Vai al contenuto
Ok Riforma della Piscina

Scopri l'aquarunning fitness acquatico: correre in acqua

Aquarunning: scopri la corsa in acqua in acqua, un esercizio basato sul cross training a basso impatto con molti benefici.

acquarello
acquarello

In questa voce di Ok Riforma della Piscina vi parleremo di uno dei Varianti acquagym, aquarunning fitness acquatico o, in altre parole, corsa in piscina,

Cinguettio dell'Aquarunning

Aquarunning che cos'è

Aqua-jogging che cos'è (jogging in acqua / aquarunning)

Acqua-jogging
Acqua-jogging

Cos'è l'aquarunning?

Cos'è l'aquarunning?

L'acquarunning è uno sport in cui l'allenamento consiste in un esercizio cardiovascolare che prevede la corsa o il jogging in acqua, sia a contatto con il fondo della vasca nella parte più bassa della vasca che nella zona più profonda. Quindi la persona simula il movimento della corsa.

In termini generali, nell'aquarunning si sviluppano tecniche di preparazione atletica in un ambiente diverso dal solito, che elimina il peso che molti esercizi hanno fuori dall'acqua ottenere una maggiore attivazione muscolare grazie alla resistenza offerta dall'ambiente allo spostamento ea tutti i movimenti.

Di conseguenza, È molto adatto per i corridori che vogliono combinare il loro piano di allenamento abituale con altre tecniche e che, soprattutto, cercano di ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.

Elementi necessari per esercitare la forma fisica dell'aquarunning

Per praticare la disciplina dell'acqua-running fitness, sono necessari questi elementi:

  1. Fin dall'inizio, dobbiamo avere un profondità del bacino della piscina comodo per fare sport.
  2. D'altra parte, richiede una cintura per poter svolgere l'attività in galleggiamento (più in basso in questa pagina puoi trovare tutti i dettagli su questo prodotto).
  3. Come l' scarpe da acquaNon sono del tutto essenziali ma secondo i nostri criteri riteniamo che siano necessari (puoi trovare maggiori informazioni sotto questa voce).

Storia dell'aqua-jogging

Kelly Holmes Aqua Jogging Booster
Kelly Holmes Aqua Jogging Booster

Come è diventato noto l'aqua jogging

L'aquarunning è uno sport reso popolare nel 2000 da Kelly Holmes,

Perché Kelly Holmes ha usato la tecnica dell'aquarunning

Va ricordato che l'atleta in questione, prima di vincere il bronzo alle Olimpiadi, ha subito un infortunio che le ha impedito di svolgere il suo allenamento sulla media distanza, e per questo è stata aiutata dagli esercizi di aquarunning.

Così, ha usato l'aqua jogging in modo efficace per superare la diagnosi e mettersi in forma per la competizione mondiale.

Holmes ha successivamente vinto due medaglie d'oro ad Atene 2004 negli 800 e 1500 metri.

Quindi, grazie al contributo dell'olimpionico Kelly Holmes, l'aquarunning è uno sport che ha raccolto grandi fan.

E sebbene l'aquarunning sia uno sport che aveva già fatto parte della formazione di molti atleti, è stato nell'ambito delle Olimpiadi di Sydney che l'aqua jogging è venuto davvero alla luce.

Correre in piscina: quanto lontano equivale a correre a terra?

corsa in acqua
corsa in acqua
running
running

Equivalenze tra aquajogging e corsa

Corrispondenza tra esercizio di aquajogg e corsa

Come sentirete nell'episodio, in letteratura non è stata trovata un'esatta equivalenza tra la disciplina dell'aquarunning e la corsa sulla terraferma.

Tavola di correlazione NON PRECISA tra jogging in acqua e corsa

allenamento di aquarunning
allenamento di aquarunning

Con l'intento di poter risolvere il quesito posto sul correlazione tra corsa in acqua e a terra, Luis, interessato a misurare questo, creo una tabella di equivalenze basata sulla sua esperienza con l'aquajogging per più di 4 anni:

60 - 70%: questo è un allenamento morbido di tipo zona 2.
  • Più o meno ogni metro che fai aquarunning in piscina equivale a 10 metri a terra.
  • Ad esempio: 1000 metri in piscina (40 vasche da 25 metri) equivalgono a 10 chilometri a terra.
70 - 90%: questo è un allenamento simile allo sforzo che fai su un f2172a1ondo di 90 minuti o più.
  • In questo caso, ogni metro che fai nella disciplina dell'aquarunning equivale a 11 metri a terra. Ad esempio: 2125 metri in piscina (85 vasche da 25 metri) equivalgono a 24 chilometri a terra.
90 - 100%: questo è un allenamento simile allo sforzo che fai in una sessione di velocità.
  • . Ogni metro che fai aquarunning in piscina equivale a 13 metri a terra. Ad esempio: 600 metri in piscina (24 vasche da 25 metri) equivalgono a 8 chilometri in pista.

Test della relazione di distanza dalla corsa in acqua alla terra

correre
correre

Successivamente, questo video mostra un praticante dello sport della corsa in piscina che aveva la preoccupazione di conoscere la concordanza tra correre in piscina o farlo a terra.

Ebbene, lui stesso ammette di non aver mai trovato una formula scientifica che risolva il suo stesso calcolo.

di èIn questo modo, il corridore si è affidato a vari esperimenti al fine di ottenere una deduzione personale: la distanza che fa in piscina è pari a 8 o 9 volte quella che ha fatto a terra.

Video della distanza da attrezzare 100 metri in piscina vs corsa a terra

Correre in piscina: quanto lontano equivale a correre a terra?

Quali sono i vantaggi di correre e camminare in acqua?

jogging in acqua
jogging in acqua

Quali sono i vantaggi dell'aquarunning?

Prima di tutto citiamo i vantaggi della disciplina dell'aquarunning per posizionarci e uno di questi verrà descritto più avanti.

Vantaggi della corsa in acqua

  1. Inizialmente, l'aquarunning fa dimagrire e brucia molte kcal
  2. Supporta l'intensificazione della tecnica di corsa
  3. Considerando che fortifica i muscoli
  4. Favorisce anche un migliore equilibrio
  5. Migliora la forma cardiovascolare
  6. Intensifica la capacità respiratoria
  7. Ridotta possibilità di lesioni articolari e muscolari
  8. Comodo per affrontare l'artrite
  9. Eccellente per la terapia di recupero dai traumi
  10. Effetto terapeutico contro ansia, stress

1° Aquarunning: i vantaggi della corsa in acqua

Dimagrimento aquarunning

calorie aquarunning
calorie aquarunning

Calorie per la corsa in acqua

Acqua corrente kcal

Calorie per l'aquarunning: puoi bruciare tra 300 e 500 calorie in 45 minuti.

Gara in acqua 

È stabilito che 15 minuti di movimento in acqua equivalgono a 40 minuti di jogging al di fuori di essa

Per cosa si bruciano più calorie in meno tempo e il tono muscolare aumenta grazie alla resistenza dell'acqua.

Muoversi in acqua rappresenta uno sforzo 12 volte maggiore della resistenza dell'aria.

Inoltre, la posizione verticale nell'aqua jogging offre una resistenza 4 volte maggiore rispetto alla posizione naturale durante il nuoto.

