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什么是水上运动,在游泳池中进行的水上运动

什么是水上运动,大家都在谈论对身心都有好处的水上运动,它在游泳池里练习,适合所有年龄段的人,不需要以前的经验。

水中有氧运动
水中有氧运动

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En 好池改革 我们向您展示一个关于以下内容的页面: 什么是水上运动,在游泳池中进行的水上运动.


什么是水中健身

什么是水中健身
什么是水中健身

Aquagym是什么?

首先, Aquagym是一种运动项目,是一种适合所有观众的有氧运动,在水上环境(通常是游泳池)中进行,因此,很明显,它是在水中进行的; 并结合了有氧运动或有氧运动和游泳的好处。

Aquagym 这个名字从何而来?

水中健身一词源自单词、体操和水的混合。

它有哪些名字?

水中健身也被称为以下名称:水中体操、水中有氧运动、水中健身、水中体操、水中健身、水中有氧运动、水中健身或水中有氧运动。


水中健身的起源与研究

水处理希波克拉底
希波克拉底对水处理的使用

水上健身从哪里来?

最重要的是,以娱乐和康复为目的的水上运动历史悠久,

  1. 众所周知,希波克拉底早在公元前 460 年就已经使用水作为治疗疾病的来源
  2. ;同时,罗马人将冷水或热水用于不同的目的。
  3. ,希腊人也喜欢水。
  4. 同样,从那时起直到今天,它一直并继续部署越来越广泛的多样化活动来利用泳池运动。

关于水中健身的研究

圣保罗联邦大学
研究水中有氧运动效率的大学

Aquagym:最成功的泳池运动

如今,研究证实水中健身是泳池中最好、最全面的运动。

对祖母进行 Aqua-Fit 效果的研究

三重与此同时,巴西圣保罗联邦大学进行的一项检查在《国际老年病学》杂志上发表,比较了老年人在泳池中进行运动与在陆地上进行运​​动的优势,结果表明:水中健身更有效.

水中健身实验是如何进行的

为了提高此类检查的精确度,保持久坐生活的健康老年女性参加了这项检查,她们在水中进行了 12 周的运动,而其他女性则在陆地上进行了运动。

课程结束后,证实两组的体重、心率、有氧功率、柔韧性和弹性非常相似。

结论:水中健身极大地提高了心肺和神经肌肉的能力

然而,在水中锻炼的老年女性的心肺功能和神经肌肉健康状况显着改善。


如今水中有氧运动已成为一项时尚运动

水中健身运动

水中健身:泳池运动的热门话题

目前,水中健身已成为最普遍、最受追捧的水中运动形式之一,尤其受到女性公众的青睐。.

水上体操是如何演变的

水上体操的发展

Aquagym的推广力度越来越大,同时其强度也越来越强。

同样, Aquagym 是所有其他泳池运动的先驱,这些运动我们现在可以在健身房找到。

对水上健身的偏见:多年来,它被视为仅限老年人的活动

破坏水中健身

与人们认为这是老年人的消遣的信念相反,这是一个完全早熟的想法。ncebida,因为水上健身房是一项完美且超级有益的中高强度泳池运动,我们可以调动整个身体,并在身体和精神上获得无数的好处。


为什么选择水上运动?

Aquagym 的核心优势

水上运动的核心优势:发展环境

低重力减少了身体对地面的冲击以及对关节的压力。

最大的优点是水上体操的发展媒介是水,因为它促进所有运动,并且具有更大的抗疲劳性(水重力)。

为什么要在水中进行身体活动?

生产在水中进行体育锻炼的活动是基于水所产生的阻力的存在,它极大地限制了行动、运动或冲动,以这样的方式刺激腹部使其稳定,使其不会下落,并刺激这样一个事实:仅在水中移动手臂就好像使用重物一样。

此外,许多在水中进行的练习在健身房中是不可能进行的,因此身体得到支撑并允许其漂浮,从而给予其更大的自由度。

低重力减少了身体对地面的冲击以及对关节的压力。这使您可以进行更长时间、更频繁的锻炼,并且没有受伤的风险。它还可以使行动不便的人摆脱失重造成的体重,从而使他们受益。此外,娱乐活动框架内的水上体操报告了显着的心理益处。

泳池运动的其他好处

泳池运动 水中健身
泳池运动 水中健身

泳池运动的更多好处

  • 首先, 您将调动并强化所有肌肉。
  • 除此之外, 您将增强心肺功能。
  • 您将促进身体抵抗力。
  • 如果没有地方的疑虑 你会调理身体。
  • 您将改善血液循环。
  • 你会燃烧更多的卡路里 在某种程度上,水充当了另一种阻力。
  • 同时,它也会帮助你 纠正并加强背部姿势。
  • 9. 改善心理健康,因为它可以减轻压力和焦虑。
  • 总之,泳池里的水上运动适合各个年龄段。.
  • 总而言之,任何人都可以通过接受 受伤风险极低 因为没有影响。

水中健身的好处


Aquagym 的第一个好处:通过减肥和塑造轮廓来实现身体健康

水中有氧运动可以减肥
水中有氧运动可以减肥

对您的身体健康有益

通过水中健身,一般身体状况得到改善,因为它的练习可以适应不同的游泳技术。

为什么水上体操对健康有益

  • 当然,水中健身可以增强肌肉发育。
  • 刺激心率并降低静息心率。
  • 改善呼吸并
  • 同样,它会促进更大的一般肌肉阻力,这是因为身体的所有肌肉(大肌肉群)几乎在整个活动过程中都在工作。
  • 它促进血液流动,因为静水压力有利于静脉回流,改善循环并减少水肿,这对孕妇和静脉曲张患者特别有利。
  • 预防冠心病
  • 由于水的阻力,我们将受伤、拉紧或肌肉酸痛的可能性降低到可以忽略不计的百分比,因为所有打击都会得到缓冲,并且不会产生非创伤性影响。
  • 不管怎样,动作流畅,关节活动顺畅,灵活无压力;更重要的是,它可以改善关节活动和肌肉张力。
  • 由于压力,关节在跳跃时受到的冲击较小,这对于具有特殊姿势条件的人、肥胖者、骨质疏松症患者和孕妇来说是一个非常重要的因素。
  • 在全球范围内,它可以消除脂肪并预防肥胖。
  • 提高反应能力和协调能力。
  • 提供更强的抗压能力。
  • 通过促进姿势矫正来预防背痛。
  • 此外,它可以更好地从伤害中恢复,这就是为什么它适用于康复过程中的人们。对不同的肌肉群进行专门的锻炼(重复动作15至60次),并交替锻炼身体的上、中(腹斜肌和腹部)和下半部分,在整个训练过程中改变不同部位。
  • 简而言之,它通过调动脂质来促进肌肉质量(瘦肉质量)的生成。
  • 最终,它可以对抗骨质疏松症。

‍为什么可以通过水中健身减肥

水中健身的好处

在水中健身时,肌肉会发挥更多作用

  • 水中健身之所以能如此有效地改变你的体形,是因为你的肌肉在不知不觉中更加努力地工作。
  • 各种动作可以让整个身体发挥作用。
  • 纤细腰部,塑造胸部和臀部。
  • 增强背部和腹部肌肉。
  • 调整手臂和肩膀。
  • 同时你放松,同时放松。
  • 与水的阻力相关,每次运动都会按摩和排干皮肤表面,刺激血液流动
  • 减少水分滞留,下一点是它还能消除脂肪团。 ‍

为什么水中健身有助于塑造身材

一旦进入水中,身体的重量仅为其质量的三分之一,所有运动都变得更加容易,尽管水产生的阻力比空气更大,并使肌肉更加努力地工作。

45 分钟的水中健身会燃烧多少卡路里?

水上健身课程

首先,请记住,与任何其他运动一样,在开始练习之前,建议先咨询您的医生,特别是在怀孕、糖尿病、高血压、肥胖或以前有肌肉损伤的情况下。

影响水中健身卡路里燃烧的因素

  • 您必须考虑到有许多因素可以支持在水中健身中燃烧的卡路里的消耗:性别、年龄、肌肉质量、身高以及其他遗传和环境因素。

燃烧卡路里的关键因素:水中健身的强度

  • 根据活动强度,我们在一小时的运动中可以损失 400 到 500 卡路里的热量。
  • 此外,水中的这种活性有助于刺激循环并防止液体滞留,从而对抗脂肪团。

通用表:Aquagym 卡路里

水中健身卡路里
根据练习时间在水中健身中可以燃烧的卡路里指示表

Aquagym 的第二个好处:有助于增强精神力量

水上健身

为什么水中健身有益于心理健康

水上体操促进心理健康 内啡肽的释放

  • 同样,与其他体育活动一样,它会产生内啡肽或快乐激素的分泌,从而在努力后促进幸福感。

Aqua-gym:运动的高潮感觉舒适

  • 水的放松作用可以减轻压力、改善气质、增加能量、产生更多自信并产生轻松感。
  • 从这个意义上说,很明显,水中健身会产生镇静作用,就好像它让我们想起子宫内的生活一样。

水中有氧运动:帮助团体成员的社交

  • 水中健身课程在轻松愉快的社交氛围中举办,营造出一种鼓励并让您想要提高自己的集体效应。

水上健身的第三个福利:现在就可以开始

水上健身腰带

我们什么时候可以开始 Aqua-gym?

