Kaj je aquagym, vodni šport, ki se izvaja v bazenu

[wpcode id=”41789″]

En Ok reforma bazenov Predstavljamo vam stran o: Kaj je aquagym, vodni šport, ki se izvaja v bazenu.

---

Kaj je aquagym

Aquagym kaj je to?

Za začetek aquagym je športna disciplina, ki je različica aerobike za vso publiko, ki poteka v vodnem okolju (običajno bazen), zato se očitno izvaja v vodi; in združuje prednosti aerobike ali aerobike in plavanja.

Od kod izvira ime aquagym?

Izraz aquagym izhaja iz mešanja besed gimnastika in voda.

Pod kakšnimi imeni je znana?

Aquagym je poznan tudi pod naslednjimi imeni: vodna gimnastika, aquaerobics, aqua-fitness, hidrogimnastika, aquagym, aquaerobics, vodni fitnes/fitnes ali vodna aerobika.

---

Izvor in študije o aqua fitnesu

Od kod izvira aquagym?

Predvsem ima šport v vodi v rekreativne in rehabilitacijske namene dolgo zgodovino,

1. Glede na to, da je znano, da je Hipokrat že leta 460 pr.n.št. uporabljal vodo kot vir za zdravljenje bolezni.
2. ; Hkrati so Rimljani uporabljali toplo ali hladno vodo za različne namene.
3. , v vodi pa so uživali tudi Grki.
4. Prav tako je od tistega trenutka do danes predstavljal in še vedno prikazuje vse širšo paleto raznolikih aktivnosti za izkoriščanje športa v bazenu.

Raziskave o aquagym

Aquagym: najuspešnejši bazenski šport

Danes raziskave kažejo, da je aquagym najboljši šport, pa tudi popoln, v bazenu.

Študija učinkovitosti aqua-fita, izvedena na babicah

MojeMedtem je inšpekcija, ki jo je izvedla zvezna univerza v Sao Paulu (Brazilija) in poročala v reviji "Geriatrics Gerontologie International", primerjala prednosti ukvarjanja s športom v bazenu s športom na kopnem pri starejših in rezultat je bil razkriti, da aquagym je veliko bolj učinkovit.

Kako je bil izveden poskus vodnega fitnesa

Za večjo natančnost pri takšnem raziskovanju so se udeležile zdrave starejše ženske, ki so vzdrževale sedeče življenje, ki so se 12 tednov ukvarjale s športom v vodi, druge ženske pa na kopnem.

Po opravljenem tečaju je bilo ugotovljeno, da so telesna teža, srčni utrip, aerobna moč, prožnost in elastičnost med skupinama zelo podobni.

Zaključek: aqua-fitness izjemno poveča kardiopulmonalno in živčno-mišično zmogljivost

Vendar sta se kardiopulmonalna zmogljivost in živčno-mišična kondicija pri starejših ženskah, ki so telovadile v vodi, znatno izboljšali.

---

Danes je vodna aerobika moden šport

Aqua fitness: trendna tema športa v bazenu

Aqua fitness je trenutno ena najbolj razširjenih oblik vadbe v vodi in z največ oboževalkami, predvsem v ženski javnosti..

Kako se je razvila vodna gimnastika

Rast vodne gimnastike

Aquagym se vse bolj promovira, hkrati pa združuje vedno večjo intenzivnost.

Podobno, aquagym je predhodnik vseh dodatnih športov v bazenu, ki jih zdaj najdemo v telovadnici.

Predsodki v vodni telovadnici: Dolga leta so nanjo gledali kot na dejavnost, omejeno na starejše

Spodkopavanje vodnega fitnesa

V nasprotju s prepričanjem, da gre za hobi starejših, poudarjam, da gre za povsem prezgodnjo idejo.ncebida, saj je aqua gym popoln in super donosen šport v bazenu s srednje visoko intenzivnostjo, pri katerem se angažiramo celotno telo in dosegamo neskončne donosnosti, tako fizične kot psihične.

---

Zakaj bi se izgovarjali za vodni šport

Osrednja prednost vodnih športov: medij, v katerem se odvija

Hipogravitacija zmanjša vpliv telesa na tla in obremenitev sklepov.

Največja prednost priVodna gimnastika je medij, v katerem se razvija, voda, saj olajša vse gibe skupaj z večjo toleranco na utrujenost (hidrogravitacija).

Zakaj telesna aktivnost v vodi?

proizvodnjosposobnost izvajanja telesne vadbe v vodi temelji na obstoju upora, ki ga povzroča voda, ki drastično omejuje dejanja, premike ali impulze, tako da se trebušček stimulira, da ga stabilizira, da ne pade in stimulira, da je že s premikanjem rok v vodi kot z utežjo.

Poleg tega bi bilo veliko vaj, ki se izvajajo v vodi, nemogoče izvajati v telovadnici, zaradi katere je telo podvrženo in mu omogoča, da lebdi, kar mu daje večjo svobodo.

Hipogravitacija zmanjša vpliv telesa na tla in obremenitev sklepov. To vam omogoča izvajanje daljših in pogostejših vaj ter brez nevarnosti poškodb. Koristi tudi ljudem z omejeno mobilnostjo, saj se osvobodijo teže, ki jo zagotavlja breztežnost. Poleg tega vodna gimnastika v okviru igrive dejavnosti poroča o pomembnih psiholoških koristih.

Druge prednosti športa v bazenu

Več prednosti športa v bazenu

• Najprej, Vključili boste in okrepili vse mišice.
• Razen tega, Povečali boste svojo kardiorespiratorno zmogljivost.
• Spodbujali boste fizično odpornost.
• Brez dvoma, tonirali boste telo.
• Izboljšali boste cirkulacijo.
• Pokurili boste več kalorij do te mere, da voda deluje kot še en upor.
• Hkrati vam bo pomagalo popravi in ​​okrepi držo hrbta.
• 9. Izboljša duševno zdravje, glede na to, da blaži stres in tesnobo.
• Če povzamemo, vodni športi v bazenu so primerni za vse občinstvo.
• Za zaključek lahko vsakdo uživa v njih, če opravi a zelo nizko tveganje za poškodbe ker ni nobenih vplivov.

prednosti aqua gym

---

Prednosti 1st Aquagym: pridobite fizično zdravje s hujšanjem in hujšanjem svoje silhuete

Dobro za vaše fizično zdravje

Z aquagymom se izboljša splošno fizično stanje, saj se z vadbami doseže prilagodljivost različnim plavalnim tehnikam.

Zakaj je aqua gym dobra za vaše zdravje

• Seveda aquagym krepi razvoj mišic.
• stimulira srčni utrip in zmanjša srčni utrip v mirovanju.
• izboljša dihanje in
• Podobno spodbuja večji splošni mišični upor, saj vse mišice telesa (velike mišične skupine) delujejo med praktično celotno aktivnostjo.
• Pospešuje pretok krvi, saj hidrostatični tlak olajša vensko vračanje, izboljša cirkulacijo in zmanjša edeme, kar je še posebej ugodno za nosečnice in tiste s krčnimi žilami.
• Preprečuje koronarne bolezni
• Zaradi odpornosti vode v nepomembnem odstotku odvrnemo možnost poškodb, nategov ali bolečin v mišicah, saj so vsi udarci blaži in ni udarcev, ki niso travmatični.
• Ne glede na to so gibi gladki in tekoči, zato sklepi delujejo nemoteno in pridobijo prožnost brez stresa; Še več, izboljša aktivnost sklepov in mišični tonus.
• Zaradi pritiska so sklepi pri skokih manj obremenjeni, kar je zelo pomemben dejavnik za osebe s posebnimi držo, za debele, osebe z osteoporozo in nosečnice.
• Globalno odpravlja maščobo in preprečuje debelost.
• Izboljša reflekse in koordinacijo.
• Zagotavlja večjo odpornost na stres.
• Preprečuje bolečine v hrbtu s spodbujanjem posturalne korekcije.
• Poleg tega omogoča boljše okrevanje po poškodbah, zato je indicirano za ljudi v rehabilitacijskih procesih. Različne mišične skupine se delajo na specifičen način (s gibi, ki se ponovijo med 15 in 60-krat) in izmenjujejo se vaje za zgornji, srednji (poševni in trebušni) in spodnji del telesa, pri čemer se različni deli skozi celotno vadbo spreminjajo.
• Skratka, spodbuja nastajanje mišične mase (puste mase) z mobilizacijo lipidov.
• Na dokončen način se bori proti osteoporozi.

Zakaj lahko shujšate z aquagym

V aquagym mišice delujejo bolj

• Razlog, zakaj je aqua gym tako dobra za spreminjanje vaše postave, je ta, da vaše mišice delajo težje, ne da bi se tega sploh zavedali.
• Raznolikost gibov omogoča delovanje celotnega telesa.
• Zmanjša pas, tonizira prsi in zadnjico.
• Krepi hrbtne in trebušne mišice.
• Tonira roke in ramena.
• Hkrati se sprostite in sprostite hkrati.
• Glede na upor vode vsako gibanje masira in odvaja površino kože ter spodbuja pretok krvi.
• Zmanjša zadrževanje vode in naslednja točka je, da odstranjuje tudi celulit. ‍

Zakaj aquafitness pomaga vaši postavi

Ko je v vodi, telo tehta le tretjino svoje mase in vsi gibi postanejo lažji, čeprav voda ustvarja večji upor kot zrak in krepi mišice.

Koliko kalorij pokuriš s 45 minutami aquagym?

Najprej ne pozabite, da se morate, kot pri vsakem drugem športu, pred začetkom ukvarjanja z njim posvetovati z zdravnikom, še posebej v primeru nosečnosti, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, debelosti ali prejšnjih poškodb mišic.

Dejavniki, ki pogojujejo izgorevanje kalorij v aquagym

• Upoštevati morate, da obstaja veliko elementov, ki lahko podpirajo porabo kalorij, porabljenih v aquagym: spol, starost, mišična masa, višina in drugi genetski in okoljski dejavniki.

Ključni dejavnik pri izgorevanju kalorij: intenzivnost v vodni telovadnici

• Glede na intenzivnost aktivnosti lahko v eni uri vadbe izgubimo od 400 do 500 kalorij.
• Poleg tega ta aktivnost v vodi spodbuja cirkulacijo in preprečuje zastajanje tekočine ter se tako bori proti celulitu.

Splošna tabela: Aquagym kalorij

---

2º Prednosti Aquagym: pomaga imeti več duševne moči

Zakaj je vodni fitnes dober za duševno zdravje

Aqua Gym Spodbuja duševno zdravje z sproščanje endorfina

• Podobno kot pri ostalih telesnih dejavnostih ustvarja izločanje endorfinov ali hormona užitka, ki spodbuja občutek dobrega počutja po naporu.

