دريافت ڪريو آبي فطرت Aquarunning: پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ

هن داخلا ۾ ٺيڪ آهي تلاء جي اصلاح اسان توهان کي انهن مان هڪ بابت ٻڌائينداسين aquagym variants, aquatic fitness aquarunning يا، وڌيڪ صحيح طور تي، تلاء جي اندر هلڻ،

Aquarunning co chairp

aquarunning اهو ڇا آهي

Aqua-jogging is what is (پاڻيءَ جاگنگ / aquarunning)

aquarunning ڇا آهي

aquarunning ڇا آهي

Aquarunning هڪ راند آهي جنهن ۾ ٽريننگ هڪ دل جي مشق تي مشتمل آهي جنهن ۾ پاڻيء ۾ ڊوڙڻ يا جاگنگ شامل آهي، يا ته تلاء جي فرش سان رابطي ۾ تلاء جي هيٺئين حصي ۾ يا تمام گهڻي علائقي ۾. ان ڪري ماڻهو ڊوڙڻ جي حرڪت کي سمائي ٿو.

عام اصطلاحن ۾ ، aquarunning ۾ ايٿليٽڪ ٽريننگ ٽيڪنڪ ترقي يافته آهن معمول کان مختلف ماحول ۾، جيڪو لوڊ کي ختم ڪري ٿو ته ڪيتريون ئي مشقون پاڻي کان ٻاهر آهن وچولي طرفان پيش ڪيل مزاحمت جي ڪري وڌيڪ عضلاتي چالو حاصل ڪرڻ ۽ سڀني تحريڪن کي.

نتيجتن، اهو ڊوڙندڙن لاءِ تمام موزون آهي جيڪي پنهنجي معمولي تربيتي منصوبي کي ٻين ٽيڪنالاجي سان گڏ ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ جيڪي، سڀ کان وڌيڪ، جوڑوں تي اثر کي گهٽائڻ چاهيندا آهن.

aquarunning fitness ورزش ڪرڻ لاء ضروري عناصر

ايوا-رننگ فٽنيس جي نظم و ضبط تي عمل ڪرڻ جي قابل آهن اهي شيون گهربل آهن:

1. سڀ کان پهريان، اسان کي هڪ هجڻ گهرجي تلاء جي شيل جي کوٽائي راندين لاء مناسب.
2. ٻئي طرف، اهو گهربل آهي هڪ بيلٽ جيڪو فلوٽيشن ۾ سرگرمي کي انجام ڏيڻ جي قابل هوندو (وڌيڪ هن صفحي تي توهان هن پراڊڪٽ بابت سڀ تفصيل ڳولي سگهو ٿا).
3. جي لاء پاڻي جا بوٽ، اهي بلڪل ضروري نه آهن پر اسان جي معيار مطابق اسان سمجهون ٿا ته اهي ضروري آهن (توهان هن داخلا هيٺ وڌيڪ معلومات ڳولي سگهو ٿا).

ايوا جاگنگ جي تاريخ

ايوا جاگنگ ڪيئن معلوم ٿيو

Aquarunning هڪ راند آهي جيڪا 2000 ۾ ڪيلي هومس طرفان مشهور ڪئي وئي هئي.,

ڪيلي هولمز ڇو استعمال ڪيو ايواروننگ جي ٽيڪنڪ

اهو ياد رکڻ گهرجي ته سوال ۾ ايٿليٽ، اولمپڪ گيمز ۾ پنهنجي برونز کٽڻ کان اڳ، هڪ زخم جو شڪار ٿيو جنهن هن کي پنهنجي وچين فاصلي تي تربيت ڏيڻ کان روڪيو، ۽ انهي سبب لاء هن پنهنجي پاڻ کي ايواروننگ مشق سان مدد ڪئي.

هن طريقي سان، aquajogging استعمال ڪيو مؤثر طريقي سان تشخيص کي ختم ڪرڻ ۽ عالمي مقابلي لاءِ فٽ حاصل ڪرڻ لاءِ.

ان کان پوء، هومس ايٿنس 2004 ۾ 800m ۽ 1500m ۾ ٻه گولڊ ميڊل کٽيا.

اهڙيء طرح، اولمپڪ ائٿليٽ ڪيلي هومز جي تعاون جي مهرباني، aquarunning هڪ راند آهي جنهن کي عظيم مداح حاصل ڪيو آهي.

۽، جيتوڻيڪ aquarunning هڪ راند آهي جيڪا اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي رانديگرن جي تربيت جو حصو هئي، اهو سڊني اولمپڪس دوران هو ته aquajogging واقعي روشني ۾ آيو.

---

تلاءَ ۾ ڊوڙڻ: زمين تي هلڻ جي مقابلي ۾ ڪيترو پري آهي

Aquajogging ۽ ڊوڙڻ جي وچ ۾ برابري

Aquajogg ۽ ڊوڙڻ جي مشق جي وچ ۾ مطابقت

جئين توهان قسط ۾ ٻڌندا، ادب ۾ ڪو به صحيح برابري نه ملي آهي Aquarunning نظم ۽ خشڪ زمين تي هلڻ جي وچ ۾.

آبي جاگنگ ۽ ڊوڙڻ جي وچ ۾ رابطي جو جدول صحيح نه آهي

جي باري ۾ پيدا ٿيل سوال کي حل ڪرڻ جي قابل ٿيڻ جي نيت سان پاڻي ۽ زمين تي هلڻ جي وچ ۾ لاڳاپا، Luisهن کي ماپڻ ۾ دلچسپي ورتي، هن 4 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين آبهوا جاگنگ جي تجربي جي بنياد تي هڪ برابري واري ٽيبل ٺاهي.:

60 - 70٪: هي روشني ٽريننگ قسم زون 2 آهي.

• گهٽ يا گهٽ هر ميٽر جيڪو توهان تلاءَ ۾ ايواروننگ ڪندا آهيو زمين تي 10 ميٽر جي برابر آهي.
• مثال طور: هڪ تلاءَ ۾ 1000 ميٽر (40 ميٽرن جا 25 تلاءَ) زمين تي 10 ڪلوميٽرن جي برابر آهن.

70 - 90٪: اھو ھڪڙو مشق آھي جيڪو توھان 2172 منٽ يا وڌيڪ لاء اسپرنٽ تي لڳايو.

• انهي حالت ۾، هر ميٽر جيڪو توهان کي aquarunning نظم و ضبط ڪندا، زمين تي 11 ميٽر جي برابر آهي. مثال طور: تلاءَ ۾ 2125 ميٽر (85 ميٽرن جا 25 تلاءَ) زمين تي 24 ڪلوميٽرن جي برابر آهن.

90 - 100٪: هي هڪ ورزش آهي جيڪو توهان جي رفتار سيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش وانگر آهي.

• . هر ميٽر جيڪو توهان تلاءَ ۾ ايواروننگ ڪندا آهيو زمين تي 13 ميٽر جي برابر آهي. مثال طور: تلاءَ ۾ 600 ميٽر (24 ميٽرن جا 25 پول) ٽريڪ تي 8 ڪلوميٽرن جي برابر آهن.

زمين ۽ پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جي فاصلي جي تعلق جو امتحان

اڳيون، هي وڊيو پول ۾ ڊوڙڻ واري راند جي هڪ عملي کي ڏيکاري ٿو جنهن کي تلاءَ ۾ ڊوڙڻ يا زمين تي ڪرڻ جي وچ ۾ مطابقت ڄاڻڻ جي ڳڻتي هئي.

خير، هو پاڻ اعتراف ڪري ٿو ته هن کي ڪڏهن به اهڙو سائنسي فارمولو نه مليو آهي جيڪو هن حساب ڪتاب کي پاڻ حل ڪري.

جي آهياهڙيءَ طرح، رنر ذاتي ڪٽائي حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ڪيترن ئي تجربن تي مبني ڪيو آهي: جيڪو فاصلو هو پول ۾ ڪندو آهي ان جي برابر آهي 8 يا 9 ڀيرا جيڪو هن زمين تي ڪيو هو.

پول ۾ 100 ميٽر جي برابر ٿيڻ واري فاصلي جي وڊيو بمقابله زمين تي هلندڙ

---

پاڻيءَ ۾ هلڻ ۽ هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

Aquarunning جا فائدا ڇا آهن؟

سڀ کان پهريان، اسان پاڻ کي ترتيب ڏيڻ لاء Aquarunning نظم جي فائدن جو ذڪر ڪيو ۽ بعد ۾ انهن مان هڪ بيان ڪيو ويندو.

1º پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا Aquarunning فائدا

aquarunning slimming

پاڻي هلندڙ ڪيلوريون

Aquarunning kcal

Aquarunning Calories: توهان 300 منٽن ۾ 500 کان 45 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا.

پاڻي جي ڊوڙ 

اهو طئي ڪيو ويو آهي ته پاڻي ۾ 15 منٽن جي حرڪت ان مان نڪرڻ جي 40 منٽن جي برابر آهي.

تان ته گھٽ وقت ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو ۽ عضلات جي سر کي وڌايو پاڻي جي مزاحمت جي مهرباني.

پاڻيءَ ۾ حرڪت هوا جي مزاحمت جي ڀيٽ ۾ 12 ڀيرا وڌيڪ ڪوشش جي نمائندگي ڪري ٿي.

ان کان علاوه، آبي جاگنگ ۾ عمودي پوزيشن ترڻ ۾ قدرتي پوزيشن کان 4 ڀيرا وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿي.

پاڻيءَ ۾ جاگنگ ڪرڻ سان ڪلوريون ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي

مختصر ۾، هي هڪ دل جي ورزش آهي، دل تيز ڌڙڪڻ شروع ڪندي ۽ وڌيڪ رت پمپ ڪندي ته جيئن عضلتون چيلينج کي منهن ڏئي سگهن ۽ اهو توهان کي ڪيلوريون ساڙڻ، ٿلهي گھٽائڻ ۽ فٽ رهڻ ۾ مدد ڏيندو. 

