探索水上健身 Aquarunning：在水中跑步

在此條目中 好池改革 我們將告訴您其中一項 水上運動變體, 水上健身 aquarunning，或者更準確地說，在游泳池內跑步，

Aquarunning co 啁啾

aquarunning 它是什麼

Aqua-jogging 這是什麼（水上慢跑/aquarunning）

什麼是水族館

什麼是水族館

Aquarunning 是一項運動，其中訓練包括心血管鍛煉，包括在水中跑步或慢跑，無論是在游泳池的最淺部分還是在最深的區域與池底接觸。 . 因此人模擬跑步的動作.

在一般情況下， 在 aquarunning 運動訓練技術的發展 在與平時不同的環境中，消除了許多運動在水中的負擔 由於介質對位移和所有運動的阻力，實現了更大的肌肉激活。

所以， 它非常適合希望將常規訓練計劃與其他技術相結合的跑步者，最重要的是，他們希望盡量減少對關節的影響。

運動健身所需的要素

能夠練習水上跑步健身的紀律是 這些物品是必需的:

1. 首先，我們必須有一個 池殼深度 適合做運動。
2. 另一方面，需要 能夠在漂浮中進行活動的腰帶 （在此頁面下方，您可以找到有關此產品的所有詳細信息）。
3. 由於 水鞋, 它們不是絕對必要的，但根據我們的標準，我們認為它們是必要的（您可以在此條目下方找到更多信息）。

水上慢跑的歷史

水上慢跑是如何為人所知的

Aquarunning 是一項由 Kelly Holmes 於 2000 年推廣的運動。,

為什麼凱利福爾摩斯使用 aquarunning 技術

應該記住，這位運動員在獲得奧運會銅牌之前，曾因受傷而無法進行中距離訓練，因此她幫助自己進行了水上運動。

這樣， 有效地使用水上慢跑來克服診斷並適應世界比賽。

隨後，福爾摩斯在 2004 年雅典奧運會上獲得了 800 米和 1500 米的兩枚金牌。

因此，多虧了奧運會運動員凱利·霍姆斯的貢獻，游泳運動成為了一項贏得了眾多崇拜者的運動。

而且，儘管水上運動已經成為許多運動員訓練的一部分，但在悉尼奧運會期間，水上慢跑才真正被曝光。

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在泳池裡跑步：與在陸地上跑步相比有多遠

水上慢跑和跑步之間的等價性

水上慢跑運動與跑步的對應關係

正如您將在這一集中聽到的那樣，在文獻中沒有發現水族訓練和在旱地上跑步之間的確切等價性。

水上慢跑和跑步之間的相關性表不精確

為了能夠解決提出的關於 在水中和陸地上跑步之間的相關性， 路易斯，有興趣測量這個，他根據他 4 年多的水上慢跑經驗創建了一個等價表:

60 – 70%：這是輕度訓練類型 2 區。

• 您在泳池中游泳的每一米或多或少相當於陸地上的 10 米。
• 例如：池中1000米（40米25池）相當於陸地10公里。

70 – 90%：這是一項類似於您在 2172 分鐘或更長時間衝刺上所付出的努力的鍛煉。

• 在這種情況下，你每修煉一米，就相當於陸地上的 11 米。 例如：池中2125米（85米25池）相當於陸地24公里。

90 – 100%：這是一項類似於您在速度訓練中所付出的努力的鍛煉。

• . 您在游泳池中游泳的每一米相當於陸地上的 13 米。 例如：池中600米（24米25池）相當於賽道上8公里。

水中跑步距離與陸地關係的測試

接下來，該視頻展示了一位在泳池中跑步的運動從業者，他很想知道在泳池中跑步與在地面上跑步之間的一致性。

好吧，他自己承認，他從來沒有找到一個科學公式來解決這個計算本身。

是就這樣，跑者根據自己的多次實驗，以達到個人推論：他在水池中的距離相當於他在陸地上的距離的 8 或 9 倍。

水池100米與陸地跑的距離視頻

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在水中跑步和走路有什麼好處？

魚缸有什麼好處？

首先，為了定位我們自己，我們提到了水族訓練的優勢，稍後將描述其中的一個。

1º 在水中跑步的好處

減肥瘦身

流水卡路里

Aquarunning 大卡

Aquarunning 卡路里：您可以在 300 分鐘內燃燒 500 到 45 卡路里。

水上比賽 

規定在水中運動15分鐘相當於在水中慢跑40分鐘

為了什麼 在更短的時間內燃燒更多的卡路里並增加肌肉張力 由於水的阻力。

在水中移動比空氣阻力產生的力要多 12 倍。

此外，水中慢跑時的垂直姿勢提供的阻力是游泳時自然姿勢的 4 倍。

在水中慢跑有助於燃燒卡路里和減肥

簡而言之，這是一項心血管運動，心臟會開始更快地跳動並泵出更多的血液，這樣肌肉才能面對挑戰，這將幫助你燃燒卡路里、減脂和保持健康。 

水上跑步可以消除超重或肥胖

另一個建議在水中跑步的情況是在減肥計劃中，原因是：

• 對於超重人群的關節來說，沒有影響是一項健康的活動。
• La 在水中的浮力 促進這些人與乾活動有關的活動。
• 這是一種將學員的身體留在水下，遠離他人眼睛的活動，這種情況很多人都很欣賞

