Tuklasin ang aquatic fitness Aquarunning: tumatakbo sa tubig

Sa entry na ito ng Ok Pool Reform sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa sa mga variant ng aquagym, aquatic fitness aquarunning o, mas tumpak, tumatakbo sa loob ng pool,

Aquarunning co huni

aquarunning ano ito

Aqua-jogging ano ito (water jogging / aquarunning)

ano ang aquarunning

Ano ang aquarunning

Ang Aquarunning ay isang sport kung saan ang pagsasanay ay binubuo ng isang cardiovascular exercise na kinabibilangan ng pagtakbo o pag-jogging sa tubig, alinman sa pakikipag-ugnayan sa sahig ng pool sa pinakamababaw na bahagi ng pool o sa pinakamalalim na lugar. . Kaya't ginagaya ng tao ang paggalaw ng pagtakbo.

Sa pangkalahatan, sa aquarunning athletic training techniques ay binuo sa ibang kapaligiran kaysa karaniwan, na nag-aalis ng kargada ng maraming ehersisyo sa labas ng tubig pagkamit ng mas malaking pag-activate ng kalamnan dahil sa paglaban na inaalok ng medium sa displacement at lahat ng paggalaw.

Dahil dito, Ito ay napaka-angkop para sa mga runner na gustong pagsamahin ang kanilang karaniwang plano sa pagsasanay sa iba pang mga diskarte at na, higit sa lahat, ay naghahangad na mabawasan ang epekto sa mga joints.

Mga elementong kailangan para mag-ehersisyo ang aquarunning fitness

Upang maisagawa ang disiplina ng aqua-running fitness ay Ang mga bagay na ito ay kailangan:

1. Una sa lahat, dapat tayong magkaroon ng a lalim ng pool shell angkop para sa paglalaro ng sports.
2. Sa kabilang banda, ito ay kinakailangan isang sinturon upang maisagawa ang aktibidad sa flotation (sa ibaba ng pahinang ito ay makikita mo ang lahat ng mga detalye tungkol sa produktong ito).
3. Bilang ang sapatos ng tubig, ang mga ito ay hindi lubos na mahalaga ngunit ayon sa aming pamantayan sa tingin namin ay kinakailangan ang mga ito (maaari kang makahanap ng higit pang impormasyon sa ibaba ng entry na ito).

Kasaysayan ng aqua jogging

Paano nakilala ang aqua jogging

Ang Aquarunning ay isang isport na pinasikat noong 2000 ni Kelly Holmes.,

Bakit ginamit ni Kelly Holmes ang pamamaraan ng aquarunning

Dapat alalahanin na ang atleta na pinag-uusapan, bago manalo ng kanyang tanso sa Olympic Games, ay dumanas ng pinsala na pumigil sa kanya sa pagsasagawa ng kanyang mid-distance na pagsasanay, at sa kadahilanang iyon ay tinulungan niya ang kanyang sarili sa mga pagsasanay sa aquarunning.

Sa ganitong paraan, epektibong gumamit ng aquajogging upang malampasan ang diagnosis at maging angkop para sa kompetisyon sa mundo.

Kasunod nito, nanalo si Holmes ng dalawang gintong medalya sa Athens 2004 sa 800m at 1500m.

Kaya, salamat sa kontribusyon ng Olympic athlete na si Kelly Holmes, ang aquarunning ay isang sport na nakamit ang mga dakilang admirer.

At, bagama't ang aquarunning ay isang isport na naging bahagi na ng pagsasanay ng maraming atleta, sa panahon ng Sydney Olympics na ang aquajogging ay talagang nahayag.

---

Tumatakbo sa pool: Gaano kalayo ito kumpara sa pagtakbo sa lupa

Mga katumbas sa pagitan ng aquajogging at pagtakbo

Korespondensiya sa pagitan ng ehersisyo ng aquajogg at pagtakbo

Tulad ng maririnig mo sa episode, walang eksaktong katumbas na natagpuan sa literatura sa pagitan ng aquarunning discipline at pagtakbo sa tuyong lupa.

Talaan ng mga ugnayan na HINDI Tiyak sa pagitan ng aquatic jogging at pagtakbo

Sa layuning malutas ang tanong na ibinibigay tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pagtakbo sa tubig at sa lupa, Luis, interesadong sukatin ito, gumawa siya ng equivalence table batay sa kanyang karanasan sa aquajogging nang higit sa 4 na taon:

60 – 70%: Ito ang light training type zone 2.

• Higit o mas kaunti ang bawat metrong ginagawa mo sa pag-aquarunning sa pool ay katumbas ng 10 metro sa lupa.
• Halimbawa: 1000 metro sa pool (40 pool na 25 metro) ay katumbas ng 10 kilometro sa lupa.

70 - 90%: Ito ay isang pag-eehersisyo na katulad ng pagsisikap na inilagay mo sa isang sprint sa loob ng 2172 minuto o higit pa.

• Sa kasong ito, ang bawat metrong gagawin mo sa aquarunning discipline, ay katumbas ng 11 metro sa lupa. Halimbawa: 2125 metro sa pool (85 pool na 25 metro) ay katumbas ng 24 na kilometro sa lupa.

90 - 100%: Ito ay isang pag-eehersisyo na katulad ng pagsisikap na inilagay mo sa isang session ng bilis.

• . Ang bawat metrong gagawin mong aquarunning sa pool ay katumbas ng 13 metro sa lupa. Halimbawa: 600 metro sa pool (24 pool na 25 metro) ay katumbas ng 8 kilometro sa track.

Pagsubok ng kaugnayan ng distansya ng pagtakbo sa tubig sa lupa

Susunod, ipinapakita ng video na ito ang isang practitioner ng sport ng pagtakbo sa pool na may pag-aalala na malaman ang pagkakatugma sa pagitan ng pagtakbo sa pool o paggawa nito sa lupa.

Buweno, siya mismo ay umamin na hindi pa siya nakakahanap ng isang pang-agham na pormula na nagresolba sa mismong pagkalkula na ito.

Ng aySa ganitong paraan, ang runner ay nakabatay sa kanyang sarili sa ilang mga eksperimento upang makamit ang isang personal na pagbabawas: ang distansya na ginagawa niya sa pool ay katumbas ng 8 o 9 na beses kaysa sa ginawa niya sa lupa.

Video ng distansya na maitutumbas na 100 metro sa pool kumpara sa pagtakbo sa lupa

---

Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo at paglalakad sa tubig?

Ano ang mga benepisyo ng aquarunning?

Una sa lahat, binanggit namin ang mga pakinabang ng aquarunning discipline upang mailagay ang ating sarili at mamaya isa sa mga ito ay ilalarawan.

1º Aquarunning benepisyo ng pagtakbo sa tubig

aquarunning slimming

tubig tumatakbo calories

Aquarunning kcal

Aquarunning calories: Maaari kang magsunog sa pagitan ng 300 at 500 calories sa loob ng 45 minuto.

lahi ng tubig 

Itinakda na ang 15 minutong paggalaw sa tubig ay katumbas ng 40 minutong pag-jogging palabas dito

Kaya't magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras at pataasin ang tono ng kalamnan salamat sa paglaban ng tubig.

Ang paglipat sa tubig ay kumakatawan sa 12 beses na mas maraming pagsisikap kaysa sa ginawa ng air resistance.

Bilang karagdagan, ang vertical na posisyon sa aqua jogging ay nagbibigay ng 4 na beses na mas pagtutol kaysa sa natural na posisyon sa paglangoy.

Ang pag-jogging sa tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng timbang

Sa madaling salita, ito ay isang cardiovascular exercise, ang puso ay magsisimulang tumibok ng mas mabilis at magbomba ng mas maraming dugo upang ang mga kalamnan ay harapin ang hamon at ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, mawalan ng taba at manatiling fit. 

