探索 Aquarunning 水上健身：在水中跑步

在此条目 好池改革 我们会告诉你其中一个 Aquagym 变体, aquarunning 水上健身，或者换句话说，在游泳池里跑步，

Aquarunning co 啁啾

Aquarunning 是什么

Aqua-jogging 这是什么（水上慢跑/aquarunning）

什么是水上运动

什么是水上运动

Aquarunning 是一项运动，其中训练包括心血管锻炼，包括在水中跑步或慢跑，无论是在游泳池的最浅部分还是在最深的区域与池底接触。 . 因此人模拟跑步的动作.

笼统， 在水上运动中，运动训练技术得到发展 在与平时不同的环境中，消除了许多运动在水中的负担 由于环境对位移和所有运动的阻力，实现更大的肌肉激活。

最后， 它非常适合想要将常规训练计划与其他技术结合起来，并且最重要的是寻求尽量减少对关节影响的跑步者。

进行水上运动健身的必备要素

为了练习水上跑步健身的纪律，他们是 必要的这些元素:

1. 从一开始，我们就必须有一个 池盆深度 方便运动。
2. 另一方面，它需要 能够进行浮选活动的腰带 （在此页面的下方，您可以找到有关此产品的所有详细信息）。
3. 至于 水拖鞋它们并非完全必要，但根据我们的标准，我们认为它们是必要的（您可以在此条目下方找到更多信息）。

水上慢跑的历史

水中慢跑是如何为人所知的

Aquarunning 是由 Kelly Holmes 在 2000 年普及的一项运动,

为什么凯利福尔摩斯使用水上运动技术

值得一提的是，这名运动员在获得奥运会铜牌之前，曾因受伤无法进行中距离训练，因此她得到了水上运动的帮助。

这样， 有效地使用水中慢跑来克服诊断并适应世界比赛。

福尔摩斯随后在 2004 年雅典奥运会上赢得了 800 米和 1500 米两枚金牌。

因此，多亏了奥运选手 Kelly Holmes 的贡献，水上运动成为了一项吸引了大量粉丝的运动。

虽然水上跑步是一项已经成为许多运动员训练的一部分的运动，但在悉尼奥运会的框架内，水上慢跑才真正被曝光。

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在游泳池中跑步：与在陆地上跑步相比，它有多远

水中慢跑和跑步的等效性

aquajogg运动与跑步的对应关系

正如您将在这一集中听到的那样，在文献中还没有发现水上运动纪律和在旱地上跑步之间的确切等同性。

水中慢跑与跑步的非精确关联表

为了能够解决提出的有关问题 水中跑步与陆地跑步的相关性， 路易斯, 有兴趣测量这个，我根据他 4 年多的水中慢跑经验创建了一个等效表:

60 - 70%：这是区域 2 类型的软训练。

• 您在泳池中进行的每米水上运动或多或少相当于在陆地上 10 米。
• 例如：一个水池1000米（40米的25个水池）相当于陆地上的10公里。

70 - 90%：此锻炼类似于您在 f2172a1ondo 上进行的 90 分钟或更长时间的锻炼。

• 在这种情况下，您进行水上运动训练的每米相当于陆地上的 11 米。 例如：2125 米的水池（85 个 25 米的水池）相当于陆地上的 24 公里。

90 - 100%：这种锻炼类似于您在速度训练中所做的努力。

• . 你在游泳池里每跑一米就相当于在陆地上跑 13 米。 例如：600米的水池（24米的25个水池）相当于8公里的赛道。

水陆跑距离关系检验

接下来，该视频展示了一位在泳池中跑步的运动从业者，他担心知道在泳池中跑步与在地面上跑步之间的一致性。

好吧，他自己承认，他从来没有找到一个科学公式来解决他自己的计算。

是就这样，跑者靠着各种实验，实现了个人推论：他在游泳池里跑的距离，是他在陆地上跑的距离的8、9倍。

泳池100米装备距离vs地面跑步视频

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在水中跑步和步行有什么好处？

水上运动有什么好处？

首先，我们提到水上运动纪律的优势，以便为自己定位，其中之一将在后面描述。

在水中跑步的第 1 个 Aquarunning 好处

水族跑步瘦身

水上运动卡路里

Aqua 跑步大卡

Aquarunning 卡路里：您可以在 300 分钟内燃烧 500 到 45 卡路里的热量。

在水中赛跑 

规定在水中运动15分钟相当于在水中慢跑40分钟

为了什么 在更短的时间内燃烧更多卡路里，肌肉张力增加 由于水的阻力。

在水中移动比空气阻力多 12 倍。

此外，水中慢跑的垂直姿势提供的阻力是游泳时自然姿势的 4 倍。

在水中慢跑有助于燃烧卡路里和减肥

简而言之，这是一项心血管锻炼，心脏会开始跳得更快并泵出更多的血液，这样肌肉才能应对挑战，这将帮助您燃烧卡路里、减少脂肪并保持健康。 

水上运动可以消除超重或肥胖

另一个推荐在水中跑步的情况是在减肥计划中，因为：

• 对于超重人群的关节来说，没有冲击力是一种健康的活动。
• La 水中浮力 促进这些人在干活动中的活动。
• 这是一种修行者的身体保持在水下远离他人视线的活动，这是许多人所欣赏的情况。