Fare jogging in acqua aiuta a bruciare calorie e perdere peso

In definitiva, questo è un esercizio cardiovascolare, il cuore inizierà a battere più velocemente e a pompare più sangue in modo che i muscoli possano affrontare la sfida e questo ti aiuterà a bruciare calorie, perdere grasso e rimanere in forma. 

La corsa in acqua può eliminare il sovrappeso o l'obesità

combattere l'obesità
Un altro dei contesti in cui è consigliata la corsa in acqua è nei programmi dimagranti a causa di:
  • L'assenza di impatto è un'attività salutare per le articolazioni delle persone in sovrappeso.
  • La galleggiabilità in acqua facilita i movimenti di queste persone in relazione alle attività a secco.
  • È un'attività in cui il corpo dei praticanti rimane sott'acqua lontano dallo sguardo di altre persone, circostanza che molti apprezzano.

2º Vantaggi dell'aquarunning di correre in acqua

Aiuta a migliorare la tecnica di corsa

tecnica di gara
tecnica di gara

El acquarello Consente l'allenamento specifico di un atleta, migliorando la sua capacità cardiovascolare, sviluppando forza + resistenza ed evitando l'impatto sulle articolazioni.

Sebbene l'aquarunning sia una modalità che qualsiasi corridore può incorporare nel proprio allenamento, deve sempre essere complementare. Non può essere considerato l'unico allenamento per la corsa.

Correre in acqua può migliorare la postura e la forma degli atleti

Allo stesso modo, le forze di compressione supportate dai dischi spinali sono significativamente ridotte in acqua.

Per tutto questo, molti atleti includono questa attività continuare a migliorare le proprie capacità fisiche evitando i carichi che la normale corsa comporta.

3º Vantaggi dell'aquarunning di correre in acqua

Tonificare e rafforzare i muscoli in acqua

vantaggi dell'aquarunning

Riusciamo a tonificare non solo le gambe, ma anche altre parti del corpo.

È quasi equivalente all'esercizio con i pesi in palestra, poiché come abbiamo visto, l'acqua offre resistenza e devi usare la forza delle gambe per andare avanti. In questo modo tonifichi e rafforzi un importante gruppo di muscoli: addominali, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori, polpacci...

Anche le articolazioni sono rinforzate poiché i movimenti effettuati sott'acqua sono amichevoli e rispettosi con loro, scongiurando il rischio di lesioni. 

L'acqua allevia lo stress del camminare sulla terraferma, scongiurando il rischio di traumi e fornendo un ambiente praticamente sicuro. Inoltre, grazie alla resistenza dell'acqua, ottieni un massaggio e non devi portare il tuo peso.

4º Vantaggi dell'aquarunning di correre in acqua

Camminare in acqua migliora l'equilibrio

fare jogging
fare jogging

L'acqua è un elemento instabile, quindi dovrai stabilizzare il corpo e mantenere l'equilibrio mentre cammini all'interno di questo ambiente.

Ma la cosa buona in questo caso è che, se cadi, lo farai dolcemente, senza alcun dolore o pericolo di lesioni. 

5º Vantaggi dell'aquarunning di correre in acqua

Mantiene e migliora la tua salute cardiovascolare

migliorare la circolazione dell'acqua in bicicletta

Grande attività per la circolazione dell'asngre

Questo esercizio è perfetto per migliorare la cattiva circolazione del sangue poiché, non solo muovi gli arti, ma ottieni anche un massaggio costante durante i movimenti in acqua.

Inoltre, la pressione idrostatica attiva la circolazione sanguigna, agisce sulle vene periferiche e sui capillari.

A causa della pressione idrostatica (quanto forte l'acqua spinge contro le pareti della piscina) il tuo cuore batterà da 10 a 15 battiti in meno rispetto a fare lo stesso sforzo all'aperto.

6° vantaggio di correre in acqua

Aumenta la capacità polmonare

aumentare la capacità polmonare

Questo esercizio aiuta a migliorare la respirazione, aumentando così la capacità polmonare.

7° vantaggio di correre in acqua

Ridotta possibilità di lesioni articolari e muscolari

rafforzare le articolazioni

Eviti l'impatto congiunto.

L'impatto che la corsa convenzionale ha sull'articolazione viene evitato, quindi non ci sono lesioni per questo motivo.

La galleggiabilità dell'acqua toglie pressione alle articolazioni come il ginocchio e le anche, oltre all'effetto di galleggiamento che rimuove il carico dalla colonna vertebrale contro la forza di gravità, facilitando un migliore movimento totale.

8° vantaggio di correre in acqua

Utile per le persone con artrite

artritis
artritis

la galleggiabilità dell'acqua permette di lavorare in un ambiente sicuro, migliora la mobilità articolare e riduce lo stress.

L'artrite è una malattia accompagnata da dolore articolare, rigidità e gonfiore.

In questo caso, sarà più vantaggioso praticare passeggiate nell'acqua di una piscina riscaldata, poiché l'acqua calda aumenta la temperatura corporea, i vasi sanguigni si dilatano e aumenta la circolazione del sangue, quindi può alleviare il dolore. 

Inoltre, nelle persone con artrite si consigliano movimenti lenti e controllati. 

9° vantaggio di correre in acqua

Prevenzione e recupero degli infortuni

lesione muscolare

Sviluppa forza e resistenza: Eccellente terapia riabilitativa, soprattutto per i corridori professionisti che stanno superando gli infortuni.

Aquiarunning e riabilitazione dagli infortuni

La riabilitazione degli infortuni è l'area in cui le gare in acqua sono state tradizionalmente maggiormente utilizzate.

Il motivo principale è che correre in acqua è un attività senza impatto in cui normalmente la lesione non disabilita la persona a compiere acquarello.

È ideale per il recupero da infortuni sportivi: consente di determinare l'intensità dell'esercizio

Sei al comando, quindi determini quanto duramente vuoi allenarti. Pertanto, è un esercizio perfetto per le persone anziane che non si allenano da anni anche se non sanno nuotare, poiché l'esercizio consiste nel camminare nell'acqua, niente di più e niente di meno. 

Correre senza l'impatto naturale della corsa sul marciapiede. Ideale per il recupero dei corridori.

Puoi impostare tu stesso il ritmo e adattare l'intensità alla tua condizione fisica, imponendo sfide per camminare più velocemente man mano che ti senti più sicuro o aumentando il tempo in cui pratichi questa attività. 

Aquajogg, rinforza e recupera gli infortuni

Aquarunning, rafforzare e recuperare gli infortuni

Aquarunning come metodo di recupero

El acquarello ha dimostrato di essere un metodo efficace per ridurre o alleviare il dolore causati da urti o sollecitazioni rispetto ad altre attività

Un altro dei contesti in cui viene utilizzato questo tipo di allenamento è come metodo di recupero dopo una partita o una competizione.

Aquarunning in persone non addestrate

El acquarello È stato dimostrato che è efficace nel migliorare alcune abilità nelle persone con una condizione fisica bassa.
  • Aumento di capacità cardiovascolare e Fuerza muscolo superiore e inferiore del corpo.
  • Regolazione dell'ipertensione in persone non addestrate di età compresa tra 60 e 75 anni.
  • Riduzione del dolore in persone con fibromialgia.
  • % Riduzione del grasso corporeo in persone obese.