2º 在水中跑步的好處

有助於提高跑步技術

El 水族館 它允許對運動員進行特定訓練，提高他們的心血管能力，同時發展力量+抵抗力並避免對關節的影響。

儘管 aquarrunning 是任何跑步者都可以融入訓練的一種方式，但它始終必須是互補的。 它不能作為唯一的訓練來運行。

水中跑步可以改善運動員的姿勢和跑步形式

類似地，支撐脊柱椎間盤的壓縮力在水中顯著降低。

由於所有這些原因，許多運動員都參加了這項活動 繼續提高他們的身體能力，避免正常比賽帶來的負荷。

3º 在水中跑步的好處

調整和加強水中的肌肉

我們不僅調整了腿，還調整了身體的其他部位。

這幾乎等同於在健身房進行舉重鍛煉，因為正如我們所見，水提供了阻力，您必須使用雙腿的力量才能向前移動。 通過這種方式，您可以調理和加強一組重要的肌肉：腹肌、臀肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌、小腿......

關節也得到加強，因為在水下進行的運動對他們友好和尊重，避免了受傷的風險。 

水減輕了在陸地上行走的壓力，避免了創傷的風險，並提供了一個幾乎安全的環境。 此外，由於水的阻力，您可以享受按摩，而無需承擔體重。

4º 在水中跑步的好處

在水中行走可改善平衡

水是一種不穩定的元素，因此，在這種介質中行走時，您必須穩定身體並保持平衡。

但這種情況下的好處是，如果你摔倒了，你會輕柔地摔倒，沒有任何疼痛或受傷的危險。 

5º 在水中跑步的好處

維持和改善您的心血管健康

血液循環的大活動

這項運動非常適合改善血液循環不良，因為您不僅可以移動四肢，還可以在水中進行運動時得到持續的按摩。

此外，靜水壓力激活血液循環，作用於外周靜脈和毛細血管。

由於靜水壓力（水對池壁的推力有多大），您的心臟將比在戶外做同樣的努力少 10 到 15 次。

水中跑步的第六個好處

增加肺活量

這項運動有助於改善呼吸，從而增加肺活量。

水中跑步的第六個好處

減少關節和肌肉受傷的可能性

你避免了聯合衝擊。

避免了傳統跑步對關節的影響，因此不會發生傷害。

水的浮力可以減輕膝蓋和臀部等關節的壓力，此外還可以通過浮力效應減輕脊柱的負荷以抵抗重力，從而促進更好的整體運動。

水中跑步的第六個好處

對關節炎患者有益

水的浮力使您可以在安全的環境中工作，改善關節運動並減輕壓力。

關節炎是一種伴隨關節疼痛、僵硬和腫脹的疾病。

在這種情況下，練習在溫水池的水中行走會更有好處，因為熱水會增加體溫，擴張血管，促進血液循環，從而減輕疼痛。 

此外，建議患有關節炎的人進行緩慢而有控制的運動。 

水中跑步的第六個好處

康復和傷害預防

增強力量和耐力：出色的康復療法，尤其適用於正在克服傷病的專業跑步者。

水上運動和損傷康復

損傷康復是傳統上使用水流最多的領域。

主要原因是在水中跑步是一種 非影響活動 通常在其中 傷害不會使人喪失工作能力 水族館.

它是從運動損傷中恢復的理想選擇：它可以讓您確定運動的強度

你負責，所以你決定你想訓練多難。 因此，對於多年沒有運動的老年人來說，即使他們不會游泳，這也是一項完美的運動，因為運動包括在水中行走，不多也不少。 

跑步沒有在人行道上做的自然影響。 非常適合恢復跑步者。

您可以自己設定步伐，並根據您的身體狀況調整強度，方法是在您感到更自信時挑戰自己走得更快，或增加練習此活動的時間。 

Aquajogg，加強和恢復傷害

Aquarunning 作為一種恢復方法

El 水族館 已被證明是一個 減輕或減輕疼痛的有效方法 與其他活動相比，由顛簸或僵硬引起

使用此類訓練的另一種情況是作為比賽或比賽后的恢復方法。

在未經訓練的人中進行 Aquarunning

El 水族館 它已被證明可有效提高身體狀況不佳的人的某些能力。

• 增加 心血管容量 和 力 上身和下身肌肉。
• 調節 60-75 歲未經訓練的人的高血壓。
• 減輕疼痛 患有纖維肌痛的人.
• 減少身體脂肪的百分比 肥胖的人.