从十月到六月的任何时间。这些课程很容易遵循,在水中每个人都可以设定自己的节奏和锻炼强度。

在同一场训练中,经常会看到正在训练的人和正在康复的人,或者高龄学生和青少年在一起。水生环境允许这一切以及更多。

在水中开始这种类型的身体活动永远不会太晚。

年龄或身体状况并不是决定性的,重要的是意志、毅力和做事的愿望。

水中健身不需要任何障碍,可以随时开始练习。

  • 水上健身泳池运动不需要复杂的设备,甚至不需要复杂的设备。
  • 因此,您只需要拥有一件实用的泳衣,既能提供良好的活动自由度,又能抵抗氯气。
  • 然而,穿水鞋也是明智之举,以避免运动时可能打滑。
  • 同时,如果您在当地的游泳池和健身房进行水中健身,他们将为您提供练习所需的所有材料。

水中有氧运动的缺点

水中有氧运动的缺点
水中有氧运动的缺点

水中健身的缺点

水中有氧运动的缺点

  • 从实用角度来看,Aquagym 有一些缺点,因为 需要访问池 和足够的设施,除了会员费进入培训场地外,课程可能会产生额外费用。
  • 应该在温水中练习,因为如果水冷,会导致呼吸困难,如果水热,会导致头晕和疲惫。
  • 虽然水上运动大大降低了受伤的风险,但受伤的可能性也不是没有。

Aquagym 由什么组成?

水中有氧运动

水中健身:所有其他水上活动之母是什么?

水中健身包括什么?

简而言之, 水中健身是一个 这是水上健身运动的一种 这使得 主要锻炼大肌肉群的局部有氧活动, 专注于肌肉锻炼和刺激心血管活动和肌肉锻炼。

水上健身在哪里进行?

起源水上健身

水上体操课程在哪里举行?

El 水中有氧运动又称水上健身或水上体操,是有氧运动的一种变体。 se 它发生在水生环境中,一般是浅水池,所以不会游泳的人都可以参加。

水上体操主要在浅水池(1,20至1,50 m)进行。最适宜的温度应在28°C至31°C之间。

安排在深水池中进行更高级别的训练

另有安排在深水池进行,辅以水上带、水上手套等辅助器材,让学生即使不会游泳,也能体验到与浅水不同的感觉。

如何进行水上健身运动

水中健身适合

如何做水中有氧运动

适合初学者的水中健身操

水中有氧运动通常以垂直姿势进行,水位与胸部齐平,露出肩膀;更详细地说,合适的深度是90厘米。

高级水中健身操

, 对于有经验的人, 水中健身已完成 也可以垂直但在这种情况下 进行暂停练习,实现高强度,结合健美操和游泳的优点。

这是利用水的压力进行运动

手部姿势

顺便说一句,在推动自己进行不同动作时,手的姿势至关重要,尤其是那些不使用任何类型配件的动作。

王座位置

躯干的位置几乎总是垂直的,这可以有所不同,在老师标记的练习中达到地面水平,以阻挡和避免腰部区域的不适。

水中有氧运动通常在小组课程中进行

通常,它是在老师指导下的小组课程中进行的。同时辅以音乐,有时还辅以灯光;无论如何,这也是一项可以在家练习的运动。

水中有哪些动作可以做?

基本动作包括肘部和膝盖向前(在矢状面)向侧面(在额状面)屈伸,双手处于推动位置,脚踝处于背屈位置。

向前和向后移动也是如此,只需在向前推水时改变手的位置即可。

 重力对水的影响:

  • 沉浸感的改变:
    • 血容量过多;更大的收缩期射血量。
    • 更高的心输出量和射血量(约 25%)。
    • 心率略有下降。
    • 血压小幅升高(收缩压、舒张压、平均血压)。
  • 增加心率的理论:
    • 静水压力。
    • 温度。
    • Mergulho反射(指的是当人进入水中时频率立即下降)。
水中的心率取决于强度运动广告。

控制时必须注意,由于其内部较小,每分钟必须增加12至17次;了解真正的HR。

在水中对努力的主观感知比在陆地上更大,这就是为什么你必须询问学生他们的感受。

Aquagym 混合了有氧运动、阻力运动和灵活性运动
水中健身 泳池运动
水中健身 泳池运动
水上健美操,需要坚持和反复

无论水中有氧运动是否结合了有氧、阻力和灵活性成就,这些都受到支持 在重复和使用不同的材料(例如重物或球)时, Aq

精心设计的水中健身练习

水中的编排练习可改善整体身体状况 更重要的是,我们注意到正在从身体伤害中恢复的人、超重的人、行动不便的人或老年人的进步。


水中有氧运动与经典有氧运动有何不同

有氧运动
有氧运动

水中健身是有氧运动的一种变体

因此, 水中健身是有氧运动的变体,尽管在这种情况下,这项运动是在水生环境中进行的,通常是在游泳池中。,;允许同样的事实能够复制地面演习的效果。

水上体操与健美操

虽然水中健身与传统的陆地有氧运动类似,但它更注重心脏准备,融入了水阻力和浮力的成分。

  • 虽然心率没有地面有氧运动那么快, 心脏以相同的力量工作,事实上,水上运动会泵出更多的血液.
  • 此外,它不仅包括有氧运动,还仅仅是 专注于力量训练 由于水的阻力,它最终会激活肌肉群。
  • 在水中,您可以进行我们在陆地上所做的所有动作,更缓慢且从根本上考虑作用力和反作用力的原理(如果我向后推,身体就会向前,反之亦然).

游泳和水中有氧运动哪个更好?

水中有氧运动
水中有氧运动

事实证明:选择水中有氧运动而不是游泳

Aquagym 是比游泳更完整的水上运动

毫无疑问,研究表明水中健身比健身更有优势  不仅因为它在身体和精神层面上都是一项更全面的泳池运动。

为新业余运动员提供水上健身的绝佳选择

具体来说,研究将水中有氧运动列为新手的首选选择,因为游泳需要更多技巧,这就是为什么当你开始游泳运动时,你无法维持游泳状态。和强度。

简而言之,不断重复相同的动作会使肌肉区域超负荷。

同时,游泳是一项非常孤独的运动,不像水中健身那样需要社交。所以一开始可能会显得更困难、更不愉快。


页面目录: 水中健身

  1. 什么是水中健身
  2. 水中健身的好处
  3. 水中有氧运动的缺点
  4. Aquagym 由什么组成?
  5. Aquagym 锻炼哪些肌肉?
  6. Aquagym 适合谁?
  7. Aquagym 课程是什么样的?
  8. Aquagym 的变体
  9. 水中健身操减肥
  10. 适合孕妇的水中健身操
  11. 适合老年人的水中健身操
  12. 理想的 Aquagym 泳衣
  13. Aquagym 补充材料
  14. 水中健身音乐

Aquagym 锻炼哪些肌肉?

水上健身

练习水中健身会锻炼身体的哪些部位?

水上体操是什么运动?

Aquagym 运动泳衣

水中体操:注重肌肉塑形的方式

另一方面,需要强调的是 水上体操是水上运动的一种形式,有许多集中于肌肉锻炼的练习。

通过水中有氧运动锻炼所有肌肉

水中健身可以锻炼哪些肌肉

就其本身而言, 水族 以这样的多个动作进行操作 有氧运动确保我们锻炼所有不同的肌肉群 (上、中、下),指数级提高身体状况 所有的肌肉身体的调节,甚至增强有氧和无氧能力 因此,它积极配合:减肥、强化胸、臀、背、斜肌、腹肌、手臂、肩部……

你在水中健身做什么?

Aquagym:全面提升您的身体状况

  • 首先,您进行有氧运动、频率运动和有氧运动。
  • 有助于胸部塑形。
  • 你会获得肌肉,尤其是腹肌和臀肌。
  • 细化尺寸。
  • 因此,它保证了手臂和腿部的健美。
  • 锻炼你的背部肌肉。
  • 不管怎样,它有助于快速减肥和调整尺寸的目标,如果 se 定期练习并与良好的习惯相结合。
  • 随后,如果我们在泳池中用脚蹼进行这项运动,我们将在锻炼过程中产生更多的肌肉质量,并且会消耗更多的能量。

水上健身:增强身体素质,进行良好的体育锻炼

  • 由于所有这些原因,水上体操使我们 显着改善一般身体状况,使正在接受康复治疗的人能够更好地康复。

水中体操:力量训练

  • 除了, 水中锻炼不仅是有氧运动,还旨在通过水阻力增强力量。

几乎完全消除影响因子的运动

因此,由于水生活动发生在水中,因此可以获得多种优势,事实上也 它几乎完全抵消了影响因子,因此它或多或少对所有受众开放.

