Oplev vandfitness Aquarunning: løb i vand

I denne post af Ok Poolreform vi vil fortælle dig om en af ​​de vandgymnastikvarianter, akvatisk fitness aquarunning eller mere præcist løb inde i poolen,

Aquarunning co chirp

aquarunning hvad er det

Aqua-jogging hvad er det (vand jogging / aquarunning)

hvad er aquarunning

Hvad er aquarunning

Aquarunning er en sport, hvor træning består af en kardiovaskulær øvelse, der involverer løb eller jogging i vandet, enten i kontakt med bassinets bund i den laveste del af poolen eller i det dybeste område. Derfor simulerer personen løbebevægelsen.

Generelt i aquarunning udvikles atletisk træningsteknikker i et andet miljø end normalt, hvilket eliminerer den belastning, som mange øvelser har uden for vandet at opnå større muskelaktivering på grund af den modstand, mediet tilbyder mod forskydning og al bevægelse.

Følgelig, Den er meget velegnet til løbere, der ønsker at kombinere deres sædvanlige træningsplan med andre teknikker, og som frem for alt søger at minimere påvirkningen af ​​leddene.

Elementer nødvendige for at træne aquarunning fitness

At være i stand til at udøve disciplinen aqua-running fitness er Disse genstande er nødvendige:

1. Først og fremmest skal vi have en poolskallens dybde velegnet til at dyrke sport.
2. På den anden side er det påkrævet et bælte for at kunne udføre aktiviteten i flotation (længere nede på denne side kan du finde alle detaljer om dette produkt).
3. Som vandsko, de er ikke absolut nødvendige, men i henhold til vores kriterier mener vi, at de er nødvendige (du kan finde mere information under denne post).

Historien om aqua jogging

Hvordan aqua jogging blev kendt

Aquarunning er en sport, der blev populær i 2000 af Kelly Holmes.,

Hvorfor Kelly Holmes brugte aquarunning-teknikken

Det skal huskes, at den pågældende atlet, inden hun vandt sin bronze i de Olympiske Lege, pådrog sig en skade, der forhindrede hende i at udføre sin mellemdistancetræning, og af den grund hjalp hun sig selv med aquarunning-øvelser.

På denne måde brugt aquajogging effektivt til at overvinde diagnosen og komme i form til verdenskonkurrence.

Efterfølgende vandt Holmes to guldmedaljer i Athen 2004 på 800m og 1500m.

Takket være bidraget fra den olympiske atlet Kelly Holmes er aquarunning således en sport, der har opnået store beundrere.

Og selvom aquarunning er en sport, der allerede havde været en del af træningen af ​​mange atleter, var det under OL i Sydney, at aquajogging for alvor kom frem i lyset.

---

Løb i poolen: Hvor langt er det i forhold til at løbe på land

Ækvivalenser mellem aquajogging og løb

Overensstemmelse mellem træningen af ​​aquajogg og løb

Som du vil høre i episoden, er der ikke fundet nogen nøjagtig ækvivalens i litteraturen mellem aquarunning disciplin og løb på tørt land.

Tabel over sammenhænge IKKE PRÆCIS mellem akvatisk jogging og løb

Med den hensigt at kunne løse det stillede spørgsmål om sammenhæng mellem løb i vand og på land, Luis, interesseret i at måle dette, lavede han en ækvivalenstabel baseret på hans erfaring med aquajogging i mere end 4 år:

60 – 70 %: Dette er den lette træningstype zone 2.

• Mere eller mindre hver meter du laver aquarunning i poolen svarer til 10 meter på land.
• For eksempel: 1000 meter i bassinet (40 bassiner á 25 meter) svarer til 10 kilometer på land.

70 – 90 %: Dette er en træning, der ligner den indsats, du yder på en sprint i 2172 minutter eller mere.

• I dette tilfælde svarer hver meter, du laver aquarunning disciplin, til 11 meter på land. For eksempel: 2125 meter i bassinet (85 bassiner á 25 meter) svarer til 24 kilometer på land.

90 – 100 %: Dette er en træning, der ligner den indsats, du lægger i en fartsession.

• . Hver meter du laver aquarunning i poolen svarer til 13 meter på land. For eksempel: 600 meter i bassinet (24 bassiner á 25 meter) svarer til 8 kilometer på banen.

Test af forholdet mellem løbsafstanden i vandet og jorden

Dernæst viser denne video en udøver af sporten at løbe i poolen, som var bekymret for at kende sammenhængen mellem at løbe i poolen eller at gøre det på jorden.

Nå, han indrømmer selv, at han aldrig har fundet en videnskabelig formel, der løser selve denne beregning.

Af erLøberen har på denne måde taget udgangspunkt i flere eksperimenter for at opnå et personligt fradrag: Den distance, han laver i bassinet, svarer til 8 eller 9 gange, hvad han gjorde på land.

Video af distancen, der skal sidestilles 100 meter i bassinet vs løb på land

---

Hvad er fordelene ved at løbe og gå i vandet?

Hvad er fordelene ved aquarunning?

Først og fremmest nævner vi fordelene ved aquarunning disciplin for at placere os selv, og senere vil en af ​​dem blive beskrevet.

1º Aquarunning fordelene ved at løbe i vandet

aquarunning slankning

vandløbende kalorier

Aquarunning kcal

Aquarunning-kalorier: Du kan forbrænde mellem 300 og 500 kalorier på 45 minutter.

vandløb 

Det er fastsat, at 15 minutters bevægelse i vandet svarer til 40 minutters jogging ud af det

For hvad forbrænder flere kalorier på kortere tid og øger muskeltonus takket være vandets modstand.

At bevæge sig i vandet repræsenterer 12 gange større indsats end luftmodstanden.

Derudover giver den lodrette position i aqua jogging 4 gange mere modstand end den naturlige position i svømning.

Jogging i vandet hjælper med at forbrænde kalorier og tabe sig

Kort sagt, dette er en kardiovaskulær øvelse, hjertet vil begynde at slå hurtigere og pumpe mere blod, så musklerne kan klare udfordringen, og dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, tabe fedt og holde dig i form. 