水中跑步的第六個好處

在水中行走有助於放鬆：

這項活動非常適合對抗一整天積累的焦慮和緊張

，所以它改善了情緒。 水為身體提供按摩效果，自動提供放鬆的感覺。

這是一個非常有趣的活動

去健身房、跑步或騎自行車的人可以理解那些不喜歡另一項運動的人，也可以犧牲。 然而

在水中漫步是一項有趣而簡單的活動，非常適合老年人，因為您甚至可以結伴或成群交談，就像在街上散步一樣。 

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頁面目錄: Aquarunning（在水中慢跑）

1. aquarunning 它是什麼
2. 在泳池裡跑步：與在陸地上跑步相比有多遠
3. 在水中跑步和走路有什麼好處？
4. 水運行的缺點
5. 需要的水族跑材料：水族跑帶
6. 所需的第二個水上運動材料：水上運動鞋
7. 水上運動技術
8. 如何在水下跑步？
9. 水上跑步練習
10. 怎樣做才能讓水上慢跑更有趣？
11. 水上跑步機
12. aquarunning 的溫和變體：在游泳池中散步
13. 水族館音樂

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水運行的缺點

水上慢跑活動的禁忌症

如果我們正在恢復過程中，請通知老師

從來沒有過年 但是，必須告知教師存在受傷或需要康復。

孕婦做水上運動的注意事項

其實這個水上運動是非常推薦給孕婦的，總之，運動的限度要視每個人的可能性而定，並且永遠由跑慢跑班的專業技術人員來指導和標記。

慢跑的缺點

從實際的角度來看，慢跑有一些缺點

• 畢竟， 需要使用游泳池和足夠的設施除了進入培訓場地的會員費外，課程可能會產生額外費用。
• 同樣，在氣候條件下必須有足夠的空間，可以播放音樂，並且有安全的設施。
• 雖然水活動通常比許多以相同速率進行的表面活動消耗更多的能量，但由於水的更大阻力， 可以執行運動的速度降低 相當。 

水族課程的小投資

• 而 它也比其他戶外運動更昂貴，儘管它通常可以負擔得起或包含在健身房費用中。 最重要的是，在開始的時候，你會有一種想要比水更快的感覺。
• 總之， 需要投資某些特定的水族材料，例如腰帶或水鞋。

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需要的水族跑材料：水族跑帶

必要的水上慢跑設備

用於進行優質運動的游泳腰帶

Aqua 慢跑帶：使用適合水上運動和游泳訓練的慢跑帶提高您的表現和耐力。

首先，水上慢跑帶是水上運動和鍛煉以提高機動性的理想支撐。

此外，使用腰帶將水上鍛煉與常規鍛煉相結合。

此外，值得一提的是，無論您的年齡或敏捷性如何，水上運動腰帶都能輕鬆適應您的體型。

腰帶提供動力，使身體漂浮在水中，不費吹灰之力就能採取正確和直立的姿勢。 另一種選擇是所謂的腿部漂浮物 - 附在腳上的泡沫袖子。

最後，通過水上運動可以提高耐力、力量和柔韌性。 這邊走， 使用腰帶練習水中有氧運動，減肥。 學習自信地游泳或幫助您鍛煉以提高運動技能。

Aqua 慢跑帶特點

如何穿上水族腰帶

Aquajogging 腰帶可以快速輕鬆地穿上

• 對於初學者來說，借助安全的按扣和創新的快速釋放，它非常易於使用。
• 由於採用按扣閉合，戴上它只需片刻。
• 將它戴在腰間，輕輕一按即可合上。
• 現在您可以通過拉動皮帶來調整皮帶。
• 好吧，這樣做直到腰帶感覺舒適但安全。 只需調整腰圍尺寸，即可無憂享受水中運動。

如何正確佩戴水上慢跑帶

適合您在水中進行健身鍛煉：遵循一些指導原則使用水上慢跑帶。

1. 確保你鍛煉的水足夠深，以至於你的腳不會碰到它。
2. 保持直立姿勢，肩膀高於臀部。
3. 當您進行一系列練習時，請間隔恢復。
4. 多虧了 PE 泡沫帶，練習不會像你在水中做的那麼重，但是休息一下是很好的。

水上慢跑帶的工作原理

水上慢跑帶操作

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水族跑帶價格

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所需的第二個水上運動材料：水上運動鞋

關於進行水上跑步，強烈建議使用特定的水上運動鞋。

Cressi 短靴

Cressi 泳池拖鞋的歷史

Cressi 體驗誕生於 1939 年，這要歸功於 Edigio 和 Nanni 兄弟，他們對海洋充滿熱情，並且天生就有設計和製造原型的傾向。 因此開始了第一批水下面具和步槍的工藝。 1946 年，他們的產品廣為人知，以至於現在的 Cressi 成立於熱那亞。 從那時起，家族企業開發、設計和生產體育用品，銷往世界各地。

