Aquagym: водний вид спорту, який практикується в басейні

аквагіма

Індекс вмісту сторінки

[wpcode id=”41789″]

En Добре, реформа басейну Пропонуємо вашій увазі сторінку про: Що таке аквагім, водний вид спорту, яким займаються в басейні.

Що таке аквагімнастика

Aquagym що це таке?

Почнемо з того, aquagym – це спортивна дисципліна, яка є різновидом аеробіки для всіх глядачів, яка проходить у водному середовищі (зазвичай басейн), тому, очевидно, виконується у воді; і поєднує в собі переваги аеробіки або аеробіки та плавання.

Звідки походить назва аквагімнастика?

Термін аквагімнастика походить від змішування слів гімнастика та вода.

Під якими назвами він відомий?

Аквагімнастика також відома під такими назвами: аквагімнастика, аквааеробіка, аквафітнес, гідрогімнастика, аквагімнастика, аквааеробіка, аквафітнес або аквааеробіка.

Походження та дослідження аквафітнесу

Гіппократ до використання водних процедур

Звідки береться аквагімнастика?

Перш за все, водні види спорту з метою відпочинку та реабілітації сягають далекої давнини.

Враховуючи, що відомо, що Гіппократ уже використовував воду як джерело лікування хвороб у 460 році до н.
; У той же час римляни використовували холодну або гарячу воду для різних цілей.
, і греки також насолоджувалися водою.
Аналогічно, з того моменту і до сьогодні він був і продовжує розгортати все більш широкий спектр різноманітних заходів, щоб скористатися перевагами спорту в басейні.

Дослідження про аквагімнастику

Університет, який досліджував ефективність аквааеробіки

Aquagym: найуспішніший вид спорту в басейні

Сьогодні дослідження підтверджують, що аквагімнастика є найкращим і найбільш повноцінним видом спорту в басейні.

Дослідження ефективності аквафіту проводили на бабусях

ШахтаТим часом перевірка, проведена Федеральним університетом Сан-Паулу (Бразилія) і опублікована в журналі «Geriatrics Gerontologie International», порівняла сильні сторони занять спортом у басейні та занять ними на суші у літніх людей, і результат показав, що аквагімнастика набагато ефективніша.

Як проводився водний фітнес-експеримент

Для більшої точності в такому обстеженні були присутні здорові літні жінки, які вели малорухливий спосіб життя, які займалися спортом протягом 12 тижнів у воді, а інші жінки займалися цим на суші.

Після курсу було підтверджено, що вага тіла, частота серцевих скорочень, аеробна потужність, гнучкість і еластичність були дуже схожими між двома групами.

Висновок: аквафітнес надзвичайно збільшує серцево-легеневу та нервово-м’язову працездатність

Однак серцево-легенева здатність і нервово-м’язова підготовленість у літніх жінок, які займалися у воді, значно покращилися.

Сьогодні аквааеробіка – модний вид спорту

Аквафітнес: актуальна тема спорту в басейні

В даний час аквафітнес став одним з найпоширеніших видів занять у воді, який має найбільше шанувальників, особливо серед жіночої публіки..

Як розвивалася водна гімнастика

Розвиток аквагімнастики

Aquagym пропагується все більше і більше, і в той же час він поєднує все більше і більше інтенсивності.

Аналогічно, Aquagym є попередником усіх інших видів спорту в басейні, які ми зараз можемо знайти в тренажерному залі.

Упередження щодо аква-гімнастики: багато років це вважалося заняттям, обмеженим для літніх людей

Підрив аквафітнесу

Всупереч переконанням, що це розвага для літніх людей, це цілком передчасна ідея.ncebida, оскільки аквагімнастика — це ідеальний і надзвичайно корисний вид спорту в басейні середньої та високої інтенсивності, у якому ми залучаємо все тіло та досягаємо незліченних переваг, як фізичних, так і психічних.

Чому варто вибрати водний вид спорту?

Головна перевага водного спорту: середовище, в якому він розвивається

Гіпогравітація зменшує зіткнення тіла з землею та навантаження на суглоби.

Найбільша перевагаВодна гімнастика - це середовище, в якому вона розвивається, вода, оскільки вона полегшує всі рухи разом із більшою толерантністю до втоми (гідрогравітація).

Навіщо фізичні навантаження у воді?

ВиробництвоАктивність виконання фізичних вправ у воді заснована на наявності опору, викликаного водою, який різко обмежує дії, рухи чи імпульси, таким чином, що черевний прес стимулюється стабілізувати його, щоб він не впав, і стимулює той факт, що просте переміщення рук у воді нагадує використання ваги.

Крім того, багато вправ, які виконуються у воді, було б неможливо виконати в тренажерному залі, завдяки якому тіло підтримується і дозволяє йому плавати, надаючи йому більше свободи.

Гіпогравітація зменшує зіткнення тіла з землею та навантаження на суглоби. Це дозволяє виконувати вправи довше і частіше, і без ризику отримати травму. Це також приносить користь людям з обмеженою рухливістю, звільняючи їх від ваги, спричиненої невагомістю. Крім того, водна гімнастика в рамках рекреаційної діяльності повідомляє про значні психологічні переваги.

Інші переваги спорту в басейні

спорт в басейні аквафітнес

Більше користі від спорту в басейні

Поперше, Ви задієте і зміцните всі м'язи.
Крім того, Ви збільшите серцево-дихальну здатність.
Ви сприятимете фізичному опору.
Без сумніву, ви приведете організм в тонус.
Ви покращите кровообіг.
Ви спалите більше калорій тією мірою, якою вода діє як інший опір.
Одночасно це допоможе вам виправити та зміцнити поставу спини.
9. Покращує психічне здоров’я, враховуючи, що це пом’якшує стрес і тривогу.
Одним словом, водні види спорту в басейні підходять для будь-якого віку..
Підсумовуючи, кожен може насолодитися ними, пройшовши a дуже низький ризик травм тому що впливу немає.

Переваги Aquagym

Перші переваги Aquagym: досягніть фізичного здоров’я, схуднувши та стилізувавши свій силует

аквааеробіка для схуднення

Добре для вашого фізичного здоров'я

За допомогою аквагімнастики покращується загальний фізичний стан, оскільки завдяки її заняттям досягається адаптація до різних технік плавання.

Чому аквагімнастика корисна для здоров'я

Природно, аквагімнастика посилює розвиток м'язів.
стимулює серцевий ритм і зменшує частоту серцевих скорочень у стані спокою.
покращує дихання і
Крім того, це сприяє більшій загальній м’язовій стійкості, тому що всі м’язи тіла (великі групи м’язів) працюють практично протягом усієї активності.
Він сприяє кровотоку, оскільки гідростатичний тиск полегшує венозне повернення, покращуючи кровообіг і зменшуючи набряки, що особливо сприятливо для вагітних жінок і людей з варикозним розширенням вен.
Запобігає ішемічній хворобі серця
Завдяки опору води ми зменшуємо ймовірність травм, натягів або болю в м’язах до мізерно малого відсотка, оскільки всі удари пом’якшуються, і немає ударів, які не є травматичними.
Незважаючи на це, рухи плавні і плавні, тоді суглоби працюють плавно і набувають гнучкості без напруги; Більше того, покращує роботу суглобів і тонус м’язів.
Завдяки тиску суглоби під час стрибків менше навантажуються, що є дуже важливим фактором для людей з особливими порушеннями постави, для людей з ожирінням, людей з остеопорозом і вагітних жінок.
У всьому світі він усуває жир і запобігає ожирінню.
Покращує рефлекси і координацію.
Забезпечує більшу стійкість до стресів.
Запобігає болю в спині, сприяючи корекції постави.
Крім того, він дозволяє краще відновлюватися після травм, тому показаний людям у процесі реабілітації. Різні групи м’язів опрацьовуються спеціально (з повторенням рухів від 15 до 60 разів), а вправи для верхньої, середньої (косих і черевної) і нижньої частин тіла чергуються, змінюючи різні частини протягом заняття.
Коротше кажучи, він сприяє утворенню м’язової маси (м’язової маси) шляхом мобілізації ліпідів.
Безумовно, він бореться з остеопорозом.

Чому за допомогою аквагімнастики можна схуднути

У аквагімназії м'язи працюють більше

Причина, чому аквагімнастика так добре змінює вашу фігуру, полягає в тому, що ваші м’язи працюють інтенсивніше, а ви цього не помічаєте.
Різноманітність рухів дозволяє функціонувати всьому тілу.
Звужує талію, тонізує груди і сідниці.
Зміцнює м'язи спини і живота.
Тонізує руки і плечі.
При цьому ви розслабляєтеся і водночас розслабляєтеся.
Щодо опору води, кожен рух масажує та дренує поверхню шкіри, стимулюючи кровотік.
Зменшення затримки води, а також усуває целюліт. ‍

Чому аквафітнес допомагає фігурі

Опинившись у воді, тіло важить лише третину своєї маси, і всі рухи стають легшими, хоча вода створює більший опір, ніж повітря, і змушує м’язи працювати інтенсивніше.

Скільки калорій ви спалюєте за 45 хвилин аквагімнастики?

Перш за все пам'ятайте, що, як і будь-яким іншим видом спорту, перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем, особливо у випадку вагітності, діабету, високого кров'яного тиску, ожиріння або попередніх травм м'язів.

Фактори, що впливають на спалювання калорій в аквагімназії

Ви повинні враховувати, що існує багато факторів, які можуть підтримувати споживання калорій, спалених у аквагімназі: стать, вік, м’язова маса, зріст та інші генетичні та екологічні фактори.

Вирішальний фактор спалювання калорій: інтенсивність аквагімназії

Залежно від інтенсивності активності ми можемо втратити від 400 до 500 калорій за годину вправ.
Крім того, ця активність у воді допомагає стимулювати кровообіг і запобігає затримці рідини, тим самим борючись з целюлітом.

Загальна таблиця калорій Aquagym

Орієнтовна таблиця калорій, які можна спалити в акватренажерному залі відповідно до часу, який займається

2-а перевага Aquagym: допомагає мати більше розумової сили

Чому водні заняття корисні для психічного здоров’я

Водна гімнастика Зміцнює психічне здоров'я виділення ендорфінів

Подібним чином, як і решта фізичних навантажень, він створює секрецію ендорфінів або гормону задоволення, який сприяє тому відчуттю благополуччя після докладених зусиль.

