Ce este aquagym, sportul acvatic care se practică într-o piscină

[wpcode id=”41789″]

En Ok reforma piscinei Vă prezentăm o pagină despre: Ce este aquagym, sportul acvatic care se practică într-o piscină.

---

Ce este aquagym

Aquagym ce este?

Pentru a începe cu, aquagym-ul este o disciplină sportivă care este o variantă de aerobic pentru toate publicurile care se desfășoară într-un mediu acvatic (în general o piscină), de aceea, evident, se face în apă; și combină beneficiile aerobicului sau aerobicului și înotului.

De unde vine numele de aquagym?

Termenul de aquagym provine din amestecarea cuvintelor, gimnastică și apă.

Cu ce ​​nume este cunoscut?

Acvagym este cunoscut și sub următoarele denumiri: aquagym, aquaerobic, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobic, aquatic fitness sau acvatic aerobic.

---

Origine și studii despre aqua fitness

De unde vine aquagym?

Mai presus de toate, sporturile acvatice în scopuri recreative și de reabilitare sunt de mult timp în urmă,

1. Având în vedere că se știe că Hipocrate folosea deja apa ca sursă de tratament pentru boli în anul 460 î.Hr.
2. ; În același timp, romanii foloseau apă rece sau caldă în diferite scopuri.
3. , iar grecii se bucurau și ei de apă.
4. La fel, din acel moment și până astăzi, a fost și continuă să desfășoare o gamă din ce în ce mai largă de activități diverse pentru a profita de sporturile de biliard.

Cercetări despre aquagym

Aquagym: cel mai de succes sport de piscină

Astăzi, cercetările confirmă că aquagym-ul este cel mai bun și mai complet sport de făcut în piscină.

Studiul eficacității aqua-fit efectuat pe bunici

MieÎntre timp, o inspecție efectuată de Universitatea Federală din Sao Paulo (Brazilia) și publicată în revista „Geriatrics Gerontologie International” a comparat punctele forte ale sportului în piscină față de a-l face pe uscat la vârstnici și rezultatul a fost să arate că aquagym este mult mai eficient.

Cum a fost efectuat experimentul de fitness acvatic

Pentru o mai mare precizie la o astfel de examinare au participat femei in varsta sanatoase, care au mentinut o viata sedentara, care au facut sport timp de 12 saptamani in apa si alte femei au facut acest lucru pe uscat.

După cursul în cauză, s-a verificat că greutatea corporală, ritmul cardiac, puterea aerobă, flexibilitatea și elasticitatea erau foarte asemănătoare între cele două loturi.

Concluzie: aqua-fitness crește enorm capacitatea cardiopulmonară și neuromusculară

Cu toate acestea, capacitatea cardiopulmonară și fitnessul neuromuscular la femeile în vârstă care făceau exerciții în apă s-au îmbunătățit considerabil.

---

În zilele noastre acvaerobic este un sport la modă

Aqua fitness: subiect de tendință al sporturilor de piscină

În prezent, aqua fitness-ul a devenit una dintre cele mai răspândite forme de exerciții în apă cu cei mai mulți admiratori, în special în rândul publicului feminin..

Cum a evoluat gimnastica în apă

Creșterea gimnasticii acvatice

Aquagym a fost promovat din ce în ce mai mult, în timp ce, în același timp, a combinat din ce în ce mai multă intensitate.

În mod similar, cel Aquagym este precursorul tuturor celorlalte sporturi de piscină, care sunt cele pe care le putem găsi acum în sala de sport.

Prejudecăți în aqua-gym: Timp de mulți ani a fost văzută ca o activitate limitată la vârstnici

Subminarea aqua-fitness-ului

Contrar credințelor că este o distracție pentru persoanele în vârstă, este o idee cu totul precoce.ncebida, intrucat aqua gym este un sport de piscina perfect si super benefic cu o intensitate medie-alta in care angajam intregul organism si obtinem nenumarate beneficii, atat fizice cat si psihice.

---

De ce să optezi pentru un sport acvatic?

Avantajul central al sportului acvatic: mediul în care se dezvoltă

Hipogravitatea reduce impactul corpului cu solul și stresul asupra articulațiilor.

Cel mai mare avantaj alGimnastica acvatică este mediul în care se dezvoltă, apa, deoarece facilitează toate mișcările împreună cu o mai mare toleranță la oboseală (hidrogravitație).

De ce activitate fizică în apă?

Productiaactivitatea de efectuare a exerciţiilor fizice în apă se bazează pe existenţa rezistenţei cauzate de apă, care restrânge drastic acțiunile, mișcările sau impulsurile, în așa fel încât abdominalii să fie stimulați să-l stabilizeze astfel încât să nu cadă și stimulează faptul că doar prin mișcarea brațelor în apă este ca și cum ați folosi o greutate .

În plus, multe exerciții efectuate în apă ar fi imposibil de efectuat într-o sală de sport, care datorită acesteia, corpul este susținut și îi permite să plutească, oferindu-i o mai mare libertate.

Hipogravitatea reduce impactul corpului cu solul și stresul asupra articulațiilor. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții mai lungi și mai frecvente și fără risc de rănire. De asemenea, aduce beneficii persoanelor cu mobilitate redusă eliberându-se de greutatea cauzată de imponderabilitate. În plus, gimnastica acvatică în cadrul activității recreative raportează beneficii psihologice notabile.

Alte beneficii ale sporturilor la piscină

Mai multe beneficii ale sportului în piscină

• Pentru inceput, Vei antrena și întări toți mușchii.
• In afara de, Vei crește capacitatea cardiorespiratorie.
• Veți promova rezistența fizică.
• Fără îndoială, vei tonifica corpul.
• Vei îmbunătăți circulația.
• Vei arde mai multe calorii în măsura în care apa acţionează ca o altă rezistenţă.
• În același timp, te va ajuta corectează și întărește postura spatelui.
• 9. Îmbunătățește sănătatea mintală, dat fiind că atenuează stresul și anxietatea.
• Pe scurt, sporturile acvatice din piscină sunt potrivite pentru toate vârstele..
• În concluzie, oricine se poate bucura de ele prin a risc foarte scăzut de rănire pentru că nu există impact.

Beneficiile Aquagym

---

Primele beneficii Aquagym: obțineți sănătatea fizică slăbindu-vă și stilizându-vă silueta

Bun pentru sănătatea ta fizică

Cu acvagym, condiția fizică generală este îmbunătățită, deoarece exercițiile sale ating adaptabilitate la diferite tehnici de înot.

De ce acvagimnastica este bună pentru sănătatea ta

• În mod natural, aquagym întărește dezvoltarea musculară.
• stimulează ritmul cardiac și scade ritmul cardiac în repaus.
• îmbunătățește respirația și
• În mod similar, promovează o rezistență musculară generală mai mare, asta pentru că toți mușchii corpului (grupele mari de mușchi) lucrează practic pe toată durata activității.
• Favorizeaza fluxul sanguin, deoarece presiunea hidrostatica faciliteaza intoarcerea venoasa, imbunatatind circulatia si reducand edemul, situatie deosebit de favorabila femeilor insarcinate si celor cu varice.
• Previne bolile coronariene
• Datorită rezistenței apei, reducem la un procent neglijabil posibilitatea rănilor, tracțiunilor strânse sau durerilor musculare, deoarece toate loviturile sunt amortizate și nu există impacturi care să nu fie traumatice.
• Indiferent, miscarile sunt lin si fluide, atunci articulatiile functioneaza lin si capata flexibilitate fara stres; În plus, îmbunătățește activitatea articulațiilor și tonusul muscular.
• Datorita presiunii, articulatiile sufera un impact mai mic in timpul sariturii, un factor foarte important pentru persoanele cu conditii posturale deosebite, pentru persoanele obeze, persoanele cu osteoporoza si femeile insarcinate.
• La nivel global, elimină grăsimea și previne obezitatea.
• Îmbunătățește reflexele și coordonarea.
• Oferă o rezistență mai mare la stres.
• Previne durerile de spate prin promovarea corectării posturale.
• În plus, permite o mai bună recuperare în urma leziunilor, motiv pentru care este indicat persoanelor aflate în procese de reabilitare. Se lucrează specific diferitele grupe musculare (cu mișcări repetate între 15 și 60 de ori) și se alternează exerciții ale părților superioare, mijlocii (oblice și abdominale) și inferioare ale corpului, variind diferitele părți pe parcursul sesiunii.
• Pe scurt, favorizează generarea de masă musculară (masă slabă) prin mobilizarea lipidelor.
• În mod definitiv, combate osteoporoza.

De ce poți pierde în greutate cu aquagym

În aquagym mușchii lucrează mai mult

• Motivul pentru care aquagym-ul este atât de bun în a-ți schimba silueta este că mușchii tăi lucrează mai mult fără să-ți dai seama.
• Varietatea mișcărilor permite întregului corp să funcționeze.
• Subțiază talia, tonifică pieptul și fesele.
• Întărește mușchii spatelui și abdominali.
• Tonifică brațele și umerii.
• În același timp, vă relaxați și relaxați în același timp.
• În raport cu rezistența apei, fiecare mișcare masează și drenează suprafața pielii, stimulând fluxul sanguin
• Reducerea retenției de apă și următorul punct este că elimină și celulita. ‍

De ce aquafitness-ul îți ajută silueta

Odată ajuns în apă, corpul cântărește doar o treime din masă și toate mișcările devin mai ușoare, deși apa creează o rezistență mai mare decât aerul și face mușchii să lucreze mai mult.

Câte calorii arzi cu 45 de minute de aquagym?

În primul rând, rețineți că, ca orice alt sport, înainte de a începe să-l practicați este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră, mai ales în caz de sarcină, diabet, hipertensiune arterială, obezitate sau leziuni musculare anterioare.

Factorii care afectează arderea caloriilor în aquagym

• Trebuie sa ai in vedere ca sunt multe elemente care pot sustine consumul de calorii arse in aquagym: sex, varsta, masa musculara, inaltime si alti factori genetici si de mediu.

Factorul crucial în arderea caloriilor: intensitatea aquagym-ului

• In functie de intensitatea activitatii, putem pierde intre 400 si 500 de calorii intr-o ora de miscare.
• În plus, această activitate în apă ajută la stimularea circulației și previne retenția de lichide, combatând astfel celulita.

Tabel generic de: calorii Aquagym

---

Al doilea beneficiu Aquagym: ajută la a avea mai multă forță mentală

De ce fitness-ul acvatic este bun pentru sănătatea mintală

Gimnastica acvatică Promovează sănătatea mintală cu eliberarea de endorfine

• La fel, ca și restul activităților fizice, generează secreția de endorfine sau hormonul plăcerii, care favorizează acea senzație de bine după ce a depus un efort.