水上健身:失重的优势

此外,水上体操将陆地上进行的体力劳动适应了水生环境,并具有失重的优势。

水上健身房强化体力劳动

首先, Aquagym 试图将陆地上的体力劳动转移到水生环境中,从而从根本上改善机会。


Aquagym 适合谁?

水上体操

适合进行水中有氧运动的人群

水上健身:适合所有观众的水上体操

水上体操是一项在水中练习的有氧运动,对所有观众来说都是卓有成效的,它可以在进行一项非常有趣的活动的同时,调理和增强我们的身体以获得令人羡慕的健康。

‍水中有氧运动:适合7至77岁

水中有氧运动

练习 Aquagym 对几乎所有类型的人都有好处

水中健身是一项温和、无风险的泳池运动,适合所有人,无论其身体状况、体重、年龄等如何。而且你不需要知道如何游泳。

水上健身适合哪些人?

虽然, 最初,水中健身是为肌肉、骨骼或关节受伤的人以及老年人而设计的;它被放大,直到到达所有观众 由于它对身体有多方面的好处,而且不要忘记它是一项非常有趣的台球运动。

最推荐水中调理的人群

Aquagym 建议超重、有外伤、膝盖活动度和关节稳定性问题的人士参加。

但是,除了有关节问题的人之外,还适合以下人群进行水中锻炼:

水上体操练习

非常方便的水上体操练习:

  1. 首先,水中健身适合有轻度或中度心肺问题的人。
  2. 其次,对于那些有 脊髓损伤 纠正不正确的姿势态度。
  3. 因此,它专门适用于孕妇。
  4. 也适合有精神运动问题、协调性、缺乏节奏或敏捷性的人。
  5. 适合久坐的人:
  6. 同样的道理,也适合肌张力小的人。
  7. 它非常适合关节活动度和灵活性有限的观众。
  8. 最终,它用于治疗患有神经、压力、放松困难或自尊问题的人群。

Aquagym 课程是什么样的?

水中健身课程
水中健身课程

水上体操课程是什么样的?


水中健身课程有 45分钟,并且最多为 18人.

课程时长 45 分钟,内容包括: 在泳池空间进行热身活动;然后是有氧运动、抗阻运动和肌肉运动的主要部分,每个学生都按照自己能达到的强度进行运动。使用各种元素(水哑铃、脚链、浮标)或自身体重;在最后阶段之前,通常会完成腹部工作。最后进行伸展和放松。

水上体操课程适合哪些人?

对于任何类型的人群,无论是肛门人群(身体状况的维持和改善)还是有问题的人群(骨关节炎、骨质疏松、超重等)

在课程中,使用小板、大板、浮球、松紧带、手套等元素,在更高级的水平上,还使用专门为这项活动设计的脚蹼和橡胶鞋,有助于增加阻力。

不同的活动、局部活动和有氧活动,以及为每项练习设定重点的音乐伴奏,使水上体操成为最完整的课程之一;因为它不仅提供一般的肌肉阻力,还可以减少脂肪组织。

Aquagym 课程的结构

水上体操比赛的结构如下:

一般来说,为了避免受伤,课程会遵循一些步骤,建议您不要跳过。

第一阶段 Aquagym 课程:热身
  • 在 Aquagym 课程的第一阶段热身中,将激活关节以避免受伤、与水接触并提高心率。
  • 预拉伸:当您要进行任何运动时,您必须事先进行热身,以拉伸肌肉并使身体适应您将要进行的活动。
  • 接触水和首次练习:让身体习惯与水接触。您将完成最初的练习,然后逐渐增加他们的需求。
主要部分 Aquagym 课程:课程的所有内容都将以最大强度进行。
  • 有氧运动:这是要求最高的部分,需要付出更大的努力进行练习,始终根据您的可能性和需求调整节奏和要求。
  • 目标是让您的身体习惯锻炼并从中受益,而不是过度锻炼而伤害自己。
恢复平静,即进行水中的放松练习和伸展运动,以恢复到初始状态。
  • 为了完成 Aquagym 课程,我们将进行伸展和放松练习:您可以通过恢复平静、伸展和放松身体来完成课程。有了这个,你从水里出来就会像新的一样!

根据身体受到的影响进行水中健身运动的类型

水中健身运动
水中健身运动

水中健身训练难度:站立或漂浮

这项泳池运动的难度取决于是否是站立、在泳池边缘还是漂浮在水中完成动作。

然后,进行的锻炼类型可以是:

无冲击力的水中健身运动

  • Aquagym 无冲击: 它们是与那些在泳池​​地板上没有任何脚支撑的情况下漂浮进行的活动相对应的动作。
  • 换句话说,无冲击水中健身可以在无冲击的情况下放松、做轻微的伸展运动和协调呼吸,

低冲击水中有氧运动

  • 低冲击水中有氧运动:在地板上轻柔滑动的轻柔运动,至少一只脚放在泳池的地板上;低冲击水中健身的例子:伸展、协调。

高冲击水上体操

  • 健身房ia 在高影响力池中:它们发生在您跳出水面时,因此它们是对身体要求最高的运动,但也是让您燃烧更多卡路里的运动。

水上体操练习的强度级别

水中健身练习
水中健身练习

运动越剧烈,心率越高。

耗氧量与心率的关系

这样,运动越剧烈,心率和每分钟的晃动次数就越高。尽管这并不完全是线性的,但它是相当近似的。不可能进行更复杂和精确的实验室测试,而心率作为测量运动强度的方法是正确的。

同时,重要的是要考虑其他因素,例如环境温度、情绪、食物摄入量、身体位置和肌肉收缩类型,这些因素可能会改变心率,从而使执行的努力不太可靠。

在水中运动时,大多数人的心率通常较低,

例如,在水中运动时,大多数人的心率通常较低,在水中运动时耗氧量相同的情况下,心率会降低 13%(每分钟 17 次)。

用频率计测量心率

频率计
频率计

为了严格测量心率,频率计是必不可少的。

为了准确测量心率,需要使用频率计;最近的研究表明,课堂上70%的学生无法通过触诊桡动脉和颈动脉来充分测量心率,因为误差幅度非常大。

以最大心率百分比表示的强度。

最大理论心率可以这样计算:220-年龄。

促进减脂,建议不要超过HRTM的55~65%;对于身体调理和心血管有益,建议达到HRTM的65~80%;对于孕妇,建议不要超过140每分钟节拍数。

以下是 Borg 创建的用于对感知努力进行分类的量表

用于评估水上运动强度的心理物理量表

同样,生理学家 Gunnar Borg 开发了一种评估运动强度的主观方法,该方法基于使用 心理物理量表,每个人在进行体育活动时都会记录他们所付出的努力 估算分数。

相比之下,正如我们已经澄清的,博格创建的量表是基于主观方法,这就是为什么它的解释也受到专家的质疑。

博格制作的用于计算体力活动强度的量表

博格量表

6.______________
7.非常非常温和

8.______________
9. 非常温和

10. __________________
11. 温和

12.______________
13. 中等

14.______________
15. 重型

16.______________
17. 很重

18.________________
19. 非常非常重

关于博格体力活动强度量表的说明:
  • 主观努力感觉(Borg)与运动强度之间的等价性可概括为: <12:轻度或最大运动强度的 40-60%;<12:轻度或最大运动强度的 14-60%; 75-14:中等,有点强或最大的75-90%; >XNUMX:强烈或最大值的 XNUMX-XNUMX%

Aquagym 的变体

即使在家也可以进行水中健身:最好的水中有氧运动

泳池里的体操
泳池里的体操

水上健身练习程序和水上运动计划

泳池运动
泳池运动

现在,我们将命名水上体操世界中存在的不同学科,它们的联系是在水生环境中的锻炼,稍后我们将解释其所有细节:​

水上体操泳池运动纪律

  1. 水中健身(水中有氧运动)
  2. 水族节奏(水族尊巴)
  3. Aquahiit(水纤体/水浓)
  4. Aquafunctional(水电路)
  5. Aqualates(水上普拉提)
  6. 水上运动上半身(手臂)
  7. 水中健身背部
  8. 水中健身腹部和腰部
  9. Aquagym 腿部和臀部
  10. 水步
  11. 水上自行车(水上自行车/水上旋转/水上自行车)
  12. 水中行走
  13. 水中慢跑(水中慢跑/水中跑步)
  14. 水上拳击
  15. 水中瑜伽(woga)
  16. 爱知
  17. Aqua-relax(治疗性游泳/Watsu)