Аква-тренажерний зал: кульмінація вправ, які відчувають комфорт

Розслаблюючий ефект води зменшує стрес, покращує темперамент, додає енергії, створює більше впевненості в собі та створює відчуття легкості.
У цьому сенсі очевидно, що аквагімнастика викликає заспокійливий ефект, ніби вона нагадує нам про наше життя в утробі матері.

Аквааеробіка: сприяє соціалізації тих, хто поділяє групу

Заняття Aquagym проводяться в приємній обстановці з невимушеною та веселою соціальною атмосферою, яка сприяє груповому ефекту, який заохочує та спонукає вас до самовдосконалення.

3-тя перевага A‍qua-gym: Ви можете почати прямо зараз

Коли ми можемо почати аква-тренажерний зал?

У будь-який час з жовтня по червень. Заняття прості у виконанні, і у воді кожен може встановити власний темп та інтенсивність вправ.

Зазвичай разом з підлітками на одному занятті зустрічаються люди, які тренуються, і ті, хто відновлюється після травми, або студенти старшого віку. Водне середовище дозволяє все це та багато іншого.

Почати цей вид фізичної активності у воді ніколи не пізно.

Вік чи фізичний стан не мають вирішального значення, важлива воля, наполегливість і бажання це робити.

Аквафітнес не потребує жодних перешкод, щоб мати можливість почати займатися ним у будь-який час.

Спорт у басейні Aquagym не вимагає складнощів навіть у своєму обладнанні.
З цієї причини вам потрібен тільки практичний купальник, який забезпечує свободу рухів і стійкий до хлору.
Однак також доцільно носити водне взуття, щоб уникнути можливих заносів під час вправ.
У той же час, якщо ви займаєтеся аквагімнастикою в місцевих басейнах і тренажерних залах, вам нададуть весь необхідний матеріал для занять.

Недоліки аквааеробіки

Мінуси аквагімнастики

Недоліки аквааеробних вправ

Aquagym має деякі недоліки з практичної точки зору, оскільки потрібен доступ до басейну і адекватні умови, на додаток до членських внесків для доступу до місця проведення тренінгу, заняття можуть мати додаткові витрати.
Займатися слід у теплій воді, оскільки холодна вода може спричинити утруднене дихання, а гаряча — запаморочення та виснаження.
Хоча водні вправи значно знижують ризик травм, вони не є неможливими.

З чого складається Aquagym?

Aquagym: що є матір'ю всіх інших водних видів діяльності?

З чого складається Аква-фітнес?

En pocas palabras, aquagym - це a Це вид водного фітнесу що робить a локалізована та аеробна діяльність, яка в основному тренує великі групи м’язів, зосередження на тонізуванні м’язів і стимуляції серцево-судинної діяльності та тонізуванні м’язів.

Де займаються аквафітнесом?

Де проводяться заняття з водної гімнастики?

El аквагіма, також відомий як водний фітнес або водна гімнастика, є різновидом аеробіки та se Він проходить у водному середовищі, як правило, у мілководному басейні, тому люди, які не вміють плавати, можуть брати участь.

В основному аквагімнастика зазвичай проводиться в неглибоких басейнах (1,20-1,50 м). Оптимальна температура повинна бути від 28 °C до 31 °C.

Заплановані заняття в басейні з глибокою водою для більш просунутих рівнів

Існують також заплановані заняття в глибоководному басейні, який разом із допоміжним матеріалом, таким як водний пояс або водна рукавиця, дозволяє учням відчути відмінні відчуття від тих, що відбуваються на мілководді, навіть тим учням, які не вміють плавати.

Як займатися аквафітнесом

Як займатися аквааеробікою

Аквагімнастика для початківців

Аквааеробіка зазвичай виконується у вертикальному положенні та з водою на висоті грудей, залишаючи відкриті плечі; Якщо говорити більш детально, то відповідна глибина - 90 см.

Aquagym для просунутих рівнів

Однак, для досвідчених, аквагімнастика зроблена також вертикально, але в цьому випадку виконання вправ у повітрі, досягаючи великої інтенсивності в поєднанні переваг аеробіки та плавання.

Йдеться про виконання рухів за допомогою тиску води

Постава рук

До речі, положення рук має важливе значення під час виконання різних дій, наголошуючи на тих, у яких ви не використовуєте жодного типу аксесуарів.

тронне положення

Положення тулуба майже завжди вертикальне, воно може змінюватися, досягаючи рівня поверхні у вправах, позначених учителем, щоб блокувати та уникнути дискомфорту в поперековій області.

Аквааеробікою зазвичай займаються в групових заняттях

Як правило, проводиться в групових заняттях під керівництвом викладача. доповнюється музикою, а іноді також світлом; У будь-якому випадку це теж вид спорту, яким можна займатися вдома.

Які рухи потрібно виконувати у воді?

Основні рухи складаються із згинання-розгинання ліктів і колін вперед (у сагітальній площині) убік (у фронтальній площині), на місці з кистями в положенні поштовху і щиколотками в тильному згинанні.

Те ж саме робиться з рухом вперед і назад, змінюючи положення рук при русі вперед, просто штовхаючи воду назад.

Вплив сили тяжіння на воду:

Зміни в зануренні:
- гіперволемія; більший систолічний об'єм викиду.
- Вищий серцевий викид і об'єм викиду (приблизно 25%).
- Невелике зниження ЧСС.
- Невелике підвищення артеріального тиску (систолічного, діастолічного, середнього).
Теорії підвищення ЧСС:
- Гідростатичний тиск.
- Температура.
- Рефлекс Мергульйо (відноситься до того факту, що коли людина заходить у воду, частота відразу падає).

Частота пульсу у воді буде залежати від інтенсивностіреклама вправ.

При його контролі необхідно враховувати, що, оскільки він менший усередині нього, необхідно додати від 12 до 17 ударів на хвилину; знати справжній HR.

Суб’єктивне сприйняття зусиль у воді більше, ніж на суші, тому ви повинні запитати студента, як він почувається.

Aquagym поєднує аеробні вправи, вправи на опір і гнучкість

водний спорт у басейні

Аквааеробіка, використовує наполегливість і повторюваність

Незалежно від того, чи поєднує водна аеробіка досягнення аеробіки, стійкості та гнучкості, вони підтримуються у повтореннях і в роботі з різними матеріалами, такими як гирі або м’ячі, Aq

Хореографічні вправи аквагімнастики

Заняття хореографією у воді покращують загальний фізичний стан Більше того, ми помічаємо прогрес у людей, які відновлюються після фізичних травм, людей із зайвою вагою, з проблемами пересування або людей похилого віку.

Чим аквааеробіка відрізняється від класичної аеробіки

аеробний

Аквагімнастика – це різновид аеробіки

Так що, Aquagym є результатом варіації аеробіки, хоча в цьому випадку спорт виконується у водному середовищі, зазвичай у басейні.,; враховуючи цей самий факт, щоб мати можливість дублювати наслідки того, що було б у наземних вправах.

Водна гімнастика проти аеробіки

Незважаючи на те, що аквагімнастика схожа на традиційну наземну аеробіку, вона зосереджена на підготовці серця, включаючи компоненти водостійкості та плавучості.

Хоча частота серцевих скорочень не збільшується так сильно, як наземна аеробіка, серце працює з такою ж силою, насправді, під час водних видів спорту перекачується більше крові.
Крім того, це не лише аеробна продуктивність, це просто зосереджений на силових тренуваннях Завдяки водостійкості він остаточно активує групи м'язів.
У воді ви можете робити всі рухи, які ми робимо на суші, більш повільно і принципово з урахуванням принципу дії і реакції (Якщо я відштовхуюсь назад, тіло йде вперед і навпаки).

Що краще плавання чи аквааеробіка?

аквааеробіка

Перевірено: вибирайте аквааеробіку, а не плавання

Акватренажерний спорт – більш повноцінний водний вид спорту, ніж плавання

Безсумнівно, дослідження показали, що аквагімнастика є більш вигідною, ніж плавання і не тільки тому, що це більш повноцінний більярдний спорт як на фізичному, так і на психічному рівні.

Величезний вибір аквафітнесу для молодих спортсменів-любителів

Зокрема, дослідження визнає аквааеробіку найбільш бажаним варіантом для тих, хто тільки починає практикувати, оскільки плавання потребує більших навичок, тому, коли ви починаєте займатися плаванням, ви не можете підтримувати плавання. відповідний з точки зору тривалості і інтенсивність.

Одним словом, постійне повторення одних і тих же рухів перевантажує м'язові ділянки.

І, в той же час, плавання є дуже самотнім видом спорту, на відміну від того, наскільки товариським є аквагімнастика; тому початок може здатися важчим і менш приємним.

Індекс вмісту сторінки: Аквагімнастика

Які м'язи ми працюємо з Aquagym?

Які частини тіла опрацьовуються під час занять аквагімнастикою?

Яка вправа відноситься до аквагімнастики?

Гідрогімнастика: метод, спрямований на тонізування м'язів

З іншого боку, необхідно підкреслити, що Водна гімнастика - це форма водних вправ з численними вправами, спрямованими на тонізування м'язів.

Опрацюйте ВСІ М'ЯЗИ завдяки аквааеробіці

Які м'язи опрацьовує аквагімнастика

Зі свого боку, акваім оперує такою множинністю рухів аеробіка, яка забезпечує роботу всіх різних груп м’язів (як верхній, середній, так і нижній), експоненціально збільшуючи фізичний стан весь мускзбільшенням аеробної та анаеробної здатності організму Тому він активно взаємодіє в: схудненні, зміцненні грудей, сідниць, спини, косих м’язів живота, живота, рук, плечей...

Над чим ви працюєте в аквагімназії?

