Відкрийте для себе водний фітнес Aquarunning: біг у воді

У цьому вступі Добре, реформа басейну ми розповімо вам про одну з аквагімні варіанти, водний фітнес акваранінг або, точніше, біг всередині басейну,

Акваріум спів цвірінь

акваріум що це таке

Аква-джогінг що це таке (водний біг / aquarunning)

що таке акваріум

Що таке акваріум

Акварунінг — це вид спорту, у якому навчання складається з серцево-судинних вправ, що включають біг або біг підтюпцем у воді, або в контакті з дном басейну в наймілкішій частині басейну або в найглибшій зоні. Таким чином людина імітує рух бігу.

Загалом, в акваранінгу розроблені спортивні методики тренувань в іншому середовищі, ніж зазвичай, що виключає навантаження, яке багато вправ мають поза водою досягнення більшої активації м'язів завдяки опору, який надає середовище переміщенню та будь-якому руху.

отже, Він дуже підходить для бігунів, які хочуть поєднати свій звичайний план тренувань з іншими техніками і які, перш за все, прагнуть мінімізувати вплив на суглоби.

Елементи, необхідні для занять фітнесом з акварену

Щоб мати можливість практикувати дисципліну аква-бігу фітнес Ці предмети потрібні:

1. Перш за все, ми повинні мати a глибина раковини басейну підходить для занять спортом.
2. З іншого боку, це потрібно пояс, щоб мати можливість здійснювати діяльність у флотації (Далі на цій сторінці ви можете знайти всю інформацію про цей продукт).
3. Як взуття для води, вони не є абсолютно необхідними, але відповідно до наших критеріїв ми вважаємо їх необхідними (додаткову інформацію можна знайти під цим записом).

Історія аква-бігу

Як стало відомо про аквапробіг

Акваріум – це вид спорту, який популяризувала у 2000 році Келлі Холмс.,

Чому Келлі Холмс використала техніку акварену

Слід пам’ятати, що спортсменка перед тим, як завоювати свою бронзу на Олімпійських іграх, отримала травму, яка не дозволила їй виконувати тренування на середніх дистанціях, і тому допомагала собі вправами з акварену.

Таким чином, ефективно використовував акваджогінг, щоб подолати діагноз і підготуватися до світових змагань.

Згодом Холмс виграв дві золоті медалі в Афінах 2004 року на дистанціях 800 та 1500 метрів.

Таким чином, завдяки внеску олімпійської спортсменки Келлі Холмс, акваріум – вид спорту, який здобув великих шанувальників.

І хоча акваріум – це вид спорту, який вже був частиною тренувань багатьох спортсменів, саме під час Олімпійських ігор у Сіднеї акваджогінг дійсно з’явився на світ.

---

Біг у басейні: наскільки це далеко в порівнянні з бігом на землі

Еквівалентність між бігом і бігом

Відповідність між вправою акваджог і бігом

Як ви почуєте в цьому епізоді, в літературі не знайдено точної еквівалентності між дисципліною акваріумінгу та бігом по суші.

Таблиця НЕТОЧНОГО співвідношення між водним бігом і бігом

З наміром бути в змозі вирішити поставлене питання про співвідношення між бігом у воді та на суші, Луїс, зацікавлений у вимірюванні цього, він створив таблицю еквівалентності на основі свого досвіду акваджоггу протягом більше ніж 4 років:

60 – 70%: Це легка тренувальна зона 2.

• Більш-менш кожен метр, який ви проводите в акваріні в басейні, еквівалентний 10 метрам на суші.
• Наприклад: 1000 метрів у басейні (40 басейнів по 25 метрів) еквівалентні 10 кілометрам на суші.

70 – 90%: це тренування, подібне до зусиль, які ви докладаєте під час спринта протягом 2172 хвилин або більше.

• У цьому випадку кожен метр, на якому ви виконуєте дисципліну акварену, еквівалентний 11 метрам на суші. Наприклад: 2125 метрів у басейні (85 басейнів по 25 метрів) еквівалентні 24 кілометрам на суші.

90 – 100%: це тренування, подібне до зусиль, які ви вкладаєте під час швидкісного заняття.

• . Кожен метр, який ви проводите в басейні, еквівалентний 13 метрам на суші. Наприклад: 600 метрів у басейні (24 басейни по 25 метрів) еквівалентні 8 кілометрам на трасі.

Перевірка співвідношення відстані бігу у воді до суші

Далі, це відео показує практикуючого біг в басейні, який хотів знати відповідність між бігом у басейні та заняттями на землі.

Ну, сам він зізнається, що так і не знайшов наукової формули, яка сама вирішує цей розрахунок.

З єТаким чином, бігун базується на кількох експериментах, щоб досягти особистого вирахування: відстань, яку він проходить у басейні, еквівалентна 8-9 разів більшій, ніж він пройшов на землі.

Відео дистанції, яка прирівнюється до 100 метрів у басейні та бігу на суші

---

Яка користь від бігу та ходьби у воді?

Які переваги акваріну?

Перш за все, ми згадаємо переваги дисципліни акваріум для того, щоб розташувати себе, а пізніше буде описано одну з них.

1º Переваги акваріну від бігу у воді

акваріум для схуднення

водні проточні калорії

Акваріум ккал

Калорії в акваріні: ви можете спалити від 300 до 500 калорій за 45 хвилин.

водні гонки 

Передбачено, що 15 хвилин руху у воді еквівалентні 40 хвилинам пробіжки з неї.

Так що спалювати більше калорій за менший час і підвищувати тонус м’язів завдяки стійкості води.

Рух у воді представляє в 12 разів більше зусиль, ніж опір повітря.

Крім того, вертикальне положення в аквабігу забезпечує в 4 рази більший опір, ніж природне положення під час плавання.

Біг у воді допомагає спалювати калорії і схуднути

Коротше кажучи, це серцево-судинна вправа, серце почне битися швидше і перекачувати більше крові, щоб м’язи могли впоратися з проблемою, і це допоможе вам спалювати калорії, втрачати жир і залишатися у формі. 

