Hvad er aquagym, vandsporten, der dyrkes i en pool

[wpcode id="41789″]

En Ok Poolreform Vi præsenterer en side om: Hvad er aquagym, vandsporten, der dyrkes i en pool.

---

Hvad er aquagym

Aquagym hvad er det?

Til at begynde med, aquagym er en sportsdisciplin, der er en variant af aerobic for alle publikummer, som finder sted i et vandmiljø (generelt en swimmingpool), og derfor foregår det naturligvis i vandet; og kombinerer fordelene ved aerobic eller aerobic og svømning.

Hvor kommer navnet aquagym fra?

Udtrykket aquagym kommer fra at blande ordene gymnastik og vand.

Under hvilke navne er det kendt?

Aquagym er også kendt under følgende navne: vandgymnastik, vandgymnastik, vandgymnastik, vandgymnastik, vandgymnastik, vandgymnastik, vandfitness/fitness eller vandgymnastik.

---

Oprindelse og studier om aqua fitness

Hvor kommer aquagym fra?

Frem for alt har sport i vandet til rekreations- og rehabiliteringsformål en lang historie,

1. I betragtning af at det er kendt, at Hippokrates allerede brugte vand som kilde til behandling af sygdomme i år 460 f.Kr.
2. ; Samtidig brugte romerne varmt eller koldt vand til forskellige formål.
3. , og også grækerne nød vandet.
4. Ligeledes, fra det øjeblik til i dag, var og fortsætter det med at vise en stadig bredere vifte af forskellige aktiviteter for at drage fordel af sport i poolen.

Forskning i aquagym

Aquagym: den mest succesrige poolsport

I dag viser forskning, at vandgymnastik er den bedste sport, såvel som komplet, at dyrke i poolen.

Undersøgelse af effektiviteten af ​​aqua-fit udført på bedstemødre

Miei mellemtiden sammenlignede en inspektion udført af Federal University of Sao Paulo (Brasilien) og rapporteret i magasinet "Geriatrics Gerontologie International" styrkerne ved at dyrke sport i poolen med at dyrke det på land hos ældre, og resultatet var at afsløre, at aquagym er meget mere effektivt.

Hvordan vandfitness-eksperimentet blev udført

For større præcision i en sådan udforskning deltog raske ældre kvinder, som bevarede et stillesiddende liv, som dyrkede sport i 12 uger i vandet, og andre kvinder gjorde det på land.

Efter det pågældende forløb blev det verificeret, at kropsvægt, puls, aerob kraft, fleksibilitet og elasticitet var meget ens mellem de to grupper.

Konklusion: Aqua-fitness øger kardiopulmonær og neuromuskulær kapacitet enormt

Hjerte- og lungekapaciteten og den neuromuskulære kondition hos ældre kvinder, der trænede i vandet, forbedredes dog betydeligt.

---

I dag er vandaerobic en modesport

Aqua fitness: populært emne for sport i poolen

I øjeblikket er aqua fitness blevet en af ​​de mest udbredte træningsformer i vand og med flest beundrere, især blandt den kvindelige offentlighed..

Hvordan vandgymnastikken har udviklet sig

Vækst af vandgymnastik

Aquagym har promoveret mere og mere, samtidig med at det har kombineret mere og mere intensitet.

Tilsvarende aquagym er forløberen for alle de ekstra poolsportsgrene, som er dem, vi nu kan finde i fitnesscentret.

Fordomme i vandgymnastik: I mange år blev det set som en aktivitet begrænset til ældre

Underminerer aqua-fitness

I modsætning til troen på, at det er en hobby for ældre mennesker, understreger det, at det er en helt for tidlig idé.ncebida, da vandgymnastik er en perfekt og super profitabel sport i poolen med en medium-høj intensitet, hvor vi engagerer hele kroppen og opnår uendelige afkast, både fysisk og mentalt.

---

Hvorfor udtale dig selv for en vandsport

Central fordel ved vandsport: medium, hvor det foregår

Hypogravity mindsker kroppens påvirkning af jorden og belastningen på leddene.

Den største fordel vedVandgymnastik er det medium, det udvikler sig i, vand, da det letter alle bevægelser sammen med en større tolerance over for træthed (hydrogravity).

Hvorfor fysisk aktivitet i vandet?

produktionenevnen til at udføre fysisk træning inde i vandet er baseret på eksistensen af ​​modstanden forårsaget af vandet, hvilket drastisk begrænser handlingerne, forskydninger eller impulser, på en sådan måde at mavemusklerne stimuleres til at stabilisere det, så det ikke falder og stimulerer, at det bare ved at bevæge armene i vandet er som at bruge en vægt.

Derudover ville mange øvelser udført i vandet være umulige at udføre i et fitnesscenter, der takket være det, kroppen er underlagt og tillader den at flyde, hvilket giver den større frihed.

Hypogravity mindsker kroppens påvirkning af jorden og belastningen på leddene. Dette giver dig mulighed for at udføre længere og hyppigere øvelser, og uden risiko for skader. Det gavner også mennesker med nedsat mobilitet ved at frigøre sig fra den vægt, vægtløshed giver. Derudover rapporterer vandgymnastik inden for rammerne af legende aktivitet bemærkelsesværdige psykologiske fordele.

Andre fordele ved sport i poolen

Flere fordele ved sport i poolen

• Først og fremmest, Du vil engagere og styrke alle musklerne.
• Bortset fra det, Du vil øge din kardiorespiratoriske kondition.
• Du vil fremme fysisk modstand.
• Utvivlsomt, du vil tone kroppen.
• Du vil forbedre cirkulationen.
• Du vil forbrænde flere kalorier i det omfang vandet fungerer som en modstand mere.
• Samtidig vil det hjælpe dig korrigere og styrke ryggens holdning.
• 9. Forbedrer mental sundhed, da det afbøder stress og angst.
• Sammenfattende er vandsport i poolen velegnet til alle målgrupper.
• Afslutningsvis kan enhver nyde dem ved at gennemgå en meget lav risiko for skader fordi der ikke er nogen påvirkninger.

vandgymnastik fordele

---

1. Aquagym fordele: få fysisk sundhed ved at tabe sig og slanke din silhuet

Godt for dit fysiske helbred

Med aquagym forbedres den generelle fysiske tilstand, da man med dens øvelser opnår en tilpasningsevne til de forskellige svømmeteknikker.

Hvorfor vandgymnastik er godt for dit helbred

• Naturligvis styrker aquagym udviklingen af ​​muskler.
• stimulerer pulsen og sænker hvilepulsen.
• forbedrer vejrtrækningen og
• På samme måde fremmer det større generel muskelmodstand, det skyldes, at alle kroppens muskler (de store muskelgrupper) arbejder under stort set hele aktiviteten.
• Det fremmer blodgennemstrømningen, da hydrostatisk tryk letter venøs tilbagevenden, forbedrer cirkulationen og reducerer ødem, en særlig gunstig situation for gravide kvinder og dem med åreknuder.
• Forebygger mod koronarsygdomme
• På grund af vandets modstand afskrækker vi muligheden for skader, forstrækninger eller ømme muskler til en ubetydelig procentdel, da alle stød er dæmpede, og der er ingen stød, der ikke er traumatiske.
• Uanset hvad er bevægelserne jævne og flydende, så leddene arbejder gnidningsløst og får smidighed uden stress; Hvad mere er, forbedrer det ledaktivitet og muskeltonus.
• På grund af presset får leddene mindre påvirkning under springene, en meget vigtig faktor for personer med særlige posturale forhold, for overvægtige, mennesker med osteoporose og gravide.
• Globalt fjerner det fedt og forhindrer fedme.
• Forbedrer reflekser og koordination.
• Giver større modstand mod stress.
• Forebygger rygsmerter ved at fremme postural korrektion.
• Derudover giver det en bedre restitution fra skader, så det er indiceret til personer i rehabiliteringsprocesser. Der arbejdes med de forskellige muskelgrupper på en bestemt måde (med bevægelser gentaget mellem 15 og 60 gange), og øvelser i den øvre, midterste (skrå og abdominale) og nederste del af kroppen veksles, idet de forskellige dele varieres gennem sessionen.
• Kort sagt fremmer det dannelsen af ​​muskelmasse (mager masse) ved at mobilisere lipider.
• På en definitiv måde bekæmper den knogleskørhed.

Hvorfor du kan tabe dig med aquagym

I aquagym arbejder musklerne mere

• Grunden til, at vandgymnastik er så godt til at ændre din figur, er, at dine muskler arbejder hårdere, uden at du selv er klar over det.
• De mange forskellige bevægelser gør, at hele kroppen kan arbejde.
• Slanker taljen, toner brystet og balderne.
• Styrker ryg- og mavemuskler.
• Toner arme og skuldre.
• Samtidig slapper du af og slapper af på samme tid.
• I forhold til vandets modstand masserer og dræner hver bevægelse hudens overflade, hvilket stimulerer blodgennemstrømningen
• Reducerer vandretention og det næste punkt er, at det også fjerner cellulite. ‍

Hvorfor aquafitness hjælper din figur

Når kroppen først er i vandet, vejer kroppen kun en tredjedel af sin masse og alle bevægelser bliver lettere, selvom vandet skaber større modstand end luft og får musklerne til at arbejde hårdere.

Hvor mange kalorier forbrændes med 45 minutters vandgymnastik?

Først og fremmest skal du huske, at du ligesom enhver anden sport bør konsultere din læge, før du begynder at dyrke den, især i tilfælde af graviditet, diabetes, forhøjet blodtryk, overvægt eller tidligere muskelskader.

Faktorer, der betinger forbrændingen af ​​kalorier i aquagym

• Du bør overveje, at der er mange elementer, der kan understøtte forbruget af kalorier forbrændt i aquagym: køn, alder, muskelmasse, højde og andre genetiske og miljømæssige faktorer.

Afgørende faktor for at forbrænde kalorier: vandgymnastikintensitet

• Afhængigt af intensiteten af ​​aktiviteten kan vi tabe mellem 400 og 500 kalorier på en times træning.
• Derudover hjælper denne aktivitet i vandet med at stimulere cirkulationen og forhindrer væskeophobning og bekæmper dermed cellulite.