Aqua-رننگ ٿلهي وزن يا ٿلهي کي ختم ڪري سگهي ٿو

هڪ ٻيو حوالو جتي پاڻي ۾ هلڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي وزن گھٽائڻ جي پروگرامن ۾:

• اثر جي غير موجودگي ٿلهي ماڻهن جي جوڑوں لاء هڪ صحتمند سرگرمي آهي.
• La پاڻيءَ ۾ واڌارو خشڪ سرگرمين جي سلسلي ۾ انهن ماڻهن جي تحريڪن کي آسان بڻائي ٿو.
• اها هڪ اهڙي سرگرمي آهي جنهن ۾ عملي جو جسم پاڻيءَ جي اندر رهي ٿو ٻين ماڻهن جي اکين کان پري، اهڙي صورتحال جنهن کي ڪيترائي ماڻهو ساراهيندا آهن.

2º پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا Aquarunning فائدا

هلائڻ واري ٽيڪنڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

El aquarunning اهو هڪ ايٿليٽ جي مخصوص تربيت جي اجازت ڏئي ٿو، انهن جي دل جي صلاحيت کي بهتر بڻائي، جڏهن ته طاقت + مزاحمت کي ترقي ڪندي ۽ جوڑوں تي اثر کان بچڻ.

جيتوڻيڪ aquarrunning هڪ طريقو آهي جنهن کي ڪو به رنر پنهنجي تربيت ۾ شامل ڪري سگهي ٿو، اهو هميشه مڪمل ٿيڻو پوندو. ان کي هلائڻ لاءِ صرف ٽريننگ طور نه ٿو ورتو وڃي.

پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ ائٿليٽس جي پوزيشن ۽ رننگ فارم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

اهڙي طرح، compressive قوتون اسپينل intervertebral ڊسڪ جي حمايت ڪن ٿيون، پاڻيء ۾ خاص طور تي گهٽجي وينديون آهن.

انهن سڀني سببن لاء، ڪيترائي رانديگر هن سرگرمي ۾ شامل آهن انهن جي جسماني صلاحيت کي بهتر ڪرڻ جاري رکڻ لاء انهن بوجھ کان بچڻ لاء جيڪي عام نسل ۾ شامل آهن.

3º پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا Aquarunning فائدا

پاڻي ۾ عضلات کي ٽون ۽ مضبوط ڪريو

اسان نه رڳو ٽنگون، پر جسم جي ٻين حصن کي ڍنگ ڪرڻ جو انتظام ڪيو.

اهو تقريبن جم ۾ وزن سان ورزش ڪرڻ جي برابر آهي، جيئن اسان ڏٺو آهي، پاڻي مزاحمت پيش ڪري ٿو ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جي قابل ٿيڻ لاء توهان جي پيرن ۾ طاقت استعمال ڪرڻو پوندو. هن طريقي سان، توهان عضون جي هڪ اهم گروهه کي ٽون ۽ مضبوط ڪري رهيا آهيو: پيٽ، گلوٽس، quadriceps، biceps femoris، adductors، calves ...

جوڑوں کي پڻ مضبوط ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته پاڻيء جي اندر ڪيل تحريڪن انهن لاء دوستانه ۽ احترام ڪندڙ آهن، زخم جي خطري کان بچڻ. 

پاڻي زمين تي هلڻ جي دٻاءُ کي ختم ڪري ٿو، صدمي جي خطري کان بچڻ ۽ عملي طور تي محفوظ ماحول فراهم ڪري ٿو. ان کان سواء، پاڻي جي مزاحمت جي مهرباني، توهان کي هڪ مساج ملي ٿو ۽ توهان کي پنهنجو وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي.

4º پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا Aquarunning فائدا

پاڻيءَ ۾ هلڻ سان توازن بهتر ٿئي ٿو

پاڻي هڪ غير مستحڪم عنصر آهي، تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪرڻو پوندو ۽ هن وچولي ۾ هلڻ دوران توهان جو توازن برقرار رکڻو پوندو.

پر هن معاملي ۾ سٺي ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان ڪري رهيا آهيو، توهان نرمي سان ڪندا، بغير ڪنهن درد ۽ زخم جي خطري جي. 

5º پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا Aquarunning فائدا

توهان جي دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪريو

رت جي گردش لاء وڏي سرگرمي

هي ورزش خراب رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڀرپور آهي ڇو ته توهان نه صرف پنهنجا عضوا حرڪت ڪري رهيا آهيو پر توهان کي مسلسل مساج پڻ ملي ٿي جڏهن پاڻي ۾ حرڪت ڪري رهيا آهيو.

ان کان سواء، هائيڊروٽيڪڪ پريشر رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو، پردي جي رڳن ۽ ڪيپليئرز تي ڪم ڪري ٿو.

هائيڊروسٽيٽڪ پريشر جي ڪري (پاڻي ڪيترو زور سان تلاءَ جي ڀتين کي ڌڪ ڏئي ٿو) توهان جي دل 10 کان 15 ڌڙڪن کان گهٽ ٿيندي ساڳي ڪوشش ٻاهر ڪرڻ کان.

پاڻي ۾ ڊوڙڻ جا 6 فائدا

ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو

هي مشق سانس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿي.

پاڻي ۾ ڊوڙڻ جا 7 فائدا

گڏيل ۽ عضلات جي زخم جي امڪان کي گھٽايو

توهان گڏيل اثر کان بچڻ.

اهو اثر جيڪو روايتي ڊوڙندو آهي گڏيل تي بچيل آهي، تنهنڪري زخم هن سبب نه ٿي سگهي.

پاڻيءَ جي اُٿل پُٿل جوڑوں تي دٻاءُ وجهندي آهي جهڙوڪ گوڏن ۽ هِپ، ان کان علاوه بوئنسي اثر ڪشش ثقل جي قوت جي خلاف اسپائن کي لوڊ ڪندي، بهتر مجموعي حرڪت کي آسان بڻائي ٿي.

پاڻي ۾ ڊوڙڻ جا 8 فائدا

ارٿرتس وارن ماڻهن لاءِ فائديمند

پاڻي جي تيز رفتار توهان کي محفوظ ماحول ۾ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، گڏيل حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دٻاء گھٽائي ٿو.

ارٿائٽس هڪ بيماري آهي جنهن سان گڏ درد، سختي ۽ جوڑوں جي سوجن سان گڏ هوندو آهي.

ان حالت ۾ گرم تلاءَ جي پاڻيءَ ۾ گھمڻ جي مشق ڪرڻ وڌيڪ فائديمند ثابت ٿيندو، ڇاڪاڻ ته گرم پاڻي جسم جي گرمي پد کي وڌائي ٿو، رت جي شريانن کي ڊهي ٿو ۽ رت جي گردش کي وڌائي ٿو، جنهن سان درد ۾ آرام اچي سگهي ٿو. 

ان کان علاوه، گٿريت سان ماڻهن کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن ٺاهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. 

پاڻي ۾ ڊوڙڻ جا 9 فائدا

بحالي ۽ زخم جي روڪٿام

طاقت ۽ برداشت پيدا ڪريو: بهترين بحالي علاج، خاص طور تي پيشه ور رانديگرن لاءِ جيڪي زخمن تي قابو پائي رهيا آهن.

Aquarunning ۽ زخم جي بحالي

زخم جي بحالي جو ميدان آهي جتي پاڻي هلندڙ روايتي طور تي استعمال ڪيو ويو آهي.

ان جو بنيادي سبب اهو آهي ته پاڻيءَ ۾ هلڻ هڪ آهي غير اثر واري سرگرمي جنهن ۾ عام طور تي زخم انسان کي انجام ڏيڻ جي قابل نه ٿو ڏئي aquarunning.

اهو راندين جي زخمن کان بحال ڪرڻ لاء مثالي آهي: اهو توهان کي مشق جي شدت جو اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏئي ٿو

توهان انچارج آهيو، تنهنڪري توهان اهو طئي ڪيو ته توهان ڪيتري محنت ڪرڻ چاهيو ٿا. تنهن ڪري، اها وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، جن سالن کان ورزش نه ڪئي هجي، توڙي جو اهي ترڻ نه ٿا ڄاڻن، ڇو ته اها ورزش پاڻيءَ ۾ گھمڻ تي مشتمل آهي، ڪجهه به وڌيڪ ۽ ڪجهه به گهٽ ناهي. 

ان کي فرش تي ڪرڻ جي قدرتي اثر کان سواء ڊوڙندو. رنن کي بحال ڪرڻ لاء مثالي.

توھان پنھنجي رفتار کي سيٽ ڪري سگھوٿا ۽ شدت کي پنھنجي جسماني حالت سان ٺاھڻ لاءِ پاڻ کي چيلينج ڪندي تيز ھلڻ لاءِ جيئن توھان وڌيڪ پراعتماد محسوس ڪري سگھوٿا يا وقت وڌائڻ سان توھان ھن سرگرمي کي مشق ڪري سگھو ٿا. 

Aquajogg، مضبوط ۽ زخمي بحال

Aquarunning هڪ وصولي جي طريقي جي طور تي

El aquarunning ثابت ٿيو آهي ته درد کي گهٽائڻ يا گھٽائڻ جو مؤثر طريقو ٻين سرگرمين جي مقابلي ۾ bumps يا سختي سبب

ٻيو حوالو جتي هن قسم جي تربيت استعمال ڪئي ويندي آهي هڪ ميچ يا مقابلي کانپوءِ بحالي واري طريقي جي طور تي.

غير تربيت يافته ماڻهن ۾ Aquarunning

El aquarunning اهو ڏيکاريو ويو آهي ته گهٽ جسماني حالت سان ماڻهن ۾ ڪجهه صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتي.