Vandløb kan udrydde overvægt eller fedme

En anden sammenhæng, hvor det anbefales at løbe i vand, er i vægttabsprogrammer på grund af:

• Fraværet af påvirkning er en sund aktivitet for leddene hos overvægtige.
• La opdrift i vand letter disse menneskers bevægelser i forhold til tørre aktiviteter.
• Det er en aktivitet, hvor udøvernes krop forbliver under vandet væk fra andre menneskers øjne, en omstændighed, som mange mennesker sætter pris på

2º Aquarunning fordelene ved at løbe i vandet

Hjælper med at forbedre løbeteknik

El aquarunning Det tillader den specifikke træning af en atlet, forbedrer deres kardiovaskulære kapacitet, mens den udvikler styrke + modstand og undgår påvirkning af leddene.

Selvom aquarrunning er en modalitet, som enhver løber kan indarbejde i deres træning, skal den altid være komplementær. Det kan ikke tages som den eneste træning at løbe.

Løb i vand kan forbedre atleternes kropsholdning og løbeform

Tilsvarende er de kompressionskræfter, der understøtter de spinale intervertebrale diske, betydeligt reduceret i vand.

Af alle disse grunde inkluderer mange atleter denne aktivitet at fortsætte med at forbedre deres fysiske kapaciteter og undgå de belastninger, som det normale løb medfører.

3º Aquarunning fordelene ved at løbe i vandet

Tone og styrke musklerne i vandet

Vi formåede at tone ikke kun benene, men også andre dele af kroppen.

Det svarer næsten til at træne med vægte i et fitnesscenter, da vandet, som vi har set, giver modstand og man skal bruge styrke i benene for at kunne komme videre. På denne måde toner og styrker du en vigtig gruppe muskler: abdominale, glutes, quadriceps, biceps femoris, adduktorer, lægge...

Leddene er også styrket, da bevægelserne under vandet er venlige og respektfulde over for dem, hvilket undgår risiko for skader. 

Vand lindrer stresset ved at gå på land, undgår risikoen for traumer og giver et stort set sikkert miljø. Derudover får du, takket være vandets modstand, massage, og du behøver ikke bære din vægt.

4º Aquarunning fordelene ved at løbe i vandet

At gå i vand forbedrer balancen

Vand er et ustabilt element, derfor bliver du nødt til at stabilisere din krop og bevare din balance, mens du går i dette medium.

Men det gode i dette tilfælde er, at hvis du falder, vil du gøre det blødt, uden smerter eller fare for skader. 

5º Aquarunning fordelene ved at løbe i vandet

Vedligehold og forbedre dit kardiovaskulære helbred

Fantastisk aktivitet for blodcirkulationen

Denne øvelse er perfekt til at forbedre dårlig blodcirkulation, da du ikke kun bevæger dine lemmer, men du får også en konstant massage, når du laver bevægelserne i vandet.

Derudover aktiverer hydrostatisk tryk blodcirkulationen, virker på perifere vener og kapillærer.

På grund af hydrostatisk tryk (hvor hårdt vandet skubber mod bassinets vægge) vil dit hjerte slå 10 til 15 slag mindre end at gøre den samme indsats udendørs.

6. fordele ved at løbe i vandet

Øger lungekapaciteten

Denne øvelse hjælper med at forbedre vejrtrækningen, så lungekapaciteten øges.

7. fordele ved at løbe i vandet

Reducer muligheden for led- og muskelskader

Du undgår ledpåvirkning.

Den påvirkning, som konventionelt løb har på leddet, undgås, så der opstår ikke skader af denne grund.

Vandets opdrift tager trykket af led som knæ og hofte, udover at opdriftseffekten tager belastningen af ​​rygsøjlen mod tyngdekraften, hvilket letter en bedre total bevægelse.

8. fordele ved at løbe i vandet

Til gavn for mennesker med gigt

vandets opdrift giver dig mulighed for at arbejde i et sikkert miljø, forbedrer ledbevægelser og reducerer stress.

Gigt er en sygdom, der er ledsaget af smerter, stivhed og hævelse af leddene.

I dette tilfælde vil det være mere fordelagtigt at øve sig i at gå i vandet i en opvarmet pool, da varmt vand øger kropstemperaturen, udvider blodkarrene og øger blodcirkulationen, hvilket kan lindre smerter. 

Derudover rådes folk med gigt til at lave langsomme og kontrollerede bevægelser. 

9. fordele ved at løbe i vandet

Restitution og skadesforebyggelse

Opbyg styrke og udholdenhed: Fremragende rehabiliteringsterapi, især for professionelle løbere, der overvinder skader.

Aquiarunning og skadesrehabilitering

Skaderehabilitering er det felt, hvor vandløb traditionelt har været brugt mest.

Hovedårsagen er, at løb i vand er en ikke-påvirkende aktivitet hvori normalt skaden gør ikke personen uarbejdsdygtig til at præstere aquarunning.

Det er ideelt at komme sig efter sportsskader: Det giver dig mulighed for at bestemme intensiteten af ​​træningen

Du er ansvarlig, så du bestemmer, hvor hårdt du vil træne. Derfor er det en perfekt øvelse for ældre mennesker, der ikke har motioneret i årevis, selvom de ikke kan svømme, da øvelsen består i at gå i vandet, hverken mere eller mindre. 

Løb uden den naturlige påvirkning af at gøre det på fortovet. Ideel til restituerende løbere.

Du kan selv sætte tempoet og tilpasse intensiteten til din fysiske tilstand ved at udfordre dig selv til at gå hurtigere, efterhånden som du føler dig mere selvsikker eller ved at øge den tid, du dyrker denne aktivitet. 

Aquajogg, styrk og restituér skader

Aquarunning som restitutionsmetode

El aquarunning har vist sig at være en effektiv metode til at reducere eller dæmpe smerte forårsaget af stød eller stivhed sammenlignet med andre aktiviteter

En anden sammenhæng, hvor denne form for træning bruges, er som restitutionsmetode efter en kamp eller konkurrence.