Generisk tabel over: Aquagym kalorier

---

2º Aquagym fordele: hjælper med at få mere mental styrke

Hvorfor akvatisk fitness er godt for mental sundhed

Aqua Gym Fremmer mental sundhed med frigivelse af endorfiner

• Ligeledes genererer det, ligesom resten af ​​fysiske aktiviteter, udskillelsen af ​​endorfiner eller lysthormon, som begunstiger den følelse af velvære efter at have gjort en indsats.

Aqua-gym: kulminationen af ​​træningen føles trøstende

• Den afslappende virkning af vand reducerer stress, forbedrer temperament, øger energien, genererer mere selvtillid og skaber en følelse af lethed.
• I denne forstand er det klart, at aquagym udløser en beroligende effekt, som om det mindede os om vores liv inde i livmoderen.

Vandaerobic: Hjælper med at socialisere dem, der deler gruppen

• Aquagym-timerne afholdes i en hyggelig sammenhæng med en afslappet og sjov social atmosfære, der fremmer en ananasgruppeeffekt, der opmuntrer og giver lyst til at forbedre dig selv.

---

3. A‍qua-gym fordel: Du kan starte allerede nu

Hvornår kan vi starte Aqua-gym?

Når som helst fra oktober til juni. Klasserne er nemme at følge, og i vandet kan alle indstille deres eget tempo og træningsintensitet.

Det er almindeligt at finde i samme session folk, der træner og andre, der er ved at komme sig efter en skade eller ældre elever med teenagere. Vandmiljøet tillader alt dette og meget mere.

Det er aldrig for sent at starte denne form for fysisk aktivitet i vandet.

Alder eller fysisk tilstand er ikke afgørende, det vigtige er viljen, udholdenheden og lysten til at gøre det

Aqua fitness kræver ingen hindring for at kunne begynde at træne det til enhver tid

• Aquagym pool-sporten kræver ikke kompleksitet, heller ikke i dets udstyr.
• Af denne grund skal du blot have en praktisk badedragt, der giver dig god bevægelsesfrihed og er modstandsdygtig over for klor.
• Selvom det også er klogt at bære vandsko for at undgå mulige udskridninger under øvelserne.
• På samme tid, hvis du dyrker vandgym i lokale pools og fitnesscentre, vil de give dig alt det nødvendige materiale til øvelserne.

---

Ulemper ved vandgymnastik

Ulemper ved aquagym

Ulemper aqua aerobic øvelser

• Aquagym har nogle ulemper fra et praktisk synspunkt, da kræver adgang til en swimmingpool og passende faciliteter, ud over medlemsgebyrer for at få adgang til træningsstedet, kan undervisningen koste ekstra.
• Det bør praktiseres i varmt vand, da hvis vandet er koldt, kan det give åndedrætsbesvær, og hvis det er varmt, kan det forårsage svimmelhed og udmattelse.
• Selvom vandtræning i høj grad reducerer risikoen for skader, er det ikke umuligt at lide under det.

---

Hvad er Aquagym?

Aquagym: hvad er moderen til alle andre akvatiske aktiviteter

Hvad er Aqua-fitness?

Med et par ord aquagym er en er en form for vandfitness hvem laver en lokaliseret og aerob aktivitet, der primært træner de store muskelgrupper, med fokus på muskeltoning og stimulering af kardiovaskulær aktivitet og muskeltonning.

Hvor finder aquafitness sted?

Hvor afholdes vandgymnastiktimerne?

El akvagym, også kendt som vandfitness eller vandgymnastik, er en variant af aerobic og se Det foregår i et vandmiljø, generelt et lavvandet bassin, så folk, der ikke kan svømme, kan deltage.

Hovedsageligt udføres vandgymnastik normalt i lavvandede bassiner (fra 1,20 til 1,50 m). Den bedst egnede temperatur bør være mellem 28 °C og 31 °C.

Planlagte sessioner i dybvandspool for mere avancerede niveauer

Der er også planlagte sessioner i dybvandsbassinet, som med hjælpemateriale, såsom vandbæltet eller vandhanen, giver eleverne mulighed for at opleve andre fornemmelser end dem på lavt vand, selv hos de elever, der ikke kan svømme.

Sådan træner du aquafitness

Hvordan foregår vandaerobic?

vandgymnastik for begyndere

Vandaerobic udføres normalt i lodret stilling og med vandet i brysthøjde, så skuldrene efterlades bare; mere detaljeret er den passende dybde 90 cm.

Aquagym for avancerede niveauer

Dog, for erfarne mennesker, aquagym er færdig også lodret, men i dette tilfælde laver øvelserne suspenderet, opnår stor intensitet i kombination med fordelene ved aerobic og svømning.

Det handler om at lave bevægelser ved at bruge trykket fra vandet

håndstilling

Forresten er hændernes position altafgørende, når man driver frem i de forskellige handlinger, og understreger dem, der ikke bruger nogen form for tilbehør.

tronstilling

Positionen af ​​stammen er næsten altid lodret, dette kan variere med at nå overfladen i øvelser markeret af læreren for at blokere og undgå ubehag i lænden.

Vandaerobic foregår normalt i gruppetimer

Normalt arbejder han i gruppetimer styret af en lærer. mens det suppleres med musik og nogle gange også med lys; det er dog også en sport, der kan dyrkes derhjemme.

Hvilke bevægelser skal udføres i vandet?

De grundlæggende bevægelser består af bøjnings-forlængelser af albuer og knæ fremad (i sagittalplanet) til siden (i frontalplanet), på plads med hænderne i skubbeposition og anklerne dorsalflekserede.

Det samme gøres med frem og tilbage bevægelse ved at ændre hændernes position, når man går frem, blot ved at skubbe vandet bagud.

 Tyngdekraftens indflydelse på vand:

• Ændringer i nedsænkning:
  • hypervolæmi; øget systolisk slagvolumen.
  • Øget hjertevolumen og slagvolumen (ca. 25%).
  • Lille fald i HR.
  • Lille stigning i blodtrykket (systolisk, diastolisk, middel).
• Teorier om øget HR:
  • Hydrostatisk tryk.
  • Temperatur.
  • Mergulhos refleks (betyder, at når personen kommer i vandet falder frekvensen med det samme).

Pulsen i vandet vil afhænge af intensitetentræningsannonce.

Det skal tages i betragtning, når det kontrolleres, at da det er mindre i det, skal der tilføjes mellem 12 og 17 slag i minuttet; at kende den rigtige HR.

Den subjektive opfattelse af indsats er større i vandet end på landjorden, hvorfor man skal spørge eleven, hvordan de har det.

Aquagym blander aerobic-, modstands- og smidighedsøvelser

Vandaerobic, bruger udholdenhed og gentagelse

Uanset det faktum, at vandaerobic kombinerer aerobic-, modstands- og fleksibilitetspræstationer, er disse vedvarende i gentagelserne og i arbejdet med forskellige materialer, såsom vægte eller bolde, Aq

Aquagym koreograferede øvelser

Udøvelsen af ​​koreografi i vandet forbedrer den fysiske tilstand generelt og endnu mere bemærker vi fremskridtene hos mennesker, der er ved at komme sig efter fysiske skader, mennesker, der er overvægtige, har mobilitetsproblemer eller er ældre.

---

Hvordan adskiller vandaerobic sig fra klassisk aerobic?

Aquagym er en variant af aerobic

således aquagym er resultatet af en variation af aerobic, selvom sporten i dette tilfælde udføres i et vandmiljø, normalt i en swimmingpool,; ved netop dette faktum at være i stand til at kopiere virkningerne af, hvad den jordiske øvelse ville være.

vandgymnastik vs aerobic

Selvom aquagym ligner traditionel aerobic på land, er det orienteret mod et mere hjertepræparat, der inkorporerer ingrediensen modstand mod vand og opdrift.

• Selvom pulsen ikke stiger så meget som det aerobe underlag, hjertet arbejder med samme kraft, for at sige sandheden, med vandsport pumpes mere blod.
• Desuden handler det ikke kun om aerob præstation, det handler også blot styrketræningsorienteret på grund af vandets modstand til endelig at aktivere muskelgrupper.
• I vandet kan alle de bevægelser, vi foretager på land, foretages på en langsommere måde og grundlæggende under hensyntagen til princippet om handling og reaktion (hvis jeg skubber tilbage går kroppen fremad og omvendt).

---

Hvad er bedre svømning eller vanderobic?

Gennemprøvet: vælg vandgymnastik før svømning

Aquagym vandsport mere komplet end svømning

Undersøgelser har utvivlsomt vist, at aquagym er mere fordelagtigt end svømning og ikke kun fordi det er en mere komplet poolsport både fysisk og mentalt.

Overvældende udvalg af aqua-fitness til nye amatøratleter

Konkret placerer undersøgelserne vandaerobic som det mest overvældende foretrukne for dem, der starter i træningen, da svømning kræver flere færdigheder, hvorfor du, når du starter i svømningsporten, ikke er i stand til at opretholde en svømmetur, der er passende med hensyn til varighed og intensitet.

Kort sagt overbelaster den konstante gentagelse af de samme bevægelser de muskulære zoner.

Og på samme tid er svømning en meget solitær sport, i modsætning til hvor omgængeligt vandgymnastik er; så begyndelsen kan virke sværere og mindre behagelig.

---

Indeks over sideindhold: Aquagym

1. Hvad er aquagym
2. vandgymnastik fordele
3. Ulemper ved vandgymnastik
4. Hvad er Aquagym?
5. Hvilke muskler arbejder vi med Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timerne?
8. Aquagym varianter
9. Aquagym øvelser til vægttab
10. Aquagym til gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Aquagym ideel badedragt
13. Aquagym supplerende materiale
14. aquagym musik

---

Hvilke muskler arbejder vi med Aquagym?

Hvilke dele af kroppen arbejdes med at dyrke vandgym?

Hvilken øvelse er vandgymnastik

Hydrogymnastik: Modalitet fokuseret på muskeltoning

På den anden side skal det bemærkes, at Vandgymnastik er en form for vandtræning med adskillige øvelser med fokus på muskeltoning.

Arbejd HELE MUSKULATUREN takket være vandgymnastik

Hvilke muskler arbejdes med vandgymnastik?

