Aquagym ڇا آهي، پاڻي جي راند جيڪا تلاء ۾ مشق ڪئي ويندي آهي

[wpcode id="41789″]

En ٺيڪ آهي تلاء جي اصلاح اسان توهان جي باري ۾ هڪ صفحو پيش ڪندا آهيون: Aquagym ڇا آهي، پاڻي جي راند جيڪا تلاء ۾ مشق ڪئي ويندي آهي.

---

aquagym ڇا آهي

Aquagym اهو ڇا آهي؟

شروعات ڪرڻ لاء، aquagym هڪ راندين جو نظم آهي جيڪو سڀني سامعين لاءِ ايروبڪس جو هڪ قسم آهي جيڪو آبي ماحول ۾ ٿئي ٿو (عام طور تي سوئمنگ پول)، تنهن ڪري، ظاهر آهي، اهو پاڻي ۾ ڪيو ويندو آهي؛ ۽ ايروبڪس يا ايروبڪس ۽ ترڻ جي فائدن کي گڏ ڪري ٿو.

آخري نالو ڪٿي آھي Aquagym مان آئي؟

اصطلاح aquagym لفظ، جمناسٽڪ ۽ پاڻي جي ميلاپ مان ايندو آهي.

ڪھڙن ​​نالن سان سڃاتو وڃي ٿو؟

Aquagym کي هيٺين نالن سان به سڃاتو وڃي ٿو: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

---

آبي فٽنيس بابت اصل ۽ اڀياس

Aquagym ڪٿان آئي؟

سڀ کان وڌيڪ، تفريحي ۽ بحالي جي مقصدن لاء پاڻي جي راندين جو هڪ ڊگهو رستو آهي،

1. غور ڪرڻ سان معلوم ٿئي ٿو ته هپوڪريٽس 460 قبل مسيح ۾ پاڻي کي بيمارين جي علاج لاءِ استعمال ڪيو
2. ؛ ساڳئي وقت، رومن مختلف مقصدن لاء ٿڌو يا گرم پاڻي استعمال ڪيو.
3. ، ۽ يوناني پڻ پاڻي مان لطف اندوز ٿيا.
4. ساڳئي طرح، انهي لمحي کان وٺي اڄ تائين، اهو پول اسپورٽس جو فائدو وٺڻ لاء مختلف قسم جي سرگرمين جي وڌندڙ وسيع رينج کي ترتيب ڏيڻ لاء جاري آهي.

Aquagym بابت تحقيق

Aquagym: سڀ کان ڪامياب تلاء جي راند

اڄ، تحقيق تصديق ڪري ٿي ته Aquagym تلاء ۾ ڪرڻ لاء بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ مڪمل راند آهي.

نياڻين تي ڪيل آبي فٽ جي اثرائتي جو مطالعو

Mieان دوران، ساؤ پولو (برازيل) جي وفاقي يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ معائنو ۽ ميگزين ۾ شايع ٿيل "Geriatrics Gerontologie International" وڏي عمر ۾ زمين تي ڪرڻ جي مقابلي ۾ پول ۾ راندين کي ڪرڻ جي طاقت جي مقابلي ۾ ۽ نتيجو اهو ظاهر ڪيو ويو ته. aquagym تمام گهڻو اثرائتو آهي.

آبي فٽنيس تجربو ڪيئن ڪيو ويو

اهڙي امتحان ۾ وڌيڪ درستگي لاءِ، صحت مند وڏي عمر جون عورتون جيڪي بيڪار زندگي گذارينديون هيون، جن 12 هفتا پاڻي ۾ رانديون ڪيون ۽ ٻيون عورتون زمين تي به ائين ڪيون.

سوال ۾ ڪورس کان پوء، اها تصديق ڪئي وئي ته جسم جو وزن، دل جي شرح، ايروبڪ طاقت، لچڪدار ۽ لچڪدار ٻنهي گروپن جي وچ ۾ تمام گهڻو هڪجهڙائي هئي.

نتيجو: ايوا-فٽنس زبردست طور تي وڌائي ٿو دل جي پلمونري ۽ نيورومسڪولر ظرفيت

تنهن هوندي به، پراڻن عورتن ۾ دل جي ظرفيت ۽ نيورومسڪيولر فٽنيس جيڪي پاڻي ۾ ورزش ڪن ٿا انهن ۾ ڪافي بهتري آئي.

---

اڄڪلهه aquaerobics هڪ فيشني راند آهي

Aqua فٽنيس: تلاء جي راندين جو رجحان وارو موضوع

في الحال، ايوا فٽنيس پاڻي ۾ ورزش جي سڀ کان وڌيڪ وسيع شڪلن مان هڪ بڻجي چڪي آهي، خاص طور تي عورتن جي عوام ۾..

پاڻي جي جمناسٽڪ ڪيئن ترقي ڪئي آهي

آبي جمناسٽڪ جي ترقي

Aquagym وڌيڪ ۽ وڌيڪ ترقي ڪئي وئي آهي، جڏهن ته ساڳئي وقت ان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ شدت سان گڏ ڪيو ويو آهي.

ساڳئي طرح، جي Aquagym ٻين سڀني تلاء جي راندين جو اڳوڻو آهي، جيڪي اهي آهن جيڪي اسان هاڻي جم ۾ ڳولي سگهون ٿا.

آبي جم ۾ تعصب: ڪيترن سالن تائين اهو ڏٺو ويو ته هڪ سرگرمي طور بزرگ تائين محدود

آبهوا جي صحت کي خراب ڪرڻ

ان عقيدي جي برعڪس ته اهو پراڻن ماڻهن لاءِ تفريح آهي، اهو مڪمل طور تي غير معمولي خيال آهي.ncebida، ڇاڪاڻ ته aqua جم هڪ مڪمل ۽ انتهائي فائدي وارو پول اسپورٽ آهي جنهن ۾ وچولي تيز شدت آهي جنهن ۾ اسان سڄي جسم کي مشغول ڪريون ٿا ۽ بيشمار فائدا حاصل ڪريون ٿا، جسماني ۽ ذهني ٻنهي.

---

پاڻي واري راند کي ڇو چونڊيو؟

آبي راندين جو مرڪزي فائدو: ماحول جنهن ۾ اهو ترقي ڪئي وئي آهي

Hypogravity زمين سان جسم جو اثر ۽ جوڑوں تي دٻاءُ گھٽائي ٿي.

جو سڀ کان وڏو فائدوآبي جمناسٽڪ هڪ وچولي آهي جنهن ۾ اهو ترقي يافته آهي، پاڻي، ڇاڪاڻ ته اهو سڀني تحريڪن کي آسان بڻائي ٿو ۽ ٿڪڻ (هائيڊگروگراٽي) کي وڌيڪ رواداري سان گڏ.

پاڻي ۾ جسماني سرگرمي ڇو؟

پيداوارپاڻي ۾ جسماني ورزش ڪرڻ جي سرگرمي پاڻيء جي مزاحمت جي وجود تي ٻڌل آهي، جيڪو سختيءَ سان عملن، حرڪتن يا تسلسل کي محدود ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح ته پيٽ کي ان کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪيو وڃي ٿو ته جيئن اهو گر نه ٿئي ۽ حقيقت کي متحرڪ ڪري ٿو ته صرف هٿن کي پاڻي ۾ حرڪت ڪرڻ سان اهو وزن استعمال ڪرڻ جهڙو آهي.

ان کان علاوه، پاڻيء ۾ ڪيل ڪيتريون ئي مشقون جم ۾ انجام ڏيڻ ناممڪن ٿي وينديون آهن، جنهن جي مهرباني، جسم کي سهارو ڏنو ويو آهي ۽ ان کي فلوٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ان کي وڌيڪ آزادي ڏئي ٿي.

Hypogravity زمين سان جسم جو اثر ۽ جوڑوں تي دٻاءُ گھٽائي ٿي. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڊگهي ۽ وڌيڪ بار بار مشق، ۽ زخم جي خطري کان سواء. اهو پڻ ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿو جيڪي گھٽ متحرڪ سان گڏ پاڻ کي بي وزن وزن جي سببن کان آزاد ڪندي. ان کان علاوه، تفريحي سرگرمي جي فريم ورڪ جي اندر آبي جمناسٽڪ قابل ذڪر نفسياتي فائدن جي رپورٽ ڪن ٿا.

سوئمنگ پول راندين جا ٻيا فائدا

تلاء ۾ راندين جا وڌيڪ فائدا

• سپ کان پهريان، توهان سڀني عضون کي مشغول ۽ مضبوط ڪنداسين.
• ان کان سواءِ توهان کي دل جي سانس جي صلاحيت وڌائي ويندي.
• توهان کي جسماني مزاحمت کي فروغ ڏيندو.
• بغير ڪنهن شڪ ۾، توهان جسم کي ٽون ڪندا.
• توهان گردش کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
• توهان وڌيڪ کیلوري کي ساڙيندا ان حد تائين جو پاڻي هڪ ٻي مزاحمت جي طور تي ڪم ڪري ٿو.
• انهي سان گڏ، اهو توهان جي مدد ڪندو پوئتي پوزيشن کي درست ۽ مضبوط ڪريو.
• 9. ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ڏنو ويو آهي ته اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو.
• مختصر ۾، تلاء ۾ پاڻي جي راندين سڀني عمرن لاء مناسب آهن..
• نتيجي ۾، ڪو به ان جي ذريعي لطف اندوز ڪري سگهي ٿو زخم جو تمام گهٽ خطرو ڇاڪاڻ ته ڪو به اثر نه آهي.

Aquagym فائدا

---

1st Aquagym فائدا: وزن گھٽائڻ ۽ پنھنجي سلائيٽ کي اسٽائل ڪرڻ سان جسماني صحت حاصل ڪريو

توهان جي جسماني صحت لاء سٺو

Aquagym سان، عام جسماني حالت بهتر ٿي ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته هن جون مشقون مختلف ترڻ جي ٽيڪنالاجي سان مطابقت حاصل ڪن ٿيون.

ڇو aqua جمناسٽڪ توهان جي صحت لاء سٺو آهي

• قدرتي طور تي، aquagym عضلات جي ترقي کي مضبوط ڪري ٿو.
• دل جي شرح کي تيز ڪري ٿو ۽ آرام واري دل جي شرح گھٽائي ٿو.
• سانس کي بهتر بڻائي ٿو ۽
• اهڙي طرح، اهو وڌيڪ عام عضلاتي مزاحمت کي فروغ ڏئي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته جسم جا سڀئي عضلتون (وڏي عضلاتي گروپ) عملي طور تي سڄي سرگرمي دوران ڪم ڪن ٿا.
• اهو رت جي وهڪري کي فروغ ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته هائڊروسٽٽڪ پريشر وينس جي واپسي کي آسان بڻائي ٿو، گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اذيما کي گھٽائي ٿو، خاص طور تي حامله عورتن ۽ ويريڪوز رگ سان گڏ انهن لاء هڪ خاص صورتحال.
• ڪورونري دل جي بيماري کي روڪي ٿو
• پاڻي جي مزاحمت جي ڪري، اسان زخمين، تنگ ڇڪڻ يا عضلات جي زخم جي امڪان کي گهٽ ۾ گهٽ فيصد تائين گھٽائي ڇڏيندا آهيون، ڇاڪاڻ ته سڀ ڌڪ لڳل هوندا آهن ۽ اهڙا اثر نه هوندا آهن جيڪي صدمي نه هجن.
• ان کان سواء، تحريڪون هموار ۽ سيال آهن، پوء جوڑوں آساني سان ڪم ڪن ٿا ۽ دٻاء کان سواء لچڪدار حاصل ڪن ٿا. وڌيڪ ڇا آهي، اهو گڏيل سرگرمي ۽ عضلات جي سر کي بهتر بڻائي ٿو.
• دٻاء جي ڪري، جمپنگ دوران جوڑوں کي گهٽ اثر پوي ٿو، خاص پوسٽري حالتن سان ماڻهن لاء، موهيندڙ، اوستيوپوروسس سان ماڻهن ۽ حامله عورتن لاء هڪ اهم عنصر.
• عالمي سطح تي، اهو چربی کي ختم ڪري ٿو ۽ موهپا کي روڪي ٿو.
• reflexes ۽ coordination کي بهتر بڻائي ٿو.
• دٻاء کي وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿو.
• پوسٽل اصلاح کي وڌائڻ سان پوئتي درد کي روڪي ٿو.
• ان کان سواء، اهو زخم کان بهتر وصولي جي اجازت ڏئي ٿو، ڇو ته اهو ماڻهن جي بحالي جي عمل ۾ اشارو ڪيو ويو آهي. مختلف عضلاتي گروپن کي خاص طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي (15 ۽ 60 ڀيرا جي وچ ۾ بار بار تحريڪن سان) ۽ جسم جي مٿئين، وچين (ترڪيب ۽ پيٽ) ۽ هيٺين حصن جي مشق کي متبادل بڻايو وڃي ٿو، مختلف حصن ۾ مختلف سيشن دوران.
• مختصر ۾، اهو ليپائڊس کي متحرڪ ڪندي عضلاتي ڪاميٽي (لين ماس) جي نسل کي فروغ ڏئي ٿو.
• يقينا، اهو اوستيوپورسس سان وڙهندو آهي.

ڇو ته توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا aquagym سان

Aquagym ۾ عضلات وڌيڪ ڪم ڪن ٿا

• ان جو سبب اهو آهي ته aquagym توهان جي شڪل کي تبديل ڪرڻ ۾ ايترو سٺو آهي ته توهان جا عضوا توهان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ وڌيڪ محنت ڪري رهيا آهن.
• تحريڪن جي مختلف قسمن کي سڄي جسم کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• کمر کي ٿلهو ڪري ٿو، سينه ۽ ٿلهي کي ٽون ٿو.
• پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
• هٿن ۽ ڪلهن کي ٽون.
• ساڳئي وقت توهان کي آرام ۽ آرام سان گڏ هڪ ئي وقت ۾.
• پاڻي جي مزاحمت جي سلسلي ۾، هر حرڪت چمڙي جي مٿاڇري تي مالش ڪري ٿي ۽ رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿي.
• پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۽ ايندڙ نقطو اهو آهي ته اهو پڻ سيلولائٽ کي ختم ڪري ٿو. ۔

ڇو aquafitness توهان جي شڪل ۾ مدد ڪري ٿي

هڪ دفعو پاڻيءَ ۾، جسم جو وزن صرف ٽيون وزن ٿئي ٿو ۽ سڀئي حرڪتون آسان ٿي وڃن ٿيون، جيتوڻيڪ پاڻي هوا کان وڌيڪ مزاحمت پيدا ڪري ٿو ۽ عضون کي وڌيڪ محنت ڪري ٿو.

45 منٽن جي هڪواگيم سان توهان ڪيتريون ئي ڪيلوريون ساڙيندا آهيو؟

سڀ کان پهريان، ياد رکو ته، ڪنهن ٻئي راند وانگر، مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي حمل، ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، موهپا يا اڳوڻي عضلات جي زخم جي صورت ۾.

فيڪٽرز جيڪي اثر انداز ڪن ٿا ڪلورين جي جلن کي aquagym ۾

• توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هڪواگيم ۾ جلائي ڪيليريا جي استعمال جي حمايت ڪري سگهن ٿيون: جنس، عمر، عضلات ڪاميٽي، اونچائي ۽ ٻين جينياتي ۽ ماحولياتي عنصر.

جلندڙ ڪيليريا ۾ اهم عنصر: آبهوا جي شدت

• سرگرمي جي شدت تي مدار رکندي، اسان ورزش جي هڪ ڪلاڪ ۾ 400 کان 500 ڪلوريون وڃائي سگهون ٿا.
• ان کان علاوه، پاڻي ۾ هي سرگرمي گردش کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سيال جي برقرار رکڻ کي روڪي ٿو، انهي سان گڏ سيلولائٽ کي منهن ڏيڻ.

عام جدول جي: Aquagym ڪيليريا

---

2nd Aquagym فائدا: وڌيڪ ذهني طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڇو آبي صحت ذهني صحت لاءِ سٺي آهي

آبي جمناسٽڪ ذهني صحت کي فروغ ڏئي ٿو endorphins جي ڇڏڻ

• ساڳئي طرح، باقي جسماني سرگرمين وانگر، اهو Endorphins يا خوشي هارمون جو secretion پيدا ڪري ٿو، جيڪو ڪوشش ڪرڻ کان پوء خوشحالي جي احساس کي وڌايو.