第一种泳池运动

水中健身(水中有氧运动)

水上健身
水上健身

什么是 Aqua-Fitness 以及如何在家进行 Aquagym 有氧运动

  • 水上健身有氧课程。 他们提供非常活跃和充满活力的有氧课程,结合了抬腿、板游泳、跳绳和跳跃等练习;通过这种方式,我们可以调节整个身体并进行局部和力量练习。
  • 一方面,常在水中以立式、漂浮式或站立式练习,配合舞蹈和练习进行练习。
  • 另一方面,在水中健身中也经常使用放置在大腿、板和马镫之间的泡沫面、球或浮标等配件。
如何在家做水中健身剪刀练习
  • 对于这项练习,需要有一个泡沫卷,一种由 EVA 橡胶或聚乙烯制成的长条彩色泡沫卷,在一些国家通常被称为“flota-flota”。
  • «它包括采取剪刀位置,一条腿放在卷的每一侧,然后前后移动脚。
  •  还有侧面。可以在泳池的中间部分进行,只锻炼腿部,也可以在深处进行,同时还需要用手找到平衡。”教练解释道。
如何在家做水中健身跳跃运动
  • 当水位达到胸部高度时,双腿跳跃,用脚尖推动自己,并在跌倒时支撑整个脚底。重复 2 分钟,每条腿交替进行。

水中健身课程

水中有氧有氧运动视频教程

水中有氧有氧运动

完成水上健身课程

完整的水中健身课程

第一种泳池运动

水族节奏(水族尊巴)

水韵节奏
水韵节奏

什么是水韵律

  • 水族节奏 它们基本上是带有舞步的练习,本质上是在泳池中进行有氧运动。
  • 事实上,重要的心血管改善、强健、灵活性和力量都得到了改善。

什么是水族尊巴舞

  • Aqua-zumba 是 Aqua-Rhythms 的衍生品,它具有有趣且有效的运动练习公式,将水生环境中的 Zumba 运动与高效和可见的效果相结合。
  • Aqua Zumba 的动作基于 Zumba 的节奏和编排,主要区别在于它是一种水上运动形式,尽管 Zumba 舞步确实适应了媒介,编排更简单。

练习 Aqua Zumba 的好处

  • 发展心血管能力和抵抗力。
  • 帮助您更快地减肥和增强肌肉。每一步都成为挑战!
  • 这项运动非常适合所有患有关节问题的人,水可以缓冲或最大程度地减少影响。

完成水上尊巴课程

水上尊巴课程

第一种泳池运动

Aquahiit(水纤体/水浓)

阿夸希特
阿夸希特
什么是 Aquahiit?
  • AQUA HITT 是一种心血管、力量和阻力训练,您可以通过有趣的方式进行高强度训练.
  • El 高强度训练对于燃烧脂肪和塑形肌肉最有效,必须投入的时间也很短。因此,该方法可以应用 HIIT 到水中锻炼。 
  • 因此,aquahiit 中包含的练习可以是:跳跃、跑步和间歇移动。
  • 因此,显然,由于水族减肥法的威力程度,未经事先训练就无法进行。

Aquahiit 与 Aqua-fitness 有何不同?

  • Aquahiit 是基于在泳池中进行的非常高强度的有氧运动,其类别比 Aquagym 的类别要短,但正如我们已经说过的,强度很高,
  • Aquahiit 课程的持续时间通常是在泳池中进行 45 分钟的有氧活动;

推荐的水中“HIIT”训练 

  • 最推荐的锻炼方式包括游 100 米并在池边做 10 次乳房浸浴,或者游 100 米并做 20 次仰卧起坐和 20 次深蹲来锻炼腿部。
  • 这些电路的组合可以让您训练力量和耐力。每次循环之前应进行 5 至 10 分钟的短暂热身,以使肌肉为体育活动做好准备。

Aquahiit 课程是什么样的?

  • 现在,Aqua Intense 课程中使用了音乐刺激,但这不是一项精心设计的活动,而且每个课程都与前一个课程不同。
  • 它从肌肉激活的第一阶段开始,然后进行多达 6 个区块,通过不同的整体和代谢练习来锻炼身体的各个部位。这些练习遵循与交叉训练非常相似的方法,结合了 AMRAP 或 EMOM 等培训。
  • 最后,持续 50 分钟的课程以通过不同的伸展运动恢复平静而结束。正如你可以想象的那样,这是一项针对那些已经习惯了高强度训练并且也可以在水中进行训练的人的活动。
  • 然后,它基于高心脏活动时期(达到最大心率的 80% 或 90%)与其他低强度时期(50% 或 60%)交替出现。

Aquahiit 的好处

  • 在此之前,在 aquahiit 中完成的两个阶段的结合可以提高身体氧化葡萄糖和脂肪的能力,从而使您燃烧更多的卡路里。
  • 特别是,即使在运动结束后,它也能维持刺激的新陈代谢。
  • 同时,受伤风险的可能性也很小。
  • 利于循环。
  • 同时,由于漂浮而限制了心脏的努力。
  • 它还实现了心血管的显着改善。
  • 下一个方面是它增加了氧气的最大体积。

Aquahiit类

游泳课程

第一种泳池运动

水功能或水电路

水上电路
水上电路

什么是 Aquafunction 或 AquaCircuit

  • 水功能 这是一种在水中进行的激烈锻炼,您需要经过不同的站点或循环,例如,您可以使用:台阶、自行车、水上蹦床、哑铃、弹力带和球来进行水中锻炼。

Aqua Circuit 是一种水上健身方式,包含多种专注于肌肉塑形的练习

  • Aqua Circuit 使陆地上进行的体力劳动适应了水生环境,并具有失重的优势。
  • 通过 Aqua Circuit,一般身体状况得到改善,并且可以更好地从伤害中恢复,这就是为什么它适合处于康复过程中的人们。

水功能:锻炼全身

针对不同的肌肉群进行专门的锻炼,并交替锻炼身体的上、中(腹斜肌和腹部)和下半部分。

水上电路训练

第一种泳池运动

水酸盐

水化
水酸盐

什么是水酸盐?

  • 水酸盐:锻炼背部和腹部肌肉,提高协调性、灵活性、稳定性和平衡性,因此,它仍然是一种基于与普拉提相同的解剖学指导和练习的水中有氧运动。

我们用水生动物训练什么

  • Aqualates 专为增强背部和腹部肌肉而设计。
  • Aqualates 除了是一种燃烧卡路里的剧烈运动之外,还可以提高协调性、灵活性、稳定性、耐力和平衡性。

对于什么类型的人来说是理想的?

  • 对于那些患有骨盆疼痛、背痛或其他关节疼痛的人来说,Aqualates 被认为是一种理想的锻炼方法。
  • 从手术或受伤中恢复的人。
  • Aqualates 也非常适合行动不便的老年人。

水上运动视频教程:水上普拉提

Aqualates 课程:水中普拉提

第一种泳池运动

适合上半身的水上运动

水上运动上半身

水上运动锻炼上半身

TDeorte 上半身泳池:手臂开口
  • 我们站在水池中,身体笔直,双手合拢,置于身体前方,双臂伸直。
  • 从那里开始,我们打开一个半圆,但不要超出肩膀,然后返回到起始位置。
  • 我们只需张开和合上双臂即可。重复 10 到 15 次,手臂不要离开水面。
上身池运动:十字架

我们从双臂张开交叉的初始位置开始,向前合拢双臂,到达时,我们不是双手合十,而是交叉双手,然后返回到初始位置。重复 10 到 15 次,手臂不要离开水面。

手臂水上健身课

水中健身手臂练习

水中健身练习:20 分钟手臂和背部

https://youtu.be/INyR0upMfv8
水中健身:20 分钟手臂和背部训练

第一种泳池运动

水中健身背部

水中健身背部

如何通过水中健身增强背部力量:在水中行走

  • 使用水鞋
  • 从肤浅的区域开始,无论它有多肤浅。刚开始并逐渐进入更深的水中,直到达到胸部高度。
  • 注意你的脚步。绕着泳池走一圈应该会很长。另外,请确保不要用脚掌走路。 确保移动手臂就像不在水中一样
  • 保持背部挺直。做这个动作时,你应该保持笔直的姿势。如果您无法保持直立,可以使用漂浮带,这样您就可以保持在需要的位置
  • 另外,保持核心肌肉紧张,这样你就不会向侧面或向前倾斜。
  • 添加一些重量或其他设备。如果您认为练习太简单,可以添加它们以使练习变得更困难。

