núcleo tensos para que non te inclines cara ao lado nin cara adiante.
• Engade algunhas pesas ou outros equipos. Podes engadilos para facer un exercicio un pouco máis difícil se cres que é demasiado sinxelo.

Fortalece as costas con exercicios de aquagym estático

1. Proba a facer o exercicio de levar o xeonllo cara ao peito. 
2. Coida os músculos da cadeira. 
3. Tenta facer a pose de Superman diante da parede
4. Proba exercicios de equilibrio dunha soa perna. 
5. Fai os movementos de andar en bicicleta para ter abdominales máis fortes.
6. Proba un aumento de perna dobre.
7. Fai algunhas sentadillas baixo a auga. 
8. Proba algúns pull-ups cunha barra fixa. 
9. Fai unhas tesoiras medio suspendidas. 
10. Fai algúns encollementos de xeonllos. 

Fortalece as costas con exercicios de aquagym en movemento

1. Proba a dar algúns pasos. 
2. Patear pola piscina. 
3. Nadar algunhas voltas. 

Exercicios de aquagym para as costas e a columna

Natación terapéutica para a zona lumbar

---

Índice da páxina: Aquagym

1. Que é aquagym
2. Beneficios do Aquagym
3. Desvantaxes acuaerobic
4. En que consiste o Aquagym?
5. Que músculos traballamos con Aquagym?
6. Para quen é o Aquagym?
7. Como son as clases de Aquagym?
8. Variantes de Aquagym
9. Exercicios de aquagym para adelgazar
10. Aquagym para embarazadas
11. Aquagym para maiores
12. Bañador ideal Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Música Aquagym

---

8o tipo de deportes de piscina

Abdominais Aquagym

Exercicios de aquagym para abdominales

1. Flota: Realiza cinco series de trinta segundos e aumenta o tempo para fortalecer aínda máis o abdome. Descansa quince segundos entre series.
2. Rastreo 'nadar'P: Para realizar este exercicio, debes manter o abdome apretado durante toda a viaxe. Agárrate á beiravía coas mans, inclínate cara atrás, estirando o corpo e tentando permanecer na superficie da auga e en harmonía as cadeiras, ombros e costas. A continuación, patea con forza, mantendo o teu corpo horizontal. Realiza cinco repeticións de trinta segundos e descansa quince.
3. Abdominais na beiravía: Cos abdominales na beiravía traballarás a parte inferior do abdome. Descansa os cóbados fóra da auga, no bordo da piscina, coas pernas mergulladas. Nesta posición, levante as pernas xuntas ata o peito, sen superar a liña das cadeiras cos xeonllos. Realiza cinco repeticións de quince abdominales.
4. Bicicleta: A bicicleta é un dos clásicos da piscina, que tanto adultos como nenos poñen en práctica. Con este exercicio podemos traballar o recto abdominal e os oblicuos. Descanse os brazos na beiravía e realiza o xesto de andar en bicicleta. Comeza con tres series dun minuto, descansando trinta segundos entre cada unha.
5. Cruce de pernas: Cos brazos apoiados na beiravía, Cruza as pernas unha e outra vez, mantendo o abdome ben contraído.. Realiza cinco series de corenta segundos, descansando dez segundos entre cada unha.  
6. Cruce alternado de pernas: Igual que o facemos no chan, tamén podemos facelo na piscina. Repita a manobra que faría no flutter ou frear abdominales e cruza as pernas unha e outra vez ata que estea o suficientemente canso. Podes facelo facilmente durante 40 segundos, descansando 10 entre series para completar un total de catro series.
7. Extensión de pernas: Mantén as pernas erguidas e rectas baixo a auga durante polo menos trinta segundos. Descansa vinte segundos entre series, e realiza un total de 4. Verás que despois de realizar este exercicio notas que o teu abdome é de aceiro puro.
8. Aleteo de pernas: Do mesmo xeito que farías abdominales apoiado no bordo da piscina, realiza varias series de aleteos dun minuto. Lembra subir á altura do peito e manter a liña das cadeiras cos xeonllos.
9. patada de bolboreta
10. Agárrate á escaleira ou á beiravía. Pernas e pés xuntos. Realiza a patada de bolboreta durante un minuto. Despois, dá a volta e levanta as pernas e fai un ciclo durante un minuto máis. En todo momento debes manter o abdome apretado.

Exercicios de aquagym para abdominales e cintura

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9o tipo de deportes de piscina

Aquagym pernas e nádegas

Exercicios aquagym para pernas e glúteos

1. Sentadillas na piscina: realiza 20 sentadillas do mesmo xeito que o farías fóra da auga, de pé coa auga ata a cintura. O ideal sería aumentar as repeticións para aumentar a intensidade.
2. Patada suave de estilo libre: Ademais, se podes usar os brazos, garante un exercicio equilibrado repartido entre a parte superior e inferior do corpo.
3. Un bo exercicio para tonificar os glúteos pode ser tan sinxelo como nadar.
4. Paseando pola piscina para tonificar nádegas e pernas
5. Paseo pola piscina.
6. Correr na piscina coma se fósemos trotando, primeiro normalmente, despois cos xeonllos altos.
7. Saltar cunha perna ou abrir e pechar as pernas de lado, cruzalas, saltar á esquerda e á dereita ou facer tesoiras.
8. Move as pernas coma se estiveses a dar un paseo en bicicleta:

Clase de aqua-gym: 20 minutos de pernas e glúteos

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10o tipo de deportes de piscina

Aqua-Step

En que se basea aquastep?

