ایکواجیم کیا ہے، پانی کا کھیل جو تالاب میں کیا جاتا ہے۔

[wpcode id="41789″]

En ٹھیک ہے پول ریفارم ہم اس بارے میں ایک صفحہ پیش کرتے ہیں: ایکواجیم کیا ہے، پانی کا کھیل جو تالاب میں کیا جاتا ہے۔.

---

ایکواجیم کیا ہے؟

Aquagym یہ کیا ہے؟

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، aquagym ایک کھیل کا نظم ہے جو تمام سامعین کے لیے ایروبکس کی ایک قسم ہے جو آبی ماحول (عام طور پر ایک سوئمنگ پول) میں ہوتا ہے، اس لیے ظاہر ہے کہ یہ پانی میں کیا جاتا ہے۔ اور ایروبکس یا ایروبکس اور تیراکی کے فوائد کو یکجا کرتا ہے۔

آخری نام ایکواجیم کہاں سے آیا؟

ایکواجیم کی اصطلاح جمناسٹکس اور پانی کے الفاظ کو ملانے سے آتی ہے۔

کن کن ناموں سے جانا جاتا ہے؟

Aquagym کو درج ذیل ناموں سے بھی جانا جاتا ہے: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes or aquatic aerobics.

---

ایکوا فٹنس کے بارے میں اصل اور مطالعہ

ایکواجیم کہاں سے آتا ہے؟

سب سے بڑھ کر، تفریحی اور بحالی کے مقاصد کے لیے پانی میں کھیلوں کی ایک طویل تاریخ ہے،

1. اس بات پر غور کرتے ہوئے معلوم ہوتا ہے کہ ہپوکریٹس نے پہلے ہی 460 قبل مسیح میں پانی کو بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال کیا تھا۔
2. ; اس کے ساتھ ساتھ رومی مختلف مقاصد کے لیے گرم یا ٹھنڈا پانی استعمال کرتے تھے۔
3. ، اور یونانی بھی پانی سے لطف اندوز ہوئے۔
4. اسی طرح، اس لمحے سے لے کر آج تک، یہ پول میں کھیلوں سے فائدہ اٹھانے کے لیے متنوع سرگرمیوں کی تیزی سے وسیع رینج کو ظاہر کرتا رہا ہے اور جاری ہے۔

ایکواجیم پر تحقیق

Aquagym: سب سے کامیاب پول کھیل

آج، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پول میں کرنے کے لیے ایکواجیم بہترین کھیل ہے، ساتھ ہی ساتھ مکمل بھی۔

دادیوں پر ایکوا فٹ کی تاثیر کا مطالعہ

میرادریں اثنا، ساؤ پالو (برازیل) کی فیڈرل یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے ایک معائنہ اور میگزین "جیریاٹرکس جیرونٹولوجی انٹرنیشنل" میں رپورٹ کیا گیا ہے کہ پول میں کھیلوں کی طاقتوں کا موازنہ بوڑھوں میں زمین پر کرنے کے مقابلے میں کیا گیا اور نتیجہ یہ نکلا کہ aquagym زیادہ مؤثر ہے.

آبی فٹنس تجربہ کیسے کیا گیا۔

اس طرح کی کھوج میں زیادہ درستگی کے لیے، صحت مند بوڑھی خواتین نے شرکت کی جنہوں نے بیٹھ کر زندگی گزاری، جنہوں نے 12 ہفتوں تک پانی میں کھیل کود کیا اور دوسری خواتین نے اسے زمین پر کیا۔

زیربحث کورس کے بعد، اس بات کی تصدیق کی گئی کہ جسمانی وزن، دل کی دھڑکن، ایروبک پاور، لچک اور لچک دونوں گروپوں کے درمیان بہت مماثلت رکھتی تھی۔

نتیجہ: ایکوا فٹنس قلبی اور اعصابی صلاحیت میں زبردست اضافہ کرتی ہے

تاہم، پانی میں ورزش کرنے والی بوڑھی خواتین میں قلبی صلاحیت اور اعصابی فٹنس میں کافی بہتری آئی۔

---

آج ایکوا ایروبکس ایک فیشن ایبل کھیل ہے۔

ایکوا فٹنس: پول میں کھیلوں کا رجحان ساز موضوع

فی الحال، ایکوا فٹنس پانی میں ورزش کی سب سے زیادہ وسیع اقسام میں سے ایک بن گئی ہے اور سب سے زیادہ مداحوں کے ساتھ، خاص طور پر خواتین کے درمیان۔.

واٹر جمناسٹک کس طرح تیار ہوا ہے۔

ایکوا جمناسٹکس کی ترقی

ایکواجیم زیادہ سے زیادہ فروغ دے رہا ہے، ایک ہی وقت میں کہ یہ زیادہ سے زیادہ شدت کو یکجا کر رہا ہے۔

اسی طرح، د aquagym پول میں تمام اضافی کھیلوں کا پیش خیمہ ہے، جو وہ ہیں جو اب ہم جم میں تلاش کر سکتے ہیں۔

ایکوا جم میں تعصب: کئی سالوں سے اسے بزرگوں تک محدود سرگرمی کے طور پر دیکھا جاتا تھا۔

ایکوا فٹنس کو نقصان پہنچانا

اعتقادات کے برعکس کہ یہ بوڑھے لوگوں کا مشغلہ ہے، اس بات کو اجاگر کرنا کہ یہ مکمل طور پر غیر معمولی خیال ہے۔ncebida، چونکہ ایکوا جم پول میں درمیانے درجے کی شدت کے ساتھ ایک بہترین اور انتہائی منافع بخش کھیل ہے جس میں ہم پورے جسم کو مشغول رکھتے ہیں اور جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے لامحدود منافع حاصل کرتے ہیں۔

---

اپنے آپ کو پانی کے کھیل کے لیے کیوں بولیں۔

پانی کے کھیلوں کا مرکزی فائدہ: میڈیم جس میں یہ ہوتا ہے۔

Hypogravity زمین کے ساتھ جسم کے اثرات اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔

کا سب سے بڑا فائدہآبی جمناسٹکس ایک ایسا ذریعہ ہے جس میں یہ ترقی کرتا ہے، پانی، کیونکہ یہ تھکاوٹ (ہائیڈرو گراوٹی) کو زیادہ برداشت کرنے کے ساتھ ساتھ تمام حرکتوں کو سہولت فراہم کرتا ہے۔

پانی میں جسمانی سرگرمی کیوں؟

پیداوارپانی کے اندر جسمانی ورزش کرنے کی صلاحیت پانی کی وجہ سے مزاحمت کے وجود پر مبنی ہے۔، جو اعمال، نقل مکانی یا تحریکوں کو سختی سے محدود کرتا ہے، اس طرح کہ پیٹ کو مستحکم کرنے کے لیے متحرک کیا جاتا ہے تاکہ یہ گر نہ جائے اور تحریک پیدا ہوتی ہے کہ صرف بازوؤں کو پانی میں منتقل کرنا وزن کے استعمال کے مترادف ہے۔

اس کے علاوہ، پانی میں کی جانے والی بہت سی مشقیں جم میں انجام دینا ناممکن ہو گی کہ اس کی بدولت جسم تابع ہے اور اسے زیادہ آزادی دیتے ہوئے تیرنے کی اجازت دیتا ہے۔

Hypogravity زمین کے ساتھ جسم کے اثرات اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کو طویل اور زیادہ بار بار ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور چوٹ کے خطرے کے بغیر. یہ کم نقل و حرکت والے لوگوں کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے جو خود کو بے وزنی کے ذریعہ فراہم کردہ وزن سے آزاد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، چنچل سرگرمی کے فریم ورک کے اندر آبی جمناسٹکس قابل ذکر نفسیاتی فوائد کی اطلاع دیتے ہیں۔

پول میں کھیلوں کے دیگر فوائد

پول میں کھیل کے مزید فوائد

• سب سے پہلے، آپ تمام عضلات کو مشغول اور مضبوط کریں گے۔
• اس کے علاوہ، آپ اپنے قلبی تنفس کی فٹنس میں اضافہ کریں گے۔
• آپ جسمانی مزاحمت کو فروغ دیں گے۔
• ایک شک کے بغیر، آپ جسم کو ٹون کریں گے۔
• آپ گردش کو بہتر بنائیں گے۔
• آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔ اس حد تک کہ پانی ایک اور مزاحمت کے طور پر کام کرتا ہے۔
• ساتھ ہی، یہ آپ کی مدد کرے گا۔ پیٹھ کی کرنسی کو درست اور مضبوط کریں۔
• 9. دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے۔، اس بات کو دیکھتے ہوئے کہ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
• خلاصہ یہ کہ پول میں پانی کے کھیل تمام سامعین کے لیے موزوں ہیں۔.
• نتیجہ اخذ کرنے کے لیے، کوئی بھی ان سے گزر کر لطف اٹھا سکتا ہے۔ چوٹ کا بہت کم خطرہ کیونکہ کوئی اثر نہیں ہے.

ایکوا جم کے فوائد

---

1st Aquagym فوائد: وزن کم کرکے اور اپنے سلائیٹ کو سلم کرکے جسمانی صحت حاصل کریں۔

آپ کی جسمانی صحت کے لیے اچھا ہے۔

ایکواجیم کے ساتھ عمومی جسمانی حالت بہتر ہوتی ہے، کیونکہ اس کی مشقوں سے تیراکی کی مختلف تکنیکوں میں موافقت حاصل ہوتی ہے۔

ایکوا جم آپ کی صحت کے لیے کیوں اچھا ہے۔

• قدرتی طور پر، ایکواجیم پٹھوں کی نشوونما کو مضبوط کرتا ہے۔
• دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے اور آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے۔
• سانس لینے میں بہتری اور
• اسی طرح، یہ زیادہ عام عضلاتی مزاحمت کو فروغ دیتا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کے تمام عضلات (بڑے پٹھوں کے گروپ) عملی طور پر پوری سرگرمی کے دوران کام کرتے ہیں۔
• یہ خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ ہائیڈرو سٹیٹک پریشر رگوں کی واپسی میں سہولت فراہم کرتا ہے، گردش کو بہتر بناتا ہے اور ورم میں کمی لاتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین اور ویریکوز رگوں والی خواتین کے لیے ایک سازگار صورتحال۔
• کورونری بیماریوں سے بچاتا ہے۔
• پانی کی مزاحمت کی وجہ سے، ہم زخموں، تناؤ یا پٹھوں میں زخم کے امکان کو ایک معمولی فیصد تک روک دیتے ہیں، کیونکہ تمام جھٹکے تکیے پر ہوتے ہیں اور ایسے کوئی اثرات نہیں ہوتے جو تکلیف دہ نہ ہوں۔
• قطع نظر، حرکات ہموار اور سیال ہیں، اس لیے جوڑ آسانی سے کام کرتے ہیں اور دباؤ کے بغیر لچک حاصل کرتے ہیں۔ مزید کیا ہے، یہ مشترکہ سرگرمی اور پٹھوں کی سر کو بہتر بناتا ہے.
• دباؤ کی وجہ سے، چھلانگوں کے دوران جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے، جو خاص کرنسی کے حالات والے لوگوں، موٹے لوگوں، آسٹیوپوروسس کے شکار افراد اور حاملہ خواتین کے لیے ایک بہت اہم عنصر ہے۔
• عالمی سطح پر، یہ چربی کو ختم کرتا ہے اور موٹاپے کو روکتا ہے۔
• اضطراری اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔
• تناؤ کے خلاف زیادہ مزاحمت فراہم کرتا ہے۔
• کرنسی اصلاح کو فروغ دے کر کمر کے درد کو روکتا ہے۔
• اس کے علاوہ، یہ زخموں سے بہتر بحالی کی اجازت دیتا ہے، لہذا یہ بحالی کے عمل میں لوگوں کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. پٹھوں کے مختلف گروہوں پر ایک مخصوص طریقے سے کام کیا جاتا ہے (15 سے 60 بار کے درمیان حرکات کے ساتھ) اور جسم کے اوپری، درمیانی حصے (ترچھے اور پیٹ کے حصے) اور جسم کے نچلے حصے کی ورزشیں بدلی جاتی ہیں، پورے سیشن کے دوران مختلف حصوں میں فرق ہوتا ہے۔
• مختصراً، یہ لپڈس کو متحرک کرکے عضلاتی ماس (دبلی پتلی ماس) کی نسل کو فروغ دیتا ہے۔
• ایک حتمی انداز میں، یہ آسٹیوپوروسس سے لڑتا ہے۔

آپ ایکواجیم سے وزن کیوں کم کر سکتے ہیں۔

ایکواجیم میں پٹھے زیادہ کام کرتے ہیں۔

• آپ کے فگر کو تبدیل کرنے کے لیے ایکوا جم کے اتنے اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پٹھے آپ کو اس کا احساس کیے بغیر بھی زیادہ محنت کر رہے ہیں۔
• مختلف قسم کی حرکتیں پورے جسم کو کام کرنے دیتی ہیں۔
• کمر کو پتلا کرتا ہے، سینے اور کولہوں کو ٹن کرتا ہے۔
• کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• بازوؤں اور کندھوں کو ٹن کریں۔
• ایک ہی وقت میں آپ ایک ہی وقت میں آرام اور آرام کرتے ہیں.
• پانی کی مزاحمت کے سلسلے میں، ہر حرکت جلد کی سطح کی مالش اور نکاسی کرتی ہے، خون کے بہاؤ کو متحرک کرتی ہے۔
• پانی کی برقراری کو کم کرنا اور اگلا نکتہ یہ ہے کہ یہ سیلولائٹ کو بھی ہٹاتا ہے۔ ۔

ایکوا فٹنس آپ کے فگر میں کیوں مدد کرتی ہے۔

ایک بار پانی میں، جسم کا وزن صرف ایک تہائی ہوتا ہے اور تمام حرکتیں آسان ہو جاتی ہیں، حالانکہ پانی ہوا کے مقابلے میں زیادہ مزاحمت پیدا کرتا ہے اور عضلات کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

45 منٹ کے ایکواجیم سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟

سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ کسی بھی دوسرے کھیل کی طرح، اس کی مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے، خاص طور پر حمل، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا یا پچھلے پٹھوں کی چوٹوں کی صورت میں۔

وہ عوامل جو ایکواجیم میں کیلوریز کے جلنے کی شرط رکھتے ہیں۔

• آپ کو غور کرنا چاہئے کہ بہت سے عناصر ہیں جو ایکواجیم میں جلنے والی کیلوری کے استعمال میں مدد کرسکتے ہیں: جنس، عمر، پٹھوں کا حجم، قد اور دیگر جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل۔

کیلوری جلانے میں اہم عنصر: ایکوا جم کی شدت

• سرگرمی کی شدت پر منحصر ہے، ہم ورزش کے ایک گھنٹے میں 400 سے 500 کیلوریز کے درمیان کھو سکتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، پانی میں یہ سرگرمی گردش کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے اور سیال کو برقرار رکھنے سے روکتی ہے، اس طرح سیلولائٹ کا مقابلہ کرتی ہے۔

کی عمومی جدول: ایکواجیم کیلوریز

---

2º ایکواجیم کے فوائد: زیادہ ذہنی طاقت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آبی فٹنس دماغی صحت کے لیے اچھا کیوں ہے؟

ایکوا جم دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اینڈورفنز کی رہائی

• اسی طرح، باقی جسمانی سرگرمیوں کی طرح، یہ اینڈورفنز یا خوشی کے ہارمون کی رطوبت پیدا کرتا ہے، جو کوشش کرنے کے بعد تندرستی کے اس احساس کو فروغ دیتا ہے۔

ایکوا جم: ورزش کا خاتمہ آرام دہ محسوس کرنا

• پانی کا آرام دہ اثر تناؤ کو کم کرتا ہے، مزاج کو بہتر بناتا ہے، توانائی میں اضافہ کرتا ہے، زیادہ خود اعتمادی پیدا کرتا ہے اور ہلکے پن کا احساس پیدا کرتا ہے۔
• اس لحاظ سے، یہ واضح ہے کہ ایکواجیم ایک پرسکون اثر کو متحرک کرتا ہے گویا یہ ہمیں رحم کے اندر ہماری زندگی کی یاد دلاتا ہے۔

