Ano ang aquagym, ang water sport na ginagawa sa isang pool

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Nagpapakita kami ng isang pahina tungkol sa: Ano ang aquagym, ang water sport na ginagawa sa isang pool.

---

Ano ang aquagym

Aquagym ano ito?

Upang magsimula, Ang aquagym ay isang disiplina sa isport na isang variant ng aerobics para sa lahat ng mga manonood na nagaganap sa isang aquatic na kapaligiran (karaniwan ay isang swimming pool), samakatuwid, malinaw naman, ito ay ginagawa sa tubig; at pinagsasama ang mga benepisyo ng aerobics o aerobics at paglangoy.

Saan nagmula ang pangalang aquagym?

Ang terminong aquagym ay nagmula sa paghahalo ng mga salitang himnastiko at tubig.

Sa anong mga pangalan ito kilala?

Ang Aquagym ay kilala rin sa mga sumusunod na pangalan: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes o aquatic aerobics.

---

Pinagmulan at pag-aaral tungkol sa aqua fitness

Saan nagmula ang aquagym?

Higit sa lahat, ang sports sa tubig para sa mga layunin ng libangan at rehabilitasyon ay may mahabang kasaysayan,

1. Isinasaalang-alang na alam na ginamit na ni Hippocrates ang tubig bilang isang mapagkukunan ng paggamot para sa mga sakit noong taong 460 BC
2. ; Kasabay nito, gumamit ang mga Romano ng mainit o malamig na tubig para sa iba't ibang layunin.
3. , at nasiyahan din ang mga Griyego sa tubig.
4. Gayundin, mula sa sandaling iyon hanggang sa kasalukuyang araw, ito ay at patuloy na nagpapakita ng lalong malawak na hanay ng magkakaibang mga aktibidad upang samantalahin ang sports sa pool.

Pananaliksik sa aquagym

Aquagym: ang pinakamatagumpay na pool sport

Ngayon, ipinapakita ng pananaliksik na ang aquagym ay ang pinakamahusay na isport, pati na rin ang kumpleto, na gawin sa pool.

Pag-aaral sa bisa ng aqua-fit na isinagawa sa mga lola

MieSamantala, isang inspeksyon na isinagawa ng Federal University of Sao Paulo (Brazil) at iniulat sa magazine na "Geriatrics Gerontologie International" inihambing ang lakas ng paggawa ng sports sa pool laban sa paggawa nito sa lupa sa mga matatanda at ang resulta ay upang ilantad iyon mas epektibo ang aquagym.

Paano isinagawa ang aquatic fitness experiment

Para sa higit na katumpakan sa naturang paggalugad, ang malulusog na matatandang kababaihan na nagpapanatili ng isang laging nakaupo na buhay ay dumalo, na nag-isports sa loob ng 12 linggo sa tubig at iba pang kababaihan ay ginawa ito sa lupa.

Pagkatapos ng kursong pinag-uusapan, na-verify na ang bigat ng katawan, tibok ng puso, aerobic power, flexibility at elasticity ay halos magkapareho sa pagitan ng dalawang grupo.

Konklusyon: ang aqua-fitness ay lubhang nagpapataas ng kapasidad ng cardiopulmonary at neuromuscular

Gayunpaman, ang kapasidad ng cardiopulmonary at neuromuscular fitness sa mga matatandang kababaihan na nag-ehersisyo sa tubig ay bumuti nang malaki.

---

Ngayon ang aqua aerobics ay isang naka-istilong isport

Aqua fitness: trending na paksa ng sports sa pool

Sa kasalukuyan, ang aqua fitness ay naging isa sa pinakalaganap na paraan ng ehersisyo sa tubig at may pinakamaraming hinahangaan, lalo na sa mga babaeng pampubliko..

Paano umunlad ang himnastiko sa tubig

Paglago ng aqua gymnastics

Ang aquagym ay nagsusulong ng higit pa at higit pa, sa parehong oras na ito ay pinagsasama ang higit pa at higit na intensity.

Katulad nito, ang Ang aquagym ay ang nangunguna sa lahat ng karagdagang pool sports, na kung saan ay ang mga maaari na nating mahanap sa gym.

Prejudice sa aqua-gym: Sa loob ng maraming taon ay nakita ito bilang isang aktibidad na limitado sa mga matatanda

Nakakasira ng aqua-fitness

Taliwas sa mga paniniwala na ito ay isang libangan para sa mga matatandang tao, na itinatampok na ito ay isang ganap na maagang ideya.Unawain, dahil ang aqua gym ay isang perpekto at sobrang kumikitang isport sa pool na may katamtamang mataas na intensity kung saan ginagawa namin ang buong katawan at nakakamit ang walang katapusang pagbabalik, parehong pisikal at mental.

---

Bakit bigkasin ang iyong sarili para sa isang water sport

Central advantage ng water sports: medium kung saan ito nagaganap

Binabawasan ng hypogravity ang epekto ng katawan sa lupa at ang stress sa mga kasukasuan.

Ang pinakamalaking bentahe ngAng aquatic gymnastics ay ang daluyan kung saan ito nabubuo, tubig, dahil pinapadali nito ang lahat ng mga paggalaw kasama ng isang mas malaking pagpapaubaya sa pagod (hydrogravity).

Bakit pisikal na aktibidad sa tubig?

ang produksyonang kakayahang magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa loob ng tubig ay batay sa pagkakaroon ng paglaban na dulot ng tubig, na lubhang naghihigpit sa mga aksyon, displacements o impulses, sa paraan na ang mga tiyan ay pinasigla upang patatagin ito upang hindi ito mahulog at pasiglahin na sa pamamagitan lamang ng paggalaw ng mga braso sa tubig ay parang gumagamit ng timbang .

Bilang karagdagan, maraming mga ehersisyo na isinagawa sa tubig ay imposibleng maisagawa sa isang gym na salamat dito ang katawan ay napapailalim at pinapayagan itong lumutang na nagbibigay ng higit na kalayaan.

Ang hypogravity ay binabawasan ang epekto ng katawan sa lupa at ang stress sa mga kasukasuan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mas mahaba at mas madalas na mga ehersisyo, at walang panganib ng pinsala. Nakikinabang din ito sa mga taong may mahinang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagpapalaya sa kanilang sarili mula sa bigat na ibinibigay ng kawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang aquatic gymnastics sa loob ng balangkas ng mapaglarong aktibidad ay nag-uulat ng mga kapansin-pansing sikolohikal na benepisyo.

Iba pang mga benepisyo ng sports sa pool

Higit pang mga benepisyo ng isport sa pool

• Una sa lahat, Ikaw ay makisali at palakasin ang lahat ng mga kalamnan.
• Maliban doon, Papataasin mo ang iyong cardiorespiratory fitness.
• Isusulong mo ang pisikal na pagtutol.
• Walang pag-aalinlangan, ikaw ay tone sa katawan.
• Mapapabuti mo ang sirkulasyon.
• Mas marami kang masusunog na calorie sa lawak na ang tubig ay nagsisilbing isa pang paglaban.
• Kasabay nito, makakatulong ito sa iyo iwasto at palakasin ang postura ng likod.
• 9. Nagpapabuti ng kalusugan ng isip, dahil pinapagaan nito ang stress at pagkabalisa.
• Sa buod, ang mga water sports sa pool ay angkop para sa lahat ng audience.
• Upang tapusin, kahit sino ay maaaring tamasahin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsailalim sa a napakababang panganib ng pinsala kasi walang impact.

benepisyo ng aqua gym

---

1st Aquagym benepisyo: makakuha ng pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang at slimming iyong silhouette

Mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan

Sa aquagym ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ay napabuti, dahil sa mga pagsasanay nito ay nakakamit ang kakayahang umangkop sa iba't ibang mga diskarte sa paglangoy.

Bakit ang aqua gym ay mabuti para sa iyong kalusugan

• Naturally, pinapalakas ng aquagym ang pag-unlad ng mga kalamnan.
• pinasisigla ang tibok ng puso at binabawasan ang tibok ng puso sa pagpapahinga.
• nagpapabuti ng paghinga at
• Sa katulad na paraan, ito ay nagtataguyod ng higit na pangkalahatang paglaban sa kalamnan, ito ay dahil ang lahat ng mga kalamnan ng katawan (ang malalaking grupo ng kalamnan) ay gumagana sa halos buong aktibidad.
• Itinataguyod nito ang daloy ng dugo, dahil pinapadali ng hydrostatic pressure ang venous return, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagbabawas ng edema, isang partikular na kanais-nais na sitwasyon para sa mga buntis na kababaihan at sa mga may varicose veins.
• Pinipigilan laban sa mga sakit sa coronary
• Dahil sa paglaban ng tubig, pinipigilan namin ang posibilidad ng mga pinsala, pagkapagod o pananakit ng mga kalamnan sa isang hindi gaanong porsyento, dahil ang lahat ng mga pagkabigla ay pinapagaan at walang mga epekto na hindi traumatiko.
• Anuman, ang mga paggalaw ay makinis at tuluy-tuloy, kaya ang mga joints ay gumagana nang maayos at nakakakuha ng flexibility nang walang stress; Higit pa rito, pinapabuti nito ang joint activity at tono ng kalamnan.
• Dahil sa presyon, ang mga kasukasuan ay nagdurusa ng mas kaunting epekto sa panahon ng pagtalon, isang napakahalagang kadahilanan para sa mga taong may espesyal na kondisyon sa postura, para sa napakataba, mga taong may osteoporosis at mga buntis na kababaihan.
• Sa buong mundo, inaalis nito ang taba at pinipigilan ang labis na katabaan.
• Nagpapabuti ng mga reflexes at koordinasyon.
• Nagbibigay ng higit na pagtutol sa stress.
• Pinipigilan ang pananakit ng likod sa pamamagitan ng pagtataguyod ng postural correction.
• Bilang karagdagan, pinapayagan nito ang isang mas mahusay na pagbawi mula sa mga pinsala, kaya ito ay ipinahiwatig para sa mga taong nasa proseso ng rehabilitasyon. Ang iba't ibang grupo ng kalamnan ay ginagawa sa isang partikular na paraan (na may mga paggalaw na paulit-ulit sa pagitan ng 15 at 60 beses) at ang mga ehersisyo sa itaas, gitna (obliques at abdominals) at ibabang bahagi ng katawan ay pinagpalit, na nag-iiba-iba sa iba't ibang bahagi sa buong session.
• Sa madaling salita, itinataguyod nito ang pagbuo ng mass ng kalamnan (lean mass) sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mga lipid.
• Sa isang tiyak na paraan, nilalabanan nito ang osteoporosis.

Bakit maaari kang mawalan ng timbang sa aquagym

Sa aquagym mas gumagana ang mga kalamnan

• Ang dahilan kung bakit ang aqua gym ay napakahusay para sa pagbabago ng iyong figure ay ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho nang mas mahirap nang hindi mo namamalayan.
• Ang iba't ibang mga paggalaw ay nagpapahintulot sa buong katawan na gumana.
• Slims ang baywang, tono ang dibdib at pigi.
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod at tiyan.
• Mga tono ng braso at balikat.
• Kasabay nito ay nagpapahinga ka at nagrerelaks sa parehong oras.
• May kaugnayan sa paglaban ng tubig, ang bawat paggalaw ay nagmamasahe at umaagos sa ibabaw ng balat, na nagpapasigla sa daloy ng dugo
• Ang pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig at ang susunod na punto ay inaalis din nito ang cellulite. ‍

Bakit nakakatulong ang aquafitness sa iyong figure

Sa sandaling nasa tubig, ang katawan ay tumitimbang lamang ng ikatlong bahagi ng masa nito at ang lahat ng mga paggalaw ay nagiging mas madali, bagaman ang tubig ay lumilikha ng higit na pagtutol kaysa sa hangin at ginagawang mas mahirap ang mga kalamnan.

Ilang calories ang nasusunog sa 45 minutong aquagym?

Una sa lahat, tandaan na, tulad ng anumang iba pang isport, bago simulan ang pagsasanay nito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na sa kaso ng pagbubuntis, diabetes, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan o mga nakaraang pinsala sa kalamnan.

Mga salik na nagkondisyon sa pagsunog ng mga calorie sa aquagym

• Dapat mong isaalang-alang na maraming mga elemento na maaaring suportahan ang pagkonsumo ng mga calorie na sinunog sa aquagym: kasarian, edad, mass ng kalamnan, taas at iba pang genetic at environmental na mga kadahilanan.

Mahalagang kadahilanan sa pagsunog ng mga calorie: intensity ng aqua gym

• Depende sa intensity ng aktibidad, maaari tayong mawalan sa pagitan ng 400 at 500 calories sa isang oras ng ehersisyo.
• Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito sa tubig ay nakakatulong na pasiglahin ang sirkulasyon at pinipigilan ang pagpapanatili ng likido, kaya paglaban sa cellulite.