Aquagym: покращте свій фізичний стан у повному обсязі

Для початку ви працюєте з аеробними вправами, частотою і кардіо.
Сприяє тонізуванню грудей.
Ви набираєте м’язи, особливо в пресі та сідницях.
Уточніть розмір.
Таким чином, це гарантує тонізування рук і ніг.
М'язи спини.
Незважаючи на все сказане, це допомагає досягти мети схуднути та швидко відрегулювати розмір, якщо se практикуйтеся регулярно і поєднуйте з корисними звичками.
Згодом, якщо ми будемо використовувати цей вид спорту в басейні з ластами, ми будемо виробляти більше м’язової маси під час вправи, і буде витрачено більше енергії.

Водний фітнес: підвищте ваше тіло до хорошої фізичної культури

З усіх цих причин водна гімнастика веде нас до істотно підвищити загальний фізичний стан і сприяти кращому відновленню тих людей, які проходять реабілітаційне лікування.

Гідрогімнастика: силові вправи

Крім того, Вправи у воді є не лише аеробними, але також спрямованими на формування сили за допомогою водостійкості.

Спорт, який практично повністю виключає імпакт-фактор

Отже, оскільки водна активність відбувається у воді, це призводить до отримання багатьох переваг і фактично також він майже повністю скасовує імпакт-фактор, тому більш-менш відкритий для всіх аудиторій.

Водний фітнес: переваги невагомості

Крім того, водна гімнастика адаптує фізичну роботу, що виконується на суші, до водного середовища, з перевагою невагомості, яку вона забезпечує.

Акватренажер посилює фізичну роботу

Поперше, Aquagym намагається перенести фізичну роботу, яка виконується на суші, у водне середовище, за певних умов покращуючи можливості.

Для кого Aquagym?

Типи людей, яким показана водна аеробіка

Аквафітнес: водна гімнастика для всіх аудиторій

Водна гімнастика – це аеробна дисципліна, яка практикується у воді та є плідною для будь-якої аудиторії, тонізуючи та зміцнюючи наше тіло, щоб отримати завидне здоров’я, виконуючи дуже веселу діяльність.

Водна аеробіка: підходить для віком від 7 до 77 років

Заняття Aquagym є позитивними для майже всіх типів людей

Аквафітнес – це щадний і безпечний вид спорту в басейні, доступний кожному, незалежно від фізичного стану, ваги, віку тощо. і не треба вміти плавати.

Кому рекомендований аквафітнес?

хоча, Спочатку аквафітнес був розроблений для людей з травмами м'язів, кісток і суглобів, а також для літніх людей; Його було розширено, поки він не охопив усіх аудиторій завдяки його багатогранній користі для організму і не забуваючи, що це дуже веселий вид спорту в басейні.

Групи, для яких найбільш рекомендовано тонування у воді

Aquagym рекомендований людям із зайвою вагою, травмами, проблемами рухливості та стабільності суглобів у колінних суглобах.

Але заняття у воді показані, крім людей з проблемами суглобів, при:

Дуже зручні вправи водної гімнастики для:

По-перше, аквагімнастика підходить людям з легкими або помірними кардіореспіраторними захворюваннями.
По-друге, для тих людей з травми спинного мозку або для корекція неправильної постави.
Тому він показаний виключно вагітним жінкам.
Також для людей з проблемами психомоторики, координації, відсутністю ритму або спритності.
Підходить для сидячих людей:.
Так само він підходить людям з невеликим м'язовим тонусом.
Він ідеально підходить для аудиторії з обмеженою рухливістю та гнучкістю суглобів.
Зрештою, він використовується для лікування людей, які страждають від нервів, стресу, труднощів з розслабленням або проблемами самооцінки.

Як проходять заняття аквагімназою?

Заняття аквагімназою

Що таке заняття з водної гімнастики?

Заняття аквагімназою є 45 хвилин, і максимум 18 людей.

Вони тривають 45 хвилин і складаються з: розминки через рухливість у басейні; потім основна частина, де виконується аеробна, силова та м’язова робота, де кожен учень виконує це з тією інтенсивністю, яку він може досягти. Використовуються різні елементи (водні гантелі, браслети, поплавці) або вага власного тіла; Перед заключним етапом зазвичай виконується робота з черевної порожнини. В кінці виконується розтяжка і розслаблення.

Для кого призначені заняття з водної гімнастики?

Для будь-якого типу популяції, будь то анальна популяція (підтримка та покращення фізичного стану) або популяція з проблемами (остеоартрит, остеопороз, надмірна вага тощо)

У класах використовуються такі елементи, як малі дошки, великі дошки, поплавки, еластичні стрічки, рукавички, а на більш просунутих рівнях також ласти та гумові черевики, спеціально розроблені для цієї діяльності, які сприяють збільшенню опору.

Різноманітні дії, розіграні, локалізовані та аеробні з музичним супроводом, який задає акцент кожній вправі, роблять водну гімнастику одним із найповніших занять; оскільки він не тільки забезпечує загальний опір м'язів, а й зменшує жирову тканину.

Структура заняття Aquagym

Заняття з водної гімнастики побудовано таким чином:

Загалом, щоб уникнути травм, заняття виконуються за деякими кроками, які не рекомендується пропускати.

Перший етап заняття Aquagym: розминка

На цьому першому етапі заняття Aquagym, що стосується розминки, суглоби будуть активовані, щоб уникнути травм, контактувати з водою та прискорювати частоту серцевих скорочень.
Попередня розтяжка: як і коли ви збираєтеся займатися будь-яким видом спорту, ви повинні заздалегідь зробити розминку, щоб розтягнути м’язи та адаптувати своє тіло до активності, яку ви збираєтеся виконувати.
Контакт з водою і перші вправи: Привчайте тіло до контакту з водою. Ви будете виконувати перші вправи і поступово будете збільшувати їх попит.

Основна частина заняття Aquagym: під час якого буде розроблено весь зміст заняття з максимальною інтенсивністю.

Аеробні вправи: це найскладніша частина, де виконуються вправи, які вимагають більших зусиль, завжди адаптуючи темп і вимоги до ваших можливостей і потреб.
Мета полягає в тому, щоб звикнути ваше тіло до вправ і отримувати від них користь, а не напружуватися надто сильно і травмувати себе.

Повернення до спокою, в якому для повернення до початкового стану будуть виконуватися вправи на розслаблення у воді та розтяжку.

Щоб завершити заняття Aquagym, ми виконаємо вправи на розтяжку та розслаблення: Ви завершуєте заняття, повертаючись до стану спокою, розтягування та розслаблення свого тіла. З ним ви вийдете з води як новенький!

Тип вправ Aquagym відповідно до впливу, який отримує тіло

заняття аквагімназою

Складність занять аквагімназою: стояти або триматися на воді

Складність цього виду спорту в басейні залежить від того, чи виконується вправа стоячи, на краю басейну чи ви залишаєтеся на плаву у воді.

Тоді тип вправи, яка виконується, може бути:

Вправа Aquagym без впливу

Aquagym Без впливу: Це рухи, які відповідають тим діям, які виконуються плаваючи, без будь-якої опори ніг на підлогу басейну.
Іншими словами, аквагімнастика без ударів служить для розслаблення, легких розтяжок і координації дихання без впливу,

Аквааеробіка з невеликим навантаженням

Аквааеробні вправи з невеликим навантаженням: легкі вправи з м’яким ковзанням по землі, які виконуються, принаймні одна ступня спирається на підлогу басейну; приклади аквагімнастики з низьким навантаженням: розтяжка, координація.

Водна гімнастика високого впливу

спортивні залиia у басейні з великим ударом: вони виникають, коли ви вистрибуєте з води, тож це найбільш вимогливі вправи для тіла, але також ті, які змушують вас спалювати більше калорій.

Рівні інтенсивності вправ аквагімнастики

Вправи аквагімнастики

Чим інтенсивніше вправа, тим вище пульс.

Зв'язок між споживанням кисню і частотою серцевих скорочень

Таким чином, чим інтенсивніше вправа, тим вищий пульс і кількість поштовхів за хвилину. Хоча це не зовсім лінійно, це досить приблизно. Неможливість проведення більш складних і точних лабораторних тестів вірна з частотою серцевих скорочень, як методом вимірювання інтенсивності практикуваних вправ.

Водночас важливо брати до уваги інші фактори, такі як температура навколишнього середовища, емоції, споживання їжі, положення тіла та тип скорочення м’язів, які можуть змінювати частоту серцевих скорочень, роблячи зусилля, що виконується, менш надійним.

Під час тренувань у воді частота серцевих скорочень більшості людей зазвичай нижча,

Під час фізичних вправ у воді, наприклад, у більшості людей частота серцевих скорочень зазвичай нижча, на 13% менше (17 ударів на хвилину) за такого самого споживання кисню під час діяльності поза водою.

Виміряйте пульс частотоміром

частотомір

Для точного вимірювання частоти серцевих скорочень необхідний частотомір.

Для точного вимірювання ЧСС необхідно використовувати частотомір; Було виявлено, що останні дослідження показали, що 70% учнів у класах не можуть адекватно виміряти частоту серцевих скорочень шляхом пальпації променевої та сонної артерій, оскільки похибка дуже велика.

Інтенсивність у відсотках від максимального пульсу.

Максимальний теоретичний пульс можна розрахувати таким чином: 220-вік.

Щоб сприяти втраті жиру, рекомендовано не перевищувати 55–65% HRTM. Для фізичної кондиції та покращення серцево-судинної системи рекомендується досягати 65–80% HRTM. Вагітним жінкам не рекомендується перевищувати 140 ударів на хвилину.

Нижче наведена шкала, створена Боргом для класифікації сприйнятих зусиль

Психофізична шкала для оцінки масштабів водних видів спорту

Так само існує суб’єктивний метод оцінки інтенсивності вправ, розроблений фізіологом Гуннаром Боргом, який базується на використанні психофізична шкала, де кожен з індивідів під час виконання фізичної активності каталогізує зусилля, які вони доклали нарахування балу.

На противагу цьому, як ми з’ясували, шкала, створена Боргом, базується на суб’єктивному методі, тому її інтерпретація також була піддана сумніву фахівцями.