• وڌايل دل جي گنجائش ۽ اهو قوت مٿين ۽ هيٺين جسم جي عضون.
• 60-75 سالن جي عمر ۾ غير تربيت يافته ماڻهن ۾ هائپر ٽائونشن جو ضابطو.
• درد جي گھٽتائي ۾ ماڻهو fibromyalgia سان.
• جسم ۾ چربی جو سيڪڙو گھٽائڻ موتي ماڻهو.

پاڻي ۾ ڊوڙڻ جا 10 فائدا

پاڻي ۾ گھمڻ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي:

هي سرگرمي سڄي ڏينهن ۾ جمع ٿيل پريشاني ۽ تڪرار کي منهن ڏيڻ لاء ڀرپور آهي

، تنهنڪري اهو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. پاڻي جسم تي هڪ مساج اثر ڏئي ٿو، جيڪو خودڪار طور تي آرام جو احساس فراهم ڪري ٿو.

اهو هڪ تمام دلچسپ سرگرمي آهي

جم ۾ وڃڻ، ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ انهن کي ئي سمجهه ۾ اچي ٿو، جن کي هڪ ٻي ڪم جي راند جو مزو نه ٿو اچي ۽ قرباني به ڏئي ٿي. بهرحال

پاڻيءَ ذريعي گھمڻ هڪ مزيدار ۽ سادي سرگرمي آهي، جيڪا وڏي عمر جي بالغن لاءِ آهي، ڇو ته توهان هڪ جوڙي جي حيثيت ۾ يا هڪ گروهه ۾ ڳالهائي سگهو ٿا، جيئن توهان گهٽين ۾ هلڻ دوران ڪندا آهيو. 

---

صفحي جي مواد جي انڊيڪس: Aquarunning (پاڻيءَ ۾ جاگنگ)

1. aquarunning اهو ڇا آهي
2. تلاءَ ۾ ڊوڙڻ: زمين تي هلڻ جي مقابلي ۾ ڪيترو پري آهي
3. پاڻيءَ ۾ هلڻ ۽ هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
4. پاڻي هلڻ جا نقصان
5. Aquarunning مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بيلٽ
6. Aquarunning لاء 2nd مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بوٽ
7. Aquarunning ٽيڪنڪ
8. پاڻي جي اندر ڪيئن هلڻ؟
9. aqua ڊوڙڻ جي مشق
10. Aquajogging کي وڌيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
11. پاڻي جي ٽرممل
12. Aquarunning جو نرم قسم: تلاء ۾ هلڻ
13. آبهوا لاءِ موسيقي

---

پاڻي هلڻ جا نقصان

پاڻي جاگنگ سرگرمي جي تضاد

استاد کي اطلاع ڏيو جيڪڏهن اسان بحالي جي عمل ۾ آهيون

ڪڏهن به سال نه بهرحال، استاد کي لازمي طور تي ڄاڻڻ گهرجي ته زخم جي موجودگي يا بحالي جي ضرورت آهي.

حامله عورتن کي aquajogger ڪرڻ لاء احتياط

دراصل، ھي آبي سرگرمي تمام گھڻي تجويز ڪيل آھي حاملہ عورتن لاءِ، مختصر ۾، ورزش جي حدن جو دارومدار ھر ھڪ جي امڪانن تي ھوندو ۽ ھميشه جاگنگ ڪلاس ھلائيندڙ پروفيشنل ٽيڪنيشن جي طرف ۽ نشان لڳل ھوندو.

جاگنگ نقصان

جاگنگ کي عملي نقطه نظر کان ڪجهه نقصان آهي

• آخرڪار، ترڻ جي تلاءَ ۽ مناسب سهولتن تائين رسائي جي ضرورت آهيٽريننگ جي جڳھ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ رڪنيت جي فيس کان علاوه، ڪلاسن ۾ اضافي خرچ ٿي سگھي ٿو.
• ساڳيءَ طرح، موسمي حالتن جي لحاظ کان مناسب جاءِ هجڻ ضروري آهي، جنهن ۾ موسيقي وڄائڻ جو امڪان هجي ۽ ان ۾ محفوظ سهولتون هجن.
• جيتوڻيڪ پاڻي جون سرگرميون عام طور تي ساڳئي شرح تي ڪيل ڪيترن ئي مٿاڇري جي سرگرمين کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ٿيون، پاڻيءَ جي مزاحمت جي ڪري، رفتار جنهن سان تحريڪن کي انجام ڏئي سگهجي ٿو گهٽجي ويو آهي وڏي ڌيان سان. 

Aquarunning طبقن لاء ننڍي سيڙپڪاري

• جڏهن اهو ٻين راندين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قيمتي آهي جيڪو ٻاهران مشق ڪيو ويندو آهي، جيتوڻيڪ اهو عام طور تي سستي آهي يا جم جي فيس ۾ شامل آهي. اهو سڀ کان مٿي شروع ۾، توهان کي پاڻي جي اجازت ڏيڻ کان وڌيڪ تيز وڃڻ جي خواهش جو معمولي احساس محسوس ٿيندو.
• ختم ٿيڻ اهو ضروري آهي ته ڪجهه مخصوص ايواروننگ مواد جهڙوڪ بيلٽ يا واٽر بوٽن ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ.

---

Aquarunning مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بيلٽ

ضروري آبي جاگنگ سامان

هڪ معياري راند انجام ڏيڻ لاء aquarunning لاء بيلٽ

ايوا جاگنگ بيلٽ: واٽر اسپورٽس ۽ ترڻ جي تربيت لاءِ جاگنگ بيلٽ سان پنهنجي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻايو.

سڀ کان پهريان، آبي جاگنگ بيلٽ پاڻي جي راندين لاء مثالي سپورٽ آهي ۽ متحرڪ بهتر ڪرڻ لاء مشق.

انهي سان گڏ، بيلٽ استعمال ڪريو آبي ورزش کي گڏ ڪرڻ لاءِ توهان جي باقاعده ورزش سان.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته آبي پٽي آساني سان توهان جي شڪل سان ٺهڪي اچي ٿي، توهان جي عمر يا چپلائي کان سواء.

بيلٽ رفتار فراهم ڪري ٿو ته جيئن جسم پاڻي ۾ تري ۽ صحيح ۽ سڌي پوزيشن کي بغير گهڻي ڪوشش جي اختيار ڪري سگهجي. ھڪڙو متبادل آھي نام نہاد ٽنگ فلوٽس - فوم آستين جيڪي پيرن سان ڳنڍيل آھن.

آخرڪار، آبي مشق سان توهان برداشت، طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. هن طريقي سان، استعمال ڪريو بيلٽ مشق واٽر ايروبڪس، وزن گھٽايو. اعتماد سان ترڻ سکڻ يا موٽر صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي مشقن ۾ توهان جي مدد ڪرڻ.

Aqua جاگنگ بيلٽ خاصيتون

Aquarunning بيلٽ تي ڪيئن پائڻ

Aquajogging بيلٽ تيز ۽ آسان آهي لڳائڻ لاء

• شروعاتي لاء، محفوظ سنيپ بندش ۽ ان جي جديد جلدي ڇڏڻ جي مدد سان، اهو استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهي.
• ان جي سنيپ بندش جي مهرباني، ان تي رکڻ صرف هڪ لمحو وٺندو آهي.
• ان کي پنهنجي کمر جي چوڌاري رکو ۽ ان کي هڪ ڪلڪ سان بند ڪريو.
• هاڻي توهان پٽي کي ڇڪڻ ذريعي بيلٽ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
• چڱو، ائين ڪريو جيستائين بيلٽ سنسڪرت پر محفوظ محسوس نه ٿئي. بس کمر جي سائيز کي ترتيب ڏيو ۽ بغير ڪنهن پريشاني جي پاڻي ۾ پنهنجي ورزش جو مزو وٺو.

Aquajogging بيلٽ کي صحيح طريقي سان ڪيئن پائڻ

پاڻي ۾ توهان جي فٽنيس مشقن لاءِ مثالي: چند ھدايتن تي عمل ڪندي aquajogging بيلٽ استعمال ڪريو.

1. پڪ ڪريو ته پاڻي جنهن ۾ توهان مشق ڪري رهيا آهيو اهو ڪافي اونهو آهي ته توهان جا پير ان کي هٿ نه ڪن.
2. توهان جي ڪلهن جي مٿان توهان جي ڪلهن سان هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکو.
3. جڏهن توهان مشق جو هڪ سلسلو ڪريو ٿا، بحالي لاء وقفو وٺو.
4. پي اي فوم بيلٽ جي مهرباني، مشقون ايتريون ڳري نه هونديون جيترو توهان انهن کي پاڻي مان ڪڍي ڇڏيو، پر اهو سٺو آهي ته وقفو وٺو.

ايوا جاگنگ بيلٽ ڪيئن ڪم ڪندو آهي

Aqua جاگنگ بيلٽ آپريشن

Aquarunning بيلٽ خريد ڪريو

Aquarunning بيلٽ جي قيمت

EVEREST FITNESS سوئمنگ بيلٽ واٽر اسپورٽس ۽ ٽريننگ - ترڻ لاءِ فلوٽنگ بيلٽ ۽ 100 ڪلوگرام تائين Aquajogging لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو - بلبل پول ٻارن ۽ بالغن لاءِ

[ايمازون باڪس = «B01ICXZED4» button_text=»خريد ڪريو»]

بيڪو - پاڻي جي راندين لاءِ ٽريننگ بيلٽ

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»خريد ڪريو»]

اسپيڊو يونيسيڪس-بالغ بيلٽ

[ايمازون باڪس = «B076VWTLNM» button_text=»خريد ڪريو»]

---

Aquarunning لاء 2nd مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بوٽ

آبي رننگ کي انجام ڏيڻ جي سلسلي ۾، پاڻيء جي راندين لاء مخصوص بوٽن جو استعمال سختي سان سفارش ڪئي وئي آهي.