Cressi Reef 靴子

特點 泳池鞋 Cressi 水鞋

Cressi 水鞋是 環繞式拖鞋 由柔軟、有彈性和輕質的材料製成。 設計鞋底 防滑鏟 穿孔的 在幾乎整個表面 腳趾和腳跟的加固. 非常適合游泳池、船和碼頭，它們也是旅行的理想選擇。

• 由柔軟、有彈性和輕質的材料製成
• 防滑鞋底
• 穿孔鏟
• 非常適合游泳池、船隻和碼頭
• 旅行的理想選擇

關於 Cressi eef 水鞋

圍裹式拖鞋 柔軟、有彈性和輕質的材料. 非常適合游泳池、船和防波堤。	鏟子是 穿孔的 在幾乎所有的表面，允許空氣通過和水的出口。	附著在地面上 耐磨鞋底 y 防滑.	實用輕巧，與 加強腳趾和腳跟 保護腳 非常適合旅行.

Cressi Reef 靴子

特點 Cressi Reef 靴子

Cressi Reef 水鞋評論

詳細信息 Cressi Reef 水鞋

適用於各種水上運動 適合所有類型水上運動的理想鞋子，讓您可以在水中、海灘或岩石上使用它們。	優質材料 它結合了 1.5 毫米輕質氯丁橡膠面板和透氣的半彈性網眼區域。	100% 防滑 在所有類型的表面（乾燥或潮濕）上都具有抗性和 100% 防滑性。	魔術貼封口 魔術貼閉合系統提供更大的支撐。

Cressi 1946 短靴

特點 Cressi 1946 靴子

Cressi Aqua Shoes 1946 拖鞋是 輕的，非常適合空閒時間，適合在街上散步，靠近水邊和水中。 他們保護腳 來自熱沙、石頭、海膽、岩石區域和不平坦的底部。 它們可以赤腳使用。 La PALA 它由網狀織物製成，因此它們可以快速乾燥並讓腳部呼吸。 鞋底穿孔 讓水流出來，讓腳變乾。

• 非常適合在乾燥的地面和水中行走
• 網眼鞋面
• 靈活且穿孔的鞋底，使水逸出並乾燥腳部
• 有不同的明亮顏色可供選擇

Cressi 1946 台球鞋規格

鞋底穿孔 讓水流出來，讓腳變乾。 這樣，與其他普通水鞋相比，腳部更容易出汗。	La PALA 它由織物製成 網狀，因此它們會快速乾燥並讓腳部呼吸。 該解決方案保持 通風腳 即使在夏天最熱的日子。	¡鬆緊帶 無需打結！ 這些帶子封閉在腳背上，適應任何類型的衣領，而 塗漆金屬孔眼他們為鞋子提供了特殊的飾面。	帶有 Cressi 標誌的織物支撐頂部有一個手柄，可在 穿上拖鞋.

Cressi 靴子評論

Cressi 短靴視頻意見

接下來，在此視頻中，他們向您展示了 Cressi 1946 水上運動鞋，適合水上運動，非常舒適透氣

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

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水上運動技術

水上跑步紀律

練習水中跑步健身

要練習在水中跑步或行走，您只需將身體的一部分引入其中並簡單地行走。 你也可以跑或倒著走。 淡水可激活血液循環並促進更好的靜脈回流，而在鹽水中，我們受益於其中所含的礦物鹽和微量元素。 

Aquarunning特點：練習運動游泳池的注意事項

aquarunning 在哪裡進行？

在什麼水里做aquajogg

它既可以在游泳池中練習——即使是設計用於在水中運行的設備——也可以在海中練習。 

由於其低影響和恢復傷害的好處，該專業正在蓬勃發展

什麼時候可以進行水中慢跑？

Aquajogg：夏天甚至冬天都可以練習

此外，使用潛水衣，在 12 或 13°C 的水中，會燃燒更多的卡路里。 總而言之，水是一種極好的訓練工具，因為它會立即適應你施加的力量，它提供全方位的阻力，這有利於： 