Generic na talahanayan ng: Aquagym calories

---

2º Mga benepisyo ng Aquagym: nakakatulong na magkaroon ng higit na lakas ng pag-iisip

Bakit ang aquatic fitness ay mabuti para sa kalusugan ng isip

Aqua Gym Nagtataguyod ng kalusugang pangkaisipan gamit ang ang pagpapalabas ng endorphins

• Gayundin, tulad ng iba pang pisikal na aktibidad, bumubuo ito ng pagtatago ng mga endorphins o pleasure hormone, na pinapaboran ang pakiramdam ng kagalingan pagkatapos na gumawa ng pagsisikap.

Aqua-gym: kasukdulan ng ehersisyo na nakakaramdam ng ginhawa

• Ang nakakarelaks na epekto ng tubig ay nagpapababa ng stress, nagpapabuti ng ugali, nagpapataas ng enerhiya, nakakabuo ng higit na tiwala sa sarili at lumilikha ng pakiramdam ng kagaanan.
• Sa ganitong kahulugan, malinaw na ang aquagym ay nagpapalitaw ng isang pagpapatahimik na epekto na parang ipinaalala nito sa atin ang ating buhay sa loob ng sinapupunan.

Aquatic aerobics: Tumutulong sa pakikisalamuha sa mga kabahagi ng grupo

• Ang mga klase sa aquagym ay gaganapin sa isang kaaya-ayang konteksto na may nakakarelaks at nakakatuwang sosyal na kapaligiran na nagpo-promote ng epekto ng grupo ng pinya na naghihikayat at nagpapasigla sa iyong pagbutihin ang iyong sarili.

---

Ika-3 benepisyo ng A‍qua-gym: Maaari kang magsimula ngayon

Kailan natin masisimulan ang Aqua-gym?

Anumang oras mula Oktubre hanggang Hunyo. Ang mga klase ay madaling sundin at sa tubig lahat ay maaaring magtakda ng kanilang sariling bilis at intensity ng ehersisyo.

Karaniwang makikita sa parehong sesyon, ang mga taong nagsasanay at iba pa na nagpapagaling mula sa isang pinsala o mas matatandang mga mag-aaral na may mga tinedyer. Ang kapaligiran ng tubig ay nagpapahintulot sa lahat ng ito at marami pang iba.

Hindi pa huli ang lahat upang simulan ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad sa tubig.

Ang edad o pisikal na kondisyon ay hindi mapagpasyahan, ang mahalaga ay ang kalooban, tiyaga at pagnanais na gawin ito

Ang Aqua fitness ay hindi nangangailangan ng anumang hadlang upang makapagsimulang magsanay nito anumang oras

• Ang Aquagym pool sport ay hindi nangangailangan ng mga kumplikado, kahit na sa kagamitan nito.
• Para sa kadahilanang ito, kailangan mo lamang magkaroon ng isang praktikal na swimsuit na nagbibigay ng magandang kalayaan sa paggalaw at lumalaban sa murang luntian.
• Bagaman, maingat din na magsuot ng sapatos na pang-tubig upang maiwasan ang mga posibleng skid sa panahon ng mga ehersisyo.
• Kasabay nito, kung gagawa ka ng aquagym sa mga lokal na pool at gym, bibigyan ka nila ng lahat ng kinakailangang materyal para sa mga pagsasanay.

---

Mga disadvantages ng aqua aerobics

Kahinaan ng aquagym

Mga kawalan ng aqua aerobics exercises

• Ang Aquagym ay may ilang mga disadvantages mula sa isang praktikal na punto ng view, dahil nangangailangan ng access sa isang swimming pool at sapat na mga pasilidad, bilang karagdagan sa mga bayarin sa pagiging miyembro upang ma-access ang lugar ng pagsasanay, ang mga klase ay maaaring magastos ng dagdag.
• Dapat itong isagawa sa maligamgam na tubig, dahil kung ang tubig ay malamig ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga at kung ito ay mainit maaari itong maging sanhi ng pagkahilo at pagkahapo.
• Bagama't lubos na binabawasan ng aquatic exercise ang panganib ng pinsala, hindi imposibleng magdusa mula rito.

---

Ano ang Aquagym?

Aquagym : ano ang ina ng lahat ng iba pang aktibidad sa tubig

Ano ang Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym ay isang ay isang uri ng aquatic fitness sino ang gumagawa ng a localized at aerobic na aktibidad na pangunahing nag-eehersisyo sa malalaking grupo ng kalamnan, tumutuon sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapasigla sa aktibidad ng cardiovascular at pagpapalakas ng kalamnan.

Saan nagaganap ang aquafitness?

Saan ginaganap ang mga klase sa Aquatic Gymnastics?

El aerobics sa tubig, na kilala rin bilang aquatic fitness o aquatic gymnastics, ay isang variant ng aerobics at se Ito ay nagaganap sa isang aquatic na kapaligiran, sa pangkalahatan ay isang mababaw na pool, upang ang mga taong hindi marunong lumangoy ay maaaring lumahok.

Pangunahin, ang aquatic gymnastics ay karaniwang isinasagawa sa mababaw na pool (mula 1,20 hanggang 1,50 m). Ang pinaka-angkop na temperatura ay dapat nasa pagitan ng 28 °C at 31 °C.

Mga naka-iskedyul na session sa deep water pool para sa mas advanced na antas

Mayroon ding mga naka-iskedyul na sesyon sa deep water pool, na may pantulong na materyal, tulad ng aquatic belt o aquatic mitt, ay nagbibigay-daan sa mga estudyante na makaranas ng mga sensasyon na iba sa mga nasa mababaw na tubig, kahit na sa mga mag-aaral na hindi marunong lumangoy.

Paano mag-ehersisyo ang aquafitness

Paano ginagawa ang water aerobics?

aqua gym para sa mga nagsisimula

Ang water aerobics ay karaniwang ginagawa sa isang tuwid na posisyon at ang tubig ay nasa taas ng dibdib, na iniiwan ang mga balikat na hubad; sa mas detalyado, ang naaangkop na lalim ay 90 cm.

Aquagym para sa mga advanced na antas

Gayunman, para sa mga taong may karanasan, tapos na ang aquagym patayo din ngunit sa kasong ito ginagawa ang mga pagsasanay na nasuspinde, na nakakamit ng mahusay na intensity kasama ang mga benepisyo ng aerobics at paglangoy.

Ito ay tungkol sa paggawa ng mga paggalaw gamit ang presyon ng tubig

postura ng kamay

Sa pamamagitan ng paraan, ang pustura ng mga kamay ay higit sa lahat kapag nagtutulak sa iba't ibang mga aksyon, na nagbibigay-diin sa mga hindi gumagamit ng anumang uri ng accessory.

posisyon sa trono

Ang posisyon ng puno ng kahoy ay halos palaging patayo, maaari itong mag-iba hanggang sa antas ng ibabaw sa mga pagsasanay na minarkahan ng guro upang harangan at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod.

Ang aqua aerobics ay karaniwang ginagawa sa mga klase ng grupo

Karaniwan, nagtatrabaho siya sa mga klase ng grupo na ginagabayan ng isang guro. habang kinukumpleto ng musika at kung minsan din ng mga ilaw; gayunpaman, ito rin ay isang isport na maaaring gawin sa bahay.

Ano ang mga galaw na dapat gawin sa tubig?

Ang mga pangunahing paggalaw ay binubuo ng mga flexing-extension ng mga elbows at tuhod pasulong (sa sagittal plane) sa gilid (sa frontal plane), sa lugar na ang mga kamay sa isang push position at ang mga ankles dorsiflexed.

Ang parehong ay ginagawa sa pasulong at paatras na paggalaw sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga kamay kapag pasulong sa pamamagitan lamang ng pagtulak ng tubig pabalik.

 Impluwensya ng puwersa ng grabidad sa tubig:

• Mga pagbabago sa paglulubog:
  • hypervolemia; nadagdagan ang dami ng systolic stroke.
  • Tumaas na cardiac output at stroke volume (tinatayang 25%).
  • Maliit na pagbaba sa HR.
  • Maliit na pagtaas ng presyon ng dugo (systolic, diastolic, mean).
• Mga teorya ng pagtaas ng HR:
  • Hydrostatic pressure.
  • Temperatura.
  • Mergulho's reflex (nangangahulugan na kapag ang tao ay pumasok sa tubig ay bumaba agad ang frequency).

Ang rate ng puso sa tubig ay depende sa intensitypatalastas sa ehersisyo.

Dapat itong isaalang-alang kapag kinokontrol ito na dahil ito ay mas mababa sa loob nito, sa pagitan ng 12 at 17 na mga beats bawat minuto ay dapat idagdag; para malaman ang totoong HR.

Ang pansariling persepsyon ng pagsisikap ay mas malaki sa tubig kaysa sa lupa, kaya naman kailangan mong tanungin ang estudyante kung ano ang nararamdaman nila.

Pinaghahalo ng Aquagym ang aerobic, resistance at flexibility exercises

Aquatic aerobics, gumagamit ng tiyaga at pag-ulit

Anuman ang katotohanan na pinagsasama ng water aerobics ang aerobic, paglaban at kakayahang umangkop na mga tagumpay, ang mga ito ay napapanatili sa mga pag-uulit at sa gawaing may iba't ibang materyales, tulad ng mga timbang o bola, Aq

Aquagym choreographed pagsasanay

Ang mga kasanayan ng koreograpia sa tubig ay nagpapabuti sa pisikal na kondisyon sa pangkalahatan at, higit pa, napapansin natin ang mga pag-unlad ng mga taong nagpapagaling mula sa mga pisikal na pinsala, mga taong sobra sa timbang, may mga problema sa kadaliang kumilos o mga matatanda.

---

Paano naiiba ang aqua aerobics sa klasikong aerobics?

Ang Aquagym ay isang variant ng aerobics

Kaya, Ang aquagym ay resulta ng pagkakaiba-iba ng aerobics, bagama't sa kasong ito, ang isport ay ginaganap sa isang aquatic na kapaligiran, kadalasan sa isang swimming pool,; pumayag sa mismong katotohanang ito na ma-duplicate ang mga epekto ng kung ano ang magiging terrestrial exercise.

aqua gym vs aerobics

Bagama't ang aquagym ay katulad ng tradisyonal na aerobics sa lupa, ito ay nakatuon sa isang mas paghahanda para sa puso na isinasama ang sangkap ng paglaban sa tubig at buoyancy.

• Kahit na, ang rate ng puso ay hindi tumataas nang kasing dami ng aerobic ground, ang puso ay gumagana sa parehong puwersa, upang sabihin ang katotohanan, sa water sports mas maraming dugo ang nabobomba.
• Bukod, ito ay hindi lamang tungkol sa aerobic na pagganap, ito ay lamang nakatuon sa pagsasanay sa lakas dahil sa paglaban ng tubig upang tuluyang maisaaktibo ang mga grupo ng kalamnan.
• Sa tubig, ang lahat ng mga paggalaw na ginagawa natin sa lupa ay maaaring gawin, sa mas mabagal na paraan at sa panimula na isinasaalang-alang ang prinsipyo ng pagkilos at reaksyon (kung itulak ko pabalik ang katawan ay pasulong at vice versa).

---

Ano ang mas magandang swimming o Aquaerobics?

Napatunayan: pumili ng aqua aerobics bago lumangoy

Mas kumpleto ang aquagym water sport kaysa sa paglangoy

Walang alinlangan, ang mga pagsisiyasat ay nagpakita na ang aquagym ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglangoy at hindi lamang dahil ito ay isang mas kumpletong pool sport parehong pisikal at mental.

Napakaraming pagpipilian ng aqua-fitness para sa mga bagong baguhang atleta

Sa partikular, ang mga pagsisiyasat ay naglalagay ng aqua aerobics sa pinakagusto para sa mga nagsisimula sa pagsasanay, dahil ang paglangoy ay nangangailangan ng higit na kasanayan, dahil kung saan kapag nagsimula ka sa sport ng paglangoy ay hindi mo magagawang mapanatili ang isang paglangoy na naaangkop sa mga tuntunin ng tagal at intensity.

Sa madaling salita, ang patuloy na pag-uulit ng parehong mga paggalaw ay nag-overload sa mga muscular zone.

At, kasabay nito, ang paglangoy ay isang napaka-iisang isport, hindi katulad ng pagiging palakaibigan ng aquagym; kaya ang mga simula ay maaaring mukhang mas mahirap at hindi gaanong kasiya-siya.

---

Index ng mga nilalaman ng pahina: Aquagym

1. Ano ang aquagym
2. benepisyo ng aqua gym
3. Mga disadvantages ng aqua aerobics
4. Ano ang Aquagym?
5. Anong mga kalamnan ang ginagawa natin sa Aquagym?
6. Para kanino ang Aquagym?
7. Ano ang mga klase sa Aquagym?
8. Mga variant ng Aquagym
9. Aquagym exercises para sa pagbaba ng timbang
10. Aquagym para sa mga buntis na kababaihan
11. Aquagym para sa mga nakatatanda
12. Aquagym ideal swimsuit
13. Komplementaryong materyal ng Aquagym
14. musika ng aquagym

---

Anong mga kalamnan ang ginagawa natin sa Aquagym?

Anong mga bahagi ng katawan ang pinagtrabahuan sa pagsasanay ng aquagym?