Аква-біг може викорінити зайву вагу або ожиріння

Інший контекст, де рекомендується бігати у воді, це в програмах схуднення через:

• Відсутність впливу є здоровою діяльністю для суглобів людей із зайвою вагою.
• La плавучість у воді полегшує пересування цих людей щодо сухої діяльності.
• Це діяльність, під час якої тіло практикуючих залишається під водою подалі від очей інших людей, обставина, яку багато людей цінують

2º Переваги бігу у воді

Допомагає покращити техніку бігу

El акваріум Це дозволяє специфічно тренувати спортсмена, покращуючи його серцево-судинну здатність, розвиваючи силу + опірність і уникаючи впливу на суглоби.

Хоча акваріум – це спосіб, який будь-який бігун може включити у своє тренування, він завжди має доповнювати. Це не можна вважати єдиним тренуванням для бігу.

Біг у воді може покращити поставу і форму для бігу спортсменів

Аналогічно, у воді значно зменшуються сили стиснення, що підтримують міжхребцеві диски хребта.

З усіх цих причин багато спортсменів включають цей вид діяльності продовжувати вдосконалювати свої фізичні можливості, уникаючи навантажень, які тягне за собою звичайна гонка.

3º Переваги бігу у воді

Тонізуйте та зміцнюйте м’язи у воді

Нам вдалося привести в тонус не тільки ноги, а й інші частини тіла.

Це майже еквівалентно вправам з обтяженнями в тренажерному залі, оскільки, як ми бачили, вода чинить опір, і ви повинні використовувати силу в ногах, щоб рухатися вперед. Таким чином ви тонізуєте та зміцнюєте важливу групу м’язів: черевний прес, сідниці, чотириголовий м’яз, двоголовий м’яз стегна, привідні м’язи, литкові м’язи...

Суглоби також зміцнюються, оскільки рухи, які здійснюються під водою, дружні та поважні до них, уникаючи ризику травм. 

Вода знімає стрес під час ходьби по суші, уникаючи ризику травм і забезпечуючи практично безпечне середовище. Крім того, завдяки стійкості води, ви отримуєте масаж і вам не доведеться нести свою вагу.

4º Переваги бігу у воді

Ходьба у воді покращує баланс

Вода є нестійким елементом, тому вам доведеться стабілізувати своє тіло та підтримувати рівновагу під час ходьби в цьому середовищі.

Але добре в цьому випадку те, що, якщо ви впадете, ви зробите це м’яко, без болю чи небезпеки травми. 

5º Переваги бігу у воді

Підтримуйте та покращуйте своє серцево-судинне здоров’я

Велика активність для кровообігу

Ця вправа ідеально підходить для поліпшення кровообігу, оскільки ви не тільки рухаєте кінцівками, але й отримуєте постійний масаж, виконуючи рухи у воді.

Крім того, гідростатичний тиск активізує кровообіг, діє на периферичні вени і капіляри.

Через гідростатичний тиск (як сильно вода притискається до стінок басейну) ваше серце буде битися на 10-15 ударів менше, ніж при виконанні таких же зусиль на вулиці.

6 перевага бігу у воді

Збільшує ємність легенів

Ця вправа сприяє поліпшенню дихання, тому збільшується ємність легенів.

7 перевага бігу у воді

Зменшити ймовірність травм суглобів і м’язів

Ви уникаєте ударів суглобів.

Уникає впливу звичайного бігу на суглоб, тому травми з цієї причини не виникають.

Плавучість води знімає тиск з таких суглобів, як колінний і тазостегновий, на додаток до ефекту плавучості, що знімає навантаження з хребта проти сили тяжіння, що сприяє кращому повному переміщенню.

8 перевага бігу у воді

Корисний для людей з артритом

плавучість води дозволяє працювати в безпечному середовищі, покращує рух суглобів і знижує стрес.

Артрит – це захворювання, яке супроводжується болем, скутістю і набряком суглобів.

У цьому випадку корисніше буде практикувати ходьбу у воді підігрітого басейну, оскільки гаряча вода підвищує температуру тіла, розширює судини і посилює кровообіг, що може зняти біль. 

Крім того, людям з артритом рекомендується робити повільні та контрольовані рухи. 

9 перевага бігу у воді

Відновлення та профілактика травм

Розвивайте силу та витривалість: чудова реабілітаційна терапія, особливо для професійних бігунів, які долають травми.

Біг по воді та реабілітація після травм

Реабілітація після травм – це та сфера, де традиційно найбільше використовується водний біг.

Основна причина полягає в тому, що біг у воді - це а безвпливова діяльність в якому зазвичай травма не робить особу дієздатною акваріум.

Ідеально підходить для відновлення після спортивних травм: дозволяє визначити інтенсивність вправи

Ви керуєте, тому самі визначаєте, наскільки сильно ви хочете тренуватися. Тому це ідеальна вправа для літніх людей, які роками не займалися спортом, навіть якщо вони не вміють плавати, оскільки вправа полягає в ходьбі у воді, не більше і не менше. 

Біг без природного впливу на тротуарі. Ідеально підходить для відновлюваних бігунів.

Ви можете самостійно встановлювати темп і адаптувати інтенсивність до свого фізичного стану, запропонувавши собі ходити швидше, коли почуваєтеся впевненіше, або збільшивши час, який ви практикуєте. 

Aquajogg, зміцнюйте і відновлюйте травми

Акваріум як метод відновлення

El акваріум виявилося, що a ефективний спосіб зменшити або послабити біль викликані ударами або жорсткістю в порівнянні з іншими видами діяльності

Інший контекст, де цей тип тренування використовується як метод відновлення після матчу або змагань.

Акваріум у непідготовлених людей

El акваріум Було показано, що він ефективний для покращення деяких здібностей у людей з низьким фізичним станом.