2º 在水中跑步的好处

有助于提高跑步技术

El 水族馆 它允许对运动员进行特定训练，提高他们的心血管能力，同时发展力量+抵抗力并避免对关节的影响。

尽管水中跑是任何跑步者都可以融入训练的一种方式，但它始终必须是互补的。 它不能作为跑步的唯一训练。

水中跑步可以改善运动员的跑步姿势和形式

类似地，由椎间盘支撑的压缩力在水中显着降低。

为此，许多运动员都参加了这项活动 继续提高他们的身体能力，避免正常跑步带来的负荷。

3º 在水中跑步的好处

在水中调理和加强肌肉

我们不仅可以调节腿部，还可以调节身体的其他部位。

这几乎等同于在健身房进行负重锻炼，因为正如我们所见，水会提供阻力，您必须使用腿部力量才能前进。 通过这种方式，您可以锻炼和加强一组重要的肌肉：腹肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿……

关节也得到了加强，因为在水下进行的运动对他们来说是友好和尊重的，避免了受伤的风险。 

水减轻了在陆地上行走的压力，避免了创伤风险并提供了一个实际上安全的环境。 此外，由于水的阻力，您可以得到按摩而不必承担体重。

4º 在水中跑步的好处

在水中行走可以改善平衡

水是一种不稳定的元素，因此，在这种环境中行走时，您必须稳定身体并保持平衡。

但在这种情况下的好处是，如果你跌倒，你会做得很软，没有任何疼痛或受伤的危险。 

5º 在水中跑步的好处

维持和改善您的心血管健康

为 asngre 流通的伟大活动

这项运动非常适合改善血液循环不良，因为您不仅可以移动四肢，而且在水中运动时还可以得到持续的按摩。

此外，静水压力激活血液循环，作用于外周静脉和毛细血管。

由于静水压力（水推到池壁上的力度），与在户外做同样的努力相比，您的心脏跳动会少 10 到 15 次。

水中跑步的六大好处

增加肺活量

这项运动有助于改善呼吸，从而增加肺活量。

水中跑步的六大好处

减少关节和肌肉受伤的可能性

您可以避免联合撞击。

避免了传统跑步对关节的影响，因此不会造成伤害。

水的浮力消除了膝盖和臀部等关节的压力，此外还有浮力效应可以消除脊柱的负载以抵抗重力，从而促进更好的整体运动。

水中跑步的六大好处

对关节炎患者有益

水的浮力允许在安全的环境中工作，改善关节运动并减轻压力。

关节炎是一种伴有关节疼痛、僵硬和肿胀的疾病。

在这种情况下，在温水游泳池的水中练习散步会更有益，因为热水会使体温升高，血管扩张，血液循环增加，因此可以缓解疼痛。 

此外，建议关节炎患者进行缓慢和有控制的运动。 

水中跑步的六大好处

伤害预防和康复

发展力量和耐力：出色的康复疗法，特别适合正在克服伤病的专业跑步者。

水上运动和损伤康复

损伤康复是水上竞赛传统上使用最多的领域。

主要原因是在水中跑步是一种 非影响活动 其中通常 受伤不会使人无法执行 水族馆.

非常适合从运动损伤中恢复：让您确定运动强度

你在指挥，所以你决定你想训练多努力。 因此，对于即使不会游泳也多年未运动的老年人来说，这是一项完美的运动，因为运动就是在水中行走，不多也不少。 

跑步时没有在人行道上跑步的自然影响。 非常适合恢复跑步者。

您可以自己设置步速并根据您的身体状况调整强度，当您感到更有信心或增加练习此活动的时间时，可以挑战以更快地步行。 

Aquajogg，加强和恢复受伤

Aquarunning 作为一种恢复方法

El 水族馆 已被证明是一个 减轻或减轻疼痛的有效方法 与其他活动相比，由颠簸或拉伤引起

使用此类训练的另一种情况是作为比赛或比赛后的恢复方法。

在未受过训练的人群中进行水上运动

El 水族馆 它已被证明可以有效提高身体状况不佳的人的某些能力。

• 增加 心血管能力 和 强制 上半身肌肉和下半身肌肉。
• 60-75 岁未受过训练者的高血压调节。
• 疼痛减轻 患有纤维肌痛的人.
• 体内脂肪减少百分比 肥胖的人.