通过静态水中健身练习增强背部力量

  1. 尝试进行将膝盖靠近胸部的练习。 
  2. 照顾你的臀部肌肉。 
  3. 尝试在墙前摆超人姿势
  4. 尝试单腿平衡练习。 
  5. 多做骑自行车的动作,可以拥有更强健的腹肌。
  6. 尝试双腿抬高。
  7. 在水下做一些深蹲。 
  8. 尝试一些带有固定杆的引体向上。 
  9. 制作一些半悬挂的剪刀。 
  10. 做一些耸肩动作。 

通过水中健身运动增强背部力量

  1. 尝试迈出一些步伐。 
  2. 绕着泳池踢一圈。 
  3. 游几圈。 

点击以下链接即可获取 关于 Aquagym 背痛练习的所有信息 引用。

背部和脊柱的水中健身练习

背部水上健美操

游泳治疗下背部

下背部的治疗性游泳练习

页面目录: 水中健身

  1. 什么是水中健身
  2. 水中健身的好处
  3. 水中有氧运动的缺点
  4. Aquagym 由什么组成?
  5. Aquagym 锻炼哪些肌肉?
  6. Aquagym 适合谁?
  7. Aquagym 课程是什么样的?
  8. Aquagym 的变体
  9. 水中健身操减肥
  10. 适合孕妇的水中健身操
  11. 适合老年人的水中健身操
  12. 理想的 Aquagym 泳衣
  13. Aquagym 补充材料
  14. 水中健身音乐

第八种泳池运动

水中健身腹肌

Aquagym 腹肌 Aquagym 腹肌

水上健身操锻炼腹肌

  1. 浮动:进行五组,每组三十秒,增加时间,进一步强化腹部。组间休息十五秒。
  2. “游泳”爬行问:做这个练习时,全程必须保持腹部收紧。双手抓住路缘,向后倾斜,伸展身体 试图留在水面上 臀部、肩膀和背部协调一致。接下来,用力踢腿,保持身体水平。重复五次,每次三十秒,然后休息十五秒。
  3. 路边的腹肌:将腹肌放在路边,您将锻炼腹部的下半部分。将肘部伸出水面,放在泳池边缘,双腿浸入水中。在这个位置上, 将双腿并拢抬高至胸部,不超过臀部与膝盖的连线。重复五次,每次十五个仰卧起坐。
  4. 自行车:自行车是泳池的经典之一,大人小孩都可以练习。通过这个练习,我们可以锻炼腹直肌和腹斜肌。将手臂放在路缘上,然后 做出骑自行车的手势。从三组一分钟的组开始,每组之间休息三十秒。
  5. 双腿交叉: 将手臂放在路边, 反复交叉双腿,保持腹部紧缩。。进行五组,每组四十秒,每组之间休息十秒。  
  6. 交替双腿交叉:就像我们在地面上做一样,我们也可以在泳池里做。重复你在扑动或遏制仰卧起坐中所做的动作,并一遍又一遍地交叉双腿,直到你足够累。您可以轻松地做 40 秒,组间休息 10 秒,总共完成四组。
  7. 皮尔纳斯延伸:在水下保持双腿直立并伸直至少三十秒。组间休息4秒,总共做XNUMX次。做完这个练习后你会发现你的腹部是纯钢的。
  8. 腿扑动:与靠在泳池边做仰卧起坐的方法相同,进行几组一分钟的扑动。记住要抬高至胸部高度,并用膝盖保持臀部的线条。
  9. 蝴蝶踢
  10. 抓住梯子或路缘。腿和脚并拢。进行蝶泳一分钟。然后,转身抬起双腿,再骑一分钟。任何时候你都必须保持腹部收紧。

点击以下链接查看指南 加强腹部锻炼……在水下! 事实上,您会发现一些简单的动作,可以在泳池或海里做,同时畅游一番,展示平坦的小腹。

水上健身操锻炼腹肌和腰部

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
水中健身腹肌

第一种泳池运动

Aquagym 腿部和臀部

蹲在泳池里
蹲在泳池里

练习题 腿部和臀部水中健身器械

  1. 在泳池中深蹲:以与在水中相同的方式进行 20 次深蹲,站立时水深至腰部。理想的情况是增加重复次数以增加强度。
  2. 轻柔的自由式打腿:除此之外,如果你可以使用手臂,则可以确保身体上半部分和下半部分之间的平衡锻炼。
  3. 锻炼臀肌的好运动就像游泳一样简单。
  4. 绕着泳池散步,让臀部和腿部充满活力
  5. 在泳池里散步。
  6. 像慢跑一样在泳池里跑步,先是正常跑步,然后抬高膝盖。
  7. 单腿跳跃或侧开合腿、交叉、左右跳跃或剪刀式。
  8. 像骑自行车一样移动双腿:

水中健身课程:20 分钟腿部和臀部训练

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
水中健身:20 分钟腿部和臀肌

第一种泳池运动

水步

水步
水步

Aquastep 的基础是什么?

  • 水步:它的基础是通过将踏步机浸入水中进行后续练习来调节下半身并锻炼心血管系统。

如何进行水步练习

这些练习是使用浸入水中的带有重物的台阶进行的。这 迅速 运动的强度不一样,因为我们需要更多的力量来执行动作,所以热量消耗会增加,运动强度也会增加。

Aquastep 的优点

  1. 增加耐力
  2. 调理下半身
  3. 改善血液循环
  4. 刺激心肺功能
  5. 改善动作协调性

Aquastep 训练常规

使用 Aquastep 进行水上练习

第一种泳池运动

水上自行车(水上自行车/水上旋转/水上自行车)

水上自行车
水上自行车

水上自行车定义:流行的泳池运动

  • 水上自行车' o aquaspinning:水中的动感单车课程(或健身车),它包括充分利用动感单车,利用踩踏抵抗水力提供的额外阻力。
  • 此外,它可以让您每次锻炼燃烧 300 到 500 大卡,同时进行下半身锻炼,
  • 适用于膝盖有问题的人,因为水的阻力会减慢踏板的速度。
  • 同时,在水中踩踏板会使我们获得自行车在水中提供的阻力 放大心血管益处, 锻炼我们的主动肌(拉)和拮抗肌(推)) 进而强化肌肉并具有治疗能力 给我们带来愉悦的感觉和自然的按摩,但由于外部阻力,腹部和上半身也得到了加强。
  • 同样,由于活动是在水中进行的,我们减少了冲击并软化了经典自行车的动作; 这项运动可以让受伤的人恢复肌肉张力并提高活动能力,尤其是在膝盖受伤的情况下,因为股四头肌得到了加强以保护关节。
  • 最后,我们为您提供有关我们条目的链接 一般水上自行车运动 以及具体的条目 第一辆 Manta 5 电动自行车。

水循环的好处

  • 改善心血管健康
  • 它极大地促进血液循环,治疗和预防循环系统问题。
  • 通过改善呼吸来增加抵抗能力
  • 燃烧卡路里并调理身体
  • 加强关节
  • 减少紧张状态、压力和焦虑
  • 受伤风险低
  • 工作 强制 肌肉组织的
如何打底
  • 双脚不着地, 做蹬踏手势 并加快步伐以获得更完整的锻炼。
  • 不要忘记改变感觉,并为每个感觉重复练习 1 分钟。
  • 一卷聚乙烯是必要的,以便能够漂浮,尽管如果我们设法让我们的手臂保持漂浮,这不是必需的。
  • «在这个练习中,我们可以添加划水动作,这可以很好地补充我们对腿部所做的事情。但我重申,位移必须是恒定的。否则,就达不到燃烧卡路里的效果。

水上纺纱班

水上自行车课程

第一种泳池运动

水中行走

步行池

如何在游泳池中行走?