10° vantaggio di correre in acqua

Camminare in acqua aiuta a rilassarsi:

piscina sportiva effetto rilassante

Questa attività è perfetta per combattere l'ansia e la tensione accumulate durante la giornata

, quindi migliora l'umore. L'acqua fornisce un effetto massaggio sul corpo e quindi fornisce automaticamente una sensazione di relax.

È un'attività molto divertente

Andare in palestra, correre o andare in bicicletta può essere compreso da chi non ama lo sport di un'attività in più, e anche sacrificato. Ma nonostante

Camminare nell'acqua è un'attività divertente e semplice, ottima per gli anziani poiché puoi anche andare in coppia o in gruppo a parlare, proprio come fai mentre cammini per strada. 


Indice della pagina: Aquarunning (jogging in acqua)

  1. Aquarunning che cos'è
  2. Correre in piscina: quanto lontano equivale a correre a terra?
  3. Quali sono i vantaggi di correre e camminare in acqua?
  4. Svantaggi dell'aquarunning
  5. Attrezzatura necessaria per l'aquarunning: cintura per l'aquarunning
  6. 2° Materiale richiesto per l'aquarunning: scarpe da aquarunning
  7. Tecnica di corsa in acqua
  8. Come correre sott'acqua?
  9. Esercizi di aquarunning
  10. Cosa fare per rendere l'aquajogging più divertente?
  11. Tapis roulant acquatico
  12. Variante delicata dell'aquarunning: passeggiata in piscina
  13. Musica per l'aquarunning

Svantaggi dell'aquarunning

svantaggi dell'aquarunning
svantaggi dell'aquarunning

Controindicazioni all'attività di jogging in acqua

Avvisare l'insegnante se siamo in fase di recupero

mai anno Tuttavia, l'insegnante deve essere informato dell'esistenza di un infortunio o della necessità di riabilitazione.

Precauzioni per le donne incinte per fare aquajogger

aquagym incinta

In realtà questa attività acquatica è altamente consigliata alle donne in gravidanza, insomma i limiti dell'esercizio dipenderanno dalle possibilità di ciascuna e saranno sempre orientati e segnati dal tecnico professionista che esegue la lezione di jogging.

Inconvenienti del jogging

Fare jogging ha alcuni svantaggi da un punto di vista pratico

  • Dopo tutto, richiede l'accesso a una piscina e strutture adeguateOltre alle quote associative per l'accesso alla sede della formazione, le lezioni potrebbero avere un costo aggiuntivo.
  • Allo stesso modo, deve disporre di uno spazio adeguato al livello delle condizioni climatiche, con la possibilità di poter riprodurre musica e che sia costituito da strutture sicure.
  • Sebbene le attività acquatiche in genere utilizzino più energia di molte attività di superficie svolte alla stessa velocità, a causa della maggiore resistenza dell'acqua, si riduce la velocità con cui si possono eseguire i movimenti considerevolmente. 

Piccolo investimento per corsi di aquarunning

prezzo delle lezioni di aquarunning
prezzo delle lezioni di aquarunning
  • Mentre È anche più costoso di altri sport praticati all'aria aperta, anche se di solito è conveniente o incluso nella quota della palestra. che soprattutto all'inizio, sentirai una leggera sensazione di voler andare più veloce di quanto l'acqua ti permetta.
  • Per concludere, È necessario investire in alcune attrezzature specifiche per l'aquarunning come una cintura o scarpe da acqua.

Attrezzatura necessaria per l'aquarunning: cintura per l'aquarunning

cintura di aquarunning
cintura di aquarunning

Attrezzatura necessaria per l'acqua-jogging

Cintura da aquarunning per praticare uno sport di qualità

Cintura per aquajogging: migliora le tue prestazioni e la tua resistenza con la cintura da jogging per gli sport acquatici e l'allenamento del nuoto.

Innanzitutto, la cintura da jogging in acqua è il supporto ideale per gli sport acquatici e gli esercizi per migliorare la mobilità.

Inoltre, usa la cintura per combinare gli allenamenti in acqua con i tuoi allenamenti regolari.

Inoltre, vale la pena ricordare che la cintura dell'acqua si adatta facilmente alla tua forma, indipendentemente dalla tua età o agilità.

La cintura fornisce slancio in modo che il corpo galleggi nell'acqua e la postura corretta ed eretta possa essere adottata senza troppi sforzi. Un'alternativa sono i cosiddetti galleggianti per le gambe: maniche in schiuma che vengono attaccate ai piedi.

Infine, con gli esercizi in acqua si migliora la resistenza, la forza e la flessibilità. Così, usa la cintura per praticare acquagym, perdere peso. per imparare a nuotare con sicurezza o per aiutarti nei tuoi esercizi per migliorare le capacità motorie.

Dispone di cintura da jogging in acqua

versatilità

usi della cintura di aquarunning

Questa cintura è perfetta per diversi scopi come imparare a nuotare, fare sport acquatici, correre in acqua o persino rilassarsi con un giornale nella piscina all'aperto e galleggiare senza sforzo.

Galleggiamento ottimale

cintura di galleggiabilità

Grazie alla schiuma PE di alta qualità, la galleggiabilità è ottimale durante gli sport acquatici; la parte superiore della schiena ha un ulteriore effetto di supporto.

La cintura da jogging in acqua ha una forma ergonomica comoda sul corpo.

materiale della cintura di aquajogging

La schiuma PE di alta qualità è il supporto ideale per questo tipo di attività. Non dovrai preoccuparti di restare a galla.

Il materiale e il design della cintura per aquajogging ti permettono di utilizzarla al massimo senza alcuna limitazione motoria e di avere sempre un controllo ottimale della tua respirazione durante l'esercizio.

Regola la cintura in base alle tue esigenze

cintura regolabile per l'aquarunning

Allacciare e slacciare la cintura è veloce e sicuro.

DIMENSIONE UNIVERSALE

Grazie alle sue dimensioni universali e al cinturino regolabile, la cintura da bagno si adatta a tutte le persone che pesano fino a 100 chilogrammi.

Come indossare la cintura dell'aquarunning

cintura da jogging in acqua
cintura da jogging in acqua

La cintura Aquajogging è facile e veloce da indossare

  • Per cominciare, con l'aiuto della chiusura a scatto sicura e dell'innovativo sgancio rapido, è molto facile da usare.
  • Grazie alla sua chiusura a scatto, basta un attimo per indossarlo.
  • Mettilo intorno alla vita e chiudilo con un clic.
  • Ora puoi regolare la cintura tirando la cinghia.
  • Bene, fallo finché la cintura non si sente comoda ma sicura. Regola semplicemente il girovita e goditi il ​​tuo esercizio in acqua senza preoccupazioni.

Come indossare correttamente la cintura di aquajogging

la cinghia scorre nell'acqua
la cinghia scorre nell'acqua

Ideale per i tuoi esercizi di fitness in acqua: usa la cintura di aquajogging seguendo alcune linee guida.