آبی ایروبکس: ان لوگوں کی سماجی کاری میں مدد کرتا ہے جو گروپ کا اشتراک کرتے ہیں۔

• ایکواجیم کی کلاسیں ایک خوشگوار سیاق و سباق میں ایک پر سکون اور پرلطف سماجی ماحول کے ساتھ منعقد کی جاتی ہیں جو انناس گروپ کے اثر کو فروغ دیتا ہے جو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کو خود کو بہتر بنانا چاہتا ہے۔

---

تیسرا ایکوا جم فائدہ: آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں۔

ہم ایکوا جم کب شروع کر سکتے ہیں؟

اکتوبر سے جون تک کسی بھی وقت۔ کلاسز کی پیروی کرنا آسان ہے اور پانی میں ہر کوئی اپنی رفتار اور ورزش کی شدت کا تعین کر سکتا ہے۔

ایک ہی سیشن میں ملنا عام ہے، ایسے لوگ جو تربیت کر رہے ہیں اور دوسرے جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا نوعمروں کے ساتھ بوڑھے طلباء۔ آبی ماحول اس سب کی اجازت دیتا ہے اور بہت کچھ۔

پانی میں اس قسم کی جسمانی سرگرمی شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

عمر یا جسمانی حالت فیصلہ کن نہیں ہوتی، اہم چیز عزم، استقامت اور اسے کرنے کی خواہش ہے۔

ایکوا فٹنس کو کسی بھی وقت اس کی مشق شروع کرنے کے قابل ہونے کے لیے کسی رکاوٹ کی ضرورت نہیں ہے۔

• Aquagym پول کھیل کو پیچیدگیوں کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ اس کے آلات میں بھی نہیں۔
• اس وجہ سے، آپ کو صرف ایک عملی سوئمنگ سوٹ کی ضرورت ہے جو آپ کو نقل و حرکت کی اچھی آزادی فراہم کرے اور کلورین کے خلاف مزاحم ہو۔
• اگرچہ، مشقوں کے دوران ممکنہ سکڈز سے بچنے کے لیے پانی کے جوتے پہننا بھی سمجھداری ہے۔
• اس کے ساتھ ہی، اگر آپ مقامی پولز اور جموں میں ایکواجیم کرتے ہیں، تو وہ آپ کو مشقوں کے لیے تمام ضروری مواد فراہم کریں گے۔

---

ایکوا ایروبکس کے نقصانات

ایکواجیم کے نقصانات

ایکوا ایروبکس مشقوں کے نقصانات

• Aquagym کے عملی نقطہ نظر سے کچھ نقصانات ہیں، چونکہ سوئمنگ پول تک رسائی کی ضرورت ہے۔ اور مناسب سہولیات، تربیتی مقام تک رسائی کے لیے رکنیت کی فیس کے علاوہ، کلاسز پر اضافی لاگت آسکتی ہے۔
• اس کی مشق گرم پانی میں کرنی چاہیے کیونکہ اگر پانی ٹھنڈا ہو تو اس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے اور اگر گرم ہو تو چکر آنا اور تھکن کا باعث بنتا ہے۔
• اگرچہ آبی ورزش سے چوٹ کا خطرہ بہت حد تک کم ہو جاتا ہے لیکن اس کا شکار ہونا ناممکن نہیں ہے۔

---

Aquagym کیا ہے؟

Aquagym: دیگر تمام آبی سرگرمیوں کی ماں کیا ہے؟

ایکوا فٹنس کیا ہے؟

این پیساس palabras، aquagym ہے a آبی فٹنس کی ایک قسم ہے۔ جو ایک بناتا ہے مقامی اور ایروبک سرگرمی جو بنیادی طور پر پٹھوں کے بڑے گروپوں کی مشق کرتی ہے۔, پٹھوں کی ٹننگ پر توجہ مرکوز کرنا اور قلبی سرگرمی اور پٹھوں کی ٹننگ کو متحرک کرنا۔

aquafitness کہاں ہوتا ہے؟

ایکواٹک جمناسٹکس کی کلاسیں کہاں منعقد ہوتی ہیں؟

El ایکوایمجسے ایکواٹک فٹنس یا ایکواٹک جمناسٹک بھی کہا جاتا ہے، ایروبکس کی ایک قسم ہے اور se یہ ایک آبی ماحول میں ہوتا ہے، عام طور پر ایک اتلی تالاب، اس لیے جو لوگ تیرنا نہیں جانتے وہ اس میں حصہ لے سکتے ہیں۔

بنیادی طور پر، آبی جمناسٹک عام طور پر اتھلے تالابوں (1,20 سے 1,50 میٹر تک) میں کیا جاتا ہے۔ سب سے موزوں درجہ حرارت 28 ° C اور 31 ° C کے درمیان ہونا چاہئے۔

مزید اعلی درجے کے لیے گہرے پانی کے تالاب میں طے شدہ سیشن

گہرے پانی کے تالاب میں بھی طے شدہ سیشن ہوتے ہیں، جو معاون مواد کے ساتھ، جیسے ایکواٹک بیلٹ یا ایکواٹک مِٹ، طلباء کو اتھلے پانی میں رہنے والوں سے مختلف احساسات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، یہاں تک کہ ان طلباء میں بھی جو تیرنا نہیں جانتے ہیں۔

ایکوا فٹنس کا استعمال کیسے کریں۔

واٹر ایروبکس کیسے کیا جاتا ہے؟

ابتدائیوں کے لئے ایکوا جم

واٹر ایروبکس عام طور پر عمودی پوزیشن میں اور سینے کی اونچائی پر پانی کے ساتھ، کندھوں کو ننگے چھوڑ کر انجام دیا جاتا ہے۔ مزید تفصیل میں، مناسب گہرائی 90 سینٹی میٹر ہے۔

اعلی درجے کے لئے ایکواجیم

تاہمتجربہ کار لوگوں کے لیے, aquagym کیا جاتا ہے عمودی طور پر بھی لیکن اس معاملے میں مشقوں کو معطل طریقے سے کرنا، ایروبکس اور تیراکی کے فوائد کے ساتھ مل کر بڑی شدت حاصل کرنا۔

یہ پانی کے دباؤ کو استعمال کرتے ہوئے حرکت کرنے کے بارے میں ہے۔

ہاتھ کی کرنسی

ویسے، مختلف اعمال میں خود کو آگے بڑھاتے وقت ہاتھوں کی کرنسی سب سے اہم ہوتی ہے، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ آپ کسی بھی قسم کے لوازمات کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔

تخت کی پوزیشن

تنے کی پوزیشن تقریباً ہمیشہ عمودی ہوتی ہے، یہ ٹیچر کی جانب سے کمر کے نچلے حصے کو روکنے اور تکلیف سے بچنے کے لیے نشان زد کردہ مشقوں میں سطح کی سطح تک پہنچ کر مختلف ہو سکتی ہے۔

ایکوا ایروبکس عام طور پر گروپ کلاسز میں کیا جاتا ہے۔

عام طور پر، وہ ایک استاد کی رہنمائی میں گروپ کلاسوں میں کام کرتا ہے۔ موسیقی کے ساتھ اور کبھی کبھی روشنی کے ساتھ بھی. تاہم، یہ ایک ایسا کھیل بھی ہے جس کی مشق گھر پر بھی کی جا سکتی ہے۔

پانی میں کیا حرکتیں کرنی ہیں؟

بنیادی حرکات میں کہنیوں اور گھٹنوں کو آگے (سجیٹل ہوائی جہاز میں) ایک طرف کی طرف (فرنٹل ہوائی جہاز میں) لچکدار توسیع پر مشتمل ہوتا ہے، جگہ پر ہاتھ دھکیلنے کی پوزیشن میں ہوتے ہیں اور ٹخنوں کو ڈور فلیکس کیا جاتا ہے۔

ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کرکے آگے اور پیچھے کی حرکت کے ساتھ بھی ایسا ہی کیا جاتا ہے جب صرف پانی کو پیچھے کی طرف دھکیل کر آگے بڑھیں۔

 پانی پر کشش ثقل کا اثر:

• وسرجن میں تبدیلیاں:
  • hypervolemia سسٹولک اسٹروک کے حجم میں اضافہ۔
  • کارڈیک آؤٹ پٹ اور فالج کے حجم میں اضافہ (تقریباً 25%)۔
  • HR میں تھوڑی کمی۔
  • بلڈ پریشر میں معمولی اضافہ (سسٹولک، ڈائیسٹولک، اوسط)۔
• HR میں اضافے کے نظریات:
  • ہائیڈروسٹیٹک دباؤ۔
  • درجہ حرارت.
  • Mergulho's reflex (مطلب یہ ہے کہ جب کوئی شخص پانی میں داخل ہوتا ہے تو فریکوئنسی فوراً گر جاتی ہے)۔

پانی میں دل کی دھڑکن شدت پر منحصر ہوگی۔ورزش کا اشتہار

اسے کنٹرول کرتے وقت اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ چونکہ یہ اس کے اندر کم ہے، اس لیے 12 سے 17 دھڑکن فی منٹ کے درمیان شامل کرنا ضروری ہے۔ حقیقی HR کو جاننا۔

کوشش کا موضوعی ادراک زمین کی نسبت پانی میں زیادہ ہے، اسی لیے آپ کو طالب علم سے پوچھنا ہوگا کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

Aquagym ایروبک، مزاحمت اور لچکدار مشقوں کو ملاتا ہے۔

آبی ایروبکس، استقامت اور تکرار کا استعمال کرتا ہے۔

اس حقیقت سے قطع نظر کہ واٹر ایروبکس ایروبک، مزاحمت اور لچک کی کامیابیوں کو یکجا کرتی ہے، یہ پائیدار ہیں تکرار میں اور مختلف مواد کے ساتھ کام میں، جیسے وزن یا گیندیں، Aq

Aquagym کوریوگراف کی مشقیں

پانی میں کوریوگرافی کے طریقے عام طور پر جسمانی حالت کو بہتر بناتے ہیں۔ اور، اس سے بھی زیادہ، ہم ان لوگوں میں پیشرفت کو دیکھتے ہیں جو جسمانی چوٹوں سے صحت یاب ہو رہے ہیں، وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہے، نقل و حرکت کے مسائل ہیں یا بوڑھے ہیں۔

---

ایکوا ایروبکس کلاسک ایروبکس سے کیسے مختلف ہے؟

Aquagym ایروبکس کی ایک قسم ہے۔

تاکہ، aquagym ایروبکس کی تبدیلی کا نتیجہ ہے، حالانکہ اس صورت میں، کھیل ایک آبی ماحول میں کیا جاتا ہے، عام طور پر سوئمنگ پول میں,; اس حقیقت سے اتفاق کرتے ہوئے کہ زمینی ورزش کیا ہو گی اس کے اثرات کو نقل کرنے کے قابل ہو جائے۔

ایکوا جم بمقابلہ ایروبکس

اگرچہ ایکواجیم زمین پر روایتی ایروبکس سے ملتا جلتا ہے، لیکن اس کا رخ زیادہ دل کی تیاری کی طرف ہے جس میں پانی اور بویانسی کے خلاف مزاحمت کا جزو شامل ہے۔

• اگرچہ، دل کی دھڑکن اتنی نہیں بڑھتی ہے جتنا ایروبک گراؤنڈ، دل اسی قوت سے کام کرتا ہے، سچ کہوں، پانی کے کھیل سے زیادہ خون پمپ ہوتا ہے۔.
• اس کے علاوہ، یہ صرف ایروبک کارکردگی کے بارے میں نہیں ہے، یہ بھی محض ہے۔ طاقت کی تربیت پر مبنی آخر میں پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرنے کے لئے پانی کی مزاحمت کی وجہ سے.
• پانی میں، وہ تمام حرکتیں جو ہم زمین پر کرتے ہیں، آہستہ اور بنیادی طور پر عمل اور رد عمل کے اصول کو مدنظر رکھتے ہوئے کی جا سکتی ہیں۔اگر میں پیچھے دھکیلتا ہوں تو جسم آگے جاتا ہے اور اس کے برعکس).

---

بہتر تیراکی یا Aquaerobics کیا ہے؟

ثابت: تیراکی سے پہلے ایکوا ایروبکس کا انتخاب کریں۔

ایکواجیم پانی کا کھیل تیراکی سے زیادہ مکمل ہے۔

بلاشبہ، تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ aquagym زیادہ فائدہ مند ہے تیراکی اور نہ صرف اس لیے کہ یہ جسمانی اور ذہنی طور پر ایک مکمل پول کھیل ہے۔

نئے شوقیہ ایتھلیٹس کے لیے ایکوا فٹنس کا زبردست انتخاب

خاص طور پر، تحقیقات میں ایکوا ایروبکس کو ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ ترجیح دی جاتی ہے جو مشق میں شروع کرتے ہیں، کیونکہ تیراکی کے لیے زیادہ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جب آپ تیراکی کا کھیل شروع کرتے ہیں تو آپ مدت کے لحاظ سے مناسب تیراکی کو برقرار رکھنے سے قاصر رہتے ہیں اور شدت

مختصراً، ایک ہی حرکات کی مسلسل تکرار پٹھوں کے علاقوں کو زیادہ بوجھ دیتی ہے۔

اور، ایک ہی وقت میں، تیراکی ایک بہت ہی تنہا کھیل ہے، اس کے برعکس کہ ایکواجیم کتنا ملنسار ہے۔ لہذا شروعات مشکل اور کم خوشگوار لگ سکتی ہے۔

---

صفحہ کے مشمولات کا اشاریہ: ایکواجیم

1. ایکواجیم کیا ہے؟
2. ایکوا جم کے فوائد
3. ایکوا ایروبکس کے نقصانات
4. Aquagym کیا ہے؟
5. Aquagym کے ساتھ ہم کون سے عضلات کام کرتے ہیں؟
6. Aquagym کس کے لیے ہے؟
7. Aquagym کلاسز کیسی ہیں؟
8. ایکواجیم کی مختلف حالتیں۔
9. وزن میں کمی کے لیے ایکواجیم کی مشقیں۔
10. حاملہ خواتین کے لیے ایکواجیم
11. بزرگوں کے لیے ایکواجیم
12. ایکواجیم مثالی سوئمنگ سوٹ
13. ایکواجیم تکمیلی مواد
14. aquagym موسیقی

---

Aquagym کے ساتھ ہم کون سے عضلات کام کرتے ہیں؟

ایکواجیم کی مشق کرتے ہوئے جسم کے کن حصوں پر کام کیا جاتا ہے؟

پانی کی جمناسٹکس کیا ورزش ہے؟

ہائیڈرو جمناسٹک: موڈیلٹی پٹھوں کی ٹننگ پر مرکوز ہے۔

دوسری طرف، یہ واضح رہے کہ ایکواٹک جمناسٹک آبی ورزش کی ایک شکل ہے جس میں متعدد مشقیں ہوتی ہیں جن پر پٹھوں کی ٹننگ ہوتی ہے۔

آبی ایروبکس کی بدولت تمام عضلاتی کام کریں۔

ایکواجیم کے ساتھ کون سے عضلات کام کرتے ہیں؟

اس کے حصہ کے طور پر، آبی گھر تحریکوں کی اتنی کثرت کے ساتھ کام کرتا ہے۔ ایروبکس جو اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہم تمام مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں۔ (اوپری، درمیانی اور نچلی دونوں) کی جسمانی حالت میں تیزی سے اضافہ تمام پٹھوںجسم کی ulature، یہاں تک کہ دونوں ایروبک اور anaerobic صلاحیت کو بڑھاتا ہے اور لہذا، یہ فعال طور پر تعاون کرتا ہے: وزن کم کرنا، سینے کو مضبوط کرنا، کولہوں، کمر، ترچھا، پیٹ، بازو، کندھے...