水中跑步的六大好处

在水中行走可以帮助您放松：

这项活动非常适合对抗一整天积累的焦虑和紧张

，所以它改善了心情。 水对身体提供按摩效果，因此自动提供放松的感觉。

这是一个非常有趣的活动

去健身房、跑步或骑自行车可以被那些不喜欢多做一项运动的人理解，也可以做出牺牲。 但尽管如此

在水中漫步是一项既有趣又简单的活动，非常适合老年人，因为您甚至可以结伴而行或结伴而行，就像走在街上一样。 

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页面目录：Aquarunning（水中慢跑）

1. Aquarunning 是什么
2. 在游泳池中跑步：与在陆地上跑步相比，它有多远
3. 在水中跑步和步行有什么好处？
4. Aquarunning的缺点
5. 水上运动所需装备：水上运动腰带
6. 水上运动所需材料二：水上运动鞋
7. 水上跑技术
8. 如何在水下奔跑？
9. 水上运动练习
10. 怎样做才能让水上慢跑更有趣？
11. 水上跑步机
12. 水上运动的温和变体：在泳池中漫步
13. 水上运动音乐

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Aquarunning的缺点

水上慢跑活动的禁忌症

如果我们处于恢复过程中，请通知老师

从来没有 但是，必须将受伤的存在或康复的需要告知教师。

孕妇做aquajogger的注意事项

其实这项水上活动非常适合孕妇，总之，运动的极限取决于每个人的可能性，并且始终由执行慢跑课程的专业技术人员定向和标记。

慢跑的缺点

从实用的角度来看，慢跑有一些缺点

• 毕竟， 需要使用游泳池和足够的设施除了进入培训场地的会员费外，课程可能会产生额外费用。
• 同样，它必须在气候条件水平上有足够的空间，可以播放音乐，并且包括安全设施。
• 尽管水的活动通常比以相同速率进行的许多表面活动消耗更多的能量，但由于水的阻力更大， 动作的速度降低 相当。 

水上运动课程的小投资

• 而 它也比其他在户外进行的运动更昂贵，尽管它通常是负担得起的或包含在健身房费用中。 尤其是一开始，你会有一种想要比水快的感觉。
• 总之， 需要投资某些特定的水上运动设备，例如皮带或水鞋。

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水上运动所需装备：水上运动腰带

水中慢跑必备装备

Aquarunning 腰带执行高质量的运动

Aquajogging Belt：使用用于水上运动和游泳训练的慢跑带提高您的表现和耐力。

首先，水上慢跑带是水上运动和锻炼的理想支撑，可以提高活动能力。

此外，使用腰带将水上锻炼与常规锻炼结合起来。

此外，值得一提的是，无论您的年龄或敏捷性如何，水带都能轻松适应您的体型。

腰带提供动力，使身体漂浮在水中，可以毫不费力地采取正确和直立的姿势。 另一种选择是所谓的腿部漂浮物：附在脚上的泡沫袖子。

最后，通过水上运动，您可以提高耐力、力量和灵活性。 因此， 用腰带练习水中有氧运动，减肥。 自信地学习游泳或帮助您锻炼以提高运动技能。

特色水上慢跑带

水族跑带的佩戴方法

Aquajogging 腰带佩戴起来既快捷又方便

• 对于初学者来说，借助安全的按扣闭合和创新的快速释放装置，它非常易于使用。
• 由于采用按扣闭合，只需片刻即可戴上。
• 将它挂在腰上，然后咔哒一声合上。
• 现在您可以通过拉动皮带来调整皮带。
• 好吧，这样做直到腰带感觉舒适但安全为止。 只需调整您的腰围，即可尽情享受水中运动的乐趣。

如何正确佩戴水中慢跑腰带

非常适合您在水中进行健身锻炼：遵循一些指导原则使用水中慢跑腰带。

1. 确保你锻炼的水足够深，你的脚不会碰到它。
2. 保持直立姿势，肩膀高于臀部。
3. 当您进行一系列练习时，请间隔一段时间来恢复。
4. 多亏了 PE 泡沫带，练习不会像在水面上一样沉重，但是休息一下是很好的。

Aqua慢跑带操作

水上慢跑带的工作原理

购买水上运动带

水族跑带价格

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水上运动所需材料二：水上运动鞋

对于水上运动，强烈建议使用特定的水上运动鞋。

Cressi 短靴

Cressi 泳池拖鞋的历史

Cressi 的体验诞生于 1939 年，这要归功于 Edigio 和 Nanni 兄弟，他们对海洋充满热情，并具有设计和制造原型的天赋。 于是开始了第一批水下面具和步枪的工匠制造。 1946 年，他们的产品广为人知，以至于他们在热那亚创立了现在的 Cressi。 从那时起，这家家族企业一直在开发、设计和生产其在世界各地销售的体育用品。