• O Aquastep: Baséase en tonificar a parte inferior do corpo e traballar o sistema cardiovascular mergulando un stepper en auga para realizar os exercicios posteriores.

Como realizar exercicios de paso de auga

Os exercicios realízanse mediante un paso mergullado en auga con pesas. O axiña dos exercicios non é o mesmo, xa que necesitamos máis forza para executar os movementos, polo que aumenta o consumo calórico así como a intensidade do exercicio.

Beneficios de aquastep

1. Aumenta a resistencia
2. Tonifica a parte inferior do corpo
3. Mellora a circulación sanguínea
4. Estimula as funcións cardíacas e pulmonares
5. Mellora a coordinación dos movementos

Rutina de adestramento Aquastep

11o tipo de deportes de piscina

Ciclismo acuático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definición de ciclismo acuático: deporte de piscina de moda

• Aquacycle ' o aquaspinning: clase de spinning (ou bicicleta estática) na auga, consiste en sacar o máximo proveito do spinning, aproveitando o extra de resistencia que proporciona pedalear contra a forza da auga.
• Ademais, permíteche queimar entre 300 e 500 kcal por sesión, mentres realizas un adestramento para a parte inferior do corpo,
• Indicado para persoas con problemas de xeonllos, xa que a resistencia da auga ralentiza o pedal.
• Ao mesmo tempo, pedalear na auga fainos gañar en resistencia que a bicicleta ofrece na auga nos permite aumentar os beneficios cardiovasculares, exercendo os nosos músculos agonistas (tirar) e antagonistas (empuxar).) e á súa vez fortalece os músculos e ten capacidade terapéutica dándonos unha agradable sensación e masaxe natural, pero a zona abdominal e a parte superior do corpo tamén se reforzan grazas á resistencia externa.
• Así mesmo, xa que a actividade se realiza na auga, reducimos o impacto e suavizamos os movementos que faríamos co ciclismo clásico; Este exercicio permite que as persoas con lesión recuperen o ton muscular e melloren a mobilidade, sobre todo no caso das lesións de xeonllos xa que o cuádriceps está reforzado para protexer a articulación.
• Por último, ofrecémosche a ligazón ás nosas entradas sobre o deporte xeral de aquabike e tamén á entrada específica do primeira bicicleta eléctrica Manta 5.

Beneficios do ciclo da auga

• Mellora a saúde cardiovascular
• Favorece moito a circulación sanguínea, tratando e previndo problemas circulatorios.
• Aumenta a capacidade de resistencia mellorando a respiración
• Queimar calorías e tonificar o corpo
• Fortalece as articulacións
• Reduce os estados nerviosos, o estrés e a ansiedade
• Baixo risco de lesións
• Traballa o forza da musculatura

Como facer Aquapinning

• Sen poñer os pés no chan, realizar o xesto de pedalear e aumentar o ritmo para un exercicio máis completo.
• Non esquezas cambiar o sentido e repetir o exercicio durante 1 minuto para cada sentido.
• Sería necesario un rolo de polietileno, para poder flotar, aínda que non é imprescindible se conseguimos manter os brazos a flote.
• «A este exercicio podemos engadir o movemento de golpe que complementa moi ben o que estamos a facer coas pernas. Pero reitero, o desprazamento debe ser constante. Se non, non se consegue o efecto de queimar calorías.

Clase de Aquaspinning

12o tipo de deportes de piscina

andar na auga

Como andar nunha piscina?

• Para andar na auga é importante a altura á que é importante a auga, canto máis alta sexa, máis resistencia nos fará, o máis recomendable é que a altura da auga non supere a cintura da persoa, é importante para evitar camiñar nas puntas do soporte e manter as costas rectas.
• Coa auga arredor da cintura, camiña dun extremo a outro da piscina, dando pasos cara adiante e despois cara atrás durante 2 minutos, para activar e quentar o corpo.
• Aumenta a velocidade para aumentar a intensidade do teu adestramento a intervalos aleatorios.
• Tamén utiliza as mans para exercitar os músculos dos brazos, só tes que poñer as mans debaixo da auga e facelos balancear de adiante cara atrás, como cando camiñas. 
• Podes usar un peso de auga para apoialo coas mans mentres camiñas. 
• Intenta facer esta actividade polo menos 20 minutos sen parar, dúas ou tres veces por semana. Engade tempo e intensidade cando che resulte fácil.

Diferenzas entre o tipo de auga na que andas

• A auga doce activa a circulación sanguínea e favorece un mellor retorno venoso.
• Por outra banda, a auga salgada benefíciase dos sales minerais e oligoelementos que posúe. 
• Ademais, en auga a 12 ou 13 ° C, queiman máis calorías.

