Descubre Aquarunning fitness acuático: correr na auga

Nesta entrada de Ok Reforma da piscina falarémosche dun dos Variantes de aquagym, aquarunning fitness acuático ou, noutras palabras, correr dentro da piscina,

Aquarunning co chirp

Aquarunning que é

Aqua-jogging que é (correr acuático/aquarunning)

O que é acuarunning

O que é acuarunning

O Aquarunning é un deporte no que o adestramento consiste nun exercicio cardiovascular que consiste en correr ou trotar na auga, ben en contacto co fondo da piscina na parte máis baixa da piscina ou na zona máis profunda. De aí que a persoa simule o movemento de correr.

En termos xerais, en aquarunning desenvólvense técnicas de adestramento atlético nun ambiente diferente ao habitual, o que elimina a carga que moitos exercicios teñen fóra da auga conseguindo unha maior activación muscular debido á resistencia que ofrece o medio ao desprazamento e a todo movemento.

En consecuencia, É moi indicado para corredores que queiran combinar o seu plan de adestramento habitual con outras técnicas e que sobre todo buscan minimizar o impacto nas articulacións.

Elementos necesarios para o exercicio físico de aquarunning

Para practicar a disciplina de fitness aqua-running, son necesarios estes elementos:

1. Dende o primeiro momento, debemos ter un profundidade da piscina cómodo para practicar deporte.
2. Por outra banda, esixe un cinto para poder realizar a actividade en flotación (máis abaixo nesta páxina podes atopar todos os detalles sobre este produto).
3. En canto ao zapatillas de augaNon son totalmente imprescindibles pero segundo o noso criterio cremos que son necesarias (podes atopar máis información a continuación desta entrada).

Historia do aqua-jogging

Como se coñeceu o aqua jogging

O Aquarunning é un deporte que foi popularizado en 2000 por Kelly Holmes,

Por que Kelly Holmes utilizou a técnica do aquarunning

Cómpre lembrar que a deportista en cuestión, antes de conseguir o bronce nos xogos olímpicos, sufriu unha lesión que lle impediu realizar o adestramento de media distancia, e por iso foi axudada polos exercicios de acuario.

Deste xeito, usou aqua jogging de forma eficaz para superar o diagnóstico e poñerse en forma para a competición mundial.

Posteriormente, Holmes gañou dúas medallas de ouro en Atenas 2004 nos 800 e 1500 metros.

Así, grazas á contribución da atleta olímpica Kelly Holmes, o aquarunning é un deporte que conseguiu grandes seguidores.

E, aínda que o aquarunning é un deporte que xa formara parte da formación de moitos deportistas, foi no marco dos Xogos Olímpicos de Sidney cando realmente saíu á luz o aquajogging.

---

Correr na piscina: ata que punto equivale a correr en terra

Equivalencias entre aquajogging e running

Correspondencia entre o exercicio de aquajogg e a carreira

Como escoitarás no episodio, na literatura non se atopou unha equivalencia exacta entre a disciplina de acuario e correr en terra seca.

Táboa de correlación NON PRECISA entre trotar na auga e correr

Coa intención de poder resolver a pregunta formulada sobre o correlación entre correr na auga e na terra, Luís, interesado en medilo, creo unha táboa de equivalencias a partir da súa experiencia co aquajogging durante máis de 4 anos:

60 - 70%: Este é un adestramento suave de tipo zona 2.

• Máis ou menos cada metro que fagas aquarunning na piscina equivale a 10 metros en terra.
• Por exemplo: 1000 metros nunha piscina (40 piscinas de 25 metros) equivalen a 10 quilómetros en terra.

70 - 90 %: este é un adestramento similar ao esforzo que realizas nun f2172a1ondo de 90 minutos ou máis.

• Neste caso, cada metro que fagas a disciplina de acuario equivale a 11 metros en terra. Por exemplo: 2125 metros nunha piscina (85 piscinas de 25 metros) equivalen a 24 quilómetros en terra.

90 - 100 %: este é un adestramento similar ao esforzo que realizas nunha sesión de velocidade.

• . Cada metro que fagas aquarunning na piscina equivale a 13 metros en terra. Por exemplo: 600 metros na piscina (24 piscinas de 25 metros) equivalen a 8 quilómetros na pista.

Proba de relación de distancia desde correr na auga ata a terra

A continuación, este vídeo mostra a un practicante do deporte da carreira na piscina que tiña a preocupación de coñecer a concordancia entre correr na piscina ou facelo no chan.

Pois ben, el mesmo admite que nunca atopou unha fórmula científica que resolva este propio cálculo.

De éDeste xeito, o corredor apoiouse en diversos experimentos para conseguir unha dedución persoal: a distancia que fai na piscina é igual a 8 ou 9 veces a que fixo en terra.

Vídeo da distancia que hai que equipar 100 metros na piscina vs correr polo chan

---

Cales son os beneficios de correr e camiñar na auga?

Cales son os beneficios do aquarunning?

En primeiro lugar, mencionamos as vantaxes da disciplina do aquarunning para posicionarnos e unha delas describiremos máis adiante.

1º Beneficios do Aquarunning de correr na auga

Aquarunning para adelgazar

Calorías de Aquarunning

Aqua correndo kcal

Calorías Aquarunning: podes queimar entre 300 e 500 calorías en 45 minutos.

Carreira na auga 

Establécese que 15 minutos de movemento na auga equivalen a 40 minutos de trotar fóra dela.

Así que queiman máis calorías en menos tempo e aumenta o ton muscular grazas á resistencia da auga.

Moverse na auga representa 12 veces máis esforzo que a resistencia do aire.

Ademais, a posición vertical no aqua jogging proporciona 4 veces máis resistencia que a posición natural ao nadar.

Correr na auga axuda a queimar calorías e perder peso

En definitiva, trátase dun exercicio cardiovascular, o corazón comezará a latexar máis rápido e bombear máis sangue para que os músculos poidan afrontar o reto e iso axudarache a queimar calorías, perder graxa e manterte en forma. 