我們練習 aquajogg 的水類型之間的差異

根據我們走進的水訓練不平等

• 淡水激活血液循環，促進更好的靜脈回流。
• 另一方面，鹽水受益於它所含的礦物鹽和微量元素。 
• 此外，在 12 或 13°C 的水中，燃燒更多的卡路里。

水中慢跑如何移動？

的正確姿勢 水族館

該活動的目的是模擬地面上的比賽。

用腰帶解決浮力問題後，人必須按如下方式定位身體並移動：

• 屍體被發現 略微傾斜 保持筆直的姿勢非常重要，肩膀與臀部剛好垂直。 大多數在水下被觀察過的人身體前傾很多。 顯然，浮力會影響這種保持直立的能力。
• 頭從水里出來了 展望 （不下來）。
• 雙手放鬆，不推或推水。
• 像跑步時一樣輕輕合上雙手。 這不僅模仿了良好的跑步技巧，而且可以防止你作弊和游泳，而不是在水中跑步。 不要把你的手當槳。
• 肘部彎曲 90º。
• El 手臂運動是從肩膀開始的.
• 想像一下，您正在跳過一個酒桶並將它們向後推。 這個想法是，當你上升時你真的誇大了膝蓋的運動，並且你很好地伸展了後腿。
• 背屈你的腳。 雖然你不是有意識地在陸地上這樣做，但當你跑的時候你的腳趾會稍微指向你的小腿。 努力保持這種自然的跑步動作。
• 臀部彎曲 70º 同時膝蓋也彎曲。 在腿部伸直運動中，髖部伸展 5°，而膝蓋完全伸展。
• 腳踝還與膝蓋和臀部一起進行背屈和蹠屈運動。

水上慢跑訓練姿勢

在泳池中鍛煉身體的適當姿勢

水下跑步時，身體要盡量保持垂直，避免胸部前傾，保持四肢協調動作與乾地跑步相似。

在水中行走，水的高度很重要

超越水的興起修煉水族學科

水位越高，阻力越大

，最可取的是水的高度不要超過人的腰部，重要的是避免踮著腳尖走路，保持背部挺直。

根據水位對水族學科施加力

陸上跑與水中跑時所用力的比較

水上運動技術

水下跑步有兩種技巧

首先，應該注意的是，這兩種技術都使身體以相似的方式工作，並且需要相同的力學。

1. 首先，有 在水中奔跑直到腰部的水族技術，在這種技術中，雙腳放在池底上奔跑。
2. 其次你有 另一種方法是讓跑者完全浸入水中，使他們的腳不能接觸到池底. 在第二種技術中，跑步者通過保持原地或緩慢向前移動來複製跑步動作。 

正確練習水上跑步的技巧

良好鍛煉的一部分包括主動和被動恢復課程。 兩者對於適當的適應、比賽當天的更好表現和預防傷害都非常重要。

水中慢跑或在水中跑步是積極恢復訓練的絕佳選擇。

如果您遭受因撞擊而加重的傷害，它甚至可以代替地面訓練。

技術交流視頻

然後視頻顯示了在水下奔跑的技巧和姿勢。

水上慢跑變量

三個變量被認為是水上慢跑：

第一個變量：零影響

• 在第一個例子中，我們有零影響的水上慢跑模式，它包括 用跑步機在比你身高更深的水中跑步。

第二變量 aquarruning：2% 影響

• 同時，還有80%衝擊的選擇，即在觸底的池中奔跑或行走。

3rd aquarruning 變量： 潛水帶：

• 最後，還有第三種水上慢跑形式， 其中使用潛水帶能夠淹沒。

如何增加 aquajogg 的阻力

如何提高運動的耐力強度水平

如何提高鍛煉的力量水平

同時，手和手臂可以在水中移動，另一種選擇是使用手布或其他裝置來增加阻力。

強烈建議使用合適的橡膠鞋，以幫助保持池底的牽引力。

健身水上跑步強度

 控制運動的強度就是測量心臟的搏動。

黃大仙禁運， 不建議使用 這個參數，因為由於靜水壓力的影響， 水中的心率在 10 到 17 之間下降 每分鐘心跳數.

因此，很難通過心率來保證運動強度足以達到訓練的目的（4）。

另一方面，諸如節奏或感知運動範圍（RPE）之類的變量已被證明對於測量水族運動的強度是可靠的。

接下來，具體的RPE量表 水族館 由 David K. Brennan 創建：

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頁面目錄: Aquarunning（在水中慢跑）

1. aquarunning 它是什麼
2. 在泳池裡跑步：與在陸地上跑步相比有多遠
3. 在水中跑步和走路有什麼好處？
4. 水運行的缺點
5. 需要的水族跑材料：水族跑帶
6. 所需的第二個水上運動材料：水上運動鞋
7. 水上運動技術
8. 如何在水下跑步？
9. 水上跑步練習
10. 怎樣做才能讓水上慢跑更有趣？
11. 水上跑步機
12. aquarunning 的溫和變體：在游泳池中散步
13. 水族館音樂

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如何在水下跑步？

什麼樣的鍛煉以及在水下跑步是什麼感覺？

怎麼做魚缸？

您在陸地上所做的一切都可以在水中復制。 從非常輕的 2 區鍛煉到速度間隔。 我們建議您研究上述等效項，並根據您的個人技能進行調整。 但是，您可以進行正常計劃中包含的所有類型的鍛煉，除了山丘。