Maaaring matanggal ng aqua-running ang sobrang timbang o labis na katabaan

Ang isa pang konteksto kung saan inirerekomenda ang pagtakbo sa tubig ay sa mga programa sa pagbaba ng timbang dahil sa:

• Ang kawalan ng epekto ay isang malusog na aktibidad para sa mga kasukasuan ng mga taong sobra sa timbang.
• La buoyancy sa tubig pinapadali ang paggalaw ng mga taong ito kaugnay ng mga tuyong gawain.
• Ito ay isang aktibidad kung saan ang katawan ng mga practitioner ay nananatiling nasa ilalim ng tubig na malayo sa mga mata ng ibang tao, isang pangyayari na pinahahalagahan ng maraming tao.

2º Aquarunning benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Tumutulong na mapabuti ang diskarte sa pagtakbo

El aquarunning Pinapayagan nito ang partikular na pagsasanay ng isang atleta, pagpapabuti ng kanilang kapasidad sa cardiovascular, habang nagkakaroon ng lakas + paglaban at pag-iwas sa epekto sa mga kasukasuan.

Bagama't ang aquarrunning ay isang modality na maaaring isama ng sinumang mananakbo sa kanilang pagsasanay, ito ay dapat palaging komplementaryo. Hindi ito maaaring kunin bilang ang tanging pagsasanay na tatakbo.

Ang pagtakbo sa tubig ay maaaring mapabuti ang postura at pagtakbo ng mga atleta

Katulad nito, ang mga puwersang compressive na sumusuporta sa mga spinal intervertebral disc ay makabuluhang nabawasan sa tubig.

Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, maraming mga atleta ang kasama ang aktibidad na ito upang patuloy na pahusayin ang kanilang mga pisikal na kapasidad na maiwasan ang mga kargada na kailangan ng normal na karera.

3º Aquarunning benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Tono at palakasin ang mga kalamnan sa tubig

Nagawa naming i-tono hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang iba pang bahagi ng katawan.

Ito ay halos katumbas ng pag-eehersisyo na may mga timbang sa isang gym, dahil tulad ng nakita natin, ang tubig ay nag-aalok ng paglaban at kailangan mong gumamit ng lakas sa iyong mga binti upang maka-move forward. Sa ganitong paraan, pinapalakas at pinapalakas mo ang isang mahalagang grupo ng mga kalamnan: mga tiyan, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves...

Ang mga kasukasuan ay pinalakas din dahil ang mga paggalaw na isinasagawa sa ilalim ng tubig ay palakaibigan at magalang sa kanila, na iniiwasan ang panganib ng pinsala. 

Pinapaginhawa ng tubig ang stress ng paglalakad sa lupa, pag-iwas sa panganib ng trauma at pagbibigay ng halos ligtas na kapaligiran. Bilang karagdagan, salamat sa paglaban ng tubig, nakakakuha ka ng masahe at hindi mo kailangang dalhin ang iyong timbang.

4º Aquarunning benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Ang paglalakad sa tubig ay nagpapabuti ng balanse

Ang tubig ay isang hindi matatag na elemento, samakatuwid, kailangan mong patatagin ang iyong katawan at panatilihin ang iyong balanse habang naglalakad sa loob ng medium na ito.

Ngunit ang magandang bagay sa kasong ito ay, kung mahulog ka, gagawin mo ito nang mahina, nang walang anumang sakit o panganib ng pinsala. 

5º Aquarunning benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Panatilihin at pagbutihin ang iyong kalusugan sa cardiovascular

Mahusay na aktibidad para sa sirkulasyon ng dugo

Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa pagpapabuti ng mahinang sirkulasyon ng dugo dahil hindi mo lang ginagalaw ang iyong mga paa ngunit nakakakuha ka rin ng patuloy na masahe kapag ginagawa ang mga paggalaw sa tubig.

Bilang karagdagan, ang hydrostatic pressure ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, kumikilos sa mga peripheral veins at capillary.

Dahil sa hydrostatic pressure (kung gaano kalakas ang pagtulak ng tubig sa mga dingding ng pool) ang iyong puso ay tibok ng 10 hanggang 15 na mga beats na mas mababa kaysa sa paggawa ng parehong pagsisikap sa labas.

Ika-6 na benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Pinapataas ang kapasidad ng baga

Nakakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang paghinga, kaya tumataas ang kapasidad ng baga.

Ika-7 na benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Bawasan ang posibilidad ng mga pinsala sa kasukasuan at kalamnan

Iniiwasan mo ang magkasanib na epekto.

Ang epekto ng kumbensyonal na pagtakbo sa kasukasuan ay maiiwasan, kaya hindi nangyayari ang mga pinsala sa kadahilanang ito.

Ang buoyancy ng tubig ay nakakakuha ng pressure sa mga joints gaya ng tuhod at balakang, bilang karagdagan sa buoyancy effect na nag-aalis ng load sa spine laban sa puwersa ng gravity, na nagpapadali sa mas mahusay na kabuuang paggalaw.

Ika-8 na benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis

ang buoyancy ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa isang ligtas na kapaligiran, nagpapabuti ng magkasanib na paggalaw at binabawasan ang stress.

Ang artritis ay isang sakit na sinamahan ng pananakit, paninigas at pamamaga ng mga kasukasuan.

Sa kasong ito, magiging mas kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa paglalakad sa tubig ng isang pinainit na pool, dahil ang mainit na tubig ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, na maaaring mapawi ang sakit. 

Bilang karagdagan, ang mga taong may arthritis ay pinapayuhan na gumawa ng mabagal at kontroladong paggalaw. 

Ika-9 na benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Pagbawi at pag-iwas sa pinsala

Bumuo ng lakas at pagtitiis: Napakahusay na rehabilitation therapy, lalo na para sa mga propesyonal na runner na nakakaranas ng mga pinsala.

Aquiarunning at rehabilitasyon ng pinsala

Ang rehabilitasyon ng pinsala ay ang larangan kung saan ang pag-agos ng tubig ay tradisyonal na ginagamit ang karamihan.

Ang pangunahing dahilan ay ang pagtakbo sa tubig ay a aktibidad na walang epekto kung saan normal ang pinsala ay hindi nakakapagpapahina sa tao upang gumanap aquarunning.

Ito ay mainam na makabawi mula sa mga pinsala sa sports: Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang intensity ng ehersisyo

Ikaw ang namamahala, kaya tinutukoy mo kung gaano mo kahirap magsanay. Samakatuwid, ito ay isang perpektong ehersisyo para sa mga matatandang tao na hindi nag-ehersisyo sa loob ng maraming taon, kahit na hindi sila marunong lumangoy, dahil ang ehersisyo ay binubuo ng paglalakad sa tubig, wala nang higit pa at walang mas mababa. 

Tumatakbo nang walang natural na epekto ng paggawa nito sa pavement. Tamang-tama para sa pagbawi ng mga runner.

Maaari mong itakda ang iyong sarili sa bilis at iakma ang intensity sa iyong pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na maglakad nang mas mabilis habang mas kumpiyansa ka o sa pamamagitan ng pagtaas ng oras na iyong ginagawa ang aktibidad na ito. 

Aquajogg, palakasin at mabawi ang mga pinsala

Aquarunning bilang isang paraan ng pagbawi

El aquarunning ay napatunayang a mabisang paraan upang mabawasan o mapawi ang sakit sanhi ng mga bukol o paninigas kumpara sa iba pang aktibidad

Ang isa pang konteksto kung saan ginagamit ang ganitong uri ng pagsasanay ay bilang isang paraan ng pagbawi pagkatapos ng isang laban o kumpetisyon.

Aquarunning sa mga taong hindi sanay

El aquarunning Ito ay ipinakita na mabisa sa pagpapabuti ng ilang mga kakayahan sa mga taong may mababang pisikal na kondisyon.

