صفحہ کے مشمولات کا اشاریہ
اس اندراج میں ٹھیک ہے پول ریفارم ہم آپ کو ان میں سے ایک کے بارے میں بتائیں گے۔ ایکواجیم کی مختلف حالتیں, ایکواٹک فٹنس aquarunning یا، زیادہ درست طریقے سے، پول کے اندر دوڑنا،
Aquarunning co chirp
aquarunning یہ کیا ہے
ایکوا جاگنگ یہ کیا ہے (واٹر جاگنگ / ایکواروننگ)
aquarunning کیا ہے
aquarunning کیا ہے
Aquarunning ایک کھیل ہے جس میں تربیت ایک قلبی ورزش پر مشتمل ہوتی ہے جس میں پانی میں دوڑنا یا جاگنگ شامل ہوتی ہے، یا تو تالاب کے اتھلے حصے میں یا سب سے گہرے حصے میں پول کے فرش سے رابطے میں۔ لہذا وہ شخص دوڑنے کی نقل و حرکت کی نقل کرتا ہے۔.
عام طور پر ، aquarunning میں کھلاڑیوں کی تربیت کی تکنیک تیار کی جاتی ہے۔ معمول سے مختلف ماحول میں، جو اس بوجھ کو ختم کرتا ہے جو بہت سی مشقوں میں پانی سے باہر ہوتا ہے۔ نقل مکانی اور تمام نقل و حرکت کے لئے میڈیم کی طرف سے پیش کردہ مزاحمت کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی فعالیت کو حاصل کرنا۔
نتیجتاً، یہ ان دوڑنے والوں کے لیے بہت موزوں ہے جو اپنے معمول کے تربیتی منصوبے کو دوسری تکنیکوں کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں اور جو سب سے بڑھ کر جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنا چاہتے ہیں۔
aquarunning فٹنس ورزش کرنے کے لئے ضروری عناصر
ایکوا رننگ فٹنس کے نظم و ضبط پر عمل کرنے کے قابل ہونا ہے۔ ان اشیاء کی ضرورت ہے۔:
- سب سے پہلے، ہمارے پاس ایک ہونا ضروری ہے پول شیل کی گہرائی کھیل کھیلنے کے لیے موزوں۔
- دوسری طرف، یہ ضروری ہے ایک بیلٹ جو فلوٹیشن میں سرگرمی کو انجام دینے کے قابل ہو۔ (مزید اس صفحے کے نیچے آپ کو اس پروڈکٹ کے بارے میں تمام تفصیلات مل سکتی ہیں)۔
- جیسا کہ پانی کے جوتے, وہ بالکل ضروری نہیں ہیں لیکن ہمارے معیار کے مطابق ہمارے خیال میں وہ ضروری ہیں (آپ اس اندراج کے نیچے مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں)۔
ایکوا جاگنگ کی تاریخ
ایکوا جاگنگ کیسے مشہور ہوئی۔
Aquarunning ایک کھیل ہے جسے کیلی ہومز نے 2000 میں مقبول کیا تھا۔,
کیلی ہومز نے ایکواروننگ کی تکنیک کیوں استعمال کی۔
یاد رہے کہ زیر بحث ایتھلیٹ اولمپک گیمز میں کانسی کا تمغہ جیتنے سے قبل انجری کا شکار ہو گئی تھیں جس کی وجہ سے وہ درمیانی فاصلہ کی تربیت نہیں کر پا رہی تھی اور اسی وجہ سے اس نے ایکواروننگ مشقوں میں اپنی مدد کی۔
اس طرح ، تشخیص پر قابو پانے اور عالمی مقابلے کے لیے فٹ ہونے کے لیے ایکواجوگنگ کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا۔
اس کے بعد، ہومز نے ایتھنز 2004 میں 800 میٹر اور 1500 میٹر میں دو گولڈ میڈل جیتے تھے۔
اس طرح، اولمپک ایتھلیٹ کیلی ہومز کی شراکت کی بدولت، ایکواروننگ ایک ایسا کھیل ہے جس نے بڑے مداح حاصل کیے ہیں۔
اور، اگرچہ aquarunning ایک ایسا کھیل ہے جو پہلے ہی بہت سے کھلاڑیوں کی تربیت کا حصہ رہا ہے، لیکن یہ سڈنی اولمپکس کے دوران ہی تھا کہ aquajogging واقعی سامنے آیا۔
تالاب میں دوڑنا: زمین پر دوڑنے کے مقابلے یہ کتنا دور ہے۔
ایکواجوگنگ اور دوڑنے کے درمیان مساوات
ایکواجوگ اور دوڑنے کی مشق کے درمیان خط و کتابت
جیسا کہ آپ ایپی سوڈ میں سنیں گے، ادب میں ایکوارننگ ڈسپلن اور خشک زمین پر دوڑنے کے درمیان کوئی قطعی مماثلت نہیں پائی گئی۔
آبی جاگنگ اور دوڑنے کے درمیان ارتباط کا جدول قطعی نہیں ہے۔
کے بارے میں پیدا ہونے والے سوال کو حل کرنے کے قابل ہونے کی نیت سے پانی اور زمین پر چلنے کے درمیان باہمی تعلق، لوئیساس کی پیمائش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوئے، اس نے 4 سال سے زائد عرصے تک ایکوا جاگنگ کے ساتھ اپنے تجربے کی بنیاد پر ایک مساوات کی میز بنائی۔:
60 - 70%: یہ ہلکی تربیت کی قسم کا زون 2 ہے۔
- کم و بیش ہر میٹر جو آپ پول میں ایکواروننگ کرتے ہیں وہ زمین پر 10 میٹر کے برابر ہے۔
- مثال کے طور پر: پول میں 1000 میٹر (40 میٹر کے 25 پول) زمین پر 10 کلومیٹر کے برابر ہیں۔
70 - 90%: یہ ایک ورزش ہے جو آپ نے 2172 منٹ یا اس سے زیادہ کے لیے سپرنٹ پر کی ہے۔
- اس صورت میں، ہر ایک میٹر جو آپ ایکواروننگ ڈسپلن کرتے ہیں، زمین پر 11 میٹر کے برابر ہے۔ مثال کے طور پر: پول میں 2125 میٹر (85 میٹر کے 25 پول) زمین پر 24 کلومیٹر کے برابر ہیں۔
90 - 100٪: یہ ایک ورزش ہے جس طرح کی کوشش آپ نے تیز رفتار سیشن میں کی۔
- . ہر میٹر جو آپ پول میں ایکواروننگ کرتے ہیں زمین پر 13 میٹر کے برابر ہے۔ مثال کے طور پر: پول میں 600 میٹر (24 میٹر کے 25 پول) ٹریک پر 8 کلومیٹر کے برابر ہیں۔
پانی میں دوڑتے ہوئے زمین سے فاصلے کے تعلق کی جانچ
اگلا، یہ ویڈیو پول میں دوڑنے کے کھیل کے ایک پریکٹیشنر کو دکھاتا ہے جسے پول میں دوڑنے یا زمین پر کرنے کے درمیان ہم آہنگی جاننے کی فکر تھی۔
خیر، وہ خود تسلیم کرتا ہے کہ اس نے کبھی کوئی ایسا سائنسی فارمولہ نہیں ڈھونڈا جو اس حساب کو خود حل کر دے۔
کی ہےاس طرح، رنر نے ذاتی کٹوتی حاصل کرنے کے لیے خود کو کئی تجربات کی بنیاد پر بنایا ہے: پول میں وہ جتنا فاصلہ کرتا ہے وہ زمین پر کیے گئے 8 یا 9 گنا کے برابر ہے۔
پول میں 100 میٹر کے مساوی ہونے کی ویڈیو بمقابلہ زمین پر دوڑنا
پانی میں دوڑنے اور چلنے کے کیا فائدے ہیں؟
Aquaruning کے کیا فوائد ہیں؟
سب سے پہلے، ہم اپنے آپ کو درست کرنے کے لیے ایکوارننگ ڈسپلن کے فوائد کا ذکر کرتے ہیں اور بعد میں ان میں سے ایک کو بیان کیا جائے گا۔
ایکوا چلانے کے فوائد
- ابتدائی طور پر، aquarunning وزن کم کرتا ہے اور بہت زیادہ kcal جلتا ہے۔
- تیز چلانے کی تکنیک کی حمایت کرتا ہے۔
- خیال رہے کہ اس سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
- یہ بہتر توازن کو بھی فروغ دیتا ہے۔
- قلبی صحت کو بہتر بنائیں
- سانس کی صلاحیت کو تیز کرتا ہے۔
- جوڑوں اور پٹھوں کی چوٹوں کے امکان کو کم کریں۔
- گٹھیا سے نمٹنے کے لیے آسان
- ٹراما ریکوری تھراپی کے لیے بہترین
- پریشانیوں، تناؤ کے خلاف علاج کا اثر
1º پانی میں دوڑنے کے Aquarunning فوائد
aquarunning slimming
پانی سے چلنے والی کیلوری
Aquarunning kcal
ایکواروننگ کیلوریز: آپ 300 منٹ میں 500 سے 45 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
پانی کی دوڑ
یہ شرط ہے کہ پانی میں 15 منٹ کی حرکت اس سے باہر جاگنگ کے 40 منٹ کے برابر ہے۔
تاکہ کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلائیں اور پٹھوں کی ٹون میں اضافہ کریں۔ پانی کی مزاحمت کا شکریہ۔
پانی میں حرکت کرنا ہوا کی مزاحمت سے پیدا ہونے والی 12 گنا زیادہ محنت کی نمائندگی کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، ایکوا جاگنگ میں عمودی پوزیشن تیراکی میں قدرتی پوزیشن سے 4 گنا زیادہ مزاحمت فراہم کرتی ہے۔
پانی میں جاگنگ کرنے سے کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مختصر یہ کہ یہ قلبی ورزش ہے، دل تیزی سے دھڑکنا شروع کر دے گا اور زیادہ خون پمپ کرے گا تاکہ مسلز چیلنج کا سامنا کر سکیں اور یہ آپ کو کیلوریز جلانے، چربی کم کرنے اور فٹ رہنے میں مدد دے گا۔
ایکوا چلانے سے زیادہ وزن یا موٹاپا ختم ہو سکتا ہے۔
ایک اور سیاق و سباق جہاں پانی میں دوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے وہ ہے وزن کم کرنے کے پروگراموں کی وجہ سے:
- اثر کی غیر موجودگی زیادہ وزن والے لوگوں کے جوڑوں کے لیے ایک صحت مند سرگرمی ہے۔
- La پانی میں تیزی خشک سرگرمیوں کے سلسلے میں ان لوگوں کی نقل و حرکت میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
- یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں پریکٹیشنرز کا جسم پانی کے اندر اندر دوسرے لوگوں کی نظروں سے دور رہتا ہے، ایسی صورتحال جس کی بہت سے لوگ تعریف کرتے ہیں۔
2º پانی میں دوڑنے کے فوائد
چلانے کی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
El aquarunning یہ ایک ایتھلیٹ کی مخصوص تربیت کی اجازت دیتا ہے، ان کی قلبی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جبکہ طاقت + مزاحمت پیدا کرتا ہے اور جوڑوں پر اثر سے بچتا ہے۔
اگرچہ ایکواررننگ ایک طریقہ ہے جسے کوئی بھی رنر اپنی تربیت میں شامل کرسکتا ہے، لیکن اسے ہمیشہ تکمیلی ہونا چاہیے۔ اسے چلانے کی واحد تربیت کے طور پر نہیں لیا جا سکتا۔
پانی میں دوڑنا کھلاڑیوں کی کرنسی اور دوڑنے کی شکل کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اسی طرح، ریڑھ کی ہڈی کے انٹرورٹیبرل ڈسکس کو سپورٹ کرنے والی کمپریسیو قوتیں پانی میں نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہیں۔
ان تمام وجوہات کی بناء پر، بہت سے کھلاڑی اس سرگرمی میں شامل ہیں۔ ان بوجھوں سے بچتے ہوئے اپنی جسمانی صلاحیتوں کو بہتر بنانا جاری رکھیں جو عام دوڑ میں شامل ہوتے ہیں۔
3º پانی میں دوڑنے کے فوائد
پانی میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کریں۔
ہم نہ صرف ٹانگوں کو بلکہ جسم کے دوسرے حصوں کو بھی ٹون کرنے میں کامیاب رہے۔
یہ جم میں وزن کے ساتھ ورزش کرنے کے تقریباً برابر ہے، کیونکہ جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، پانی مزاحمت پیش کرتا ہے اور آپ کو آگے بڑھنے کے لیے اپنی ٹانگوں میں طاقت کا استعمال کرنا ہوگا۔ اس طرح، آپ پٹھوں کے ایک اہم گروپ کو ٹننگ اور مضبوط کر رہے ہیں: پیٹ، گلوٹس، کواڈریسیپس، بائسپس فیمورس، ایڈکٹرز، بچھڑے...
جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں کیونکہ پانی کے اندر کی جانے والی حرکتیں ان کے لیے دوستانہ اور قابل احترام ہوتی ہیں، چوٹ کے خطرے سے بچتے ہیں۔
پانی زمین پر چلنے کے تناؤ کو دور کرتا ہے، صدمے کے خطرے سے بچتا ہے اور عملی طور پر محفوظ ماحول فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی مزاحمت کی وجہ سے، آپ کو ایک مساج ملتا ہے اور آپ کو اپنا وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے.
4º پانی میں دوڑنے کے فوائد
پانی میں چلنے سے توازن بہتر ہوتا ہے۔
پانی ایک غیر مستحکم عنصر ہے، لہذا، آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنا ہوگا اور اس میڈیم میں چلتے ہوئے اپنا توازن برقرار رکھنا ہوگا۔
لیکن اس معاملے میں اچھی بات یہ ہے کہ، اگر آپ گرتے ہیں، تو آپ اسے نرمی سے کریں گے، بغیر کسی درد یا چوٹ کے خطرے کے۔
5º پانی میں دوڑنے کے فوائد
اپنی قلبی صحت کو برقرار رکھیں اور بہتر بنائیں
خون کی گردش کے لیے زبردست سرگرمی
یہ ورزش خون کی خراب گردش کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہے کیونکہ آپ نہ صرف اپنے اعضاء کو حرکت دیتے ہیں بلکہ پانی میں حرکت کرتے وقت آپ کو مسلسل مساج بھی ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، ہائیڈروسٹیٹک دباؤ خون کی گردش کو چالو کرتا ہے، پردیی رگوں اور کیپلیریوں پر کام کرتا ہے۔
ہائیڈرو سٹیٹک دباؤ کی وجہ سے (پانی پول کی دیواروں کے ساتھ کتنا زور سے دھکیلتا ہے) آپ کا دل باہر اسی طرح کی کوشش کرنے سے 10 سے 15 دھڑکن کم ہوگا۔
پانی میں دوڑنے کے چھٹے فائدے
پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
اس مشق سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے، اس لیے پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
پانی میں دوڑنے کے چھٹے فائدے
جوڑوں اور پٹھوں کی چوٹوں کے امکان کو کم کریں۔
آپ مشترکہ اثر سے بچتے ہیں۔
روایتی دوڑ سے جوڑوں پر پڑنے والے اثرات سے بچا جاتا ہے، اس لیے چوٹیں اس وجہ سے نہیں ہوتیں۔
پانی کی افزائش گھٹنے اور کولہے جیسے جوڑوں پر دباؤ کو دور کرتی ہے، اس کے علاوہ کشش ثقل کی قوت کے خلاف ریڑھ کی ہڈی سے بوجھ اتارنے کے علاوہ، مجموعی طور پر بہتر نقل و حرکت کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
پانی میں دوڑنے کے چھٹے فائدے
جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے مفید ہے۔
پانی کی تیز رفتاری آپ کو محفوظ ماحول میں کام کرنے کی اجازت دیتی ہے، جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔
گٹھیا ایک بیماری ہے جس میں درد، اکڑن اور جوڑوں کی سوجن کے ساتھ ہوتا ہے۔
اس صورت میں، گرم تالاب کے پانی میں چہل قدمی کی مشق کرنا زیادہ فائدہ مند ہوگا، کیونکہ گرم پانی جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، خون کی شریانوں کو پھیلاتا ہے اور خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، جس سے درد سے نجات مل سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، گٹھیا کے شکار لوگوں کو سست اور کنٹرول حرکت کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
پانی میں دوڑنے کے چھٹے فائدے
بحالی اور چوٹ کی روک تھام
طاقت اور برداشت پیدا کریں: بہترین بحالی تھراپی، خاص طور پر پیشہ ور رنرز کے لیے جو زخموں پر قابو پا رہے ہیں۔
ایکوائروننگ اور چوٹ کی بحالی
چوٹ کی بحالی وہ میدان ہے جہاں پانی کا بہاؤ روایتی طور پر سب سے زیادہ استعمال ہوتا رہا ہے۔
اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ پانی میں دوڑنا ہے۔ غیر متاثر سرگرمی جس میں عام طور پر چوٹ اس شخص کو انجام دینے کے قابل نہیں بناتی ہے۔ aquarunning.
کھیلوں کی چوٹوں سے صحت یاب ہونا مثالی ہے: یہ آپ کو ورزش کی شدت کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
آپ انچارج ہیں، لہذا آپ طے کرتے ہیں کہ آپ کتنی مشکل سے تربیت کرنا چاہتے ہیں۔ اس لیے یہ ان بوڑھے لوگوں کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جنہوں نے برسوں سے ورزش نہیں کی، چاہے وہ تیرنا نہیں جانتے ہوں، کیونکہ ورزش پانی میں چہل قدمی پر مشتمل ہے، کچھ زیادہ اور کچھ کم نہیں۔
فرش پر کرنے کے قدرتی اثر کے بغیر دوڑنا۔ رنرز کی بازیابی کے لیے مثالی۔
آپ رفتار خود سیٹ کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تیز چلنے کا چیلنج دے کر یا اس سرگرمی کی مشق کے وقت کو بڑھا کر شدت کو اپنی جسمانی حالت کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔
Aquajogg، مضبوط اور زخموں کی وصولی
بازیابی کے طریقہ کار کے طور پر Aquarunning
El aquarunning ایک ثابت ہوا ہے درد کو کم کرنے یا کم کرنے کا مؤثر طریقہ دیگر سرگرمیوں کے مقابلے میں ٹکرانے یا سختی کی وجہ سے
ایک اور سیاق و سباق جہاں اس قسم کی تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے وہ میچ یا مقابلے کے بعد بحالی کے طریقہ کار کے طور پر ہے۔
غیر تربیت یافتہ لوگوں میں Aquarunning
El aquarunning یہ کم جسمانی حالت والے لوگوں میں کچھ صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔
- بڑھا ہوا قلبی فٹنس اور طاقت اوپری اور نچلے جسم کے پٹھوں.