• 長速訓練（節奏跑）。
• 區域 2 或再生訓練。
• 超過90分鐘的背景。
• 短速度課程。
• 間隔。

按照慣例？

在泳池裡跑步訓練

運動最好在水池的最深處進行。 無論如何，重要的是 被懸掛以使雙腿自由活動，而不用腳接觸底部。 這反過來又提供了在不同的熱身活動中擴展替代方案的可能性。

為了能夠保持並保持漂浮，有必要保持身體的正確位置。 你必須讓你的頭、脖子和肩膀遠離水，身體的其餘部分都在水里，盡量保持你的軀幹直立。

為了達到這個位置，使用 救生衣，腹部漂浮物或泡沫帶。 但是，也有潛水跑步機，它可以在水中提供更高的可靠性和固定的訓練速度。

應該給予胳膊和腿 與跑步相同的動作，以循環手勢，保持與普通小跑相似的身體姿勢，始終向前抬起頭。

常規計劃將取決於開始時的身體條件以及在泳池中獲得的安全性和技能。 一般來說，可以做 4 或 5 個系列，交替執行和休息，或低強度或高強度。  

像所有訓練一樣，它需要之前的熱身和最後的低強度練習。

如何進行水上跑步水上健身

水上健身運動的良好實踐程序

1. 首先，建議在活動開始時做幾圈熱身。
2. 保持筆直的姿勢，肩膀剛好垂直於臀部。
3. 跑步時輕輕合上雙手。
4. 當你上升時誇大膝蓋的運動並且你很好地伸展後腿。
5. 背屈你的腳。 當你跑步時，你的腳趾會稍微指向你的小腿，所以盡量不要忘記這種自然的跑步動作。
6. 然後，我們將以不同的節奏開始跑步，或多或少快，至少訓練 45 分鐘。
7. 最後，評論說在水下跑步時可以使用漂浮帶，推薦給初學者，直到他們在水中感覺舒適，以進行不帶腰帶的跑步。

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水上跑步練習

aquarunning 中主要練習的練習是位移。

主要通過水上跑步健身進行的鍛煉的第一個方面是，它們可以從跳躍和返回到不同步驟的變體，例如長短步、短步、小跑步、小士兵等。

雖然，在某些階段，我們可以引入特定的練習，例如提高心血管效率的 Fartlek，以及那些也涉及上半身或有助於穩定和平衡骨盆帶或核心的練習。

同樣，腰部和腹部的鍛煉也是比賽中正確姿勢的基礎。

水上慢跑運動的類型

在水中跑步的練習原型

• 腳跟：在水中將膝蓋放在胸前會使腿和臀部變硬。 跳躍可以通過打開和閉合雙腿、單腿或雙腳併攏、在不同方向進行變化來實現……始終利用水對骨骼和關節的低影響，從而降低受傷風險。
• 踢：保持背部挺直，腹部收緊，從正面、側面甚至向後的不同方向進行踢腿，使臀部變硬，增強臀部和腹部的肌肉張力和力量。 另一種燃燒腹部和腿部脂肪的方法。

水上運動訓練計劃

在 aquarunning 鍛煉中進行的練習

• 要開始，您總是需要進行 10 或 15 分鐘的熱身。
• 時間：中等強度跑5分鐘，休息1-2分鐘。 做兩次以上。
• 規律性：你不必跳入水中開始瘋狂地奔跑。 重要的是您將鍛煉分配在 30 到 45 分鐘內，這樣您就可以跟上身體要求的節奏。
• 在最深區域的中心（遠離邊緣），交叉伸展雙臂並伸展雙腿：一前一後。 迅速將雙臂靠近身體，雙腿併攏。
• 雙腿交替重複練習。 一隻腳踩在底部，一隻手支撐在邊緣，將身體與牆壁平行。
• 將另一條腿向前，向後並儘可能垂直地展開。 然後換腿。

Aquarunning 運動台

一個很好的aquarunning鍛煉

• 5 分鐘的關節活動性出水。
• 在水中預熱 5 分鐘。
• 在水中跑步 35 分鐘，無論哪種風格。
• 15分鐘的輕鬆節奏。
• 10 分鐘的特定運動（可以是任何類型）。
• 10 分鐘的遞減節奏放鬆。
• 5 分鐘以更慢的動作釋放。

長期訓練

對技術好、身體條件好的人進行長期培訓的結構可以如下（2）：

• 培訓 1（總時長 35 分鐘）：
  • 8 分鐘在第 2 級（布倫南量表）。
  • 7 分鐘在第 3 級。
  • 6 分鐘在第 3 級。
  • 5 分鐘在第 3 級。
  • 4 分鐘在第 3 級。
  • 3分鐘在 3-4 級
  • 2組1分鐘。 在4-5級。

• 培訓 2（時長 25 分鐘）
  • 1 系列 10 分鐘，第 3 級（布倫南量表）。
  • 1-10 級的 3 個系列 4 分鐘。
  • 1 系列 5 分鐘，第 4 級。