Шкала Борга для розрахунку інтенсивності фізичного навантаження

Шкала Борга

6. ______________
7. Дуже, дуже м'який

8. ______________
9. Дуже м'який

10. __________________
11. Помірно легкий

12. ______________
13. Помірний

14. ______________
15. Важкий

16. ______________
17. Дуже важкий

18. ________________
19. Дуже, дуже важкий

Примітка до шкали інтенсивності фізичної активності Борга:

Еквівалентність між суб’єктивним відчуттям зусиль (Borg) та інтенсивністю вправи можна підсумувати як: <12: легкий або 40-60% від максимуму; 12-14: помірний, трохи сильний або 60-75% від максимуму; >14: сильний інтенсивний або 75-90% від максимуму

Варіанти Aquagym

Aquagym навіть вдома: найкращі вправи з водної аеробіки

гімнастика в басейні

Процедури вправ Aquagym і програми водних вправ

спорт у басейні

Тепер ми назвемо різні дисципліни, які існують у світі водної гімнастики, сполучною ланкою яких є вправи у водному середовищі, а пізніше ми розберемо всі його деталі:

Спортивні дисципліни у басейнах водної гімнастики

Аква-фітнес (аквааеробіка)
Аква-ритми (аква-зумба)
Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
Aquqafunctional (аква-контури)
Аквалатс (водний пілатес)
Водні види спорту верхня частина тіла (руки)
Aquagym спина
Аквагімнастика для живота і талії
Аквагімнастика для ніг і сідниць
Аква-степ
Водний велосипед (аквацикл / акваспінінг / аквабайк)
ходити у воді
Аква-джогінг (аква-джогінг / aquarunning)
Аквабоксинг
Аква-йога (вога)
Ай-чі
Аква-релакс (лікувальне плавання/ватсу)

1 вид спорту в басейні

Аква-фітнес (аквааеробіка)

Аква-Фітнес

Що таке Аквафітнес і як займатися аеробними вправами аквагім в домашніх умовах

Заняття аква-фітнес-аеробікою. Вони пропонують дуже активні та динамічні заняття з аеробіки, поєднання таких вправ, як підняття ніг, плавання з дошкою, стрибки та стрибки; Таким чином ми тонізуємо все тіло та виконуємо локальні та силові вправи.
З одного боку, це часто практикується з супроводом хореографії та вправ у воді у вертикальному положенні, плаваючи або стоячи.
З іншого боку, аквагімнастика також часто використовує такі аксесуари, як: пінопластова локшина, м'ячі або буйки, які розміщуються між стегнами, дошки та стремена.

Як робити вправу «ножиці аквагімнастика» в домашніх умовах

Для цієї вправи необхідно мати поролоновий рол, один із тих довгих кольорових, зроблених з EVA-гуми або поліетилену, які в деяких країнах називають «флота-флота».
«Вона полягає в прийнятті положення «ножиці», з однією ногою з кожного боку перекату, і рухами стоп вперед і назад.
А також в сторони. Це можна зробити в середній частині басейну, де тренуються тільки ноги, або в глибокій частині, де потрібно ще й знаходити рівновагу руками», – пояснив тренер.

Як робити вправи зі стрибків у аквагімназі в домашніх умовах

З водою на висоті грудей виконуйте стрибки обома ногами, піднімаючись навшпиньках і підтримуючи всю підошву під час падіння. Повторюйте протягом 2 хвилин, по черзі кожною ногою.

Заняття аквагімназою

Відеоурок аквааеробіки кардіо

Аквааеробні кардіотренування

Повне заняття Aquagym

Повний курс аквагімнастики

2 вид спорту в басейні

Аква-ритми (аква-зумба)

акваритми

Що таке акваритми

Акваритми По суті, це вправи з танцювальними кроками, які, по суті, працюють на кардіо в басейні.
Фактично, досягаються важливі покращення серцево-судинної системи, тонізування, гнучкості та сили.

Що таке аква зумба

Аква-зумба є похідною від аква-ритмів, яка має веселу та ефективну формулу для занять спортом, яка поєднує в собі рухи зумби у водному середовищі з ефективністю та видимими результатами.
Рухи Aqua Zumba базуються на ритмі та хореографії Zumba, головна відмінність полягає в тому, що це модальність водних видів спорту, хоча це правда, що танцювальні кроки Zumba адаптуються до середовища, з більш простою хореографією.

Переваги занять Aqua Zumba

Розвиває серцево-судинну здатність і резистентність.
Допомагає швидше схуднути та привести м’язи в тонус. Кожен крок стає викликом!
Спорт, який ідеально підходить для всіх тих людей, які страждають від проблем із суглобами, вода пом’якшує або мінімізує вплив.

Повне заняття з аквазумби

Заняття аква зумбою

3 вид спорту в басейні

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

аква-хііт

Що таке Aquahiit?

AQUA HITT — це серцево-судинні тренування, тренування сили та опору, де ви тренуєтеся з високою інтенсивністю у веселій формі.
El Високоінтенсивне тренування є найефективнішим для спалювання жиру та тонізування м’язів, час, який потрібно присвятити цьому, також дуже короткий. Тому методику можна застосовувати HIIT до вправ у воді.
Отже, вправами, що входять в аквахіт, можуть бути: стрибки, біг і пересування з паузою.
Тому, очевидно, в силу своєї потужності аквасхуднення не можна проводити без попередньої підготовки.

Чим Aquahiit відрізняється від Aqua-fitness?

Aquahiit заснований на аеробній активності дуже високої інтенсивності в басейні, включеному в коротший клас, ніж aquagym, але, як ми вже сказали, високих величин,
Приблизно тривалість сеансу Aquahiit зазвичай становить близько 45 хвилин аеробіки в басейні;

Що таке сеанс Aquahiit?

Тепер під час сеансу Aqua Intense використовуються музичні стимули, але це не хореографічна діяльність, і кожен сеанс відрізняється від попереднього.
Він починається з першої фази активації м’язів, а потім виконується до 6 блоків із різними глобальними та метаболічними вправами для роботи всіх частин тіла. Ці вправи виконуються за методологією, дуже схожою на перехресне навчання, включаючи такі тренування, як AMRAP або EMOM серед інших.
Нарешті, сеанс, який триває 50 хвилин, завершується поверненням до спокою з різними розтяжками. Як ви можете собі уявити, це діяльність, орієнтована на тих людей, які вже звикли до високоінтенсивних тренувань і можуть займатися ними у воді.
Тоді він базується на періодах високої серцевої діяльності (досягає 80% або 90% від максимального пульсу), які чергуються з іншими періодами низької інтенсивності (50% або 60%).

Переваги аквахііту

Заздалегідь поєднання обох періодів, проведених у аквахіті, покращує здатність організму окислювати глюкозу та жир, завдяки чому ви спалюєте більше калорій.
Зокрема, він підтримував стимульований метаболізм навіть після закінчення тренування.
При цьому з мінімальною ймовірністю ризику отримання травми.
Переваги тираж.
Тим часом він обмежує зусилля серця через плавання.
Це також забезпечує значне покращення серцево-судинної системи.
Наступний аспект полягає в тому, що він збільшує максимальний об’єм кисню.

Клас Аквахіт

Заняття акваліммінгом

4 вид спорту в басейні

Аквафункціонал або акваконтур

акваконтур

Що таке Aquafunctional або aquacircuit

Аквафункціонал Це інтенсивне тренування у воді, де ви проходите різні станції або круги, наприклад, ви можете використовувати: степи, велосипеди, водні батути, гантелі, стрічки та м’ячі для виконання вправ у воді.

Aqua Circuit – це водний фітнес-модальність із численними вправами, спрямованими на тонізування м’язів

Aqua Circuit адаптує фізичну роботу, що виконується на суші, до водного середовища, з перевагою невагомості, яку вона забезпечує.
Aqua Circuit покращує загальний фізичний стан і дозволяє краще відновлюватися після травм, тому він показаний людям у процесі реабілітації.

Аквафункціонал: тренування всього тіла

Спеціально опрацьовуються різні групи м'язів, чергуються вправи для верхньої, середньої (косих і черевної) і нижньої частин тіла.

Аквациркуляційне тренування

5 вид спорту в басейні

Аквалати

Що таке Aqualates?

Аквалати: тренує м’язи спини та живота, покращує координацію, рухливість, стабільність і рівновагу, тому це водноаеробне тренування, засноване на тих самих анатомічних рекомендаціях і вправах, що й пілатес.

Що ми тренуємо з аквалатом

Aqualates був спеціально розроблений для зміцнення м'язів спини та живота.
Окрім інтенсивного тренування для спалювання калорій, Aqualates покращує координацію, рухливість, стабільність, витривалість і баланс.

Для якого типу особи аквалатс ідеальний?

Aqualates можна вважати ідеальним тренуванням для тих, хто страждає від тазового болю, болю в спині чи інших болів у суглобах.
Люди, які одужують після операцій або травм.
Aqualates також ідеально підходить для людей похилого віку з обмеженою рухливістю.

Відеоурок aqualates: водний пілатес

Заняття аквалатесом: пілатес у воді

6 вид спорту в басейні

Водний спорт для верхньої частини тіла

Водні спортивні вправи для верхньої частини тіла

Верхня частина басейну TDeorte: отвори для рук

Ми стоїмо в басейні, в прямому положенні, руки разом, перед корпусом і витягнуті руки.
Звідти розмикаємося, роблячи півколо, не виходячи за плечі, і повертаємося у вихідне положення.
Ми просто відкриваємо та закриваємо руки. Від 10 до 15 повторень, не відриваючи руки від води.

Спорт у верхньому басейні: кроси

Починаємо з початкового положення хрестоподібно розкритих рук, змикаємо їх вперед і, підійшовши, замість з’єднання рук схрещуємо їх і повертаємося у вихідне положення. Від 10 до 15 повторень, не відриваючи руки від води.

Аквагімнастика для рук

Вправи в аквагімназії: 20 хвилин для рук і спини

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Аквагімнастика: 20 хвилин для рук і спини

7 вид спорту в басейні

Aquagym спина

Як зміцнити спину за допомогою аквагімнастики: ходьба у воді

Використовуйте водне взуття
Почніть з поверхневої зони, якою б поверхневою вона не була. Просто почніть і поступово переходьте у глибшу воду, поки не досягнете висоти грудей.
Зверніть увагу на крок. Він повинен бути довгим, як ви ходите навколо басейну. Також переконайтеся, що ви не ходите на підошвах.Переконайтеся, що ви рухаєте руками так, ніби ви не у воді
Тримайте спину прямо. Під час виконання цього руху ви повинні мати пряму поставу. Якщо вам важко залишатися у вертикальному положенні, ви можете використовувати ремінь для плавання, який утримає вас там, де вам потрібно бути
Також тримайте м’язи кора напруженими, щоб не нахилятися вбік або вперед.
Додайте обважнювачі або інше обладнання. Ви можете додати їх, щоб зробити вправу трохи складнішою, якщо ви вважаєте, що вона занадто проста.