Cales son os beneficios de andar na piscina

1. É necesario subliñar que andar na piscina fortalece o corazón.
2. Baixa a presión arterial.
3. Outra característica de camiñar na piscina é oportuna para a circulación
4. Queimas calorías e tes un control de peso útil.
5. Outro aspecto é que axuda a regular a glicosa.
6. Tonifica e fortalece os músculos na auga
7. Camiñar na auga mellora o equilibrio
8. É moi beneficioso para as persoas con artrite practicar paseos na auga dunha piscina climatizada,
9. Finalmente, camiñar na auga é unha actividade perfecta para combater a ansiedade e a tensión acumulada.

13o tipo de deportes de piscina

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definición de aqua-jogging

• O aqua-jogging é un deporte no que corremos ou trotamos na piscina, xa sexa en contacto co fondo da piscina na parte máis baixa da piscina ou na zona máis profunda. 
• Correr na auga: establécese que 15 minutos de movemento na auga equivalen a 40 minutos de trotar fóra dela, polo que queiman máis calorías en menos tempo e aumenta o ton muscular grazas á resistencia da auga.
• A continuación, preme na ligazón se queres coñecer toda a información sobre o acuario.

Recoñécense tres variables como aquajogging:

• Impacto cero: cunha banda de flotación en augas máis profundas que a túa altura.
• Impacto do 80 %: correr ou camiñar en piscinas que permiten tocar o fondo da piscina.
• Cinto sumerxible: a forma máis cara de facelo. O que require unha banda profesional ou caseira mergullada na auga.

Cales son os beneficios do aquarunning?

• Aumenta a forza muscular e a resistencia
• Conseguimos tonificar non só as pernas, senón tamén outras partes do corpo.
• Séntese máis lixeiro e flexible.
• Mellorar a condición cardiovascular
• Diminución da posibilidade de lesións articulares e musculares
• Desenvolve a forza e a resistencia.
• Excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionais que superan lesións.

Equipo de aquajogging necesario

• O equipamento necesario é un bañador e, en augas profundas, un cinto de flotación ou chaleco con peso.
• O cinto proporciona impulso para que o corpo flote na auga e se poida adoptar a postura correcta e erguida sen moito esforzo. Unha alternativa son os chamados flotadores de pernas: mangas de escuma que se unen aos pés.

Como se fai o aquajogging?

1. Para comezar, ao comezo da actividade proponse quentar facendo uns longos.
2. Mantén unha postura recta cos ombreiros só perpendiculares ás cadeiras.
3. Pecha as mans sutilmente cando esteas a correr.
4. Esaxera o movemento dos xeonllos ao subir e que estires ben a perna traseira.
5. Fai a dorsiflexión cos pés. Cando corres, os dedos dos pés apuntan un pouco ás canelas, así que intenta non esquecer este movemento natural de carreira.
6. Despois, comezaremos a correr a diferentes tempos, máis ou menos rápidos, durante un adestramento mínimo de 45 minutos.

• saltos: levar os xeonllos ao peito na auga endurecer as pernas e as nádegas. Os saltos pódense variar e realizarse abrindo e pechando as pernas, cunha perna ou cos pés xuntos, en diferentes direccións... sempre aproveitando o pouco impacto da auga sobre ósos e articulacións e, polo tanto, o menor risco. de lesión.
• patadas: mantendo as costas rectas e o abdome firme, bótanse patadas en diferentes direccións, diante, laterais e mesmo cara atrás, para tensar os glúteos e gañar ton muscular e forza en cadeiras e barriga. Unha forma alternativa de queimar graxa da barriga e das pernas.

Pódese practicar tanto en piscina -mesmo con aparellos pensados ​​para correr na auga- como no mar. 

Exercicios de Aquarunning para correr máis rápido ou para fortalecerse e recuperarse de lesións

14o tipo de deportes de piscina

Aqua Boxing

Definición de Aqua-Boxing

• boxeo acuático Son exercicios que combinan o adestramento aeróbico cos movementos de combate corporal do boxeo con artes marciais, karate e mesmo kickboxing; Entón, faremos exercicio con golpes, patadas e saltos.
• Para practicar aquaboxing só necesitas un bañador e un par de guantes de espuma.

Beneficios de Aquaboxing:

• En xeral, mellora o sistema cardiovascular.
• Aumenta a coordinación e a axilidade.
• Aumenta a resistencia muscular.
• A forza prospera.
• Recíprocamente, agudiza a resistencia física.
• Fortalece os músculos dos brazos e das pernas.
• Fortalece os abdominais.
• Reduce o peso mentres queimas entre 500 e 1000 calorías en cada clase.
• Despois de todo. Incluso elimina o estrés.

Como facer o exercicio de bucle de auga

• Primeiro de todo, debes imitar o exercicio de saltar a corda ou corda que empregan moito os boxeadores no seu adestramento.
• Consiste en pasar o rolo por debaixo das pernas mentres se elevan simultáneamente nun salto, ben dobradas cara atrás ou levando os xeonllos ao peito.
• Intente pasar a escuma por debaixo das pernas tantas veces como sexa posible.
• É importante respirar ben, porque pode ser un exercicio cansativo.
• Excelente para tonificar e facer cardio na mesma sesión.

