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En 好池改革 我們展示了一個頁面： 什麼是水上運動，在泳池中進行的水上運動.
什麼是水上運動
Aquagym是什麼？
首先， aquagym 是一門運動學科，是針對所有觀眾的有氧運動的變體，在水生環境（通常是游泳池）中進行，因此，顯然，它是在水中進行的； 並結合了有氧運動或有氧運動和游泳的好處。
水上運動這個名字是怎麼來的？
水上運動一詞來自體操和水這兩個詞的混合。
它以什麼名字聞名？
Aquagym 也被稱為以下名稱：aquagymnastics、aquaerobics、aqua-fitness、hydrogymnastics、aquagym、aquaerobics、aquarefitness/fitnes 或水中有氧運動。
水上健身的起源與研究
水上運動從何而來？
最重要的是，以娛樂和康復為目的的水上運動有著悠久的歷史，
- 考慮到眾所周知，希波克拉底在公元前 460 年就已經使用水作為治療疾病的來源
- ; 同時，羅馬人將熱水或冷水用於不同的目的。
- ，希臘人也喜歡水。
- 同樣，從那一刻到現在，它曾經並將繼續展示越來越廣泛的多樣化活動，以利用泳池中的運動。
水上運動研究
Aquagym：最成功的泳池運動
今天，研究表明，水上運動是在泳池中進行的最好的運動，也是最完整的運動。
對祖母進行的aqua-fit有效性研究
三重與此同時，聖保羅聯邦大學（巴西）進行的一項檢查在“國際老年醫學老年學”雜誌上進行了報導，比較了老年人在泳池中進行運動與在陸地上進行運動的優勢，結果揭示了水上健身更有效.
水上健身實驗是如何進行的
為了更精確地進行這種探索，保持久坐生活的健康老年女性參加了研究，她們在水中進行了 12 週的運動，而其他女性則在陸地上進行。
課程結束後，證實兩組的體重、心率、有氧能力、柔韌性和彈性非常相似。
結論：水上健身極大地提高了心肺和神經肌肉的能力
然而，在水中鍛煉的老年婦女的心肺能力和神經肌肉健康狀況得到了顯著改善。
今天水中有氧運動是一項時尚運動
水上健身：泳池運動的熱門話題
目前，水上健身已成為最普遍的水上運動形式之一，也是最受追捧的運動形式之一，尤其是在女性公眾中。.
水上體操是如何演變的
水上體操的成長
水上運動越來越推廣，同時結合的強度也越來越大。
同樣， aquagym 是泳池中所有其他運動的先驅，這些運動是我們現在可以在健身房中找到的。
水上健身房的偏見：多年來，它被視為僅限於老年人的活動
破壞水上健身
與認為這是老年人的愛好的信念相反，強調這是一個完全早熟的想法。ncebida，因為水上健身房是一項完美且超級有利可圖的泳池運動，中高強度，我們全身心投入其中，獲得無限的身心回報。
為什麼要為水上運動發聲
水上運動的核心優勢：開展環境
低重力減少了身體對地面的影響以及對關節的壓力。
最大的優勢水上體操是它發展的媒介，水，因為它促進所有運動以及更大的疲勞耐受性（水重力）。
為什麼要在水中進行體育鍛煉？
生產在水中進行體育鍛煉的能力是基於水引起的阻力的存在，這極大地限制了動作，位移或衝動，以這樣一種方式刺激腹部以使其穩定，使其不會掉落，並且僅通過在水中移動手臂來刺激它，就像使用重物一樣。
此外，許多在水中進行的練習是不可能在健身房進行的，多虧了它，身體是受控的，並允許它漂浮，給它更大的自由度。
低重力減少了身體對地面的影響以及對關節的壓力。 這使您可以進行更長時間和更頻繁的鍛煉，並且沒有受傷的風險。 它還可以使行動不便的人擺脫失重帶來的重量，從而使他們受益。 此外，在趣味活動框架內的水上體操報告了顯著的心理益處。
泳池運動的其他好處
泳池運動的更多好處
- 首先， 您將參與並加強所有肌肉。
- 除此之外， 你會增加你的心肺功能。
- 你會促進身體抵抗力。
- 毫無疑問， 你會調理身體。
- 你會改善血液循環。
- 你會燃燒更多的卡路里 在某種程度上，水充當了另一種阻力。
- 同時，它會幫助你 糾正和加強背部的姿勢。
- 9. 改善心理健康，因為它可以減輕壓力和焦慮。
- 綜上所述，泳池水上運動適合所有觀眾.
- 總而言之，任何人都可以通過經歷 受傷風險極低 因為沒有影響。
水上健身房的好處
第一個 Aquagym 好處：通過減肥和瘦身來獲得身體健康
對您的身體健康有益
水上運動可以改善一般身體狀況，因為通過它的鍛煉可以適應不同的游泳技術。
為什麼水上健身房對您的健康有益
- 自然地，水上運動可以增強肌肉的發育。
- 刺激心率並降低靜息心率。
- 改善呼吸和
- 同樣，它會促進更大的一般肌肉阻力，這是因為身體的所有肌肉（大肌肉群）實際上在整個活動期間都在工作。
- 它促進血液流動，因為靜水壓力有利於靜脈回流、改善循環和減少水腫，這對孕婦和靜脈曲張患者特別有利。
- 預防冠心病
- 由於水的阻力，我們將受傷、拉傷或肌肉酸痛的可能性降低到微不足道的百分比，因為所有衝擊都得到了緩衝，並且沒有非創傷性的衝擊。
- 無論如何，動作流暢流暢，因此關節工作順暢並在沒有壓力的情況下獲得靈活性； 更重要的是，它可以改善關節活動和肌肉張力。
- 由於壓力，在跳躍過程中關節受到的影響較小，對於有特殊姿勢條件的人、肥胖者、骨質疏鬆症患者和孕婦來說，這是一個非常重要的因素。
- 在全球範圍內，它可以消除脂肪並防止肥胖。
- 提高反應能力和協調能力。
- 提供更大的抗壓能力。
- 通過促進姿勢矯正來預防背痛。
- 此外，它可以更好地從受傷中恢復，因此適用於康復過程中的人們。 不同的肌肉群以特定的方式進行鍛煉（動作重複 15 到 60 次），上、中（斜肌和腹部）和下半身的鍛煉交替進行，在整個過程中改變不同的部位。
- 簡而言之，它通過調動脂質來促進肌肉質量（瘦體重）的產生。
- 它以明確的方式對抗骨質疏鬆症。
為什麼你可以通過水上運動減肥
在水上運動中，肌肉工作得更多
- 水上健身房之所以對改變你的身材如此有益，是因為你的肌肉在你甚至沒有意識到的情況下更加努力地工作。
- 多樣的動作讓整個身體都能發揮作用。
- 瘦腰，調理胸部和臀部。
- 加強背部和腹部肌肉。
- 調整手臂和肩膀。
- 同時你放鬆，同時放鬆。
- 相對於水的阻力，每個動作都會按摩並排出皮膚表面，刺激血液流動
- 減少保水性，下一點是它還可以去除脂肪團。
為什麼 aquafitness 有助於您的身材
一旦進入水中，身體的重量僅為其質量的三分之一，所有運動都變得更容易，儘管水比空氣產生更大的阻力並使肌肉更加努力地工作。
45 分鐘的水上運動會燃燒多少卡路里？
首先，請記住，與任何其他運動一樣，在開始練習之前，您應該諮詢您的醫生，尤其是在懷孕、糖尿病、高血壓、肥胖或以前的肌肉受傷的情況下。
影響水上運動中卡路里燃燒的因素
- 您應該考慮到有許多因素可以支持在水上運動中消耗卡路里：性別、年齡、肌肉質量、身高和其他遺傳和環境因素。
燃燒卡路里的關鍵因素：水上運動強度
- 根據活動的強度，我們可以在一小時的運動中減少 400 到 500 卡路里的熱量。
- 此外，水中的這種活動有助於刺激循環並防止體液瀦留，從而對抗脂肪團。
通用表：Aquagym 卡路里
2º Aquagym 好處：有助於擁有更多的精神力量
為什麼水上健身有利於心理健康
Aqua Gym 促進心理健康 內啡肽的釋放
- 同樣，與其他體育活動一樣，它會產生內啡肽或愉悅激素的分泌，這有助於在努力後獲得幸福感。
Aqua-gym：運動的高潮，感覺舒適
- 水的放鬆作用可以減輕壓力，改善氣質，增加能量，產生更多的自信並營造輕鬆的感覺。
- 從這個意義上說，很明顯，水上運動會引發一種平靜的效果，就好像它讓我們想起了我們在子宮內的生活。
水中有氧運動：幫助共享群體的人的社交
