Cos'è l'aquagym, lo sport acquatico praticato in piscina

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En Ok Riforma della Piscina Vi presentiamo una pagina su: Cos'è l'aquagym, lo sport acquatico praticato in piscina.

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Cos'è l'acquagym

Acquagym che cos'è?

Per cominciare, L'Aquagym è una disciplina sportiva che è una variante dell'aerobica per tutti i pubblici impegnati in un ambiente acquatico (generalmente una piscina), quindi, ovviamente, si svolge in acqua; e combina i benefici dell'aerobica o dell'aerobica e del nuoto.

Da dove viene il nome acquagym?

Il termine acquagym deriva dalla fusione di parole, ginnastica e acqua.

Con quali nomi è conosciuto?

L'acquagym è conosciuta anche con i seguenti nomi: acquagym, acquagym, acquafitness, idroginnastica, acquagym, acquagym, fitness acquatico o aerobica acquatica.

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Origine e studi sull'acquafitness

Da dove nasce l’acquagym?

Soprattutto gli sport acquatici a scopo ricreativo e riabilitativo hanno una lunga tradizione,

1. Considerando che è noto che Ippocrate utilizzava l'acqua come fonte di cura per le malattie già nell'anno 460 a.C.
2. ; Allo stesso tempo, i romani utilizzavano l'acqua fredda o calda per scopi diversi.
3. , e anche i Greci godevano dell'acqua.
4. Allo stesso modo, da quel momento fino ad oggi, ha sviluppato e continua a sviluppare un'offerta sempre più ampia di attività diverse per sfruttare gli sport in piscina.

Ricerca sull'acquagym

Acquagym: lo sport in piscina di maggior successo

Oggi le ricerche confermano che l'acquagym è lo sport migliore e più completo da praticare in piscina.

Studio dell'efficacia dell'aquagym effettuato sulle nonne

MerIntanto, un'ispezione effettuata dall'Università Federale di San Paolo (Brasile) e pubblicata sulla rivista "Geriatrics Gerontologie International" ha confrontato i punti di forza dello sport in piscina rispetto a quello a terra negli anziani e il risultato è stato quello di dimostrare che l'acquagym è molto più efficace.

Come è stato condotto l'esperimento di fitness acquatico

Per una maggiore precisione in tale esame, hanno partecipato donne anziane sane che conducevano una vita sedentaria, che hanno praticato sport per 12 settimane in acqua e altre donne lo hanno fatto sulla terra.

Dopo il percorso in questione, si è verificato che peso corporeo, frequenza cardiaca, potenza aerobica, flessibilità ed elasticità erano molto simili tra i due gruppi.

Conclusione: l'acquafitness aumenta enormemente la capacità cardiopolmonare e neuromuscolare

Tuttavia, la capacità cardiopolmonare e la forma fisica neuromuscolare nelle donne anziane che facevano esercizio in acqua sono migliorate considerevolmente.

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Al giorno d'oggi l'acquagym è uno sport di moda

Aquafitness: argomento di tendenza degli sport in piscina

Attualmente l'acquafitness è diventata una delle forme di esercizio in acqua più diffuse e con più estimatori, soprattutto tra il pubblico femminile..

Come si è evoluta la ginnastica in acqua

Crescita della ginnastica in acqua

L'acquagym è stata promossa sempre di più, ma allo stesso tempo ha combinato sempre più intensità.

Allo stesso modo, il L'acquagym è il precursore di tutti gli altri sport in piscina, che sono quelli che oggi possiamo trovare in palestra.

Pregiudizi sull'acquagym: per molti anni è stata vista come un'attività riservata agli anziani

Indebolimento dell'acquagym

Contrariamente a quanto si crede che sia un passatempo per anziani, si tratta di un'idea del tutto precoce.ncebida, poiché l'acquagym è uno sport in piscina perfetto e super benefico, di intensità medio-alta, in cui coinvolgiamo tutto il corpo e otteniamo innumerevoli benefici, sia fisici che mentali.

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Perché optare per uno sport acquatico?

Vantaggio centrale dello sport acquatico: l'ambiente in cui si sviluppa

L'ipogravità riduce l'impatto del corpo con il suolo e lo stress sulle articolazioni.

Il più grande vantaggio diLa ginnastica acquatica è il mezzo in cui si sviluppa, l'acqua, poiché facilita tutti i movimenti insieme ad una maggiore tolleranza alla fatica (idrogravità).

Perché l'attività fisica in acqua?

La produzionel'attività fisica in acqua si basa sull'esistenza della resistenza provocata dall'acqua, che limita drasticamente azioni, movimenti o impulsi, in modo tale che gli addominali siano stimolati per stabilizzarlo in modo che non cada e stimola il fatto che semplicemente muovendo le braccia nell'acqua è come usare un peso .

Inoltre, molti esercizi eseguiti in acqua sarebbero impossibili da eseguire in una palestra, che grazie ad essa, il corpo viene sostenuto e gli permette di galleggiare, donandogli maggiore libertà.

L'ipogravità riduce l'impatto del corpo con il suolo e lo stress sulle articolazioni. Ciò consente di eseguire esercizi più lunghi e più frequenti e senza rischio di infortuni. Inoltre, apporta benefici alle persone con mobilità ridotta, liberandosi dal peso causato dall’assenza di gravità. Inoltre, la ginnastica acquatica nell'ambito dell'attività ricreativa riporta notevoli benefici psicologici.

Altri vantaggi degli sport in piscina

Ulteriori vantaggi dello sport in piscina

• Prima di tutto, Impegnerai e rafforzerai tutti i muscoli.
• A parte quello, Aumenterai la capacità cardiorespiratoria.
• Promuoverai la resistenza fisica.
• Indubbiamente, tonificherai il corpo.
• Migliorerai la circolazione.
• Brucerai più calorie nella misura in cui l’acqua agisce come un’altra resistenza.
• Allo stesso tempo, ti aiuterà correggere e rafforzare la postura della schiena.
• 9. Migliora la salute mentale, dato che attenua lo stress e l'ansia.
• Insomma, gli sport acquatici in piscina sono adatti a tutte le età..
• Per concludere, chiunque potrà gustarseli sottoponendosi a rischio di lesioni molto basso perché non ci sono impatti.

I benefici dell'acquagym

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1° Benefici dell'acquagym: raggiungi la salute fisica perdendo peso e stilizzando la tua silhouette

Buono per la tua salute fisica

Con l'acquagym si migliora la condizione fisica generale, poiché i suoi esercizi raggiungono l'adattabilità alle diverse tecniche di nuoto.

Perché l'acquagym fa bene alla salute

• Naturalmente l'acquagym rafforza lo sviluppo muscolare.
• stimola la frequenza cardiaca e diminuisce la frequenza cardiaca a riposo.
• migliora la respirazione e
• Allo stesso modo, favorisce una maggiore resistenza muscolare generale, questo perché tutti i muscoli del corpo (i grandi gruppi muscolari) lavorano durante praticamente tutta l'attività.
• Favorisce il flusso sanguigno, poiché la pressione idrostatica facilita il ritorno venoso, migliorando la circolazione e riducendo gli edemi, situazione particolarmente favorevole per le donne incinte e per chi soffre di vene varicose.
• Previene la malattia coronarica
• Grazie alla resistenza dell'acqua, riduciamo la possibilità di lesioni, strappi o dolori muscolari a una percentuale trascurabile, poiché tutti i colpi sono ammortizzati e non ci sono impatti non traumatici.
• In ogni caso, i movimenti sono fluidi e fluidi, quindi le articolazioni funzionano bene e acquisiscono flessibilità senza stress; Inoltre, migliora l'attività articolare e il tono muscolare.
• Grazie alla pressione, le articolazioni subiscono meno impatto durante il salto, fattore molto importante per le persone con particolari condizioni posturali, per gli obesi, le persone affette da osteoporosi e le donne incinte.
• A livello globale, elimina il grasso e previene l’obesità.
• Migliora i riflessi e la coordinazione.
• Fornisce una maggiore resistenza allo stress.
• Previene il mal di schiena favorendo la correzione posturale.
• Inoltre, consente un migliore recupero dagli infortuni, motivo per cui è indicato per le persone in processi di riabilitazione. Si lavora in modo specifico sui diversi gruppi muscolari (con movimenti ripetuti da 15 a 60 volte) e si alternano esercizi per la parte superiore, media (obliqua e addominale) e inferiore del corpo, variando le diverse parti durante la seduta.
• In breve, favorisce la generazione di massa muscolare (massa magra) mobilitando i lipidi.
• In definitiva, combatte l’osteoporosi.

‍Perché puoi perdere peso con l'acquagym

In acquagym i muscoli lavorano di più

• Il motivo per cui l'acquagym è così efficace nel cambiare la tua figura è che i tuoi muscoli lavorano di più senza che tu te ne accorga.
• La varietà di movimenti consente all'intero corpo di funzionare.
• Snellisce la vita, tonifica il petto e i glutei.
• Rafforza la schiena e i muscoli addominali.
• Tonifica braccia e spalle.
• Allo stesso tempo ti rilassi e ti rilassi allo stesso tempo.
• In relazione alla resistenza dell'acqua, ogni movimento massaggia e drena la superficie della pelle, stimolando la circolazione sanguigna
• Riduce la ritenzione idrica e il punto successivo è che elimina anche la cellulite. ‍

Perché l'acquafitness aiuta la tua linea

Una volta in acqua, il corpo pesa solo un terzo della sua massa e tutti i movimenti diventano più facili, anche se l'acqua crea maggiore resistenza dell'aria e fa lavorare di più i muscoli.

Quante calorie bruci con 45 minuti di acquagym?

Innanzitutto ricordiamo che, come ogni altro sport, prima di iniziare a praticarlo è opportuno consultare il proprio medico, soprattutto in caso di gravidanza, diabete, pressione alta, obesità o pregressi infortuni muscolari.

Fattori che influenzano il consumo di calorie in acquagym

• Devi considerare che sono molti gli elementi che possono supportare il consumo delle calorie bruciate in acquagym: sesso, età, massa muscolare, altezza e altri fattori genetici e ambientali.

Fattore cruciale per bruciare calorie: l'intensità dell'aquagym

• A seconda dell’intensità dell’attività, possiamo perdere tra le 400 e le 500 calorie in un’ora di esercizio.
• Inoltre, questa attività in acqua aiuta a stimolare la circolazione e previene la ritenzione di liquidi, contrastando così la cellulite.

Tabella generica di: calorie in acquagym

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2° Benefici dell'acquagym: aiuta ad avere più forza mentale

Perché il fitness acquatico fa bene alla salute mentale

Ginnastica acquatica Promuove la salute mentale con il rilascio di endorfine

• Allo stesso modo, come il resto delle attività fisiche, genera la secrezione di endorfine o dell'ormone del piacere, che favorisce quella sensazione di benessere dopo aver fatto uno sforzo.