Clase de aqua-boxing

15o tipo de deportes de piscina

Aqua-Ioga

Definición de aqua-ioga

• El Woga ou aqua yoga É unha actividade acuática coa finalidade de relaxarse ​​e estirarse, realizando os mesmos movementos das figuras dos guerreiros, equilibrios, torsións, posturas e respiración do ioga tradicional pero coa distinción de que estás mergullado na piscina e que ademais evita o risco. de rixidez.
• Cómpre sinalar que o aquayoga, xunto co ioga de pé, trata a concentración no abdome e a respiración, combinándoas cos movementos.
• E, de verdade, iso É unha actividade moi adecuada para as mulleres embarazadas.

Ioga terapia acuática

16o tipo de deportes de piscina

Ai-chi

Que é Ai-chi

• Ai-Chi É unha forma de terapia acuática utilizada tanto como técnica de relaxación como para tonificar o corpo mediante o exercicio físico e a rehabilitación.
• Así mesmo, o ai-chi baséase na aplicación de dúas artes marciais: wushu e tai chi.

Clase de ai chi

17o tipo de deportes de piscina

Aquarelax (natación terapéutica / Watsu)

O que se chama natación terapéutica aquarelax

• En primeiro lugar, a natación terapéutica denominada aquarelax ou Watsu é unha clase dinámica que se desenvolve no interior da piscina e que inclúe meditación, estiramento e exercicios básicos co obxectivo de adquirir unha profunda etapa de relaxación, probando sensacións que implican todas as sensacións.

De onde vén o nome Watsu?

• Por outra banda, Aquarelax tamén se chama Watsu; nome do cal provén da unión de dúas palabras. Auga (auga) e Shiatsu (habilidade xaponesa antiga que apoia os procesos de curación), a.

Como son as clases de Aquarelax?

• O aquarelax Está en ter o corpo mergullado na auga, aproveitando a lixeireza da auga, que permite, dun xeito simplista, gozar dunha masaxe flotante.
• Tamén hai que mencionar que inclúe o traballo respiratorio e ao mesmo tempo a actividade funcional tanto do corpo como da mente.
• Como é unha relaxación activa na auga, realizaremos adestramentos de coordinación e equilibrio.
• En definitiva, en Watsu, o obxectivo é intercambiar a enerxía do medio co corpo.

Watsu, unha habilidade contemporánea que combina métodos orientais para lograr o equilibrio no corpo e na mente.

• En relación ao significado do uso das cuncas en Watsu, é consecuencia directa das crenzas das antigas culturas de Oriente, que consideraban que a enfermidade tiña a súa orixe nun desequilibrio enerxético, dado que o universo vibra en cada célula e a súa orixe era un desequilibrio enerxético. en cada órgano.
• En consecuencia, Aqua Relax ten fama de ser unha boa fórmula para coidar diferentes enfermidades.

Os beneficiosos efectos terapéuticos derivados da práctica de Aquarelax

• En primeiro lugar, intensificar a mobilidade
• Desenvolver flexibilidade
• Por certo, relaxa os músculos.
• Hai que engadir que a respiración mellora notablemente
• Reduce a ansiedade e o estrés
• Reduce a dor
• Conseguimos un sono máis regular e agradable
• Dixestión serena
• Finalmente, leva a emocións positivas.

Como facer o exercicio de aquagym Relax na casa

Facendo o morto na piscina, para relaxar os músculos e eliminar a presión das nosas costas, xa que este exercicio axúdanos a practicar a respiración profunda para unha maior relaxación. Manteña durante 5 min.

Aqua relax: terapia de relaxación na auga

---

Exercicios de aquagym para adelgazar

Aquagym: exercicios para adelgazar baixo a auga

Non deixes que o movemento suave na auga te engane porque nunha hora pode queimar unhas 500 calorías. Así, este deporte contribúe a aumentar a resistencia física e a forza muscular, á vez que reduce a graxa superflua. Todo isto reflíctese logo nunha mellora xeneralizada do sistema cardiolóxico. Os exercicios básicos son: levantar os xeonllos, dar patadas, abrir e pechar as pernas, saltar, balancearse,...e todo acompañado de diferentes movementos dos brazos e ao son da música. Ao remate realizaranse exercicios de relaxación para recuperar a calma despois do intenso exercicio.

 10 consellos para perder peso con aquagym xerando masa magra

Suxestións para unha maior perda de peso na clase de aquagym

1. Primeiro de todo, na medida do posible, mantén a túa frecuencia cardíaca por riba dos 80% do teu máximo.
2. En segundo lugar, facer cambios de ritmo; con recuperacións de 15 a 30” entre os segmentos máis intensos.
3. Aumentar o tempo de formación.
4. Sprint alternativamente ao longo da rutina.
5. Recoméndase adestrar máis ou menos de 3 a 4 días á semana con 3 días de descanso.
6. Adicionalmente, adestrar con material formativo: remos de natación, pullboy e aletas.
7. Aumenta regularmente a cantidade de tempo no que realizas o exercicio mantendo flotante. (sen tocar o chan).
8. Exercicio en piscinas de auga fría, xa que a auga fría require que o corpo queime máis calorías para equilibrar as baixas temperaturas. E, sobre todo, evita as piscinas climatizadas para facer deporte na piscina (para non sufrir danos na túa saúde).
9. Finalmente, Non esquezas hidratarte durante toda a actividade.

