مواد ڏانهن وڃو
ٺيڪ آهي تلاء جي اصلاح

ڇا ترڻ وزن گھٽائڻ لاءِ سٺي ورزش آهي؟

ترڻ وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻي قدرتي مزاحمت فراهم ڪري ٿو جيڪو عضلتون ٺاهڻ ۽ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ترڻ هڪ سٺي ورزش آهي وزن گھٽائڻ لاءِ
ترڻ هڪ سٺي ورزش آهي وزن گھٽائڻ لاءِ

هن داخلا ۾ ٺيڪ آهي تلاء جي اصلاح اسان توهان سان ڳالهائينداسين ته ترڻ وزن گھٽائڻ (وزن گهٽائڻ) لاءِ ڪيترو فائديمند آهي.

ڇا ترڻ وزن گھٽائڻ لاءِ سٺي ورزش آهي؟

وزن گھٽائڻ لاء ترڻ
وزن گھٽائڻ لاء ترڻ

جڏهن ماڻهو وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪن ٿا، انهن جي پهرين ترجيح انهن جي جم رڪنيت حاصل ڪرڻ آهي.

تنهن هوندي، توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ لاء جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اها حقيقت آهي ته توهان مثالي نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا انهن سرگرمين سان جيڪي توهان لطف اندوز ٿين ٿا، جهڙوڪ ترڻ.

فرينڪلن انتونين، پرسنل ٽرينر ۽ باڊي فٽر جي مطابق، ترڻ نه رڳو گرم گرم ڏينهن ۾ ٿڌو ٿيڻ جو بهترين طريقو آهي، پر اهو وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي. جيئن توهان ڊوڙي سگهو ٿا، توهان آساني سان وزن جي ساڳئي مقدار کي ترڻ جي مشق جي مدد سان وڃائي سگهو ٿا. خير، ترڻ کان پوء، توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي وزن کي چيڪ ڪري سگهو ٿا a استعمال ڪندي وزن گھٽائڻ لاء ڪيلوري جي حساب ڪتاب.

وزن گھٽائڻ لاء ترڻ جا فائدا ڇا آهن؟

وزن گھٽائڻ لاء ترڻ جا فائدا

ڪيترن ئي ماڻھن لاء، وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو ھڪڙي جنگ وانگر. پر اتي ڪافي سرگرميون آھن جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ جي سفر کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ۽ ترڻ انھن مان ھڪڙو آھي.

هتي ڪجهه سبب آهن ڇو ته ترڻ وزن گھٽائڻ لاء اثرائتو ٿي سگهي ٿو:

  1. سڀ کان پهرين، ترڻ هڪ بهترين دل جي ورزش آهي. اهو دل کي پمپ ڪري ٿو ۽ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، گهٽ اثر هجڻ ڪري، اهو جوڑوں يا عضلات کي نقصان نه پهچائيندو آهي.
  2. ٻيو، ترڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو عضلات ڪاميٽي وڌائڻ. مضبوط عضلتون ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي وقت سان گڏ وڌيڪ وزن گھٽائي سگهن ٿيون.
  3. آخرڪار، ترڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾. جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، توهان جو جسم cortisol پيدا ڪري ٿو، جيڪو وزن وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري ترڻ ذريعي دٻاءُ گهٽائڻ سان، توهان شايد اڻ سڌي طرح وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ ورزش ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي، ترڻ هڪ بهترين اختيار آهي. اڄ ڪوشش ڪريو

ترڻ سان وزن گھٽائڻ لاءِ 3 ترڻ جا طريقا

ترڻ سان وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ جا طريقا
ترڻ سان وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ جا طريقا

اهو مسئلو ناهي ته توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ ڪري رهيا آهيو، عضلات جي سر کي وڌائڻ، يا پنهنجي ورزش کي تبديل ڪرڻ لاء، هتي اسان انهن بهترين نتيجن تي بحث ڪنداسين جيڪي توهان وزن گھٽائڻ لاء ترڻ کان پوء حاصل ڪندا آهيو.

پهرين صلاح: کائڻ کان اڳ صبح جو ترڻ

  • خير، صبح جو ترڻ هر ڪنهن لاءِ سٺو ناهي، جڏهن ته، اهو ڪوشش جي لائق آهي جيڪڏهن توهان وٽ ڪم ڪرڻ کان اڳ تلاءُ هجي. صبح جو اٿڻ ۽ ترڻ لاءِ وڃڻ سان توهان جي جسم کي هڪ تيز حالت ۾ آڻڻ ۾ مدد ملندي جيڪا جسم ۾ توانائيءَ لاءِ ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ٿي ويندي. RunRepeat.com تي فٽنيس جو ٽرينر ۽ ڊائريڪٽر نک رزو چوي ٿو، ”ترڻ نه رڳو هڪ سٺي ڪارڊيو ورزش آهي، پر اها مڪمل جسماني ورزش پڻ آهي، تنهنڪري توهان ان مان شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. ۽ توھان انھن نتيجن جي تصديق ڪري سگھوٿا ھن مفت آن لائن وزن گھٽائڻ واري حساب ڪتاب سان.