- 60-75 سال کی عمر کے غیر تربیت یافتہ لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کا ضابطہ۔
- میں درد کی کمی fibromyalgia کے ساتھ لوگ.
- جسم میں چربی کے فیصد میں کمی موٹے لوگ.
پانی میں دوڑنے کے چھٹے فائدے
پانی میں چہل قدمی آرام کرنے میں مدد دیتی ہے:
یہ سرگرمی دن بھر جمع ہونے والی بے چینی اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے بہترین ہے۔
، لہذا یہ موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ پانی جسم پر مساج کا اثر فراہم کرتا ہے، جو خود بخود آرام کا احساس فراہم کرتا ہے۔
یہ ایک بہت مزے کی سرگرمی ہے۔
جم جانا، دوڑنا یا سائیکل چلانا وہ لوگ سمجھ سکتے ہیں جو ایک اور کام کے کھیل سے لطف اندوز نہیں ہوتے، اور قربانی بھی دیتے ہیں۔ البتہ
پانی کے ذریعے چلنا ایک تفریحی اور سادہ سرگرمی ہے، جو بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ہے کیونکہ آپ جوڑے کے طور پر یا گروپ میں بات کرنے کے لیے بھی جا سکتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے آپ سڑک پر چلتے ہوئے کرتے ہیں۔
- aquarunning یہ کیا ہے
- تالاب میں دوڑنا: زمین پر دوڑنے کے مقابلے یہ کتنا دور ہے۔
- پانی میں دوڑنے اور چلنے کے کیا فائدے ہیں؟
- پانی چلانے کے نقصانات
- Aquarunning مواد کی ضرورت ہے: Aquarunning بیلٹ
- Aquarunning کے لیے دوسرا مواد درکار ہے: Aquarunning جوتے
- Aquarunning تکنیک
- پانی کے اندر کیسے چلنا ہے؟
- ایکوا چلانے کی مشقیں
- ایکواجوگنگ کو مزید تفریحی بنانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
- پانی کی ٹریڈمل
- aquarunning کی نرم قسم: پول میں چلنا
- aquarunning کے لئے موسیقی
پانی چلانے کے نقصانات
پانی میں ٹہلنے کی سرگرمی کے تضادات
اگر ہم بحالی کے عمل میں ہیں تو استاد کو مطلع کریں۔
کبھی نہیں سال تاہم، استاد کو چوٹ کی موجودگی یا بحالی کی ضرورت کے بارے میں مطلع کرنا ضروری ہے۔
حاملہ خواتین کو ایکواجوگر کرنے کی احتیاطی تدابیر
درحقیقت، یہ آبی سرگرمی حاملہ خواتین کے لیے انتہائی تجویز کردہ ہے، مختصر یہ کہ ورزش کی حدود ہر ایک کے امکانات پر منحصر ہوں گی اور ہمیشہ جاگنگ کلاس چلانے والے پیشہ ور ٹیکنیشن کی طرف سے اورینٹڈ اور نشان زد ہوں گے۔
جاگنگ کی خرابیاں
عملی نقطہ نظر سے جاگنگ کے کچھ نقصانات ہیں۔
- سب کے بعد، ایک سوئمنگ پول تک رسائی اور مناسب سہولیات کی ضرورت ہے۔تربیتی مقام تک رسائی کے لیے رکنیت کی فیس کے علاوہ، کلاسوں پر اضافی لاگت آ سکتی ہے۔
- اسی طرح، موسمی حالات کی سطح پر مناسب جگہ ہونی چاہیے، جس میں موسیقی بجانے کے قابل ہونے کا امکان ہو اور اس میں محفوظ سہولیات موجود ہوں۔
- اگرچہ پانی کی سرگرمیاں عام طور پر ایک ہی شرح سے کی جانے والی کئی سطحی سرگرمیوں سے زیادہ توانائی خرچ کرتی ہیں، پانی کی زیادہ مزاحمت کی وجہ سے، جس رفتار کے ساتھ حرکت کی جا سکتی ہے وہ کم ہو جاتی ہے۔ کافی
ایکواروننگ کلاسز کے لیے چھوٹی سرمایہ کاری
- جبکہ یہ باہر پریکٹس کیے جانے والے دیگر کھیلوں کے مقابلے میں بھی زیادہ مہنگا ہے، حالانکہ یہ عام طور پر سستی ہوتی ہے یا جم کی فیس میں شامل ہوتی ہے۔ کہ شروع میں سب سے بڑھ کر، آپ کو تھوڑا سا احساس محسوس ہوگا کہ پانی آپ کو اجازت دیتا ہے اس سے زیادہ تیزی سے جانا چاہتے ہیں۔
- نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ مخصوص مخصوص ایکواروننگ مواد جیسے بیلٹ یا پانی کے جوتے میں سرمایہ کاری کریں۔
Aquarunning مواد کی ضرورت ہے: Aquarunning بیلٹ
ایکوا جاگنگ کا ضروری سامان
معیاری کھیل کو انجام دینے کے لیے ایکواروننگ کے لیے بیلٹ
ایکوا جاگنگ بیلٹ: پانی کے کھیلوں اور تیراکی کی تربیت کے لیے جاگنگ بیلٹ کے ساتھ اپنی کارکردگی اور برداشت کو بہتر بنائیں۔
سب سے پہلے، ایکوا جاگنگ بیلٹ پانی کے کھیلوں اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کے لیے مثالی معاون ہے۔
اس کے علاوہ، اپنے باقاعدہ ورزش کے ساتھ آبی ورزش کو یکجا کرنے کے لیے بیلٹ کا استعمال کریں۔
اس کے علاوہ، یہ بات قابل ذکر ہے کہ آپ کی عمر یا چستی سے قطع نظر، آبی پٹی آسانی سے آپ کی شکل کے مطابق ہو جاتی ہے۔
بیلٹ رفتار فراہم کرتا ہے تاکہ جسم پانی میں تیرتا رہے اور زیادہ محنت کے بغیر درست اور سیدھی کرنسی کو اپنایا جا سکے۔ ایک متبادل نام نہاد ٹانگ فلوٹس ہیں - فوم آستین جو پاؤں سے منسلک ہوتے ہیں.
آخر میں، آبی مشقوں سے آپ برداشت، طاقت اور لچک کو بہتر بناتے ہیں۔ اس طرح، بیلٹ پریکٹس واٹر ایروبکس استعمال کریں، وزن کم کریں۔ اعتماد کے ساتھ تیرنا سیکھنا یا موٹر سکلز کو بہتر بنانے کے لیے اپنی مشقوں میں آپ کی مدد کرنا۔
ایکوا جاگنگ بیلٹ کی خصوصیات
استرتا
یہ بیلٹ مختلف مقاصد کے لیے بہترین ہے، جیسے تیراکی سیکھنا، پانی کے کھیل کھیلنا، پانی میں دوڑنا یا بیرونی تالاب میں اخبار کے ساتھ آرام کرنا اور آسانی سے تیرنا۔
بہترین فلوٹیشن
اعلی معیار کے PE فوم کی بدولت، پانی کے کھیلوں کے دوران بویانسی بہترین ہوتی ہے۔ اوپری پیٹھ میں اضافی معاون اثر ہوتا ہے۔
ایکوا جاگنگ بیلٹ میں ایک ایرگونومک شکل ہے جو جسم پر آرام دہ ہے۔
اس قسم کی سرگرمی کے لیے اعلیٰ معیار کا PE فوم بہترین معاون ہے۔ آپ کو تیرتے رہنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
ایکواجوگنگ بیلٹ کا مواد اور ڈیزائن آپ کو بغیر کسی موٹر پابندی کے اسے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ورزش کے دوران آپ کی سانس لینے پر ہمیشہ بہترین کنٹرول ہوتا ہے۔
اپنی ضروریات کے مطابق بیلٹ کو ایڈجسٹ کریں۔
سیٹ بیلٹ کو باندھنا اور بند کرنا تیز اور محفوظ ہے۔
یونیورسل سائز
اس کے عالمگیر سائز اور ایڈجسٹ پٹا کی وجہ سے، تیراکی کا بیلٹ 100 کلو گرام تک وزنی ہر فرد کے لیے فٹ بیٹھتا ہے۔
aquarunning بیلٹ پر کیسے ڈالیں
Aquajogging بیلٹ لگانا تیز اور آسان ہے۔
- شروع کرنے والوں کے لیے، محفوظ اسنیپ بندش اور اس کی اختراعی فوری ریلیز کی مدد سے، اسے استعمال کرنا بہت آسان ہے۔
- اس کے اچانک بند ہونے کا شکریہ، اسے لگانے میں صرف ایک لمحہ لگتا ہے۔
- اسے اپنی کمر کے گرد رکھیں اور ایک کلک کے ساتھ اسے بند کریں۔
- اب آپ پٹا کھینچ کر بیلٹ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
- ٹھیک ہے، یہ اس وقت تک کریں جب تک کہ بیلٹ محفوظ لیکن محفوظ محسوس نہ کرے۔ بس کمر کے سائز کو ایڈجسٹ کریں اور بغیر کسی پریشانی کے پانی میں اپنی ورزش کا لطف اٹھائیں۔
ایکواجوگنگ بیلٹ کو صحیح طریقے سے کیسے پہنیں۔
پانی میں آپ کی فٹنس مشقوں کے لیے مثالی: چند ہدایات کے بعد ایکواجوگنگ بیلٹ استعمال کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس پانی میں ورزش کر رہے ہیں وہ اتنا گہرا ہے کہ آپ کے پاؤں اسے نہ چھویں۔
- اپنے کولہوں کے اوپر اپنے کندھوں کے ساتھ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔
- جب آپ مشقوں کا ایک سلسلہ کرتے ہیں، تو صحت یاب ہونے کے لیے وقفے وقفے سے لیں۔
- PE فوم بیلٹ کی بدولت، مشقیں اتنی بھاری نہیں ہوں گی جتنی کہ آپ نے انہیں پانی سے باہر کیا ہے، تاہم وقفہ لینا اچھا ہے۔
ایکوا جاگنگ بیلٹ کیسے کام کرتا ہے۔
ایکوا جاگنگ بیلٹ آپریشن
ایکواروننگ بیلٹ خریدیں۔
Aquarunning بیلٹ کی قیمت
ایورسٹ فٹنس سوئمنگ بیلٹ واٹر اسپورٹس اور ٹریننگ - تیراکی کے لیے فلوٹنگ بیلٹ اور 100 کلوگرام تک ایکوا جاگنگ کے لیے ایڈجسٹ - ببل پول بچے اور بالغ
[ایمیزون باکس = «B01ICXZED4» button_text=»خریدیں»]
Beco - پانی کے کھیلوں کے لیے ٹریننگ بیلٹ