Acquagym: culmine dell'esercizio sentendosi confortante

• L'effetto rilassante dell'acqua riduce lo stress, migliora il temperamento, aumenta l'energia, genera più fiducia in se stessi e dona una sensazione di leggerezza.
• In questo senso è chiaro che l’acquagym innesca un effetto calmante, come se ci ricordasse la nostra vita nel grembo materno.

Aerobica acquatica: Aiuta la socializzazione di chi condivide il gruppo

• Le lezioni di acquagym si svolgono in un contesto piacevole con un'atmosfera sociale rilassata e divertente che favorisce un effetto di gruppo che incoraggia e spinge a migliorarsi.

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3° vantaggio dell'A‍quagym: puoi iniziare subito

Quando possiamo iniziare l'acquagym?

In qualsiasi momento da ottobre a giugno. Le lezioni sono facili da seguire e in acqua ognuno può stabilire il proprio ritmo e l'intensità dell'esercizio.

È frequente trovare nella stessa sessione persone che si stanno allenando e altre che stanno recuperando da un infortunio oppure studenti in età avanzata insieme ad adolescenti. L'ambiente acquatico permette tutto questo e molto altro ancora.

Non è mai troppo tardi per iniziare questo tipo di attività fisica in acqua.

L’età o la condizione fisica non sono determinanti, ciò che conta è la volontà, la costanza e la voglia di farcela.

L'acquafitness non richiede alcun impedimento per poter iniziare a praticarlo in qualsiasi momento.

• Gli sport in piscina di acquagym non richiedono complessità, nemmeno nell'attrezzatura.
• Per questo motivo basta avere un costume da bagno pratico, che offra una buona libertà di movimento e resista al cloro.
• Tuttavia, è consigliabile indossare anche scarpe da scoglio per evitare possibili scivolate durante gli esercizi.
• Allo stesso tempo, se fai acquagym nelle piscine e palestre locali, ti forniranno tutto il materiale necessario per gli esercizi.

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Svantaggi acquagym

Contro dell'acquagym

Svantaggi degli esercizi acquaerobici

• L'acquagym presenta infatti alcuni svantaggi dal punto di vista pratico richiede l'accesso a una piscina e strutture adeguate, oltre alle quote associative per accedere alla sede della formazione, le lezioni potrebbero comportare un costo aggiuntivo.
• Dovrebbe essere praticato in acqua calda, poiché se l'acqua è fredda può causare difficoltà respiratorie e se è calda può causare vertigini e spossatezza.
• Sebbene l’attività acquatica riduca notevolmente il rischio di infortuni, non è impossibile subirli.

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In cosa consiste l'Aquagym?

Acquagym: qual è la madre di tutte le altre attività acquatiche?

In cosa consiste l'Aquafitness?

In poche parole, l'acquagym è a È un tipo di fitness acquatico questo fa a attività localizzata e aerobica che sollecita principalmente i grandi gruppi muscolari, concentrandosi sulla tonificazione muscolare e stimolando l'attività cardiovascolare e la tonificazione muscolare.

Dove si pratica l'acquafitness?

Dove si tengono i corsi di Ginnastica Acquatica?

El aquagym, noto anche come fitness acquatico o ginnastica acquatica, è una variante dell'aerobica e se Si svolge in un ambiente acquatico, generalmente una piscina con acqua bassa, quindi possono partecipare anche persone che non sanno nuotare.

Principalmente l'acquagym si svolge in piscine poco profonde (da 1,20 a 1,50 m). La temperatura più adatta dovrebbe essere compresa tra 28 °C e 31 °C.

Sessioni programmate in piscina con acque profonde per i livelli più avanzati

Sono previste anche sessioni in piscina di acqua profonda, che con materiali ausiliari, come la cintura acquatica o il guanto acquatico, permette agli studenti di provare sensazioni diverse da quelle in acque basse, anche per quegli studenti che non sanno nuotare.

Come praticare l'acquagym

Come fare acquagym

Acquagym per principianti

L'acquagym viene eseguita normalmente in posizione verticale e con l'acqua all'altezza del petto, lasciando le spalle scoperte; Più nel dettaglio la profondità adatta è di 90 cm.

Acquagym per livelli avanzati

Tuttavia, per persone esperte, l'acquagym è finita anche verticalmente ma in questo caso facendo gli esercizi in sospensione, ottenendo una grande intensità combinando i benefici dell'aerobica e del nuoto.

Si tratta di fare movimenti sfruttando la pressione dell'acqua

Postura della mano

La postura delle mani, tra l'altro, è fondamentale per darsi la spinta nelle diverse azioni, enfatizzando quelle in cui non si utilizza alcun tipo di accessorio.

posizione sul trono

La posizione del tronco è quasi sempre verticale, questa può variare, arrivando al livello della superficie negli esercizi indicati dall'insegnante per bloccare ed evitare fastidi nella zona lombare.

L'aerobica in acqua viene solitamente praticata in lezioni di gruppo

Normalmente viene svolto in lezioni di gruppo guidate da un insegnante. mentre è accompagnato dalla musica e talvolta anche dalle luci; In ogni caso è uno sport che si può praticare anche a casa.

Quali sono i movimenti da eseguire in acqua?

I movimenti di base consistono in flesso-estensioni dei gomiti e delle ginocchia in avanti (sul piano sagittale) verso il lato (sul piano frontale), in posizione con le mani in posizione di spinta e le caviglie in dorsiflessione.

Lo stesso si fa con lo spostamento avanti e indietro cambiando la posizione delle mani quando si va avanti semplicemente spingendo indietro l'acqua.

 Influenza della forza di gravità sull'acqua:

• Modifiche in immersione:
  • Ipervolemia; maggiore volume di eiezione sistolica.
  • Gittata cardiaca e volume di eiezione più elevati (circa 25%).
  • Lieve diminuzione della FC.
  • Piccolo aumento della pressione sanguigna (sistolica, diastolica, media).
• Teorie sull’aumento delle risorse umane:
  • Pressione idrostatica.
  • Temperatura.
  • Riflesso di Mergulho (si riferisce al fatto che quando la persona entra in acqua la frequenza diminuisce immediatamente).

La frequenza cardiaca in acqua dipenderà dall'intensitàannuncio di esercizi.

Bisogna tenere conto nel controllarlo che essendo più piccolo al suo interno, si devono aggiungere dai 12 ai 17 battiti al minuto; per conoscere il vero HR.

La percezione soggettiva dello sforzo è maggiore in acqua che a terra, per questo motivo bisogna chiedere all'allievo come si sente.

L'acquagym unisce esercizi aerobici, di resistenza e di flessibilità

L'aerobica acquatica utilizza la perseveranza e la ripetizione

Indipendentemente dal fatto che l'aerobica in acqua combini risultati aerobici, di resistenza e di flessibilità, questi sono supportati nelle ripetizioni e nel lavorare con materiali diversi, come pesi o palline, Aq

Esercizi coreografici di acquagym

Le pratiche coreografiche in acqua migliorano la condizione fisica generale E, ancora di più, notiamo i progressi nelle persone che si stanno riprendendo da infortuni fisici, persone in sovrappeso, con problemi di mobilità o anziani.

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In che modo l'aquagym differisce dall'aerobica classica

L'acquagym è una variante dell'aerobica

Così, L'acquagym è il risultato di una variante dell'aerobica, anche se in questo caso lo sport viene praticato in un ambiente acquatico, solitamente in una piscina.,; consentendo che questo stesso fatto possa duplicare gli effetti di quello che sarebbe l'esercizio terrestre.

Ginnastica acquatica vs aerobica

Sebbene l’acquagym sia simile alla tradizionale aerobica terrestre, si concentra maggiormente sulla preparazione cardiaca, incorporando gli ingredienti della resistenza all’acqua e della galleggiabilità.

• Sebbene la frequenza cardiaca non aumenti tanto quanto l’aerobica a terra, il cuore lavora con la stessa forza, infatti con gli sport acquatici viene pompato più sangue.
• Inoltre, non consiste solo nella prestazione aerobica, ma anche semplicemente incentrato sull'allenamento della forza Grazie alla resistenza all'acqua attiverà finalmente i gruppi muscolari.
• In acqua si possono fare tutti i movimenti che facciamo sulla terraferma, più lentamente e fondamentalmente tenendo conto del principio di azione e reazione (Se spingo indietro il corpo va avanti e viceversa).

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Cos'è meglio il nuoto o l'acquagym?

Comprovato: optare per l'aquagym piuttosto che per il nuoto

L'acquagym è uno sport acquatico più completo del nuoto

Indubbiamente, la ricerca ha dimostrato che l'aquagym è più vantaggioso dell'acquagym nuoto e non solo perché è lo sport in piscina più completo sia a livello fisico che mentale.

Vasta scelta di acquafitness per i nuovi atleti amatoriali

Nello specifico, la ricerca colloca l'acquagym come l'opzione preferita in stragrande maggioranza da chi è nuovo alla pratica, poiché il nuoto richiede più abilità, motivo per cui quando si inizia a praticare lo sport del nuoto non si riesce a mantenere una nuotata adeguata in termini di durata. e intensità.

Insomma, la ripetizione costante degli stessi movimenti sovraccarica le zone muscolari.

E, allo stesso tempo, il nuoto è uno sport molto solitario, a differenza di quanto socievole sia l’acquagym; quindi gli inizi potrebbero sembrare più difficili e meno divertenti.

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Indice della pagina: Acquagym

1. Cos'è l'acquagym
2. I benefici dell'acquagym
3. Svantaggi acquagym
4. In cosa consiste l'Aquagym?
5. Quali muscoli lavoriamo con l'Aquagym?
6. A chi è rivolta l'acquagym?
7. Come sono le lezioni di acquagym?
8. Varianti di acquagym
9. Esercizi di acquagym per perdere peso
10. Acquagym per donne incinte
11. Acquagym per anziani
12. Costume da bagno ideale per acquagym
13. Materiale complementare all'acquagym
14. Musica per acquagym

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Quali muscoli lavoriamo con l'Aquagym?

Quali parti del corpo vengono sollecitate praticando l'aquagym?

Che esercizio è l'acquagym?

Idroginnastica: modalità focalizzata sulla tonificazione muscolare

D’altro canto è necessario sottolinearlo La ginnastica acquatica è una forma di esercizio acquatico con numerosi esercizi focalizzati sulla tonificazione muscolare.

Fai lavorare TUTTI I MUSCOLARI grazie all'aquagym

Quali muscoli si allenano con l'acquagym

D'altro canto, l'acquaym opera con una tale pluralità di movimenti aerobica che garantisce il lavoro di tutti i diversi gruppi muscolari (sia superiore, medio che inferiore), aumentando esponenzialmente la condizione fisica del tutto il musicaulazione del corpo, anche ampliando sia la capacità aerobica che anaerobica e Pertanto collabora attivamente a: dimagrire, rinforzare il petto, i glutei, la schiena, gli obliqui, gli addominali, le braccia, le spalle...