Anong ehersisyo ang water gymnastics

Hydrogymnastics: Modality na nakatutok sa muscle toning

Sa kabilang banda, dapat tandaan na Ang aquatic gymnastics ay isang anyo ng aquatic exercise na may maraming pagsasanay na nakatuon sa muscle toning.

Trabaho LAHAT NG LAMANG salamat sa aquatic aerobics

Anong mga kalamnan ang gumagana sa aquagym?

Para sa bahagi nito, ang aquaym nagpapatakbo na may tulad na maramihan ng mga paggalaw aerobics na nagtitiyak na ginagawa natin ang lahat ng iba't ibang grupo ng kalamnan (kapwa itaas, gitna at ibaba), exponentially pagtaas ng pisikal na kondisyon ng lahat ng kalamnanulat ng katawan, kahit na pinalaki ang parehong aerobic at anaerobic na kapasidad at Samakatuwid, aktibong nakikipagtulungan sa: pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng dibdib, puwit, likod, obliques, tiyan, braso, balikat...

Ano ang nagtrabaho sa aquagym?

Aquagym: pagbutihin ang iyong pisikal na kondisyon sa kabuuan nito

• Upang magsimula, nagtatrabaho ka sa aerobic exercises, dalas at cardio.
• Nag-aambag sa chest toning.
• Nagkakaroon ka ng kalamnan, lalo na sa abs at pigi.
• Fine tune ang laki.
• Kaya naman, ginagarantiyahan nito ang toning ng mga braso at binti.
• I-muscle ang iyong likod.
• Anuman ang lahat ng nakasaad, ito ay tumutulong sa layunin ng pagbaba ng timbang at pagpapapayat ng mabilis kung se regular na ginagawa at sinamahan ng magagandang gawi.
• Kasunod nito, kung sasamantalahin natin ang sport na ito sa pool na may mga palikpik, gagawa tayo ng mas maraming kalamnan sa panahon ng ehersisyo at mas maraming enerhiya ang ginugugol.

Aquatic fitness: hikayatin ang iyong katawan sa isang magandang pisikal na kultura

• Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, ang aquatic gymnastics ay humahantong sa atin makabuluhang pinapataas ang pangkalahatang pisikal na kondisyon at nagbibigay-daan sa mas mahusay na paggaling sa mga sumasailalim sa mga paggamot sa rehabilitasyon.

Hydrogymnastics: Pagsasanay sa lakas

• Bukod sa, Ang pag-eehersisyo sa tubig ay hindi lamang aerobic, ito ay nakatuon din sa pagbuo ng lakas sa pamamagitan ng paglaban sa tubig.

Sport na halos ganap na pinipigilan ang impact factor

Kaya, dahil ang aktibidad sa tubig ay nagaganap sa tubig, ito ay humahantong sa maraming mga pakinabang at, sa katunayan, din halos ganap na nagpapawalang-bisa sa epekto na kadahilanan, samakatuwid ito ay higit pa o hindi gaanong bukas sa lahat ng madla.

Aqua Fitness: Advantage ng Weightlessness

Bilang karagdagan, iniangkop ng aquatic gymnastics ang pisikal na gawain na ginagawa sa lupa sa kapaligiran ng tubig, na may bentahe ng kawalan ng timbang na ibinibigay nito.

Ang aquatic gym ay nagpapatindi ng pisikal na gawain

Una sa lahat, Sinusubukan ng aquagym na ilipat sa kapaligiran ng tubig ang pisikal na gawain na ginagawa sa lupa, na nagpapahusay sa mga pagkakataon.

---

Para kanino ang Aquagym?

Mga Uri ng Tao na Angkop para sa Water Aerobic Activity

Aqua-fitness: water gymnastics para sa lahat ng audience

Ang aquatic gymnastics ay isang aerobic discipline na ginagawa sa tubig at mabunga para sa lahat ng manonood, nagpapalakas at nagpapalakas ng ating katawan upang makakuha ng nakakainggit na kalusugan habang gumagawa ng isang napakasayang aktibidad.

Aerobic discipline sa tubig: Mahusay mula 7 hanggang 77 taong gulang

Ang pagsasanay sa Aquagym ay positibo para sa halos lahat ng uri ng tao

Ang Aqua-fitness ay isang banayad at walang panganib na pool sport, naa-access ng lahat, anuman ang pisikal na kondisyon, timbang, edad, atbp. At hindi mo kailangang marunong lumangoy.

Kanino inirerekomenda ang aqua-fitness?

Bagaman, Sa una, ang aqua-fitness ay idinisenyo para sa mga taong may mga pinsala sa kalamnan, buto o kasukasuan, at para din sa mga matatanda; ay pinalaki hanggang sa maabot nito ang lahat ng madla salamat sa mga multifaceted na benepisyo nito para sa katawan at hindi nalilimutan na ito ay isang napaka-jovial na pool sport.

Mga grupo na pinaka-inirerekumendang toning sa tubig

Inirerekomenda ang Aquagym para sa mga taong sobra sa timbang, na may mga traumatological na pinsala, na may mga problema sa mobility at joint stability sa mga tuhod

Ngunit ang ehersisyo sa tubig ay ipinahiwatig, bilang karagdagan sa mga taong may magkasanib na mga problema, para sa mga sumusunod:

Ang mga pagsasanay sa aquatic gymnastics ay napaka-maginhawa para sa:

1. Una sa lahat, ang aquagym ay angkop para sa mga taong may banayad o katamtamang mga problema sa cardiorespiratory.
2. Pangalawa, para sa mga may mga pinsala sa spinal cord o para sa a pagwawasto ng maling postural na saloobin.
3. Pagkatapos, ito ay eksklusibong itinalaga para sa mga buntis na kababaihan.
4. Para din sa mga taong may problema sa psychomotor, koordinasyon, kawalan ng ritmo o liksi.
5. Karapatan para sa mga laging nakaupo:.
6. Sa parehong paraan, ito ay angkop para sa mga taong may maliit na tono ng kalamnan.
7. Ito ay perpekto para sa mga taong may limitadong pinagsamang mobility at flexibility.
8. Sa huli, ito ay ginagamit para sa therapy sa populasyon na naghihirap mula sa nerbiyos, stress, kahirapan sa pagrerelaks o may mga problema sa pagpapahalaga sa sarili.

---

Ano ang mga klase sa Aquagym?

Ano ang klase ng Aquatic Gymnastics?

Ang mga klase sa Aquagym ay mula sa 45 Minutos, at maximum na 18 tao.

Ang mga ito ay 45 minutong mga klase at binubuo ng: isang warm-up sa pamamagitan ng mobility sa pool area; pagkatapos ay ang pangunahing bahagi kung saan ang aerobic, resistance, at muscular work ay isinasagawa kung saan ang bawat mag-aaral ay ginagawa ito sa intensity na kanyang namamahala upang makamit. Iba't ibang elemento ang ginagamit (water dumbbells, anklets, floats) o ang bigat ng katawan mismo; bago ang huling yugto, ang mga pagsasanay sa tiyan ay karaniwang ginagawa. Sa dulo, ginagawa ang pagpahaba at pagpapahinga.

Para kanino ang mga klase sa Aquatic Gymnastics?

Para sa anumang uri ng populasyon, ito man ay malusog na populasyon (pagpapanatili at pagpapabuti ng pisikal na kondisyon) o mga populasyon na may mga problema (osteoarthritis, osteoporosis, sobra sa timbang, atbp.)

Sa mga klase, ginagamit ang mga elemento tulad ng maliliit na tabla, malalaking tabla, float-float, nababanat na banda, guwantes at sa mga mas advanced na antas ay ginagamit din ang mga palikpik at sapatos na goma na espesyal na idinisenyo para sa aktibidad na ito na nag-aambag sa pagtaas ng resistensya.

Ang iba't ibang mga aktibidad, dula, naisalokal at aerobic na may saliw na musikal na nagmamarka sa tuldik ng bawat ehersisyo, ay ginagawang aquatic gymnastics ang isa sa mga pinakakumpletong klase; dahil hindi lamang ito nagbibigay ng pangkalahatang muscular resistance, ngunit binabawasan din ang adipose tissue.

Istraktura ng klase ng uri ng Aquagym

Ang isang sesyon ng aqua gym ay nakaayos tulad ng sumusunod:

Sa pangkalahatan, at upang maiwasan ang mga pinsala, sinusunod ng mga klase ang ilang hakbang na inirerekomenda na huwag mong laktawan.

Unang yugto ng klase ng Aquagym: warm-up

• Sa unang bahaging ito ng klase ng Aquagym tungkol sa warm-up, ang mga joints ay isasaaktibo upang maiwasan ang mga pinsala, makipag-ugnayan sa tubig at tumaas ang tibok ng puso.
• Nakaraang pag-stretch: Tulad ng kapag ikaw ay magsasanay ng anumang isport, kailangan mong gumawa ng nakaraang warm-up upang mabatak ang mga kalamnan at maiangkop ang katawan sa aktibidad na iyong isasagawa.
• Pakikipag-ugnayan sa tubig at mga unang ehersisyo: Sanayin ang katawan sa paglapat ng tubig. Gagawin mo ang mga unang pagsasanay at unti-unti mong tataas ang kanilang pangangailangan.

Pangunahing bahagi ng klase ng Aquagym: kung saan bubuo ang lahat ng nilalaman ng session, na may pinakamataas na intensity.

• Aerobic exercise: Ito ang pinaka-hinihingi na bahagi at kung saan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng higit na pagsisikap ay isinasagawa, palaging iniangkop ang ritmo at hinihingi sa iyong mga posibilidad at pangangailangan.
• Ang layunin ay upang magamit ang iyong katawan sa ehersisyo at makinabang mula dito, hindi upang pilitin ang iyong sarili nang labis at masaktan ang iyong sarili.

Cool down, kung saan ang mga relaxation exercise sa tubig at stretching ay isasagawa upang bumalik sa orihinal na estado.

• Upang tapusin ang klase sa Aquagym, gagawa tayo ng mga stretching at relaxation exercises: Tapusin mo ang klase sa pamamagitan ng pagpapatahimik, pag-stretch at pagrerelaks ng iyong katawan. Sa pamamagitan nito lalabas ka sa tubig na parang bago!

---

Uri ng ehersisyo sa Aquagym ayon sa epekto na natanggap ng katawan

Kahirapan sa pagsasanay sa aquagym: nakatayo o nananatiling nakalutang

Ang hirap ng sport na ito sa pool ay depende sa kung ang pagpapatupad ay nakumpleto nang nakatayo, sa gilid ng pool o kung nananatili kang nakalutang sa tubig.

Pagkatapos, ang tungkol sa uri ng ehersisyo na isinasagawa ay maaaring:

Aquagym ehersisyo na walang epekto

• Aquagym na walang epekto: ay ang mga paggalaw na tumutugma sa mga aktibidad na isinasagawa na lumulutang, nang walang anumang suporta ng mga paa sa sahig ng pool.
• Sa madaling salita, ang non-impact aquagym ay nagsisilbing mag-relax, mag-light stretch at mag-coordinate ng paghinga nang walang epekto,

Low impact water aerobics

• Low-impact water aerobics: Ang mga banayad na gliding exercises sa sahig ay ginanap nang hindi bababa sa isang paa sa sahig ng pool; mga halimbawa ng low impact aquagym: stretching, coordination.

High impact na aquatic gymnastics

• mga gymai sa high impact pool: Ang mga ito ay ginawa kapag tumalon ka mula sa tubig, sa paraang ito ang mga ito ay ang pinaka-hinihingi na pagsasanay para sa katawan, ngunit din ang mga na gumawa ka ng mas maraming calories.

---

Mga Antas ng Intensity ng Ehersisyo ng Aqua Gym

Ang mas matinding ehersisyo, mas mataas ang rate ng puso

Relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen at rate ng puso

Sa ganitong paraan, kung mas matindi ang ehersisyo, mas mataas ang rate ng puso at ang bilang ng mga beats bawat minuto. Bagama't hindi ito eksaktong linear, ito ay medyo tinatayang. Ang imposibilidad ng pagsasagawa ng mas detalyado at tumpak na mga pagsubok sa laboratoryo ay tama sa tibok ng puso, bilang isang paraan upang sukatin ang intensity ng ehersisyo na ginagawa.

Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang ang iba pang mga salik, tulad ng temperatura sa paligid, mga emosyon, paggamit ng pagkain, posisyon ng katawan at ang uri ng pag-urong ng kalamnan, na maaaring magbago sa tibok ng puso, na ginagawang hindi gaanong maaasahan ang pagsisikap.

Sa panahon ng ehersisyo sa tubig sa karamihan ng mga tao ang rate ng puso ay karaniwang mas mababa,

Sa panahon ng isang ehersisyo sa tubig, halimbawa, sa karamihan ng mga tao ang rate ng puso ay karaniwang mas mababa, sa sukat na 13% mas mababa (17 beats bawat minuto) para sa parehong pagkonsumo ng oxygen ng isang aktibidad sa labas ng tubig.

