Odkrijte vodni fitnes Aquarunning: tek v vodi

V tem prispevku Ok reforma bazenov povedali vam bomo o enem od različice aquagym, aquarunning aquarunning ali, natančneje, tek v bazenu,

Aquarunning co cvrčanje

aquarunning kaj je to

Aqua-jogging kaj je to (vodni tek / vodni tek)

kaj je aquarunning

Kaj je aquarunning

Vodni tek je šport, pri katerem je trening sestavljen iz kardiovaskularne vadbe, ki vključuje tek ali jogging v vodi, bodisi v stiku s tlemi bazena v najplitvejšem delu bazena ali v najglobljem delu. . Zato oseba simulira gibanje teka.

Na splošno je dr. v aquarunningu se razvijajo atletske tehnike treninga v drugačnem okolju kot običajno, kar odpravlja obremenitev, ki jo imajo številne vaje zunaj vode doseganje večje aktivacije mišic zaradi upora, ki ga medij ponuja na premik in vse gibanje.

posledično Zelo je primeren za tekače, ki želijo svoj običajni načrt treninga združiti z drugimi tehnikami in si predvsem prizadevajo čim bolj zmanjšati vpliv na sklepe.

Elementi, potrebni za vadbo fitnesa v aquarunningu

Da bi lahko vadili disciplino vodnega teka v fitnesu so Ti predmeti so potrebni:

1. Najprej moramo imeti a globina školjke bazena primeren za šport.
2. Po drugi strani pa je potrebno pas za opravljanje dejavnosti v flotaciji (v nadaljevanju te strani lahko najdete vse podrobnosti o tem izdelku).
3. Kot za čevlji za vodo, niso absolutno nujni, vendar glede na naše kriterije menimo, da so potrebni (več informacij najdete pod tem vnosom).

Zgodovina vodnega teka

Kako je postal vodni tek znan

Aquarunning je šport, ki ga je leta 2000 popularizirala Kelly Holmes.,

Zakaj je Kelly Holmes uporabila tehniko aquarunninga

Spomnimo, da je zadevna atletinja, preden je osvojila bron na olimpijskih igrah, utrpela poškodbo, zaradi katere ni mogla izvajati treninga na srednjih razdaljah, zato si je pomagala z vajami v akvarunu.

Na ta način oz. učinkovito uporabljal aquajogging za premagovanje diagnoze in pripravo za svetovno tekmovanje.

Nato je Holmes osvojil dve zlati medalji v Atenah 2004 na 800 m in 1500 m.

Tako je, zahvaljujoč prispevku olimpijske atletinje Kelly Holmes, akvarij šport, ki je pridobil velike občudovalce.

In čeprav je aquarunning šport, ki je bil že del treninga številnih športnikov, je aquajogging res prišel na dan med olimpijskimi igrami v Sydneyju.

---

Tek v bazenu: kako daleč je v primerjavi s tekom na kopnem

Enakovrednosti med aquajoggingom in tekom

Skladnost med vadbo aquajogga in tekom

Kot boste slišali v epizodi, v literaturi ni bilo mogoče najti natančne enakovrednosti med disciplino akvaringa in tekom po suhem.

Tabela korelacije NI NATAČNA med vodnim tekom in tekom

Z namenom, da bi lahko rešili zastavljeno vprašanje o korelacija med tekom v vodi in na kopnem, Luis, ki ga je zanimalo merjenje tega, je ustvaril ekvivalenčno tabelo na podlagi svojih izkušenj z aquajoggingom za več kot 4 leta:

60 – 70 %: To je območje 2 lahkega treninga.

• Več ali manj je vsak meter, ki ga izvajate v akvarunu v bazenu, enak 10 metrim na kopnem.
• Na primer: 1000 metrov v bazenu (40 bazenov po 25 metrov) je enako 10 kilometrom na kopnem.

70 – 90 %: To je vadba, podobna naporu, ki ga vložite pri šprintu 2172 minut ali več.

• V tem primeru je vsak meter, ki ga izvajate v aquarunning disciplini, enak 11 metrim na kopnem. Na primer: 2125 metrov v bazenu (85 bazenov po 25 metrov) je enako 24 kilometrom na kopnem.

90 – 100 %: To je vadba, podobna naporu, ki ga vložite v hitri trening.

• . Vsak meter, ki ga izvajate v akvarunu v bazenu, je enak 13 metrim na kopnem. Na primer: 600 metrov v bazenu (24 bazenov po 25 metrov) je enako 8 kilometrom na progi.

Preizkus razmerja med tekom v vodi in kopnim

Nato ta videoposnetek prikazuje izvajalca športnega teka v bazenu, ki je želel poznati skladnost med tekom v bazenu ali početjem na tleh.

No, sam priznava, da nikoli ni našel znanstvene formule, ki bi sama razrešila ta izračun.

Od jeNa ta način se je tekač oprl na več poskusov, da bi dosegel osebni odbitek: razdalja, ki jo naredi v bazenu, je enakovredna 8- ali 9-kratniku na kopnem.

Videoposnetek razdalje, ki jo je treba izenačiti 100 metrov v bazenu proti teku na kopnem

---

Kakšne so prednosti teka in hoje po vodi?

Kakšne so prednosti aquarunninga?

Najprej omenjamo prednosti aquarunning discipline, da se umestimo, kasneje pa bo ena izmed njih opisana.

1º Aquarunning prednosti teka v vodi

aquarunning hujšanje

vodne tekoče kalorije

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorij: v 300 minutah lahko pokurite od 500 do 45 kalorij.

vodna dirka 

Določeno je, da je 15 minut gibanja v vodi enakovredno 40 minutam teka iz nje.

Torej to pokurite več kalorij v krajšem času in povečate mišični tonus zahvaljujoč odpornosti vode.

Gibanje v vodi predstavlja 12-krat več napora kot zračni upor.

Poleg tega navpični položaj pri vodnem teku zagotavlja 4-krat večjo odpornost kot naravni položaj pri plavanju.

Tek v vodi pomaga pri kurjenju kalorij in izgubi teže

Skratka, to je kardiovaskularna vadba, srce bo začelo hitreje utripati in črpati več krvi, da se bodo mišice lahko soočile z izzivom, kar vam bo pomagalo pokuriti kalorije, izgubiti maščobo in ostati fit. 