Aqua-gym: vrhunec vadbe z udobnim občutkom

• Sprostitveni učinek vode zmanjšuje stres, izboljšuje temperament, povečuje energijo, ustvarja več samozavesti in ustvarja občutek lahkotnosti.
• V tem smislu je jasno, da aquagym sproži pomirjujoč učinek, kot da bi nas spomnil na naše življenje v maternici.

Vodna aerobika: pomaga pri socializaciji tistih, ki si delijo skupino

• Tečaji aquagym potekajo v prijetnem kontekstu s sproščenim in zabavnim družabnim vzdušjem, ki spodbuja učinek skupine ananasa, ki spodbuja in vas spodbuja, da se izboljšate.

---

3. ugodnost A‍qua-gym: lahko začnete takoj

Kdaj lahko začnemo z Aqua-gym?

Kadarkoli od oktobra do junija. Tečaji so enostavni za spremljanje in v vodi lahko vsakdo nastavi svoj tempo in intenzivnost vadbe.

Na isti seji običajno najdemo ljudi, ki trenirajo in druge, ki okrevajo po poškodbi, ali starejše študente z najstniki. Vse to in še veliko več omogoča vodno okolje.

Nikoli ni prepozno za začetek tovrstne telesne dejavnosti v vodi.

Starost ali fizična kondicija nista odločilna, pomembna je volja, vztrajnost in želja za to

Aqua fitness ne zahteva nobenih ovir, da bi ga lahko kadarkoli začel izvajati

• Bazenski šport Aquagym ne zahteva zapletenosti, niti v svoji opremi.
• Zato potrebujete samo praktične kopalke, ki vam omogočajo dobro svobodo gibanja in so odporne na klor.
• Kljub temu je pametno nositi tudi vodne čevlje, da se izognete morebitnim zdrsom med vadbo.
• Obenem pa, če se ukvarjate z aquagym v lokalnih bazenih in telovadnicah, vam bodo priskrbeli ves potreben material za vaje.

---

Slabosti vodne aerobike

Slabosti aquagym

Pomanjkljivosti Vaje vodne aerobike

• Aquagym ima s praktičnega vidika nekaj pomanjkljivosti, saj zahteva dostop do bazena in ustrezne zmogljivosti, poleg članarine za dostop do prizorišča usposabljanja lahko pouk stane dodatno.
• Vaditi ga je treba v topli vodi, saj če je voda mrzla, lahko povzroči težave z dihanjem, če je vroča, pa lahko povzroči omotico in izčrpanost.
• Čeprav vodna vadba močno zmanjša tveganje za poškodbe, ni nemogoče, da bi trpeli zaradi tega.

---

Kaj je Aquagym?

Aquagym : kaj je mati vseh drugih vodnih dejavnosti

Kaj je Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym je a je vrsta vodnega fitnesa kdo naredi a lokalizirana in aerobna aktivnost, ki vadi predvsem velike mišične skupine, s poudarkom na mišičnem toniranju in spodbujanju srčno-žilne aktivnosti in mišičnega tonusa.

Kje poteka aquafitness?

Kje potekajo tečaji vodne gimnastike?

El akvagym, znan tudi kot vodni fitnes ali vodna gimnastika, je različica aerobike in se Poteka v vodnem okolju, običajno plitvem bazenu, tako da lahko sodelujejo ljudje, ki ne znajo plavati.

Večinoma se vodna gimnastika izvaja v plitvih bazenih (od 1,20 do 1,50 m). Najprimernejša temperatura naj bo med 28 °C in 31 °C.

Načrtovane seje v globokovodnem bazenu za naprednejše nivoje

Na sporedu so tudi vaje v globokomorskem bazenu, ki s pomožnim materialom, kot sta vodni pas ali vodna rokavica, omogoča učencem doživljanje občutkov, drugačnih od tistih v plitvi vodi, tudi pri študentih, ki ne znajo plavati.

Kako izvajati aquafitness

Kako se izvaja vodna aerobika?

aqua gym za začetnike

Vodna aerobika se običajno izvaja v navpičnem položaju in z vodo v višini prsnega koša, pri čemer ramena ostanejo gola; podrobneje je ustrezna globina 90 cm.

Aquagym za napredne stopnje

Vendar, za izkušene ljudi, aquagym je narejena tudi navpično, vendar v tem primeru izvajati vaje na suspendiran način, dosegati veliko intenzivnost v kombinaciji s koristmi aerobike in plavanja.

Gre za gibanje s pritiskom vode

drža roke

Mimogrede, drža rok je najpomembnejša, ko se poganjate v različnih dejanjih, s poudarkom na tistih, pri katerih ne uporabljate nobenih dodatkov.

položaj na prestolu

Položaj trupa je skoraj vedno navpičen, pri vajah, ki jih je učitelj označil, se lahko spreminja in doseže raven površine, da blokira in prepreči nelagodje v spodnjem delu hrbta.

Aqua aerobika se običajno izvaja v skupinskih urah

Običajno dela v skupinskih razredih, ki jih vodi učitelj. medtem ko je dopolnjen z glasbo in včasih tudi z lučmi; vendar je to tudi šport, ki se ga da izvajati doma.

Kakšne gibe je treba izvajati v vodi?

Osnovni gibi so sestavljeni iz upogibanja-iztegnjenja komolcev in kolen naprej (v sagitalni ravnini) v stran (v frontalni ravnini), na mestu z rokami v potisnem položaju in gležnji v hrbtnem ugibu.

Enako se naredi z gibanjem naprej in nazaj, tako da spremenimo položaj rok, ko gremo naprej, preprosto s potiskanjem vode nazaj.

 Vpliv sile teže na vodo:

• Spremembe pri potopitvi:
  • hipervolemija; povečan sistolični udarni volumen.
  • Povečan srčni minutni in udarni volumen (pribl. 25 %).
  • Majhno zmanjšanje HR.
  • Majhno zvišanje krvnega tlaka (sistolični, diastolični, srednji).
• Teorije povečanega HR:
  • Hidrostatični tlak.
  • Temperatura.
  • Mergulhov refleks (pomeni, da ko oseba vstopi v vodo, frekvenca takoj pade).

Srčni utrip v vodi bo odvisen od intenzivnostioglas za vadbo.

Pri nadzoru je treba upoštevati, da je treba, ker je v njem manj, dodati med 12 in 17 utripov na minuto; poznati pravi HR.

Subjektivna percepcija napora je večja v vodi kot na kopnem, zato morate učenca vprašati, kako se počuti.

Aquagym združuje aerobne vaje, vaje za odpornost in gibljivost

Vodna aerobika, uporablja vztrajnost in ponavljanje

Ne glede na to, da vodna aerobika združuje dosežke aerobike, odpornosti in fleksibilnosti, so ti trajni. pri ponovitvah in pri delu z različnimi materiali, kot so uteži ali žoge, Aq

Koreografske vaje Aquagym

Praksa koreografije v vodi izboljšuje splošno telesno kondicijo in še več, opažamo napredek pri ljudeh, ki okrevajo po telesnih poškodbah, pri ljudeh s prekomerno telesno težo, gibalnih težavah ali starejših.

---

Kako se vodna aerobika razlikuje od klasične aerobike?

Aquagym je različica aerobike

Torej, aquagym je rezultat variacije aerobike, čeprav se v tem primeru šport izvaja v vodnem okolju, običajno v bazenu,; s tem dejstvom soglašajo, da bi lahko podvojili učinke zemeljske vaje.

vodna telovadnica proti aerobiki

Čeprav je aquagym podobna tradicionalni aerobiki na kopnem, je usmerjena v bolj srčno pripravo, ki vključuje sestavino odpornosti proti vodi in vzgonu.

• Čeprav se srčni utrip ne poveča toliko kot aerobna tla, srce deluje z enako silo, resnici na ljubo, pri vodnih športih se črpa več krvi.
• Poleg tega ne gre samo za aerobno zmogljivost, ampak tudi zgolj usmerjeno na trening moči zaradi upora vode, da končno aktivira mišične skupine.
• V vodi lahko vse premike, ki jih naredimo na kopnem, izvajamo počasneje in v osnovi ob upoštevanju načela delovanja in reakcije (če potisnem nazaj gre telo naprej in obratno).

---

Kaj je bolje plavanje ali vodna aerobika?

Preverjeno: pred plavanjem se odločite za vodno aerobiko

Vodni šport Aquagym je bolj popoln kot plavanje

Nedvomno so raziskave pokazale, da je aquagym bolj ugoden kot plavanje in ne samo zato, ker je fizično in psihično bolj popoln bazenski šport.

Velika izbira vodnega fitnesa za novopečene amaterske športnike

Natančneje, raziskave uvrščajo vodno aerobiko med najbolj zaželene tiste, ki se začnejo ukvarjati s vadbo, saj plavanje zahteva več spretnosti, zaradi česar, ko se začnete ukvarjati s plavalnim športom, ne morete vzdrževati plavanja, primernega glede na trajanje in trajanje. intenzivnost.

Skratka, nenehno ponavljanje istih gibov preobremeni mišične cone.

In hkrati je plavanje zelo osamljen šport, za razliko od tega, kako družabna je aquagym; zato se lahko začetki zdijo težji in manj prijetni.

---

Kazalo vsebine strani: Aquagym

1. Kaj je aquagym
2. prednosti aqua gym
3. Slabosti vodne aerobike
4. Kaj je Aquagym?
5. Katere mišice delamo z Aquagymom?
6. Komu je Aquagym namenjen?
7. Kakšni so tečaji Aquagym?
8. Različice Aquagym
9. Aquagym vaje za hujšanje
10. Aquagym za nosečnice
11. Aquagym za starejše
12. Idealne kopalke Aquagym
13. Aquagym dopolnilni material
14. glasba aquagym

---

Katere mišice delamo z Aquagymom?

Kateri deli telesa so obremenjeni pri vadbi aquagym?

Kakšna vadba je vodna gimnastika

Hidrogimnastika: Modalnost, osredotočena na toniranje mišic

Po drugi strani pa je treba opozoriti, da Vodna gimnastika je oblika vodne vadbe s številnimi vajami, osredotočenimi na toniranje mišic.

Zahvaljujoč vodni aerobiki delajte VSO MIŠICO

Katere mišice se delajo z aquagym?

Na svoji strani aquaym deluje s tako množico gibov aerobiko, ki zagotavlja, da delamo vse različne mišične skupine (tako zgornji, srednji in spodnji), eksponentno povečuje fizično stanje vse mišiceulature telesa, celo poveča tako aerobno kot anaerobno zmogljivost in Zato aktivno sodeluje pri: hujšanju, krepitvi prsnega koša, zadnjice, hrbta, poševnih mišic, trebuha, rok, ramen...

