مواد پر جائیں
ٹھیک ہے پول ریفارم

کیا تیراکی وزن کم کرنے کے لیے اچھی ورزش ہے؟

تیراکی وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے، کیونکہ پانی قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے جو کہ پٹھوں کو بنانے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے تیراکی ایک اچھی ورزش ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے تیراکی ایک اچھی ورزش ہے۔

اس اندراج میں ٹھیک ہے پول ریفارم ہم آپ سے اس بارے میں بات کریں گے کہ تیراکی وزن کم کرنے (وزن کم کرنے) کے لیے کتنا فائدہ مند ہے۔

کیا تیراکی وزن کم کرنے کے لیے اچھی ورزش ہے؟

وزن میں کمی کے لئے تیراکی
وزن میں کمی کے لئے تیراکی

جب لوگ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ان کی پہلی ترجیح جم کی رکنیت حاصل کرنا ہوتی ہے۔

تاہم، آپ کو اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لیے جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقت ہے کہ آپ ان سرگرمیوں سے مثالی نتائج حاصل کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جیسے تیراکی۔

پرسنل ٹرینر اور باڈی فٹر فرینکلن انتونین کے مطابق، تیراکی نہ صرف گرمی کے شدید دنوں میں ٹھنڈا ہونے کا بہترین طریقہ ہے، بلکہ یہ وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ آپ دوڑ سکتے ہیں، آپ تیراکی کی مشقوں کی مدد سے آسانی سے اتنا ہی وزن کم کر سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، تیراکی کے بعد، آپ a کا استعمال کرکے اپنے وزن کو کنٹرول یا جانچ سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے کیلوری کیلکولیٹر۔

وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کے کیا فوائد ہیں؟

وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کے فوائد

بہت سے لوگوں کے لیے، وزن کم کرنے کی کوشش ایک مشکل جنگ کی طرح لگ سکتی ہے۔ لیکن بہت ساری سرگرمیاں ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو شروع کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، اور تیراکی ان میں سے ایک ہے۔

یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے تیراکی وزن میں کمی کے لیے کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔

  1. سب سے پہلے، تیراکی ایک بہترین قلبی ورزش ہے۔ یہ دل کو پمپ کرتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کم اثر ہونے کی وجہ سے، یہ جوڑوں یا پٹھوں کو نقصان نہیں پہنچاتا۔
  2. دوسرا، تیراکی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مضبوط عضلات میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
  3. آخر میں، تیراکی تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا تیراکی کے ذریعے تناؤ کو کم کرکے، آپ بالواسطہ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ کوئی ایسی ورزش تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے، تو تیراکی ایک بہترین آپشن ہے۔ آج اسے آزمائیں

تیراکی سے وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کے 3 نکات

تیراکی سے وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کی تجاویز
تیراکی سے وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کی تجاویز

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ وزن کم کرنے، پٹھوں کی ٹون بڑھانے، یا یہاں تک کہ اپنی ورزش کو تبدیل کرنے کے لیے تیراکی کر رہے ہیں، یہاں ہم وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کے بعد حاصل ہونے والے بہترین نتائج پر بات کرتے ہیں۔

پہلی تجویز: صبح کھانے سے پہلے تیراکی کریں۔

  • ٹھیک ہے، صبح کے وقت تیراکی کرنا ہر کسی کے لیے اچھا نہیں ہے، تاہم، اگر آپ کے پاس کام سے پہلے پول ہو تو یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔ صبح اٹھنے اور تیراکی کے لیے جانے سے آپ کے جسم کو توانائی کے لیے جسم میں جمع ہونے والی چربی کو استعمال کرنے کے لیے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔ RunRepeat.com کے ٹرینر اور فٹنس کے ڈائریکٹر نک ریزو کہتے ہیں، "تیراکی نہ صرف ایک اچھی کارڈیو ورزش ہے، بلکہ یہ مکمل جسمانی ورزش بھی ہے، لہذا آپ اس سے شاندار نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔" اور آپ ان نتائج کی تصدیق اس مفت آن لائن وزن میں کمی کے کیلکولیٹر سے کر سکتے ہیں۔