Exercicios aeróbic acuático con resultados efectivos para perder peso

Movementos de aquagym para adelgazar

• 1. O primeiro movemento realízase cos brazos flexionados para movelos individualmente cara a adiante e cara atrás mentres Saltamos ata tocar o fondo, contraendo os abdominais ao mesmo tempo movemos cada perna estirada de diante cara atrás.
• 2. Fai pequenos saltos co brazo tocando o xeonllo oposto para fortalecer as pernas, glúteos, costas, abdominales, brazos e pectorales ao mesmo tempo.
• 3. Agárrate ao bordo da piscina cos brazos dobrados e estira as pernas cara atrás e cara atrás levando os xeonllos ao peito para fortalecer os dorsais e abdominais.
• 4. Apoiado na parede intenta contrae os abdominales dobrando os xeonllos cara ao peito e realiza repetidamente xestos combinados, xirando as dúas pernas de esquerda a dereita.
• 5. Coa auga cubrindo ata a altura dos ombreiros e brazos separados ao mesmo nivel, realizar saltos levándoos cara adiante ao mesmo tempo unes e separas as pernas.
• Para obter resultados efectivos É preferible realizar cada unha destas series de movementos 20 veces. Se segues correctamente as instrucións da táboa de exercicios que che propoñemos, en breve poderás presumir dun tamaño corporal de dez.

Completa a rutina de exercicios na auga para perder peso

---

Aquagym para embarazadas

Aquagym é ideal para mulleres embarazadas

Beneficios do Aquagym durante o embarazo

Pros do aqua-fitness durante o embarazo

• Os cambios que sofre unha muller durante os nove meses de embarazo, como inchazo de pernas, pés e nocellos, peso excesivo, varices ou hemorróidas, pódense controlar mediante exercicio.
• Segundo diversas investigacións, unha das que máis beneficios pode aportar é a ximnasia acuática, sobre todo na redución da dor lumbar.
• Como xa dixemos, o aquagym favorece o fluxo sanguíneo, xa que a presión hidrostática facilita o retorno venoso, mellorando a circulación e reducindo o edema, situación especialmente favorable para as mulleres embarazadas e as varices.

Previamente, a muller embarazada debería consultar co seu médico se o aqua-fitness é adecuado para ela.

Aínda que a muller embarazada debe consultar primeiro co médico se lle convén ou non realizar este tipo de exercicios, o certo é que o aquagym relaxa, axuda a queimar calorías excesivas, mellora a circulación e fai que a muller non sinta tanto o peso. .da barriga.

Como as mulleres embarazadas deben facer aquagym

As embarazadas realizan a actividade elixida ata as posibilidades de cada unha. Os límites os pon cada persoa. Se é necesario, o profesor dará opcións para poder continuar coa clase.

Durante a clase recoméndase realizar movementos xerais e paseos na auga, así como exercicios de tonificación das extremidades.

Cómpre salientar que os especialistas aconsellan practicar exercicios adaptados ao período de embarazo e ao estado físico da embarazada, así como dedicar uns minutos ás técnicas de respiración e relaxación.

Non se recomenda medir de forma illada a intensidade do exercicio das mulleres embarazadas.

Algúns investigadores ingleses (ou Neil, 1992), con todo, non recomendan que as mulleres embarazadas teñan unha percepción subxectiva do esforzo de forma illada, utilizada para medir a intensidade do exercicio.

Comparando a frecuencia cardíaca e a percepción do esforzo nas mulleres no segundo e terceiro trimestre do embarazo en catro programas de exercicios diferentes (camiñar, andar en bicicleta, circuíto aeróbico), a inglesa observou que os datos non estaban significativamente correlacionados e presentaron marxes de erro de 54 sacudidas. por minuto.

Intensidade en termos de porcentaxe de frecuencia cardíaca máxima das mulleres embarazadas

A frecuencia cardíaca máxima teórica pódese calcular deste xeito: 220 anos.

Para as mulleres embarazadas, recoméndase non superar os 140 latexos por minuto.

Vídeo con exercicios acuáticos para embarazadas

---

Aquagym para maiores

Beneficio do aquagym para maiores

Aquagym para maiores: deporte de piscina gañador

O éxito e triunfo reinante da práctica do aquagym en adultos

O éxito imperante nos deportes de piscina acuática en adultos débese ás seguintes virtudes que ofrece a propia actividade acuática:

• A música: axúdanos a relaxarnos ou a activarnos, sentíndonos máis cómodos á hora de realizar calquera tipo de exercicio.
• As propiedades do médico acuático: fano con menos esforzo, debido á flotabilidade do noso corpo, permitíndonos realizar os mesmos exercicios que faríamos fóra da auga sen sentirnos tan cansos. Fai posible unha serie de exercicios imposibles de realizar fóra dela ou fai que a nosa temperatura corporal sexa moito máis agradable.
• O uso do material: axúdanos a adaptar o esforzo ás posibilidades e características de cada persoa, ofrecendo maior ou menor resistencia á auga.
• A temperatura da auga: Normalmente entre 28º e 31º o que fai que o exercicio sexa máis agradable, axudándonos a relaxarnos.