For sin del, aquaymen opererer med en sådan flerhed af bevægelser aerobic, der sikrer, at vi træner alle de forskellige muskelgrupper (både øvre, midterste og nedre), eksponentielt øge den fysiske tilstand af alle musklerneulature af kroppen, selv forstørrer både aerob og anaerob kapacitet og Derfor samarbejder den aktivt om: at tabe sig, styrke brystet, balderne, ryggen, skråningen, maven, armene, skuldrene...

Hvad arbejdes der i aquagym?

Aquagym: forbedre din fysiske tilstand i sin helhed

• Til at starte med arbejder du med aerobe øvelser, frekvens og cardio.
• Bidrager til toning af brystet.
• Du får muskler, især i mavemuskler og balder.
• Finjuster størrelsen.
• Derfor garanterer det toning af arme og ben.
• Muskel din ryg.
• Uanset alt angivet, hjælper det målet om at tabe sig og slanke sig hurtigt, hvis se trænet regelmæssigt og kombineret med gode vaner.
• Efterfølgende, hvis vi udnytter denne sport i poolen med finner, vil vi producere mere muskelmasse under træning, og der bliver brugt mere energi.

Akvatisk fitness: skub din krop til en god fysisk kultur

• Af alle disse grunde fører vandgymnastik os til øger den generelle fysiske tilstand markant og muliggør en bedre restitution hos dem, der gennemgår rehabiliteringsbehandlinger.

Hydrogymnastik: Styrketræningsøvelse

• Udover, At træne i vandet er ikke kun aerobt, det er også rettet mod at opbygge styrke gennem modstand mod vandet.

Sport, der næsten fuldstændig undertrykker impact factor

Så da den akvatiske aktivitet foregår i vandet, fører det til flere fordele og faktisk også næsten fuldstændig ophæver impact factor, derfor er den mere eller mindre åben for alle målgrupper.

Aqua Fitness: Fordelen ved vægtløshed

Derudover tilpasser vandgymnastikken det fysiske arbejde, der udføres på landjorden, til vandmiljøet, med den vægtløshedsfordel, det giver.

Vandgymnastik intensiverer det fysiske arbejde

Først og fremmest, aquagym forsøger at overføre det fysiske arbejde, der udføres på land til vandmiljøet, hvilket omstændigt forbedrer mulighederne.

---

Hvem er Aquagym for?

Typer af mennesker, der er egnede til vandaerob aktivitet

Aqua-fitness: vandgymnastik for alle målgrupper

Vandgymnastik er en aerobic disciplin, der dyrkes i vandet, og som er frugtbar for alle publikummer, toner og styrker vores krop for at opnå misundelsesværdig sundhed, mens vi laver en meget sjov aktivitet.

Aerob disciplin i vandet: God fra 7 til 77 år

At dyrke Aquagym er positivt for næsten alle typer mennesker

Aqua-fitness er en skånsom og risikofri poolsport, tilgængelig for alle, uanset fysisk tilstand, vægt, alder mv. Og du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer.

Hvem anbefales aqua-fitness til?

Selvom, Oprindeligt var aqua-fitness designet til mennesker med muskel-, knogle- eller ledskader og også til ældre mennesker; er blevet forstærket, indtil den når ud til alle målgrupper takket være dens mangefacetterede fordele for kroppen og uden at glemme, at det er en meget jovial poolsport.

Grupper, der mest anbefales toning i vandet

Aquagym anbefales til overvægtige personer med traumatologiske skader, med problemer med mobilitet og ledstabilitet i knæene

Men motion i vand er indiceret, ud over personer med ledproblemer, for følgende:

Vandgymnastikøvelser meget praktiske til:

1. Først og fremmest er aquagym velegnet til personer med milde eller moderate hjerte- og luftvejsproblemer.
2. For det andet for dem med rygmarvsskader eller til en korrektion af forkert postural holdning.
3. Så er det udelukkende beregnet til gravide kvinder.
4. Også for personer med psykomotoriske problemer, koordination, manglende rytme eller smidighed.
5. Rigtig for stillesiddende mennesker:.
6. På samme måde er den velegnet til personer med lidt muskeltonus.
7. Den er ideel til personer med begrænset ledmobilitet og fleksibilitet.
8. I sidste ende bruges det til terapi i befolkningen, der lider af nerver, stress, besvær med at slappe af eller med selvværdsproblemer.

---

Hvordan er Aquagym-timerne?

Hvordan er en vandgymnastiktime?

Aquagym klasser er fra 45 minutter, og højst 18 mennesker.

De er 45-minutters klasser og består af: en opvarmning gennem mobilitet i poolområdet; derefter hoveddelen, hvor der udføres aerobt, modstands- og muskelarbejde, hvor hver elev gør det med den intensitet, han formår at opnå. Der bruges forskellige elementer (vandhåndvægte, fodlænker, flydere) eller vægten af ​​selve kroppen; før den sidste fase, er der normalt maveøvelser. Til sidst udføres forlængelse og afspænding.

Hvem er vandgymnastiktimer for?

For enhver type befolkning, hvad enten det er sunde befolkninger (vedligeholdelse og forbedring af fysisk tilstand) eller befolkninger med problemer (slidgigt, osteoporose, overvægt osv.)

I klasserne bruges elementer som små brædder, store brædder, float-float, elastik, handsker og på mere avancerede niveauer også finner og gummisko specielt designet til denne aktivitet, der bidrager til øget modstand.

De forskellige aktiviteter, skuespil, lokaliseret og aerobic med det musikalske akkompagnement, der markerer accenten af ​​hver øvelse, gør vandgymnastik til en af ​​de mest komplette klasser; da det ikke kun giver generel muskulær modstand, men også mindsker fedtvæv.

Struktur af en Aquagym type klasse

En aquafit session er struktureret som følger:

Generelt, og for at undgå skader, følger timerne et par trin, som det anbefales, at du ikke springer over.

Aquagym klasse første fase: opvarmning

• I denne første fase af Aquagym-klassen vedrørende opvarmning vil leddene blive aktiveret for at undgå skader, komme i kontakt med vandet og øge pulsen.
• Tidligere udstrækning: Som når du skal dyrke enhver sport, skal du lave en tidligere opvarmning for at strække muskler og tilpasse kroppen til den aktivitet, du skal udføre.
• Kontakt med vand og første øvelser: Væn kroppen til kontakt med vand. Du vil udføre de første øvelser, og du vil gradvist øge deres efterspørgsel.

Hoveddelen af ​​Aquagym-klassen: hvor alt indholdet i sessionen vil blive udviklet med maksimal intensitet.

• Aerob træning: Det er den mest krævende del, og hvor de øvelser, der kræver større indsats, udføres, altid tilpasse rytmen og efterspørgslen til dine muligheder og behov.
• Målet er at vænne din krop til at træne og få gavn af det, ikke at tvinge dig selv for meget og skade dig selv.

Køl ned, hvor der udføres afspændingsøvelser i vandet og udstrækning for at vende tilbage til den oprindelige tilstand.

• Som afslutning på Aquagym timen skal vi lave udspændings- og afspændingsøvelser: Du afslutter timen med at falde til ro, strække og afspænde din krop. Med denne kommer du op af vandet som ny!

---

Typen af ​​Aquagym-øvelser i henhold til den påvirkning, kroppen modtager

Sværhedsgrad akvagym træning: stående eller forblive flydende

Sværhedsgraden af ​​denne sport i poolen afhænger af, om udførelsen gennemføres stående, på kanten af ​​bassinet eller om du holder dig flydende i vandet.

Derefter kan om den type øvelse, der udføres, være:

Aquagym træning uden påvirkning

• Aquagym uden påvirkning: er de bevægelser, der svarer til de aktiviteter, der udføres flydende, uden støtte af fødderne på bassinets gulv.
• Med andre ord tjener non-impact aquagym til at slappe af, lave lette stræk og koordinere vejrtrækningen uden påvirkning,

Vandaerobic med lav effekt

• Lav-impact vandaerobic: Blide glideøvelser på gulvet udført med mindst en fod på poolgulvet; eksempler på low impact aquagym: udstrækning, koordination.

Vandgymnastik med høj effekt

• fitnesscentreai i højeffektpuljen: De bliver produceret når du hopper op af vandet, på den måde er det de mest krævende øvelser for kroppen, men også dem der får dig til at forbrænde flere kalorier.

---

Aqua Gym træningsintensitetsniveauer

Jo mere intens træningen er, jo højere puls

Sammenhæng mellem iltforbrug og puls

På denne måde, jo mere intens øvelsen er, jo højere puls og antallet af slag i minuttet. Selvom dette ikke er ligefrem lineært, er det ret omtrentligt. Umuligheden af ​​at udføre mere udførlige og præcise laboratorietests er korrekt med puls, som en metode til at måle intensiteten af ​​den øvede træning.

Det er dog vigtigt at tage højde for andre faktorer, såsom omgivende temperatur, følelser, fødeindtagelse, kropsposition og typen af ​​muskelsammentrækning, som kan ændre pulsen, hvilket gør indsatsen mindre pålidelig.

Under en træning i vandet er pulsen hos de fleste mennesker normalt lavere,

Under en træning i vandet, for eksempel, er pulsen hos de fleste normalt lavere, i størrelsesordenen 13 % mindre (17 slag i minuttet) for det samme iltforbrug ved en aktivitet uden for vandet.

Mål puls med en frekvenstæller

For at måle puls strengt, er en frekvensmåler afgørende

For at måle pulsen med troskab er det nødvendigt at bruge en frekvensmåler; Man har set, at nyere forskning har vist, at 70 % af eleverne i klasserne undlader at måle pulsen tilstrækkeligt ved at palpere radial- og halspulsårerne, da fejlmarginen er meget stor.

Intensitet i procent af maksimal puls.

Den teoretiske maksimalpuls kan beregnes på denne måde: 220-alder.

For at fremme vægttab anbefales det ikke at overstige 55 til 65 % af FCTM For fysisk konditionering og kardiovaskulære fordele anbefales det at nå 65 til 80 % af FCTM For gravide anbefales det ikke at overstige 140 slag pr. minut.