• Tumaas kapasidad ng cardiovascular at puwersahin mga kalamnan sa itaas at ibaba ng katawan.
• Regulasyon ng hypertension sa mga taong hindi sinanay na may edad 60-75 taon.
• pagbabawas ng sakit sa mga taong may fibromyalgia.
• Pagbawas ng % ng taba ng katawan sa mga taong napakataba.

Ika-10 na benepisyo ng pagtakbo sa tubig

Ang paglalakad sa tubig ay nakakatulong upang makapagpahinga:

Ang aktibidad na ito ay perpekto upang labanan ang pagkabalisa at pag-igting na naipon sa buong araw

, kaya nagpapabuti ito ng mood. Ang tubig ay nagbibigay ng masahe na epekto sa katawan, na awtomatikong nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga.

Ito ay isang napakasaya na aktibidad

Ang pagpunta sa gym, pagtakbo o pagbibisikleta ay mauunawaan ng mga hindi nasisiyahan sa isport ng isa pang gawain, at nagsakripisyo rin. Gayunpaman

Ang paglalakad sa tubig ay isang masaya at simpleng aktibidad, na mahusay para sa mga matatanda dahil maaari ka ring pumunta bilang mag-asawa o sa isang grupo na nag-uusap, tulad ng ginagawa mo habang naglalakad sa kalye. 

---

Index ng mga nilalaman ng pahina: Aquarunning (jogging sa tubig)

1. aquarunning ano ito
2. Tumatakbo sa pool: Gaano kalayo ito kumpara sa pagtakbo sa lupa
3. Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo at paglalakad sa tubig?
4. mga disadvantages ng tubig na tumatakbo
5. Kailangan ng Aquarunning material: Aquarunning belt
6. Pangalawang Materyal para sa aquarunning na kailangan: Aquarunning na sapatos
7. Teknik ng Aquarunning
8. Paano tumakbo sa ilalim ng tubig?
9. aqua running exercises
10. Ano ang dapat gawin upang gawing mas masaya ang aquajogging?
11. tubig gilingang pinepedalan
12. Malumanay na variant ng aquarunning: Naglalakad sa pool
13. Musika para sa aquarunning

---

mga disadvantages ng tubig na tumatakbo

Contraindications ng water jogging activity

Ipaalam sa guro kung tayo ay nasa proseso ng pagbawi

Hindi kailanman taon Gayunpaman, dapat ipaalam sa guro ang pagkakaroon ng pinsala o ang pangangailangan para sa rehabilitasyon.

Mga pag-iingat sa mga buntis na mag-aquajogger

Sa totoo lang, ang aquatic activity na ito ay lubos na iminumungkahi para sa mga buntis, sa madaling salita, ang mga limitasyon ng ehersisyo ay depende sa mga posibilidad ng bawat isa at palaging magiging nakatuon at mamarkahan ng propesyonal na technician na nagpapatakbo ng klase ng jogging.

mga kakulangan sa jogging

Ang jogging ay may ilang disadvantages mula sa praktikal na pananaw

• Pagkatapos ng lahat, nangangailangan ng access sa isang swimming pool at sapat na mga pasilidadBilang karagdagan sa mga bayarin sa pagiging miyembro upang ma-access ang lugar ng pagsasanay, ang mga klase ay maaaring magkaroon ng karagdagang gastos.
• Sa parehong paraan, dapat mayroong sapat na espasyo sa mga tuntunin ng klimatiko na kondisyon, na may posibilidad na makapatugtog ng musika at mayroon itong ligtas na mga pasilidad.
• Bagama't ang mga aktibidad sa tubig sa pangkalahatan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa maraming aktibidad sa ibabaw na ginagawa sa parehong bilis, dahil sa mas malaking resistensya ng tubig, nababawasan ang bilis ng paggalaw malaki. 

Maliit na puhunan para sa aquarunning classes

• habang Mas mahal din ito kumpara sa ibang sports na ginagawa sa labas, bagama't kadalasan ito ay abot-kaya o kasama sa bayad sa gym. na sa simula higit sa lahat, mararamdaman mo ang kaunting sensasyon na gustong pumunta nang mas mabilis kaysa sa pinapayagan ka ng tubig.
• Upang tapusin, Kinakailangang mamuhunan sa ilang partikular na materyal sa aquarunning gaya ng sinturon o sapatos na pang-tubig.

---

Kailangan ng Aquarunning material: Aquarunning belt

Mga kinakailangang kagamitan sa aqua-jogging

Belt para sa aquarunning upang magsagawa ng de-kalidad na isport

Aqua jogging belt: Pahusayin ang iyong performance at tibay gamit ang jogging belt para sa water sports at swimming training.

Una sa lahat, ang aqua jogging belt ay ang perpektong suporta para sa water sports at exercises para mapabuti ang mobility.

Gayundin, gamitin ang sinturon upang pagsamahin ang mga aquatic na ehersisyo sa iyong mga regular na ehersisyo.

Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang aquatic belt ay madaling umangkop sa iyong hugis, anuman ang iyong edad o liksi.

Ang sinturon ay nagbibigay ng momentum upang ang katawan ay lumutang sa tubig at ang tama at tuwid na pustura ay maaaring gamitin nang walang labis na pagsisikap. Ang isang alternatibo ay tinatawag na leg floats - mga manggas ng bula na nakakabit sa mga paa.

Sa wakas, sa mga aquatic exercises, pinapabuti mo ang tibay, lakas at flexibility. Sa ganitong paraan, gamitin ang belt practice water aerobics, mawalan ng timbang. upang matutong lumangoy nang may kumpiyansa o tulungan ka sa iyong mga pagsasanay upang mapabuti ang mga kasanayan sa motor.

Mga tampok ng Aqua jogging belt

Paano ilagay sa aquarunning belt

Ang Aquajogging belt ay mabilis at madaling isuot

• Para sa mga nagsisimula, sa tulong ng secure na snap closure at ang makabagong mabilis na paglabas nito, napakadaling gamitin.
• Salamat sa snap closure nito, ilang sandali lang ang paglalagay nito.
• Ilagay ito sa iyong baywang at isara ito sa isang click.
• Ngayon ay maaari mong ayusin ang sinturon sa pamamagitan ng paghila sa strap.
• Buweno, gawin ito hanggang ang sinturon ay maging masikip ngunit ligtas. Ayusin lamang ang laki ng baywang at tamasahin ang iyong ehersisyo sa tubig nang walang pag-aalala.

Paano maayos na isuot ang aquajogging belt

Tamang-tama para sa iyong mga fitness exercise sa tubig: Gamitin ang aquajogging belt na sumusunod sa ilang mga alituntunin.

1. Siguraduhin na ang tubig na iyong ini-ehersisyo ay sapat na malalim para hindi ito mahawakan ng iyong mga paa.
2. Panatilihin ang isang tuwid na postura sa iyong mga balikat sa itaas ng iyong mga balakang.
3. Kapag gumawa ka ng isang serye ng mga ehersisyo, kumuha ng mga pagitan upang mabawi.
4. Salamat sa PE foam belt, ang mga ehersisyo ay hindi magiging kasing bigat ng kung ginawa mo ang mga ito sa labas ng tubig, gayunpaman, mainam na magpahinga.

Paano gumagana ang aqua jogging belt

Operasyon ng Aqua Jogging Belt

Bumili ng aquarunning belt

Presyo ng Aquarunning belt

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt para sa Swimming at Adjustable para sa Aquajogging hanggang 100kg - Bubble Pool Mga Bata at Matanda

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Buy» ]

Beco – Training belt para sa water sports

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Buy» ]

Speedo Unisex-Pang-adultong Belt

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Bumili» ]

---

Pangalawang Materyal para sa aquarunning na kailangan: Aquarunning na sapatos

Kaugnay ng pagsasagawa ng aqua-running, ang paggamit ng mga partikular na sapatos para sa water sports ay lubos na inirerekomenda.

