Preskoči na vsebino
Ok reforma bazenov

Je plavanje dobra vadba za hujšanje?

Plavanje je odlična vadba za hujšanje, saj voda zagotavlja naraven upor, ki pomaga pri izgradnji mišic in kurjenju kalorij.

Je plavanje dobra vadba za hujšanje
Je plavanje dobra vadba za hujšanje

V tem prispevku Ok reforma bazenov Z vami se bomo pogovarjali o tem, kako koristno je plavanje za hujšanje (hujšanje).

Je plavanje dobra vadba za hujšanje?

plavanje za hujšanje
plavanje za hujšanje

Ko se ljudje odločijo shujšati, je njihova prva prednostna naloga pridobiti članstvo v telovadnici.

Vendar se vam ni treba pridružiti telovadnici, da bi preoblikovali svoje telo. Dejstvo je, da lahko z aktivnostmi, v katerih uživate, kot je plavanje, dosežete idealne rezultate.

Po mnenju Franklina Antoniana, osebnega trenerja in bodyfierja, plavanje ni le najboljši način za ohladitev v vročem poletnem dnevu, ampak je tudi eden najboljših načinov za hujšanje. Kot bi lahko tekli, lahko enako količino teže izgubite s pomočjo plavalnih vaj. No, po plavanju lahko nadzorujete ali preverite svojo težo s pomočjo Kalkulator kalorij za hujšanje.

Kakšne so prednosti plavanja za hujšanje?

koristi plavanja za hujšanje

Mnogim ljudem se lahko zdi, da je shujšati težka bitka. Obstaja pa veliko dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri hitrem začetku hujšanja, in plavanje je ena izmed njih.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je plavanje lahko učinkovito pri hujšanju:

  1. Prvič, plavanje je odlična kardiovaskularna vadba. Pospeši srce in pomaga pri kurjenju kalorij. Poleg tega, ker ima majhen vpliv, ne poškoduje sklepov ali mišic.
  2. Drugič, plavanje lahko pomaga povečati mišično maso. Močnejše mišice pomagajo izboljšati metabolizem, kar lahko sčasoma povzroči večjo izgubo teže.
  3. Nazadnje lahko plavanje pomaga zmanjšati raven stresa. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Z zmanjšanjem stresa s plavanjem boste morda lahko posredno spodbudili hujšanje.

Če iščete vadbo, ki vam bo pomagala shujšati in izboljšati vaše splošno zdravje, je plavanje odlična možnost. poskusite danes

3 plavalni nasveti za hujšanje s plavanjem

Plavalni nasveti za hujšanje s plavanjem
Plavalni nasveti za hujšanje s plavanjem

Ni pomembno, ali plavate, da bi shujšali, povečali mišični tonus ali celo zamenjali vadbo, tukaj razpravljamo o najboljših rezultatih, ki jih dosežete po plavanju za hujšanje.

1. predlog: Zaplavajte zjutraj pred jedjo

  • No, jutranje kopanje ni dobro za vsakogar, vseeno pa se splača poskusiti, če imate bazen pred službo. Z jutranjim prebujanjem in plavanjem bo vaše telo hitro pripravljeno uporabiti maščobo, ki jo shranjuje v telesu, za energijo. Nick Rizzo, trener in direktor fitnesa pri RunRepeat.com, pravi: "Plavanje ni le dobra kardio vadba, ampak je tudi vadba za celotno telo, tako da lahko dosežete odlične rezultate." In te rezultate lahko preverite s tem brezplačnim spletnim kalkulatorjem za hujšanje.

plavati močneje in hitreje

  • Ko ste šele na začetku, plavanje porabi veliko kalorij iz telesa. Toda če se vaše plavalne sposobnosti izboljšajo in postanete veliko bolj učinkoviti, se vaš srčni utrip ne poveča toliko. Po Johnsonovih besedah ​​plavajte močneje in hitreje, da ohranite svoj srčni utrip. Med plavanjem lahko nosite vodoodporen merilnik telesne pripravljenosti, da zaznate svoj srčni utrip. Ne pozabite, da mora biti vaš ciljni srčni utrip med zmerno intenzivno vadbo približno 50 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Lahko pa ocenite, koliko kalorij morate porabiti, da shujšate, s pomočjo brezplačnega spletnega kalkulatorja za hujšanje.

Spremenite svojo plavalno rutino

Če plavate z enako hitrostjo in vedno znova uporabljate isto metodo, lahko vaše telo sčasoma doseže določeno raven. To je odličen način, če izstopite iz svojega območja udobja in spremenite svojo rutino za uporabo različnih mišičnih skupin, saj vam pomaga povečati rezultate. Svoje rezultate lahko preverite tudi s spletnim kalkulatorjem izgube teže.

Kako pogosto bi morali plavati, da bi videli rezultate?

pogostnost plavanja za hujšanje

Na to vprašanje ni enotnega odgovora, saj se pogostost plavanja, ki je potrebna za doseganje rezultatov, razlikuje glede na vaše cilje.

Vendar pa večina strokovnjakov priporoča plavanje vsaj trikrat na teden, če želite občutno izboljšati svojo telesno pripravljenost.

Plavanje je odlična vadba za celotno telo, ki zagotavlja tako aerobni trening kot trening odpornosti. Poleg tega je malo udaren, kar pomeni, da ne vpliva na sklepe. Če plavate prvič, lahko začnete s plavanjem enkrat ali dvakrat na teden. Ko pridobite svojo vzdržljivost, lahko povečate pogostost svojih vadb. Ne pozabite, da morate poslušati svoje telo in si vzeti odmore, ko jih potrebujete; Če boste sledili rednemu programu plavanja, boste rezultate zagotovo videli v kratkem času.

Plavanje je odlična vadba za hujšanje, saj voda zagotavlja naraven upor, ki pomaga pri izgradnji mišic in kurjenju kalorij.

Plavanje je tudi dodatna prednost vadbe z majhnim učinkom, ki olajša sklepe kot druge oblike aerobne dejavnosti. S plavanjem lahko porabite do 500 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti vadbe.

Je plavanje dobra vadba za začetnike ali tiste s prekomerno telesno težo ali debelostjo?

plavanje za hujšanje

Ko gre za vadbo, lahko izbirate med številnimi različnimi možnostmi.

Nekateri imajo raje visokointenzivne vadbe, ki pospešijo njihov srčni utrip, medtem ko imajo drugi raje dejavnosti z nizkim udarcem, ki so lahke za sklepe.

Plavanje je odlična možnost za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti in ima številne edinstvene prednosti.

Za začetnike ali tiste s prekomerno telesno težo ali debelostjo je plavanje idealna izbira, saj je to aktivnost z majhnim učinkom, ki je nežna za sklepe.

Poleg tega je plavanje odlična vadba za celotno telo, ki zagotavlja dobro zaokroženo vadbo, ki lahko pomaga pri toniranju in izgradnji mišic. In ker je voda gostejša od zraka, plavanje zagotavlja odpornost, ki lahko pomaga graditi moč in vzdržljivost.

Zato je plavanje odlična vadba za začetnike ali ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.