Aquarunning hos utrænede mennesker

El aquarunning Det har vist sig at være effektivt til at forbedre nogle evner hos mennesker med lav fysisk tilstand.

• Øget kardiovaskulær kapacitet og kraft over- og underkroppens muskler.
• Regulering af hypertension hos utrænede personer i alderen 60-75 år.
• reduktion af smerter i mennesker med fibromyalgi.
• Reduktion af % af kropsfedt i overvægtige mennesker.

10. fordele ved at løbe i vandet

At gå i vandet hjælper med at slappe af:

Denne aktivitet er perfekt til at bekæmpe angst og spændinger ophobet i løbet af dagen

, så det forbedrer humøret. Vandet giver en massageeffekt på kroppen, som automatisk giver en følelse af afslapning.

Det er en meget sjov aktivitet

At gå i fitnesscenter, løbe eller cykle kan forstås af dem, der ikke nyder sporten med endnu en opgave, og også ofres. Imidlertid

At gå gennem vandet er en sjov og enkel aktivitet, fantastisk for ældre voksne, da du endda kan gå som et par eller i en gruppe og snakke, ligesom du gør, mens du går ned ad gaden. 

---

Indeks over sideindhold: Aquarunning (jogging i vandet)

1. aquarunning hvad er det
2. Løb i poolen: Hvor langt er det i forhold til at løbe på land
3. Hvad er fordelene ved at løbe og gå i vandet?
4. ulemper ved vandløb
5. Nødvendigt vandløbsmateriale: Vandløbsbælte
6. 2. Materiale til aquarunning nødvendig: Aquarunning sko
7. Aquarunning teknik
8. Hvordan løber man under vandet?
9. aqua løbeøvelser
10. Hvad skal man gøre for at gøre aquajogging sjovere?
11. vandløbebånd
12. Skånsom variant af aquarunning: Gåture i poolen
13. Musik til aquarunning

---

ulemper ved vandløb

Kontraindikationer for vandet jogging aktivitet

Giv læreren besked, hvis vi er i genopretningsprocessen

Aldrig år Dog skal læreren informeres om, at der er en skade eller behov for genoptræning.

Forholdsregler gravide kvinder til at gøre aquajogger

Faktisk er denne akvatiske aktivitet stærkt anbefalet til gravide kvinder, kort sagt, grænserne for øvelsen vil afhænge af hver enkelts muligheder og vil altid være orienteret og markeret af den professionelle tekniker, der kører joggingklassen.

jogging ulemper

Jogging har nogle ulemper fra et praktisk synspunkt

• Trods alt kræver adgang til en swimmingpool og passende faciliteterUd over medlemsgebyrer for at få adgang til træningsstedet, kan undervisningen medføre ekstra omkostninger.
• På samme måde skal der være tilstrækkelig plads på klimaniveau med mulighed for at kunne spille musik og have sikre faciliteter.
• Selvom vandaktiviteter generelt bruger mere energi end mange overfladeaktiviteter, der udføres i samme hastighed, på grund af vandets større modstand, hastigheden, hvormed bevægelser kan udføres, reduceres betydeligt. 

Lille investering til aquarunning klasser

• Mens Det er også dyrere end andre sportsgrene, der dyrkes udendørs, selvom det normalt er overkommeligt eller inkluderet i gymnastiksafgiften. at du i starten frem for alt vil føle en lille fornemmelse af at ville gå hurtigere end vandet tillader dig.
• For at konkludere, Det er påkrævet at investere i bestemt specifikt aquarunning materiale såsom et bælte eller vandsko.

---

Nødvendigt vandløbsmateriale: Vandløbsbælte

Nødvendigt aqua-jogging udstyr

Bælte til aquarunning for at udføre en kvalitetssport

Aqua jogging bælte: Forbedre din præstation og udholdenhed med jogging bælte til vandsport og svømmetræning.

Først og fremmest er aqua jogging bæltet den ideelle støtte til vandsport og øvelser for at forbedre mobiliteten.

Brug også bæltet til at kombinere vandtræning med din almindelige træning.

Det er også værd at nævne, at vandbæltet nemt tilpasser sig din form, uanset din alder eller smidighed.

Bæltet giver momentum, så kroppen flyder i vandet, og den korrekte og oprejste kropsholdning kan indtages uden større indsats. Et alternativ er såkaldte leg floats - skumærmer, der fastgøres til fødderne.

Endelig forbedrer du med vandøvelser udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Denne måde, bruge bæltet praksis vandaerobic, tabe sig. at lære at svømme med selvtillid eller for at hjælpe dig i dine øvelser for at forbedre motorikken.

Aqua jogging bælte funktioner

Sådan tager du aquarunning-bæltet på

Aquajogging bæltet er hurtigt og nemt at tage på

• Til at begynde med er den ved hjælp af den sikre snaplukning og dens innovative hurtigudløsning meget nem at bruge.
• Takket være dens lynlås tager det kun et øjeblik at tage den på.
• Sæt den rundt om din talje og luk den med et klik.
• Nu kan du justere selen ved at trække i remmen.
• Nå, gør dette, indtil bæltet føles tæt, men sikkert. Juster bare taljestørrelsen og nyd din træning i vandet uden bekymringer.

Sådan bærer du aquajogging-bæltet korrekt

Ideel til dine fitnessøvelser i vandet: Brug aquajogging-bæltet efter nogle få retningslinjer.

1. Sørg for, at vandet, du træner i, er dybt nok til, at dine fødder ikke rører det.
2. Oprethold en oprejst holdning med dine skuldre over dine hofter.
3. Når du laver en række øvelser, skal du tage intervaller for at restituere.
4. Takket være PE-skumbæltet bliver øvelserne ikke så tunge, som hvis du gjorde dem op af vandet, men det er godt at holde pauser.

