Lumaktaw sa nilalaman
Ok Pool Reform

Ang paglangoy ba ay isang magandang ehersisyo para mawalan ng timbang?

Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dahil ang tubig ay nagbibigay ng natural na resistensya na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng mga calorie.

Magandang ehersisyo ba ang paglangoy para pumayat
Magandang ehersisyo ba ang paglangoy para pumayat

Sa entry na ito ng Ok Pool Reform Kakausapin ka namin tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang paglangoy para mawalan ng timbang (mawalan ng timbang).

Ang paglangoy ba ay isang magandang ehersisyo para mawalan ng timbang?

paglangoy para sa pagbaba ng timbang
paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Kapag nagpasya ang mga tao na magbawas ng timbang, ang unang priyoridad na mayroon sila ay makuha ang kanilang membership sa gym.

Gayunpaman, hindi mo kailangang sumali sa gym upang baguhin ang iyong katawan. Ito ay isang katotohanan na maaari kang makakuha ng mga perpektong resulta sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, tulad ng paglangoy.

Ayon kay Franklin Antonian, personal trainer at body fitter, ang paglangoy ay hindi lamang ang pinakamahusay na paraan upang magpalamig sa isang mainit na araw ng tag-araw, ngunit ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Tulad ng maaari kang tumakbo, madali kang mawalan ng parehong dami ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa paglangoy. Well, pagkatapos lumangoy, maaari mong kontrolin o suriin ang iyong timbang gamit ang a Calorie calculator para mawalan ng timbang.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy upang pumayat?

benepisyo ng paglangoy para mawalan ng timbang

Para sa maraming tao, ang pagsisikap na magbawas ng timbang ay maaaring mukhang isang mahirap na labanan. Ngunit mayroong maraming mga aktibidad na makakatulong sa pagsisimula ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, at ang paglangoy ay isa sa mga ito.

Narito ang ilang dahilan kung bakit maaaring maging epektibo ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang:

  1. Una sa lahat, ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo sa cardiovascular. Pinapalakas nito ang puso at tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, sa mababang epekto, hindi ito nakakapinsala sa mga kasukasuan o kalamnan.
  2. Pangalawa, ang paglangoy ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mas malakas na kalamnan ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo, na maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.
  3. Panghuli, ang paglangoy ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng stress. Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kaya sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng paglangoy, maaari mong hindi direktang isulong ang pagbaba ng timbang.

Kung naghahanap ka ng workout na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang paglangoy ay isang magandang opsyon. subukan ito ngayon

3 Mga tip sa paglangoy upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy

Mga tip sa paglangoy upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy
Mga tip sa paglangoy upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy

Hindi mahalaga kung lumalangoy ka para magbawas ng timbang, pataasin ang tono ng kalamnan, o palitan ang iyong pag-eehersisyo, dito namin tinatalakay ang pinakamahusay na mga resulta na makukuha mo pagkatapos lumangoy para sa pagbaba ng timbang.

Unang mungkahi: Lumangoy sa umaga bago kumain

  • Buweno, ang paglangoy sa umaga ay hindi mabuti para sa lahat, gayunpaman, sulit na subukan kung sakaling mayroon kang pool bago magtrabaho. Ang paggising sa umaga at paglangoy ay makakatulong na maihanda ang iyong katawan sa isang mabilis na estado para magamit ang taba na iniimbak nito sa katawan para sa enerhiya. Sinabi ni Nick Rizzo, tagapagsanay at direktor ng fitness sa RunRepeat.com, "Ang paglangoy ay hindi lamang isang magandang pag-eehersisyo sa cardio, ngunit ito rin ay isang kabuuang-katawan na ehersisyo, upang makakuha ka ng magagandang resulta mula rito." At maaari mong i-verify ang mga resultang ito gamit ang libreng online na calculator ng pagbaba ng timbang.