• Збільшена серцево-судинний фітнес і сила м'язи верхньої і нижньої частини тіла.
• Регуляція АГ у нетренованих людей у ​​віці 60-75 років.
• зменшення болю в люди з фіброміалгією.
• Зменшення відсотка жиру в організмі повних людей.

10 перевага бігу у воді

Прогулянка у воді допомагає розслабитися:

Це заняття ідеально підходить для боротьби з тривогою та напругою, накопиченою протягом дня

, тому покращує настрій. Вода надає масажну дію на тіло, що автоматично створює відчуття розслаблення.

Це дуже веселе заняття

Ходити в тренажерний зал, бігати або кататися на велосипеді можуть зрозуміти ті, хто не захоплюється спортом іншим завданням, а також пожертвувати. Однак

Прогулянка по воді — веселе та просте заняття, яке чудово підходить для літніх людей, оскільки ви навіть можете йти як пара або в групі, спілкуючись, так само, як ви робите це, гуляючи по вулиці. 

---

Індекс вмісту сторінки: Акваріум (біг підтюпцем у воді)

1. акваріум що це таке
2. Біг у басейні: наскільки це далеко в порівнянні з бігом на землі
3. Яка користь від бігу та ходьби у воді?
4. недоліки проточної води
5. Потрібний матеріал для акварену: пояс для акварену
6. 2-й Потрібен матеріал для акваріну: взуття для акварену
7. Техніка акварену
8. Як бігати під водою?
9. вправи з водного бігу
10. Що робити, щоб акваджоггінг був веселішим?
11. водна бігова доріжка
12. М’який варіант акваріну: Прогулянки в басейні
13. Музику для акварену

---

недоліки проточної води

Протипоказання до заняття водним бігом

Повідомте вчителя, якщо ми знаходимося в процесі відновлення

Ніколи рік Проте вчителю необхідно повідомити про наявність травми або про необхідність реабілітації.

Запобіжні заходи вагітним робити акваджоггер

Власне, ця водна активність дуже рекомендована для вагітних жінок, коротше кажучи, межі вправи залежатимуть від можливостей кожної з них і завжди будуть орієнтовані та відзначені професійним техніком, який веде заняття з бігу.

недоліки бігу

У бігу є деякі недоліки з практичної точки зору

• Зрештою, потрібен доступ до басейну та відповідні умовиНа додаток до членських внесків за доступ до місця навчання, заняття можуть стягуватися додатково.
• Так само має бути достатній простір на рівні кліматичних умов з можливістю відтворення музики та безпечним обладнанням.
• Хоча водна діяльність зазвичай витрачає більше енергії, ніж багато видів діяльності на поверхні, що виконуються з тією ж швидкістю, через більший опір води, зменшується швидкість, з якою можна виконувати рухи значно. 

Невеликі інвестиції для занять акваріном

• в той час як Це також дорожче, ніж інші види спорту, які займаються на відкритому повітрі, хоча зазвичай вони доступні або включені у вартість тренажерного залу. що на початку, перш за все, ви відчуєте легке відчуття бажання йти швидше, ніж дозволяє вам вода.
• На закінчення Необхідно інвестувати в певний специфічний матеріал для акваранінгу, такий як ремінь або взуття для води.

---

Потрібний матеріал для акварену: пояс для акварену

Необхідне спорядження для аква-бігу

Пояс для акваріну для якісного заняття спортом

Пояс для аква-бігу: покращте свою продуктивність і витривалість за допомогою пояса для водних видів спорту та плавання.

По-перше, пояс для аква-бігу є ідеальною підтримкою для водних видів спорту та вправ для покращення рухливості.

Крім того, використовуйте пояс для поєднання водних тренувань із звичайними тренуваннями.

Також варто зазначити, що водний пояс легко адаптується до вашої форми, незалежно від вашого віку чи спритності.

Пояс забезпечує імпульс, щоб тіло плавало у воді, а правильну і вертикальну позу можна було прийняти без особливих зусиль. Альтернативою є так звані leg floats – поролонові рукави, які кріпляться до ніг.

Нарешті, за допомогою водних вправ ви покращуєте витривалість, силу та гнучкість. Сюди, використовуйте пояс, займайтеся аквааеробікою, худніть. щоб навчитися впевнено плавати або допомогти вам у вправах для покращення моторних навичок.

Особливості пояса для аква-бігу

Як надіти пояс для акваріну

Пояс Aquajogging швидко та легко одягається

• По-перше, завдяки надійній застібці та інноваційному швидкому звільненню він дуже простий у використанні.
• Завдяки застібці на застібку надягання займає лише мить.
• Одягніть його навколо талії і закрийте клацанням.
• Тепер ви можете відрегулювати пояс, потягнувши за ремінь.
• Робіть це до тих пір, поки ремінь не стане щільним, але надійним. Просто відрегулюйте розмір талії та насолоджуйтеся вправами у воді без хвилювань.

Як правильно носити пояс для акваджоггу

Ідеально підходить для фітнес-вправ у воді: використовуйте пояс для акваджоггу, дотримуючись кількох рекомендацій.

1. Переконайтеся, що вода, в якій ви тренуєтесь, була достатньо глибокою, щоб ваші ноги не торкалися її.
2. Тримайте вертикальну поставу, плечі вище стегон.
3. Коли ви виконуєте серію вправ, робіть інтервали для відновлення.
4. Завдяки поясу з поліетиленової піни вправи не будуть такими важкими, як якщо б ви виконували їх з води, але добре робити перерви.

Як працює пояс для аквабігу

Операція на поясі для аква-бігу

Купити пояс для акваріну

Ціна пояса для акварену

Пояс для плавання EVEREST FITNESS Водні види спорту та тренування - Плаваючий пояс для плавання та регульований для акваджоггу до 100 кг - Bubble Pool для дітей та дорослих

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Купити» ]

Beco – тренувальний пояс для водних видів спорту

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Купити» ]

Пояс Speedo Unisex для дорослих

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Купити» ]

---

2-й Потрібен матеріал для акваріну: взуття для акварену

Що стосується аква-бігу, настійно рекомендується використовувати спеціальне взуття для водних видів спорту.