Aqua-جم: ورزش جو خاتمو آرام سان محسوس ڪرڻ

• پاڻي جو آرامده اثر دٻاءُ گھٽائي ٿو، مزاج کي بهتر بڻائي ٿو، توانائي وڌائي ٿو، وڌيڪ خود اعتمادي پيدا ڪري ٿو ۽ روشنيءَ جو احساس پيدا ڪري ٿو.
• انهي لحاظ کان، اهو واضح آهي ته آبي جم هڪ پرسڪون اثر پيدا ڪري ٿو ڄڻ ته اهو اسان کي رحم جي اندر اسان جي زندگي جي ياد ڏياريندو آهي.

آبي ايروبڪس: انهن جي سماجي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي گروپ حصيداري ڪن ٿا

• Aquagym ڪلاس هڪ خوشگوار ماحول ۾ منعقد ڪيا ويندا آهن هڪ آرامده ۽ مزيدار سماجي ماحول سان جيڪو هڪ گروهه جو اثر پيدا ڪري ٿو جيڪو حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو.

---

3rd A-qua- جم فائدو: توھان ھاڻي شروع ڪري سگھو ٿا

جڏهن اسان Aqua-جم شروع ڪري سگهون ٿا؟

آڪٽوبر کان جون تائين ڪنهن به وقت. ڪلاس آسان آهن پيروي ڪرڻ ۽ پاڻي ۾ هرڪو پنهنجي رفتار ۽ مشق جي شدت کي سيٽ ڪري سگهي ٿو.

اهو ساڳيو سيشن ۾ ڳولڻ لاء عام آهي، جيڪي ماڻهو تربيت ڪري رهيا آهن ۽ ٻيا جيڪي زخمي کان بحال ٿي رهيا آهن يا ترقي يافته عمر جي شاگردن سان گڏ نوجوانن سان گڏ. آبي ماحول اهو سڀ ڪجهه اجازت ڏئي ٿو ۽ گهڻو ڪجهه.

پاڻي ۾ هن قسم جي جسماني سرگرمي کي شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي.

عمر يا جسماني حالت فيصلو ڪندڙ نه آهي، جيڪو اهم آهي اهو ڪرڻ جي خواهش، صبر ۽ خواهش آهي.

Aqua فٽنيس ڪنهن به رڪاوٽ جي ضرورت ناهي ته ڪنهن به وقت ان جي مشق شروع ڪرڻ جي قابل ٿي وڃي.

• Aquagym تلاء جي راندين کي پيچيدگين جي ضرورت ناهي، انهن جي سامان ۾ به نه.
• انهي سبب لاء، توهان کي صرف هڪ عملي swimsuit جي ضرورت آهي جيڪا حرڪت جي سٺي آزادي فراهم ڪري ٿي ۽ کلورين جي مزاحمت ڪري ٿي.
• بهرحال، اهو پڻ احتياط آهي ته پاڻي جي بوٽن کي پائڻ لاء مشق دوران ممڪن اسڪڊ کان بچڻ لاء.
• ساڳئي وقت، جيڪڏهن توهان مقامي تلاءَ ۽ جمن ۾ هڪواگيم ڪندا آهيو، اهي توهان کي مشق لاءِ تمام ضروري مواد فراهم ڪندا.

---

Aquaerobics جي نقصانات

Aquagym جا نقصان

Aquaerobic مشق جا نقصان

• Aquagym هڪ عملي نقطي نظر کان ڪجهه نقصان آهي، کان وٺي پول تائين رسائي جي ضرورت آهي ۽ مناسب سهولتون، ٽريننگ جي جڳھ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ رڪنيت جي فيس کان علاوه، ڪلاسن لاءِ اضافي خرچ ٿي سگھي ٿو.
• اهو مشق گرم پاڻيءَ ۾ ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن پاڻي ٿڌو هجي ته ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي ۽ جيڪڏهن گرم آهي ته ان سان چکر ۽ ٿڪ اچي سگهي ٿو.
• جيتوڻيڪ آبي مشق گهڻو ڪري زخمن جي خطري کي گھٽائي ٿي، پر ان کي برداشت ڪرڻ ناممڪن ناهي.

---

Aquagym ڇا تي مشتمل آهي؟

Aquagym: ٻين سڀني آبي سرگرمين جي ماء ڇا آهي؟

Aqua-fitness ڇا تي مشتمل آهي؟

اين پيڪو پلاسابرا، aquagym آهي a اهو هڪ قسم جي آبي فطرت آهي جيڪو انجام ڏئي ٿو a مقامي ۽ ايروبڪ سرگرمي جيڪا خاص طور تي وڏي عضلاتي گروپن کي مشق ڪري ٿي, عضلات جي ٽوننگ تي ڌيان ڏيڻ ۽ دل جي سرگرمي کي متحرڪ ڪرڻ ۽ عضلات جي ٽوننگ.

aquafitness ڪٿي ڪيو ويو آهي؟

Aquatic جمناسٽڪ ڪلاس ڪٿي آهن؟

El پاڻي واري شڪلآبي فٽنيس يا آبي جمناسٽڪ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ايروبڪس جو هڪ قسم آهي ۽ se اهو هڪ آبي ماحول ۾ ٿئي ٿو، عام طور تي پاڻيءَ جو تلاءُ، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو ترڻ نه ٿا ڄاڻن سي حصو وٺي سگهن ٿا.

خاص طور تي، آبي جمناسٽڪ عام طور تي ٿلهي تلاءَ (1,20 کان 1,50 ميٽر) ۾ ٿينديون آهن. سڀ کان وڌيڪ مناسب گرمي پد 28 ° C ۽ 31 ° C جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

وڌيڪ ترقي يافته سطحن لاءِ گہرے پاڻي جي تلاءَ ۾ شيڊول ٿيل سيشن

گہرے پاڻي جي تلاءَ ۾ سيشن پڻ مقرر ٿيل آهن، جيڪي معاون مواد سان گڏ، جهڙوڪ آبي پٽي يا آبي مٽي، شاگردن کي ٿلهي پاڻيءَ ۾ موجود ماڻهن کان مختلف احساسن جو تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ايستائين جو انهن شاگردن لاءِ جيڪي ترڻ نه ٿا ڄاڻن.

ڪيئن ورزش ڪرڻ aquafitness

واٽر ايروبڪس ڪيئن ڪجي

شروعاتي لاء Aquagym

واٽر ايروبڪس عام طور تي عمودي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي ۽ پاڻي سان سينه جي اوچائي تي، ڪلهن کي اڻڄاتل ڇڏي؛ وڌيڪ تفصيل ۾، مناسب کوٽائي 90 سينٽي ميٽر آهي.

Aquagym ترقي يافته سطحن لاء

جڏهن ته،، تجربيڪار ماڻهن لاءِ, aquagym ڪيو ويو آهي عمودي طور تي، پر هن صورت ۾ معطل ٿيل مشقون ڪرڻ، ايروبڪس ۽ ترڻ جي فائدن جي ميلاپ ۾ وڏي شدت حاصل ڪرڻ.

اهو پاڻي جي دٻاء کي استعمال ڪندي تحريڪن ٺاهڻ بابت آهي

هٿ جي پوزيشن

رستي ۾، هٿن جي پوزيشن ضروري آهي جڏهن پاڻ کي مختلف عملن ۾ اڳتي وڌايو وڃي، انهن تي زور ڏيو جنهن ۾ توهان ڪنهن به قسم جي لوازمات استعمال نٿا ڪريو.

تخت جي پوزيشن

ٽرڪن جي پوزيشن تقريبن هميشه عمودي آهي، اهو مختلف ٿي سگهي ٿو، مشق ۾ سطح جي سطح تائين پهچي ٿو جيڪو استاد طرفان نشان لڳايو ويو آهي ته جيئن لمبر واري علائقي ۾ بلاڪ ۽ تڪليف کان بچڻ لاء.

Aqua aerobics عام طور تي گروپ طبقن ۾ ڪيو ويندو آهي

عام طور تي، اهو استاد جي رهنمائي ڪندڙ گروپ ڪلاس ۾ ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته موسيقي سان گڏ ۽ ڪڏهن ڪڏهن روشني سان پڻ؛ ڪنهن به صورت ۾، اهو پڻ هڪ راند آهي جيڪو گهر ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو.

پاڻي ۾ ڪهڙيون حرڪتون ڪرڻيون آهن؟

بنيادي حرڪتون ڪنن ۽ گوڏن جي لچڪ تي مشتمل هونديون آهن اڳتي (سجيٽل جهاز ۾) پاسي ڏانهن (ساڳئي جهاز ۾)، هٿن سان جاءِ تي ڌڪڻ واري پوزيشن ۾ ۽ ٽُڪن کي ڊورسفليڪسيشن ۾.

ائين ئي ڪيو ويندو آهي اڳتي وڌڻ ۽ پوئتي هلڻ سان هٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي جڏهن اڳتي وڌڻ سان صرف پاڻي کي پوئتي ڌڪيندي.

 پاڻي تي ڪشش ثقل جي قوت جو اثر:

• وسرڻ ۾ تبديليون:
  • Hypervolemia؛ وڏي سسٽولڪ انجڻ جي مقدار.
  • اعلي دل جي پيداوار ۽ انجڻ جي مقدار (تقريبن 25٪).
  • HR ۾ ٿورڙي گهٽتائي.
  • بلڊ پريشر ۾ ننڍو واڌارو (سسٽولڪ، ڊيسٽولڪ، مطلب).
• وڌيل HR جا نظريا:
  • Hydrostatic دٻاء.
  • گرمي پد.
  • Mergulho reflex (حقيقت ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي ته جڏهن ماڻهو پاڻي ۾ داخل ٿئي ٿو، تعدد فوري طور تي ڦٽي ٿو).

پاڻي ۾ دل جي شرح جي شدت تي دارومدارورزش جو اشتهار.

ان کي ڪنٽرول ڪرڻ وقت ان ڳالهه کي غور ۾ رکڻو پوندو ته جيئن ان جي اندر ننڍو هوندو آهي، ان جي وچ ۾ 12 کان 17 بيٽس في منٽ شامل ٿيڻ گهرجن؛ حقيقي HR کي ڄاڻڻ لاء.

ڪوشش جو موضوعي تصور زمين جي ڀيٽ ۾ پاڻيءَ ۾ وڌيڪ هوندو آهي، ان ڪري توهان کي شاگرد کان پڇڻو پوندو ته هو ڪيئن ٿا محسوس ڪن.

Aquagym ايروبڪ، مزاحمت ۽ لچڪدار مشق کي گڏ ڪري ٿو

آبي ايروبڪس، استقامت ۽ ورجائي استعمال ڪندو آهي

ان جي باوجود ته ڇا واٽر ايروبڪس ايروبڪ، مزاحمت ۽ لچڪدار ڪاميابين کي گڏ ڪري ٿو، اهي سپورٽ آهن ورجائي ۽ مختلف مواد سان ڪم ڪرڻ ۾، جهڙوڪ وزن يا بال، Aq

ڪوريوگراف ٿيل aquagym مشق

پاڻي ۾ ڪوريوگرافي جي مشق عام جسماني حالت کي بهتر بڻائي ٿو ۽، اڃا به وڌيڪ، اسان انهن ماڻهن ۾ پيش رفت کي نوٽيس ڪندا آهيون جيڪي جسماني زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن، جيڪي ماڻهو ٿلهي آهن، متحرڪ مسئلن سان يا بزرگ آهن.

---

ڪئين ايوا ايروبڪس کلاسک ايروبڪس کان مختلف آهي

Aquagym aerobics جو هڪ قسم آهي

تان ته، Aquagym ايروبڪس جي تبديلي جو نتيجو آهي، جيتوڻيڪ هن صورت ۾، راند هڪ آبي ماحول ۾، عام طور تي سوئمنگ پول ۾ ڪيو ويندو آهي.؛ انهي ساڳئي حقيقت کي اجازت ڏيڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو ته اثرات کي نقل ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو ته زميني مشق ڇا ٿيندو.

آبي جمناسٽڪ بمقابله ايروبڪس

جيتوڻيڪ Aquagym روايتي زميني ايروبڪس سان ملندڙ جلندڙ آهي، اهو وڌيڪ دل جي تياري تي ڌيان ڏئي ٿو، پاڻي جي مزاحمت ۽ خوشحالي جي اجزاء کي شامل ڪري ٿو.

• جيتوڻيڪ دل جي رفتار ايتري نه وڌي ٿي جيترو زميني ايروبڪس، دل ساڳي قوت سان ڪم ڪندي آهي، حقيقت ۾ پاڻي جي راند سان وڌيڪ رت پمپ ڪيو ويندو آهي.
• ان کان سواء، اهو صرف ايروبڪ ڪارڪردگي تي مشتمل ناهي، اهو پڻ صرف آهي طاقت جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ پاڻي جي مزاحمت جي ڪري اهو آخرڪار عضلاتي گروپن کي چالو ڪندو.
• پاڻي ۾ توهان اهي سڀ حرڪتون ڪري سگهو ٿا جيڪي اسان زمين تي ڪندا آهيون، وڌيڪ سستي ۽ بنيادي طور عمل ۽ رد عمل جي اصول کي نظر ۾ رکندي (جيڪڏهن آئون پوئتي ڌڪيندو آهيان ته جسم اڳتي وڌندو آهي ۽ ان جي برعڪس).

---

بهتر ترڻ يا Aquaerobics ڇا آهي؟

ثابت ٿيو: ترڻ جي بجاءِ آبروبڪس کي چونڊيو

Aquagym ترڻ کان وڌيڪ مڪمل پاڻي واري راند آهي

بلاشڪ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته aquagym کان وڌيڪ فائدي وارو آهي ترڻ ۽ نه رڳو اهو ڇو ته اهو جسماني ۽ ذهني سطح تي هڪ وڌيڪ مڪمل پول اسپورٽ آهي.

نون شوقين رانديگرن لاءِ ايوا فٽنيس جو زبردست انتخاب

خاص طور تي، ريسرچ Aquaerobics کي انهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ ترجيحي اختيار قرار ڏئي ٿو جيڪي مشق ۾ نوان آهن، ڇو ته ترڻ لاءِ وڌيڪ مهارت جي ضرورت هوندي آهي، اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان ترڻ جي راند شروع ڪندا آهيو ته توهان ترڻ جي راند کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا آهيو. ۽ شدت.

مختصر ۾، ساڳئي تحريڪن جي مسلسل ورجائي عضلاتي علائقن کي اوورلوڊ ڪري ٿو.

۽، ساڳئي وقت، ترڻ هڪ تمام اڪيلائي واري راند آهي، ان جي برعڪس ڪيئن ملندڙ جلندڙ آبهوا آهي؛ تنهنڪري شروعات سخت ۽ گهٽ مزيدار لڳي سگهي ٿي.

---

صفحي جي مواد جي انڊيڪس: Aquagym

1. aquagym ڇا آهي
2. Aquagym فائدا
3. Aquaerobics جي نقصانات
4. Aquagym ڇا تي مشتمل آهي؟
5. Aquagym سان اسان ڪهڙن عضون ڪم ڪريون ٿا؟
6. Aquagym ڪير آهي؟
7. Aquagym ڪلاس ڇا آهن؟
8. Aquagym جي مختلف قسمن
9. Aquagym وزن گھٽائڻ لاء مشق
10. حامله عورتن لاء Aquagym
11. بزرگ لاء Aquagym
12. مثالي Aquagym swimsuit
13. Aquagym مڪمل ڪندڙ مواد
14. Aquagym موسيقي

---

Aquagym سان اسان ڪهڙن عضون ڪم ڪريون ٿا؟

جسم جا ڪھڙا حصا ڪم ڪري رھيا آھن ايواگيم جي مشق ۾؟

ايوا جمناسٽڪ ڪهڙو مشق آهي؟

Hydrogymnastics: موڊليٽي جو ڌيان عضلات جي ٽوننگ تي

ٻئي طرف، ان کي اجاگر ڪرڻ ضروري آهي آبي جمناسٽڪ آبي مشق جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ ڪيتريون ئي مشقون آهن جن تي عضلات جي ٽنگنگ تي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

ايوا ايروبڪس جي مهرباني تمام عضلات ڪم ڪريو

Aquagym سان ڪهڙا عضوا ڪم ڪن ٿا

ٻئي طرف، پاڻي تحريڪن جي اهڙي ڪثرت سان هلندي آهي ايروبڪس جيڪي يقيني بڻائين ٿا ته اسان سڀني مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪريون ٿا (ٻنهي، مٿاهين، وچولي ۽ هيٺيون)، تيزيء سان جسماني حالت وڌائي ٿي تمام مشڪجسم جي ايوليشن، ايروبڪ ۽ اينروبڪ ٻنهي جي صلاحيت کي وڌائڻ ۽ تنهن ڪري، اهو فعال طور تي تعاون ڪري ٿو: وزن گھٽائڻ، سينه کي مضبوط ڪرڻ، گلوٽس، پوئتي، ٿلهي، پيٽ، هٿن، ڪلهن ...