Exercicios de aquagym para maiores de 60 anos

---

---

Bañador ideal Aquagym

Que tipo de bañador debo usar para facer aquafitness?

Como elixir a roupa adecuada para practicar deportes acuáticos

Características esenciais do bañador Aquagym

• Resistencia ao cloro: Para clases unha ou dúas veces por semana, ata 100 horas de uso.
• Apoio de peito: Sente un bo apoio grazas ao acolchado fixo integrado no bañador.
• Iso fainos sentir cómodos: bañador ou bañador para moitos supón un reto, porque non sempre nos sentimos seguros ao 100% no noso corpo, polo que é importante sentirnos cómodos tanto estética como prácticamente na nosa roupa.Busca o modelo de traxe que máis se adapte a ti. , pero tamén facilita os teus exercicios na auga, porque sacrificar a estética pola comodidade neste caso non é unha boa decisión.
• Custos e materiais segundo o noso nivelSe nos encanta a roupa perfecta, teremos un lugar máis para estrear e lucir modelos, pero evitemos mercar todo un traxe de nadador profesional se estamos a comezar a dar clases Pouco a pouco imos engadindo calidade e gastos se o temos en conta. prudente, porque canto máis compromiso teñamos para practicar este deporte, será necesaria máis roupa para facer clases ou ir á piscina.Claro, se é un curso de verán para nenos, preferimos roupa que sexa boa, bonita e barata; e investimos un pouco máis se temos abono ou abono a unha escola de natación.
• Coidado da roupa A humidade, o sol, o cloro e a falta de limpeza son fatales para a roupa de baño, a calidade pode ser superior e sobresaliente, pero se non coidamos a roupa da forma máis básica, probablemente durará menos, ou pouco a pouco vai desgastarase máis rápido.

Tipo de bañador ideal para facer aquafitness

Suxestións sobre traxes de baño para aqua-fitness

En primeiro lugar, necesitas un apoio firme para protexer o teu busto, é dicir, se es muller, recoméndase buscar un bañador con suxeitador incorporado.

Traxes de baño en forma de cruz

Por unha banda, cabe destacar que os bañadores en forma de cruz destacan e apoian mellor o busto grazas ás súas copas de escuma incorporadas.

Traxe traseiro en forma de U

Por outra banda, aqueles traxes que teñen as costas en forma de U fan que o bañador sexa fácil de poñer e quitar, e os fruncidos nas cadeiras fan que sexa máis elegante.

Como elixir a roupa adecuada para practicar aquagym dependendo da localización da piscina

A mellor roupa e hixiene para a piscina cuberta

• Na piscina cuberta o maior interese é estar cómodo, empregar tecidos que eviten rozamentos e que nos axuden a gozar coa maior facilidade da natación ou do deporte.
• Os bañadores de lycra especiais para o cloro, aínda que nos custe un pouco máis, durarán máis. Moitas persoas que fan aquagym cambian de bañador cada ano porque aínda que só vaian á piscina dúas veces á semana, ao final de tempada está desgastada, transparente e coa goma gastada.
• Á hora de saír da auga é moi importante levar calzado que non esvare e, se é posible, non chanclas de dedos xa que o pé sofre e se abusamos deste tipo de calzado verase obrigado a nosa forma de camiñar.
• . É fundamental levar calzado todo o tempo que esteamos dentro das instalacións, incluíndo, e sobre todo, na ducha onde podemos coller fungos se non protexemos os pés.
• A toalla que utilicemos pode ser de microfibra ou de material natural, o importante é que se a usamos ao saír da auga cambiámola despois de ducharnos, porque se usamos a mesma toalla ao saír da auga. ducha, volvemos poñer cloro na nosa pel limpa...
• Despois da ducha, é importante lavar o bañador e os zapatos cun xel suave e escurrir suavemente sen aplicar demasiada presión xa que podemos danar ou deformar os tecidos. .
• Unha vez que chegamos a casa, lavamos as toallas cun deterxente suave e colgamos toda a roupa sen estirar moito e, se é posible, sen pinzas á sombra.
• Se o sombreiro é de tea faremos o mesmo que co bañador e se é de plástico aclararémolo ben cun xabón suave e despois de secalo podemos poñerlle talco para que acabe de absorber a humidade. .

A mellor roupa e hixiene para a piscina exterior

• Nestes casos podemos seguir as recomendacións que comentamos nas piscinas cubertas pero tamén debemos esforzarnos por protexer o máximo posible a nosa pel.
• Para iso, podemos optar por traxes de baño con protección solar, tecidos que evitan que os raios solares entren en contacto coa nosa pel.
• Non esquezamos unhas lentes de sol homologadas e levar calzado que evite que nos queiman os pés e que sexa cómodo e axeitado para o lugar de baño.
• Se nos bañamos nunha zona rochosa ou esvaradía, é importante empregar unhas zapatillas especiais para o baño. 

---

Material complementario Aquagym

Que se necesita para facer aquagym?