Cressi booties

Kasaysayan ng Cressi pool tsinelas

Ang karanasan ng Cressi ay isinilang noong 1939 salamat sa magkapatid na Edigio at Nanni, madamdamin tungkol sa dagat at may likas na predisposisyon sa disenyo at paggawa ng mga prototype. Kaya nagsimula ang pagkakayari ng mga unang maskara at riple sa ilalim ng tubig. Noong 1946, ang kanilang mga produkto ay naging kilala na ang kasalukuyang Cressi ay itinatag sa Genoa. Simula noon, ang negosyo ng pamilya ay bubuo, nagdidisenyo at gumagawa ng mga gamit pang-sports na ibinebenta nito sa buong mundo.

Cressi Reef Boots

Mga Katangian Mga sapatos na pang-pool Cressi Water Shoes

Ang Cressi Water Shoes ay pambalot na tsinelas Ginawa ng malambot, nababanat at magaan na materyal. nag-iisang disenyo anti-slippala butas-butas sa halos buong ibabaw nito reinforcements sa daliri ng paa at sakong. Napakakomportable para sa mga swimming pool, bangka at jetties, mainam din ang mga ito para sa isang paglalakbay.

• Ginawa ng malambot, nababanat at magaan na materyal
• Non-slip na solong
• butas-butas na pala
• Napakakomportable para sa mga pool, bangka at jetties
• Tamang-tama para sa paglalakbay

Tungkol sa Cressi eef water shoes

Balot na tsinelas na gawa sa a malambot, nababanat at magaan na materyal. Perpekto para sa mga swimming pool, bangka at breakwaters.	ang pala ay butas-butas sa halos lahat ng ibabaw nito, na nagpapahintulot sa pagpasa ng hangin at paglabas ng tubig.	Adherent sa lupa salamat sa lumalaban na solong y anti-slip.	Praktikal at magaan, kasama ang pinalakas na daliri at sakong upang protektahan ang mga paa mainam para sa paglalakbay.

Cressi Reef Boots

Mga Katangian ng Cressi Reef Boots

Pagsusuri ng mga sapatos ng tubig sa Cressi Reef

Mga Detalye Cressi Reef water shoes

Para sa lahat ng uri ng water sports Mainam na sapatos para sa lahat ng uri ng water sports, na nagbibigay-daan sa iyong gamitin ang mga ito sa tubig, sa dalampasigan o sa mga bato.	mataas na kalidad ng mga materyales Pinagsasama nito ang 1.5mm na magaan na neoprene panel na may breathable na semi-flexible na mga mesh na lugar.	100% hindi madulas Lumalaban at 100% hindi madulas sa lahat ng uri ng ibabaw, tuyo o basa.	Pagsara ng Velcro Velcro closure system para sa higit na suporta.

Cressi 1946 booties

Mga Katangian Cressi 1946 Boots

Ang mga tsinelas ng Cressi Aqua Shoes 1946 ay ilaw, perpekto para sa libreng oras at angkop para sa paglalakad sa kalye, malapit sa tubig at sa tubig. Pinoprotektahan nila ang mga paa mula sa mainit na buhangin, bato, sea urchin, mabatong lugar at hindi pantay na ilalim. Maaari silang magamit nang walang hubad na paa. La Pala Ito ay gawa sa reticulated na tela, kaya mabilis silang natuyo at pinapayagan ang paa na huminga. Ang talampakan ay butas-butas para umagos ang tubig at matuyo ang paa.

• Tamang-tama para sa paglalakad sa tuyong lupa at sa tubig
• Mesh sa itaas
• Flexible at butas-butas na talampakan upang ang tubig ay tumakas at ang paa ay natuyo
• Magagamit sa iba't ibang maliliwanag na kulay

Pagtutukoy ng mga sapatos na pang-pool ng Cressi 1946

Ang talampakan ay butas-butas para umagos ang tubig at matuyo ang paa. Sa ganitong paraan, mas madaling pawisan ang paa kumpara sa iba pang karaniwang sapatos na pang-tubig.	La Pala Ito ay gawa sa tela reticulated, kaya mabilis silang natuyo at pinapayagan ang paa na huminga. Ang solusyon na ito ay nagpapanatili ng maaliwalas na paa kahit na sa pinakamainit na araw ng tag-araw.	¡Nababanat na mga banda hindi kailangan magtali! Ang mga banda na ito ay nagsasara sa ibabaw ng instep, na umaangkop sa anumang uri ng kwelyo, habang ang barnis na metal eyeletsNagbibigay sila ng isang espesyal na pagtatapos sa sapatos.	Ang fabric buttress na may logo ng Cressi ay nagtatampok ng hawakan sa itaas na maaaring magamit bilang tulong kapag isuot ang tsinelas.

Mga review ng Cressi Boots

Opinyon sa video ng Cressi booties

Susunod, sa video na ito ay ipinakita nila sa iyo ang Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes para sa Aquatic Use, Napaka komportable at makahinga

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknik ng Aquarunning

Disiplina sa pagtakbo ng Aqua

Magsanay sa aqua running fitness

Upang magsanay sa pagtakbo o paglalakad sa tubig, kailangan mo lamang ipasok ang isang bahagi ng katawan dito at maglakad lamang. Maaari ka ring tumakbo o maglakad nang paurong. Ang sariwang tubig ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng mas magandang venous return at sa tubig-alat ay nakikinabang tayo sa mga mineral na asing-gamot at mga elementong bakas na nilalaman nito. 

Mga katangian ng Aquarunning: Mga pagsasaalang-alang para sa pagsasanay ng sport swimming pool

Saan ginagawa ang aquarunning?

Sa aling tubig gawin ang aquajogg

Maaari itong gawin pareho sa pool -kahit na may mga device na idinisenyo upang tumakbo sa tubig- at sa dagat. 

Ang espesyalidad na ito ay umuusbong salamat sa mababang epekto nito at mga benepisyo nito sa pagbawi ng mga pinsala

Kailan ka maaaring mag-water jogging?

Aquajogg: Maaari itong isagawa sa tag-araw o kahit na sa taglamig

na may wetsuit, bukod dito, sa tubig sa 12 o 13 ° C, mas maraming calories ang nasusunog. Sa kabuuan, ang tubig ay isang mahusay na tool sa pagsasanay dahil ito ay agad na umaayon sa puwersa na ibibigay mo dito, nagbibigay ito ng pagtutol sa lahat ng direksyon at ito ay mabuti para sa: 

Mga pagkakaiba sa pagitan ng uri ng tubig kung saan tayo nagsasanay ng aquajogg

Pagsasanay ng mga hindi pagkakapantay-pantay ayon sa kung anong tubig ang ating nilalakad

• Ang sariwang tubig ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng mas magandang venous return.
• Sa kabilang banda, ang tubig-alat ay nakikinabang mula sa mga mineral na asing-gamot at mga elemento ng bakas na nilalaman nito. 
• Gayundin, sa tubig sa 12 o 13 ° C, mas maraming calories ang nasusunog.

Paano lumipat para sa aquajogging?

tamang tindig ng aquarunning

Ang layunin ng aktibidad ay gayahin ang lahi sa ibabaw.