O aqua-running pode erradicar o sobrepeso ou a obesidade

Outro dos contextos onde se recomenda correr na auga é nos programas de adelgazamento por:

• A ausencia de impacto é unha actividade saudable para as articulacións das persoas con sobrepeso.
• La flotabilidade na auga facilita os desprazamentos destas persoas en relación coas actividades secas.
• Trátase dunha actividade na que o corpo dos practicantes permanece baixo a auga lonxe da mirada doutras persoas, circunstancia que moita xente agradece.

2º Beneficios do Aquarunning de correr na auga

Axuda a mellorar a técnica de carreira

El acuario Permite o adestramento específico dun deportista, mellorando a súa capacidade cardiovascular, ao tempo que desenvolve forza + resistencia e evita o impacto nas articulacións.

Aínda que o aquarrunning é unha modalidade que calquera corredor pode incorporar aos seus adestramentos, sempre ten que ser complementaria. Non se pode tomar como o único adestramento para correr.

Correr na auga pode mellorar a postura e a forma dos atletas

Do mesmo xeito, as forzas de compresión soportadas polos discos da columna redúcense significativamente na auga.

Por todo isto, moitos deportistas inclúen esta actividade para seguir mellorando as súas capacidades físicas evitando as cargas que supón correr normal.

3º Beneficios do Aquarunning de correr na auga

Tonifica e fortalece os músculos na auga

Conseguimos tonificar non só as pernas, senón tamén outras partes do corpo.

É case o equivalente a facer exercicio con pesas nun ximnasio, xa que, como vimos, a auga ofrece resistencia e hai que aproveitar a forza das pernas para avanzar. Deste xeito, estás tonificando e fortalecendo un importante grupo de músculos: abdominais, glúteos, cuádriceps, isquiotibiais, aductores, pantorrillas...

Tamén se reforzan as articulacións xa que os movementos que se realizan baixo a auga son amigables e respectuosos con elas, evitando o risco de lesións. 

A auga alivia o estrés de camiñar por terra, evitando o risco de traumatismos e proporcionando un ambiente practicamente seguro. Ademais, grazas á resistencia da auga, recibes unha masaxe e non tes que cargar o teu peso.

4º Beneficios do Aquarunning de correr na auga

Camiñar na auga mellora o equilibrio

A auga é un elemento inestable, polo tanto, terás que estabilizar o corpo e manter o equilibrio mentres camiñas por este ambiente.

Pero o bo neste caso é que, se caes, farano brando, sen dor nin perigo de lesión. 

5º Beneficios do Aquarunning de correr na auga

Mantén e mellora a túa saúde cardiovascular

Gran actividade para a circulación do asngre

Este exercicio é perfecto para mellorar a mala circulación sanguínea xa que non só moves as extremidades senón que recibes unha masaxe constante ao facer os movementos na auga.

Ademais, a presión hidrostática activa a circulación sanguínea, actúa sobre as veas periféricas e os capilares.

Debido á presión hidrostática (con que forza empuxa a auga contra as paredes da piscina) o teu corazón latexará de 10 a 15 latexos menos que facendo o mesmo esforzo ao aire libre.

6º beneficios de correr na auga

Aumenta a capacidade pulmonar

Este exercicio axuda a mellorar a respiración, aumentando así a capacidade pulmonar.

7º beneficios de correr na auga

Diminución da posibilidade de lesións articulares e musculares

Evitas o impacto conxunto.

Evítase o impacto que ten a carreira convencional na articulación, polo que non hai feridos por este motivo.

A flotabilidade da auga quita presión a articulacións como o xeonllo e as cadeiras, ademais do efecto de flotabilidade que elimina a carga da columna contra a forza da gravidade, facilitando un mellor movemento total.

8º beneficios de correr na auga

Beneficioso para persoas con artrite

a flotabilidade da auga permite traballar nun ambiente seguro, mellora o movemento articular e reduce o estrés.

A artrite é unha enfermidade que se acompaña de dor nas articulacións, rixidez e inchazo.

Neste caso, será máis beneficioso practicar paseos na auga dunha piscina climatizada, xa que a auga quente aumenta a temperatura corporal, os vasos sanguíneos dilátanse e aumenta a circulación sanguínea, polo que pode aliviar a dor. 

Ademais, aconséllase movementos lentos e controlados en persoas con artrite. 

9º beneficios de correr na auga

Prevención e recuperación de lesións

Desenvolve a forza e a resistencia: excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionais que están superando lesións.

Aquiarunning e rehabilitación de lesións

A rehabilitación de lesións é a área onde máis se utilizou tradicionalmente as carreiras acuáticas.

A razón principal é que correr na auga é un actividade sen impacto no que normalmente a lesión non inhabilita á persoa para realizar acuario.

É ideal para recuperarse de lesións deportivas: Permíteche determinar a intensidade do exercicio

Ti estás ao mando, así que determinas o que queres adestrar. Polo tanto, é un exercicio perfecto para persoas maiores que levan anos sen facer exercicio aínda que non saiban nadar, xa que o exercicio consiste en camiñar na auga, nin máis nin menos. 

Correr sen o impacto natural de correr sobre o pavimento. Ideal para corredores de recuperación.

Podes marcar ti mesmo o ritmo e adaptar a intensidade á túa condición física, impoñendo retos para camiñar máis rápido a medida que te sintas máis seguro ou aumentando o tempo que practicas esta actividade. 

Aquajogg, fortalece e recupera as lesións

Aquarunning como método de recuperación

El acuario demostrou ser un método eficaz para reducir ou aliviar a dor causadas por golpes ou tensións en comparación con outras actividades

Outro dos contextos onde se emprega este tipo de adestramentos é como método de recuperación tras un partido ou competición.

Aquarunning en persoas sen formación

El acuario Demostrouse que é eficaz para mellorar algunhas capacidades en persoas con baixa condición física.

• Aumento en capacidade cardiovascular e forza músculo superior e inferior do corpo.
• Regulación da hipertensión en persoas sen formación de 60 a 75 anos.
• Redución da dor en persoas con fibromialxia.
• % de redución da graxa corporal en persoas obesas.