Vodni tek lahko izkorenini prekomerno telesno težo ali debelost

Drug kontekst, v katerem se priporoča tek v vodi, je v programih hujšanja zaradi:

• Odsotnost vpliva je zdrava aktivnost za sklepe ljudi s prekomerno telesno težo.
• La vzgona v vodi olajša gibanje teh ljudi glede na suhe dejavnosti.
• To je dejavnost, pri kateri telo praktikantov ostane pod vodo, stran od oči drugih ljudi, okoliščina, ki jo mnogi cenijo.

2º Prednosti vodenja v vodi

Pomaga izboljšati tehniko teka

El vodenje v vodi Omogoča specifičen trening športnika, izboljša njegovo srčno-žilno zmogljivost, hkrati pa razvije moč + odpornost in se izogne ​​udarcem na sklepe.

Čeprav je akvarij modalnost, ki jo lahko vsak tekač vključi v svoj trening, se mora vedno dopolnjevati. Tega ni mogoče jemati kot edini trening za tek.

Tek v vodi lahko izboljša držo in tekaško formo športnikov

Podobno se v vodi znatno zmanjšajo tlačne sile, ki podpirajo medvretenčne ploščice hrbtenice.

Zaradi vseh teh razlogov mnogi športniki vključujejo to dejavnost da še naprej izboljšujejo svoje fizične zmogljivosti in se izogibajo obremenitvam, ki jih prinaša običajna dirka.

3º Prednosti vodenja v vodi

Tonirajte in okrepite mišice v vodi

Uspelo nam je tonirati ne le noge, ampak tudi druge dele telesa.

To je skoraj enakovredno vadbi z utežmi v telovadnici, saj, kot smo videli, voda nudi upor in morate uporabiti moč v nogah, da se lahko premaknete naprej. Na ta način tonirate in krepite pomembno skupino mišic: trebušne mišice, zadnjične mišice, kvadricepse, biceps femoris, adduktorje, teleta ...

Okrepljeni so tudi sklepi, saj so gibi, ki se izvajajo pod vodo, do njih prijazni in spoštljivi, kar preprečuje nevarnost poškodb. 

Voda lajša stres pri hoji po kopnem, preprečuje tveganje travm in zagotavlja praktično varno okolje. Poleg tega, zahvaljujoč odpornosti vode, dobite masažo in vam ni treba nositi svoje teže.

4º Prednosti vodenja v vodi

Hoja v vodi izboljša ravnotežje

Voda je nestabilen element, zato boste morali med hojo znotraj tega medija stabilizirati svoje telo in vzdrževati ravnotežje.

A dobro v tem primeru je, da boš, če padeš, to storil mehko, brez bolečin ali nevarnosti poškodb. 

5º Prednosti vodenja v vodi

Ohranite in izboljšajte svoje zdravje srca in ožilja

Odlična aktivnost za krvni obtok

Ta vaja je kot nalašč za izboljšanje slabšega krvnega obtoka, saj ne premikate le okončin, temveč tudi nenehno masirate med gibi v vodi.

Poleg tega hidrostatični tlak aktivira krvni obtok, deluje na periferne vene in kapilare.

Zaradi hidrostatičnega tlaka (kako močno voda pritiska na stene bazena) bo vaše srce utripalo 10 do 15 utripov manj, kot če bi enak napor naredili na prostem.

6. prednosti teka v vodi

Poveča kapaciteto pljuč

Ta vaja pomaga izboljšati dihanje, zato se poveča zmogljivost pljuč.

7. prednosti teka v vodi

Zmanjšajte možnost poškodb sklepov in mišic

Izogibate se udarcem v sklepe.

Izognemo se vplivu, ki ga ima običajen tek na sklep, zato zaradi tega ne pride do poškodb.

Vzgon vode odpravlja pritisk na sklepe, kot sta koleno in bok, poleg tega pa učinek vzgona odpravlja obremenitev hrbtenice proti sili gravitacije, kar omogoča boljše skupno gibanje.

8. prednosti teka v vodi

Koristno za ljudi z artritisom

vzgona vode vam omogoča delo v varnem okolju, izboljša gibanje sklepov in zmanjšuje stres.

Artritis je bolezen, ki jo spremljajo bolečine, togost in otekanje sklepov.

V tem primeru bo bolj koristno vaditi hojo v vodi ogrevanega bazena, saj vroča voda zviša telesno temperaturo, razširi krvne žile in poveča krvni obtok, kar lahko lajša bolečine. 

Poleg tega ljudem z artritisom svetujemo počasne in nadzorovane gibe. 

9. prednosti teka v vodi

Okrevanje in preprečevanje poškodb

Razvijte moč in vzdržljivost: odlična rehabilitacijska terapija, zlasti za profesionalne tekače, ki premagujejo poškodbe.

Aquiarunning in rehabilitacija poškodb

Rehabilitacija poškodb je področje, kjer se tradicionalno najbolj uporablja tek po vodi.

Glavni razlog je, da je tek v vodi a dejavnost brez vpliva v kateri običajno poškodba osebe ne onesposobi za izvedbo vodenje v vodi.

Idealen je za okrevanje po športnih poškodbah: Omogoča vam določitev intenzivnosti vadbe

Vi ste odgovorni, zato sami določite, kako težko želite trenirati. Zato je popolna vadba za starejše ljudi, ki že leta niso telovadili, tudi če ne znajo plavati, saj je vadba sestavljena iz hoje v vodi, nič več in nič manj. 

Tek brez naravnega vpliva na pločnik. Idealno za okrevanje tekačev.

Sami lahko nastavite tempo in intenzivnost prilagodite svojemu fizičnemu stanju, tako da si izzivate hitrejšo hojo, ko se počutite bolj samozavestni, ali tako, da povečate čas izvajanja te dejavnosti. 

Aquajogg, krepitev in okrevanje poškodb

Aquarunning kot metoda okrevanja

El vodenje v vodi se je izkazalo za a učinkovita metoda za zmanjšanje ali lajšanje bolečine zaradi udarcev ali togosti v primerjavi z drugimi dejavnostmi

Drug kontekst, kjer se ta vrsta treninga uporablja, je kot metoda okrevanja po tekmi ali tekmovanju.

Aquarunning pri neizurjenih ljudeh

El vodenje v vodi Izkazalo se je, da je učinkovit pri izboljšanju nekaterih sposobnosti pri ljudeh s slabim telesnim stanjem.