Sådan fungerer aqua jogging bæltet

Betjening af Aqua Jogging Bælte

Køb aquarunning bælte

Aquarunning bælte pris

EVEREST FITNESS svømmebælte Vandsport og træning - Flydende bælte til svømning og justerbar til Aquajogging op til 100 kg - Bubble Pool børn og voksne

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Køb» ]

Beco – Træningsbælte til vandsport

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Køb» ]

Speedo unisex-voksenbælte

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Køb» ]

---

2. Materiale til aquarunning nødvendig: Aquarunning sko

I forhold til at udføre vandløb anbefales det kraftigt at bruge specifikke sko til vandsport.

Cressi støvletter

Historien om Cressi pool hjemmesko

Cressi-oplevelsen blev født i 1939 takket være brødrene Edigio og Nanni, passioneret omkring havet og med en medfødt disposition for at designe og fremstille prototyper. Således begyndte håndværket af de første undervandsmasker og rifler. I 1946 blev deres produkter så kendte, at det nuværende Cressi blev grundlagt i Genova. Siden da udvikler, designer og producerer familievirksomheden sportsartikler, som den markedsfører over hele verden.

Cressi Reef støvler

Særlige egenskaber Poolsko Cressi Vandsko

Cressi vandsko er omslags tøfler Fremstillet i et blødt, elastisk og let materiale. designsål skridsikkerskovl perforeret over næsten hele overfladen forstærkninger ved tå og hæl. Meget behagelige til svømmebassiner, både og badebroer, de er også ideelle at tage med på tur.

• Fremstillet i et blødt, elastisk og let materiale
• Skridsikker sål
• perforeret skovl
• Meget behagelig til pools, både og moler
• Ideel til rejser

Om Cressi eef vandsko

Wraparound hjemmesko lavet i en blødt, elastisk og let materiale. Perfekt til pools, både og bølgebrydere.	skovlen er perforeret i næsten hele dens overflade, hvilket tillader passage af luft og udgang af vand.	Holder sig til jorden takket være modstandsdygtig sål y skridsikker.	Praktisk og let, med forstærket tå og hæl for at beskytte fødderne ideel til at tage på en tur.

Cressi Reef støvler

Ejendommeligheder Cressi Reef Støvler

Cressi Reef vandsko anmeldelse

Detaljer Cressi Reef vandsko

Til alle former for vandsport Ideelle sko til alle former for vandsport, så du kan bruge dem i vandet, på stranden eller på klipperne.	Materialer i høj kvalitet Den kombinerer 1.5 mm lette neoprenpaneler med åndbare semi-fleksible mesh-områder.	100% skridsikker Modstandsdygtig og 100% skridsikker på alle typer overflader, tørre eller våde.	Velcro lukning Velcro-lukningssystem for større støtte.

Cressi støvletter fra 1946

Karakteristika Cressi 1946 Støvler

Cressi Aqua Shoes 1946 hjemmesko er lys, ideel til fritid og velegnet til at gå ned ad gaden, nær vandet og i vandet. De beskytter fødderne fra varmt sand, sten, søpindsvin, klippeområder og ujævn bund. De kan bruges med bare fødder. La Pala Den er lavet af retikuleret stof, så de tørrer hurtigt og lader foden ånde. Sålen er perforeret for at vandet kan løbe ud og foden tørre.

• Ideel til at gå på tørt underlag og i vand
• Mesh overdel
• Fleksibel og perforeret sål, så vandet slipper ud og foden tørrer
• Fås i forskellige lyse farver

Specifikation af Cressi 1946 poolsko

Sålen er perforeret for at vandet kan løbe ud og foden tørre. På den måde kan foden lettere svede sammenlignet med andre gængse vandsko.	La Pala Den er lavet af stof retikuleret, så de tørrer hurtigt og lader foden ånde. Denne løsning holder ventileret fod selv på de varmeste dage om sommeren.	¡Elastiske bånd ingen grund til at binde! Disse bånd lukker over vristen og tilpasser sig enhver type krave, mens den lakerede metaløjerDe giver en speciel finish til skoen.	Stofstøtten med Cressi-logoet har et håndtag i toppen, der kan bruges som en hjælp når tage tøflen på.

Cressi Boots anmeldelser

Cressi støvletter video udtalelse

Dernæst præsenterer de i denne video Cressi 1946 Aqua Shoes Sportssko til vandbrug, meget behagelige og åndbare

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning teknik

Vandløbsdisciplin

Øv aqua running fitness

For at øve dig i at løbe eller gå i vandet behøver du kun at indføre en del af kroppen i det og blot gå. Du kan også løbe eller gå baglæns. Ferskvand aktiverer blodcirkulationen og fremmer et bedre venøst ​​tilbagevenden og i saltvand nyder vi godt af de mineralske salte og sporstoffer det indeholder. 

Vandløbsegenskaber: Overvejelser for at dyrke sportssvømmehallen

Hvor dyrkes aquarunning?

I hvilket vand skal du lave aquajoggen

Det kan praktiseres både i poolen -selv med enheder designet til at køre i vand- og i havet. 

Denne specialitet blomstrer takket være dens lave effekt og dens fordele til at genoprette skader

Hvornår kan du jogge i vand?

Aquajogg: Det kan øves om sommeren eller endda om vinteren

med en våddragt, desuden i vand ved 12 eller 13 ° C, forbrændes flere kalorier. Alt i alt er vand et fremragende træningsredskab, da det øjeblikkeligt tilpasser sig den kraft, du udøver på det, det giver modstand i alle retninger, og det er godt for: 

Forskelle mellem den type vand, vi dyrker aquajogg i

Træningsuligheder alt efter hvilket vand vi går i

• Friskvand aktiverer blodcirkulationen og fremmer bedre venøst ​​tilbagevenden.
• På den anden side nyder saltvand godt af de mineralske salte og sporstoffer, det indeholder. 
• Også i vand ved 12 eller 13 ° C forbrændes flere kalorier.

Hvordan bevæger man sig til aquajogging?

korrekt holdning af aquarunning

Formålet med aktiviteten er at simulere løbet på overfladen.