ایکواجیم میں کیا کام کیا جاتا ہے؟

Aquagym: اپنی جسمانی حالت کو مکمل طور پر بہتر بنائیں

• شروع کرنے کے لیے، آپ ایروبک مشقیں، فریکوئنسی اور کارڈیو کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
• سینے کی ٹوننگ میں حصہ ڈالتا ہے۔
• آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں، خاص طور پر پیٹ اور کولہوں میں۔
• سائز کو ٹھیک ٹیون کریں۔
• لہذا، یہ بازوؤں اور ٹانگوں کے ٹننگ کی ضمانت دیتا ہے۔
• اپنی پیٹھ کے پٹھوں کو۔
• بیان کردہ ہر چیز سے قطع نظر، یہ وزن کم کرنے اور تیزی سے پتلا ہونے کے مقصد میں مدد کرتا ہے۔ se باقاعدگی سے مشق کریں اور اچھی عادات کے ساتھ ملیں۔
• اس کے بعد، اگر ہم اس کھیل کو پنکھوں کے ساتھ پول میں استعمال کرتے ہیں، تو ہم ورزش کے دوران زیادہ عضلات پیدا کریں گے اور زیادہ توانائی خرچ ہوگی۔

آبی فٹنس: اپنے جسم کو اچھی جسمانی ثقافت کی ترغیب دیں۔

• ان تمام وجوہات کی بناء پر، آبی جمناسٹکس ہماری طرف لے جاتا ہے۔ عام جسمانی حالت میں نمایاں اضافہ کرتا ہے اور بحالی کے علاج سے گزرنے والوں میں بہتر صحت یابی کی اجازت دیتا ہے۔

ہائیڈرو جمناسٹک: طاقت کی تربیت کی مشق

• اس کے علاوہ ، پانی میں ورزش نہ صرف ایروبک ہے بلکہ یہ پانی کے خلاف مزاحمت کے ذریعے طاقت پیدا کرنے کی طرف بھی تیار ہے۔

کھیل جو اثر کے عنصر کو تقریباً مکمل طور پر دبا دیتا ہے۔

لہٰذا، چونکہ آبی سرگرمی پانی میں ہوتی ہے، اس لیے اس سے متعدد فوائد حاصل ہوتے ہیں اور درحقیقت، اثر کے عنصر کو تقریباً مکمل طور پر ختم کر دیتا ہے، اس لیے یہ کم و بیش تمام سامعین کے لیے کھلا ہے۔.

ایکوا فٹنس: بے وزنی کا فائدہ

مزید برآں، آبی جمناسٹک زمین پر کیے جانے والے جسمانی کام کو آبی ماحول کے مطابق ڈھال لیتی ہے، جس میں بے وزنی کا فائدہ ہوتا ہے جو یہ فراہم کرتا ہے۔

آبی جم جسمانی کام کو تیز کرتا ہے۔

سب سے پہلے، aquagym زمین پر کیے جانے والے جسمانی کام کو آبی ماحول میں منتقل کرنے کی کوشش کرتا ہے، حالات کے لحاظ سے مواقع کو بہتر بناتا ہے۔

---

Aquagym کس کے لیے ہے؟

پانی کی ایروبک سرگرمی کے لیے موزوں لوگوں کی اقسام

ایکوا فٹنس: تمام سامعین کے لیے واٹر جمناسٹک

ایکواٹک جمناسٹک ایک ایروبک ڈسپلن ہے جس کی مشق پانی میں کی جاتی ہے اور یہ تمام سامعین کے لیے ثمر آور ہوتی ہے، ہمارے جسم کو ٹننگ اور مضبوط کرتی ہے تاکہ قابل رشک صحت حاصل کی جا سکے اور ایک بہت ہی پرلطف سرگرمی انجام دی جا سکے۔

پانی میں ایروبک نظم و ضبط: 7 سے 77 سال کی عمر میں اچھا ہے۔

Aquagym کی مشق تقریباً تمام قسم کے لوگوں کے لیے مثبت ہے۔

ایکوا فٹنس ایک نرم اور خطرے سے پاک پول کھیل ہے، جسمانی حالت، وزن، عمر وغیرہ سے قطع نظر ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہے۔ اور آپ کو تیرنا جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔

ایکوا فٹنس کس کے لیے تجویز کی جاتی ہے؟

اگرچہ، ابتدائی طور پر، ایکوا فٹنس ان لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا جو پٹھوں، ہڈیوں یا جوڑوں کی چوٹوں سے دوچار تھے، اور بوڑھے لوگوں کے لیے بھی۔ اس وقت تک بڑھا دیا گیا ہے جب تک یہ تمام سامعین تک نہ پہنچ جائے۔ جسم کے لیے اس کے کثیر جہتی فوائد کی بدولت اور یہ بھولے بغیر کہ یہ ایک بہت ہی خوشگوار پول کھیل ہے۔

وہ گروپ جو پانی میں ٹون کرنے کی سب سے زیادہ سفارش کرتے ہیں۔

زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے ایکواجیم کی سفارش کی جاتی ہے، جن میں تکلیف دہ چوٹیں ہیں، نقل و حرکت کے مسائل اور گھٹنوں میں جوڑوں کے استحکام کے ساتھ

لیکن جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے علاوہ پانی میں ورزش کا اشارہ درج ذیل کے لیے کیا جاتا ہے:

آبی جمناسٹکس کی مشقیں بہت آسان ہیں:

1. سب سے پہلے، ایکواجیم ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو معتدل یا اعتدال پسند قلبی تنفس کے مسائل ہیں۔
2. دوسرا، ان کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں یا کے لئے غلط کرنسی رویہ کی اصلاح.
3. پھر، یہ خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے مخصوص ہے۔
4. سائیکوموٹر کے مسائل، ہم آہنگی، تال کی کمی یا چستی کے شکار لوگوں کے لیے بھی۔
5. بیٹھے بیٹھے لوگوں کے لیے حق:
6. اسی طرح، یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کے پٹھوں کی کم ہوتی ہے۔
7. یہ ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جن کی مشترکہ نقل و حرکت اور لچک محدود ہے۔
8. بالآخر، اس کا استعمال ان آبادی میں علاج کے لیے کیا جاتا ہے جو اعصاب، تناؤ، آرام کرنے میں دشواری یا خود اعتمادی کے مسائل کا شکار ہیں۔

---

Aquagym کلاسز کیسی ہیں؟

ایکواٹک جمناسٹک کلاس کیسی ہے؟

Aquagym کلاسز سے ہیں 45 منٹ، اور زیادہ سے زیادہ 18 لوگوں.

یہ 45 منٹ کی کلاسیں ہیں اور ان پر مشتمل ہیں: پول کی جگہ میں نقل و حرکت کے ذریعے وارم اپ؛ پھر وہ اہم حصہ جہاں ایروبک، مزاحمتی، اور عضلاتی کام کیا جاتا ہے جہاں ہر طالب علم اسے اس شدت سے کرتا ہے جس کو وہ حاصل کرنے کا انتظام کرتا ہے۔ مختلف عناصر استعمال کیے جاتے ہیں (پانی کے ڈمبلز، پازیب، فلوٹس) یا خود جسم کا وزن؛ آخری مرحلے سے پہلے، پیٹ کی مشقیں عام طور پر کی جاتی ہیں۔ آخر میں، توسیع اور آرام کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

ایکواٹک جمناسٹکس کی کلاسیں کس کے لیے ہیں؟

کسی بھی قسم کی آبادی کے لیے، چاہے وہ آبادی (جسمانی حالت کی دیکھ بھال اور بہتری) ہو یا مسائل والی آبادی (اوسٹیو ارتھرائٹس، آسٹیوپوروسس، زیادہ وزن وغیرہ)۔

کلاسوں میں، چھوٹے بورڈز، بڑے بورڈز، فلوٹ فلوٹ، لچکدار بینڈ، دستانے جیسے عناصر کا استعمال کیا جاتا ہے اور مزید اعلی درجے میں پنکھوں اور ربڑ کے جوتے بھی استعمال کیے جاتے ہیں جو اس سرگرمی کے لیے خاص طور پر تیار کیے گئے ہیں جو مزاحمت کو بڑھانے میں معاون ہیں۔

موسیقی کے ساتھ ساتھ مختلف سرگرمیاں، ڈرامے، مقامی اور ایروبک جو ہر مشق کے لہجے کو نشان زد کرتے ہیں، آبی جمناسٹکس کو سب سے مکمل کلاسوں میں سے ایک بناتے ہیں۔ چونکہ یہ نہ صرف عام عضلاتی مزاحمت فراہم کرتا ہے بلکہ ایڈیپوز ٹشو کو بھی کم کرتا ہے۔

Aquagym قسم کی کلاس کا ڈھانچہ

ایکوا فٹ سیشن کی تشکیل اس طرح کی گئی ہے:

عام طور پر، اور چوٹوں سے بچنے کے لیے، کلاسز چند مراحل کی پیروی کرتی ہیں جنہیں یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اسے نہ چھوڑیں۔

ایکواجیم کلاس کا پہلا مرحلہ: وارم اپ

• وارم اپ کے حوالے سے Aquagym کلاس کے اس پہلے مرحلے میں، چوٹوں سے بچنے، پانی سے رابطہ کرنے اور دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے جوڑوں کو چالو کیا جائے گا۔
• پچھلی اسٹریچنگ: جیسا کہ آپ کسی بھی کھیل کی مشق کرنے جارہے ہیں، آپ کو پٹھوں کو کھینچنے اور جسم کو اس سرگرمی کے مطابق ڈھالنے کے لیے پچھلا وارم اپ کرنا ہوگا جسے آپ انجام دینے جارہے ہیں۔
• پانی سے رابطہ کرنا اور پہلی ورزشیں: جسم کو پانی سے رابطہ کرنے کی عادت ڈالیں۔ آپ پہلی مشقیں کریں گے اور آپ آہستہ آہستہ ان کی مانگ میں اضافہ کریں گے۔

Aquagym کلاس کا اہم حصہ: جس میں سیشن کے تمام مواد کو زیادہ سے زیادہ شدت کے ساتھ تیار کیا جائے گا۔

• ایروبک ورزش: یہ سب سے زیادہ مطالبہ کرنے والا حصہ ہے اور جہاں وہ مشقیں کی جاتی ہیں جن کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے، ہمیشہ تال اور طلب کو آپ کے امکانات اور ضروریات کے مطابق ڈھالنا۔
• مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو ورزش کرنے اور اس سے فائدہ اٹھانے کی عادت ڈالیں، نہ کہ اپنے آپ کو بہت زیادہ مجبور کریں اور اپنے آپ کو زخمی کریں۔

ٹھنڈا کریں، جس میں ابتدائی حالت میں واپس آنے کے لیے پانی میں نرمی کی مشقیں اور اسٹریچنگ کی جائے گی۔

• Aquagym کلاس کو ختم کرنے کے لیے، ہم اسٹریچنگ اور ریلیکس ایکسرسائز کرنے جا رہے ہیں: آپ اپنے جسم کو پرسکون، اسٹریچنگ اور ریلیکس کر کے کلاس کا اختتام کرتے ہیں۔ اس سے آپ نئے کی طرح پانی سے باہر آ جائیں گے!

---

جسم کی طرف سے موصول ہونے والے اثرات کے مطابق Aquagym ورزش کی قسم

ایکواجیم کی تربیت میں دشواری: کھڑے رہنا یا چلتے رہنا

پول میں اس کھیل کی دشواری کا انحصار اس بات پر ہے کہ آیا عملدرآمد کھڑے ہو کر مکمل ہو گیا ہے، پول کے کنارے پر یا اگر آپ پانی میں تیرتے رہتے ہیں۔

پھر، جس قسم کی ورزش کی جاتی ہے اس کے بارے میں یہ ہو سکتا ہے:

بغیر اثر کے ایکواجیم ورزش

• اثر کے بغیر ایکواجیم: وہ حرکتیں ہیں جو ان سرگرمیوں سے مطابقت رکھتی ہیں جو تالاب کے فرش پر پیروں کے سہارے کے بغیر تیرتی چلی جاتی ہیں۔
• دوسرے لفظوں میں، نان امپیکٹ ایکواجیم آرام کرنے، ہلکی کھینچنے اور بغیر اثر کے سانس لینے کو مربوط کرنے کا کام کرتا ہے،

کم اثر والے واٹر ایروبکس

• کم اثر والے واٹر ایروبکس: فرش پر ہلکی ہلکی ہلکی ورزشیں جو پول کے فرش پر کم از کم ایک پاؤں کے ساتھ کی جاتی ہیں۔ کم اثر والے ایکواجیم کی مثالیں: کھینچنا، کوآرڈینیشن۔

ہائی اثر آبی جمناسٹکس

• جماعلی اثرات کے تالاب میں اے آئی: یہ اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب آپ پانی سے باہر چھلانگ لگاتے ہیں، اس طرح سے یہ جسم کے لیے سب سے زیادہ ضروری ورزشیں ہیں، بلکہ یہ آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے پر مجبور کرتی ہیں۔

---

ایکوا جم ورزش کی شدت کی سطح

ورزش جتنی شدید ہوگی دل کی دھڑکن اتنی ہی زیادہ ہوگی۔

آکسیجن کی کھپت اور دل کی شرح کے درمیان تعلق

اس طرح، ورزش جتنی شدید ہوگی، دل کی دھڑکن اتنی ہی زیادہ ہوگی اور دھڑکنوں کی تعداد فی منٹ ہوگی۔ اگرچہ یہ قطعی طور پر لکیری نہیں ہے، یہ کافی حد تک تخمینی ہے۔ دل کی دھڑکن کے ساتھ مزید وسیع اور درست لیبارٹری ٹیسٹوں کو انجام دینے کا ناممکن ہے، مشق کی جانے والی مشق کی شدت کو ماپنے کے طریقے کے طور پر۔

تاہم، دیگر عوامل کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے، جیسے کہ محیط درجہ حرارت، جذبات، کھانے کی مقدار، جسم کی پوزیشن اور پٹھوں کے سکڑنے کی قسم، جو دل کی دھڑکن کو تبدیل کر سکتی ہے، جس سے کوشش کو کم قابل اعتماد بنایا جا سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگوں میں پانی میں ورزش کے دوران دل کی دھڑکن عام طور پر کم ہوتی ہے،

پانی میں ورزش کے دوران، مثال کے طور پر، زیادہ تر لوگوں میں دل کی دھڑکن عام طور پر کم ہوتی ہے، پانی کے باہر کسی سرگرمی کے اسی آکسیجن کے استعمال کے لیے 13% کم (17 دھڑکن فی منٹ)۔

تعدد کاؤنٹر کے ساتھ دل کی شرح کی پیمائش کریں۔

دل کی دھڑکن کی سختی سے پیمائش کرنے کے لیے، فریکوئنسی میٹر ضروری ہے۔

وفاداری کے ساتھ دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے، فریکوئنسی میٹر کا استعمال کرنا ضروری ہے؛ یہ دیکھا گیا ہے کہ حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کلاسوں میں 70% طلباء ریڈیل اور کیروٹیڈ شریانوں کو دھڑکتے ہوئے دل کی دھڑکن کی مناسب پیمائش کرنے میں ناکام رہتے ہیں، کیونکہ غلطی کا مارجن بہت بڑا ہوتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے فیصد کے لحاظ سے شدت۔

نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ اس طرح لگایا جا سکتا ہے: 220-عمر۔

وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے، جسمانی کنڈیشنگ اور قلبی فوائد کے لیے FCTM کے 55 سے 65% سے زیادہ نہ ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، حاملہ خواتین کے لیے FCTM کے 65 سے 80% تک پہنچنے کی سفارش کی جاتی ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فی دھڑکن 140 سے زیادہ نہ ہو۔ منٹ

بورگ کی طرف سے سمجھی جانے والی مشقت کی درجہ بندی کرنے کے لیے درج ذیل پیمانہ بنایا گیا ہے۔

آبی کھیلوں کی وسعت کا اندازہ کرنے کے لیے سائیکو فزیکل پیمانہ

اسی طرح، ورزش کی شدت کو جانچنے کے لیے ایک ساپیکش طریقہ ہے، جس پر ماہرِ فزیوولوجسٹ گنر بورگ نے بحث کی ہے، جو کہ ورزش کے استعمال پر مبنی ہے۔ سائیکو فزیکل پیمانہ، جہاں ہر فرد جسمانی سرگرمی کو انجام دیتے وقت اس کوشش کی فہرست بناتا ہے جو کی گئی ہے۔ اسکور تفویض کرنا۔

اس کے برعکس، جیسا کہ ہم نے واضح کیا ہے، بورگ کا بنایا ہوا پیمانہ ایک موضوعی طریقہ پر مبنی ہے، جس کے لیے ماہرین نے اس کی تشریح پر بھی سوال اٹھایا ہے۔