Sukatin ang rate ng puso gamit ang frequency counter

Upang masusing sukatin ang rate ng puso, ang isang frequency meter ay mahalaga

Upang sukatin ang rate ng puso nang may katapatan, kinakailangang gumamit ng frequency meter; Nakita na ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na 70% ng mga mag-aaral sa mga klase ay nabigong sukatin ang rate ng puso nang sapat sa pamamagitan ng palpating sa radial at carotid arteries, dahil ang margin ng error ay napakalaki.

Intensity sa mga tuntunin ng porsyento ng maximum na rate ng puso.

Ang teoretikal na maximum na rate ng puso ay maaaring kalkulahin sa ganitong paraan: 220-edad.

Para isulong ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na huwag lumampas sa 55 hanggang 65% ng FCTM Para sa physical conditioning at cardiovascular benefits, inirerekumenda na umabot sa 65 hanggang 80% ng FCTM Para sa mga buntis na kababaihan, inirerekumenda na huwag lumampas sa 140 beats bawat minuto.

Ang sumusunod ay ang sukat na ginawa ni Borg upang pag-uri-uriin ang pinaghihinalaang pagsusumikap

Psychophysical scale upang masuri ang magnitude ng aquatic sports

Katulad nito, mayroong isang subjective na paraan upang masuri ang intensity ng ehersisyo, na tinalakay ng physiologist na si Gunnar Borg, na batay sa paggamit ng isang psychophysical scale, kung saan ang bawat isa sa mga indibidwal kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay tinatala ang pagsisikap na ginawa pagtatalaga ng marka.

Sa kabaligtaran, tulad ng aming nilinaw, ang sukat na ginawa ni Borg ay batay sa isang subjective na pamamaraan, kung saan ang interpretasyon nito ay kinuwestiyon din ng mga espesyalista.

Scale na ginawa ni Borg para kalkulahin ang intensity ng isang pisikal na aktibidad

Sukat ng Borg

6. ______________
7. Napaka, napaka banayad

8. ______________
9. Napaka banayad

10. ________________
11. Katamtamang banayad

12. ______________
13. Katamtaman

14. ______________
15. Mabigat

16. ______________
17. Napakabigat

18. ________________
19. Napaka, napakabigat

Tandaan sa Borg Physical Activity Intensity Scale:

• Ang mga katumbas sa pagitan ng subjective na sensasyon ng pagod (Borg) at ang intensity ng ehersisyo ay maaaring summarize bilang: <12: bahagyang o 40-60% ng maximum; 12-14: katamtaman, medyo malakas o 60-75% ng maximum; >14: malakas na matinding o 75-90% ng maximum

---

Mga variant ng Aquagym

Aquagym kahit nasa bahay: Ang pinakamahusay na mga ehersisyo sa aerobics sa tubig

Aquagym exercises routines at aquatic exercise programs

Ngayon, bibigyan natin ng pangalan ang iba't ibang mga umiiral na disiplina sa mundo ng aquatic gymnastics, na ang link ay nag-eehersisyo sa aquatic na kapaligiran at mamaya ay bibigyang-kahulugan natin ang lahat ng detalye nito:

Unang uri ng sports sa pool

Aqua-Fitness (Aqua aerobics)

Ano ang Aqua-Fitness at kung paano gawin ang aquagym aerobic Ccases exercise sa bahay

• Mga klase sa aerobic aqua-fitness. Nag-aalok sila ng napakaaktibo at pabago-bagong aerobic na mga klase na pinagsasama-sama ang mga ehersisyo tulad ng leg lifts, kickboards, jumps at jumps; Sa ganitong paraan, pinapalakas namin ang buong katawan at nagsasagawa ng mga lokal at lakas na ehersisyo.
• Sa isang banda, ito ay madalas na ginagawa sa saliw ng koreograpia at mga ehersisyo sa tubig sa isang patayo, lumulutang o nakatayo na posisyon.
• Sa kabilang banda, ang aquagym ay madalas ding gumagamit ng mga accessory tulad ng: foam noodles, bola o buoy na inilalagay sa pagitan ng mga hita, tabla at stirrups.

Paano gawin ang ehersisyo ng Aquagym Scissor sa bahay

• iPara sa ehersisyong ito, kinakailangan na magkaroon ng isang rolyo ng foam, isa sa mga mahahabang kulay na gawa sa EVA rubber o polyethylene at na sa ilang mga bansa ay kilala bilang "float-float".
• "Ito ay binubuo ng pag-ampon ng posisyon ng gunting, na may isang binti sa bawat gilid ng roll, at paggalaw ng mga paa pabalik-balik.
•  At pati na rin sa mga gilid. Magagawa iyon sa gitnang bahagi ng pool kung saan ang mga binti lamang ang nag-eehersisyo, o sa malalim na bahagi kung saan kailangan mo ring makahanap ng balanse gamit ang iyong mga kamay, "paliwanag ng coach.

Paano gawin ang ehersisyo ng aquagym Jumps sa bahay

• Habang ang tubig ay nasa taas ng dibdib, magsagawa ng mga pagtalon gamit ang magkabilang binti, itinutulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga paa sa mga tipto at suportahan ang buong halaman kapag lumapag. Ulitin sa loob ng 2 minuto na alternating sa bawat binti

Mga klase sa Aquagym

Aqua Aerobic cardio video tutorial

Kumpletuhin ang klase ng Aquagym

Unang uri ng sports sa pool

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Ano ang aqua-rhythms

• Ang aqua-rhythms sa panimula ang mga ito ay mga pagsasanay na may mga hakbang sa sayaw na mahalagang gumagana ang cardio sa pool.
• Talagang, nakakamit ang mahahalagang cardiovascular improvement, toning, flexibility at strength.

ano ang aqua zumba

• Ang Aqua-zumba ay isang derivative ng aqua-rhythms na may masaya at epektibong formula para sa pagsasanay ng sports na pinagsasama ang mga paggalaw ng Zumba sa isang aquatic na kapaligiran na may kahusayan at nakikitang mga resulta.
• Ang mga galaw ng Aqua Zumba ay nakabatay sa mga ritmo at choreographies ng Zumba, ang pangunahing pagkakaiba ay ang katotohanan na ito ay isang aquatic sports modality, bagama't totoo na ang mga hakbang sa sayaw ng Zumba ay iniangkop sa kapaligiran, na may mas simpleng mga koreograpiya.

Mga benepisyo ng pagsasanay ng Aqua Zumba

• Bumubuo ng kapasidad ng cardiovascular at pagtitiis.
• Tumutulong na mawalan ng timbang at mas mabilis ang tono ng mga kalamnan. Ang bawat hakbang ay nagiging hamon!
• Sport na perpektong iniangkop sa lahat ng mga taong dumaranas ng magkasanib na mga problema, ang epekto ay pinapagaan o pinapaliit ng tubig.

Kumpletuhin ang aqua zumba class

Unang uri ng sports sa pool

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Ano ang Aquahit?

• Ang AQUA HITT ay isang cardiovascular at strength and resistance training, kung saan nagsasanay ka sa mataas na intensity sa isang masayang paraan.
• El Ang mataas na intensity na pagsasanay ay ang pinaka-epektibo para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan, na napakaikli din ng oras na dapat ilaan dito. Samakatuwid, ang pamamaraan ay maaaring mailapat HIIT sa mga ehersisyo sa tubig. 
• Dahil dito, ang mga pagsasanay na kasama sa aquahiit ay maaaring: pagtalon, pagtakbo at mga displacement na may pause.
• Samakatuwid, tulad ng halata, dahil sa antas ng kapangyarihan nito, ang aquaslimming ay hindi maaaring isagawa nang walang paunang pagsasanay.

Paano naiiba ang Aquahiit sa Aqua-fitness?

• Ang aquahiit ay batay sa isang napakataas na intensity aerobic na aktibidad sa isang pool na kasama sa isang mas maikling klase kaysa sa aquagym, ngunit tulad ng nasabi na natin tungkol sa mataas na magnitude,
• Tinatayang ang tagal ng sesyon ng Aquahiit ay karaniwang nasa paligid ng mga aerobic na aktibidad sa isang pool sa loob ng 45 minuto;

Mga inirerekomendang gawain ng 'HIIT' sa tubig 

• Kabilang sa mga pinaka-inirerekumendang gawain ay ang paglangoy ng 100 metro at paggawa ng 10 chest dips sa gilid ng pool o paglangoy ng 100 metro at paggawa ng 20 sit-up at 20 squats upang igana ang iyong mga binti.
• Ang kumbinasyon ng mga circuit na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang lakas at pagtitiis. Ang bawat circuit ay dapat unahan ng isang maikling warm-up sa pagitan ng 5 at 10 minuto upang ihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad.

Ano ang isang Aquahiit session?

• Ngayon, ginagamit ang musical stimuli sa isang Aqua Intense session, ngunit hindi ito isang choreographed na aktibidad at iba ang bawat session sa nauna.
• Nagsisimula ito sa isang unang yugto ng pag-activate ng kalamnan at pagkatapos ay hanggang sa 6 na bloke ay isinasagawa sa iba't ibang mga global at metabolic na pagsasanay upang gumana sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay sumusunod sa isang napakahawig na pamamaraan sa Cross Training, na kinabibilangan ng pagsasanay tulad ng AMRAP o EMOM, bukod sa iba pa.
• Sa wakas, ang session, na tumatagal ng 50 minuto, ay nagtatapos sa isang cool-down na may iba't ibang mga stretch. Gaya ng maiisip mo, ito ay isang aktibidad na nakatuon sa mga taong nakasanayan na sa high-intensity na pagsasanay at magagawa rin ito sa tubig.
• Kaya, ito ay batay sa mga panahon ng mataas na aktibidad ng puso (na umaabot sa 80% o 90% ng maximum na rate ng puso) na kahalili ng iba pang mga panahon ng mababang intensity (50% o 60%).

Mga benepisyo ng aqua hiit

• Bago pa man, ang kumbinasyon ng parehong mga panahon na ginawa sa aquahiit ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na i-oxidize ang parehong glucose at taba, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.
• Sa partikular, sinusuportahan nito ang pinasiglang metabolismo kahit na matapos ang ehersisyo.
• Sa turn, na may maliit na posibilidad ng panganib ng pinsala.
• Nakikinabang sa sirkulasyon.
• Samantala, nililimitahan nito ang pagsisikap ng puso sa pamamagitan ng buoyancy.
• Nakakamit din nito ang mga makabuluhang pagpapabuti sa cardiovascular.
• Ang susunod na aspeto ay ang pagtaas ng maximum na dami ng oxygen.

klase ng aquahiit

Unang uri ng sports sa pool

Aquafunctional o aquacircuit

Ano ang Aquafunctional o aquacircuit

• Ang aquafunctional Ito ay isang matinding pagsasanay sa tubig kung saan dumaan ka sa iba't ibang istasyon o circuit, halimbawa, maaari mong gamitin ang: mga hakbang, bisikleta, water trampoline, dumbbells, banda at bola upang maisagawa ang mga ehersisyo sa tubig.

Ang Aqua Circuit ay isang anyo ng aquatic fitness na may maraming pagsasanay na nakatutok sa muscle toning

• Iniangkop ng Aqua Circuit ang pisikal na gawain na ginagawa sa lupa sa kapaligiran ng tubig, na may kalamangan sa pagiging walang timbang.
• Gamit ang Aqua Circuit ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ay napabuti at nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na paggaling mula sa mga pinsala, kaya naman ito ay ipinahiwatig para sa mga taong sumasailalim sa mga proseso ng rehabilitasyon.

Aquafunctional: nagsasanay sa buong katawan

Ang iba't ibang grupo ng kalamnan ay ginagawa sa isang tiyak na paraan at ang mga ehersisyo sa itaas, gitna (mga pahilig at tiyan) at ibabang bahagi ng katawan ay kahalili.

pagsasanay sa aqua circuit

Unang uri ng sports sa pool

aqualates

Ano ang Aqualates

• aqualates: nag-eehersisyo ng mga kalamnan sa likod at tiyan, pagpapabuti ng koordinasyon, kadaliang kumilos, katatagan at balanse, at samakatuwid, ito ay isang water aerobic na pagsasanay pa rin batay sa parehong anatomical na mga alituntunin at pagsasanay bilang pilates.,

Ano ang aming sinasanay sa mga aqualates

• Ang Aqualates ay partikular na idinisenyo upang palakasin ang likod at mga kalamnan ng tiyan.
• Bilang karagdagan sa pagiging isang matinding pag-eehersisyo sa pagsunog ng calorie, pinapabuti ng Aqualates ang koordinasyon, kadaliang kumilos, katatagan, pagtitiis, at balanse.

Anong uri ng tao ang perpekto para sa aqualates?

• Ang mga Aqualates ay maaaring ituring na isang mainam na ehersisyo para sa mga dumaranas ng pelvic, likod, o iba pang pananakit ng kasukasuan.
• Mga taong nagpapagaling mula sa operasyon o pinsala.
• Ang Aqualates ay mainam din para sa mga matatandang may mahinang kadaliang kumilos.