ڪرسي بوٽن

ڪرسي پول سلپر جي تاريخ

Cressi تجربو 1939 ۾ ڄائو هو ڀائرن ايڊگيو ۽ ناني جي مهرباني، سمنڊ جي باري ۾ پرجوش ۽ پروٽو ٽائپس کي ڊزائين ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ جي پيدائشي اڳڪٿي سان. اهڙيء طرح پهرين پاڻي جي اندر ماسڪ ۽ رائفلن جي دستڪاري شروع ٿي. 1946 ۾، انهن جون شيون ايتري قدر مشهور ٿي ويون ته موجوده ڪرسي جينوا ۾ ٺهرايو ويو. ان کان پوء، خانداني ڪاروبار ترقي ڪري ٿو، ڊزائينز ۽ راندين جو سامان پيدا ڪري ٿو جيڪا سڄي دنيا ۾ مارڪيٽ ۾ اچي ٿي.

ڪرسي ريف بوٽ

خصوصيت تلاء جا بوٽ Cressi واٽر بوٽ

Cressi Water Shoes آهن ڍڪيل چپل نرم، لچڪدار ۽ هلڪو مواد مان ٺهيل آهي. ڊزائن جو واحد مخالف پرچيبيچ سوراخ ٿيل ان جي لڳ ڀڳ سڄي مٿاڇري تي پير ۽ پيرن تي مضبوطي. ترڻ جي تلاءَ، ٻيڙين ۽ جيٽيز لاءِ ڏاڍا آرامده آهن، اهي به سفر ڪرڻ لاءِ مثالي آهن.

• نرم، لچڪدار ۽ هلڪو مواد مان ٺهيل آهي
• غير پرچي واحد
• سوراخ ٿيل بيچ
• تلاءَ، ٻيڙين ۽ جيٽي لاءِ تمام آرامده
• سفر لاءِ مثالي

Cressi eef واٽر بوٽن بابت

لفافي ۾ ٺهيل چپل a نرم، لچڪدار ۽ هلڪو مواد. ترڻ جي تلاءَ، ٻيڙين ۽ بريڪ واٽر لاءِ ڀرپور.	شال آهي سوراخ ٿيل تقريبن ان جي مٿاڇري تي، هوا جي گذرڻ ۽ پاڻي جي نڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.	جي مهرباني زمين جي تابعداري ڪريو مزاحمتي واحد y مخالف پرچي.	عملي ۽ روشني سان گڏ مضبوط پير ۽ پير پيرن جي حفاظت لاء سفر ڪرڻ لاء مثالي.

ڪرسي ريف بوٽ

ڪرسي ريف بوٽن جون خاصيتون

Cressi Reef پاڻي جي بوٽن جو جائزو

تفصيلات ڪرسي ريف پاڻي جي بوٽن

پاڻي جي راندين جي سڀني قسمن لاء هر قسم جي پاڻي جي راندين لاء مثالي بوٽ، توهان کي انهن کي پاڻي ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ساحل تي يا پٿر تي.	اعلي معيار جو مواد اهو 1.5mm هلڪو وزن نيوپرين پينلز کي سانس لائق نيم لچڪدار ميش وارن علائقن سان گڏ ڪري ٿو.	100٪ غير پرچي مزاحمتي ۽ 100٪ غير پرچي سڀني قسمن جي سطحن تي، سڪل يا گندي.	ويڪرو بندش ويڪرو بند ڪرڻ وارو نظام وڌيڪ سپورٽ لاءِ.

ڪرسي 1946 بوٽيز

خاصيتون Cressi 1946 بوٽن

Cressi Aqua Shoes 1946 slippers آهن روشني، مفت وقت لاءِ مثالي ۽ گهٽين ۾ هلڻ لاءِ موزون، پاڻي جي ويجهو ۽ پاڻيءَ ۾. اهي پيرن جي حفاظت ڪن ٿا گرم واريءَ، پٿرن، سامونڊي ڪنارن، پٿرن وارن علائقن ۽ اڻ برابري هيٺان. اهي ننگي پيرن سان استعمال ڪري سگهجن ٿيون. La پالا اهو ٺهيل ڪپڙي مان ٺهيل آهي، تنهنڪري اهي جلدي سڪي ويندا آهن ۽ پيرن کي سانس ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. اڪيلي سوراخ ٿيل آهي پاڻي نڪرڻ لاءِ ۽ پير سڪي وڃڻ لاءِ.

• سڪي زمين تي ۽ پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ مثالي
• مٿاهون ميش
• لچڪدار ۽ سوراخ ٿيل اڪيلو ته جيئن پاڻي ڀڄي وڃي ۽ پير سڪي وڃي
• مختلف روشن رنگن ۾ موجود

Cressi 1946 تلاء جي بوٽن جي وضاحت

اڪيلي سوراخ ٿيل آهي پاڻي نڪرڻ لاءِ ۽ پير سڪي وڃڻ لاءِ. هن طريقي سان، پيرن کي ٻين عام پاڻيء جي بوٽن جي مقابلي ۾ وڌيڪ آساني سان پسي سگهي ٿو.	La پالا اهو ڪپڙي مان ٺهيل آهي جاليدار، تنهنڪري اهي جلدي سڪي ويندا آهن ۽ پير کي سانس وٺڻ جي اجازت ڏيندا آهن. هي حل رکي ٿو هوادار پير جيتوڻيڪ اونهاري جي گرم ڏينهن تي.	¡لچڪدار بينڊ ڳنڍڻ جي ضرورت ناهي! اهي بينڊ انسٽپ جي مٿان بند ٿي ويندا آهن، ڪنهن به قسم جي کالر کي ترتيب ڏيڻ، جڏهن ته varnished ڌاتو eyeletsاهي جوتن کي هڪ خاص ختم ڏين ٿا.	Cressi لوگو سان گڏ ڪپڙي جي بٽرس جي چوٽي تي ھڪڙو ھينڊل آھي جيڪو مدد طور استعمال ڪري سگھجي ٿو جڏھن چپل تي رکڻ.

Cressi بوٽن جو جائزو

Cressi booties وڊيو راء

اڳيون، هن وڊيو ۾ اهي توهان کي پيش ڪن ٿا Cressi 1946 Aqua Shoes راندين جا بوٽ آبي استعمال لاءِ، تمام آرامده ۽ سانس لائق

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning ٽيڪنڪ

Aqua ڊوڙندو نظم و ضبط

ايوا رننگ فٽنيس جي مشق ڪريو

پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ يا هلڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ، توهان کي صرف جسم جو هڪ حصو ان ۾ داخل ڪرڻو پوندو ۽ بس هلڻو پوندو. توهان پڻ هلائي سگهو ٿا يا پوئتي هلڻ. تازو پاڻي رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ وينس جي بهتر واپسي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ لوڻ واري پاڻي ۾ اسان معدني لوڻ مان فائدو حاصل ڪريون ٿا ۽ ان ۾ موجود عناصر کي نشانو بڻايو. 

Aquarunning خاصيتون: راندين جي ترڻ جي تلاء جي مشق لاء غور

ڪٿي Aquarunning مشق آهي؟

جنهن ۾ پاڻيءَ ۾ اُڇلائجي

اهو ٻنهي تلاءَ ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو - جيتوڻيڪ پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ ٺهيل ڊوائيسز سان- ۽ سمنڊ ۾. 

هي خاصيت وڌي رهي آهي ان جي گهٽ اثر جي ڪري ۽ ان جي فائدن جي زخمن جي بحالي لاءِ

توهان پاڻي جاگنگ ڪڏهن ڪري سگهو ٿا؟

Aquajogg: اهو اونهاري ۾ يا سياري ۾ به مشق ڪري سگهجي ٿو

هڪ ويٽ سوٽ سان، ان کان علاوه، پاڻيء ۾ 12 يا 13 ° C تي، وڌيڪ ڪيليئرز ساڙي ويندا آهن. مجموعي طور تي، پاڻي هڪ بهترين تربيتي اوزار آهي جيئن ته اهو فوري طور تي ترتيب ڏئي ٿو ان قوت سان جيڪو توهان ان تي لڳايو، اهو سڀني طرفن ۾ مزاحمت فراهم ڪري ٿو ۽ اهو سٺو آهي: 

پاڻي جي قسم جي وچ ۾ فرق جنهن ۾ اسان aquajogg مشق ڪندا آهيون

تربيت اڻ برابري جي مطابق اسان ڪهڙي پاڻي ۾ هلون ٿا

• تازو پاڻي رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ بهتر وينس واپسي کي وڌايو.
• ٻئي طرف، لوڻ جو پاڻي معدني لوڻ مان فائدو حاصل ڪري ٿو ۽ ان ۾ موجود عناصر کي نشانو بڻائيندو آهي. 
• انهي سان گڏ، پاڻيء ۾ 12 يا 13 ° C تي، وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو وڃي ٿو.

ڪيئن aquajogging لاء منتقل ڪرڻ لاء؟

جي صحيح پوزيشن aquarunning

سرگرمي جو مقصد سطح تي نسل کي نقل ڪرڻ آهي.