توهان aquagym ۾ ڇا ڪم ڪندا آهيو؟

Aquagym: پنهنجي جسماني حالت کي مڪمل طور تي وڌايو

• شروع ڪرڻ لاء، توهان ايروبڪ مشق، تعدد ۽ ڪارڊ سان ڪم ڪريو ٿا.
• سينه ٽوننگ ۾ حصو ڏئي ٿو.
• توهان عضلات حاصل ڪريو، خاص طور تي abs ۽ glutes ۾.
• سائيز کي صاف ڪريو.
• انهيء ڪري، اهو هٿن ۽ پيرن جي ٽنگ جي ضمانت ڏئي ٿو.
• پنهنجي پٺي کي پٺي.
• بيان ڪيل هر شيء کان سواء، اهو وزن گھٽائڻ جي مقصد ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سائيز کي جلدي ترتيب ڏئي ٿو se باقاعده مشق ڪريو ۽ سٺي عادتن سان گڏ ڪريو.
• ان کان پوء، جيڪڏهن اسان هن راند کي تلاء ۾ پنن سان استعمال ڪنداسين، اسان مشق دوران وڌيڪ عضلات ڪاميٽي پيدا ڪنداسين ۽ وڌيڪ توانائي خرچ ڪيو ويندو.

آبي فطرت: پنهنجي جسم کي سٺي جسماني ثقافت ڏانهن وڌايو

• انهن سڀني سببن جي ڪري، آبي جمناسٽڪ اسان کي ڏسجي ٿو خاص طور تي عام جسماني حالت کي وڌايو ۽ انهن ماڻهن ۾ بهتر بحالي جي اجازت ڏين ٿا جيڪي بحالي جي علاج کان گذري رهيا آهن.

Hydrogymnastics: طاقت جي تربيتي مشق

• ان کان علاوه پاڻي ۾ ورزش نه رڳو ايروبڪ آهي، پر اهو پڻ مقصد آهي ته پاڻي جي مزاحمت ذريعي طاقت پيدا ڪرڻ.

راندين جو تقريبا مڪمل طور تي اثر واري عنصر کي ختم ڪري ٿو

تنهن ڪري، جيئن ته آبي سرگرمي پاڻيء ۾ ٿئي ٿي، اهو ڪيترن ئي فائدن ۽ حقيقت ۾ پڻ حاصل ڪري ٿو اهو تقريبن مڪمل طور تي اثر واري عنصر کي رد ڪري ٿو، تنهنڪري اهو گهٽ يا گهٽ سڀني سامعين لاءِ کليل آهي.

آبي فطرت: بي وزني جو فائدو

ان کان علاوه، آبي جمناسٽڪ زمين تي ڪيل جسماني ڪم کي آبي ماحول سان مطابقت ڏئي ٿو، ان جي فائدي سان وزن جي بغير مهيا ڪري ٿي.

آبي جم جسماني ڪم کي تيز ڪري ٿو

سپ کان پهريان، Aquagym جسماني ڪم کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪو زمين تي ڪيو ويندو آهي آبي ماحول ۾، حالتن ۾ بهتري جا موقعا.

---

Aquagym ڪير آهي؟

پاڻي جي ايروبڪ سرگرمي لاء اشارو ڪيل ماڻهن جا قسم

Aqua-fitness: آبي جمناسٽڪ سڀني سامعين لاء

آبي جمناسٽڪ هڪ ايروبڪ نظم آهي جيڪو پاڻي ۾ مشق ڪيو ويندو آهي ۽ اهو سڀني سامعين لاءِ فائديمند آهي، هڪ تمام مزيدار سرگرمي ڪندي، قابل رشڪ صحت حاصل ڪرڻ لاءِ اسان جي جسم کي ٽوننگ ۽ مضبوط ڪري ٿو.

واٽر ايروبڪ نظم: 7 کان 77 سالن جي عمر لاءِ سٺو

Aquagym مشق ڪرڻ لڳ ڀڳ سڀني قسمن جي ماڻهن لاءِ مثبت آهي

Aqua-fitness هڪ نرم ۽ خطري کان خالي تلاءَ واري راند آهي، هر ڪنهن لاءِ پهچ، قطع نظر انهن جي جسماني حالت، وزن، عمر وغيره. ۽ توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي ته ترڻ ڪيئن ڪجي.

ايوا فٽنيس ڪنهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي؟

جيتوڻيڪ، شروعاتي طور تي ايوا فٽنيس ٺهيل ماڻهن لاء عضلات، هڏن يا گڏيل زخمن سان گڏ، ۽ پڻ بزرگ ماڻهن لاء؛ اهو وڌايو ويو آهي جيستائين اهو سڀني سامعين تائين پهچي جسم لاءِ ان جي گھڻائي فائدن جي مهرباني ۽ بغير وسارڻ جي ته اها هڪ تمام مزيدار تلاءَ واري راند آهي.

گروپ جيڪي پاڻيء ۾ ٽوننگ تمام گهڻو سفارش ڪن ٿا

Aquagym ٿلهي ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي، صدمي جي زخم سان، گوڏن ۾ متحرڪ ۽ گڏيل استحڪام جي مسئلن سان.

پر پاڻيء ۾ مشق اشارو ڪيو ويو آهي، انهن ماڻهن کان علاوه جيڪي گڏيل مسئلن سان گڏ، هيٺيان لاء:

تمام آسان پاڻي جمناسٽڪ مشق لاء:

1. سڀ کان پهريان، aquagym موزون آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي نرم يا اعتدال پسند دل جي سورن جا مسئلا آهن.
2. ٻيو، انهن ماڻهن سان گڏ اسپينل ڪنڊ جي زخم يا لاءِ لاءِ غلط پوسٽل رويي جي اصلاح.
3. تنهن ڪري، اهو خاص طور تي حامله عورتن لاء اشارو آهي.
4. انهن ماڻهن لاءِ پڻ جن سان psychomotor مسئلا، هم آهنگي، تال جي کوٽ يا چست.
5. بيھي ماڻهن لاء مناسب:.
6. ساڳئي طرح، اهو ماڻهن لاء مناسب آهي ننڍڙو عضلاتي سر سان.
7. اهو سامعين لاءِ مثالي آهي محدود گڏيل متحرڪ ۽ لچڪ سان.
8. آخرڪار، اهو آبادي ۾ علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو اعصاب، دٻاء، مشڪل آرام ڪرڻ يا خود اعتمادي جي مسئلن جو شڪار آهي.

---

Aquagym ڪلاس ڇا آهن؟

Aquatic جمناسٽڪ ڪلاس ڇا آهي؟

Aquagym ڪلاس آهن 45 منٽ، ۽ وڌ ۾ وڌ 18 ماڻهو.

اهي 45 منٽ جا ڪلاس آهن ۽ انهن مان ٺهيل آهن: پول اسپيس ۾ متحرڪ ذريعي گرم اپ؛ پوء بنيادي حصو جتي ايروبڪ، مزاحمت، ۽ عضلاتي ڪم ڪيو ويندو آهي جتي هر شاگرد اهو ان شدت سان ڪري ٿو جيڪو هو حاصل ڪري سگهي ٿو. مختلف عناصر استعمال ڪيا وڃن ٿا (پاڻيءَ جا گونگا، پاٽ، floats) يا ڪنهن جي پنهنجي جسم جو وزن؛ آخري مرحلي کان اڳ، پيٽ جو ڪم عام طور تي ڪيو ويندو آهي. آخر ۾، ڇڪڻ ۽ آرام ڪيو ويندو آهي.

آبي جمناسٽڪ ڪلاس ڪير آهن؟

آبادي جي ڪنهن به قسم لاء، ڇا مقعد آبادي (بحالي ۽ جسماني حالت جي بهتري) يا آبادي سان مسئلا (اوستيوآرٿرتس، اوستيوپورسس، ٿلهي وزن، وغيره)

طبقن ۾، عناصر جهڙوڪ ننڍا بورڊ، وڏا بورڊ، فلوٽ فلوٽس، لچڪدار بينڊ، دستانو ۽ وڌيڪ ترقي يافته سطحن تي پڻ پنن ۽ ربر بوٽن خاص طور تي هن سرگرمي لاء ٺهيل آهن جيڪي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

مختلف سرگرميون، ادا ڪيل، مقامي ۽ ايروبڪ موسيقي سان گڏ جيڪي هر مشق جي تلفظ کي ترتيب ڏين ٿا، آبي جمناسٽڪ کي سڀ کان وڌيڪ مڪمل طبقن مان هڪ ٺاهيو؛ ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عام عضلاتي مزاحمت فراهم ڪري ٿو، پر adipose ٽشو کي به گھٽائي ٿو.

Aquagym طبقي جي جوڙجڪ

هڪ آبي جمناسٽڪ سيشن هيٺ ڏنل ترتيب ڏنل آهي:

عام طور تي، ۽ زخمن کان بچڻ لاء، ڪلاس ڪجهه قدمن تي عمل ڪن ٿا ته اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان اسڪپ نه ڪريو.

پهريون مرحلو Aquagym ڪلاس: گرم اپ

• وارم اپ جي حوالي سان Aquagym ڪلاس جي هن پهرئين مرحلي ۾، جوڑوں کي چالو ڪيو ويندو ته جيئن زخمن کان بچڻ، پاڻي سان رابطو ڪرڻ ۽ دل جي رفتار کي وڌائڻ لاءِ.
• پري اسٽريچنگ: جيئن ته توهان ڪنهن به راند کي مشق ڪرڻ وارا آهيو، توهان کي اڳ ۾ ئي وارم اپ ڪرڻو پوندو ته جيئن توهان جي عضلات کي وڌايو وڃي ۽ توهان جي جسم کي ان سرگرمي سان ترتيب ڏيو جيڪا توهان ڪرڻ وارا آهيو.
• پاڻي سان رابطي ۾ اچڻ ۽ پهرين مشق: جسم کي پاڻي سان رابطو ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو. توهان پهرين مشق ڪندا ۽ ٿوري دير سان توهان انهن جي مطالبن کي وڌايو.

مکيه حصو Aquagym ڪلاس: جنهن ۾ سيشن جي سڀني مواد کي ترقي ڪئي ويندي، وڌ ۾ وڌ شدت سان.

• ايروبڪ ورزش: اهو سڀ کان وڌيڪ گهربل حصو آهي ۽ جتي مشقون جن کي وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي انجام ڏنو ويندو آهي، هميشه رفتار کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جي امڪانن ۽ ضرورتن جي ضرورت آهي.
• مقصد اهو آهي ته توهان جي جسم کي مشق ڪرڻ ۽ ان مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي، نه ته ان کي تمام گهڻو ڌڪڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪرڻ لاء.

پرسڪون واپسي، جنهن ۾ پاڻي ۾ آرام جي مشق ۽ اسٽريچنگ کي ابتدائي حالت ڏانهن موٽڻ لاء ڪيو ويندو.

• Aquagym ڪلاس کي ختم ڪرڻ لاءِ، اسين اسٽريچنگ ۽ آرام جي مشق ڪرڻ وارا آھيون: توھان پنھنجي جسم کي پرسڪون، ڇڪڻ ۽ آرام ڪرڻ سان ڪلاس ختم ڪريو. ان سان توهان نئين وانگر پاڻي مان ٻاهر نڪرندا!

---

Aquagym ورزش جو قسم جسم کي حاصل ٿيندڙ اثر جي مطابق

Aquagym ٽريننگ مشڪل: بيٺو يا بيهڻ

تلاءَ ۾ هن راند جي ڏکيائي ان ڳالهه تي منحصر آهي ته ڇا عمل مڪمل ٿي چڪو آهي، تلاءَ جي ڪناري تي، يا جيڪڏهن توهان پاڻيءَ ۾ بيٺا آهيو.

پوء، مشق جو قسم جيڪو انجام ڏنو وڃي ٿو ٿي سگھي ٿو:

اثر کان سواء Aquagym مشق

• Aquagym بغير اثر: اهي اهي تحريڪون آهن جيڪي انهن سرگرمين سان ملن ٿيون جيڪي تلاءَ جي فرش تي پيرن جي سهاري کان سواءِ هلنديون آهن.
• ٻين لفظن ۾، غير اثر واري آبهوا آرام ڪرڻ، روشني وڌائڻ ۽ سانس کي ترتيب ڏيڻ جي ڪم ڪري ٿو بغير اثر،

گھٽ-اثر پاڻي ايروبڪس

• گھٽ اثر وارا واٽر ايروبڪ مشقون: نرم ورزشون جيڪي زمين تي نرم چمڪائڻ سان ڪيون وڃن ٿيون جيڪي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو پير تلاءَ جي فرش تي آرام سان ڪيون وڃن ٿيون. مثالن جا گھٽ اثر aquagym: اسٽريچنگ، ڪوآرڊينيشن.

تيز اثر آبي جمناسٽڪ

• جمia اعلي اثر تلاء ۾: اهي تڏهن ٿين ٿا جڏهن توهان پاڻيءَ مان ٽپو ڏيو ٿا، اهڙيءَ طرح اهي جسم لاءِ سڀ کان وڌيڪ گهربل مشقون آهن، پر اهي پڻ جيڪي توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙين ٿيون.

---

ايوا جمناسٽڪ جي مشق جي شدت جي سطح

وڌيڪ شديد ورزش، اعلي دل جي شرح.

آڪسيجن جي استعمال ۽ دل جي شرح جي وچ ۾ تعلق

انهي طريقي سان، وڌيڪ شديد ورزش، وڌيڪ دل جي شرح ۽ في منٽ ۾ ڇڪڻ جو تعداد. جيتوڻيڪ اهو بلڪل لڪير نه آهي، اهو بلڪل تقريبن آهي. وڌيڪ تفصيلي ۽ درست ليبارٽري ٽيسٽ ڪرڻ جو ناممڪن دل جي شرح سان صحيح آهي، هڪ طريقي جي طور تي مشق جي شدت کي ماپڻ لاء.

ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته ٻين عنصرن کي ڌيان ۾ رکڻ لاء، جهڙوڪ محيطي گرمي، جذبات، کاڌي جي مقدار، جسم جي پوزيشن ۽ عضلات جي ڀڃڪڙي جو قسم، جيڪو دل جي شرح کي تبديل ڪري سگهي ٿو، ڪوشش کي گهٽ قابل اعتماد بڻائي ٿو.

پاڻي ۾ ورزش دوران، اڪثر ماڻهن جي دل جي شرح عام طور تي گهٽ هوندي آهي،

پاڻيءَ ۾ ورزش دوران، مثال طور، اڪثر ماڻهن ۾ دل جي رفتار عام طور تي گهٽ هوندي آهي، پاڻيءَ کان ٻاهر واري سرگرمي جي ساڳئي آڪسيجن جي استعمال لاءِ 13 سيڪڙو گهٽ (17 بيٽس في منٽ) جي حد تائين.

تعدد ميٽر سان دل جي شرح کي ماپ ڪريو

دل جي شرح کي سختي سان ماپڻ لاءِ، فريڪوئنسي ميٽر ضروري آهي.

دل جي شرح کي درست انداز ۾ ماپڻ لاءِ ضروري آھي ته فريڪوئنسي ميٽر استعمال ڪريو؛ اهو ڏٺو ويو آهي ته تازي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪلاس ۾ 70 سيڪڙو شاگرد دل جي شرح کي مناسب طريقي سان ماپڻ جي قابل نه هوندا آهن ريڊيل ۽ ڪيروٽيڊ شريانين کي palpating ڪري ڇاڪاڻ ته غلطي جو مارجن تمام وڏو آهي.

وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي سيڪڙو جي لحاظ کان شدت.

وڌ ۾ وڌ نظرياتي دل جي شرح هن طريقي سان حساب ڪري سگهجي ٿي: 220-عمر.

ٿلهي جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاءِ، سفارش ڪئي وئي آهي ته ايڇ آر ٽي ايم جي 55 کان 65 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجي. جسماني حالت ۽ دل جي ويسڪولر فائدن لاءِ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ايڇ آر ٽي ايم جي 65 کان 80 سيڪڙو تائين پهچي وڃي. حامله عورتن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته هو 140 کان وڌيڪ نه هجن. ڌڙڪن في منٽ.