Sa problema ng buoyancy na nalutas sa pamamagitan ng sinturon, ang tao ay kailangang iposisyon ang katawan at ilipat tulad ng sumusunod:

• Natagpuan ang bangkay bahagyang tumagilid Pasulong.Napakahalaga na mapanatili ang isang tuwid na postura at ang mga balikat ay patayo lamang sa mga balakang. Karamihan sa mga tao na naobserbahan sa ilalim ng tubig ay nakasandal nang husto. Malinaw na nakakaapekto ang buoyancy sa kakayahang manatiling tuwid.
• Ang ulo ay wala sa tubig at ang Tingnan mo ang nasa unahan (hindi pababa).
• Ang mga kamay ay nakakarelaks nang hindi tinutulak o tinutulak ang tubig kasama nila.
• Isara nang bahagya ang iyong mga kamay tulad ng kapag tumatakbo ka. Hindi lamang nito ginagaya ang mahusay na diskarte sa pagtakbo, ngunit pinipigilan ka nitong manloko at lumangoy sa halip na tumakbo sa tubig. Huwag gamitin ang iyong mga kamay bilang mga sagwan.
• Ang mga siko ay nakabaluktot ng 90º.
• El Ang paggalaw ng braso ay ginagawa mula sa mga balikat.
• Isipin na tumatalon ka sa isang bariles ng alak at itinutulak sila pabalik. Ang ideya ay talagang pinalalaki mo ang paggalaw ng mga tuhod kapag umakyat ka at iniunat mo nang maayos ang likod na binti.
• I-dorsiflex ang iyong mga paa. Bagama't hindi mo ito sinasadya sa lupa, kapag tinakbo mo ang iyong mga daliri sa paa ay tumuro ng kaunti patungo sa iyong shins. Sikaping mapanatili ang natural na paggalaw na ito.
• Ang balakang ay nakabaluktot ng 70º habang nakabaluktot din ang tuhod. Sa paggalaw ng pagtuwid ng binti, ang balakang ay pinalawak ng 5° habang ang tuhod ay ganap na nakaunat.
• Ang mga bukung-bukong ay nagsasagawa rin ng dorsiflexion at plantar flexion na paggalaw kasama ang tuhod at balakang.

Posisyon para sa water jogging training

Angkop na postura para mag-ehersisyo ang aquarunning sa pool

Kapag tumatakbo sa ilalim ng tubig, ang katawan ay dapat manatiling patayo hangga't maaari, iniiwasan ang pasulong na pagtabingi ng dibdib at pinapanatili ang coordinated na paggalaw ng mga braso at binti na katulad ng paggalaw na ginagawa nila kapag tumatakbo sa tuyong lupa.

Upang maglakad sa tubig, ang taas kung saan ang tubig ay mahalaga

Transcendence ng pagtaas ng tubig sa pagsasanay sa aquarunning discipline

Kung mas mataas ang altitude ng tubig, mas magiging paglaban nito sa atin

, ang pinaka-advisable na bagay ay ang taas ng tubig ay hindi lalampas sa baywang ng tao, mahalagang iwasang maglakad na naka-tiptoe, at panatilihing tuwid ang iyong likod.

Inilapat na puwersa para sa aquarunning discipline ayon sa antas ng tubig

Paghahambing ng puwersa na ginagamit kapag tumatakbo sa lupa kumpara sa pagtakbo sa tubig

Mga diskarte sa Aquarunning

Mayroong dalawang mga pamamaraan para sa pagtakbo sa ilalim ng tubig

Una sa lahat, dapat tandaan na ang parehong mga diskarte ay gumagawa ng katawan sa isang katulad na paraan at nangangailangan ng parehong mekanika.

1. Una sa lahat, meron ang pamamaraan ng aquarunning kung saan tumatakbo ka sa tubig hanggang sa iyong baywang kung saan tumatakbo ka nang nakapatong ang iyong mga paa sa ilalim ng pool.
2. At pangalawa meron ka isa pang paraan kung saan ang mananakbo ay nakalubog nang sapat sa tubig na ang kanilang mga paa ay hindi makadikit sa ilalim ng pool. Sa pangalawang pamamaraan na ito, ginagaya ng mga runner ang paggalaw sa pagtakbo sa pamamagitan ng pananatili sa puwesto o dahan-dahang pasulong. 

Pamamaraan sa wastong pagsasanay sa aqua-running

Bahagi ng isang mahusay na pag-eehersisyo ang mga aktibo at passive na sesyon sa pagbawi. Parehong napakahalaga para sa tamang pagbagay, mas mahusay na pagganap sa araw ng karera at pag-iwas sa pinsala.

Ang aqua-jogging o pagtakbo sa tubig ay nagbibigay ng magandang opsyon para sa aktibong sesyon ng pagbawi.

Maaari pa nitong palitan ang pagsasanay sa lupa kung nakakaranas ka ng pinsala na pinalala ng epekto.

Teknikal na video ng aquarunning

Ipinapakita ng video ang pamamaraan at kilos ng pagtakbo sa ilalim ng tubig.

Aqua jogging variable

Tatlong variable ang kinikilala bilang aquajogging:

1st aquarruning variable: Zero impact

• Sa unang pagkakataon, mayroon kaming zero-impact aquajogging modality, na binubuo ng tumatakbo na may treadmill sa tubig na mas malalim kaysa sa iyong taas.

2nd variable aquarruning: 80% epekto

• Kasabay nito, mayroon ding pagpipilian ng 80% na epekto na nakasalalay sa pagtakbo o paglalakad sa pool na hawakan ang ilalim.

3rd aquarruning variable: Submersible band:

• Panghuli, mayroon ding ikatlong anyo ng aquajogging, kung saan ang isang submersible band ay ginagamit upang makalubog.

Paano mapataas ang resistensya sa aquajogg

Paano dagdagan ang antas ng lakas ng pagtitiis ng ehersisyo

Paano taasan ang antas ng puwersa ng ehersisyo

Sa kahanay, ang mga kamay at braso ay maaaring ilipat sa tubig, ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga tela ng kamay o iba pang mga aparato upang madagdagan ang paglaban.

Ang tamang rubber footwear ay lubos na inirerekomenda upang makatulong na mapanatili ang traksyon sa ilalim ng pool.

Fitness aqua running intensity

 Upang makontrol ang intensity ng ehersisyo ay ang pagsukat ng mga pulso ng puso.

Gayunpaman, hindi inirerekomenda na gamitin ang parameter na ito dahil dahil sa mga epekto na nagmula sa hydrostatic pressure, ang rate ng puso sa tubig ay bumaba sa pagitan ng 10 at 17 beats per minute.

Samakatuwid, napakahirap igarantiya na ang intensity ng ehersisyo ay sapat para sa layunin ng pagsasanay sa pamamagitan ng tibok ng puso (4).

Sa kabilang banda, ang mga variable tulad ng cadence o range of perceived exertion (RPE) ay ipinakita na maaasahan para sa pagsukat ng intensity sa aquarunning.

Susunod, ang tiyak na sukat ng RPE para sa aquarunning nilikha ni David K. Brennan:

---

Index ng mga nilalaman ng pahina: Aquarunning (jogging sa tubig)

1. aquarunning ano ito
2. Tumatakbo sa pool: Gaano kalayo ito kumpara sa pagtakbo sa lupa
3. Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo at paglalakad sa tubig?
4. mga disadvantages ng tubig na tumatakbo
5. Kailangan ng Aquarunning material: Aquarunning belt
6. Pangalawang Materyal para sa aquarunning na kailangan: Aquarunning na sapatos
7. Teknik ng Aquarunning
8. Paano tumakbo sa ilalim ng tubig?
9. aqua running exercises
10. Ano ang dapat gawin upang gawing mas masaya ang aquajogging?
11. tubig gilingang pinepedalan
12. Malumanay na variant ng aquarunning: Naglalakad sa pool
13. Musika para sa aquarunning

---

Paano tumakbo sa ilalim ng tubig?

Anong uri ng mga ehersisyo at ano ang pakiramdam ng pagtakbo sa ilalim ng tubig?

Paano mag aquarunning?