Su cosa lavori in acquagym?

Acquagym: potenzia la tua condizione fisica nella sua totalità

• Per iniziare, lavori con esercizi aerobici, di frequenza e cardio.
• Contribuisce alla tonificazione del petto.
• Guadagni muscoli, soprattutto negli addominali e nei glutei.
• Perfeziona la dimensione.
• Garantisce quindi la tonificazione di braccia e gambe.
• Muscola la schiena.
• Indipendentemente da tutto quanto affermato, se si raggiunge l’obiettivo di perdere peso e regolare rapidamente le dimensioni è utile se praticatelo regolarmente e abbinatelo alle buone abitudini.
• Successivamente, se sfruttiamo questo sport in piscina con le pinne, produrremo più massa muscolare durante l'esercizio e verranno spese più energie.

Fitness acquatico: potenzia il tuo corpo verso una buona cultura fisica

• Per tutti questi motivi la ginnastica acquatica ci porta a aumentare significativamente la condizione fisica generale e consentire un migliore recupero in quelle persone che si sottopongono a trattamenti riabilitativi.

Idroginnastica: esercizio di allenamento della forza

• Oltretutto, L'esercizio in acqua non è solo aerobico, ma mira anche a rafforzare la forza attraverso la resistenza all'acqua.

Sport che elimina quasi del tutto l’impact factor

Quindi, poiché l'attività acquatica si svolge in acqua, porta ad ottenere molteplici vantaggi e di fatto anche annulla quasi completamente l'impact factor, quindi è più o meno aperto a tutto il pubblico.

Fitness acquatico: vantaggio dell'assenza di gravità

Inoltre, la ginnastica acquatica adatta il lavoro fisico svolto a terra all'ambiente acquatico, con il vantaggio dell'assenza di gravità che offre.

La ginnastica acquatica intensifica il lavoro fisico

Prima di tutto, L'acquagym cerca di trasferire il lavoro fisico svolto a terra nell'ambiente acquatico, migliorandone significativamente le opportunità.

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A chi è rivolta l'acquagym?

Tipologie di persone indicate per l'attività acquagym

Aquafitness: ginnastica acquatica per tutti i tipi di pubblico

La ginnastica acquatica è una disciplina aerobica che si pratica in acqua e che è fruttuosa per tutti i tipi di pubblico, tonificando e rafforzando il nostro corpo per ottenere una salute invidiabile svolgendo un'attività molto divertente.

‍Disciplina di acquagym: adatta dai 7 ai 77 anni

Praticare l’Acquagym è positivo per quasi tutte le tipologie di persone

L'acquafitness è uno sport in piscina dolce e senza rischi, accessibile a tutti, indipendentemente dalla condizione fisica, dal peso, dall'età, ecc. e non è necessario saper nuotare.

A chi è consigliato l'acquagym?

Sebbene, Inizialmente l'acquafitness era pensato per persone con lesioni muscolari, ossee o articolari, ma anche per persone anziane; È stato amplificato fino a raggiungere tutto il pubblico grazie ai suoi molteplici benefici per il corpo e senza dimenticare che è uno sport in piscina molto divertente.

Gruppi a cui è consigliata la Tonificazione in acqua

L'acquagym è consigliata a persone in sovrappeso, con lesioni da trauma, con problemi di mobilità e stabilità articolare delle ginocchia.

Ma l'esercizio in acqua è indicato, oltre che per le persone con problemi articolari, per:

Esercizi di ginnastica in acqua molto convenienti per:

1. Innanzitutto l’acquagym è adatta a persone con problemi cardiorespiratori lievi o moderati.
2. In secondo luogo, per quelle persone con lesioni del midollo spinale o per a correzione di atteggiamenti posturali scorretti.
3. Pertanto è indicato esclusivamente per le donne in gravidanza.
4. Anche per persone con problemi psicomotori, di coordinazione, mancanza di ritmo o di agilità.
5. Adatto a persone sedentarie:.
6. Allo stesso modo, è adatto a persone con poco tono muscolare.
7. È ideale per il pubblico con mobilità articolare e flessibilità limitate.
8. Infine, viene utilizzato per la terapia nella popolazione che soffre di nervi, stress, difficoltà a rilassarsi o problemi di autostima.

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Come sono le lezioni di acquagym?

Come è una lezione di ginnastica acquatica?

Le lezioni di acquagym lo sono 45 minutie un massimo di 18 persone.

Sono lezioni da 45 minuti e sono composte da: un riscaldamento attraverso la mobilità nello spazio piscina; poi la parte principale in cui viene svolto il lavoro aerobico, di resistenza e muscolare dove ogni studente lo fa all'intensità che può raggiungere. Vengono utilizzati vari elementi (manubri acquatici, cavigliere, galleggianti) o il peso del proprio corpo; Prima della fase finale, di solito viene eseguito il lavoro addominale. Al termine vengono effettuati esercizi di stretching e rilassamento.

A chi sono rivolti i corsi di Ginnastica Acquatica?

Per qualsiasi tipo di popolazione, siano esse popolazioni anali (mantenimento e miglioramento della condizione fisica) o popolazioni con problemi (artrosi, osteoporosi, sovrappeso, ecc.)

Nelle lezioni vengono utilizzati elementi come tavolette, tavolette, galleggianti, elastici, guanti e ai livelli più avanzati anche pinne e scarpette di gomma appositamente studiate per questa attività che contribuiscono ad aumentare la resistenza.

Le diverse attività, ludiche, localizzate e aerobiche con l'accompagnamento musicale che pone l'accento su ogni esercizio, fanno della ginnastica acquatica uno dei corsi più completi; poiché non solo fornisce una resistenza muscolare generale, ma riduce anche il tessuto adiposo.

Struttura di una lezione di acquagym

Una seduta di ginnastica acquatica è strutturata come segue:

In generale, e per evitare infortuni, le lezioni seguono alcuni passaggi che si consiglia di non saltare.

Prima fase lezione di Acquagym: riscaldamento

• In questa prima fase del corso di Acquagym riguardante il riscaldamento, verranno attivate le articolazioni per evitare infortuni, entrare in contatto con l'acqua e aumentare la frequenza cardiaca.
• Pre-stretching: Come quando si pratica qualsiasi sport, è necessario fare prima un riscaldamento per allungare i muscoli e adattare il corpo all'attività che si andrà a svolgere.
• Entrare in contatto con l'acqua e primi esercizi: Abituare il corpo al contatto con l'acqua. Farai i primi esercizi e poco a poco aumenterai la loro richiesta.

Parte principale Lezione di Aquagym: in cui verranno sviluppati tutti i contenuti della sessione, con la massima intensità.

• Esercizio aerobico: è la parte più impegnativa e dove vengono eseguiti gli esercizi che richiederanno maggiore sforzo, adattando sempre il ritmo e la richiesta alle proprie possibilità ed esigenze.
• L'obiettivo è abituare il corpo all'esercizio e trarne beneficio, non spingerlo troppo forte e ferirsi.

Ritorno alla calma, in cui verranno effettuati esercizi di rilassamento in acqua e stretching per ritornare allo stato iniziale.

• Per terminare la lezione di acquagym, faremo esercizi di stretching e rilassamento: finisci la lezione ritornando alla calma, allungando e rilassando il tuo corpo. Con questo uscirai dall'acqua come nuovo!

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Tipo di esercizio di Acquagym in base all'impatto che riceve il corpo

Difficoltà di allenamento in acquagym: stare in piedi o restare a galla

La difficoltà di questo sport in piscina dipende dal fatto che l'esecuzione venga completata in piedi, sul bordo della vasca, oppure se si rimane a galla in acqua.

Quindi, il tipo di esercizio che viene eseguito può essere:

Esercizio di acquagym senza impatto

• Acquagym Senza impatto: Sono i movimenti che corrispondono a quelle attività che si svolgono galleggiando, senza alcun appoggio dei piedi sul fondo della piscina.
• In altre parole, l’acquagym senza impatto serve a rilassarsi, fare allungamenti leggeri e coordinare la respirazione senza impatto,

Acquagym a basso impatto

• Esercizi di acquagym a basso impatto: esercizi dolci con leggeri scivolamenti sul terreno che si eseguono con almeno un piede appoggiato sul fondo della piscina; esempi di acquagym a basso impatto: stretching, coordinazione.

Ginnastica acquatica ad alto impatto

• Palestratra l'altro nella piscina ad alto impatto: Si verificano quando si salta fuori dall'acqua, quindi sono gli esercizi più impegnativi per il corpo, ma anche quelli che fanno bruciare più calorie.

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Livelli di intensità degli esercizi di ginnastica in acqua

Più intenso è l'esercizio, maggiore è la frequenza cardiaca.

Relazione tra consumo di ossigeno e frequenza cardiaca

In questo modo, più intenso è l'esercizio, maggiore sarà la frequenza cardiaca e il numero di scosse al minuto. Sebbene questo non sia esattamente lineare, è abbastanza approssimativo. L'impossibilità di effettuare test di laboratorio più elaborati e precisi è corretta con la frequenza cardiaca, come metodo per misurare l'intensità dell'esercizio praticato.

Intanto è importante tenere conto di altri fattori, come la temperatura ambientale, le emozioni, l’assunzione di cibo, la posizione del corpo e il tipo di contrazione muscolare, che possono alterare la frequenza cardiaca, rendendo meno affidabile lo sforzo eseguito.

Durante l'esercizio in acqua, la frequenza cardiaca della maggior parte delle persone è solitamente più bassa,

Durante l'attività fisica in acqua, ad esempio, nella maggior parte delle persone la frequenza cardiaca è solitamente più bassa, nella misura del 13% in meno (17 battiti al minuto) a parità di consumo di ossigeno di un'attività fuori dall'acqua.

Misura la frequenza cardiaca con un frequenzimetro

Per misurare in modo rigoroso la frequenza cardiaca, è essenziale un frequenzimetro.

Per misurare con precisione la frequenza cardiaca è necessario utilizzare un frequenzimetro; Si è visto che recenti ricerche hanno dimostrato che il 70% degli studenti delle classi non sono in grado di misurare adeguatamente la frequenza cardiaca palpando le arterie radiale e carotide perché il margine di errore è molto ampio.

Intensità in termini di percentuale della frequenza cardiaca massima.

La frequenza cardiaca massima teorica può essere calcolata in questo modo: 220-età.

Per favorire la perdita di grasso, si consiglia di non superare dal 55 al 65% della HRTM. Per il condizionamento fisico e i benefici cardiovascolari, si consiglia di raggiungere dal 65 all'80% della HRTM. Per le donne incinte, si consiglia di non superare i 140 battiti al minuto.

Quella che segue è la scala creata da Borg per classificare lo sforzo percepito

Scala psicofisica per valutare l'entità degli sport acquatici

Allo stesso modo, esiste un metodo soggettivo per valutare l'intensità dell'esercizio, sviluppato dal fisiologo Gunnar Borg, che si basa sull'uso di un scala psicofisica, dove ciascuno degli individui mentre esegue l'attività fisica cataloga lo sforzo che ha esercitato attribuzione di un punteggio.