- 水上健身課程在愉快的環境中進行，社交氛圍輕鬆有趣，促進了菠蘿小組效應，鼓勵並讓您想要提高自己。
第三項 Aqua-gym 福利：您可以立即開始
我們什麼時候可以開始水上健身房？
從十月到六月的任何時候。 這些課程很容易上手，在水中每個人都可以設定自己的運動節奏和強度。
在同一節課中很常見的是，正在訓練的人和正在從傷病中恢復的其他人或有青少年的年紀較大的學生。 水生環境允許這一切以及更多。
在水中開始這種類型的身體活動永遠不會太晚。
年齡或身體狀況不是決定性的，重要的是做這件事的意志、毅力和願望
水上健身不需要任何障礙就可以隨時開始練習
- Aquagym 泳池運動不需要復雜性，即使在其設備上也是如此。
- 出於這個原因，你只需要一件實用的泳衣，它可以提供良好的運動自由度並抵抗氯。
- 雖然，穿水鞋也是謹慎的做法，以避免在練習過程中打滑。
- 同時，如果您在當地的游泳池和健身房進行水上運動，他們將為您提供練習所需的所有材料。
水中有氧運動的缺點
水上運動的缺點
水中有氧運動的缺點
- 從實用的角度來看，Aquagym 有一些缺點，因為 需要使用游泳池 和充足的設施，除了進入培訓場地的會員費外，課程可能需要額外收費。
- 應該在溫水中練習，因為如果水太冷會導致呼吸困難，如果水太熱會導致頭暈和疲憊。
- 雖然水上運動大大降低了受傷的風險，但也不是不可能受苦。
什麼是水上運動？
Aquagym : 所有其他水上活動之母是什麼
什麼是水上健身？
En pocas palabras， 水上運動是一個 是一種水上健身 誰做的 主要鍛煉大肌肉群的局部和有氧運動, 專注於肌肉調理和刺激心血管活動和肌肉調理。
水上健身在哪裡進行？
水上體操課在哪裡上課？
El 水上健身房又稱水上健身或水上體操，是有氧運動的一種變體， se 它發生在水生環境中，一般是淺水池，所以不會游泳的人也可以參加。
主要是，水上體操通常在淺水池（1,20至1,50 m）中進行。 最合適的溫度應在 28 °C 至 31 °C 之間。
在深水池中安排課程以獲得更高級的水平
深水池也有預定的課程，有輔助材料，如水上帶或水上手套，讓學生體驗到與淺水不同的感覺，即使是那些不會游泳的學生。
如何進行水上健身
水中有氧運動是怎麼做的？
適合初學者的水上健身房
水中有氧運動通常以垂直姿勢進行，水在胸部高度，肩膀裸露； 更詳細地說，適當的深度是 90 厘米。
適用於高級水平的 Aquagym
然而, 對於有經驗的人, 水上運動完成 也是垂直的，但在這種情況下 以懸浮的方式進行鍛煉，結合有氧運動和游泳的好處，達到很高的強度。
它是關於利用水的壓力進行運動
手的姿勢
順便說一句，在推動不同動作時，手的位置是最重要的，強調那些不使用任何類型的配件的動作。
王位
軀幹的位置幾乎總是垂直的，在老師標記的練習中，這可以變化達到表面的水平，以阻止和避免下背部的不適。
水中有氧運動通常在小組課程中進行
通常，他在老師指導的小組課程中工作。 配以音樂，有時還配以燈光； 但是，它也是一項可以在家進行的運動。
在水中進行哪些動作？
基本動作包括肘部和膝蓋向前（在矢狀面上）向側面（在額狀面上）彎曲伸展，雙手處於推動位置，腳踝背屈。
向前和向後移動也是如此，只需通過向後推水來改變手的位置。
重力對水的影響：
- 沉浸式變化：
- 高血容量; 收縮期每搏輸出量增加。
- 增加心輸出量和每搏輸出量（約 25%）。
- HR 下降幅度不大。
- 血壓小幅升高（收縮壓、舒張壓、平均值）。
- 增加 HR 的理論：
- 靜水壓力。
- 溫度。
- Mergulho 的反射（意味著當人進入水中時，頻率會立即下降）。
水中的心率將取決於強度運動廣告。
控制它時必須考慮到，由於它在它的範圍內較少，所以必須增加每分鐘 12 到 17 次； 了解真正的HR。
在水中對努力的主觀感知比在陸地上更大，這就是為什麼你必須詢問學生他們的感受。
Aquagym 混合有氧、阻力和柔韌性練習
水中健美操，用恆心和反复
儘管水中有氧運動結合了有氧、阻力和柔韌性的成就，但這些都是持續的 在重複和使用不同材料（例如重物或球）的工作中， Aq
Aquagym 精心編排的練習
在水中編舞的做法總體上改善了身體狀況 更重要的是，我們注意到正在從身體受傷中恢復的人、超重、行動不便或老年人的進步。
水中有氧運動與經典有氧運動有何不同？
Aquagym 是有氧運動的一種變體
以便， aquagym 是有氧運動變化的結果，儘管在這種情況下，這項運動是在水生環境中進行的，通常是在游泳池中,; 同意這一事實能夠複製地面演習的效果。
水上健身房VS有氧運動
儘管水上運動與陸地上的傳統有氧運動相似，但它更傾向於增強心臟的準備，並結合了抗水和浮力的成分。
- 即使心率沒有像有氧運動地那樣增加， 心臟以同樣的力量工作，說實話，水上運動會泵出更多的血液.
- 此外，它不僅關乎有氧運動，還僅僅關乎有氧運動。 以力量訓練為主 由於水的阻力最終激活肌肉群。
- 在水中，我們在陸地上所做的所有動作都可以進行，以較慢的方式進行，並且從根本上考慮到行動和反應的原則（如果我向後推，身體就會向前，反之亦然).
游泳和水中有氧運動哪個更好？
證明：游泳前選擇水中有氧運動
Aquagym水上運動比游泳更完整
毫無疑問，調查表明，水上運動比 游泳 不僅因為它是一項更完整的體力和精神上的台球運動。
對於新的業餘運動員來說，水上健身的壓倒性選擇
具體來說，調查將水中有氧運動列為開始練習者的首選，因為游泳需要更多技巧，因此當您開始游泳時，您無法在持續時間和時間上保持適當的游泳。強度。
簡而言之，相同動作的不斷重複會使肌肉區域超負荷。
而且，與此同時，游泳是一項非常孤獨的運動，不像水上運動的社交性那麼強。 所以開始可能看起來更難，更不愉快。
- 什麼是水上運動
- 水上健身房的好處
- 水中有氧運動的缺點
- 什麼是水上運動？
- 我們使用 Aquagym 鍛煉哪些肌肉？
- Aquagym 適合誰？
- Aquagym 課程是什麼樣的？
- 水上運動變體
- Aquagym 運動減肥
- 孕婦水上運動
- 老年人水上運動
- Aquagym 理想泳衣
- Aquagym補充材料
- 水上運動音樂
我們使用 Aquagym 鍛煉哪些肌肉？
身體的哪些部位在練習水上運動？
水上體操是什麼運動
水體操：專注於肌肉調理的模式
另一方面，需要注意的是 水上體操是水上運動的一種形式，其中有許多專注於肌肉鍛煉的運動。
借助水中有氧運動鍛煉所有肌肉
Aquagym 可以鍛煉哪些肌肉？
就其本身而言， 水上樂園 以這樣的多個動作進行操作 確保我們鍛煉所有不同肌肉群的有氧運動 （上、中、下），成倍增加身體狀況 所有的肌肉提高身體的有氧能力和無氧能力， 因此，它積極配合：減肥，加強胸部，臀部，背部，斜肌，腹肌，手臂，肩膀......
水上運動有什麼作用？
Aquagym：全面提升您的身體狀況
- 首先，您可以進行有氧運動、頻率和有氧運動。
- 有助於胸部調理。
- 你會增加肌肉，尤其是腹肌和臀部。
- 微調大小。
- 因此，它保證了手臂和腿部的色調。
- 鍛煉你的背部。
- 不管怎麼說，它有助於快速減肥和瘦身的目標，如果 se 定期練習，並結合良好的習慣。
- 隨後，如果我們在帶腳蹼的游泳池中利用這項運動，我們將在運動過程中產生更多的肌肉質量並消耗更多的能量。
水上健身：鼓勵你的身體養成良好的體育習慣
- 由於所有這些原因，水上體操使我們 顯著改善一般身體狀況，並使正在接受康復治療的人恢復得更好。
水體操：力量訓練
- 除了， 在水中鍛煉不僅是有氧運動，還可以通過對水的抵抗力來增強力量。
幾乎完全抑制影響因子的運動
所以，由於水上活動是在水中進行的，它帶來了多重優勢，事實上， 幾乎完全抵消了影響因子，因此它或多或少對所有觀眾開放.