Aqualates video tutorial: aquatic pilates

Unang uri ng sports sa pool

Water sports para sa itaas na katawan

Mga ehersisyo sa water sports para sa itaas na katawan

Pagsasanay sa pool sa itaas na katawan: mga pagbubukas ng braso

• Nakatayo kami sa pool, sa isang tuwid na posisyon, na magkasama ang mga kamay, sa harap ng katawan at nakaunat ang mga braso.
• Mula doon, nagbubukas kami sa pamamagitan ng paggawa ng kalahating bilog nang hindi lalampas sa mga balikat at bumalik sa panimulang posisyon.
• Binuksan at isinasara lang namin ang aming mga braso. 10 hanggang 15 na pag-uulit nang hindi umaalis ang mga braso sa tubig.

Sport sa upper body pool: mga krus

Nagsisimula kami mula sa paunang posisyon ng mga bukas na armas sa isang krus, isinasara namin ang mga ito pasulong at pagdating namin, sa halip na pagsali sa aming mga kamay, tinawid namin ang mga ito at bumalik sa paunang posisyon. 10 hanggang 15 na pag-uulit nang hindi umaalis ang mga braso sa tubig.

Aquagym class para sa mga armas

Mga ehersisyo sa Aquagym: 20 minutong braso at likod

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Unang uri ng sports sa pool

likod ng aqua gym

Paano palakasin ang iyong likod gamit ang aquagym: Paglalakad sa tubig

• Magsuot ng sapatos na pang-tubig
• Magsimula sa mababaw na sona gaano man ito kababaw. Magsimula lang at dahan-dahang lumipat sa mas malalim na tubig hanggang sa lalim ng dibdib.
• Bigyang-pansin ang iyong hakbang. Dapat itong mahaba habang naglalakad ka sa pool. Tiyaking hindi ka lumalakad sa mga bola ng iyong mga paa. Siguraduhing igalaw mo ang iyong mga braso na parang wala ka sa tubig
• Panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat kang magkaroon ng isang tuwid na postura habang ginagawa mo ang paggalaw na ito. Maaari kang gumamit ng float strap kung nahihirapan kang manatiling tuwid, na magpapanatili sa iyo sa kung saan mo kailangan
• Gayundin, panatilihing nakatigil ang iyong mga pangunahing kalamnan upang hindi ka sumandal sa gilid o pasulong.
• Magdagdag ng ilang timbang o iba pang kagamitan. Maaari mong idagdag ang mga ito upang gawing mas mahirap ng kaunti ang ehersisyo kung sa tingin mo ay napakadali nito.

Palakasin ang iyong likod sa pamamagitan ng static na aquagym exercises

1. Subukang gawin ang ehersisyo ng pagdadala ng tuhod sa dibdib. 
2. Alagaan ang mga kalamnan ng balakang. 
3. Subukang gawin ang Superman pose sa harap ng dingding
4. Subukan ang single-leg balance exercises. 
5. Gawin ang mga galaw ng pagsakay sa bisikleta para sa mas malakas na abs.
6. Subukan ang double leg lift.
7. Gumawa ng ilang squats sa ilalim ng tubig. 
8. Subukan ang ilang mga pull-up na may nakapirming bar. 
9. Gumawa ng kalahating suspendido na gunting. 
10. Magkibit-balikat ng tuhod. 

Palakasin ang iyong likod gamit ang aquagym exercises sa paggalaw

1. Subukang gumawa ng ilang lunges. 
2. Sipa sa paligid ng pool. 
3. Lumangoy ng ilang laps. 

Aquagym exercises para sa likod at gulugod

Therapeutic swimming para sa lower back

---

Index ng mga nilalaman ng pahina: Aquagym

1. Ano ang aquagym
2. benepisyo ng aqua gym
3. Mga disadvantages ng aqua aerobics
4. Ano ang Aquagym?
5. Anong mga kalamnan ang ginagawa natin sa Aquagym?
6. Para kanino ang Aquagym?
7. Ano ang mga klase sa Aquagym?
8. Mga variant ng Aquagym
9. Aquagym exercises para sa pagbaba ng timbang
10. Aquagym para sa mga buntis na kababaihan
11. Aquagym para sa mga nakatatanda
12. Aquagym ideal swimsuit
13. Komplementaryong materyal ng Aquagym
14. musika ng aquagym

---

Ika-8 uri ng sports sa pool

aquagym abdominals

Aquagym exercises para sa abs

1. Lumutang: Gawin ang limang serye ng tatlumpung segundo at dagdagan ang oras upang lalo pang lumakas ang tiyan. Magpahinga ng labinlimang segundo sa pagitan ng serye at serye.
2. 'Swim' front crawlT: Upang maisagawa ang ehersisyong ito, dapat mong panatilihing masikip ang iyong tiyan sa buong ehersisyo. Suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay sa gilid ng bangketa, sumandal, iunat ang iyong katawan at sinusubukang manatili sa ibabaw ng tubig at sa pagkakatugma ang balakang, ang mga balikat at ang likod. Pagkatapos ay sipain nang malakas na pinananatiling pahalang ang iyong katawan. Magsagawa ng limang pag-uulit ng tatlumpung segundo, at magpahinga ng labinlimang.
3. Pigilan ang mga sit-up: Gamit ang mga tiyan sa gilid ng bangketa ay gagawin mo ang ibabang bahagi ng tiyan. Ipahinga ang iyong mga siko sa tubig, sa gilid ng pool, nang nakalubog ang iyong mga binti. Sa ganitong posisyon, itaas ang iyong mga binti nang magkasama sa iyong dibdib, nang hindi lalampas sa linya ng mga balakang na may mga tuhod. Gumawa ng limang reps ng labinlimang crunches.
4. Bike: Ang bisikleta ay isa sa mga klasiko ng pool, na ginagawa ng mga matatanda at bata. Sa ehersisyo na ito maaari nating gawin ang rectus abdominis at ang obliques. Ipahinga ang iyong mga braso sa gilid ng bangketa at gumagawa ng kilos ng pagsakay sa bisikleta. Magsimula sa tatlong set ng isang minuto, nagpapahinga ng tatlumpung segundo sa pagitan.
5. leg crossing: Nakapatong ang mga braso sa gilid ng bangketa, i-cross ang iyong mga binti nang paulit-ulit na pinapanatili ang iyong tiyan nang mahigpit. Magsagawa ng limang serye ng apatnapung segundo, nagpapahinga ng sampu sa pagitan ng isa at ng isa.  
6. kahaliling pagtawid ng paa: Tulad ng ginagawa natin sa lupa, magagawa rin natin ito sa pool. Ulitin ang maniobra na gagawin mo sa flutter o curb sit-up at i-cross ang iyong mga binti nang paulit-ulit hanggang sa ikaw ay sapat na pagod. Madali mong magagawa ito sa loob ng 40 segundo, magpahinga ng 10 sa pagitan ng mga set para sa kabuuang apat na set.
7. extension ng binti: Panatilihing patayo at tuwid ang iyong mga binti sa ilalim ng tubig nang hindi bababa sa tatlumpung segundo. Magpahinga ng dalawampung segundo sa pagitan ng serye at serye, at magsagawa ng kabuuang 4. Makikita mo na mapapansin mo na ang iyong tiyan ay purong bakal pagkatapos isagawa ang ehersisyo na ito.
8. pagpapapakpak ng binti: Sa parehong paraan na gagawin mo ang mga sit-up na nakasandal sa gilid ng pool, magsagawa ng ilang set ng flutters na tumatagal ng isang minuto. Tandaan na umabot sa taas ng dibdib at panatilihing nakahanay ang iyong mga balakang sa iyong mga tuhod.
9. butterfly kick
10. Kumapit sa hagdan o gilid ng bangketa. Magkadikit ang mga paa at paa. Gawin ang butterfly kick sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay tumalikod at itaas ang iyong mga binti at gawin ang isa pang minuto sa bisikleta. Sa lahat ng oras dapat mong panatilihing masikip ang iyong tiyan.

Aquagym exercises para sa mga tiyan at baywang

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Unang uri ng sports sa pool

Aquagym ang mga binti at pigi

Ehersisyo aquagym para sa mga binti at pigi

1. Squats sa pool: Magsagawa ng 20 squats sa parehong paraan na gagawin mo sa labas ng tubig, tumayo gamit ang tubig hanggang sa iyong baywang. Ang mainam ay dagdagan ang mga pag-uulit upang madagdagan ang intensity.
2. Makinis na freestyle kick: Bukod dito, kung magagamit mo ang iyong mga braso, tinitiyak nito ang balanseng ehersisyo na nahahati sa pagitan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan.
3. Ang isang mahusay na ehersisyo upang i-tono ang puwit ay maaaring kasing simple ng paglangoy.
4. Maglakad sa paligid ng pool upang pasiglahin ang puwit at binti
5. Maglakad sa pool.
6. Tumatakbo sa pool na parang nagjo-jogging, una normal, pagkatapos ay may mataas na tuhod.
7. Tumalon gamit ang isang paa o buksan at isara ang mga binti sa gilid, i-cross ang mga ito, ilipat ang mga pagtalon pakaliwa at pakanan o gumawa ng gunting.
8. Igalaw ang iyong mga paa na parang nagbibisikleta tayo:.

Aqua-gym class: 20 minuto ng mga binti at pigi

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Unang uri ng sports sa pool

Aqua-Step (hakbang ng tubig)

Ano ang batayan ng aquastep?

• ang aqua step: Ito ay batay sa pagpapalakas ng ibabang bahagi ng katawan at pagtatrabaho sa cardiovascular system sa pamamagitan ng paglubog ng stepper sa tubig upang maisagawa ang mga kasunod na ehersisyo.

Paano magsagawa ng water step exercises

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang hakbang na nakalubog sa tubig na may mga timbang. Ang matulin ng mga ehersisyo ay hindi pareho, dahil kailangan natin ng higit na lakas upang maisagawa ang mga paggalaw, kaya tumataas ang pagkonsumo ng caloric pati na rin ang intensity ng ehersisyo.

Mga pakinabang ng aquastep

1. Dagdagan ang resistensya
2. Tones ang ibabang bahagi ng katawan
3. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
4. Pinasisigla ang mga function ng puso at baga
5. Nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw

Aquastep workout routine

Unang uri ng sports sa pool

Aquatic cycling (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Kahulugan ng water cycling: naka-istilong pool sport

• Aquacycle' o aquaspinning: klase ng pag-ikot (o exercise bike) sa tubig, binubuo ito ng pagsulit sa pag-ikot sa pamamagitan ng pagsasamantala sa dagdag na resistensya na ibinibigay ng pagpedal laban sa lakas ng tubig.
• Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong magsunog sa pagitan ng 300 at 500 kcal bawat session, habang gumagawa ng mas mababang pag-eehersisyo sa katawan,
• Ipinahiwatig para sa mga taong may mga problema sa tuhod, dahil ang paglaban ng tubig ay nagpapabagal sa pedal.
• Kasabay nito, ang pagpedal sa tubig ay nagdudulot sa atin ng paglaban na ibinibigay ng bisikleta sa tubig palakasin ang mga benepisyo sa cardiovascular, pag-eehersisyo ng ating agonist (pull) at antagonist (push) na kalamnan) at siya namang pagpapalakas ng mga kalamnan at may therapeutic capacity nagbibigay sa amin ng isang kaaya-ayang sensasyon at natural na masahe, ngunit ang lugar ng tiyan at ang itaas na katawan ay pinalakas din salamat sa panlabas na pagtutol.
• Gayundin, dahil ang aktibidad ay isinasagawa sa tubig, binabawasan namin ang epekto at pinapakinis ang mga paggalaw na gagawin namin sa klasikong pagbibisikleta; ibig sabihin, ang ehersisyong ito ay nagpapahintulot sa mga taong may pinsala na mabawi ang tono ng kalamnan at mapabuti ang kadaliang kumilos, lalo na sa kaso ng mga pinsala sa tuhod dahil ang quadriceps ay pinalakas upang protektahan ang kasukasuan.
• Sa wakas, binibigyan ka namin ng link sa aming mga entry tungkol sa pangkalahatang isport ng aquabike at gayundin sa tiyak na input ng unang Manta 5 e-bike.

Mga benepisyo ng water cycling

• Nagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular
• Lubos na nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, paggamot at pag-iwas sa mga problema sa sirkulasyon
• Pinapataas ang kapasidad ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paghinga
• Magsunog ng mga calorie at magpalakas ng katawan
• Nagpapalakas sa mga kasukasuan
• Binabawasan ang mga estado ng nerbiyos, stress at pagkabalisa
• Mababang panganib ng pinsala
• Trabaho ang puwersahin ng kalamnan

Paano mag-Aquapin

• Nang hindi inilalagay ang iyong mga paa sa lupa, gawin ang pedaling gesture at dagdagan ang bilis para sa isang mas kumpletong pag-eehersisyo.
• Huwag kalimutang baguhin ang direksyon at ulitin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto para sa bawat direksyon.
• Ang isang rolyo ng polyethylene ay kinakailangan upang makalutang, bagama't hindi ito mahalaga kung mapapanatili nating nakalutang ang ating mga armas.
• «Sa pagsasanay na ito maaari nating idagdag ang kilusan ng stroke na lubos na umaakma sa ginagawa natin sa mga binti. Pero inuulit ko, dapat pare-pareho ang displacement. Kung hindi, ang epekto ng pagsunog ng mga calorie ay hindi makakamit.

aqua spinning class

Unang uri ng sports sa pool

lumakad sa tubig

Paano maglakad sa pool?