Al contrario, come abbiamo chiarito, la scala creata da Borg si basa su un metodo soggettivo, motivo per cui la sua interpretazione è stata messa in discussione anche dagli specialisti.

Scala realizzata da Borg per calcolare l'intensità di un'attività fisica

Scala Borg

6. ______________
7. Molto, molto mite

8. ______________
9. Molto mite

10. __________________
11. Moderatamente mite

12. ______________
13. Moderato

14. ______________
15. Pesante

16. ______________
17. Molto pesante

18.________________
19. Molto, molto pesante

Nota sulla scala di intensità dell'attività fisica di Borg:

• Le equivalenze tra la sensazione soggettiva di sforzo (Borg) e l'intensità dell'esercizio potrebbero essere così riassunte: <12: lieve o 40-60% del massimo; 12-14: moderato, un po' forte o 60-75% del massimo; >14: forte intenso o 75-90% del massimo

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Varianti di acquagym

Acquagym anche a casa: i migliori esercizi di acquagym

Routine di esercizi di acquagym e programmi di esercizi acquatici

Ora nomineremo le diverse discipline che esistono nel mondo della ginnastica acquatica, il cui collegamento è l'esercizio nell'ambiente acquatico e in seguito ne interpreteremo tutti i dettagli:​

1° tipo di sport in piscina

Acquafitness (acquagym)

Cos'è l'Aqua-Fitness e come fare gli esercizi aerobici di acquagym a casa

• Lezioni di acquagym e acquagym. Offrono lezioni di aerobica molto attive e dinamiche, una combinazione di esercizi come sollevamento delle gambe, nuoto con la tavola, salti e salti; In questo modo tonifichiamo tutto il corpo ed eseguiamo esercizi localizzati e di forza.
• Da un lato, viene spesso praticato con l'accompagnamento di coreografie ed esercizi in acqua in posizione verticale, galleggianti o in piedi.
• D'altra parte, l'acquagym utilizza spesso anche accessori come: noodles di schiuma, palline o boe che vengono posizionate tra le cosce, assi e staffe.

Come fare l'esercizio con le forbici in acquagym a casa

• Per questo esercizio è necessario munirsi di un foam roll, uno di quelli lunghi colorati in gomma EVA o polietilene e che in alcuni paesi sono popolarmente conosciuti come "flota-flota".
• «Consiste nell'adottare la posizione delle forbici, con una gamba su ciascun lato della rotazione, e muovere i piedi avanti e indietro.
•  E anche ai lati. Questo si può fare nella parte centrale della piscina dove si allenano solo le gambe, oppure nella parte profonda dove bisogna trovare l'equilibrio anche con le mani", ha spiegato l'allenatore.

Come fare l'esercizio di salto in acquagym a casa

• Con l'acqua all'altezza del petto, esegui dei salti con entrambe le gambe, spingendoti con i piedi in punta di piedi e sostenendo tutta la pianta mentre cadi. Ripeti per 2 minuti, alternando con ciascuna gamba.

Lezioni di acquagym

Video tutorial sull'aqua aerobica cardio

Lezione completa di acquagym

2° tipo di sport in piscina

Ritmi acquatici (aqua-zumba)

Cosa sono i ritmi dell'acqua

• I ritmi dell'acqua Sono fondamentalmente esercizi con passi di danza che lavorano essenzialmente sul cardio in piscina.
• Si ottengono infatti importanti miglioramenti cardiovascolari, tonificazione, flessibilità e forza.

Cos'è l'aqua zumba

• Aqua-zumba è un derivato dei ritmi acquatici che ha una formula divertente ed efficace per praticare sport che combina i movimenti Zumba in un ambiente acquatico con efficacia e risultati visibili.
• I movimenti di Aqua Zumba si basano sui ritmi e sulle coreografie di Zumba, la differenza principale è data dal fatto che si tratta di una modalità di sport acquatico, anche se è vero che i passi di danza Zumba si adattano al mezzo, con coreografie più semplici.

I benefici della pratica dell'Aqua Zumba

• Sviluppa capacità e resistenza cardiovascolare.
• Ti aiuta a perdere peso e a tonificare i muscoli più velocemente. Ogni passo diventa una sfida!
• Uno sport che si adatta perfettamente a tutte quelle persone che soffrono di problemi articolari, l'impatto è attutito o minimizzato dall'acqua.

Completa la lezione di acqua zumba

3° tipo di sport in piscina

Aquahiit (acquasnellente / acqua intensa)

Cos'è Aquahiit?

• AQUA HITT è un allenamento cardiovascolare, di forza e resistenza, in cui ti alleni ad alta intensità in modo divertente.
• El L’allenamento ad alta intensità è il più efficace per bruciare i grassi e tonificare i muscoli, anche il tempo che vi deve essere dedicato è molto breve. Pertanto, la metodologia può essere applicata HIIT agli esercizi in acqua. 
• Di conseguenza, gli esercizi inclusi in aquahiit possono essere: saltare, correre e muoversi con una pausa.
• Pertanto, ovviamente, a causa della sua potenza, l'acquasnellente non può essere effettuato senza una formazione preliminare.

In cosa differisce l'Aquahiit dall'Aquafitness?

• L'Aquahiit si basa su un'attività aerobica in piscina ad altissima intensità inserita in una lezione più breve dell'aquagym, ma come abbiamo già detto di elevata entità,
• Approssimativamente la durata della sessione di Aquahiit si aggira solitamente attorno ad attività aerobiche in piscina per 45 minuti;

Routine "HIIT" consigliate in acqua 

• Tra le routine più consigliate ci sono nuotare per 100 metri e fare 10 tuffi al seno sul bordo della piscina o nuotare per 100 metri e fare 20 addominali più 20 squat per far lavorare le gambe.
• La combinazione di questi circuiti permette di allenare forza e resistenza. Ogni circuito dovrebbe essere preceduto da un breve riscaldamento compreso tra 5 e 10 minuti per preparare i muscoli all'attività fisica.

Com'è una sessione di Aquahiit?

• Ora, in una sessione di Aqua Intense si utilizzano stimoli musicali, ma non si tratta di un'attività coreografica e ogni sessione è diversa dalla precedente.
• Si inizia con una prima fase di attivazione muscolare e poi si eseguono fino a 6 blocchi con diversi esercizi globali e metabolici per far lavorare tutte le parti del corpo. Questi esercizi seguono una metodologia molto simile al Cross Training, incorporando tra gli altri corsi di formazione come AMRAP o EMOM.
• Infine la seduta, della durata di 50 minuti, si conclude con il ritorno alla calma con diversi allungamenti. Come puoi immaginare, si tratta di un'attività rivolta a chi è già abituato ad allenamenti ad alta intensità e può farlo anche in acqua.
• Si basa quindi su periodi di elevata attività cardiaca (che raggiungono l'80% o il 90% della frequenza cardiaca massima) alternati ad altri periodi di bassa intensità (50% o 60%).

Vantaggi dell'acquahiit

• In anticipo, la combinazione di entrambi i periodi eseguiti in aquahiit migliora la capacità del corpo di ossidare sia il glucosio che i grassi, facendoti bruciare più calorie.
• In particolare, ha sostenuto il metabolismo stimolato anche dopo la fine dell'esercizio.
• Allo stesso tempo, con una minima possibilità di rischio di lesioni.
• Circolazione dei benefici.
• Nel frattempo limita lo sforzo del cuore dovuto al galleggiamento.
• Raggiunge anche significativi miglioramenti cardiovascolari.
• L'aspetto successivo è che aumenta il volume massimo di ossigeno.

Lezione di acquahiit

4° tipo di sport in piscina

Aquafunctional o aquacircuit

Cos'è Aquafunctional o aquacircuit

• L'acquafunzionale È un allenamento intenso in acqua in cui si percorrono diverse stazioni o circuiti, ad esempio è possibile utilizzare: step, biciclette, trampolini acquatici, manubri, elastici e palline per eseguire gli esercizi in acqua.

L'Aqua Circuit è una modalità di fitness acquatico con numerosi esercizi focalizzati sulla tonificazione muscolare

• L'Aqua Circuit adatta il lavoro fisico svolto sulla terra all'ambiente acquatico, con il vantaggio dell'assenza di gravità che offre.
• Con l'Aqua Circuit la condizione fisica generale viene migliorata e consente un migliore recupero dagli infortuni, per questo è indicato per le persone in processi di riabilitazione.

Acquafunzionale: esercita tutto il corpo

Si lavorano in modo mirato diversi gruppi muscolari e si alternano esercizi per la parte superiore, media (obliqua e addominale) e inferiore del corpo.

Allenamento in acquacircuito

5° tipo di sport in piscina

Equalizza

Cos'è Aqualates?

• Equalizza: Esercita i muscoli della schiena e degli addominali, migliorando la coordinazione, la mobilità, la stabilità e l'equilibrio, e quindi è pur sempre un allenamento di acquagym basato sulle stesse linee guida anatomiche e sugli stessi esercizi del Pilates.

Cosa ci alleniamo con gli aqualates

• Aqualates è stato specificamente progettato per rafforzare la schiena e i muscoli addominali.
• Oltre ad essere un allenamento intenso per bruciare calorie, Aqualates migliora la coordinazione, la mobilità, la stabilità, la resistenza e l'equilibrio.

Per quale tipo di persona è ideale l'aqualates?

• Gli Aqualates possono essere considerati un allenamento ideale per chi soffre di dolore pelvico, mal di schiena o altri dolori articolari.
• Persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da infortuni.
• Aqualates è ideale anche per gli anziani con mobilità ridotta.

video tutorial aqualates: pilates acquatici

6° tipo di sport in piscina

Sport acquatici per la parte superiore del corpo

Esercizi di sport acquatici per la parte superiore del corpo

Piscina per la parte superiore del corpo: aperture per le braccia

• Stiamo in piscina, in posizione diritta, con le mani giunte, davanti al corpo e le braccia tese.
• Da lì apriamo facendo un semicerchio senza oltrepassare le spalle e torniamo alla posizione di partenza.
• Semplicemente apriamo e chiudiamo le braccia. Da 10 a 15 ripetizioni senza che le braccia escano dall'acqua.

Sport nella piscina della parte superiore del corpo: croci

Partiamo dalla posizione iniziale delle braccia aperte a croce, le chiudiamo in avanti e quando arriviamo, invece di unire le mani, le incrociamo e torniamo alla posizione iniziale. Da 10 a 15 ripetizioni senza che le braccia escano dall'acqua.