水上健身：失重的優勢
此外，水上體操使在陸地上進行的體力工作適應水生環境，並具有其提供的失重優勢。
水上健身房強化體力勞動
首先， aquagym 試圖將在陸地上進行的體力勞動轉移到水生環境中，從而改善機會。
Aquagym 適合誰？
適合水上有氧運動的人群
水上健身：適合所有觀眾的水上體操
水上體操是一門在水中練習的有氧運動，對所有觀眾都有益，在進行一項非常有趣的活動的同時，調理和加強我們的身體以獲得令人羨慕的健康。
水中有氧訓練：7-77歲好
練習 Aquagym 對幾乎所有類型的人都是積極的
水上健身是一項溫和且無風險的泳池運動，每個人都可以參加，無論身體狀況、體重、年齡等如何。 而且你不需要知道如何游泳。
水上健身推薦給誰？
雖然， 最初，水上健身是為肌肉、骨骼或關節受傷的人以及老年人設計的； 已被放大，直到它到達所有觀眾 由於它對身體的多方面好處，而且不要忘記它是一項非常快活的泳池運動。
最推薦在水中調理的人群
Aquagym 推薦給超重、有外傷、膝關節活動性和關節穩定性問題的人
但除了有關節問題的人外，還建議在水中進行以下運動：
水上體操練習非常方便：
- 首先，水上運動適合有輕度或中度心肺問題的人。
- 其次，對於那些有 脊髓損傷 或 糾正不正確的姿勢。
- 然後，它專門為孕婦指定。
- 也適用於有精神運動問題、協調性、缺乏節奏感或敏捷性的人。
- 適合久坐的人：。
- 同理，適合肌張力不大的人。
- 它非常適合關節活動度和靈活性較低的人。
- 最終，它被用於治療患有神經、壓力、放鬆困難或自尊問題的人群。
Aquagym 課程是什麼樣的？
水上體操課是什麼樣的？
水上運動課程來自 45 Minutos，並且最大 18人.
它們是 45 分鐘的課程，包括： 通過在泳池空間的移動性進行熱身； 然後是進行有氧、阻力和肌肉鍛煉的主要部分，每個學生都以他設法達到的強度進行鍛煉。 使用各種元素（水上啞鈴、腳鍊、漂浮物）或身體本身的重量； 在最後階段之前，通常會進行腹部鍛煉。 最後，進行伸長和鬆弛。
水上體操課適合哪些人群？
對於任何類型的人群，無論是健康人群（身體狀況的維持和改善）還是有問題的人群（骨關節炎、骨質疏鬆症、超重等）
在課程中，使用了小板、大板、漂浮物、鬆緊帶、手套等元素，在更高級的級別中，還使用了專門為此活動設計的腳蹼和橡膠鞋，有助於增加阻力。
不同的活動、戲劇、本地化和有氧運動，伴隨著標誌著每個練習的重音的音樂伴奏，使水上體操成為最完整的課程之一； 因為它不僅可以提供一般的肌肉阻力，還可以減少脂肪組織。
Aquagym 類型類的結構
水上健身課程的結構如下：
一般來說，為了避免受傷，課程遵循一些建議您不要跳過的步驟。
水上運動課第一階段：熱身
- 在關於熱身的 Aquagym 課程的第一階段，關節將被激活以避免受傷，與水接觸並增加心率。
- 之前的伸展運動：就像你要進行任何運動一樣，你必須做之前的熱身來伸展肌肉並使身體適應你將要進行的活動。
- 與水接觸和第一次練習：讓身體習慣於與水接觸。 您將進行第一次練習，您將逐漸增加他們的需求。
Aquagym 課程的主要部分：將以最大強度開發課程的所有內容。
- 有氧運動：這是要求最高的部分，需要更大的努力進行鍛煉，始終根據您的可能性和需求調整節奏和需求。
- 目標是讓你的身體習慣鍛煉並從中受益，而不是過度強迫自己傷害自己。
冷靜下來，在水中進行放鬆練習和伸展運動，以恢復到初始狀態。
- 為了結束 Aquagym 課程，我們將進行伸展和放鬆練習：您通過平靜、伸展和放鬆身體來結束課程。 有了這個，你會像新的一樣從水中出來！
根據身體受到的影響，Aquagym 運動的類型
困難的水上運動訓練：站立或漂浮
這項運動在泳池中的難度取決於執行是站立完成，還是在泳池邊緣完成，或者您是否漂浮在水中。
然後，關於所執行的鍛煉類型可以是：
Aquagym 運動無影響
- Aquagym 無衝擊： 是對應於漂浮進行的那些活動的運動，沒有任何腳在池地板上的支撐。
- 換句話說，非衝擊式水上運動可以在沒有衝擊的情況下放鬆、做輕微的伸展運動和協調呼吸，
低衝擊水中有氧運動
- 低衝擊水中有氧運動：在地板上進行輕柔的滑翔練習，至少一隻腳踩在泳池地板上； 低影響水上運動的例子：伸展，協調。
高衝擊水上體操
- 金納斯艾在高衝擊池: 跳出水面時產生，是對身體要求最高的運動，也是燃燒更多卡路里的運動。
水上健身房運動強度等級
運動越激烈，心率越高
耗氧量與心率的關係
這樣，運動越激烈，心率和每分鐘跳動的次數就越高。 雖然這不是完全線性的，但它是相當近似的。 不可能執行更精細和精確的實驗室測試，以心率作為衡量練習強度的一種方法是正確的。
然而，重要的是要考慮其他因素，例如環境溫度、情緒、食物攝入量、身體姿勢和肌肉收縮的類型，這些因素會改變心率，從而降低努力的可靠性。
大多數人在水中運動時心率通常較低，
例如，在水中運動期間，大多數人的心率通常較低，在相同的水中活動耗氧量下，心率會降低 13%（每分鐘 17 次）。
使用頻率計數器測量心率
要嚴格測量心率，頻率計必不可少
要準確測量心率，需要使用頻率計； 可以看出，最近的研究表明，班上 70% 的學生未能通過觸診橈動脈和頸動脈來充分測量心率，因為誤差幅度非常大。
以最大心率百分比表示的強度。
理論最大心率可以這樣計算：220-年齡。
為促進減肥，建議不超過 FCTM 的 55% 至 65% 對於身體調理和心血管益處，建議達到 FCTM 的 65% 至 80% 對於孕婦，建議每次不超過 140 次分鐘。
以下是 Borg 製作的用於對感知勞累進行分類的量表
評估水上運動規模的心理物理量表
同樣，生理學家 Gunnar Borg 討論了一種評估運動強度的主觀方法，該方法基於使用 心理物理量表，每個人在執行身體活動時都會對所做的努力進行分類 分配分數。
相反，正如我們已經澄清的那樣，博格製定的量表是基於一種主觀方法，對此它的解釋也受到了專家的質疑。
Borg 製作的用於計算體育活動強度的量表
博格量表
6. __________________
7. 非常非常溫和
8. __________________
9. 非常溫和
10.__________________
11. 中度溫和
12. __________________
13.適中
14. __________________
15. 重
16. __________________
17. 很重
18.__________________
19. 非常非常重
關於 Borg 體力活動強度量表的注意事項：
- 主觀努力感覺 (Borg) 與運動強度之間的等價性可概括為： <12：輕微或最大值的 40-60%； 12-14：中等，稍強或最大的60-75%； >14：強烈或最大的 75-90%
水上運動變體
即使在家裡也可以進行 Aquagym：最好的水中有氧運動
Aquagym 鍛煉程序和水上鍛煉計劃
現在，我們將命名水上體操世界中現有的不同學科，其鏈接是在水上環境中鍛煉，稍後我們將解釋其所有細節：