• Povečanje v kardiovaskularni fitnes in silo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
• Regulacija hipertenzije pri neobučenih ljudeh, starih 60-75 let.
• zmanjšanje bolečine v ljudje s fibromialgijo.
• Zmanjšanje odstotka telesne maščobe v debelih ljudi.

10. prednosti teka v vodi

Hoja v vodi pomaga pri sprostitvi:

Ta dejavnost je kot nalašč za boj proti tesnobi in napetosti, ki se nabira čez dan

, zato izboljša razpoloženje. Voda poskrbi za masažni učinek na telo, kar samodejno poskrbi za občutek sproščenosti.

To je zelo zabavna dejavnost

Odhod v telovadnico, tek ali kolesarjenje lahko razumejo tisti, ki ne uživajo v športu druge naloge, in se tudi žrtvujejo. Vendar

Hoja po vodi je zabavna in preprosta dejavnost, odlična za starejše, saj se lahko celo pogovarjate kot par ali v skupini, tako kot med hojo po ulici. 

---

Kazalo vsebine strani: Aquarunning (tek v vodi)

1. aquarunning kaj je to
2. Tek v bazenu: kako daleč je v primerjavi s tekom na kopnem
3. Kakšne so prednosti teka in hoje po vodi?
4. pomanjkljivosti pri pretoku vode
5. Potreben material za aquarunning: pas za aquarunning
6. 2. Material za aquarunning potreben: Aquarunning čevlji
7. Aquarunning tehnika
8. Kako teči pod vodo?
9. vaje za tek v vodi
10. Kaj storiti, da bo aquajogging bolj zabaven?
11. vodna tekalna steza
12. Nežna varianta aquarunninga: Hoja v bazenu
13. Glasba za aquarunning

---

pomanjkljivosti pri pretoku vode

Kontraindikacije za vodni tek

Obvestite učitelja, če smo v procesu okrevanja

Nikoli leto Učitelj pa mora biti obveščen o obstoju poškodbe ali potrebi po rehabilitaciji.

Previdnostni ukrepi za nosečnice pri aquajoggerju

Pravzaprav je ta vodna aktivnost zelo priporočljiva za nosečnice, skratka, meje vadbe bodo odvisne od možnosti vsake posebej in jo bo vedno usmeril in označil strokovni tehnik, ki vodi tečaj teka.

pomanjkljivosti teka

Jogging ima s praktičnega vidika nekaj pomanjkljivosti

• Navsezadnje zahteva dostop do bazena in ustrezne objektePoleg članarine za dostop do prizorišča usposabljanja lahko tečaji zahtevajo dodatne stroške.
• Na enak način mora obstajati ustrezen prostor glede na klimatske razmere, z možnostjo predvajanja glasbe in da ima varne prostore.
• Čeprav vodne dejavnosti na splošno porabijo več energije kot številne površinske dejavnosti, ki se izvajajo z enako hitrostjo, zaradi večje odpornosti vode, zmanjša se hitrost, s katero se lahko izvajajo gibi precej. 

Majhna naložba za tečaje vodenja vode

• Medtem ko je Je tudi dražji od drugih športov, ki se izvajajo na prostem, čeprav je običajno cenovno ugoden ali vključen v telovadnico. da boste na začetku predvsem začutili rahel občutek, da želite iti hitreje, kot vam voda dopušča.
• Za zaključek: Potrebno je vlagati v določene posebne materiale za aquarunning, kot so pas ali čevlji za vodo.

---

Potreben material za aquarunning: pas za aquarunning

Potrebna oprema za aqua-jogging

Pas za aquarunning za kakovosten šport

Aqua tekaški pas: izboljšajte svojo zmogljivost in vzdržljivost s tekaškim pasom za vodne športe in plavalni trening.

Prvič, pas za aqua jogging je idealna podpora za vodne športe in vaje za izboljšanje gibljivosti.

Prav tako uporabite pas za kombiniranje vodnih treningov z običajnimi vadbami.

Prav tako velja omeniti, da se vodni pas zlahka prilagaja vaši obliki, ne glede na vašo starost ali okretnost.

Pas zagotavlja zagon, tako da telo lebdi v vodi in brez večjih naporov sprejme pravilno in pokončno držo. Alternativa so tako imenovani leg floats – rokavi iz pene, ki so pritrjeni na stopala.

Končno, z vodnimi vajami izboljšate vzdržljivost, moč in prožnost. Na ta način, uporabite pas vadite vodno aerobiko, shujšajte. da se naučijo samozavestno plavati ali da vam pomagajo pri vaših vajah za izboljšanje motoričnih sposobnosti.

Značilnosti tekaškega pasu Aqua

Kako si nadeti pas za aquarunning

Pas za Aquajogging je hitro in enostavno nadeti

• Za začetek je s pomočjo varnega zapirala in inovativnega hitrega sproščanja zelo enostaven za uporabo.
• Zahvaljujoč zaskočnemu zapiranju, ga nadevanje traja le trenutek.
• Obložite ga okoli pasu in ga zaprite s klikom.
• Zdaj lahko prilagodite pas tako, da povlečete trak.
• No, to počnite, dokler se pas ne počuti tesno, a varno. Samo prilagodite velikost pasu in uživajte v vadbi v vodi brez skrbi.

Kako pravilno nositi aquajogging pas

Idealno za vaše fitnes vaje v vodi: uporabite pas za aquajogging po nekaj smernicah.

1. Poskrbite, da bo voda, v kateri vadite, dovolj globoka, da se je vaša stopala ne dotikajo.
2. Ohranite pokončno držo z rameni nad boki.
3. Ko izvajate vrsto vaj, si vzemite intervale za okrevanje.
4. Zahvaljujoč pasu iz PE pene vaje ne bodo tako težke, kot če bi jih izvajali iz vode, vendar si je dobro privoščiti odmore.

Kako deluje pas za aqua jogging

Operacija tekaškega pasu Aqua

Kupite aquarunning pas

Cena aquarunning pasu

Plavalni pas EVEREST FITNESS Vodni športi in trening - Plavajoči pas za plavanje in nastavljiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool Otroci in odrasli

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pas za vodne športe

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Kupi» ]

Pas Speedo Unisex za odrasle

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Kupi» ]

---

2. Material za aquarunning potreben: Aquarunning čevlji

V zvezi z vodenim tekom je zelo priporočljiva uporaba posebnih čevljev za vodne športe.