مضبوط ۽ تيز ترڻ

  • جڏهن توهان صرف شروع ڪري رهيا آهيو، ترڻ جسم مان تمام گهڻيون ڪيليئرز کي ساڙي ٿو. پر جيڪڏهن توهان جي ترڻ جي صلاحيتن ۾ بهتري اچي ٿي ۽ توهان تمام گهڻو ڪارائتو ٿي وڃو، ته پوءِ توهان جي دل جي رفتار ايتري نه وڌي. جانسن جي مطابق، توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء سخت ۽ تيز ترڻ. توهان پنروڪ فٽنيس ٽريڪٽر پائڻ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دل جي شرح کي معلوم ڪرڻ لاء جڏهن توهان ترڻ وارا آهيو. ياد رهي ته توهان جي ٽارگيٽ دل جي شرح تقريبن 50 کان 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو وچولي شدت واري ورزش دوران. تنهن هوندي، توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي ڪيترو ڪلوريون ساڙڻ گهرجن مفت آن لائن وزن گھٽائڻ جي حساب ڪتاب جي مدد سان.

پنھنجي ترڻ جي معمولي کي تبديل ڪريو

جيڪڏهن توهان ساڳئي رفتار تي ترڻ وارا آهيو ۽ ساڳئي طريقي سان بار بار استعمال ڪندا آهيو، توهان جو جسم آخرڪار هڪ خاص سطح تي پهچي سگهي ٿو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي آرام واري علائقي مان ٻاهر نڪري رهيا آهيو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنهنجي معمول کي تبديل ڪري رهيا آهيو، جيئن اهو توهان جي نتيجن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري. توھان پڻ پڙتال ڪري سگھوٿا پنھنجا نتيجا آن لائن وزن گھٽائڻ جي حساب ڪتاب استعمال ڪندي.

نتيجا ڏسڻ لاءِ توهان کي ڪيترا ڀيرا ترڻ گهرجي؟

وزن گھٽائڻ لاء ترڻ جي تعدد

هن سوال جو ڪو به واحد جواب نه آهي، ڇو ته نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل ترڻ جي تعدد توهان جي مقصدن جي لحاظ کان مختلف هوندي.

بهرحال، اڪثر ماهر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ترڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي فٽنيس جي سطح ۾ اهم بهتري.

ترڻ هڪ عظيم ڪل جسماني ورزش آهي، ٻنهي ايروبڪ ۽ مزاحمتي تربيت فراهم ڪري ٿي. ان کان سواء، اهو گهٽ اثر آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جوڑوں تي اثر انداز نٿو ڪري. جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو ترڻ آهي، توهان هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ترڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان پنهنجي اسٽامنا ٺاهي ڇڏيو، توهان پنهنجي ورزش جي تعدد کي وڌائي سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ وقفو وٺڻ گهرجي جڏهن توهان کي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان باقاعده ترڻ جي پروگرام جي پيروي ڪندا آهيو، توهان ضرور مختصر وقت ۾ نتيجا ڏسندا.

ترڻ وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻي قدرتي مزاحمت فراهم ڪري ٿو جيڪو عضلتون ٺاهڻ ۽ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ترڻ پڻ گھٽ اثر واري ورزش جو اضافو فائدو ڏئي ٿو، ان کي ايروبڪ سرگرمي جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ جوڑوں تي آسان بڻائي ٿو. ترڻ توهان کي 500 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ورزش جي شدت تي منحصر آهي.

ڇا ترڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ سٺي ورزش آهي يا جن جو وزن وڌيڪ آهي يا ٿلها آهن؟

وزن گھٽائڻ لاء ترڻ

جڏهن اهو ڪم ڪرڻ لاء اچي ٿو، اتي ڪيترائي مختلف اختيارن مان چونڊڻ لاء آهن.

ڪجهه ماڻهو تيز شدت واري ورزش کي ترجيح ڏيندا آهن جيڪي انهن جي دل جي شرح کي وڌائيندا آهن، جڏهن ته ٻيا گهٽ اثر واري سرگرمين کي ترجيح ڏيندا آهن جيڪي جوڑوں تي آسان آهن.

ترڻ سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، ۽ ان ۾ ڪيترائي منفرد فائدا آهن.

نئين سکندڙن يا انهن لاءِ جيڪي ٿلهي يا ٿلهي آهن، ترڻ هڪ مثالي انتخاب آهي ڇو ته اها گهٽ اثر واري سرگرمي آهي جيڪا جوڑوں تي نرم آهي.

ان سان گڏ، ترڻ هڪ بهترين مڪمل جسماني ورزش آهي، هڪ سٺي گول ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي ڍنگ ۽ عضون جي تعمير. ۽ ڇاڪاڻ ته پاڻي هوا جي ڀيٽ ۾ denser آهي، ترڻ مزاحمت مهيا ڪري ٿي جيڪا طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تنهن ڪري، ترڻ شروعاتي يا ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪي ٿلهي يا ٿلهي آهن.