Materiais utilizados en Aquagym

A continuación, mencionamos os accesorios máis utilizados en Aquagym e despois entramos en detalles:

As clases de aeróbic acuático adoitan incluír equipamento básico da piscina. A túa piscina local tamén pode proporcionar equipos importantes, como cintas de correr, bicicletas e máquinas elípticas de auga. Tamén podes mercar equipos para axudar a aumentar a eficacia do teu tempo na piscina.

1o accesorio para Aquagym

Churros para aqua-fitness

Prezo de churros para aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unidade [colores variadas]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", cores variadas

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar»]

Solmar – Churro para natación, flotador de espuma, vara flotante, tubo de espuma para piscina, espagueti de espuma 6 x 150 cm, dispoñible Elixe a cor que máis che guste

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Comprar»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Comprar»]

2o accesorio para Aquagym

Use aletas como accesorio

Aletas de man e luvas de resistencia. O mercado está cheo de opcións aquí. Este equipo está deseñado para axudar a mellorar o teu adestramento de forza na auga

Como me benefician as aletas para aquagym?

Na piscina, danche resistencia e, polo tanto, resistencia. Tamén facilitan o adestramento das pernas e, en cambio, céntranse noutras partes do corpo, especialmente nos abdominais e glúteos. Canto máis longa sexa a folla, máis esforzo requiren.

• Menor frecuencia pero máis deslizamento e velocidade, dándolle a toda a parte inferior do corpo e os abdominales un adestramento completo.
• Xa que tes a velocidade e a enerxía engadidas, os teus adestramentos serán divertidos e máis proveitosos. ‍
• As aletas son como un peso extra nas túas pernas que se usa para engadir resistencia á túa natación.
• Nadas o mesmo número de voltas pero adestras o dobre.

Para mellorar os exercicios na auga e potenciar os beneficios do aquagym, hai un conxunto de accesorios de piscina que axudan a aumentar o esforzo e a resistencia na auga. Así, tanto os beneficios como o propio exercicio na auga serán maiores. Estes accesorios tamén permiten realizar unha serie de exercicios específicos que che axudarán a traballar partes máis concretas do teu corpo, como as pernas ou os brazos. As pulseiras de pulso ou nocello con peso para aumentar a resistencia, luvas de membrana, cintos, mancuernas ou mesmo un step de aquagym poden ser o complemento perfecto para axudarche nas sesións de ximnasia na auga.

Prezo das aletas para aquagym

Cressi Rondinella: aletas de gama alta para principiantes e snorkel

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar»]

Aletas de snorkel Cressi Agua cortas unisex para adultos

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar»]

Mares Hermes – Aletas Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Comprar»]

Arena Powerfin Pro Fin, unisex adulto

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Comprar»]

3o accesorio para Aquagym

Taboleiro e Paso para aquaym

Características Paso para aquaym

• Aquagym Step: Paso ponderado para estar no fondo da piscina e poder facer exercicios de cardio na auga. Ideal para axudarche cos exercicios das pernas.

Prezo paso para aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, azul turquesa, talla única

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar»]

Beco AquaStep-96040 AquaStep Unisex Adulto Surtido/Original Talla única

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Azul, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar»]

Softee AQUASTEP Paso Lastrado para Piscina

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar»]

4o accesorio para Aquagym

Pesas de espuma e mancuernas para aeróbic acuático

Pesas de escuma. Lixeiro e fácil de transportar, pero moi pesado cando os levantas baixo a auga; As pesas veñen nunha variedade de opcións de resistencia.

Pesas de escuma de células pechadas para exercicios de brazos. Perfecto para traballar o tríceps contra o fluxo ou Aqua Jogging. A súa forma redondeada tamén permite facer exercicios laterais.

Prezo Pesas de espuma e mancuernas para aquaerobic

2 Mancuernas de Neopreno 1KG | Formación a domicilio | Resistente á auga

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar»]

Speedo Aqua Dumbell Aletas, Adulto Unisex, Azul, Talla única

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar»]

Mancuernas de neopreno PROIRON - Mancuernas recubiertas de neopreno (se venden en pares)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar»]

BECO Aqua Mancuernas para uso acuático (paquete de 2, mediano)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar»]

5o accesorio para Aquagym

Tobilleras de espuma para aquaerobic

Pesos de auga. Os pesos do nocello ou do pulso con correa aumentan a resistencia aos movementos dos brazos e das pernas na piscina. Tamén dispoñible nunha variedade de opcións de resistencia.

Price Tobilleras de espuma para aquaerobic

Sveltus Pesas de auga axustables Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Comprar»]

EFFEA 482 Pulsera con peso para aquagym, azul

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Comprar»]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Tobillera-Par, varios, talla única

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar»]

Leisis 0101030 Pulseira-Tobillera, morado, talla única

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Comprar»]

6o accesorio para Aquagym

Cinto de aqua fitness

Cinto de flotabilidade. Estes cintos axudan a manter a cabeza fóra da auga nas profundidades, mentres deixan as mans libres. Podes correr, levantar pesas e facer outros exercicios usando as mans, sen ter que entrar na auga.