هيٺ ڏنل پيماني تي بورگ پاران ٺهيل ڪوشش کي درجه بندي ڪرڻ لاء ٺهيل آهي

پاڻي جي راندين جي شدت جو اندازو لڳائڻ لاء نفسياتي ماپ

ساڳئي طرح، ورزش جي شدت کي جانچڻ لاء هڪ تابعاتي طريقو آهي، جيڪو فزيولوجسٽ گننار بورگ پاران تيار ڪيو ويو آهي، جيڪو استعمال ڪرڻ تي ٻڌل آهي. نفسياتي پيماني تي، جتي هر هڪ فرد جڏهن جسماني سرگرمي کي انجام ڏئي ٿو ته انهن ڪوشش ڪئي آهي هڪ نمبر لڳائڻ.

ان جي ابتڙ، جيئن اسان واضح ڪري چڪا آهيون، بورگ جو ٺهيل اسڪيل هڪ موضوعي طريقي تي مبني آهي، جنهن ڪري ماهرن طرفان ان جي تشريح تي به سوال اٿاريا ويا آهن.

جسماني سرگرمي جي شدت کي ڳڻڻ لاء بورگ پاران ٺهيل اسڪيل

بورگ اسڪيل

6. ______________
7. تمام گھڻو، تمام نرم

8. ______________
9. تمام نرم

10. __________________
11. معتدل نرم

12. ______________
13. معتدل

14. ______________
15. ڳرو

16. ______________
17. تمام ڳرو

18. _______________
19. تمام گھڻو، گھڻو ڳرو

Borg جسماني سرگرمي جي شدت جي پيماني تي نوٽ ڪريو:

• ڪوشش جي موضوعي احساس (Borg) ۽ ورزش جي شدت جي وچ ۾ برابري کي اختصار ڪري سگهجي ٿو: <12: نرم يا 40-60٪ وڌ ۾ وڌ؛ 12-14: اعتدال پسند، ٿورو مضبوط يا وڌ ۾ وڌ 60-75٪؛ >14: مضبوط شديد يا وڌ ۾ وڌ 75-90٪

---

Aquagym جي مختلف قسمن

Aquagym گهر ۾ به: بهترين واٽر ايروبڪ مشق

Aquagym مشق معمول ۽ آبي ورزش پروگرام

ھاڻي اسان مختلف شعبن جا نالا ڏينداسين جيڪي آبي جمناسٽڪ جي دنيا ۾ موجود آھن، جن جي ڪڙي آھي آبي ماحول ۾ ورزش ۽ بعد ۾ ان جي سڀني تفصيلن جي تشريح ڪنداسين:

1st قسم جي تلاء جي راندين

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness ڇا آهي ۽ گهر ۾ Aquagym ايروبڪ مشق ڪيئن ڪجي

• Aqua-fitness aerobic ڪلاس. اهي ڏاڍا فعال ۽ متحرڪ ايروبڪ ڪلاس پيش ڪن ٿا، مشقن جو هڪ ميلاپ جهڙوڪ ٽنگ لفٽ، بورڊ سان ترڻ، اسڪپنگ ۽ جمپنگ؛ هن طريقي سان اسان سڄي جسم کي ٽون ڪريون ٿا ۽ مقامي ۽ طاقت جي مشق انجام ڏيون ٿا.
• هڪ پاسي، اهو اڪثر ڪري ڪوريوگرافي سان گڏ مشق ڪيو ويندو آهي ۽ پاڻيء ۾ عمودي پوزيشن ۾ مشق، سچل يا بيٺل.
• ٻئي طرف، Aquagym پڻ اڪثر لوازمات استعمال ڪندو آهي جهڙوڪ: فوم نوڊلز، بالز يا بوائيز جيڪي ران، تختن ۽ اسٽريپ جي وچ ۾ رکيل آهن.

گهر ۾ ايواگيم اسڪيسر ورزش ڪيئن ڪجي

• هن مشق لاءِ ضروري آهي ته هڪ فوم رول هجي، جيڪو انهن ڊگهن رنگن مان هڪ هجي جيڪو ايوا ربر يا پوليٿيلين مان ٺهيل هجي ۽ جنهن کي ڪن ملڪن ۾ ”فلوٽا-فلوٽا“ جي نالي سان مشهور ڪيو وڃي.
• "اهو اسڪيسر پوزيشن کي اپنائڻ تي مشتمل آهي، رول جي هر پاسي تي هڪ ٽنگ سان، ۽ پيرن کي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪرڻ.
•  ۽ پڻ ڪنارن ڏانهن. اهو تلاءَ جي وچ واري حصي ۾ ٿي سگهي ٿو جتي صرف پيرن جي مشق ڪئي وڃي ٿي ، يا اونهي حصي ۾ جتي توهان کي پنهنجي هٿن سان توازن ڳولڻو آهي ،“ ڪوچ وضاحت ڪئي.

گهر ۾ ايواگيم جمپنگ ورزش ڪيئن ڪجي

• سينه جي اوچائي تي پاڻي سان، ٻنهي پيرن سان ٽپو ڏيو، پاڻ کي پنهنجي پيرن سان ٽپو تي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي پوري اڪيلي کي سهارو ڏيو جيئن توهان گرندا آهيو. 2 منٽن لاء ورجائي، هر ٽنگ سان متبادل.

Aquagym ڪلاس

Aqua Aerobic ڪارڊيو وڊيو سبق

Aquagym ڪلاس مڪمل ڪريو

2st قسم جي تلاء جي راندين

آبي تال (Aqua-zumba)

Aqua-rhythms ڇا آهي

• آبي تال اهي بنيادي طور تي ناچ قدمن سان مشق آهن جيڪي بنيادي طور تي تلاء ۾ ڪارڊ تي ڪم ڪن ٿيون.
• حقيقت ۾، اهم دل جي سڌاري، ٽوننگ، لچڪدار ۽ طاقت حاصل ڪئي وئي آهي.

Aqua zumba ڇا آهي

• Aqua-zumba aqua-rhythms مان نڪتل آھي جنھن ۾ راندين جي مشق ڪرڻ لاءِ ھڪڙو مزيدار ۽ اثرائتو فارمولو آھي جيڪو Zumba جي تحريڪن کي آبي ماحول ۾ ڪارڪردگي ۽ نمايان نتيجن سان گڏ ڪري ٿو.
• Aqua Zumba جون حرڪتون Zumba جي تال ۽ ڪوريوگرافي تي ٻڌل آهن، بنيادي فرق اهو آهي ته اها هڪ آبي راندين جي ماڊلٽي آهي، جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته Zumba ڊانس اسٽيپس ميڊيم سان مطابقت رکن ٿا، آسان ڪوريوگرافي سان.

Aqua Zumba مشق ڪرڻ جا فائدا

• دل جي صلاحيت ۽ مزاحمت کي ترقي ڪري ٿو.
• توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عضلات کي تيزيء سان ٽون. هر قدم هڪ چئلينج بڻجي ٿو!
• هڪ راند جيڪا مڪمل طور تي انهن سڀني ماڻهن سان ٺهڪي اچي ٿي جيڪي گڏيل مسئلن جو شڪار آهن، اثر پاڻي جي ذريعي کشن يا گھٽجي ويندو آهي.

Aqua Zumba ڪلاس مڪمل ڪريو

3st قسم جي تلاء جي راندين

Aquahiit (Aquaslimming / aqua شديد)

Aquahiit ڇا آهي؟

• AQUA HITT هڪ دل، طاقت ۽ مزاحمت جي تربيت آهي، جتي توهان هڪ مزيدار انداز ۾ تيز شدت سان تربيت ڪندا آهيو.
• El تيز شدت واري ٽريننگ ٿلهي کي ساڙڻ ۽ عضلات کي ٽون ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي، جيڪو وقت ان لاءِ وقف ڪيو وڃي اهو پڻ تمام ننڍو آهي. تنهن ڪري، طريقيڪار لاڳو ڪري سگهجي ٿو HIIT پاڻي ۾ مشق ڪرڻ لاء. 
• نتيجتاً، اڪواهائيٽ ۾ شامل ڪيل مشقون ٿي سگهن ٿيون: جمپنگ، ڊوڙڻ ۽ هڪ وقفي سان حرڪت.
• تنهن ڪري، ظاهر آهي، ان جي طاقت جي درجي جي ڪري، aquaslimming اڳئين تربيت کان سواء نه ٿي ڪري سگھجي.

Aquahiit Aqua-fitness کان ڪيئن مختلف آهي؟

• Aquahiit هڪ تمام تيز شدت واري ايروبڪ سرگرمي تي مبني آهي هڪ تلاءَ ۾ جنهن ۾ aquagym کان ننڍو طبقو شامل آهي، پر جيئن اسان اڳي ئي چئي چڪا آهيون، وڏي پيماني تي،
• تقريبن Aquahiit سيشن جو عرصو عام طور تي 45 منٽن لاء تلاء ۾ ايروبڪ سرگرمين جي چوڌاري آهي.

سفارش ٿيل 'HIIT' پاڻي ۾ معمول 

• سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل معمولن ۾ 100 ميٽر ترڻ ۽ تلاءَ جي ڪناري تي 10 بريسٽ ڊيپس ڪرڻ يا 100 ميٽر ترڻ ۽ پيرن کي ڪم ڪرڻ لاءِ 20 سيٽ اپ ۽ 20 اسڪواٽس ڪرڻ شامل آهن.
• انهن سرڪٽ جو ميلاپ توهان کي طاقت ۽ برداشت جي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هر سرڪٽ کي 5 ۽ 10 منٽن جي وچ ۾ مختصر وارم اپ کان اڳ ڪرڻ گهرجي ته جيئن عضلات کي جسماني سرگرمي لاء تيار ڪيو وڃي.

Aquahiit سيشن ڇا آهي؟

• ھاڻي، موسيقيءَ جي حوصلي کي Aqua Intense سيشن ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، پر اھو ڪو ڪوريوگراف ٿيل سرگرمي نه آھي ۽ ھر سيشن اڳئين سيشن کان مختلف آھي.
• اهو عضلات جي چالو ٿيڻ جي پهرين مرحلي سان شروع ٿئي ٿو ۽ پوء 6 بلاڪ تائين مختلف عالمي ۽ ميٽابولڪ مشق سان ڪيا ويندا آهن جسم جي سڀني حصن کي ڪم ڪرڻ لاء. اهي مشقون ڪراس ٽريننگ سان ملندڙ هڪ طريقي جي پيروي ڪن ٿيون، جن ۾ تربيت شامل آهي جهڙوڪ AMRAP يا EMOM ٻين جي وچ ۾.
• آخرڪار، سيشن، جيڪو 50 منٽن تائين رهي ٿو، مختلف حصن سان آرام سان واپسي سان ختم ٿئي ٿو. جئين توهان تصور ڪري سگهو ٿا، اهو هڪ سرگرمي آهي جيڪو انهن ماڻهن تي مرکوز آهي جيڪي اڳ ۾ ئي تيز شدت واري تربيت لاء استعمال ڪيا ويا آهن ۽ اهو پاڻي ۾ پڻ ڪري سگهن ٿا.
• ان کان پوء، اهو اعلي دل جي سرگرمي جي دورن تي ٻڌل آهي (وڌ کان وڌ دل جي شرح جي 80٪ يا 90٪ تائين پهچي ٿو) جيڪو متبادل گهٽ شدت جي ٻين دورن سان (50٪ يا 60٪).

aquahiit جا فائدا

• اڳ ۾، ٻنهي دورن جو ميلاپ aquahiit ۾ ڪيو ويو، جسم جي گلوڪوز ۽ چربی ٻنهي کي آڪسائيڊ ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جو سبب بڻائيندو.
• خاص طور تي، ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ به اهو متحرڪ ميٽابولزم کي برقرار رکي ٿو.
• ساڳئي وقت، زخم جي خطري جي هڪ ننڍڙي امڪان سان.
• فائدي جي گردش.
• ان دوران، اهو سچل جي ڪري دل جي ڪوشش کي محدود ڪري ٿو.
• اهو پڻ اهم دل جي بهتري حاصل ڪري ٿو.
• ايندڙ پاسو اهو آهي ته اهو آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار وڌائي ٿو.

Aquahiit ڪلاس

4st قسم جي تلاء جي راندين

Aquafunctional يا aquacircuit

Aquafunctional يا aquacircuit ڇا آهي

• آبي ڪم ڪندڙ اهو پاڻي ۾ هڪ شديد ورزش آهي جتي توهان مختلف اسٽيشنن يا سرڪٽس ذريعي وڃو، مثال طور، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا: قدم، سائيڪلون، واٽر ٽرامپولين، ڊمبل، بينڊ ۽ بالز پاڻيء ۾ مشق ڪرڻ لاء.

Aqua Circuit هڪ آبي فٽنيس موڊائيلٽي آهي جنهن ۾ ڪيتريون ئي مشقون آهن جن ۾ عضلات جي ٽنگنگ تي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

• Aqua Circuit زمين تي ڪيل جسماني ڪم کي آبي ماحول مطابق ترتيب ڏئي ٿو، ان جي فائدي سان جيڪا بي وزني مهيا ڪري ٿي.
• Aqua سرڪٽ سان، عام جسماني حالت بهتر ٿي وئي آهي ۽ زخمن کان بهتر بحالي جي اجازت ڏئي ٿي، ڇو ته اهو ماڻهن جي بحالي جي عمل ۾ اشارو ڪيو ويو آهي.

Aquafunctional: سڄو جسم ورزش ڪريو

مختلف عضلتون گروپ خاص طور تي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ مٿين، وچولي (ترڪ ۽ پيٽ) ۽ جسم جي هيٺين حصن کي متبادل طور تي مشق ڪندا آهن.

Aquacircuit تربيت

5st قسم جي تلاء جي راندين

Aqualates

Aqualates ڇا آهي؟

• Aqualates: پوئتي ۽ پيٽ جي عضون جي مشق، همٿ، متحرڪ، استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ تنهن ڪري، اهو اڃا تائين هڪ پاڻي جي ايروبڪ ورزش آهي جنهن جي بنياد تي ساڳيون جسماني هدايتون ۽ مشقون Pilates وانگر آهن.

اسان کي aqualates سان تربيت ڇا آهي

• Aqualates خاص طور تي پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل هئي.
• ڪيليريا کي ساڙڻ لاءِ سخت ورزش ٿيڻ کان علاوه، Aqualates هم آهنگي، متحرڪ، استحڪام، برداشت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪهڙي قسم جي ماڻهون لاءِ مثالي آهي؟

• Aqualates انهن لاء هڪ مثالي ورزش سمجهي سگهجي ٿو جيڪي pelvic درد، پوئتي درد يا ٻين گڏيل دردن ۾ مبتلا آهن.
• ماڻهو سرجري يا زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن.
• Aqualates سينيئرن لاءِ پڻ مثالي آهي گهٽ متحرڪ سان.

aqualates وڊيو ٽيوٽوريل: آبي پيليٽس

6st قسم جي تلاء جي راندين

مٿين جسم لاء پاڻي جي راند

مٿين جسم لاء پاڻي جي راندين جو مشق

TDeorte اپر باڊي پول: بازو کولڻ

• اسان تلاء ۾ بيٺا آهيون، هڪ سڌي پوزيشن ۾، اسان جي هٿن سان گڏ، جسم جي سامهون ۽ اسان جا هٿ وڌايو.
• اتان کان، اسان ڪلهن کان ٻاهر وڃڻ کان سواء هڪ نيم دائرو ٺاهي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• اسان صرف اسان جي هٿن کي کوليو ۽ بند ڪيو. 10 کان 15 ورجائي بغير توهان جي هٿن کي پاڻي ڇڏڻ کان سواء.

اوپري جسم جي تلاء ۾ راندين: ڪراس

اسان هڪ صليب ۾ کليل هٿن جي شروعاتي پوزيشن کان شروع ڪريون ٿا، اسان انهن کي اڳيان بند ڪريون ٿا ۽ جڏهن اسان پهچون ٿا، اسان جي هٿن ۾ شامل ٿيڻ جي بدران، اسان انهن کي پار ڪريون ۽ ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 10 کان 15 ورجائي بغير توهان جي هٿن کي پاڻي ڇڏڻ کان سواء.