Aqua-gym: punctul culminant al exercițiului simțindu-se reconfortant

• Efectul relaxant al apei reduce stresul, îmbunătățește temperamentul, crește energia, generează mai multă încredere în sine și dă naștere unei senzații de lejeritate.
• În acest sens, este clar că aquagym-ul declanșează un efect calmant de parcă ne-ar aminti de viața noastră din uter.

Aerobic acvatic: Ajută la socializarea celor care împart grupul

• Cursurile de aquagym se desfășoară într-un context plăcut, cu o atmosferă socială relaxată și distractivă, care favorizează un efect de grup care te încurajează și te face să vrei să te perfecționezi.

---

Al treilea beneficiu A‍qua-gym: Puteți începe chiar acum

Când putem începe Aqua-gym?

Oricând din octombrie până în iunie. Cursurile sunt ușor de urmat și în apă fiecare își poate stabili ritmul și intensitatea exercițiului.

Este obișnuit să găsim în aceeași sesiune persoane care se antrenează și altele care se recuperează după o accidentare sau studenți de vârste înaintate împreună cu adolescenți. Mediul acvatic permite toate acestea și multe altele.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe acest tip de activitate fizică în apă.

Vârsta sau condiția fizică nu sunt decisive, ceea ce este important este voința, perseverența și dorința de a o face.

Aqua fitness nu necesita nici un impediment pentru a putea incepe oricand sa o exersezi.

• Sporturile de la piscină Aquagym nu necesită complexități, nici măcar în echipamentul lor.
• Din acest motiv, trebuie doar să ai un costum de baie practic, care să ofere o bună libertate de mișcare și să reziste la clor.
• Cu toate acestea, este, de asemenea, înțelept să purtați pantofi de apă pentru a evita posibilele derapaje în timpul exercițiilor.
• Totodată, dacă faci aquagym în bazinele și sălile de sport locale, acestea îți vor pune la dispoziție tot materialul necesar pentru exerciții.

---

Dezavantaje acvaerobic

Contra ale aquagym-ului

Dezavantajele exercițiilor acvaerobe

• Aquagym are unele dezavantaje din punct de vedere practic, de vreme ce necesită acces la o piscină și facilități adecvate, pe lângă taxele de membru pentru accesul la locul de antrenament, cursurile pot implica un cost suplimentar.
• Trebuie practicat în apă caldă, deoarece dacă apa este rece poate provoca dificultăți de respirație, iar dacă este fierbinte poate provoca amețeli și epuizare.
• Deși exercițiile acvatice reduc foarte mult riscul de răni, nu este imposibil să le suferi.

---

În ce constă Aquagym?

Acvagym: care este mama tuturor celorlalte activități acvatice?

În ce constă Aqua-fitness?

Pe scurt, aquagym este o Este un tip de fitness acvatic care efectuează a activitate localizată și aerobă care antrenează în principal grupele mari de mușchi, concentrându-se pe tonifierea musculară și stimularea activității cardiovasculare și tonifierea musculară.

Unde se face aquafitness?

Unde se țin cursurile de gimnastică acvatică?

El acvagim, cunoscută și sub numele de fitness acvatic sau gimnastică acvatică, este o variantă de aerobic și se Se desfășoară într-un mediu acvatic, în general o piscină cu apă puțin adâncă, astfel încât să poată participa persoanele care nu știu să înoate.

În principal, acvagimnastica se desfășoară de obicei în bazine de mică adâncime (1,20 până la 1,50 m). Temperatura cea mai potrivită ar trebui să fie între 28 °C și 31 °C.

Sesiuni programate într-o piscină cu apă adâncă pentru niveluri mai avansate

Sunt programate și ședințe într-un bazin cu apă adâncă, care cu material auxiliar, precum centura acvatică sau mănușa acvatică, le permite elevilor să experimenteze senzații diferite de cele din apă puțin adâncă, chiar și pentru acei elevi care nu știu să înoate.

Cum să faci aquafitness

Cum să faci aerobic în apă

Acvagym pentru începători

Aerobicul în apă se efectuează în mod normal în poziție verticală și cu apa la înălțimea pieptului, lăsând umerii descoperiți; Mai detaliat, adâncimea potrivită este de 90 cm.

Acvagym pentru niveluri avansate

Totuși, pentru oameni cu experiență, se face aquagym tot pe verticală dar în acest caz efectuarea exercițiilor suspendate, realizând o intensitate mare în combinație dintre beneficiile aerobicului și înotului.

Este vorba despre efectuarea de mișcări folosind presiunea apei

Poziția mâinii

Apropo, postura mainilor este esentiala atunci cand te propulsezi in diferitele actiuni, punand accent pe cele in care nu folosesti nici un tip de accesoriu.

pozitia tronului

Poziția trunchiului este aproape întotdeauna verticală, aceasta poate varia, ajungând la nivelul suprafeței în exerciții marcate de profesor pentru blocarea și evitarea disconfortului în zona lombară.

Aerobic acvatic se face de obicei în clase de grup

În mod normal, se desfășoară în clase de grup îndrumat de un profesor. în timp ce este completat cu muzică și uneori și cu lumini; În orice caz, este și un sport care poate fi practicat acasă.

Care sunt mișcările de efectuat în apă?

Mișcările de bază constau în flexie-extensii ale coatelor și genunchilor înainte (în plan sagital) spre lateral (în plan frontal), în loc cu mâinile în poziție de împingere și gleznele în flexie dorsală.

Același lucru se face și cu deplasarea înainte și înapoi prin schimbarea poziției mâinilor atunci când mergeți înainte, pur și simplu împingând apa înapoi.

 Influența forței gravitației asupra apei:

• Modificări în imersiune:
  • hipervolemie; volum de ejecție sistolic mai mare.
  • Debit cardiac mai mare și volum de ejecție (aprox. 25%).
  • Scădere mică a HR.
  • Creștere mică a tensiunii arteriale (sistolică, diastolică, medie).
• Teorii ale creșterii HR:
  • Presiune hidrostatica.
  • Temperatura.
  • Reflexul Mergulho (se referă la faptul că atunci când persoana intră în apă frecvența scade imediat).

Frecvența cardiacă în apă va depinde de intensitateexercițiu ad.

La controlul acestuia trebuie să se țină cont de faptul că, deoarece este mai mic în interiorul său, trebuie adăugate între 12 și 17 bătăi pe minut; pentru a cunoaște HR real.

Percepția subiectivă a efortului este mai mare în apă decât pe uscat, motiv pentru care trebuie să întrebi elevul cum se simte.

Aquagym combină exerciții aerobice, de rezistență și flexibilitate

Aerobic acvatic, folosește perseverență și recurență

Indiferent dacă aerobicul în apă combină realizările aerobice, de rezistență și flexibilitate, acestea sunt acceptate în repetări și în lucrul cu diferite materiale, cum ar fi greutăți sau mingi, Aq

Exerciții de aquagym coregrafiate

Practicile de coregrafie în apă îmbunătățesc condiția fizică generală Și, cu atât mai mult, observăm progresele la persoanele care se recuperează după leziuni fizice, la persoanele supraponderale, cu probleme de mobilitate sau în vârstă.

---

Cum diferă aerobicul acvatic de aerobicul clasic

Aquagym este o variantă de aerobic

Astfel, Aquagym este rezultatul unei variații de aerobic, deși în acest caz, sportul se desfășoară într-un mediu acvatic, de obicei într-o piscină.,; permițând ca același fapt să poată duplica efectele a ceea ce ar fi exercițiul terestru.

Gimnastica acvatica vs aerobic

Deși acvagym este similar cu aerobicul terestru tradițional, se concentrează pe mai multă pregătire cardiacă, încorporând ingredientul de rezistență la apă și flotabilitate.

• Deși, ritmul cardiac nu crește la fel de mult ca aerobicul la sol, inima lucrează cu aceeași forță, de fapt, cu sporturile nautice este pompat mai mult sânge.
• În plus, nu constă doar în performanță aerobă, ci este și doar concentrat pe antrenamentul de forță Datorita rezistentei la apa va activa in sfarsit grupele musculare.
• În apă puteți face toate mișcările pe care le facem pe uscat, mai încet și mai fundamental ținând cont de principiul acțiunii și reacției (Dacă împing înapoi corpul merge înainte și invers).

---

Ce este mai bine înotul sau acvaerobic?

Dovedit: optează mai degrabă pentru acvaerobic decât pentru înot

Aquagym un sport acvatic mai complet decât înotul

Fără îndoială, cercetările au arătat că aquagym-ul este mai avantajos decât înot si nu doar pentru ca este un sport de piscina mai complet atat la nivel fizic cat si psihic.

O alegere copleșitoare de aqua-fitness pentru sportivii nou amatori

Mai exact, cercetarea plasează acvaerobic drept opțiunea preferată în mod covârșitor de cei care sunt începători în practică, deoarece înotul necesită mai multă îndemânare, motiv pentru care atunci când începi sportul de înot nu poți menține o înotă adecvată din punct de vedere al duratei. si intensitate.

Pe scurt, repetarea constantă a acelorași mișcări supraîncărcă zonele musculare.

Și, în același timp, înotul este un sport foarte solitar, spre deosebire de cât de sociabil este aquagym-ul; deci începuturile pot părea mai grele și mai puțin plăcute.

---

Indexul continutului paginii: Acvagym

1. Ce este aquagym
2. Beneficiile Aquagym
3. Dezavantaje acvaerobic
4. În ce constă Aquagym?
5. Ce mușchi lucrăm cu Aquagym?
6. Pentru cine este Aquagym?
7. Cum sunt cursurile de Aquagym?
8. Variante de Aquagym
9. Exerciții de aquagym pentru a pierde în greutate
10. Acvagym pentru gravide
11. Acvagym pentru seniori
12. Costum de baie ideal Aquagym
13. Material complementar Aquagym
14. Muzica de aquagym

---

Ce mușchi lucrăm cu Aquagym?

Ce părți ale corpului sunt lucrate practicând aquagym?

Ce exercițiu este acvagimnastica?

Hidrogimnastică: Modalitate axată pe tonifierea musculară

Pe de altă parte, este necesar să subliniem că Gimnastica acvatică este o formă de exercițiu acvatic cu numeroase exerciții axate pe tonifierea mușchilor.

Lucrați TOȚI MUSCHI datorită aerobicului acvatic

Ce mușchi se lucrează cu aquagym

La rândul său, acvaym operează cu o asemenea pluralitate de mișcări aerobic care ne asigură că lucrăm toate grupele musculare diferite (atât de sus, de mijloc și de jos), crescând exponențial starea fizică a tot muschiululare a organismului, chiar mărind atât capacitatea aerobă cât și cea anaerobă și Prin urmare, cooperează activ în: slăbirea, întărirea pieptului, feselor, spatelui, oblicilor, abdomenului, brațelor, umerilor...

La ce lucrezi la aquagym?