水上體操等游泳池中的運動學科
- Aqua-fitness（水中有氧運動）
- 水族節奏 (aqua-zumba)
- Aquahiit (aquaslimming / aqua strong)
- Aquaqafunctional（水上電路）
- Aqualates（水上普拉提）
- 上身水上運動（手臂）
- 水上健身房回來
- Aquagym 腹部和腰部
- Aquagym 腿部和臀部
- Aqua-step（水步）
- 水上自行車（aquacycle / aquaspinning / aquabiking）
- 在水中行走
- Aqua-jogging（水上慢跑 / aquarunning）
- 水上拳擊
- 水上瑜伽（woga）
- 愛知
- Aqua-relax（治療性游泳/Watsu）
泳池中的第一種運動
Aqua-Fitness（水中有氧運動）
什麼是 Aqua-Fitness 以及如何在家進行水中有氧運動
- 有氧水上健身課程。 他們提供非常活躍和充滿活力的有氧運動課程，結合了抬腿、踢板、跳躍和跳躍等運動； 通過這種方式，我們可以調整整個身體並進行局部和力量練習。
- 一方面，它經常在水中以直立、漂浮或站立的姿勢進行舞蹈和練習的伴奏。
- 另一方面，aquagym 也經常使用配件，例如：泡沫麵條、放置在大腿、板和馬鐙之間的球或浮標。
如何在家進行 Aquagym Scissor 運動
- 對於這項練習，需要有一個泡沫卷，一種由 EVA 橡膠或聚乙烯製成的長條彩色泡沫卷，在一些國家通常被稱為“flota-flota”。
- «它包括採用剪刀位置，一條腿放在捲的每一側，並前後移動腳。
- 還有側面。可以在泳池的中間部分進行，只鍛鍊腿部，也可以在深處進行，同時還需要用手找到平衡。」教練解釋道。
如何在家進行水上運動跳躍運動
- 當水在胸部高度時，用雙腿進行跳躍，用腳尖推動自己，並在著陸時支撐整個植物。 每條腿交替重複2分鐘
水上運動課程
水中有氧有氧運動視頻教程
完成水上運動課程
泳池中的第一種運動
水族節奏 (aqua-zumba)
什麼是水韻
- 水韻律 從根本上說，它們是帶有舞步的練習，基本上可以在泳池中進行有氧運動。
- 確實，實現了重要的心血管改善、調理、柔韌性和力量。
什麼是水尊巴
- Aqua-zumba 是 aqua-rhythms 的衍生品，它有一個有趣且有效的運動練習公式，將 Zumba 運動在水生環境中結合起來，效率高且效果明顯。
- Aqua Zumba 的動作基於 Zumba 的節奏和編排，主要區別在於它是一種水上運動形式，儘管 Zumba 的舞步確實適應環境，編排更簡單。
練習 Aqua Zumba 的好處
- 發展心血管能力和耐力。
- 有助於更快地減肥和調理肌肉。 每一步都成為挑戰！
- 完全適合所有患有關節問題的人的運動，水可以緩衝或減少影響。
完成水上尊巴舞課程
泳池中的第一種運動
Aquahiit (aquaslimming / aqua strong)
什麼是Aquahit？
- AQUA HITT 是一項心血管、力量和阻力訓練，您可以在其中以有趣的方式進行高強度訓練.
- El 高強度訓練對燃燒脂肪和強健肌肉最有效，也很短，必須專門用於它的時間。 因此，該方法可以應用 HIIT 在水中鍛煉。
- 因此，aquahiit 中包含的練習可以是：跳躍、跑步和暫停的位移。
- 因此，很明顯，由於它的力量程度，沒有事先培訓就無法進行水上減肥。
Aquahiit 與 Aqua-fitness 有何不同？
- aquahiit 是基於在比 aquagym 更短的類別中的游泳池中進行的非常高強度的有氧活動，但正如我們已經說過的高強度，
- Aquahiit 課程的持續時間通常是在泳池中進行 45 分鐘的有氧運動；
水中“HIIT”推薦套路
- 最推薦的套路包括游泳 100 米並在泳池邊做 10 次胸部浸水或游泳 100 米並做 20 次仰臥起坐加 20 次深蹲來鍛煉腿部。
- 這些電路的組合可以讓您訓練力量和耐力。 每次循環之前都應進行 5 到 10 分鐘的短暫熱身，以使肌肉為身體活動做好準備。
什麼是 Aquahiit 會議？
- 現在，在 Aqua Intense 會議中使用音樂刺激，但這不是一個精心編排的活動，每個會議都與前一個不同。
- 它從肌肉激活的第一階段開始，然後通過不同的全局和新陳代謝鍛煉進行多達 6 個塊，以鍛煉身體的各個部位。 這些練習遵循與交叉訓練非常相似的方法，包括 AMRAP 或 EMOM 等訓練。
- 最後，持續 50 分鐘的訓練以不同的伸展運動結束。 可以想像，這是一項針對那些已經習慣了高強度訓練並且也可以在水中進行的人的活動。
- 因此，它基於與其他低強度時期（80% 或 90%）交替的高心臟活動時期（達到最大心率的 50% 或 60%）。
Aqua hiit 的好處
- 事先，在 aquahiit 中完成的兩個階段的結合提高了身體氧化葡萄糖和脂肪的能力，從而使您燃燒更多的卡路里。
- 特別是，即使在運動結束後，它也支持刺激的新陳代謝。
- 反過來，受傷風險的可能性很小。
- 有利於循環。
- 同時它通過浮力限制心臟的努力。
- 它還實現了顯著的心血管改善。
- 下一個方面是它增加了氧氣的最大體積。
水生類
泳池中的第一種運動
水上功能或水上電路
什麼是 Aquafunctional 或 aquacircuit
- 水族功能 這是一種在水中進行的高強度訓練，您需要經過不同的站點或電路，例如，您可以使用：台階、自行車、水上蹦床、啞鈴、彈力帶和球進行水中鍛煉。
水上巡迴賽是一種水上健身形式，有許多專注於肌肉調理的練習
- Aqua Circuit 使在陸地上進行的體力工作適應水生環境，具有失重的優勢。
- 使用 Aqua Circuit 可以改善一般身體狀況，並可以更好地從受傷中恢復，這就是為什麼它適用於正在接受康復過程的人。
Aquafunctional：鍛煉全身
不同的肌肉群以特定的方式鍛煉，上、中（斜肌和腹部）和下半身的鍛煉交替進行。
水上循環訓練
泳池中的第一種運動
水瓶座
什麼是 Aqualate
- 水瓶座：鍛煉背部和腹部肌肉，提高協調性、靈活性、穩定性和平衡性，因此，它仍然是基於與普拉提相同的解剖指南和練習的水中有氧訓練。
我們用 aqualates 訓練什麼
- Aqualates 專為加強背部和腹部肌肉而設計。
- 除了是一種高強度的卡路里燃燒鍛煉外，Aqualates 還能提高協調性、靈活性、穩定性、耐力和平衡性。
什麼類型的人適合水族？
- 對於患有骨盆、背部或其他關節疼痛的人來說，Aqualates 可以被認為是一種理想的鍛煉方式。
- 從手術或受傷中恢復的人。
- Aqualates 也是行動不便的老年人的理想選擇。
Aqualates 視頻教程：水上普拉提
泳池中的第一種運動
上半身的水上運動
上半身的水上運動鍛煉
上身水池訓練：手臂開口
- 我們站在池子裡，身體筆直，雙手合十，放在身體前方，雙臂伸直。