Пінетки Cressi

Історія тапочок Cressi для басейну

Досвід Cressi зародився в 1939 році завдяки братам Едіджіо та Нанні, які захоплюються морем і мають вроджену схильність до проектування та виробництва прототипів. Так почалося виготовлення перших підводних масок і рушниць. У 1946 році їхня продукція стала настільки відомою, що нинішня компанія Cressi була заснована в Генуї. Відтоді сімейний бізнес розробляє, проектує та виробляє спортивні товари, які продає по всьому світу.

Черевики Cressi Reef

Особливості взуття для басейну Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes є обертові тапочки Виготовлений з м'якого, еластичного та легкого матеріалу. дизайнерська підошва проти ковзаннялопатою перфорований майже по всій його поверхні посилення на носок і п'яту. Дуже зручні для басейнів, човнів і пристаней, вони також ідеальні для подорожі.

• Виготовлений з м'якого, еластичного та легкого матеріалу
• Неслизька підошва
• перфорована лопата
• Дуже зручно для басейнів, човнів та пристаней
• Ідеально підходить для подорожей

Про водне взуття Cressi eef

Загортаються тапочки, виготовлені в a м'який, еластичний і легкий матеріал. Ідеально підходить для басейнів, човнів і хвилерізів.	лопата є перфорований майже на всій його поверхні, що забезпечує проходження повітря і вихід води.	Прилягає до землі завдяки стійка підошва y проти ковзання.	Практичний і легкий, з посилений носок і п'ята для захисту ніг ідеально підходить для подорожей.

Черевики Cressi Reef

Особливості Чоботи Cressi Reef

Огляд водного взуття Cressi Reef

Деталі Водне взуття Cressi Reef

Для всіх видів водних видів спорту Ідеальне взуття для всіх видів водних видів спорту, що дозволяє використовувати їх у воді, на пляжі або на скелях.	високоякісні матеріали Він поєднує в собі легкі неопренові панелі товщиною 1.5 мм з дихаючими напівгнучкими сітчастими зонами.	100% не ковзає Стійкий і 100% не ковзає на всіх типах поверхонь, сухих або вологих.	Застібка на липучці Система застібки на липучці для більшої підтримки.

Пінетки Cressi 1946 року

Характеристики Черевики Cressi 1946 року

Тапочки Cressi Aqua Shoes 1946 є світло, ідеально підходить для вільного часу і підходить для прогулянок по вулиці, біля води та у воді. Вони захищають ноги від гарячого піску, каміння, морських їжаків, кам’янистих ділянок і нерівного дна. Їх можна використовувати босоніж. La пала Він виготовлений із сітчастої тканини, тому вони швидко висихають і дозволяють нозі дихати. Підошва перфорована щоб вода витекла і нога висохла.

• Ідеально підходить для ходьби по сухому ґрунту та у воді
• Верх із сітки
• Гнучка і перфорована підошва, що забезпечує висихання води і висихання стопи
• Доступний у різних яскравих кольорах

Специфікація взуття для басейну Cressi 1946 року

Підошва перфорована щоб вода витекла і нога висохла. Таким чином, нога може легше потіти в порівнянні з іншим звичайним взуттям для води.	La пала Він виготовлений з тканини сітчастий, тому вони швидко висихають і дозволяють нозі дихати. Це рішення зберігає вентильована стопа навіть у найспекотніші дні літа.	¡Гумки не треба зав'язувати! Ці стрічки закриваються на супінаторі, пристосовуючи до будь-якого типу коміра лаковані металеві люверсиВони надають взуття особливу обробку.	Тканинний контрфорс із логотипом Cressi має ручку у верхній частині, яку можна використовувати як допоміжний засіб надіти тапочки.

Відгуки про Cressi Boots

Відео думка про чоботи Cressi

Далі в цьому відео вони представляють вам спортивне взуття Cressi 1946 Aqua Shoes для водного використання, дуже зручне та дихаюче

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Техніка акварену

Дисципліна аквабігу

Займайтеся фітнесом з аквабігу

Щоб потренуватися в бігу або ходьбі у воді, потрібно лише ввести в неї частину тіла і просто пройтися. Ви також можете бігати або ходити задом наперед. Прісна вода активізує кровообіг і сприяє кращому венозному відтоку, а в солоній воді ми отримуємо користь від мінеральних солей і мікроелементів, які вона містить. 

Характеристики акваріумінгу: міркування щодо занять спортивним басейном

Де практикують акваріум?

В якій воді робити акваджогг

Нею можна займатися як у басейні, навіть з пристроями, призначеними для бігу у воді, так і в морі. 

Ця спеціальність процвітає завдяки низькому впливу та перевагам для відновлення після травм

Коли можна займатися водним бігом?

Aquajogg: ним можна займатися влітку або навіть взимку

з гідрокостюмом, до того ж у воді температурою 12 або 13 ° С спалює більше калорій. Загалом, вода — чудовий тренувальний інструмент, оскільки вона миттєво пристосовується до сили, яку ви на неї прикладаєте, забезпечує опір у всіх напрямках, і це добре для: 

Відмінності між типом води, в якій ми практикуємо акваджог

Тренування нерівностей відповідно до того, в якій воді ми ходимо

• Прісна вода активізує кровообіг і сприяє кращому венозному поверненню.
• З іншого боку, в солоній воді корисні мінеральні солі та мікроелементи, які вона містить. 
• Крім того, у воді температурою 12 або 13 ° C спалюється більше калорій.

Як рухатися для акваджоггу?

правильна постава акваріум

Метою діяльності є імітація гонки на поверхні.