Lezione di acquagym per le braccia

Esercizi di acquagym: 20 minuti di braccia e schiena

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7° tipo di sport in piscina

Ritorno all'acquagym

Come rinforzare la schiena con l'aquagym: Camminare nell'acqua

• Usa scarpe da acqua
• Inizia nella zona superficiale, non importa quanto superficiale sia. Basta iniziare e spostarsi gradualmente in acque più profonde fino a raggiungere l'altezza del petto.
• Presta attenzione al tuo passo. Dovrebbe essere lungo mentre cammini intorno alla piscina. Inoltre, assicurati di non camminare sulle punte dei piedi. Assicurati di muovere le braccia come se non fossi nell'acqua
• Tieni la schiena dritta. Dovresti avere una postura diritta mentre esegui questo movimento. Se hai difficoltà a rimanere in posizione eretta, puoi utilizzare una cinghia galleggiante, che ti manterrà dove devi essere
• Inoltre, mantieni i muscoli centrali tesi in modo da non inclinarti di lato o in avanti.
• Aggiungi dei pesi o altra attrezzatura. Puoi aggiungerli per rendere un esercizio un po' più difficile se pensi che sia troppo facile.

Rafforza la schiena con esercizi statici di acquagym

1. Prova a fare l'esercizio portando il ginocchio verso il petto. 
2. Prenditi cura dei muscoli delle anche. 
3. Prova a fare la posa di Superman davanti al muro
4. Prova gli esercizi di equilibrio su una gamba. 
5. Esegui i movimenti di andare in bicicletta per avere addominali più forti.
6. Prova un sollevamento a doppia gamba.
7. Fai degli squat sott'acqua. 
8. Prova alcuni pull-up con una barra fissa. 
9. Realizza delle forbici semisospese. 
10. Fai delle alzate di spalle con le ginocchia. 

Rafforza la schiena con esercizi di acquagym in movimento

1. Prova a fare qualche passo avanti. 
2. Calcia in piscina. 
3. Nuota qualche vasca. 

Esercizi di acquagym per la schiena e la colonna vertebrale

Nuoto terapeutico per la parte bassa della schiena

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Indice della pagina: Acquagym

1. Cos'è l'acquagym
2. I benefici dell'acquagym
3. Svantaggi acquagym
4. In cosa consiste l'Aquagym?
5. Quali muscoli lavoriamo con l'Aquagym?
6. A chi è rivolta l'acquagym?
7. Come sono le lezioni di acquagym?
8. Varianti di acquagym
9. Esercizi di acquagym per perdere peso
10. Acquagym per donne incinte
11. Acquagym per anziani
12. Costume da bagno ideale per acquagym
13. Materiale complementare all'acquagym
14. Musica per acquagym

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8° tipo di sport in piscina

Addominali da acquagym

Esercizi di acquagym per addominali

1. galleggiante: eseguire cinque serie da trenta secondi e aumentare il tempo per rafforzare ulteriormente l'addome. Riposa quindici secondi tra le serie.
2. "Nuotare" strisciareD: Per eseguire questo esercizio, devi tenere l'addome contratto durante l'intero percorso. Aggrappati al cordolo con le mani, appoggiati all'indietro, allungando il corpo e cercando di rimanere sulla superficie dell'acqua e in armonia i fianchi, le spalle e la schiena. Successivamente, calcia forte, mantenendo il corpo orizzontale. Esegui cinque ripetizioni di trenta secondi e riposa quindici.
3. Addominali sul marciapiede: Con gli addominali sul cordolo lavorerai sulla parte inferiore dell'addome. Appoggia i gomiti fuori dall'acqua, sul bordo della piscina, con le gambe immerse. In questa posizione, alza le gambe insieme fino al petto, senza superare la linea dei fianchi con le ginocchia. Esegui cinque ripetizioni di quindici addominali.
4. Bicicletta: La bicicletta è uno dei classici della piscina, che mettono in pratica sia grandi che piccini. Con questo esercizio possiamo lavorare i retti dell'addome e gli obliqui. Appoggia le braccia sul marciapiede e compie il gesto di andare in bicicletta. Inizia con tre serie da un minuto, riposando trenta secondi tra ciascuna.
5. Incrocio delle gambe: Con le braccia appoggiate al marciapiede, Incrocia le gambe più e più volte, mantenendo l'addome ben contratto.. Esegui cinque serie da quaranta secondi, riposando dieci secondi tra ciascuna.  
6. Incrocio delle gambe alternato: Proprio come lo facciamo a terra, possiamo farlo anche in piscina. Ripeti la manovra che faresti nel flutter o negli scricchiolii sui cordoli e incrocia le gambe ancora e ancora finché non sei abbastanza stanco. Puoi farlo facilmente per 40 secondi, riposando 10 tra le serie per completare un totale di quattro serie.
7. Estensione di piernas: Mantieni le gambe dritte e tese sott'acqua per almeno trenta secondi. Riposa venti secondi tra le serie ed eseguine un totale di 4. Vedrai che noterai che il tuo addome è di puro acciaio dopo aver eseguito questo esercizio.
8. Sbattimento delle gambe: Nello stesso modo in cui faresti gli addominali appoggiandoti al bordo della piscina, esegui diverse serie di svolazzi da un minuto. Ricordati di salire all'altezza del petto e di mantenere la linea dei fianchi con le ginocchia.
9. calcio a farfalla
10. Aggrapparsi alla scala o al marciapiede. Gambe e piedi uniti. Esegui il calcio a farfalla per un minuto. Quindi girati, alza le gambe e pedala per un altro minuto. In ogni momento devi tenere l'addome contratto.

Esercizi di acquagym per addominali e girovita

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9° tipo di sport in piscina

Gambe e glutei di acquagym

Esercizi acquagym per gambe e glutei

1. Squat in piscina: esegui 20 squat nello stesso modo in cui lo faresti fuori dall'acqua, stando in piedi con l'acqua fino alla vita. L’ideale sarebbe aumentare le ripetizioni per aumentare l’intensità.
2. Calcio a stile libero dolce: a parte questo, se puoi usare le braccia garantisce un esercizio equilibrato diviso tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
3. Un buon esercizio per tonificare i glutei può essere semplice come nuotare.
4. Passeggiare in piscina per tonificare glutei e gambe
5. Cammina in piscina.
6. Correre in piscina come se stessimo facendo jogging, prima normalmente, poi con le ginocchia alte.
7. Salta con una gamba oppure apri e chiudi le gambe lateralmente, incrociale, salta a destra e a sinistra o fai le forbici.
8. Muovi le gambe come se stessi facendo un giro in bicicletta:

Lezione di acquagym: 20 minuti di gambe e glutei

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10° tipo di sport in piscina

Aqua-Step

Su cosa si basa aquastep?

• L'Aquastep: Si basa sulla tonificazione della parte inferiore del corpo e sul lavoro del sistema cardiovascolare immergendo uno stepper nell'acqua per eseguire gli esercizi successivi.

Come eseguire gli esercizi di passi in acqua

Gli esercizi vengono eseguiti utilizzando un gradino immerso nell'acqua con dei pesi. IL asciugatura degli esercizi non è la stessa, poiché abbiamo bisogno di più forza per eseguire i movimenti, quindi il consumo calorico aumenta così come l'intensità dell'esercizio.

Vantaggi di aquastep

1. Aumenta la resistenza
2. Tonifica la parte inferiore del corpo
3. Migliora la circolazione sanguigna
4. Stimola le funzioni cardiache e polmonari
5. Migliora la coordinazione dei movimenti

Routine di allenamento Aquastep

11° tipo di sport in piscina

Ciclismo acquatico (aquacycle / aquaspinning / aquabike)

Definizione di ciclismo in acqua: sport in piscina alla moda

• Acquaciclo ' o aquaspinning: lezione di spinning (o cyclette) in acqua, consiste nell'ottenere il massimo dallo spinning, sfruttando la resistenza extra che offre la pedalata contro la forza dell'acqua.
• Inoltre, ti consente di bruciare tra 300 e 500 kcal per sessione, mentre fai un allenamento per la parte inferiore del corpo,
• Indicato per persone con problemi al ginocchio, poiché la resistenza dell'acqua rallenta il pedale.
• Allo stesso tempo, pedalare in acqua ci fa guadagnare la resistenza che la bicicletta offre in acqua ci permette amplificare i benefici cardiovascolari, esercitare i nostri muscoli agonisti (pull) e antagonisti (push)) e a sua volta rafforza i muscoli e ha capacità terapeutiche regalandoci una piacevole sensazione e un massaggio naturale, ma anche la zona addominale e la parte superiore del corpo vengono rinforzate grazie alla resistenza esterna.
• Allo stesso modo, poiché l'attività si svolge in acqua, riduciamo l'impatto e ammorbidiamo i movimenti che faremmo con il ciclismo classico; Questo esercizio consente alle persone con lesioni di ritrovare il tono muscolare e migliorare la mobilità, soprattutto in caso di lesioni al ginocchio poiché il quadricipite viene rafforzato per proteggere l'articolazione.
• Infine vi forniamo il link alle nostre voci riguardanti il sport generale dell'aquabike ed anche alla voce specifica del prima e-bike Manta 5.

Benefici del ciclismo in acqua

• Migliora la salute cardiovascolare
• Promuove notevolmente la circolazione sanguigna, trattando e prevenendo problemi circolatori.
• Aumenta la capacità di resistenza migliorando la respirazione
• Brucia calorie e tonifica il corpo
• Rinforza le articolazioni
• Riduce gli stati nervosi, lo stress e l’ansia
• Basso rischio di lesioni
• lavorare il Fuerza della muscolatura

Come fare Aquapinning

• Senza mettere i piedi per terra, eseguire il gesto della pedalata e aumentare il ritmo per un esercizio più completo.
• Non dimenticare di cambiare senso e ripetere l'esercizio per 1 minuto per ogni senso.
• Sarebbe necessario un rotolo di polietilene, per poter galleggiare, anche se non è indispensabile se riusciamo a tenere a galla le braccia.
• «A questo esercizio possiamo aggiungere il movimento della bracciata che integra molto bene quello che stiamo facendo con le gambe. Ma ribadisco, lo spostamento deve essere costante. In caso contrario, l'effetto di bruciare calorie non viene raggiunto.

Lezione di aquaspinning

12° tipo di sport in piscina

camminare nell'acqua

Come camminare in una piscina?

• Per camminare nell'acqua, l'altezza alla quale l'acqua è importante è importante, più è alta, più resistenza ci farà, è consigliabile che l'altezza dell'acqua non superi la vita della persona, è importante evitare di camminare sulle punte del cavalletto e tenere la schiena dritta.
• Con l'acqua intorno alla vita, cammina da un'estremità all'altra della piscina, facendo dei passi avanti e poi indietro per 2 minuti, per attivare e riscaldare il tuo corpo.
• Aumenta la velocità per aumentare l'intensità del tuo allenamento a intervalli casuali.
• Usa anche le mani per esercitare i muscoli delle braccia, devi solo mettere le mani sotto l'acqua e farle oscillare da davanti a dietro, come quando cammini. 
• Puoi usare un peso ad acqua per sostenerlo con le mani mentre cammini. 
• Prova a fare questa attività per almeno 20 minuti senza fermarti, due o tre volte a settimana. Aggiungi tempo e intensità man mano che lo trovi facile.