  • 在水中行走,水的高度很重要,水越高,对我们的阻力越大,最好水的高度不要超过人的腰部,重要的是避免走在站立的尖端,并保持背部挺直。
  • 将水绕在腰间,从水池的一端走到另一端,向前走一步,然后向后走两分钟,以激活和温暖身体。
  • 提高速度以随机增加训练强度。
  • 也可以用手锻炼手臂的肌肉,只需将手放在水下,使它们从前向后摆动,就像走路时一样。 
  • 您可以在走路时使用水重物用手支撑它。 
  • 尝试每周进行 20 或 XNUMX 次,持续至少 XNUMX 分钟且不停止。 当你觉得这很容易时,增加时间和强度。

您所行走的水类型之间的差异

  • 淡水可以激活血液循环并促进更好的静脉回流。
  • 另一方面,盐水受益于它所含的矿物盐和微量元素。 
  • 此外,在 12 或 13°C 的水中,会燃烧更多的卡路里。

在泳池里散步有什么好处

  1. 需要强调的是,在游泳池里散步可以增强心脏。
  2. 降低血压。
  3. 走在泳池的另一个特点是及时循环
  4. 您可以燃烧卡路里并保持有效的体重控制。
  5. 另一方面是它有助于调节葡萄糖。
  6. 在水中调理和加强肌肉
  7. 在水中行走可以改善平衡
  8. 在温水游泳池的水中练习散步对关节炎患者非常有益,
  9. 最后,在水中行走是对抗焦虑和紧张的完美活动。

第一种泳池运动

水中慢跑(水中慢跑/水中跑步)

水上慢跑
水上慢跑

水中慢跑的定义

  • 水中慢跑是一项我们在泳池中跑步或慢跑的运动,可以在泳池最浅的部分或在最深的区域与泳池地板接触。 
  • 水中跑步:规定水中运动15分钟相当于室外慢跑40分钟,所以 在更短的时间内燃烧更多卡路里,肌肉张力增加 由于水的阻力。
  • 如果您想了解该项目的所有信息,请点击链接 水族跑步。

三个变量被认为是水中慢跑:

  • 零影响:在比您身高更深的水域中使用浮力带。
  • 80% 的影响:在泳池中跑步或行走,可以让您触及泳池底部。
  • 潜水带:最昂贵的方法。这需要将专业或自制的带子浸入水中。

水上运动有什么好处?

  • 增加肌肉力量和耐力
  • 我们不仅可以调节腿部,还可以调节身体的其他部位。
  • 您感觉更轻、更灵活。
  • 改善心血管健康
  • 减少关节和肌肉受伤的可能性
  • 发展力量和耐力。
  • 出色的康复治疗,特别是对于克服伤害的专业跑步者。

必要的水中慢跑设备

  • 必要的装备是泳衣,在深水中还需要加重漂浮带或背心。
  • 腰带提供动力,使身体漂浮在水中,可以毫不费力地采取正确和直立的姿势。 另一种选择是所谓的腿部漂浮物:附在脚上的泡沫袖子。

水中慢跑是如何进行的?

  1. 首先,在活动开始时,建议通过做一些长度来热身。
  2. 保持挺直的姿势,肩膀刚好与臀部垂直。
  3. 跑步时,双手轻轻合拢。
  4. 向上时夸大膝盖的运动,并很好地伸展后腿。
  5. 用脚做背屈。 当你跑步时,你的脚趾稍微指向你的小腿,所以尽量不要忘记这个自然的跑步动作。
  6. 然后,我们将开始以不同的速度跑步,或多或少快,至少训练 45 分钟。
  • 脚跟:在水中将膝盖靠近胸部,使腿和臀部变硬。 跳跃可以通过打开和关闭腿来完成,一条腿或双脚并拢,在不同的方向......总是利用水对骨骼和关节的影响很小,因此风险较低的伤害。
  • 踢球:保持背部挺直,腹部收紧,向前、侧向甚至向后不同方向踢腿,收紧臀部,获得臀部和腹部的肌肉张力和力量。 另一种燃烧腹部和腿部脂肪的方法。

它既可以在游泳池中练习——甚至可以使用设计在水中运行的设备——也可以在海中练习。 

水中跑练习可以跑得更快或增强力量并从伤病中恢复

水上运动练习

第一种泳池运动

水上拳击

水上拳击
水上拳击

水上拳击定义

  • 水上拳击 它们是将有氧训练与拳击、武术、空手道甚至跆拳道的身体格斗动作相结合的练习;所以,我们会用拳、踢、跳来锻炼。
  • 要练习水中拳击,您只需要一套泳衣和一副泡沫手套。

的好处 水上拳击:

  • 一般来说,它可以改善心血管系统。
  • 提高协调性和敏捷性。
  • 增加肌肉抵抗力。
  • 实力发达。
  • 相反,它会增强身体抵抗力。
  • 增强手臂和腿部的肌肉。
  • 强化腹部。
  • 每堂课燃烧 500 至 1000 卡路里即可减轻体重。
  • 毕竟。它甚至可以消除压力。
如何进行水循环练习
  • 首先,你必须 模仿拳击手在训练中经常使用的跳绳或绳索练习。
  • 它包括将滚动传递到双腿下方,同时在跳跃中抬起双腿,或者向后弯曲,或者将膝盖带到胸部。
  • 尝试尽可能多次地将泡沫从腿下穿过。
  • 保持良好的呼吸很重要,因为这可能是一项很累人的运动。
  • 非常适合在同一训练中进行塑身和有氧运动。

水上拳击课程

水上拳击课

第一种泳池运动

水中瑜伽

水中瑜伽
水中瑜伽

水中瑜伽的定义

  • El Woga 或水中瑜伽 这是一项以放松和伸展为目的的水上活动,其动作与传统瑜伽中的武士形象、平衡、扭转、姿势和呼吸相同,但不同之处在于你是浸在泳池中,也避免了风险的刚性。
  • 值得注意的是,水中瑜伽和站立瑜伽一样,都涉及腹部和呼吸的集中注意力,并将它们与动作结合起来。
  • 而且,真的,那 这是一项非常适合孕妇的活动.

水上瑜伽疗法

水上瑜伽课程

第一种泳池运动

爱知

爱知
爱知

什么是爱智

  • 爱琪 它是一种水生疗法,既可以作为放松技巧,也可以通过体育锻炼和康复来调理身体。
  • 同样,爱极基于两种武术的应用:武术和太极拳。

爱极班

爱池水疗

第一种泳池运动

Aquarelax(治疗性游泳/Watsu)

阿奎莱克斯
阿奎莱克斯

什么是治疗性游泳,称为 aquarelax

  • 首先,被称为 aquarelax 或 Watsu 的治疗性游泳是一门动态课程,在泳池内进行,包括冥想、伸展运动和核心练习,目的是获得深度放松,测试涉及所有感觉的感觉。

沃兹这个名字从何而来?

  • 另一方面,Aquarelax 也称为 Watsu;其名称来自两个单词的联合。水(水)和指压(日本古代支持治疗过程的技能),a。

Aquarelax 课程是什么样的?

  • 水族放松 就是将身体浸入水中,利用水的轻盈,以简单的方式,享受漂浮的按摩。
  • 还应该提到的是,它包括呼吸工作以及身体和精神的功能活动。
  • 由于是在水中主动放松,所以我们会进行协调性和平衡性训练。
  • 简而言之,Watsu 的目标是与身体交换环境的能量。

Watsu,一种结合东方方法的现代技能,可实现身心平衡。

  • 关于在 Watsu 中使用碗的重要性,它是东方古代文化信仰的直接结果,认为这种疾病起源于能量不平衡,因为宇宙在每个细胞中振动,并且在每个器官中。
  • 因此,Aqua Relax 被誉为治疗不同疾病的良好配方。

Aquarelax 实践带来的有益治疗效果

  • 一是强化流动性
  • 发展灵活性
  • 顺便说一句,它可以放松肌肉。
  • 应该补充的是,呼吸明显改善
  • 减少焦虑和压力
  • 减轻疼痛
  • 我们获得更规律、更愉快的睡眠
  • 平静消化
  • 最后,它会带来积极的情绪。
如何在家进行水中健身放松运动

在泳池里装死, 放松肌肉并消除背部压力,因为这个练习可以帮助我们练习深呼吸以获得更大的放松。保持 5 分钟。

Aqua Relax:水中放松疗法

Aqua Relax 水中放松疗法。

水中健身操减肥

Aquagym:水下减肥练习

不要让水中的平稳运动欺骗了您,因为在一小时内 你可以燃烧大约500卡路里。因此,这项运动有助于提高身体耐力和肌肉力量,同时减少多余的脂肪。所有这些都反映在心脏病系统的普遍改善上。基本练习有:抬膝、踢腿、开合双腿、跳跃、摇摆……所有这些都伴随着不同的手臂动作和音乐。最后进行放松练习,让剧烈运动后恢复平静。

 通过水中健身产生瘦体重的 10 个秘诀

水中健身练习

在水中健身课上进一步减肥的建议

  1. 首先,尽可能保持心率在80以上最大值的%。
  2. 其次, 改变节奏;最强烈的部分之间有 15 至 30 英寸的恢复。
  3. 增加训练时间。
  4. 在整个训练过程中交替冲刺。
  5. 建议每周或多或少训练3至4天,休息3天。
  6. 此外, 使用培训材料进行培训:游泳桨、拉杆和脚蹼。
  7. 定期增加锻炼的时间,同时保持浮力。 (不接触地面)。
  8. 在冷水池中锻炼,因为冷水需要身体燃烧更多的热量来平衡低温。而且,最重要的是,避免在恒温泳池中进行泳池运动(以免健康受到损害)。
  9. 最后, 不要忘记在整个活动过程中补充水分。