Cressi škornji

Zgodovina copat za bazen Cressi

Izkušnja Cressi se je rodila leta 1939 po zaslugi bratov Edigio in Nanni, ki sta navdušena nad morjem in imata prirojeno nagnjenost k oblikovanju in izdelavi prototipov. Tako se je začela izdelava prvih podvodnih mask in pušk. Leta 1946 so njihovi izdelki postali tako znani, da je bil v Genovi ustanovljen trenutni Cressi. Od takrat družinsko podjetje razvija, oblikuje in proizvaja športne izdelke, ki jih trži po vsem svetu.

Čevlji Cressi Reef

Posebnosti Čevlji za bazen Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes so ovijni copati Izdelana iz mehkega, elastičnega in lahkega materiala. oblikovalski podplat proti drsenjulopata perforiran skoraj po celotni površini ojačitve na prstih in peti. Zelo udobne za bazene, čolne in pomole, idealne pa so tudi za izlet.

• Izdelana iz mehkega, elastičnega in lahkega materiala
• Nedrseč podplat
• perforirana lopata
• Zelo udobno za bazene, čolne in pomole
• Idealno za potovanja

O vodnih čevljih Cressi eef

Zaviti copati iz a mehak, elastičen in lahek material. Idealno za bazene, čolne in valobrane.	lopata je perforiran na skoraj vsej svoji površini, kar omogoča prehod zraka in izstop vode.	Pritrjena na tla zahvaljujoč odporen podplat y proti drsenju.	Praktičen in lahek, z ojačan prst in peta za zaščito stopal idealno za potovanje.

Čevlji Cressi Reef

Posebnosti Cressi Reef Boots

Pregled vodnih čevljev Cressi Reef

Podrobnosti vodni čevlji Cressi Reef

Za vse vrste vodnih športov Idealni čevlji za vse vrste vodnih športov, ki vam omogočajo, da jih uporabljate v vodi, na plaži ali na skalah.	visokokakovostni materiali Združuje 1.5 mm lahke neoprenske plošče z zračnimi polprožnimi mrežastimi območji.	100% nedrseča Odporen in 100% nedrseč na vseh vrstah površin, suhih ali mokrih.	Velcro zapiranje Velcro sistem zapiranja za večjo podporo.

Škornji Cressi 1946

Značilnosti Čevlji Cressi 1946

Copati Cressi Aqua Shoes 1946 so svetloba, idealen za prosti čas in primeren za sprehod po ulici, ob vodi in v vodi. Ščitijo stopala iz vročega peska, kamnov, morskih ježkov, kamnitih predelov in neravnega dna. Uporabljajo se lahko z bosimi nogami. La pala Narejena je iz mrežastega blaga, zato se hitro posušijo in stopalu omogočijo dihanje. Podplat je perforiran da voda odteče in noga se posuši.

• Idealno za hojo po suhih tleh in v vodi
• Mrežasti zgornji del
• Fleksibilen in perforiran podplat, tako da voda uhaja in se stopalo posuši
• Na voljo v različnih svetlih barvah

Specifikacija čevljev za bazen Cressi 1946

Podplat je perforiran da voda odteče in noga se posuši. Na ta način se lahko noga lažje potijo ​​v primerjavi z drugimi običajnimi čevlji za vodo.	La pala Izdelana je iz blaga mrežast, zato se hitro posušijo in nogi omogočijo dihanje. Ta rešitev ohranja prezračevana noga tudi v najbolj vročih poletnih dneh.	¡Elastični trakovi ni treba vezati! Ti pasovi se zapirajo čez nart in se prilagajajo kateri koli vrsti ovratnika, medtem ko lakirana kovinska očesaČevlju dajejo poseben zaključek.	Podpora iz blaga z logotipom Cressi ima na vrhu ročaj, ki ga lahko uporabite kot pomoč pri obujte copat.

Pregledi Cressi Boots

Cressi škornji video mnenje

Nato vam v tem videu predstavljajo športne copate Cressi 1946 Aqua Shoes za vodno uporabo, zelo udobne in zračne

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning tehnika

Tekaška disciplina v vodi

Vadite fitnes v vodi

Če želite vaditi tek ali hojo v vodi, morate vanj vnesti le del telesa in preprosto hoditi. Lahko tudi tečete ali hodite nazaj. Sveža voda aktivira krvni obtok in pospešuje boljši venski povratek, v slani vodi pa imamo koristi od mineralnih soli in elementov v sledovih, ki jih vsebuje. 

Značilnosti aquarunninga: Premisleki za vadbo v športnem bazenu

Kje se izvaja aquarunning?

V kateri vodi narediti aquajogg

Vadite ga lahko tako v bazenu – tudi z napravami, zasnovanimi za tek v vodi – in v morju. 

Ta specialiteta je v razcvetu zaradi majhnega vpliva in koristi pri okrevanju po poškodbah

Kdaj lahko tečete v vodi?

Aquajogg: Vadite ga lahko poleti ali celo pozimi

z mokro obleko, poleg tega v vodi pri 12 ali 13 ° C pokurimo več kalorij. Skratka, voda je odlično orodje za vadbo, saj se takoj prilagodi sili, ki jo izvajate nanjo, zagotavlja odpornost v vse smeri in to je dobro za: 

Razlike med vrsto vode, v kateri vadimo aquajogg

Trening neenakosti glede na to, v kateri vodi hodimo

• Sveža voda aktivira krvni obtok in spodbuja boljši venski povratek.
• Po drugi strani pa ima slana voda koristi od mineralnih soli in elementov v sledovih, ki jih vsebuje. 
• Tudi v vodi s temperaturo 12 ali 13 ° C se porabi več kalorij.

Kako se premikati za aquajogging?

pravilna drža vodenje v vodi

Cilj dejavnosti je simulacija dirke na površini.