Cressi Reef 短靴

特点 泳池拖鞋 Cressi Water Shoes

Cressi 水鞋是 环绕式运动鞋 由柔软、有弹性且轻便的材料制成。 设计鞋底 防滑, 铲 穿孔的 在几乎所有的表面和 脚趾和脚后跟的加固. 非常适合游泳池、船只和码头，它们也是旅行的理想选择。

• 由柔软、有弹性且轻便的材料制成
• 防滑鞋底
• 穿孔铲
• 非常适合游泳池、船只和码头
• 非常适合旅行

关于 Cressi eef 水鞋

裹身式拖鞋 柔软、有弹性且重量轻的材料. 非常适合游泳池、船只和码头。	铲子是 穿孔的 在它的几乎所有表面，允许空气通过和水离开。	坚持地面感谢 结实的鞋底 y 防滑.	实用轻巧， 加强脚趾和脚跟 为了保护脚，它们是 非常适合旅行.

Cressi Reef 短靴

特殊功能 Cressi Reef 短靴

Cressi Reef 水鞋评论

详情 Cressi Reef 水鞋

适用于各种水上运动 适合所有类型水上运动的理想鞋子，让您可以在水中、海滩或岩石上穿着。	材料de alta calidad 它结合了 1.5 毫米轻质氯丁橡胶面板和半柔性网眼透气区。	100% 防滑 在所有类型的表面上，无论是干的还是湿的，都具有抗性和 100% 防滑性。	魔术贴封口 魔术贴闭合系统提供更大的支撑。

Cressi 短靴 1946

特点 Cressi 1946 短靴

Cressi Aqua Shoes 1946 运动鞋是 光，非常适合空闲时间，适合走在街上，靠近水边和水中。 保护双脚 来自热沙、石头、海胆、岩石区域和不平坦的底部。 它们可以赤脚使用。 La 铲 它由网状织物制成，因此它们可以快速干燥并让脚呼吸。 鞋底有孔 这样水就出来了，脚也干了。

• 非常适合在干燥的地面和水中行走
• 网眼布鞋面
• 灵活的穿孔外底，让水流尽，足部变干
• 有不同鲜艳的颜色可供选择

Cressi 1946 泳池拖鞋规格

鞋底有孔 这样水就出来了，脚也干了。 这样，脚比其他普通的水鞋更容易出汗。	La 铲 它由织物制成 网状的，所以它们会很快变干并让脚呼吸。 该解决方案保持 通风脚 即使在夏天最热的日子里。	¡班达人 没必要绑！ 这些带子紧贴脚背，适合任何类型的衣领，而 涂漆金属孔眼给鞋子一个特殊的完成。	带有 Cressi 标志的织物支撑具有一个顶部手柄，可用于帮助 穿上鞋子.

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接下来，在这个视频中，他们向您展示了 Cressi 1946 Aqua Shoes 水上运动鞋，非常舒适透气

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水上跑技术

水上运动纪律

练习水上运动健身

要练习在水中行走或行走，您只需将身体的一部分放入水中并简单地行走即可。 您也可以跑步或向后走。 淡水可以激活血液循环并促进更好的静脉回流，而在盐水中，我们受益于它所含的矿物盐和微量元素。 

Aquarunning特点：练习游泳池运动的注意事项

哪里有水上运动

在哪种水中进行 aquajogg

它既可以在游泳池中练习——甚至可以使用设计在水中运行的设备——也可以在海中练习。 

由于其低影响和恢复受伤的好处，该专业正在蓬勃发展

什么时候进行水上慢跑

Aquajogg：夏季甚至冬季都可以练习

使用潜水服，此外，在 12 或 13°C 的水中，会燃烧更多卡路里。 简而言之，水是一种极好的训练工具，因为它会立即根据您施加的力进行调整，在各个方向提供阻力，这有利于： 

我们练习 aquajogg 的水类型之间的差异

根据我们在水中行走的训练不平等

• 淡水可以激活血液循环并促进更好的静脉回流。
• 另一方面，盐水受益于它所含的矿物盐和微量元素。 
• 此外，在 12 或 13°C 的水中，会燃烧更多的卡路里。