جسمانی سرگرمی کی شدت کا حساب لگانے کے لیے بورگ کا بنایا ہوا پیمانہ

بورگ پیمانہ

6. ______________
7. بہت، بہت ہلکا

8. ______________
9. بہت ہلکا

10. __________________
11. معتدل ہلکا

12. ______________
13. اعتدال پسند

14. ______________
15. بھاری

16. ______________
17. بہت بھاری

18. _______________
19. بہت، بہت بھاری

بورگ جسمانی سرگرمی کی شدت کے پیمانے پر نوٹ کریں:

• کوشش کے موضوعی احساس (Borg) اور ورزش کی شدت کے درمیان مساوات کا خلاصہ اس طرح کیا جا سکتا ہے: <12: معمولی یا زیادہ سے زیادہ کا 40-60%؛ 12-14: اعتدال پسند، تھوڑا مضبوط یا زیادہ سے زیادہ 60-75%؛ >14: مضبوط شدید یا زیادہ سے زیادہ کا 75-90%

---

ایکواجیم کی مختلف حالتیں۔

گھر پر بھی ایکواجیم: بہترین واٹر ایروبکس مشقیں۔

Aquagym ورزش کے معمولات اور آبی ورزش کے پروگرام

اب ہم آبی جمناسٹک کی دنیا میں موجود مختلف شعبوں کو نام دیں گے، جن کا ربط آبی ماحول میں ورزش ہے اور بعد میں ہم اس کی تمام تفصیلات کی تشریح کریں گے:

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا فٹنس (ایکوا ایروبکس)

Aqua-Fitness کیا ہے اور گھر پر aquagym ایروبک Ccases ورزش کیسے کریں۔

• ایروبک ایکوا فٹنس کلاسز۔ وہ بہت فعال اور متحرک ایروبک کلاسز پیش کرتے ہیں جس میں ٹانگوں کی لفٹیں، کک بورڈ، چھلانگ اور چھلانگیں شامل ہیں۔ اس طرح ہم پورے جسم کو ٹون کرتے ہیں اور مقامی اور طاقت کی مشقیں کرتے ہیں۔
• ایک طرف، یہ اکثر سیدھی، تیرتی یا کھڑی پوزیشن میں پانی میں کوریوگرافی اور مشقوں کے ساتھ مشق کی جاتی ہے۔
• دوسری طرف، ایکواجیم اکثر لوازمات کا استعمال کرتا ہے جیسے: فوم نوڈلز، بالز یا بوائے جو رانوں، تختوں اور رکابوں کے درمیان رکھے جاتے ہیں۔

گھر پر Aquagym Scissor ورزش کیسے کریں۔

• iاس مشق کے لیے ضروری ہے کہ جھاگ کا رول ہو، جو ان لمبے رنگوں میں سے ایک ہو جو ایوا ربڑ یا پولیتھیلین سے بنی ہو اور جسے کچھ ممالک میں "فلوٹ فلوٹ" کے نام سے جانا جاتا ہے۔
• "اس میں رول کے ہر طرف ایک ٹانگ کے ساتھ، قینچی کی پوزیشن کو اپنانا، اور پاؤں کو آگے پیچھے کرنا شامل ہے۔
•  اور اطراف میں بھی۔ یہ پول کے درمیانی حصے میں کیا جا سکتا ہے جہاں صرف ٹانگوں کی ورزش ہوتی ہے، یا اس گہرے حصے میں جہاں آپ کو اپنے ہاتھوں سے توازن بھی تلاش کرنا پڑتا ہے،” کوچ نے وضاحت کی۔

گھر پر ایکواجیم جمپس ورزش کیسے کریں۔

• سینے کی اونچائی پر پانی کے ساتھ، دونوں ٹانگوں کے ساتھ چھلانگ لگائیں، اپنے پیروں کو ٹپٹو پر رکھ کر اور اترتے وقت پورے پودے کو سہارا دیں۔ ہر ٹانگ کے ساتھ باری باری 2 منٹ تک دہرائیں۔

ایکواجیم کلاسز

ایکوا ایروبک کارڈیو ویڈیو ٹیوٹوریل

Aquagym کلاس مکمل کریں۔

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا تال (ایکوا زومبا)

ایکوا تال کیا ہے؟

• ایکوا تال بنیادی طور پر وہ ڈانس کے اقدامات کے ساتھ مشقیں ہیں جو پول میں بنیادی طور پر کارڈیو کا کام کرتی ہیں۔
• واقعی، اہم قلبی بہتری، ٹننگ، لچک اور طاقت حاصل کی جاتی ہے۔

ایکوا زومبا کیا ہے؟

• Aqua-zumba ایکوا تال سے مشتق ہے جس میں کھیلوں کی مشق کرنے کا ایک پرلطف اور موثر فارمولا ہے جو ایک آبی ماحول میں Zumba کی حرکات کو کارکردگی اور ظاہری نتائج کے ساتھ جوڑتا ہے۔
• ایکوا زومبا کی حرکات زومبا کی تال اور کوریوگرافیوں پر مبنی ہیں، بنیادی فرق یہ ہے کہ یہ ایک آبی کھیلوں کا طریقہ ہے، حالانکہ یہ سچ ہے کہ زومبا کے ڈانس اسٹیپس آسان کوریوگرافیوں کے ساتھ ماحول کے مطابق ہوتے ہیں۔

ایکوا زومبا کی مشق کرنے کے فوائد

• قلبی صلاحیت اور برداشت کو فروغ دیتا ہے۔
• وزن کم کرنے اور پٹھوں کو تیزی سے ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر قدم ایک چیلنج بن جاتا ہے!
• وہ کھیل جو ان تمام لوگوں کے لیے بالکل موزوں ہے جو جوڑوں کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں، اس کے اثرات کو پانی سے کم یا کم کیا جاتا ہے۔

ایکوا زومبا کلاس مکمل کریں۔

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکواہائٹ (ایکواسلمنگ / ایکوا شدید)

Aquahit کیا ہے؟

• AQUA HITT ایک قلبی اور طاقت اور مزاحمت کی تربیت ہے، جہاں آپ تفریحی انداز میں زیادہ شدت سے تربیت حاصل کرتے ہیں۔.
• El چربی کو جلانے اور مسلز کو ٹون کرنے کے لیے ہائی انٹینسٹی ٹریننگ سب سے زیادہ موثر ہے۔, یہ بھی بہت کم وقت ہے کہ اس کے لئے وقف کیا جانا چاہئے. لہذا، طریقہ کار کو لاگو کیا جا سکتا ہے HIIT پانی میں مشق کرنے کے لئے. 
• نتیجتاً، ایکواہائٹ میں شامل مشقیں یہ ہو سکتی ہیں: چھلانگ، دوڑنا اور وقفے کے ساتھ نقل مکانی۔
• لہذا، جیسا کہ ظاہر ہے، اس کی طاقت کی ڈگری کی وجہ سے، پیشگی تربیت کے بغیر ایکواسلمنگ نہیں کی جا سکتی۔

Aquahiit Aqua-fitness سے کیسے مختلف ہے؟

• ایکواہائٹ ایک پول میں بہت زیادہ شدت والی ایروبک سرگرمی پر مبنی ہے جو ایکواجیم سے چھوٹی کلاس میں شامل ہے، لیکن جیسا کہ ہم نے پہلے ہی زیادہ شدت کے بارے میں کہا ہے،
• Aquahiit سیشن کا تقریباً دورانیہ عام طور پر 45 منٹ تک پول میں ایروبک سرگرمیوں کے ارد گرد ہوتا ہے۔

پانی میں 'HIIT' کے تجویز کردہ معمولات 

• سب سے زیادہ تجویز کردہ معمولات میں 100 میٹر تیراکی کرنا اور پول کے کنارے 10 چیسٹ ڈِپس کرنا یا 100 میٹر تیراکی کرنا اور اپنی ٹانگوں کو کام کرنے کے لیے 20 سیٹ اپ اور 20 اسکواٹس کرنا شامل ہیں۔
• ان سرکٹس کا مجموعہ آپ کو طاقت اور برداشت کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔ پٹھوں کو جسمانی سرگرمی کے لیے تیار کرنے کے لیے ہر سرکٹ سے پہلے 5 سے 10 منٹ کے درمیان مختصر وارم اپ ہونا چاہیے۔

Aquahiit سیشن کیسا ہے؟

• اب، ایکوا انٹینس سیشن میں میوزیکل محرکات استعمال کیے جاتے ہیں، لیکن یہ کوریوگرافڈ سرگرمی نہیں ہے اور ہر سیشن پچھلے سیشن سے مختلف ہے۔
• یہ پٹھوں کی ایکٹیویشن کے پہلے مرحلے سے شروع ہوتا ہے اور پھر جسم کے تمام حصوں کو کام کرنے کے لیے مختلف عالمی اور میٹابولک مشقوں کے ساتھ 6 تک بلاکس کیے جاتے ہیں۔ یہ مشقیں کراس ٹریننگ سے بہت ملتے جلتے طریقہ کار کی پیروی کرتی ہیں، جس میں تربیت جیسے کہ AMRAP یا EMOM کو شامل کیا جاتا ہے۔
• آخر میں، سیشن، جو 50 منٹ تک جاری رہتا ہے، مختلف اسٹریچز کے ساتھ کولڈ ڈاؤن کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو ان لوگوں پر مرکوز ہے جو پہلے سے ہی زیادہ شدت کی تربیت کے عادی ہیں اور یہ پانی میں بھی کر سکتے ہیں۔
• لہٰذا، یہ اعلیٰ قلبی سرگرمی کے ادوار پر مبنی ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 80% یا 90% تک پہنچنا) جو کم شدت کے دوسرے ادوار (50% یا 60%) کے ساتھ متبادل ہوتا ہے۔

ایکوا ہائیٹ کے فوائد

• پہلے سے، ایکواہائٹ میں دونوں ادوار کا امتزاج جسم کی گلوکوز اور چربی دونوں کو آکسائڈائز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جس سے آپ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
• خاص طور پر، یہ ورزش ختم ہونے کے بعد بھی محرک میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے۔
• اس کے نتیجے میں، چوٹ کے خطرے کے ایک چھوٹے امکان کے ساتھ.
• گردش کو فائدہ پہنچاتا ہے۔
• دریں اثنا یہ دل کی کوششوں کو خوش اسلوبی سے روکتا ہے۔
• یہ اہم قلبی بہتری بھی حاصل کرتا ہے۔
• اگلا پہلو یہ ہے کہ یہ آکسیجن کے زیادہ سے زیادہ حجم کو بڑھاتا ہے۔

aquahiit کلاس

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

Aquafunctional یا aquacircuit

Aquafunctional یا aquacircuit کیا ہے؟

• آبی فنکشنل یہ پانی میں ایک شدید تربیت ہے جہاں آپ مختلف اسٹیشنوں یا سرکٹس سے گزرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ استعمال کر سکتے ہیں: پانی میں مشقیں کرنے کے لیے قدم، سائیکل، واٹر ٹرامپولین، ڈمبل، بینڈ اور گیند۔

ایکوا سرکٹ ایکوایٹک فٹنس کی ایک شکل ہے جس میں متعدد مشقیں ہوتی ہیں جن پر پٹھوں کی ٹننگ ہوتی ہے۔

• ایکوا سرکٹ بے وزن ہونے کے فائدہ کے ساتھ زمین پر کیے جانے والے جسمانی کام کو آبی ماحول کے مطابق ڈھالتا ہے۔
• ایکوا سرکٹ کے ساتھ عام جسمانی حالت بہتر ہوتی ہے اور زخموں سے بہتر صحت یابی کی اجازت دیتی ہے، اسی لیے یہ ان لوگوں کے لیے اشارہ کیا جاتا ہے جو بحالی کے عمل سے گزر رہے ہیں۔

Aquafunctional: پورے جسم کی ورزش کرتا ہے۔

پٹھوں کے مختلف گروہوں کو ایک مخصوص طریقے سے کام کیا جاتا ہے اور اوپری، درمیانی (ترچھی اور پیٹ) اور جسم کے نچلے حصے کی ورزشیں بدلی جاتی ہیں۔

ایکوا سرکٹ کی تربیت

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

aqualates

Aqualates کیا ہے؟

• aqualates: کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی ورزشیں، ہم آہنگی، نقل و حرکت، استحکام اور توازن کو بہتر بناتی ہیں، اور اس وجہ سے، یہ اب بھی ایک واٹر ایروبک ٹریننگ ہے جس کی بنیاد ان ہی جسمانی رہنما اصولوں اور مشقوں پر ہوتی ہے جیسے پائلیٹس۔

ہم aqualates کے ساتھ کیا تربیت کرتے ہیں

• Aqualates کو خاص طور پر کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔
• کیلوری جلانے والی شدید ورزش ہونے کے علاوہ، Aqualates کوآرڈینیشن، نقل و حرکت، استحکام، برداشت اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔

کس قسم کے شخص کے لیے ایکویلیٹس مثالی ہے؟

• شرونی، کمر، یا دوسرے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے ایکولیٹس کو ایک مثالی ورزش سمجھا جا سکتا ہے۔
• سرجری یا چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے لوگ۔
• Aqualates کم نقل و حرکت والے بزرگ لوگوں کے لئے بھی مثالی ہے۔

ایکولیٹس ویڈیو ٹیوٹوریل: آبی پیلیٹس

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

اوپری جسم کے لیے پانی کے کھیل

اوپری جسم کے لئے پانی کے کھیلوں کی مشقیں۔

اپر باڈی پول ٹریننگ: بازو کے سوراخ

• ہم پول میں کھڑے ہیں، سیدھی پوزیشن میں، ہاتھ ایک ساتھ، جسم کے سامنے اور بازو پھیلائے ہوئے ہیں۔
• وہاں سے، ہم کندھوں سے گزرے بغیر ایک نیم دائرہ بنا کر کھولتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں۔
• ہم صرف اپنے بازو کھولتے اور بند کرتے ہیں۔ 10 سے 15 تکرار بازوؤں کو پانی چھوڑے بغیر۔

اوپری باڈی پول میں کھیل: کراس

ہم ایک کراس میں کھلے بازوؤں کی ابتدائی پوزیشن سے شروع کرتے ہیں، ہم انہیں آگے بند کر دیتے ہیں اور جب ہم پہنچتے ہیں تو اپنے ہاتھ ملانے کے بجائے، ہم انہیں کراس کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاتے ہیں۔ 10 سے 15 تکرار بازوؤں کو پانی چھوڑے بغیر۔

ہتھیاروں کے لیے ایکواجیم کلاس

Aquagym مشقیں: بازو اور کمر کے 20 منٹ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا جم واپس

ایکواجیم کے ساتھ اپنی کمر کو کیسے مضبوط کریں: پانی میں چلنا

• پانی کے جوتے پہنیں۔
• اتلی زون میں شروع کریں چاہے وہ کتنا ہی کم کیوں نہ ہو۔ بس شروع کریں اور آہستہ آہستہ گہرے پانی میں چلے جائیں جب تک کہ یہ سینہ گہرا نہ ہو۔
• اپنے قدم پر توجہ دیں۔ یہ لمبا ہونا چاہئے جب تک کہ آپ تالاب سے گزریں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر نہ چلیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بازوؤں کو حرکت دیں جیسے آپ پانی میں نہیں ہیں۔
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ جب آپ یہ حرکت کرتے ہیں تو آپ کو سیدھی کرنسی رکھنی چاہیے۔ اگر آپ کو سیدھے رہنے میں دشواری ہو تو آپ فلوٹ پٹا استعمال کر سکتے ہیں، جو آپ کو وہیں رکھے گا جہاں آپ کی ضرورت ہے۔
• اس کے علاوہ، اپنے بنیادی عضلات کو ساکت رکھیں تاکہ آپ ایک طرف یا آگے کی طرف نہ جھکے۔
• کچھ وزن یا دیگر سامان شامل کریں۔ اگر آپ کو یہ بہت آسان لگتا ہے تو آپ ورزش کو تھوڑا مشکل بنانے کے لیے انہیں شامل کر سکتے ہیں۔

جامد ایکواجیم مشقوں کے ساتھ اپنی پیٹھ کو مضبوط کریں۔

1. گھٹنے کو سینے تک لانے کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ 
2. کولہے کے پٹھوں کا خیال رکھیں۔ 
3. دیوار کے سامنے سپرمین پوز کرنے کی کوشش کریں۔
4. ایک ٹانگ کے توازن کی مشقیں آزمائیں۔ 
5. مضبوط ایبس کے لیے موٹر سائیکل چلانے کی حرکات کریں۔
6. ڈبل ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں۔
7. پانی کے اندر کچھ اسکواٹس کریں۔ 
8. ایک مقررہ بار کے ساتھ کچھ پل اپس آزمائیں۔ 
9. آدھی معطل کینچی بنائیں۔ 
10. کچھ گھٹنے shrugs کریں. 