Lahat ng gagawin mo sa tuyong lupa ay maaari mong i-duplicate sa tubig. Mula sa napakagaan na zone 2 na ehersisyo hanggang sa mga agwat ng bilis. Inirerekomenda namin na pag-aralan mo ang mga katumbas sa itaas, at ayusin ang mga ito sa iyong mga personal na kasanayan. Gayunpaman, maaari mong gawin ang lahat ng mga uri ng ehersisyo na kasama sa isang normal na plano, maliban sa mga burol.

• Mahabang bilis ng mga session (tempo run).
• Zone 2 o regenerative na pagsasanay.
• Mga background na higit sa 90 minuto.
• Maikling bilis ng mga session.
• Mga agwat

Tulad ng ginagawa?

Pagpapatakbo ng pagsasanay sa pool

Ang paggalaw ay dapat na mas mainam na isagawa sa pinakamalalim na bahagi ng pool. Sa anumang kaso, ang mahalagang bagay ay masuspinde para malayang malayang gumalaw ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang ilalim ng mga paa. Ito naman ay nagbibigay ng posibilidad na palawakin ang mga alternatibo sa iba't ibang aktibidad sa pag-init.

Upang makahawak at manatiling nakalutang ay kinakailangan na mapanatili ang tamang posisyon ng katawan. Dapat mong itago ang iyong ulo, leeg at balikat sa tubig, at ang iba pang bahagi ng iyong katawan sa loob nito, sinusubukang panatilihing patayo ang iyong baul.

Upang makamit ang posisyon na ito, gamitin lifejacket, abdominal floats o foam belt. Gayunpaman, mayroon ding mga submersible treadmill, na maaaring magbigay ng higit na pagiging maaasahan sa tubig at isang nakatakdang bilis ng pagsasanay.

Ang mga braso at binti ay dapat ibigay sa kaparehong galaw ng pagtakbo, na may cyclical na mga kilos, pinapanatili ang postura ng katawan na katulad ng karaniwang trot, palaging pasulong na nakataas ang ulo.

Ang nakagawiang plano ay nakadepende sa mga pisikal na kondisyon kung saan ito magsisimula at ang kaligtasan at mga kasanayan na nakuha sa pool. Sa pangkalahatan, 4 o 5 na serye ang maaaring gawin, ang paghahalili ng mga panahon ng pagpapatupad na may pahinga, o sa mababa o mataas na intensidad.  

Tulad ng lahat ng pagsasanay, nangangailangan ito ng nakaraang warm-up at lower intensity exercises sa dulo.

Paano gawin ang aqua running aqua fitness

Pamamaraan para sa isang mahusay na pagsasanay ng aquatic fitness aquarunning

1. Upang magsimula, ang pagsisimula ng aktibidad ay iminumungkahi na magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang laps.
2. Panatilihin ang isang tuwid na postura sa iyong mga balikat na patayo lamang sa iyong mga balakang.
3. Dahan-dahang isara ang iyong mga kamay kapag tumatakbo ka.
4. Palakihin ang paggalaw ng mga tuhod kapag umakyat ka at iunat mong mabuti ang likod na binti.
5. I-dorsiflex ang iyong mga paa. kapag pinatakbo mo ang iyong mga daliri sa paa ay tumuro ng kaunti patungo sa iyong mga shins, kaya subukang huwag kalimutan ang natural na paggalaw na ito.
6. Pagkatapos, magsisimula kaming tumakbo sa iba't ibang tempo, mas mabilis o mas mabilis, para sa minimum na pagsasanay na 45 minuto.
7. Panghuli, magkomento na kapag tumatakbo sa ilalim ng tubig maaari kang gumamit ng flotation belt, inirerekomenda para sa mga nagsisimula hanggang sa maging komportable sila sa tubig upang umunlad sa pagtakbo nang walang sinturon.

---

aqua running exercises

Ang mga pagsasanay na pangunahing ginagawa sa aquarunning ay mga displacement.

Ang unang aspeto ng mga pagsasanay na kadalasang isinasagawa sa aqua running fitness ay ang mga ito ay maaaring gawin mula sa paglaktaw pataas at pabalik sa mga variant ng iba't ibang hakbang tulad ng mahaba at maikling hakbang, maikling hakbang, trot step, maliit na sundalo, atbp.

Bagama't, sa ilang mga yugto, maaari tayong magpakilala ng mga partikular na ehersisyo gaya ng Fartlek na nagpapahusay sa kahusayan ng cardiovascular at yaong may kinalaman din sa itaas na bahagi ng katawan o yaong nakakatulong na patatagin at balansehin ang pelvic girdle o core.

Sa parehong paraan, ang lumbar at abdominal work ay mahalaga din para sa tamang postura sa karera.

Mga uri ng aquajogging exercises

Mag-ehersisyo ang mga prototype para sa pagtakbo sa tubig

• Jumps: Ang pagdadala ng mga tuhod sa dibdib sa tubig ay nagpapatigas sa mga binti at pigi. Ang mga pagtalon ay maaaring iba-iba at gawin sa pamamagitan ng pagbukas at pagsasara ng mga binti, na may isang binti o may mga paa na magkasama, sa iba't ibang direksyon... palaging sinasamantala ang mababang epekto ng tubig sa mga buto at kasukasuan at, samakatuwid, ang mas mababang panganib ng pinsala.
• Pagsipa: Pagpapanatiling tuwid ang likod at matatag ang tiyan, ang mga sipa ay ibinibigay sa iba't ibang direksyon, harap, lateral at kahit paatras, upang tumigas ang puwitan at makakuha ng tono at lakas ng kalamnan sa balakang at tiyan. Isang alternatibong paraan upang masunog ang taba ng tiyan at binti.

Plano ng pagsasanay sa Aquarunning

Mga ehersisyo na dapat gawin sa aquarunning workout

• Upang magsimula, kailangan mong palaging mag-warm-up, 10 o 15 minuto.
• Oras: Tumakbo sa katamtamang intensity sa loob ng 5 minuto at magpahinga ng 1 o 2 minuto. Gawin ito ng higit sa dalawang beses.
• Regularity: Hindi mo kailangang tumalon sa tubig at magsimulang tumakbo na parang baliw. Ang mahalaga ay ipamahagi mo ang ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto upang makasabay ka sa ritmo na hinihingi sa iyo ng iyong katawan.
• Sa gitna ng pinakamalalim na lugar (malayo sa mga gilid), i-extend ang iyong mga braso sa isang krus at iunat ang iyong mga binti: isa pasulong at isa pabalik. Mabilis na ilapit ang iyong mga braso sa iyong katawan at iunat ang iyong mga binti.
• Ulitin ang ehersisyo na alternating legs. Pagtapak sa ibaba gamit ang isang paa at suportahan ang isang kamay sa gilid, ilagay ang iyong katawan parallel sa dingding.
• Dalhin ang kabilang binti pasulong, pabalik at ikalat ito nang patayo hangga't maaari. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Aquarunning exercise table

Isang magandang aquarunning workout

• 5 minuto ng joint mobility sa labas ng tubig.
• 5 minutong warm-up sa tubig.
• 35 minutong pagtakbo sa tubig, anuman ang istilo.
• 15 minuto ng madaling bilis.
• 10 minuto ng partikular na ehersisyo (maaaring maging anumang uri).
• 10 minuto ng pagpapababa ng ritmo upang makapagpahinga.
• 5 minutong paglabas na may mas mabagal na paggalaw.

mahabang tagal ng pagsasanay

Ang istraktura ng isang pangmatagalang pagsasanay para sa mga taong may mahusay na pamamaraan at sapat na pisikal na kondisyon ay maaaring ang mga sumusunod (2):

• Pagsasanay 1 (kabuuang tagal 35 min.):
  • 8 minuto sa antas 2 (Brennan scale).
  • 7 minuto sa antas 3.
  • 6 minuto sa antas 3.
  • 5 minuto sa antas 3.
  • 4 minuto sa antas 3.
  • 3 minuto sa antas 3-4
  • 2 set ng 1 min. sa antas 4-5.