Зміцнюйте спину статичними вправами аквагімнастики

Спробуйте виконати вправу, притягуючи коліно до грудей.
Подбайте про м'язи стегна.
Спробуйте прийняти позу Супермена перед стіною
Спробуйте вправи на рівновагу на одній нозі.
Виконуйте рухи їзди на велосипеді, щоб мати сильніший прес.
Спробуйте подвійне підняття ноги.
Зробіть кілька присідань під водою.
Спробуйте кілька підтягувань із зафіксованою штангою.
Зробіть кілька напівпідвісних ножиць.
Знизайте плечима кілька разів.

Зміцніть спину за допомогою вправ аквагімнастики в русі

Спробуйте зробити кілька кроків.
Побийте навколо басейну.
Пропливіть кілька кіл.

Натисніть наведене нижче посилання, щоб отримати вся інформація про вправи Aquagym від болю в спині цитується.

Аквагімнастика для спини та хребта

Аквагімнастика для спини

Лікувальне плавання для попереку

Вправи лікувального плавання для попереку

Індекс вмісту сторінки: Аквагімнастика

8 вид спорту в басейні

Aquagym черевний прес

Вправи Aquagym для преса

Спливти вгору: виконайте п’ять підходів по тридцять секунд і збільште час, щоб ще більше зміцнити живіт. Відпочивайте по п'ятнадцять секунд між підходами.
«Плавати» кролемQ: Щоб виконати цю вправу, ви повинні тримати живіт напруженим протягом усієї подорожі. Візьміться руками за бордюр, відхиліться назад, витягнувши корпус і намагаючись утриматися на поверхні води і в гармонії стегна, плечі і спина. Далі зробіть сильний удар ногами, тримаючи тіло горизонтально. Виконайте п'ять повторень по тридцять секунд і відпочиньте п'ятнадцять.
Абс на бордюр: тримаючи прес на бордюрі, ви опрацьовуєте нижню частину живота. Витягніть лікті з води на край басейну, зануривши ноги. На цій посаді, підняти разом ноги до грудей, не перевищуючи лінії стегон колінами. Виконайте п'ять разів по п'ятнадцять присідань.
Велосипед: Велосипед – одна з класиків басейну, яку використовують і дорослі, і діти. За допомогою цієї вправи ми можемо опрацьовувати прямі м’язи живота і косі м’язи живота. Спертися руками об бордюр і виконує жест їзди на велосипеді. Почніть з трьох підходів по одній хвилині, відпочиваючи по тридцять секунд між кожним.
Схрещування ніг: Поклавши руки на бордюр, Схрещуйте ноги знову і знову, тримаючи живіт напруженим.. Виконайте п’ять підходів по сорок секунд, відпочиваючи по десять секунд між кожним.
Почергове схрещування ніг: Так само, як ми робимо це на землі, ми також можемо робити це в басейні. Повторюйте маневр, який ви робили б під час тріпотіння або схрещування, і схрещуйте ноги знову і знову, поки не втомитеся. Ви можете легко зробити це протягом 40 секунд, відпочиваючи 10 між підходами, щоб завершити загалом чотири підходи.
Розгинання ніг: Тримайте ноги під водою у вертикальному положенні щонайменше тридцять секунд. Відпочиньте двадцять секунд між сетами та виконайте всього 4. Ви побачите, що після виконання цієї вправи ваш живіт став чистим металом.
Тріпотіння ніг: так само, як ви б робили присідання, спираючись на край басейну, виконайте кілька підходів однохвилинних махів. Не забудьте піднятися на висоту грудей і підтримувати лінію стегон колінами.
удар батерфляєм
Тримайтеся за драбину або бордюр. Ноги і стопи разом. Виконуйте удар батерфляєм протягом однієї хвилини. Потім поверніться, підніміть ноги та покатайтеся ще хвилину. Весь час ви повинні тримати живіт підтягнутим.

Натисніть наведене нижче посилання, щоб ознайомитися з інструкціями Вправи для зміцнення преса… Під водою! Насправді, ви відкриваєте кілька простих процедур, які можна виконувати в басейні чи морі, освіжаючись і демонструючи свій плоский живіт.

Вправи Aquagym для преса і талії

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Aquagym черевний прес

9 вид спорту в басейні

Аквагімнастика для ніг і сідниць

присідання в басейні

Вправи аквагімнастика для ніг і сідниць

Присідання в басейні: виконайте 20 присідань так само, як і поза водою, стоячи з водою до пояса. В ідеалі було б збільшити кількість повторень, щоб збільшити інтенсивність.
М’який удар вільним стилем: окрім цього, якщо ви можете використовувати руки, це забезпечує збалансовану вправу, розподілену між верхньою та нижньою частинами тіла.
Хорошою вправою для тонусу сідниць може бути плавання.
Ходьба навколо басейну для зміцнення сідниць і ніг
Гуляти в басейні.
Бігайте в басейні, як на бігу, спочатку нормально, потім з високо піднятими колінами.
Стрибати однією ногою або розкривати і змикати ноги в сторони, схрещувати їх, стрибати вліво-вправо або робити ножиці.
Рухайте ногами так, ніби ви їдете на велосипеді:

Заняття з аквагімнастики: 20 хвилин для ніг і сідниць

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: 20 хвилин ніг і сідниць

10 вид спорту в басейні

Аква-Степ

аква-степ

На чому заснований aquastep?

Аквастеп: Він заснований на тонізуванні нижньої частини тіла та роботі серцево-судинної системи шляхом занурення степпера у воду для виконання наступних вправ.

Як виконувати вправи водного кроку

Вправи виконуються з використанням зануреної у воду сходинки з обтяженнями. The швидкість вправ не є однаковим, оскільки нам потрібно більше сили для виконання рухів, тому споживання калорій збільшується, а також інтенсивність вправи.

Переваги аквастепа

Підвищення стійкості
Тонізує нижню частину тіла
Поліпшує кровообіг
Стимулює роботу серця і легенів
Покращує координацію рухів

Тренування Аквастеп

Водні вправи з аквастепом

11 вид спорту в басейні

Водний велосипед (аквацикл / акваспінінг / аквабайк)

кругообіг води

Визначення водного велосипеду: модний спорт у басейні

аквацикл" o акваспіннінг: заняття спінінгом (або велотренажером) у воді, він полягає в тому, щоб отримати максимальну віддачу від спінінга, використовуючи переваги додаткового опору, який забезпечується крутінням педалей проти сили води.
Крім того, це дозволяє спалювати від 300 до 500 ккал за сеанс, виконуючи тренування нижньої частини тіла,
Показаний людям з проблемами колін, оскільки опір води сповільнює педаль.
У той же час, обертання педалей у воді змушує нас отримати опір, який дає велосипед у воді. посилити користь для серцево-судинної системи, тренування наших м’язів-агоністів (тягання) і антагоністів (штовхання).) і, в свою чергу, зміцнює м'язи і має терапевтичний потенціал дарує нам приємні відчуття і природний масаж, але область живота і верхня частина тіла також зміцнюються завдяки зовнішньому опору.
Так само, оскільки діяльність виконується у воді, ми зменшуємо вплив і згладжуємо рухи, які ми зробили б при класичній їзді на велосипеді; Це означає, що ця вправа дозволяє людям з травмами відновити тонус м’язів і покращити рухливість, особливо у випадку травм коліна, оскільки чотириголовий м’яз зміцнений для захисту суглоба.
Нарешті, ми надаємо вам посилання на наші записи щодо загальний аквабайк а також до конкретного запису перший електровелосипед Manta 5.

Переваги водного велосипеду

Покращує здоров'я серцево-судинної системи
Це значно покращує кровообіг, лікуючи та запобігаючи проблемам кровообігу.
Підвищує опірність, покращуючи дихання
Спалюйте калорії і тонізуйте організм
Зміцнює суглоби
Зменшує нервові стани, стрес і тривогу
Низький ризик травм
Робота сила мускулатури

Як приймати Аквапін

Не ставлячи ніг на землю, виконати жест педалювання і збільште темп для більш повного тренування.
Не забудьте змінити напрямок і повторіть вправу по 1 хвилині для кожного напрямку.
Потрібен рулон поліетилену, щоб можна було плавати, хоча це не важливо, якщо нам вдасться тримати руки на плаву.
«До цієї вправи ми можемо додати гребковий рух, який дуже добре доповнює те, що ми робимо ногами. Але повторюю, переміщення має бути постійним. Якщо ні, то ефект спалювання калорій не досягається.

клас аква-спінінгу

заняття аквабайк

12 вид спорту в басейні

ходити у воді

Як ходити в басейні?

Щоб ходити у воді, важлива висота, на якій вода, чим вона вища, тим більший опір вона нам дасть, найдоцільніше, щоб висота води не перевищувала талії людини, важливо щоб не ходити навшпиньки, встаньте, спину тримайте прямо.
З водою до пояса пройдіться від одного кінця басейну до іншого, роблячи кроки вперед, а потім назад протягом 2 хвилин, щоб активізувати та розігріти своє тіло.
Збільшуйте швидкість, щоб збільшити інтенсивність тренування через випадкові інтервали.
Також використовуйте свої руки для вправи м’язів рук, ви просто повинні опустити руки під воду і помахати ними вперед-назад, як під час ходьби.
Ви можете використовувати водяну гирю, щоб тримати в руках під час ходьби.
Спробуйте практикувати цю дію принаймні 20 хвилин без зупинки, два-три рази на тиждень. Додавайте час та інтенсивність, як вам це легко.

Різниця між типом води, в якій ви ходите

Прісна вода активізує кровообіг і сприяє кращому венозному поверненню.
З іншого боку, в солоній воді корисні мінеральні солі та мікроелементи, які вона містить.
Крім того, у воді температурою 12 або 13 ° C спалюється більше калорій.