10º beneficios de correr na auga

Camiñar na auga axúdache a relaxarte:

Esta actividade é perfecta para combater a ansiedade e a tensión acumulada ao longo do día

, polo que mellora o estado de ánimo. A auga proporciona un efecto de masaxe no corpo e, polo tanto, proporciona automaticamente unha sensación de relaxación.

É unha actividade moi divertida

Ir ao ximnasio, correr ou andar en bicicleta pode ser entendido por quen non goza do deporte dunha tarefa máis, e tamén sacrificado. Pero con todo

Pasear pola auga é unha actividade divertida e sinxela, xenial para os maiores xa que incluso podes ir en parella ou en grupo a falar, igual que fas cando camiñas pola rúa. 

---

Índice da páxina: Aquarunning (correr na auga)

1. Aquarunning que é
2. Correr na piscina: ata que punto equivale a correr en terra
3. Cales son os beneficios de correr e camiñar na auga?
4. Desvantaxes do Aquarunning
5. Equipo necesario para aquarunning: Aquarunning belt
6. 2o Material necesario para aquarunning: Zapatillas de aquarunning
7. Técnica de Aquarunning
8. Como correr baixo a auga?
9. Exercicios de Aquarunning
10. Que facer para que o aquajogging sexa máis divertido?
11. Cinta de correr acuática
12. Variante suave do aquarunning: Paseo na piscina
13. Música para acuarunning

---

Desvantaxes do Aquarunning

Contraindicacións da actividade de footing acuático

Avisar ao profesor se estamos en proceso de recuperación

Nunca ano Non obstante, deberase informar ao profesorado da existencia dunha lesión ou da necesidade de rehabilitación.

Precaucións ás mulleres embarazadas para facer aquajogger

En realidade, esta actividade acuática é moi recomendable para as mulleres embarazadas, en definitiva, os límites do exercicio dependerán das posibilidades de cada unha e sempre estarán orientados e marcados polo técnico profesional que executa a clase de footing.

Desvantaxes do jogging

O trote ten algunhas desvantaxes desde o punto de vista práctico

• Despois de todo, require acceso a unha piscina e instalacións adecuadasAdemais das cotas de socio para acceder ao recinto de formación, as clases poden ter un custo adicional.
• Do mesmo xeito, debe contar cun espazo adecuado a nivel de condicións climáticas, con posibilidade de poder reproducir música e que consta de instalacións seguras.
• Aínda que as actividades acuáticas en xeral empregan máis enerxía que moitas actividades superficiais realizadas ao mesmo ritmo, debido á maior resistencia da auga, redúcese a velocidade coa que se poden realizar movementos considerablemente. 

Pequeno investimento para clases de acuario

• Mentres Tamén é máis caro que outros deportes practicados ao aire libre, aínda que adoita ser asequible ou incluído na cota do ximnasio. que ao principio especialmente, sentirás unha leve sensación de querer ir máis rápido do que che permite a auga.
• Para concluír, Requírese investir en determinados equipos específicos de aquarunning, como un cinto ou zapatos de auga.

---

Equipo necesario para aquarunning: Aquarunning belt

Equipo necesario para aqua-jogging

Cinto de Aquarunning para realizar un deporte de calidade

Cinto de aquajogging: mellora o teu rendemento e resistencia co cinto de jogging para deportes acuáticos e adestramento de natación.

En primeiro lugar, o cinto de footing acuático é o soporte ideal para practicar deportes acuáticos e exercicios para mellorar a mobilidade.

Ademais, usa o cinto para combinar os adestramentos na auga cos teus adestramentos habituais.

Ademais, cabe mencionar que o cinto de auga adáptase facilmente á túa forma, independentemente da túa idade ou axilidade.

O cinto proporciona impulso para que o corpo flote na auga e se poida adoptar a postura correcta e erguida sen moito esforzo. Unha alternativa son os chamados flotadores de pernas: mangas de escuma que se unen aos pés.

Finalmente, cos exercicios acuáticos melloras a resistencia, a forza e a flexibilidade. Así, usar o cinto para practicar aeróbic acuático, perder peso. para aprender a nadar con confianza ou para axudarche nos teus exercicios para mellorar a motricidade.

Dispón de cinto para correr na auga

Como poñer o cinto de aquarunning

O cinto de Aquajogging é rápido e sinxelo de poñer

• Para comezar, coa axuda do peche seguro e a innovadora liberación rápida, é moi doado de usar.
• Grazas ao seu peche a presión, só leva un momento poñelo.
• Colócao arredor da cintura e péchao cun clic.
• Agora podes axustar o cinto tirando da correa.
• Ben, fai isto ata que o cinto se sinta cómodo pero seguro. Simplemente axusta o tamaño da túa cintura e disfruta do teu exercicio na auga sen preocuparte.

Como levar correctamente o cinto de aquajogging

Ideal para os teus exercicios de fitness na auga: utiliza o cinto de aquajogging seguindo algunhas pautas.

1. Asegúrate de que a auga na que estás facendo exercicio sexa o suficientemente profunda como para que os teus pés non a toquen.
2. Mantén unha postura erguida cos ombreiros por riba das cadeiras.
3. Cando fas unha serie de exercicios, toma intervalos para recuperarte.
4. Grazas ao cinto de escuma PE, os exercicios non serán tan pesados ​​como se os estiveses a facer fóra da auga, pero é bo facer descansos.

Funcionamento do cinturón de jogging Aqua

Como funciona o cinto para correr na auga

Comprar cinturón de acuario

Prezo do cinto Aquarunning

EVEREST FITNESS Cinturón de natación Deportes acuáticos e adestramento - Cinto flotante para natación e axustable para aquajogging ata 100 kg - Piscina de burbullas para nenos e adultos

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar»]

Beco – Cinto de adestramento para deportes acuáticos

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Comprar»]

Cinturón Speedo unisex adulto

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Comprar»]

---

2o Material necesario para aquarunning: Zapatillas de aquarunning

En relación ao aqua-running, recoméndase encarecidamente o uso de calzado específico para deportes acuáticos.