Prezo do cinto aqua fitness

Adestramento de deportes acuáticos Beco Adestramento de exercicios e fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar»]

EVEREST FITNESS Cinturón de natación Deportes acuáticos e adestramento - Cinto flotante para natación e axustable para aquajogging ata 100 kg - Piscina de burbullas para nenos e adultos

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Comprar»]

Beco – Cinto de adestramento para deportes acuáticos

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Comprar»]

Softee Equipment 0018001 Cinto de aquafitness, feminino, branco, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Comprar»]

7o accesorio para Aquagym

Taboleiro de natación

Tabla de natación. Aprenderás rapidamente moitos exercicios de táboa de natación cando teñas unha destas ferramentas de piscina lixeiras e económicas.

Algunhas piscinas incluso ofrecen deportes de equipo como "béisbol de mesa" (pensa no béisbol, pero usas o taboleiro como un bate).

Prezo da táboa de natación

Softee 0020201 – Pequena táboa de natación

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Comprar»]

Eurokick Bubble – Tabla de natación, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar»]

Leisis 0101014 Mesa, azul, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Comprar»]

Leisis 0101013 Mesa, azul, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Comprar»]

8o accesorio para Aquagym

Pullboys

Prezo Pullboys

Equipo de adestramento de natación ARENA Freeflow Pullbuoy, unisex, negro/gris, universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Comprar»]

ARENA Unisex Adulto – Material de adestramento de natación para natación, tamaño 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Comprar»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, branco, talla única

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar»]

Tabla de natación de EVA V GEBY, tirador de espuma, flotador de EVA, tabla de patas para niños, adultos, piscina, entrenamiento de seguridad en natación

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

9o accesorio para Aquagym

Gomas e elásticos para natación estática

Descrición cinto de adestramento de natación estático

• O cinto de adestramento de natación estática permite aumentar o rendemento dos adestramentos en piscinas ou espazos reducidos, permite nadar en calquera estilo con liberdade de movementos nos brazos e pernas, permitindo un adestramento intensivo, tanto prolongado como de sprint, é o ferramenta esencial para o adestramento acuático. .
• Non provoca sacudidas ao nadar pola elasticidade da súa cinta de resistencia e lonxitude axustable a calquera tamaño de piscina pequena, grande ou espacial, e mesmo mar e adestrar con toda a seguridade necesaria.
• O cinto de natación require ancoraxe externo en calquera zona próxima ao punto onde se realiza o adestramento de natación; puntos como escaleiras ou unha columna próxima son puntos ideais para a fixación.
• A natación estática con cinto e banda elástica é unha opción moi recomendable pola súa versatilidade para realizar o exercicio de forma estática.

Prezo Gomas e gomas para natación estática

Nadador estático Nadathlon 001, unisex adultos, azul, talla única

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar»]

Cinto de natación estático GOLDFIT Nadathlon, corda de goma elástica de resistencia para nadar na piscina, toalla de microfibra e funda. Kit de arnés de cintura de cinto de natación para adestramento.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Comprar»]

Cinturón de entrenamiento de natación Queta Cinturón de resistencia estacionario ajustable para piscina para natación

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Comprar»]

KIKILIVE Cinturón de natación al aire libre, Cinturón de entrenamiento de natación, Cinturón de resistencia a la natación, Corda elástica duradera para adestrar en piscina

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Comprar»]

10o accesorio para Aquagym

Bolas ou fitballs

Prezo das bólas ou fitballs

Waboba- Bola de rebote de auga de surf, ondas soleadas de cor (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar»]

Waboba- Pelota de rebote de auga de surf, cor piña, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar»]

Intex 59065NP – Bola circular inflable gigante, diámetro 107 cm, 3 anos

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar»]

Pelota de praia Ø aprox 25 cm – Pelota inchable – Pelota de praia para bebés e nenos – Piscina para praia e piscina

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar»]

11o accesorio para Aquagym

Aquapac

Complemento de descrición para Aquagym: Aquapac

• Uso normal da pantalla táctil e dos botóns a través da funda.
• Flotación: depende do peso dos distintos Smartphones, realiza a proba nunha cunca.
• Subministrado cunha correa ou unha correa móbil axustable.
• Tamén protexe contra o po, a sucidade e a suciedade.

Prezo Aquapac

Funda impermeable Aquapac 668 para iPad/tableta gris/transparente de gran formato

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar»]

Aquapac Bolsa impermeable para electrodomésticos L, 29 cm, gris (transparente/gris)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar»]

Funda impermeable Aquapac 348 para electrodomésticos transparente/gris

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar»]

Funda SIMILAR para iPhone 6+ Aquapac

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar»]

---

Música Aquagym

Acuaerobic: segue o ritmo da música

Melodía para facer deporte na piscina

Como vimos explicando ao longo desta entrada, o aquagym é un tipo de ximnasia acuática de baixo impacto cunha duración aproximada de 45 minutos e, cunha potencia media, no charlatán. Empréganse diferentes materiais ao ritmo da música para realizar traballos cardiovasculares e exercicios xerais de tonificación na auga.

Ademais, co ritmo da música oAs pulsacións fan que o corpo responda a elas.

TOP Música Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021