Med opdriftsproblemet løst af bæltet, skal personen placere kroppen og bevæge sig som følger:

• Liget er fundet lidt skråtstillet fremad Det er meget vigtigt at opretholde en lige holdning og med skuldrene lige vinkelret på hofterne. De fleste mennesker, der er blevet observeret under vandet, læner sig meget frem. Det er klart, at opdrift påvirker denne evne til at forblive oprejst.
• Hovedet er ude af vandet og se fremad (ikke nede).
• Hænderne slappes af uden at skubbe eller skubbe vandet med dem.
• Luk hænderne lidt ligesom når du løber. Dette efterligner ikke kun god løbeteknik, men det forhindrer dig i at snyde og svømme i stedet for at løbe i vandet. Brug ikke dine hænder som årer.
• Albuerne bøjes 90º.
• El armbevægelse udføres fra skuldrene.
• Forestil dig, at du hopper over en vintønde og skubber dem bagud. Tanken er, at du virkelig overdriver knæbevægelsen, når du går op, og at du strækker det bagerste ben godt.
• Dorsiflex dine fødder. Selvom du ikke gør det bevidst på jorden, når du løber peger tæerne lidt mod dine skinneben. Stræb efter at bevare denne naturlige løbebevægelse.
• Hoften bøjes 70º mens knæet også bøjes. I benudretningsbevægelsen strækkes hoften 5°, mens knæet er helt strakt.
• Anklerne udfører også dorsalfleksion og plantarfleksionsbevægelser sammen med knæet og hoften.

Stilling til vand jogging træning

Passende holdning til at dyrke aquarunning i poolen

Når du løber under vandet, skal kroppen forblive så lodret som muligt, undgå fremadtilt af brystet og holde den koordinerede bevægelse af arme og ben svarende til den bevægelse, de laver, når de løber på tørt land.

For at gå i vandet er højden, hvor vandet er, vigtig

Transcendens af vandets stigning for at træne i aquarunning disciplinen

Jo højere vandhøjden er, jo mere modstand vil den gøre os

, det mest tilrådelige er, at højden af ​​vandet ikke overstiger personens talje, det er vigtigt at undgå at gå på tæer, og holde ryggen ret.

Anvendt kraft til aquarunning disciplin i henhold til vandstand

Sammenligning af kraft brugt ved løb på land vs. løb i vand

Aquarunning teknikker

Der er to teknikker til at løbe under vandet

Først og fremmest skal det bemærkes, at begge teknikker får kroppen til at fungere på samme måde og kræver den samme mekanik.

1. Først og fremmest er der aquarunning teknikken, hvor du løber i vand op til taljen, hvor du løber med fødderne hvilende på bunden af ​​bassinet.
2. Og for det andet har du en anden metode, hvor løberen er nedsænket nok i vandet til, at deres fødder ikke kan røre bunden af ​​bassinet. I denne anden teknik replikerer løbere løbebevægelsen ved at blive på plads eller bevæge sig langsomt fremad. 

Teknik til korrekt at øve vandløb

En del af en god træning inkluderer aktive og passive restitutionssessioner. Begge er meget vigtige for korrekt tilpasning, bedre præstation på løbsdagen og forebyggelse af skader.

Aqua-jogging eller løb i vandet giver en fantastisk mulighed for en aktiv restitutionssession.

Det kan endda erstatte jordtræning, hvis du oplever en skade, der forværres af stød.

Teknisk aquarunning video

Videoen viser derefter teknikken og gestus ved at løbe under vandet.

Aqua jogging variabler

Tre variabler genkendes som aquajogging:

1. aquaruning-variabel: Nul indvirkning

• I første omgang har vi nul-impact aquajogging-modaliteten, som består af løb med et løbebånd i vand, der er dybere end din højde.

2. variabel aquaruning: 80 % effekt

• Samtidig er der også mulighed for 80% påvirkning som ligger i at løbe eller gå i poolen, der rører bunden.

3. aquaruning-variabel: Nedsænkeligt bånd:

• Endelig er der også en tredje form for aquajogging, hvori et nedsænkeligt bånd bruges til at kunne dykke.

Sådan øger du modstanden i aquajogg

Sådan øger du øvelsens udholdenhedsstyrkeniveau

Sådan øger du øvelsens kraftniveau

Parallelt kan hænder og arme bevæges gennem vandet, en anden mulighed er brugen af ​​håndklude eller andre enheder for at øge modstanden.

Korrekt gummifodtøj anbefales stærkt for at hjælpe med at bevare trækkraften i bunden af ​​poolen.

Fitness aqua løbeintensitet

 At kontrollere intensiteten af ​​træningen er at måle hjertets pulseringer.

Imidlertid anbefales ikke at bruge denne parameter, da på grund af virkningerne afledt af hydrostatisk tryk, puls i vanddråber mellem 10 og 17 slag pr. minut.

Derfor er det meget svært at garantere, at træningens intensitet er tilstrækkelig til formålet med træningen gennem pulsen (4).

På den anden side har variabler såsom kadence eller rækkevidde af opfattet anstrengelse (RPE) vist sig at være pålidelige til måling af intensitet i aquarunning.

Dernæst den specifikke RPE-skala for aquarunning skabt af David K. Brennan:

---

Indeks over sideindhold: Aquarunning (jogging i vandet)

1. aquarunning hvad er det
2. Løb i poolen: Hvor langt er det i forhold til at løbe på land
3. Hvad er fordelene ved at løbe og gå i vandet?
4. ulemper ved vandløb
5. Nødvendigt vandløbsmateriale: Vandløbsbælte
6. 2. Materiale til aquarunning nødvendig: Aquarunning sko
7. Aquarunning teknik
8. Hvordan løber man under vandet?
9. aqua løbeøvelser
10. Hvad skal man gøre for at gøre aquajogging sjovere?
11. vandløbebånd
12. Skånsom variant af aquarunning: Gåture i poolen
13. Musik til aquarunning

---

Hvordan løber man under vandet?

Hvilken slags træning og hvordan er det at løbe under vandet?

Hvordan laver man aquarunning?