Kaj se dela v aquagym?

Aquagym: izboljšajte svoje fizično stanje v celoti

• Za začetek delate z aerobnimi vajami, frekvenco in kardio.
• Prispeva k toniranju prsnega koša.
• Pridobite mišice, zlasti v trebušnih mišicah in zadnjici.
• Natančno prilagodite velikost.
• Zato zagotavlja toniranje rok in nog.
• Mišico hrbta.
• Ne glede na vse navedeno, pomaga pri cilju izgube teže in hitrega hujšanja, če se redno vadbo in v kombinaciji z dobrimi navadami.
• Če bomo kasneje ta šport izkoristili v bazenu s plavutmi, bomo med vadbo proizvedli več mišične mase in porabili več energije.

Vodni fitnes: spodbujajte svoje telo k dobri telesni kulturi

• Zaradi vseh teh razlogov nas vodi vodna gimnastika bistveno izboljša splošno fizično kondicijo in omogoča boljše okrevanje tistih, ki so na rehabilitaciji.

Hidrogimnastika: vadba za moč

• Poleg tega Vadba v vodi ni le aerobna, temveč je usmerjena tudi v krepitev moči z odpornostjo proti vodi.

Šport, ki skoraj popolnoma zatre vpliv faktorja

Ker torej vodna dejavnost poteka v vodi, ima to številne prednosti in pravzaprav tudi skoraj popolnoma izniči faktor vpliva, zato je bolj ali manj odprt za vse občinstvo.

Aqua Fitness: Prednost breztežnosti

Poleg tega vodna gimnastika prilagaja fizično delo, ki se izvaja na kopnem, vodnemu okolju, s prednostjo breztežnosti, ki jo zagotavlja.

Vodna telovadnica intenzivira fizično delo

Najprej, aquagym poskuša fizično delo, ki se opravlja na kopnem, prenesti v vodno okolje, s čimer izboljšuje priložnosti.

---

Komu je Aquagym namenjen?

Vrste ljudi, primernih za vodno aerobno aktivnost

Aqua-fitness: vodna gimnastika za vso publiko

Vodna gimnastika je aerobna disciplina, ki se izvaja v vodi in je plodna za vso publiko, tonizira in krepi naše telo za zavidljivo zdravje ob zelo zabavni dejavnosti.

Aerobna disciplina v vodi: Dobro od 7 do 77 let

Vadba Aquagym je pozitivna za skoraj vse vrste ljudi

Aqua-fitness je nežen in netvegan bazenski šport, dostopen vsem, ne glede na fizično stanje, težo, starost itd. In ni vam treba znati plavati.

Komu je priporočljiv vodni fitnes?

čeprav, Sprva je bil aqua-fitness zasnovan za ljudi s poškodbami mišic, kosti ali sklepov, pa tudi za starejše ljudi; je bil razširjen, dokler ne doseže vse občinstva zahvaljujoč svojim večplastnim koristim za telo in ne pozabite, da je to zelo zabaven bazenski šport.

Skupine, ki jim je najbolj priporočljivo toniranje v vodi

Aquagym je priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo, s travmatološkimi poškodbami, s težavami pri gibljivosti in stabilnosti sklepov v kolenih

Toda vadba v vodi je poleg ljudi s težavami s sklepi indicirana za naslednje:

Vaje vodne gimnastike so zelo primerne za:

1. Prvič, aquagym je primeren za ljudi z blagimi ali zmernimi kardiorespiratornimi težavami.
2. Drugič, za tiste z poškodbe hrbtenjače ali za a popravek nepravilne drže.
3. Potem je namenjen izključno nosečnicam.
4. Tudi za ljudi s psihomotoričnimi težavami, koordinacijo, pomanjkanjem ritma ali agilnosti.
5. Prav za sedeče ljudi:.
6. Na enak način je primeren za ljudi z nizkim mišičnim tonusom.
7. Idealen je za ljudi z omejeno gibljivostjo in gibljivostjo sklepov.
8. Navsezadnje se uporablja za terapijo pri populaciji, ki trpi zaradi živcev, stresa, težav pri sproščanju ali s težavami s samopodobo.

---

Kakšni so tečaji Aquagym?

Kakšen je razred vodne gimnastike?

Tečaji Aquagym so iz 45 minutin največ 18 oseb.

So 45-minutni tečaji in so sestavljeni iz: ogrevanja z mobilnostjo na območju bazena; nato glavni del, kjer se izvaja aerobno, uporovno in mišično delo, kjer ga vsak učenec izvaja z intenzivnostjo, ki jo uspe doseči. Uporabljajo se različni elementi (vodne bučice, gležnji, plovci) ali teža samega telesa; pred zadnjo fazo se običajno izvajajo vaje za trebuh. Na koncu se izvede raztezanje in sprostitev.

Komu so namenjeni tečaji vodne gimnastike?

Za katero koli populacijo, pa naj gre za populacijo (vzdrževanje in izboljšanje telesne kondicije) ali populacijo s težavami (osteoartritis, osteoporoza, prekomerna telesna teža itd.)

Pri pouku se uporabljajo elementi kot so deske, velike deske, float-float, elastični trakovi, rokavice, v naprednejših stopnjah pa tudi plavuti in gumijasti čevlji, posebej zasnovani za to dejavnost, ki prispevajo k povečani odpornosti.

Različne dejavnosti, igre, lokalizirane in aerobne z glasbeno spremljavo, ki zaznamuje poudarek vsake vaje, uvrščajo vodno gimnastiko med najbolj popolne razrede; saj ne zagotavlja le splošnega mišičnega upora, ampak tudi zmanjšuje maščobno tkivo.

Struktura razreda Aquagym

Trening v vodni telovadnici je strukturiran na naslednji način:

Na splošno in da bi se izognili poškodbam, pouk poteka po nekaj korakih, ki jih je priporočljivo, da ne preskočite.

Prva faza razreda Aquagym: ogrevanje

• V tej prvi fazi tečaja Aquagym glede ogrevanja se aktivirajo sklepi, da se izognejo poškodbam, vzpostavijo stik z vodo in povečajo srčni utrip.
• Prejšnje raztezanje: Tako kot ko se boste ukvarjali s katerim koli športom, morate opraviti predhodno ogrevanje, da raztegnete mišice in prilagodite telo dejavnosti, ki jo boste izvajali.
• Vzpostavljanje stika z vodo in prve vaje: Navadite telo na stik z vodo. Izvajali boste prve vaje in postopoma povečali njihovo povpraševanje.

Glavni del tečaja Aquagym: v katerem se bo razvijala vsa vsebina vadbe z maksimalno intenzivnostjo.

• Aerobna vadba: Je najzahtevnejši del in kjer se izvajajo vaje, ki zahtevajo večji napor, pri čemer ritem in zahtevo vedno prilagajate svojim možnostim in potrebam.
• Cilj je, da se telo navadi na vadbo in koristi od tega, ne pa da se preveč siliš in se poškoduješ.

Cool down, pri katerem se izvajajo sprostitvene vaje v vodi in raztezanje za vrnitev v začetno stanje.

• Za zaključek tečaja Aquagym bomo izvajali raztezne in sprostitvene vaje: Uro končate tako, da se umirite, raztegnete in sprostite. S tem boste prišli iz vode kot novi!

---

Vrsta vadbe Aquagym glede na učinek, ki ga prejme telo

Težavni trening v aquagym: stoje ali ostanejo na vodi

Težavnost tega športa v bazenu je odvisna od tega, ali je izvedba končana stoje, na robu bazena ali če ostanete na površini vode.

Nato je o vrsti vadbe, ki se izvaja, lahko:

Aquagym vadba brez vpliva

• Aquagym brez udarca: so gibi, ki ustrezajo tistim dejavnostim, ki se izvajajo lebdeče, brez podpore stopal na tleh bazena.
• Z drugimi besedami, aquagym brez udarca služi za sprostitev, lahke raztege in usklajevanje dihanja brez udarca,

Vodna aerobika z nizkim vplivom

• Vodna aerobika z nizkim vplivom: nežne drsne vaje na tleh, ki se izvajajo z vsaj eno nogo na dnu bazena; primeri aquagym z majhnim udarcem: raztezanje, koordinacija.

Vodna gimnastika z močnim udarcem

• telovadniceai v bazenu z visokim vplivom: Nastanejo, ko skočite iz vode, na ta način so najzahtevnejše vaje za telo, a tudi tiste, zaradi katerih pokurite več kalorij.

---

Raven intenzivnosti vadbe v Aqua Gym

Bolj intenzivna je vadba, višji je srčni utrip

Povezava med porabo kisika in srčnim utripom

Na ta način velja, da bolj kot je vadba intenzivna, višji sta srčni utrip in število utripov na minuto. Čeprav to ni ravno linearno, je precej približno. Nezmožnost izvajanja podrobnejših in natančnejših laboratorijskih testov je pravilna s srčnim utripom, kot metodo za merjenje intenzivnosti izvajane vadbe.

Vendar je pomembno upoštevati druge dejavnike, kot so temperatura okolja, čustva, vnos hrane, položaj telesa in vrsta mišične kontrakcije, ki lahko spremenijo srčni utrip, zaradi česar je napor manj zanesljiv.

Med vadbo v vodi je pri večini ljudi srčni utrip običajno nižji,

Med vadbo v vodi je na primer pri večini ljudi srčni utrip običajno nižji, in sicer za 13 % manj (17 utripov na minuto) za enako porabo kisika kot dejavnost zunaj vode.

Izmerite srčni utrip s frekvenčnim števcem

Za natančno merjenje srčnega utripa je nujen frekvenčni merilnik

Za natančno merjenje srčnega utripa je potrebno uporabiti frekvenčni merilnik; Pokazalo se je, da je nedavna raziskava pokazala, da 70 % učencev v razredih ne izmeri dovolj srčnega utripa s palpacijo radialnih in karotidnih arterij, saj je meja napake zelo velika.

Intenzivnost glede na odstotek največjega srčnega utripa.

Teoretični največji srčni utrip se lahko izračuna na naslednji način: 220-starost.

Za spodbujanje izgube teže je priporočljivo, da ne presežete 55 do 65 % FCTM. Za fizično kondicijo in kardiovaskularne koristi je priporočljivo doseči 65 do 80 % FCTM. minuta.

Sledi lestvica, ki jo je izdelal Borg za klasifikacijo zaznanega napora

Psihofizična lestvica za oceno obsega vodnih športov

Podobno obstaja subjektivna metoda za oceno intenzivnosti vadbe, o kateri razpravlja fiziolog Gunnar Borg, ki temelji na uporabi psihofizična lestvica, kjer vsak posameznik pri izvajanju telesne dejavnosti katalogizira vložen trud dodeljevanje točk.