Aquagym: sporește-ți condiția fizică în întregime

• Pentru început, lucrezi cu exerciții aerobice, frecvență și cardio.
• Contribuie la tonifierea pieptului.
• Câștigi mușchi, mai ales la nivelul abdomenului și fesierii.
• Rafinați dimensiunea.
• Prin urmare, garantează tonifierea brațelor și picioarelor.
• Musculați-vă spatele.
• Indiferent de tot ce este afirmat, ajută la obiectivul de a pierde în greutate și de a ajusta rapid dimensiunea dacă se exersați în mod regulat și combinați cu bune obiceiuri.
• Ulterior, dacă exploatăm acest sport în piscina cu aripioare, vom produce mai multă masă musculară în timpul exercițiului și vom consuma mai multă energie.

Fitness acvatic: stimulează-ți corpul la o bună cultură fizică

• Din toate aceste motive, gimnastica acvatică ne conduce la cresc semnificativ condiția fizică generală și permit o mai bună recuperare la acele persoane care urmează tratamente de reabilitare.

Hidrogimnastică: exercițiu de antrenament de forță

• În afară de, Exercițiul în apă nu este doar aerob, ci are drept scop și creșterea puterii prin rezistența la apă.

Sport care elimină aproape complet factorul de impact

Deci, întrucât activitatea acvatică se desfășoară în apă, aceasta duce la obținerea de multiple avantaje și de fapt și anulează aproape complet factorul de impact, prin urmare este mai mult sau mai puțin deschis tuturor publicurilor.

Fitness acvatic: avantajul imponderabilitatii

Mai mult, gimnastica acvatică adaptează munca fizică efectuată pe uscat la mediul acvatic, cu avantajul imponderabilității pe care o oferă.

Sala de sport acvatică intensifică munca fizică

Pentru inceput, Aquagym încearcă să transfere munca fizică care se desfășoară pe uscat în mediul acvatic, îmbunătățind circumstanțial oportunitățile.

---

Pentru cine este Aquagym?

Tipuri de persoane indicate pentru activitate aerobică în apă

Aqua-fitness: gimnastică acvatică pentru toate publicurile

Gimnastica acvatică este o disciplină aerobă care se practică în apă și care este fructuoasă pentru toate publicurile, tonificându-ne și întărind organismul pentru a obține o sănătate de invidiat în timp ce desfășurăm o activitate foarte distractivă.

Disciplina aerobică în apă: bună pentru vârste cuprinse între 7 și 77 de ani

Practicarea Aquagym este pozitivă pentru aproape toate tipurile de oameni

Aqua-fitness este un sport de piscină blând și fără riscuri, accesibil tuturor, indiferent de condiția fizică, greutate, vârstă etc. și nu trebuie să știi să înoți.

Cui este recomandat aqua-fitness?

Cu toate că, Inițial, aqua-fitness a fost conceput pentru persoanele cu leziuni musculare, osoase sau articulare, precum și pentru persoanele în vârstă; A fost amplificată până ajunge la toate publicurile datorită beneficiilor sale multiple pentru organism și fără a uita că este un sport de biliard foarte distractiv.

Grupuri pe care Tonifierea în apă este cea mai recomandată

Aquagym este recomandat persoanelor supraponderale, cu traumatisme, cu probleme de mobilitate si stabilitate articulara la nivelul genunchilor.

Dar exercițiile în apă sunt indicate, pe lângă persoanele cu probleme articulare, pentru următoarele:

Exerciții de gimnastică în apă foarte convenabile pentru:

1. În primul rând, aquagym este potrivit pentru persoanele cu probleme cardiorespiratorii ușoare sau moderate.
2. În al doilea rând, pentru acei oameni cu leziuni ale măduvei spinării sau pentru o corectarea atitudinii posturale incorecte.
3. Prin urmare, este indicat exclusiv femeilor însărcinate.
4. De asemenea pentru persoanele cu probleme psihomotorii, de coordonare, lipsa de ritm sau agilitate.
5. Potrivit pentru persoane sedentare:.
6. În același mod, este potrivit pentru persoanele cu tonus muscular redus.
7. Este ideal pentru publicul cu mobilitate și flexibilitate articulară limitate.
8. În cele din urmă, este folosit pentru terapie în populația care suferă de nervi, stres, dificultăți de relaxare sau probleme de stima de sine.

---

Cum sunt cursurile de Aquagym?

Cum este o clasă de gimnastică acvatică?

Cursurile de aquagym sunt Minute 45, și maximum de 18 personas.

Sunt cursuri de 45 de minute și sunt compuse din: o încălzire prin mobilitate în spațiul piscinei; apoi partea principală în care se efectuează exerciții aerobice, de rezistență și musculare, unde fiecare elev o face la intensitatea pe care o poate atinge. Se folosesc diverse elemente (gantere de apă, glezne, flotoare) sau greutatea propriului corp; Înainte de etapa finală, se efectuează de obicei munca abdominală. La final, se efectuează stretching și relaxare.

Pentru cine sunt cursurile de gimnastică acvatică?

Pentru orice tip de populație, fie că este vorba de populații anale (menținerea și îmbunătățirea condiției fizice) sau populațiile cu probleme (osteoartrita, osteoporoza, excesul de greutate etc.)

La cursuri se folosesc elemente precum scânduri mici, scânduri mari, float-float, benzi elastice, mănuși și la niveluri mai avansate și aripioare și încălțăminte de cauciuc special concepute pentru această activitate care contribuie la creșterea rezistenței.

Diferitele activități, jucate, localizate și aerobice cu acompaniamentul muzical care pune accentul fiecărui exercițiu, fac din gimnastica acvatică una dintre cele mai complete ore; deoarece nu numai că oferă rezistență musculară generală, dar reduce și țesutul adipos.

Structura unei clase de Aquagym

O sesiune de gimnastică acvatică este structurată după cum urmează:

În general, și pentru a evita accidentările, cursurile urmează niște pași pe care este recomandat să nu îi săriți peste.

Prima etapă clasă de aquagym: încălzire

• În această primă fază a clasei de Aquagym privind încălzirea, articulațiile vor fi activate pentru a evita accidentările, a intra în contact cu apa și a crește ritmul cardiac.
• Pre-stretching: Ca atunci când ai de gând să practici orice sport, trebuie să faci o încălzire în prealabil pentru a-ți întinde mușchii și a-ți adapta corpul la activitatea pe care urmează să o faci.
• Intrarea în contact cu apa și primele exerciții: obișnuiește corpul să contacteze apa. Vei face primele exerciții și încetul cu încetul vei crește cererea acestora.

Partea principală Clasă de aquagym: în care va fi dezvoltat tot conținutul sesiunii, cu intensitate maximă.

• Exercițiu aerobic: Este cea mai solicitantă parte și în care se efectuează exercițiile care vor necesita un efort mai mare, adaptând mereu ritmul și cererea la posibilitățile și nevoile tale.
• Scopul este să-ți obișnuiești corpul să exercite și să beneficiezi de el, nu să-l împingi prea tare și să te răni.

Revenirea la calm, în care se vor efectua exerciții de relaxare în apă și întindere pentru a reveni la starea inițială.

• Pentru a termina ora de Aquagym, vom face exerciții de întindere și relaxare: Terminați cursul revenind la calm, întinderea și relaxarea corpului. Cu asta vei iesi din apa ca nou!

---

Tip de exercițiu Aquagym în funcție de impactul pe care îl primește organismul

Dificultatea antrenamentului în acvagym: în picioare sau pe linia de plutire

Dificultatea acestui sport în bazin depinde dacă execuția se finalizează în picioare, pe marginea bazinului, sau dacă rămâi plutitor în apă.

Apoi, tipul de exercițiu care se efectuează poate fi:

Exerciții de aquagym fără impact

• Aquagym Fara impact: Sunt mișcările care corespund acelor activități care se desfășoară plutind, fără nici un sprijin al picioarelor pe podeaua piscinei.
• Cu alte cuvinte, aquagym fără impact servește la relaxare, la întinderi ușoare și la coordonarea respirației fără impact,

Aerobic în apă cu impact redus

• Exercitii de aerobic in apa cu impact redus: Exercitii blande cu alunecare usoara pe sol care se executa cu cel putin unul dintre picioare sprijinit pe podeaua piscinei; exemple de aquagym cu impact redus: stretching, coordonare.

Gimnastica acvatica de mare impact

• Săli de sportde exemplu în bazinul de mare impact: Ele apar atunci cand sari din apa, deci sunt cele mai solicitante exercitii pentru organism, dar si cele care te fac sa arzi mai multe calorii.

---

Nivelurile de intensitate ale exercițiilor de gimnastică acvatică

Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât ritmul cardiac este mai mare.

Relația dintre consumul de oxigen și ritmul cardiac

În acest fel, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât ritmul cardiac și numărul de tremurături pe minut sunt mai mari. Deși acest lucru nu este tocmai liniar, este destul de aproximativ. Imposibilitatea efectuarii unor analize de laborator mai elaborate si mai precise este corecta cu ritmul cardiac, ca metoda de masurare a intensitatii exercitiului practicat.

Între timp, este important să se țină cont de alți factori, precum temperatura mediului ambiant, emoțiile, aportul alimentar, poziția corpului și tipul de contracție musculară, care pot modifica ritmul cardiac, făcând efortul executat mai puțin fiabil.

În timpul exercițiilor în apă, ritmul cardiac al majorității oamenilor este de obicei mai scăzut,

În timpul exercițiilor în apă, de exemplu, la majoritatea oamenilor ritmul cardiac este de obicei mai mic, cu 13% mai mic (17 bătăi pe minut) pentru același consum de oxigen al unei activități în afara apei.

Măsurați ritmul cardiac cu un frecvențămetru

Pentru a măsura riguros ritmul cardiac, un frecvențămetru este esențial.

Pentru a măsura cu precizie ritmul cardiac este necesar să folosiți un frecvențămetru; S-a văzut că cercetările recente au arătat că 70% dintre elevii de la cursuri nu pot măsura în mod adecvat ritmul cardiac prin palparea arterelor radiale și carotide deoarece marja de eroare este foarte mare.

Intensitate în termeni de procent din ritmul cardiac maxim.

Frecvența cardiacă maximă teoretică poate fi calculată astfel: 220 de vârstă.

Pentru a promova pierderea de grăsime, se recomandă să nu se depășească 55 până la 65% din HRTM.Pentru condiționarea fizică și beneficii cardiovasculare, se recomandă să se ajungă la 65 până la 80% din HRTM.Pentru femeile însărcinate se recomandă să nu depășească 140 bătăi pe minut.

Următoarea este scala creată de Borg pentru a clasifica efortul perceput

Scala psihofizică pentru a evalua amploarea sporturilor nautice

De asemenea, există o metodă subiectivă de evaluare a intensității exercițiului, dezvoltată de fiziologul Gunnar Borg, care se bazează pe utilizarea unui scara psihofizica, unde fiecare dintre indivizi la executarea activitatii fizice catalogeaza efortul pe care l-a depus imputarea unui scor.