Følgende er skalaen lavet af Borg for at klassificere den opfattede anstrengelse

Psykofysisk skala til at vurdere størrelsen af ​​vandsport

På samme måde er der en subjektiv metode til at vurdere intensiteten af ​​træning, diskuteret af fysiologen Gunnar Borg, som er baseret på brugen af ​​en psykofysisk skala, hvor hver af individerne, når de udfører den fysiske aktivitet, katalogiserer den indsats, der er gjort tildele en score.

I modsætning hertil, som vi har afklaret, er den skala, som Borg har lavet, baseret på en subjektiv metode, for hvilken dens fortolkning også er blevet sat spørgsmålstegn ved af specialister.

Skala lavet af Borg til at beregne intensiteten af ​​en fysisk aktivitet

Borg skala

6. _______________
7. Meget, meget mild

8. _______________
9. Meget mild

10. __________________
11. Moderat mild

12. _______________
13. Moderat

14. _______________
15. Tung

16. _______________
17. Meget tung

18. ________________
19. Meget, meget tung

Bemærk om Borgs intensitetsskala for fysisk aktivitet:

• Ækvivalenserne mellem den subjektive fornemmelse af anstrengelse (Borg) og intensiteten af ​​træning kan opsummeres som: <12: let eller 40-60 % af maksimum; 12-14: moderat, lidt stærk eller 60-75% af maksimum; >14: stærk intens eller 75-90% af maksimum

---

Aquagym varianter

Aquagym selv derhjemme: De bedste vandaerobic-øvelser

Aquagym træner rutiner og vandtræningsprogrammer

Nu vil vi navngive de forskellige eksisterende discipliner i akvatisk gymnastikverden, hvis forbindelse er motion i vandmiljøet, og senere vil vi fortolke alle detaljerne:

1. type sport i poolen

Aqua-Fitness (vandaerobic)

Hvad er Aqua-Fitness, og hvordan laver man aquagym aerobic Ccases øvelsen derhjemme

• Aerobic vandfitness klasser. De tilbyder meget aktive og dynamiske aerobic klasser, der kombinerer øvelser som benløft, kickboards, hop og hop; På den måde toner vi hele kroppen og udfører lokaliserede og styrkeøvelser.
• På den ene side øves det ofte til akkompagnement af koreografi og øvelser i vandet i oprejst, flydende eller stående stilling.
• Til gengæld bruger aquagym også ofte tilbehør som: skumnudler, bolde eller bøjer, der placeres mellem lår, brædder og stigbøjler.

Sådan laver du Aquagym Scissor-øvelsen derhjemme

• Til denne øvelse er det nødvendigt at have en skumrulle, en af ​​de lange farvede af EVA-gummi eller polyethylen, og som i nogle lande er populært kendt som "flota-flota".
• «Det består i at indtage sakspositionen med et ben på hver side af rullen og flytte fødderne frem og tilbage.
•  Og også til siderne. Det kan gøres i den midterste del af bassinet, hvor kun benene trænes, eller i den dybe del, hvor man også skal finde balancen med hænderne,« forklarede træneren.

Sådan laver du aquagym Jumps-øvelsen derhjemme

• Med vandet i brysthøjde, udfør hop med begge ben, fremdriv dig selv med fødderne på tæerne og støtte hele planten, når du lander. Gentag i 2 minutter skiftevis med hvert ben

Aquagym klasser

Aqua Aerobic cardio video tutorial

Gennemfør Aquagym klasse

2. type sport i poolen

Aqua-rytmer (aqua-zumba)

Hvad er aqua-rytmer

• Aqua-rytmerne grundlæggende er de øvelser med dansetrin, der i det væsentlige virker cardio i poolen.
• Virkelig opnås vigtige kardiovaskulære forbedringer, toning, fleksibilitet og styrke.

hvad er aqua zumba

• Aqua-zumba er et derivat af aqua-rytmer, der har en sjov og effektiv formel til at dyrke sport, der kombinerer Zumba-bevægelser i et vandmiljø med effektivitet og synlige resultater.
• Bevægelserne i Aqua Zumba er baseret på Zumbas rytmer og koreografier, den største forskel er det faktum, at det er en vandsportsmodalitet, selvom det er rigtigt, at dansetrinene i Zumba er tilpasset miljøet, med enklere koreografier.

Fordele ved at dyrke Aqua Zumba

• Udvikler kardiovaskulær kapacitet og udholdenhed.
• Hjælper med at tabe sig og styrke musklerne hurtigere. Hvert skridt bliver en udfordring!
• Sport, der er perfekt tilpasset alle de mennesker, der lider af ledproblemer, påvirkningen dæmpes eller minimeres af vandet.

Gennemfør aqua zumba klasse

3. type sport i poolen

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Hvad er Aquahit?

• AQUA HITT er en kardiovaskulær og styrke- og modstandstræning, hvor du træner med høj intensitet på en sjov måde.
• El højintensiv træning er den mest effektive til at forbrænde fedt og tone muskler, der også er meget kort tid, der skal dedikeres til det. Derfor kan metoden anvendes HIIT til øvelser i vandet. 
• Følgelig kan øvelserne inkluderet i aquahiit være: hop, løb og forskydninger med en pause.
• Derfor, som det er indlysende, på grund af dens grad af kraft, kan aquaslimming ikke udføres uden forudgående træning.

Hvordan adskiller Aquahiit sig fra Aqua-fitness?

• Aquahiitten er baseret på en meget høj intensitet aerob aktivitet i et bassin inkluderet i en kortere klasse end aquagym, men som vi allerede har sagt af høje størrelser,
• Cirka varigheden af ​​Aquahiit-sessionen er normalt omkring aerobe aktiviteter i en pool i 45 minutter;

Anbefalede rutiner for 'HIIT' i vandet 

• Blandt de mest anbefalede rutiner er svømning 100 meter og lav 10 brystdip på kanten af ​​poolen eller svømning 100 meter og lav 20 sit-ups plus 20 squats for at træne dine ben.
• Kombinationen af ​​disse kredsløb giver dig mulighed for at træne styrke og udholdenhed. Forud for hvert kredsløb bør der foretages en kort opvarmning på mellem 5 og 10 minutter for at forberede musklerne til fysisk aktivitet.

Hvordan er en Aquahiit-session?

• Nu bruges musikalske stimuli i en Aqua Intense-session, men det er ikke en koreograferet aktivitet, og hver session er forskellig fra den forrige.
• Det begynder med en første fase af muskelaktivering og derefter udføres op til 6 blokke med forskellige globale og metaboliske øvelser for at arbejde på alle dele af kroppen. Disse øvelser følger en meget lignende metode til Cross Training, og inkluderer træning som AMRAP eller EMOM, blandt andre.
• Til sidst afsluttes sessionen, der varer 50 minutter, med en nedkøling med forskellige stræk. Som du kan forestille dig, er dette en aktivitet fokuseret på de mennesker, der allerede er vant til højintensiv træning og også kan gøre det i vandet.
• Så det er baseret på perioder med høj hjerteaktivitet (når 80 % eller 90 % af maksimal puls), der veksler med andre perioder med lav intensitet (50 % eller 60 %).

Fordele ved aqua hiit

• På forhånd forbedrer kombinationen af ​​begge perioder udført i aquahiit kroppens evne til at oxidere både glukose og fedt, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier.
• Det understøtter især stimuleret stofskifte, selv efter træningen er afsluttet.
• Til gengæld med en lille risiko for skader.
• Til gavn for cirkulationen.
• I mellemtiden begrænser det hjertets indsats ved opdrift.
• Det opnår også betydelige kardiovaskulære forbedringer.
• Det næste aspekt er, at det øger den maksimale mængde ilt.

aquahiit klasse

4. type sport i poolen

Aquafunctional eller aquacircuit

Hvad er Aquafunctional eller aquacircuit

• Det akvafunktionelle Det er en intens træning i vandet, hvor du gennemgår forskellige stationer eller kredsløb, for eksempel kan du bruge: trin, cykler, vandtrampoliner, håndvægte, bånd og bolde til at udføre øvelserne i vandet.

Aqua Circuit er en form for vandfitness med adskillige øvelser med fokus på muskeltoning

• Aqua Circuit tilpasser det fysiske arbejde, der udføres på landjorden, til vandmiljøet, med den fordel at være vægtløs.
• Med Aqua Circuit forbedres den generelle fysiske tilstand og tillader en bedre restitution fra skader, hvorfor det er indiceret til personer, der gennemgår rehabiliteringsprocesser.

Aquafunctional: træner hele kroppen

Forskellige muskelgrupper arbejdes på en bestemt måde, og øvelser i over-, mellem- (skrå og abdominal) og underkrop afveksles.

aqua kredsløbstræning

5. type sport i poolen

Aqualater

Hvad er Aqualates

• Aqualater: træner ryg- og mavemuskler, forbedrer koordination, mobilitet, stabilitet og balance, og derfor er det stadig en vandaerob træning baseret på de samme anatomiske retningslinjer og øvelser som pilates.,

Hvad træner vi med aqualates

• Aqualates er specielt designet til at styrke ryg- og mavemusklerne.
• Ud over at være en intens kalorieforbrændende træning, forbedrer Aqualates koordination, mobilitet, stabilitet, udholdenhed og balance.

Hvilken type person er aqualates ideel til?

• Aqualates kan betragtes som en ideel træning for dem, der lider af bækken-, ryg- eller andre ledsmerter.
• Mennesker, der kommer sig efter operation eller skader.
• Aqualates er også ideel til ældre mennesker med nedsat mobilitet.

Aqualates video tutorial: vandspilates

6. type sport i poolen

Vandsport til overkroppen

Vandsportsøvelser til overkroppen

Overkrop pool træning: armåbninger

• Vi står i poolen, i lige stilling, med hænderne samlet, foran kroppen og armene strakt ud.
• Derfra åbner vi ved at lave en halvcirkel uden at gå forbi skuldrene og vender tilbage til udgangspositionen.
• Vi åbner og lukker simpelthen armene. 10 til 15 gentagelser uden at armene forlader vandet.

Sport i overkroppens pool: kryds

Vi starter fra startpositionen af ​​åbne arme i et kryds, vi lukker dem fremad, og når vi ankommer, i stedet for at slå os sammen, krydser vi dem og vender tilbage til udgangspositionen. 10 til 15 gentagelser uden at armene forlader vandet.