Коли проблема плавучості вирішується поясом, людина повинна розташувати тіло і рухатися наступним чином:

• Тіло знайдено злегка нахилена Дуже важливо зберігати пряму поставу і плечі просто перпендикулярно стегнам. Більшість людей, яких спостерігали під водою, сильно нахиляються вперед. Очевидно, плавучість впливає на цю здатність залишатися у вертикальному положенні.
• Голова вийшла з води і дивитися вперед (не вниз).
• Руки розслаблені, не штовхаючи і не штовхаючи ними воду.
• Злегка закрийте руки, як під час бігу. Ця техніка не тільки імітує хорошу техніку бігу, але й запобігає шахрайству та плаванню замість того, щоб бігати у воді. Не використовуйте свої руки як весла.
• Лікті зігнуті на 90º.
• El рух руками виконується від плечей.
• Уявіть, що ви стрибаєте через бочку з вином і відштовхуєте їх назад. Ідея полягає в тому, що ви дійсно перебільшуєте рух колін, коли піднімаєтеся, і що ви добре розтягуєте задню ногу.
• Тильне згинання ніг. Хоча ви не робите це свідомо на землі, коли ви запускаєте, ваші пальці трохи вказують на ваші гомілки. Намагайтеся підтримувати цей природний біговий рух.
• Стегно зігнуте на 70º при цьому коліно також згинається. У русі випрямлення ноги стегно розгинається на 5°, а коліно повністю розгинається.
• Гомілковостопні суглоби також виконують рухи тильного і підошовного згинання разом з коліном і стегновим суглобом.

Позиція для тренування водного бігу

Відповідна поза для акварену в басейні

Під час бігу під водою тіло має залишатися максимально вертикальним, уникаючи нахилу грудної клітки вперед і зберігаючи координований рух рук і ніг, подібний до руху, який вони здійснюють під час бігу по суші.

Щоб ходити у воді, важлива висота, на якій знаходиться вода

Трансцендентність підйому води для тренування в дисципліні акваріум

Чим вище висота води, тим більший опір вона зробить у нас

, найкраще, щоб висота води не перевищувала талії людини, важливо уникати ходьби навшпиньки, а спину тримати прямо.

Застосована сила для дисципліни акваріумінгу відповідно до рівня води

Порівняння сили, що використовується під час бігу по суші, з бігом у воді

Техніка акваріуму

Існує дві техніки бігу під водою

Перш за все, слід зазначити, що обидві техніки змушують тіло працювати подібним чином і вимагають однакової механіки.

1. Перш за все, є Техніка акварену, при якій ви бігати у воді по пояс, при цьому бігаючи, опираючись ногами на дно басейну.
2. А по-друге, у вас є інший метод, при якому бігун занурюється у воду настільки, що його ноги не можуть торкатися дна басейну. У цій другій техніці бігуни повторюють рух бігу, залишаючись на місці або повільно рухаючись вперед. 

Техніка правильного заняття аквабігом

Частина хорошого тренування включає активні та пасивні сеанси відновлення. Обидва дуже важливі для правильної адаптації, кращої продуктивності в день змагань і запобігання травм.

Аква-біг або біг у воді – чудовий варіант для активного оздоровлення.

Він навіть може замінити наземне тренування, якщо ви отримуєте травму, яка посилюється від удару.

Технічне відео з акварену

Потім відео показує техніку та жест бігу під водою.

Змінні параметри аква-бігу

Три змінні визнаються як акваджогінг:

1-а змінна акваріуму: нульовий вплив

• У першому випадку ми маємо модальність акваджоггу з нульовим впливом, яка складається з біг з біговою доріжкою у воді глибше вашого зростання.

2-а змінна акваріум: 80% впливу

• Одночасно є також можливість впливу на 80%, яка полягає в бігу або ходьбі в басейні, торкаючись дна.

Третя змінна акваріуму: занурювальний ремінець:

• Нарешті, існує також третя форма акваджоггу, в якому для занурення використовується підводна стрічка.

Як підвищити опір в акваджоггу

Як підвищити рівень сили вправи на витривалість

Як збільшити рівень сили вправи

Паралельно кисті і руки можна переміщати по воді, інший варіант – використання тканини для рук або інших пристосувань для підвищення опору.

Для підтримки зчеплення з дном басейну настійно рекомендується відповідне гумове взуття.

Фітнес інтенсивність аквабігу

 Для контролю інтенсивності вправи необхідно виміряти пульсацію серця.

Проте, не рекомендується використовувати цей параметр, оскільки через вплив гідростатичного тиску, ЧСС у воді падає від 10 до 17 ударів в хвилину.

Тому дуже важко гарантувати, що інтенсивність вправи відповідає цілям тренування через частоту серцевих скорочень (4).

З іншого боку, такі змінні, як частота каденції або діапазон сприйнятого навантаження (RPE), виявилися надійними для вимірювання інтенсивності під час акварену.

Далі, конкретна шкала RPE для акваріум створено Девідом К. Бреннаном:

---

Індекс вмісту сторінки: Акваріум (біг підтюпцем у воді)

1. акваріум що це таке
2. Біг у басейні: наскільки це далеко в порівнянні з бігом на землі
3. Яка користь від бігу та ходьби у воді?
4. недоліки проточної води
5. Потрібний матеріал для акварену: пояс для акварену
6. 2-й Потрібен матеріал для акваріну: взуття для акварену
7. Техніка акварену
8. Як бігати під водою?
9. вправи з водного бігу
10. Що робити, щоб акваджоггінг був веселішим?
11. водна бігова доріжка
12. М’який варіант акваріну: Прогулянки в басейні
13. Музику для акварену

---

Як бігати під водою?

Що це за тренування і як це бігати під водою?

Як займатися акваріном?

Все, що ви робите на суші, ви можете повторити у воді. Від дуже легких тренувань зони 2 до швидкісних інтервалів. Ми рекомендуємо вам вивчити наведені вище еквівалентності та налаштувати їх відповідно до ваших особистих навичок. Однак ви можете виконувати всі види тренувань, які входять у звичайний план, за винятком, можливо, пагорбів.

• Довгі швидкісні заняття (темповий біг).
• Зона 2 або регенеративна підготовка.
• Фони більше 90 хвилин.
• Короткі швидкісні сеанси.
• Інтервали.