În schimb, după cum am clarificat, scara creată de Borg se bazează pe o metodă subiectivă, motiv pentru care interpretarea ei a fost pusă la îndoială și de specialiști.

Scala realizată de Borg pentru a calcula intensitatea unei activități fizice

Scara Borg

6. ______________
7. Foarte, foarte blând

8. ______________
9. Foarte blând

10. __________________
11. Moderat uşoară

12. ______________
13. Moderat

14. ______________
15. Grele

16. ______________
17. Foarte grea

18. ________________
19. Foarte, foarte greu

Notă privind scala de intensitate a activității fizice Borg:

• Echivalențele dintre senzația subiectivă de efort (Borg) și intensitatea efortului ar putea fi rezumate astfel: <12: ușoară sau 40-60% din maxim; 12-14: moderat, putin puternic sau 60-75% din maxim; >14: puternic intens sau 75-90% din maxim

---

Variante de Aquagym

Acvagym chiar și acasă: cele mai bune exerciții aerobice în apă

Rutine de exerciții acvatice și programe de exerciții acvatice

Acum, vom numi diferitele discipline care există în lumea gimnasticii acvatice, a căror legătură este exercițiul în mediul acvatic și mai târziu vom interpreta toate detaliile acestuia:​

Primul tip de sport de piscină

Aqua-Fitness (Acvaerobic)

Ce este Aqua-Fitness și cum să faci exercițiile de aerobic aquagym acasă

• Cursuri de aerobic aqua-fitness. Oferă cursuri de aerobic foarte active și dinamice, o combinație de exerciții precum ridicarea picioarelor, înot cu o placă, sărituri și sărituri; În acest fel tonificăm întregul corp și efectuăm exerciții localizate și de forță.
• Pe de o parte, se practică adesea cu acompaniament de coregrafie și exerciții în apă în poziție verticală, plutind sau în picioare.
• Pe de altă parte, în aquagym se folosesc adesea și accesorii precum: tăiței din spumă, mingi sau geamanduri care se pun între coapse, scânduri și etrieri.

Cum să faci exercițiul cu foarfecele de aquagym acasă

• Pentru acest exercițiu este necesar să aveți o rolă de spumă, una dintre acele lungi colorate din cauciuc EVA sau polietilenă și care în unele țări sunt cunoscute popular sub numele de „flota-flota”.
• «Constă în adoptarea poziției foarfecei, cu câte un picior pe fiecare parte a ruloului, și mișcarea picioarelor înainte și înapoi.
•  Și, de asemenea, în lateral. Acest lucru se poate face în partea de mijloc a piscinei în care se exercită doar picioarele, sau în partea adâncă în care trebuie să găsești și echilibrul cu mâinile”, a explicat antrenorul.

Cum să faci exercițiul de sărituri de aquagym acasă

• Cu apa la înălțimea pieptului, efectuează sărituri cu ambele picioare, propulsându-te cu picioarele în vârful picioarelor și susținându-ți întreaga talpă în timp ce cazi. Repetați timp de 2 minute, alternând cu fiecare picior.

Cursuri de aquagym

Tutorial video cardio Aqua Aerobic

Clasă completă de Aquagym

Primul tip de sport de piscină

Aqua-ritmuri (aqua-zumba)

Ce este aqua-ritmurile

• Ritmurile acvatice Ele sunt în principiu exerciții cu pași de dans care funcționează în esență cardio-ul din piscină.
• De fapt, se obțin îmbunătățiri cardiovasculare importante, tonifiere, flexibilitate și forță.

Ce este aqua zumba

• Aqua-zumba este un derivat al aqua-ritmurilor care are o formulă distractivă și eficientă pentru practicarea sporturilor care combină mișcările Zumba într-un mediu acvatic cu eficiență și rezultate vizibile.
• Mișcările Aqua Zumba se bazează pe ritmurile și coregrafiile Zumba, principala diferență este oferită de faptul că este o modalitate de sport acvatic, deși este adevărat că pașii de dans Zumba se adaptează la mediu, cu coregrafii mai simple.

Beneficiile practicarii Aqua Zumba

• Dezvolta capacitatea si rezistenta cardiovasculara.
• Te ajută să slăbești și să tonificăm mai repede mușchii. Fiecare pas devine o provocare!
• Un sport care se adaptează perfect tuturor acelor persoane care suferă de probleme articulare, impactul este amortizat sau minimizat de apă.

Clasă completă de aqua zumba

Primul tip de sport de piscină

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Ce este Aquahiit?

• AQUA HITT este un antrenament cardiovascular, de forta si rezistenta, in care te antrenezi la intensitate mare intr-un mod distractiv.
• El Antrenamentul de mare intensitate este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor, timpul care trebuie dedicat acestuia este și el foarte scurt. Prin urmare, metodologia poate fi aplicată HIIT la exerciții în apă. 
• In consecinta, exercitiile incluse in aquahiit pot fi: sarituri, alergare si miscare cu pauza.
• Asadar, evident, datorita gradului sau de putere, aquaslimming-ul nu poate fi realizat fara antrenament prealabil.

Cum este Aquahiit diferit de Aqua-fitness?

• Aquahiit se bazează pe o activitate aerobă de foarte mare intensitate într-o piscină inclusă într-o clasă mai scurtă decât aquagym, dar, după cum am spus deja, de mari dimensiuni,
• Durata aproximativă a sesiunii de Aquahiit este de obicei în jurul activităților aerobice într-o piscină timp de 45 de minute;

Rutine „HIIT” recomandate în apă 

• Printre cele mai recomandate rutine se numără înotul de 100 de metri și efectuarea a 10 scufundări ale sânilor pe marginea piscinei sau înotul de 100 de metri și efectuarea a 20 de ridicări în picioare plus 20 de genuflexiuni pentru a lucra picioarele.
• Combinația acestor circuite vă permite să antrenați forța și rezistența. Fiecare circuit ar trebui să fie precedat de o scurtă încălzire între 5 și 10 minute pentru a pregăti mușchii pentru activitatea fizică.

Cum este o sesiune de Aquahiit?

• Acum, stimulii muzicali sunt folosiți într-o sesiune Aqua Intense, dar nu este o activitate coregrafică și fiecare sesiune este diferită de cea anterioară.
• Începe cu o primă fază de activare musculară și apoi sunt efectuate până la 6 blocuri cu diferite exerciții globale și metabolice pentru a lucra toate părțile corpului. Aceste exerciții urmează o metodologie foarte asemănătoare Cross Training-ului, încorporând, printre altele, antrenamente precum AMRAP sau EMOM.
• În final, ședința, care durează 50 de minute, se încheie cu o revenire la calm cu diferite întinderi. După cum vă puteți imagina, aceasta este o activitate concentrată pe acele persoane care sunt deja obișnuite cu antrenamentele de mare intensitate și o pot face și în apă.
• Apoi, se bazează pe perioade de activitate cardiacă ridicată (atingând 80% sau 90% din ritmul cardiac maxim) care alternează cu alte perioade de intensitate scăzută (50% sau 60%).

Beneficiile aquahiit-ului

• În prealabil, combinarea ambelor perioade făcută în aquahiit îmbunătățește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile, determinând să arzi mai multe calorii.
• În special, a susținut metabolismul stimulat chiar și după terminarea exercițiilor fizice.
• În același timp, cu o mică posibilitate de risc de rănire.
• Beneficiază circulația.
• Între timp, limitează efortul inimii datorită plutirii.
• De asemenea, obține îmbunătățiri semnificative ale sistemului cardiovascular.
• Următorul aspect este că crește volumul maxim de oxigen.

Clasa Aquahiit

Primul tip de sport de piscină

Aquafunctional sau acvacircuit

Ce este Aquafunctional sau aquacircuit

• Acvafuncționalul Este un antrenament intens în apă în care treci prin diferite stații sau circuite, de exemplu, poți folosi: trepte, biciclete, trambuline de apă, gantere, benzi și mingi pentru a efectua exercițiile în apă.

Circuitul Aqua este o modalitate de fitness acvatic cu numeroase exerciții axate pe tonifierea musculară

• Circuitul Aqua adapteaza munca fizica desfasurata pe uscat la mediul acvatic, avand avantajul imponderabilitatii pe care o asigura.
• Cu Circuitul Aqua se imbunatateste conditia fizica generala si permite o mai buna recuperare in urma accidentarilor, motiv pentru care este indicat persoanelor aflate in procese de reabilitare.

Aquafunctional: exercita intregul corp

Se lucrează în mod specific diferite grupe de mușchi și se alternează exerciții pentru părțile superioare, medii (oblice și abdominale) și inferioare ale corpului.

Antrenament Aquacircuit

Primul tip de sport de piscină

Aqualates

Ce este Aqualates?

• Aqualates: Exercită mușchii spatelui și abdominali, îmbunătățind coordonarea, mobilitatea, stabilitatea și echilibrul și, prin urmare, este încă un antrenament aerobic în apă bazat pe aceleași ghiduri anatomice și exerciții ca și Pilates.

Ce antrenăm cu aqualate

• Aqualates a fost special conceput pentru a întări mușchii spatelui și abdominali.
• Pe lângă faptul că este un antrenament intens pentru arderea caloriilor, Aqualates îmbunătățește coordonarea, mobilitatea, stabilitatea, rezistența și echilibrul.

Pentru ce tip de persoană este ideal aqualates?

• Aqualates poate fi considerat un antrenament ideal pentru cei care suferă de dureri pelvine, dureri de spate sau alte dureri articulare.
• Persoane care se recuperează după intervenții chirurgicale sau răni.
• Aqualates este ideal și pentru persoanele în vârstă cu mobilitate redusă.

tutorial video aqualates: pilates acvatic

Primul tip de sport de piscină

Sport nautic pentru partea superioară a corpului

Exerciții pentru sporturi nautice pentru partea superioară a corpului

Piscina superioară a corpului TDeorte: deschideri pentru brațe

• Stăm în piscină, în poziție dreaptă, cu mâinile împreună, în fața corpului și brațele întinse.
• De acolo, deschidem făcând un semicerc fără a trece dincolo de umeri și revenim în poziția de start.
• Pur și simplu deschidem și închidem brațele. 10 până la 15 repetări fără ca brațele să părăsească apa.

Sport în piscina superioară a corpului: încrucișări

Plecăm din poziția inițială a brațelor deschise în cruce, le închidem înainte și când ajungem, în loc să ne unim mâinile, le încrucișăm și revenim la poziția inițială. 10 până la 15 repetări fără ca brațele să părăsească apa.