练习题 水中有氧运动 具有有效的减肥效果

水中健身运动减肥

  • 1. 第一个动作是在手臂弯曲的情况下进行的,以分别向前和向后移动它们,同时 我们跳到触底,收缩腹部 同时,我们将每条伸展的腿从前向后移动。
  • 2. 进行小跳跃 手臂接触对侧膝盖 同时强化腿部、臀部、背部、腹肌、手臂和胸肌。
  • 3. 双手弯曲,抓住泳池边缘, 来回伸展双腿 将膝盖靠近胸部,以增强背阔肌和腹部的力量。
  • 4. 他靠在墙上尝试 将膝盖向胸部弯曲来收缩腹肌 并反复执行组合手势,将双腿从左向右转动。
  • 5. 水淹没肩部高度, 双臂分开在同一水平,进行跳跃使它们向前 同时将双腿合拢或分开。
  • 以获得有效的结果 这一系列动作最好每个做20次。如果您正确遵循我们建议的锻炼表中的说明,您很快就能拥有十号的身材。

完成水中锻炼以减肥

水中健身运动减肥

适合孕妇的水中健身操

Aquagym 非常适合孕妇

怀孕的水上运动
怀孕的水上运动

怀孕期间进行 Aquagym 的好处

怀孕期间水中健身的优点

  • 女性在怀孕九个月期间所遭受的变化,例如腿、脚和脚踝肿胀、体重过重、静脉曲张或痔疮,都可以通过运动来控制。
  • 根据各种调查,最能带来好处的运动之一是水上体操,尤其是在减轻腰痛方面。
  • 正如我们已经说过的,水中健身可以促进血液流动,因为静水压力可以促进静脉回流,改善血液循环并减少水肿,这对于孕妇和静脉曲张患者来说尤其有利。

此前,孕妇应咨询医生是否适合进行水中健身。

虽然孕妇应先咨询医生是否适合进行此类运动,但事实是水中健身可以放松身心,帮助燃烧掉多余的热量,改善血液循环,让孕妇感觉不到体重. 腹部。

孕妇应该如何做水中健身

孕妇根据每个人的可能性进行所选择的活动。 限制由每个人设定。 如有必要,教师将提供继续上课的选项。

在课程期间,建议进行一般运动和在水中行走,以及锻炼四肢。

值得注意的是,专家建议进行适合怀孕期间和孕妇身体状况的运动,并花几分钟的时间练习呼吸和放松技巧。

不建议单独测量孕妇运动强度。

然而,一些英国研究人员(或 Neil,1992)不建议孕妇对孤立的努力有主观看法,用于衡量运动强度。

英国人比较了怀孕中期和晚期女性在四种不同运动项目(步行、骑自行车、有氧循环)中的心率和努力程度,英国人指出数据没有显着相关性,并提出了 54 次摇动的误差范围每分钟。

以孕妇最大心率百分比表示的强度

最大理论心率可以这样计算:220-年龄。

对于孕妇来说,建议每分钟不要超过140次。

孕妇水上运动视频

适合孕妇的水上运动

适合老年人的水中健身操

水中健身对老年人的好处

高级水上运动
高级水上运动

适合老年人的水中健身操:赢得泳池运动

成人水中健身运动的成功和胜利

成人泳池运动的普遍成功源于水上活动本身所具有的以下优点:
  • 音乐:帮助我们放松或激活,在进行任何类型的锻炼时感觉更舒适。
  • 水生医生的属性:由于我们身体的浮力,它们可以更省力地进行,使我们能够进行与在水中进行的练习相同的练习,而不会感到如此疲劳。它使一系列在其之外无法进行的锻炼成为可能,或者使我们的体温变得更加舒适。
  • 材料的使用:帮助我们根据每个人的可能性和特点调整努力,提供或多或少的防水能力。
  • 水的温度:通常在 28° 到 31° 之间,这使锻炼更加愉快,帮助我们放松。

适合60岁以上人群的水中健身操

适合60岁以上人群的水中健身操


理想的 Aquagym 泳衣

进行水中健身时我应该穿什么类型的泳衣?

水上健身泳衣
水上健身泳衣

如何选择合适的水上运动服装

Aquagym 泳衣的基本特点

  • 耐氯性: 每周上课一次或两次,最多可使用 100 小时。
  • 胸部支撑: 泳衣中集成了固定衬垫,可提供良好的支撑。
  • 这让我们感觉很舒服:泳衣或泳装对很多人来说都是一个挑战,因为我们并不总是对自己的身体有100%的信心,所以穿起来既美观又实用的舒适感很重要。找到最适合您的泳衣款式。和您一起去,同时也方便你在水中的锻炼,因为在这种情况下为了舒适而牺牲美观并不是一个好的决定。
  • 根据我们的水平的成本和材料如果我们喜欢完美的衣服,我们就会多一个地方来换全新的和穿模特的,但如果我们刚开始上课,我们就避免购买一整套专业游泳运动员的服装。如果我们考虑到这一点,我们会一点一点地增加质量和费用谨慎一点,因为越是练习这项运动,上课或者去泳池就需要更多的衣服。当然,如果是给孩子们暑期的课程,我们还是优先选择又好又漂亮又便宜的衣服,如果我们订阅了游泳学校或成为游泳学校的会员,我们就可以多投资一点。
  • 衣物护理 潮湿、阳光、氯气和缺乏清洁对于泳衣来说是致命的,质量可以很优越、很出色,但如果我们不以最基本的方式来护理衣服,它们的寿命很可能会缩短,或者逐渐消失。会磨损得更快。

适合水中健身的泳衣类型

水上健身泳衣推荐

首先,您需要牢固的支撑来保护您的胸部,这意味着如果您是女性,建议您寻找内置胸罩的泳衣。

十字形泳衣
交叉背式水中健身泳衣
交叉背式水中健身泳衣

一方面,值得一提的是,十字形泳衣由于内置泡沫杯,可以更好地突出和支撑胸部。

U型背套装
U型露背泳衣
U型露背泳衣

另一方面,那些具有U形背部的泳衣意味着泳衣易于穿脱,并且臀部的褶皱使其更加时尚。

如何根据泳池位置选择合适的服装来练习水中健身

水中健身服
水中健身服

室内泳池的最佳服装和卫生条件

  • 在室内泳池中,最大的兴趣是舒适,使用防止摩擦的面料,帮助我们最轻松地享受游泳或运动。
  • 专门针对氯的莱卡泳衣虽然价格可能会贵一点,但会持续更长时间。许多进行水中健身的人每年都会更换泳衣,因为即使他们每周只去泳池两次,在季节结束时泳衣也会磨损、透明并带有磨损的橡胶。
  • 出水时,穿防滑的鞋子非常重要,如果可能的话,不要穿脚趾人字拖,因为脚会受到伤害,如果我们滥用这种类型的鞋子,我们的行走方式将受到强迫。
  • 。我们在设施内的整个过程中都必须穿鞋,包括但最重要的是在淋浴时,如果不保护双脚,我们可能会感染真菌。
  • 我们使用的毛巾可以是超细纤维或天然材料制成的,重要的是,如果我们在离开水时使用它,我们会在淋浴后更换它,因为如果我们在离开淋浴时使用同一条毛巾我们再次将氯涂抹在干净的皮肤上。
  • 淋浴后,重要的是用柔软的凝胶清洗泳衣和鞋子,并轻轻拧干,不要施加太大的压力,因为我们可能会损坏织物或使织物变形。 。
  • 回到家后,我们用温和的洗涤剂清洗毛巾,然后将所有衣服挂起来,不要过度拉伸,如果可能的话,不要将衣夹放在阴凉处。
  • 如果帽子是布料制成的,我们会像泳衣一样做,如果是塑料的,我们会用温和的肥皂冲洗干净,干燥后我们可以在上面撒上滑石粉,这样它就能吸收水分。

室外泳池的最佳服装和卫生条件

  • 在这些情况下,我们可以遵循我们在室内游泳池中提到的建议,但我们也必须尽力保护我们的皮肤。
  • 为此,我们可以选择具有防晒功能的泳衣,即可以防止阳光接触皮肤的面料。
  • 我们不要忘记佩戴经批准的太阳镜,并穿着可防止脚部灼伤且舒适且适合沐浴地点的鞋子。
  • 如果我们在岩石或湿滑的地方洗澡,使用浴室专用的拖鞋很重要。 


Aquagym 补充材料

做水中健身需要什么?