[ایمیزون باکس= «B000PKDTBW» button_text=»خریدیں»]
سپیڈو یونیسیکس-ایڈلٹ بیلٹ
[ایمیزون باکس = «B076VWTLNM» button_text=»خریدیں»]
Aquarunning کے لیے دوسرا مواد درکار ہے: Aquarunning جوتے
کریسی بوٹیز
کریسی پول چپل کی تاریخ
کریسی کا تجربہ 1939 میں برادران ایڈیجیو اور نینی کی بدولت پیدا ہوا، جو سمندر کے بارے میں پرجوش تھے اور پروٹو ٹائپس کو ڈیزائن اور تیار کرنے کے لیے پیدائشی رجحان کے ساتھ۔ اس طرح پہلے پانی کے اندر ماسک اور رائفلوں کی کاریگری کا آغاز ہوا۔ 1946 میں، ان کی مصنوعات اتنی مشہور ہوئیں کہ موجودہ کریسی کی بنیاد جینوا میں رکھی گئی۔ اس کے بعد سے، خاندانی کاروبار کھیلوں کے سامان تیار کرتا ہے، ڈیزائن کرتا ہے اور تیار کرتا ہے جسے یہ پوری دنیا میں مارکیٹ کرتا ہے۔
کریسی ریف کے جوتے
خصوصیات پول کے جوتے Cressi پانی کے جوتے
کریسی واٹر شوز ہیں۔ لپیٹے ہوئے موزے نرم، لچکدار اور ہلکے مواد سے بنا ہے۔ ڈیزائن واحد اینٹی پرچیبیلچہ سوراخ شدہ اس کی تقریبا پوری سطح پر پیر اور ایڑی پر کمک. سوئمنگ پولز، کشتیوں اور جیٹیوں کے لیے بہت آرام دہ، یہ سفر پر جانے کے لیے بھی مثالی ہیں۔
- نرم، لچکدار اور ہلکے مواد سے بنا ہے۔
- واحد پرچی
- سوراخ شدہ بیلچہ
- تالابوں، کشتیوں اور جیٹیوں کے لیے بہت آرام دہ
- سفر کے لیے مثالی۔
کریسی ای ایف واٹر جوتے کے بارے میں
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| لپیٹے ہوئے چپل a نرم، لچکدار اور ہلکا مواد. سوئمنگ پولز، کشتیوں اور بریک واٹر کے لیے بہترین۔ | بیلچہ ہے سوراخ شدہ اس کی تقریباً تمام سطح پر، ہوا کے گزرنے اور پانی کے اخراج کی اجازت دیتا ہے۔ | کی بدولت زمین پر قائم رہنا مزاحم واحد y اینٹی پرچی. | عملی اور روشنی کے ساتھ مضبوط پیر اور ایڑی پاؤں کی حفاظت کے لئے ایک سفر پر لینے کے لئے مثالی. |
کریسی ریف کے جوتے
خصوصیات کریسی ریف کے جوتے
کریسی ریف کے پانی کے جوتوں کا جائزہ
تفصیلات Cressi ریف پانی کے جوتے
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ہر قسم کے واٹر اسپورٹس کے لیے پانی کے کھیلوں کی تمام اقسام کے لیے مثالی جوتے، جو آپ کو پانی میں، ساحل سمندر پر یا چٹانوں پر استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ | اعلی معیار کے مواد یہ 1.5 ملی میٹر ہلکے نیوپرین پینلز کو سانس لینے کے قابل نیم لچکدار میش ایریاز کے ساتھ جوڑتا ہے۔ | 100% غیر پرچی تمام قسم کی سطحوں پر مزاحم اور 100% غیر پرچی، خشک یا گیلی۔ | ویلکرو بندش زیادہ حمایت کے لیے ویلکرو بند کرنے کا نظام۔ |
کریسی 1946 بوٹیز
کریسی 1946 کے جوتے کی خصوصیات
کریسی ایکوا شوز 1946 کے چپل ہیں۔ روشنی، فارغ وقت کے لیے مثالی اور سڑک پر، پانی کے قریب اور پانی میں چلنے کے لیے موزوں۔ وہ پاؤں کی حفاظت کرتے ہیں۔ گرم ریت، پتھر، سمندری ارچن، چٹانی علاقوں اور ناہموار تہوں سے۔ وہ ننگے پاؤں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. La بیل یہ جالی دار تانے بانے سے بنا ہے، اس لیے وہ جلدی سوکھتے ہیں اور پاؤں کو سانس لینے دیتے ہیں۔ واحد سوراخ شدہ ہے۔ تاکہ پانی نکل جائے اور پاؤں خشک ہو جائیں۔
- خشک زمین اور پانی میں چلنے کے لیے مثالی۔
- اوپری میش
- لچکدار اور سوراخ شدہ واحد تاکہ پانی نکل جائے اور پاؤں خشک ہو جائے۔
- مختلف روشن رنگوں میں دستیاب ہے۔
کریسی 1946 پول جوتے کی تفصیلات
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| واحد سوراخ شدہ ہے۔ تاکہ پانی نکل جائے اور پاؤں خشک ہو جائیں۔ اس طرح، دوسرے عام پانی کے جوتوں کے مقابلے پاؤں زیادہ آسانی سے پسینہ آ سکتا ہے۔ | La بیل یہ کپڑے سے بنا ہے۔ جالی دار، لہذا وہ جلدی سوکھ جاتے ہیں اور پاؤں کو سانس لینے دیتے ہیں۔ یہ حل رکھتا ہے ہوادار پاؤں یہاں تک کہ گرمیوں کے گرم ترین دنوں میں۔ | ¡لچکدار بینڈ باندھنے کی ضرورت نہیں! یہ بینڈ اسٹیپ کے اوپر بند ہوتے ہیں، کسی بھی قسم کے کالر کے مطابق ہوتے ہیں، جبکہ وارنش شدہ دھاتی آئیلیٹسوہ جوتے کو ایک خاص تکمیل دیتے ہیں۔ | کریسی لوگو کے ساتھ فیبرک بٹریس میں سب سے اوپر ایک ہینڈل ہوتا ہے جسے مدد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جب چپل پر رکھو. |
کریسی بوٹس کے جائزے
کریسی بوٹیز ویڈیو رائے
اگلا، اس ویڈیو میں وہ آپ کو کریسی 1946 ایکوا شوز سپورٹس شوز پیش کرتے ہیں جو آبی استعمال کے لیے ہیں، بہت آرام دہ اور سانس لینے کے قابل
Aquarunning تکنیک
ایکوا چلانے کا نظم و ضبط
ایکوا رننگ فٹنس کی مشق کریں۔
پانی میں دوڑنے یا چلنے کی مشق کرنے کے لیے، آپ کو صرف جسم کا ایک حصہ اس میں داخل کرنا ہوگا اور بس چلنا ہوگا۔ آپ پیچھے کی طرف بھی دوڑ سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں۔ تازہ پانی خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے اور بہتر وینس کی واپسی کو فروغ دیتا ہے اور نمکین پانی میں ہم معدنی نمکیات اور اس میں موجود عناصر کا سراغ لگاتے ہیں۔
ایکواروننگ کی خصوصیات: کھیل کے سوئمنگ پول کی مشق کرنے کے لیے غور و فکر
Aquaruning کی مشق کہاں کی جاتی ہے؟
جس پانی میں ایکواجوگ کرنا ہے۔
اس کی مشق پول میں بھی کی جا سکتی ہے - یہاں تک کہ پانی اور سمندر میں چلنے کے لیے بنائے گئے آلات کے ساتھ۔
یہ خاصیت اپنے کم اثر اور زخموں کو ٹھیک کرنے کے لیے اس کے فوائد کی بدولت عروج پر ہے۔
آپ واٹر جاگنگ کب کر سکتے ہیں؟
Aquajogg: اس کی مشق گرمیوں میں یا سردیوں میں بھی کی جا سکتی ہے۔
ایک ویٹ سوٹ کے ساتھ، مزید یہ کہ پانی میں 12 یا 13 ° C پر، زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔ مجموعی طور پر، پانی ایک بہترین تربیتی آلہ ہے کیونکہ یہ فوری طور پر اس قوت کے مطابق ہو جاتا ہے جو آپ اس پر لگاتے ہیں، یہ تمام سمتوں میں مزاحمت فراہم کرتا ہے اور یہ ان کے لیے اچھا ہے:
پانی کی اس قسم کے درمیان فرق جس میں ہم ایکواجوگ کی مشق کرتے ہیں۔
ہم کس پانی میں چلتے ہیں اس کے مطابق عدم مساوات کی تربیت کرنا
- تازہ پانی خون کی گردش کو چالو کرتا ہے اور بہتر وینس کی واپسی کو فروغ دیتا ہے۔
- دوسری طرف، نمکین پانی معدنی نمکیات سے فائدہ اٹھاتا ہے اور اس میں موجود عناصر کا سراغ لگاتا ہے۔
- نیز، 12 یا 13 ° C پر پانی میں، زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔
aquajogging کے لئے کس طرح منتقل کرنے کے لئے؟
کی صحیح کرنسی aquarunning
سرگرمی کا مقصد سطح پر دوڑ کی نقل کرنا ہے۔
بیلٹ کے ذریعے حل ہونے والی خوشنودی کے مسئلے کے ساتھ، فرد کو جسم کو پوزیشن میں رکھنا اور اس طرح حرکت کرنا پڑتی ہے:
- لاش ملی ہے۔ تھوڑا سا جھکا ہوا یہ بہت اہم ہے کہ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھا جائے اور کندھوں کو صرف کولہوں کے ساتھ کھڑا کیا جائے۔ زیادہ تر لوگ جنہیں پانی کے اندر دیکھا گیا ہے وہ بہت آگے کی طرف جھکتے ہیں۔ ظاہر ہے خوش حالی سیدھے رہنے کی اس صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔
- سر پانی سے باہر ہے اور آگے دیکھو (نیچے نہیں)۔
- ہاتھ اپنے ساتھ پانی کو دھکیلنے یا دھکیلنے کے بغیر آرام دہ ہیں۔
- اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا بند کریں جیسے آپ بھاگ رہے ہیں۔ یہ نہ صرف چلانے کی اچھی تکنیک کی نقل کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو پانی میں دوڑنے کے بجائے دھوکہ دہی اور تیراکی سے روکتا ہے۔ اپنے ہاتھوں کو شہابیوں کے طور پر استعمال نہ کریں۔
- کہنیوں کو 90º موڑ دیا گیا ہے۔
- El بازو کی حرکت کندھوں سے کی جاتی ہے۔.