  1. Assicurati che l'acqua in cui ti alleni sia abbastanza profonda da non essere toccata dai piedi.
  2. Mantieni una postura eretta con le spalle sopra i fianchi.
  3. Quando esegui una serie di esercizi, prendi degli intervalli per recuperare.
  4. Grazie alla cintura in schiuma PE, gli esercizi non saranno così pesanti come se li stessi facendo fuori dall'acqua, tuttavia è bene fare delle pause.

Funzionamento della cintura da jogging Aqua

Come funziona la cintura da jogging in acqua

Acquista cintura aquarunning

Prezzo cintura aquarunning

EVEREST FITNESS Cintura da Nuoto Sport Acquatici e Allenamento - Cintura Galleggiante per Nuoto e Regolabile per Acquajogging fino a 100 kg - Piscina con Bolle per Bambini e Adulti

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – Cintura da allenamento per sport acquatici

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-Cintura per adulti

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


2° Materiale richiesto per l'aquarunning: scarpe da aquarunning

scarpe da ginnastica aquarunning
scarpe da ginnastica aquarunning

  • In relazione alla corsa in acqua, è fortemente consigliato l'uso di scarpe specifiche per gli sport acquatici.
  • Stivaletti Cressi

    stivaletti cressi
    Fare clic sul collegamento seguente per reindirizzare l'utente a: Prodotti Ciabatte da piscina sul sito ufficiale Cressi

    La storia delle ciabatte da piscina Cressi

    L'esperienza Cressi nasce nel 1939 grazie ai fratelli Edigio e Nanni, appassionati di mare e con un'innata predisposizione a progettare e realizzare prototipi. Inizia così la fabbricazione artigianale delle prime maschere e fucili subacquei. Nel 1946 i loro prodotti divennero così famosi che fondarono l'attuale Cressi a Genova. Da allora, l'azienda di famiglia sviluppa, progetta e produce articoli sportivi che commercializza in tutto il mondo.

    Stivaletti Cressi Reef

    stivaletti cressi scarpe da acqua

    Particolarità Ciabatte da piscina Cressi Water Shoes

    Le scarpe da acqua Cressi sono scarpe da ginnastica avvolgenti Realizzato in un materiale morbido, elastico e leggero. Suola di design antiskid, Pala perforato in quasi tutta la sua superficie e rinforzi su punta e tallone. Molto comode per piscine, barche e pontili, sono ideali anche da portare in gita.

    • Realizzato in un materiale morbido, elastico e leggero
    • Suola antiscivolo
    • Pala perforata
    • Molto comodo per piscine, barche e pontili
    • Ideale per i viaggi
    Informazioni sulle scarpe da acqua Cressi eef
    stivaletti da uomosneakers cressi aquarunningciabatte da piscina antiscivolostivaletti donna
    Pantofole avvolgenti realizzate in a materiale morbido, elastico e leggero. Perfetto per piscine, barche e pontili.La pala è perforato in quasi tutta la sua superficie, permettendo il passaggio dell'aria e l'uscita dell'acqua.Aderisce al suolo grazie al suola robusta y antiskid.Pratico e leggero, con il punta e tallone rinforzati per proteggere i piedi, sono ideale da portare in viaggio.
    Cressi Water Shoes Scarpe per sport acquatici

    Stivaletti Cressi Reef

    ciabatte da piscina cressi reef
    ciabatte da piscina cressi reef

    Caratteristiche speciali Stivaletti Cressi Reef

    Recensione di scarpe da acqua Cressi Reef
    stivaletti in neoprene cressi reef
    stivaletti cressi reef
    Dettagli Scarpe da acqua Cressi Reef
    ciabatte piscina uomo cressi reefscarpe da piscina cressistivaletti antiscivolo cressiscarpe da acqua cressi
    Per tutti i tipi di sport acquatici
    Scarpe ideali per tutti i tipi di sport acquatici, che ti permettono di indossarle in acqua, in spiaggia o sugli scogli.
    Materiali di alta qualità
    Combina pannelli in neoprene leggero da 1.5 mm con zone traspiranti in mesh semiflessibile.
    100% antiscivolo
    Resistente e 100% antiscivolo su tutti i tipi di superficie, asciutta o bagnata.
    Chiusura in velcro
    Sistema di chiusura in velcro per un maggiore sostegno.
    Scarpe per sport acquatici Cressi Reef

    Stivaletti Cressi 1946

    cressi 1946 stivaletti

    Caratteristiche stivaletti Cressi 1946

    Le sneakers Cressi Aqua Shoes 1946 sono luce, ideale per il tempo libero e adatto per passeggiate per strada, vicino all'acqua e in acqua. Proteggi i piedi da sabbia calda, sassi, ricci di mare, zone rocciose e fondali irregolari. Possono essere utilizzati a piedi nudi. La pala È realizzato in tessuto reticolato, quindi si asciugano rapidamente e lasciano traspirare il piede. La suola è traforata in modo che l'acqua esca e il piede si asciughi.

    • Ideale per camminare su terreno asciutto e in acqua
    • Tomaia in tessuto a rete
    • Suola flessibile e perforata in modo che l'acqua fuoriesca e il piede si asciughi
    • Disponibile in diversi colori vivaci

    Specifiche delle ciabatte da piscina Cressi 1946

    cressi 1946 scarpe da acquaCressi 1946 aquarunning sneakerscressi 1946 scarpe da corsa in acquascarpe da corsa cressi aqua
    La suola è traforata in modo che l'acqua esca e il piede si asciughi. In questo modo il piede può traspirare più facilmente rispetto ad altre comuni scarpe da acqua.La pala È fatto di tessuto reticolato, così si asciugano velocemente e lasciano respirare il piede. Questa soluzione mantiene il piede ventilato anche nelle giornate più calde dell'estate.¡Fasce elastiche non c'è bisogno di legare! Queste fasce si chiudono sul collo del piede, adattandosi a qualsiasi tipo di collo, mentre il occhielli in metallo verniciatodare una finitura speciale alla scarpa.Il contrafforte in tessuto con il logo Cressi è dotato di una maniglia superiore che può essere utilizzata per facilitare mettiti la scarpa.
    Cressi 1946 scarpe da aquarunning

    opinioni stivaletti Cressi

    Video opinione stivaletti Cressi

    Successivamente, in questo video ti presentano le scarpe sportive Cressi 1946 Aqua Shoes per uso acquatico, molto comode e traspiranti

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Opinione stivaletti Cressi

    Tecnica di corsa in acqua

    tecniche di aquarunning
    tecniche di aquarunning

    Disciplina dell'acqua-running

    Pratica l'aquarunning fitness

    Per esercitarti a camminare o camminare nell'acqua devi solo introdurre una parte del corpo in essa e semplicemente camminare. Puoi anche correre o camminare all'indietro. L'acqua dolce attiva la circolazione sanguigna e favorisce un migliore ritorno venoso e nell'acqua salata beneficiamo dei sali minerali e degli oligoelementi che possiede. 

    Caratteristiche dell'aquarunning: considerazioni per la pratica degli sport in piscina

    acquajogg
    acquajogg

    Dove si pratica l'aquarunning

    In quale acqua eseguire l'aquajogg

    Può essere praticato sia in piscina - anche con dispositivi progettati per correre in acqua - che in mare. 