如何移动来做水上慢跑？

正确的姿势 水族馆

活动的目的是模拟地面上的比赛。

随着皮带解决了浮力问题，人必须按如下方式定位身体和移动：

• 身体说谎 稍微倾斜 向前 保持笔直的姿势非常重要，肩膀刚好与臀部垂直。 大多数在水下被观察到的人前倾很多。 明显的浮力会影响这种保持直立的能力。
• 头出水了 向前看 （不下来）。
• 双手放松，无需推动或推动水。
• 像跑步时一样稍微合上双手。 这不仅模仿了良好的跑步技术，而且可以防止你作弊和游泳，而不是在水中跑步。 不要把你的手当作桨。
• 肘部弯曲 90º。
• El 手臂划水是从肩膀开始的.
• 想象一下，您正在跳过一桶酒，并将它们向后推。 这个想法是当你上升时你真的夸大了膝盖的运动，并且你很好地伸展了后腿。
• 用脚做背屈。 虽然你不会有意识地在地面上做，但当你跑步时，你的脚趾稍微指向你的小腿。 努力保持这种自然的跑步运动。
• 臀部弯曲 70º 同时膝盖也弯曲。 在腿部伸展运动中，当膝盖完全伸展时，臀部伸展 5º。
• 脚踝还与膝关节和髋关节一起进行背屈和跖屈运动。

水上慢跑训练姿势

泳池游泳的正确姿势

在水下跑步时，身体应尽可能保持垂直，避免胸部前倾，保持手臂和腿部的协调运动，类似于在旱地跑步时的运动。

要在水中行走，水的高度很重要

超越水之崛起在水族训练中的训练

水的高度越高，它会给我们带来越大的阻力

，最可取的是水的高度不要超过人的腰部，重要的是避免踮起脚尖走路，并保持背部挺直。

根据水位对水上运动学科施加作用力

陆地跑步与水中跑步的力量对比

水上运动技术

水下跑步有两种技巧

首先，应该注意的是，这两种技术都以类似的方式作用于身体，并且需要相同的机制。

1. 首先，有 水上跑步技术，在这种技术中，您将水一直流到腰部，将脚搁在池底上跑步。
2. 而且，其次你有 另一种方法是让跑步者充分浸入水中，使他们的脚无法接触到池底. 在第二种技术中，跑步者通过保持原地不动或缓慢向前移动来复制跑步的动作。 

正确进行水上运动的技巧

良好锻炼的一部分包括主动和被动恢复课程。 两者对于适当的适应、在比赛日的更好表现和预防伤害都非常重要。

水中慢跑或水中跑步是积极恢复训练的绝佳选择。

如果您因撞击而受伤，它甚至可以代替地面训练。

技术 Aquarunning 视频

然后，视频展示了在水下跑步的技巧和姿势。

水上慢跑变量

三个变量被认为是水中慢跑：

第一可变水族运行：零影响

• 首先，我们有零impcat aqua 慢跑模式，它包括 在比您的身高更深的水中使用浮子带跑步。

第二个可变水族运行：2% 影响

• 同时，也有 80% 影响的选项，即在接触池底的池中跑步或行走。

第三个变量aquarruning：潜水带：

• 最后，还有第三种水上慢跑， 其中使用潜水带能够下潜。

如何增加水中跑步的阻力

如何提高运动的抗阻强度

如何增加锻炼的力量水平

同时，手和手臂可以在水中移动，另一种选择是使用手巾或其他设备来增加阻力。

强烈建议使用合适的橡胶鞋，以帮助保持泳池底部的牵引力。

水上跑步健身强度

 控制运动强度就是测量心率。

然而， 不推荐使用 该参数是由于静水压力的影响， 水中的心率在 10 到 17 之间下降 每分钟心跳数.

因此，很难通过心率来保证运动强度足以达到训练目标（4）。

相比之下，节奏或感知用力范围 (RPE) 等变量已被证明对于测量水上运动强度是可靠的。

下面是具体的 RPE 量表 水族馆 由 David K. Brennan 创建：

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页面目录：Aquarunning（水中慢跑）

1. Aquarunning 是什么
2. 在游泳池中跑步：与在陆地上跑步相比，它有多远
3. 在水中跑步和步行有什么好处？
4. Aquarunning的缺点
5. 水上运动所需装备：水上运动腰带
6. 水上运动所需材料二：水上运动鞋
7. 水上跑技术
8. 如何在水下奔跑？
9. 水上运动练习
10. 怎样做才能让水上慢跑更有趣？
11. 水上跑步机
12. 水上运动的温和变体：在泳池中漫步
13. 水上运动音乐

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如何在水下奔跑？

什么样的锻炼以及在水下跑步是什么感觉？

怎样进行水上运动？

你在陆地上所做的一切都可以在水中复制。 从非常轻的区域 2 锻炼到速度间隔。 我们建议您研究之前的等效项，并根据您的个人能力进行调整。 但是，您可以进行正常计划中包含的所有类型的锻炼，但山丘除外。