- تصور کریں کہ آپ شراب کے بیرل پر کود رہے ہیں اور انہیں پیچھے کی طرف دھکیل رہے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ جب آپ اوپر جاتے ہیں تو آپ واقعی گھٹنوں کی حرکت کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں اور یہ کہ آپ پچھلی ٹانگ کو اچھی طرح پھیلاتے ہیں۔
- اپنے پیروں کو ڈورسفلیکس کریں۔ اگرچہ آپ یہ جان بوجھ کر زمین پر نہیں کرتے، جب آپ اپنی انگلیاں چلاتے ہیں تو اپنی پنڈلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں۔ اس قدرتی دوڑتی حرکت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
- کولہے کو 70º پر جھکا ہوا ہے۔ جبکہ گھٹنے میں بھی لچک آتی ہے۔ ٹانگ کھینچنے کی حرکت میں، کولہے 5 ڈگری تک پھیلا ہوا ہے جبکہ گھٹنے پوری طرح پھیلتا ہے۔
- ٹخنے گھٹنے اور کولہے کے ساتھ ڈورسفلیکسن اور پلانٹر موڑ کی حرکت بھی کرتے ہیں۔
واٹر جاگنگ ٹریننگ کے لیے پوزیشن
پول میں aquarunning ورزش کرنے کے لیے مناسب کرنسی
پانی کے اندر دوڑتے وقت، جسم کو ہر ممکن حد تک عمودی رہنا چاہیے، سینے کے آگے جھکاؤ سے گریز کرتے ہوئے اور بازوؤں اور ٹانگوں کی مربوط حرکت کو اسی طرح رکھنا چاہیے جو وہ خشک زمین پر دوڑتے وقت کرتے ہیں۔
پانی میں چلنے کے لیے پانی کی اونچائی اہم ہے۔
ایکوارننگ ڈسپلن میں تربیت کے لیے پانی کے عروج سے ماورا
پانی کی اونچائی جتنی زیادہ ہوگی، اتنی ہی زیادہ مزاحمت ہمیں بنائے گی۔
، سب سے زیادہ مشورہ دینے والی بات یہ ہے کہ پانی کی اونچائی شخص کی کمر سے زیادہ نہ ہو، اس کے لیے ضروری ہے کہ ٹپٹو پر چلنے سے گریز کریں، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
پانی کی سطح کے مطابق ایکوارننگ ڈسپلن کے لیے لاگو قوت
زمین پر دوڑتے وقت استعمال ہونے والی طاقت کا موازنہ بمقابلہ پانی میں دوڑنا
Aquaruning کی تکنیک
پانی کے اندر چلنے کی دو تکنیکیں ہیں۔
سب سے پہلے، یہ غور کرنا چاہئے کہ دونوں تکنیکیں جسم کو ایک ہی طرح سے کام کرتی ہیں اور ایک ہی میکانکس کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سب سے پہلے، وہاں ہے ایکواروننگ تکنیک جس میں آپ اپنی کمر تک پانی کے ساتھ دوڑتے ہیں جس میں آپ اپنے پیروں کو تالاب کے نیچے آرام کرتے ہوئے دوڑتے ہیں۔
- اور دوسرا آپ کے پاس ہے۔ ایک اور طریقہ جس میں رنر کو پانی میں اتنا ڈوبا جاتا ہے کہ ان کے پاؤں تالاب کے نیچے نہیں چھو سکتے. اس دوسری تکنیک میں، دوڑنے والے اپنی جگہ پر رہ کر یا آہستہ آہستہ آگے بڑھ کر دوڑتی حرکت کو نقل کرتے ہیں۔
ایکوا چلانے کی صحیح طریقے سے مشق کرنے کی تکنیک
ایک اچھی ورزش کے حصے میں فعال اور غیر فعال بحالی کے سیشن شامل ہیں۔ دونوں مناسب موافقت، ریس کے دن بہتر کارکردگی اور چوٹ سے بچاؤ کے لیے بہت اہم ہیں۔
ایکوا جاگنگ یا پانی میں دوڑنا ایک فعال ریکوری سیشن کے لیے بہترین آپشن فراہم کرتا ہے۔
یہ زمینی تربیت کی جگہ بھی لے سکتا ہے اگر آپ کسی ایسی چوٹ کا سامنا کر رہے ہیں جو اثر سے بڑھتا ہے۔
تکنیکی ایکواروننگ ویڈیو
اس کے بعد ویڈیو میں پانی کے اندر دوڑنے کی تکنیک اور اشارہ دکھایا گیا ہے۔
ایکوا جاگنگ متغیرات
تین متغیرات کو ایکواجوگنگ کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے:
1st aquaruning variable: صفر اثر
- پہلی مثال میں، ہمارے پاس زیرو-امپیکٹ ایکواجوگنگ موڈالٹی ہے، جس پر مشتمل ہے اپنی اونچائی سے زیادہ گہرے پانی میں ٹریڈمل کے ساتھ چلنا۔
دوسرا متغیر ایکواروننگ: 2% اثر
- اس کے ساتھ ہی 80 فیصد اثر کا آپشن بھی ہے جو نیچے کو چھوتے ہوئے پول میں دوڑنا یا چلنا ہے۔
تیسرا ایکواروننگ متغیر: آبدوز بینڈ:
- آخر میں، ایکواجوگنگ کی ایک تیسری شکل بھی ہے، جس میں ایک آبدوز بینڈ کو ڈوبنے کے قابل ہونے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
ایکواجوگ میں مزاحمت کو کیسے بڑھایا جائے۔
ورزش کی برداشت کی طاقت کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے۔
ورزش کی قوت کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے۔
متوازی طور پر، ہاتھوں اور بازوؤں کو پانی کے ذریعے منتقل کیا جا سکتا ہے، ایک اور آپشن مزاحمت کو بڑھانے کے لیے ہاتھ کے کپڑوں یا دیگر آلات کا استعمال ہے۔
تالاب کے نچلے حصے میں کرشن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے مناسب ربڑ کے جوتے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
فٹنس ایکوا چلانے کی شدت
ورزش کی شدت کو کنٹرول کرنا دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنا ہے۔
تاہم، استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ پیرامیٹر ہائیڈروسٹیٹک دباؤ سے حاصل ہونے والے اثرات کی وجہ سے، پانی میں دل کی شرح 10 اور 17 کے درمیان گر جاتی ہے۔ ہر منٹ میں دھڑک رہا ہے.