    Questa specialità è in forte espansione grazie al suo basso impatto e ai suoi benefici per il recupero degli infortuni

    Quando fare jogging in acqua

    Aquajogg: si pratica d'estate o anche d'inverno

    con una muta, inoltre, in acqua a 12 o 13°C si bruciano più calorie. In breve, l'acqua è un ottimo strumento di allenamento in quanto si adatta istantaneamente alla forza che eserciti su di essa, fornisce resistenza in tutte le direzioni e questo è utile per: 

    Differenze tra il tipo di acqua in cui pratichiamo l'aquajogg

    correre in acqua
    correre in acqua

    Disuguaglianze formative in base all'acqua in cui camminiamo

    • L'acqua dolce attiva la circolazione sanguigna e favorisce un migliore ritorno venoso.
    • D'altra parte, l'acqua salata beneficia dei sali minerali e degli oligoelementi che ha. 
    • Inoltre, in acqua a 12 o 13°C si bruciano più calorie.

    Come muoversi per fare aquajogging?

    Postura corretta del acquarello

    fare jogging in acqua

    L'obiettivo dell'attività è simulare la corsa in superficie.

    Con il problema dell'assetto risolto dalla cintura, la persona deve posizionare il corpo e muoversi come segue:

    • Il corpo mente leggermente inclinato Avanti È molto importante mantenere una postura eretta e con le spalle appena perpendicolari ai fianchi. La maggior parte delle persone che sono state osservate sott'acqua si piega molto in avanti. L'evidente galleggiabilità influisce su questa capacità di rimanere in posizione eretta.
    • La testa è fuori dall'acqua e il attendo con ansia (non giù).
    • Le mani sono rilassate senza spingere o spingere l'acqua con loro.
    • Chiudi leggermente le mani come quando corri. Questa non solo imita una buona tecnica di corsa, ma ti impedisce di barare e nuotare invece di correre nell'acqua. Non usare le mani come pagaie.
    • I gomiti sono flessi di 90º.
    • El la bracciata viene eseguita dalle spalle.
    • Immagina di saltare una botte di vino e di spingerla all'indietro. L'idea è che esageri davvero il movimento delle ginocchia quando sali e che allunghi bene la gamba posteriore.
    • Fai la dorsiflessione con i piedi. Anche se non lo fai consapevolmente a terra, quando corri le punte dei piedi puntano un po' sugli stinchi. Lavora per mantenere questo movimento di corsa naturale.
    • L'anca si flette di 70º allo stesso tempo che anche il ginocchio si flette. Nel movimento di allungamento della gamba, l'anca è estesa di 5º mentre il ginocchio è completamente esteso.
    • Le caviglie eseguono anche movimenti di dorsiflessione e flessione plantare insieme al ginocchio e all'anca.

    Posizione per allenamento di jogging in acqua

    Posizione per allenamento di jogging in acqua
    Posizione per allenamento di jogging in acqua

    Postura corretta per fare aquarunning in piscina

    Quando si corre sott'acqua, il corpo deve rimanere il più verticale possibile evitando l'inclinazione in avanti del torace e mantenendo il movimento coordinato delle braccia e delle gambe simile al movimento che eseguono quando si corre sulla terraferma.

    Per camminare nell'acqua, l'altezza dell'acqua è importante

    altezza dell'acqua per camminare in piscina

    Trascendenza del sorgere dell'acqua per allenarsi nella disciplina dell'aquarunning

    Maggiore è l'altitudine dell'acqua, maggiore sarà la resistenza che ci farà

    , la cosa più consigliabile è che l'altezza dell'acqua non superi la vita della persona, è importante evitare di camminare in punta di piedi e mantenere la schiena dritta.

    Forza applicata per la disciplina dell'aquarunning in base al livello dell'acqua

    Confronto tra la forza utilizzata durante la corsa sulla terra e la corsa in acqua
    forza applicata per l'aquarunning in base al livello dell'acqua
    forza applicata per l'aquarunning in base al livello dell'acqua

    Tecniche di aquarunning

    aquarunning tecnico
    aquarunning tecnico

    Ci sono due tecniche per correre sott'acqua

    Prima di tutto, va notato che entrambe le tecniche lavorano il corpo in modo simile e richiedono la stessa meccanica.

    1. Prima di tutto c'è la tecnica dell'aquarunning in cui corri con l'acqua fino alla vita in cui corri con i piedi appoggiati sul fondo della piscina.
    2. E, in secondo luogo, hai un altro metodo in cui il corridore è immerso abbastanza nell'acqua che i suoi piedi non possono toccare il fondo della piscina. In questa seconda tecnica i corridori replicano il movimento della corsa rimanendo nello stesso punto o avanzando lentamente. 

    Tecnica per eseguire correttamente l'acqua-running

    Parte di un buon allenamento include sessioni di recupero attivo e passivo. Entrambi sono molto importanti per un corretto adattamento, migliori prestazioni il giorno della gara e prevenzione degli infortuni.

    L'aqua-jogging o la corsa in acqua sono un'ottima opzione per una sessione di recupero attivo.

    Può anche sostituire l'allenamento a terra se si verifica un infortunio aggravato dall'impatto.

    Video tecnico di Aquarunning

    Il video mostra poi la tecnica e il gesto della corsa sott'acqua.

    Tecnica di corsa in acqua

    Variabili di aquajogging

    aquarunning che cos'è?

    Tre variabili sono riconosciute come aquajogging:

    1° variabile aquaruning: Impatto Zero

    • In primo luogo, abbiamo la modalità aqua jogging a impatto zero, che consiste in correndo con una fascia galleggiante in acque più profonde della tua altezza.

    2° variabile in acqua: 80% di impatto

    • Contemporaneamente, c'è anche l'opzione dell'80% di impatto che sta nel correre o camminare in piscina toccando il fondo.

    Terza variabile acquarruing: Fascia sommergibile:

    • Infine, esiste anche un terzo tipo di aquajogging, in cui viene utilizzata una banda sommergibile per potersi immergere.

    Come aumentare la resistenza nell'aquajogg

    Come aumentare il livello di forza di resistenza dell'esercizio

    Come aumentare il livello di forza dell'esercizio

    Parallelamente, le mani e le braccia possono muoversi nell'acqua, un'altra opzione è l'uso di panni per le mani o altri dispositivi per aumentare la resistenza.

    Calzature di gomma adeguate sono altamente raccomandate per aiutare a mantenere la trazione sul fondo della piscina.

    Intensità di fitness per la corsa in acqua

    fitness in aquarunning

     Il controllo dell'intensità dell'esercizio consiste nel misurare la frequenza cardiaca.

    Tuttavia, sconsigliato l'uso questo parametro poiché a causa degli effetti derivati ​​dalla pressione idrostatica, la frequenza cardiaca in acqua scende tra 10 e 17 battiti al minuto.

    Pertanto, è molto difficile garantire che l'intensità dell'esercizio sia adeguata all'obiettivo dell'allenamento attraverso la frequenza cardiaca (4).

    Al contrario, variabili come la cadenza o la gamma di sforzo percepito (RPE) si sono dimostrate affidabili per misurare l'intensità nell'aquarunning.