بيلٽ ذريعي حل ٿيڻ واري تڪليف سان، انسان کي جسم کي پوزيشن ڏيڻو پوندو ۽ هن ريت هلڻو پوندو:

• لاش مليو آهي ٿورڙو جھڪيل اڳتي. اهو تمام ضروري آهي ته هڪ سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ ڪلهن سان صرف ڪلهن ڏانهن بيٺو آهي. گھڻا ماڻھو جن کي پاڻي جي اندر ڏٺو ويو آھي گھڻو اڳتي وڌيو. واضح طور تي خوشحالي تي اثر انداز ٿئي ٿي سڌو رهڻ جي هن صلاحيت.
• سر پاڻي کان ٻاهر آهي ۽ اڳتي ڏسو (هيٺ نه).
• هٿ انهن سان پاڻي کي دٻائڻ يا زور ڏيڻ کان سواءِ آرام سان آهن.
• پنهنجا هٿ ٿورڙا بند ڪريو جيئن توهان ڊوڙي رهيا آهيو. نه رڳو اهو سٺو ڊوڙڻ واري ٽيڪنڪ جي نقل ڪري ٿو، پر اهو توهان کي پاڻي ۾ هلڻ بدران ٺڳي ۽ ترڻ کان روڪي ٿو. پنھنجن ھٿن کي ٻٻر وانگر استعمال نه ڪريو.
• ڪُنڍيون 90º لچڪيون آهن.
• El هٿ جي حرڪت ڪلهن کان ڪئي ويندي آهي.
• تصور ڪريو ته توھان شراب جي بيرل مٿان ٽپو ڏئي رھيا آھيو ۽ انھن کي پوئتي ڌڪي رھيا آھيو. خيال اهو آهي ته توهان واقعي گوڏن جي حرڪت کي وڌايو جڏهن توهان مٿي وڃو ۽ توهان پوئتي ٽنگ کي چڱي طرح وڌايو.
• پنهنجا پير ڊورسيفلڪس. جيتوڻيڪ توهان اهو شعوري طور تي زمين تي نه ٿا ڪريو، جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو توهان جي آڱرين کي ٿورو توهان جي چمڙن ڏانهن اشارو ڪيو. هن قدرتي هلندڙ حرڪت کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هپ 70º تي لچڪدار آهي جڏهن ته گھٹو به لچڪي ٿو. ٽنگ وڌائڻ واري حرڪت ۾، هپ 5 درجا وڌائي ٿي جڏهن ته گھٹنے مڪمل طور تي وڌندي آهي.
• ٽنگون گوڏن ۽ هپ سان گڏ ڊورسفليڪشن ۽ پلانٽار لچڪدار حرڪتون پڻ ڪن ٿيون.

پاڻي جاگنگ ٽريننگ لاء پوزيشن

تلاء ۾ aquarunning ورزش ڪرڻ لاء مناسب پوزيشن

پاڻيءَ جي هيٺان ڊوڙڻ وقت، جسم کي جيترو ٿي سگهي عمودي رهڻ گهرجي، سينه جي اڳيان جهڪائڻ کان پاسو ڪري ۽ هٿن ۽ پيرن جي هموار حرڪت کي اهڙي ئي حرڪت رکڻ گهرجي، جهڙي طرح اهي سڪي زمين تي هلندا آهن.

پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ، پاڻيءَ جي اوچائي ضروري آهي

پاڻي جي اڀار جي تري ۾ ٽريننگ ڪرڻ لاء aquarunning نظم و ضبط

پاڻي جي اوچائي وڌيڪ، وڌيڪ مزاحمت اهو اسان کي ٺاهيندو

سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏيڻ واري ڳالهه اها آهي ته پاڻيءَ جي اوچائي ماڻهوءَ جي کمر کان نه وڌي، ان لاءِ ضروري آهي ته ٽپوءَ تي هلڻ کان پاسو ڪيو وڃي ۽ پنهنجي پٺي کي سڌي رکو.

پاڻي جي سطح مطابق aquarunning نظم و ضبط لاء لاڳو قوت

پاڻيءَ ۾ هلندڙ بمقابله زمين تي هلڻ وقت استعمال ٿيندڙ قوت جو مقابلو

Aquarunning ٽيڪنڪ

پاڻيءَ جي اندر هلڻ جا ٻه طريقا آهن

سڀ کان پهريان، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ٻنهي ٽيڪنالاجيون جسم کي هڪ ئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا ۽ ساڳئي ميڪيڪل جي ضرورت آهي.

1. سڀ کان اول، اتي آهي aquarunning ٽيڪنڪ جنهن ۾ توهان پنهنجي کمر تائين پاڻيءَ ۾ ڊوڙندا آهيو جنهن ۾ توهان تلاءَ جي تري ۾ پنهنجا پير آرام سان ڊوڙندا آهيو.
2. ۽ ٻيو توهان وٽ آهي هڪ ٻيو طريقو جنهن ۾ ڊوڙندڙ کي پاڻي ۾ ايترو غرق ڪيو ويندو آهي جو سندن پير تلاءَ جي تري کي ڇهي نه سگهندا آهن. هن ٻي ٽيڪنڪ ۾، ڊوڙندڙ ڊوڙندڙ حرڪت کي جاءِ تي رهڻ يا آهستي آهستي اڳتي وڌڻ سان نقل ڪندا آهن. 

ٽيڪنڪ صحيح طور تي آبهوا هلائڻ جي مشق ڪرڻ

هڪ سٺي ورزش جو حصو شامل آهي فعال ۽ غير فعال بحالي سيشن. ٻئي مناسب موافقت، نسل جي ڏينهن تي بهتر ڪارڪردگي ۽ زخم جي روڪٿام لاء تمام ضروري آهن.

ايوا-جاگنگ يا پاڻيء ۾ ڊوڙڻ هڪ فعال بحالي سيشن لاء هڪ بهترين اختيار فراهم ڪري ٿو.

اهو پڻ گرائونڊ ٽريننگ کي تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ زخم جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو اثر سان بگڙيل آهي.

ٽيڪنيڪل aquarunning وڊيو

وڊيو وري پاڻي جي اندر هلڻ جي ٽيڪنڪ ۽ اشارو ڏيکاري ٿي.

Aqua جاگنگ متغير

ٽي متغير Aquajogging طور سڃاتل آھن:

1st aquarruning variable: زيرو اثر

• پهرين مثال ۾، اسان وٽ صفر-اثر آبي جاگنگ ماڊل آهي، جنهن تي مشتمل آهي توهان جي اوچائي کان وڌيڪ اونهي پاڻيء ۾ هڪ ٽريڊمل سان هلڻ.

2nd variable aquarruning: 80% اثر

• ان سان گڏ، اتي 80٪ اثر جو اختيار پڻ آهي جيڪو هيٺان کي ڇڪي پول ۾ هلڻ يا هلڻ ۾ آهي.

3rd aquarruning variable: Submersible band:

• آخر ۾، اتي به هڪ ٽيون روپ آهي aquajogging، جنهن ۾ هڪ آبدوز بينڊ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو ٻڏڻ جي قابل هوندو.

Aquajogg ۾ مزاحمت کي ڪيئن وڌايو وڃي

مشق جي برداشت جي طاقت جي سطح کي ڪيئن وڌايو

مشق جي قوت جي سطح کي ڪيئن وڌايو وڃي

متوازي طور تي، هٿن ۽ هٿن کي پاڻي ذريعي منتقل ڪري سگهجي ٿو، هڪ ٻيو اختيار آهي هٿ جي ڪپڙي يا ٻين ڊوائيسز جو استعمال مزاحمت وڌائڻ لاء.

تلاءَ جي تري ۾ ڪشش کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ مناسب رٻڙ جي بوٽن کي انتهائي صلاح ڏني وئي آهي.

فٽنيس ايوا ڊوڙڻ جي شدت

 مشق جي شدت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء دل جي ڌڙڪن کي ماپڻ آهي.

جڏهن ته، استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي هي پيٽرولر هائڊروسٽٽڪ پريشر مان نڪتل اثرات جي ڪري، پاڻي ۾ دل جي شرح 10 ۽ 17 جي وچ ۾ گھٽجي ٿي في منٽ ڌڪ.

تنهن ڪري، اها ضمانت ڏيڻ تمام ڏکيو آهي ته مشق جي شدت دل جي شرح ذريعي تربيت جي مقصد لاء ڪافي آهي (4).

ٻئي طرف، متغير جهڙوڪ ڪيڊنس يا رينج آف پرسيوڊ ايڪسريشن (RPE) کي ڏيکاريو ويو آهي قابل اعتماد هجڻ جي لاءِ شدت کي ماپڻ لاءِ aquarunning.

اڳيون، لاء مخصوص RPE پيماني تي aquarunning David K. Brennan پاران ٺاهيل:

---

صفحي جي مواد جي انڊيڪس: Aquarunning (پاڻيءَ ۾ جاگنگ)

1. aquarunning اهو ڇا آهي
2. تلاءَ ۾ ڊوڙڻ: زمين تي هلڻ جي مقابلي ۾ ڪيترو پري آهي
3. پاڻيءَ ۾ هلڻ ۽ هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
4. پاڻي هلڻ جا نقصان
5. Aquarunning مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بيلٽ
6. Aquarunning لاء 2nd مواد جي ضرورت آهي: Aquarunning بوٽ
7. Aquarunning ٽيڪنڪ
8. پاڻي جي اندر ڪيئن هلڻ؟
9. aqua ڊوڙڻ جي مشق
10. Aquajogging کي وڌيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
11. پاڻي جي ٽرممل
12. Aquarunning جو نرم قسم: تلاء ۾ هلڻ
13. آبهوا لاءِ موسيقي

---

پاڻي جي اندر ڪيئن هلڻ؟

ڪهڙي قسم جي ورزش ۽ اهو پاڻي جي اندر هلڻ جهڙو آهي؟

Aquarunning ڪيئن ڪجي؟

ھر شيء جيڪا توھان خشڪ زمين تي ڪندا آھيو توھان پاڻيء ۾ نقل ڪري سگھو ٿا. تمام هلڪو زون 2 ورزش کان وٺي رفتار جي وقفن تائين. اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان مٿين برابري جو مطالعو ڪريو، ۽ انهن کي پنهنجي ذاتي صلاحيتن سان ترتيب ڏيو. تنهن هوندي، توهان ڪم ڪري سگهو ٿا سڀني قسمن جا ڪم جيڪي هڪ عام منصوبي ۾ شامل آهن، سواء شايد ٽڪرين جي.