لہذا، اس بات کی ضمانت دینا بہت مشکل ہے کہ ورزش کی شدت دل کی شرح (4) کے ذریعے تربیت کے مقصد کے لیے کافی ہے۔
دوسری طرف، متغیرات جیسے کیڈینس یا رینج آف پرسیووڈ ایکسرشن (RPE) کو ایکوارننگ میں شدت کی پیمائش کے لیے قابل اعتماد دکھایا گیا ہے۔
اگلا، کے لیے مخصوص RPE پیمانہ aquarunning ڈیوڈ کے برینن نے تخلیق کیا:
- aquarunning یہ کیا ہے
- تالاب میں دوڑنا: زمین پر دوڑنے کے مقابلے یہ کتنا دور ہے۔
- پانی میں دوڑنے اور چلنے کے کیا فائدے ہیں؟
- پانی چلانے کے نقصانات
- Aquarunning مواد کی ضرورت ہے: Aquarunning بیلٹ
- Aquarunning کے لیے دوسرا مواد درکار ہے: Aquarunning جوتے
- Aquarunning تکنیک
- پانی کے اندر کیسے چلنا ہے؟
- ایکوا چلانے کی مشقیں
- ایکواجوگنگ کو مزید تفریحی بنانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
- پانی کی ٹریڈمل
- aquarunning کی نرم قسم: پول میں چلنا
- aquarunning کے لئے موسیقی
پانی کے اندر کیسے چلنا ہے؟
کس قسم کی ورزش اور پانی کے اندر دوڑنا کیسا ہے؟
aquarunning کیسے کریں؟
ہر وہ چیز جو آپ خشک زمین پر کرتے ہیں آپ پانی میں نقل کر سکتے ہیں۔ انتہائی ہلکے زون 2 کے ورزش سے لے کر رفتار کے وقفوں تک۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مندرجہ بالا مساوات کا مطالعہ کریں، اور انہیں اپنی ذاتی مہارتوں کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ تاہم، آپ تمام قسم کے ورزش کر سکتے ہیں جو کہ ایک عام پلان میں شامل ہیں، سوائے شاید پہاڑیوں کے۔
- طویل رفتار سیشن (ٹیمپو رن)۔
- زون 2 یا دوبارہ تخلیقی تربیت۔
- 90 منٹ سے زیادہ کا پس منظر۔
- مختصر رفتار سیشن۔
- وقفے۔
جیسا کہ مشق کیا گیا ہے؟
پول میں ٹریننگ چلانا
تحریک کو ترجیحی طور پر پول کے سب سے گہرے حصے میں کیا جانا چاہئے. کسی بھی صورت میں، اہم بات ہے ٹانگوں کو آزادانہ طور پر نقل و حرکت دینے کے لیے معطل کر دیا جائے۔، پیروں سے نیچے کو چھوئے بغیر۔ اس کے نتیجے میں مختلف وارم اپ سرگرمیوں میں متبادل کو وسعت دینے کا امکان ملتا ہے۔
تھامے رہنے اور تیرتے رہنے کے لیے جسم کی صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آپ کو اپنے سر، گردن اور کندھوں کو پانی سے باہر رکھنا چاہیے، اور اپنے باقی جسم کو اس میں رکھنا چاہیے، اپنے تنے کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔
اس پوزیشن کو حاصل کرنے کے لیے استعمال کریں۔ لائف جیکٹ، پیٹ میں تیرنا یا فوم بیلٹ۔ تاہم، یہاں آبدوز ٹریڈملز بھی ہیں، جو پانی میں زیادہ قابل اعتماد اور ایک مقررہ تربیتی رفتار فراہم کر سکتی ہیں۔
بازو اور ٹانگیں دی جانی چاہئیں چلانے کے طور پر ایک ہی تحریک, چکراتی اشاروں کے ساتھ، جسم کی کرنسی کو عام ٹروٹ کی طرح رکھتے ہوئے، ہمیشہ سر اٹھا کر آگے بڑھائیں۔
معمول کا منصوبہ ان جسمانی حالات پر منحصر ہوگا جس میں یہ شروع ہوتا ہے اور پول میں حاصل کی جانے والی حفاظت اور مہارتوں پر۔ عام طور پر، 4 یا 5 سیریز کی جا سکتی ہیں، پھانسی کے وقفے وقفے سے آرام کے ساتھ، یا کم یا زیادہ شدت کے ساتھ۔
تمام تربیت کی طرح، اس کے لیے پچھلے وارم اپ اور آخر میں کم شدت والی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایکوا رننگ ایکوا فٹنس کیسے کریں۔
آبی فٹنس ایکواروننگ کی اچھی مشق کے لیے طریقہ کار
- شروع کرنے کے لیے، سرگرمی کے آغاز کو چند گودیں کر کے گرم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- اپنے کندھوں کے ساتھ سیدھے کرنسی کو برقرار رکھیں جو آپ کے کولہوں کے بالکل کھڑے ہیں۔
- جب آپ بھاگ رہے ہوں تو آہستہ سے اپنے ہاتھ بند کریں۔
- جب آپ اوپر جاتے ہیں تو گھٹنوں کی حرکت کو بڑھا چڑھا کر پیش کریں اور یہ کہ آپ پچھلی ٹانگ کو اچھی طرح پھیلاتے ہیں۔
- اپنے پیروں کو ڈورسفلیکس کریں۔ جب آپ اپنی انگلیاں دوڑتے ہیں تو اپنی پنڈلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں، لہذا اس قدرتی دوڑتی حرکت کو نہ بھولنے کی کوشش کریں۔
- پھر، ہم کم و بیش 45 منٹ کی تربیت کے لیے مختلف ٹیمپوز پر، کم و بیش تیزی سے دوڑنا شروع کر دیں گے۔
- آخر میں، تبصرہ کریں کہ پانی کے اندر دوڑتے وقت آپ فلوٹیشن بیلٹ استعمال کر سکتے ہیں، جو ابتدائی افراد کے لیے تجویز کی جاتی ہے جب تک کہ وہ پانی میں آرام محسوس نہ کریں اور بیلٹ کے بغیر دوڑنے کے لیے آگے بڑھیں۔
ایکوا چلانے کی مشقیں
مشقیں جو بنیادی طور پر ایکواروننگ میں کی جاتی ہیں وہ نقل مکانی ہیں۔
مشقوں کا ایک پہلا پہلو جو زیادہ تر ایکوا رننگ فٹنس کے ساتھ کیا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ وہ اوپر اور پیچھے جانے سے لے کر مختلف مراحل کی مختلف حالتوں میں کی جا سکتی ہیں جیسے لمبی اور چھوٹی سیڑھیاں، مختصر قدم، ٹروٹ سٹیپ، چھوٹا سپاہی وغیرہ۔
اگرچہ، کچھ مراحل میں ہم مخصوص مشقیں متعارف کروا سکتے ہیں جیسے فارٹلیک جو قلبی کارکردگی کو بہتر بناتی ہیں اور وہ جن میں جسم کے اوپری حصے کو بھی شامل کیا جاتا ہے یا وہ جو شرونیی کمر یا کور کو مستحکم اور متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اسی طرح ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کا کام بھی دوڑ میں صحیح کرنسی کے لیے بنیادی ہے۔
ایکواجوگنگ مشقوں کی اقسام
پانی میں دوڑنے کے لیے پروٹوٹائپ کی مشق کریں۔
- چھلانگ: پانی میں گھٹنوں کو سینے تک لانا ٹانگوں اور کولہوں کو سخت کرتا ہے۔ چھلانگیں مختلف اور مختلف ہو سکتی ہیں اور ٹانگوں کو کھولنے اور بند کر کے، ایک ٹانگ کے ساتھ یا پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر، مختلف سمتوں میں... ہمیشہ ہڈیوں اور جوڑوں پر پانی کے کم اثر کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اور اس وجہ سے چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- لات مارنا: کمر کو سیدھا اور پیٹ کو مضبوط رکھتے ہوئے، کولہوں کو سخت کرنے اور کولہوں اور پیٹ میں پٹھوں کی ٹون اور طاقت حاصل کرنے کے لیے، لاتیں مختلف سمتوں میں دی جاتی ہیں، سامنے، پس منظر اور یہاں تک کہ پیچھے کی طرف۔ پیٹ اور ٹانگوں کی چربی جلانے کا متبادل طریقہ۔
Aquarunning ٹریننگ پلان
aquarunning ورزش میں انجام دینے کے لئے مشقیں
- شروع کرنے کے لیے آپ کو ہمیشہ وارم اپ کرنا ہوگا، 10 یا 15 منٹ۔
- وقت: درمیانی شدت سے 5 منٹ تک دوڑیں اور 1 یا 2 منٹ آرام کریں۔ اسے دو بار سے زیادہ کریں۔
- باقاعدگی: آپ کو پانی میں کودنے اور پاگلوں کی طرح بھاگنا شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ورزش کو 30 سے 45 منٹ تک تقسیم کرتے ہیں تاکہ آپ اس تال کو برقرار رکھ سکیں جو آپ کا جسم مانگتا ہے۔
- سب سے گہرے علاقے کے بیچ میں (کناروں سے دور)، اپنے بازوؤں کو ایک کراس میں پھیلائیں اور اپنی ٹانگیں پھیلائیں: ایک آگے اور ایک پیچھے۔ اپنے بازوؤں کو جلدی سے اپنے جسم کے قریب لائیں اور اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ کھینچیں۔
- باری باری ٹانگوں کی ورزش کو دہرائیں۔ نیچے کی طرف ایک پاؤں رکھ کر اور کنارے پر ایک ہاتھ کو سہارا دیتے ہوئے اپنے جسم کو دیوار کے متوازی رکھیں۔
- دوسری ٹانگ کو آگے، پیچھے لائیں اور اسے جہاں تک ممکن ہو سیدھے پھیلائیں۔ پھر ٹانگیں تبدیل کریں۔
Aquarunning ورزش کی میز
ایک اچھا aquarunning ورزش
- پانی سے باہر مشترکہ نقل و حرکت کے 5 منٹ۔
- پانی میں 5 منٹ وارم اپ۔
- پانی میں 35 منٹ دوڑنا، جو بھی انداز ہو۔
- آسان رفتار کے 15 منٹ۔
- 10 منٹ کی مخصوص ورزش (کسی بھی قسم کی ہو سکتی ہے)۔
- آرام کرنے کے لئے 10 منٹ کم ہونے والی تال۔
- 5 منٹ بہت سست حرکت کے ساتھ جاری کرنا۔
طویل مدتی تربیت
اچھی تکنیک اور مناسب جسمانی حالت والے لوگوں کے لیے طویل مدتی تربیت کا ڈھانچہ درج ذیل ہو سکتا ہے (2):
- ٹریننگ 1 (کل دورانیہ 35 منٹ):
- 8 منٹ سطح 2 (برینن اسکیل) پر۔
- 7 منٹ سطح 3 پر۔
- 6 منٹ سطح 3 پر۔
- 5 منٹ سطح 3 پر۔
- 4 منٹ سطح 3 پر۔
- 3 منٹ 3-4 کی سطح پر
- 2 منٹ کے 1 سیٹ۔ 4-5 کی سطح پر۔
- ٹریننگ 2 (دورانیہ 25 منٹ)
- لیول 1 پر 10 منٹ کی 3 سیریز (برینن اسکیل)۔
- لیول 1-10 پر 3 منٹ کی 4 سیریز۔
- لیول 1 پر 5 منٹ کی 4 سیریز۔
ایکواروننگ روٹین: سیریز وقفہ کی تربیت
پانی میں یہ بھی ممکن ہے کہ اعلی شدت کی تربیت (2):
- 32 منٹ کی تربیت
- 10:1 منٹ کے 30 سیٹ۔ سطح 3-4 پر (برینن اسکیل)۔
- 10 منٹ کے 1 سیٹ۔ 3-4 کی سطح پر۔
- لیول 10-45 پر 4 سیکنڈ کے 5 سیٹ۔
aquarunning سیشن
ایکوا رننگ کلاس ویڈیو ایکواروننگ ایکسرسائز + سوئمنگ
ہم پول میں ایک تیز شدت کا معمول کرنے جا رہے ہیں۔
ایکوا جاگنگ کو تیراکی کے ساتھ جوڑنا، تیز رفتار ورزش کا معمول
1. تتلی آپ یہ کر سکتے ہیں: a) اپنی تیز ترین رفتار سے 25 میٹر ب) 40 سیکنڈ سے 1 منٹ
2. پول میں دوڑتے ہوئے، آپ اپنے کندھوں پر سینڈ بیگ کے ساتھ ہو سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ 1 منٹ
3. پیچھے a) 25 یا 50m b) 40 سیکنڈ سے 1 منٹ
4. بوری کو دائیں طرف لے کر، زیادہ سے زیادہ 1 منٹ تک چلائیں۔
5. فری اسٹائل یا کرال a) 25 یا 50m زیادہ سے زیادہ b) 40 سیکنڈ یا 1 منٹ
6. بوری کو بائیں جانب لوڈ کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ 1 منٹ تک چلائیں۔
7. سینہ a) 25 یا 50m زیادہ سے زیادہ b) 40 سیکنڈ یا 1 منٹ
چربی جلانے کے لیے ایکوا جاگنگ اور تیراکی کی روٹین ویڈیو!