Ko problem vzgona reši pas, mora oseba postaviti telo in se premikati na naslednji način:

• Telo je najdeno rahlo nagnjen naprej. Zelo pomembno je, da vzdržujete ravno držo in da so ramena ravno pravokotna na boke. Večina ljudi, ki so jih opazili pod vodo, se veliko nagiba naprej. Očitno vzgona vpliva na to sposobnost, da ostanejo pokonci.
• Glava je iz vode in glej naprej (ne dol).
• Roke so sproščene brez potiskanja ali potiskanja vode z njimi.
• Roke rahlo zaprite, kot ko tečete. Ta ne samo, da posnema dobro tehniko teka, ampak vam preprečuje goljufanje in plavanje namesto teka v vodi. Ne uporabljajte rok kot vesla.
• Komolci so upognjeni za 90º.
• El gibanje rok se izvaja z ramen.
• Predstavljajte si, da skačete čez vinski sod in jih potiskate nazaj. Ideja je, da pri dvigu res pretiravaš z gibanjem kolen in da dobro iztegneš zadnjo nogo.
• Hrbtno upognite stopala. Čeprav tega ne počnete zavestno na tleh, ko poženete, so prsti na nogah usmerjeni nekoliko proti golenicam. Prizadevajte si ohraniti to naravno gibanje teka.
• Kolk je upognjen za 70° medtem ko se koleno tudi upogiba. Pri gibanju raztezanja noge se bok iztegne za 5 stopinj, medtem ko se koleno popolnoma iztegne.
• Gležnji izvajajo tudi gibe hrbtnega in plantarnega upogiba skupaj s kolenom in kolkom.

Položaj za trening teka na vodi

Primerna drža za vadbo v akvarunu v bazenu

Pri teku pod vodo mora telo ostati čim bolj navpično, pri čemer se izogibajte nagibu prsnega koša naprej in ohranjajte usklajeno gibanje rok in nog podobno gibanju, ki ga izvajajo pri teku na suhem.

Za hojo v vodi je pomembna višina, na kateri je voda

Transcendenca vzpona vode za trening v disciplini aquarunning

Višja kot je nadmorska višina, večji odpor nas bo naredila

, najbolj priporočljivo je, da višina vode ne presega človekovega pasu, pomembno je, da se izogibate hoji po prstih, hrbet pa držite naravnost.

Uporabljena sila za disciplino aquarunninga glede na nivo vode

Primerjava sile, uporabljene pri teku po kopnem, in pri teku v vodi

Aquarunning tehnike

Obstajata dve tehniki za tek pod vodo

Najprej je treba omeniti, da obe tehniki telo delujeta na podoben način in zahtevata enako mehaniko.

1. Najprej obstaja tehnika aquarunninga, pri kateri tečete v vodi do pasu, pri kateri tečete z nogami, naslonjenimi na dno bazena.
2. In drugič imaš druga metoda, pri kateri je tekač dovolj potopljen v vodo, da se njegove noge ne morejo dotikati dna bazena. Pri tej drugi tehniki tekači ponovijo tekaško gibanje tako, da ostanejo na mestu ali se počasi premikajo naprej. 

Tehnika za pravilno vadbo vodnega teka

Del dobre vadbe vključuje aktivno in pasivno okrevanje. Oboje je zelo pomembno za pravilno prilagajanje, boljše delovanje na dan dirke in preprečevanje poškodb.

Aqua-jogging ali tek v vodi sta odlična možnost za aktivno okrevanje.

Lahko celo nadomesti trening na tleh, če doživite poškodbo, ki se poslabša zaradi udarca.

Tehnični aquarunning video

Video nato prikazuje tehniko in gesto teka pod vodo.

Spremenljivke za aqua jogging

Tri spremenljivke so prepoznane kot aquajogging:

1. spremenljivka aquarruninga: nič vpliva

• V prvem primeru imamo modalitet aquajogginga brez vpliva, ki je sestavljen iz tek s tekalno stezo v vodi, ki je globlja od vaše višine.

2. spremenljivka aquarruning: 80 % vpliv

• Hkrati obstaja tudi možnost 80-odstotnega učinka, ki je v teku ali hoji v bazenu, ki se dotika dna.

3. spremenljivka aquarruninga: potopni pas:

• Nazadnje obstaja še tretja oblika aquajogginga, pri katerem se uporablja potopni trak, da se lahko potopi.

Kako povečati odpornost v aquajoggu

Kako povečati vzdržljivostno moč vaje

Kako povečati stopnjo sile vadbe

Vzporedno se lahko roke in roke premikajo po vodi, druga možnost je uporaba ročnih krp ali drugih pripomočkov za povečanje odpornosti.

Za ohranjanje oprijema na dnu bazena je zelo priporočljiva ustrezna gumijasta obutev.

Intenzivnost fitnesa v vodi

 Nadzor intenzivnosti vadbe pomeni merjenje srčnih utripov.

Vendar pa ni priporočljivo uporabljati ta parameter, saj zaradi učinkov, ki izhajajo iz hidrostatičnega tlaka, srčni utrip v vodi pade med 10 in 17 utripov na minuto.

Zato je preko srčnega utripa zelo težko zagotoviti, da je intenzivnost vadbe ustrezna za cilj vadbe (4).

Po drugi strani pa se je izkazalo, da so spremenljivke, kot sta kadenca ali obseg zaznanega napora (RPE), zanesljive za merjenje intenzivnosti pri vodenju vode.

Nato posebna lestvica RPE za vodenje v vodi ustvaril David K. Brennan:

---

Kazalo vsebine strani: Aquarunning (tek v vodi)

1. aquarunning kaj je to
2. Tek v bazenu: kako daleč je v primerjavi s tekom na kopnem
3. Kakšne so prednosti teka in hoje po vodi?
4. pomanjkljivosti pri pretoku vode
5. Potreben material za aquarunning: pas za aquarunning
6. 2. Material za aquarunning potreben: Aquarunning čevlji
7. Aquarunning tehnika
8. Kako teči pod vodo?
9. vaje za tek v vodi
10. Kaj storiti, da bo aquajogging bolj zabaven?
11. vodna tekalna steza
12. Nežna varianta aquarunninga: Hoja v bazenu
13. Glasba za aquarunning

---

Kako teči pod vodo?

Kakšni treningi in kako je teči pod vodo?

Kako narediti aquarunning?

Vse, kar počnete na suhem, lahko podvojite v vodi. Od zelo lahkih vadb cone 2 do hitrostnih intervalov. Priporočamo, da preučite zgornje enakovrednosti in jih prilagodite svojim osebnim sposobnostim. Lahko pa izvajate vse vrste vadb, ki so vključene v običajni načrt, razen morda hribov.