Aquagym klasse for arme

Aquagym øvelser: 20 minutter med arme og ryg

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. type sport i poolen

vandgymnastik tilbage

Sådan styrker du din ryg med aquagym: Gå i vandet

• Bær vandsko
• Start i den lavvandede zone, uanset hvor lavvandet det er. Bare start og bevæg dig langsomt ud på dybere vand, indtil det er brystdybt.
• Vær opmærksom på dit skridt. Den skal være lang, mens du går gennem poolen. Sørg også for, at du ikke går på fodballerne. Sørg for at bevæge dine arme, som om du ikke er i vandet
• Hold ryggen ret. Du bør have en lige kropsholdning, mens du gør dette træk. Du kan bruge en flyderstrop, hvis du har problemer med at holde dig lige, som holder dig, hvor du skal være
• Hold også dine kernemuskler stationære, så du ikke læner dig til siden eller fremad.
• Tilføj nogle vægte eller andet udstyr. Du kan tilføje dem for at gøre en øvelse lidt sværere, hvis du synes, den er for nem.

Styrk din ryg med statiske aquagym-øvelser

1. Prøv at udføre øvelsen med at bringe knæet til brystet. 
2. Pas på hoftemusklerne. 
3. Prøv at lave Superman-posituren foran væggen
4. Prøv enkeltbens balanceøvelser. 
5. Udfør bevægelserne ved at køre på en cykel for at få stærkere mavemuskler.
6. Prøv et dobbelt benløft.
7. Lav nogle squats under vandet. 
8. Prøv nogle pull-ups med en fast stang. 
9. Lav en halv ophængt saks. 
10. Træk nogle knæ på skuldrene. 

Styrk din ryg med aquagym øvelser i bevægelse

1. Prøv at lave et par udfald. 
2. Sparke rundt i poolen. 
3. Svøm et par omgange. 

Aquagym øvelser for ryg og rygsøjle

Terapeutisk svømning til lænden

---

Indeks over sideindhold: Aquagym

1. Hvad er aquagym
2. vandgymnastik fordele
3. Ulemper ved vandgymnastik
4. Hvad er Aquagym?
5. Hvilke muskler arbejder vi med Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timerne?
8. Aquagym varianter
9. Aquagym øvelser til vægttab
10. Aquagym til gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Aquagym ideel badedragt
13. Aquagym supplerende materiale
14. aquagym musik

---

8. type sport i pool

aquagym abdominale

Aquagym øvelser for mavemuskler

1. float: Lav fem serier på tredive sekunder og øg tiden for yderligere at styrke maven. Hvil femten sekunder mellem serie og serie.
2. 'Svøm' frontcrawlSpørgsmål: For at udføre denne øvelse skal du holde din mave stram under hele øvelsen. Støt dig selv med hænderne på kantstenen, læn dig tilbage, strække din krop og forsøger at blive på vandoverfladen og i harmoni hoften, skuldrene og ryggen. Så spark hårdt og hold din krop vandret. Udfør fem gentagelser af tredive sekunder, og hvil femten.
3. Bekæmp sit-ups: Med abdominalerne på kantstenen vil du arbejde den nederste del af maven. Hvil dine albuer ude af vandet, på kanten af ​​poolen, med benene nedsænket. I denne stilling, løft dine ben sammen til dit brystuden at overskride hofternes linje med knæene. Lav fem gentagelser af femten crunches.
4. Bike: Cyklen er en af ​​bassinets klassikere, sat i værk af både voksne og børn. Med denne øvelse kan vi bearbejde rectus abdominis og obliques. Hvil dine arme på kantstenen og gør gestus af at cykle. Start med tre sæt af et minut, hvil tredive sekunder imellem.
5. krydsning af ben: Med armene hvilende på kantstenen, kryds dine ben igen og igen og hold maven stramt sammentrukket. Udfør fem serier på fyrre sekunder, hvil ti mellem den ene og den anden.  
6. alternativ benkrydsning: Ligesom vi gør det på jorden, kan vi også gøre det i poolen. Gentag den manøvre, du ville gøre i flagren eller bremse sit-ups, og kryds dine ben igen og igen, indtil du er tilstrækkelig træt. Du kan nemt gøre dette i 40 sekunder, hvile 10 mellem sæt for i alt fire sæt.
7. ben forlængelse: Hold dine ben oprejst og lige under vandet i mindst tredive sekunder. Hvil tyve sekunder mellem serier og serier, og udfør i alt 4. Du vil se, at du bemærker, at dit underliv er rent stål efter at have udført denne øvelse.
8. flagrende ben: På samme måde, som du ville lave sit-ups lænet på kanten af ​​poolen, skal du udføre flere sæt flagre, der varer et minut. Husk at komme op i brysthøjde og hold dine hofter på linje med dine knæ.
9. sommerfuglespark
10. Hold fast i stigen eller kantstenen. Ben og fødder samlet. Lav sommerfuglesparket i et minut. Vend derefter om og bring benene op og tag endnu et minut på cyklen. Du skal hele tiden holde din mave stram.

Aquagym øvelser for mave og talje

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. type sport i poolen

Aquagym ben og balder

Øvelser aquagym til ben og balder

1. Squats i poolen: Udfør 20 squats på samme måde, som du ville stå op af vandet med vandet op til taljen. Det ideelle ville være at øge gentagelserne for at øge intensiteten.
2. Blødt freestyle spark: Hvis du desuden kan bruge dine arme, sikrer det en balanceret øvelse fordelt mellem over- og underkrop.
3. En god øvelse til at tone balderne kan være så simpel som at svømme.
4. Gå rundt om poolen for at forfriske balder og ben
5. Gåtur i poolen.
6. Løb i poolen, som om vi joggede, først normalt, så med høje knæ.
7. Hop med et ben eller åbn og luk benene til siden, kryds dem, flyt hop til venstre og højre eller lav en saks.
8. Bevæg dine ben, som om vi skulle på en cykeltur:.

Aqua-gym klasse: 20 minutter med ben og balder

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. type sport i poolen

Aqua-Step (vandtrin)

Hvad er aquastep baseret på?

• vandtrinnet: Den er baseret på toning af underkroppen og arbejde på det kardiovaskulære system ved at nedsænke en stepper i vandet for at udføre de efterfølgende øvelser.

Sådan udføres vandtrinøvelser

Øvelserne udføres ved hjælp af et trin nedsænket i vand med vægte. Det hurtighed af øvelserne er ikke det samme, da vi har brug for mere styrke for at udføre bevægelserne, så kalorieforbruget stiger samt intensiteten af ​​øvelsen.

Fordele ved aquastep

1. Forøg modstanden
2. Toner underkroppen
3. Forbedrer blodcirkulationen
4. Stimulerer hjerte- og lungefunktioner
5. Forbedrer koordination af bevægelser

Aquastep træningsrutine

11. type sport i poolen

Vandcykling (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Vandcykling definition: moderigtig poolsport

• Aquacycle' o aquaspinning: spinningtime (eller motionscykel) i vandet, det består i at få mest muligt ud af spinning ved at udnytte den ekstra modstand, som man får ved at træde i pedalerne mod vandkraften.
• Derudover giver det dig mulighed for at forbrænde mellem 300 og 500 kcal pr. session, mens du træner underkroppen,
• Indiceret til personer med knæproblemer, da vandets modstand bremser pedalen.
• Samtidig får cyklen i vandet os til at vinde den modstand, som cyklen tilbyder i vandet tillader os forstærke kardiovaskulære fordele, at træne vores agonist (træk) og antagonist (skub) muskler) og til gengæld styrker musklerne og har terapeutisk kapacitet giver os en behagelig fornemmelse og naturlig massage, men maveområdet og overkroppen er også forstærket takket være den ydre modstand.
• Ligeledes, fordi aktiviteten udføres i vandet, reducerer vi påvirkningen og udjævner de bevægelser, som vi ville lave med klassisk cykling; hvilket betyder, at denne øvelse giver personer med skader mulighed for at genoprette muskeltonus og forbedre mobiliteten, især i tilfælde af knæskader, da quadriceps er forstærket for at beskytte leddet.
• Endelig giver vi dig linket til vores indlæg vedrørende almen vandcykelsport og også til det specifikke input fra første Manta 5 e-cykel.

Fordele ved vandcykling

• Forbedrer kardiovaskulær sundhed
• I høj grad fremmer blodcirkulationen, behandler og forebygger kredsløbsproblemer
• Øger udholdenhedskapaciteten ved at forbedre vejrtrækningen
• Forbrænd kalorier og toner kroppen
• Styrker leddene
• Reducerer nervetilstande, stress og angst
• Lav risiko for skader
• Arbejd med kraft af muskulaturen

Sådan Aquapin

• Uden at lægge fødderne på jorden, udføre pedalbevægelsen og øge tempoet for en mere komplet træning.
• Glem ikke at ændre retning og gentag øvelsen i 1 minut for hver retning.
• En rulle polyethylen ville være nødvendig for at kunne flyde, selvom det ikke er afgørende, hvis vi formår at holde vores arme flydende.
• «Til denne øvelse kan vi tilføje slagbevægelsen, der udmærket komplementerer det, vi laver med benene. Men jeg gentager, forskydningen skal være konstant. Hvis ikke, opnås effekten af ​​at forbrænde kalorier ikke.

aqua spinning klasse

12. type sport i poolen

gå i vandet

Hvordan går man i en pool?

• At gå i vandet, højden som vandet er i er vigtig, jo højere det er, jo mere modstand vil det gøre os, det mest tilrådelige er, at højden af ​​vandet ikke overstiger personens talje, det er vigtigt for at undgå at gå på tæerne, stå op, og hold ryggen ret.
• Med vandet op til taljen, gå fra den ene ende af poolen til den anden, tag skridt fremad og derefter tilbage i 2 minutter for at aktivere og varme din krop op.
• Øg hastigheden for at øge træningsintensiteten med tilfældige intervaller.
• Brug også dine hænder til at træne armmusklerne, du skal bare lægge hænderne under vandet og svinge dem frem og tilbage, som når du går. 
• Du kan bruge en vandvægt til at holde i hænderne, mens du går. 
• Prøv at øve denne aktivitet i mindst 20 minutter uden at stoppe, to eller tre gange om ugen. Tilføj tid og intensitet, efterhånden som du finder det nemt.