حرکت میں ایکواجیم مشقوں کے ساتھ اپنی پیٹھ کو مضبوط کریں۔

1. کچھ پھیپھڑے کرنے کی کوشش کریں۔ 
2. پول کے ارد گرد لات مارو. 
3. کچھ گود میں تیراکی کریں۔ 

کمر اور ریڑھ کی ہڈی کے لیے ایکواجیم مشقیں۔

پیٹھ کے نچلے حصے کے لیے علاج کی تیراکی

---

صفحہ کے مشمولات کا اشاریہ: ایکواجیم

1. ایکواجیم کیا ہے؟
2. ایکوا جم کے فوائد
3. ایکوا ایروبکس کے نقصانات
4. Aquagym کیا ہے؟
5. Aquagym کے ساتھ ہم کون سے عضلات کام کرتے ہیں؟
6. Aquagym کس کے لیے ہے؟
7. Aquagym کلاسز کیسی ہیں؟
8. ایکواجیم کی مختلف حالتیں۔
9. وزن میں کمی کے لیے ایکواجیم کی مشقیں۔
10. حاملہ خواتین کے لیے ایکواجیم
11. بزرگوں کے لیے ایکواجیم
12. ایکواجیم مثالی سوئمنگ سوٹ
13. ایکواجیم تکمیلی مواد
14. aquagym موسیقی

---

پول میں کھیلوں کی آٹھویں قسم

aquagym abdominals

ایبس کے لیے ایکواجیم مشقیں۔

1. فلوٹ اپ: تیس سیکنڈ کے پانچ سیٹ کریں اور پیٹ کو مزید مضبوط کرنے کے لیے وقت بڑھا دیں۔ سیریز اور سیریز کے درمیان پندرہ سیکنڈ آرام کریں۔
2. 'تیرنا' سامنے کرالس: اس مشق کو انجام دینے کے لیے، آپ کو پوری ورزش کے دوران اپنے پیٹ کو تنگ رکھنا چاہیے۔ کرب پر اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو سہارا دیں، پیچھے جھکیں، اپنے جسم کو کھینچیں اور پانی کی سطح پر رہنے کی کوشش کرنا اور کولہے، کندھوں اور کمر میں ہم آہنگی کے ساتھ۔ پھر اپنے جسم کو افقی رکھتے ہوئے سخت لات ماریں۔ تیس سیکنڈ کی پانچ تکرار کریں، اور باقی پندرہ۔
3. دھرنے کو روکنا: کرب پر پیٹ کے ساتھ آپ پیٹ کے نچلے حصے پر کام کریں گے۔ اپنی کہنیوں کو پانی سے باہر، تالاب کے کنارے پر، اپنی ٹانگیں ڈوب کر آرام کریں۔ اس پوزیشن میں، اپنی ٹانگوں کو اپنے سینے تک اٹھائیں، گھٹنوں کے ساتھ کولہوں کی لائن سے تجاوز کیے بغیر۔ پندرہ کرنچز کے پانچ ریپ کریں۔
4. موٹر سائیکل: سائیکل پول کی کلاسیکی چیزوں میں سے ایک ہے، جسے بالغوں اور بچوں دونوں نے عملی جامہ پہنایا ہے۔ اس مشق کے ساتھ ہم ریکٹس ایبڈومینیس اور ترچھا کام کر سکتے ہیں۔ اپنے بازوؤں کو کرب پر رکھیں اور سائیکل چلانے کا اشارہ کرتا ہے۔. ایک منٹ کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، درمیان میں تیس سیکنڈ آرام کریں۔
5. ٹانگ کراسنگ: بازوؤں کی روک تھام کے ساتھ، اپنے پیٹ کو مضبوطی سے سکڑتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو بار بار پار کریں۔. چالیس سیکنڈ کی پانچ سیریز انجام دیں، ایک اور دوسرے کے درمیان دس آرام کریں۔  
6. متبادل ٹانگ کراسنگ: جس طرح ہم اسے زمین پر کرتے ہیں، ہم اسے پول میں بھی کر سکتے ہیں۔ وہ چال دہرائیں جو آپ پھڑپھڑاتے ہوئے کریں گے یا بیٹھنے کو روکیں گے اور اپنی ٹانگیں بار بار اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ کافی تھک نہ جائیں۔ آپ یہ آسانی سے 40 سیکنڈ کے لیے کر سکتے ہیں، کل چار سیٹوں کے لیے سیٹوں کے درمیان 10 آرام کر سکتے ہیں۔
7. ٹانگ کی توسیع: اپنی ٹانگیں سیدھی اور سیدھی پانی کے اندر کم از کم تیس سیکنڈ تک رکھیں۔ سیریز اور سیریز کے درمیان بیس سیکنڈ آرام کریں، اور کل 4 پرفارم کریں۔
8. ٹانگ پھڑپھڑانا: اسی طرح جس طرح آپ تالاب کے کنارے ٹیک لگا کر سیٹ اپ کریں گے، ایک منٹ تک پھڑپھڑانے کے کئی سیٹ انجام دیں۔ سینے کی اونچائی تک آنا یاد رکھیں اور اپنے کولہوں کو اپنے گھٹنوں کے مطابق رکھیں۔
9. تیتلی کک
10. سیڑھی یا کرب کو پکڑو۔ ٹانگیں اور پاؤں ایک ساتھ۔ ایک منٹ کے لیے بٹر فلائی کِک کریں۔ پھر مڑیں اور اپنی ٹانگیں اوپر لائیں اور موٹر سائیکل پر ایک اور منٹ کریں۔ ہر وقت آپ کو اپنے پیٹ کو تنگ رکھنا چاہیے۔

پیٹ اور کمر کے لیے ایکواجیم مشقیں۔

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

Aquagym ٹانگیں اور کولہوں

ورزشیں ٹانگوں اور کولہوں کے لئے aquagym

1. پول میں اسکواٹس: 20 اسکواٹس اس طرح کریں جس طرح آپ پانی سے باہر نکلیں گے، اپنی کمر تک پانی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ مثالی شدت کو بڑھانے کے لیے تکرار کو بڑھانا ہے۔
2. ہموار فری اسٹائل کِک: اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے بازو استعمال کر سکتے ہیں تو یہ ایک متوازن ورزش کو یقینی بناتا ہے جو اوپری اور نچلے جسم کے درمیان تقسیم ہوتی ہے۔
3. کولہوں کو ٹون کرنے کی ایک اچھی ورزش تیراکی کی طرح آسان ہوسکتی ہے۔
4. کولہوں اور ٹانگوں کو متحرک کرنے کے لیے تالاب کے گرد چہل قدمی کریں۔
5. پول میں چہل قدمی کریں۔
6. پول میں اس طرح دوڑنا جیسے ہم جاگنگ کر رہے ہوں، پہلے عام طور پر، پھر اونچے گھٹنوں کے ساتھ۔
7. ایک ٹانگ کے ساتھ چھلانگ لگائیں یا پیروں کو ایک طرف کھولیں اور بند کریں، انہیں عبور کریں، چھلانگ کو بائیں اور دائیں منتقل کریں یا قینچی بنائیں۔
8. اپنی ٹانگوں کو اس طرح حرکت دیں جیسے ہم موٹر سائیکل کی سواری کر رہے ہوں۔

ایکوا جم کلاس: ٹانگوں اور کولہوں کے 20 منٹ

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا سٹیپ (پانی کا مرحلہ)

ایکواسٹیپ کس چیز پر مبنی ہے؟

• ایکوا قدم: یہ جسم کے نچلے حصے کو ٹن اپ کرنے اور بعد کی ورزشیں کرنے کے لیے ایک سٹیپر کو پانی میں ڈبو کر قلبی نظام پر کام کرنے پر مبنی ہے۔

پانی کے قدم کی مشقیں کیسے کریں۔

مشقیں وزن کے ساتھ پانی میں ڈوبے ایک قدم کا استعمال کرتے ہوئے کی جاتی ہیں۔ دی تیزی سے مشقیں ایک جیسی نہیں ہیں، چونکہ ہمیں حرکات کو انجام دینے کے لیے زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے حراروں کی کھپت کے ساتھ ساتھ ورزش کی شدت بھی بڑھ جاتی ہے۔

ایکواسٹیپ کے فوائد

1. مزاحمت میں اضافہ کریں
2. نچلے جسم کو ٹن کرتا ہے۔
3. خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
4. دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو متحرک کرتا ہے۔
5. تحریکوں کے ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

Aquastep ورزش کا معمول

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

آبی سائیکلنگ (ایکوا سائیکل / ایکوا اسپننگ / ایکوا بائیکنگ)

واٹر سائیکلنگ کی تعریف: فیشن ایبل پول اسپورٹ

• ایکوا سائیکل' o ایکوا اسپننگ: پانی میں گھومنے والی کلاس (یا ورزش کی موٹر سائیکل)، اس میں پانی کی طاقت کے خلاف پیڈلنگ کے ذریعے فراہم کردہ اضافی مزاحمت کا فائدہ اٹھا کر گھومنے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنا ہوتا ہے۔
• مزید برآں، یہ آپ کو کم جسمانی ورزش کرتے ہوئے، فی سیشن 300 اور 500 kcal کے درمیان جلانے کی اجازت دیتا ہے،
• گھٹنے کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے، کیونکہ پانی کی مزاحمت پیڈل کو سست کرتی ہے.
• ایک ہی وقت میں، پانی میں پیڈل چلانا ہمیں مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے جو کہ پانی میں سائیکل پیش کرتا ہے ہمیں اجازت دیتا ہے قلبی فوائد کو بڑھانا، ہمارے ایگونسٹ (کھینچنے) اور مخالف (دھکا) کے پٹھوں کو ورزش کرنااور اس کے نتیجے میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور علاج کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ہمیں ایک خوشگوار احساس اور قدرتی مساج فراہم کرتا ہے، لیکن پیٹ کے علاقے اور اوپری جسم کو بھی بیرونی مزاحمت کی بدولت تقویت ملتی ہے۔
• اسی طرح، چونکہ سرگرمی پانی میں ہوتی ہے، اس لیے ہم اثر کو کم کرتے ہیں اور ان حرکات کو ہموار کرتے ہیں جو ہم کلاسک سائیکلنگ کے ساتھ کریں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مشق زخمی لوگوں کو پٹھوں کی ٹون کو بحال کرنے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے، خاص طور پر گھٹنے کی چوٹوں کی صورت میں کیونکہ کواڈریسیپس جوڑوں کی حفاظت کے لیے مضبوط ہوتا ہے۔
• آخر میں، ہم آپ کو اپنے اندراجات کا لنک فراہم کرتے ہیں۔ ایکوا بائیک کا عمومی کھیل اور کے مخصوص ان پٹ پر بھی پہلی مانٹا 5 ای بائیک۔

واٹر سائیکلنگ کے فوائد

• قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
• بہت زیادہ خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، گردش کے مسائل کا علاج اور روک تھام کرتا ہے
• سانس لینے کو بہتر بنا کر برداشت کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
• کیلوریز جلا کر جسم کو ٹون کریں۔
• جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• اعصاب، تناؤ اور اضطراب کی حالتوں کو کم کرتا ہے۔
• چوٹ کا کم خطرہ
• کام کریں۔ طاقت پٹھوں کی

ایکواپین کیسے کریں۔

• زمین پر پاؤں رکھے بغیر، پیڈلنگ کا اشارہ انجام دیں۔ اور مزید مکمل ورزش کے لیے رفتار میں اضافہ کریں۔
• سمت تبدیل کرنا نہ بھولیں اور ہر سمت کے لیے 1 منٹ تک ورزش کو دہرائیں۔
• تیرنے کے قابل ہونے کے لیے پولی تھیلین کا ایک رول ضروری ہوگا، حالانکہ یہ ضروری نہیں ہے کہ ہم اپنے بازوؤں کو تیرتے رہنے کا انتظام کریں۔
• "اس مشق میں ہم اسٹروک موومنٹ کو شامل کر سکتے ہیں جو ہم ٹانگوں کے ساتھ جو کچھ کر رہے ہیں اس کی بہت اچھی طرح تکمیل کرتی ہے۔ لیکن میں دہراتا ہوں، نقل مکانی مستقل ہونی چاہیے۔ اگر نہیں، تو کیلوری جلانے کا اثر حاصل نہیں ہوتا ہے۔

ایکوا اسپننگ کلاس

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

پانی میں چلنا

تالاب میں کیسے چلنا ہے؟

• پانی میں چلنے کے لیے ضروری ہے کہ پانی جتنی اونچائی پر ہو، یہ جتنا اونچا ہو گا، اتنی ہی زیادہ مزاحمت ہمیں کرے گی، سب سے مناسب بات یہ ہے کہ پانی کی اونچائی انسان کی کمر سے زیادہ نہ ہو، یہ ضروری ہے ٹپٹو پر چلنے سے بچنے کے لیے کھڑے ہو جائیں، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
• اپنی کمر تک پانی کے ساتھ، اپنے جسم کو متحرک اور گرم کرنے کے لیے، پول کے ایک سرے سے دوسرے سرے تک، قدم آگے بڑھائیں اور پھر 2 منٹ کے لیے پیچھے جائیں۔
• بے ترتیب وقفوں پر تربیت کی شدت کو بڑھانے کے لیے رفتار میں اضافہ کریں۔
• بازوؤں کے مسلز کی ورزش کے لیے بھی اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں، آپ کو صرف اپنے ہاتھوں کو پانی کے نیچے رکھنا ہے اور انہیں آگے پیچھے جھولنا ہے، جیسے آپ چلتے وقت۔ 
• جب آپ چلتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں میں پکڑنے کے لئے پانی کا وزن استعمال کرسکتے ہیں۔ 
• ہفتے میں دو یا تین بار بغیر رکے کم از کم 20 منٹ تک اس سرگرمی کو کرنے کی کوشش کریں۔ وقت اور شدت کا اضافہ کریں جیسا کہ آپ کو یہ آسان لگتا ہے۔

آپ جس پانی میں چلتے ہیں اس کے درمیان فرق

• تازہ پانی خون کی گردش کو چالو کرتا ہے اور بہتر وینس کی واپسی کو فروغ دیتا ہے۔
• دوسری طرف، نمکین پانی معدنی نمکیات سے فائدہ اٹھاتا ہے اور اس میں موجود عناصر کا سراغ لگاتا ہے۔ 
• نیز، 12 یا 13 ° C پر پانی میں، زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔

پول میں چلنے کے کیا فائدے ہیں؟

1. اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ تالاب میں چلنے سے دل مضبوط ہوتا ہے۔
2. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
3. پول میں چلنے کی ایک اور خصوصیت گردش کے لیے بروقت ہے۔
4. آپ کیلوریز جلاتے ہیں اور وزن پر ایک مفید کنٹرول ہے۔
5. ایک اور پہلو یہ ہے کہ یہ گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
6. پانی میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کریں۔
7. پانی میں چلنے سے توازن بہتر ہوتا ہے۔
8. جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے گرم تالاب کے پانی میں چلنے کی مشق کرنا بہت فائدہ مند ہے،
9. آخر میں، پانی میں چلنا اضطراب اور جمع تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے۔

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا جاگنگ (واٹر جاگنگ / ایکواروننگ)

ایکوا جاگنگ کی تعریف

• ایکوا جاگنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں ہم دوڑتے ہیں یا پول میں جاگنگ کرتے ہیں، یا تو پول کے اتھلے حصے میں یا گہرے حصے میں پول کے فرش سے رابطے میں ہوتے ہیں۔ 
• پانی میں دوڑ: یہ شرط ہے کہ پانی میں 15 منٹ کی حرکت اس سے باہر جاگنگ کے 40 منٹ کے برابر ہے۔ کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلائیں اور پٹھوں کی ٹون میں اضافہ کریں۔ پانی کی مزاحمت کا شکریہ۔
• پھر لنک پر کلک کریں اگر آپ اس کے بارے میں تمام معلومات جاننا چاہتے ہیں۔ aquarunning

تین متغیرات کو ایکواجوگنگ کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے:

• زیرو اثر: آپ کی اونچائی سے گہرے پانیوں میں فلوٹیشن بینڈ کے ساتھ۔
• 80% اثر: تالابوں میں دوڑنا یا چہل قدمی کرنا جو آپ کو پول کے نچلے حصے کو چھونے دیتے ہیں۔
• سبمرسبل بینڈ: ایسا کرنے کا سب سے مہنگا طریقہ۔ جس کے لیے پانی میں ڈوبے ہوئے پیشہ ورانہ یا گھریلو بینڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔

Aquaruning کے کیا فوائد ہیں؟

• پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتا ہے۔
• ہم نہ صرف ٹانگوں کو بلکہ جسم کے دوسرے حصوں کو بھی ٹون کرنے میں کامیاب رہے۔
• آپ ہلکا اور زیادہ لچکدار محسوس کرتے ہیں۔
• قلبی صحت کو بہتر بنائیں
• جوڑوں اور پٹھوں کی چوٹوں کے امکان کو کم کریں۔
• طاقت اور برداشت پیدا کریں۔
• بحالی کی بہترین تھراپی، خاص طور پر پیشہ ور رنرز کے لیے جو زخموں پر قابو پا رہے ہیں۔

ضروری ایکوا جاگنگ کا سامان

• ضروری سامان غسل کرنے کا سوٹ ہے اور گہرے پانی میں، ایک وزنی فلوٹیشن بیلٹ یا بنیان۔
• بیلٹ رفتار فراہم کرتا ہے تاکہ جسم پانی میں تیرتا رہے اور زیادہ محنت کے بغیر درست اور سیدھی کرنسی کو اپنایا جا سکے۔ ایک متبادل نام نہاد ٹانگ فلوٹس ہیں - فوم آستین جو پاؤں سے منسلک ہوتے ہیں.