Чим корисні прогулянки в басейні

Необхідно підкреслити, що прогулянки в басейні зміцнюють серце.
Знижує артеріальний тиск.
Ще одна особливість прогулянок у басейні – це своєчасність циркуляції
Ви спалюєте калорії і маєте корисний контроль ваги.
Інший аспект полягає в тому, що він допомагає регулювати рівень глюкози.
Тонізуйте та зміцнюйте м’язи у воді
Ходьба у воді покращує баланс
Людям з артритом дуже корисно практикувати ходьбу у воді з підігрівом басейну,
Нарешті, прогулянки у воді є ідеальним заняттям для боротьби з тривогою та накопиченою напругою.

13 вид спорту в басейні

Аква-джогінг (аква-джогінг / aquarunning)

водний біг

Визначення аква-пробіжки

Аквабіг — це вид спорту, в якому ми бігаємо або бігаємо підтюпцем у басейні, торкаючись його дном у наймілкішій частині басейну або в найглибшій частині.
Біг у воді: передбачається, що 15 хвилин руху у воді еквівалентні 40 хвилинам бігу поза нею, тому спалювати більше калорій за менший час і підвищувати тонус м’язів завдяки стійкості води.
Потім натисніть на посилання, якщо ви хочете дізнатися всю інформацію про акваріум.

Три змінні визнаються як акваджогінг:

Нульовий вплив: з плаваючою стрічкою у водах, глибше вашого зросту.
80% впливу: біг або ходьба в басейнах, які дозволяють торкнутися дна басейну.
Занурювальний пояс: найдорожчий спосіб зробити це. Для цього потрібна професійна або саморобна стрічка, занурена у воду.

Які переваги акваріну?

Збільшує м'язову силу і витривалість
Нам вдалося привести в тонус не тільки ноги, а й інші частини тіла.
Ви відчуваєте себе легшим і гнучкішим.
Поліпшити серцево-судинну форму
Зменшити ймовірність травм суглобів і м’язів
Розвиває силу і витривалість.
Чудова реабілітаційна терапія, особливо для професійних бігунів, які долають травми.

Необхідне спорядження для акваджогу

Необхідне спорядження - купальник і, на глибокій воді, обтяжувач флотаційний пояс або жилет.
Пояс забезпечує імпульс, щоб тіло плавало у воді, а правильну і вертикальну позу можна було прийняти без особливих зусиль. Альтернативою є так звані leg floats – поролонові рукави, які кріпляться до ніг.

Як проводиться акваджогінг?

Для початку пропонується розігрітися, зробивши кілька кіл.
Зберігайте пряму поставу, плечі перпендикулярно стегнам.
Під час бігу обережно закривайте руки.
Перебільшуйте рухи колін, коли піднімаєтеся вгору і добре розгинаєте задню ногу.
Тильне згинання ніг. під час бігу пальці ніг трохи спрямовані до гомілок, тому намагайтеся не забувати про цей природний рух бігу.
Потім ми почнемо бігати в різному темпі, більш-менш швидко, протягом мінімум 45 хвилин.

Підбори: Підведення колін до грудей у воді зміцнює ноги та сідниці. Стрибки можна виконувати, розкриваючи і змикаючи ноги, з однією ногою або зі зведеними ногами, в різних напрямках... завжди користуючись перевагою малого впливу води на кістки і суглоби і, отже, менший ризик травм.
Брикання: Зберігаючи спину прямою, а живіт твердим, удари ногами виконуються в різних напрямках, спереду, вбік і навіть назад, щоб зміцнити сідниці та отримати тонус і силу м’язів стегон і живота. Альтернативний спосіб спалювання жиру на животі та ногах.

Нею можна займатися як у басейні, навіть з пристроями, призначеними для бігу у воді, так і в морі.

Вправи для бігу в акваріумі, щоб швидше бігати або для зміцнення та відновлення після травм

Вправи з акварену

14 вид спорту в басейні

Аквабокс

Визначення аквабоксингу

аквабокс Це вправи, які поєднують аеробні тренування з фізичними бойовими рухами боксу з бойовими мистецтвами, карате і навіть кікбоксингу; Отже, будемо вправлятися з ударами руками, ногами та стрибками.
Для занять аквабоксингом вам потрібен лише купальник і пара поролонових рукавиць.

Переваги Аквабоксинг:

В цілому покращує роботу серцево-судинної системи.
Підвищує координацію і спритність.
Підвищує опір м'язів.
Сила процвітає.
У свою чергу, це посилює фізичний опір.
Зміцнює м'язи рук і ніг.
Зміцнює черевний прес.
Знижуйте вагу, спалюючи від 500 до 1000 калорій на кожному занятті.
Після всього. Це навіть усуває стрес.

Як виконувати вправу водяна петля

Перш за все, ви повинні імітуйте вправу стрибків через скакалку або мотузку, яку боксери часто використовують у своїх тренуваннях.
Це включає в себе проходження перекату під ногами з одночасним підйомом у стрибку, або зігнутими назад, або притягуючи коліна до грудей.
Спробуйте якомога більше разів провести піною під ногами.
Важливо добре дихати, тому що це може бути виснажливою вправою.
Чудово підходить для тонізування та виконання кардіотренувань під час одного заняття.

Заняття з аква-боксингу

Заняття з аква боксу

15 вид спорту в басейні

Аква-йога

Визначення аква-йоги

El Вога або аква-йога Це водна діяльність з метою розслаблення та розтягування, виконання тих самих рухів фігур воїнів, рівноваги, поворотів, пози та дихання традиційної йоги, але з відмінністю, що ви занурені в басейн і це також уникає ризику жорсткості.
Слід зазначити, що аквайога, поряд з йогою стоячи, займається концентрацією на животі і диханням, поєднуючи їх з рухами.
І справді, що Це дуже доречне заняття для вагітних.

Водна йога терапія

Заняття з водної йоги

16 вид спорту в басейні

Ай-чі

Що таке Ай-чі

Ай-Чі Це форма водної терапії, яка використовується як техніка релаксації, так і для тонізації тіла за допомогою фізичних вправ і реабілітації.
Так само ай-чі базується на застосуванні двох бойових мистецтв: ушу і тай-чи.

Клас ай чи

Ай чи гідротерапія

17 вид спорту в басейні

Акварелакс (лікувальне плавання / Вацу)

Акварелакс

Те, що лікувальне плавання називається акварелакс

По-перше, лікувальне плавання під назвою акварелакс або ватсу - це динамічне заняття, яке проходить всередині басейну і включає в себе медитацію, розтяжку і основні вправи з метою досягнення глибокої стадії релаксації, перевірки відчуттів, що включають усі відчуття.

Звідки походить ім'я Вацу?

З іншого боку, Aquarelax також називають Watsu; назва якого походить від об'єднання двох слів. Вода (вода) і шиацу (давньояпонська майстерність, яка підтримує процеси одужання), а.

Що таке заняття Aquarelax?

Акварелакс Він полягає в тому, що тіло занурюється у воду, користуючись перевагами легкості води, що дозволяє вам у спрощеному вигляді насолоджуватися плаваючим масажем.
Слід також зазначити, що вона включає роботу дихання і водночас функціональну діяльність як тіла, так і розуму.
Оскільки це активний відпочинок у воді, ми проведемо тренування координації та балансу.
Коротше кажучи, у Watsu метою є обмін енергією навколишнього середовища з тілом.

Вацу, сучасна майстерність, яка поєднує в собі східні методи досягнення балансу тіла та розуму.

Стосовно значення використання чаш у Вацу, це прямий наслідок вірувань стародавніх культур Сходу, які вважали, що хвороба походить від енергетичного дисбалансу, враховуючи, що Всесвіт вібрує в кожній клітині та в кожному органі.
Отже, Aqua Relax вважається хорошим засобом для лікування різних захворювань.

Сприятливий терапевтичний ефект отриманий від застосування Акварелакса

По-перше, активізуйте рухливість
Розвивайте гнучкість
До речі, розслаблює м'язи.
Слід додати, що дихання помітно поліпшується
Зменшує тривожність і стрес
Зменшує біль
Ми отримуємо більш регулярний і приємний сон
Спокійне травлення
Зрештою, це викликає позитивні емоції.

Як виконувати вправи Aquagym Relax вдома

Граючи мертвим у басейні, щоб розслабити м’язи та усунути тиск із спини, оскільки ця вправа допомагає нам практикувати глибоке дихання для більшого розслаблення. Витримати 5 хв.

Аква релакс: релакс-терапія у воді

Водна релаксаційна терапія Aqua Relax.

Вправи Aquagym для схуднення

Aquagym: вправи для схуднення під водою

Нехай плавний рух у воді не введе вас в оману, тому що за одну годину ви можете спалити близько 500 калорій. Таким чином, цей вид спорту сприяє підвищенню фізичної витривалості та сили м'язів, одночасно зменшуючи зайвий жир. Все це потім відображається загальним поліпшенням серцево-судинної системи. Основні вправи: піднімання колін, удари ногами, розведення та змикання ніг, стрибки, махи,... і все це супроводжується різними рухами руками та під звуки музики. Наприкінці будуть виконані вправи на розслаблення, щоб повернутися до спокою після інтенсивних вправ.

10 порад, як схуднути за допомогою аквагімнастики за рахунок збільшення м’язової маси

Вправи аквагіма з ефективними результатами для схуднення

Рухи Aquagym для схуднення

1. Перший рух виконується зі згинанням рук для переміщення їх окремо вперед і назад Стрибаємо, поки не торкнемося низу, скорочуючи живіт одночасно рухаємо кожну витягнуту ногу спереду назад.
2. Робіть маленькі стрибки рука торкається протилежного коліна для одночасного зміцнення ніг, сідниць, спини, преса, рук і грудей.
3. Тримайтеся за край басейну зігнутими руками і витягніть ноги разом вперед і назад підтягуючи коліна до грудей, щоб зміцнити широкі лати та живіт.
4. Притулившись до стіни, він намагається скоротіть прес, зігнувши коліна до грудей і багаторазово виконує комбіновані жести, повертаючи обидві ноги зліва направо.
5. Вода покриває до плечей і руки розвести на одному рівні, виконати стрибки, виводячи їх вперед в той же час ви з'єднуєте і роз'єднуєте ноги.
Для отримання ефективних результатів Бажано виконувати кожну з цих серій рухів по 20 разів. Якщо ви будете правильно слідувати інструкціям таблиці вправ, яку ми пропонуємо, незабаром ви зможете похвалитися розміром тіла десять.