Differenze tra il tipo di acqua in cui cammini

• L'acqua dolce attiva la circolazione sanguigna e favorisce un migliore ritorno venoso.
• D'altra parte, l'acqua salata beneficia dei sali minerali e degli oligoelementi che ha. 
• Inoltre, in acqua a 12 o 13°C si bruciano più calorie.

Quali sono i benefici di camminare in piscina

1. È necessario sottolineare che camminare in piscina rafforza il cuore.
2. Abbassa la pressione sanguigna.
3. Un'altra caratteristica del camminare in piscina è tempestiva per la circolazione
4. Bruci calorie e hai un utile controllo del peso.
5. Un altro aspetto è che aiuta a regolare il glucosio.
6. Tonificare e rafforzare i muscoli in acqua
7. Camminare in acqua migliora l'equilibrio
8. È molto utile per le persone con artrite praticare passeggiate nell'acqua di una piscina riscaldata,
9. Infine, camminare in acqua è un'attività perfetta per combattere l'ansia e le tensioni accumulate.

13° tipo di sport in piscina

Acquajogging (acquajogging/aquarunning)

Definizione acqua-jogging

• L'aqua-jogging è uno sport in cui si corre o si fa jogging in piscina, sia a contatto con il fondo nella parte meno profonda della piscina, sia nella zona più profonda. 
• Correre in acqua: si prevede che 15 minuti di movimento in acqua equivalgano a 40 minuti di jogging al di fuori di essa, quindi si bruciano più calorie in meno tempo e il tono muscolare aumenta grazie alla resistenza dell'acqua.
• Clicca poi sul link se vuoi conoscere tutte le informazioni sul acquarunning.

Tre variabili sono riconosciute come aquajogging:

• Impatto zero: con una fascia di galleggiamento in acque più profonde della tua altezza.
• Impatto 80%: correre o camminare in piscine che consentono di toccare il fondo della piscina.
• Cintura sommergibile: il modo più costoso per farlo. Ciò richiede una fascia professionale o fatta in casa immersa nell'acqua.

Quali sono i vantaggi dell'aquarunning?

• Aumenta la forza e la resistenza muscolare
• Riusciamo a tonificare non solo le gambe, ma anche altre parti del corpo.
• Ti senti più leggero e flessibile.
• Migliora la forma cardiovascolare
• Ridotta possibilità di lesioni articolari e muscolari
• Sviluppa forza e resistenza.
• Eccellente terapia riabilitativa, soprattutto per i corridori professionisti che superano gli infortuni.

Attrezzatura necessaria per l'aquajogging

• L'attrezzatura necessaria è un costume da bagno e, in acque profonde, una cintura o un giubbotto di galleggiamento zavorrato.
• La cintura fornisce slancio in modo che il corpo galleggi nell'acqua e la postura corretta ed eretta possa essere adottata senza troppi sforzi. Un'alternativa sono i cosiddetti galleggianti per le gambe: maniche in schiuma che vengono attaccate ai piedi.

Come si fa l'aquajogging?

1. Per cominciare, all'inizio dell'attività si suggerisce di riscaldarsi facendo alcune lunghezze.
2. Mantieni una postura eretta con le spalle appena perpendicolari ai fianchi.
3. Chiudi delicatamente le mani quando corri.
4. Esagerare il movimento delle ginocchia quando si sale e si allunga bene la gamba posteriore.
5. Fai la dorsiflessione con i piedi. Quando corri, le dita dei piedi puntano leggermente sugli stinchi, quindi cerca di non dimenticare questo movimento naturale della corsa.
6. Successivamente, inizieremo a correre a tempi diversi, più o meno veloci, per un allenamento minimo di 45 minuti.

• tacchi: portare le ginocchia al petto in acqua indurisce gambe e glutei. I salti possono essere variati e fatti aprendo e chiudendo le gambe, con una gamba o con i piedi uniti, in diverse direzioni... sfruttando sempre il poco impatto dell'acqua su ossa e articolazioni e, quindi, il minor rischio di ferita.
• Calci: mantenendo la schiena dritta e l'addome fermo, i calci vengono calciati in diverse direzioni, davanti, di lato e anche all'indietro, per stringere i glutei e guadagnare tono e forza muscolare nelle anche e nella pancia. Un modo alternativo per bruciare il grasso della pancia e delle gambe.

Può essere praticato sia in piscina - anche con dispositivi progettati per correre in acqua - che in mare. 

Esercizi di Aquarunning per correre più veloce o per rinforzare e recuperare da infortuni

14° tipo di sport in piscina

Acquaboxe

Definizione di acquaboxing

• boxe in acqua Sono esercizi che combinano l'allenamento aerobico con i movimenti di combattimento corporeo del pugilato con le arti marziali, del karate e perfino del kickboxing; Quindi ci eserciteremo con pugni, calci e salti.
• Per praticare l'aquaboxing ti servono solo un costume da bagno e un paio di guanti in schiuma.

Benefici di Acquaboxing:

• In generale, migliora il sistema cardiovascolare.
• Aumenta la coordinazione e l'agilità.
• Aumenta la resistenza muscolare.
• La forza prospera.
• Reciprocamente, affina la resistenza fisica.
• Rafforza i muscoli delle braccia e delle gambe.
• Rafforza gli addominali.
• Riduci il peso bruciando tra le 500 e le 1000 calorie in ogni lezione.
• Dopotutto. Elimina anche lo stress.

Come eseguire l'esercizio del ciclo dell'acqua

• Prima di tutto, devi imitare l'esercizio del salto della corda o della corda che i pugili utilizzano molto nei loro allenamenti.
• Si tratta di passare la rotazione sotto le gambe mentre queste sono contemporaneamente sollevate in un salto, piegate all'indietro o portando le ginocchia al petto.
• Cerca di passare la schiuma sotto le gambe quante più volte possibile.
• È importante respirare bene, perché può essere un esercizio faticoso.
• Ottimo per tonificare e fare un po' di cardio nella stessa sessione.

Lezione di acquaboxing

15° tipo di sport in piscina

Acqua-Yoga

Definizione acqua-yoga

• El Woga o acqua-yoga È un'attività acquatica con lo scopo di rilassarsi e allungarsi, intraprendendo gli stessi movimenti delle figure dei guerrieri, equilibri, torsioni, posture e respirazioni dello yoga tradizionale ma con la particolarità che si è immersi nella piscina e che evita anche il rischio di rigidità.
• Va notato che l'aquayoga, insieme allo yoga in piedi, si occupa della concentrazione sull'addome e della respirazione, combinandoli con i movimenti.
• E, davvero, quello È un'attività molto appropriata per le donne incinte.

Terapia yoga acquatica

16° tipo di sport in piscina

Ai-chi

Cos'è l'Ai-chi

• Ai-Chi È una forma di terapia acquatica utilizzata sia come tecnica di rilassamento che per tonificare il corpo attraverso l'esercizio fisico e la riabilitazione.
• Allo stesso modo, l'ai-chi si basa sull'applicazione di due arti marziali: wushu e tai chi.

Lezione di Ai-Chi

17° tipo di sport in piscina

Aquarelax (nuoto terapeutico/Watsu)

Cos'è il nuoto terapeutico chiamato aquarelax

• Innanzitutto il nuoto terapeutico chiamato aquarelax o Watsu è un corso dinamico che si svolge all'interno della piscina e comprende meditazione, stretching ed esercizi di core con l'obiettivo di acquisire una fase profonda di rilassamento, sperimentando sensazioni che coinvolgono tutte le sensazioni.

Da dove viene il nome Watsu?

• D'altronde Aquarelax è anche chiamato Watsu; il cui nome deriva dall'unione di due parole. Acqua (acqua) e Shiatsu (antica abilità giapponese che supporta i processi di guarigione), a.

Come sono i corsi Aquarelax?

• L'acquarelax Consiste nel far immergere il corpo nell'acqua, sfruttando la leggerezza dell'acqua, che permette, in modo semplicistico, di godere di un massaggio galleggiante.
• Va anche detto che comprende il lavoro respiratorio e allo stesso tempo l'attività funzionale sia del corpo che della mente.
• Trattandosi di rilassamento attivo in acqua, svolgeremo un allenamento di coordinazione ed equilibrio.
• In breve, nel Watsu, l'obiettivo è scambiare l'energia dell'ambiente con il corpo.

Watsu, un'abilità contemporanea che combina metodi orientali per raggiungere l'equilibrio nel corpo e nella mente.

• In relazione al significato dell'uso delle ciotole nel Watsu, esso è una diretta conseguenza delle credenze delle antiche culture dell'Oriente, che credevano che la malattia avesse origine da uno squilibrio energetico, dato che l'universo vibra in ogni cellula e in ciascun organo.
• Di conseguenza, Aqua Relax è considerata una buona formula per prendersi cura di diverse malattie.

I benefici effetti terapeutici derivano dalla pratica di Aquarelax

• In primo luogo, intensificare la mobilità
• Sviluppa flessibilità
• A proposito, rilassa i muscoli.
• Va aggiunto che la respirazione migliora notevolmente
• Riduce l'ansia e lo stress
• Riduce il dolore
• Otteniamo un sonno più regolare e piacevole
• Digestione serena
• Infine, porta a emozioni positive.

Come fare l'esercizio Relax di acquagym a casa

Giocare come morto in piscina, per rilassare i muscoli ed eliminare la pressione dalla nostra schiena, poiché questo esercizio ci aiuta a praticare la respirazione profonda per un maggiore rilassamento. Tenere premuto per 5 minuti.

Aqua relax: terapia rilassante in acqua

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Esercizi di acquagym per perdere peso

Acquagym: esercizi per dimagrire sott'acqua

Non lasciarti ingannare dal movimento fluido nell'acqua perché in un'ora puoi bruciare circa 500 calorie. Pertanto, questo sport contribuisce ad aumentare la resistenza fisica e la forza muscolare, riducendo al contempo il grasso superfluo. Tutto ciò si riflette poi in un miglioramento generalizzato del sistema cardiologico. Gli esercizi base sono: alzare le ginocchia, calciare, aprire e chiudere le gambe, saltare, dondolarsi,...il tutto accompagnato da diversi movimenti delle braccia e al suono della musica. Al termine verranno eseguiti esercizi di rilassamento per ritornare alla calma dopo l'intenso esercizio.