V nasprotju s tem, kot smo pojasnili, lestvica, ki jo je izdelal Borg, temelji na subjektivni metodi, za katero so strokovnjaki dvomili tudi o njeni interpretaciji.

Lestvica, ki jo je izdelal Borg za izračun intenzivnosti telesne dejavnosti

Borgova lestvica

6. __________________
7. Zelo, zelo blago

8. __________________
9. Zelo blago

10. __________________
11. Zmerno blago

12. __________________
13. Zmerno

14. __________________
15. Težka

16. __________________
17. Zelo težka

18. ________________
19. Zelo, zelo težka

Opomba na Borgovo lestvico intenzivnosti telesne dejavnosti:

• Enakovrednosti med subjektivnim občutkom napora (Borg) in intenzivnostjo vadbe bi lahko povzeli kot: <12: rahlo ali 40-60 % največjega; 12-14: zmerno, malo močno ali 60-75% največjega; >14: močno intenzivno ali 75-90 % največjega

---

Različice Aquagym

Aquagym tudi doma: najboljše vaje za vodno aerobiko

Aquagym vadbene rutine in vodni programi vadbe

Zdaj bomo poimenovali različne obstoječe discipline v svetu vodne gimnastike, katerih povezava je vadba v vodnem okolju in kasneje interpretirali vse njene podrobnosti:

1. vrsta športa v bazenu

Aqua-Fitness (vodna aerobika)

Kaj je Aqua-Fitness in kako izvajati aquagym aerobno vadbo Ccases doma

• Tečaji aerobnega vodnega fitnesa. Ponujajo zelo aktivne in dinamične tečaje aerobike, ki združujejo vaje, kot so dviganje nog, brcne deske, skoki in poskoki; Na ta način toniziramo celotno telo in izvajamo lokalne vaje in vaje za moč.
• Po eni strani se pogosto izvaja ob spremljavi koreografije in vaj v vodi v pokončnem, lebdečem ali stoječem položaju.
• Po drugi strani pa aquagym pogosto uporablja tudi pripomočke kot so: penasti rezanci, žoge ali boje, ki se namestijo med stegna, deske in stremena.

Kako izvajati vajo Aquagym Scissor doma

• iZa to vajo je treba imeti zvitek pene, enega tistih dolgih barvnih iz EVA gume ali polietilena, ki je v nekaterih državah popularno znan kot "float-float".
• »Sestavljen je iz prevzema položaja škarij z eno nogo na vsaki strani zvitka in premikanja stopal naprej in nazaj.
•  In tudi ob straneh. To lahko storite v srednjem delu bazena, kjer se vadijo samo noge, ali v globokem delu, kjer morate najti ravnotežje tudi z rokami,« je pojasnil trener.

Kako izvajati vadbo aquagym Jumps doma

• Z vodo v višini prsnega koša izvajajte skoke z obema nogama, poganjajte se s stopali na prstih in pri pristanku podpirajte celotno rastlino. Ponovite 2 minuti izmenično z vsako nogo

Tečaji Aquagym

Video vadnica Aqua Aerobic kardio

Popoln tečaj Aquagym

2. vrsta športa v bazenu

Aqua-ritmi (aqua-zumba)

Kaj so aqua-ritmi

• Vodni ritmi v bistvu so vaje s plesnimi koraki, ki v bistvu delajo kardio v bazenu.
• Pravzaprav so dosežene pomembne kardiovaskularne izboljšave, ton, prožnost in moč.

kaj je aqua zumba

• Aqua-zumba je izpeljanka aqua-ritmov, ki ima zabavno in učinkovito formulo za vadbo športa, ki združuje gibanje Zumba v vodnem okolju z učinkovitostjo in vidnimi rezultati.
• Gibanja Aqua Zumbe temeljijo na ritmih in koreografijah Zumbe, glavna razlika je v tem, da gre za modalitet vodnega športa, čeprav je res, da so plesni koraki Zumbe prilagojeni okolju, z enostavnejšimi koreografijami.

Prednosti vadbe Aqua Zumba

• Razvija srčno-žilne zmogljivosti in vzdržljivost.
• Pomaga pri hujšanju in hitrejšem toniranju mišic. Vsak korak postane izziv!
• Šport, ki je popolnoma prilagojen vsem tistim ljudem, ki imajo težave s sklepi, je vpliv vode blaži ali minimaliziran.

Popoln tečaj aqua zumba

3. vrsta športa v bazenu

Aquahiit (aquaslimming/aqua intense)

Kaj je Aquahit?

• AQUA HITT je srčno-žilni trening ter trening moči in odpornosti, kjer trenirate z visoko intenzivnostjo na zabaven način..
• El visoko intenzivni trening je najučinkovitejši za izgorevanje maščob in toniranje mišic, ki je tudi zelo kratek čas, ki ga je treba temu nameniti. Zato je mogoče uporabiti metodologijo HIIT na vaje v vodi. 
• Posledično so vaje, ki so vključene v aquahiit, lahko: skoki, teki in premiki s pavzo.
• Zato, kot je očitno, zaradi svoje stopnje moči aquaslimminga ni mogoče izvajati brez predhodnega usposabljanja.

Kako se Aquahiit razlikuje od Aqua-fitnessa?

• Aquahiit temelji na zelo intenzivni aerobni aktivnosti v bazenu, ki je vključen v krajši razred kot aquagym, a kot smo že povedali za velike magnitude,
• Približno trajanje vadbe Aquahiit je običajno okoli 45-minutne aerobne aktivnosti v bazenu;

Priporočene rutine 'HIIT' v vodi 

• Med najbolj priporočljivimi rutinami so plavanje na 100 metrov in 10 prsnih skokov na robu bazena ali plavanje 100 metrov in 20 trebušnjakov ter 20 počepov za delo z nogami.
• Kombinacija teh krogov vam omogoča treniranje moči in vzdržljivosti. Pred vsakim krogom je treba opraviti kratko ogrevanje, ki traja od 5 do 10 minut, da pripravimo mišice na telesno aktivnost.

Kakšna je seja Aquahiit?

• Zdaj se v seansi Aqua Intense uporabljajo glasbeni dražljaji, vendar to ni koreografska dejavnost in je vsaka seja drugačna od prejšnje.
• Začne se s prvo fazo aktivacije mišic, nato pa se izvede do 6 blokov z različnimi globalnimi in metabolnimi vajami za delo vseh delov telesa. Te vaje sledijo zelo podobni metodologiji kot Cross Training, ki med drugim vključuje usposabljanje, kot sta AMRAP ali EMOM.
• Na koncu se vadba, ki traja 50 minut, konča s ohladitvijo z različnimi raztegovi. Kot si lahko predstavljate, je to dejavnost, ki je osredotočena na tiste ljudi, ki so že vajeni visoko intenzivnih treningov in jih lahko izvajajo tudi v vodi.
• Torej temelji na obdobjih visoke srčne aktivnosti (doseganje 80 % ali 90 % največjega srčnega utripa), ki se izmenjujejo z drugimi obdobji nizke intenzivnosti (50 % ali 60 %).

Prednosti aqua hiit

• Predhodno kombinacija obeh obdobij, opravljenih v aquahiit, izboljša sposobnost telesa, da oksidira glukozo in maščobo, kar povzroči, da porabite več kalorij.
• Zlasti podpira pospešeno presnovo tudi po končani vadbi.
• Po drugi strani pa z majhno možnostjo poškodb.
• Koristi cirkulaciji.
• Medtem omejuje napor srca z vzgonom.
• Doseže tudi pomembne izboljšave srčno-žilnega sistema.
• Naslednji vidik je, da poveča največji volumen kisika.

razred aquahiit

4. vrsta športa v bazenu

Aquafunctional ali aquacircuit

Kaj je Aquafunctional ali aquacircuit

• Aquafunctional Gre za intenziven trening v vodi, kjer greste skozi različne postaje ali kroge, na primer za izvajanje vaj v vodi lahko uporabite: stopnice, kolesa, vodne trampoline, bučice, trakove in žoge.

Aqua Circuit je oblika vodnega fitnesa s številnimi vajami, osredotočenimi na krepitev mišic

• Aqua Circuit prilagaja fizično delo, ki se izvaja na kopnem, vodnemu okolju, s prednostjo, da je breztežen.
• Z Aqua Circuit se izboljšuje splošno fizično stanje in omogoča boljše okrevanje po poškodbah, zato je indiciran za ljudi na rehabilitaciji.

Aquafunctional: vaje za celotno telo

Različne mišične skupine se delajo na specifičen način in se izmenjujejo vaje za zgornji, srednji (poševni in trebušni) in spodnji del telesa.

trening vodnega kroga

5. vrsta športa v bazenu

aqualates

Kaj je Aqualates

• aqualates: vaje za hrbtne in trebušne mišice, izboljša koordinacijo, gibljivost, stabilnost in ravnotežje, zato je še vedno vodna aerobna vadba, ki temelji na enakih anatomskih smernicah in vajah kot pilates.,

Kaj treniramo z aqualates

• Aqualates je bil posebej zasnovan za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic.
• Poleg tega, da je intenzivna vadba za kurjenje kalorij, Aqualate izboljša koordinacijo, gibljivost, stabilnost, vzdržljivost in ravnotežje.

Za kakšen tip osebe je aqualate idealen?

• Aqualates se lahko šteje za idealno vadbo za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v medenici, hrbtu ali drugih sklepih.
• Ljudje, ki okrevajo po operaciji ali poškodbah.
• Aqualates je idealen tudi za starejše osebe z omejeno mobilnostjo.

Video vadnica Aqualates: vodni pilates

6. vrsta športa v bazenu

Vodni športi za zgornji del telesa

Vaje za vodne športe za zgornji del telesa

Trening zgornjega dela telesa v bazenu: odprtine za roke

• Stojimo v bazenu, v vzravnanem položaju, s skupnimi rokami, pred telesom in iztegnjenimi rokami.
• Od tam odpremo tako, da naredimo polkrog, ne da bi šli mimo ramen, in se vrnemo v začetni položaj.
• Preprosto odpremo in zapremo roke. 10 do 15 ponovitev, ne da bi roke zapustile vodo.

Šport v bazenu za zgornji del telesa: križi

Začnemo iz začetnega položaja odprtih rok v križu, jih zapremo naprej in ko prispemo, namesto da bi združili roke, jih prekrižamo in se vrnemo v začetni položaj. 10 do 15 ponovitev, ne da bi roke zapustile vodo.