• Upang maglakad sa tubig, ang taas kung saan ang tubig ay mahalaga, mas mataas ito, mas lumalaban ito sa atin, ang pinaka-advisable na bagay ay ang taas ng tubig ay hindi lalampas sa baywang ng tao, ito ay mahalaga. upang maiwasan ang paglalakad nang nakatiptoe tumayo, at panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Habang ang tubig ay hanggang baywang, lumakad mula sa isang dulo ng pool patungo sa isa pa, gumawa ng mga hakbang pasulong at pagkatapos ay pabalik sa loob ng 2 minuto, upang buhayin at painitin ang iyong katawan.
• Dagdagan ang bilis upang mapataas ang intensity ng pagsasanay sa mga random na pagitan.
• Gamitin din ang iyong mga kamay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso, kailangan mo lamang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig at i-ugoy ito pabalik-balik, tulad ng kapag naglalakad ka. 
• Maaari kang gumamit ng bigat ng tubig upang hawakan ang iyong mga kamay habang naglalakad ka. 
• Subukang sanayin ang aktibidad na ito nang hindi bababa sa 20 minuto nang walang tigil, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Magdagdag ng oras at intensity habang madali mo itong nakikita.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng uri ng tubig na iyong nilalakad

• Ang sariwang tubig ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng mas magandang venous return.
• Sa kabilang banda, ang tubig-alat ay nakikinabang mula sa mga mineral na asing-gamot at mga elemento ng bakas na nilalaman nito. 
• Gayundin, sa tubig sa 12 o 13 ° C, mas maraming calories ang nasusunog.

Ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa pool

1. Kinakailangang bigyang-diin na ang paglalakad sa pool ay nagpapalakas sa puso.
2. Nagpapababa ng presyon ng dugo.
3. Ang isa pang tampok ng paglalakad sa pool ay napapanahon para sa sirkulasyon
4. Nagsusunog ka ng mga calorie at may kapaki-pakinabang na kontrol sa timbang.
5. Ang isa pang aspeto ay nakakatulong ito sa pag-regulate ng glucose.
6. Tono at palakasin ang mga kalamnan sa tubig
7. Ang paglalakad sa tubig ay nagpapabuti ng balanse
8. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis na magsanay sa paglalakad sa tubig ng isang pinainit na pool,
9. Sa wakas, ang paglalakad sa tubig ay isang perpektong aktibidad upang labanan ang pagkabalisa at naipon na tensyon.

Unang uri ng sports sa pool

Aqua-jogging (water jogging / aquarunning)

Depinisyon ng aqua jogging

• Ang aqua-jogging ay isang isport kung saan kami ay tumatakbo o nag-jogging sa pool, alinman sa contact sa pool floor sa pinakamababaw na bahagi ng pool o sa pinakamalalim na bahagi. 
• Karera sa tubig: Itinatakda na ang 15 minutong paggalaw sa tubig ay katumbas ng 40 minutong pag-jogging palabas dito, kaya magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras at pataasin ang tono ng kalamnan salamat sa paglaban ng tubig.
• Pagkatapos ay mag-click sa link kung gusto mong malaman ang lahat ng impormasyon tungkol sa aquarunning.

Tatlong variable ang kinikilala bilang aquajogging:

• Zero impact: Na may flotation band sa tubig na mas malalim kaysa sa iyong taas.
• 80% na epekto: Pagtakbo o paglalakad sa mga pool na nagbibigay-daan sa iyong hawakan ang ilalim ng pool.
• Submersible band: Ang pinakamahal na paraan para gawin ito. Na nangangailangan ng isang propesyonal o gawang bahay na banda na nakalubog sa tubig.

Ano ang mga benepisyo ng aquarunning?

• Nagpapataas ng lakas at tibay ng kalamnan
• Nagawa naming i-tono hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang iba pang bahagi ng katawan.
• Mas magaan at mas flexible ang pakiramdam mo.
• Pagbutihin ang cardiovascular fitness
• Bawasan ang posibilidad ng mga pinsala sa kasukasuan at kalamnan
• Bumuo ng lakas at pagtitiis.
• Napakahusay na rehabilitation therapy, lalo na para sa mga propesyonal na runner na nagtagumpay sa mga pinsala.

Mga kinakailangang kagamitan sa aqua jogging

• Ang kinakailangang kagamitan ay isang bathing suit at, sa malalim na tubig, isang weight flotation belt o vest.
• Ang sinturon ay nagbibigay ng momentum upang ang katawan ay lumutang sa tubig at ang tama at tuwid na pustura ay maaaring gamitin nang walang labis na pagsisikap. Ang isang alternatibo ay tinatawag na leg floats - mga manggas ng bula na nakakabit sa mga paa.

Paano ginagawa ang aquajogging?

1. Upang magsimula, ang pagsisimula ng aktibidad ay iminumungkahi na magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang laps.
2. Panatilihin ang isang tuwid na postura sa iyong mga balikat na patayo lamang sa iyong mga balakang.
3. Dahan-dahang isara ang iyong mga kamay kapag tumatakbo ka.
4. Palakihin ang paggalaw ng mga tuhod kapag umakyat ka at iunat mong mabuti ang likod na binti.
5. I-dorsiflex ang iyong mga paa. kapag pinatakbo mo ang iyong mga daliri sa paa ay tumuro ng kaunti patungo sa iyong mga shins, kaya subukang huwag kalimutan ang natural na paggalaw na ito.
6. Pagkatapos, magsisimula kaming tumakbo sa iba't ibang tempo, mas mabilis o mas mabilis, para sa minimum na pagsasanay na 45 minuto.

• Jumps: Ang pagdadala ng mga tuhod sa dibdib sa tubig ay nagpapatigas sa mga binti at pigi. Ang mga pagtalon ay maaaring iba-iba at gawin sa pamamagitan ng pagbukas at pagsasara ng mga binti, na may isang binti o may mga paa na magkasama, sa iba't ibang direksyon... palaging sinasamantala ang mababang epekto ng tubig sa mga buto at kasukasuan at, samakatuwid, ang mas mababang panganib ng pinsala.
• Pagsipa: Pagpapanatiling tuwid ang likod at matatag ang tiyan, ang mga sipa ay ibinibigay sa iba't ibang direksyon, harap, lateral at kahit paatras, upang tumigas ang puwitan at makakuha ng tono at lakas ng kalamnan sa balakang at tiyan. Isang alternatibong paraan upang masunog ang taba ng tiyan at binti.

Maaari itong gawin pareho sa pool -kahit na may mga device na idinisenyo upang tumakbo sa tubig- at sa dagat. 

Aquarunning exercises upang tumakbo nang mas mabilis o para sa pagpapalakas at pagbawi mula sa mga pinsala

Unang uri ng sports sa pool

Aqua Boxing

Kahulugan ng Aqua Boxing

• aqua boxing Ang mga ito ay mga pagsasanay na pinagsama ang aerobic na pagsasanay sa mga paggalaw ng labanan sa katawan mula sa boksing hanggang sa martial arts, karate at kahit kickboxing; kaya, mag-eehersisyo tayo ng mga suntok, sipa at pagtalon.
• Upang magsanay ng aquaboxing, ang kailangan mo lang ay isang swimsuit at isang pares ng foam gloves.

Magandang maidudulot aquaboxing:

• Sa pangkalahatan, pinapabuti nito ang cardiovascular system.
• Pinatataas ang koordinasyon at liksi.
• Nagpapataas ng resistensya ng kalamnan.
• Ang lakas ay umuunlad.
• Paulit-ulit na nagpapatalas ng pisikal na pagtutol.
• Nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga braso at binti.
• Pinapalakas ang mga tiyan.
• Magbawas ng timbang habang nagsusunog ka sa pagitan ng 500 at 1000 calories sa bawat klase.
• Kung tutuusin. nakakatanggal pa ng stress.

Paano gawin ang ehersisyo ng water loop

• Una sa lahat, kailangan mo gayahin ang jump rope exercise na ginagamit ng mga boksingero sa kanilang pagsasanay.
• Ito ay tungkol sa pagpasa ng roll sa ilalim ng mga binti habang sila ay tumataas nang sabay-sabay sa isang pagtalon, maaaring baluktot paatras o dinadala ang mga tuhod sa dibdib.
• Subukang ipasa ang foam sa ilalim ng mga binti nang maraming beses hangga't maaari.
• Mahalagang huminga nang maayos, dahil maaari itong maging isang mabigat na ehersisyo.
• Mahusay para sa toning up at paggawa ng ilang cardio sa parehong session.

Aqua boxing class

Unang uri ng sports sa pool

Aqua-Yoga

Kahulugan ng Aqua yoga

• El Woga o aqua yoga Ito ay isang aquatic na aktibidad upang makapagpahinga at mag-inat, nagsasagawa ng parehong mga paggalaw ng mga figure ng mga mandirigma, balanse, twists, postura at paghinga ng tradisyonal na yoga ngunit may pagkakaiba na ikaw ay nakalubog sa pool at iniiwasan din ang panganib ng katigasan.
• Dapat pansinin na ang aquayoga, kasama ang nakatayo na yoga, ay tumatalakay sa konsentrasyon sa tiyan at paghinga, pinagsasama ang mga ito sa mga paggalaw.
• At talagang, ano Ito ay isang napaka-angkop na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan.

tubig yoga therapy

Unang uri ng sports sa pool

ai chi

Ano ang Ai Chi?

• Ai Chi Ito ay isang anyo ng aquatic therapy na ginagamit kapwa bilang isang relaxation technique at para pasiglahin ang katawan sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at rehabilitasyon.
• Gayundin, ang ai-chi ay batay sa aplikasyon ng dalawang martial arts: wushu at taichi.

ai chi klase

Unang uri ng sports sa pool

Aquarelax (therapeutic swimming / Watsu)

Ano ang therapeutic swimming na tinatawag na aquarelax

• Una sa lahat, ang therapeutic swimming na tinatawag na aquarelax o Watsu ay isang dynamic na klase na nagaganap sa pool at kinabibilangan ng meditation, stretching at core exercises na may layuning makakuha ng malalim na yugto ng pagpapahinga, nakakaranas ng mga sensasyon na sumasaklaw sa lahat ng sensasyon.

Saan nagmula ang pangalang Watsu?

• Sa kabilang banda, ang Aquarelax ay tinatawag ding Watsu; na ang pangalan ay nagmula sa pagsasama ng dalawang salita. Tubig (tubig) at Shiatsu (sinaunang kasanayang Hapones na sumusuporta sa mga proseso ng pagpapagaling),.a.

Ano ang mga klase ng Aquarelax?

• ang aquarelax Ito ay nakasalalay sa pagpapalubog ng katawan sa tubig, sinasamantala ang liwanag ng tubig, na nagbibigay-daan, sa simpleng paraan, upang tamasahin ang isang lumulutang na masahe.
• Dapat din itong banggitin na kabilang dito ang gawain sa paghinga at sa parehong oras ang parehong functional na aktibidad ng katawan at isip.
• Dahil ito ay aktibong pagpapahinga sa tubig, magsasagawa kami ng pagsasanay sa koordinasyon at balanse.
• Sa madaling salita, sa Watsu, ang layunin ay ipagpalit ang enerhiya ng kapaligiran sa katawan.

Watsu, kontemporaryong kasanayan na pinagsasama-sama ang mga oriental na pamamaraan upang makamit ang balanse sa katawan at isip.

• May kaugnayan sa kahalagahan ng paggamit ng mga mangkok sa Watsu, ito ay isang direktang bunga ng mga paniniwala ng mga sinaunang kultura ng Silangan, na isinasaalang-alang na ang sakit ay nagmula sa isang kawalan ng timbang sa enerhiya, dahil ang uniberso ay nag-vibrate sa bawat cell. at sa bawat organ.
• Dahil dito, ang Aqua Relax ay kinikilala bilang isang mahusay na formula upang gamutin ang iba't ibang mga sakit.

Ang mga kapaki-pakinabang na therapeutic effect na nagmula sa pagsasanay ng Aquarelax

• Una, pinahuhusay nito ang kadaliang kumilos
• Bumuo ng kakayahang umangkop
• Sa pamamagitan ng paraan, nagbibigay ito ng pagpapahinga ng mga kalamnan.
• Dapat itong idagdag na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa paghinga
• Binabawasan ang pagkabalisa at stress
• pagaanin ang sakit
• Nakakakuha tayo ng mas regular at kaaya-ayang pagtulog
• Matahimik na panunaw
• Upang matapos, Ito ay humahantong sa mga positibong emosyon.

Paano gawin ang Aquagym Relax exercise sa bahay

Naglalaro ng patay sa pool para i-relax ang mga muscles at alisin ang pressure ng ating likodDahil ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa amin na magsanay ng malalim na paghinga para sa higit na pagpapahinga! Manatili ng 5 min.