    Di seguito, la scala RPE specifica per il acquarello creato da David K. Brennan:
    RPE nell'aquarunning

    Indice della pagina: Aquarunning (jogging in acqua)

    1. Aquarunning che cos'è
    2. Correre in piscina: quanto lontano equivale a correre a terra?
    3. Quali sono i vantaggi di correre e camminare in acqua?
    4. Svantaggi dell'aquarunning
    5. Attrezzatura necessaria per l'aquarunning: cintura per l'aquarunning
    6. 2° Materiale richiesto per l'aquarunning: scarpe da aquarunning
    7. Tecnica di corsa in acqua
    8. Come correre sott'acqua?
    9. Esercizi di aquarunning
    10. Cosa fare per rendere l'aquajogging più divertente?
    11. Tapis roulant acquatico
    12. Variante delicata dell'aquarunning: passeggiata in piscina
    13. Musica per l'aquarunning

    Come correre sott'acqua?

    aquarunning fitness acquatico
    aquarunning fitness acquatico

    Che tipo di allenamenti e com'è correre sott'acqua?

    Come fare aquarunning?

    Tutto ciò che fai a terra puoi duplicarlo in acqua. Dagli allenamenti molto leggeri della zona 2 agli intervalli di velocità. Ti consigliamo di studiare le equivalenze precedenti e di adattarle alle tue capacità personali. Tuttavia, puoi fare tutti i tipi di allenamenti che sono inclusi in un normale piano, tranne forse per le colline.

    • Sessioni a lunga velocità (tempo run).
    • Zona 2 o allenamento rigenerativo.
    • Fondi di oltre 90 minuti.
    • Sessioni di velocità breve.
    • Intervalli.

    Come praticato?

    Allenamento di corsa in piscina

    Il movimento va preferibilmente effettuato nella parte più profonda della vasca. In ogni caso l'importante è essere sospeso per dare mobilità alle gambe liberamentesenza toccare il fondo con i piedi. Questo a sua volta dà la possibilità di espandere le alternative in diverse attività di riscaldamento.

    Per poter resistere e rimanere a galla, è necessario mantenere una corretta posizione del corpo. La testa, il collo e le spalle dovrebbero essere fuori dall'acqua e il resto del corpo al suo interno, cercando di rimanere con il tronco in posizione eretta.

    Per raggiungere questa posizione, usi giubbotto di salvataggio, galleggianti addominali o cintura di schiuma. Esistono però anche tapis roulant sommergibili, che possono fornire una maggiore affidabilità in acqua e un ritmo di allenamento prefissato.

    Le braccia e le gambe dovrebbero ricevere il lo stesso movimento che si fa durante la corsa, con gesti ciclici, mantenendo la somiglianza della postura del corpo con il trotto comune, sempre in avanti con la testa alzata.

    Il piano di routine dipenderà dalle condizioni fisiche in cui inizia e dalla sicurezza e dalle abilità che si acquisiscono in piscina. In genere si possono fare 4 o 5 serie, alternando periodi di esecuzione a periodi di riposo, oppure a bassa o alta intensità.  

    Come tutti gli allenamenti, richiede un preriscaldamento ed esercizi a bassa intensità alla fine.

    Come fare acqua fitness aquarunning

    fitness per la corsa in acqua
    fitness per la corsa in acqua

    Procedura per una buona pratica di aquarunning water fitness

    1. Per cominciare, all'inizio dell'attività si suggerisce di riscaldarsi facendo alcune lunghezze.
    2. Mantieni una postura eretta con le spalle appena perpendicolari ai fianchi.
    3. Chiudi delicatamente le mani quando corri.
    4. Esagerare il movimento delle ginocchia quando si sale e si allunga bene la gamba posteriore.
    5. Fai la dorsiflessione con i piedi. Quando corri, le dita dei piedi puntano leggermente sugli stinchi, quindi cerca di non dimenticare questo movimento naturale della corsa.
    6. Successivamente, inizieremo a correre a tempi diversi, più o meno veloci, per un allenamento minimo di 45 minuti.
    7. Infine, commenta che quando corri sott'acqua puoi usare una cintura di galleggiamento, consigliata ai principianti finché non si sentono a proprio agio nell'acqua per passare alla corsa senza cintura.

    Esercizi di aquarunning

    esercizi di aquarunning
    esercizi di aquarunning

    Gli esercizi che si praticano principalmente nell'aquarunning sono gli spostamenti.

    Un primo aspetto degli esercizi che vengono per lo più eseguiti con l'aqua running fitness è che possono essere eseguiti dal salto in avanti e indietro a varianti di passi diversi come passi lunghi e corti, passi corti, passo di trotto, soldato, ecc.

    Tuttavia, in alcune fasi possiamo introdurre esercizi specifici come il Fartlek che migliorano l'efficienza cardiovascolare e quelli che coinvolgono anche la parte superiore del corpo o quelli che aiutano a stabilizzare ed equilibrare il cinto pelvico o il core.

    Allo stesso modo, anche il lavoro lombare e addominale è essenziale per una corretta postura di corsa.

    Tipi di esercizi di aquajogging

    Prototipi di Esercizi per la corsa in acqua

    • tacchi: portare le ginocchia al petto in acqua indurisce gambe e glutei. I salti possono essere variati e fatti aprendo e chiudendo le gambe, con una gamba o con i piedi uniti, in diverse direzioni... sfruttando sempre il poco impatto dell'acqua su ossa e articolazioni e, quindi, il minor rischio di ferita.
    • Calci: mantenendo la schiena dritta e l'addome fermo, i calci vengono calciati in diverse direzioni, davanti, di lato e anche all'indietro, per stringere i glutei e guadagnare tono e forza muscolare nelle anche e nella pancia. Un modo alternativo per bruciare il grasso della pancia e delle gambe.

    Piano di allenamento per l'aquarunning

    Piano di allenamento per l'aquarunning

    Esercizi da eseguire nell'allenamento aquarunning

    • Per iniziare devi sempre fare un riscaldamento, 10 o 15 minuti.
    • Tempo: Corri a media intensità per 5 minuti e riposa per 1 o 2 minuti. Fallo più di due volte.
    • Regolarità: non devi saltare in acqua e iniziare a correre come un matto. L'importante è che tu distribuisca l'esercizio su 30-45 minuti in modo da poter stare al passo con il ritmo che il tuo corpo ti chiede.
    • Al centro dell'area più profonda (lontano dai bordi), allunga le braccia a croce e allunga le gambe: una in avanti e una indietro. Velocemente, attacca le braccia al corpo e allunga le gambe insieme.
    • Ripetere l'esercizio alternando le gambe. Con un piede che calpesta il fondo e appoggiando una mano sul bordo, posiziona il tuo corpo parallelo al muro.
    • Porta l'altra gamba avanti, indietro e divaricati perpendicolarmente il più possibile. Quindi cambia gamba.

    Tavolo esercizi di aquarunning

    tabella esercizi aquarunning

    Un buon allenamento di aquarunning

    • 5 minuti di mobilità articolare fuori dall'acqua.
    • 5 minuti di riscaldamento in acqua.
    • 35 minuti di regate in acqua, qualunque sia lo stile.
    • 15 minuti di ritmo facile.
    • 10 minuti di esercizio specifico (può essere di qualsiasi tipo).
    • 10 minuti di ritmo decrescente per rilassarsi.
    • 5 minuti rilasciando con movimenti molto più lenti.