Aquagym tečaj za roke

Aquagym vaje: 20 minut za roke in hrbet

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. vrsta športa v bazenu

aqua gym nazaj

Kako okrepiti hrbet z aquagym: Hoja v vodi

• Nosite čevlje za vodo
• Začnite v plitvi coni, ne glede na to, kako plitko je. Samo začnite in se počasi pomikajte v globljo vodo, dokler ni globoko v prsih.
• Bodite pozorni na svoj korak. Dolgo bi moralo biti, ko se sprehajate skozi bazen. Pazite tudi, da ne hodite po nogah. Prepričajte se, da premikate roke, kot da niste v vodi
• Hrbet naj bo vzravnan. Ko izvajate to gibanje, morate imeti ravno držo. Če imate težave z vzravnanostjo, lahko uporabite lebdeči trak, ki vas bo obdržal tam, kjer morate biti
• Poleg tega naj bodo vaše mišice jedra mirne, da se ne nagibate na stran ali naprej.
• Dodajte nekaj uteži ali drugo opremo. Lahko jih dodate, da bo vajo nekoliko težje, če se vam zdi prelahka.

Okrepite hrbet s statičnimi vajami v aquagym

1. Poskusite narediti vajo približevanja kolena prsnemu košu. 
2. Poskrbite za kolčne mišice. 
3. Poskusite narediti pozo Supermana pred steno
4. Preizkusite vaje za ravnotežje z eno nogo. 
5. Naredite gibe vožnje s kolesom za močnejše trebušne mišice.
6. Poskusite z dvojnim dvigom nog.
7. Naredite nekaj počepov pod vodo. 
8. Poskusite nekaj vlekov s fiksno palico. 
9. Naredite napol viseče škarje. 
10. Malo skomignite z rameni. 

Okrepite hrbet z vajami aquagym v gibanju

1. Poskusite narediti nekaj izpadov. 
2. Brcajte po bazenu. 
3. Naredite nekaj krogov plavanja. 

Aquagym vaje za hrbet in hrbtenico

Terapevtsko plavanje za spodnji del hrbta

---

Kazalo vsebine strani: Aquagym

1. Kaj je aquagym
2. prednosti aqua gym
3. Slabosti vodne aerobike
4. Kaj je Aquagym?
5. Katere mišice delamo z Aquagymom?
6. Komu je Aquagym namenjen?
7. Kakšni so tečaji Aquagym?
8. Različice Aquagym
9. Aquagym vaje za hujšanje
10. Aquagym za nosečnice
11. Aquagym za starejše
12. Idealne kopalke Aquagym
13. Aquagym dopolnilni material
14. glasba aquagym

---

8. vrsta športa v bazenu

aquagym abdominals

Aquagym vaje za trebušne mišice

1. Plovec: Naredite pet serij po trideset sekund in povečajte čas za dodatno krepitev trebuha. Med serijo in serijo počivajte petnajst sekund.
2. 'Swim' front crawlV: Če želite izvesti to vajo, morate skozi celotno vajo držati trebuh napet. Podprite se z rokami na robnik, se nagnite nazaj, raztegnite telo in poskuša ostati na površini vode in v harmoniji boki, ramena in hrbet. Nato močno brcajte tako, da telo ostane vodoravno. Naredite pet ponovitev po trideset sekund in počivajte petnajst.
3. Omejite trebušnjake: S trebuščki na robniku boste obdelali spodnji del trebuha. Komolce naslonite iz vode, na rob bazena, s potopljenimi nogami. V tem položaju, dvignite noge skupaj na prsi, ne da bi presegli linijo bokov s koleni. Naredite pet ponovitev petnajstih trebuščkov.
4. kolo: Kolo je ena izmed klasik bazena, ki jo uporabljajo tako odrasli kot otroci. S to vajo lahko vadimo rektus abdominis in poševne mišice. Roke naslonite na robnik in naredi gesto vožnje s kolesom. Začnite s tremi serijami po eno minuto, vmes pa počivajte trideset sekund.
5. križanje nog: Z rokami, naslonjenimi na robnik, prekrižajte noge znova in znova, pri čemer je trebuh tesno skrčen. Izvedite pet serij po štirideset sekund, deset med eno in drugo počivajte.  
6. nadomestno križanje nog: Tako kot to počnemo na tleh, lahko tudi v bazenu. Ponovite manever, ki bi ga naredili v trebušnjakih ali obrobnih trebušnjakih in vedno znova prekrižajte noge, dokler niste dovolj utrujeni. To lahko enostavno naredite 40 sekund, med nizi počivate 10, kar je skupno štiri nize.
7. podaljšek noge: Noge naj bodo vzravnane in vzravnane pod vodo vsaj trideset sekund. Med serijo in serijo počivajte dvajset sekund in izvedite skupaj 4. Videli boste, da boste po izvedbi te vaje opazili, da je vaš trebuh čisto jeklo.
8. mahanje nog: Na enak način, kot bi delali trebušnjake, naslonjeni na rob bazena, izvedite več sklopov plapolanja, ki trajajo eno minuto. Ne pozabite priti do višine prsnega koša in držati boke v liniji s koleni.
9. udarec metulja
10. Držite se lestve ali robnika. Noge in stopala skupaj. Naredite udarec metulja eno minuto. Nato se obrnite in dvignite noge in naredite še eno minuto na kolesu. Ves čas morate držati trebuh napet.

Aquagym vaje za trebuh in pas

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. vrsta športa v bazenu

Aquagym noge in zadnjica

Vaje aquagym za noge in zadnjico

1. Počepi v bazenu: Izvedite 20 počepov na enak način, kot bi iz vode, stojite z vodo do pasu. Idealno bi bilo povečati število ponovitev za povečanje intenzivnosti.
2. Uglajen prosti udarec: Poleg tega, če lahko uporabljate roke, zagotovite uravnoteženo vadbo, razdeljeno med zgornji in spodnji del telesa.
3. Dobra vaja za toniranje zadnjice je lahko tako preprosta kot plavanje.
4. Sprehodite se po bazenu, da poživite zadnjico in noge
5. Sprehodite se v bazenu.
6. Tek v bazenu, kot da bi tekli, najprej normalno, nato z visokimi koleni.
7. Skočite z eno nogo ali odprite in zaprite noge na stran, jih prekrižajte, premikajte skoke levo in desno ali naredite škarje.
8. Premikaj noge, kot da bi kolesarili:.

Tečaj vodne telovadnice: 20 minut nog in zadnjice

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. vrsta športa v bazenu

Aqua-Step (vodni korak)

Na čem temelji aquastep?

• vodni korak: Temelji na toniranju spodnjega dela telesa in delu na srčno-žilnem sistemu s potapljanjem steperja v vodo za izvajanje naslednjih vaj.

Kako izvajati vaje za korak v vodi

Vaje se izvajajo s korakom, potopljenim v vodo z utežmi. The hitrosti vaj ni enak, saj potrebujemo več moči za izvajanje gibov, zato se poveča poraba kalorij in tudi intenzivnost vadbe.

Prednosti aquastepa

1. Povečajte odpornost
2. Tonira spodnji del telesa
3. Izboljša krvni obtok
4. Spodbuja delovanje srca in pljuč
5. Izboljša koordinacijo gibov

Aquastep vadbena rutina

11. vrsta športa v bazenu

Vodno kolesarjenje (vodno kolesarjenje / aquaspinning / vodno kolesarjenje)

Definicija vodnega kolesarjenja: moden šport v bazenu

• Aquacycle' o aquaspinning: tečaj vrtenja (ali sobno kolo) v vodi, sestoji iz tega, da se vrtenje kar najbolje izkoristi z izkoriščanjem dodatnega upora, ki ga zagotavlja vrtenje pedal proti sili vode.
• Poleg tega vam omogoča kurjenje med 300 in 500 kcal na sejo, medtem ko izvajate vadbo za spodnji del telesa,
• Namenjeno ljudem s težavami s koleni, saj upor vode upočasni pedal.
• Hkrati pa s pedaliranjem v vodi pridobimo upor, ki nam ga omogoča kolo v vodi. povečati srčno-žilne koristi, vadbo naših agonistov (potegni) in antagonistov (potisni) mišic) in posledično krepi mišice in ima terapevtsko zmogljivost zagotavlja prijeten občutek in naravno masažo, vendar sta zaradi zunanjega upora okrepljena tudi trebuh in zgornji del telesa.
• Prav tako, ker se aktivnost izvaja v vodi, zmanjšamo udarce in zgladimo gibe, ki bi jih naredili s klasičnim kolesarjenjem; kar pomeni, da ta vaja ljudem s poškodbami omogoča povrnitev mišičnega tonusa in izboljšanje gibljivosti, zlasti v primeru poškodb kolena, saj je kvadriceps ojačan za zaščito sklepa.
• Na koncu vam nudimo povezavo do naših vnosov v zvezi z splošni šport aquabike in tudi na poseben vnos prvo e-kolo Manta 5.

Prednosti vodnega kolesarjenja

• Izboljša zdravje srca in ožilja
• Močno pospešuje krvni obtok, zdravi in ​​preprečuje težave s cirkulacijo
• Poveča vzdržljivost z izboljšanjem dihanja
• Kurite kalorije in tonirajte telo
• Krepi sklepe
• Zmanjšuje stanje živcev, stres in tesnobo
• Nizka nevarnost poškodb
• Delajte na silo mišičevja

Kako Aquapin

• Ne da bi dali noge na tla, opravite kretnjo pedaliranja in povečajte tempo za popolnejšo vadbo.
• Ne pozabite spremeniti smeri in ponovite vajo 1 minuto za vsako smer.
• Za plavanje bi bil potreben zvitek polietilena, vendar ni nujno, če uspemo obdržati roke.
• «Te vaji lahko dodamo gib, ki zelo dobro dopolnjuje to, kar počnemo z nogami. Ampak ponavljam, premik mora biti konstanten. Če ne, učinek kurjenja kalorij ni dosežen.

tečaj aqua spinninga

12. vrsta športa v bazenu

hoditi po vodi

Kako hoditi v bazenu?

• Za hojo v vodi je pomembna višina, na kateri je voda, višja kot je, večji odpor nas bo naredila, najbolj priporočljivo je, da višina vode ne presega človekovega pasu, pomembno je da se izognete hoji na prstih, vstanite in držite hrbet vzravnan.
• Z vodo do pasu se sprehodite od enega konca bazena do drugega in naredite korake naprej in nato nazaj 2 minuti, da aktivirate in ogrejete svoje telo.
• Povečajte hitrost, da povečate intenzivnost treninga v naključnih intervalih.
• Z rokami vadite tudi mišice rok, le roke morate spustiti pod vodo in jih zamahniti naprej in nazaj, kot pri hoji. 
• Med hojo lahko uporabite vodno utež, ki jo držite v rokah. 
• Poskusite to dejavnost izvajati vsaj 20 minut brez prestanka, dva ali trikrat na teden. Dodajajte čas in intenzivnost, kot se vam zdi enostavno.