Як практикується?

Тренування з бігу в басейні

Переміщення бажано проводити в найглибшій частині басейну. У будь-якому випадку головне бути підвішеним, щоб забезпечити вільну рухливість ніг, не торкаючись дна ногами. Це, в свою чергу, дає можливість розширити альтернативи в різних розминкових заходах.

Щоб втриматися і триматися на воді, необхідно підтримувати правильне положення тіла. Ви повинні тримати голову, шию та плечі подалі від води, а решту тіла – у ній, намагаючись тримати тулуб у вертикальному положенні.

Щоб досягти цього положення, використовуйте рятувальний жилет, поплавки для живота або поролоновий пояс. Однак існують також занурювані бігові доріжки, які можуть забезпечити більшу надійність у воді та заданий темп тренувань.

Руки і ноги слід дати такий самий рух, як і біг, з циклічними жестами, зберігаючи позу тіла, схожу на звичайну риссю, завжди вперед з піднятою головою.

Рутинний план буде залежати від фізичних умов, в яких він починається, а також від безпеки та навичок, які набуваються в басейні. Загалом можна виконувати 4 або 5 серії, чергуючи періоди виконання з відпочинком, або з низькою або високою інтенсивністю.  

Як і будь-яке тренування, воно вимагає попередньої розминки і вправ меншої інтенсивності в кінці.

Як займатися аква бігом аквафітнесом

Порядок хорошої практики водного фітнесу з акварену

1. Для початку пропонується розігрітися, зробивши кілька кіл.
2. Зберігайте пряму поставу, плечі перпендикулярно стегнам.
3. Під час бігу обережно закривайте руки.
4. Перебільшуйте рухи колін, коли піднімаєтеся вгору і добре розгинаєте задню ногу.
5. Тильне згинання ніг. під час бігу пальці ніг трохи спрямовані до гомілок, тому намагайтеся не забувати про цей природний рух бігу.
6. Потім ми почнемо бігати в різному темпі, більш-менш швидко, протягом мінімум 45 хвилин.
7. Нарешті, прокоментуйте, що під час бігу під водою ви можете використовувати плаваючий пояс, рекомендований новачкам, поки вони не почуватимуться комфортно у воді, щоб перейти до бігу без пояса.

---

вправи з водного бігу

Вправи, які в основному практикуються в акваріні, - це зміщення.

Перший аспект вправ, які здебільшого виконуються з фітнесом з аквабігу, полягає в тому, що їх можна виконувати від пропуску вгору і назад до варіантів різних кроків, таких як довгі та короткі кроки, короткі кроки, крок риссю, маленький солдатик тощо.

Хоча на деяких етапах ми можемо ввести конкретні вправи, такі як Фартлек, які покращують серцево-судинну ефективність, і ті, які також задіюють верхню частину тіла, або ті, які допомагають стабілізувати та збалансувати тазовий пояс або ядро.

Так само робота поперекового відділу та живота також є основою для правильної постави під час забігу.

Види вправ акваджоггу

Прототипи вправ для бігу у воді

• Підбори: Підведення колін до грудей у ​​воді зміцнює ноги та сідниці. Стрибки можна виконувати, розкриваючи і змикаючи ноги, з однією ногою або зі зведеними ногами, в різних напрямках... завжди користуючись перевагою малого впливу води на кістки і суглоби і, отже, менший ризик травм.
• Брикання: Зберігаючи спину прямою, а живіт твердим, удари ногами виконуються в різних напрямках, спереду, вбік і навіть назад, щоб зміцнити сідниці та отримати тонус і силу м’язів стегон і живота. Альтернативний спосіб спалювання жиру на животі та ногах.

План тренувань з акварангу

Вправи для виконання під час тренування з акварену

• Для початку завжди потрібно робити розминку, 10-15 хвилин.
• Час: бігайте з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин і відпочиньте 1 або 2 хвилини. Робіть це більше двох разів.
• Регулярність: вам не обов’язково стрибати у воду і бігти як божевільний. Важливо, щоб ви розподілили вправу на 30-45 хвилин, щоб не відставати від ритму, якого вимагає від вас ваше тіло.
• У центрі найглибшої області (подалі від країв) витягніть руки в хрест і витягніть ноги: одну вперед і одну назад. Швидко притисніть руки до тіла і витягніть ноги разом.
• Повторіть вправу, чергуючи ноги. Ступівши однією ногою на дно і підтримуючи одну руку за край, поставте тіло паралельно стіні.
• Іншу ногу виведіть вперед, назад і максимально розведіть її перпендикулярно. Потім поміняйте ноги.

Стіл для акваріумінгу

Гарне тренування з акварену

• 5 хвилин рухливості суглобів поза водою.
• 5-хвилинна розминка у воді.
• 35 хвилин бігу у воді, незалежно від стилю.
• 15 хвилин легкого темпу.
• 10 хвилин конкретної вправи (може бути будь-якого типу).
• 10 хвилин сповільнення ритму для розслаблення.
• 5 хвилин відпускання набагато повільнішими рухами.

тривале навчання

Структура довготривалої підготовки для людей з хорошою технікою та належним фізичним станом може бути такою (2):

• Тренування 1 (загальна тривалість 35 хв.):
  • 8 хвилин на рівні 2 (шкала Бреннана).
  • 7 хвилин на рівні 3.
  • 6 хвилин на рівні 3.
  • 5 хвилин на рівні 3.
  • 4 хвилин на рівні 3.
  • 3 хвилини на рівні 3-4
  • 2 підходи по 1 хв. на рівні 4-5.

• Тренування 2 (тривалість 25 хв.)
  • 1 серія по 10 хвилин на рівні 3 (шкала Бреннана).
  • 1 серія по 10 хвилин на рівні 3-4.
  • 1 серія по 5 хвилин на рівні 4.