• 长距离训练（节奏跑）。
• 区域 2 或再生训练。
• 资金超过90分钟。
• 短速度课程。
• 时间间隔。

按照惯例？

在游泳池跑步训练

运动最好在水池的最深处进行。 无论如何，重要的是 悬空让双腿自由活动不用脚接触底部。 这反过来又提供了在不同的热身活动中扩展备选方案的可能性。

为了能够保持并保持漂浮，必须保持正确的身体姿势。 头部、颈部和肩部应该出水，身体的其余部分应该在水里，尽量保持躯干直立。

为了达到这个位置，你使用 救生衣，腹部漂浮物或泡沫带。 但是，也有潜水跑步机，可以在水中提供更高的可靠性和设定的训练速度。

手臂和腿应该被给予 跑步时做的相同动作，用循环手势，保持身体姿势与普通小跑相似，始终向前抬起头。

例行计划将取决于它开始时的身体条件以及在游泳池中获得的安全和技能。 一般来说，可以做 4 或 5 个系列，交替执行与休息，或低或高强度。  

像所有训练一样，它需要事先热身并在最后进行较低强度的练习。

如何进行水上健身水上运动

水上运动水上健身良好实践程序

1. 首先，在活动开始时，建议通过做一些长度来热身。
2. 保持挺直的姿势，肩膀刚好与臀部垂直。
3. 跑步时，双手轻轻合拢。
4. 向上时夸大膝盖的运动，并很好地伸展后腿。
5. 用脚做背屈。 当你跑步时，你的脚趾稍微指向你的小腿，所以尽量不要忘记这个自然的跑步动作。
6. 然后，我们将开始以不同的速度跑步，或多或少快，至少训练 45 分钟。
7. 最后，评论一下，在水下跑步时，您可以使用漂浮带，建议初学者使用，直到他们在水中感到舒适为止，然后再进行不带漂浮带的跑步。

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水上运动练习

水上运动中主要练习的练习是位移。

主要与水上跑步健身一起进行的练习的第一个方面是，它们可以从跳起和返回到不同步骤的变体，例如长短步、短步、小跑步、士兵步等。

虽然，在某些阶段，我们可以引入特定的练习，例如提高心血管效率的 Fartlek，以及那些还涉及上半身或有助于稳定和平衡骨盆带或核心的练习。

同样，腰腹部的工作对于正确的跑步姿势也是必不可少的。

水中慢跑运动的类型

水中跑步练习原型

• 脚跟：在水中将膝盖靠近胸部，使腿和臀部变硬。 跳跃可以通过打开和关闭腿来完成，一条腿或双脚并拢，在不同的方向......总是利用水对骨骼和关节的影响很小，因此风险较低的伤害。
• 踢球：保持背部挺直，腹部收紧，向前、侧向甚至向后不同方向踢腿，收紧臀部，获得臀部和腹部的肌肉张力和力量。 另一种燃烧腹部和腿部脂肪的方法。

水上运动训练计划

在水上运动锻炼中进行的锻炼

• 开始之前，您必须始终进行 10 或 15 分钟的热身。
• 时间：以中等强度跑步5分钟，休息1或2分钟。 做两次以上。
• 规律性：您不必跳入水中并开始疯狂奔跑。 重要的是，您将锻炼时间安排在 30 到 45 分钟之间，这样您就可以跟上身体所需的节奏。
• 在最深区域的中心（远离边缘），将双臂交叉伸展并伸展双腿：一个向前，一个向后。 快速地，将双臂贴在身体上，并将双腿并拢。
• 重复练习交替双腿。 一只脚踩在底部，一只手放在边缘，身体平行于墙壁。
• 将另一条腿向前、向后并尽可能垂直展开。 然后换腿。

水上运动练习桌

一个很好的水上运动锻炼

• 5分钟的关节活动出水。
• 在水中加热5分钟。
• 35 分钟的水中竞速，无论风格如何。
• 15 分钟的轻松节奏。
• 10 分钟的特定运动（可以是任何类型）。
• 10 分钟的减速节奏来放松。
• 5 分钟释放，动作要慢得多。

长期培训

技术好、身体条件好的人长期训练的结构可以是这样的（2）：

• 训练 1（总时长 35 分钟）：
  • 8 分钟在 2 级（布伦南量表）。
  • 7 分钟在第 3 级。
  • 6 分钟在第 3 级。
  • 5 分钟在第 3 级。
  • 4 分钟在第 3 级。
  • 3 分钟在 3-4 级
  • 2 组 1 分钟。 在 4-5 级。

• 训练 2（持续时间 25 分钟）
  • 1 组 10 级（布伦南量表），每组 3 分钟。
  • 1 组 10-3 级，每组 4 分钟。
  • 1 组 5 分钟在第 4 级。

Aquarunning 常规：设置间隔训练

在水中也可以进行高强度训练（2）：

• 32 分钟锻炼。
  • 10 组 1:30 分钟。 在 3-4 级（布伦南量表）。
  • 10 组 1 分钟。 在 3-4 级。
  • 10-45 级 4 组 5 秒。