Alt, hvad du gør på tørt land, kan du kopiere i vandet. Fra meget let zone 2 træning til hastighedsintervaller. Vi anbefaler, at du studerer ovenstående ækvivalenser og tilpasser dem til dine personlige færdigheder. Du kan dog lave alle de former for træning, der er inkluderet i en normal plan, undtagen måske bakker.

• Lange hastighedssessioner (tempoløb).
• Zone 2 eller regenerativ træning.
• Baggrunde på mere end 90 minutter.
• Korte hastighedssessioner.
• Intervaller.

Som praktiseret?

Løbetræning i poolen

Bevægelsen skal helst udføres i den dybeste del af bassinet. Under alle omstændigheder er det vigtige være ophængt for at give benene fri bevægeligheduden at røre bunden med fødderne. Dette giver igen mulighed for at udvide alternativerne i forskellige opvarmningsaktiviteter.

For at kunne holde fast og holde sig flydende er det nødvendigt at opretholde en korrekt stilling af kroppen. Du skal holde dit hoved, nakke og skuldre væk fra vandet, og resten af ​​din krop i det, og forsøge at holde din krop oprejst.

For at opnå denne position, brug redningsvest, maveflydere eller skumbælte. Der findes dog også nedsænkelige løbebånd, som kan give større pålidelighed i vandet og et fastsat træningstempo.

Arme og ben bør gives samme bevægelse som løb, med cykliske bevægelser, med at holde kropsholdningen i lighed med almindelig trav, altid fremad med løftet hoved.

Rutineplanen vil afhænge af de fysiske forhold, hvorunder den begynder, og den sikkerhed og de færdigheder, der erhverves i poolen. Generelt kan 4 eller 5 serier udføres, skiftende perioder med udførelse med hvile eller med lav eller høj intensitet.  

Som al træning kræver det en forudgående opvarmning og øvelser med lavere intensitet til sidst.

Sådan laver du aqua running aqua fitness

Fremgangsmåde for en god øvelse i akvatisk fitness aquarunning

1. Til at begynde med foreslås starten af ​​aktiviteten at varme op ved at køre et par omgange.
2. Oprethold en lige holdning med dine skuldre lige vinkelret på dine hofter.
3. Luk forsigtigt dine hænder, når du løber.
4. Overdriv bevægelsen af ​​knæene, når du går op, og at du strækker det bagerste ben godt.
5. Dorsiflex dine fødder. når du løber, peger tæerne lidt mod skinnebenene, så prøv ikke at glemme denne naturlige løbebevægelse.
6. Derefter begynder vi at løbe i forskellige tempoer, mere eller mindre hurtigt, i en minimumstræning på 45 minutter.
7. Kommenter endelig, at når du løber under vandet, kan du bruge et flydebælte, som anbefales til begyndere, indtil de føler sig godt tilpas i vandet for at gå videre til at løbe uden bælte.

---

aqua løbeøvelser

De øvelser, der hovedsageligt dyrkes i aquarunning, er forskydninger.

Et første aspekt af de øvelser, der for det meste udføres med aqua running fitness er, at de kan laves fra spring op og tilbage til varianter af forskellige skridt såsom lange og korte skridt, korte skridt, travskridt, lille soldat mv.

Selvom vi i nogle faser kan introducere specifikke øvelser såsom Fartlek, der forbedrer kardiovaskulær effektivitet og dem, der også involverer overkroppen eller dem, der hjælper med at stabilisere og balancere bækkenbækkenet eller -kernen.

På samme måde er lænde- og mavearbejde også fundamentalt for den korrekte holdning i løbet.

Typer af aquajogging øvelser

Træningsprototyper til løb i vandet

• jumps: At bringe knæene til brystet i vandet hærder ben og balder. Hop kan varieres og udføres ved at åbne og lukke benene, med et ben eller med fødderne sammen, i forskellige retninger... altid drage fordel af vandets lave påvirkning af knogler og led og dermed den lavere risiko for skader.
• kicking: Hold ryggen ret og maven fast, spark gives i forskellige retninger, frontalt, lateralt og endda bagud, for at hærde balderne og få muskeltonus og styrke i hofter og mave. En alternativ måde at forbrænde mave- og benfedt på.

Aquarunning træningsplan

Øvelser til at udføre i aquarunning træning

• For at starte skal du altid lave en opvarmning, 10 eller 15 minutter.
• Tid: Løb ved medium intensitet i 5 minutter og hvil 1 eller 2 minutter. Gør det mere end to gange.
• Regelmæssighed: Du behøver ikke at hoppe i vandet og begynde at løbe som en sindssyg. Det vigtige er, at du fordeler øvelsen over 30 til 45 minutter, så du kan følge med i den rytme, som din krop beder dig om.
• I midten af ​​det dybeste område (væk fra kanterne), stræk dine arme i et kryds og stræk dine ben: et fremad og et tilbage. Bring hurtigt armene tæt på kroppen og stræk benene sammen.
• Gentag øvelsen skiftevis ben. Træd med den ene fod på bunden og støtte den ene hånd på kanten, placer din krop parallelt med væggen.
• Før det andet ben frem, tilbage og spred det vinkelret så meget som muligt. Skift derefter ben.

Aquarunning træningsbord

En god aquarunning træning

• 5 minutters ledbevægelighed op af vandet.
• 5 minutters opvarmning i vandet.
• 35 minutters løb i vandet, uanset stilen.
• 15 minutters let tempo.
• 10 minutters specifik træning (kan være af enhver type).
• 10 minutters faldende rytme for at slappe af.
• 5 minutter frigørende med meget langsommere bevægelser.

langvarig træning

Strukturen af ​​en langsigtet træning for personer med god teknik og tilstrækkelig fysisk kondition kunne være som følger (2):

• Træning 1 (samlet varighed 35 min.):
  • 8 minutter på niveau 2 (Brennan-skalaen).
  • 7 minutter på niveau 3.
  • 6 minutter på niveau 3.
  • 5 minutter på niveau 3.
  • 4 minutter på niveau 3.
  • 3 minutter på niveau 3-4
  • 2 sæt á 1 min. på niveau 4-5.