Aquarunning کلاس
تیز دوڑنے کے لیے یا مضبوطی اور زخموں سے صحت یاب ہونے کے لیے Aquarunning کی مشقیں۔
شروع کرنے کے لیے، چلنے والی حرکتوں کی نقل کریں۔
ایک بار درست طریقے سے رکھ دیے جانے کے بعد، ہم وہ حرکتیں جاری رکھیں گے جو ہمیں ایک مستحکم سطح پر دوڑتے وقت کرنے کی ضرورت ہے۔ منہ کو پانی سے اتنا اونچا ہونا چاہیے کہ سر کو پیچھے کی طرف جھکائے بغیر اور عام طور پر سانس لینے کے قابل ہو۔ سر نیچے کی بجائے آگے دیکھنا چاہیے۔ بہت دور جھکنے کی غلطی کیے بغیر، جسم قدرے آگے ہے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں۔ بازو کی حرکت بالکل وہی ہے جو سطح پر ہوتی ہے۔ ہم کولہوں کو تقریباً 60-80 ڈگری پر موڑتے ہوئے، ٹانگوں کو پھیپھڑوں کی حالت میں منتقل کریں گے۔ اگرچہ ہماری حرکتیں کم و بیش اچانک ہوتی ہیں، ہم مشکل سے حرکت کرتے ہیں، ہم پوری مشق کے دوران ایک مستحکم پوزیشن میں رہیں گے اور ہمیں بہت کم جگہ کی ضرورت ہوگی۔
دوڑنے کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے پول کی مشقیں کرنا
ایکوا جاگنگ: دوڑتے وقت کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے دو مشقیں۔
اس کے بعد، اس ویڈیو میں ہم 2 چیزوں کی وضاحت کرتے ہیں جو آپ پول میں اپنی دوڑنے کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے مشق کر سکتے ہیں۔ ظاہر ہے کہ آپ کو پول میں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ دو بنیادی چیزیں ایسی ہیں جو آپ زمین پر کر سکتے ہیں۔ پہلی بات یہ ہے کہ اپنی مٹھیوں کو آرام سے رکھیں اور مکمل طور پر بند نہ کریں۔ یہ سختی گردن پر دباؤ کا باعث بنتی ہے اور آپ کو بہت تناؤ کا باعث بنتی ہے، توانائی کو غیر ضروری طور پر ضائع کرنا۔ دوسرا آگے سے پیچھے تک فالج لینے کی عادت ڈالنا۔ کچھ لوگ مبالغہ آمیز انداز میں اپنے سینے کے سامنے بازو کراس کرتے ہیں۔ یہ آپ کو بہتر طریقے سے چلانے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ ماہرین کے مطابق، یہ تصور کرنا بہتر ہے کہ آپ اپنے پیچھے کسی کو اپنی کہنیوں سے مارنا چاہتے ہیں۔ اب، یہ ہر اسٹروک کے بارے میں نہیں ہے جو آپ مبالغہ آمیز قوت کے ساتھ پیچھے کی طرف کرتے ہیں۔ حرکت ہموار اور قدرتی ہونی چاہیے۔ کم دکھائیں۔
چلانے کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے رننگ پول
ایکواجوگنگ کو مزید تفریحی بنانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
ہم اعتراف کرتے ہیں کہ یہ سرگرمی کچھ بورنگ ہو سکتی ہے۔ مکمل یقین کے ساتھ آپ پول میں سب سے سست انسان ہوں گے اور جب آپ ایک طرف سے دوسری طرف جاتے ہیں تو وقت بہت آہستہ گزرتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے ہم تجویز کرتے ہیں:
- واٹر پروف آئی پوڈ یا بلوٹوتھ ہیڈ فون حاصل کریں جو 100 میٹر سے زیادہ ہم آہنگ ہو سکے (بلوٹوتھ 5.0)
- ایک لچکدار بینڈ باندھیں / سپرنٹرز کے مقابلے بنجی کی ہڈی وہ بویانسی پٹا استعمال کرتے ہیں اور پانی میں مزید اور آگے بھاگنے کی کوشش کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ سیکنڈ تک مزاحمت کو تھامے رہتے ہیں۔
- تربیتی ساتھی حاصل کریں۔
- اپنے دماغ سے کھیلو۔ اپنی # گود کو ایک گھنٹے میں مارو، اپنی تیز ترین گود وغیرہ۔
- یاد رکھیں کہ آپ نے پہلی جگہ ایکواجوگنگ کرنے کا فیصلہ کیوں کیا۔
پانی کی ٹریڈمل
آبی ٹریڈمل کا پہلا ماڈل
واٹر فلیکس ایکوا جوگ پانی کے اندر ٹریڈمل
"آسان دھکا" کھولنے کا نظام
افتتاحی: لیور کو دھکیلیں اور پلیٹ فارم کو زمین پر نیچے جانے دیں۔ سادہ اور آسان۔
بندش: لیور کو کھینچیں اور پلیٹ فارم کو اپنے پاؤں سے اٹھا لیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ یہ ٹھیک طرح سے بند ہو گیا ہے، کلک کرنے کے لیے ٹیپ کو سنیں۔
آبی ٹریڈمل کی خصوصیات
· مواد: 100% AISI 316L سٹینلیس سٹیل
· ختم: anticorrosive علاج کے ساتھ پالش سٹیل
· میکانزم: تہ کرنے والی ٹریڈمل
· ہیڈ بینڈ: چلتی سطح 38 x 118 سینٹی میٹر۔ مائل 13%
· پہیے: سفید اینٹی سکریچ پہیوں پر بال بیئرنگ، آسان حرکت
· استحکام: استحکام اور سکریچ تحفظ کے لیے سفید سکڈز
· کوٹنگ: تمام ڈھانپنے کے لیے موزوں (پیویسی، ٹائلیں، پالئیےسٹر، وغیرہ…)
وزن: 32 کلو
· طول و عرض: L.67 x l 135 x H. 128 سینٹی میٹر (زیادہ سے زیادہ)
· فولڈ شدہ ابعاد: L. 56 x l 62 x H. 128 سینٹی میٹر (زیادہ سے زیادہ)
· گہرائی: 0.90 ما 1.50 میٹر
واٹر فلیکس پانی کے اندر سوئمنگ پول ٹریڈمل نوٹس
واٹر فلیکس مصنوعات ان تمام پولز کے لیے موزوں ہیں جن کا پی ایچ 7.0 اور 7.4 کے درمیان ہے۔
· مصنوعات کو تالاب سے ہٹا دینا چاہیے جب کوئی خاص علاج کیا جائے۔
وہ انجیکشن نوزلز کے قریب نصب نہیں ہوسکتے ہیں۔
· مصنوعات کو تالاب سے ہٹا دینا چاہیے اور ہر استعمال کے بعد صاف پانی سے صاف کرنا چاہیے۔
آپریشن پول اسٹار ایکواجوگ واٹر فلیکس انڈر واٹر پول ٹریڈمل
پول اسٹار ایکواجوگ واٹر فلیکس پول ٹریڈمل کیسے کام کرتی ہے۔
واٹر فٹنس ٹریڈمل کی قیمت
واٹر فلیکس ایکوا جوگ – فٹنس ٹریڈمل
[ایمیزون باکس = «B007JUGLX4» button_text=»خریدیں»]
آبی ٹریڈمل کا دوسرا ماڈل
ایکواجوگ ایئر سوئمنگ پول واکنگ چٹائی
واٹر فلیکس - سوئمنگ پول چٹائی
Aquajogg Air چٹائی سب سے پہلے ہے جس نے اینوڈائزڈ ایلومینیم فریم کے ساتھ ساتھ ہٹنے کے قابل سپورٹ بارز استعمال کیے ہیں۔ بہترین استحکام کے ساتھ محفوظ طریقے سے اپنی رفتار، مزاحمت اور بحالی پر پٹھوں کو مضبوط بنانے پر کام کریں۔ AquaJogg گروپ یا انفرادی کورسز میں روزانہ اور زیادہ استعمال کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ننگے پاؤں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جدید فولڈنگ سسٹم اسے تھوڑی سی جگہ دیتا ہے اور سلیکون پہیے فرش کو نشان زد کیے بغیر پانی کے داخل ہونے کو آسان بناتے ہیں۔
پانی اثر نہ کرے.