水上运动会

水上跑课视频和水上跑操+游泳

我们将进行高强度泳池训练。

将 Aqua 慢跑与游泳相结合，加快锻炼程序

1. 蝴蝶 你可以做：a) 以最快速度跑 25 米 b) 40 秒到 1 分钟

2.在泳池里跑步，肩上背着沙袋就可以了。 最多 1 分钟

3. 返回 a) 25 或 50m b) 40 分钟 1 秒

4.最多跑1分钟，背着右边的包

5. 自由或爬行 a) 25 或 50m 到最大值 b) 40 秒或 1 分钟

6.最多跑1分钟，把袋子放在左边

7. 胸部 a) 25 或 50m 到最大 b) 40 秒或 1 分钟

视频日常 Aqua 慢跑和游泳燃烧脂肪！

水上运动班

Aquarunning 练习以跑得更快或加强和从受伤中恢复

首先，模仿跑步动作。

正确定位后，我们将继续执行在稳定表面上跑步时需要做的动作。 嘴应该在水面以上足够高的位置，而不必将头向后仰并能够正常呼吸。 头部应该面向前方而不是向下。 身体微微前倾，不会犯过前倾的错误。 保持脊柱中立。 手臂的运动与在表面上完全相同。 我们将以弓步姿势移动双腿，将臀部弯曲约 60-80 度。 虽然我们的动作或多或少是突然的，但我们几乎不会动，在整个练习过程中我们会保持稳定的姿势，几乎不需要空间。

跑步池练习以改善跑步姿势

Aqua-jogging：改善跑步姿势的两个练习

接下来，在本视频中，我们将解释您可以在泳池中练习以改善跑步姿势的 2 件事。 显然你不必在游泳池里做，这两个基本的事情是你可以在陆地上做的。 首先是记住手的拳头要放松，不要完全合拢。 这种僵硬会给你的脖子带来压力，让你跑步时非常紧张，不必要地浪费能量。 二是要习惯从前到后的击球。 有些人在胸前夸张地交叉双臂。 这无助于你跑得更好。 根据专家的说法，最好想象一下您想用肘部撞击身后的人。 现在，这不是关于你用夸张的力量向后做的每一次划水。 动作应该流畅自然 SHOW LESS

跑步池改善跑步姿势

怎样做才能让水上慢跑更有趣？

我们承认这项活动可能有点无聊。 你肯定是泳池里最慢的人，当你从一个地方走到另一个地方时，时间过得非常缓慢。 为了解决这个问题，我们建议：

• 获得一个防水的 iPod 或蓝牙耳机，同步距离可达 100 米（蓝牙 5.0）
• 系松紧带 / 用于短跑的蹦极绳 他们使用漂浮带并尝试在水中跑得越来越远，并保持阻力越来越多。
• 找一个培训伙伴。
• 用你的头脑玩。 在一小时内击败你的圈数，你最快的圈数，等等。
• 记住你最初决定水中慢跑的原因。

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水上跑步机

第一个型号的水上跑步机

Waterflex AquaJogg 水下跑步机

“一键式”开启系统

开盘： 推动控制杆，让平台下降到地面。 简单而轻松。
关闭： 按下控制杆并用脚抬起平台。 听磁带是否发出咔哒声，以确保它已正确关闭。

特色水上跑步机

·材料： 100% AISI 316L 不锈钢
结束： 经防腐蚀处理的抛光钢
机制： 折叠跑步机
· 头巾： 跑步表面 38 x 118 厘米。 倾斜 13%
· 轮子： 白色防刮轮上的滚珠轴承，移动方便
稳定： 白色溜冰鞋提供稳定性和防刮伤保护
· 涂层： 适用于所有涂料（PVC、瓷砖、聚酯等...）
· 重量： 32 kg
· 方面： 大号 67 x 大号。 135 x 高 128 厘米（最大）
折叠尺寸： 大号 56 x 大号。 62 x 高。 128 厘米（最大）
深度： 0.90 毫安 1.50 米

Waterflex 水下泳池跑步机警告

Waterflex 产品适用于所有 PH 值介于 7.0 和 7.4 之间的水池。

· 进行特定处理时，必须将产品从池中取出。
它们不能安装在喷嘴附近
· 每次使用后必须将产品从池中取出并用清水清洗。

手术 Poolstar Aquajogg Waterflex 水下泳池跑步机

Poolstar Aquajogg Waterflex 游泳池跑步机的工作原理

价格 水中健身跑步机

Waterflex AquaJogg – 健身跑步机

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水上跑步机的第二个模型

Aquajogg Air 游泳池步行垫

Waterflex - 游泳池步行垫

Aquajogg Air 垫子是第一个使用阳极氧化铝框架和可拆卸扶手的垫子。 以您的速度、耐力和康复安全地加强肌肉，并具有出色的稳定性。 AquaJogg 专为在团体或个人课程中的日常密集使用而设计。 可以赤脚使用。 创新的折叠系统为其提供了一些空间，硅胶轮便于进水而不会在地面上留下痕迹。