Aquarunning 常規：系列間歇訓練

在水中也可以進行高強度訓練（2）：

• 32 分鐘訓練
  • 10 組 1:30 分鐘。 在 3-4 級（布倫南量表）。
  • 10組1分鐘。 在3-4級。
  • 10-45 級 4 組 5 秒。

水族館

水上跑步課視頻e aquarunning練習+游泳

我們要在游泳池裡做一個高強度的例行活動。

將 Aqua 慢跑與游泳相結合，加快 EXERCISE ROUTINE

1. 蝴蝶 你可以：a) 以最快的速度跑 25 米 b) 40 秒到 1 分鐘

2.在泳池裡跑步，肩上可以背著沙袋。 最多 1 分鐘

3. 後退 a) 25 或 50m b) 40 秒到 1 分鐘

4. 最大跑1分鐘，背著右側的麻袋

5. 自由泳或爬行 a) 最長 25 或 50m b) 40 秒或 1 分鐘

6. 最大跑1分鐘，左側裝袋

7. 胸部 a) 最大 25 或 50m b) 40 秒或 1 分鐘

Aqua慢跑和游泳常規視頻燃燒脂肪！

水上運動課

Aquarunning 練習跑得更快或加強和從受傷中恢復

首先，模仿跑步動作。

一旦正確放置，我們將繼續做我們在穩定的表面上跑步時需要做的動作。 嘴應該在水面以上足夠高，而不必向後傾斜頭部並能夠正常呼吸。 頭部應該向前看而不是向下看。 身體微微前傾，不會犯錯靠得太遠的錯誤。 保持脊柱中立。 手臂的動作與表面上完全一樣。 我們將以弓步姿勢移動雙腿，將臀部彎曲約 60-80 度。 雖然我們的動作或多或少是突然的，但我們幾乎沒有移動，我們將在整個練習過程中保持一個穩定的位置，我們將需要很少的空間。

跑步池練習以改善跑步姿勢

Aqua-jogging：兩項改善跑步姿勢的練習

接下來，在本視頻中，我們將介紹您可以在泳池中練習以改善跑步姿勢的 2 件事。 顯然你不必在游泳池裡做，這兩個基本的事情是你可以在陸地上做的事情。 首先是要記住保持拳頭放鬆而不是完全閉合。 這種僵硬會導致頸部壓力，讓你跑步時非常緊張，不必要地浪費能量。 二是要習慣從前向後擊球。 有些人誇張地將雙臂交叉在胸前。 這並不能幫助你跑得更好。 根據專家的說法，最好想像你想用肘部擊打身後的人。 現在，這不是關於你用誇張的力量向後做的每一次擊球。 動作應該流暢自然。

跑步池改善跑步姿勢

怎樣做才能讓水上慢跑更有趣？

我們承認這項活動可能有些無聊。 完全可以肯定，您將成為游泳池中最慢的人，當您從一側走到另一側時，時間過得非常緩慢。 為了解決這個問題，我們建議：

• 獲取可以同步超過 100 米的防水 iPod 或藍牙耳機（藍牙 5.0）
• 系鬆緊帶/ 彈力繩比短跑運動員 他們使用浮力帶並嘗試在水中越走越遠，並保持阻力越來越多秒。
• 找一個培訓夥伴。
• 玩你的頭腦。 在一小時內擊敗您的圈數、最快圈數等。
• 記住你當初為什麼決定去水上慢跑。

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水上跑步機

第一款水上跑步機

Waterflex AquaJogg 水下跑步機

“易推”開啟系統

開幕： 推動控制桿，讓平台降低到地面。 簡單而輕鬆。
關閉時間： 拉動控制桿並用腳抬起平台。 聽磁帶發出咔噠聲，以確保它已正確關閉。

水上跑步機特點

·材質： 100% AISI 316L 不銹鋼
· 結束： 拋光鋼，防腐處理
· 機制： 折疊跑步機
· 頭巾： 運行表面 38 x 118 厘米。 坡度 13%
· 輪子： 白色防刮輪滾珠軸承，移動方便
· 穩定： 用於穩定性和防刮擦的白色防滑墊
· 塗層： 適用於所有覆蓋物（PVC、瓷磚、聚酯等……）
· 重量： 32克
· 方面： L.67 x 長。 135 x H. 128 厘米（最大）
· 折疊尺寸： 56 x l。 62 x H. 128 厘米（最大）
· 深度： 0.90 毫安 1.50 米

Waterflex水下游泳池跑步機通知

Waterflex 產品適用於所有 PH 值在 7.0 和 7.4 之間的游泳池。

· 進行特定處理時，必須將產品從池中取出。
它們不能安裝在噴嘴附近
· 每次使用後必須將產品從水池中取出並用清水清洗。

手術 Poolstar Aquajogg Waterflex 水下泳池跑步機

Poolstar Aquajogg Waterflex 泳池跑步機的工作原理

水上健身跑步機價格

Waterflex AquaJogg – 健身跑步機

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第二款水上跑步機

Aquajogg Air 游泳池步行墊

Waterflex – 游泳池墊

Aquajogg Air 墊是第一個使用陽極氧化鋁框架和可拆卸支撐桿的產品。 以您自己的節奏進行肌肉強化、抵抗力和康復訓練，並具有出色的穩定性。 AquaJogg 專為團體或個人課程中的日常和密集使用而設計。 可以赤腳使用。 創新的折疊系統為其提供了一點空間，矽膠輪子可以輕鬆進水而不會在地板上留下痕跡。