- 從那裡，我們在不超過肩膀的情況下做一個半圓打開，然後回到起始位置。
- 我們只是打開和關閉我們的手臂。 重複 10 到 15 次，手臂不離開水。
上身水池中的運動：十字架
我們從在十字架上張開雙臂的初始位置開始，我們將它們向前合攏，當我們到達時，我們沒有雙手合十，而是將它們交叉並返回到初始位置。 重複 10 到 15 次，手臂不離開水。
手臂水上運動課程
Aquagym 練習：手臂和背部 20 分鐘
泳池中的第一種運動
水上健身房回來
如何通過水上運動加強背部：在水中行走
- 穿水鞋
- 無論多淺，都從淺水區開始。 剛開始並慢慢移動到更深的水中，直到它的胸部深。
- 注意你的腳步。 穿過游泳池應該很長。 還要確保你不要用腳掌走路。 確保你像不在水中一樣移動你的手臂
- 保持背部挺直。 當你做這個動作時，你應該有一個筆直的姿勢。 如果您無法保持筆直，您可以使用漂浮帶，這將使您保持在需要的位置
- 另外，保持你的核心肌肉靜止，這樣你就不會向側面或向前傾斜。
- 添加一些重量或其他設備。 如果您覺得它太簡單，您可以添加它們以使練習更難一些。
通過靜態水上運動鍛煉加強您的背部
- 嘗試做將膝蓋放在胸部的練習。
- 照顧臀部肌肉。
- 嘗試在牆前做超人姿勢
- 嘗試單腿平衡練習。
- 做騎自行車的動作以獲得更強壯的腹肌。
- 嘗試雙腿抬高。
- 在水下做一些深蹲。
- 嘗試一些帶固定桿的引體向上。
- 做一把半懸垂的剪刀。
- 做一些膝蓋聳肩。
通過水中運動鍛煉加強背部
- 嘗試做幾個弓步。
- 在游泳池周圍踢球。
- 游泳幾圈。
點擊以下鏈接獲取 關於 Aquagym 背部疼痛鍛煉的所有信息 引用。
背部和脊柱的 Aquagym 練習
下背部的治療性游泳
- 什麼是水上運動
- 水上健身房的好處
- 水中有氧運動的缺點
- 什麼是水上運動？
- 我們使用 Aquagym 鍛煉哪些肌肉？
- Aquagym 適合誰？
- Aquagym 課程是什麼樣的？
- 水上運動變體
- Aquagym 運動減肥
- 孕婦水上運動
- 老年人水上運動
- Aquagym 理想泳衣
- Aquagym補充材料
- 水上運動音樂
第八類泳池運動
水上運動腹肌
Aquagym 鍛煉腹肌
- 浮起：做五個系列三十秒，增加時間，進一步加強腹部。 在系列和系列之間休息十五秒。
- “游泳”前爬行問：要進行這個練習，你必須在整個練習過程中保持腹部收緊。 雙手放在路邊支撐自己，身體向後靠，伸展身體， 試圖留在水面上 臀部、肩膀和背部協調一致。 然後用力踢，保持身體水平。 執行 XNUMX 次重複 XNUMX 秒，然後休息 XNUMX 次。
- 遏制仰臥起坐：將腹部放在路邊，您將鍛煉腹部的下部。 將肘部放在水池邊緣，雙腿浸入水中。 在這個位置上， 雙腿併攏抬到胸前, 不超過臀部與膝蓋的線。 做 XNUMX 次，每組 XNUMX 次仰臥起坐。
- 自行車: 自行車是泳池的經典之一，大人小孩都在練習。 通過這個練習，我們可以鍛煉腹直肌和腹斜肌。 將手臂放在路邊並 做騎自行車的手勢. 從三組一分鐘開始，中間休息三十秒。
- 腿交叉: 雙臂擱在路邊， 反復交叉雙腿，保持腹部緊縮. 執行五個系列的四十秒，在一個和另一個之間休息十個。
- 交替雙腿交叉: 就像我們在地面上做的一樣，我們也可以在游泳池裡做。 重複你在顫動或遏制仰臥起坐中所做的動作，一遍又一遍地交叉雙腿，直到你足夠累為止。 你可以輕鬆地做 40 秒，組間休息 10 次，總共四組。
- 腿部伸展：在水下保持雙腿直立至少三十秒。 串聯和串聯之間休息二十秒，一共做4個。做完這個動作，你會發現你的腹部是純鋼的。
- 拍腿：就像你在泳池邊做仰臥起坐一樣，做幾組持續一分鐘的顫振。 記住要達到胸部高度並保持臀部與膝蓋保持一致。
- 蝴蝶踢
- 抓住梯子或路邊。 腿和腳併攏。 做蝴蝶踢一分鐘。 然後轉身抬起雙腿，再騎一分鐘自行車。 任何時候都必須保持腹部收緊。
點擊以下鏈接獲取指南 鍛煉腹肌……水下！ 確實，您會發現一些簡單的日常活動，您可以在游泳池或海中進行，同時暢遊並炫耀平坦的小腹
腹部和腰部的 Aquagym 練習
泳池中的第一種運動
Aquagym 腿部和臀部
練習題 腿部和臀部的水上運動
- 池中深蹲：以與出水相同的方式進行 20 次深蹲，水位至腰部。 理想的做法是增加重複次數以增加強度。
- 流暢的自由式踢腿：此外，如果你可以使用你的手臂，它可以確保上半身和下半身之間的平衡運動。
- 一個很好的鍛煉臀部的運動可以像游泳一樣簡單。
- 繞池走一圈，提臀提腿
- 走在游泳池裡。
- 在游泳池裡跑步，就像我們在慢跑一樣，首先是正常的，然後是高膝蓋。
- 單腿跳躍或向一側打開和關閉雙腿，交叉，左右移動跳躍或做剪刀。
- 像騎自行車一樣移動你的腿：。
水上健身課：20分鐘的腿部和臀部
泳池中的第一種運動
Aqua-Step（水步）
Aquastep 基於什麼？
- 水階：通過將踏步機浸入水中進行後續鍛煉，以增強下半身和鍛煉心血管系統為基礎。
如何進行水步練習
這些練習是使用一個帶有重量的浸入水中的步驟進行的。 這 迅速地 練習的次數也不一樣，因為我們需要更多的力量來執行動作，所以熱量消耗增加了，運動強度也增加了。
Aquastep 的好處
- 增加抵抗力
- 調整下半身
- 改善血液循環
- 刺激心臟和肺功能
- 改善動作的協調性
Aquastep 鍛煉程序
泳池中的第一種運動
水上自行車（aquacycle / aquaspinning / aquabiking）
水上自行車定義：時尚泳池運動
- 水上自行車' o aquaspinning：水中動感單車課程（或健身車），它包括利用踩踏水力提供的額外阻力來充分利用動感單車。
- 此外，它可以讓您在每次鍛煉時燃燒 300 到 500 大卡，同時進行下半身鍛煉，
- 適用於有膝蓋問題的人，因為水的阻力會減慢踏板速度。
- 同時，在水中踩踏使我們獲得阻力，而自行車在水中提供的阻力使我們能夠 擴大心血管益處， 鍛煉我們的激動（拉）和拮抗（推）肌肉) 進而增強肌肉並具有治療能力 給我們一種愉悅的感覺和自然的按摩，但由於外部阻力，腹部和上半身也得到了加強。
- 同樣，由於活動是在水中進行的，我們減少了衝擊力並使我們在經典自行車中做出的動作更加順暢； 這意味著這項運動可以讓受傷的人恢復肌肉張力並提高活動能力，尤其是在膝蓋受傷的情況下，因為股四頭肌得到了加強以保護關節。
- 最後，我們為您提供指向我們條目的鏈接 水上自行車的一般運動 以及具體的輸入 第一輛 Manta 5 電動自行車。
水循環的好處
- 改善心血管健康
- 大大促進血液循環，治療和預防循環問題
- 通過改善呼吸來提高耐力
- 燃燒卡路里並調理身體
- 加強關節
- 減少神經、壓力和焦慮的狀態
- 受傷風險低
- 工作 力 肌肉組織的
如何使用 Aquapin
- 不用雙腳著地， 執行踩踏手勢 並加快步伐以獲得更完整的鍛煉。
- 不要忘記改變方向，每個方向重複練習 1 分鐘。