هٿيارن لاء Aquagym ڪلاس

Aquagym مشق: 20 منٽن جي هٿن ۽ پوئتي

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7st قسم جي تلاء جي راندين

Aquagym واپس

Aquagym سان پنهنجي پٺي کي ڪيئن مضبوط ڪجي: پاڻي ۾ هلڻ

• پاڻي جي بوٽن کي استعمال ڪريو
• سطحي علائقي ۾ شروع ڪريو ڪابه ڪابه سطحي نه آهي. بس شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي اونهي پاڻيءَ ۾ وڃو جيستائين توهان سينه جي اوچائي پهچي وڃو.
• توهان جي قدم تي ڌيان ڏيو. اهو ڊگهو هجڻ گهرجي جيئن توهان تلاء جي چوڌاري هلن ٿا. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيرن جي بالن تي نه هلندا آهيو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هٿن کي منتقل ڪيو ڄڻ ته توهان پاڻيء ۾ نه آهيو
• پنهنجي پٺي سڌو رکو. توهان کي هڪ سڌي پوزيشن هجڻ گهرجي جيئن توهان هن حرڪت ڪندا آهيو. توهان هڪ فلوٽ پٽي استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي سڌو رهڻ ۾ مشڪل آهي، جيڪو توهان کي رکندو جتي توهان جي ضرورت آهي
• انهي سان گڏ، توهان جي بنيادي عضون کي تنگ رکو ته جيئن توهان پاسي يا اڳتي نه وڃو.
• ڪجھ وزن يا ٻيو سامان شامل ڪريو. توھان انھن کي شامل ڪري سگھوٿا مشق ڪرڻ لاءِ ٿورو وڌيڪ مشڪل جيڪڏھن توھان سوچيو ته اھو تمام آسان آھي.

جامد aquagym مشق سان پنھنجي پٺي کي مضبوط ڪريو

1. پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻڻ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 
2. پنهنجي هپ جي عضون جو خيال رکجو. 
3. ديوار جي سامهون سپرمين پوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
4. ڪوشش ڪريو ھڪڙي ٽنگ جي توازن جي مشق. 
5. مضبوط abs حاصل ڪرڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ جي حرڪت ڪريو.
6. ڪوشش ڪريو هڪ ٻٽي ٽنگ وڌائڻ.
7. پاڻي جي اندر ڪجهه اسڪواٽس ڪريو. 
8. ڪوشش ڪريو ڪجھ پل اپ اپ مقرر ٿيل بار سان. 
9. ڪجھ اڌ معطل ٿيل اسڪيسر ٺاهيو. 
10. ڪجهه گوڏن جي shrugs ڪر. 

پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪريو aquagym مشق سان حرڪت ۾

1. ڪجھ قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. 
2. تلاءَ جي چوڌاري ڪٽڻ. 
3. ڪجھ لنگھ ترڻ. 

Aquagym مشقون پوئتي ۽ اسپائن لاءِ

هيٺين پوئتي لاء علاج واري ترڻ

---

صفحي جي مواد جي انڊيڪس: Aquagym

1. aquagym ڇا آهي
2. Aquagym فائدا
3. Aquaerobics جي نقصانات
4. Aquagym ڇا تي مشتمل آهي؟
5. Aquagym سان اسان ڪهڙن عضون ڪم ڪريون ٿا؟
6. Aquagym ڪير آهي؟
7. Aquagym ڪلاس ڇا آهن؟
8. Aquagym جي مختلف قسمن
9. Aquagym وزن گھٽائڻ لاء مشق
10. حامله عورتن لاء Aquagym
11. بزرگ لاء Aquagym
12. مثالي Aquagym swimsuit
13. Aquagym مڪمل ڪندڙ مواد
14. Aquagym موسيقي

---

8th قسم جي تلاء جي راندين

Aquagym abdominals

Aquagym مشق abs لاء

1. ترڻ: ٽيٽي سيڪنڊن جا پنج سيٽ انجام ڏيو ۽ پيٽ کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ وقت وڌايو. باقي پندرهن سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽ.
2. ’ترڻ‘ ڪرلعبرت: هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي سڄي سفر دوران پنهنجي پيٽ کي تنگ رکڻ گهرجي. پنھنجن ھٿن سان ڪرب تي رکو، پوئتي جھليو، پنھنجي جسم کي وڌايو ۽ پاڻي جي مٿاڇري تي رهڻ جي ڪوشش ۽ هم آهنگيءَ ۾ هپس، ڪلهن ۽ پوئتي. اڳيون، سخت لات، پنھنجي جسم کي افقي رکڻ. ٽيهه سيڪنڊن جي پنج ورجائي انجام ڏيو، ۽ باقي پندرهن.
3. بند تي Abs: توهان جي ايبس کي ڪرب تي رکڻ سان توهان پنهنجي پيٽ جي هيٺئين حصي کي ڪم ڪندا. آرام ڪريو پنھنجن ڪنن کي پاڻيءَ مان ٻاھر، تلاءَ جي ڪنارن تي، پنھنجي پيرن کي ٻڏڻ سان. هن پوزيشن ۾، پنھنجي پيرن کي گڏجي پنھنجي سيني تائين وڌايو، گوڏن سان گڏ هپس جي لڪير کي وڌائڻ کان سواء. پندرهن سيٽ اپ جي پنج ورجائي انجام ڏيو.
4. سائيڪل: سائيڪل تلاء جي ڪلاسن مان هڪ آهي، جنهن کي بالغ ۽ ٻار ٻئي عمل ۾ آڻيندا آهن. هن مشق سان اسان rectus abdominis ۽ obliques ڪم ڪري سگهون ٿا. پنھنجن ھٿن کي ڪرب تي آرام ڪريو ۽ سائيڪل هلائڻ جو اشارو انجام ڏئي ٿو. ٽن هڪ منٽ جي سيٽن سان شروع ڪريو، هر هڪ جي وچ ۾ ٽيهه سيڪنڊ آرام ڪريو.
5. پيرن جو پار ٿيڻ: پنهنجي هٿن سان ڪرب تي آرام سان، پنهنجي پيرن کي بار بار پار ڪريو، توهان جي پيٽ کي مضبوط طور تي معاهدو رکو.. چاليهه سيڪنڊن جا پنج سيٽ انجام ڏيو، هر هڪ جي وچ ۾ ڏهه سيڪنڊ آرام ڪريو.  
6. متبادل ٽنگ پار ڪرڻ: جيئن زمين تي ڪريون ٿا، تيئن تلاءَ ۾ به ڪري سگهون ٿا. ان چال کي ورجايو جيڪو توهان ڦڦڙن يا ڪرنچن کي روڪڻ ۾ ڪندا ۽ پنهنجي پيرن کي بار بار پار ڪريو جيستائين توهان ڪافي ٿڪجي نه وڃو. توھان آساني سان 40 سيڪنڊن لاءِ ڪري سگھو ٿا، مجموعي طور چار سيٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ سيٽن جي وچ ۾ 10 آرام ڪريو.
7. پيرن جي واڌ: گهٽ ۾ گهٽ ٽيهن سيڪنڊن لاءِ پنهنجا پير سڌا ۽ سڌو پاڻي جي هيٺان رکو. 4 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪريو، ۽ مجموعي طور تي XNUMX انجام ڏيو. توھان ڏسندؤ ته توھان محسوس ڪندا ته توھان جو پيٽ خالص فولاد آھي.
8. ٽنگون ڦڙڪائڻ: ساڳيءَ طرح توهان تلاءَ جي ڪناري تي ٽيڪ ڏئي سيٽ اپ ڪندا، هڪ منٽ جي فلٽر جا ڪيترائي سيٽ انجام ڏيندا. ياد رکو سينه جي اوچائي تائين وڃڻ ۽ توهان جي گوڏن سان توهان جي هپس جي قطار کي برقرار رکڻ.
9. تتلي ڪک
10. ڏاڪڻ يا ڪرب تي رکو. پير ۽ پير گڏجي. هڪ منٽ لاء بٽر فلائي ڪڪ انجام ڏيو. پوء، چوڌاري ڦيرايو ۽ پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ ھڪڙي منٽ لاء چڪر ڪريو. هر وقت توهان کي پنهنجي پيٽ کي تنگ رکڻ گهرجي.

Aquagym مشق abs ۽ کمر لاء

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9st قسم جي تلاء جي راندين

Aquagym ٽنگون ۽ بٽ

ورزشون پيرن ۽ بٽ لاء aquagym

1. تلاءَ ۾ اسڪواٽس: 20 اسڪواٽس انجام ڏيو جيئن توھان پاڻيءَ مان ٻاھر ڪندا آھيو، پاڻيءَ سان پنھنجي کمر تائين بيٺو. مثالي طور تي شدت وڌائڻ لاء ورهاڱي کي وڌائڻ لاء.
2. نرم فري اسٽائل ڪڪ: ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته اهو هڪ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿو جيڪو جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصي جي وچ ۾ ورهايل آهي.
3. توهان جي گلوٽس کي ٽون ڪرڻ لاءِ سٺي مشق ترڻ جيتري سادي ٿي سگهي ٿي.
4. تلاءَ جي چوڌاري گھمڻ، بتن ۽ پيرن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ
5. تلاءَ ۾ هلڻ.
6. تلاءَ ۾ ائين ڊوڙيو ڄڻ اسان جاگنگ ڪري رهيا آهيون، پهرين عام طور تي، پوءِ گوڏن ڀر.
7. ھڪڙي ٽنگ سان ٽپو ڏيو يا پنھنجا ٽنگون کولي ۽ بند ڪريو، انھن کي پار ڪريو، کاٻي ۽ ساڄي ٽپو يا اسڪيسر ڪريو.
8. پنھنجن پيرن کي ھلايو جيئن توھان سائيڪل جي سواري وٺي رھيا آھيو:

Aqua-جم ڪلاس: 20 منٽ پيرن ۽ گلوٽس

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10st قسم جي تلاء جي راندين

Aqua- قدم

aquastep جي بنياد تي ڇا آهي؟

• Aquastep: اهو هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ ۽ دل جي سرشتي کي ڪم ڪرڻ تي ٻڌل آهي هڪ اسٽيپر کي پاڻي ۾ ٻوڙي ايندڙ مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ.

پاڻي جي قدم جي مشق ڪيئن ڪجي

مشقون وزن سان پاڻي ۾ ٻڏل قدم استعمال ڪندي ڪيون وينديون آهن. جي اڳتي هلي مشق جو ساڳيو نه آهي، ڇاڪاڻ ته اسان کي تحريڪن تي عمل ڪرڻ لاء وڌيڪ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري ڪلوريڪ واپرائڻ سان گڏوگڏ مشق جي شدت وڌائي ٿي.

aquastep جا فائدا

1. مزاحمت کي وڌايو
2. هيٺين جسم کي ٽون
3. رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو
4. دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو
5. تحريڪن جي تعاون کي بهتر بڻائي ٿو

Aquastep ٽريننگ جو معمول

11st قسم جي تلاء جي راندين

واٽر سائيڪلنگ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

واٽر سائيڪلنگ جي تعريف: فيشني پول اسپورٽس

• Aquacycle' o aquaspinning: پاڻيءَ ۾ گھمڻ وارو طبقو (يا ورزش واري سائيڪل)، اھو پاڻيءَ جي قوت جي خلاف پيادل ھلائڻ سان مهيا ڪيل اضافي مزاحمت جو فائدو وٺڻ سان گھمڻ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ تي مشتمل آھي.
• اضافي طور تي، اهو توهان کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو 300 ۽ 500 ڪيڪال في سيشن جي وچ ۾، جڏهن ته هيٺين جسماني ورزش ڪندي،
• گوڏن جي مسئلن سان ماڻهن لاء اشارو ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻي جي مزاحمت پيڊل کي سست ڪري ٿو.
• ساڳي ئي وقت، پاڻي ۾ پيادل هلڻ اسان کي مزاحمت ۾ حاصل ڪري ٿو جيڪا سائيڪل پاڻي ۾ پيش ڪري ٿي اسان کي اجازت ڏئي ٿي. دل جي فائدي کي وڌايو، اسان جي ايگونسٽ (پل) ۽ مخالف (پش) عضلات کي مشق ڪرڻ) ۽ موڙ ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ علاج جي صلاحيت آهي اسان کي هڪ خوشگوار احساس ۽ قدرتي مساج ڏئي ٿو، پر پيٽ جي علائقي ۽ مٿئين جسم کي پڻ مضبوط ڪيو ويو آهي خارجي مزاحمت جي مهرباني.
• ساڳئي طرح، ڇاڪاڻ ته سرگرمي پاڻيء ۾ ڪئي ويندي آهي، اسان اثر کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ تحريڪن کي هموار ڪندا آهيون جيڪي اسان کلاسک سائيڪلنگ سان ڪنداسين؛ مطلب ته هي مشق زخمي ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿي ته هو عضلات جي ڍنگ کي بحال ڪن ۽ متحرڪ بهتر ڪن، خاص طور تي گوڏن جي زخمن جي صورت ۾ جڏهن ته چوٽيءَ کي مضبوط ڪيو ويندو آهي گڏيل حفاظت لاءِ.
• آخرڪار، اسان توهان کي مهيا ڪندا آهيون لنڪ سان اسان جي داخلا جي حوالي سان عام aquabike راندين ۽ پڻ جي مخصوص داخلا ڏانهن پهرين Manta 5 e-bike.

پاڻي جي سائيڪل جا فائدا

• دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
• اهو تمام گهڻو رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، گردش جي مسئلن جي علاج ۽ روڪڻ.
• سانس کي بهتر ڪرڻ سان مزاحمت جي صلاحيت وڌائي ٿو
• کیلوري کي ساڙيو ۽ جسم کي ٽون ڪريو
• جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو
• اعصابي حالتن، دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو
• زخم جو گهٽ خطرو
• ڪم ڪريو قوت عضلات جي

Aquapin ڪيئن ڪجي

• پير زمين تي رکڻ کان سواءِ، pedaling اشارو انجام ۽ وڌيڪ مڪمل ورزش لاءِ رفتار وڌايو.
• هدايت کي تبديل ڪرڻ نه وساريو ۽ ورزش کي ورجائي 1 منٽ لاء هر هدايت لاء.
• ترڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ پوليٿيلين جو هڪ رول ضروري هوندو، جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي ته جيڪڏهن اسان پنهنجي هٿن کي هلڪو رکڻ جو انتظام ڪريون.
• ”هن مشق ۾ اسان فالج واري حرڪت کي شامل ڪري سگهون ٿا جيڪو تمام سٺو پورو ڪري ٿو جيڪو اسان پيرن سان ڪري رهيا آهيون. پر مان ٻيهر ورجائي ٿو، بي گھرڻ مسلسل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن نه، جلندڙ ڪيليريا جو اثر حاصل نه ڪيو وڃي.

ايوا اسپننگ ڪلاس

12st قسم جي تلاء جي راندين

پاڻيءَ ۾ هلڻ

هڪ تلاء ۾ ڪيئن هلڻ؟

• پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ ضروري آهي ته پاڻيءَ جي اوچائي جيترو اونڌو آهي، اوترو ئي اونڌو هوندو، اسان کي اها مزاحمت ٿيندي، سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏيڻ واري ڳالهه اها آهي ته پاڻيءَ جي اوچائي ماڻهوءَ جي کمر کان نه وڌي، اهو ضروري آهي. ٽپو تي هلڻ کان بچڻ لاءِ اٿي بيٺو، ۽ پنهنجي پٺي سڌو رکو.
• توهان جي کمر تائين پاڻي سان گڏ، تلاء جي هڪ پڇاڙي کان ٻئي تائين هلو، قدم کڻي اڳتي وڌو ۽ پوء 2 منٽن لاء پوئتي، پنهنجي جسم کي چالو ۽ گرم ڪرڻ لاء.
• بي ترتيب وقفي تي تربيت جي شدت کي وڌائڻ لاء رفتار وڌايو.
• هٿن جي عضون کي ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ پڻ استعمال ڪريو، توهان کي صرف پنهنجا هٿ پاڻيءَ هيٺ رکڻا آهن ۽ انهن کي اڳتي پوئتي جھولڻو آهي، جيئن توهان هلندا آهيو. 
• توھان ھٿن ۾ رکڻ لاءِ پاڻي جو وزن استعمال ڪري سگھوٿا جيئن توھان ھلندا رھو. 
• ڪوشش ڪريو ھن سرگرمي کي گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاءِ بغير ڪنھن وقفي جي، ھفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا. وقت ۽ شدت شامل ڪريو جيئن توھان ان کي آسان محسوس ڪريو.

پاڻيءَ جي قسم جي وچ ۾ فرق آهي جنهن ۾ توهان هلندا آهيو

• تازو پاڻي رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ بهتر وينس واپسي کي وڌايو.
• ٻئي طرف، لوڻ جو پاڻي معدني لوڻ مان فائدو حاصل ڪري ٿو ۽ ان ۾ موجود عناصر کي نشانو بڻائيندو آهي. 
• انهي سان گڏ، پاڻيء ۾ 12 يا 13 ° C تي، وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو وڃي ٿو.