• Pagsasanay 2 (tagal 25 min.)
  • 1 serye ng 10 minuto sa antas 3 (Brennan scale).
  • 1 serye ng 10 minuto sa antas 3-4.
  • 1 serye ng 5 minuto sa antas 4.

Aquarunning routine: serye ng interval training

Sa tubig posible ring magsagawa ng high-intensity na pagsasanay (2):

• 32 min na pagsasanay
  • 10 set ng 1:30 min. sa antas 3-4 (Brennan scale).
  • 10 set ng 1 min. sa antas 3-4.
  • 10 set ng 45 segundo sa antas 4-5.

sesyon ng aquarunning

Aqua running class videoe aquarunning exercises + swimming

Gagawa tayo ng high intensity routine sa pool.

Pinagsasama ang Aqua jogging at Swimming, bilis na EXERCISE ROUTINE

1. BUTTERFLY Magagawa mong: a) 25 metro sa pinakamabilis mong bilis b) 40 segundo hanggang 1 minuto

2. Tumatakbo sa pool, maaari kang may isang sandbag sa iyong mga balikat. 1 minuto hanggang sa max

3. BACK a) 25 o 50m b) 40 sec hanggang 1 minuto

4. Tumakbo ng 1 minuto hanggang sa maximum, bitbit ang sako sa kanang bahagi

5. Freestyle o crawl a) 25 o 50m maximum b) 40 segundo o 1 minuto

6. Patakbuhin ang 1 minuto hanggang sa maximum, nilo-load ang sako sa kaliwang bahagi

7. Dibdib a) 25 o 50m max b) 40 segundo o 1 minuto

Aqua Jogging at Swimming Routine Video para magsunog ng taba!

Aquarunning class

Aquarunning exercises upang tumakbo nang mas mabilis o para sa pagpapalakas at pagbawi mula sa mga pinsala

Upang magsimula, gayahin ang mga paggalaw sa pagtakbo.

Kapag nailagay nang tama, magpapatuloy kami sa paggawa ng mga paggalaw na kailangan naming gawin kapag tumakbo kami sa isang matatag na ibabaw. Ang bibig ay dapat na sapat na mataas sa ibabaw ng tubig nang hindi kinakailangang ikiling ang ulo pabalik at makahinga nang normal. Ang ulo ay dapat tumingin pasulong sa halip na pababa. Ang katawan ay bahagyang pasulong, nang hindi nagkakamali ng pagkahilig ng masyadong malayo. Panatilihing neutral ang iyong gulugod. Ang paggalaw ng braso ay eksaktong kapareho ng sa ibabaw. Ililipat namin ang mga binti sa isang postura ng lunge, baluktot ang mga balakang tungkol sa 60-80 degrees. Bagama't ang aming mga paggalaw ay mas biglaan, halos hindi kami gumagalaw, mananatili kami sa isang matatag na posisyon sa buong ehersisyo at kakailanganin namin ng kaunting espasyo.

Running pool exercises para mapabuti ang running posture

Aqua-jogging: Dalawang ehersisyo upang mapabuti ang pustura kapag tumatakbo

Susunod, sa video na ito ay ipinapaliwanag namin ang 2 bagay na maaari mong sanayin sa pool upang mapabuti ang iyong pustura sa pagtakbo. Malinaw na hindi mo kailangang gawin ito sa pool, ang dalawang pangunahing bagay na ito ay mga bagay na maaari mong gawin sa lupa. Ang una ay tandaan na panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamao at hindi ganap na nakasara. Ang paninigas na iyon ay nagdudulot ng stress sa leeg at nagpapatakbo sa iyo ng napaka-tense, nag-aaksaya ng enerhiya nang hindi kinakailangan. Ang pangalawa ay ang masanay sa pagkuha ng isang stroke mula sa harap hanggang sa likod. Ang ilang mga tao ay naka-cross arm sa harap ng kanilang dibdib sa isang labis na paraan. hindi ito nakakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mahusay. Pinakamainam, ayon sa mga eksperto, na isipin na gusto mong hampasin ang isang tao sa likod mo gamit ang iyong mga siko. Ngayon, ito ay hindi tungkol sa bawat paghampas na ginagawa mo nang may labis na puwersa pabalik. Ang paggalaw ay dapat na makinis at natural. MAGPAKITA NG KAunti

Running pool para mapabuti ang running posture

Ano ang dapat gawin upang gawing mas masaya ang aquajogging?

Aming inamin namin na ang aktibidad na ito ay medyo nakakabagot. Nang may kumpletong katiyakan ikaw ang magiging pinakamabagal na tao sa pool at ang oras ay lumilipas nang napakabagal kapag pumunta ka mula sa isang tabi patungo sa isa pa. Upang mahawakan ito, iminumungkahi namin:

• Kumuha ng hindi tinatablan ng tubig na iPod o bluetooth headphones na maaaring mag-sync ng higit sa 100 metro (Bluetooth 5.0)
• Itali ang isang nababanat na banda / bungee cord kaysa sa mga sprinter ginagamit nila ang buoyancy strap at sinisikap na tumakbo sa tubig nang higit pa at higit pa at hawak ang resistensya nang higit at higit pang mga segundo.
• Kumuha ng kasosyo sa pagsasanay.
• Paglaruan ang iyong isip. Talunin ang iyong # ng lap sa isang oras, ang iyong pinakamabilis na lap, atbp.
• Tandaan kung bakit nagpasya kang mag-aquajogging sa unang lugar.

---

---

tubig gilingang pinepedalan

Unang modelo ng aquatic treadmill

Waterflex AquaJogg underwater treadmill

"Easy push" opening system

Pagbubukas: itulak ang pingga at hayaang bumaba ang plataporma sa lupa. Simple at walang hirap.
Pagsasara: hilahin ang pingga at iangat ang plataporma gamit ang iyong paa. Makinig sa pag-click ng tape upang matiyak na nakasara ito nang maayos.

Mga tampok ng aquatic treadmill

· Materyal: 100% AISI 316L hindi kinakalawang na asero
· Tapusin: pinakintab na bakal na may anticorrosive na paggamot
· Mekanismo: natitiklop na gilingang pinepedalan
· Headband: tumatakbo na ibabaw 38 x 118 cm. Incline 13%
· Mga gulong: ball bearing sa puting anti-scratch wheels, madaling paggalaw
· Katatagan: puting skid para sa katatagan at proteksyon sa scratch
· Patong: angkop para sa lahat ng mga takip (PVC, tile, polyester, atbp...)
· Timbang: 32 kg
· Mga sukat: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Mga sukat na nakatiklop: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Lalim: 0.90 ma 1.50 m

Paunawa ng waterflex underwater swimming pool treadmill

Ang mga produktong Waterflex ay angkop para sa lahat ng pool na ang PH ay nasa pagitan ng 7.0 at 7.4.

· Ang mga produkto ay dapat alisin mula sa pool kapag ang isang partikular na paggamot ay isinasagawa.
Hindi sila maaaring mai-install malapit sa mga ejection nozzle
· Ang mga produkto ay dapat alisin sa pool at linisin ng malinaw na tubig pagkatapos ng bawat paggamit.