Forskelle mellem den type vand du går i

• Friskvand aktiverer blodcirkulationen og fremmer bedre venøst ​​tilbagevenden.
• På den anden side nyder saltvand godt af de mineralske salte og sporstoffer, det indeholder. 
• Også i vand ved 12 eller 13 ° C forbrændes flere kalorier.

Hvad er fordelene ved at gå i poolen

1. Det er nødvendigt at understrege, at gåtur i poolen styrker hjertet.
2. Sænker blodtrykket.
3. En anden funktion ved at gå i poolen er rettidig til cirkulation
4. Du forbrænder kalorier og har en nyttig vægtkontrol.
5. Et andet aspekt er, at det hjælper med at regulere glukose.
6. Tone og styrke musklerne i vandet
7. At gå i vand forbedrer balancen
8. Det er meget gavnligt for mennesker med gigt at øve sig i at gå i vandet i en opvarmet pool,
9. Endelig er det at gå i vandet en perfekt aktivitet til at bekæmpe angst og akkumuleret spænding.

13. type sport i poolen

Aqua-jogging (vand jogging / aquarunning)

Aqua jogging definition

• Aqua-jogging er en sport, hvor vi løber eller jogger i poolen, enten i kontakt med poolgulvet i den laveste del af poolen eller i den dybeste del. 
• Kapløb i vandet: Det er fastsat, at 15 minutters bevægelse i vandet svarer til 40 minutters jogging ud af det, så forbrænder flere kalorier på kortere tid og øger muskeltonus takket være vandets modstand.
• Klik derefter på linket, hvis du vil vide alle oplysninger om aquarunning.

Tre variabler genkendes som aquajogging:

• Nul stød: Med et flydebånd i vand, der er dybere end din højde.
• 80 % påvirkning: Løb eller gåtur i bassiner, der giver dig mulighed for at røre ved bunden af ​​poolen.
• Nedsænkeligt bånd: Den dyreste måde at gøre det på. Hvilket kræver et professionelt eller hjemmelavet bånd nedsænket i vand.

Hvad er fordelene ved aquarunning?

• Øger muskelstyrke og udholdenhed
• Vi formåede at tone ikke kun benene, men også andre dele af kroppen.
• Du føler dig lettere og mere fleksibel.
• Forbedre kardiovaskulær kondition
• Reducer muligheden for led- og muskelskader
• Opbyg styrke og udholdenhed.
• Fremragende genoptræningsterapi, især for professionelle løbere, der overvinder skader.

Nødvendigt aqua jogging udstyr

• Det nødvendige udstyr er en badedragt og på dybt vand et vægtflydebælte eller -vest.
• Bæltet giver momentum, så kroppen flyder i vandet, og den korrekte og oprejste kropsholdning kan indtages uden større indsats. Et alternativ er såkaldte leg floats - skumærmer, der fastgøres til fødderne.

Hvordan foregår aquajogging?

1. Til at begynde med foreslås starten af ​​aktiviteten at varme op ved at køre et par omgange.
2. Oprethold en lige holdning med dine skuldre lige vinkelret på dine hofter.
3. Luk forsigtigt dine hænder, når du løber.
4. Overdriv bevægelsen af ​​knæene, når du går op, og at du strækker det bagerste ben godt.
5. Dorsiflex dine fødder. når du løber, peger tæerne lidt mod skinnebenene, så prøv ikke at glemme denne naturlige løbebevægelse.
6. Derefter begynder vi at løbe i forskellige tempoer, mere eller mindre hurtigt, i en minimumstræning på 45 minutter.

• jumps: At bringe knæene til brystet i vandet hærder ben og balder. Hop kan varieres og udføres ved at åbne og lukke benene, med et ben eller med fødderne sammen, i forskellige retninger... altid drage fordel af vandets lave påvirkning af knogler og led og dermed den lavere risiko for skader.
• kicking: Hold ryggen ret og maven fast, spark gives i forskellige retninger, frontalt, lateralt og endda bagud, for at hærde balderne og få muskeltonus og styrke i hofter og mave. En alternativ måde at forbrænde mave- og benfedt på.

Det kan praktiseres både i poolen -selv med enheder designet til at køre i vand- og i havet. 

Aquarunning øvelser til at løbe hurtigere eller for at styrke og restituere efter skader

14. type sport i poolen

Aqua boksning

Aqua Boxing definition

• vandboksning Det er øvelser, der kombinerer aerob træning med kropskampbevægelser fra boksning til kampsport, karate og endda kickboksning; derfor vil vi træne med slag, spark og hop.
• For at dyrke aquaboxing behøver du kun en badedragt og et par skumhandsker.

Fordele ved aquaboxing:

• Generelt forbedrer det det kardiovaskulære system.
• Øger koordination og smidighed.
• Øger muskulær modstand.
• Styrken trives.
• Gensidig skærper den fysiske modstand.
• Styrker musklerne i arme og ben.
• Styrker maven.
• Tab dig, når du forbrænder mellem 500 og 1000 kalorier i hver klasse.
• Trods alt. det eliminerer endda stress.

Sådan laver du vandløkkeøvelsen

• Først og fremmest skal du efterligne hoppereb-øvelsen, som boksere bruger meget i deres træning.
• Det handler om at føre rullen under benene, mens de rejser sig samtidigt i et hop, enten bøjet bagover eller bringe knæene til brystet.
• Prøv at føre skummet under benene så mange gange som muligt.
• Det er vigtigt at trække vejret godt, for det kan være en trættende øvelse.
• Fremragende til at tone op og dyrke noget cardio i samme session.

Aqua boksning klasse

15. type sport i poolen

Aqua-Yoga

Aqua yoga definition

• El Woga eller aqua yoga Det er en akvatisk aktivitet for at slappe af og strække, foretage de samme bevægelser af krigeres figurer, balancere, drejninger, stillinger og vejrtrækning som traditionel yoga, men med den skelnen, at du er nedsænket i poolen, og det undgår også risikoen for stivhed.
• Det skal bemærkes, at aquayoga, sammen med stående yoga, beskæftiger sig med koncentration på maven og vejrtrækning og kombinerer dem med bevægelser.
• Og hvad egentlig Det er en meget passende aktivitet for gravide kvinder.

vand yoga terapi

16. type sport i poolen

ai chi

Hvad er Ai Chi?

• Ai Chi Det er en form for vandterapi, der både bruges som afspændingsteknik og til at tone kroppen gennem fysisk træning og genoptræning.
• Ligeledes er ai-chi baseret på anvendelsen af ​​to kampsport: wushu og taichi.

ai chi klasse

17. type sport i poolen

Aquarelax (terapeutisk svømning / Watsu)

Hvad kaldes terapeutisk svømning aquarelax

• Først og fremmest er terapeutisk svømning kaldet aquarelax eller Watsu en dynamisk klasse, der foregår inde i poolen og inkluderer meditation, udstrækning og kerneøvelser med det formål at opnå et dybt afspændingsstadie, opleve fornemmelser, der omfatter alle fornemmelser.

Hvor kommer navnet Watsu fra?

• På den anden side kaldes Aquarelax også Watsu; hvis navn kommer fra foreningen af ​​to ord. Vand (vand) og Shiatsu (gammel japansk færdighed, der understøtter helingsprocesser),.a.

Hvordan er Aquarelax-timerne?

• aquarelaxen Det ligger i at have kroppen nedsænket i vand og drage fordel af vandets lethed, som forenklet giver mulighed for at nyde en flydende massage.
• Det skal også nævnes, at det omfatter åndedrætsarbejde og samtidig både funktionel aktivitet af krop og sind.
• Da det er aktiv afspænding i vandet, vil vi gennemføre koordinations- og balancetræning.
• Kort sagt, i Watsu er målet at udveksle miljøets energi med kroppen.

Watsu, moderne færdighed, der kombinerer orientalske metoder for at opnå balance i krop og sind.

• I forhold til betydningen af ​​at bruge skålene i Watsu'en, er det en direkte konsekvens af troen fra de gamle kulturer i Østen, som mente, at sygdommen havde sin oprindelse i en energiubalance, givet at universet vibrerer i hver celle og i hvert organ.
• Derfor er Aqua Relax kendt for at være en god formel til behandling af forskellige sygdomme.

De gavnlige terapeutiske virkninger afledt af udøvelse af Aquarelax

• For det første øger det mobiliteten
• Udvikle fleksibilitet
• Det giver i øvrigt en afspænding af musklerne.
• Det skal tilføjes, at det forbedrer vejrtrækningen markant
• Reducerer angst og stress
• lindre smerten
• Vi får en mere regelmæssig og behagelig søvn
• Rolig fordøjelse
• For at afslutte, det fører til positive følelser.

Sådan laver du Aquagym Relax-øvelsen derhjemme

Leger død i poolen at slappe af i musklerne og fjerne presset fra vores rygDa denne øvelse hjælper os med at øve dyb vejrtrækning for større afslapning! Bliv i 5 min.

Aqua relax: afspændingsterapi i vandet

---

Aquagym øvelser til vægttab

Aquagym: øvelser til at tabe sig under vandet

Lad dig ikke narre af den glatte bevægelse i vandet, fordi om en time kan forbrænde omkring 500 kalorier. Denne sport er således med til at øge den fysiske udholdenhed og muskelstyrke, samtidig med at den reducerer overflødigt fedt. Alt dette afspejles så i en generaliseret forbedring af det kardiologiske system. De grundlæggende øvelser er: at hæve knæene, sparke, åbne og lukke benene, hoppe, svinge,... og alt dette akkompagneret af forskellige armbevægelser og til lyden af ​​musik. Til sidst vil der blive udført afspændingsøvelser for at vende tilbage til ro efter intens træning.

 10 tips til at tabe sig med aquagym, der genererer mager masse

Forslag til yderligere vægttab i aquagym-klassen

1. Først og fremmest skal du så vidt muligt holde din puls over 80% af dit max.
2. For det andet, lave temposkift; med restitutioner på 15 til 30" mellem segmenterne med mere intensitet.
3. Øg træningstiden.
4. Han spurter rykvis gennem hele rutinen.
5. Det anbefales at træne mere eller mindre 3 til 4 dage om ugen med 3 fridage.
6. Derudover træne med træningsmateriale: svømmepagajer, pullboy og finner.
7. Forøg regelmæssigt de tidsintervaller, hvor du udfører øvelsen, ved at holde dig selv i svæv (uden at røre jorden).
8. Træn i koldtvandsbassiner, da det i koldt vand kræver, at kroppen forbrænder flere kalorier for at balancere de lave temperaturer. Og frem for alt, undgå opvarmede pools for at dyrke sport i poolen (for ikke at lide skade på dit helbred).
9. Endelig glem ikke at hydrere under hele aktiviteten.