Botines Cressi

Historia das zapatillas de piscina Cressi

A experiencia Cressi naceu en 1939 grazas aos irmáns Edigio e Nanni, apaixonados polo mar e cunha predisposición innata para deseñar e fabricar prototipos. Así comezou a fabricación artesanal das primeiras máscaras e rifles submarinos. En 1946, os seus produtos fixéronse tan coñecidos que fundaron en Xénova a actual Cressi. Desde entón, a empresa familiar desenvolve, deseña e produce artigos deportivos que comercializa en todo o mundo.

Botines Cressi Reef

Peculiaridades Zapatillas de piscina Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes son zapatillas deportivas envolventes Feito dun material suave, elástico e lixeiro. Sola de deseño antideslizante, pa perforado en case toda a súa superficie e reforzos na punta e no talón. Moi cómodos para piscinas, barcos e pantaláns, tamén son ideais para levar de viaxe.

• Feito dun material suave, elástico e lixeiro
• Sola antideslizante
• pala perforada
• Moi cómodo para piscinas, barcos e pantaláns
• Ideal para viaxar

Acerca dos zapatos de auga Cressi eef

Pantuflas envolventes feitas en a material suave, elástico e lixeiro. Perfecto para piscinas, barcos e pantaláns.	A pa é perforado en case toda a súa superficie, permitindo o paso do aire e a saída da auga.	Adherido ao chan grazas ao sola resistente y antideslizante.	Práctico e lixeiro, co punta e talón reforzados para protexer os pés, son ideal para viaxar.

Botines Cressi Reef

Características especiais Cressi Reef Booties

Revisión de zapatos de auga Cressi Reef

Detalles zapatos de auga Cressi Reef

Para todo tipo de deportes acuáticos Calzado ideais para todo tipo de deportes acuáticos, permitindo usalos na auga, na praia ou nas rochas.	Materiais de alta calidade Combina paneis de neopreno lixeiro de 1.5 mm con zonas transpirables de malla semiflexible.	100% antideslizante Resistente e 100% antideslizante en todo tipo de superficies, secas ou húmidas.	Peche de velcro Sistema de peche de velcro para un maior apoio.

Botines Cressi 1946

Presenta botines Cressi 1946

As zapatillas Cressi Aqua Shoes 1946 son luz, ideal para o tempo libre e apto para pasear pola rúa, preto da auga e na auga. Protexer os pés de area quente, pedras, ourizos de mar, zonas rochosas e fondos irregulares. Pódense usar cos pés descalzos. La pala Está feito de tecido reticulado, polo que se secan rapidamente e permiten que o pé respire. A sola está perforada para que saia a auga e o pé seque.

• Ideal para camiñar por terra seca e na auga
• Parte superior de tecido de malla
• Sola flexible e perforada para que a auga se esgote e o pé seque
• Dispoñible en diferentes cores vivas

Especificacións das zapatillas de piscina Cressi 1946

A sola está perforada para que saia a auga e o pé seque. Deste xeito, o pé pode transpirar máis facilmente en comparación con outros zapatos de auga comúns.	La pala Está feito de tecido reticulado, polo que secan rapidamente e permiten que o pé respire. Esta solución mantén o pé ventilado mesmo nos días máis calorosos do verán.	¡bandas elásticas non fai falta amarrar! Estas bandas péchanse no empeine, adaptándose a calquera tipo de colar, mentres que o ojales metálicos pintadosdarlle un acabado especial ao zapato.	O contraforte de tecido co logotipo de Cressi presenta un asa superior que se pode usar para axudar poñer o zapato.

Botines Cressi opinións

Vídeo de opinión de botines Cressi

A continuación, neste vídeo preséntanche as Cressi 1946 Aqua Shoes Zapatillas Deportivas para Uso Acuático, Moi cómodas e transpirables

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Técnica de Aquarunning

Disciplina de aqua-running

Practica aquarunning fitness

Para practicar camiñar ou camiñar na auga só hai que introducir nela unha parte do corpo e simplemente camiñar. Tamén podes correr ou camiñar cara atrás. A auga doce activa a circulación sanguínea e favorece un mellor retorno venoso e na auga salgada beneficiámonos das sales minerais e oligoelementos que ten. 

Características do Aquarunning: Consideracións para a práctica de deportes de piscina

Onde se practica aquarunning

En que auga realizar o aquajogg

Pódese practicar tanto en piscina -mesmo con aparellos pensados ​​para correr na auga- como no mar. 

Esta especialidade está en auxe grazas ao seu baixo impacto e aos seus beneficios para a recuperación de lesións

Cando facer footing acuático

Aquajogg: Pódese practicar no verán ou mesmo no inverno

cun traxe de neopreno, ademais, en auga a 12 ou 13 °C, queiman máis calorías. En resumo, a auga é unha excelente ferramenta de adestramento xa que se axusta ao instante á forza que exerce sobre ela, proporciona resistencia en todas as direccións e isto é bo para: 

Diferenzas entre o tipo de auga na que practicamos aquajogg

Desigualdades formativas segundo a auga na que andemos

• A auga doce activa a circulación sanguínea e favorece un mellor retorno venoso.
• Por outra banda, a auga salgada benefíciase dos sales minerais e oligoelementos que posúe. 
• Ademais, en auga a 12 ou 13 ° C, queiman máis calorías.

Como moverse para facer aquajogging?

Postura correcta do acuario

O obxectivo da actividade é simular a carreira de superficie.