Razlike med vrsto vode, v kateri hodiš

• Sveža voda aktivira krvni obtok in spodbuja boljši venski povratek.
• Po drugi strani pa ima slana voda koristi od mineralnih soli in elementov v sledovih, ki jih vsebuje. 
• Tudi v vodi s temperaturo 12 ali 13 ° C se porabi več kalorij.

Kakšne so prednosti hoje v bazenu

1. Treba je poudariti, da hoja v bazenu krepi srce.
2. Znižuje krvni tlak.
3. Druga značilnost hoje v bazenu je pravočasna za kroženje
4. Kurite kalorije in imate koristen nadzor telesne teže.
5. Drug vidik je, da pomaga uravnavati glukozo.
6. Tonirajte in okrepite mišice v vodi
7. Hoja v vodi izboljša ravnotežje
8. Za ljudi z artritisom je zelo koristno, da vadijo hojo v vodi ogrevanega bazena,
9. Končno, hoja po vodi je popolna dejavnost za boj proti tesnobi in nakopičeni napetosti.

13. vrsta športa v bazenu

Aqua-jogging (vodni tek / vodni tek)

Definicija vodnega teka

• Aqua-jogging je šport, pri katerem tečemo ali tečemo v bazenu, bodisi v stiku s tlemi bazena v najplijšem delu bazena ali v najglobljem delu. 
• Dirka v vodi: Določeno je, da je 15 minut gibanja v vodi enakovrednih 40 minutam teka iz nje, torej pokurite več kalorij v krajšem času in povečate mišični tonus zahvaljujoč odpornosti vode.
• Nato kliknite na povezavo, če želite izvedeti vse informacije o vodenje v vodi.

Tri spremenljivke so prepoznane kot aquajogging:

• Nič udarca: s flotacijskim trakom v vodah, ki so globlje od vaše višine.
• 80 % vpliv: tek ali hoja v bazenih, ki vam omogočajo, da se dotaknete dna bazena.
• Potopni pas: najdražji način za to. Za kar je potreben profesionalni ali domač pas, potopljen v vodo.

Kakšne so prednosti aquarunninga?

• Poveča mišično moč in vzdržljivost
• Uspelo nam je tonirati ne le noge, ampak tudi druge dele telesa.
• Počutite se lažje in bolj prilagodljivo.
• Izboljšajte kardiovaskularno kondicijo
• Zmanjšajte možnost poškodb sklepov in mišic
• Razvijte moč in vzdržljivost.
• Odlična rehabilitacijska terapija, še posebej za profesionalne tekače, ki premagujejo poškodbe.

Potrebna oprema za aqua jogging

• Potrebna oprema so kopalke, v globoki vodi pa tudi pas ali telovnik.
• Pas zagotavlja zagon, tako da telo lebdi v vodi in brez večjih naporov sprejme pravilno in pokončno držo. Alternativa so tako imenovani leg floats – rokavi iz pene, ki so pritrjeni na stopala.

Kako poteka aquajogging?

1. Za začetek je priporočljivo, da se za začetek aktivnosti ogrejete z nekaj krogi.
2. Ohranite ravno držo z rameni pravokotno na boke.
3. Ko tečete, nežno zaprite roke.
4. Pretiravajte z gibanjem kolen, ko greste navzgor in da dobro iztegnete zadnjo nogo.
5. Hrbtno upognite stopala. ko tečete, so prsti na nogah usmerjeni nekoliko proti golenicam, zato ne pozabite tega naravnega tekaškega gibanja.
6. Nato bomo začeli teči v različnih tempoh, bolj ali manj hitro, za najmanj 45 minut treninga.

• Skoki: Približevanje kolen prsnemu košu v vodi utrdi noge in zadnjico. Skoke je mogoče razgibati in izvajati z odpiranjem in zapiranjem nog, z eno nogo ali s skupnimi nogami, v različne smeri... vedno izkoristite majhen vpliv vode na kosti in sklepe in s tem manjšo nevarnost poškodb.
• Brca: Če hrbet ostane vzravnan in trebuh čvrst, se izvajajo udarci v različne smeri, frontalno, bočno in celo nazaj, da utrdimo zadnjico ter pridobimo mišični tonus in moč v bokih in trebuhu. Alternativni način za izgorevanje maščobe v trebuhu in nogah.

Vadite ga lahko tako v bazenu – tudi z napravami, zasnovanimi za tek v vodi – in v morju. 

Aquarunning vaje za hitrejši tek ali za krepitev in okrevanje po poškodbah

14. vrsta športa v bazenu

Aqua Boks

Definicija vodnega boksa

• vodni boks So vaje, ki združujejo aerobni trening z gibi body combat od boksa do borilnih veščin, karateja in celo kickboxinga; tako bomo telovadili z udarci, brcami in skoki.
• Za vadbo aquaboxinga potrebujete le kopalke in par penastih rokavic.

Prednosti aquaboxing:

• Na splošno izboljšuje srčno-žilni sistem.
• Poveča koordinacijo in okretnost.
• Poveča mišično odpornost.
• Moč uspeva.
• Vzajemno izostri fizično odpornost.
• Krepi mišice rok in nog.
• Krepi trebušne mišice.
• Izgubite težo, ko v vsakem razredu pokurite med 500 in 1000 kalorij.
• Konec koncev. odpravlja celo stres.

Kako narediti vajo z vodno zanko

• Najprej morate posnemajo vajo skakalne vrvi, ki jo boksarji veliko uporabljajo pri svojih treningih.
• Gre za podajanje zvitka pod noge, medtem ko se v skoku hkrati dvignejo, bodisi upognjene nazaj bodisi približevanje kolen prsnemu košu.
• Poskusite čim večkrat prenesti peno pod noge.
• Pomembno je, da dobro dihate, saj je to lahko naporna vadba.
• Odlično za toniranje in kardio trening v isti vadbi.

Tečaj vodnega boksa

15. vrsta športa v bazenu

Aqua-joga

Definicija vodne joge

• El Woga ali aqua joga Je vodna aktivnost, namenjena sprostitvi in ​​raztezanju, pri čemer se izvajajo enaka gibanja figur bojevnikov, ravnotežij, zasukov, položajev in dihanja kot pri tradicionalni jogi, vendar s to razliko, da ste potopljeni v bazen in se s tem tudi izognete tveganju togost.
• Treba je opozoriti, da se akvajoga skupaj s stoječo jogo ukvarja s koncentracijo na trebuhu in dihanju ter ju združuje z gibi.
• In res, kaj To je zelo primerna dejavnost za nosečnice.

vodna joga terapija

16. vrsta športa v bazenu

ai chi

Kaj je Ai Chi?

• Ai Chi Je oblika vodne terapije, ki se uporablja tako kot sprostitvena tehnika kot za toniranje telesa s telesno vadbo in rehabilitacijo.
• Prav tako ai-chi temelji na uporabi dveh borilnih veščin: wushu in taichi.

ai chi razred

17. vrsta športa v bazenu

Aquarelax (terapevtsko plavanje / Watsu)

Kaj je terapevtsko plavanje, imenovano aquarelax

• Prvič, terapevtsko plavanje, imenovano aquarelax ali Watsu, je dinamičen tečaj, ki poteka znotraj bazena in vključuje meditacijo, raztezanje in vaje za jedro z namenom pridobitve globoke stopnje sprostitve, doživljanja občutkov, ki zajemajo vse občutke.

Od kod izvira ime Watsu?

• Po drugi strani se Aquarelax imenuje tudi Watsu; katerega ime izhaja iz združitve dveh besed. Voda (voda) in Shiatsu (stara japonska veščina, ki podpira procese zdravljenja),.a.

Kakšni so tečaji Aquarelax?

• aquarelax Leži v tem, da je telo potopljeno v vodo, pri čemer se izkoristi lahkotnost vode, kar poenostavljeno omogoča uživanje v lebdeči masaži.
• Omeniti je treba tudi, da vključuje dihalno delo in hkrati funkcionalno delovanje telesa in duha.
• Ker gre za aktivno sprostitev v vodi, bomo izvajali trening koordinacije in ravnotežja.
• Skratka, v Watsu je cilj izmenjava energije okolja s telesom.

Watsu, sodobna veščina, ki združuje orientalske metode za doseganje ravnovesja v telesu in umu.

• V zvezi s pomenom uporabe skled v Watsuju je to neposredna posledica verovanj starih vzhodnih kultur, ki so menile, da ima bolezen izvor v energijskem neravnovesju, glede na to, da vesolje vibrira v vsaki celici. in v vsakem organu.
• Zato Aqua Relax slovi kot dobra formula za zdravljenje različnih bolezni.

Koristni terapevtski učinki izhajajo iz prakse Aquarelaxa

• Prvič, povečuje mobilnost
• Razviti prilagodljivost
• Mimogrede, zagotavlja sprostitev mišic.
• Treba je dodati, da bistveno izboljša dihanje
• Zmanjša tesnobo in stres
• olajšati bolečino
• Dobimo bolj redni in prijeten spanec
• Mirna prebava
• Za konec vodi do pozitivnih čustev.

Kako izvajati vajo Aquagym Relax doma

Igrati se mrtev v bazenu da sprostimo mišice in odpravimo pritisk v hrbtuKer nam ta vaja pomaga vaditi globoko dihanje za večjo sprostitev! Ostanite 5 min.

Aqua relax: sprostitvena terapija v vodi

---

Aquagym vaje za hujšanje

Aquagym: vaje za hujšanje pod vodo

Naj vas gladkost gibanja v vodi ne zavede, ker v eni uri lahko pokurite približno 500 kalorij. Tako ta šport pomaga povečati fizično vzdržljivost in mišično moč, hkrati pa zmanjšati odvečno maščobo. Vse to se nato odraža v splošnem izboljšanju kardiološkega sistema. Osnovne vaje so: dvig kolen, brcanje, odpiranje in zapiranje nog, skakanje, zamahovanje,...in vse to ob različnih gibih rok in ob zvokih glasbe. Na koncu se izvajajo vaje za sprostitev, da se po intenzivni vadbi vrnete v mir.

 10 nasvetov za hujšanje z aquagym, ki ustvarja pusto maso

Predlogi za nadaljnje hujšanje v razredu aquagym

1. Najprej, kolikor je mogoče, ohranite srčni utrip nad 80% vašega maks.
2. Drugič, spremenite tempo; z okrevanjem od 15 do 30” med segmenti z večjo intenzivnostjo.
3. Povečajte čas treninga.
4. Skozi rutino šprinta sunkovito.
5. Priporočljivo je, da trenirate bolj ali manj 3 do 4 dni na teden s 3 dnevi počitka.
6. Poleg tega trenirati z materialom za usposabljanje: plavalna vesla, vleka in plavuti.
7. Redno povečujte časovne intervale, v katerih izvajate vajo, tako da se držite v lebdenju (brez dotika tal).
8. Vadite v bazenih s hladno vodo, saj v hladni vodi telo zahteva, da porabi več kalorij, da uravnoteži nizke temperature. Predvsem pa se izogibajte ogrevanim bazenom za šport v bazenu (da ne bi utrpeli škode za zdravje).
9. Končno, ne pozabite na hidracijo med celotno aktivnostjo.