- 能夠漂浮需要一卷聚乙烯，儘管如果我們設法讓我們的手臂保持漂浮，這並不是必需的。
- «在這個練習中，我們可以加入划水動作，這可以很好地補充我們對腿部所做的事情。但我重申，位移必定是恆定的。否則，就達不到燃燒卡路里的效果。
水上紡紗班
泳池中的第一種運動
在水中行走
如何在游泳池裡散步？
- 在水中行走，水的高度很重要，越高，阻力越大，最可取的是水的高度不要超過人的腰部，這很重要避免踮起腳尖走路，保持背部挺直。
- 水到腰部，從池的一端走到另一端，向前走幾步，然後向後走兩分鐘，以激活和溫暖你的身體。
- 提高速度以隨機間隔增加訓練強度。
- 也可以用手鍛煉手臂的肌肉，只要把手放在水里來回擺動，就像走路一樣。
- 走路時，您可以使用水重物握在手中。
- 嘗試每週兩次或三次不間斷地練習此活動至少 20 分鐘。 去增加時間和強度，因為你覺得這很容易。
您走進的水類型之間的差異
- 淡水激活血液循環，促進更好的靜脈回流。
- 另一方面，鹽水受益於它所含的礦物鹽和微量元素。
- 此外，在 12 或 13°C 的水中，燃燒更多的卡路里。
在游泳池裡散步有什麼好處
- 需要強調的是，在水池中散步可以增強心臟。
- 降低血壓。
- 池中行走的另一個特點是流通及時
- 你燃燒卡路里並有一個有用的體重控制。
- 另一方面是它有助於調節葡萄糖。
- 調整和加強水中的肌肉
- 在水中行走可改善平衡
- 有關節炎的人練習在溫水池的水中行走是非常有益的，
- 最後，在水中行走是對抗焦慮和累積緊張的完美活動。
泳池中的第一種運動
Aqua-jogging（水上慢跑 / aquarunning）
水上慢跑定義
- 水上慢跑是我們在游泳池中跑步或慢跑的一項運動，無論是在游泳池最淺的部分還是在最深的部分與池底接觸。
- 水中賽跑：規定在水中運動15分鐘相當於慢跑40分鐘，所以 在更短的時間內燃燒更多的卡路里並增加肌肉張力 由於水的阻力。
- 如果您想了解所有關於 水族館。
三個變量被認為是水上慢跑：
- 零影響：在比您的身高更深的水域中使用漂浮帶。
- 80% 的影響：在允許您接觸池底的池中跑步或行走。
- 潛水帶：最昂貴的方式。 這需要專業或自製的樂隊浸入水中。
魚缸有什麼好處？
- 增加肌肉力量和耐力
- 我們不僅調整了腿，還調整了身體的其他部位。
- 你會感覺更輕、更靈活。
- 改善心血管健康
- 減少關節和肌肉受傷的可能性
- 建立力量和耐力。
- 出色的康復療法，尤其適用於正在克服傷病的專業跑步者。
必要的水上慢跑設備
- 必要的設備是泳衣，在深水中，配重漂浮帶或背心。
- 腰帶提供動力，使身體漂浮在水中，不費吹灰之力就能採取正確和直立的姿勢。 另一種選擇是所謂的腿部漂浮物 - 附在腳上的泡沫袖子。
水上慢跑是如何進行的？
- 首先，建議在活動開始時做幾圈熱身。
- 保持筆直的姿勢，肩膀剛好垂直於臀部。
- 跑步時輕輕合上雙手。
- 當你上升時誇大膝蓋的運動並且你很好地伸展後腿。
- 背屈你的腳。 當你跑步時，你的腳趾會稍微指向你的小腿，所以盡量不要忘記這種自然的跑步動作。
- 然後，我們將以不同的節奏開始跑步，或多或少快，至少訓練 45 分鐘。
- 腳跟：在水中將膝蓋放在胸前會使腿和臀部變硬。 跳躍可以通過打開和閉合雙腿、單腿或雙腳併攏、在不同方向進行變化來實現……始終利用水對骨骼和關節的低影響，從而降低受傷風險。
- 踢：保持背部挺直，腹部收緊，從正面、側面甚至向後的不同方向進行踢腿，使臀部變硬，增強臀部和腹部的肌肉張力和力量。 另一種燃燒腹部和腿部脂肪的方法。
它既可以在游泳池中練習——即使是設計用於在水中運行的設備——也可以在海中練習。
Aquarunning 練習跑得更快或加強和從受傷中恢復
泳池中的第一種運動
水上拳擊
水上拳擊定義
- 水上拳擊 它們是將有氧訓練與從拳擊到武術、空手道甚至跆拳道的身體格鬥動作相結合的練習； 因此，我們將通過拳擊、踢腿和跳躍進行鍛煉。
- 要練習水上拳擊，您只需要一件泳衣和一副泡沫手套。
的好處 水上拳擊:
- 一般來說，它可以改善心血管系統。
- 提高協調性和敏捷性。
- 增加肌肉抵抗力。
- 實力茁壯成長。
- 相互增強物理抵抗力。
- 加強手臂和腿部的肌肉。
- 加強腹肌。
- 在每節課中燃燒 500 到 1000 卡路里的熱量，從而減輕體重。
- 畢竟。 它甚至可以消除壓力。
如何進行水循環練習
- 首先，你必須 模仿拳擊手在訓練中經常使用的跳繩運動。
- 這是關於通過腿部下方的滾動，同時它們在跳躍中同時上升，要么向後彎曲，要么將膝蓋放在胸部。
- 嘗試盡可能多地將泡沫通過腿下。
- 良好的呼吸很重要，因為這可能是一項劇烈運動。
- 非常適合在同一節課中鍛煉和做一些有氧運動。
水上拳擊課
泳池中的第一種運動
水上瑜伽
水上瑜伽定義
- El Woga 或水上瑜伽 這是一項水上活動，目的是放鬆和伸展，進行與傳統瑜伽相同的戰士、平衡、扭轉、姿勢和呼吸的動作，但區別在於您被淹沒在游泳池中，同時也避免了剛性。
- 應該注意的是，水上瑜伽與站立瑜伽一起，將注意力集中在腹部和呼吸上，並將它們與動作相結合。
- 真的，什麼 這是一項非常適合孕婦的活動.
水瑜伽療法
泳池中的第一種運動
愛知
什麼是愛馳？
- 愛馳 它是一種水療形式，既可用作放鬆技術，又可通過體育鍛煉和康復來調理身體。
- 同樣，愛極是基於兩種武術的應用：武術和太極。
愛極班
泳池中的第一種運動
Aquarelax（治療性游泳/Watsu）
什麼是治療性游泳稱為aquarelax
- 首先，稱為 aquarelax 或 Watsu 的治療性游泳是在游泳池中進行的動態課程，包括冥想、伸展和核心練習，旨在獲得深度放鬆，體驗包含所有感覺的感覺。
華都這個名字是怎麼來的？
- 另一方面，Aquarelax 也被稱為 Watsu； 它的名字來自兩個詞的結合。 水（水）和指壓按摩（支持治療過程的古代日本技能），.a.
Aquarelax 課程是什麼樣的？
- 水彩畫 它在於將身體浸入水中，利用水的輕盈，簡單地享受浮動按摩。
- 還應該提到的是，它包括呼吸工作，同時包括身體和心靈的功能活動。
- 既然是水中主動放鬆，我們會進行協調和平衡訓練。
- 簡而言之，在 Watsu 中，目標是與身體交換環境能量。
Watsu，結合東方方法以實現身心平衡的現代技能。
- 關於在 Watsu 中使用碗的意義，這是東方遠古文化信仰的直接結果，認為疾病起源於能量不平衡，因為宇宙在每個細胞中都在振動在每個器官中。
- 因此，Aqua Relax 被譽為治療各種疾病的良好配方。
來自 Aquarelax 實踐的有益治療效果
- 首先，它增強了流動性
- 發展靈活性
- 順便說一句，它可以放鬆肌肉。
- 應該補充的是，它顯著改善了呼吸
- 減少焦慮和壓力
- 減輕疼痛
- 我們得到更規律和愉快的睡眠
- 平靜消化
- 最後，它會導致積極的情緒。
如何在家進行 Aquagym 放鬆運動
在泳池裡裝死 放鬆肌肉，消除背部壓力因為這個練習可以幫助我們練習深呼吸以獲得更大的放鬆！ 停留5分鐘。