Resolto o problema de flotabilidade do cinto, a persoa ten que situar o corpo e moverse do seguinte xeito:

• O corpo mente lixeiramente inclinado Adiante É moi importante manter unha postura recta e cos ombreiros só perpendiculares ás cadeiras. A maioría das persoas que foron observadas baixo a auga inclínanse moito cara adiante. A flotabilidade obvia afecta a esta capacidade de manterse erguido.
• A cabeza está fóra da auga e o mirar adiante (non abaixo).
• As mans están relaxadas sen impulsar nin empurrar a auga con elas.
• Pecha as mans lixeiramente como cando corres. Isto non só imita unha boa técnica de carreira, senón que evita que fagas trampas e nades en lugar de correr na auga. Non uses as mans como remos.
• Os cóbados están flexionados 90º.
• El o golpe de brazo faise desde os ombreiros.
• Imaxina que estás saltando un barril de viño e que o estás empurrando cara atrás. A idea é que esaxeres moito o movemento dos xeonllos ao subir e que estires ben a perna traseira.
• Fai a dorsiflexión cos pés. Aínda que non o fas conscientemente no chan, cando corres os dedos dos pés apuntan un pouco ás canelas. Traballar para manter este movemento natural de carreira.
• A cadeira flexiona 70º ao mesmo tempo o xeonllo tamén se flexiona. No movemento de estiramento da perna, a cadeira esténdese 5º mentres o xeonllo está totalmente estendido.
• Os nocellos tamén realizan movementos de flexión dorsal e plantar xunto co xeonllo e a cadeira.

Posición para adestramento de footing acuático

Postura axeitada para practicar aquarunning na piscina

Ao correr baixo a auga, o corpo debe permanecer o máis vertical posible evitando a inclinación cara adiante do peito e mantendo o movemento coordinado de brazos e pernas similar ao movemento que realizan cando corren en terra seca.

Para andar na auga é importante a altura da auga

Transcendencia da subida da auga para adestrar na disciplina do aquarunning

Canto maior sexa a altitude da auga, máis resistencia nos fará

, o máis recomendable é que a altura da auga non supere a cintura da persoa, é importante evitar camiñar de puntillas, e manter as costas rectas.

Forza aplicada para a disciplina de aquarunning segundo o nivel da auga

Comparación da forza empregada ao correr por terra fronte ao correr na auga

Técnicas de Aquarunning

Hai dúas técnicas para correr baixo a auga

En primeiro lugar, hai que ter en conta que ambas técnicas traballan o corpo dun xeito similar e requiren a mesma mecánica.

1. En primeiro lugar, hai a técnica de aquarunning na que corres con auga ata a cintura na que corres cos pés apoiados no fondo da piscina.
2. E, en segundo lugar, tes outro método no que o corredor está o suficientemente inmerso na auga como para que os seus pés non poidan tocar o fondo da piscina. Nesta segunda técnica os corredores replican o movemento da carreira quedando no mesmo lugar ou avanzando lentamente. 

Técnica para practicar correctamente aqua-running

Parte dun bo adestramento inclúe sesións de recuperación activa e pasiva. Ambos son moi importantes para unha adecuada adaptación, un mellor rendemento o día da carreira e a prevención de lesións.

Aqua-jogging ou correr na auga, proporciona unha excelente opción para unha sesión de recuperación activa.

Incluso pode substituír o adestramento en terra se está a sufrir unha lesión que se ve agravada polo impacto.

Vídeo técnico de Aquarunning

Acto seguido, o vídeo mostra a técnica e o xesto de correr baixo a auga.

Variables de aquajogging

Recoñécense tres variables como aquajogging:

1a variable aquarruning: Impacto cero

• En primeira instancia, temos a modalidade de aqua jogging zero impcat, que consiste en correndo cunha banda flotante en augas máis profundas que a túa altura.

2a variable aquarruning: impacto do 80%.

• Simultaneamente, tamén existe a opción do 80% de impacto que reside en correr ou camiñar pola piscina tocando o fondo.

3a variable aquarruning: banda sumerxible:

• Por último, tamén existe unha terceira modalidade de aquajogging, na que se utiliza unha banda sumerxible para poder mergullarse.

Como aumentar a resistencia no aquajogg

Como aumentar o nivel de forza de resistencia do exercicio

Como aumentar o nivel de forza do exercicio

Paralelamente, as mans e os brazos poden moverse pola auga, outra opción é o uso de panos de man ou outros dispositivos para aumentar a resistencia.

Recoméndase encarecidamente o calzado de goma adecuado para axudar a manter a tracción no fondo da piscina.

Intensidade de fitness aqua-running

 Controlar a intensidade do exercicio é medir a frecuencia cardíaca.

Con todo, non se recomenda o seu uso este parámetro xa que debido aos efectos derivados da presión hidrostática, a frecuencia cardíaca na auga cae entre 10 e 17 latexos por minuto.

Polo tanto, é moi difícil garantir que a intensidade do exercicio sexa a adecuada para o obxectivo de adestramento a través da frecuencia cardíaca (4).

Por outra banda, variables como a cadencia ou o rango de esforzo percibido (RPE) demostraron ser fiables para medir a intensidade no acuario.

A continuación, a escala RPE específica para o acuario creado por David K. Brennan:

---

Índice da páxina: Aquarunning (correr na auga)

1. Aquarunning que é
2. Correr na piscina: ata que punto equivale a correr en terra
3. Cales son os beneficios de correr e camiñar na auga?
4. Desvantaxes do Aquarunning
5. Equipo necesario para aquarunning: Aquarunning belt
6. 2o Material necesario para aquarunning: Zapatillas de aquarunning
7. Técnica de Aquarunning
8. Como correr baixo a auga?
9. Exercicios de Aquarunning
10. Que facer para que o aquajogging sexa máis divertido?
11. Cinta de correr acuática
12. Variante suave do aquarunning: Paseo na piscina
13. Música para acuarunning

---

Como correr baixo a auga?

Que tipo de adestramentos e como é correr baixo a auga?

Como facer aquarunning?

Todo o que fas en terra pódese duplicar na auga. Desde adestramentos moi lixeiros da zona 2 ata intervalos de velocidade. Recomendamos que estudes as equivalencias anteriores, e que as axustes ás túas capacidades persoais. Non obstante, podes facer todos os tipos de adestramentos que están incluídos nun plan normal, agás quizais os outeiros.