Clasa de aquagym pentru brate

Exerciții de aquagym: 20 de minute de brațe și spate

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Primul tip de sport de piscină

Aquagym spate

Cum să-ți întărești spatele cu aquagym: Mersul în apă

• Folosiți pantofi de apă
• Începeți din zona superficială oricât de superficială ar fi aceasta. Doar începeți și treceți treptat în apă mai adâncă până când ajungeți la înălțimea pieptului.
• Fii atent la pasul tău. Ar trebui să fie lung cât te plimbi în jurul piscinei. De asemenea, asigură-te că nu mergi pe picioarele tale. Asigurați-vă că vă mișcați brațele ca și cum nu ați fi în apă
• Ține-ți spatele drept. Ar trebui să aveți o postură dreaptă în timp ce faceți această mișcare. Puteți folosi o curea flotantă dacă aveți probleme să rămâneți în poziție verticală, ceea ce vă va ține acolo unde trebuie să fiți
• De asemenea, ține mușchii de bază strânși, astfel încât să nu te apleci în lateral sau înainte.
• Adăugați niște greutăți sau alte echipamente. Le puteți adăuga pentru a face un exercițiu puțin mai dificil dacă vi se pare că este prea ușor.

Întărește-ți spatele cu exerciții de aquagym statice

1. Încercați să faceți exercițiul de a aduce genunchiul spre piept. 
2. Ai grijă de mușchii șoldului. 
3. Încercați să faceți poza Superman în fața peretelui
4. Încercați exerciții de echilibru cu un singur picior. 
5. Faceți mișcările de mers pe bicicletă pentru a avea abdomene mai puternice.
6. Încercați o ridicare dublă a piciorului.
7. Fă niște genuflexiuni sub apă. 
8. Încercați niște tracțiuni cu o bară fixă. 
9. Faceți niște foarfece pe jumătate suspendate. 
10. Ridică din umeri niște genunchi. 

Întărește-ți spatele cu exerciții de aquagym în mișcare

1. Încearcă să faci niște pași. 
2. Dați cu piciorul în jurul piscinei. 
3. Înotați câteva ture. 

Exerciții de aquagym pentru spate și coloană vertebrală

Înot terapeutic pentru partea inferioară a spatelui

---

Indexul continutului paginii: Acvagym

1. Ce este aquagym
2. Beneficiile Aquagym
3. Dezavantaje acvaerobic
4. În ce constă Aquagym?
5. Ce mușchi lucrăm cu Aquagym?
6. Pentru cine este Aquagym?
7. Cum sunt cursurile de Aquagym?
8. Variante de Aquagym
9. Exerciții de aquagym pentru a pierde în greutate
10. Acvagym pentru gravide
11. Acvagym pentru seniori
12. Costum de baie ideal Aquagym
13. Material complementar Aquagym
14. Muzica de aquagym

---

Al 8-lea tip de sport de biliard

Abdominale de aquagym

Exerciții de aquagym pentru abdomene

1. Plutește: Efectuați cinci seturi de treizeci de secunde și măriți timpul pentru a întări și mai mult abdomenul. Odihnește-te cincisprezece secunde între seturi.
2. Târâșul „înot”.Î: Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă mențineți abdomenul strâns pe tot parcursul călătoriei. Țineți-vă de bordură cu mâinile, lăsați-vă pe spate, întinzându-vă corpul și încercând să rămână la suprafața apei si in armonie soldurile, umerii si spatele. Apoi, lovi cu piciorul puternic, ținându-ți corpul orizontal. Efectuați cinci repetări de treizeci de secunde și odihniți-vă cincisprezece.
3. Abdominale pe bordură: Cu abdomenul pe bordură, vei lucra partea inferioară a abdomenului. Odihnește-ți coatele în afara apei, pe marginea piscinei, cu picioarele scufundate. In aceasta pozitie, ridică-ți picioarele împreună până la piept, fără a depăși linia șoldurilor cu genunchii. Efectuați cinci repetări a cincisprezece abdomene.
4. Bicicletă: Bicicleta este unul dintre clasicii piscinei, pe care atat adultii cat si copiii il pun in practica. Cu acest exercițiu putem lucra rectul abdominal și oblic. Odihnește-ți brațele pe bordură și execută gestul de a merge pe bicicletă. Începeți cu trei seturi de un minut, odihnindu-vă treizeci de secunde între fiecare.
5. Încrucișarea picioarelor: Cu brațele sprijinite pe bordură, Încrucișează-ți picioarele din nou și din nou, ținând abdomenul strâns contractat.. Efectuați cinci seturi de patruzeci de secunde, odihnindu-vă zece secunde între fiecare.  
6. Încrucișare alternativă a picioarelor: Așa cum o facem pe pământ, o putem face și în piscină. Repetă manevra pe care ai face-o în flutter sau curb crunch-uri și încrucișează-ți picioarele iar și iar până când ești suficient de obosit. O poți face cu ușurință timp de 40 de secunde, odihnindu-te 10 între seturi pentru a finaliza un total de patru seturi.
7. extensia piciorului: Ține-ți picioarele drepte și drepte sub apă timp de cel puțin treizeci de secunde. Odihnește-te douăzeci de secunde între seturi și efectuează un total de 4. Vei vedea că vei observa că abdomenul tău este oțel pur după efectuarea acestui exercițiu.
8. Fluturarea picioarelor: În același mod în care ați face abdomene sprijinindu-vă pe marginea piscinei, efectuați mai multe seturi de flutters de un minut. Amintiți-vă să mergeți până la înălțimea pieptului și să mențineți linia șoldurilor cu genunchii.
9. lovitură de fluture
10. Țineți-vă de scară sau bordură. Picioarele și picioarele împreună. Efectuați lovitura fluture timp de un minut. Apoi, întoarceți-vă și ridicați picioarele și pedalați încă un minut. În orice moment trebuie să-ți ții abdomenul strâns.

Exerciții de aquagym pentru abdomen și talie

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Primul tip de sport de piscină

Picioare și fese de aquagym

Exerciții aquagym pentru picioare și fese

1. Genuflexiuni în piscină: Efectuați 20 de genuflexiuni în același mod în care ați face-o în afara apei, stând cu apa până la talie. Ideal ar fi să crești repetările pentru a crește intensitatea.
2. Lovitură liberă blândă: în afară de asta, dacă poți folosi brațele, asigură un exercițiu echilibrat împărțit între partea superioară și inferioară a corpului.
3. Un exercițiu bun pentru a-ți tonifica fesierii poate fi la fel de simplu ca înotul.
4. Plimbare în jurul piscinei pentru a revigora fesele și picioarele
5. Plimbați-vă în piscină.
6. Alergați în piscină de parcă am face jogging, mai întâi normal, apoi cu genunchii înalți.
7. Sari cu un picior sau deschide si inchide picioarele lateral, incruciseaza-le, sari in stanga si in dreapta sau fa foarfeca.
8. Mișcă-ți picioarele ca și cum ai face o plimbare cu bicicleta:

Curs de aqua-gym: 20 de minute de picioare și fesieri

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Primul tip de sport de piscină

Aqua-Step

Pe ce se bazează aquastep-ul?

• Aquastep: Se bazează pe tonifierea corpului inferior și lucrul sistemului cardiovascular prin scufundarea unui stepper în apă pentru a efectua exercițiile ulterioare.

Cum se efectuează exerciții de pas de apă

Exercițiile se execută folosind o treaptă scufundată în apă cu greutăți. The rapiditate dintre exerciții nu este același, deoarece avem nevoie de mai multă forță pentru a executa mișcările, astfel încât consumul caloric crește la fel ca și intensitatea exercițiului.

Beneficiile aquastep

1. Creșteți rezistența
2. Tonifică partea inferioară a corpului
3. Îmbunătățește circulația sângelui
4. Stimulează funcțiile inimii și plămânilor
5. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor

Rutina de antrenament Aquastep

Primul tip de sport de piscină

Ciclism pe apă (aquacycle / aquaspinning / acvabiking)

Definiția ciclismului pe apă: sport la modă la piscină

• Aquacycle' o aquaspinning: clasă de spinning (sau bicicletă de exerciții) în apă, constă în a profita la maximum de spinning profitând de rezistența suplimentară oferită de pedalarea împotriva forței apei.
• În plus, vă permite să ardeți între 300 și 500 de kcal pe sesiune, în timp ce faceți un antrenament inferior,
• Indicat persoanelor cu probleme la genunchi, deoarece rezistența apei încetinește pedala.
• În același timp, pedalarea în apă ne face să câștigăm în rezistență pe care o oferă bicicleta în apă ne permite să amplifica beneficiile cardiovasculare, exersând mușchii noștri agonişti (tragere) și antagonişti (împingere).) și la rândul său întărind mușchii și are capacitate terapeutică oferindu-ne o senzatie placuta si masaj natural, dar si zona abdominala si partea superioara a corpului sunt intarite datorita rezistentei externe.
• La fel, pentru că activitatea se desfășoară în apă, reducem impactul și netezim mișcările pe care le-am face cu bicicleta clasică; ceea ce înseamnă că acest exercițiu permite persoanelor cu leziuni să-și recupereze tonusul muscular și să îmbunătățească mobilitatea, mai ales în cazul leziunilor la genunchi, deoarece cvadricepsul este întărit pentru a proteja articulația.
• În cele din urmă, vă oferim link-ul către intrările noastre referitoare la sport general de acvabike și, de asemenea, la intrarea specifică a prima bicicletă electrică Manta 5.

Beneficiile ciclismului cu apă

• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
• Promovează foarte mult circulația sângelui, tratând și prevenind problemele circulatorii.
• Crește capacitatea de rezistență prin îmbunătățirea respirației
• Arde calorii și tonifică corpul
• Întărește articulațiile
• Reduce starile nervoase, stresul si anxietatea
• Risc scăzut de rănire
• Lucrați Fuerza a musculaturii

Cum să Aquapin

• Fără a pune picioarele pe pământ, efectuați gestul de pedalare și crește ritmul pentru un antrenament mai complet.
• Nu uitați să schimbați direcția și să repetați exercițiul timp de 1 minut pentru fiecare direcție.
• O rolă de polietilenă ar fi necesară pentru a putea pluti, deși nu este esențială dacă reușim să ne menținem brațele pe linia de plutire.
• „La acest exercițiu putem adăuga mișcarea de stroke care completează foarte bine ceea ce facem cu picioarele. Dar reiterez, deplasarea trebuie să fie constantă. Dacă nu, efectul arderii caloriilor nu este atins.

curs de spinning acvatic

Primul tip de sport de piscină

umblă în apă

Cum să mergi într-o piscină?

• Pentru a merge in apa este importanta inaltimea la care este apa, cu cat este mai mare, cu atat ne va face mai multa rezistenta, cel mai indicat este ca inaltimea apei sa nu depaseasca talia persoanei, este important. pentru a evita mersul în vârful picioarelor, ridicați-vă și țineți spatele drept.
• Cu apa până la brâu, mergi de la un capăt la altul al piscinei, făcând pași înainte și apoi înapoi timp de 2 minute, pentru a-ți activa și încălzi corpul.
• Măriți viteza pentru a crește intensitatea antrenamentului la intervale aleatorii.
• Folosește-ți mâinile și pentru a exercita mușchii brațelor, trebuie doar să pui mâinile sub apă și să le balansezi înainte și înapoi, ca atunci când mergi. 
• Puteți folosi o greutate de apă pe care să o țineți în mâini în timp ce mergeți. 
• Încercați să exersați această activitate timp de cel puțin 20 de minute fără oprire, de două sau trei ori pe săptămână. Adăugați timp și intensitate pe măsură ce vă este ușor.