Vaje akvagym z učinkovitimi rezultati za hujšanje

Aquagym gibi za hujšanje

• 1. Prvi gib se izvaja s pokrčenimi rokami, da jih premikate posamezno naprej in nazaj skačemo, dokler se ne dotaknemo dna, krčimo trebuh Hkrati premikamo vsako iztegnjeno nogo od spredaj nazaj.
• 2. Naredite majhne skoke z roko, ki se dotika nasprotnega kolena za hkratno krepitev nog, zadnjice, hrbta, trebuha, rok in prsnega koša.
• 3. Držite se za rob bazena s pokrčenimi rokami in skupaj iztegnite noge naprej in nazaj približajte kolena prsnemu košu, da utrdite širne in trebušne mišice.
• 4. Poskusite se nasloniti na steno skrčite trebušne mišice, ko upognete kolena proti prsnemu košu in večkrat izvaja kombinirane kretnje, pri čemer obrača obe nogi od leve proti desni.
• 5. Z vodo, ki pokriva do višine ramen in roke narazen na isti ravni, izvajajte skoke tako, da jih pripeljete naprej hkrati pa združite in ločite noge.
• Za učinkovite rezultate zaželeno je, da vsako od teh serij gibov izvedete 20-krat. Če boste pravilno sledili navodilom v tabeli vaj, ki vam jih predlagamo, se boste kmalu lahko pohvalili z desetim telesom.

Popolna rutina vaj v vodi za hujšanje

---

Aquagym za nosečnice

Aquagym je idealen za nosečnice

Prednosti Aquagym v nosečnosti

Prednosti aqua-fitnessa v nosečnosti

• Spremembe, ki jih ženska doživi v devetih mesecih nosečnosti, kot so otekanje nog, stopal in gležnjev, prekomerna teža, krčne žile ali hemoroidi, je mogoče nadzorovati z vadbo.
• Po različnih raziskavah je ena tistih, ki lahko prinese največ koristi, vodna gimnastika, predvsem pri zmanjševanju bolečin v križu.
• Kot smo že povedali, aquagym spodbuja pretok krvi, saj hidrostatski tlak olajša vensko vračanje, izboljša cirkulacijo in zmanjša edeme, kar je še posebej ugodno za nosečnice in tiste s krčnimi žilami.

Nosečnice naj se pred tem pri zdravniku posvetujejo, ali je aqua-fitness primeren zanje.

Čeprav bi se morala nosečnica najprej posvetovati z zdravnikom, ali je zanjo primerna ali ne tovrstna vadba, je resnica, da aquagym sprošča, pomaga pri porabi prekomernih kalorij, izboljšuje cirkulacijo in povzroči, da ženska ne čuti toliko teže. iz trebuha

Kako naj nosečnice izvajajo aquagym?

Nosečnice izvajajo izbrano dejavnost glede na zmožnosti vsake posebej. Meje določi vsaka oseba. Po potrebi bo učitelj dal možnosti za nadaljevanje pouka.

Med poukom je priporočljivo izvajati splošne gibe in sprehode v vodi ter vaje za toniranje okončin.

Opozoriti je treba, da strokovnjaki svetujejo vadbo, prilagojeno obdobju nosečnosti in telesnemu stanju nosečnice, ter nekaj minut nameni dihanju in sprostitvenim tehnikam.

Ni priporočljivo, da se intenzivnost vadbe nosečnic meri ločeno

Nekateri angleški raziskovalci (ali Neil, 1992) pa ne priporočajo, da bi nosečnice imele subjektivno dojemanje napora v izolaciji, ki se uporablja za merjenje intenzivnosti vadbe.

Pri primerjavi srčnega utripa in zaznanega napora pri ženskah v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti v štirih različnih programih vadbe (hoja, kolesarjenje, aerobni krog) so Britanci ugotovili, da podatki niso bili bistveno povezani in so imeli mejo napake 54 tresljajev na minuta.

Intenzivnost glede na odstotek največjega srčnega utripa nosečnic

Teoretični največji srčni utrip se lahko izračuna na naslednji način: 220-starost.

Za nosečnice je priporočljivo, da ne presegajo 140 utripov na minuto.

Video z vodnimi vajami za nosečnice

---

Aquagym za starejše

Prednosti aquagym za starejše

Aquagym za starejše: zmagovalni bazenski šport

Uspeh in prevladujoča zmaga vadbe aquagym pri starejših

Prevladujoči uspeh v športu v aquaym bazenu pri starejših izhaja iz naslednjih vrlin, ki jih ponuja sama vodna dejavnost:

• Glasba: pomaga nam sprostiti ali aktivirati, zaradi česar se počutimo bolj udobno pri izvajanju kakršne koli vadbe.
• Lastnosti vodnega zdravnika: da delajo z manj napora, zaradi vzgona naših teles, da izvajamo enake vaje, ki bi jih izvajali iz vode, ne da bi se počutili tako utrujeni. Omogoča vrsto vaj, ki jih je nemogoče izvajati zunaj nje ali pa je naša telesna temperatura veliko bolj prijetna.
• izraba materiala: pomaga prilagajati napore možnostim in značilnostim vsakega človeka ter nudi večjo ali manjšo odpornost na vodo.
• Temperatura vode: Običajno med 28° in 31°, kar naredi vadbo prijetnejše in pomaga pri sprostitvi.

Aquagym vaje za starejše od 60 let

---

---

Idealne kopalke Aquagym

Kakšno obliko kopalk naj oblečem za vodni fitnes?

Kako izbrati prava oblačila za vodne športe

Bistvene lastnosti kopalk Aquagym

• Odpornost na klor: Za tečaje enkrat ali dvakrat na teden, do 100 ur uporabe.
• Podpora za prsi: Občutite dobro podporo zahvaljujoč fiksnemu oblazinjenju, vgrajenemu v kopalke.
• zaradi česar se počutimo udobno: kopalke ali kopalke za marsikoga predstavljajo izziv, saj se ne počutimo vedno 100% prepričani v svoje telo, zato je pomembno, da se v oblačilih počutimo udobno tako estetsko kot praktično. Poiščite model obleke, ki vam najbolj ustreza , ampak tudi olajšajte svoje vadbe v vodi, saj žrtvovanje estetike za udobje v tem primeru ni dobra odločitev.
• Stroški in materiali glede na naš nivoČe imamo radi popolna oblačila, bomo imeli še eno mesto za čisto nove in oblečemo modele, vendar se izogibajmo nakupu celotne profesionalne plavalke, če šele začenjamo obiskovati tečaje. Postopoma dodajamo kakovost in stroške, če upoštevamo preudarno, saj bolj ko se bomo ukvarjali s tem športom, bo potrebno več oblačil za tečaje ali obisk bazena. Seveda, če gre za poletni tečaj za otroke, imamo raje oblačila, ki so dobra, lepa in poceni, malo več pa vložimo, če imamo abonma ali članstvo v plavalni šoli.
• Skrb za oblačila Vlaga, sonce, klor in pomanjkanje čistoče so usodni za kopalke, kakovost je lahko vrhunska in izjemna, a če ne poskrbimo za najosnovnejša oblačila, bodo verjetno zdržala manj ali pa se bodo malo po malem hitreje obrabili. .

Idealna vrsta kopalk za vodni fitnes

Predlogi za kopalke za aqua-fitness

Najprej potrebujete trdno oporo za zaščito prsi, torej če ste ženska, priporočamo, da poiščete kopalke z vgrajenim modrčkom.

Navzkrižne kopalne obleke

Po eni strani velja omeniti, da crossover kopalke zaradi vgrajenih penastih skodelic bolje poudarjajo in podpirajo prsi.

Obleke v obliki črke U

Po drugi strani pa tiste obleke, ki imajo hrbet v obliki črke U, pomenijo, da je kopalke enostavno obleči in sleči, z naborki na bokih pa so bolj poenostavljene.

Kako izbrati prava oblačila za vadbo aquagym glede na lokacijo bazena

Najboljša oblačila in higiena za notranji bazen

• Pri notranjem bazenu je glavni interes biti udoben, uporabljati tkanine, ki preprečujejo trenje in nam pomagajo, da z največjo lahkoto uživamo v kopanju ali športu.
• Posebne kopalke iz lykre za klor, čeprav nas lahko stanejo malo več, nam bodo zdržale dlje. Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z aquagym, vsako leto zamenjajo kopalke, saj tudi če gredo na bazen le dvakrat na teden, so ob koncu sezone videti ponošene, prozorne in z obrabljeno gumo.
• Pri izstopu iz vode je zelo pomembno, da nosimo obutev, ki ne drsi in po možnosti ne natikače, ker trpi noga in če bomo takšno obutev zlorabljali, bo naš način hoje prisiljen.
• . Nujno je, da nosimo obutev tako dolgo, kot smo v objektu, vključno z in predvsem pod tušem, kjer lahko dobimo glivice, če ne zaščitimo stopal,
• Brisača, ki jo uporabljamo je lahko izdelana iz mikrovlaken ali naravnega materiala, pomembno je, da če jo uporabljamo, ko pridemo iz vode, jo zamenjamo po prhanju, ker če uporabljamo isto brisačo, ko gremo pod tuš na čisto kožo nanesemo klor nazaj .
• Po prhanju je pomembno, da kopalke in čevlje operemo z mehkim gelom in nežno odcedimo brez pretiranega pritiskanja, saj lahko poškodujemo ali deformiramo tkanine. .
• Ko pridemo domov, speremo brisače z blagim detergentom in razporedimo vsa oblačila, ne da bi se preveč raztegnili in po možnosti brez ščipalk v senci.
• Če je klobuk iz blaga, naredimo enako kot pri kopalkah, če je plastičen pa ga dobro speremo z blagim milom in po sušenju nanj nanesemo smukec, da se popolnoma vpije vlažnost.

Najboljša oblačila in higiena za zunanji bazen

• V teh primerih lahko upoštevamo priporočila, ki smo jih omenili pri notranjih bazenih, vendar se moramo tudi potruditi, da svojo kožo čim bolj zaščitimo.
• Za to se lahko odločimo za kopalke z zaščito pred soncem, tkanine, ki preprečujejo, da bi sončni žarki prišli v stik z našo kožo.
• Ne pozabimo na odobrena sončna očala in čevlje, ki ne opečejo nog in so udobni in primerni za kopališče.
• Če se kopamo v kamnitem predelu ali spolzkem predelu, je pomembna uporaba posebnih copat za kopalnico. 