水中健身配件

Aquagym 使用的材料

接下来,我们提到 Aquagym 中最常用的配件,然后进行详细介绍:

水上体操课程配件

  • 用于水上健身的西班牙油条
  • 鳍片
  • aquaym 的板和台阶
  • 用于水中有氧运动的泡沫重量和哑铃
  • 脚链
  • 水上健身带
  • 游泳板
  • 普尔克男孩
  • 橡皮筋和松紧带
  • 球或健身球
  • 泡沫条
  • 橡皮筋
  • 水上垫

水中有氧课程通常包括基本的泳池设备。您当地的游泳池可能还提供跑步机、自行车和水上椭圆机等主要设备。您还可以购买设备来帮助提高泳池时间的效率。

Aquagym 的第一个配件

用于水上健身的西班牙油条

水中健身配件

水上健身油条价格

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones,1 件 [各种颜色]

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Happy People 油条浮子,161 英寸 x 8 英寸,多种颜色

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Solmar – 游泳油条、泡沫浮球、浮球棒、泳池泡沫管、泡沫意大利面条 6 X 150 厘米,可选择您最喜欢的颜色

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Mondo – 油条泡沫浮球 (15973)

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Aquagym 的第二个配件

使用鳍作为配件

带脚蹼水上健身
带脚蹼水上健身

手脚蹼和阻力手套。 这里的市场充满了选择。该设备旨在帮助改善您在水中的力量训练

水中健身用脚蹼对我有什么好处?

在泳池里,它们会给你抵抗力,从而给你耐力。它们还可以让您更轻松地训练腿部,并专注于身体的其他部位,尤其是腹肌和臀肌。刀片越长,他们需要的努力就越多。

  • 频率较低,但滑行和速度更高,让您的整个下半身和腹肌得到全面锻炼。
  • 由于您拥有更高的速度和能量,您的锻炼将会变得有趣且更加富有成果。 ‍
  • 脚蹼就像腿部的额外重量,用于增加游泳的阻力。
  • 您游相同的圈数,但接受两倍的训练。

为了改善水中锻炼并增强水中健身的好处,有一套泳池配件可以帮助增加水中的努力和阻力。这样,在水中的好处和锻炼本身都会更大。这些配件还允许您进行一系列特定的练习,帮助您锻炼身体的更特定部位,例如腿部或手臂。可增加阻力的加重手腕或脚踝手环、薄膜手套、腰带、哑铃甚至水中健身步都可以成为帮助您进行水中体操训练的完美补充。

水上健身房脚蹼的价格

Cressi Rondinella – 适合初学者和浮潜的高端脚蹼

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Cressi Agua 短款男女通用成人浮潜脚蹼

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Mares Hermes – 男女通用脚蹼

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Arena Powerfin Pro Fin,男女通用成人

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Aquagym 的第一个配件

aquaym 的板和台阶

特点 aquaym 步骤

  • Aquagym Step:加重步,可留在泳池底部并能够在水中进行有氧运动。非常适合帮助您进行腿部锻炼。

aquaym 的阶梯价格

Leisis 0103068 Aquastep,绿松石蓝色,一种尺寸

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Beco 男女通用 – 成人 AquaStep-96040 AquaStep 什锦/原始均码

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Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep,蓝色,S

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Softee AQUASTEP 泳池用压载台阶

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Aquagym 的第二个配件

用于水中有氧运动的泡沫重量和哑铃

泡沫哑铃。 轻便且易于携带,但在水下提起时会非常重;哑铃有多种阻力可供选择。

用于手臂练习的闭孔泡沫重量。非常适合逆流或水中慢跑锻炼三头肌。它的圆形形状还可以让您进行横向练习。

价格 水上有氧运动用泡沫配重和哑铃

2 个氯丁橡胶哑铃 1KG |居家培训|防水

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Speedo Aqua 哑铃脚蹼,成人男女通用,蓝色,均码

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PROIRON 氯丁橡胶哑铃 - 氯丁橡胶涂层哑铃(成对出售)

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BECO Aqua 水上哑铃(2 件装,中号)

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Aquagym 的第二个配件

水上有氧运动泡沫脚链

水的重量。 绑在脚踝或手腕上的重量会增加泳池中手臂和腿部运动的阻力。还提供一系列电阻选项。

价格 水上有氧运动泡沫脚链

Sveltus 可调节水重量 Aqua 带,2X 500 克

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EFFEA 482 水中健身用加重手环,蓝色

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Softee Equipment Aquaerobic Nemo 护踝一对,多种,一种尺寸

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Leisis 0101030 腕带脚链,紫色,一种尺寸

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Aquagym 的第二个配件

水族健身腰带

浮力带。 这些腰带可以帮助您在深处保持头部高于水面,同时解放您的双手。您可以用手跑步、举重和进行其他锻炼,而无需踏入水中。

水上健身带价格

Beco 水上运动训练 锻炼和健身训练 Aqua Jogging Bebelt 蓝色

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EVEREST FITNESS 游泳腰带水上运动和训练 - 浮带游泳和可调节的 Aquajogging 高达 100 公斤 - 泡泡池儿童和成人

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Beco – 水上运动训练腰带

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Softee Equipment 0018001 Aquafitness 腰带,女式,白色,S

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Aquagym 的第二个配件

游泳板

游泳板。 一旦您拥有这些便宜、轻便的泳池工具之一,您将很快学会许多游泳板练习。

有些泳池甚至提供团队运动,如“板棒球”(想想棒球,但你用板作为球棒)。

游泳板价格

Softee 0020201 – 小型游泳板

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Eurokick Bubble – 游泳板,47 x 28,Eurokick

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Leisis 0101014 桌子,蓝色,29 x 22 x 3 厘米

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Leisis 0101013 桌子,蓝色,38 x 23 x 3 厘米

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Aquagym 的第二个配件

拉手

拉杆游泳

拉杆价格

ARENA Freeflow Pullbuoy 游泳训练装备,男女通用,黑色/灰色,通用

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ARENA 男女通用成人游泳训练材料,尺寸 95056

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Softee Equipment 0019742,拉力男孩,白色,一种尺寸

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V GEBY EVA 游泳板泡沫拉力板 EVA 漂浮踢腿板儿童成人泳池游泳安全训练

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Aquagym 的第二个配件

静态游泳用橡皮筋和松紧带

可调节游泳训练带

静态游泳训练带说明

  • 静态游泳训练带可以让您在泳池或狭小的空间中提高训练表现,它可以让您以任何风格游泳,手臂和腿部活动自如,可以进行强化训练,无论是长距离还是冲刺,都是不可或缺的水上训练工具。
  • 由于其阻力带的弹性和可调节长度,适合任何尺寸的小型、大型或太空泳池,甚至在海上和训练时都具有所有必要的安全性,因此游泳时不会引起抽搐。
  • 游泳带需要在靠近游泳训练地点的任何区域进行外部锚定;楼梯或附近的柱子等点是理想的固定点。
  • 强烈推荐使用腰带和松紧带进行静态游泳,因为它在静态锻炼方面具有多功能性。

价格 静态游泳用橡皮筋和松紧带

Nadathlon 001 静态游泳器,男女通用成人,蓝色,均码

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GOLDFIT Nadathlon 静态游泳腰带、泳池游泳用阻力弹性橡皮筋绳、超细纤维毛巾和保护套。用于训练的游泳腰带腰带套件。

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Queta 游泳训练带绳索泳池游泳可调节固定游泳阻力带

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KIKILIVE 户外游泳带、游泳训练带、游泳阻力带、泳池训练用耐用弹力绳

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Aquagym 的第二个配件

球或健身球

水中健身球

球或健身球的价格

Waboba-冲浪水弹跳球,彩色阳光波 (AZ-103-SW)

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Waboba-冲浪水弹力球,菠萝色,5,6 厘米(AZ-103-菠萝)

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Intex 59065NP – 巨型充气圆球,直径107厘米,3年

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沙滩球直径约 25 厘米 – 充气球 – 婴儿和儿童沙滩球 – 海滩和游泳池用游泳池

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Aquagym 的第二个配件

水上乐园

阿夸帕克

Aquagym 的描述补充:Aquapac

  • 通过外壳正常​​使用触摸屏和按钮。
  • 漂浮:根据不同智能手机的重量,在盆中进行测试。
  • 配有肩带或可调节移动肩带。
  • 它还可以防止灰尘、污垢和污垢。

Aquapac 价格

Aquapac 668 iPad/平板电脑防水保护壳 灰色/透明大尺寸

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Aquapac 电器防水袋 L,29 厘米,灰色(透明/灰色)

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Aquapac 348 电器防水盒 透明/灰色

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Aquapac iPhone 6+ 类似手机壳

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水中健身音乐

水上体操音乐

水中有氧:跟随音乐的节奏

适合在泳池里做运动的旋律

正如我们在整个条目中所解释的,水中体操是一种低冲击力的水上体操,持续时间约为 45 分钟,中等力量,以嘎嘎方式进行。 不同的材料被用来配合音乐的节奏,在水中进行心血管工作和一般的调理练习。

除了, 随着音乐的节拍脉动使身体对其做出反应。

顶级水上健身音乐

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Aqua Gym Muscia 拉丁音乐精选 2021 年

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