防水的。

作為水上運動專家，Waterflex 致力於成為您身材的伴侶。

自成立以來，Waterflex 一直致力於讓所有人都能進行水上健身。

其目標是提供種類齊全的優質產品，以滿足專業人士的需求。

在普羅旺斯的中心，在祖傳的傳統和創新之間，創建了 Waterflex。 一個年輕、充滿活力的實體，在其領導者泳池團隊的創造力和經驗的推動下，如火如荼。

游泳池步行墊膠帶的價格

Waterflex – Aquajogg Air 游泳池步行墊 128x67x135 厘米 Poolstar WX-AQUAJOGG2，各種顏色/型號

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aquarunning 的溫和變體：在游泳池中散步

什麼在游泳池裡散步

在游泳池裡散步是什麼意思

E池中散步的水上運動，顧名思義，是一種低衝擊的活動，包括在池中散步。

實際上，在水中行走會降低骨骼、關節和肌肉的壓力。

此外，水提供自然阻力，有助於加強肌肉。

誰在水中行走？

公眾適合在游泳池中散步

在水中行走，無論是在泳池還是在海裡，對於各種條件的人來說，都是一種完美的有氧運動。.

換句話說，走進它的游泳池運動適合所有觀眾

因此， 它是為那些通常不為年輕人做任何運動的老年人準備的。

事實上，這種做法越來越多最推薦給肌肉、關節或骨骼受損的老年人。

在泳池裡散步的好處

走在泳池裡減肥

1. 需要強調的是，在水池中散步可以增強心臟。
2. 降低血壓。
3. 池中行走的另一個特點是流通及時
4. 你燃燒卡路里並有一個有用的體重控制。
5. 另一方面是它有助於調節葡萄糖。
6. 調整和加強水中的肌肉
7. 在水中行走可改善平衡
8. 有關節炎的人練習在溫水池的水中行走是非常有益的，
9. 最後，在水中行走是對抗焦慮和累積緊張的完美活動。

如何在游泳池裡散步？

你可以走慢走快走， 通過提高速度，你增加了訓練的強度。

當你練習這個活動時，你會發現你必須 克服水的阻力，就是說，水提供的阻力與施加在它上面的力成正比。

在地面上行走是非常有益的，但如果你也在水上行走，你會更多地鍛煉你的肌肉和關節，因為水的阻力是空氣的 4 到 42 倍，這完全取決於運動的速度你做。 你在水中走得越快，你就會發現它的阻力越大。 

如何在水上行走

• 在水中行走，水的高度很重要，越高，阻力越大，最可取的是水的高度不要超過人的腰部，這很重要避免踮起腳尖走路，保持背部挺直。
• 水到腰部，從池的一端走到另一端，向前走幾步，然後向後走兩分鐘，以激活和溫暖你的身體。
• 提高速度以隨機間隔增加訓練強度。
• 也可以用手鍛煉手臂的肌肉，只要把手放在水里來回擺動，就像走路一樣。 
• 走路時，您可以使用水重物握在手中。 
• 嘗試每週兩次或三次不間斷地練習此活動至少 20 分鐘。 去增加時間和強度，因為你覺得這很容易。

在泳池裡散步的小貼士

如果您真的想利用此培訓，則必須執行一些例程： 

1. 首先， 隨機改變你的速度和強度也就是說，以緩慢而悠閒的速度在游泳池周圍散步幾次，到以更快的速度和更大的阻力在水中行走三次。 這樣你會更好地訓練你的肌肉，你會加強你的心臟，當然，燃燒更多的脂肪。 
2. 也用你的雙手 鍛煉手臂的肌肉。 您甚至可以使用一些氯丁橡膠泳池手套來加強鍛煉並進一步鍛煉您的上半身。 您只需將手放在水下並前後擺動，就像您走路時一樣。 
3. 最重要的是，記住你也可以使用一些 合適的泳池鞋 如果你想保護你的腳。 以及寬鬆的T恤和短褲，以創造更多阻力。 這樣你會更加努力地訓練。 
4. 同樣，如果您已經進行了一段時間的這項活動並註意到它變得越來越容易，那麼是時候加快步伐或增加阻力了。 你可以 使用水重 走路時用手握住它。 
5. 最後，嘗試每週兩次或三次不間斷地練習此活動至少 20 分鐘。 去增加時間和強度，因為你覺得這很容易。

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