• Dolge hitrostne seje (tempo tek).
• Cona 2 ali regenerativni trening.
• Ozadja več kot 90 minut.
• Kratke hitrostne seje.
• Intervali.

Kot vadili?

Trening teka v bazenu

Gibanje je najbolje izvajati v najglobljem delu bazena. V vsakem primeru je pomembna stvar obešen, da se nogam omogoči prosto gibljivost, ne da bi se z nogami dotaknili dna. To pa daje možnost razširitve alternativ v različnih dejavnostih ogrevanja.

Da se lahko držimo in ostanemo na površini, je treba vzdrževati pravilen položaj telesa. Glavo, vrat in ramena morate držati stran od vode, preostanek telesa pa v njej, pri čemer poskušate držati trup pokonci.

Za dosego tega položaja uporabite rešilni jopič, trebušni plovci ali pas iz pene. Obstajajo pa tudi potopne tekalne steze, ki lahko zagotovijo večjo zanesljivost v vodi in nastavljen tempo treninga.

Roke in noge je treba dati enako gibanje kot tek, s cikličnimi kretnjami, ohranjanje drže telesa, podobne običajnemu kasu, vedno naprej z dvignjeno glavo.

Rutinski načrt bo odvisen od fizičnih pogojev, v katerih se začne, ter varnosti in spretnosti, ki se jih pridobi v bazenu. Na splošno se lahko izvaja 4 ali 5 serij, izmenjujejo se obdobja izvajanja s počitkom ali z nizko ali visoko intenzivnostjo.  

Kot vsi treningi zahteva tudi predhodno ogrevanje in na koncu vaje nižje intenzivnosti.

Kako izvajati aqua tek aqua fitnes

Postopek za dobro prakso vodnega fitnesa aquarunning

1. Za začetek je priporočljivo, da se za začetek aktivnosti ogrejete z nekaj krogi.
2. Ohranite ravno držo z rameni pravokotno na boke.
3. Ko tečete, nežno zaprite roke.
4. Pretiravajte z gibanjem kolen, ko greste navzgor in da dobro iztegnete zadnjo nogo.
5. Hrbtno upognite stopala. ko tečete, so prsti na nogah usmerjeni nekoliko proti golenicam, zato ne pozabite tega naravnega tekaškega gibanja.
6. Nato bomo začeli teči v različnih tempoh, bolj ali manj hitro, za najmanj 45 minut treninga.
7. Na koncu pripomnite, da lahko pri teku pod vodo uporabite flotacijski pas, ki ga priporočamo začetnikom, dokler se v vodi ne počutijo udobno, da napredujete do teka brez pasu.

---

vaje za tek v vodi

Vaje, ki se večinoma izvajajo v aquarunningu, so premiki.

Prvi vidik vaj, ki se večinoma izvajajo s fitnesom v vodi, je, da jih je mogoče izvajati od preskakanja navzgor in nazaj do variant različnih korakov, kot so dolgi in kratki koraki, kratki koraki, kasski korak, mali vojak itd.

Čeprav lahko v nekaterih fazah uvedemo posebne vaje, kot je Fartlek, ki izboljšujejo kardiovaskularno učinkovitost in tiste, ki vključujejo tudi zgornji del telesa ali tiste, ki pomagajo stabilizirati in uravnotežiti medenični pas ali jedro.

Na enak način je tudi ledveno in trebušno delo temeljnega pomena za pravilno držo na tekmi.

Vrste aquajogging vaj

Prototipi vaje za tek v vodi

• Skoki: Približevanje kolen prsnemu košu v vodi utrdi noge in zadnjico. Skoke je mogoče razgibati in izvajati z odpiranjem in zapiranjem nog, z eno nogo ali s skupnimi nogami, v različne smeri... vedno izkoristite majhen vpliv vode na kosti in sklepe in s tem manjšo nevarnost poškodb.
• Brca: Če hrbet ostane vzravnan in trebuh čvrst, se izvajajo udarci v različne smeri, frontalno, bočno in celo nazaj, da utrdimo zadnjico ter pridobimo mišični tonus in moč v bokih in trebuhu. Alternativni način za izgorevanje maščobe v trebuhu in nogah.

Načrt treninga Aquarunning

Vaje, ki jih je treba izvajati pri vadbi v aquarunningu

• Za začetek morate vedno opraviti ogrevanje, 10 ali 15 minut.
• Čas: Tecite pri srednji intenzivnosti 5 minut in počivajte 1 ali 2 minuti. Naredite to več kot dvakrat.
• Rednost: Ni vam treba skočiti v vodo in začeti teči kot nor. Pomembno je, da vajo razporedite na 30 do 45 minut, da boste lahko sledili ritmu, ki ga vaše telo zahteva od vas.
• V središču najglobljega predela (stran od robov) iztegnite roke v križu in iztegnite noge: eno naprej in eno nazaj. Hitro približajte roke telesu in iztegnite noge skupaj.
• Ponovite vajo izmenično z nogami. Z eno nogo stopite na dno in z eno roko podprete rob, postavite telo vzporedno s steno.
• Drugo nogo potegnite naprej, nazaj in jo čim bolj raztegnite pravokotno. Nato zamenjajte nogo.

Aquarunning miza za vadbo

Dobra vadba za vodenje vode

• 5 minut gibljivosti sklepov iz vode.
• 5 minutno ogrevanje v vodi.
• 35 minut teka v vodi, ne glede na stil.
• 15 minut lahkega tempa.
• 10 minut posebne vadbe (lahko katere koli vrste).
• 10 minut upadajočega ritma za sprostitev.
• 5 minut sproščanja z veliko počasnejšimi gibi.

dolgotrajno usposabljanje

Struktura dolgotrajnega treninga za ljudi z dobro tehniko in primerno telesno pripravljenostjo bi lahko bila naslednja (2):

• Trening 1 (skupno trajanje 35 min.):
  • 8 minut na stopnji 2 (Brennanova lestvica).
  • 7 minut na stopnji 3.
  • 6 minut na stopnji 3.
  • 5 minut na stopnji 3.
  • 4 minut na stopnji 3.
  • 3 minute na stopnji 3-4
  • 2 kompleta po 1 min. na stopnji 4-5.

• Trening 2 (trajanje 25 min.)
  • 1 serija po 10 minut na stopnji 3 (Brennanova lestvica).
  • 1 serija po 10 minut na stopnji 3-4.
  • 1 serija po 5 minut na stopnji 4.