Програма акварену: серійні інтервальні тренування

У воді також можна проводити високоінтенсивні тренування (2):

• Тренування 32 хв
  • 10 підходів по 1:30 хв. на рівні 3-4 (шкала Бреннана).
  • 10 підходи по 1 хв. на рівні 3-4.
  • 10 підходів по 45 секунд на рівні 4-5.

сеанс акварену

Відео урок аквабігу вправи з акварангу + плавання

Ми збираємося виконувати інтенсивні процедури в басейні.

Поєднання аква-бігу з плаванням, швидкісні тренування

1. МЕТЕЛИК Ви можете зробити: а) 25 метрів на найшвидшій швидкості б) від 40 секунд до 1 хвилини

2. Бігаючи в басейні, можна бути з мішком з піском на плечах. 1 хвилина до максимуму

3. НАЗАД а) 25 або 50 м б) від 40 секунд до 1 хвилини

4. Бігайте максимум 1 хвилину, несучи мішок на правому боці

5. Фрістайл або кроль a) 25 або 50 м максимум b) 40 секунд або 1 хвилина

6. Бігайте максимум 1 хвилину, навантажуючи мішок з лівого боку

7. Груди a) 25 або 50 м максимум b) 40 секунд або 1 хвилина

Відео про біг підтюпцем і плавання для спалювання жиру!

Заняття з акварену

Вправи з акварену для швидкого бігу або для зміцнення та відновлення після травм

Для початку імітуйте бігові рухи.

Після правильного розміщення ми продовжимо виконувати рухи, які нам потрібно робити, коли ми біжимо по стійкій поверхні. Рот повинен бути досить високо над водою без необхідності закидати голову назад і мати можливість нормально дихати. Голова повинна дивитися вперед, а не вниз. Корпус трохи вперед, не допускаючи помилки, нахиляючись занадто далеко. Тримайте хребет нейтральним. Рухи руки точно такі ж, як і на поверхні. Ми будемо рухати ногами в позі випаду, згинаючи стегна приблизно на 60-80 градусів. Хоча наші рухи більш-менш різкі, ми майже не рухаємося, ми будемо залишатися в стабільному положенні протягом вправи і нам буде потрібно мало місця.

Вправи для бігу в басейні для покращення постави при бігу

Аква-біг: дві вправи для поліпшення постави під час бігу

Далі в цьому відео ми пояснюємо 2 речі, які ви можете практикувати в басейні, щоб покращити позу при бігу. Очевидно, вам не потрібно робити це в басейні, ці дві основні речі — це речі, які ви можете робити на землі. Перше – не забувайте тримати кулаки розслабленими, а не повністю зімкнутими. Ця жорсткість викликає навантаження на шию і змушує вас бігати дуже напружено, витрачаючи енергію без потреби. Друге — звикнути робити погладжування спереду назад. Деякі люди перебільшено схрещують руки перед грудьми. це не допоможе вам краще бігати. Найкраще, на думку експертів, уявити, що ви хотіли вдарити когось за спиною ліктями. Тепер справа не в кожному ударі, який ви робите із перебільшеною силою назад. Рухи повинні бути плавними і природними. ПОКАЗАТИ МЕНШЕ

Біговий басейн для покращення постави при бігу

Що робити, щоб акваджоггінг був веселішим?

Визнаємо, що ця діяльність може бути дещо нудною. З повною впевненістю ви будете найповільнішою людиною в басейні, і час проходить дуже повільно, коли ви переходите з одного боку на інший. Для цього ми пропонуємо:

• Отримайте водонепроникні навушники iPod або bluetooth, які можуть синхронізуватися на відстані понад 100 метрів (Bluetooth 5.0)
• Зав'язати гумку / банджи шнур, ніж спринтерів вони використовують ремінь плавучості і намагаються бігти у воді все далі й далі, утримуючи опір все більше й більше секунд.
• Отримайте партнера по навчанню.
• Грайте своїм розумом. Пробийте кількість кіл за годину, найшвидший круг тощо.
• Згадайте, чому ви спочатку вирішили зайнятися акваджогу.

---

---

водна бігова доріжка

1 модель водної бігової доріжки

Підводна бігова доріжка Waterflex AquaJogg

система відкривання «easy push».

Відкриття: натисніть на важіль і дайте платформі опуститися на землю. Просто і невимушено.
Закриття: потягніть за важіль і підніміть платформу ногою. Послухайте, чи клацне стрічка, щоб переконатися, що вона закрита належним чином.

Характеристики водної бігової доріжки

· Матеріал: 100% нержавіюча сталь AISI 316L
· Закінчення: полірована сталь з антикорозійною обробкою
· Механізм: складна бігова доріжка
· Пов'язка на голову: бігова поверхня 38 х 118 см. Нахил 13%
· Колеса: кульковий підшипник на білих колесах проти подряпин, легкий рух
· Стабільність: Білі полози для стабільності та захисту від подряпин
· Покриття: підходить для всіх покриттів (ПВХ, плитка, поліестер тощо...)
· Вага: 32 кг
· Розміри: 67 х л. 135 x H. 128 см (макс.)
· Розміри в складеному вигляді: Д. 56 х л. 62 x В. 128 см (макс.)
· Глибина: 0.90 м 1.50 м

Повідомлення про бігову доріжку для підводного басейну Waterflex

Продукти Waterflex підходять для всіх басейнів з PH від 7.0 до 7.4.

· Продукти повинні бути вилучені з басейну, коли проводиться спеціальна обробка.
Їх не можна встановлювати біля форсунок викиду
· Продукти необхідно виймати з басейну та очищати чистою водою після кожного використання.

операція Бігова доріжка для підводного басейну Poolstar Aquajogg Waterflex

Як працює бігова доріжка для басейну Poolstar Aquajogg Waterflex

Водний фітнес бігова доріжка Ціна

Waterflex AquaJogg – бігова доріжка для фітнесу

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Купити» ]

Друга модель водної бігової доріжки

Килимок для прогулянок для басейну Aquajogg Air

Waterflex – килимок для басейну

Килимок Aquajogg Air є першим, у якому використана анодована алюмінієва рама, а також знімні опорні планки. Працюйте над зміцненням м’язів у власному темпі, опір і реабілітацію безпечно з чудовою стабільністю. AquaJogg призначений для щоденного та інтенсивного використання на групових або індивідуальних курсах. Можна використовувати босоніж. Інноваційна система складання дає йому трохи простору, а силіконові колеса дозволяють легко забирати воду, не залишаючи розмітки на підлозі.