مضبوط اور تیزی سے تیرنا

  • جب آپ ابھی شروعات کر رہے ہوتے ہیں، تیراکی جسم سے بہت زیادہ کیلوریز کو جلاتی ہے۔ لیکن اگر آپ کی تیراکی کی مہارت بہتر ہو جاتی ہے اور آپ بہت زیادہ موثر ہو جاتے ہیں، تو آپ کی دل کی دھڑکن اتنی زیادہ نہیں بڑھتی ہے۔ جانسن کے مطابق، اپنے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے کے لیے سخت اور تیز تیراکی کریں۔ جب آپ تیراکی کر رہے ہوں تو آپ اپنے دل کی دھڑکن کا پتہ لگانے کے لیے واٹر پروف فٹنس ٹریکر پہن سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن اعتدال پسند ورزش کے دوران آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریباً 50 سے 70 فیصد ہونی چاہیے۔ تاہم، آپ وزن کم کرنے کے مفت آن لائن کیلکولیٹر کی مدد سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کتنی کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔

اپنے تیراکی کے معمولات کو تبدیل کریں۔

اگر آپ ایک ہی رفتار سے تیراکی کر رہے ہیں اور ایک ہی طریقہ کو بار بار استعمال کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بالآخر ایک خاص سطح تک پہنچ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکل رہے ہیں اور پٹھوں کے مختلف گروپس کو استعمال کرنے کے لیے اپنے معمولات میں ترمیم کر رہے ہیں تو یہ ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ یہ آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ آن لائن وزن کم کرنے والے کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے نتائج بھی دیکھ سکتے ہیں۔

نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو کتنی بار تیراکی کرنی چاہیے؟

وزن کم کرنے کے لیے تیراکی کی فریکوئنسی

اس سوال کا کوئی واحد جواب نہیں ہے، کیونکہ نتائج حاصل کرنے کے لیے تیراکی کی فریکوئنسی آپ کے مقاصد کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔

تاہم، اگر آپ اپنی فٹنس لیول میں نمایاں بہتری دیکھنا چاہتے ہیں تو زیادہ تر ماہرین ہفتے میں کم از کم تین بار تیراکی کا مشورہ دیتے ہیں۔

تیراکی ایک بہترین جسمانی ورزش ہے، جو ایروبک اور مزاحمتی تربیت دونوں فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ کم اثر ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جوڑوں کو متاثر نہیں کرتا. اگر یہ آپ کی پہلی بار تیراکی ہے، تو آپ ہفتے میں ایک یا دو بار تیراکی شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنی صلاحیت کو بڑھا لیتے ہیں، تو آپ اپنے ورزش کی تعدد کو بڑھا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے جسم کو سننا چاہیے اور جب آپ کو ضرورت ہو تو وقفہ لینا چاہیے۔ اگر آپ تیراکی کے باقاعدہ پروگرام پر عمل کرتے ہیں، تو یقیناً آپ کو مختصر وقت میں نتائج نظر آئیں گے۔

تیراکی وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے، کیونکہ پانی قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے جو کہ پٹھوں کو بنانے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

تیراکی کم اثر والی ورزش کا اضافی فائدہ بھی دیتی ہے، جس سے ایروبک سرگرمی کی دیگر اقسام کے مقابلے جوڑوں پر آسانی ہوتی ہے۔ ورزش کی شدت کے لحاظ سے تیراکی آپ کو فی گھنٹہ 500 کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

کیا تیراکی شروع کرنے والوں یا ان لوگوں کے لیے اچھی ورزش ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے تیراکی

جب کام کرنے کی بات آتی ہے، تو انتخاب کرنے کے لیے بہت سے مختلف اختیارات ہوتے ہیں۔

کچھ لوگ زیادہ شدت والے ورزش کو ترجیح دیتے ہیں جو ان کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں، جبکہ دوسرے کم اثر والی سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں جو جوڑوں پر آسان ہوں۔

تمام فٹنس لیول کے لوگوں کے لیے تیراکی ایک بہترین آپشن ہے، اور اس کے بہت سے منفرد فوائد ہیں۔

ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لیے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں، تیراکی ایک مثالی انتخاب ہے کیونکہ یہ ایک کم اثر والی سرگرمی ہے جو جوڑوں پر نرم ہے۔

اس کے علاوہ، تیراکی ایک بہترین پورے جسم کی ورزش ہے، جو ایک اچھی طرح سے گول ورزش فراہم کرتی ہے جو کہ ٹون اور پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اور چونکہ پانی ہوا سے زیادہ کثافت رکھتا ہے، اس لیے تیراکی مزاحمت فراہم کرتی ہے جو طاقت اور قوت برداشت پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

لہذا، تیراکی ابتدائی افراد یا زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کے لئے ایک بہترین ورزش ہے.