lumangoy nang mas malakas at mas mabilis

  • Kapag nagsisimula ka pa lang, ang paglangoy ay sumusunog ng maraming calories mula sa katawan. Ngunit kung ang iyong mga kasanayan sa paglangoy ay bumuti at ikaw ay naging mas mahusay, kung gayon ang iyong tibok ng puso ay hindi gaanong tumataas. Ayon kay Johnson, lumangoy nang mas malakas at mas mabilis upang mapanatili ang iyong rate ng puso. Maaari kang magsuot ng fitness tracker na hindi tinatablan ng tubig upang matukoy ang tibok ng iyong puso kapag lumalangoy ka. Tandaan na ang iyong target na rate ng puso ay dapat na humigit-kumulang 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa panahon ng isang moderate-intensity workout. Gayunpaman, maaari mong tantiyahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong sunugin upang mawalan ng timbang sa tulong ng isang libreng online na calculator ng pagbaba ng timbang.

Baguhin ang iyong gawain sa paglangoy

Kung ikaw ay lumalangoy sa parehong bilis at gumamit ng parehong paraan nang paulit-ulit, ang iyong katawan ay maaaring maabot ang isang partikular na antas. Ito ay isang mahusay na paraan kung lalabas ka sa iyong comfort zone at binabago ang iyong routine upang gumamit ng iba't ibang grupo ng kalamnan, dahil nakakatulong ito na mapakinabangan ang iyong mga resulta. Maaari mo ring suriin ang iyong mga resulta gamit ang isang online na calculator ng pagbaba ng timbang.

Gaano kadalas ka dapat lumangoy para makita ang mga resulta?

dalas ng paglangoy para mawalan ng timbang

Walang iisang sagot sa tanong na ito, dahil ang dalas ng paglangoy na kailangan para makakuha ng mga resulta ay mag-iiba depende sa iyong mga layunin.

Gayunpaman, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang paglangoy nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo kung gusto mong makakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa antas ng iyong fitness.

Ang paglangoy ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa kabuuang katawan, na nagbibigay ng parehong aerobic at resistance na pagsasanay. Bilang karagdagan, ito ay mababa ang epekto, na nangangahulugang hindi ito nakakaapekto sa mga kasukasuan. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na lumangoy, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglangoy minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kapag naipon mo na ang iyong tibay, maaari mong dagdagan ang dalas ng iyong mga pag-eehersisyo. Tandaan na dapat kang makinig sa iyong katawan at magpahinga kapag kailangan mo sila; Kung susundin mo ang isang regular na programa sa paglangoy, tiyak na makikita mo ang mga resulta sa maikling panahon.

Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dahil ang tubig ay nagbibigay ng natural na resistensya na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng mga calorie.

Ang paglangoy ay nagbibigay din ng karagdagang benepisyo ng isang mababang epekto na ehersisyo, na ginagawang mas madali sa mga joints kaysa sa iba pang mga anyo ng aerobic na aktibidad. Ang paglangoy ay makakatulong sa iyong magsunog ng hanggang 500 calories kada oras, depende sa intensity ng ehersisyo.

Ang paglangoy ba ay isang magandang ehersisyo para sa mga nagsisimula o sa mga sobra sa timbang o napakataba?

paglangoy para pumayat

Pagdating sa pag-eehersisyo, maraming iba't ibang opsyon ang mapagpipilian.

Mas gusto ng ilang tao ang mga high-intensity workout na nagpapataas ng tibok ng kanilang puso, habang ang iba ay mas gusto ang mga aktibidad na may mababang epekto na madali sa mga kasukasuan.

Ang paglangoy ay isang magandang opsyon para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness, at mayroon itong ilang natatanging benepisyo.

Para sa mga nagsisimula o sa mga sobra sa timbang o napakataba, ang paglangoy ay isang mainam na pagpipilian dahil ito ay isang aktibidad na mababa ang epekto na banayad sa mga kasukasuan.

Dagdag pa, ang paglangoy ay isang mahusay na full-body workout, na nagbibigay ng well-rounded workout na makakatulong sa tono at pagbuo ng kalamnan. At dahil mas siksik ang tubig kaysa hangin, ang paglangoy ay nagbibigay ng resistensya na makakatulong sa pagbuo ng lakas at tibay.

Samakatuwid, ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula o mga taong sobra sa timbang o napakataba.