Водостійкий

Експерт у сфері аквавітальності, Waterflex стане супутником вашої форми.

З моменту свого створення Waterflex прагне зробити водний фітнес доступним для всіх.

Його мета – запропонувати повний асортимент якісної продукції, яка відповідає вимогам професіоналів.

У серці Провансу, між традиціями предків та інноваціями, був створений Waterflex. Молода, динамічна організація в повному розпалі, керована творчістю та досвідом команди своїх лідерів.

Ціна стрічки для прогулянкового килимка для басейну

Waterflex – килимок для басейну Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, різний колір/модель

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Купити» ]

---

М’який варіант акваріну: Прогулянки в басейні

Що гуляє в басейні

Що означає ходити в басейні

EВодні вправи — ходьба в басейні, як випливає з назви, — це заняття з низьким рівнем впливу, яке складається з ходьби в басейні.

Власне, ходьба у воді призводить до зниження тиску кісток, суглобів і м’язів.

Крім того, вода забезпечує природний опір, що сприяє зміцненню м’язів.

Для кого ходить у воді?

Громадський придатний для прогулянок в басейні

Прогулянки у воді, в басейні чи в морі, є ідеальною аеробною вправою для людей з будь-якими умовами..

Іншими словами, плавальний вид спорту ходити всередині нього адаптований для будь-якої аудиторії

Отже, він готовий для літніх людей, які зазвичай не займаються спортом до молодих людей.

Насправді, практики стає все більшеНайбільш рекомендовано для літніх людей, які постраждали від деяких пошкоджень м’язів, суглобів або кісток.

Прогулянки в басейні приносять користь

прогулянки в басейні худнуть

1. Необхідно підкреслити, що прогулянки в басейні зміцнюють серце.
2. Знижує артеріальний тиск.
3. Ще одна особливість прогулянок у басейні – це своєчасність циркуляції
4. Ви спалюєте калорії і маєте корисний контроль ваги.
5. Інший аспект полягає в тому, що він допомагає регулювати рівень глюкози.
6. Тонізуйте та зміцнюйте м’язи у воді
7. Ходьба у воді покращує баланс
8. Людям з артритом дуже корисно практикувати ходьбу у воді з підігрівом басейну,
9. Нарешті, прогулянки у воді є ідеальним заняттям для боротьби з тривогою та накопиченою напругою.

Як ходити в басейні?

Ви можете ходити повільно або швидко, збільшуючи швидкість, ви збільшуєте інтенсивність тренування.

Коли ви практикуєте цю діяльність, ви зрозумієте, що вам це потрібно подолати опір води, і це те, що вода чинить опір, пропорційний зусиллям, які до неї прикладаються.

Ходьба по землі дуже корисна, але якщо ви також робите це на воді, ви будете працювати м’язи та суглоби більше, оскільки опір води коливається від 4 до 42 разів більше, ніж повітря, все залежить від швидкості руху. ти робиш. Чим швидше ви йдете у воді, тим більший опір ви знайдете їй. 

як ходити по воді

• Щоб ходити у воді, важлива висота, на якій вода, чим вона вища, тим більший опір вона нам дасть, найдоцільніше, щоб висота води не перевищувала талії людини, важливо щоб не ходити навшпиньки, встаньте, спину тримайте прямо.
• З водою до пояса пройдіться від одного кінця басейну до іншого, роблячи кроки вперед, а потім назад протягом 2 хвилин, щоб активізувати та розігріти своє тіло.
• Збільшуйте швидкість, щоб збільшити інтенсивність тренування через випадкові інтервали.
• Також використовуйте свої руки для вправи м’язів рук, ви просто повинні опустити руки під воду і помахати ними вперед-назад, як під час ходьби. 
• Ви можете використовувати водяну гирю, щоб тримати в руках під час ходьби. 
• Спробуйте практикувати цю дію принаймні 20 хвилин без зупинки, два-три рази на тиждень. Додавайте час та інтенсивність, як вам це легко.

Поради щодо прогулянок у басейні

Якщо ви дійсно хочете скористатися перевагами цього тренування, вам потрібно виконати деякі процедури: 

1. По-перше, змінюйте швидкість та інтенсивність через випадкові інтервалиТобто зробіть пару прогулянок навколо басейну в повільному і неквапливому темпі до трьох прогулянок у швидкому темпі і з більшим опором у воді. Так ви краще тренуєте м’язи і зміцните своє серце, а також, звичайно, спалюєте більше жиру. 
2. Також використовуйте свої руки тренувати м'язи рук. Ви навіть можете робити це в неопренових рукавичках для басейну, щоб інтенсивніше виконувати вправи та ще більше опрацьовувати верхню частину тіла. Потрібно просто опустити руки під воду і помахати ними вперед-назад, як під час ходьби. 
3. Перш за все, пам’ятайте, що ви також можете використовувати деякі відповідне взуття для басейну якщо ви хочете захистити свої ноги. А також вільну футболку та шорти, щоб створити більший опір. Таким чином ви будете тренуватися інтенсивніше. 
4. Так само, якщо ви вже деякий час займалися цією діяльністю і помітили, що вона стає легкою, настав час збільшити темп або додати опору. Ти можеш використовувати водяну масу тримати його руками під час ходьби. 
5. На завершення спробуйте практикувати цю вправу принаймні 20 хвилин без зупинки, два-три рази на тиждень. Додавайте час та інтенсивність, як вам це легко.

---

Музику для акварену

Змішана збірка музики для акварену в басейні

Музична збірка для акваджогінгу весна 2021

Музику для акварену в латиноамериканському басейні