Aquarunning rutina: serijski intervalni trening

V vodi je možno izvajati tudi visoko intenzivni trening (2):

• 32 min treninga
  • 10 nizov po 1:30 min. na stopnji 3-4 (Brennanova lestvica).
  • 10 kompleta po 1 min. na stopnji 3-4.
  • 10 nizov po 45 sekund na stopnji 4-5.

aquarunning seanso

Aqua tekaški tečaj videoe vaje aquarunning + plavanje

Izvajali bomo visoko intenzivno rutino v bazenu.

Kombinacija vodnega teka s plavanjem, RUTINO VAJA ZA hitrost

1. METULJ Lahko narediš: a) 25 metrov z najvišjo hitrostjo b) 40 sekund do 1 minute

2. Tečete v bazenu, lahko ste z vrečo peska na ramenih. 1 minuta do max

3. NAZAJ a) 25 ali 50 m b) 40 sekund do 1 minute

4. Tecite največ 1 minuto, vrečo nosite na desni strani

5. Prosti slog ali kraul a) največ 25 ali 50 m b) 40 sekund ali 1 minuta

6. Tecite največ 1 minuto, vrečo naložite na levi strani

7. Prsi a) 25 ali 50m max b) 40 sekund ali 1 minuta

Video o rutini vodnega teka in plavanja za kurjenje maščob!

Tečaj vodnega teka

Aquarunning vaje za hitrejši tek ali za krepitev in okrevanje po poškodbah

Za začetek posnemajte tekaške gibe.

Ko smo pravilno postavljeni, bomo še naprej izvajali gibe, ki jih moramo narediti, ko tečemo po stabilni površini. Usta morajo biti dovolj visoko nad vodo, ne da bi morali nagniti glavo nazaj in lahko normalno dihati. Glava naj gleda naprej namesto navzdol. Telo je rahlo naprej, ne da bi naredili napako, da bi se preveč nagnili. Hrbtenica naj bo nevtralna. Gibanje roke je popolnoma enako kot na površini. Noge bomo premikali v izpadni drži, boke pa upognili za približno 60-80 stopinj. Čeprav so naši gibi bolj ali manj nenadni, se skoraj ne premikamo, ves čas vaje bomo ostali v stabilnem položaju in potrebovali bomo malo prostora.

Tekaške vaje v bazenu za izboljšanje tekaške drže

Aqua-jogging: dve vaji za izboljšanje drže pri teku

Nato v tem videoposnetku razložimo 2 stvari, ki ju lahko vadite v bazenu, da izboljšate svojo tekaško držo. Očitno vam tega ni treba početi v bazenu, ti dve osnovni stvari sta stvari, ki jih lahko počnete na kopnem. Prvi je, da ne pozabite držati pesti sproščenih in ne povsem sklenjenih. Ta togost povzroča stres na vratu in teče zelo napeto ter po nepotrebnem zapravlja energijo. Drugi je, da se navadite na udarec od spredaj nazaj. Nekateri ljudje pretirano prekrižajo roke pred prsmi. to vam ne pomaga teči bolje. Po mnenju strokovnjakov si je najbolje predstavljati, da ste s komolci želeli udariti nekoga za seboj. Zdaj ne gre za vsak udarec, ki ga naredite s pretirano silo nazaj. Gibanje mora biti gladko in naravno. POKAŽI MANJ

Tekaški bazen za izboljšanje tekaške drže

Kaj storiti, da bo aquajogging bolj zabaven?

Priznamo, da je ta dejavnost lahko nekoliko dolgočasna. S popolno gotovostjo boste najpočasnejši človek v bazenu in čas teče zelo počasi, ko greste z ene strani na drugo. Za obravnavo tega predlagamo:

• Pridobite vodoodporne slušalke iPod ali bluetooth, ki lahko sinhronizirajo več kot 100 metrov (Bluetooth 5.0)
• Zavežite elastični trak / bungee vrv kot šprinterji uporabljajo vzgonski trak in poskušajo teči v vodi vse dlje in dlje ter zadržati upor vedno več sekund.
• Poiščite partnerja za usposabljanje.
• Igrajte se s svojim umom. Premagajte svoj # krogov v eni uri, svoj najhitrejši krog itd.
• Spomnite se, zakaj ste se sploh odločili za aquajogging.

---

---

vodna tekalna steza

1. model vodne tekalne steze

Podvodna tekalna steza Waterflex AquaJogg

Sistem odpiranja "Easy push".

Odpiranje: potisnite ročico in pustite, da se ploščad spusti na tla. Preprosto in brez napora.
Zaključek: povlecite ročico in dvignite ploščad z nogo. Poslušajte, ali je trak kliknil in se prepričajte, da se je pravilno zaprl.

Lastnosti vodne tekalne steze

· Material: 100% nerjaveče jeklo AISI 316L
· Konec: polirano jeklo z antikorozijsko obdelavo
· Mehanizem: zložljiva tekalna steza
· Naglavni trak: tekalna površina 38 x 118 cm. Naklon 13 %
· Kolesa: kroglični ležaj na belih kolesih proti praskam, enostavno premikanje
· Stabilnost: beli drsi za stabilnost in zaščito pred praskami
· Premaz: primeren za vse obloge (PVC, ploščice, poliester, itd...)
· Utež: 32 kg
· Dimenzije: L,67 x l. 135 x V. 128 cm (maks.)
· Dimenzije zložene: D. 56 x l. 62 x V. 128 cm (maks.)
· Globina: 0.90 ma 1.50 m

Obvestilo o tekalni stezi za podvodni bazen Waterflex

Izdelki Waterflex so primerni za vse bazene, katerih pH je med 7.0 in 7.4.

· Izdelke je treba odstraniti iz bazena, ko se izvaja posebna obdelava.
Ni jih mogoče namestiti v bližini izmetnih šob
· Izdelke je treba po vsaki uporabi odstraniti iz bazena in jih očistiti s čisto vodo.

operacija Tekalna steza za podvodni bazen Poolstar Aquajogg Waterflex

Kako deluje tekalna steza za bazen Poolstar Aquajogg Waterflex

Cena tekalne steze za vodni fitnes

Waterflex AquaJogg – tekalna steza za fitnes

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Kupi» ]

2. model vodne tekalne steze

Pohodna podloga za bazen Aquajogg Air

Waterflex – podloga za bazen

Podloga Aquajogg Air je prva, ki uporablja okvir iz anodiziranega aluminija in odstranljive podporne palice. Delajte na krepitvi mišic v lastnem tempu, odpornosti in rehabilitaciji varno z odlično stabilnostjo. AquaJogg je zasnovan za vsakodnevno in intenzivno uporabo pri skupinskih ali individualnih tečajih. Lahko se uporablja bosi. Inovativni zložljivi sistem ji daje malo prostora, silikonska kolesa pa omogočajo enostavno dovajanje vode, ne da bi pri tem označevali tla.