 10 consigli per perdere peso con l'acquagym generando massa magra

Suggerimenti per una maggiore perdita di peso durante la lezione di acquagym

1. Innanzitutto, per quanto possibile, mantieni la frequenza cardiaca sopra gli 80% del tuo massimo.
2. In secondo luogo, apportare cambiamenti di ritmo; con recuperi da 15 a 30” tra i segmenti più intensi.
3. Aumentare il tempo di formazione.
4. Sprint alternativamente durante tutta la routine.
5. Si consiglia di allenarsi più o meno 3-4 giorni alla settimana con 3 giorni di riposo.
6. Inoltre, allenarsi con materiale didattico: pagaie, pullboy e pinne.
7. Aumenta regolarmente il tempo in cui esegui l'esercizio mantenendo l'equilibrio. (senza toccare il terreno).
8. Esercizio nelle piscine di acqua fredda, poiché l'acqua fredda richiede al corpo di bruciare più calorie per bilanciare le basse temperature. E, soprattutto, evitate le piscine riscaldate per fare sport in piscina (per non subire danni alla salute).
9. Infine, Non dimenticare di idratarti durante l'attività.

Esercizi aquagym con risultati efficaci per perdere peso

Movimenti di acquagym per perdere peso

• 1. Il primo movimento si esegue con le braccia flesse per muoverle individualmente avanti e indietro mentre Saltiamo fino a toccare il fondo contraendo gli addominali allo stesso tempo spostiamo ciascuna gamba tesa da davanti a dietro.
• 2. Fai piccoli salti con il braccio che tocca il ginocchio opposto per rinforzare contemporaneamente gambe, glutei, schiena, addominali, braccia e pettorali.
• 3. Aggrapparsi al bordo della piscina con le braccia piegate e allungare le gambe avanti e indietro portando le ginocchia al petto per rafforzare i dorsali e gli addominali.
• 4. Appoggiato al muro ci prova contrarre gli addominali piegando le ginocchia verso il petto ed esegue ripetutamente gesti combinati, ruotando entrambe le gambe da sinistra a destra.
• 5. Con l'acqua che copre fino all'altezza delle spalle e con le braccia separate allo stesso livello, eseguire dei salti portandoli in avanti allo stesso tempo unisci e separi le gambe.
• Per ottenere risultati efficaci È preferibile eseguire ciascuna di queste serie di movimenti 20 volte. Se seguirai correttamente le indicazioni della tabella degli esercizi che ti proponiamo, presto potrai vantare una corporatura pari a dieci.

Routine completa di esercizi in acqua per perdere peso

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Acquagym per donne incinte

L'acquagym è ideale per le donne incinte

I benefici dell'acquagym in gravidanza

I vantaggi dell'acquagym in gravidanza

• I cambiamenti che una donna subisce durante i nove mesi di gravidanza, come gonfiore delle gambe, dei piedi e delle caviglie, peso eccessivo, vene varicose o emorroidi, possono essere controllati attraverso l'esercizio.
• Secondo diversi studi, una di quelle che può apportare i maggiori benefici è la ginnastica acquatica, soprattutto nel ridurre il mal di schiena.
• Come abbiamo già detto, l'acquagym favorisce la circolazione sanguigna, poiché la pressione idrostatica facilita il ritorno venoso, migliorando la circolazione e riducendo gli edemi, situazione particolarmente favorevole per le donne incinte e per chi soffre di vene varicose.

La donna incinta dovrebbe prima consultare il proprio medico se l'acquagym è adatto a lei.

Anche se la donna incinta dovrebbe prima consultare il medico se è opportuno o meno eseguire questo tipo di esercizio, la verità è che l'acquagym rilassa, aiuta a bruciare le calorie in eccesso, migliora la circolazione e fa sentire meno il peso. della pancia.

Come dovrebbero fare acquagym le donne incinte

Le donne in gravidanza svolgono l'attività prescelta fino alle possibilità di ciascuna. I limiti sono fissati da ogni persona. Se necessario, l'insegnante darà opzioni per poter continuare con la lezione.

Durante la lezione si consiglia di eseguire movimenti generali e passeggiate in acqua, oltre ad esercizi per tonificare le estremità.

Va notato che gli specialisti consigliano di praticare esercizi adatti al periodo della gravidanza e allo stato fisico della donna incinta, nonché di dedicare qualche minuto alle tecniche di respirazione e di rilassamento.

Non è consigliabile misurare isolatamente l’intensità dell’esercizio fisico delle donne in gravidanza.

Alcuni ricercatori inglesi (o Neil, 1992), tuttavia, sconsigliano che le donne incinte abbiano una percezione soggettiva dello sforzo isolatamente, utilizzata per misurare l'intensità dell'esercizio.

Confrontando frequenza cardiaca e percezione dello sforzo in donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza in quattro diversi programmi di esercizio (camminata, bicicletta, circuito aerobico), gli inglesi hanno notato che i dati non erano significativamente correlati, e presentavano margini di errore di 54 shake. al minuto.

Intensità in termini di percentuale della frequenza cardiaca massima delle donne in gravidanza

La frequenza cardiaca massima teorica può essere calcolata in questo modo: 220-età.

Per le donne incinte si consiglia di non superare i 140 battiti al minuto.

Video con esercizi acquatici per donne incinte

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Acquagym per anziani

Vantaggi dell'acquagym per gli anziani

Acquagym per anziani: lo sport in piscina vincente

Il successo e il trionfo imperante della pratica dell'acquagym negli adulti

Il successo prevalente negli sport in piscina aquaym negli adulti deriva dalle seguenti virtù offerte dall'attività acquatica stessa:

• Musica: ci aiuta a rilassarci o attivarci, sentendoci più a nostro agio durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio.
• Le proprietà del medico acquatico: che con meno sforzo, grazie alla galleggiabilità del nostro corpo, ci permette di eseguire gli stessi esercizi che faremmo fuori dall'acqua senza sentirci troppo stanchi. Rende possibile una serie di esercizi impossibili da eseguire al di fuori di esso o rende la nostra temperatura corporea molto più gradevole.
• L'uso del materiale: ci aiuta ad adattare lo sforzo alle possibilità e alle caratteristiche di ogni persona, offrendo maggiore o minore resistenza all'acqua.
• La temperatura dell'acqua: Normalmente tra 28º e 31º, il che rende l'esercizio più piacevole e ci aiuta a rilassarci.

Esercizi di acquagym per persone sopra i 60 anni

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Costume da bagno ideale per acquagym

Che tipo di costume da bagno dovrei indossare per l'aquafitness?

Come scegliere l'abbigliamento giusto per praticare gli sport acquatici

Caratteristiche essenziali del costume da bagno Aquagym

• Resistenza al cloro: Per lezioni una o due volte a settimana, fino a 100 ore di utilizzo.
• Supporto per il torace: Senti un buon sostegno grazie all'imbottitura fissa integrata nel costume da bagno.
• Questo ci fa sentire a nostro agio: Il costume da bagno o costume da bagno per molti rappresenta una sfida, perché non sempre ci sentiamo sicuri al 100% del nostro corpo, per questo è importante sentirsi a proprio agio sia esteticamente che praticamente nei nostri vestiti.Trova il modello di costume più adatto a te. , ma facilitano anche i tuoi esercizi in acqua, perché sacrificare l'estetica per il comfort in questo caso non è una buona decisione.
• Costi e materiali secondo il nostro livelloSe amiamo gli abiti perfetti, avremo un posto in più dove indossare modelli nuovi e nuovi, ma evitiamo di comprare un intero completo da nuotatore professionista se stiamo appena iniziando a prendere lezioni. A poco a poco aggiungiamo qualità e costi se consideriamo questo. prudente, perché più ci impegneremo per praticare questo sport, più saranno necessari vestiti per seguire le lezioni o andare in piscina. Naturalmente, se si tratta di un corso estivo per bambini, preferiamo vestiti buoni, belli ed economici, e investiamo un po' di più se abbiamo un abbonamento o un tesseramento ad una scuola di nuoto.
• Cura dell'abbigliamento L'umidità, il sole, il cloro e la mancanza di pulizia sono fatali per i costumi da bagno, la qualità può essere superiore ed eccezionale, ma se non ci prendiamo cura dei capi nella maniera più elementare, probabilmente dureranno meno, o poco a poco si consumerà più velocemente.

Tipologia di costume da bagno ideale per fare acquafitness

Consigli sui costumi da bagno per l'acquagym

Innanzitutto, hai bisogno di un sostegno deciso per proteggere il seno, quindi se sei una donna ti consigliamo di cercare un costume da bagno con reggiseno incorporato.

Costumi da bagno a forma di croce

Da un lato, vale la pena ricordare che i costumi da bagno a croce evidenziano e sostengono meglio il seno grazie alle coppe in schiuma integrate.

Tute posteriori a forma di U

D'altra parte, i costumi che hanno la parte posteriore a U rendono il costume da bagno facile da indossare e da togliere, e le arricciature sui fianchi lo rendono più elegante.

Come scegliere l'abbigliamento giusto per praticare l'acquagym a seconda della posizione della piscina

Il miglior abbigliamento e l'igiene per la piscina coperta

• Nella piscina coperta, l'interesse maggiore è stare comodi, utilizzare tessuti che impediscano l'attrito e che ci aiutino a goderci il nuoto o lo sport con la massima facilità.
• I costumi da bagno in lycra speciali contro il cloro, anche se potrebbero costarci un po' di più, dureranno più a lungo. Molte persone che fanno acquagym cambiano il costume ogni anno perché anche se vanno in piscina solo due volte a settimana, a fine stagione è consumato, trasparente e con la gomma consumata.
• Quando si esce dall'acqua è molto importante indossare calzature che non scivolino e, se possibile, non infradito in punta perché il piede soffre e se abusiamo di questo tipo di calzature il nostro modo di camminare risulterà forzato.
• . È fondamentale indossare calzature durante tutta la permanenza all’interno delle strutture, anche e soprattutto sotto la doccia dove, se non proteggiamo i piedi, possiamo contrarre funghi.
• L'asciugamano che utilizziamo può essere in microfibra o in materiale naturale, l'importante è che se lo usiamo quando usciamo dall'acqua, lo cambiamo dopo la doccia, perché se usiamo lo stesso asciugamano quando usciamo dall'acqua doccia, mettiamo di nuovo il cloro sulla nostra pelle pulita. .
• Dopo la doccia è importante lavare il costume e le scarpe con un gel morbido e strizzare delicatamente senza esercitare troppa pressione perché potremmo danneggiare o deformare i tessuti. .
• Una volta arrivati ​​a casa, laviamo gli asciugamani con un detersivo delicato e appendiamo tutti i vestiti senza allungarli troppo e, se possibile, senza mollette all'ombra.
• Se la cuffia è di tessuto faremo lo stesso del costume da bagno e se è di plastica lo sciacqueremo bene con un sapone neutro e dopo averlo asciugato potremo mettervi del borotalco in modo che finisca di assorbire l'umidità .

Il miglior abbigliamento e l'igiene per la piscina all'aperto

• In questi casi possiamo seguire le raccomandazioni che abbiamo menzionato per le piscine coperte ma dobbiamo anche fare uno sforzo per proteggere il più possibile la nostra pelle.
• Per fare questo possiamo optare per costumi da bagno con protezione solare, tessuti che impediscono ai raggi del sole di entrare in contatto con la nostra pelle.
• Non dimentichiamo occhiali da sole omologati e calzature che evitino di bruciarci i piedi e che siano comode e adeguate al luogo di balneazione.
• Se facciamo il bagno in una zona rocciosa o scivolosa, è importante utilizzare apposite ciabattine per il bagno. 