ایکواجوگنگ کیسے کی جاتی ہے؟

1. شروع کرنے کے لیے، سرگرمی کے آغاز کو چند گودیں کر کے گرم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
2. اپنے کندھوں کے ساتھ سیدھے کرنسی کو برقرار رکھیں جو آپ کے کولہوں کے بالکل کھڑے ہیں۔
3. جب آپ بھاگ رہے ہوں تو آہستہ سے اپنے ہاتھ بند کریں۔
4. جب آپ اوپر جاتے ہیں تو گھٹنوں کی حرکت کو بڑھا چڑھا کر پیش کریں اور یہ کہ آپ پچھلی ٹانگ کو اچھی طرح پھیلاتے ہیں۔
5. اپنے پیروں کو ڈورسفلیکس کریں۔ جب آپ اپنی انگلیاں دوڑتے ہیں تو اپنی پنڈلیوں کی طرف تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں، لہذا اس قدرتی دوڑتی حرکت کو نہ بھولنے کی کوشش کریں۔
6. پھر، ہم کم و بیش 45 منٹ کی تربیت کے لیے مختلف ٹیمپوز پر، کم و بیش تیزی سے دوڑنا شروع کر دیں گے۔

• چھلانگ: پانی میں گھٹنوں کو سینے تک لانا ٹانگوں اور کولہوں کو سخت کرتا ہے۔ چھلانگیں مختلف اور مختلف ہو سکتی ہیں اور ٹانگوں کو کھولنے اور بند کر کے، ایک ٹانگ کے ساتھ یا پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر، مختلف سمتوں میں... ہمیشہ ہڈیوں اور جوڑوں پر پانی کے کم اثر کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اور اس وجہ سے چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
• لات مارنا: کمر کو سیدھا اور پیٹ کو مضبوط رکھتے ہوئے، کولہوں کو سخت کرنے اور کولہوں اور پیٹ میں پٹھوں کی ٹون اور طاقت حاصل کرنے کے لیے، لاتیں مختلف سمتوں میں دی جاتی ہیں، سامنے، پس منظر اور یہاں تک کہ پیچھے کی طرف۔ پیٹ اور ٹانگوں کی چربی جلانے کا متبادل طریقہ۔

اس کی مشق پول میں بھی کی جا سکتی ہے - یہاں تک کہ پانی اور سمندر میں چلنے کے لیے بنائے گئے آلات کے ساتھ۔ 

تیز دوڑنے کے لیے یا مضبوطی اور زخموں سے صحت یاب ہونے کے لیے Aquarunning کی مشقیں۔

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا باکسنگ

ایکوا باکسنگ کی تعریف

• ایکوا باکسنگ یہ وہ مشقیں ہیں جو باکسنگ سے مارشل آرٹس، کراٹے اور یہاں تک کہ کک باکسنگ تک جسمانی جنگی حرکات کے ساتھ ایروبک تربیت کو یکجا کرتی ہیں۔ اس طرح، ہم گھونسوں، لاتوں اور چھلانگوں کے ساتھ ورزش کریں گے۔
• ایکوا باکسنگ کی مشق کرنے کے لیے، آپ کو صرف ایک سوئمنگ سوٹ اور فوم کے دستانے کی ضرورت ہے۔

کے فوائد ایکوا باکسنگ:

• عام طور پر، یہ قلبی نظام کو بہتر بناتا ہے۔
• ہم آہنگی اور چستی کو بڑھاتا ہے۔
• پٹھوں کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔
• طاقت پروان چڑھتی ہے۔
• باہمی طور پر جسمانی مزاحمت کو تیز کرتا ہے۔
• بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔
• وزن کم کریں کیونکہ آپ ہر کلاس میں 500 اور 1000 کیلوری کے درمیان جلتے ہیں۔
• سب کے بعد. یہ کشیدگی کو بھی ختم کرتا ہے.

واٹر لوپ ورزش کیسے کریں۔

• سب سے پہلے ، آپ کو لازمی ہے چھلانگ رسی کی مشق کی نقل کریں جسے باکسر اپنی تربیت میں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
• یہ رول کو ٹانگوں کے نیچے سے گزرنے کے بارے میں ہے جب کہ وہ ایک ساتھ چھلانگ میں اٹھتے ہیں، یا تو پیچھے کی طرف جھک جاتے ہیں یا گھٹنوں کو سینے تک لاتے ہیں۔
• جتنی بار ممکن ہو ٹانگوں کے نیچے جھاگ کو منتقل کرنے کی کوشش کریں۔
• اچھی طرح سانس لینا ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک سخت ورزش ہو سکتی ہے۔
• ایک ہی سیشن میں ٹن اپ کرنے اور کچھ کارڈیو کرنے کے لیے بہترین۔

ایکوا باکسنگ کلاس

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

ایکوا یوگا

ایکوا یوگا کی تعریف

• El ووگا یا ایکوا یوگا یہ ایک آبی سرگرمی ہے جس میں آرام کرنے اور کھینچنے کے لیے، روایتی یوگا کے جنگجوؤں، توازن، موڑ، کرنسیوں اور سانس لینے کے اعداد و شمار کی ایک جیسی حرکت کرنا ہے لیکن اس امتیاز کے ساتھ کہ آپ تالاب میں ڈوب گئے ہیں اور یہ خطرے سے بھی بچتا ہے۔ سختی
• واضح رہے کہ ایکوایوگا، کھڑے یوگا کے ساتھ، پیٹ اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے متعلق ہے، ان کو حرکات کے ساتھ جوڑ کر۔
• اور واقعی، کیا یہ حاملہ خواتین کے لیے بہت مناسب سرگرمی ہے۔.

پانی یوگا تھراپی

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

اے چی

Ai Chi کیا ہے؟

• آئی چی یہ آبی تھراپی کی ایک شکل ہے جسے آرام کی تکنیک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور جسمانی ورزش اور بحالی کے ذریعے جسم کو ٹون کیا جاتا ہے۔
• اسی طرح، ai-chi دو مارشل آرٹس کے اطلاق پر مبنی ہے: ووشو اور تاچی۔

اے چی کلاس

پول میں کھیلوں کی پہلی قسم

Aquarelax (علاج تیراکی / Watsu)

علاج کے لیے تیراکی کیا ہے جسے ایکویریلیکس کہتے ہیں۔

• سب سے پہلے، علاج کی تیراکی جسے aquarelax یا Watsu کہا جاتا ہے ایک متحرک کلاس ہے جو پول کے اندر ہوتی ہے اور اس میں مراقبہ، اسٹریچنگ اور بنیادی مشقیں شامل ہیں جس کا مقصد آرام کے ایک گہرے مرحلے کو حاصل کرنا ہے، ایسے احساسات کا تجربہ کرنا جو تمام احساسات کو گھیرے ہوئے ہیں۔

آخری نام Watsu کہاں سے آیا؟

• دوسری طرف، Aquarelax کو Watsu بھی کہا جاتا ہے۔ جس کا نام دو الفاظ کے ملاپ سے آیا ہے۔ پانی (پانی) اور شیاتسو (قدیم جاپانی مہارت جو شفا یابی کے عمل کو سپورٹ کرتی ہے)،۔

Aquarelax کلاسز کیسی ہیں؟

• aquarelax یہ جسم کو پانی میں ڈوبنے میں مضمر ہے، پانی کی ہلکی پن کا فائدہ اٹھاتے ہوئے، جو سادہ طور پر، تیرتے ہوئے مساج سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔
• یہ بھی ذکر کیا جانا چاہئے کہ اس میں سانس کا کام اور ایک ہی وقت میں جسم اور دماغ دونوں کی فعال سرگرمیاں شامل ہیں۔
• چونکہ یہ پانی میں فعال نرمی ہے، ہم ہم آہنگی اور توازن کی تربیت کریں گے۔
• مختصر میں، Watsu میں، مقصد جسم کے ساتھ ماحول کی توانائی کا تبادلہ کرنا ہے۔

واٹسو، عصری مہارت جو جسم اور دماغ میں توازن حاصل کرنے کے لیے مشرقی طریقوں کو یکجا کرتی ہے۔

• واٹسو میں پیالوں کے استعمال کی اہمیت کے سلسلے میں، یہ مشرق کی قدیم ثقافتوں کے اعتقادات کا براہ راست نتیجہ ہے، جو یہ سمجھتے تھے کہ بیماری کی ابتدا توانائی کے عدم توازن سے ہوئی ہے، اس لیے کہ کائنات ہر خلیے میں ہلتی ہے۔ اور ہر عضو میں.
• نتیجتاً، ایکوا ریلیکس کو مختلف بیماریوں کے علاج کے لیے ایک اچھا فارمولا سمجھا جاتا ہے۔

Aquarelax کی مشق سے حاصل ہونے والے فائدہ مند علاج کے اثرات

• سب سے پہلے، یہ نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے
• لچک پیدا کریں
• ویسے، یہ پٹھوں کو آرام فراہم کرتا ہے.
• یہ شامل کیا جانا چاہئے کہ یہ نمایاں طور پر سانس لینے کو بہتر بناتا ہے
• اضطراب اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
• درد کو کم کریں
• ہمیں زیادہ باقاعدہ اور خوشگوار نیند آتی ہے۔
• پرسکون ہاضمہ
• ختم کرنے کے لئے، یہ مثبت جذبات کی طرف جاتا ہے.

گھر پر ایکواجیم ریلیکس ورزش کیسے کریں۔

پول میں مردہ کھیلنا پٹھوں کو آرام کرنے اور ہماری کمر کے دباؤ کو ختم کرنے کے لیےچونکہ یہ مشق ہمیں زیادہ آرام کے لیے گہری سانس لینے کی مشق کرنے میں مدد دیتی ہے! 5 منٹ ٹھہریں۔

ایکوا ریلیکس: پانی میں ریلیکس تھراپی

---

وزن میں کمی کے لیے ایکواجیم کی مشقیں۔

Aquagym: پانی کے اندر وزن کم کرنے کی مشقیں۔

پانی میں نقل و حرکت کی ہمواری سے دھوکہ نہ کھائیں کیونکہ ایک گھنٹے میں تقریباً 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔. اس طرح، یہ کھیل جسمانی برداشت اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ ضرورت سے زیادہ چربی کو کم کرتا ہے۔ اس کے بعد یہ سب کچھ قلبی نظام کی عمومی بہتری میں ظاہر ہوتا ہے۔ بنیادی مشقیں ہیں: اپنے گھٹنوں کو اٹھانا، لات مارنا، اپنی ٹانگیں کھولنا اور بند کرنا، چھلانگ لگانا، جھولنا،... اور یہ سب بازوؤں کی مختلف حرکتوں اور موسیقی کی آواز کے ساتھ۔ آخر میں، شدید ورزش کے بعد پرسکون ہونے کے لیے آرام کی مشقیں کی جائیں گی۔

 دبلی پتلی ماس پیدا کرنے والے ایکواجیم کے ساتھ وزن کم کرنے کے 10 نکات

ایکواجیم کلاس میں مزید وزن کم کرنے کے لیے تجاویز

1. سب سے پہلے، جتنا ممکن ہو، اپنے دل کی دھڑکن کو 80 سے اوپر رکھیںآپ کی زیادہ سے زیادہ کا %
2. دوم ، رفتار کی تبدیلیاں کریں; زیادہ شدت والے حصوں کے درمیان 15 سے 30" کی وصولی کے ساتھ۔
3. تربیت کا وقت بڑھائیں۔
4. وہ پورے معمول میں جھٹکے سے دوڑتا ہے۔
5. 3 دن کی چھٹی کے ساتھ ہفتے میں 4 سے 3 دن کم یا زیادہ تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
6. اس کے علاوہ، تربیتی مواد کے ساتھ ٹرین: تیراکی کے پیڈلز، پل بوائے اور پنکھے۔
7. باقاعدگی سے ٹائم سلاٹس میں اضافہ کریں جس میں آپ اپنے آپ کو فلوٹیشن میں پکڑ کر ورزش کرتے ہیں۔ (زمین کو چھوئے بغیر)۔
8. ٹھنڈے پانی کے تالابوں میں ورزش کریں۔چونکہ ٹھنڈے پانی میں جسم کو کم درجہ حرارت کو متوازن کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور، سب سے بڑھ کر، پول میں کھیل کھیلنے کے لیے گرم تالابوں سے گریز کریں (تاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچے)۔
9. آخر میں، پوری سرگرمی کے دوران ہائیڈریٹ کرنا نہ بھولیں۔

ورزشیں ایکوایم وزن میں کمی کے مؤثر نتائج کے ساتھ

وزن کم کرنے کے لیے ایکواجیم کی نقل و حرکت

• 1. پہلی حرکت بازوؤں کے ساتھ کی جاتی ہے تاکہ انہیں انفرادی طور پر آگے اور پیچھے کی طرف لے جایا جا سکے۔ ہم اس وقت تک چھلانگ لگاتے ہیں جب تک کہ ہم نچلے حصے کو چھو نہیں لیتے، پیٹ کو سکڑتے ہوئے ایک ہی وقت میں ہم ہر پھیلی ہوئی ٹانگ کو آگے سے پیچھے منتقل کرتے ہیں۔
• 2. چھوٹی چھلانگ لگائیں۔ بازو مخالف گھٹنے کو چھونے کے ساتھ بیک وقت ٹانگوں، کولہوں، کمر، ایبس، بازوؤں اور سینے کو مضبوط کرنا۔
• 3. اپنے بازوؤں کو جھکا کر پول کے کنارے پر پکڑے رہیں اور اپنے پیروں کو آگے پیچھے ایک ساتھ پھیلائیں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لانا تاکہ آپ کے لٹ اور ایبس کو سخت کیا جاسکے۔
• 4. دیوار سے ٹیک لگا کر کوشش کریں۔ جب آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف موڑتے ہیں تو اپنے ایبس کو سکڑائیں۔ اور دونوں ٹانگوں کو بائیں سے دائیں موڑ کر بار بار مشترکہ اشارے کرتا ہے۔
• 5. کندھوں کی اونچائی تک پانی کو ڈھکنے کے ساتھ اور بازوؤں کو ایک ہی سطح پر الگ کریں، انہیں آگے لاتے ہوئے چھلانگ لگائیں۔ اسی وقت جب آپ اپنی ٹانگیں جوڑتے اور الگ کرتے ہیں۔
• موثر نتائج کے لیے ان حرکات کے سلسلے میں سے ہر ایک کو 20 بار انجام دینا افضل ہے۔. اگر آپ مشقوں کے جدول میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں جو ہم تجویز کرتے ہیں، تو آپ جلد ہی دس جسم پر فخر کر سکیں گے۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی میں ورزش کا مکمل معمول