• Sesións longas de velocidade (tempo run).
• Zona 2 ou adestramento rexenerativo.
• Fondos de máis de 90 minutos.
• Sesións curtas de velocidade.
• intervalos.

Como se practica?

Adestramento de carreira na piscina

O movemento debe realizarse preferentemente na parte máis profunda da piscina. En calquera caso, o importante é suspenderse para dar mobilidade libre ás pernassen tocar o fondo cos pés. Isto á súa vez dá a posibilidade de ampliar as alternativas en diferentes actividades de quecemento.

Para poder aguantar e manterse a flote é necesario manter unha posición corporal correcta. A cabeza, o pescozo e os ombreiros deben estar fóra da auga, e o resto do corpo dentro dela, procurando manterse co tronco en posición vertical.

Para acadar esta posición, usa chaleco salvavidas, flotadores abdominais ou cinto de escuma. Non obstante, tamén hai cintas de correr somerxibles, que poden proporcionar unha maior fiabilidade na auga e un ritmo de adestramento establecido.

Débese dar os brazos e as pernas mesmo movemento que se fai ao correr, con xestos cíclicos, mantendo semellanza da postura do corpo co trote común, sempre cara adiante coa cabeza levantada.

O plan de rutina dependerá das condicións físicas nas que se inicie e da seguridade e habilidades que se adquiran na piscina. En xeral pódense facer 4 ou 5 series, alternando períodos de execución con repouso, ou con intensidades baixas ou altas.  

Como todos os adestramentos, require un quecemento previo e exercicios de menor intensidade ao final.

Como facer acuario de fitness acuático

Procedemento para unha boa práctica de fitness acuático acuario

1. Para comezar, ao comezo da actividade proponse quentar facendo uns longos.
2. Mantén unha postura recta cos ombreiros só perpendiculares ás cadeiras.
3. Pecha as mans sutilmente cando esteas a correr.
4. Esaxera o movemento dos xeonllos ao subir e que estires ben a perna traseira.
5. Fai a dorsiflexión cos pés. Cando corres, os dedos dos pés apuntan un pouco ás canelas, así que intenta non esquecer este movemento natural de carreira.
6. Despois, comezaremos a correr a diferentes tempos, máis ou menos rápidos, durante un adestramento mínimo de 45 minutos.
7. Para rematar comentar que ao correr baixo a auga pódese utilizar un cinto flotante, recomendado para principiantes ata que se sintan cómodos na auga para avanzar a correr sen o cinto.

---

Exercicios de Aquarunning

Os exercicios que se practican principalmente en acuarunning son os desprazamentos.

Un primeiro aspecto dos exercicios que se realizan maioritariamente con aqua running fitness é que se poden facer dende saltos arriba e atrás ata variantes de diferentes pasos como pasos longos e curtos, pasos curtos, paso de trote, soldado, etc.

Aínda que, nalgunhas fases podemos introducir exercicios específicos como o Fartlek que melloran a eficiencia cardiovascular e os que implican tamén a parte superior do corpo ou os que axudan a estabilizar e equilibrar a cintura ou núcleo pélvico.

Do mesmo xeito, o traballo lumbar e abdominal tamén é fundamental para unha correcta postura de carreira.

Tipos de exercicios de aquajogging

Prototipos de Exercicios para correr na auga

• saltos: levar os xeonllos ao peito na auga endurecer as pernas e as nádegas. Os saltos pódense variar e realizarse abrindo e pechando as pernas, cunha perna ou cos pés xuntos, en diferentes direccións... sempre aproveitando o pouco impacto da auga sobre ósos e articulacións e, polo tanto, o menor risco. de lesión.
• patadas: mantendo as costas rectas e o abdome firme, bótanse patadas en diferentes direccións, diante, laterais e mesmo cara atrás, para tensar os glúteos e gañar ton muscular e forza en cadeiras e barriga. Unha forma alternativa de queimar graxa da barriga e das pernas.

Plan de adestramento Aquarunning

Exercicios para realizar no adestramento de aquarunning

• Para comezar sempre hai que facer un quecemento, 10 ou 15 minutos.
• Tempo: Correr a intensidade media durante 5 minutos e descansar 1 ou 2 minutos. Faino máis de dúas veces.
• Regularidade: non tes que saltar á auga e comezar a correr coma un tolo. O importante é que distribúas o exercicio entre 30 e 45 minutos para que poidas seguir o ritmo que o teu corpo demanda.
• No centro da zona máis profunda (lonxe dos bordos), estende os brazos en cruz e estira as pernas: unha cara adiante e outra cara atrás. Rápidamente, pega os brazos ao corpo e estira as pernas.
• Repita o exercicio alternando as pernas. Cun pé pisando o fondo e apoiando unha man no bordo, coloque o corpo paralelo á parede.
• Leve a outra perna cara adiante, cara atrás e esténdese perpendicularmente na medida do posible. Despois cambia de perna.

Táboa de exercicios de Aquarunning

Un bo adestramento de acuario

• 5 minutos de mobilidade articular fóra da auga.
• 5 minutos de quecemento na auga.
• 35 minutos de carreiras na auga, sexa cal sexa o estilo.
• 15 minutos de ritmo fácil.
• 10 minutos de exercicio específico (pode ser de calquera tipo).
• 10 minutos de ritmo decrecente para relaxarse.
• 5 minutos soltando con movementos moito máis lentos.

Formación a longo prazo

A estrutura dun adestramento a longo prazo para persoas con boa técnica e condición física adecuada podería ser a seguinte (2):

• Adestramento 1 (duración total 35 min.):
  • 8 min. nivel 2 (escala Brennan).
  • 7 min. no nivel 3.
  • 6 min. no nivel 3.
  • 5 min. no nivel 3.
  • 4 min. no nivel 3.
  • 3 min. no nivel 3-4
  • 2 series de 1 min. no nivel 4-5.

• Adestramento 2 (duración 25 min.)
  • 1 conxunto de 10 minutos no nivel 3 (escala Brennan).
  • 1 conxunto de 10 minutos no nivel 3-4.
  • 1 conxunto de 5 minutos no nivel 4.