Diferențele între tipul de apă în care mergi

• Apa proaspătă activează circulația sângelui și promovează o mai bună întoarcere venoasă.
• Pe de alta parte, apa sarata beneficiaza de sarurile minerale si oligoelementele pe care le contine. 
• De asemenea, în apă la 12 sau 13 ° C, se ard mai multe calorii.

Care sunt beneficiile mersului în piscină

1. Este necesar să subliniem că mersul în piscină întărește inima.
2. Scade tensiunea arterială.
3. O altă caracteristică a mersului în piscină este oportună pentru circulație
4. Ardeți calorii și aveți un control util al greutății.
5. Un alt aspect este că ajută la reglarea glucozei.
6. Tonifică și întărește mușchii în apă
7. Mersul în apă îmbunătățește echilibrul
8. Este foarte benefic pentru persoanele cu artrită să exerseze mersul în apa unei piscine încălzite,
9. În cele din urmă, mersul în apă este o activitate perfectă pentru a combate anxietatea și tensiunea acumulată.

Primul tip de sport de piscină

Aqua-jogging (aqua jogging/aquarunning)

Definiţie aqua-jogging

• Aqua-jogging este un sport în care alergăm sau alergăm în piscină, fie în contact cu podeaua piscinei în partea cea mai mică a piscinei, fie în zona cea mai adâncă. 
• Alergarea în apă: Se prevede că 15 minute de mișcare în apă echivalează cu 40 de minute de alergare în afara acesteia, deci arde mai multe calorii în mai puțin timp și crește tonusul muscular datorita rezistentei apei.
• Apoi faceți clic pe link dacă doriți să aflați toate informațiile despre acvariu.

Trei variabile sunt recunoscute ca aquajogging:

• Impact zero: Cu o bandă de plutire în ape mai adânci decât înălțimea ta.
• Impact de 80%: alergare sau plimbare în piscine care vă permit să atingeți fundul piscinei.
• Centura submersibilă: cel mai scump mod de a face acest lucru. Ceea ce necesită o bandă profesională sau de casă scufundată în apă.

Care sunt beneficiile aquarunning-ului?

• Crește forța musculară și rezistența
• Am reușit să tonificăm nu numai picioarele, ci și alte părți ale corpului.
• Te simți mai ușor și mai flexibil.
• Îmbunătățiți condiția cardiovasculară
• Reduceți posibilitatea leziunilor articulare și musculare
• Dezvoltă forța și rezistența.
• Terapie excelentă de reabilitare, în special pentru alergătorii profesioniști care depășesc rănile.

Echipament necesar pentru aquajogging

• Echipamentul necesar este un costum de baie și, în apă adâncă, o centură sau vestă de plutire cu greutate.
• Centura ofera impuls astfel incat corpul sa pluteasca in apa si postura corecta si dreapta poate fi adoptata fara prea mult efort. O alternativă sunt așa-numitele flotoare pentru picioare - mâneci din spumă care sunt atașate la picioare.

Cum se face aquajogging?

1. Pentru început, la începutul activității se sugerează să se încălzească făcând câteva ture.
2. Mențineți o postură dreaptă cu umerii perpendiculari pe șolduri.
3. Închideți ușor mâinile când alergați.
4. Exagerați mișcarea genunchilor când urcați și că întindeți bine piciorul din spate.
5. Dorsiflexați-vă picioarele. când alergați degetele de la picioare îndreptate puțin spre tibie, așa că încercați să nu uitați această mișcare naturală de alergare.
6. Apoi, vom începe să alergăm în tempo-uri diferite, mai mult sau mai puțin rapide, pentru un antrenament minim de 45 de minute.

• tocuri: Aducerea genunchilor la piept în apă întărește picioarele și fesele. Salturile pot fi variate si realizate prin deschiderea si inchiderea picioarelor, cu un picior sau cu picioarele impreuna, in directii diferite... profitand intotdeauna de impactul scazut al apei asupra oaselor si articulatiilor si, prin urmare, de riscul mai scazut de accidentare.
• Lovituri: Menținând spatele drept și abdomenul ferm, se dau lovituri în direcții diferite, frontal, lateral și chiar înapoi, pentru a întări fesele și a câștiga tonus muscular și forță în șolduri și burtă. O modalitate alternativă de a arde grăsimea abdominală și de la picioare.

Se poate practica atat in piscina -chiar si cu aparate concepute sa ruleze in apa- cat si in mare. 

Exerciții de Aquarunning pentru a alerga mai repede sau pentru întărire și recuperare după accidentări

Primul tip de sport de piscină

Aqua Boxing

Definiția Aqua-Boxing

• aqua box Sunt exerciții care combină antrenamentul aerobic cu mișcările de luptă corporală din box cu arte marțiale, karate și chiar kickboxing; Deci, ne vom exercita cu pumni, lovituri și sărituri.
• Pentru a practica aquaboxing, ai nevoie doar de un costum de baie și de o pereche de mănuși de spumă.

Beneficiile Aquaboxing:

• În general, îmbunătățește sistemul cardiovascular.
• Crește coordonarea și agilitatea.
• Crește rezistența musculară.
• Puterea prosperă.
• Reciproc, accentuează rezistența fizică.
• Întărește mușchii brațelor și picioarelor.
• Întărește abdomenul.
• Reduceți greutatea pe măsură ce ardeți între 500 și 1000 de calorii în fiecare clasă.
• La urma urmelor. Chiar elimină stresul.

Cum să faci exercițiul buclei de apă

• În primul rând, trebuie imita exercitiul de a sari in coarda sau coarda pe care boxerii o folosesc foarte mult in antrenament.
• Constă în trecerea ruloului pe sub picioare în timp ce acestea se ridică simultan într-un salt, fie îndoite pe spate, fie ducând genunchii la piept.
• Încercați să treceți spuma pe sub picioare de cât mai multe ori posibil.
• Este important să respiri bine, pentru că poate fi un exercițiu obositor.
• Excelent pentru tonifiere și pentru a face ceva cardio în aceeași sesiune.

Clasă de aqua-box

Primul tip de sport de piscină

Aqua-Yoga

Definiție aqua-yoga

• El Woga sau aqua yoga Este o activitate acvatică cu scopul de relaxare și întindere, întreprinzând aceleași mișcări ale figurilor războinicilor, echilibre, răsuciri, posturi și respirație de yoga tradițională dar cu distincția că ești scufundat în piscină și care, de asemenea, evită riscul. de rigiditate.
• Trebuie remarcat faptul că aquayoga, împreună cu yoga în picioare, se ocupă cu concentrarea asupra abdomenului și respirației, combinându-le cu mișcări.
• Și, într-adevăr, asta Este o activitate foarte potrivită pentru femeile însărcinate.

Terapie yoga acvatică

Primul tip de sport de piscină

Ai-chi

Ce este Ai-chi

• Ai-Chi Este o formă de terapie acvatică folosită atât ca tehnică de relaxare, cât și pentru tonifierea corpului prin exerciții fizice și reabilitare.
• La fel, ai-chi se bazează pe aplicarea a două arte marțiale: wushu și tai chi.

Clasa Ai Chi

Primul tip de sport de piscină

Aquarelax (înot terapeutic / Watsu)

Ce este înotul terapeutic numit aquarelax

• În primul rând, înotul terapeutic numit aquarelax sau Watsu este o clasă dinamică care se desfășoară în interiorul piscinei și include meditație, întindere și exerciții de bază cu scopul de a dobândi o etapă profundă de relaxare, testând senzații care implică toate senzațiile.

De unde vine numele Watsu?

• Pe de altă parte, Aquarelax este numit și Watsu; al cărui nume provine din unirea a două cuvinte. Apa (apa) si Shiatsu (abilitatea japoneza antica care sustine procesele de vindecare), a.

Cum sunt cursurile Aquarelax?

• Aquarelaxul Constă în a avea corpul scufundat în apă, profitând de lejeritatea apei, ceea ce îți permite, într-un mod simplist, să te bucuri de un masaj plutitor.
• De mentionat si faptul ca include munca respiratorie si in acelasi timp activitatea functionala atat a corpului, cat si a mintii.
• Deoarece este relaxare activă în apă, vom efectua antrenament de coordonare și echilibru.
• Pe scurt, în Watsu, obiectivul este schimbul de energie a mediului cu corpul.

Watsu, o abilitate contemporană care combină metode orientale pentru a atinge echilibrul în corp și minte.

• În raport cu semnificația folosirii bolelor în Watsu, este o consecință directă a credințelor culturilor imemoriale din Orient, care considerau că boala își avea originea într-un dezechilibru energetic, în condițiile în care universul vibrează în fiecare celulă și în fiecare organ.
• În consecință, Aqua Relax este reputată a fi o formulă bună pentru a îngriji diferite boli.

Efectele terapeutice benefice derivate din practica Aquarelax

• În primul rând, intensificați mobilitatea
• Dezvoltați flexibilitate
• Apropo, relaxează mușchii.
• Trebuie adăugat că respirația se îmbunătățește considerabil
• Reduce anxietatea și stresul
• Reduce durerea
• Obținem un somn mai regulat și mai plăcut
• Digestie senină
• În cele din urmă, duce la emoții pozitive.

Cum să faci exercițiul de relaxare aquagym acasă

Jucând mortul în piscină, pentru a relaxa mușchii și a elimina presiunea din spate, deoarece acest exercițiu ne ajută să exersăm respirația profundă pentru o mai mare relaxare. Țineți 5 min.

Aqua relax: terapie de relaxare în apă

---

Exerciții de aquagym pentru a pierde în greutate

Aquagym: exerciții pentru a pierde în greutate sub apă

Nu lasa miscarea lina in apa sa te pacaleasca pentru ca intr-o ora poți arde aproximativ 500 de calorii. Astfel, acest sport contribuie la creșterea rezistenței fizice și a forței musculare, reducând în același timp grăsimea de prisos. Toate acestea se reflectă apoi într-o îmbunătățire generalizată a sistemului cardiologic. Exercițiile de bază sunt: ​​ridicarea genunchilor, lovirea cu piciorul, deschiderea și închiderea picioarelor, sărituri, balansări,...și toate însoțite cu diferite mișcări ale brațelor și pe sunetul muzicii. La final se vor face exercitii de relaxare pentru a reveni la calm dupa exercitiul intens.