Vodoodporen

Waterflex, strokovnjak za aquavitality, je predan kot spremljevalec vaše oblike.

Waterflex je že od svojega začetka zavezan, da bo vodni fitnes dostopen vsem.

Njegov cilj je ponuditi celotno paleto kakovostnih izdelkov, ki bodo zadostili zahtevam strokovnjakov.

V osrčju Provanse, med tradicijo prednikov in inovativnostjo, je nastal Waterflex. Mlad, dinamičen subjekt v polnem razmahu, ki ga poganjata ustvarjalnost in izkušnje vodstvene ekipe bazenov.

Cena traku za pohodne podloge za bazen

Waterflex – Pohodna podloga za bazen Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, različne barve/model

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Kupi» ]

---

Nežna varianta aquarunninga: Hoja v bazenu

Kaj je hoja v bazenu

Kaj pomeni hoditi po bazenu

EVodna vadba hoje v bazenu je, kot že ime pove, aktivnost z majhnim vplivom, ki je sestavljena iz hoje v bazenu.

Pravzaprav hoja v vodi povzroči zmanjšanje pritiska kosti, sklepov in mišic.

Poleg tega voda nudi naravno odpornost, kar pomaga krepiti mišice.

Za koga hodi po vodi?

Javno primerno za sprehod v bazenu

Hoja v vodi, bodisi v bazenu ali morju, je popolna aerobna vadba za ljudi vseh vrst..

Z drugimi besedami, plavalni šport hoje v njem je prilagojen vsem občinstvom

Posledično, je pripravljen za starejše ljudi, ki se običajno ne ukvarjajo s športom do mlajših.

Pravzaprav je prakse vedno večNajbolj priporočljivo za starejše ljudi, ki so utrpeli poškodbe mišic, sklepov ali kosti.

Prednosti hoje v bazenu

s hojo v bazenu izgubite težo

1. Treba je poudariti, da hoja v bazenu krepi srce.
2. Znižuje krvni tlak.
3. Druga značilnost hoje v bazenu je pravočasna za kroženje
4. Kurite kalorije in imate koristen nadzor telesne teže.
5. Drug vidik je, da pomaga uravnavati glukozo.
6. Tonirajte in okrepite mišice v vodi
7. Hoja v vodi izboljša ravnotežje
8. Za ljudi z artritisom je zelo koristno, da vadijo hojo v vodi ogrevanega bazena,
9. Končno, hoja po vodi je popolna dejavnost za boj proti tesnobi in nakopičeni napetosti.

Kako hoditi v bazenu?

Hodite lahko počasi ali hitro, s povečanjem hitrosti povečate intenzivnost treninga.

Ko boste izvajali to dejavnost, boste ugotovili, da jo morate premagati odpornost vode, in to je, da voda nudi upor, sorazmeren z naporom, ki se proti njej izvaja.

Hoja po tleh je zelo koristna, a če jo počnete tudi po vodi, boste bolj obremenili mišice in sklepe, saj se upor vode giblje od 4 do 42-krat več kot zraka, vse je odvisno od hitrosti gibanja. narediš. Hitreje ko hodiš po vodi, večji je odpor do nje. 

kako hoditi po vodi

• Za hojo v vodi je pomembna višina, na kateri je voda, višja kot je, večji odpor nas bo naredila, najbolj priporočljivo je, da višina vode ne presega človekovega pasu, pomembno je da se izognete hoji na prstih, vstanite in držite hrbet vzravnan.
• Z vodo do pasu se sprehodite od enega konca bazena do drugega in naredite korake naprej in nato nazaj 2 minuti, da aktivirate in ogrejete svoje telo.
• Povečajte hitrost, da povečate intenzivnost treninga v naključnih intervalih.
• Z rokami vadite tudi mišice rok, le roke morate spustiti pod vodo in jih zamahniti naprej in nazaj, kot pri hoji. 
• Med hojo lahko uporabite vodno utež, ki jo držite v rokah. 
• Poskusite to dejavnost izvajati vsaj 20 minut brez prestanka, dva ali trikrat na teden. Dodajajte čas in intenzivnost, kot se vam zdi enostavno.

Nasveti za hojo v bazenu

Če resnično želite izkoristiti to vadbo, morate izvesti nekaj rutin: 

1. Prvič, spreminjajte svojo hitrost in intenzivnost v naključnih intervalihSe pravi, naredite nekaj sprehodov okoli bazena v počasnem in umirjenem tempu do treh sprehodov v hitrem tempu in z večjim uporom v vodi. Tako boste bolje natrenirali mišice in okrepili svoje srce ter seveda pokurili več maščobe. 
2. Uporabite tudi svoje roke za vadbo mišic rok. To lahko naredite celo z nekaj neoprenskimi rokavicami za bazen, da intenzivirate vaje in še bolj obremenjujete zgornji del telesa. Roke morate le položiti pod vodo in jih zamahniti sem ter tja, kot ko hodite. 
3. Predvsem ne pozabite, da jih lahko tudi uporabite primerne čevlje za bazen če želite zaščititi svoja stopala. Pa tudi ohlapna majica in kratke hlače za večjo odpornost. Tako boste težje trenirali. 
4. Podobno, če že nekaj časa izvajate to dejavnost in opazite, da postaja enostavno, je čas, da povečate tempo ali dodate odpor. Ti lahko uporabite vodno utež da ga držite z rokami med hojo. 
5. Za konec poskusite to dejavnost izvajati vsaj 20 minut brez prestanka, dva ali trikrat na teden. Dodajajte čas in intenzivnost, kot se vam zdi enostavno.

---

Glasba za aquarunning

Mešana kompilacija glasbe za aquarunning v bazenu

Glasbena kompilacija za aquajogging pomlad 2021

Glasba za aquarunning v latino bazenu