Rutina de Aquarunning: adestramento por intervalos

Na auga tamén é posible realizar adestramentos de alta intensidade (2):

• Adestramento de 32 min.
  • 10 series de 1:30 min. no nivel 3-4 (escala Brennan).
  • 10 series de 1 min. no nivel 3-4.
  • 10 series de 45 segundos no nivel 4-5.

Sesión de Aquarunning

Vídeo da clase de aqua running e exercicios de aquarunning + natación

Imos facer unha rutina de piscina de alta intensidade.

Combinando o trote acuático con natación, RUTINA DE ENTRENAMENTO de velocidade

1. BOLBORETA Podes facer: a) 25 metros á túa velocidade máis rápida b) 40 segundos a 1 minuto

2. Correndo na piscina, podes estar cun saco de area nos ombreiros. 1 minuto máx

3. VOLVER a) 25 ou 50m b) 40 seg a 1 minuto

4. Corre 1 minuto como máximo, levando a bolsa lateral dereita

5. Libre ou gatear a) 25 ou 50 m ao máximo b) 40 segundos ou 1 minuto

6. Corre 1 minuto como máximo, levando o saco polo lado esquerdo

7. Peito a) 25 ou 50 m ao máximo b) 40 segundos ou 1 minuto

Vídeo Rutina Aqua Jogging e natación para queimar graxa!

Clase de Aquarunning

Exercicios de Aquarunning para correr máis rápido ou para fortalecer e recuperarse de lesións

Para comezar, imita os movementos de carreira.

Unha vez colocados correctamente, seguiremos realizando os movementos que debemos facer cando corramos sobre unha superficie estable. A boca debe estar o suficientemente alta sobre a auga sen ter que inclinar a cabeza cara atrás e poder respirar normalmente. A cabeza debe estar mirando cara adiante e non cara abaixo. O corpo está lixeiramente cara adiante, sen cometer o erro de inclinarse demasiado. Mantén a columna vertebral neutra. O movemento do brazo é exactamente o mesmo que na superficie. Moveremos as pernas nunha postura de estocada, dobrando as cadeiras uns 60-80 graos. Aínda que os nosos movementos son máis ou menos bruscos, case non nos movemos, permaneceremos nunha posición estable durante todo o exercicio e necesitaremos pouco espazo.

Exercicios de carreira en piscina para mellorar a postura de carreira

Aqua-jogging: Dous exercicios para mellorar a postura da carreira

A continuación, neste vídeo explicamos 2 cousas que podes practicar na piscina para mellorar a túa postura para correr. Obviamente non tes que facelo na piscina, estas dúas cousas básicas son cousas que podes facer en terra. O primeiro é lembrar de ter os puños da man relaxados e non totalmente pechados. Esa rixidez causa tensión no teu pescozo e fai que corres moi tenso, desperdiciando enerxía innecesariamente. O segundo é acostumarse a facer un trazo de fronte a atrás. Algunhas persoas cruzan os brazos de forma esaxerada diante do peito. isto non che axuda a correr mellor. É mellor, segundo os expertos, imaxinar que querías pegar cos cóbados a alguén detrás de ti. Agora, non se trata de cada golpe que fas cunha forza esaxerada cara atrás. O movemento debe ser suave e natural MOSTRAR MENOS

Piscina para correr para mellorar a postura de carreira

Que facer para que o aquajogging sexa máis divertido?

Confesamos que esta actividade pode resultar algo aburrida. Seguro que serás a persoa máis lenta da piscina e o tempo pasa moi lentamente cando vas dun sitio a outro. Para xestionar isto suxerímoslle:

• Consigue un iPod ou auriculares bluetooth impermeables que teñan a capacidade de sincronizar ata 100 metros (Bluetooth 5.0)
• Atar unha banda elástica / cordón elástico que velocista Usan a correa de flotación e intentan correr na auga cada vez máis e aguantando a resistencia durante cada vez máis segundos.
• Consigue un compañeiro de formación.
• Xoga coa túa mente. Bata o teu número de voltas nunha hora, a túa volta máis rápida, etc.
• Lembra por que decidiches facer footing acuático en primeiro lugar.

---

---

Cinta de correr acuática

1o modelo de cinta de correr de auga

Cinta de correr submarina Waterflex AquaJogg

Sistema de apertura "Easy push".

Apertura: empurra a panca e deixa que a plataforma baixe ata o chan. Simple e sen esforzo.
Peche: preme a panca e levante a plataforma co pé. Escoita facer clic na cinta para asegurarte de que está pechada correctamente.

Dispón de cinta de correr de auga

· Material: 100% acero inoxidable AISI 316L
Remate: aceiro pulido con tratamento anticorrosión
Mecanismo: cinta de correr plegable
· Diadema: superficie de rodadura 38 x 118 cm. Inclúe un 13%
· Rodas: rodamento de esferas sobre rodas brancas antiarañazos, fácil movemento
Estabilidade: patíns brancos para estabilidade e protección antiarañazos
· Revestimento: apto para todos os revestimentos (PVC, azulexos, poliéster, etc...)
· Peso: 32 kg
· Dimensións: L. 67 x l. 135 x H. 128 cm (máx.)
Dimensións dobradas: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (máx.)
Profundidade: 0.90 ma 1.50 m

Aviso de cinta de correr para piscina submarina Waterflex

Os produtos Waterflex son axeitados para todas as piscinas cuxo PH estea entre 7.0 e 7.4.

· Os produtos deberán retirarse da piscina cando se realice un tratamento específico.
Non se poden instalar preto das boquillas de expulsión
· Os produtos deben ser retirados da piscina e limpados con auga limpa despois de cada uso.