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Materiale complementare all'acquagym

Cosa serve per fare acquagym?

Materiali utilizzati in Acquagym

Successivamente menzioniamo gli accessori più utilizzati in Acquagym per poi entrare nei dettagli:

Le lezioni di acquagym di solito includono l'attrezzatura di base della piscina. La tua piscina locale può anche fornire attrezzature importanti come tapis roulant, biciclette e macchine ellittiche. Puoi anche acquistare attrezzature per aumentare l'efficacia del tuo tempo in piscina.

1° accessorio per l'acquagym

Churros per l'acquagym

Prezzo Churros per acquagym

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unità [colori assortiti]

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Happy People Churro Galleggiante, 161" x 8", Colori assortiti

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Solmar – Churro per Nuoto, Galleggiante in Schiuma, Bastone Galleggiante, Tubo in Schiuma per Piscina, Spaghetti in Schiuma 6 X 150 cm, Disponibile Scegli il Colore che Più Ti Piace

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Mondo – Galleggiante in schiuma Churro (15973)

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2° accessorio per acquagym

Usa le pinne come accessorio

Pinne e guanti di resistenza. Il mercato è pieno di opzioni qui. Questa attrezzatura è progettata per aiutarti a migliorare l'allenamento della forza in acqua

In che modo le pinne mi sono utili per l'aquagym?

In piscina ti danno resistenza e quindi vigore. Inoltre rendono più semplice allenare le gambe e concentrarsi invece su altre parti del corpo, in particolare addominali e glutei. Più lunga è la lama, maggiore è lo sforzo richiesto.

• Frequenza più bassa ma più scorrevolezza e velocità, dando a tutta la parte inferiore del corpo e agli addominali un allenamento completo.
• Poiché hai maggiore velocità ed energia, i tuoi allenamenti saranno divertenti e più fruttuosi. ‍
• Le pinne sono come un peso extra sulle gambe che viene utilizzato per aggiungere resistenza al nuoto.
• Nuoti lo stesso numero di vasche ma fai il doppio dell'allenamento.

Per migliorare gli esercizi in acqua ed esaltare i benefici dell'aquagym, esiste una serie di accessori per piscina che aiutano ad aumentare lo sforzo e la resistenza in acqua. Pertanto, sia i benefici che l'esercizio stesso in acqua saranno maggiori. Questi accessori ti permettono anche di eseguire una serie di esercizi specifici che ti aiuteranno a lavorare su parti più specifiche del tuo corpo, come le gambe o le braccia. Braccialetti con pesi al polso o alla caviglia per aumentare la resistenza, guanti a membrana, cinture, manubri o anche uno step di acquagym possono essere il complemento perfetto per aiutarti nelle sessioni di ginnastica in acqua.

Prezzo delle pinne per acquagym

Cressi Rondinella – Pinne di fascia alta per principianti e snorkeling

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Pinne da snorkeling corte Cressi Agua, unisex per adulti

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Mares Hermes – Pinne unisex

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Pinna Arena Powerfin Pro, unisex adulto

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3° accessorio per l'acquagym

Tavola e Gradino per aquaym

Caratteristiche Gradino per aquaym

• Aquagym Step: Step con pesi per restare sul fondo della piscina e poter fare esercizi cardio in acqua. Ideale per aiutarti con gli esercizi per le gambe.

Prezzo scalino per aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Blu Turchese, Taglia Unica

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Beco Unisex – Adulto AquaStep-96040 AquaStep Assortito/Originale Taglia Unica

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Softee 24236.028 Gradini Aquafitness Aquastep, Blu, S

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Softee AQUASTEP Gradino Zavorrato per Piscina

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4° accessorio per acquagym

Pesi e manubri in schiuma per acquagym

Manubri in schiuma. Leggeri e facili da trasportare, ma molto pesanti quando li sollevi sott'acqua; I manubri sono disponibili in una varietà di opzioni di resistenza.

Pesi in schiuma a cellule chiuse per esercizi con le braccia. Perfetto per allenare i tricipiti controcorrente o per l'Aqua Jogging. La sua forma arrotondata permette anche di eseguire esercizi laterali.

Prezzo Pesi e manubri in schiuma per acquagym

2 manubri in neoprene da 1 kg | Formazione a domicilio | Resistente all'acqua

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Pinne Speedo Aqua Dumbell, adulto unisex, blu, taglia unica

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Manubri in neoprene PROIRON - Manubri rivestiti in neoprene (venduti in coppia)

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Manubri BECO Aqua per uso acquatico (confezione da 2, medi)

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5° accessorio per acquagym

Cavigliere in schiuma per acquagym

Pesi dell'acqua. I pesi con cinturino alla caviglia o al polso aumentano la resistenza ai movimenti delle braccia e delle gambe in piscina. Disponibile anche in una gamma di opzioni di resistenza.

Prezzo Cavigliere in schiuma per acquagym

Pesi per acqua regolabili Sveltus Aqua Band, 2X 500 g

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EFFEA 482 Bracciale con pesi per acquagym, Blu

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Softee Equipment Aquaerobic Nemo Cavigliera-Paio, Vari, Taglia Unica

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Leisis 0101030 Polsino-Cavigliera, Viola, Taglia unica

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6° accessorio per acquagym

Cintura fitness acquatica

Cintura di galleggiamento. Queste cinture aiutano a mantenere la testa fuori dall'acqua nelle profondità, lasciando le mani libere. Puoi correre, sollevare pesi e fare altri esercizi usando le mani, senza dover entrare in acqua.

Prezzo cintura Aquafitness

Beco Water Sports Training Esercizi e fitness Training Aqua Jogging Bebelt blu

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EVEREST FITNESS Cintura da Nuoto Sport Acquatici e Allenamento - Cintura Galleggiante per Nuoto e Regolabile per Acquajogging fino a 100 kg - Piscina con Bolle per Bambini e Adulti

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Beco – Cintura da allenamento per sport acquatici

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Softee Equipment 0018001 Cintura Aquafitness, Donna, Bianco, S

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7° accessorio per acquagym

Tavola da nuoto

Tavola da nuoto. Imparerai rapidamente molti esercizi sulla tavola da nuoto una volta che avrai uno di questi strumenti da piscina economici e leggeri.

Alcune piscine offrono anche sport di squadra come il “board baseball” (pensa al baseball, ma usi la tavola come una mazza).

Prezzo tavola da nuoto

Softee 0020201 – Piccola tavola da nuoto

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Eurokick Bubble – Tavola da nuoto, 47 x 28, Eurokick

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Leisis 0101014 Tavolo, Blu, 29 x 22 x 3 cm

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Leisis 0101013 Tavolo, Blu, 38 x 23 x 3 cm

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8° accessorio per acquagym

Pullboy

Prezzo Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Attrezzatura da allenamento per il nuoto, unisex, nero/grigio, universale

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ARENA Unisex Adulto – Materiale per l'allenamento del nuoto, taglia 95056

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Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Bianco, Taglia unica

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V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Bambini Adulti Piscina Nuoto Allenamento di sicurezza

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9° accessorio per acquagym

Elastici ed elastici per il nuoto statico

Descrizione Cintura statica da allenamento per nuoto

• La cintura statica da allenamento per il nuoto permette di aumentare le prestazioni dell'allenamento in piscine o piccoli spazi, permette di nuotare in qualsiasi stile con libertà di movimento delle braccia e delle gambe, permettendo allenamenti intensivi, sia prolungati che sprint, è l'indispensabile strumento per l'allenamento acquatico.
• Non provoca sussulti durante il nuoto grazie all'elasticità del nastro di resistenza e alla lunghezza regolabile per adattarsi a qualsiasi dimensione di piscina piccola, grande o spaziale, e anche in mare e in allenamento con tutta la sicurezza necessaria.
• La cintura da nuoto necessita di un ancoraggio esterno in qualsiasi zona vicina al punto in cui si svolge l'allenamento di nuoto; punti come scale o una colonna vicina sono punti ideali per l'aggancio.
• Il nuoto statico con cintura ed elastico è un'opzione altamente consigliata per la sua versatilità nell'esecuzione statica dell'esercizio.

Prezzo Elastici ed elastici per nuoto statico

Nuotatore statico Nadathlon 001, unisex adulto, blu, taglia unica

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Cintura da nuoto statica GOLDFIT Nadathlon, corda elastica di resistenza per il nuoto in piscina, asciugamano in microfibra e custodia. Kit di imbracatura per cintura da nuoto per allenamento.

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Queta Cintura da allenamento per nuoto Corda per piscina Cintura di resistenza fissa regolabile per nuoto

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KIKILIVE Cintura da nuoto all'aperto, Cintura da allenamento per il nuoto, Cintura di resistenza al nuoto, Corda elastica resistente per l'allenamento in piscina

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10° accessorio per acquagym

Palle o fitball

Prezzo di palline o fitball

Waboba - Palla rimbalzante sull'acqua, colore onde soleggiate (AZ-103-SW)

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Waboba - Palla rimbalzante sull'acqua da surf, colore ananas, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

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Intex 59065NP – Palla circolare gonfiabile gigante, diametro 107 cm, 3 anni

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Pallone da spiaggia Ø circa 25 cm – Pallone gonfiabile – Pallone da spiaggia per neonati e bambini – Piscina per spiaggia e piscina

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11° accessorio per acquagym

aquapac

Descrizione complemento per Aquagym: Aquapac

• Utilizzo normale del touch screen e dei pulsanti attraverso la custodia.
• Galleggiamento: dipende dal peso dei diversi Smartphone, eseguire il test in una bacinella.
• Fornito con tracolla o tracolla mobile regolabile.
• Protegge anche da polvere, sporco e sporcizia.

Prezzo Aquapac

Custodia impermeabile Aquapac 668 per iPad/Tablet Grigia/Trasparente grande formato

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Borsa impermeabile Aquapac per apparecchi elettrici L, 29 cm, Grigio (Trasparente/Grigio)

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Custodia impermeabile Aquapac 348 per apparecchi elettrici Trasparente/Grigio

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Custodia SIMILE per iPhone 6+ Aquapac

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Musica per acquagym

Acquaerobica: segui il ritmo della musica

Melodia per fare sport in piscina

Come abbiamo spiegato in questo articolo, l'acquagym è un tipo di ginnastica acquatica a basso impatto della durata di circa 45 minuti e, con una potenza media, nel ciarlatano. Diversi materiali vengono utilizzati a ritmo di musica per eseguire lavori cardiovascolari ed esercizi di tonificazione generale in acqua.

Oltretutto, con il ritmo della musica controllano ilLe pulsazioni fanno sì che il corpo risponda ad esse.

TOP Musica per acquagym

Sessione di Acqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Musica Latina Hits 2021