 10 sfaturi pentru a pierde în greutate cu aquagym prin generarea de masă slabă

Sugestii pentru o mai mare pierdere in greutate la ora de aquagym

1. În primul rând, pe cât posibil, menține ritmul cardiac peste 80% din maximul dvs.
2. În al doilea rând, face schimbări de ritm; cu recuperări de 15 până la 30” între cele mai intense segmente.
3. Creșteți timpul de antrenament.
4. Sprintează alternativ pe parcursul rutinei.
5. Este recomandat să te antrenezi mai mult sau mai puțin 3 până la 4 zile pe săptămână cu 3 zile de odihnă.
6. În plus, antrenează-te cu material de instruire: palete de înot, pullboy și aripioare.
7. Creșteți în mod regulat perioada de timp în care efectuați exercițiul, menținând flotabilitate. (fara sa ating pamantul).
8. Exercițiu în bazine cu apă rece, deoarece apa rece cere organismului să ardă mai multe calorii pentru a echilibra temperaturile scăzute. Și, mai presus de toate, evită piscinele încălzite pentru a face sport în piscină (pentru a nu suferi daune asupra sănătății tale).
9. În cele din urmă, Nu uitați să vă hidratați pe tot parcursul activității.

Exerciții acvagim cu rezultate eficiente pentru a pierde in greutate

Mișcări de aquagym pentru a pierde în greutate

• 1. Prima mișcare se efectuează cu brațele flectate pentru a le deplasa individual înainte și înapoi în timp ce Sarim pana atingem fundul contractand abdomenele în același timp mișcăm fiecare picior întins din față în spate.
• 2. Fă sărituri mici cu brațul atingând genunchiul opus pentru a intari in acelasi timp picioarele, glutei, spatele, abdomenul, bratele si pectoralii.
• 3. Țineți-vă de marginea piscinei cu brațele îndoite și întinde-ți picioarele împreună înainte și înapoi aducându-ți genunchii la piept pentru a-ți întări lat și abdomene.
• 4. Rezemat de perete încearcă contractați abdomenul îndoind genunchii spre piept și execută gesturi combinate în mod repetat, întorcând ambele picioare de la stânga la dreapta.
• 5. Cu apa acoperind pana la inaltimea umerilor si brațele separate la același nivel, efectuați sărituri aducându-le înainte în același timp vă uniți și vă despărțiți picioarele.
• Pentru a obține rezultate eficiente Este de preferat să efectuați fiecare dintre aceste serii de mișcări de 20 de ori. Dacă urmați corect instrucțiunile din tabelul de exerciții pe care vi-l propunem, în curând vă veți putea lăuda cu o mărime corporală de zece.

Rutină completă de exerciții în apă pentru a pierde în greutate

---

Acvagym pentru gravide

Aquagym este ideal pentru femeile însărcinate

Beneficiile Aquagym în timpul sarcinii

Avantajele aqua-fitness-ului în timpul sarcinii

• Modificările pe care le suferă o femeie în timpul celor nouă luni de sarcină, precum umflarea picioarelor, picioarelor și gleznelor, greutatea excesivă, varice sau hemoroizi, pot fi controlate prin exerciții fizice.
• Potrivit diverselor investigații, una dintre cele care pot oferi cele mai multe beneficii este gimnastica acvatică, mai ales în reducerea durerilor de spate.
• După cum am spus deja, aquagym favorizează fluxul sanguin, deoarece presiunea hidrostatică facilitează întoarcerea venoasă, îmbunătățind circulația și reducând edemul, o situație deosebit de favorabilă pentru gravide și cele cu varice.

Anterior, gravida ar trebui să se consulte cu medicul ei dacă aqua-fitness este potrivit pentru ea.

Deși gravida ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul dacă este sau nu potrivit ca ea să efectueze acest tip de exerciții, adevărul este că aquagym relaxează, ajută la arderea caloriilor în exces, îmbunătățește circulația și o face pe femeie să nu simtă atât de mult greutatea. . de burtă.

Cum ar trebui să facă femeile însărcinate acvagym

Femeile însărcinate desfășoară activitatea aleasă în măsura posibilităților fiecăreia. Limitele sunt stabilite de fiecare persoană. Dacă este necesar, profesorul va oferi opțiuni pentru a continua cursul.

In timpul orei se recomanda efectuarea de miscari generale si plimbari in apa, precum si exercitii de tonifiere a extremitatilor.

De menționat că specialiștii recomandă practicarea exercițiilor fizice adaptate perioadei de sarcină și stării fizice a gravidei, precum și acordarea de câteva minute tehnicilor de respirație și relaxare.

Nu este recomandat ca intensitatea exercițiilor fizice la femeile însărcinate să fie măsurată izolat.

Unii cercetători englezi (sau Neil, 1992), însă, nu recomandă ca femeile însărcinate să aibă o percepție subiectivă a efortului în mod izolat, folosită pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice.

Comparând ritmul cardiac și percepția efortului la femeile din al doilea și al treilea trimestru de sarcină în patru programe de exerciții diferite (mers pe jos, ciclism, circuit aerobic), englezii au remarcat că datele nu au fost corelate semnificativ și au prezentat marje de eroare de 54 de shake-uri. pe minut.

Intensitatea ca procent din pulsul maxim al gravidelor

Frecvența cardiacă maximă teoretică poate fi calculată astfel: 220 de vârstă.

Pentru femeile însărcinate, se recomandă să nu depășească 140 de bătăi pe minut.

Video cu exerciții acvatice pentru gravide

---

Acvagym pentru seniori

Beneficiul aquagym-ului pentru seniori

Acvagym pentru vârstnici: sport de biliard câștigător

Succesul și triumful dominant al practicării aquagym-ului la adulți

Succesul predominant în sporturile de bazin acvatic la adulți provine din următoarele virtuți oferite de activitatea acvatică în sine:

• Muzică: ne ajuta sa ne relaxam sau sa ne activam, simtindu-ne mai confortabil atunci cand efectuam orice tip de exercitiu.
• Proprietățile medicului acvatic: asta cu mai putin efort, datorita flotabilitatii corpului nostru, ne permite sa executam aceleasi exercitii pe care le-am face in afara apei fara sa ne simtim atat de obositi. Face posibilă o serie de exerciții imposibil de efectuat în afara acestuia sau ne face temperatura corpului mult mai plăcută.
• Utilizarea materialului: ne ajuta sa adaptam efortul la posibilitatile si caracteristicile fiecarui om, oferind o rezistenta mai mare sau mai mica la apa.
• Temperatura apei: În mod normal, între 28º și 31º ceea ce face exercițiul mai plăcut, ajutându-ne să ne relaxăm.

Exerciții de aquagym pentru persoane peste 60 de ani

---

---

Costum de baie ideal Aquagym

Ce formă de costum de baie ar trebui să port pentru aquafitness?

Cum să alegi îmbrăcămintea potrivită pentru practicarea sporturilor nautice

Caracteristici esențiale ale costumului de baie Aquagym

• Rezistenta la clor: Pentru cursuri o dată sau de două ori pe săptămână, până la 100 de ore de utilizare.
• Suport pentru piept: Simte-te bine sprijinit datorita captuselii fixe integrate in costumul de baie.
• Asta ne face să ne simțim confortabil: Costumul de baie sau costumul de baie pentru multi reprezinta o provocare, pentru ca nu ne simtim intotdeauna 100% increzatori in corpul nostru, asa ca este important sa ne simtim confortabil atat din punct de vedere estetic cat si practic in hainele noastre.Găsiți modelul de costum care vi se potrivește cel mai bine. , dar și facilitați-vă exercițiile în apă, deoarece sacrificarea esteticii pentru confort în acest caz nu este o decizie bună.
• Costuri si materiale in functie de nivelul nostruDacă ne plac hainele perfecte, vom mai avea un loc în care să purtam modele nou-nouțe, dar să evităm să cumpărăm o întreagă ținută de înotător profesionist dacă abia începem să luăm cursuri, încetul cu încetul adăugăm calitate și cheltuieli dacă luăm în considerare. prudent, pentru ca cu cat avem mai mult angajament pentru a practica acest sport, va fi nevoie de mai multe haine pentru a urma cursurile sau a merge la piscina.Bineinteles, daca este un curs de vara pentru copii, sa preferam haine bune, frumoase si ieftine, și să investim puțin mai mult dacă avem abonament sau abonament la o școală de înot.
• Îngrijirea îmbrăcămintei Umiditatea, soarele, clorul și lipsa de curățare sunt fatale pentru hainele de înot, calitatea poate fi superioară și remarcabilă, dar dacă nu avem grijă de haine în cel mai elementar mod, probabil că vor rezista mai puțin, sau încetul cu încetul se va uza mai repede.

Tip de costume de baie ideal pentru a face aquafitness

Sugestii de costume de baie pentru aqua-fitness

În primul rând, ai nevoie de sprijin ferm pentru a-ți proteja bustul, adică dacă ești femeie este sugerat să cauți un costum de baie cu sutien încorporat.

Costume de baie în formă de cruce

Pe de o parte, merită menționat că costumele de baie în formă de cruce evidențiază și susțin mai bine bustul datorită cupelor de spumă încorporate.

Costume de spate în formă de U

Pe de altă parte, acele costume care au spatele în formă de U înseamnă că costumul de baie este ușor de pus și de scos, iar strânsurile de la șolduri îl fac mai elegant.

Cum să alegi îmbrăcămintea potrivită pentru a practica aquagym în funcție de locația piscinei

Cele mai bune îmbrăcăminte și igienă pentru piscina interioară

• În piscina interioară, cel mai mare interes este să fim confortabili, să folosim țesături care să prevină frecarea și care să ne ajute să ne bucurăm de înot sau sport cu cea mai mare ușurință.
• Costumele de baie din lycra speciale pentru clor, desi ne poate costa putin mai mult, vor rezista mai mult. Multe persoane care fac aquagym își schimbă costumul de baie în fiecare an pentru că chiar dacă merg la piscină doar de două ori pe săptămână, la sfârșitul sezonului este uzată, transparentă și cu cauciucul uzat.
• La ieșirea din apă este foarte important să purtam încălțăminte care să nu alunece și, dacă este posibil, nu șlapi pentru că piciorul are de suferit și dacă abuzăm de acest tip de încălțăminte modul nostru de a merge va fi forțat.
• . Este esențial să purtăm încălțăminte pe tot parcursul timpului în care ne aflăm în interiorul facilităților, inclusiv, și mai ales, la duș, unde putem prinde ciuperci dacă nu ne protejăm picioarele.
• Prosopul pe care il folosim poate fi din microfibra sau dintr-un material natural.Important este ca daca il folosim cand iesim din apa, il schimbam dupa dus, pentru ca daca folosim acelasi prosop cand iesim din apa. duș, punem din nou clor pe pielea curată. .
• După duș, este important să spălăm costumul de baie și pantofii cu un gel moale și să stoarcem ușor fără a aplica prea multă presiune deoarece putem deteriora sau deforma țesăturile. .
• Odată ajuns acasă, spălăm prosoapele cu un detergent blând și atârnăm toate hainele fără să ne întindem prea mult și, dacă se poate, fără agrafe la umbră.
• Dacă șapca este din material, vom proceda la fel ca și cu costumul de baie și dacă este din plastic, o vom clăti bine cu un săpun blând și după uscare putem pune pudră de talc pe ea pentru a termina de absorbit umezeala. .