Operación Cinta de correr para piscina subacuática Poolstar Aquajogg Waterflex

Como funciona a cinta de correr para piscina Poolstar Aquajogg Waterflex

Prezo cinta de correr para fitness na auga

Waterflex AquaJogg - Cinta de correr de fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar»]

2o modelo de cinta de correr de auga

Alfombra de paseo para piscina Aquajogg Air

Waterflex - Alfombra de paseo para piscina

A alfombra Aquajogg Air é a primeira en utilizar un marco de aluminio anodizado así como barras de suxeición extraíbles. Traballa o fortalecemento muscular ao teu ritmo, resistencia e rehabilitación con seguridade cunha excelente estabilidade. AquaJogg está deseñado para un uso diario intensivo en cursos grupais ou individuais. Pódese usar descalzo. O innovador sistema de pregamento dálle un pouco de espazo e as rodas de silicona facilitan a entrada da auga sen marcar o chan.

Resistente á auga

Experto en aquavitality, Waterflex comprométese como un compañeiro da súa forma.

Desde a súa creación, Waterflex comprométese a facer que o fitness acuático sexa accesible para todos.

O seu obxectivo é ofrecer unha gama completa de produtos de calidade para satisfacer as demandas dos profesionais.

No corazón da Provenza, entre tradición ancestral e innovación, creouse Waterflex. Unha entidade nova e dinámica en pleno auxe, impulsada pola creatividade e experiencia do equipo de piscina dos seus responsables.

Prezo da cinta de paseo para piscina

Waterflex – Alfombra de paseo para piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, color/modelo surtido

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar»]

---

Variante suave do aquarunning: Paseo na piscina

O que é andar pola piscina

Que significa andar na piscina

Eo exercicio acuático de andar na piscina é, como o seu nome indica, unha actividade de pouco impacto que consiste en camiñar na piscina.

En realidade, camiñar na auga provoca unha diminución da presión sobre os ósos, as articulacións e os músculos.

Ademais, a auga ofrece unha resistencia natural, que axuda a fortalecer os músculos.

A quen é para andar na auga?

Público apto para pasear pola piscina

Camiñar pola auga, xa sexa na piscina ou no mar, é un exercicio aeróbico perfecto para persoas de todas as condicións.

É dicir, o deporte de piscina de andar por dentro está adaptado a todos os públicos

Por conseguinte, Está preparado para persoas maiores que non adoitan practicar ningún deporte nin os máis novos.

De feito, a práctica cada vez é mÉ máis recomendable para persoas maiores que sufriron algún dano muscular, articular ou óseo.

Camiñar na piscina beneficia

Andar na piscina fai perder peso

1. É necesario subliñar que andar na piscina fortalece o corazón.
2. Baixa a presión arterial.
3. Outra característica de camiñar na piscina é oportuna para a circulación
4. Queimas calorías e tes un control de peso útil.
5. Outro aspecto é que axuda a regular a glicosa.
6. Tonifica e fortalece os músculos na auga
7. Camiñar na auga mellora o equilibrio
8. É moi beneficioso para as persoas con artrite practicar paseos na auga dunha piscina climatizada,
9. Finalmente, camiñar na auga é unha actividade perfecta para combater a ansiedade e a tensión acumulada.

Como andar nunha piscina?

Podes andar lento ou rápido ao aumentar a velocidade, aumenta a intensidade do adestramento.

Cando practiques esta actividade, verás que tes que facelo superar a resistencia á auga, e é que, a auga ofrece unha resistencia proporcional ao esforzo que se exerce contra ela.

Camiñar polo chan é moi beneficioso pero, se tamén o fas sobre a auga, estarás traballando máis músculos e articulacións xa que a resistencia da auga varía entre 4 e 42 veces máis que o aire, todo depende da velocidade. do movemento que realizas. Canto máis rápido camiñas na auga, máis resistencia atoparás. 

Como andar na auga

• Para andar na auga é importante a altura á que é importante a auga, canto máis alta sexa, máis resistencia nos fará, o máis recomendable é que a altura da auga non supere a cintura da persoa, é importante para evitar camiñar nas puntas do soporte e manter as costas rectas.
• Coa auga arredor da cintura, camiña dun extremo a outro da piscina, dando pasos cara adiante e despois cara atrás durante 2 minutos, para activar e quentar o corpo.
• Aumenta a velocidade para aumentar a intensidade do teu adestramento a intervalos aleatorios.
• Tamén utiliza as mans para exercitar os músculos dos brazos, só tes que poñer as mans debaixo da auga e facelos balancear de adiante cara atrás, como cando camiñas. 
• Podes usar un peso de auga para apoialo coas mans mentres camiñas. 
• Intenta facer esta actividade polo menos 20 minutos sen parar, dúas ou tres veces por semana. Engade tempo e intensidade cando che resulte fácil.

Consellos para pasear pola piscina

Se realmente queres aproveitar esta formación, tes que facer algunhas rutinas: 

1. En primeiro lugar, cambia a túa velocidade e intensidade a intervalos aleatoriosÉ dicir, dar un par de paseos pola piscina a ritmo lento e pausado para dar tres paseos rápidos con máis resistencia na auga. Deste xeito adestrarás mellor os teus músculos e estarás fortalecendo o teu corazón, ademais por suposto, para queimar máis graxa. 
2. Tamén use as mans para exercitar os músculos dos brazos. Incluso podes facelo con luvas de piscina de neopreno para intensificar os teus exercicios e traballar aínda máis a parte superior do corpo. Só tes que poñer as mans debaixo da auga e balanceas de diante cara atrás, como cando camiñas. 
3. Sobre todo, lembra que tamén podes usar algúns zapatos de piscina axeitados se queres protexer os teus pés. Así como unha camiseta holgada e uns shorts para crear máis resistencia. Deste xeito adestrarás máis forte. 
4. Do mesmo xeito, se levas un tempo facendo esta actividade e notas que se fixo doado, é o momento de coller ritmo ou de engadir resistencia. Pode use un peso de auga para suxeitalo coas mans mentres camiñas. 
5. Por último, tenta practicar esta actividade polo menos 20 minutos sen parar, dúas ou tres veces por semana. Engade tempo e intensidade cando che resulte fácil.

---

Música para acuarunning

Recopilación mixta de música para aquarunning na piscina

Recopilación de música para aquajogging primavera 2021

Música para acuarunning na piscina latina