تلاءَ ۾ هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن

1. اهو زور ڏيڻ ضروري آهي ته تلاء ۾ هلڻ دل کي مضبوط ڪري ٿو.
2. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي.
3. تلاء ۾ هلڻ جي هڪ ٻي خاصيت گردش لاء بروقت آهي
4. توهان ڪلوريون ساڙيو ۽ هڪ مفيد وزن ڪنٽرول آهي.
5. ٻيو پاسو اهو آهي ته اهو گلوڪوز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
6. پاڻي ۾ عضلات کي ٽون ۽ مضبوط ڪريو
7. پاڻيءَ ۾ هلڻ سان توازن بهتر ٿئي ٿو
8. گٿريت ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ گرم تلاءَ جي پاڻيءَ ۾ هلڻ جي مشق ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند آهي،
9. آخرڪار، پاڻيء ۾ پنڌ هڪ مڪمل سرگرمي آهي پريشاني ۽ جمع ٿيل تڪرار کي منهن ڏيڻ لاء.

13st قسم جي تلاء جي راندين

Aqua-jogging (Aqua jogging / aquarunning)

aqua-jogging جي تعريف

• Aqua-jogging هڪ راند آهي جنهن ۾ اسين ڊوڙون ٿا يا تلاءَ ۾ جاگنگ ڪريون ٿا، يا ته تلاءَ جي گهٽيءَ واري حصي ۾ تلاءَ جي فرش سان رابطي ۾ يا تمام اونهي حصي ۾. 
• پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ: اهو شرط آهي ته پاڻيءَ ۾ 15 منٽن جي حرڪت ان کان ٻاهر 40 منٽن جي جاگنگ جي برابر آهي. گھٽ وقت ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو ۽ عضلات جي سر کي وڌايو پاڻي جي مزاحمت جي مهرباني.
• پوءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ان بابت سڀ معلومات ڄاڻڻ aquarunning.

ٽي متغير Aquajogging طور سڃاتل آھن:

• صفر اثر: توهان جي اوچائي کان وڌيڪ اونهي پاڻيء ۾ فلوٽيشن بينڊ سان.
• 80٪ اثر: ڊوڙڻ يا تلاءَ ۾ گھمڻ جيڪي توھان کي تلاءَ جي ھيٺان ڇھڻ جي اجازت ڏين ٿا.
• آبدوز بيلٽ: اهو ڪرڻ جو سڀ کان مهانگو طريقو. جنهن لاءِ پاڻي ۾ ٻڏل هڪ پروفيشنل يا گهر واري بينڊ جي ضرورت آهي.

Aquarunning جا فائدا ڇا آهن؟

• عضلات جي طاقت ۽ برداشت وڌائي ٿو
• اسان نه رڳو ٽنگون، پر جسم جي ٻين حصن کي ڍنگ ڪرڻ جو انتظام ڪيو.
• توهان کي هلڪو ۽ وڌيڪ لچڪدار محسوس ڪيو.
• دل جي صحت کي بهتر بنائڻ
• گڏيل ۽ عضلات جي زخم جي امڪان کي گھٽايو
• طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڪري ٿو.
• بهترين بحالي علاج، خاص طور تي پيشه ور رانديگرن لاءِ زخمن تي قابو پائڻ.

ضروري aquajogging سامان

• ضروري سامان هڪ swimsuit آهي ۽، گندي پاڻي ۾، ​​هڪ وزني فلوٽيشن بيلٽ يا بنیان.
• بيلٽ رفتار فراهم ڪري ٿو ته جيئن جسم پاڻي ۾ تري ۽ صحيح ۽ سڌي پوزيشن کي بغير گهڻي ڪوشش جي اختيار ڪري سگهجي. ھڪڙو متبادل آھي نام نہاد ٽنگ فلوٽس - فوم آستين جيڪي پيرن سان ڳنڍيل آھن.

Aquajogging ڪيئن ڪجي؟

1. شروع ڪرڻ سان، سرگرمي جي شروعات کي ڪجھ گودون ڪندي گرم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.
2. توهان جي ڪلهن سان هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکون ٿا صرف توهان جي هپس ڏانهن بيٺل.
3. جڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو آسانيء سان پنهنجا هٿ بند ڪريو.
4. گوڏن جي حرڪت کي وڌايو جڏهن توهان مٿي وڃو ۽ توهان پوئتي ٽنگ کي چڱي طرح وڌايو.
5. پنهنجا پير ڊورسيفلڪس. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو ته پنهنجا آڱريون ٿورو توهان جي پنڊي ڏانهن اشارو ڪندا آهن، تنهنڪري هن قدرتي هلڻ واري حرڪت کي نه وسارڻ جي ڪوشش ڪريو.
6. ان کان پوء، اسان مختلف وقتن تي هلڻ شروع ڪنداسين، گهٽ ۾ گهٽ تيز، گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن جي تربيت لاء.

• ٽپو: پاڻيءَ ۾ گوڏن کي سيني تائين آڻڻ سان ٽنگون سخت ٿي وينديون آهن. ٽپو مختلف ٿي سگهي ٿو ۽ پيرن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ سان، هڪ ٽنگ سان يا پيرن سان گڏ، مختلف طرفن ۾... هميشه هڏن ۽ جوڑوں تي پاڻي جي گهٽ اثر جو فائدو وٺندي ۽ ان ڪري، زخم جو گهٽ خطرو.
• کوٽڻ: پٺيءَ کي سڌي ۽ پيٽ کي مضبوط رکڻ لاءِ، ڪُڪون مختلف طرفن ۾ ڏنيون وينديون آهن، اڳيون، پوئتي ۽ پٺيءَ به، ته جيئن ڪوٺيءَ کي سخت ٿئي ۽ هڏن ۽ پيٽ ۾ عضلتون ۽ طاقت حاصل ٿئي. پيٽ ۽ ٽنگ جي چربی کي ساڙڻ جو هڪ متبادل طريقو.

اهو ٻنهي تلاءَ ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو - جيتوڻيڪ پاڻيءَ ۾ هلڻ لاءِ ٺهيل ڊوائيسز سان- ۽ سمنڊ ۾. 

Aquarunning مشقون تيز ھلڻ لاءِ يا مضبوط ڪرڻ ۽ زخمن جي بحالي لاءِ

14st قسم جي تلاء جي راندين

Aqua باڪسنگ

Aqua-باڪسنگ جي تعريف

• آبي باڪسنگ اهي مشقون آهن جيڪي ايروبڪ ٽريننگ کي باڪسنگ جي جسماني جنگي تحريڪن سان گڏ مارشل آرٽ، ڪراٽي ۽ حتي ڪڪ باڪسنگ سان گڏ ڪن ٿيون؛ تنهن ڪري، اسان punches، kicks ۽ جمپ سان مشق ڪنداسين.
• Aquaboxing مشق ڪرڻ لاء، توهان کي صرف هڪ سوئمنگ سوٽ ۽ فوم گنٽليٽ جي هڪ جوڙي جي ضرورت آهي.

جا فائدا Aquaboxing:

• عام طور تي، اهو دل جي نظام کي بهتر بڻائي ٿو.
• همراه ۽ چپلائي وڌائي ٿو.
• عضلات جي مزاحمت کي وڌائي ٿو.
• طاقت ترقي ڪري ٿي.
• باضابطه طور تي، اهو جسماني مزاحمت کي تيز ڪري ٿو.
• هٿن ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
• پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو.
• وزن گھٽايو جيئن توهان هر ڪلاس ۾ 500 ۽ 1000 ڪيليئرز جي وچ ۾ ساڙيو.
• سپني کان پوءِ. اهو پڻ دٻاء کي ختم ڪري ٿو.

واٽر لوپ ورزش ڪيئن ڪجي

• سڀ کان پهرين ، توهان کي هجڻ گهرجي رسي يا رسي کي ٽپڻ جي مشق جي نقل ڪريو جيڪي باڪسر پنھنجي تربيت ۾ گھڻو استعمال ڪندا آھن.
• ان ۾ رول کي پيرن جي هيٺان گذرڻ شامل آهي جڏهن ته اهي هڪ ئي وقت جمپ ۾ اٿاريا ويندا آهن، يا ته پوئتي مڙي ويندا آهن يا گوڏن کي سينه تي آڻيندا آهن.
• ڪوشش ڪريو جھاگ کي پنھنجي پيرن ھيٺان گھڻا ڀيرا ممڪن طور تي.
• اهو ضروري آهي ته سٺي سانس وٺو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ٿڪندڙ مشق ٿي سگهي ٿو.
• ساڳئي سيشن ۾ ٽوننگ ۽ ڪجهه ڪارڊيو ڪرڻ لاءِ بهترين.

Aqua-باڪسنگ ڪلاس

15st قسم جي تلاء جي راندين

Aqua-يوگا

aqua-yoga جي تعريف

• El واگا يا ايڪوا يوگا اهو هڪ آبي سرگرمي آهي جنهن جو مقصد آرام ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ، جنگين جي انگن اکرن، بيلنس، موڙ، پوزيشن ۽ سانس وٺڻ جي روايتي يوگا جي ساڳي حرڪت کي انجام ڏيڻ آهي پر ان فرق سان ته توهان تلاء ۾ ٻڏي رهيا آهيو ۽ اهو پڻ خطري کان بچي ٿو. سختي جي.
• اهو ياد رکڻ گهرجي ته ايڪو يوگا، بيٺل يوگا سان گڏ، پيٽ ۽ سانس تي توجه ڏيڻ سان تعلق رکي ٿو، انهن کي تحريڪن سان گڏ.
• ۽، واقعي، اهو اهو حامله عورتن لاء هڪ تمام مناسب سرگرمي آهي.

آبي يوگا جو علاج

16st قسم جي تلاء جي راندين

اي-چي

Ai-chi ڇا آهي

• اي-چي اهو آبي علاج جو هڪ روپ آهي جيڪو ٻنهي کي آرام واري ٽيڪنڪ طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ جسماني ورزش ۽ بحالي ذريعي جسم کي ٽون ڪرڻ لاءِ.
• ساڳئي طرح، اي-چي ٻن مارشل آرٽس جي ايپليڪيشن تي ٻڌل آهي: ووشو ۽ تائي چي.

اي چي ڪلاس

17st قسم جي تلاء جي راندين

Aquarelax (علاج ترڻ / Watsu)

علاج واري ترڻ کي aquarelax چئبو آهي

• سڀ کان پهريان، علاج واري ترڻ جنهن کي aquarelax يا Watsu سڏيو ويندو آهي هڪ متحرڪ طبقو آهي جيڪو پول جي اندر اڳتي وڌندو آهي ۽ ان ۾ مراقبي، اسٽريچنگ ۽ بنيادي مشقون شامل آهن جنهن جو مقصد آرام جي هڪ گہرے اسٽيج کي حاصل ڪرڻ جي مقصد سان محسوس ڪيو وڃي ٿو، جن ۾ سڀني احساسن کي شامل ڪيو وڃي ٿو.

آخري نالو ڪٿي آھي Watsu مان آئي؟

• ٻئي طرف، Aquarelax پڻ سڏيو ويندو آهي Watsu؛ جنهن جو نالو ٻن لفظن جي ميلاپ مان نڪتل آهي. پاڻي (پاڻي) ۽ شيٽسو (قديم جاپاني مهارت جيڪا شفا جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿي)، الف.

Aquarelax ڪلاس ڇا آهن؟

• Aquarelax اهو جسم کي پاڻي ۾ ٻڏڻ ۾ آهي، پاڻي جي روشني جو فائدو وٺڻ، جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو، هڪ آسان طريقي سان، هڪ سچل مساج مان لطف اندوز ڪرڻ.
• اهو پڻ ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته اهو تنفس جي ڪم ۾ شامل آهي ۽ ساڳئي وقت جسم ۽ دماغ ٻنهي جي فنڪشنل سرگرمي.
• جيئن ته اهو پاڻي ۾ فعال آرام آهي، اسان کي تعاون ۽ توازن جي تربيت ڪنداسين.
• مختصر ۾، Watsu ۾، مقصد جسم سان ماحول جي توانائي کي مٽائڻ آهي.

واتسو، هڪ معاصر مهارت جيڪا جسم ۽ دماغ ۾ توازن حاصل ڪرڻ لاء مشرقي طريقن کي گڏ ڪري ٿي.

• واتسو ۾ پيالن کي استعمال ڪرڻ جي اهميت جي حوالي سان، اهو اوڀر جي قديم ثقافتن جي عقيدن جو سڌو نتيجو آهي، جن سمجهيو ته بيماري هڪ توانائي جي عدم توازن ۾ پيدا ڪئي هئي، ڇاڪاڻ ته ڪائنات هر سيل ۾ وائبرٽ ڪري ٿي ۽ هر عضوي ۾.
• نتيجي طور، Aqua Relax کي مختلف بيمارين جو خيال رکڻ لاءِ سٺو فارمولا سڏيو وڃي ٿو.

Aquarelax جي مشق مان نڪتل فائدي واري علاج جا اثرات

• سڀ کان پهريان، حرڪت کي تيز ڪرڻ
• لچڪ وڌو
• رستي ۾، اهو عضلات کي آرام ڪري ٿو.
• اهو شامل ڪيو وڃي ٿو ته سانس کي خاص طور تي بهتر بڻائي ٿو
• پريشاني ۽ دٻاء گھٽائي ٿو
• درد گھٽائي ٿو
• اسان هڪ وڌيڪ باقاعده ۽ خوشگوار ننڊ حاصل ڪندا آهيون
• پرسڪون هضم
• آخرڪار، اهو مثبت جذبات ڏانهن وڌي ٿو.

گهر ۾ Aquagym Relax ورزش ڪيئن ڪجي

تلاءَ ۾ مئل راند، عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ اسان جي پٺي کان دٻاء کي ختم ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته هي مشق اسان کي وڌيڪ آرام لاءِ گہرے سانس جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 5 منٽ لاء رکو.

Aqua آرام: پاڻي ۾ آرام جو علاج

---

Aquagym وزن گھٽائڻ لاء مشق

Aquagym: پاڻي هيٺ وزن گھٽائڻ لاء مشق

پاڻي ۾ نرمي واري حرڪت کي توهان کي بيوقوف نه ڏيو ڇو ته هڪ ڪلاڪ ۾ توهان اٽڪل 500 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا. اهڙيء طرح، هي راند جسماني برداشت ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته اضافي چربی گھٽائي ٿي. هي سڀ وري دل جي نظام ۾ عام بهتري ۾ ظاهر ٿئي ٿو. بنيادي مشقون ھي آھن: پنھنجي گوڏن کي مٿي ڪرڻ، لات مارڻ، پنھنجن ٽنگن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ، جمپنگ، جھولڻ، ... ۽ سڀني سان گڏ ھٿ جي مختلف حرڪتن ۽ موسيقي جي آواز سان. آخر ۾، سخت ورزش کان پوءِ پرسڪون موٽڻ لاءِ آرام جون مشقون ڪيون وينديون.

 10 ٽوٽڪا وزن گھٽائڻ لاءِ aquagym سان لين ماس پيدا ڪندي

Aquagym ڪلاس ۾ وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاءِ صلاحون

1. سڀ کان پهريان، جيترو ٿي سگهي، پنهنجي دل جي شرح 80 کان مٿي رکوتوهان جي وڌ ۾ وڌ جو٪.
2. ٻيو ، تال تبديل ڪريو؛ 15 کان 30 جي وصولي سان "سڀ کان وڌيڪ شديد حصن جي وچ ۾.
3. تربيت جو وقت وڌايو.
4. اسپرنٽ متبادل طور تي سڄي معمول ۾.
5. 3 ڏينهن آرام سان گڏ هفتي ۾ 4 کان 3 ڏينهن وڌيڪ يا گهٽ تربيت ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
6. اضافي طور تي، تربيتي مواد سان ٽرين: ترڻ جا پيڊل، پل بواءِ ۽ پنن.
7. باقاعدگي سان وقت جي مقدار کي وڌايو جنهن ۾ توهان ورزش کي انجام ڏيو جڏهن خوش رهي. (زمين کي ڇهڻ کان سواءِ).
8. ٿڌي پاڻي جي تلاء ۾ مشق، ڇاڪاڻ ته ٿڌو پاڻي جسم کي گهٽ درجه حرارت کي توازن ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ جي ضرورت آهي. ۽، سڀ کان وڌيڪ، تلاء ۾ راندين ڪرڻ لاء گرم تلاء کان پاسو ڪريو (جيئن ته توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو).
9. آخرڪار، سڄي سرگرمي ۾ هائيڊريٽ ڪرڻ نه وساريو.