Виконайте тренування у воді, щоб схуднути

вправи аквагімнастики для схуднення

Аквагімнастика для вагітних

Aquagym ідеально підходить для вагітних

аквагімнастика для вагітних

Переваги аквагімнастики під час вагітності

Плюси аквафітнесу під час вагітності

Зміни, які жінка зазнає протягом дев’яти місяців вагітності, такі як набряки ніг, стоп і щиколоток, надмірна вага, варикозне розширення вен або геморой, можна контролювати за допомогою вправ.
Згідно з різними дослідженнями, однією з тих, які можуть принести найбільшу користь, є водна гімнастика, особливо для зменшення болю в попереку.
Як ми вже говорили, аквагімнастика сприяє кровотоку, оскільки гідростатичний тиск сприяє венозному відтоку, покращуючи кровообіг і зменшуючи набряки, що особливо сприятливо для вагітних жінок і тих, хто має варикозне розширення вен.

Попередньо вагітна повинна проконсультуватися з лікарем, чи підходить їй аквафітнес.

Хоча вагітна жінка повинна спочатку проконсультуватися з лікарем, чи доцільно їй виконувати цей вид вправ, правда полягає в тому, що аквагімнастика розслабляє, допомагає спалювати зайві калорії, покращує кровообіг і змушує жінку не так сильно відчувати вагу. .. живота.

Як вагітним жінкам займатися аквагімнастикою

Вагітні виконують обраний вид діяльності відповідно до можливостей кожної. Межі встановлює кожна людина. При необхідності вчитель надасть варіанти продовження заняття.

Під час заняття рекомендується виконувати загальні рухи і ходьбу у воді, а також вправи для тонусу кінцівок.

Слід зазначити, що фахівці радять виконувати вправи, адаптовані до періоду вагітності та фізичного стану вагітної, а також приділяти кілька хвилин дихальним і релаксаційним технікам.

Не рекомендується вимірювати інтенсивність фізичних вправ вагітних жінок ізольовано.

Деякі англійські дослідники (або Neil, 1992), однак, не рекомендують вагітним жінкам мати ізольоване суб’єктивне сприйняття зусиль, яке використовується для вимірювання інтенсивності вправ.

Порівнюючи частоту серцевих скорочень і сприйняття зусиль у жінок у другому і третьому триместрі вагітності в чотирьох різних програмах вправ (ходьба, їзда на велосипеді, аеробні круги), англійці відзначили, що дані не були суттєво корельовані, і представили похибку в 54 похитування. за хвилину.

Інтенсивність у відсотках від максимальної ЧСС вагітних

Максимальний теоретичний пульс можна розрахувати таким чином: 220-вік.

Вагітним жінкам не рекомендується перевищувати 140 ударів в хвилину.

Відео з водними вправами для вагітних

Гімнастика у воді для вагітних

Акватренажер для пенсіонерів

Користь аквагімнастики для людей похилого віку

Старший Aquagym

Aquagym для людей похилого віку: виграшний спорт у басейні

Успіх і абсолютний тріумф занять аквагімнастикою у дорослих

Переважний успіх у басейні у дорослих пов’язаний із наступними достоїнствами самої водної діяльності:

Музика: допомагає нам розслабитися або активізуватися, почуваючись комфортніше під час виконання будь-яких вправ.
Властивості водного лікаря: вони виконуються з меншими зусиллями завдяки плавучості нашого тіла, що дозволяє нам виконувати ті самі вправи, що й поза водою, не відчуваючи втоми. Це робить можливим ряд вправ, які неможливо виконувати поза ним, або робить температуру нашого тіла набагато приємнішою.
Використання матеріалу: допомагає нам адаптувати зусилля до можливостей і особливостей кожної людини, пропонуючи більший або менший опір воді.
Температура води: зазвичай від 28º до 31º, що робить фізичні вправи більш приємними, допомагаючи нам розслабитися.

Аквагімнастика для людей старше 60 років

Ідеальний купальник Aquagym

Яку форму купальника носити для аквафітнесу?

купальник для аквафітнесу

Як правильно вибрати одяг для занять водними видами спорту

Основні характеристики купальника Aquagym

Стійкість до хлору: Для занять один-два рази на тиждень до 100 годин використання.
Підтримка грудей: Відчуйте хорошу підтримку завдяки фіксованій підкладці, вбудованій у купальник.
Це змушує нас почуватися комфортно: Купальник або купальник для багатьох є проблемою, тому що ми не завжди відчуваємо 100% впевненість у своєму тілі, тому важливо почуватися комфортно як естетично, так і практично в нашому одязі. Знайдіть модель костюма, яка найкраще підходить вам. Ідіть з вами , але також полегшити ваші вправи у воді, тому що жертвувати естетикою заради комфорту в цьому випадку не є хорошим рішенням.
Вартість і матеріали згідно нашого рівняЯкщо ми любимо ідеальний одяг, у нас буде ще одне місце, де можна носити нові та носити моделі, але давайте уникати покупки цілого спорядження професійного плавця, якщо ми тільки починаємо відвідувати заняття. Поступово ми додаємо якість і витрати, якщо це враховуємо розумно, тому що чим більше ми маємо зобов’язань займатися цим видом спорту, тим більше одягу знадобиться для занять або відвідування басейну. Звичайно, якщо це літні курси для дітей, давайте віддамо перевагу гарному, красивому та дешевому одязі, і давайте інвестувати трохи більше, якщо у нас є абонемент або членство в школі плавання.
Догляд за одягом Вологість, сонце, хлор і відсутність чистки є фатальними для одягу для плавання, якість може бути чудовою та видатною, але якщо ми не дбаємо про одяг найелементарнішим чином, він, ймовірно, прослужить менше, або потроху швидше зношується.

Тип купальника ідеальний для занять аквафітнесом

Пропозиції купальників для аквафітнесу

По-перше, вам потрібна міцна підтримка, щоб захистити ваш бюст, тобто, якщо ви жінка, рекомендуємо шукати купальник із вбудованим бюстгальтером.

Хрестоподібні купальники

купальник Aquagym з перехресною спиною

З одного боку, варто відзначити, що хрестоподібні купальники краще підкреслюють і підтримують бюст завдяки вбудованим поролоновим чашкам.

Костюми з П-подібною спинкою

Купальник з U-подібною спинкою

З іншого боку, ті костюми, які мають U-подібну спинку, означають, що купальник легко одягати і знімати, а збірки на стегнах роблять його більш стилізованим.

Як вибрати правильний одяг для занять аквагімназою в залежності від розташування басейну

одяг для аквагімнастики

Найкращий одяг і гігієна для критого басейну

У закритому басейні найбільший інтерес полягає в тому, щоб бути зручним, використовувати тканини, які запобігають тертю і допомагають нам насолоджуватися плаванням або спортом з найбільшою легкістю.
Купальники з лайкри, спеціальні для хлору, хоч і коштують у нас трохи дорожче, але прослужать довше. Багато людей, які займаються аквагімнастикою, щороку змінюють купальник, тому що навіть якщо вони ходять у басейн лише двічі на тиждень, в кінці сезону він зношений, прозорий і з потертою гумкою.
Виходячи з води, дуже важливо носити взуття, яке не ковзає, і, якщо можливо, не шльопанці, оскільки нога страждає, і якщо ми зловживаємо цим типом взуття, наша манера ходьби буде вимушеною.
. Важливо носити взуття весь час, коли ми перебуваємо в приміщеннях, навіть і, перш за все, в душі, де ми можемо заразитися грибком, якщо ми не захистимо свої ноги.
Рушник, який ми використовуємо, може бути з мікрофібри або натурального матеріалу, важливо те, що якщо ми використовуємо його, коли виходимо з води, ми міняємо його після душу, тому що якщо ми використовуємо той самий рушник, коли виходимо з душу ми знову наносимо хлор на чисту шкіру. .
Після душу важливо випрати купальник і взуття м’яким гелем і обережно віджати, не натискаючи надто, оскільки ми можемо пошкодити або деформувати тканини. .
Повернувшись додому, ми перемо рушники з м’яким миючим засобом і розвішуємо весь одяг, не надто розтягуючи, і, якщо можливо, без прищіпок у тіні.
Якщо шапка зроблена з тканини, ми зробимо те ж саме, що і з купальником, а якщо вона пластикова, ми добре промиємо її м’яким милом, а після висихання ми можемо нанести на неї тальк, щоб він повністю ввібрав вологу. .

Найкращий одяг і засоби гігієни для відкритого басейну

У цих випадках ми можемо дотримуватися рекомендацій, які ми згадували щодо критих басейнів, але ми також повинні докладати зусиль, щоб захистити нашу шкіру, наскільки це можливо.
Для цього ми можемо вибрати купальники із захистом від сонця, тканини, які запобігають контакту сонячних променів з нашою шкірою.
Не забуваймо про схвалені сонцезахисні окуляри та носімо взуття, яке запобігає опіку наших ніг і яке є зручним і підходить для місця купання.
Якщо ми купаємося в кам'янистій або слизькій місцевості, важливо використовувати спеціальні тапочки для ванної кімнати.

Додатковий матеріал Aquagym

Що потрібно для занять аквагімнастикою?

Матеріали, які використовуються в Aquagym

Далі ми згадуємо аксесуари, які найчастіше використовуються в Aquagym, щоб пізніше зупинитися на подробицях:

Аксесуари для занять водною гімнастикою

Чуррос для аквафітнесу
Плавники
Дошка і сходинка для акваайму
Поролонові гирі і гантелі для аквааеробіки
Голеностопи
Пояс для аквафітнесу
Дошка для плавання
Pulkboys
Гумки та еластичні стрічки
М'ячі або фітболи
Поролонові смужки
гумка
Аквапад

Заняття водною аеробікою зазвичай включають базове обладнання для басейну. Ваш місцевий басейн також може надати основне обладнання, таке як бігові доріжки, велосипеди та водні еліптичні тренажери. Ви також можете придбати обладнання, яке допоможе підвищити ефективність вашого часу в басейні.