    Formazione a lungo termine

    La struttura di un allenamento a lungo termine per persone con una buona tecnica e un'adeguata condizione fisica potrebbe essere questa (2):

    • Allenamento 1 (durata totale 35 min.):
      • 8 minuti al livello 2 (scala Brennan).
      • 7 minuti al livello 3.
      • 6 minuti al livello 3.
      • 5 minuti al livello 3.
      • 4 minuti al livello 3.
      • 3 minuti a livello 3-4
      • 2 serie da 1 min. al livello 4-5.
    • Allenamento 2 (durata 25 min.)
      • 1 set da 10 minuti al livello 3 (scala Brennan).
      • 1 serie da 10 minuti al livello 3-4.
      • 1 serie da 5 minuti al livello 4.

    Routine di aquarunning: imposta l'allenamento a intervalli

    In acqua è possibile svolgere anche allenamenti ad alta intensità (2):

    • 32 minuti di allenamento.
      • 10 serie da 1:30 min. a livello 3-4 (scala Brennan).
      • 10 serie da 1 min. al livello 3-4.
      • 10 serie da 45 secondi al livello 4-5.

    Sessione di aquarunning

    Video della lezione di aquarunning ed esercizi di aquarunning + nuoto

    Faremo una routine di piscina ad alta intensità.

    Combinando l'Aqua Jogging con il Nuoto, la ROUTINE DI ALLENAMENTO della velocità

    1. BUTTERFLY Puoi fare: a) 25 metri alla massima velocità b) da 40 secondi a 1 minuto

    2. Correndo in piscina, puoi stare con un sacco di sabbia sulle spalle. 1 minuto massimo

    3. INDIETRO a) 25 o 50 m b) 40 sec a 1 minuto

    4. Corri 1 minuto al massimo, portando la borsa laterale destra

    5. Libera o striscia a) 25 o 50 m al massimo b) 40 secondi o 1 minuto

    6. Corri 1 minuto al massimo, portando la sacca sul lato sinistro

    7. Petto a) 25 o 50 m al massimo b) 40 secondi o 1 minuto

    Video Routine Acqua Jogging e Nuoto per bruciare i grassi!

    Lezione di aquarunning

    Lezione di aquarunning

    esercizi di aquarunning

    Esercizi di aquarunning per correre più veloci o per rinforzarsi e riprendersi dagli infortuni

    Per iniziare, imita i movimenti della corsa.

    Una volta posizionati correttamente, continueremo ad eseguire i movimenti che dovremo fare durante la corsa su una superficie stabile. La bocca dovrebbe essere abbastanza in alto sopra l'acqua senza dover gettare indietro la testa ed essere in grado di respirare normalmente. La testa dovrebbe essere rivolta in avanti piuttosto che verso il basso. Il corpo è leggermente in avanti, senza commettere l'errore di sporgersi troppo. Mantieni la colonna vertebrale neutra. Il movimento del braccio è esattamente lo stesso della superficie. Sposteremo le gambe in una posizione di affondo, piegando i fianchi di circa 60-80 gradi. Nonostante i nostri movimenti siano più o meno bruschi, ci muoviamo poco, rimarremo in una posizione stabile per tutto l'esercizio e avremo bisogno di poco spazio.

    Esercizi di aquarunning

    Esercizi di corsa in piscina per migliorare la postura della corsa

    Aqua-jogging: due esercizi per migliorare la postura della corsa

    Successivamente, in questo video spieghiamo 2 cose che puoi praticare in piscina per migliorare la tua postura di corsa. Ovviamente non devi farlo in piscina, queste due cose fondamentali sono cose che puoi fare a terra. Il primo è ricordarsi di avere i pugni della mano rilassati e non totalmente chiusi. Quella rigidità provoca stress sul collo e ti fa correre molto teso, sprecando energia inutilmente. Il secondo è abituarsi a prendere un colpo da davanti a dietro. Alcune persone incrociano le braccia in modo esagerato davanti al petto. questo non ti aiuta a correre meglio. È meglio, secondo gli esperti, immaginare di voler colpire con i gomiti qualcuno dietro di te. Ora, non si tratta di ogni colpo che fai con una forza esagerata all'indietro. Il movimento dovrebbe essere fluido e naturale MOSTRA MENO

    Piscina da corsa per migliorare la postura della corsa

    Esercizi di aquajogging

    Cosa fare per rendere l'aquajogging più divertente?

    Confessiamo che questa attività può essere alquanto noiosa. Sarai sicuramente la persona più lenta in piscina e il tempo scorre molto lentamente quando vai da un posto all'altro. Per gestire questo suggeriamo:

    • Procurati un iPod impermeabile o delle cuffie bluetooth in grado di sincronizzare fino a 100 metri (Bluetooth 5.0)
    • Lega un elastico / corda elastica che velocizza Usano la cinghia di galleggiamento e cercano di correre nell'acqua sempre più lontano e mantenendo la resistenza per sempre più secondi.
    • Trova un compagno di allenamento.
    • Gioca con la tua mente. Batti il ​​tuo # di giri in un'ora, il tuo giro più veloce, ecc.
    • Ricorda perché hai deciso di fare jogging in acqua in primo luogo.


    Tapis roulant acquatico

    tapis roulant acquatico
    tapis roulant acquatico

    1° modello di tapis roulant ad acqua

    Tapis roulant subacqueo Waterflex AquaJogg

    Sistema di apertura "easy push".

    tapis roulant per piscina chiusa
    tapis roulant per piscina chiusa

    apertura: spingere la leva e lasciare che la piattaforma si abbassi a terra. Semplice e senza sforzo.
    chiusura: premere la leva e sollevare la piattaforma con il piede. Ascolta il clic del nastro per assicurarti che sia chiuso correttamente.

    Dispone di tapis roulant ad acqua

    · Materiale: 100% acciaio inossidabile AISI 316L
    Fine: acciaio lucido con trattamento anticorrosione
    Meccanismo: tapis roulant pieghevole
    · Fascia per capelli: superficie di corsa 38 x 118 cm. Inclinazione del 13%
    · Ruote: cuscinetto a sfere su ruote bianche antigraffio, facile spostamento
    Stabilità: pattini bianchi per stabilità e protezione antigraffio
    · Rivestimento: adatto a tutti i rivestimenti (PVC, piastrelle, poliestere, ecc...)
    · Il peso: 32 kg
    · Dimensioni: L.67xL. 135 x H. 128 cm (massimo)
    Dimensioni piegato: L.56xL. 62 x H. 128 cm (massimo)
    Profondità: 0.90 ma 1.50 m

    Avviso tapis roulant per piscina subacquea Waterflex

    I prodotti Waterflex sono adatti a tutte le piscine il cui PH è compreso tra 7.0 e 7.4.

    · I prodotti devono essere rimossi dalla piscina quando viene effettuato un trattamento specifico.
    Non possono essere installati vicino agli ugelli di espulsione
    · I prodotti devono essere rimossi dalla piscina e puliti con acqua pulita dopo ogni utilizzo.