• ڊگھي اسپيڊ سيشن (tempo run).
• زون 2 يا ٻيهر پيدا ٿيندڙ تربيت.
• 90 منٽ کان وڌيڪ پس منظر.
• مختصر رفتار سيشن.
• وقفو.

جئين مشق ڪئي وئي؟

پول ۾ ٽريننگ ٽريننگ

تحريڪ کي ترجيح طور تي تلاء جي تمام گهڻي حصي ۾ ڪيو وڃي. ڪنهن به صورت ۾، اهم شيء آهي پيرن کي آزاديءَ سان متحرڪ ڪرڻ لاءِ معطل ڪيو وڃي، پيرن سان تري کي ڇهڻ کانسواءِ. اهو موڙ ۾ مختلف گرم اپ سرگرمين ۾ متبادل کي وڌائڻ جو امڪان ڏئي ٿو.

ان کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رهڻ جي قابل ٿيڻ لاء، جسم جي صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ ضروري آهي. توھان کي پنھنجو مٿو، ڳچيءَ ۽ ڪلھن کي پاڻيءَ کان ٻاھر رکڻ گھرجي، ۽ توھان جي باقي جسم کي ان ۾ رکڻ گھرجي، ڪوشش ڪري پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

ھن پوزيشن کي حاصل ڪرڻ لاء، استعمال ڪريو لائف جيڪٽ, abdominal floats يا فوم بيلٽ. جڏهن ته، اتي پڻ آهن آبدوز ٽريڊمل، جيڪي پاڻي ۾ وڌيڪ اعتماد ۽ هڪ سيٽ ٽريننگ رفتار مهيا ڪري سگهن ٿيون.

هٿن ۽ پيرن کي ڏنو وڃي ساڳي حرڪت وانگر, سائيڪل جي اشارن سان، جسم جي پوزيشن کي عام ٽرٽ وانگر رکندي، هميشه مٿي کي مٿي ڪرڻ سان.

معمولي منصوبو انحصار ڪندو جسماني حالتن تي جنهن ۾ اهو شروع ٿئي ٿو ۽ حفاظت ۽ صلاحيتن جيڪي پول ۾ حاصل ڪيا ويا آهن. عام طور تي، 4 يا 5 سيريز ٿي سگھي ٿو، باقي عمل جي مدت جي متبادل، يا گھٽ يا تيز شدت سان.  

سڀني ٽريننگ وانگر، ان کي پوئين وارم اپ جي ضرورت آهي ۽ آخر ۾ گهٽ شدت واري مشق.

ايوا رننگ ايوا فٽنيس ڪيئن ڪجي

آبي فٽنيس aquarunning جي هڪ سٺي مشق لاء طريقيڪار

1. شروع ڪرڻ سان، سرگرمي جي شروعات کي ڪجھ گودون ڪندي گرم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.
2. توهان جي ڪلهن سان هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکون ٿا صرف توهان جي هپس ڏانهن بيٺل.
3. جڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو آسانيء سان پنهنجا هٿ بند ڪريو.
4. گوڏن جي حرڪت کي وڌايو جڏهن توهان مٿي وڃو ۽ توهان پوئتي ٽنگ کي چڱي طرح وڌايو.
5. پنهنجا پير ڊورسيفلڪس. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو ته پنهنجا آڱريون ٿورو توهان جي پنڊي ڏانهن اشارو ڪندا آهن، تنهنڪري هن قدرتي هلڻ واري حرڪت کي نه وسارڻ جي ڪوشش ڪريو.
6. ان کان پوء، اسان مختلف وقتن تي هلڻ شروع ڪنداسين، گهٽ ۾ گهٽ تيز، گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن جي تربيت لاء.
7. آخر ۾، تبصرو ڪريو ته جڏھن پاڻيءَ جي ھيٺان ھلڻ دوران توھان استعمال ڪري سگھو ٿا فلوٽيشن بيلٽ، نئين سکندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي جيستائين اھي پاڻيءَ ۾ آرام محسوس نه ڪن ته بيلٽ کان سواءِ ڊوڙڻ لاءِ اڳتي وڌڻ لاءِ.

---

aqua ڊوڙڻ جي مشق

مشقون جيڪي خاص طور تي aquarunning ۾ مشق ڪيون وينديون آهن بي گھرڻ.

مشقن جو هڪ پهريون پاسو جيڪي گهڻو ڪري ايوا رننگ فٽنيس سان ڪيا ويندا آهن، اهي اِها آهي ته اُهي اسڪِپ ڪرڻ کان وٺي مختلف قدمن جي مختلف صورتن ۾ ڪري سگهجن ٿيون جهڙوڪ ڊگها ۽ ننڍو قدم، ننڍو قدم، ٽرٽ اسٽيپ، ننڍو سپاهي وغيره.

جيتوڻيڪ، ڪجھ مرحلن ۾ اسان متعارف ڪرائي سگھون ٿا مخصوص مشقون جھڙوڪ Fartlek جيڪي دل جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪن ٿيون ۽ اھي جيڪي پڻ شامل ڪن ٿيون مٿئين جسم کي يا اھي جيڪي pelvic girdle يا core کي مستحڪم ۽ توازن ۾ مدد ڏين ٿيون.

ساڳيء طرح، لمبر ۽ پيٽ جو ڪم پڻ نسل ۾ صحيح پوزيشن لاء بنيادي آهي.

Aquajogging مشق جا قسم

پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ لاءِ مشق پروٽوڪول

• ٽپو: پاڻيءَ ۾ گوڏن کي سيني تائين آڻڻ سان ٽنگون سخت ٿي وينديون آهن. ٽپو مختلف ٿي سگهي ٿو ۽ پيرن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ سان، هڪ ٽنگ سان يا پيرن سان گڏ، مختلف طرفن ۾... هميشه هڏن ۽ جوڑوں تي پاڻي جي گهٽ اثر جو فائدو وٺندي ۽ ان ڪري، زخم جو گهٽ خطرو.
• کوٽڻ: پٺيءَ کي سڌي ۽ پيٽ کي مضبوط رکڻ لاءِ، ڪُڪون مختلف طرفن ۾ ڏنيون وينديون آهن، اڳيون، پوئتي ۽ پٺيءَ به، ته جيئن ڪوٺيءَ کي سخت ٿئي ۽ هڏن ۽ پيٽ ۾ عضلتون ۽ طاقت حاصل ٿئي. پيٽ ۽ ٽنگ جي چربی کي ساڙڻ جو هڪ متبادل طريقو.

Aquarunning ٽريننگ پلان

aquarunning workout ۾ انجام ڏيڻ لاء مشق

• شروع ڪرڻ لاءِ توھان کي ھميشہ وارم اپ ڪرڻو پوندو، 10 يا 15 منٽ.
• وقت: 5 منٽن لاءِ وچولي شدت تي هلو ۽ 1 يا 2 منٽ آرام ڪريو. ان کي ٻه ڀيرا وڌيڪ ڪريو.
• باقاعدي: توهان کي پاڻي ۾ ٽپو ڏيڻ جي ضرورت ناهي ۽ چريو وانگر هلڻ شروع ڪيو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ورزش کي 30 کان 45 منٽن تائين ورهايو ته جيئن توهان تال سان گڏ رهي سگهو جيڪو توهان جو جسم توهان کان پڇي ٿو.
• اونهي علائقي جي وچ ۾ (ڪنارن کان پري)، پنهنجا هٿ صليب ۾ وڌو ۽ پنهنجا پير وڌايو: هڪ اڳتي ۽ هڪ پوئتي. جلدي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جسم جي ويجھو آڻيو ۽ پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو.
• ورزش کي ورجايو متبادل پيرن کي. ھڪڙي پير سان ھيٺئين پاسي قدم کڻڻ ۽ ھڪڙي ھٿ کي ڪنڊ تي سپورٽ ڪندي، پنھنجي جسم کي ڀت سان متوازي رکو.
• ٻئي ٽنگ کي اڳيان آڻيو، پوئتي ۽ ان کي عمدي طور تي جيترو ممڪن طور تي وڌايو. پوءِ پير مٽايو.

Aquarunning ورزش ٽيبل

هڪ سٺو aquarunning ورزش

• گڏيل متحرڪ جي 5 منٽ پاڻيء مان ٻاهر.
• 5 منٽ گرم پاڻي ۾.
• پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ جا 35 منٽ، جيڪو به انداز هجي.
• آسان رفتار جي 15 منٽ.
• 10 منٽ مخصوص ورزش (ڪنهن به قسم جي ٿي سگهي ٿي).
• آرام ڪرڻ لاءِ 10 منٽ گھٽجڻ واري تال.
• 5 منٽ جاري ڪرڻ تمام سست تحريڪن سان.

ڊگهي عرصي جي تربيت

سٺي ٽيڪنڪ ۽ مناسب جسماني حالت وارن ماڻهن لاءِ ڊگهي مدي واري تربيت جي جوڙجڪ هن ريت ٿي سگهي ٿي (2):

• ٽريننگ 1 (ڪل مدت 35 منٽ.):
  • 8 منٽ سطح 2 تي (برينن اسڪيل).
  • 7 منٽ سطح 3 تي.
  • 6 منٽ سطح 3 تي.
  • 5 منٽ سطح 3 تي.
  • 4 منٽ سطح 3 تي.
  • 3 منٽ سطح 3-4 تي
  • 2 منٽ جا 1 سيٽ. سطح 4-5 تي.

• ٽريننگ 2 (مدت 25 منٽ.)
  • 1 ليول 10 تي 3 منٽن جو سلسلو (برينن اسڪيل).
  • 1 سيريز 10 منٽن جي سطح 3-4 تي.
  • سطح 1 تي 5 منٽن جو 4 سلسلو.

