Перейти до вмісту
Добре, реформа басейну

Чи є плавання хорошою вправою для схуднення?

Плавання є чудовою вправою для схуднення, оскільки вода створює природний опір, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати калорії.

Чи є плавання хорошою вправою для схуднення
Чи є плавання хорошою вправою для схуднення

У цьому вступі Добре, реформа басейну Ми поговоримо з вами про те, чим корисно плавання для схуднення (схуднення).

Чи є плавання хорошою вправою для схуднення?

плавання, щоб схуднути
плавання, щоб схуднути

Коли люди вирішують схуднути, перш за все вони мають отримати абонемент у спортзал.

Однак вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб змінити своє тіло. Це факт, що ви можете досягти ідеальних результатів, займаючись такими видами діяльності, як плавання.

За словами Франкліна Антоніана, персонального тренера та фітлера, плавання — це не лише найкращий спосіб охолодитися в спекотний літній день, але й один із найкращих способів схуднути. Як ви могли б бігати, ви можете легко скинути стільки ж ваги за допомогою вправ з плавання. Ну а після плавання ви можете контролювати або перевіряти свою вагу за допомогою a Калькулятор калорій для схуднення.

Які переваги плавання для схуднення?

користь плавання для схуднення

Для багатьох людей спроба схуднути може здатися важкою боротьбою. Але є багато видів діяльності, які можуть допомогти вам почати процес схуднення, і плавання є одним із них.

Ось кілька причин, чому плавання може бути ефективним для схуднення:

  1. Перш за все, плавання - це чудова вправа для серцево-судинної системи. Він прискорює роботу серця та допомагає спалювати калорії. Крім того, будучи маловпливовим, він не пошкоджує суглоби або м'язи.
  2. По-друге, плавання може допомогти збільшити м’язову масу. Сильніші м’язи допомагають покращити обмін речовин, що з часом може призвести до більшої втрати ваги.
  3. Нарешті, плавання також може допомогти зменшити рівень стресу. Під час стресу ваше тіло виробляє кортизол, який може призвести до збільшення ваги. Таким чином, зменшуючи стрес за допомогою плавання, ви можете опосередковано сприяти втраті ваги.

Якщо ви шукаєте тренування, яке допоможе вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я, плавання – чудовий варіант. спробуйте сьогодні

3 поради щодо плавання, щоб схуднути за допомогою плавання

Поради щодо плавання, щоб схуднути за допомогою плавання
Поради щодо плавання, щоб схуднути за допомогою плавання

Немає значення, чи займаєтеся ви плаванням, щоб схуднути, підвищити м’язовий тонус чи навіть змінити тренування, тут ми обговорюємо найкращі результати, які ви отримуєте після плавання для схуднення.

1-ша пропозиція: Плавайте вранці перед їжею

  • Що ж, ранкове плавання не для всіх корисно, однак спробувати варто, якщо перед роботою ви купаєтеся в басейні. Прокинувшись вранці та поплаваючи, ваше тіло швидко перейде в стан, готовий використовувати жир, який він зберігає в тілі, для отримання енергії. Нік Ріццо, тренер і директор відділу фітнесу RunRepeat.com, каже: «Плавання — це не лише приємне кардіотренування, але й тренування для всього тіла, тому ви можете досягти чудових результатів». І ви можете перевірити ці результати за допомогою безкоштовного онлайн-калькулятора втрати ваги.

пливти сильніше і швидше

  • Коли ви тільки починаєте, плавання спалює багато калорій з організму. Але якщо ваші навички плавання покращуються і ви стаєте набагато ефективнішим, то частота серцевих скорочень збільшується не так сильно. За словами Джонсона, пливіть сильніше та швидше, щоб підтримувати пульс. Ви можете носити водонепроникний фітнес-трекер, щоб визначати пульс під час плавання. Пам’ятайте, що ваша цільова частота серцевих скорочень повинна становити приблизно 50-70 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування середньої інтенсивності. Однак ви можете оцінити, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути, за допомогою безкоштовного онлайн-калькулятора втрати ваги.

Змініть свій розпорядок плавання

Якщо ви плаваєте з однаковою швидкістю і використовуєте той самий метод знову і знову, ваше тіло може зрештою досягти певного рівня. Це чудовий спосіб, якщо ви виходите із зони комфорту та змінюєте свій розпорядок дня, щоб використовувати різні групи м’язів, оскільки це допомагає максимізувати ваші результати. Ви також можете перевірити свої результати за допомогою онлайн-калькулятора втрати ваги.

Як часто потрібно плавати, щоб побачити результати?

частота плавання для схуднення

На це запитання немає однозначної відповіді, оскільки частота плавання, необхідна для досягнення результату, буде різною залежно від ваших цілей.

Однак більшість експертів рекомендують плавати принаймні три рази на тиждень, якщо ви хочете помітно покращити свій рівень фізичної форми.

Плавання є чудовим тренуванням для всього тіла, яке забезпечує як аеробне, так і силове тренування. Крім того, він малоударний, а значить, не впливає на суглоби. Якщо ви плаваєте вперше, ви можете почати з плавання один або два рази на тиждень. Коли ви наростите свою витривалість, ви можете збільшити частоту тренувань. Пам’ятайте, що ви повинні прислухатися до свого організму і робити перерви, коли вони вам потрібні; Якщо ви будете дотримуватися регулярної програми плавання, ви обов’язково побачите результати за короткий час.

Плавання є чудовою вправою для схуднення, оскільки вода створює природний опір, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати калорії.

Плавання також дає додаткову перевагу вправ з низьким навантаженням, полегшуючи роботу суглобів, ніж інші види аеробної активності. Плавання може допомогти вам спалити до 500 калорій на годину, залежно від інтенсивності тренування.

Чи є плавання хорошою вправою для початківців або тих, хто має надмірну вагу чи ожиріння?

плавання, щоб схуднути

Коли справа доходить до тренувань, є багато різних варіантів на вибір.

Деякі люди віддають перевагу високоінтенсивним тренуванням, які сприяють прискоренню серцевого ритму, тоді як інші віддають перевагу вправам з низьким навантаженням, які не завдають шкоди суглобам.

Плавання є чудовим варіантом для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, і воно має низку унікальних переваг.

Для початківців або тих, хто страждає надмірною вагою чи ожирінням, плавання є ідеальним вибором, оскільки це заняття з низьким навантаженням, яке щадить суглоби.

Крім того, плавання є чудовим тренуванням для всього тіла, яке забезпечує комплексне тренування, яке може допомогти тонізувати та наростити м’язи. А оскільки вода щільніша за повітря, плавання забезпечує опір, який може допомогти розвинути силу та витривалість.

Тому плавання є чудовою вправою для початківців або людей із зайвою вагою або ожирінням.