• Træning 2 (varighed 25 min.)
  • 1 serie af 10 minutter på niveau 3 (Brennan-skalaen).
  • 1 serie af 10 minutter på niveau 3-4.
  • 1 serie af 5 minutter på niveau 4.

Aquarunning rutine: serie intervaltræning

I vandet er det også muligt at udføre højintensiv træning (2):

• 32 min træning
  • 10 sæt á 1:30 min. på niveau 3-4 (Brennan skala).
  • 10 sæt á 1 min. på niveau 3-4.
  • 10 sæt af 45 sekunder på niveau 4-5.

aquarunning session

Aqua løbeklasse videoe aquarunning øvelser + svømning

Vi skal lave en højintensitetsrutine i poolen.

Ved at kombinere Aqua jogging med svømning, fremskynde TRÆNINGSRUTINE

1. BUTTERFLY Du kan: a) 25 meter ved din højeste hastighed b) 40 sekunder til 1 minut

2. Løber du i poolen, kan du være med en sandsæk på skuldrene. 1 minut til max

3. TILBAGE a) 25 eller 50 m b) 40 sek til 1 minut

4. Løb maksimalt 1 minut med sækken på højre side

5. Freestyle eller crawl a) 25 eller 50 m maksimum b) 40 sekunder eller 1 minut

6. Kør maksimalt 1 minut, og læs sækken i venstre side

7. Bryst a) 25 eller 50 m maks. b) 40 sekunder eller 1 minut

Aqua Jogging og Svømning Rutine Video til at forbrænde fedt!

Aquarunning klasse

Aquarunning øvelser til at løbe hurtigere eller for at styrke og restituere efter skader

For at starte skal du efterligne løbebevægelser.

Når vi først er placeret korrekt, vil vi fortsætte med at lave de bevægelser, som vi skal gøre, når vi løber på et stabilt underlag. Munden skal være højt nok over vandet uden at skulle vippe hovedet tilbage og kunne trække vejret normalt. Hovedet skal se fremad i stedet for ned. Kroppen er let fremad, uden at begå den fejl at læne sig for langt. Hold din rygsøjle neutral. Armbevægelsen er nøjagtig den samme som på overfladen. Vi vil bevæge benene i en udfaldsstilling, bøje hofterne omkring 60-80 grader. Selvom vores bevægelser er mere eller mindre bratte, bevæger vi os næsten ikke, vi vil forblive i en stabil position under hele øvelsen, og vi får brug for lidt plads.

Løbebassinøvelser for at forbedre løbestillingen

Aqua-jogging: To øvelser for at forbedre holdningen, når du løber

Dernæst forklarer vi i denne video 2 ting, du kan øve dig i i poolen for at forbedre din løbestilling. Det er klart, at du ikke behøver at gøre det i poolen, disse to grundlæggende ting er ting, du kan gøre på land. Den første er at huske at holde næverne afslappede og ikke helt lukkede. Den stivhed giver stress på nakken og får dig til at løbe meget anspændt og spilder unødigt energi. Det andet er at vænne sig til at tage et slag forfra og bagfra. Nogle mennesker krydser deres arme foran deres bryst på en overdreven måde. dette hjælper dig ikke med at løbe bedre. Det er bedst, ifølge eksperter, at forestille sig, at du ville slå en bag dig med albuerne. Nu handler det ikke om hvert slag, du laver med overdreven kraft bagud. Bevægelse skal være jævn og naturlig. VIS MINDRE

Løbebassin for at forbedre løbestillingen

Hvad skal man gøre for at gøre aquajogging sjovere?

Vi indrømmer, at denne aktivitet kan være lidt kedelig. Med fuld sikkerhed vil du være den langsomste person i poolen, og tiden går meget langsomt, når du går fra den ene side til den anden. For at håndtere dette foreslår vi:

• Få en vandtæt iPod eller bluetooth-hovedtelefoner, der kan synkronisere over 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Bind et elastikbånd / elastiksnor end sprintere de bruger opdriftsremmen og forsøger at løbe længere og længere i vandet og holde modstanden i flere og flere sekunder.
• Få en træningspartner.
• Spil med dit sind. Slå dit antal omgange på en time, din hurtigste omgang osv.
• Husk, hvorfor du besluttede dig for at tage på aquajogging i første omgang.

---

---

vandløbebånd

1. model af vandløbebånd

Waterflex AquaJogg undervandsløbebånd

"easy push" åbningssystem

åbning: skub håndtaget og lad platformen sænke sig til jorden. Enkelt og ubesværet.
lukning: træk i håndtaget og løft platformen med din fod. Lyt efter, at båndet klikker for at sikre, at det er lukket korrekt.

Vandløbebånd funktioner

· Materiale: 100% AISI 316L rustfrit stål
· Afslut: poleret stål med antikorrosiv behandling
· Mekanisme: folde løbebånd
· Pandebånd: løbeflade 38 x 118 cm. Hældning 13 %
· Hjul: kugleleje på hvide anti-ridse hjul, let bevægelse
· Stabilitet: hvide glidesko for stabilitet og ridsebeskyttelse
· Belægning: velegnet til alle belægninger (PVC, fliser, polyester osv...)
· Vægt: 32 kg
· Dimensioner: L,67 x l. 135 x H. 128 cm (maks.)
· Mål foldet: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maks.)
· Dybde: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex løbebånd til undervandsswimmingpool

Waterflex produkter er velegnede til alle pools, hvis PH er mellem 7.0 og 7.4.

· Produkterne skal fjernes fra poolen, når en specifik behandling udføres.
De kan ikke installeres i nærheden af ​​udstødningsdyserne
· Produkter skal fjernes fra poolen og rengøres med rent vand efter hver brug.

drift Poolstar Aquajogg Waterflex Undervandspool løbebånd

Sådan fungerer Poolstar Aquajogg Waterflex poolløbebånd

Vand Fitness Løbebånd Pris

Waterflex AquaJogg – Fitness Løbebånd

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Køb» ]

2. model af vandløbebånd

Aquajogg Air svømmebassin gåmåtte

Waterflex – Svømmebassinmåtte

Aquajogg Air måtten er den første til at bruge en anodiseret aluminiumsramme samt aftagelige støttestænger. Arbejd med muskelstyrkelse i dit eget tempo, modstand og genoptræning sikkert med fremragende stabilitet. AquaJogg er designet til daglig og intensiv brug i gruppe- eller individuelle kurser. Kan bruges barfodet. Det innovative foldesystem giver den lidt plads og silikonehjulene gør det nemt at få vand ind uden at markere gulvet.