ورزشون پاڻي واري شڪل وزن گھٽائڻ لاء موثر نتيجا سان

Aquagym تحريڪن وزن گھٽائڻ لاء

• 1. پهرين حرڪت هٿن سان ڪئي ويندي آهي ته جيئن انهن کي انفرادي طور تي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪيو وڃي اسان ٽپو ڏيون ٿا جيستائين اسان هيٺان کي ڇڪيندا آهيون، پيٽ کي ٺيڪ ڪري ڇڏيندا آهيون ساڳي ئي وقت ۾ اسان هر وڌايل ٽنگ کي اڳيان کان پوئتي منتقل ڪريون ٿا.
• 2. ننڍو جمپ وٺو گوڏن جي سامهون هٿ کي ڇڪڻ سان پيرن، گلوٽس، پوئتي، abs، هٿن ۽ pectorals کي هڪ ئي وقت مضبوط ڪرڻ.
• 3. تلاءَ جي ڪناري تي پنھنجن ھٿن سان جھڪيو ۽ پنھنجن پيرن کي اڳتي ۽ اڳتي وڌايو توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي توهان جي لٽ ۽ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء.
• 4. ڀت سان ٽيڪ ڏئي هو ڪوشش ڪري ٿو پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن موڙي پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪريو ۽ گڏيل اشارو بار بار انجام ڏئي ٿو، ٻنهي پيرن کي کاٻي کان ساڄي طرف ڦيرايو.
• 5. ڪلهي جي اوچائي تائين پاڻي ڍڪڻ سان هٿن کي ساڳي سطح تي الڳ ڪيو ويو، جمپ انجام ڏيو انهن کي اڳتي آڻيندي ساڳي ئي وقت ۾ توهان پنهنجي پيرن ۾ شامل ۽ الڳ ڪريو.
• مؤثر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء اهو بهتر آهي ته انهن تحريڪن جي هر هڪ سيريز کي 20 ڀيرا انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان مشق ٽيبل ۾ ڏنل هدايتن تي صحيح طريقي سان عمل ڪريو ٿا جيڪو اسان پيش ڪيو ٿا، توهان جلد ئي ڏهن جي جسم جي سائيز تي فخر ڪري سگهندا.

وزن گھٽائڻ لاءِ پاڻيءَ ۾ ورزش جو معمول مڪمل ڪريو

---

حامله عورتن لاء Aquagym

Aquagym حامله عورتن لاء مثالي آهي

حمل دوران Aquagym فائدا

حمل دوران آبي صحت جا فائدا

• حمل جي نون مهينن دوران عورت کي جيڪي تبديليون اينديون آهن، جهڙوڪ ٽنگن، پيرن ۽ ڳلن جي سوڄ، گهڻو وزن، ويريڪوز وينز يا بواسير، انهن کي ورزش ذريعي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
• مختلف تحقيقن موجب، انهن مان هڪ آهي جيڪي سڀ کان وڌيڪ فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا آبي جمناسٽڪ، خاص طور تي هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾.
• جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي ته، هڪواگيم رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هائيڊروسٽيٽڪ پريشر وينس جي واپسي کي آسان بڻائي ٿو، گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ورم کي گھٽائي ٿو، خاص طور تي حامله عورتن ۽ ويريڪوز رگ سان گڏ انهن لاء هڪ خاص صورتحال.

اڳي، حامله عورت کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن آبهوا فٽنيس هن لاء مناسب آهي.

جيتوڻيڪ حامله عورت کي پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته هن جي لاءِ هن قسم جي ورزش ڪرڻ مناسب آهي يا نه، پر سچ اهو آهي ته هڪواگيم آرام ڪري ٿو، گهڻي ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عورت کي گهڻو وزن محسوس نٿو ڪري. پيٽ جو.

ڪيئن حامله عورتن کي aquagym ڪرڻ گهرجي

حامله عورتون چونڊيل سرگرميون هر هڪ جي امڪانن تائين ڪن ٿيون. حدون هر شخص طرفان مقرر ڪيل آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ته، استاد ڪلاس سان جاري رکڻ جا اختيار ڏيندو.

ڪلاس جي دوران، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته عام تحريڪن ۽ پاڻي ۾ گھمڻ، گڏوگڏ انتهاپسندي کي ٽون ڪرڻ لاء مشق.

اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ماهرن کي مشق مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته حمل جي مدت ۽ حامله عورت جي جسماني حالت سان ٺهڪي اچي ٿي، انهي سان گڏ سانس ۽ آرام جي ٽيڪنڪ کي ڪجهه منٽ ڏيو.

اهو سفارش نه آهي ته حامله عورتن جي ورزش جي شدت کي اڪيلائي ۾ ماپيو وڃي.

ڪجهه انگريزي محقق (يا نيل، 1992)، تنهن هوندي به، سفارش نه ڪندا آهن ته حامله عورتن کي اڪيلائي ۾ ڪوشش جو هڪ موضوعي تصور آهي، مشق جي شدت کي ماپڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

حمل جي ٻئي ۽ ٽين ٽرمسٽر ۾ عورتن ۾ دل جي شرح ۽ ڪوشش جي تصور جي مقابلي ۾ چار مختلف مشق پروگرامن (هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ايروبڪ سرڪٽ) ۾، انگريزن اهو نوٽ ڪيو ته ڊيٽا خاص طور تي لاڳاپا نه هئا، ۽ 54 شڪن جي غلطي جي مارجن پيش ڪئي وئي. في منٽ.

حامله عورتن جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي شرح جي لحاظ کان شدت

وڌ ۾ وڌ نظرياتي دل جي شرح هن طريقي سان حساب ڪري سگهجي ٿي: 220-عمر.

حامله عورتن لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته في منٽ 140 کان وڌيڪ نه هجن.

حامله عورتن لاء آبي مشق سان وڊيو

---

بزرگ لاء Aquagym

بزرگ لاء aquagym جو فائدو

بزرگ لاء Aquagym: کٽڻ جي تلاء جي راند

بالغن ۾ aquagym جي مشق جي ڪاميابي ۽ حڪمران فتح

بالغن ۾ Aquaym پول راندين ۾ غالب ڪاميابي هيٺ ڏنل فضيلت مان نڪرندي آهي جيڪو آبي سرگرمي طرفان پيش ڪيل آهي:

• موسيقي: اسان کي آرام ڪرڻ يا چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪنهن به قسم جي مشق کي انجام ڏيڻ وقت وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندي.
• آبي ڊاڪٽر جي ملڪيت: اهي گهٽ ڪوشش سان ڪندا آهن، اسان جي جسم جي خوشيءَ جي ڪري، اسان کي اهي ئي مشقون ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن، جيڪي اسان پاڻي کان ٻاهر ڪندا هئاسين، بنا ڪنهن ٿڪاوٽ جي. اهو ممڪن بڻائي ٿو مشق جو هڪ سلسلو جيڪو ان کان ٻاهر انجام ڏيڻ ناممڪن آهي يا اسان جي جسم جي حرارت کي وڌيڪ خوشگوار بڻائي ٿو.
• مواد جو استعمال: اسان کي هر شخص جي امڪانن ۽ خاصيتن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ۾ مدد ڪري ٿي، پاڻيء جي وڌيڪ يا گهٽ مزاحمت پيش ڪندي.
• پاڻي جي درجه حرارت: عام طور تي 28º ۽ 31º جي وچ ۾ جيڪو ورزش کي وڌيڪ خوشگوار بڻائي ٿو، اسان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

Aquagym مشق 60 سالن کان مٿي ماڻهن لاء

---

---

مثالي Aquagym swimsuit

آبهوا جي صحت لاءِ مون کي ڪهڙي قسم جو سوئمنگ سوٽ پائڻ گهرجي؟

پاڻي جي راندين جي مشق لاء صحيح لباس ڪيئن چونڊيو

Aquagym swimsuit جي ضروري خاصيتون

• کلورين مزاحمت: ڪلاسن لاءِ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا، 100 ڪلاڪن تائين استعمال.
• سينه جي حمايت: swimsuit ۾ ضم ٿيل مقرر ٿيل پيڊنگ جي مهرباني سٺي مدد محسوس ڪريو.
• اهو اسان کي آرام سان محسوس ڪري ٿو: سوئمنگ سوٽ يا سوئمنگ سوٽ گھڻن لاءِ ھڪ چيلنج آھي، ڇاڪاڻ ته اسان ھميشه پنھنجي جسم تي 100 سيڪڙو اعتماد محسوس نه ڪندا آھيون، تنھنڪري اھو ضروري آھي ته پنھنجي لباس ۾ جمالياتي ۽ عملي طور تي آرام سان محسوس ڪريون. سوٽ جو نمونو ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي. توھان سان گڏ وڃو. ، پر پاڻي ۾ توهان جي مشق کي پڻ آسان بڻائي، ڇو ته هن معاملي ۾ آرام جي لاء جمالياتي قربان ڪرڻ سٺو فيصلو نه آهي.
• اسان جي سطح جي مطابق قيمتون ۽ موادجيڪڏهن اسان کي مڪمل ڪپڙا پسند آهن، اسان وٽ هڪ وڌيڪ جڳهه هوندي برانڊن لاءِ ۽ ماڊل پائڻ لاءِ، پر اچو ته هڪ مڪمل پروفيشنل سوئمر جو لباس خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريون جيڪڏهن اسان ڪلاس وٺڻ شروع ڪري رهيا آهيون. هوشيار، ڇاڪاڻ ته اسان کي هن راند کي مشق ڪرڻ لاء وڌيڪ عزم ڪرڻو پوندو، ڪلاس وٺڻ يا تلاء ۾ وڃڻ لاء وڌيڪ ڪپڙا ضروري هوندا. يقينا، جيڪڏهن اهو ٻارن لاء اونهاري ڪورس آهي، اچو ته انهن ڪپڙن کي ترجيح ڏيو جيڪي سٺا، خوبصورت ۽ سستا هجن، ۽ اچو ته ٿورو وڌيڪ سيڙپڪاري ڪريون جيڪڏهن اسان وٽ ترڻ واري اسڪول ۾ رڪنيت يا رڪنيت آهي.
• لباس جي سنڀال نمي، سج، ڪلورين ۽ صفائيءَ جو فقدان ترڻ جي ڪپڙن لاءِ موتمار آهن، معيار بهتر ۽ شاندار ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن اسان بنيادي طرح ڪپڙن جو خيال نه رکون ته اهي شايد گهٽ وڌندا، يا ٿوري دير سان اهي. جلدي ختم ٿي ويندي.

swimwear جو قسم aquafitness ڪرڻ لاء مثالي

swimsuits تي aqua-fitness لاء صلاح

سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي بيسٽ جي حفاظت لاءِ مضبوط مدد جي ضرورت آهي، مطلب ته جيڪڏهن توهان عورت آهيو ته اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ بلٽ ان چولي سان سوئمنگ سوٽ ڳولڻ جي.

ڪراس-شڪل swimsuits

هڪ پاسي، اهو قابل ذڪر آهي ته ڪراس جي شڪل واري سوئمنگ سوٽ انهن جي تعمير ٿيل فوم کپن جي مهرباني، بيسٽ کي بهتر نموني ۽ سپورٽ ڪن ٿا.

U-shaped واپس سوٽ

ٻئي طرف، اهي سوٽ جن جي پٺيءَ ۾ U-شڪل آهي، ان جو مطلب آهي ته سوئمنگ سوٽ پائڻ ۽ کڻڻ آسان آهي، ۽ هپس تي گڏ ڪيل ان کي وڌيڪ سجيل بڻائي ٿو.

تلاءَ جي مقام تي منحصر ڪري aquagym مشق ڪرڻ لاءِ صحيح لباس ڪيئن چونڊيو

انڊور پول لاءِ بهترين ڪپڙا ۽ صفائي

• انڊور تلاءَ ۾ سڀ کان وڏي دلچسپي آرامده هجڻ، ڪپڙا استعمال ڪرڻ آهي جيڪي رگڙ کي روڪين ٿيون ۽ جيڪي اسان کي ترڻ يا راندين جو لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون تمام وڏي آسانيءَ سان.
• Lycra swimsuits chlorine لاءِ خاص، جيتوڻيڪ اهي اسان لاءِ ٿورو وڌيڪ خرچ ڪري سگهن ٿا، گهڻي وقت تائين. ڪيترائي ماڻهو جيڪي ايواگيم ڪندا آهن هر سال پنهنجو سوئمنگ سوٽ تبديل ڪندا آهن ڇو ته هو هفتي ۾ صرف ٻه ڀيرا تلاءَ ۾ ويندا آهن، سيزن جي آخر ۾ اهو ڪپڙو، شفاف ۽ ڳريل ربر سان هوندو آهي.
• پاڻيءَ مان نڪرڻ وقت اهو تمام ضروري آهي ته پيرن جا پير پائڻ جيڪي لڪي نه وڃن ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته پيرن جي پيرن کي نه ڦاسن جيئن پيرن کي تڪليف ٿئي ۽ جيڪڏهن اسان هن قسم جي پيرن جو غلط استعمال ڪيو ته اسان جي هلڻ جو رستو مجبور ٿي ويندو.
• . اهو ضروري آهي ته سڄو وقت پيرن کي پائڻ گهرجي جڏهن اسان سهولتن جي اندر آهيون، بشمول، ۽ سڀ کان وڌيڪ، شاور ۾ جتي اسان فنگس کي پڪڙي سگهون ٿا جيڪڏهن اسان پنهنجن پيرن جي حفاظت نه ڪندا آهيون.
• اسان جيڪو توليه استعمال ڪندا آهيون اهو مائڪرو فائبر يا ڪنهن قدرتي مواد مان ٺهيل هوندو آهي، اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن اسان ان کي استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان پاڻي مان نڪرندا آهيون ته غسل ​​ڪرڻ کان پوءِ ان کي تبديل ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان اهو ئي توليه استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان پاڻي مان نڪرندا آهيون. شاور، اسان ٻيهر اسان جي صاف چمڙي تي کلورين وجهي. .
• شاور ڪرڻ کان پوءِ، اهو ضروري آهي ته سوئمنگ سوٽ ۽ بوٽن کي نرم جيل سان ڌويو وڃي ۽ تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ نرميءَ سان وڄايو وڃي جيئن اسان ڪپڙن کي نقصان پهچائي يا خراب ڪري سگهون. .
• گھر پھچڻ کان پوءِ اسان ٽوالن کي ھلڪي صابڻ سان ڌوئون ٿا ۽ سڀ ڪپڙا لٽڪائي ڇڏين ٿا، سواءِ تمام گھڻو، ۽ جيڪڏھن ٿي سگھي، ڪپڙن جي پنن کان سواءِ ڇانوَ ۾.
• جيڪڏهن ٽوپي ڪپڙي جي ٺهيل آهي ته اسان به ائين ئي ڪنداسين جيئن سوئمنگ سوٽ سان ۽ جيڪڏهن اها پلاسٽڪ جي آهي ته ان کي هلڪي صابڻ سان چڱيءَ طرح ڌوئينداسين ۽ ان کي سڪي وڃڻ کان پوءِ ان تي ٽلڪم پائوڊر لڳائينداسين ته جيئن نمي جذب ٿي وڃي. .

آئوٽ ڊور پول لاءِ بهترين ڪپڙا ۽ صفائي

• اهڙين حالتن ۾ اسان انهن سفارشن تي عمل ڪري سگهون ٿا جن جو ذڪر اسان انڊور پول ۾ ڪيو آهي پر اسان کي پنهنجي چمڙي جي حفاظت لاءِ به ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيترو ٿي سگهي.
• ائين ڪرڻ لاءِ، اسان سج جي حفاظت سان ترڻ جا ڪپڙا چونڊي سگھون ٿا، ڪپڙا جيڪي سج جي شعاعن کي اسان جي چمڙي سان رابطي ۾ اچڻ کان روڪين ٿا.
• اچو ته منظور ٿيل چشمي کي نه وساريون ۽ پيرن کي سڙڻ کان بچائيندڙ بوٽ پائڻ ۽ غسل ڪرڻ جي جڳهه لاء آرامده ۽ مناسب آهن.
• جيڪڏهن اسان ڪنهن پٿر واري علائقي ۾ غسل ڪريون ٿا، اهو ضروري آهي ته غسل ​​خاني لاء خاص چپل استعمال ڪريو. 