Øvelser akvagym med effektive resultater til vægttab

Aquagym bevægelser for at tabe sig

• 1. Den første bevægelse udføres med armene bøjet for at bevæge dem individuelt frem og tilbage, mens vi hopper, indtil vi rører bunden, trækker mavemusklerne sammen Samtidig flytter vi hvert strakt ben fra front til bagside.
• 2. Tag små hop med armen, der rører det modsatte knæ at samtidig styrke ben, balder, ryg, mavemuskler, arme og bryst.
• 3. Hold fast i bassinkanten med bøjede arme og strække dine ben frem og tilbage sammen at bringe dine knæ til dit bryst for at hærde dine lats og mavemuskler.
• 4. Prøv at læne sig op ad væggen Træk dine mavemuskler sammen, mens du bøjer dine knæ mod brystet og udfører kombinerede bevægelser gentagne gange og drejer begge ben fra venstre mod højre.
• 5. Med vandet dækkende op til skulderhøjde og armene fra hinanden på samme niveau, udfør hop og bringer dem fremad samtidig med at du går sammen og adskiller dine ben.
• For effektive resultater det er at foretrække at udføre hver af disse serier af bevægelser 20 gange. Hvis du korrekt følger instruktionerne i tabellen over øvelser, som vi foreslår, vil du snart kunne prale af en ti krop.

Komplet rutine af øvelser i vandet for at tabe sig

---

Aquagym til gravide

Aquagym er ideel til gravide kvinder

Aquagym fordele under graviditet

Fordele ved aqua-fitness under graviditet

• De forandringer, som en kvinde gennemgår i løbet af de ni måneder af graviditeten, såsom hævelse af ben, fødder og ankler, overvægt, åreknuder eller hæmorider, kan kontrolleres gennem træning.
• Ifølge forskellige undersøgelser er en af ​​dem, der kan give flest fordele, vandgymnastik, især til at reducere lændesmerter.
• Som vi allerede har sagt, favoriserer aquagym blodgennemstrømningen, da hydrostatisk tryk letter venøs tilbagevenden, forbedrer cirkulationen og reducerer ødem, en særlig gunstig situation for gravide kvinder og dem med åreknuder.

På forhånd bør gravide kvinder tjekke med deres læge, om aqua-fitness er egnet til dem.

Selvom den gravide kvinde først bør rådføre sig med lægen, om det er passende eller ej for hende at lave denne form for motion, er sandheden, at aquagym slapper af, hjælper med at forbruge for mange kalorier, forbedrer cirkulationen og gør, at kvinden ikke mærker vægten så meget fra maven

Hvordan skal gravide dyrke vandgym?

Gravide kvinder udfører den valgte aktivitet op til hver enkelts muligheder. Grænserne sættes af hver person. Hvis det er nødvendigt, vil læreren give muligheder for at fortsætte med klassen.

I løbet af timen anbefales det at udføre generelle bevægelser og gåture i vandet, samt øvelser til at tone ekstremiteterne.

Det skal bemærkes, at specialister rådgiver om træning, der er tilpasset graviditetsperioden og den gravide kvindes fysiske tilstand, samt giver et par minutter til vejrtræknings- og afspændingsteknikker.

Det anbefales ikke, at træningsintensiteten for gravide kvinder måles isoleret

Nogle engelske forskere (eller Neil, 1992) anbefaler dog ikke, at gravide kvinder isoleret set har en subjektiv opfattelse af anstrengelse, brugt til at måle træningsintensitet.

Ved at sammenligne puls og oplevet anstrengelse hos kvinder i graviditetens andet og tredje trimester i fire forskellige træningsprogrammer (gang, cykling, aerob kredsløb) bemærkede briterne, at dataene ikke var signifikant korrelerede, og havde fejlmarginer på 54 shakes pr. minut.

Intensitet udtrykt i procent af maksimal puls hos gravide kvinder

Den teoretiske maksimalpuls kan beregnes på denne måde: 220-alder.

For gravide anbefales det ikke at overstige 140 slag i minuttet.

Video med vandøvelser for gravide

---

Aquagym for seniorer

Fordel ved vandgymnastik for seniorer

Aquagym for ældre: vindende poolsport

Succesen og den fremherskende triumf af vandgymnastik hos ældre

Den fremherskende succes inden for sporten i vandbassinet hos ældre stammer fra følgende dyder, som selve vandaktiviteten byder på:

• Musikken: hjælper os med at slappe af eller aktivere, hvilket får os til at føle os mere komfortable, når vi udfører enhver form for træning.
• Vandlægens egenskaber: at de gør med mindre indsats, på grund af vores krops opdrift, at vi udfører de samme øvelser, som vi ville gøre ude af vandet uden at føle os så trætte. Det muliggør en række øvelser, som er umulige at udføre uden for den, eller som vores kropstemperatur er meget mere behagelig.
• materialeudnyttelse: det hjælper os med at tilpasse indsatsen til hver persons muligheder og egenskaber, hvilket giver større eller mindre modstand mod vand.
• Vandets temperatur: Normalt mellem 28º og 31º, hvilket gør træningen mere behagelig og hjælper med at slappe af.

Aquagym øvelser for over 60'erne

---

---

Aquagym ideel badedragt

Hvilken form for badedragt skal jeg have på til aquafitness?

Sådan vælger du det rigtige tøj til vandsport

Aquagym badedragt væsentlige funktioner

• Klorresistens: For undervisning en eller to gange om ugen, op til 100 timers brug.
• Bryststøtte: Føl god støtte takket være den faste polstring integreret i badedragten.
• som får os til at føle os godt tilpas: badedragt eller badedragt er for mange en udfordring, det er fordi vi ikke altid føler os 100% sikre på vores krop, så det er vigtigt at føle sig godt tilpas både æstetisk og praktisk i vores tøj Find den dragtmodel, der passer bedst til dig , men også lette dine øvelser i vandet, fordi at ofre æstetik for komfort i dette tilfælde er ikke en god beslutning.
• Omkostninger og materialer efter vores niveauHvis vi elsker det perfekte tøj, vil vi have et sted mere til helt nye og bære modeller, men lad os undgå at købe et helt professionelt svømmetøj, hvis vi lige er begyndt at tage undervisning. Lidt efter lidt tilføjer vi kvalitet og udgifter, hvis vi overvejer det forsigtigt, for jo mere engagement vi har for at dyrke denne sport, vil mere tøj til at tage undervisning eller gå i poolen være nødvendigt. Selvfølgelig, hvis det er et sommerkursus for børn, foretrækker vi tøj, der er godt, smukt og billigt, og vi investerer lidt mere, hvis vi har et abonnement eller medlemskab i en svømmeskole.
• Pleje af tøj Fugt, sol, klor og manglende renlighed er fatalt for badetøj, kvaliteten kan være overlegen og fremragende, men hvis vi ikke passer på de mest basale beklædningsgenstande, holder de nok mindre, eller lidt efter lidt slides de hurtigere .

Ideel type badetøj til at dyrke aquafitness

Forslag til badedragter til aqua-fitness

Først og fremmest har du brug for en fast støtte for at beskytte din barm, det vil sige, hvis du er kvinde, anbefales det at kigge efter en badedragt med indbygget bh.

Criss-Cross badedragter

På den ene side er det værd at nævne, at crossover-badedragter fremhæver og understøtter barmen bedre takket være deres indbyggede skumskåle.

U-formede rygdragter

På den anden side betyder de dragter, der har en U-formet ryg, at badedragten er nem at tage af og på, og ruching i hofterne gør den mere strømlinet.

Hvordan man vælger det rigtige tøj til at dyrke vandgym i henhold til poolens placering

Den bedste beklædning og hygiejne til den indendørs pool

• I den indendørs pool er hovedinteressen at være komfortabel, at bruge stoffer, der undgår friktion, og som hjælper os til at nyde badning eller sport med den største lethed.
• De specielle lycra-badedragter til klor, selvom de måske koster os lidt mere, holder os længere. Mange mennesker, der dyrker aquagym, skifter deres badedragt hvert år, for selvom de kun går i poolen to gange om ugen, ser det i slutningen af ​​sæsonen slidt, gennemsigtigt og med slidt gummi ud.
• Når man forlader vandet, er det meget vigtigt at have fodtøj på, der ikke skrider og, hvis det er muligt, ikke flip flops, fordi foden lider, og hvis vi misbruger denne type fodtøj, vil vores måde at gå på blive tvunget.
• . Det er vigtigt at have fodtøj på, så længe vi er inde i faciliteterne, herunder og frem for alt i bruseren, hvor vi kan få svamp, hvis vi ikke beskytter vores fødder,
• Håndklædet vi bruger kan være lavet af mikrofiber eller et naturmateriale, det vigtige er at hvis vi bruger det når vi kommer op af vandet skifter vi det efter brusebadet, for hvis vi bruger det samme håndklæde når vi kommer ud af badet vi putter klor på ren hud igen.
• Efter brusebad er det vigtigt at vaske badedragt og sko med en blød gel og forsigtigt dræne uden at trykke for meget, da vi kan beskadige eller deformere stofferne. .
• Når vi kommer hjem, vasker vi håndklæderne med et mildt rengøringsmiddel og lægger alt tøjet ud uden at strække for meget og om muligt uden tøjklemmer i skyggen.
• Hvis hatten er lavet af stof, gør vi det samme som med badedragten og hvis den er lavet af plast, skyller vi den godt med en mild sæbe og efter tørring kan vi putte talkum på den så den bliver færdig med at suge fugtigheden.