---

حاملہ خواتین کے لیے ایکواجیم

Aquagym حاملہ خواتین کے لیے مثالی ہے۔

حمل میں ایکواجیم کے فوائد

حمل میں ایکوا فٹنس کے فوائد

• حمل کے نو ماہ کے دوران عورت میں جو تبدیلیاں آتی ہیں، جیسے کہ ٹانگوں، پیروں اور ٹخنوں کی سوجن، زیادہ وزن، ویریکوز وینس یا بواسیر، کو ورزش کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
• مختلف تحقیقات کے مطابق، ان میں سے ایک جو سب سے زیادہ فوائد فراہم کر سکتا ہے وہ ہے آبی جمناسٹکس، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے میں۔
• جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں، ایکواجیم خون کے بہاؤ کی حمایت کرتا ہے، کیونکہ ہائیڈرو سٹیٹک پریشر رگوں کی واپسی، گردش کو بہتر بنانے اور ورم کو کم کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین اور ویریکوز رگوں والی خواتین کے لیے ایک سازگار صورتحال۔

پہلے سے، حاملہ خواتین کو اپنے ڈاکٹر سے چیک کر لینا چاہیے کہ آیا ایکوا فٹنس ان کے لیے موزوں ہے۔

اگرچہ حاملہ عورت کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا اس کے لیے اس قسم کی ورزش کرنا مناسب ہے یا نہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ ایکواجیم آرام دہ، ضرورت سے زیادہ کیلوریز خرچ کرنے میں مدد دیتا ہے، دوران خون کو بہتر بناتا ہے اور عورت کو زیادہ وزن محسوس نہیں ہوتا۔ پیٹ سے

حاملہ خواتین کو ایکواجیم کیسے کرنا چاہیے؟

حاملہ خواتین ہر ایک کے امکانات تک منتخب کردہ سرگرمی کو انجام دیتی ہیں۔ حدیں ہر شخص نے مقرر کی ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، استاد کلاس کے ساتھ جاری رکھنے کے اختیارات دے گا۔

کلاس کے دوران عام حرکات اور پانی میں چہل قدمی کرنے کے ساتھ ساتھ اعضاء کو ٹون کرنے کی مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

واضح رہے کہ ماہرین حمل کے دورانیے اور حاملہ عورت کی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیک کے لیے چند منٹ دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کی ورزش کی شدت کو تنہائی میں ناپا جائے۔

کچھ انگریزی محققین (یا نیل، 1992)، تاہم، یہ تجویز نہیں کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو تنہائی میں کوشش کا ساپیکش خیال ہو، جو ورزش کی شدت کی پیمائش کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

چار مختلف ورزشی پروگراموں (چلنا، سائیکل چلانا، ایروبک سرکٹ) میں حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں خواتین میں دل کی دھڑکن اور سمجھی جانے والی مشقت کا موازنہ کرتے ہوئے، برطانوی نے نوٹ کیا کہ اعداد و شمار نمایاں طور پر باہم مربوط نہیں تھے، اور ان میں 54 شیکس کی غلطی کا مارجن تھا۔ منٹ

حاملہ خواتین کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے فیصد کے لحاظ سے شدت

نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ اس طرح لگایا جا سکتا ہے: 220-عمر۔

حاملہ خواتین کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فی منٹ 140 دھڑکنوں سے زیادہ نہ ہوں۔

حاملہ خواتین کے لیے پانی کی مشقوں کے ساتھ ویڈیو

---

بزرگوں کے لیے ایکواجیم

بزرگوں کے لیے ایکواجیم کا فائدہ

بزرگوں کے لیے ایکواجیم: پول کھیل جیتنا

بزرگوں میں ایکواجیم کی مشق کی کامیابی اور مروجہ فتح

بوڑھوں میں ایکوایم پول میں کھیل میں مروجہ کامیابی درج ذیل خوبیوں سے حاصل ہوتی ہے جو خود آبی سرگرمی پیش کرتی ہے:

• موسیقی: ہمیں آرام کرنے یا چالو کرنے میں مدد کرتا ہے، کسی بھی قسم کی ورزش کرتے وقت ہمیں زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے۔
• آبی ڈاکٹر کی خصوصیات: کہ وہ ہمارے جسموں کی خوشنودی کی وجہ سے کم محنت کے ساتھ کرتے ہیں، کہ ہم وہی مشقیں کرتے ہیں جو ہم بغیر تھکے ہوئے پانی سے باہر کرتے ہیں۔ یہ مشقوں کا ایک سلسلہ ممکن بناتا ہے جو اس کے باہر انجام دینا ناممکن ہے یا ہمارے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ خوشگوار ہے۔
• مواد کا استعمال: یہ ہمیں پانی کے خلاف زیادہ یا کم مزاحمت کی پیشکش کرتے ہوئے ہر فرد کے امکانات اور خصوصیات کے مطابق کوشش کو ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔
• پانی کا درجہ حرارت: عام طور پر 28º اور 31º کے درمیان جو ورزش کو مزید خوشگوار بناتا ہے، آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

60 سے زائد عمر کے لیے ایکواجیم کی مشقیں

---

---

ایکواجیم مثالی سوئمنگ سوٹ

ایکوا فٹنس کے لیے مجھے کس قسم کا سوئمنگ سوٹ پہننا چاہیے؟

پانی کے کھیلوں کے لیے صحیح لباس کا انتخاب کیسے کریں۔

Aquagym swimsuit ضروری خصوصیات

• کلورین مزاحمت: ہفتے میں ایک یا دو بار کلاسز کے لیے، استعمال کے 100 گھنٹے تک۔
• سینے کا سہارا: سوئمنگ سوٹ میں ضم شدہ فکسڈ پیڈنگ کی بدولت اچھی مدد محسوس کریں۔
• جو ہمیں آرام دہ محسوس کرتا ہے۔: بہت سے لوگوں کے لیے سوئمنگ سوٹ یا نہانے کا سوٹ ایک چیلنج کی نمائندگی کرتا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم ہمیشہ اپنے جسم کے بارے میں 100 فیصد یقین نہیں رکھتے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے کپڑوں میں جمالیاتی اور عملی طور پر آرام دہ محسوس کریں۔ سوٹ کا وہ ماڈل تلاش کریں جو آپ کے ساتھ بہترین ہو۔ ، لیکن پانی میں اپنی مشقوں کو بھی آسان بنائیں ، کیونکہ اس معاملے میں آرام کے لئے جمالیات کی قربانی دینا اچھا فیصلہ نہیں ہے۔
• ہماری سطح کے مطابق لاگت اور مواداگر ہمیں کامل کپڑے پسند ہیں، تو ہمارے پاس نئے برانڈ اور ماڈل پہننے کے لیے ایک اور جگہ ہوگی، لیکن اگر ہم ابھی کلاسز لینا شروع کر رہے ہیں تو آئیے ایک مکمل پیشہ ور تیراک کا لباس خریدنے سے گریز کریں۔ ہوشیار، کیونکہ ہمیں اس کھیل کی مشق کرنے کے لیے جتنا زیادہ عزم کرنا ہوگا، کلاس لینے یا پول میں جانے کے لیے زیادہ کپڑے ضروری ہوں گے۔ یقینا، اگر یہ بچوں کے لیے موسم گرما کا کورس ہے، تو ہم ایسے کپڑوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اچھے، خوبصورت اور سستے ہوں، اور اگر ہمارے پاس سوئمنگ اسکول میں رکنیت یا رکنیت ہے تو ہم تھوڑی زیادہ سرمایہ کاری کرتے ہیں۔
• کپڑوں کی دیکھ بھال نمی، دھوپ، کلورین اور صفائی کی کمی تیراکی کے لباس کے لیے مہلک ہیں، معیار اعلیٰ اور شاندار ہو سکتا ہے، لیکن اگر ہم سب سے بنیادی لباس کا خیال نہیں رکھیں گے، تو شاید وہ کم رہیں گے، یا آہستہ آہستہ وہ تیزی سے ختم ہو جائیں گے۔ .

ایکوا فٹنس کرنے کے لیے تیراکی کے لباس کی مثالی قسم

ایکوا فٹنس کے لیے سوئمنگ سوٹ کے بارے میں تجاویز

سب سے پہلے، آپ کو اپنے ٹوٹے کی حفاظت کے لیے ایک مضبوط سہارے کی ضرورت ہے، یعنی، اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ کو بلٹ میں چولی کے ساتھ سوئمنگ سوٹ تلاش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

کراس کراس باتھنگ سوٹ

ایک طرف، یہ بات قابل ذکر ہے کہ کراس اوور سوئمنگ سوٹ اپنے بلٹ ان فوم کپ کی بدولت ٹوٹ کو بہتر طور پر نمایاں اور سپورٹ کرتے ہیں۔

U کے سائز کا بیک سوٹ

دوسری طرف، وہ سوٹ جن کی کمر یو کے سائز کی ہوتی ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ سوئمنگ سوٹ پہننا اور اتارنا آسان ہے، اور کولہوں پر رچنا اسے مزید ہموار بناتا ہے۔

پول لوکیشن کے مطابق ایکواجیم کی مشق کرنے کے لیے صحیح کپڑوں کا انتخاب کیسے کریں۔

انڈور پول کے لیے بہترین لباس اور حفظان صحت

• انڈور پول میں، بنیادی دلچسپی آرام دہ ہونا، ایسے کپڑے استعمال کرنا ہے جو رگڑ سے بچتے ہیں اور جو ہمیں نہانے یا کھیل کود سے لطف اندوز ہونے میں مدد دیتے ہیں۔
• کلورین کے لیے خصوصی لائکرا سوئمنگ سوٹ، اگرچہ وہ ہمیں تھوڑا زیادہ خرچ کر سکتے ہیں، لیکن ہمارے لیے زیادہ دیر چلیں گے۔ بہت سے لوگ جو ایکواجیم کرتے ہیں وہ ہر سال اپنا سوئمنگ سوٹ تبدیل کرتے ہیں کیونکہ اگر وہ ہفتے میں صرف دو بار پول میں جاتے ہیں، تو موسم کے اختتام پر یہ پہنا ہوا، شفاف اور پہنا ہوا ربڑ لگتا ہے۔
• پانی سے نکلتے وقت ایسے جوتے پہننا بہت ضروری ہے جو پھسلنے نہ پائے اور اگر ممکن ہو تو پلٹ نہ جائیں کیونکہ پاؤں کو تکلیف ہوتی ہے اور اگر ہم اس قسم کے جوتے کا غلط استعمال کرتے ہیں تو ہمارا چلنے کا راستہ مجبور ہو جائے گا۔
• . جب تک ہم سہولیات کے اندر ہیں، اس وقت تک جوتے پہننا ضروری ہے، بشمول، اور سب سے بڑھ کر، شاور میں جہاں ہم اپنے پیروں کی حفاظت نہیں کرتے ہیں تو ہمیں فنگس لگ سکتی ہے،
• ہم جو تولیہ استعمال کرتے ہیں وہ مائیکرو فائبر یا کسی قدرتی مواد سے بنا ہوتا ہے، اہم بات یہ ہے کہ اگر ہم اسے پانی سے باہر نکلتے وقت استعمال کرتے ہیں تو نہانے کے بعد اسے تبدیل کرتے ہیں، کیونکہ اگر ہم شاور سے باہر نکلتے وقت وہی تولیہ استعمال کرتے ہیں۔ ہم کلورین واپس صاف جلد پر ڈالتے ہیں۔
• نہانے کے بعد، یہ ضروری ہے کہ سوئمنگ سوٹ اور جوتے کو نرم جیل سے دھوئیں اور بہت زیادہ دبائے بغیر آہستہ سے نکالیں، کیونکہ ہم کپڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں یا بگاڑ سکتے ہیں۔ .
• گھر پہنچنے کے بعد، ہم تولیوں کو ہلکے صابن سے دھوتے ہیں اور تمام کپڑوں کو بہت زیادہ کھینچے بغیر اور اگر ممکن ہو تو سایہ میں کپڑوں کے پین کے بغیر ڈال دیتے ہیں۔
• اگر ٹوپی کپڑے سے بنی ہے تو ہم سوئم سوٹ کی طرح ہی کریں گے اور اگر پلاسٹک کی ہے تو اسے ہلکے صابن سے اچھی طرح دھو لیں گے اور اسے خشک کرنے کے بعد اس پر ٹیلکم پاؤڈر لگا سکتے ہیں تاکہ یہ جذب ہو جائے۔ نمی

آؤٹ ڈور پول کے لیے بہترین لباس اور حفظان صحت

• ان معاملات میں، ہم ان سفارشات پر عمل کر سکتے ہیں جن کا ہم نے انڈور پولز میں ذکر کیا ہے، لیکن ہمیں اپنی جلد کو زیادہ سے زیادہ محفوظ رکھنے کی کوشش بھی کرنی چاہیے۔
• اس کے لیے ہم سورج کی حفاظت کے ساتھ تیراکی کے لباس کا انتخاب کر سکتے ہیں، ایسے کپڑے جو سورج کی شعاعوں کو ہماری جلد کے ساتھ رابطے میں آنے سے روکتے ہیں۔
• آئیے منظور شدہ دھوپ کے چشمے کو نہ بھولیں اور جوتے پہنیں جو ہمارے پیروں کو جلانے سے بچیں اور جو آرام دہ اور نہانے کی جگہ کے لیے موزوں ہوں۔
• اگر ہم پتھر کی جگہ یا پھسلن والی جگہ پر نہاتے ہیں تو باتھ روم کے لیے خصوصی چپل کا استعمال ضروری ہے۔ 

---

ایکواجیم تکمیلی مواد

ایکواجیم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟

Aquagym میں استعمال ہونے والا مواد

اس کے بعد، ہم بعد میں تفصیلات میں جانے کے لیے Aquagym میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے لوازمات کا حوالہ دیتے ہیں:

واٹر ایروبکس کلاسوں میں عام طور پر پول کا بنیادی سامان شامل ہوتا ہے۔ آپ کا مقامی پول بڑے آلات جیسے ٹریڈملز، بائک اور پانی کے بیضوی سامان بھی فراہم کر سکتا ہے۔ آپ پول میں اپنے وقت کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کے لیے سامان بھی خرید سکتے ہیں۔

Aquagym کے لیے 1st لوازمات

ایکوا فٹنس کے لیے Churros

ایکوا فٹنس کے لیے Churros قیمت

بیسٹ وے 32108 - چورو پول ایکوا بونز، 1 یونٹ [مختلف رنگوں]

[ایمیزون باکس = «B00NGIE3X8» button_text=»خریدیں»]

ہیپی پیپل چورو فلوٹ، 161 x 8 سینٹی میٹر، مختلف رنگ

[ایمیزون باکس = «B000PTQ8DO» button_text=»خریدیں»]

سولمر - تیراکی کے لیے چورو، فوم فلوٹ، فلوٹ اسٹک، سوئمنگ پول کے لیے فوم ٹیوب، فوم اسپگیٹی 6 X 150 سینٹی میٹر، دستیاب آپ کو سب سے زیادہ پسند کا رنگ منتخب کریں۔

[ایمیزون باکس = «B08SKNTJ3F» button_text=»خریدیں»]

مونڈو - چورو فوم فلوٹ (15973)

[ایمیزون باکس = «B003OBDKZE» button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 2nd لوازمات