    Operazione Tapis roulant per piscina subacquea Poolstar Aquajogg Waterflex

    Come funziona il tapis roulant per piscine Poolstar Aquajogg Waterflex

    Tapis roulant per piscina Poolstar Aquajogg Waterflex

    Prezzo Tapis roulant per Fitness in acqua

    Waterflex AquaJogg – Tapis roulant fitness

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    2° modello di tapis roulant ad acqua

    Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air

    Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air
    Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air

    Waterflex - Tappetino da passeggio per piscina

    Il tappetino Aquajogg Air è il primo ad utilizzare un telaio in alluminio anodizzato e maniglioni rimovibili. Lavora sul rafforzamento muscolare al tuo ritmo, sulla resistenza e sulla riabilitazione in sicurezza con un'eccellente stabilità. AquaJogg è progettato per un uso quotidiano intensivo in corsi di gruppo o individuali. Può essere usato a piedi nudi. L'innovativo sistema di chiusura gli dona un po' di spazio e le ruote in silicone facilitano l'ingresso dell'acqua senza segnare il terreno.

    Resistente all'acqua

    Waterflex - Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air
    Waterflex - Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air

    Esperto in acquavitalità, Waterflex si impegna come compagno per la tua forma.

    Fin dalla sua nascita, Waterflex si è impegnata a rendere il fitness acquatico accessibile a tutti.

    Il suo obiettivo è offrire una gamma completa di prodotti di qualità per soddisfare le esigenze dei professionisti.

    Nel cuore della Provenza, tra tradizione ancestrale e innovazione, nasce Waterflex. Una giovane realtà dinamica in piena attività, spinta dalla creatività e dall'esperienza del pool team dei suoi leader.

    Prezzo del nastro adesivo per tappetini da piscina

    Waterflex – Tappetino da passeggio per piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, colore/modello assortiti

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Variante delicata dell'aquarunning: passeggiata in piscina

    camminare in piscina
    Variante delicata dell'aquarunning in piscina: passeggiate in piscina

    Cosa sta camminando in piscina

    Cosa significa camminare in piscina

    EL'esercizio acquatico del camminare in piscina è, come suggerisce il nome, un'attività a basso impatto che consiste nel camminare in piscina.

    In realtà, camminare in acqua provoca una diminuzione della pressione su ossa, articolazioni e muscoli.

    Inoltre, l'acqua offre una resistenza naturale, che aiuta a rafforzare i muscoli.

    A chi serve camminare nell'acqua?

    camminare nell'acqua benefici
    camminare nell'acqua benefici

    Pubblico adatto a passeggiare in piscina

    Camminare in acqua, sia in piscina che al mare, è un esercizio aerobico perfetto per persone di tutte le condizioni.

    Cioè, lo sport in piscina di camminare all'interno è adatto a tutti i tipi di pubblico

    di conseguenza, È pronto per le persone anziane che di solito non praticano alcuno sport anche i più giovani.

    In effetti, la pratica ogni volta è mÈ più raccomandato per gli anziani che hanno subito danni muscolari, articolari o ossei.

    I benefici delle passeggiate in piscina

    Camminare in piscina fa dimagrire

    1. È necessario sottolineare che camminare in piscina rafforza il cuore.
    2. Abbassa la pressione sanguigna.
    3. Un'altra caratteristica del camminare in piscina è tempestiva per la circolazione
    4. Bruci calorie e hai un utile controllo del peso.
    5. Un altro aspetto è che aiuta a regolare il glucosio.
    6. Tonificare e rafforzare i muscoli in acqua
    7. Camminare in acqua migliora l'equilibrio
    8. È molto utile per le persone con artrite praticare passeggiate nell'acqua di una piscina riscaldata,
    9. Infine, camminare in acqua è un'attività perfetta per combattere l'ansia e le tensioni accumulate.

    Come camminare in una piscina?

    camminare nell'acqua
    camminare nell'acqua

    Puoi camminare lentamente o camminare velocemente aumentando la velocità si aumenta l'intensità dell'allenamento.

    Quando pratichi questa attività, scoprirai che devi superare la resistenza all'acqua, ed è che l'acqua offre una resistenza proporzionale allo sforzo esercitato contro di essa.

    Camminare a terra è molto benefico ma, se lo fai anche in acqua, lavorerai di più i muscoli e le articolazioni poiché la resistenza dell'acqua varia tra le 4 e le 42 volte più dell'aria, tutto dipende dalla velocità del movimento che esegui. Più velocemente cammini nell'acqua, più resistenza troverai. 

    Come camminare nell'acqua

    • Per camminare nell'acqua, l'altezza alla quale l'acqua è importante è importante, più è alta, più resistenza ci farà, è consigliabile che l'altezza dell'acqua non superi la vita della persona, è importante evitare di camminare sulle punte del cavalletto e tenere la schiena dritta.
    • Con l'acqua intorno alla vita, cammina da un'estremità all'altra della piscina, facendo dei passi avanti e poi indietro per 2 minuti, per attivare e riscaldare il tuo corpo.
    • Aumenta la velocità per aumentare l'intensità del tuo allenamento a intervalli casuali.
    • Usa anche le mani per esercitare i muscoli delle braccia, devi solo mettere le mani sotto l'acqua e farle oscillare da davanti a dietro, come quando cammini. 
    • Puoi usare un peso ad acqua per sostenerlo con le mani mentre cammini. 
    • Prova a fare questa attività per almeno 20 minuti senza fermarti, due o tre volte a settimana. Aggiungi tempo e intensità man mano che lo trovi facile.

    Consigli per passeggiare in piscina

    Consigli per passeggiare in piscina

    Se vuoi davvero sfruttare questa formazione, devi fare alcune routine: 

    1. In primo luogo, cambia velocità e intensità a intervalli casualiIn altre parole, fai un paio di passeggiate intorno alla piscina a un ritmo lento e piacevole per fare tre camminate veloci con più resistenza nell'acqua. In questo modo allenerai meglio i tuoi muscoli e rafforzerai il tuo cuore, oltre ovviamente a bruciare più grasso. 
    2. Usa anche le mani esercitare i muscoli delle braccia. Puoi farlo anche con i guanti da piscina in neoprene per intensificare i tuoi esercizi e far lavorare ancora di più la parte superiore del corpo. Devi solo mettere le mani sott'acqua e farle oscillare da davanti a dietro, come quando cammini. 
    3. Soprattutto, ricorda che puoi anche usarne un po' scarpe da piscina adatte se vuoi proteggere i tuoi piedi Oltre a una maglietta e pantaloncini larghi per creare più resistenza. In questo modo ti allenerai più forte. 
    4. Allo stesso modo, se stai facendo questa attività da un po' e noti che è diventata facile, è tempo di aumentare il ritmo o aggiungere resistenza. Può usa un peso per l'acqua tenerlo con le mani mentre cammini. 
    5. Per finire, prova a praticare questa attività per almeno 20 minuti senza fermarti, due o tre volte alla settimana. Aggiungi tempo e intensità man mano che lo trovi facile.

    Musica per l'aquarunning

    Musica per aquarunning in piscina compilation mista

    Mix musicale per aquarunning 2021

    Compilazione musicale per l'aquajogging primavera 2021

    Compilazione musicale per l'aquajogging primavera 2021

    Musica per aquarunning nella piscina latina

    Musica per aquarunning latina 2021