Перший аксесуар для Aquagym

Чуррос для аквафітнесу

Ціна чуррос для аквафітнесу

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 шт. [різні кольори]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Купити» ]

Поплавок Churro Happy People, 161 x 8 дюйма, різні кольори

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Купити» ]

Solmar – Churro for Swimming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, доступні Виберіть колір, який вам найбільше подобається

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Купити» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Купити» ]

2-й аксесуар для Aquagym

Використовуйте ласти як аксесуар

водний фітнес з ластами

Ласти для рук і рукавички для захисту. Ринок тут повний варіантів. Це обладнання розроблено, щоб допомогти покращити ваші силові тренування у воді

Чим корисні ласти для аквагімнатики?

У басейні вони дають вам опір і, отже, витривалість. Вони також полегшують тренування ніг і натомість зосереджуються на інших частинах тіла, зокрема на пресі та сідницях. Чим довше лезо, тим більше зусиль вони вимагають.

Нижча частота, але більше ковзання та швидкості, що забезпечує повне тренування всієї нижньої частини тіла та живота.
Оскільки ви маєте додаткову швидкість і енергію, ваші тренування будуть веселішими та продуктивнішими. ‍
Ласти – це як додаткова вага на ваших ногах, який використовується для додання опору вашому плаванню.
Ви пропливаєте однакову кількість кіл, але отримуєте вдвічі більше тренувань.

Щоб покращити вправи у воді та підвищити переваги аквагімнастики, існує набір аксесуарів для басейну, які допомагають збільшити зусилля та опір у воді. Таким чином, і користі, і самих вправ у воді буде більше. Ці аксесуари також дозволяють вам виконувати серію спеціальних вправ, які допоможуть опрацювати більш конкретні частини тіла, наприклад ноги чи руки. Обтяжені браслети на зап’ястя або щиколотку для збільшення опору, мембранні рукавички, ремені, гантелі або навіть степ для аквагімнастики можуть стати ідеальним доповненням, щоб допомогти вам під час занять гімнастикою у воді.

Ціна ласт для аквагімнастики

Cressi Rondinella – високоякісні ласти для початківців і підводного плавання

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Купити» ]

Короткі ласти Cressi Agua для підводного плавання унісекс для дорослих

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Купити» ]

Mares Hermes – ласти унісекс

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Купити» ]

Arena Powerfin Pro Fin, унісекс для дорослих

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Купити» ]

Перший аксесуар для Aquagym

Дошка і сходинка для акваайму

Особливості Step for aquay

Aquagym Step: обважнений крок, щоб залишатися на дні басейну та мати можливість виконувати кардіо вправи у воді. Ідеально підходить для вправ для ніг.

Крокова ціна на акваайм

Leisis 0103068 Aquastep, бірюзово-блакитний, один розмір

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Купити» ]

Beco Unisex – дорослий AquaStep-96040 AquaStep Асорті/Оригінал Один розмір

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Купити» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, синій, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Купити» ]

Баластована сходинка для басейну Softee AQUASTEP

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Купити» ]

4-й аксесуар для Aquagym

Поролонові гирі і гантелі для аквааеробіки

Поролонові гантелі. Легкі та зручні для транспортування, але дуже важкі, коли ви піднімаєте їх під водою; Гантелі бувають різних варіантів опору.

Ваги із піни із закритими комірками для вправ рук. Ідеально підходить для тренування трицепсів проти течії або водного бігу. Його округла форма також дозволяє виконувати бічні вправи.

Ціна Поролонові гирі і гантелі для акваеробіки

2 неопренові гантелі по 1 кг | Домашнє навчання | Водостійкий

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Купити» ]

Ласти Speedo Aqua Dumbell, унісекс для дорослих, сині, один розмір

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Купити» ]

Неопренові гантелі PROIRON - гантелі з неопреновим покриттям (продаються парами)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Купити» ]

BECO Aqua Dumbbells for Aquatic Use (2 Pack, Medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Купити» ]

5-й аксесуар для Aquagym

Поролонові браслети для аквааеробіки

Ваги для води. Обважнювачі на щиколотці або зап’ястку з ремінцями збільшують опір рухам рук і ніг у басейні. Також доступні різні варіанти стійкості.

Ціна Поролонові браслети для аквааеробіки

Регульовані гирі для води Sveltus Aqua Band, 2X 500 г

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Купити» ]

EFFEA 482 Браслет-обважнювач для аквагімнастики, Синій

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Купити» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, різні, один розмір

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Купити» ]

Leisis 0101030 Браслет-ножний браслет, фіолетовий, один розмір

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Купити» ]

6-й аксесуар для Aquagym

Пояс для аквафітнесу

Пояс плавучості. Ці ремені допомагають тримати голову над водою на глибині, залишаючи руки вільними. Ви можете бігати, піднімати тяжкості та виконувати інші вправи руками, не заходячи у воду.

Пояс для аквафітнесу ціна

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Купити» ]

Пояс для плавання EVEREST FITNESS Водні види спорту та тренування - Плаваючий пояс для плавання та регульований для акваджоггу до 100 кг - Bubble Pool для дітей та дорослих

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Купити» ]

Beco – тренувальний пояс для водних видів спорту

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Купити» ]

Softee Equipment 0018001 Пояс для аквафітнесу, жіночий, білий, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Купити» ]

7-й аксесуар для Aquagym

Дошка для плавання

Дошка для плавання. Ви швидко навчитеся багатьом вправам на плавальній дошці, якщо у вас є один із цих недорогих, легких інструментів для басейну.

Деякі басейни навіть пропонують командні види спорту, як-от «настільний бейсбол» (подумайте про бейсбол, але ви використовуєте дошку як биту).

Ціна дошки для плавання

Softee 0020201 – Мала дошка для плавання

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Купити» ]

Eurokick Bubble – Дошка для плавання, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Купити» ]

Leisis 0101014 Стіл, синій, 29 x 22 x 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Купити» ]

Leisis 0101013 Стіл, синій, 38 x 23 x 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Купити» ]

8-й аксесуар для Aquagym

Пулбої

Пулбои Ціна

Обладнання для тренувань з плавання ARENA Freeflow Pullbuoy, унісекс, чорний/сірий, універсальний

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Купити» ]

ARENA Unisex Adult – навчальний матеріал для плавання, розмір 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Купити» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, білий, один розмір

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Купити» ]

V GEBY Дошка для плавання EVA Поплавкова дошка для тяги EVA Float Kick Legs Дошка Діти Дорослі Навчання з безпеки плавання в басейні

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Купити» ]

9-й аксесуар для Aquagym

Гумки та еластичні стрічки для статичного плавання

Опис пояса для статичних тренувань з плавання

Статичний тренувальний пояс для плавання дозволяє підвищити ефективність тренувань у басейнах або невеликих просторах, він дозволяє плавати будь-яким стилем зі свободою рухів рук і ніг, дозволяє інтенсивні тренування, як тривалі, так і спринтерські, він незамінний інструмент для водних тренувань.
Він не викликає ривків під час плавання завдяки еластичності його стійкої стрічки та регульованій довжині до будь-якого розміру малого, великого чи космічного басейну, і навіть моря та поїзда з усією необхідною безпекою.
Пояс для плавання потребує зовнішнього кріплення в будь-якій зоні поблизу місця, де проводяться тренування з плавання; ідеальними точками для кріплення є такі точки, як сходи або сусідня колона.
Статичне плавання з поясом і еластичною стрічкою є дуже рекомендованим варіантом через його універсальність у статичному виконанні вправи.

Ціна Гумки та еластичні стрічки для статичного плавання

Nadathlon 001 Статичний плавець, унісекс для дорослих, синій, один розмір

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Купити» ]

Статичний пояс для плавання GOLDFIT Nadathlon, мотузка з еластичною гумовою стрічкою для плавання в басейні, рушник з мікрофібри та чохол. Набір поясних ременів для плавання для тренувань.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Купити» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Регульований стаціонарний опорний пояс для плавання

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Купити» ]

Пояс KIKILIVE для плавання на відкритому повітрі, пояс для тренувань з плавання, ремінь із опором для плавання, міцна еластична мотузка для тренувань у басейні

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Купити» ]

10-й аксесуар для Aquagym

М'ячі або фітболи

Ціна м'ячів або фітболів

Waboba - м'яч для серфінгу на воді, кольорові сонячні хвилі (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Купити» ]

Waboba - м'яч для серфінгу на воді, колір ананас, 5,6 см (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Купити» ]

Intex 59065NP – гігантський надувний круглий м’яч, діаметр 107 см, 3 роки

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Купити» ]

Пляжний м’яч Ø приблизно 25 см – Надувний м’яч – Пляжний м’яч для немовлят і дітей – Плавальний басейн для пляжу та басейну

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Купити» ]

11-й аксесуар для Aquagym

aquapac

Доповнення до опису Aquagym: Aquapac

Нормальне користування тачскріном і кнопками через корпус.
Плаваюча здатність: залежить від ваги різних смартфонів, виконайте тест у мисці.
Поставляється з ремінцем або регульованим мобільним ремінцем.
Він також захищає від пилу, бруду та бруду.

Аквапак Ціна

Водонепроникний чохол Aquapac 668 для iPad/планшета сірий/прозорий великий формат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Купити» ]

Водонепроникна сумка Aquapac для електроприладів L, 29 см, сірий (прозорий/сірий)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Купити» ]

Водонепроникний футляр для електроприладів Aquapac 348 прозорий/сірий

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Купити» ]

Чохол Aquapac для iPhone 6+ СХОЖИЙ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Купити» ]

Музика аквагімнастики

Акваеробіка: слідкуйте за ритмом музики

Мелодія для занять спортом в басейні

Як ми пояснювали в цій статті, аквагімнастика – це вид водної гімнастики з невеликим навантаженням тривалістю приблизно 45 хвилин із середньою силою у кряку. Для виконання серцево-судинних і загальнозміцнюючих вправ у воді в ритмі музики використовуються різні матеріали.

Крім того, з ритмом музикиПульсації змушують організм реагувати на них.