Aqua relax: relaxation therapy sa tubig

---

Aquagym exercises para sa pagbaba ng timbang

Aquagym: mga ehersisyo para mawalan ng timbang sa ilalim ng tubig

Huwag magpaloko sa kinis ng paggalaw sa tubig dahil sa isang oras maaaring magsunog ng humigit-kumulang 500 calories. Kaya, ang sport na ito ay nakakatulong upang mapataas ang pisikal na tibay at lakas ng kalamnan, habang binabawasan ang labis na taba. Ang lahat ng ito ay makikita sa isang pangkalahatang pagpapabuti ng cardiological system. Ang mga pangunahing pagsasanay ay: pagtataas ng iyong mga tuhod, pagsipa, pagbukas at pagsasara ng iyong mga binti, paglukso, pag-indayog,... at lahat ng ito ay sinasabayan ng iba't ibang galaw ng braso at sa tunog ng musika. Sa pagtatapos, ang mga relaxation exercise ay isasagawa upang bumalik sa kalmado pagkatapos ng matinding ehersisyo.

 10 mga tip upang mawalan ng timbang gamit ang aquagym na bumubuo ng lean mass

Mga mungkahi para sa karagdagang pagbaba ng timbang sa klase ng aquagym

1. Una sa lahat, hangga't maaari, panatilihing higit sa 80 ang rate ng iyong puso% ng iyong max.
2. Pangalawa, gumawa ng mga pagbabago sa bilis; na may mga pagbawi na 15 hanggang 30” sa pagitan ng mga segment na mas intensity.
3. Dagdagan ang oras ng pagsasanay.
4. Siya sprints jerkily sa buong routine.
5. Inirerekomenda na magsanay ng higit o mas kaunti 3 hanggang 4 na araw sa isang linggo na may 3 araw na pahinga.
6. Bukod pa rito, magsanay gamit ang materyal sa pagsasanay: swim paddles, pullboy at palikpik.
7. Regular na dagdagan ang mga puwang ng oras kung saan mo ginagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak sa iyong sarili sa floatation (hindi sumayad sa lupa).
8. Mag-ehersisyo sa malamig na tubig pool, dahil sa malamig na tubig ito ay nangangailangan ng katawan na magsunog ng higit pang mga calorie upang balansehin ang mababang temperatura. At, higit sa lahat, iwasan ang mga pinainit na pool para maglaro ng sports sa pool (upang hindi makaranas ng pinsala sa iyong kalusugan).
9. Sa wakas, huwag kalimutang mag-hydrate sa buong aktibidad.

Ehersisyo aerobics sa tubig na may mabisang resulta para sa pagbaba ng timbang

Mga paggalaw ng aquagym upang mawalan ng timbang

• 1. Isinasagawa ang unang paggalaw nang nakabaluktot ang mga braso upang isa-isang ilipat ang mga ito pasulong at paatras habang tumalon kami hanggang sa mahawakan namin ang ilalim, na nagkontrata ng mga tiyan Sabay-sabay naming ginagalaw ang bawat nakaunat na binti mula sa harap hanggang sa likod.
• 2. Kumuha ng maliliit na pagtalon na nakadikit ang braso sa kabilang tuhod para sabay na palakasin ang mga binti, pigi, likod, abs, braso at dibdib.
• 3. Kumapit sa gilid ng pool habang nakayuko ang iyong mga braso at iunat ang iyong mga binti pabalik-balik dinadala ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib upang tumigas ang iyong lats at abs.
• 4. Nakasandal sa pader subukan ikontrata ang iyong abs habang nakayuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at paulit-ulit na nagsasagawa ng pinagsamang mga galaw, na iniikot ang magkabilang binti mula kaliwa pakanan.
• 5. Gamit ang tubig na tumatakip hanggang sa taas ng balikat at magkahiwalay ang mga braso sa parehong antas, magsagawa ng mga paglukso na nagdadala sa kanila pasulong kasabay ng pagsali mo at paghiwalayin ang iyong mga paa.
• Para sa mabisang resulta mas mainam na gawin ang bawat isa sa mga serye ng mga paggalaw na ito ng 20 beses. Kung susundin mo nang maayos ang mga tagubilin sa talahanayan ng mga pagsasanay na iminungkahi namin, malapit ka nang magyabang ng isang sampung katawan.

Kumpletuhin ang gawain ng mga ehersisyo sa tubig upang mawalan ng timbang

---

Aquagym para sa mga buntis na kababaihan

Ang Aquagym ay mainam para sa mga buntis

Mga benepisyo ng Aquagym sa pagbubuntis

Mga kalamangan ng aqua-fitness sa pagbubuntis

• Ang mga pagbabagong nararanasan ng isang babae sa loob ng siyam na buwan ng pagbubuntis, tulad ng pamamaga ng mga binti, paa at bukung-bukong, labis na timbang, varicose veins o almoranas, ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng ehersisyo.
• Ayon sa iba't ibang mga pagsisiyasat, isa sa mga maaaring magbigay ng pinakamaraming benepisyo ay ang aquatic gymnastics, lalo na sa pagbabawas ng sakit sa ibabang bahagi ng likod.
• Tulad ng nasabi na natin, pinapaboran ng aquagym ang daloy ng dugo, dahil pinapadali ng hydrostatic pressure ang venous return, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagbabawas ng edema, isang partikular na kanais-nais na sitwasyon para sa mga buntis na kababaihan at mga may varicose veins.

Bago, ang mga buntis na kababaihan ay dapat suriin sa kanilang doktor kung ang aqua-fitness ay angkop para sa kanila.

Bagama't ang buntis ay dapat munang kumunsulta sa doktor kung nararapat o hindi para sa kanya na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, ang totoo ay ang aquagym ay nakakarelax, nakakatulong upang gumastos ng labis na calorie, nagpapabuti ng sirkulasyon at ginagawang hindi gaanong nararamdaman ng babae ang bigat. mula sa tiyan

Paano dapat mag-aquagym ang mga buntis?

Isinasagawa ng mga buntis na kababaihan ang napiling aktibidad hanggang sa mga posibilidad ng bawat isa. Ang mga limitasyon ay itinakda ng bawat tao. Kung kinakailangan, ang guro ay magbibigay ng mga pagpipilian upang magpatuloy sa klase.

Sa panahon ng klase, inirerekumenda na magsagawa ng mga pangkalahatang paggalaw at paglalakad sa tubig, pati na rin ang mga ehersisyo para sa tono ng mga paa't kamay.

Dapat tandaan na pinapayuhan ng mga espesyalista ang pagsasanay ng ehersisyo na inangkop sa panahon ng pagbubuntis at ang pisikal na kondisyon ng buntis, pati na rin ang pagbibigay ng ilang minuto sa mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga.

Hindi inirerekomenda na ang intensity ng ehersisyo ng mga buntis na kababaihan ay sinusukat sa paghihiwalay

Ang ilang mga mananaliksik sa Ingles (o Neil, 1992), gayunpaman, ay hindi nagrerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay may pansariling pananaw sa pagsisikap sa paghihiwalay, na ginagamit upang sukatin ang intensity ng ehersisyo.

Ang paghahambing ng rate ng puso at pinaghihinalaang pagsusumikap sa mga kababaihan sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis sa apat na magkakaibang mga programa sa ehersisyo (paglalakad, pagbibisikleta, aerobic circuit), nabanggit ng British na ang data ay hindi makabuluhang nauugnay, at may mga margin ng error na 54 shakes bawat minuto.

Intensity sa mga tuntunin ng porsyento ng maximum na rate ng puso ng mga buntis na kababaihan

Ang teoretikal na maximum na rate ng puso ay maaaring kalkulahin sa ganitong paraan: 220-edad.

Para sa mga buntis na kababaihan, inirerekumenda na huwag lumampas sa 140 beats bawat minuto.

Video na may mga ehersisyo sa tubig para sa mga buntis na kababaihan

---

Aquagym para sa mga nakatatanda

Benepisyo ng aquagym para sa mga nakatatanda

Aquagym para sa mga matatanda: nanalong pool sport

Ang tagumpay at nananaig na tagumpay ng pagsasanay ng aquagym sa mga matatanda

Ang nangingibabaw na tagumpay sa isport sa aquaym pool sa mga matatanda ay nagmula sa mga sumusunod na kabutihan na inaalok mismo ng aktibidad sa tubig:

• Ang musika: tumutulong sa amin na mag-relax o mag-activate, na ginagawang mas komportable kami kapag nagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo.
• Ang mga katangian ng aquatic doctor: na ginagawa nila nang hindi gaanong pagsisikap, dahil sa buoyancy ng ating mga katawan, na ginagawa natin ang parehong mga ehersisyo na gagawin natin sa labas ng tubig nang hindi nakakaramdam ng sobrang pagod. Ginagawa nitong posible ang isang serye ng mga ehersisyo na imposibleng gawin sa labas nito o ang temperatura ng ating katawan ay mas kaaya-aya.
• paggamit ng materyal: tinutulungan tayo nitong iakma ang pagsisikap sa mga posibilidad at katangian ng bawat tao, na nag-aalok ng mas malaki o mas mababang pagtutol sa tubig.
• Ang temperatura ng tubig: Karaniwan sa pagitan ng 28º at 31º na ginagawang mas kaaya-aya ang ehersisyo, na tumutulong sa pagrerelaks.

Aquagym exercises para sa higit sa 60s

---

---

Aquagym ideal swimsuit

Anong anyo ng swimsuit ang dapat kong isuot para sa aquafitness?

Paano pumili ng tamang damit para sa water sports

Aquagym swimsuit mahahalagang tampok

• Paglaban sa klorin: Para sa mga klase minsan o dalawang beses sa isang linggo, hanggang 100 oras ng paggamit.
• Suporta sa dibdib: Makaramdam ng magandang suporta salamat sa nakapirming padding na isinama sa swimsuit.
• na nagpapaginhawa sa amin: Ang swimsuit o bathing suit para sa marami ay kumakatawan sa isang hamon, iyon ay dahil hindi kami palaging nakakaramdam ng 100% na sigurado sa aming katawan, kaya mahalagang maging komportable sa parehong aesthetically at praktikal sa aming mga damit. Hanapin ang modelo ng suit na pinakamahusay na sumama sa iyo , ngunit pinadali din ang iyong mga ehersisyo sa tubig, dahil ang pagsasakripisyo ng mga aesthetics para sa kaginhawaan sa kasong ito ay hindi isang magandang desisyon.
• Mga gastos at materyales ayon sa aming antasKung mahilig tayo sa perpektong damit, magkakaroon tayo ng isa pang lugar para sa mga bago at pagsusuot ng mga modelo, ngunit iwasan natin ang pagbili ng isang buong propesyonal na damit ng manlalangoy kung nagsisimula pa lang tayong mag-klase. Unti-unti ay nagdaragdag tayo ng kalidad at gastos kung isasaalang-alang natin ito masinop, dahil ang mas maraming pangako na kailangan nating gawin ang isport na ito, mas maraming damit para sa mga klase o pagpunta sa pool ay kinakailangan. Siyempre, kung ito ay isang summer course para sa mga bata, mas gusto natin ang mga damit na maganda, maganda at mura, at mamumuhunan tayo ng kaunti kung mayroon tayong subscription o membership sa isang swimming school.
• Ang pag-aalaga ng damit Ang halumigmig, araw, chlorine at kawalan ng kalinisan ay nakamamatay para sa mga damit panlangoy, ang kalidad ay maaaring maging higit na mataas at namumukod-tangi, ngunit kung hindi natin aalagaan ang pinakapangunahing mga kasuotan, malamang na ito ay tatagal, o unti-unti ay mas mabilis itong maubos. .

Tamang uri ng damit panlangoy para sa paggawa ng aquafitness

Mga mungkahi sa mga swimsuit para sa aqua-fitness

Una sa lahat, kailangan mo ng matatag na suporta upang maprotektahan ang iyong dibdib, iyon ay, kung ikaw ay isang babae, iminumungkahi na maghanap ng swimsuit na may built-in na bra.

Criss-Cross Bathing Suit

Sa isang banda, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga crossover swimsuits ay nagha-highlight at sumusuporta sa dibdib nang mas mahusay salamat sa kanilang mga built-in na foam cup.

U-shaped back suit

Sa kabilang banda, ang mga suit na may hugis-U na likod ay nangangahulugan na ang swimsuit ay madaling isuot at hubarin, at ang ruching sa balakang ay ginagawang mas streamlined.