防水

Waterflex 是水活力方面的专家，致力于成为您身体的伴侣。

自成立以来，Waterflex 一直致力于让每个人都能享受水上健身。

其目标是提供全系列的优质产品，以满足专业人士的需求。

在普罗旺斯的中心，在祖传传统和创新之间，创建了 Waterflex。 在其领导者泳池团队的创造力和经验的推动下，一个蓬勃发展的年轻活力实体。

游泳池步行垫胶带的价格

Waterflex – Aquajogg Air 游泳池步行垫 128x67x135 厘米 Poolstar WX-AQUAJOGG2，各种颜色/型号

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水上运动的温和变体：在泳池中漫步

什么在游泳池里散步

在游泳池里散步是什么意思

E池中步行水上运动，顾名思义，是一种低影响的活动，包括在池中步行。

实际上，在水中行走会减少骨骼、关节和肌肉的压力。

此外，水具有天然的抵抗力，有助于增强肌肉。

谁是在水中行走？

适合公众在游泳池散步

在水中漫步，无论是在泳池中还是在海中，对于各种条件的人来说都是一种完美的有氧运动.

换句话说，室内步行的泳池运动适合所有观众。

因此， 它适用于通常不进行任何运动的老年人，甚至是年轻人。

其实每次练习都是m更推荐给有一些肌肉、关节或骨骼损伤的老年人。

在游泳池里散步的好处

在游泳池里散步让你减肥

1. 需要强调的是，在游泳池里散步可以增强心脏。
2. 降低血压。
3. 走在泳池的另一个特点是及时循环
4. 您可以燃烧卡路里并保持有效的体重控制。
5. 另一方面是它有助于调节葡萄糖。
6. 在水中调理和加强肌肉
7. 在水中行走可以改善平衡
8. 在温水游泳池的水中练习散步对关节炎患者非常有益，
9. 最后，在水中行走是对抗焦虑和紧张的完美活动。

如何在游泳池中行走？

你可以慢走或快走 通过提高速度，您可以增加锻炼的强度。

当你练习这个活动时，你会发现你必须 克服防水性，也就是说，水提供的阻力与对其施加的作用力成正比。

在地面上行走是非常有益的，但是，如果您也在水上进行，那么您将更多地锻炼肌肉和关节，因为水的阻力是空气的 4 到 42 倍，这完全取决于水的速度你执行的运动。 你在水中走得越快，你就会发现它的阻力越大。 

如何在水中行走

• 在水中行走，水的高度很重要，水越高，对我们的阻力越大，最好水的高度不要超过人的腰部，重要的是避免走在站立的尖端，并保持背部挺直。
• 将水绕在腰间，从水池的一端走到另一端，向前走一步，然后向后走两分钟，以激活和温暖身体。
• 提高速度以随机增加训练强度。
• 也可以用手锻炼手臂的肌肉，只需将手放在水下，使它们从前向后摆动，就像走路时一样。 
• 您可以在走路时使用水重物用手支撑它。 
• 尝试每周进行 20 或 XNUMX 次，持续至少 XNUMX 分钟且不停止。 当你觉得这很容易时，增加时间和强度。

在游泳池散步的小贴士

如果你真的想利用这个训练，你必须做一些套路： 

1. 首先， 随机改变你的速度和强度换句话说，以缓慢而悠闲的速度绕着游泳池走几圈，以在水中更有阻力地快走三圈。 这样你会更好地训练你的肌肉，你会加强你的心脏，当然，此外还可以燃烧更多的脂肪。 
2. 也用你的手 来锻炼手臂的肌肉。 您甚至可以使用氯丁橡胶泳池手套来加强您的锻炼并进一步锻炼您的上半身。 您只需将手放在水下并从前向后摆动，就像走路时一样。 
3. 最重要的是，请记住，您还可以使用一些 合适的泳池鞋 如果你想保护你的脚。 以及宽松的 T 恤和短裤，以增加抵抗力。 这样你会训练得更强壮。 
4. 同样，如果您已经进行了一段时间的这项活动并注意到它变得容易了，那么是时候加快步伐或增加阻力了。 能 使用水重 走路时用手握住它。 
5. 最后，尝试每周练习 20 到 XNUMX 次，连续练习至少 XNUMX 分钟。 当你觉得这很容易时，增加时间和强度。

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水上运动音乐

泳池游泳混编音乐

2021 春季水上慢跑音乐汇编

拉丁泳池中的水上运动音乐