Aquarunning جو معمول: سلسلو وقفي تربيت

پاڻيء ۾ اهو پڻ ممڪن آهي ته تيز شدت واري تربيت (2):

• 32 منٽ تربيت
  • 10 سيٽ 1:30 منٽ. سطح 3-4 تي (برينن اسڪيل).
  • 10 منٽ جا 1 سيٽ. سطح 3-4 تي.
  • سطح 10-45 تي 4 سيڪنڊن جا 5 سيٽ.

aquarunning سيشن

Aqua رننگ ڪلاس وڊيوز aquarunning مشق + ترڻ

اسان تلاءَ ۾ تيز شدت وارو معمول ڪرڻ وارا آھيون.

ايڪوا جاگنگ کي ترڻ سان گڏ ڪرڻ، رفتار جي مشق جو معمول

1. BUTTERFLY توھان ڪري سگھو ٿا: a) 25 ميٽر پنھنجي تيز ترين رفتار سان ب) 40 سيڪنڊن کان 1 منٽ

2. تلاء ۾ ڊوڙندو، توهان کي توهان جي ڪلهن تي هڪ sandbag سان ٿي سگهي ٿو. وڌ ۾ وڌ 1 منٽ

3. پوئتي a) 25 يا 50m ب) 40 سيڪنڊ کان 1 منٽ

4. وڌ ۾ وڌ 1 منٽ کي هلائڻ، ساڄي پاسي تي ٿلهو کڻڻ

5. فري اسٽائل يا ڪرال a) 25 يا 50m وڌ ۾ وڌ ب) 40 سيڪنڊ يا 1 منٽ

6. وڌ ۾ وڌ 1 منٽ کي هلايو، کاٻي پاسي تي بوري لوڊ ڪندي

7. چيسٽ a) 25 يا 50m وڌ ۾ وڌ ب) 40 سيڪنڊ يا 1 منٽ

Aqua جاگنگ ۽ ترڻ جي معمولي وڊيو چربی ساڙڻ لاءِ!

Aquarunning طبقي

Aquarunning مشقون تيز ڊوڙڻ لاءِ يا مضبوط ڪرڻ ۽ زخمن مان بحالي لاءِ

شروع ڪرڻ لاء، ڊوڙندڙ تحريڪن جي نقل ڪريو.

هڪ دفعو صحيح طور تي رکيل، اسان انهن تحريڪن کي جاري رکون ٿا جيڪي اسان کي ڪرڻو پوندو جڏهن اسان هڪ مستحڪم سطح تي هلون ٿا. وات کي پاڻي کان مٿانهون هجڻ گهرجي، بغير سر کي پوئتي ڌڪڻ جي ۽ عام طور تي سانس وٺڻ جي قابل هجي. مٿي کي هيٺ ڪرڻ بدران اڳتي ڏسڻ گهرجي. جسم ٿورو اڳتي آهي، بغير ڪنهن غلطي جي تمام گهڻو پري. پنھنجي اسپائن کي غير جانبدار رکو. بازو جي حرڪت بلڪل ساڳي آهي جيئن سطح تي. اسان ٽنگن کي لونگ جي پوزيشن ۾ منتقل ڪنداسين، 60-80 درجا ڪلهن کي موڙيندا. جيتوڻيڪ اسان جون حرڪتون گهٽ يا وڌ اوچتو آهن، اسان مشڪل سان هلون ٿا، اسان سڄي مشق ۾ مستحڪم پوزيشن ۾ رهنداسين ۽ اسان کي ٿوري جاء جي ضرورت پوندي.

رننگ پول جي مشق کي هلائڻ جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء

Aqua-jogging: ڊوڙڻ دوران پوزيشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻه مشقون

اڳيون، هن وڊيو ۾ اسان 2 شين جي وضاحت ڪريون ٿا جيڪو توهان پول ۾ مشق ڪري سگهو ٿا توهان جي ڊوڙڻ واري پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ. ظاهر آهي توهان کي تلاءَ ۾ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهي ٻه بنيادي شيون شيون آهن جيڪي توهان زمين تي ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پهرين ياد رکڻ گهرجي ته توهان جي مٺي آرام سان رکو ۽ مڪمل طور تي بند نه ڪيو وڃي. اها سختي ڳچيءَ تي دٻاءُ پيدا ڪري ٿي ۽ توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪري ٿي، غير ضروري طور تي توانائي ضايع ڪري ٿي. ٻيو اهو آهي ته اڳيان کان پوئتي ڌڪ هڻڻ جي عادت پئجي وڃي. ڪجھ ماڻھو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان ھڪڙو مبالغہ انداز ۾ پار ڪندا آھن. اهو توهان کي بهتر هلائڻ ۾ مدد نٿو ڪري. اهو بهترين آهي، ماهرن جي مطابق، تصور ڪرڻ لاء ته توهان چاهيو ٿا ته توهان جي پويان ڪنهن کي مارڻ لاء توهان جي ڪلهن سان. هاڻي، اهو هر اسٽروڪ جي باري ۾ ناهي جيڪو توهان مبالغائي واري قوت سان پوئتي موٽڻ سان ڪندا آهيو. حرڪت هموار ۽ قدرتي هئڻ گهرجي. گهٽ ڏيکاريو

رننگ پول هلائڻ جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء

Aquajogging کي وڌيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اسان اقرار ڪريون ٿا ته هي سرگرمي ڪجهه بورنگ ٿي سگهي ٿي. مڪمل يقين سان توهان تلاءَ ۾ سڀ کان سست ماڻهو هوندا ۽ جڏهن توهان هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ويندا آهيو ته وقت تمام سست گذري ويندو آهي. هن کي سنڀالڻ لاءِ اسان صلاح ڏيو ٿا:

• هڪ واٽر پروف iPod يا بلوٽوٿ هيڊفون حاصل ڪريو جيڪي 100 ميٽرن کان مٿي هم وقت ٿي سگهن ٿا (بلوٽوٿ 5.0)
• لچڪدار بينڊ ڳنڍيو / sprinters جي ڀيٽ ۾ bungee cord اهي buoyancy strap استعمال ڪندا آهن ۽ پاڻي ۾ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ مزاحمت کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ سيڪنڊن لاءِ روڪيندا آهن.
• هڪ تربيتي پارٽنر حاصل ڪريو.
• پنهنجي دماغ سان راند ڪريو. هڪ ڪلاڪ ۾ پنهنجي # گود کي مارايو، توهان جي تيز ترين گود، وغيره.
• ياد رکو ته توهان پهرين جاء تي aquajogging وڃڻ جو فيصلو ڪيو.

---

---

پاڻي جي ٽرممل

آبي ٽريڊمل جو 1st ماڊل

Waterflex AquaJogg پاڻي جي هيٺان ٽريڊمل

"آسان ڌڪ" کولڻ وارو نظام

افتتاح: ليور کي دٻايو ۽ پليٽ فارم کي زمين تي ھيٺ ڪرڻ ڏيو. سادو ۽ آسان.
بند ڪرڻ ليور کي ڇڪيو ۽ پليٽ فارم کي پنهنجي پيرن سان کڻو. ٽيپ لاءِ ٻڌو ڪلڪ ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهو صحيح طرح بند ٿي ويو آهي.

Aquatic tradmill خاصيتون

مواد: 100٪ AISI 316L اسٽينلیس سٹیل
· ختم ڪر: پالش اسٽيل anticorrosive علاج سان
· ميڪانيزم: فولڊنگ ٽريڊمل
· هيڊ بينڊ: هلندڙ مٿاڇري 38 x 118 سينٽ. انڪل 13٪
· ڦيٿي: بال بيئرنگ سفيد مخالف اسڪريچ وارين تي، آسان حرڪت
· استحڪام: استحڪام ۽ خرابي جي حفاظت لاء سفيد اسڪائڊ
· ڪوٽنگ: سڀني ڍڪڻ لاء مناسب (PVC، ٽائلس، پالئیےسٹر، وغيره ...)
· وزن: 32 رپيا
· طول و عرض: ايل.67 x ايل. 135 x H. 128 سينٽي (وڌ)
· ٺھيل طول و عرض: ايل 56 x ايل. 62 x H. 128 سينٽي (وڌ)
· کوٽائي: 0.90 ما 1.50 م

واٽر فليڪس پاڻي جي اندر ترڻ جي تلاء جي ٽريڊمل نوٽيس

واٽر فلڪس پروڊڪٽس سڀني پولن لاءِ موزون آهن جن جي پي ايڇ 7.0 ۽ 7.4 جي وچ ۾ آهي.

· مصنوعات کي تلاء مان هٽايو وڃي جڏهن هڪ خاص علاج ڪيو وڃي.
اهي ejection nozzles جي ويجهو نصب نه ٿو ڪري سگهجي
· پروڊڪٽس کي تلاءَ مان هٽايو وڃي ۽ هر استعمال کان پوءِ صاف پاڻي سان صاف ڪيو وڃي.

آپريشن Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

ڪيئن Poolstar Aquajogg Waterflex پول ٽريڊمل ڪم ڪري ٿو

پاڻي جي فٽنيس Treadmill قيمت

Waterflex AquaJogg - فٽنيس ٽريڊمل

[ايمازون باڪس = «B007JUGLX4» button_text=»خريد ڪريو»]

آبي ٽريڊمل جو ٻيو ماڊل

Aquajogg ايئر سوئمنگ پول گھمڻ واري چٽ

Waterflex - ترڻ جي تلاء جي چٽ

Aquajogg ايئر چٽ هڪ اينوڊائيز ايلومينيم فريم سان گڏ هٽائڻ واري سپورٽ بار استعمال ڪرڻ لاء پهريون آهي. توهان جي پنهنجي رفتار تي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم، مزاحمت ۽ بحالي کي محفوظ طور تي شاندار استحڪام سان. AquaJogg گروپ يا انفرادي ڪورسز ۾ روزاني ۽ گھڻي استعمال لاءِ ٺهيل آهي. ننگي پير استعمال ڪري سگهجي ٿو. جديد فولڊنگ سسٽم ان کي ٿوري جاءِ ڏئي ٿو ۽ سلڪون ويلز فرش کي نشان لڳڻ کان سواءِ پاڻي اندر آڻڻ آسان بڻائي ٿو.