---

Aquagym dopolnilni material

Kaj je potrebno za aquagym?

Materiali, uporabljeni v Aquagymu

Nato citiramo najpogosteje uporabljene dodatke v Aquagymu, da se kasneje poglobimo v podrobnosti:

Tečaji vodne aerobike običajno vključujejo osnovno opremo za bazen. Vaš lokalni bazen lahko nudi tudi glavno opremo, kot so tekalne steze, kolesa in vodne eliptike. Prav tako lahko kupite opremo, ki vam bo pomagala povečati učinkovitost vašega časa v bazenu.

1. pripomoček za Aquagym

Churros za vodni fitnes

Churros cena za vodni fitnes

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 enota [različne barve]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Kupi» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, različne barve

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kupi» ]

Solmar – Churro za plavanje, Foam Float, Float Stick, Foam Tube za bazen, Penasti špageti 6 X 150 cm, na voljo Izberite barvo, ki vam je najbolj všeč

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Kupi» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Kupi» ]

2. pripomoček za Aquagym

Uporabite plavuti kot dodatek

Ročne plavuti in odporne rokavice. Trg je tukaj poln možnosti. Ta kos opreme je zasnovan tako, da pomaga izboljšati vašo vadbo moči v vodi.

Kako mi koristijo aquagym plavuti?

V bazenu vam dajejo odpor in s tem vzdržljivost. Prav tako olajšajo trening na nogah in se namesto tega osredotočajo na druge dele telesa, zlasti na trebušne mišice in zadnjice. Daljši kot je list, več truda zahtevajo.

• nižja frekvenca, vendar več drsenja in hitrosti, kar omogoča popolno vadbo celotnega spodnjega dela telesa in trebušnih mišic.
• Ker imate dodatno hitrost in energijo, bodo vaše vadbe zabavne in bolj plodne. ‍
• Plavuti so kot dodatna teža na nogah, ki se uporablja za dodajanje odpornosti vašemu plavanju.
• Preplavate enako število krogov, vendar imate dvakrat več treninga.

Za izboljšanje vaj v vodi in izboljšanje prednosti aquagym, obstaja nabor dodatkov za bazen, ki pomagajo povečati napor in odpornost v vodi. Tako bodo tako koristi kot sama vadba v vodi večja. Ti dodatki vam omogočajo tudi izvajanje vrste posebnih vaj, ki vam bodo pomagale obdelovati bolj specifične dele telesa, kot so noge ali roke. Uteži za zapestja ali gležnje za povečanje odpornosti, membranske rokavice, pasovi, bučice ali celo steper za aquagym so lahko popolna dopolnitev, ki vam pomaga pri gimnastičnih vajah v vodi.

Cena plavuti za aquagym

Cressi Rondinella – vrhunske plavuti za začetek in potapljanje z masko

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Kupi» ]

Kratke plavuti za potapljanje na dah z masko za odrasle uniseks Cressi Agua

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kupi» ]

Mares Hermes – uniseks plavuti

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Kupi» ]

Arena Powerfin Pro Fin, uniseks za odrasle

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Kupi» ]

3. pripomoček za Aquagym

Deska in stopnica za aquay

Funkcije korakov za aquay

• Step Aquagym: Utežen korak, da ostanete na dnu bazena in lahko izvajate kardio vaje v vodi. Idealno za pomoč pri vajah za noge.

Cena koraka za aquay

Leisis 0103068 Aquastep, turkizno modra, ena velikost

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Kupi» ]

Beco Unisex – AquaStep-96040 AquaStep za odrasle, izbrana/originalna ena velikost

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Kupi» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Step Aquastep, modra, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Kupi» ]

Softee AQUASTEP Step, obtežen za bazen

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Kupi» ]

4. pripomoček za Aquagym

Uteži in penaste bučice za vodno aerobiko

Uteži iz pene. Lahki in enostavni za transport, vendar zelo težki, ko jih dvignete pod vodo; Dumbbells so na voljo v različnih možnostih odpornosti.

Uteži iz pene z zaprtimi celicami za vaje za roke. Popoln za delo s tricepsom proti toku ali za Aqua Jogging. Njegova zaobljena oblika omogoča tudi stranske vaje.

Cena Uteži in penaste bučice za vodno aerobiko

2 neoprenski uteži 1 kg | Trening doma | Vodoodporen

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Kupi» ]

Plavuti za dumbell Speedo Aqua, uniseks za odrasle, modre, ena velikost

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Kupi» ]

PROIRON neoprenske bučice - dumbbeles z neoprenskim premazom (naprodaj v parih)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kupi» ]

BECO Aqua Dumbbells za vodno uporabo (2 paketa, srednje)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Kupi» ]

5. pripomoček za Aquagym

Penasti trakovi za gležnje za vodno aerobiko

vodne uteži Uteži za gležnje ali zapestje z naramnicami povečajo odpornost na gibanje rok in nog v bazenu. Na voljo tudi v različnih možnostih odpornosti.

Cena penastih gležnjev za vodno aerobiko

Sveltus Aqua Band nastavljive uteži za vodo, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kupi» ]

EFFEA 482 Utežena zapestnica za aquagym, modra barva

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema za gleženj Aquaerobic Nemo-Pair, različne, ena velikost

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101030 Zapestni pas za gleženj, vijoličen, ena velikost

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kupi» ]

6. pripomoček za Aquagym

Aqua fitnes pas

Vzgonski pas. Ti pasovi pomagajo obdržati glavo nad vodo na globini, roke pa puščajo proste. Z rokami lahko tečete, dvigujete uteži in izvajate druge vaje, ne da bi morali stopiti v vodo.

Cena Pas za aqua fitness

Beco Vodni športi Trening Vadba in fitnes Trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kupi» ]

Plavalni pas EVEREST FITNESS Vodni športi in trening - Plavajoči pas za plavanje in nastavljiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool Otroci in odrasli

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pas za vodne športe

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kupi» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness pas, ženski, bel, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kupi» ]

7. pripomoček za Aquagym

plavalna deska

Plavalna deska. Ko boste imeli eno od teh poceni, lahkih orodij za bazen, se boste hitro naučili številnih vaj za desko.

Nekateri bazeni ponujajo celo ekipne športe, kot je "board baseball" (pomislite na baseball, vendar desko uporabljate kot netopir).

Cena plavalne deske

Softee 0020201 – Mala plavalna deska

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kupi» ]

Bubble Eurokick – plavalna miza, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101014 Miza, modra, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101013 Miza, modra, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kupi» ]

8. pripomoček za Aquagym

vlečnice

Pullboy Cena

ARENA Freeflow Pullbuoy vadbena oprema za plavanje, uniseks, črno/siva, univerzalna

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kupi» ]

ARENA Unisex za odrasle - material za vadbo plavanja, velikost 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema 0019742, Pull Boy, bela, ena velikost

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kupi» ]

V GEBY EVA plavalna deska Foam Pull Booy EVA Float Kick noge Deska Otroci Odrasli Bazen Plavanje Varnostni trening

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kupi» ]

9. pripomoček za Aquagym

Gumice in elastični trakovi za statično plavanje

Opis statični plavalni pas za trening

• Statični plavalni vadbeni pas vam omogoča povečanje učinkovitosti vadbe v bazenih ali majhnih prostorih, omogoča vam plavanje v katerem koli slogu s svobodo gibanja v rokah in nogah, omogoča tako dolgotrajen kot intenziven trening v šprintu, je bistveno orodje. za vodni trening.
• Ne vleče pri plavanju zaradi elastičnosti upornega traku in nastavljive dolžine na poljubno velikost majhnega ali velikega bazena ali prostora ter celo morje in vlak z vso potrebno varnostjo.
• Plavalni pas zahteva zunanje pritrditev na katerem koli območju blizu točke, kjer se izvaja plavalni trening, točke, kot so stopnice ali bližnji steber, so idealne točke za njegovo pritrditev.
• Statično plavanje s pasom in elastičnim trakom je zelo priporočljiva možnost zaradi svoje vsestranskosti pri statičnem izvajanju vaje.

Cena Gumi in elastični trakovi za statično plavanje

Nadathlon 001 Statični plavalec, uniseks za odrasle, modra, ena velikost

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kupi» ]

Statični plavalni pas GOLDFIT Nadathlon, elastična uporna vrv za plavanje v bazenu, brisača iz mikrovlaken in prevleka. Komplet za plavalni pas za vadbo.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kupi» ]

Queta plavalni vadbeni pas, vrv za bazen, nastavljiv stacionarni uporni pas za plavanje

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kupi» ]

KIKILIVE zunanji plavalni pas, plavalni vadbeni pas, plavalni uporni pas, trpežen bungee za vadbo v bazenu

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kupi» ]

10. pripomoček za Aquagym

Žoge ali fitballs

Cena žoge ali fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, barvni sončni valovi (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kupi» ]

Waboba - žogica za surfanje, barva ananas, 5,6 cm (AZ-103-ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kupi» ]

Intex 59065NP – Ogromna napihljiva krogla s premerom 107 cm, 3 leta

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kupi» ]

Žoga za plažo Ø približno 25 cm - Napihljiva žoga - Žoga za plažo za dojenčke in otroke - Bazen za plažo in bazen

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kupi» ]

11. pripomoček za Aquagym

aquapac

Dodatek opisa za Aquagym: Aquapac

• Običajna uporaba zaslona na dotik in gumbov skozi ohišje.
• Plavanje: odvisno od teže različnih pametnih telefonov, preizkus opravite v bazenu.
• Priloženo z nastavljivim paščkom ali paščkom za mobilni telefon.
• Ščiti tudi pred prahom, umazanijo in umazanijo.

Cena Aquapac

Vodoodporen ovitek Aquapac 668 za iPad/tablet siv/prozoren velikega formata

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kupi» ]

Suha vreča Aquapac za električne aparate L, 29 cm, siva (prozorna/siva)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kupi» ]

Aquapac 348 Vodotesen etui za električne aparate Prozoren/Siv

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kupi» ]

Ovitek Aquapac za iPhone 6 + PODOBNO

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kupi» ]

---

glasba aquagym

Aqua aerobika: sledite ritmu glasbe

Melodija za šport v bazenu

Kot smo razlagali v tej objavi, je aquagym vrsta vodne gimnastike z majhnim udarcem, ki traja približno 45 minut in s srednjo močjo v quaku V ritmu glasbe se uporabljajo različni materiali za izvajanje srčno-žilnega dela in splošnih tonizirajočih vaj v vodi.

Poleg tega z utripom glasbe, ki jo nadzorujejokot pulzacije, zaradi katerih se telo odziva nanje.

TOP Glasba Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021