پنکھوں کو بطور لوازمات استعمال کریں۔

ہاتھ کے پنکھے اور مزاحمتی دستانے۔ مارکیٹ یہاں اختیارات سے بھری ہوئی ہے۔ سامان کا یہ ٹکڑا پانی میں آپ کی طاقت کی تربیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

ایکواجیم کے پنکھوں سے مجھے کیسے فائدہ ہوتا ہے؟

پول میں، وہ آپ کو مزاحمت اور اس وجہ سے برداشت دیتے ہیں. وہ ٹانگوں کی تربیت کو بھی آسان بناتے ہیں اور اس کے بجائے جسم کے دوسرے حصوں، خاص طور پر abs اور glutes پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ چادر جتنی لمبی ہوگی، انہیں اتنی ہی محنت درکار ہوگی۔

• کم فریکوئنسی لیکن زیادہ گلائیڈ اور رفتار، آپ کے پورے نچلے جسم اور ایبس کو مکمل ورزش فراہم کرتی ہے۔
• چونکہ آپ کے پاس اضافی رفتار اور توانائی ہے، اس لیے آپ کے ورزش مزے دار اور زیادہ ثمر آور ہوں گے۔ ۔
• پنکھ آپ کی ٹانگوں پر اضافی وزن کی طرح ہوتے ہیں جو آپ کی تیراکی میں مزاحمت کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
• آپ اتنی ہی گود میں تیراکی کرتے ہیں لیکن دوگنی تربیت حاصل کرتے ہیں۔

پانی میں مشقوں کو بہتر بنانے اور ایکواجیم کے فوائد کو بڑھانے کے لیے، پول کے لوازمات کا ایک سیٹ موجود ہے جو پانی میں کوشش اور مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح پانی میں ہی فائدہ اور ورزش دونوں ہی زیادہ ہوں گے۔ یہ لوازمات آپ کو مخصوص مشقوں کی ایک سیریز کو انجام دینے کی بھی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے جسم کے زیادہ مخصوص حصوں جیسے آپ کی ٹانگوں یا بازوؤں کو کام کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ مزاحمت کو بڑھانے کے لیے کلائی یا ٹخنوں کا وزن، جھلی کے دستانے، بیلٹ، ڈمبلز یا یہاں تک کہ ایکواجیم سٹیپر پانی میں جمناسٹک سیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہترین تکمیل ہو سکتا ہے۔

ایکواجیم کے لیے پنکھوں کی قیمت

کریسی رونڈینیلا – شروع کرنے اور سنورکلنگ کے لیے اعلیٰ درجے کے پنکھے۔

[ایمیزون باکس = «B000NROI30» button_text=»خریدیں»]

کریسی اگوا شارٹ، یونیسیکس بالغ سنورکلنگ فنز

[ایمیزون باکس = «B07L24XFF8″ button_text=»خریدیں»]

Mares Hermes - Unisex Fins

[ایمیزون باکس = «B0083GIMVM» button_text=»خریدیں»]

ایرینا پاورفن پرو فن، یونیسیکس بالغ

[ایمیزون باکس = «B014HISRNC» button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 3st لوازمات

ایکویئم کے لیے بورڈ اور قدم

aquaym کے لیے مرحلہ وار خصوصیات

• ایکواجیم کا مرحلہ: پول کے نیچے رہنے اور پانی میں کارڈیو ورزش کرنے کے قابل ہونے کے لیے وزنی قدم۔ ٹانگوں کی مشقوں میں آپ کی مدد کرنے کے لیے مثالی۔

aquaym کے لیے قدم کی قیمت

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[ایمیزون باکس = «B01H3GLLW4» button_text=»خریدیں»]

Beco Unisex - بالغ AquaStep-96040 AquaStep مختلف/اصل ایک سائز

[ایمیزون باکس = «B019HI2PMG» button_text=»خریدیں»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ایمیزون باکس = «B0721TBZKR» button_text=»خریدیں»]

Softee AQUASTEP قدم پول کے لیے وزنی ہے۔

[ایمیزون باکس = «B00J7PAOFU» button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 4nd لوازمات

ایکوا ایروبکس کے لیے وزن اور فوم ڈمبل

فوم ڈمبلز۔ ہلکا اور نقل و حمل میں آسان، لیکن جب آپ انہیں پانی کے اندر اٹھاتے ہیں تو بہت بھاری؛ ڈمبلز مختلف قسم کے مزاحمتی اختیارات میں آتے ہیں۔

بازو کی مشقوں کے لیے بند سیل فوم کا وزن۔ کرنٹ یا ایکوا جاگنگ کے خلاف triceps کام کرنے کے لیے بہترین۔ اس کی گول شکل بھی پس منظر کی مشقوں کی اجازت دیتی ہے۔

ایکوا ایروبکس کے لیے قیمت کا وزن اور فوم ڈمبل

2 Neoprene Dumbbells 1KG | گھر پر تربیت | پانی مزاحم

[ایمیزون باکس = «B08T63J6GG» button_text=»خریدیں»]

سپیڈو ایکوا ڈمبل فنز، بالغ یونیسیکس، نیلا، ایک سائز

[ایمیزون باکس = «B004CYXDAO» button_text=»خریدیں»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene کوٹنگ کے ساتھ Dumbbells (جوڑوں میں فروخت)

[ایمیزون باکس = «B01C9MU966″ button_text=»خریدیں»]

BECO Aqua Dumbbells برائے آبی استعمال (2 پیک، میڈیم)

[ایمیزون باکس = «B000KFB0G8» button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 5nd لوازمات

ایکوا ایروبکس کے لیے فوم ٹخنوں کے پٹے۔

پانی کے وزن ٹخنوں پر پٹا یا کلائی کا وزن پول میں بازو اور ٹانگوں کی حرکت کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ مزاحمتی اختیارات کی ایک رینج میں بھی دستیاب ہے۔

ایکوا ایروبکس کے لیے فوم پازیب کی قیمت

Sveltus Aqua Band Adjustable Water Weights, 2X 500g

[ایمیزون باکس=»B00KLNCS1U» button_text=»خریدیں»]

ای ایف ایف ای اے 482 ایکواجیم کے لیے وزنی کڑا، بلیو کلر

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»خریدیں» ]

نرمی کا سامان ٹخنوں کا تسمہ Aquaerobic نیمو جوڑا، مختلف، ایک سائز

[ایمیزون باکس = «B00H2J7OUQ» button_text=»خریدیں»]

Leisis 0101030 کلائی بند ٹخنوں، جامنی، ایک سائز

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»خریدیں» ]

Aquagym کے لیے 6nd لوازمات

ایکوا فٹنس بیلٹ

بویانسی بیلٹ۔ یہ بیلٹ آپ کے سر کو پانی کے اوپر گہرائی میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جبکہ آپ کے ہاتھوں کو خالی چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ پانی میں قدم رکھے بغیر دوڑ سکتے ہیں، وزن اٹھا سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے دوسری مشقیں کر سکتے ہیں۔

ایکوا فٹنس کے لیے پرائس بیلٹ

بیکو واٹر اسپورٹس ٹریننگ ایکسرسائز اور فٹنس ٹریننگ ایکوا جاگنگ بیبلٹ بلیو

[ایمیزون باکس=»B00L2EFOL8″ button_text=»خریدیں»]

ایورسٹ فٹنس سوئمنگ بیلٹ واٹر اسپورٹس اور ٹریننگ - تیراکی کے لیے فلوٹنگ بیلٹ اور 100 کلوگرام تک ایکوا جاگنگ کے لیے ایڈجسٹ - ببل پول بچے اور بالغ

[ایمیزون باکس=»B01ICXZED4″ button_text=»خریدیں»]

Beco - پانی کے کھیلوں کے لیے ٹریننگ بیلٹ

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»خریدیں» ]

نرمی کا سامان 0018001 ایکوا فٹنس بیلٹ، خواتین، سفید، ایس

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»خریدیں» ]

Aquagym کے لیے 7nd لوازمات

تیراکی کا بورڈ

تیراکی کا بورڈ۔ جب آپ ان سستے، ہلکے وزن والے پول ٹولز میں سے کسی ایک کے مالک ہو جائیں گے تو آپ کک بورڈ کی بہت سی مشقیں جلدی سے سیکھ لیں گے۔

یہاں تک کہ کچھ پول ٹیم کھیل پیش کرتے ہیں جیسے "بورڈ بیس بال" (بیس بال کے بارے میں سوچیں، لیکن آپ بورڈ کو بلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں)۔

تیراکی بورڈ کی قیمت

Softee 0020201 - چھوٹا تیراکی بورڈ

[ایمیزون باکس=»B00H9GZ88C» button_text=»خریدیں» ]

ببل یوروکک – سوئمنگ ٹیبل، 47 X 28، یوروکک

[ایمیزون باکس=»B06Y36P6GJ» button_text=»خریدیں» ]

لیسیس 0101014 ٹیبل، نیلا، 29 x 22 x 3 سینٹی میٹر

[ایمیزون باکس=»B01GK26IG6″ button_text=»خریدیں»]

لیسیس 0101013 ٹیبل، نیلا، 38 x 23 x 3 سینٹی میٹر

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»خریدیں» ]

Aquagym کے لیے 8nd لوازمات

پل بوائے

پل بوائے کی قیمت

تیراکی، یونی سیکس، بلیک/گرے، یونیورسل کے لیے ارینا فری فلو پل بوائے ٹریننگ کا سامان

[ایمیزون باکس=»B003QCJ93I» button_text=»خریدیں»]

ARENA Unisex بالغ - تیراکی کی تربیت کا سامان، سائز 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»خریدیں» ]

نرمی کا سامان 0019742، پل بوائے، سفید، ایک سائز

[ایمیزون باکس = «B00H9GZBPC» button_text=»خریدیں»]

V GEBY EVA تیراکی بورڈ فوم پل بوائے ایوا فلوٹ کک ٹانگیں بورڈ بچے بالغ پول سوئمنگ سیفٹی ٹریننگ

[ایمیزون باکس=»B089M873V4″ button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 9nd لوازمات

جامد تیراکی کے لیے ربڑ بینڈ اور لچکدار بینڈ

تفصیل جامد سوئمنگ ٹریننگ بیلٹ

• سٹیٹک سوئمنگ ٹریننگ بیلٹ آپ کو سوئمنگ پولز یا چھوٹی جگہوں پر تربیت کی کارکردگی کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے، یہ آپ کو بازوؤں اور ٹانگوں میں نقل و حرکت کی آزادی کے ساتھ کسی بھی انداز میں تیراکی کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے طویل اور تیز رفتار تربیت دونوں کی اجازت دی جاتی ہے، یہ ضروری آلہ ہے۔ آبی تربیت کے لیے
• اس کے مزاحمتی بینڈ کی لچک اور چھوٹے یا بڑے تالاب یا جگہ کے کسی بھی سائز اور یہاں تک کہ تمام ضروری حفاظت کے ساتھ سمندر اور ٹرین میں ایڈجسٹ ہونے والی لمبائی کی وجہ سے یہ تیراکی کے دوران نہیں کھینچتا ہے۔
• سوئمنگ بیلٹ کو اس مقام کے قریب کسی بھی جگہ پر بیرونی لنگر اندازی کی ضرورت ہوتی ہے جہاں تیراکی کی تربیت کی جاتی ہے، پوائنٹس جیسے سیڑھیاں یا قریبی کالم اس کے باندھنے کے لیے مثالی پوائنٹس ہیں۔
• بیلٹ اور لچکدار بینڈ کے ساتھ جامد تیراکی ایک انتہائی تجویز کردہ آپشن ہے جس کی وجہ سے ورزش کو مستحکم طور پر انجام دینے میں اس کی استعداد ہے۔

جامد تیراکی کے لیے ربڑ بینڈ اور لچکدار بینڈ کی قیمت

Nadathlon 001 جامد تیراک، یونیسیکس بالغ، نیلا، ایک سائز

[ایمیزون باکس = «B07B4WY8QR» button_text=»خریدیں»]

گولڈفٹ ناڈاتھلون سٹیٹک سوئمنگ بیلٹ، پول میں تیراکی کے لیے لچکدار مزاحمتی بینڈ رسی، مائیکرو فائبر تولیہ اور کور۔ کمر تیراکی بیلٹ ہارنس کٹ تربیت کے لیے۔

[ایمیزون باکس=»B08L51R8WL» button_text=»خریدیں» ]

کوئٹہ سوئمنگ ٹریننگ بیلٹ رسی پول تیراکی کے لیے سایڈست اسٹیشنری مزاحمتی بیلٹ تیراکی

[ایمیزون باکس=»B08SBR8K1T» button_text=»خریدیں» ]

KIKILIVE آؤٹ ڈور سوئمنگ بیلٹ، سوئمنگ ٹریننگ بیلٹ، سوئمنگ ریزسٹنس بیلٹ، پول ٹریننگ کے لیے پائیدار بنجی

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»خریدیں» ]

Aquagym کے لیے 10nd لوازمات

گیندیں یا فٹ بال

قیمت کی گیندیں یا فٹ بال

Waboba- سرف واٹر باؤنسنگ بال، رنگین دھوپ کی لہریں (AZ-103-SW)

[ایمیزون باکس=»B07Z6V1RX6″ button_text=»خریدیں»]

وابوبا- سرف واٹر باؤنسنگ بال، کلر پائن ایپل، 5,6 سینٹی میٹر (AZ-103-انناس)

[ایمیزون باکس=»B07Z6VBBWJ» button_text=»خریدیں»]

Intex 59065NP - جائنٹ انفلٹیبل بال حلقوں کا قطر 107 سینٹی میٹر، 3 سال

[ایمیزون باکس=»B004EIZRZ2″ button_text=»خریدیں»]

بیچ بال Ø تقریباً 25 سینٹی میٹر - انفلیٹیبل بال - بچوں اور بچوں کے لیے بیچ گیند - ساحل سمندر اور تالاب کے لیے پول

[ایمیزون باکس = «B08YS8GPZ2″ button_text=»خریدیں»]

Aquagym کے لیے 11nd لوازمات

aquapac

Aquagym کے لیے تفصیلی تکمیل: Aquapac

• کیس کے ذریعے ٹچ اسکرین اور بٹنوں کا عام استعمال۔
• فلوٹیشن: مختلف اسمارٹ فونز کے وزن پر منحصر ہے، ایک بیسن میں ٹیسٹ کروائیں۔
• ایک سایڈست پٹا یا موبائل فون پٹا کے ساتھ فراہم کی.
• یہ دھول، گندگی اور گندگی سے بھی بچاتا ہے۔

Aquapac قیمت

آئی پیڈ/ٹیبلٹ گرے/شفاف بڑے فارمیٹ کے لیے ایکواپیک 668 واٹر پروف کیس

[ایمیزون باکس = «B0044LZAA6″ button_text=»خریدیں»]

الیکٹریکل آلات کے لیے ایکواپیک ڈرائی بیگ L، 29 سینٹی میٹر، گرے (شفاف/گرے)

[ایمیزون باکس = «B0012BY2R8″ button_text=»خریدیں»]

بجلی کے آلات کے لیے Aquapac 348 واٹر پروف کیس شفاف/گرے

[ایمیزون باکس= «B0044LS7YM» button_text=»خریدیں» ]

Aquapac Case iPhone 6 + SIMILAR

[ایمیزون باکس = «B00S54HRAE» button_text=»خریدیں» ]

---

aquagym موسیقی

ایکوا ایروبکس: موسیقی کی تال پر عمل کریں۔

پول میں کھیلوں کے لیے میلوڈی

جیسا کہ ہم اس پوسٹ میں وضاحت کرتے رہے ہیں، ایکواجیم ایک قسم کی کم اثر والی آبی جمناسٹکس ہے جس کا دورانیہ تقریباً 45 منٹ ہوتا ہے اور زلزلے میں درمیانی طاقت کے ساتھ۔ پانی میں قلبی کام اور عام ٹوننگ کی مشقیں کرنے کے لیے موسیقی کی تال کے لیے مختلف مواد استعمال کیے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، موسیقی کی تھاپ کے ساتھ جو وہ کنٹرول کرتے ہیں۔جیسا کہ دھڑکن جسم کو ان کا جواب دینے کا باعث بنتی ہے۔

ٹاپ ایکواجیم میوزک

ایکوا جم میوزک مینیا سیشن 2021

ایکوا جم میوزک لاطینی ہٹ 2021