پنروڪ.

aquavitality ۾ هڪ ماهر، Waterflex توهان جي شڪل لاء هڪ ساٿي جي طور تي انجام ڏنو آهي.

ان جي شروعات کان وٺي، Waterflex سڀني لاءِ آبي فٽنيس پهچندڙ بڻائڻ جو عزم ڪيو ويو آهي.

ان جو مقصد پيش ڪرڻ آھي معيار جي شين جي مڪمل رينج پيش ڪرڻ لاءِ پروفيشنل جي مطالبن کي پورو ڪرڻ لاءِ.

Provence جي دل ۾، ابن ڏاڏن جي روايت ۽ جدت جي وچ ۾، Waterflex پيدا ڪيو ويو. هڪ نوجوان، متحرڪ ادارو مڪمل جھولي ۾، پنهنجي اڳواڻن جي پول ٽيم جي تخليقيت ۽ تجربي جي ذريعي.

ترڻ جي تلاء جي واڪ ميٽ ٽيپ جي قيمت

واٽر فلڪس - تلاءَ لاءِ واڪنگ ميٽ Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2، مختلف رنگ/ماڊل

[ايمازون باڪس= «B07R8GX9G8» button_text=»خريد ڪريو»]

---

Aquarunning جو نرم قسم: تلاء ۾ هلڻ

تلاءَ ۾ ڇا پيو هلي

تلاءَ ۾ هلڻ جو ڇا مطلب آهي

Eتلاءَ ۾ ھلڻ جي آبي مشق آھي، جيئن ان جو نالو اشارو ڪري ٿو، ھڪ گھٽ اثر واري سرگرمي جيڪا تلاءَ ۾ ھلڻ تي مشتمل آھي.

دراصل پاڻيءَ ۾ هلڻ سان هڏن، جوڑوں ۽ عضون جي دٻاءَ ۾ گهٽتائي اچي ٿي.

ان کان سواء، پاڻي قدرتي مزاحمت پيش ڪري ٿو، جيڪو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پاڻيءَ ۾ ڪير پيو هلي؟

عوامي تلاءَ ۾ هلڻ لاءِ مناسب

پاڻيءَ ۾ هلڻ، چاهي تلاءَ ۾ هجي يا سمنڊ ۾، هر قسم جي حالتن جي ماڻهن لاءِ هڪ ڀرپور ايروبڪ مشق آهي..

ٻين لفظن ۾، سوئمنگ پول جي راندين جي اندر گھمڻ جي راند سڀني سامعين لاء ترتيب ڏنل آهي.

انهي سان اهو پراڻن ماڻهن لاءِ تيار آهي جيڪي عام طور تي نوجوان ماڻهن کي راند نه ڪندا آهن.

حقيقت ۾، مشق وڌيڪ ۽ وڌيڪ ٿي رهيو آهيسڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل بزرگ ماڻهن لاء جيڪي ڪجهه عضلات، گڏيل يا هڏن کي نقصان پهچايو آهي.

تلاءَ ۾ هلڻ جا فائدا

تلاء ۾ هلڻ وزن گھٽائڻ

1. اهو زور ڏيڻ ضروري آهي ته تلاء ۾ هلڻ دل کي مضبوط ڪري ٿو.
2. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي.
3. تلاء ۾ هلڻ جي هڪ ٻي خاصيت گردش لاء بروقت آهي
4. توهان ڪلوريون ساڙيو ۽ هڪ مفيد وزن ڪنٽرول آهي.
5. ٻيو پاسو اهو آهي ته اهو گلوڪوز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
6. پاڻي ۾ عضلات کي ٽون ۽ مضبوط ڪريو
7. پاڻيءَ ۾ هلڻ سان توازن بهتر ٿئي ٿو
8. گٿريت ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ گرم تلاءَ جي پاڻيءَ ۾ هلڻ جي مشق ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند آهي،
9. آخرڪار، پاڻيء ۾ پنڌ هڪ مڪمل سرگرمي آهي پريشاني ۽ جمع ٿيل تڪرار کي منهن ڏيڻ لاء.

هڪ تلاء ۾ ڪيئن هلڻ؟

توھان ھلائي سگھوٿا سست يا تيز ھلڻ، رفتار وڌائڻ سان، توهان تربيت جي شدت کي وڌايو.

جڏهن توهان هن سرگرمي کي مشق ڪندا، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان کي ڪرڻو پوندو پاڻي جي مزاحمت تي غالب، ۽ اھو اھو آھي، پاڻي ان جي خلاف ڪيل ڪوشش جي تناسب سان مزاحمت پيش ڪري ٿو.

زمين تي ھلڻ تمام گھڻو فائديمند آھي، پر جيڪڏھن توھان پاڻيءَ تي ھلندا، توھان جي عضون ۽ جوڙن جو وڌيڪ ڪم ٿيندو، ڇاڪاڻ ته پاڻيءَ جي مزاحمت هوا جي مقابلي ۾ 4 کان 42 دفعا وڌيڪ آھي، اھو سڀ ڪجھ ھلائڻ جي رفتار تي منحصر آھي. توهان ٺاهيو. جيترو جلدي توھان پاڻيءَ ۾ ھلندؤ، اوترو وڌيڪ مزاحمت توھان کي ملندو. 

پاڻي تي ڪيئن هلڻ

• پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ ضروري آهي ته پاڻيءَ جي اوچائي جيترو اونڌو آهي، اوترو ئي اونڌو هوندو، اسان کي اها مزاحمت ٿيندي، سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏيڻ واري ڳالهه اها آهي ته پاڻيءَ جي اوچائي ماڻهوءَ جي کمر کان نه وڌي، اهو ضروري آهي. ٽپو تي هلڻ کان بچڻ لاءِ اٿي بيٺو، ۽ پنهنجي پٺي سڌو رکو.
• توهان جي کمر تائين پاڻي سان گڏ، تلاء جي هڪ پڇاڙي کان ٻئي تائين هلو، قدم کڻي اڳتي وڌو ۽ پوء 2 منٽن لاء پوئتي، پنهنجي جسم کي چالو ۽ گرم ڪرڻ لاء.
• بي ترتيب وقفي تي تربيت جي شدت کي وڌائڻ لاء رفتار وڌايو.
• هٿن جي عضون کي ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ پڻ استعمال ڪريو، توهان کي صرف پنهنجا هٿ پاڻيءَ هيٺ رکڻا آهن ۽ انهن کي اڳتي پوئتي جھولڻو آهي، جيئن توهان هلندا آهيو. 
• توھان ھٿن ۾ رکڻ لاءِ پاڻي جو وزن استعمال ڪري سگھوٿا جيئن توھان ھلندا رھو. 
• ڪوشش ڪريو ھن سرگرمي کي گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاءِ بغير ڪنھن وقفي جي، ھفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا. وقت ۽ شدت شامل ڪريو جيئن توھان ان کي آسان محسوس ڪريو.

تلاءَ ۾ هلڻ لاءِ صلاحون

جيڪڏھن توھان واقعي ھن تربيت مان فائدو وٺڻ چاھيو ٿا، توھان کي ڪجھ معمولن کي انجام ڏيڻو پوندو: 

1. پهرين ، بي ترتيب وقفي تي پنھنجي رفتار ۽ شدت کي تبديل ڪريويعني، تلاءَ جي چوڌاري ٿوري ۽ آرام واري رفتار سان ٽي گھمڻ تيز رفتاري سان ۽ پاڻيءَ ۾ وڌيڪ مزاحمت سان. هن طريقي سان توهان پنهنجي عضلات کي بهتر طور تي تربيت ڪنداسين ۽ توهان پنهنجي دل کي مضبوط ڪيو ويندو، انهي سان گڏ، يقينا، وڌيڪ چربی ساڙيو. 
2. پڻ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو هٿن جي عضون کي مشق ڪرڻ لاء. توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا ڪجهه نيوپرين پول دستانو سان مشق کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم کي اڃا به وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ. توھان کي صرف پنھنجي ھٿن کي پاڻيءَ ھيٺ رکڻو آھي ۽ انھن کي اڳتي ۽ پوئتي جھولڻو آھي، جھڙوڪ جڏھن توھان ھلندا آھيو. 
3. سڀ کان وڌيڪ، ياد رکو ته توهان پڻ ڪجهه استعمال ڪري سگهو ٿا مناسب تلاء جا بوٽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن جي حفاظت ڪرڻ چاهيو ٿا. انهي سان گڏ هڪ ٿلهي ٽي شرٽ ۽ شارٽس وڌيڪ مزاحمت پيدا ڪرڻ لاء. اهو طريقو توهان کي سخت تربيت ڏيندو. 
4. اهڙي طرح، جيڪڏهن توهان هن سرگرمي کي ڪجهه دير تائين ڪري رهيا آهيو ۽ محسوس ڪيو ته اهو آسان ٿي رهيو آهي، اهو وقت آهي رفتار کي کڻڻ يا مزاحمت شامل ڪرڻ جو. توهان ڪري سگهو ٿا پاڻي جو وزن استعمال ڪريو ان کي پنهنجي هٿن سان پڪڙڻ لاء جڏهن توهان هلندا آهيو. 
5. ختم ڪرڻ لاء، هن سرگرمي کي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء بغير بغير، هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا. وقت ۽ شدت شامل ڪريو جيئن توھان ان کي آسان محسوس ڪريو.

---

آبهوا لاءِ موسيقي

تلاء جي مخلوط تاليف ۾ aquarunning لاء موسيقي

2021 جي موسم بہار لاءِ موسيقي جو مجموعو

موسيقي لاطيني تلاء ۾ aquarunning لاء