Den bedste beklædning og hygiejne til den udendørs pool

• I disse tilfælde kan vi følge de anbefalinger, som vi har nævnt i indendørs pools, men vi skal også gøre en indsats for at beskytte vores hud så meget som muligt.
• Til dette kan vi vælge badetøj med solbeskyttelse, stoffer der forhindrer solens stråler i at komme i kontakt med vores hud.
• Lad os ikke glemme de godkendte solbriller og have sko på, der undgår at brænde vores fødder, og som er behagelige og velegnede til badestedet.
• Hvis vi bader i et stenområde eller glatte område, er det vigtigt at bruge specielle hjemmesko til badeværelset. 

---

Aquagym supplerende materiale

Hvad er nødvendigt for at dyrke vandgymnastik?

Materialer brugt i Aquagym

Dernæst citerer vi det mest brugte tilbehør i Aquagym for senere at gå ind i detaljerne:

Vandaerobic klasser omfatter normalt grundlæggende pooludstyr. Din lokale pool kan også levere større udstyr såsom løbebånd, cykler og vand-elliptiske. Du kan også købe udstyr for at øge effektiviteten af ​​din tid i poolen.

1. tilbehør til Aquagym

Churros til aqua-fitness

Churros pris for aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 enhed [assorterede farver]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Køb» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, assorterede farver

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Køb» ]

Solmar – Churro til svømning, Skumflyder, Float Stick, Skumrør til swimmingpool, Skumspaghetti 6 X 150 cm, tilgængelig Vælg den farve du bedst kan lide

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Køb» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Køb» ]

2. tilbehør til Aquagym

Brug finner som tilbehør

Håndfinner og modstandshandsker. Markedet er fyldt med muligheder her. Dette stykke udstyr er designet til at hjælpe med at forbedre din styrketræning i vandet.

Hvordan gavner aquagym finner mig?

I poolen giver de dig modstand og derfor udholdenhed. De gør det også nemmere at træne på benene og fokuserer i stedet på andre dele af kroppen, især mavemuskler og glutes. Jo længere ark, jo mere indsats kræver de.

• lavere frekvens, men mere glid og hastighed, hvilket giver hele din underkrop og mavemuskler en komplet træning.
• Da du har den ekstra hurtighed og energi, vil din træning være sjov og mere frugtbar. ‍
• Finner er som ekstra vægt på dine ben, der bruges til at tilføje modstand til din svømmetur.
• Du svømmer det samme antal omgange, men får dobbelt træning.

For at forbedre øvelser i vandet og forbedre fordelene ved aquagym, er der et sæt pooltilbehør, der hjælper med at øge indsatsen og modstanden i vandet. Dermed bliver både udbyttet og selve motionen i vandet større. Dette tilbehør giver dig også mulighed for at udføre en række specifikke øvelser, der hjælper dig med at arbejde på mere specifikke dele af din krop, såsom dine ben eller arme. Håndleds- eller ankelvægte for at øge modstanden, membranhandsker, bælter, håndvægte eller endda en aquagym stepper kan være det perfekte supplement til at hjælpe dig med gymnastiksessioner i vandet.

Finner pris for vandgymnastik

Cressi Rondinella – Avancerede finner til initiering og snorkling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Køb» ]

Cressi Agua Short, Unisex Snorkelfinner for voksne

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Køb» ]

Mares Hermes – Unisex finner

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Køb» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex voksen

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Køb» ]

3. tilbehør til Aquagym

Bræt og trin til aquaym

Trinfunktioner til aquaym

• Step Aquagym: Vægtet trin for at blive i bunden af ​​poolen og være i stand til at lave cardioøvelser i vandet. Ideel til at hjælpe dig med benøvelser.

Trinpris for aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkisblå, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Køb» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Køb» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Køb» ]

Softee AQUASTEP Trin vægtet til poolen

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Køb» ]

4. tilbehør til Aquagym

Vægte og skum håndvægte til vandaerobic

Skum håndvægte. Lette og nemme at transportere, men meget tunge, når du løfter dem under vandet; Håndvægte kommer i en række forskellige modstandsmuligheder.

Lukket celle skumvægte til armøvelser. Perfekt til at arbejde med triceps mod strømmen eller Aqua Jogging. Dens afrundede form tillader også laterale øvelser.

Pris Vægte og skum håndvægte til vandgymnastik

2 Neopren håndvægte 1KG | Træning derhjemme | Vandtæt

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Køb» ]

Speedo Aqua Dumbell Finns, Adult Unisex, Blå, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Køb» ]

PROIRON neopren håndvægte - håndvægte med neopren belægning (sælges i par)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Køb» ]

BECO Aqua håndvægte til vandbrug (2-pak, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Køb» ]

5. tilbehør til Aquagym

Ankelstropper i skum til vandgymnastik

vandvægte Strap-on ankel- eller håndledsvægte øger modstanden mod arm- og benbevægelser i poolen. Fås også i en række modstandsmuligheder.

Pris skum fodlænker til vandgymnastik

Sveltus Aqua Band Justerbare vandvægte, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Køb» ]

EFFEA 482 Vægtet armbånd til vandgymnastik, blå farve

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Køb» ]

Softee Udstyr Ankelbøjle Aquaerobic Nemo-Pair, Forskellige, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Køb» ]

Leisis 0101030 Armbånd-ankel, lilla, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Køb» ]

6. tilbehør til Aquagym

Aqua fitness bælte

Flydebælte. Disse bælter hjælper med at holde dit hoved over vandet i dybden, samtidig med at dine hænder er frie. Du kan løbe, løfte vægte og lave andre øvelser med dine hænder, uden at skulle træde i vandet.

Pris Bælte til aqua fitness

Beco Vandsport Træning Motion & Fitness Træning Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Køb» ]

EVEREST FITNESS svømmebælte Vandsport og træning - Flydende bælte til svømning og justerbar til Aquajogging op til 100 kg - Bubble Pool børn og voksne

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Køb» ]

Beco – Træningsbælte til vandsport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Køb» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness bælte, dame, hvid, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Køb» ]

7. tilbehør til Aquagym

svømmebræt

Svømmebræt. Du vil hurtigt lære mange kickboard-øvelser, når du ejer et af disse billige, lette poolværktøjer.

Nogle pools tilbyder endda holdsport som "board baseball" (tænk baseball, men du bruger brættet som et bat).

Svømmebræt pris

Softee 0020201 – Lille svømmebræt

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Køb» ]

Bubble Eurokick – Svømmebord, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Køb» ]

Leisis 0101014 Bord, Blå, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Køb» ]

Leisis 0101013 Bord, Blå, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Køb» ]

8. tilbehør til Aquagym

pullboys

Pullboy Pris

ARENA Freeflow Pullbuoy Træningsudstyr til svømning, Unisex, Sort/Grå, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Køb» ]

ARENA Unisex voksen - svømmetræningsudstyr, størrelse 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Køb» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Hvid, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Køb» ]

V GEBY EVA Swim Board Skum Pull Booy EVA Float Kick Ben Board Børn Voksne Pool Svømning Sikkerhedstræning

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Køb» ]

9. tilbehør til Aquagym

Gummibånd og elastikbånd til statisk svømning

Beskrivelse statisk svømmetræningsbælte

• Det statiske svømmetræningsbælte giver dig mulighed for at øge ydeevnen af ​​træning i svømmebassiner eller små rum, det giver dig mulighed for at svømme enhver stil med bevægelsesfrihed i arme og ben, hvilket tillader både langvarig og sprint intensiv træning, det er det essentielle værktøj til vandtræning.
• Det trækker ikke, når du svømmer på grund af elasticiteten af ​​dets modstandsbånd og justerbar længde til enhver størrelse af lille, stor eller plads pool, og endda havet og træne med al den nødvendige sikkerhed.
• Svømmebæltet kræver ekstern forankring i ethvert område tæt på det punkt, hvor svømmetræningen udføres, punkter som trapper eller en nærliggende søjle er ideelle punkter til fastgørelse.
• Statisk svømning med bælte og elastik er en stærkt anbefalet mulighed på grund af dens alsidighed til at udføre øvelsen statisk.

Pris Gummibånd og elastikbånd til statisk svømning

Nadathlon 001 Statisk svømmer, Unisex Voksne, Blå, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Køb» ]

GOLDFIT Nadathlon statisk svømmebælte, elastisk modstandsbånd til svømning i poolen, mikrofiberhåndklæde og betræk. Talje-svømmebælte-selesæt til træning.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Køb» ]

Queta Svømmetræningsbælte Rope Pool Swim Justerbart stationært modstandsbælte til svømning

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Køb» ]

KIKILIVE udendørs svømmebælte, svømmetræningsbælte, svømmemodstandsbælte, holdbar bungee til pooltræning

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Køb» ]

10. tilbehør til Aquagym

Bolde eller fitballs

Pris bolde eller fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Farve solrige bølger (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Køb» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Køb» ]

Intex 59065NP – Kæmpe oppustelige kuglecirkler diameter 107 cm, 3 år

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Køb» ]

Badebold Ø ca 25 cm - Oppustelig bold - Badebold til babyer og børn - Pool til strand og pool

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Køb» ]

11. tilbehør til Aquagym

aquapac

Beskrivelsestillæg til Aquagym: Aquapac

• Normal brug af touchskærm og knapper gennem etuiet.
• Flotation: afhænger af vægten af ​​de forskellige smartphones, udfør testen i et bassin.
• Leveres med justerbar rem eller mobiltelefonstrop.
• Det beskytter også mod støv, snavs og snavs.

Aquapac pris

Aquapac 668 Vandtæt etui til iPad/Tablet Grå/Transparent Storformat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Køb» ]

Aquapac Dry Bag til elektriske apparater L, 29 cm, Grå (Transparent/Grå)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Køb» ]

Aquapac 348 Vandtæt etui til elektriske apparater Transparent/Grå

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Køb» ]

Aquapac etui til iPhone 6 + LIGNENDE

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Køb» ]

---

aquagym musik

Aqua aerobic: følg musikkens rytme

Melodi til sport i poolen

Som vi har forklaret i hele dette indlæg, er aquagym en form for laveffekt vandgymnastik med en varighed på cirka 45 minutter og med medium kraft i quak Forskellige materialer bruges til musikkens rytme til at udføre kardiovaskulært arbejde og generelle toningsøvelser i vandet.

Udover, med takten af ​​den musik, de styrersom pulseringer, der får kroppen til at reagere på dem.

TOP Aquagym musik

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021