---

Aquagym مڪمل ڪندڙ مواد

Aquagym ڪرڻ لاءِ ڇا کپي؟

Aquagym ۾ استعمال ٿيندڙ مواد

اڳيون، اسان Aquagym ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل لوازمات جو ذڪر ڪيو ۽ پوء تفصيل ۾ وڃو:

واٽر ايروبڪ طبقن ۾ عام طور تي بنيادي تلاء جو سامان شامل آهي. توهان جو مقامي تلاءُ شايد اهم سامان مهيا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ ٽريڊ ملز، سائيڪلون، ۽ واٽر elliptical مشينون. توهان پڻ سامان خريد ڪري سگهو ٿا تلاء ۾ توهان جي وقت جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد لاء.

Aquagym لاء 1st لوازمات

Aqua-fitness لاء Churros

Aqua-fitness لاء Churros قيمت

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones، 1 يونٽ [مختلف رنگ]

[ايمازون باڪس = «B00NGIE3X8» button_text=»خريد ڪريو»]

خوش ماڻهو چورو فلوٽ، 161 "x 8"، مختلف رنگ

[ايمازون باڪس = «B000PTQ8DO» button_text=»خريد ڪريو»]

سولمر - ترڻ لاءِ چورو، فوم فلوٽ، فلوٽ اسٽڪ، پول لاءِ فوم ٽيوب، فوم اسپگيٽي 6 X 150 سي ايم، موجود آهي رنگ چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو

[ايمازون باڪس= «B08SKNTJ3F» button_text=»خريد ڪريو»]

مونڊو ​​- چورو فوم فلوٽ (15973)

[ايمازون باڪس = «B003OBDKZE» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 2nd لوازمات

هڪ لوازمات جي طور تي پنن کي استعمال ڪريو

هٿ جي پنن ۽ مزاحمتي دستانو. مارڪيٽ هتي اختيارن سان ڀريل آهي. هي سامان ٺهيل آهي ته جيئن پاڻي ۾ توهان جي طاقت جي تربيت کي بهتر بڻائي سگهجي

ڪيئن پنن مون کي aquagym لاء فائدو آهي؟

تلاء ۾، اهي توهان کي مزاحمت ڏين ٿا ۽ تنهن ڪري استحڪام. اهي پڻ توهان جي پيرن کي تربيت ڏيڻ آسان بڻائي ٿي ۽ ان جي بدران جسم جي ٻين حصن تي خاص طور تي abs ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏين ٿا. بليڊ جيتري ڊگھي، وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت پوندي.

• گھٽ تعدد پر وڌيڪ چمڪ ۽ رفتار، توهان جي سڄي هيٺين جسم ۽ abs کي مڪمل ورزش ڏيو.
• جيئن ته توهان وٽ شامل ڪيل رفتار ۽ توانائي آهي، توهان جي ڪم ڪارون مزيدار ۽ وڌيڪ مفيد هوندا. ۔
• پنن وانگر آهن توهان جي پيرن تي اضافي وزن جيڪي توهان جي ترڻ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.
• توهان گود جي ساڳئي تعداد تي ترڻ پر ٻه ڀيرا تربيت حاصل ڪريو.

پاڻيء ۾ مشق کي بهتر ڪرڻ ۽ aquagym جي فائدن کي وڌائڻ لاء، اتي پول لوازمات جو ھڪڙو سيٽ آھي جيڪو پاڻيء ۾ ڪوشش ۽ مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙيء طرح، ٻنهي فائدا ۽ ورزش پاڻ کي پاڻي ۾ تمام وڏو ٿيندو. اهي لوازمات پڻ توهان کي مخصوص مشقن جو هڪ سلسلو انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون جيڪي توهان جي جسم جي وڌيڪ مخصوص حصن جهڙوڪ توهان جي پيرن يا هٿن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ وزن وارا کلائي يا ٽنگيل ڪنگڻ، جھلي جا دستانا، بيلٽ، ڊمبل يا ايستائين جو هڪ ايواگيم قدم به پاڻي ۾ جمناسٽڪ سيشن ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڀرپور ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو.

Aquagym لاء پنن جي قيمت

Cressi Rondinella - شروعاتي ۽ سنورڪلنگ لاءِ اعليٰ پڇاڙيون

[ايمازون باڪس = «B000NROI30» button_text=»خريد ڪريو»]

ڪرسي اگوا شارٽ، يونيسيڪس بالغ سنورڪلنگ فن

[ايمازون باڪس = «B07L24XFF8″ button_text=»خريد ڪريو»]

مارس هرمس - يونيسيڪس فينس

[ايمازون باڪس = «B0083GIMVM» button_text=»خريد ڪريو»]

ارينا پاورفن پرو فن، يونيسيڪس بالغ

[ايمازون باڪس = «B014HISRNC» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 3st لوازمات

بورڊ ۽ قدم aquaym لاء

خاصيتون aquaym لاء قدم

• Aquagym قدم: تلاء جي تري ۾ رهڻ لاء وزن وارو قدم ۽ پاڻي ۾ ڪارڊيو مشق ڪرڻ جي قابل ٿي. ٽنگ جي مشق سان توهان جي مدد ڪرڻ لاء مثالي.

aquaym لاء قدم جي قيمت

Leisis 0103068 Aquastep، فيروز نيرو، ھڪڙي سائيز

[ايمازون باڪس = «B01H3GLLW4» button_text=»خريد ڪريو»]

Beco Unisex - بالغ AquaStep-96040 AquaStep مختلف/اصل هڪ سائيز

[ايمازون باڪس = «B019HI2PMG» button_text=»خريد ڪريو»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ايمازون باڪس = «B0721TBZKR» button_text=»خريد ڪريو»]

Softee AQUASTEP تلاءَ لاءِ بيلسٽ ٿيل قدم

[ايمازون باڪس = «B00J7PAOFU» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 4nd لوازمات

آبي ايروبڪس لاءِ فوم وزن ۽ ڊمبل

فوم dumbbells. هلڪو ۽ کڻڻ ۾ آسان، پر تمام ڳرو جڏهن توهان انهن کي پاڻي هيٺ کڻو؛ Dumbbells مختلف مزاحمتي اختيارن ۾ اچن ٿا.

بازو جي مشق لاءِ بند ٿيل سيل فوم وزن. وهڪري يا Aqua جاگنگ جي خلاف triceps ڪم ڪرڻ لاء ڀرپور. ان جي گول شڪل پڻ توهان کي پوئتي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

قيمت فوم وزن ۽ aquaerobics لاء dumbbell

2 Neoprene Dumbbells 1KG | گھر جي تربيت | پاڻي مزاحمتي

[ايمازون باڪس = «B08T63J6GG» button_text=»خريد ڪريو»]

اسپيڊو Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blue, One Size

[ايمازون باڪس = «B004CYXDAO» button_text=»خريد ڪريو»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (جوڙين ۾ وڪرو)

[ايمازون باڪس = «B01C9MU966″ button_text=»خريد ڪريو»]

BECO Aqua Dumbbells آبي استعمال لاءِ (2 پيڪ، وچولي)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 5nd لوازمات

aquaerobics لاء فوم anklets

پاڻي جو وزن. پٽي تي ٽڙي يا کلائي وزن تلاء ۾ بازو ۽ ٽنگ جي تحريڪن جي مزاحمت کي وڌائي ٿو. مزاحمتي اختيارن جي هڪ حد ۾ پڻ دستياب آهي.

Aquaerobics لاء فوم anklets جي قيمت

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»خريد ڪريو»]

EFFEA 482 Aquagym لاءِ وزن وارو ڪنگڻ، نيرو

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»خريد ڪريو»]

نرمي جو سامان Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair، مختلف، ھڪڙي سائيز

[ايمازون باڪس = «B00H2J7OUQ» button_text=»خريد ڪريو»]

Leisis 0101030 کلائي-پاٽ، جامني، ھڪڙي سائيز

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 6nd لوازمات

Aqua فٽنيس بيلٽ

بوائينس بيلٽ. اهي بيلٽ توهان جي مٿي کي پاڻي جي کوٽائي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته توهان جا هٿ آزاد آهن. توهان ڊوڙي سگهو ٿا، وزن کڻائي سگهو ٿا، ۽ پاڻي ۾ قدم رکڻ کان سواءِ، پنهنجا هٿ استعمال ڪندي ٻيون مشقون ڪري سگهو ٿا.

Aqua فٽنيس بيلٽ جي قيمت

بيڪو واٽر اسپورٽس ٽريننگ ايڪسرسائز ۽ فٽنيس ٽريننگ Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box=»B00L2EFOL8″ button_text=»خريد ڪريو»]

EVEREST FITNESS سوئمنگ بيلٽ واٽر اسپورٽس ۽ ٽريننگ - ترڻ لاءِ فلوٽنگ بيلٽ ۽ 100 ڪلوگرام تائين Aquajogging لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو - بلبل پول ٻارن ۽ بالغن لاءِ

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»خريد ڪريو»]

بيڪو - پاڻي جي راندين لاءِ ٽريننگ بيلٽ

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»خريد ڪريو»]

نرمي جو سامان 0018001 Aquafitness بيلٽ، عورتن جو، اڇو، ايس

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 7nd لوازمات

ترڻ جو تختو

ترڻ جو تختو. توهان جلدي سکڻ وارا ڪيترائي سوئم بورڊ مشقون هڪ دفعو توهان وٽ آهن انهن مان هڪ سستو، هلڪو وزن وارو تلاءُ وارو اوزار.

ڪجهه تلاءَ به ٽيم جي راندين کي پيش ڪن ٿا جهڙوڪ ”بورڊ بيس بال“ (سوچيو بيس بال، پر توهان بورڊ کي بيٽ طور استعمال ڪندا آهيو).

ترڻ جي بورڊ جي قيمت

Softee 0020201 - ننڍو ترڻ بورڊ

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»خريد ڪريو»]

يوروڪڪ بلبل - ترڻ جو بورڊ، 47 x 28، يوروڪڪ

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»خريد ڪريو»]

ليسيس 0101014 ٽيبل، نيرو، 29 x 22 x 3 سينٽي

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»خريد ڪريو»]

ليسيس 0101013 ٽيبل، نيرو، 38 x 23 x 3 سينٽي

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 8nd لوازمات

ڇڪڻ وارا

Pullboys قيمت

ARENA Freeflow Pullbuoy ترڻ جي تربيت جو سامان، يونيسيڪس، ڪارو/گريو، يونيورسل

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»خريد ڪريو»]

ARENA Unisex Adult - ترڻ لاءِ ترڻ جي تربيتي مواد، سائيز 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»خريد ڪريو»]

نرمي جو سامان 0019742، پل ڇوڪرو، اڇو، ھڪڙي سائيز

[ايمازون باڪس = «B00H9GZBPC» button_text=»خريد ڪريو»]

V GEBY EVA سوئمنگ بورڊ فوم پل بواءِ ايوا فلوٽ ڪِڪ ٽنگون بورڊ ٻارن لاءِ تلاءَ ترڻ جي حفاظت جي تربيت

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 9nd لوازمات

جامد ترڻ لاءِ ربر بينڊ ۽ لچڪدار بينڊ

وضاحت جامد ترڻ جي تربيتي بيلٽ

• جامد سوئمنگ ٽريننگ بيلٽ توهان کي تلاءَ يا ننڍين جڳهن ۾ تربيت جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اها توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ حرڪت جي آزادي سان ڪنهن به انداز ۾ ترڻ جي اجازت ڏئي ٿي، سخت تربيت جي اجازت ڏئي ٿي، ٻنهي ڊگھي ۽ اسپرنٽ، اهو ناگزير آهي. آبي تربيت لاءِ اوزار.
• ان جي مزاحمتي ٽيپ جي لچڪداريءَ ۽ ڪنهن به سائيز جي ننڍي، وڏي يا خلائي تلاءَ جي حد تائين، ۽ حتي سمنڊ ۽ ٽرين جي تمام ضروري حفاظت سان، ترڻ دوران اهو جهٽڪو نه ٿو ڏئي.
• ترڻ جي بيلٽ کي ٻاهرين لنگر جي ضرورت هوندي آهي ڪنهن به جڳهه جي ويجهو جتي ترڻ جي تربيت ڪئي ويندي آهي؛ پوائنٽون جهڙوڪ ڏاڪڻيون يا ويجھو ڪالم منسلڪ ڪرڻ لاءِ مثالي نقطا آهن.
• هڪ بيلٽ ۽ لچڪدار بينڊ سان جامد ترڻ هڪ انتهائي سفارش ٿيل اختيار آهي ڇاڪاڻ ته ورزش کي مستحڪم طور تي انجام ڏيڻ ۾ ان جي استحڪام جي ڪري.

جامد ترڻ لاءِ قيمتي رٻڙ بينڊ ۽ لچڪدار بينڊ

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[ايمازون باڪس = «B07B4WY8QR» button_text=»خريد ڪريو»]

GOLDFIT Nadathlon جامد ترڻ واري بيلٽ، تلاءَ ۾ ترڻ لاءِ مزاحمتي لچڪدار رٻڙ بينڊ رسي، مائڪرو فائبر ٽوال ۽ ڪيس. ٽريننگ لاءِ سوئم بيلٽ ويسٽ هارنس کٽ.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»خريد ڪريو»]

ڪوئيٽا ترڻ جي ٽريننگ بيلٽ رسي تلاءَ ترڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ واري اسٽيشنري مزاحمتي بيلٽ

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»خريد ڪريو»]

KIKILIVE ٻاهرين ترڻ جي بيلٽ، ترڻ جي تربيتي بيلٽ، ترڻ جي مزاحمتي بيلٽ، تلاءَ جي تربيت لاءِ پائيدار لچڪدار رسي

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 10nd لوازمات

گوليون يا فٽ بال

بالن يا فٽ بالن جي قيمت

وابوبا- سرف واٽر بائونسنگ بال، رنگين سُني موجن (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»خريد ڪريو»]

وابوبا- سرف واٽر بائونسنگ بال، انناس جو رنگ، 5,6 سينٽي ميٽر (AZ-103-انناس)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»خريد ڪريو»]

Intex 59065NP - وشال inflatable دائرو بال، قطر 107 سينٽي، 3 سال

[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»خريد ڪريو»]

سمنڊ جي بال Ø لڳ ڀڳ 25 سينٽي – انفلٽيبل بال – ٻارن ۽ ٻارن لاءِ ساحلي بال – ترڻ جو تلاءُ سمنڊ ۽ ترڻ جو تلاءُ

[ايمازون باڪس = «B08YS8GPZ2″ button_text=»خريد ڪريو»]

Aquagym لاء 11nd لوازمات

Aquapac

Aquagym لاءِ وضاحت مڪمل ڪرڻ: Aquapac

• ڪيس ذريعي ٽچ اسڪرين ۽ بٽڻ جو عام استعمال.
• فلوٽيشن: مختلف اسمارٽ فونز جي وزن تي منحصر آهي، ٽيسٽ کي بيسن ۾ انجام ڏيو.
• هڪ پٽي يا ترتيب ڏيڻ واري موبائل پٽي سان فراهم ڪئي وئي.
• اهو پڻ مٽي، گندگي ۽ گريم کان بچائيندو آهي.

Aquapac قيمت

Aquapac 668 پنروڪ ڪيس iPad / ٽيبليٽ گرين / شفاف وڏي فارميٽ لاءِ

[ايمازون باڪس = «B0044LZAA6″ button_text=»خريد ڪريو»]

بجلي جي سامان لاءِ Aquapac واٽر پروف بيگ L، 29 سينٽي ميٽر، گرين (شفاف/گريو)

[ايمازون باڪس = «B0012BY2R8» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquapac 348 واٽر پروف ڪيس برقي سامان لاءِ شفاف/گرين

[ايمازون باڪس = «B0044LS7YM» button_text=»خريد ڪريو»]

Aquapac iPhone 6+ ساڳيو ڪيس

[ايمازون باڪس = «B00S54HRAE» button_text=»خريد ڪريو»]

---

Aquagym موسيقي

Aquaerobic: موسيقي جي تال جي تابعداري ڪريو

تلاءَ ۾ راند کيڏڻ لاءِ راڳ

جيئن ته اسان هن سڄي اندراج جي وضاحت ڪري رهيا آهيون، Aquagym هڪ قسم جو گهٽ اثر رکندڙ آبي جمناسٽڪ آهي جنهن جو مدو تقريباً 45 منٽ آهي ۽ وچولي طاقت سان، ڪوئڪ ۾. دل جي ڪم کي انجام ڏيڻ ۽ پاڻيء ۾ عام ٽوننگ جي مشق ڪرڻ لاءِ موسيقي جي تال ۾ مختلف مواد استعمال ڪيا ويندا آهن.

ان کان علاوه موسيقي جي ڌڙڪن ساننبض جسم کي انهن جو جواب ڏئي ٿو.

TOP Aquagym موسيقي

Aqua جم ميوزڪ مينيا سيشن 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021