Aqua 放鬆：水中放鬆療法
Aquagym 運動減肥
Aquagym：水下運動減肥
不要被水中運動的流暢性所迷惑，因為在一個小時內 可以燃燒大約500卡路里. 因此，這項運動有助於增加身體耐力和肌肉力量，同時減少多餘的脂肪。 所有這一切都反映在心臟系統的普遍改善中。 基本的練習是：抬膝、踢腿、開合雙腿、跳躍、擺動……所有這些都伴隨著不同的手臂動作和音樂聲。 最後會進行放鬆練習，讓劇烈運動後恢復平靜。
10 個通過水上運動產生瘦體重的減肥秘訣
水上運動課進一步減肥的建議
- 首先，盡可能保持心率在80以上您的最大值的 %。
- 其次， 改變節奏; 在更高強度的部分之間恢復 15 到 30 英寸。
- 增加訓練時間。
- 他在整個例行程序中都急速沖刺。
- 建議每週訓練或多或少 3 到 4 天，休息 3 天。
- 此外， 使用培訓材料進行培訓: 游泳槳、拉手和腳蹼。
- 通過讓自己保持漂浮狀態，定期增加鍛煉的時間段 （不接觸地面）。
- 在冷水池中鍛煉，因為在冷水中，它需要身體燃燒更多的卡路里來平衡低溫。 而且，最重要的是，避免在泳池中進行溫水游泳池運動（以免損害您的健康）。
- 最後， 不要忘記在整個活動中補充水分。
練習題 水上健身房 減肥效果顯著
Aquagym運動減肥
- 1. 第一個動作是彎曲手臂進行的，以分別向前和向後移動它們，同時 我們跳到觸底，收縮腹肌 同時，我們將每條伸展的腿從前向後移動。
- 2. 小跳 手臂接觸對面的膝蓋 同時加強腿部、臀部、背部、腹肌、手臂和胸部。
- 3. 雙臂彎曲，抓住水池邊緣， 一起來回伸展雙腿 將膝蓋放在胸前，以加強背闊肌和腹肌。
- 4. 靠牆試試 當你將膝蓋向胸部彎曲時收縮你的腹肌 並重複執行組合手勢，將雙腿從左向右轉動。
- 5. 水覆蓋到肩膀的高度， 雙臂在同一水平上分開，進行跳躍使他們向前 在你加入和分開你的腿的同時。
- 為了有效的結果 最好將這些系列動作中的每一個都執行 20 次. 如果您正確地按照我們建議的練習表中的說明進行操作，您將很快能夠擁有十個身體。
在水中完成日常鍛煉以減輕體重
孕婦水上運動
Aquagym 是孕婦的理想選擇
Aquagym 對懷孕的好處
孕婦水中健身的優點
- 女性在懷孕九個月期間所經歷的變化，例如腿部、腳部和腳踝腫脹、體重過重、靜脈曲張或痔瘡，都可以通過鍛煉來控制。
- 根據各種調查，可以提供最大益處的一項是水上體操，尤其是在減輕腰痛方面。
- 正如我們已經說過的，水上運動有利於血液流動，因為靜水壓力有利於靜脈回流，改善血液循環並減少水腫，這對孕婦和靜脈曲張患者特別有利。
事先，孕婦應諮詢醫生是否適合水上健身。
雖然孕婦應該先諮詢醫生是否適合進行此類運動，但事實是水上運動可以放鬆，有助於消耗過多的卡路里，改善血液循環，讓女性感覺不到體重從肚子裡
孕婦應該怎麼做水上運動？
孕婦根據每個人的可能性進行選擇的活動。 限制是由每個人設定的。 如有必要，老師會給出繼續上課的選項。
在上課期間，建議進行一般動作和水中行走，以及四肢健美練習。
應該指出的是，專家建議根據懷孕期間和孕婦的身體狀況進行鍛煉，並給予幾分鐘的呼吸和放鬆技巧。
不建議單獨測量孕婦的運動強度
然而，一些英國研究人員（或 Neil，1992）不建議孕婦對孤立的努力有主觀感知，用於衡量運動強度。
英國人比較了孕中期和孕晚期女性在四種不同的運動項目（步行、騎自行車、有氧循環）中的心率和感知用力，發現數據沒有顯著相關性，誤差範圍為每次搖晃 54 次。分鐘。
以孕婦最大心率百分比表示的強度
理論最大心率可以這樣計算：220-年齡。
對於孕婦，建議不要超過每分鐘 140 次。
孕婦水上運動視頻
老年人水上運動
水上運動對老年人的好處
老年人水上運動：贏得泳池運動
老年人水中健身的成功與勝利
老年人水上游泳池運動的普遍成功源於水上活動本身提供的以下優點：
- 音樂：幫助我們放鬆或激活，讓我們在進行任何類型的運動時都感覺更舒適。
- 水生醫生的屬性：由於我們身體的浮力，他們做起來的努力更少，我們進行與在水中做同樣的運動而不會感到如此疲倦。 它使一系列運動成為可能，這些運動在它之外是不可能進行的，或者我們的體溫要舒適得多。
- 材料利用：它幫助我們根據每個人的可能性和特點調整努力，提供或多或少的防水性。
- 水的溫度：通常在 28º 和 31º 之間，使運動更愉快，有助於放鬆。
60多歲水上運動
Aquagym 理想泳衣
我應該穿什麼形式的泳衣來進行水上健身？
如何為水上運動選擇合適的服裝
Aquagym 泳衣必備功能
- 耐氯性： 每週一次或兩次上課，最多使用 100 小時。
- 胸部支撐： 由於集成在泳衣中的固定襯墊，感覺良好的支撐。
- 讓我們感到舒服: 泳衣或泳衣對許多人來說是一個挑戰，因為我們並不總是對自己的身體有 100% 的把握，所以穿上衣服時無論是美觀還是實用都感覺舒適很重要。找到最適合您的西裝款式，但也方便您在水中鍛煉，因為在這種情況下為了舒適而犧牲美觀並不是一個好的決定。
- 成本和材料根據我們的水平如果我們喜歡完美的衣服，我們就會有更多的地方可以穿新衣服和穿模特，但是如果我們剛開始上課，我們就避免購買一整套專業的游泳衣。考慮到質量和費用，我們會一點一點地增加。謹慎，因為我們越是投入到這項運動中，就需要穿更多的衣服去上課或去游泳池。當然，如果是兒童暑期課程，我們更喜歡好、漂亮、便宜的衣服，如果我們在游泳學校有訂閱或會員資格，我們會多投資一點。
- 衣服的保養 濕氣、陽光、氯氣和不清潔對泳裝來說是致命的，質量可以上乘而出眾，但如果我們不照顧最基本的衣服，它們可能會更耐用，或者一點點磨損會更快.
進行水上健身的理想泳裝類型
水上健身的泳衣建議
首先，你需要一個穩固的支撐來保護你的胸圍，也就是說，如果你是女性，建議尋找內置文胸的泳衣。
縱橫交錯的泳衣
一方面，值得一提的是，跨界泳衣內置泡沫罩杯，可以更好地突出和支撐胸圍。
U 型後背套裝
另一方面，那些背部呈U型的西裝意味著泳衣易於穿脫，臀部的褶皺使其更顯流線型。
如何根據泳池位置選擇合適的衣服進行水上運動
室內游泳池的最佳服裝和衛生
- 在室內游泳池中，主要興趣是舒適，使用避免摩擦的面料，幫助我們最輕鬆地享受沐浴或運動。
- 用於氯的特殊萊卡泳衣，雖然它們可能會花費我們更多，但會持續更長時間。 許多從事水上運動的人每年都會更換他們的泳衣，因為即使他們每週只去兩次游泳池，在賽季結束時，它看起來也很破舊、透明，而且有破舊的橡膠。
- 離開水時，穿不會滑倒的鞋子非常重要，如果可能的話，不要穿人字拖，因為腳會受苦，如果我們濫用這種類型的鞋子，我們的行走方式將被強迫。
- . 只要我們在設施內，就必須穿鞋，尤其是在淋浴時，如果我們不保護腳，我們可能會感染真菌，
- 我們使用的毛巾可以由超細纖維或天然材料製成，重要的是，如果我們在出水時使用它，我們會在淋浴後更換它，因為如果我們在出水時使用相同的毛巾我們把氯放回乾淨的皮膚上。
- 淋浴後，重要的是用柔軟的凝膠清洗泳衣和鞋子，輕輕瀝乾，不要用力過猛，因為我們可能會損壞或變形織物。 .