Vandtæt

En ekspert i akvavitalitet, Waterflex er engageret som en ledsager til din form.

Siden starten har Waterflex været forpligtet til at gøre vandfitness tilgængeligt for alle.

Dens mål er at tilbyde et komplet udvalg af kvalitetsprodukter for at imødekomme de professionelles krav.

I hjertet af Provence, mellem forfædres tradition og innovation, blev Waterflex skabt. En ung, dynamisk enhed i fuld gang, drevet af kreativiteten og erfaringen fra ledernes poolteam.

Prisen på Svømmebassin Walk Mat Tape

Waterflex – Gåmåtte til pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assorteret farve/model

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Køb» ]

---

Skånsom variant af aquarunning: Gåture i poolen

Hvad går der i poolen

Hvad vil det sige at gå i poolen

EVandøvelsen ved at gå i poolen er, som navnet antyder, en aktivitet med lav effekt, der består i at gå i poolen.

Faktisk genererer det at gå i vandet et fald i trykket af knogler, led og muskler.

Derudover giver vand naturlig modstand, som hjælper med at styrke musklerne.

Hvem går i vandet for?

Offentlig egnet til at gå i poolen

At gå i vandet, uanset om det er i poolen eller havet, er en perfekt aerob øvelse for folk under alle slags forhold..

Med andre ord er svømmehallens sport at gå inde i den tilpasset alle målgrupper

Følgelig den er klar til ældre mennesker, der normalt ikke dyrker sport, til yngre mennesker.

Faktisk bliver praksis mere og mereAnbefales mest til ældre mennesker, der har lidt muskel-, led- eller knogleskader.

Gåture i poolen fordele

gå i poolen tabe sig

1. Det er nødvendigt at understrege, at gåtur i poolen styrker hjertet.
2. Sænker blodtrykket.
3. En anden funktion ved at gå i poolen er rettidig til cirkulation
4. Du forbrænder kalorier og har en nyttig vægtkontrol.
5. Et andet aspekt er, at det hjælper med at regulere glukose.
6. Tone og styrke musklerne i vandet
7. At gå i vand forbedrer balancen
8. Det er meget gavnligt for mennesker med gigt at øve sig i at gå i vandet i en opvarmet pool,
9. Endelig er det at gå i vandet en perfekt aktivitet til at bekæmpe angst og akkumuleret spænding.

Hvordan går man i en pool?

Du kan gå langsomt eller gå hurtigt, ved at øge hastigheden øger du træningens intensitet.

Når du træner denne aktivitet, vil du opdage, at du skal overvinde vandets modstand, og det er, at vandet tilbyder en modstand, der er proportional med den indsats, der udøves mod det.

At gå på jorden er meget gavnligt, men hvis du også gør det på vand, vil du arbejde mere på dine muskler og led, da vandets modstand varierer mellem 4 og 42 gange mere end luft, det hele afhænger af hastigheden af ​​bevægelsen du laver. Jo hurtigere du går i vandet, jo mere modstand vil du finde mod det. 

hvordan man går på vandet

• At gå i vandet, højden som vandet er i er vigtig, jo højere det er, jo mere modstand vil det gøre os, det mest tilrådelige er, at højden af ​​vandet ikke overstiger personens talje, det er vigtigt for at undgå at gå på tæerne, stå op, og hold ryggen ret.
• Med vandet op til taljen, gå fra den ene ende af poolen til den anden, tag skridt fremad og derefter tilbage i 2 minutter for at aktivere og varme din krop op.
• Øg hastigheden for at øge træningsintensiteten med tilfældige intervaller.
• Brug også dine hænder til at træne armmusklerne, du skal bare lægge hænderne under vandet og svinge dem frem og tilbage, som når du går. 
• Du kan bruge en vandvægt til at holde i hænderne, mens du går. 
• Prøv at øve denne aktivitet i mindst 20 minutter uden at stoppe, to eller tre gange om ugen. Tilføj tid og intensitet, efterhånden som du finder det nemt.

Tips til at gå i poolen

Hvis du virkelig vil drage fordel af denne træning, skal du udføre nogle rutiner: 

1. For det første, ændre din hastighed og intensitet med tilfældige intervallerDet vil sige, gå et par ture rundt om poolen i langsomt og roligt tempo til tre ture i hurtigt tempo og med mere modstand i vandet. På denne måde vil du træne dine muskler bedre, og du vil styrke dit hjerte, samt selvfølgelig forbrænde mere fedt. 
2. Brug også dine hænder at træne musklerne i armene. Du kan endda gøre det med nogle poolhandsker i neopren for at intensivere øvelserne og træne din overkrop endnu mere. Du skal bare lægge hænderne under vandet og svinge dem frem og tilbage, som når du går. 
3. Husk frem for alt, at du også kan bruge nogle passende poolsko hvis du vil beskytte dine fødder. Samt en løs t-shirt og shorts for at skabe mere modstand. På denne måde vil du træne hårdere. 
4. På samme måde, hvis du har lavet denne aktivitet i et stykke tid og bemærker, at det bliver nemt, er det tid til at øge tempoet eller tilføje modstand. Du kan brug en vandvægt at holde den med hænderne, mens du går. 
5. For at afslutte, prøv at øve denne aktivitet i mindst 20 minutter uden at stoppe, to eller tre gange om ugen. Tilføj tid og intensitet, efterhånden som du finder det nemt.

---

Musik til aquarunning

Musik til aquarunning i poolen blandet samling

Musiksamling til aquajogging foråret 2021

Musik til aquarunning i den latinske pool