Funcionamiento Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Paano gumagana ang Poolstar Aquajogg Waterflex pool treadmill

Presyo ng Water Fitness Treadmill

Waterflex AquaJogg – Fitness Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Bumili» ]

Pangalawang modelo ng aquatic treadmill

Aquajogg Air swimming pool walking mat

Waterflex – Swimming pool mat

Ang Aquajogg Air mat ay ang unang gumamit ng anodized aluminum frame pati na rin ang mga naaalis na support bar. Magtrabaho sa pagpapalakas ng kalamnan sa sarili mong bilis, paglaban at rehabilitasyon nang ligtas na may mahusay na katatagan. Ang AquaJogg ay idinisenyo para sa araw-araw at masinsinang paggamit sa grupo o indibidwal na mga kurso. Maaaring gamitin nang walang sapin ang paa. Ang makabagong folding system ay nagbibigay dito ng kaunting espasyo at ang mga silicone wheel ay nagpapadali sa pagpasok ng tubig nang hindi namarkahan ang sahig.

Ang tubig ay lumalaban

Isang dalubhasa sa aquavitality, ang Waterflex ay nakatuon sa pakikipagsosyo sa iyong hugis.

Mula noong ito ay nagsimula, ang Waterflex ay nakatuon sa paggawa ng aquatic fitness na naa-access ng lahat.

Ang layunin nito ay mag-alok ng kumpletong hanay ng mga de-kalidad na produkto upang matugunan ang mga hinihingi ng mga propesyonal.

Sa gitna ng Provence, sa pagitan ng tradisyon ng ninuno at pagbabago, nilikha ang Waterflex. Isang bata at pabago-bagong entity na puspusan, na hinimok ng pagkamalikhain at karanasan ng pool team ng mga pinuno nito.

Presyo ng Swimming Pool Walk Mat Tape

Waterflex – Walking mat para sa pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, sari-saring kulay/modelo

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Buy» ]

---

Malumanay na variant ng aquarunning: Naglalakad sa pool

Ano ang naglalakad sa pool

Ano ang ibig sabihin ng paglalakad sa pool

EAng aquatic exercise ng paglalakad sa pool ay, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, isang aktibidad na may mababang epekto na binubuo ng paglalakad sa pool.

Sa totoo lang, ang paglalakad sa tubig ay nagdudulot ng pagbaba sa presyon ng mga buto, kasukasuan at kalamnan.

Bilang karagdagan, ang tubig ay nag-aalok ng natural na pagtutol, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Para kanino ang naglalakad sa tubig?

Public fit na maglakad sa pool

Ang paglalakad sa tubig, sa pool man o sa dagat, ay isang perpektong aerobic exercise para sa mga tao sa lahat ng uri ng kondisyon..

Sa madaling salita, ang swimming pool sport na paglalakad sa loob nito ay iniangkop sa lahat ng audience

Dahil dito, ito ay handa para sa mga matatandang tao na hindi karaniwang naglalaro ng anumang isports sa mga nakababata.

Sa katunayan, ang pagsasanay ay parami nang paramiKaramihan ay inirerekomenda para sa mga matatanda na dumanas ng ilang kalamnan, kasukasuan o pinsala sa buto.

Mga benepisyo ng paglalakad sa pool

ang paglalakad sa pool ay pumayat

1. Kinakailangang bigyang-diin na ang paglalakad sa pool ay nagpapalakas sa puso.
2. Nagpapababa ng presyon ng dugo.
3. Ang isa pang tampok ng paglalakad sa pool ay napapanahon para sa sirkulasyon
4. Nagsusunog ka ng mga calorie at may kapaki-pakinabang na kontrol sa timbang.
5. Ang isa pang aspeto ay nakakatulong ito sa pag-regulate ng glucose.
6. Tono at palakasin ang mga kalamnan sa tubig
7. Ang paglalakad sa tubig ay nagpapabuti ng balanse
8. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis na magsanay sa paglalakad sa tubig ng isang pinainit na pool,
9. Sa wakas, ang paglalakad sa tubig ay isang perpektong aktibidad upang labanan ang pagkabalisa at naipon na tensyon.

Paano maglakad sa pool?

Maaari kang maglakad ng mabagal o maglakad ng mabilis, sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis, pinapataas mo ang intensity ng pagsasanay.

Kapag ginawa mo ang aktibidad na ito, makikita mo na kailangan mong gawin ito pagtagumpayan ang paglaban ng tubig, at ito ay, ang tubig ay nag-aalok ng isang pagtutol na proporsyonal sa pagsisikap na ibinibigay laban dito.

Ang paglalakad sa lupa ay lubos na kapaki-pakinabang ngunit, kung gagawin mo rin ito sa tubig, mas paganahin mo ang iyong mga kalamnan at kasukasuan dahil ang resistensya ng tubig ay nag-iiba sa pagitan ng 4 at 42 beses na mas mataas kaysa sa hangin, ang lahat ay nakasalalay sa bilis ng kilusang ginagawa mo . Kung mas mabilis kang lumakad sa tubig, mas maraming pagtutol ang makikita mo dito. 

paano maglakad sa tubig

• Upang maglakad sa tubig, ang taas kung saan ang tubig ay mahalaga, mas mataas ito, mas lumalaban ito sa atin, ang pinaka-advisable na bagay ay ang taas ng tubig ay hindi lalampas sa baywang ng tao, ito ay mahalaga. upang maiwasan ang paglalakad nang nakatiptoe tumayo, at panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Habang ang tubig ay hanggang baywang, lumakad mula sa isang dulo ng pool patungo sa isa pa, gumawa ng mga hakbang pasulong at pagkatapos ay pabalik sa loob ng 2 minuto, upang buhayin at painitin ang iyong katawan.
• Dagdagan ang bilis upang mapataas ang intensity ng pagsasanay sa mga random na pagitan.
• Gamitin din ang iyong mga kamay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso, kailangan mo lamang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig at i-ugoy ito pabalik-balik, tulad ng kapag naglalakad ka. 
• Maaari kang gumamit ng bigat ng tubig upang hawakan ang iyong mga kamay habang naglalakad ka. 
• Subukang sanayin ang aktibidad na ito nang hindi bababa sa 20 minuto nang walang tigil, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Magdagdag ng oras at intensity habang madali mo itong nakikita.

Mga tip para sa paglalakad sa pool

Kung talagang gusto mong samantalahin ang pagsasanay na ito, kailangan mong magsagawa ng ilang mga gawain: 

1. Una, baguhin ang iyong bilis at intensity sa mga random na pagitanIbig sabihin, maglakad nang ilang beses sa paligid ng pool sa mabagal at nakakalibang na tulin hanggang sa tatlong paglalakad nang mabilis at may higit na pagtutol sa tubig. Sa ganitong paraan mas sasanayin mo ang iyong mga kalamnan at palalakasin mo ang iyong puso, gayundin, siyempre, magsunog ng mas maraming taba. 
2. Gamitin din ang iyong mga kamay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso. Maaari mo ring gawin ito gamit ang ilang mga neoprene pool gloves upang palakasin ang mga ehersisyo at mas paganahin ang iyong itaas na katawan. Kailangan mo lang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig at i-ugoy ang mga ito pabalik-balik, tulad ng kapag naglalakad ka. 
3. Higit sa lahat, tandaan na maaari mo ring gamitin ang ilan angkop na sapatos sa pool kung gusto mong protektahan ang iyong mga paa. Pati na rin ang maluwag na t-shirt at shorts para makalikha ng higit na panlaban. Sa ganitong paraan mas magsasanay ka. 
4. Katulad nito, kung matagal mo nang ginagawa ang aktibidad na ito at napapansin mong nagiging madali na ito, oras na para bilisan o magdagdag ng pagtutol. Kaya mo gumamit ng timbang ng tubig hawakan ito ng iyong mga kamay habang naglalakad ka. 
5. Upang matapos, subukang isagawa ang aktibidad na ito nang hindi bababa sa 20 minuto nang walang tigil, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Magdagdag ng oras at intensity habang madali mo itong nakikita.

---

Musika para sa aquarunning

Musika para sa aquarunning sa pool mixed compilation

Compilation ng musika para sa aquajogging spring 2021

Musika para sa aquarunning sa Latin pool