- 回到家後，我們會用溫和的清潔劑清洗毛巾，然後將所有衣服都鋪好，不要過度拉伸，如果可能的話，不要在陰涼處放置衣夾。
- 如果帽子是布製的，我們會和泳衣一樣做濕度。
室外游泳池的最佳服裝和衛生
- 在這些情況下，我們可以遵循我們在室內游泳池中提到的建議，但我們也必須盡可能地保護我們的皮膚。
- 為此，我們可以選擇具有防曬功能的泳裝，這種面料可以防止陽光照射到我們的皮膚上。
- 讓我們不要忘記經過批准的太陽鏡，並穿上避免燙腳且舒適且適合沐浴場所的鞋子。
- 如果我們在石頭區域或濕滑的地方洗澡，使用浴室專用的拖鞋很重要。
Aquagym補充材料
進行水上運動需要什麼？
Aquagym 中使用的材料
接下來，我們引用 Aquagym 中最常用的配件，稍後詳細介紹：
水上體操課配件
- 用於水上健身的油條
- 鰭片
- aquaym 的板和台階
- 水中有氧運動的重量和泡沫啞鈴
- 腳鍊
- 水上健身腰帶
- 游泳板
- 小男孩
- 鬆緊帶和橡皮筋
- 球或健身球
- 泡沫橡膠條
- 橡皮筋
- 水上樂園
水中有氧運動課程通常包括基本的泳池設備。 您當地的游泳池還可能提供主要設備，例如跑步機、自行車和水上橢圓機。 您還可以購買設備來幫助提高您在泳池中的時間效率。
Aquagym 的第一個配件
用於水上健身的油條
水上健身的油條價格
Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones，1 件 [各種顏色]
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Happy People Churro Float，161 x 8 厘米，多種顏色
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Solmar – 游泳用油條、泡沫漂浮物、漂浮棒、游泳池泡沫管、泡沫意大利面 6 X 150 厘米，可用選擇您最喜歡的顏色
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Mondo – 油條泡沫浮法 (15973)
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Aquagym 的第二個配件
使用鰭片作為附件
手腳蹼和阻力手套。 市場在這裡充滿了選擇。 這件設備旨在幫助改善您在水中的力量訓練。
Aquagym 腳蹼對我有什麼好處？
在游泳池裡，它們會給你抵抗力，因此也給你耐力。 它們還使腿部訓練更容易，而是專注於身體的其他部位，尤其是腹肌和臀部。 紙張越長，他們需要的努力就越多。
- 頻率更低，但滑行和速度更快，讓您的整個下半身和腹肌得到完整的鍛煉。
- 由於您擁有額外的速度和能量，您的鍛煉將變得有趣且富有成效。
- 腳蹼就像腿上的額外重量，用於增加游泳的阻力。
- 你游了同樣的圈數，但得到了雙倍的訓練。
為了改善水中鍛煉並增強水上運動的好處，有一套游泳池配件有助於增加水中的努力和阻力。 因此，在水中的好處和鍛煉本身都會更大。 這些配件還允許您進行一系列特定練習，幫助您鍛煉身體的更特定部位，例如腿部或手臂。 增加阻力的手腕或腳踝重量、薄膜手套、腰帶、啞鈴甚至是水上運動踏步機都是幫助您進行水中體操訓練的完美補充。
水上運動的腳蹼價格
Cressi Rondinella – 用於啟動和浮潛的高端腳蹼
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Cressi Agua Short，男女通用成人浮潛腳蹼
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Mares Hermes – 中性腳蹼
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Arena Powerfin Pro Fin，男女通用成人
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Aquagym 的第一個配件
aquaym 的板和台階
aquaym 的階梯功能
- Step Aquagym：加重步，停留在池底，能夠在水中進行有氧運動。 非常適合幫助您進行腿部鍛煉。
aquaym的階梯價格
Leisis 0103068 Aquastep，綠松石藍，一種尺寸
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Beco 中性 - 成人 AquaStep-96040 AquaStep 什錦/原版一種尺寸
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Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep，藍色，S
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Softee AQUASTEP Step 為游泳池加權
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Aquagym 的第二個配件
水中有氧運動的重量和泡沫啞鈴
泡沫啞鈴。 輕便且易於運輸，但在水下舉起時非常重； 啞鈴有多種阻力選項。
用於手臂鍛煉的閉孔泡沫重量。 非常適合在逆流或水中慢跑鍛煉三頭肌。 它的圓形也允許橫向鍛煉。
水上有氧運動的重量和泡沫啞鈴
2 個氯丁橡膠啞鈴 1KG | 在家訓練 | 防水
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Speedo Aqua 啞鈴腳蹼，成人男女通用，藍色，一種尺寸
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PROIRON 氯丁橡膠啞鈴 - 帶氯丁橡膠塗層的啞鈴（成對出售）
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BECO Aqua 水上啞鈴（2 件裝，中號）
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Aquagym 的第二個配件
用於水中有氧運動的泡沫踝帶
水重 綁在腳踝或手腕上的重量增加了泳池中手臂和腿部運動的阻力。 還提供一系列電阻選項。
水中有氧運動的價格泡沫腳鍊
Sveltus Aqua Band 可調節水重量，2X 500g
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EFFEA 482 用於水上運動的加重手鍊，藍色
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Softee 設備腳踝支撐 Aquaerobic Nemo-Pair，各種，一種尺寸
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Leisis 0101030 腕帶-腳踝，紫色，一種尺寸
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Aquagym 的第二個配件
水上健身腰帶
浮力帶。 這些安全帶有助於將您的頭保持在水深處，同時解放您的雙手。 您可以用手跑步、舉重和進行其他鍛煉，而無需踏入水中。
水上健身價格帶
Beco 水上運動訓練 運動和健身訓練 Aqua Jogging Bebelt 藍色
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EVEREST FITNESS 游泳腰帶水上運動和訓練 - 浮帶游泳和可調節的 Aquajogging 高達 100 公斤 - 泡泡池兒童和成人
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Beco – 水上運動訓練腰帶
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Softee Equipment 0018001 Aquafitness 腰帶，女式，白色，S
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Aquagym 的第二個配件
游泳板
游泳板。 一旦您擁有這些廉價、輕量級的台球工具之一，您將很快學會許多踢板練習。
有些泳池甚至提供團隊運動，如「板棒球」（想想棒球，但你用板子當球棒）。
游泳板價格
Softee 0020201 – 小型游泳板
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Bubble Eurokick – 游泳桌，47 X 28，Eurokick
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Leisis 0101014 桌子，藍色，29 x 22 x 3 厘米
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Leisis 0101013 桌子，藍色，38 x 23 x 3 厘米
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Aquagym 的第二個配件
拉男孩
Pullboy 價格
ARENA Freeflow Pullbuoy 游泳訓練設備，男女通用，黑色/灰色，通用
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ARENA 男女通用成人 - 游泳訓練器材，尺寸 95056
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Softee Equipment 0019742，拉力男孩，白色，一種尺寸
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V GEBY EVA 游泳板泡沫拉力小童EVA浮踢腿板兒童成人泳池游泳安全訓練
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Aquagym 的第二個配件
靜態游泳用橡皮筋和鬆緊帶
描述靜態游泳訓練腰帶
- 靜態游泳訓練腰帶可讓您提高在游泳池或小空間中的訓練表現，它可以讓您以手臂和腿部自由活動的方式游泳，允許長時間和短跑強化訓練，它是必不可少的工具用於水上訓練。
- 由於其阻力帶的彈性和可調節長度，它在游泳時不會拉扯，適用於任何大小的游泳池或空間，甚至是大海和火車，具有所有必要的安全性。
- 游泳帶需要在靠近游泳訓練點的任何區域進行外部錨固，例如樓梯或附近的柱子是固定它的理想點。
- 使用腰帶和鬆緊帶進行靜態游泳是強烈推薦的選擇，因為它在進行靜態運動時具有多功能性。
價格 靜態游泳用橡皮筋和鬆緊帶
Nadathlon 001 靜態游泳者，男女通用成人，藍色，一種尺寸
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GOLDFIT Nadathlon 靜態游泳腰帶、泳池游泳用彈性阻力帶繩、超細纖維毛巾和罩子。 用於訓練的腰帶游泳腰帶套件。
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Queta 游泳訓練腰帶繩池游泳可調節固定阻力帶游泳
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KIKILIVE 戶外游泳帶、游泳訓練帶、游泳阻力帶、用於泳池訓練的耐用蹦極
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Aquagym 的第二個配件
球或健身球
價格球或健身球
Waboba-衝浪水彈跳球，彩色陽光波浪（AZ-103-SW）
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Waboba-衝浪水彈跳球，彩色菠蘿，5,6厘米（AZ-103-菠蘿）
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Intex 59065NP – 巨型充氣球圈直徑 107 厘米，3 年
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沙灘球 Ø 約 25 厘米 - 充氣球 - 嬰兒和兒童沙灘球 - 沙灘和泳池泳池
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Aquagym 的第二個配件
水上樂園
Aquagym 的描述補充：Aquapac
- 觸摸屏和按鍵通過機箱正常使用。
- 浮選：取決於不同智能手機的重量，在盆中進行測試。
- 提供可調節肩帶或手機肩帶。
- 它還可以防止灰塵、污垢和污垢。
Aquapac 價格
Aquapac 668 iPad/平板灰色/透明大幅面防水保護套
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Aquapac 電器乾燥袋 L，29 厘米，灰色（透明/灰色）
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Aquapac 348 電器防水外殼 透明/灰色
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Aquapac 手機殼 iPhone 6 + 類似
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水上運動音樂
水中有氧運動：跟隨音樂的節奏
泳池運動的旋律
正如我們在這篇文章中一直在解釋的那樣，aquagym 是一種低衝擊力的水上體操，持續時間約為 45 分鐘，並且在 quak 中具有中等功率 使用不同的材料來配合音樂的節奏，在水中進行心血管工作和一般的調理練習。
除了， 隨著他們控制的音樂節拍作為使身體對其作出反應的脈動。