Paano pumili ng tamang damit para magsanay ng aquagym ayon sa lokasyon ng pool

Ang Pinakamagandang Damit at Kalinisan para sa Panloob na Pool

• Sa panloob na pool, ang pangunahing interes ay ang pagiging komportable, ang paggamit ng mga tela na umiiwas sa alitan at nakakatulong sa atin na masiyahan sa paliligo o sports nang lubos na madali.
• Ang mga espesyal na lycra swimsuit para sa chlorine, bagama't maaari silang magastos sa amin ng kaunti, ay magtatagal sa amin. Maraming mga taong nag-aquagym ang nagpapalit ng kanilang swimsuit kada taon dahil kahit dalawang beses lang sa isang linggo pumunta sila sa pool, sa pagtatapos ng season ay mukhang pagod, transparent at may suot na goma.
• Kapag umaalis sa tubig ay napakahalagang magsuot ng tsinelas na hindi madulas at kung maaari ay huwag mag-flip flops dahil ang paa ay naghihirap at kung aabuso tayo sa ganitong uri ng tsinelas ay mapipilitan ang ating paglalakad.
• . Mahalagang magsuot ng kasuotan sa paa hangga't nasa loob tayo ng mga pasilidad, kabilang ang, at higit sa lahat, sa shower kung saan maaari tayong magkaroon ng fungus kung hindi natin protektahan ang ating mga paa,
• Ang tuwalya na ginagamit natin ay maaaring gawa sa microfiber o isang natural na materyal, ang mahalaga ay kung gagamitin natin ito sa paglabas ng tubig ay pinapalitan natin ito pagkatapos maligo, dahil kung tayo ay gumagamit ng parehong tuwalya kapag tayo ay nakalabas ng shower. muli naming nilagyan ng chlorine ang malinis na balat .
• Pagkatapos maligo, mahalagang hugasan ang swimsuit at sapatos gamit ang isang malambot na gel at dahan-dahang patuyuin nang hindi masyadong pinindot, dahil maaari nating masira o ma-deform ang mga tela. .
• Pagdating namin sa bahay, hinuhugasan namin ang mga tuwalya gamit ang banayad na sabong panlaba at inilalatag ang lahat ng damit nang hindi masyadong nag-uunat at, kung maaari, nang walang mga clothespins sa lilim.
• Kung ang sombrero ay gawa sa tela, ganoon din ang gagawin natin sa swimsuit at kung ito ay gawa sa plastic, ay banlawan natin ito ng maigi gamit ang banayad na sabon at pagkatapos matuyo ay maaari nating lagyan ng talcum powder upang ito ay matapos na masipsip. ang halumigmig.

Ang Pinakamagandang Damit at Kalinisan para sa Outdoor Pool

• Sa mga kasong ito, maaari naming sundin ang mga rekomendasyon na binanggit namin sa mga panloob na pool, ngunit kailangan din naming magsikap na protektahan ang aming balat hangga't maaari.
• Para dito maaari tayong pumili ng damit panlangoy na may proteksyon sa araw, mga tela na pumipigil sa sinag ng araw na madikit sa ating balat.
• Huwag nating kalimutan ang mga aprubadong salaming pang-araw at magsuot ng sapatos na makaiwas sa pagkasunog ng ating mga paa at komportable at angkop sa paliguan.
• Kung maliligo tayo sa lugar na bato o madulas na lugar, mahalagang gumamit ng mga espesyal na tsinelas para sa banyo. 

---

Komplementaryong materyal ng Aquagym

Ano ang kailangan upang gawin ang aquagym?

Mga materyales na ginamit sa Aquagym

Susunod, sinipi namin ang mga pinaka ginagamit na accessory sa Aquagym upang mapunta sa mga detalye sa ibang pagkakataon:

Karaniwang kasama sa mga klase ng water aerobics ang mga pangunahing kagamitan sa pool. Ang iyong lokal na pool ay maaari ding magbigay ng mga pangunahing kagamitan tulad ng mga treadmill, bisikleta, at water elliptical. Maaari ka ring bumili ng kagamitan upang makatulong na mapataas ang pagiging epektibo ng iyong oras sa pool.

1st accessory para sa Aquagym

Churros para sa aqua-fitness

Presyo ng Churros para sa aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [iba't ibang kulay]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Maligayang Tao Churro Float, 161 x 8 cm, Sari-saring Kulay

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Churro para sa Swimming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube para sa Swimming Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Available Piliin ang Kulay na pinakagusto mo

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

2nd accessory para sa Aquagym

Gumamit ng mga palikpik bilang isang accessory

Mga palikpik ng kamay at guwantes na panlaban. Ang merkado ay puno ng mga pagpipilian dito. Ang piraso ng kagamitan na ito ay idinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong pagsasanay sa lakas sa tubig.

Paano ako nakikinabang sa aquagym fins?

Sa pool, binibigyan ka nila ng paglaban at samakatuwid ay pagtitiis. Pinapadali din nila ang pagsasanay sa mga binti at sa halip ay tumuon sa iba pang bahagi ng katawan, lalo na ang abs at glutes. Kung mas mahaba ang sheet, mas maraming pagsisikap ang kailangan nila.

• mas mababang dalas ngunit mas dumausdos at tulin, na nagbibigay sa iyong buong ibabang bahagi ng katawan at abs ng kumpletong pag-eehersisyo.
• Dahil mayroon kang dagdag na bilis at lakas, ang iyong mga ehersisyo ay magiging masaya at mas mabunga. ‍
• Ang mga palikpik ay parang dagdag na bigat sa iyong mga binti na ginagamit upang magdagdag ng resistensya sa iyong paglangoy.
• Lumalangoy ka sa parehong bilang ng mga lap ngunit doble ang iyong pagsasanay.

Upang mapabuti ang mga ehersisyo sa tubig at mapahusay ang mga benepisyo ng aquagym, mayroong isang hanay ng mga accessory ng pool na tumutulong sa pagtaas ng pagsisikap at resistensya sa tubig. Kaya, ang parehong mga benepisyo at ang ehersisyo mismo sa tubig ay magiging mas malaki. Nagbibigay-daan din sa iyo ang mga accessory na ito na magsagawa ng serye ng mga partikular na ehersisyo na tutulong sa iyong magtrabaho ng mas partikular na mga bahagi ng iyong katawan, gaya ng iyong mga binti o braso. Ang mga bigat ng pulso o bukung-bukong upang tumaas ang resistensya, ang mga guwantes na may lamad, sinturon, dumbbell o kahit isang aquagym stepper ay maaaring maging perpektong pandagdag upang matulungan ka sa mga sesyon ng gymnastics sa tubig.

Presyo ng palikpik para sa aquagym

Cressi Rondinella – Mga high-end na palikpik para sa pagsisimula at snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3st accessory para sa Aquagym

Lupon at Hakbang para sa aquaym

Mga tampok na hakbang para sa aquaym

• Step Aquagym: Timbang na hakbang upang manatili sa ilalim ng pool at makapagsagawa ng cardio exercises sa tubig. Tamang-tama upang matulungan ka sa mga pagsasanay sa binti.

Hakbang presyo para sa aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Isang Sukat

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Pang-adultong AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original Isang Sukat

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP Step weighted para sa Pool

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

4nd accessory para sa Aquagym

Mga timbang at foam dumbbell para sa aqua aerobics

Foam dumbbells. Magaan at madaling dalhin, ngunit napakabigat kapag itinaas mo ang mga ito sa ilalim ng tubig; Ang mga dumbbell ay may iba't ibang opsyon sa paglaban.

Closed cell foam weights para sa mga pagsasanay sa braso. Perpekto para sa pagtatrabaho ng triceps laban sa kasalukuyang o Aqua Jogging. Ang pabilog na hugis nito ay nagpapahintulot din sa mga lateral exercises.

Mga Timbang ng Presyo at foam dumbbell para sa aqua aerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Pagsasanay sa bahay | Lumalaban sa tubig

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Pang-adultong Unisex, Asul, Isang Sukat

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells -Mga Dumbbells na may Neoprene Coating (Nabenta sa Pares)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

BECO Aqua Dumbbells para sa Aquatic Use (2 Pack, Medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

5nd accessory para sa Aquagym

Foam ankle strap para sa aqua aerobics

mga timbang ng tubig Ang strap-on ankle o pulso na timbang ay nagpapataas ng resistensya sa mga galaw ng braso at binti sa pool. Available din sa isang hanay ng mga opsyon sa paglaban.

Presyo ng foam anklets para sa aqua aerobics

Sveltus Aqua Band Adjustable Water Weights, 2X 500g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Timbang na pulseras para sa aquagym, Kulay Asul

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment Ankle Brace Aquaerobic Nemo-Pair, Iba-iba, Isang Sukat

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 Wristband-Bukong-bukong, Lila, Isang Sukat

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

6nd accessory para sa Aquagym

Aqua fitness belt

Buoyancy belt. Ang mga sinturong ito ay nakakatulong na panatilihin ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig sa lalim, habang iniiwan ang iyong mga kamay nang libre. Maaari kang tumakbo, magbuhat ng mga timbang at gumawa ng iba pang mga ehersisyo gamit ang iyong mga kamay, nang hindi kinakailangang humakbang sa tubig.

Price Belt para sa aqua fitness

Beco Water sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt para sa Swimming at Adjustable para sa Aquajogging hanggang 100kg - Bubble Pool Mga Bata at Matanda

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco – Training belt para sa water sports

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Pambabae, Puti, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

7nd accessory para sa Aquagym

swimming board

Swim board. Mabilis kang matututo ng maraming kickboard exercises sa sandaling pagmamay-ari mo ang isa sa mga mura at magaan na tool sa pool na ito.

Ang ilang pool ay nag-aalok pa nga ng team sports tulad ng "board baseball" (isipin ang baseball, ngunit ginagamit mo ang board bilang isang paniki).

Presyo ng swimming board

Softee 0020201 – Maliit na Swim Board

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – Swimming table, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Talahanayan, Asul, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Talahanayan, Asul, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

8nd accessory para sa Aquagym

mga pullboy

Presyo ng Pullboy

ARENA Freeflow Pullbuoy Training Equipment para sa Swimming, Unisex, Black/Grey, Universal

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Adult - Kagamitan sa Pagsasanay sa Paglangoy, Sukat 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Bata Matanda Pool Swimming Safety Training

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

9nd accessory para sa Aquagym

Rubber band at elastic band para sa static na paglangoy

Paglalarawan static swimming training belt

• Ang Static Swimming Training Belt ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagganap ng pagsasanay sa mga swimming pool o maliliit na espasyo, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumangoy sa anumang istilo na may kalayaan sa paggalaw sa mga braso at binti, na nagpapahintulot sa parehong matagal at sprint na masinsinang pagsasanay, ito ay ang mahalagang tool para sa pagsasanay sa tubig.
• Hindi ito humihila kapag lumalangoy dahil sa elasticity ng resistance band nito at adjustable na haba sa anumang sukat ng maliit o malaking pool o espasyo, at maging ang dagat at tren kasama ang lahat ng kinakailangang kaligtasan.
• Ang sinturon ng paglangoy ay nangangailangan ng panlabas na anchorage sa anumang lugar na malapit sa punto kung saan isinasagawa ang pagsasanay sa paglangoy, ang mga punto tulad ng mga hagdan o isang kalapit na haligi ay mainam na mga punto para sa pangkabit nito.
• Ang static na paglangoy na may sinturon at elastic band ay isang lubos na inirerekomendang opsyon dahil sa versatility nito sa pagsasagawa ng ehersisyo nang static.

Presyo Rubber bands at elastic bands para sa static na paglangoy

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Elastic Resistance Band Rope para sa Paglangoy sa Pool, Microfiber Towel at Cover. Waist Swim Belt Harness Kit para sa Pagsasanay.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt para sa Swimming

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE Outdoor Swimming Belt, Swimming Training Belt, Swimming Resistance Belt, Durable Bungee para sa Pool Training

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

10nd accessory para sa Aquagym

Mga bola o fitball

Presyo ng mga bola o fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kulay maaraw na alon (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – Giant inflatable ball circles diameter 107 cm, 3 taon

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Beach ball Ø approx. 25 cm - Inflatable ball - Beach ball para sa mga sanggol at bata - Pool para sa beach at pool

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

11nd accessory para sa Aquagym

aquapac

Paglalarawan na pandagdag para sa Aquagym: Aquapac

• Normal na paggamit ng touch screen at mga button sa pamamagitan ng case.
• Paglutang: depende sa bigat ng iba't ibang Smartphone, isagawa ang pagsubok sa isang palanggana.
• Nilagyan ng adjustable strap o strap ng mobile phone.
• Pinoprotektahan din nito ang alikabok, dumi at dumi.

Presyo ng Aquapac

Aquapac 668 Waterproof case para sa iPad/Tablet Grey/Transparent na Malaking Format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac Dry Bag para sa mga Electrical Appliances L, 29 cm, Gray (Transparent/Grey)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Waterproof case para sa mga electrical appliances na Transparent/Grey

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Aquapac Case iPhone 6 + KATULAD

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

---

musika ng aquagym

Aqua aerobics: sundin ang ritmo ng musika

Melody para sa sports sa pool

Gaya ng ipinaliwanag namin sa buong post na ito, ang aquagym ay isang uri ng low-impact aquatic gymnastics na may tagal na humigit-kumulang 45 minuto at, na may katamtamang lakas, sa lindol. Iba't ibang materyales ang ginagamit sa ritmo ng musika upang maisagawa ang cardiovascular work at pangkalahatang toning exercises sa tubig.

Bukod sa, sa beat ng musika na kinokontrol nilabilang mga pulso na nagiging sanhi ng pagtugon ng katawan sa kanila.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021