آب و ہوا میں ماہر، واٹر فلیکس آپ کی شکل کے ساتھی کے طور پر پرعزم ہے۔
اپنے آغاز سے ہی، واٹر فلیکس آبی فٹنس کو سب کے لیے قابل رسائی بنانے کے لیے پرعزم ہے۔
اس کا مقصد پیشہ ور افراد کے مطالبات کو پورا کرنے کے لیے معیاری مصنوعات کی مکمل رینج پیش کرنا ہے۔
پروونس کے دل میں، آبائی روایت اور جدت کے درمیان، واٹر فلیکس بنایا گیا تھا۔ اپنے لیڈروں کی پول ٹیم کی تخلیقی صلاحیتوں اور تجربے سے کارفرما ایک نوجوان، متحرک وجود۔
سوئمنگ پول واک میٹ ٹیپ کی قیمت
واٹر فلیکس - سوئمنگ پول کے لیے واکنگ چٹائی Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2، مختلف رنگ/ماڈل
[ایمیزون باکس = «B07R8GX9G8» button_text=»خریدیں»]
aquarunning کی نرم قسم: پول میں چلنا
پول میں کیا چل رہا ہے
پول میں چلنے کا کیا مطلب ہے؟
Eتالاب میں چلنے کی آبی ورزش، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے، ایک کم اثر والی سرگرمی ہے جو پول میں چلنے پر مشتمل ہوتی ہے۔
دراصل پانی میں چلنے سے ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کے دباؤ میں کمی آتی ہے۔
اس کے علاوہ، پانی قدرتی مزاحمت پیش کرتا ہے، جس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
پانی میں کس کے لیے چل رہا ہے؟
پول میں چلنے کے لیے عوامی فٹ
پانی میں چلنا، چاہے تالاب میں ہو یا سمندر میں، ہر قسم کے حالات کے لوگوں کے لیے ایک بہترین ایروبک ورزش ہے۔.
دوسرے لفظوں میں، اس کے اندر چلنے کا سوئمنگ پول کھیل تمام سامعین کے لیے موزوں ہے۔
اس کے نتیجے میں، یہ بوڑھے لوگوں کے لیے تیار ہے جو عام طور پر چھوٹے لوگوں کے لیے کوئی کھیل نہیں کھیلتے ہیں۔
درحقیقت، مشق زیادہ سے زیادہ ہوتی جارہی ہے۔سب سے زیادہ تجویز کردہ ان بزرگ لوگوں کے لیے جن کو پٹھوں، جوڑوں یا ہڈیوں کو نقصان پہنچا ہے۔
پول میں چلنے سے فائدہ ہوتا ہے۔
پول میں چلنے سے وزن کم ہوتا ہے۔
- اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ تالاب میں چلنے سے دل مضبوط ہوتا ہے۔
- بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
- پول میں چلنے کی ایک اور خصوصیت گردش کے لیے بروقت ہے۔
- آپ کیلوریز جلاتے ہیں اور وزن پر ایک مفید کنٹرول ہے۔
- ایک اور پہلو یہ ہے کہ یہ گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پانی میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کریں۔
- پانی میں چلنے سے توازن بہتر ہوتا ہے۔
- جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے گرم تالاب کے پانی میں چلنے کی مشق کرنا بہت فائدہ مند ہے،
- آخر میں، پانی میں چلنا اضطراب اور جمع تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے۔
تالاب میں کیسے چلنا ہے؟
آپ آہستہ چل سکتے ہیں یا تیز چل سکتے ہیں، رفتار کو بڑھا کر، آپ تربیت کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں۔
جب آپ اس سرگرمی پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو کرنا پڑے گا۔ پانی کی مزاحمت پر قابو پانا، اور یہ ہے کہ، پانی اس کے خلاف کی جانے والی کوشش کے متناسب مزاحمت پیش کرتا ہے۔
زمین پر چلنا بہت فائدہ مند ہے لیکن اگر آپ اسے پانی پر بھی کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھے اور جوڑ زیادہ کام کر رہے ہوں گے کیونکہ پانی کی مزاحمت ہوا سے 4 سے 42 گنا زیادہ ہوتی ہے، یہ سب حرکت کی رفتار پر منحصر ہے۔ تم بناتے ہو. آپ پانی میں جتنی تیزی سے چلیں گے، اتنی ہی زیادہ مزاحمت آپ کو ملے گی۔
پانی پر کیسے چلنا ہے
- پانی میں چلنے کے لیے ضروری ہے کہ پانی جتنی اونچائی پر ہو، یہ جتنا اونچا ہو گا، اتنی ہی زیادہ مزاحمت ہمیں کرے گی، سب سے مناسب بات یہ ہے کہ پانی کی اونچائی انسان کی کمر سے زیادہ نہ ہو، یہ ضروری ہے ٹپٹو پر چلنے سے بچنے کے لیے کھڑے ہو جائیں، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
- اپنی کمر تک پانی کے ساتھ، اپنے جسم کو متحرک اور گرم کرنے کے لیے، پول کے ایک سرے سے دوسرے سرے تک، قدم آگے بڑھائیں اور پھر 2 منٹ کے لیے پیچھے جائیں۔
- بے ترتیب وقفوں پر تربیت کی شدت کو بڑھانے کے لیے رفتار میں اضافہ کریں۔
- بازوؤں کے مسلز کی ورزش کے لیے بھی اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں، آپ کو صرف اپنے ہاتھوں کو پانی کے نیچے رکھنا ہے اور انہیں آگے پیچھے جھولنا ہے، جیسے آپ چلتے وقت۔
- جب آپ چلتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں میں پکڑنے کے لئے پانی کا وزن استعمال کرسکتے ہیں۔
- ہفتے میں دو یا تین بار بغیر رکے کم از کم 20 منٹ تک اس سرگرمی کو کرنے کی کوشش کریں۔ وقت اور شدت کا اضافہ کریں جیسا کہ آپ کو یہ آسان لگتا ہے۔
تالاب میں چلنے کے لئے نکات
اگر آپ واقعی اس تربیت سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو کچھ معمولات کو انجام دینا ہوگا:
- سب سے پہلے ، بے ترتیب وقفوں پر اپنی رفتار اور شدت کو تبدیل کریں۔یعنی، پول کے ارد گرد ایک دو چہل قدمی آہستہ اور آرام سے کریں اور تین چہل قدمی تیز رفتاری سے کریں اور پانی میں زیادہ مزاحمت کے ساتھ۔ اس طرح آپ اپنے عضلات کو بہتر طریقے سے تربیت دیں گے اور آپ اپنے دل کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ، یقیناً زیادہ چربی جلا رہے ہوں گے۔
- اپنے ہاتھ بھی استعمال کریں۔ بازوؤں کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے۔ یہاں تک کہ آپ مشقوں کو تیز کرنے اور اپنے اوپری جسم کو مزید کام کرنے کے لیے کچھ نیوپرین پول دستانے کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف اپنے ہاتھ پانی کے نیچے رکھنا ہوں گے اور انہیں آگے پیچھے جھولنا ہوگا، جیسے آپ چلتے وقت۔
- سب سے بڑھ کر، یاد رکھیں کہ آپ کچھ استعمال بھی کر سکتے ہیں۔ مناسب پول کے جوتے اگر آپ اپنے پیروں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔ مزید مزاحمت پیدا کرنے کے لیے ڈھیلی ٹی شرٹ اور شارٹس کے ساتھ ساتھ۔ اس طرح آپ سخت تربیت کریں گے۔
- اسی طرح، اگر آپ یہ سرگرمی تھوڑی دیر سے کر رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ یہ آسان ہو رہا ہے، تو یہ وقت ہے رفتار کو تیز کرنے یا مزاحمت شامل کرنے کا۔ آپ کر سکتے ہیں۔ پانی کا وزن استعمال کریں۔ چلتے وقت اسے اپنے ہاتھوں سے پکڑنا۔
- ختم کرنے کے لیے، ہفتے میں دو یا تین بار بغیر رکے کم از کم 20 منٹ تک اس سرگرمی کو کرنے کی کوشش کریں۔ وقت اور شدت کا اضافہ کریں جیسا کہ آپ کو یہ آسان لگتا ہے۔