Cele mai bune îmbrăcăminte și igienă pentru piscina în aer liber

• In aceste cazuri putem urma recomandarile pe care le-am mentionat in piscinele interioare dar trebuie sa facem si efort sa ne protejam cat mai mult tenul.
• Pentru a face acest lucru, putem opta pentru costume de baie cu protectie solara, tesaturi care impiedica razele soarelui sa intre in contact cu pielea noastra.
• Să nu uităm de ochelari de soare aprobați și să purtăm încălțăminte care să prevină arderea picioarelor și care să fie confortabilă și adecvată locului de scăldat.
• Dacă facem baie într-o zonă stâncoasă sau alunecoasă, este important să folosim papuci speciali pentru baie. 

---

Material complementar Aquagym

Ce este nevoie pentru a face aquagym?

Materiale folosite în Aquagym

În continuare, amintim cele mai folosite accesorii în Aquagym și apoi intrăm în detalii:

Clasele de aerobic pe apă includ de obicei echipamente de bază pentru piscină. Piscina locală poate oferi, de asemenea, echipamente majore, cum ar fi benzi de alergare, biciclete și mașini eliptice de apă. De asemenea, puteți achiziționa echipamente pentru a ajuta la creșterea eficienței timpului dvs. în piscină.

Primul accesoriu pentru Aquagym

Churros pentru aqua-fitness

Preț churros pentru aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unitate [culori asortate]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Cumpără»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", culori asortate

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Cumpără»]

Solmar – Churro pentru înot, Plutitor de spumă, Băț de plutire, Tub de spumă pentru piscină, Spaghete cu spumă 6 X 150cm, Disponibil Alege culoarea care îți place cel mai mult

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Cumpără»]

Mondo – Plutitor din spumă Churro (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Cumpără»]

Al 2-lea accesoriu pentru Aquagym

Utilizați aripioare ca accesoriu

Aripioare de mână și mănuși de rezistență. Piața este plină de opțiuni aici. Acest echipament este conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul de forță în apă

Cum mă avantajează aripioarele pentru aquagym?

În piscină, îți oferă rezistență și, prin urmare, rezistență. De asemenea, vă ajută să vă antrenați picioarele și, în schimb, să vă concentrați asupra altor părți ale corpului, în special pe abdomen și fesieri. Cu cât lama este mai lungă, cu atât necesită mai mult efort.

• Frecvență mai mică, dar mai multă alunecare și viteză, oferind întregului tău corp inferior și abdomenului un antrenament complet.
• Deoarece aveți viteză și energie adăugate, antrenamentele dvs. vor fi distractive și mai fructuoase. ‍
• Aripioarele sunt ca o greutate suplimentară pe picioare, care este folosită pentru a adăuga rezistență la înot.
• Înoți același număr de ture, dar primești de două ori antrenamentul.

Pentru a îmbunătăți exercițiile în apă și a spori beneficiile aquagym-ului, există un set de accesorii pentru piscină care ajută la creșterea efortului și a rezistenței în apă. Astfel, atât beneficiile, cât și exercițiul în sine în apă vor fi mai mari. Aceste accesorii vă permit, de asemenea, să efectuați o serie de exerciții specifice care vă vor ajuta să lucrați mai multe părți specifice ale corpului, precum picioarele sau brațele. Brățările ponderate pentru încheietura mâinii sau gleznei pentru a crește rezistența, mănușile cu membrană, curelele, ganterele sau chiar un pas de aquagym pot fi complementul perfect pentru a te ajuta cu sesiunile de gimnastică în apă.

Pretul aripioarelor pentru aquagym

Cressi Rondinella – Aripioare high-end pentru începători și snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Cumpără»]

Cressi Agua Scurt, Aripioare de snorkeling unisex pentru adulți

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Cumpără»]

Mares Hermes – Aripioare unisex

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Cumpără»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Cumpără»]

Primul accesoriu pentru Aquagym

Bord și Step pentru aquaym

Caracteristici Step for aquaym

• Aquagym Step: Pas ponderat pentru a rămâne la fundul piscinei și a putea face exerciții cardio în apă. Ideal pentru a te ajuta cu exercițiile pentru picioare.

Pret pas pentru aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Albastru Turcoaz, Marime Unică

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Cumpără»]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Asortate/Original Mărime Unică

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Cumpără»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Albastru, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Cumpără»]

Softee AQUASTEP Balasted Step pentru piscină

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Cumpără»]

Al 4-lea accesoriu pentru Aquagym

Greutăți din spumă și gantere pentru aerobic acvatic

gantere din spumă. Ușoare și ușor de transportat, dar foarte grele când le ridici sub apă; Ganterele vin într-o varietate de opțiuni de rezistență.

Greutăți din spumă cu celule închise pentru exerciții pentru brațe. Perfect pentru a lucra tricepsul împotriva curgerii sau Aqua Jogging. Forma sa rotunjita iti permite si sa faci exercitii laterale.

Pret Greutati din spuma si gantere pentru acvaerobic

2 gantere din neopren 1KG | Antrenament acasă | Rezistent la apă

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Cumpără»]

Aripioare Speedo Aqua pentru gantere, Adult Unisex, Albastru, Marime Unică

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Cumpără»]

PROIRON gantere din neopren - gantere acoperite cu neopren (vândute în perechi)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Cumpără»]

BECO Aqua gantere pentru uz acvatic (pachet de 2, mediu)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Cumpără»]

Al 5-lea accesoriu pentru Aquagym

gleznele din spumă pentru acvaerobic

Greutăți de apă. Greutățile cu curele pentru gleznă sau încheietura mâinii cresc rezistența la mișcările brațelor și picioarelor în piscină. Disponibil și într-o gamă de opțiuni de rezistență.

Pret glezna din spuma pentru acvaerobic

Sveltus Sveltus Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Cumpără»]

EFFEA 482 Brățară ponderată pentru aquagym, Albastru

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Cumpără»]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo gleznă-pereche, diverse, mărime unică

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Cumpără»]

Leisis 0101030 Bratara-Toc, Violet, Marime Unică

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Cumpără»]

Al 6-lea accesoriu pentru Aquagym

Centura de fitness Aqua

Centura de flotabilitate. Aceste curele vă ajută să vă mențineți capul deasupra apei în adâncuri, lăsând în același timp mâinile libere. Poți să alergi, să ridici greutăți și să faci alte exerciții folosind mâinile, fără a fi nevoie să intri în apă.

Pret centura Aqua fitness

Antrenament pentru sporturi acvatice Beco Antrenament pentru exerciții și fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Cumpără»]

EVEREST FITNESS Centura de inot Sporturi nautice si Antrenament - Centura plutitoare pentru inot si reglabila pentru Aquajogging pana la 100 kg - Piscina cu bule Copii si Adulti

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Cumpără»]

Beco – Centura de antrenament pentru sporturi nautice

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Cumpără»]

Softee Equipment 0018001 Centura Aquafitness, femei, alb, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Cumpără»]

Al 7-lea accesoriu pentru Aquagym

Placă de înot

Placă de înot. Veți învăța rapid multe exerciții de bord de înot odată ce aveți unul dintre aceste instrumente de piscină ieftine și ușoare.

Unele piscine oferă chiar sporturi de echipă, cum ar fi „board baseball” (gândiți-vă la baseball, dar utilizați placa ca o bâtă).

Pret placa de inot

Softee 0020201 – Placă mică de înot

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Cumpărați»]

Eurokick Bubble – Placă de înot, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Cumpără»]

Leisis 0101014 Masa, Albastra, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Cumpărați»]

Leisis 0101013 Masa, Albastra, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Cumpără»]

Al 8-lea accesoriu pentru Aquagym

Pullboys

Pullboys Pret

Echipament de antrenament pentru înot ARENA Freeflow Pullbuoy, unisex, negru/gri, universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Cumpără»]

ARENA Unisex Adult – Material de antrenament de înot pentru înot, mărimea 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Cumpără»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Alb, Marime Unică

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Cumpără»]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Copii Adulti Piscina Inot Siguranta Antrenament

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Cumpărați»]

Al 9-lea accesoriu pentru Aquagym

Benzi de cauciuc și benzi elastice pentru înot static

Descriere centură de antrenament de înot statică

• Centura de antrenament statica de inot iti permite sa cresti performantele antrenamentului in piscine sau spatii mici, iti permite sa inoti in orice stil cu libertate de miscare in brate si picioare, permitand antrenament intensiv, atat prelungit cat si sprint, este indispensabilul instrument pentru antrenament acvatic .
• Nu provoacă smucituri la înot datorită elasticității benzii de rezistență și a lungimii reglabile la orice dimensiune a piscinei mici, mari sau spațiale, și chiar la mare și la antrenament cu toată siguranța necesară.
• Centura de înot necesită ancorare externă în orice zonă apropiată de punctul în care se desfășoară antrenamentul de înot; puncte precum scări sau o coloană din apropiere sunt puncte ideale pentru atașare.
• Înotul static cu centură și bandă elastică este o opțiune foarte recomandată datorită versatilității sale în efectuarea exercițiului static.

Pret Benzi elastice si benzi elastice pentru inot static

Nadathlon 001 Înotător Static, Unisex Adulti, Albastru, Marime Unică

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Cumpără»]

Centura de înot statică GOLDFIT Nadathlon, frânghie elastică de rezistență pentru înot în piscină, prosop din microfibră și husă. Set cu centură de înot pentru antrenament.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Cumpără»]

Cureaua de antrenament de înot Queta frânghie pentru înot Centura de rezistență staționară reglabilă pentru înot

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Cumpără»]

KIKILIVE centură de înot în aer liber, centură de antrenament pentru înot, centură de rezistență la înot, frânghie elastică durabilă pentru antrenament la piscină

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Cumpără»]

Al 10-lea accesoriu pentru Aquagym

Mingi sau fitballs

Preț bile sau fitballs

Waboba- Minge de apă de surf, valuri de culoare însorite (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Cumpără»]

Waboba- Minge pentru apă de surf, culoare ananas, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Cumpără»]

Intex 59065NP – Minge circulară uriașă gonflabilă, diametru 107 cm, 3 ani

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Cumpără»]

Minge de plajă Ø aproximativ 25 cm – Minge gonflabilă – Minge de plajă pentru bebeluși și copii – Piscina pentru plajă și piscină

[Amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Cumpără»]

Al 11-lea accesoriu pentru Aquagym

aquapac

Complement de descriere pentru Aquagym: Aquapac

• Utilizarea normală a ecranului tactil și a butoanelor prin carcasă.
• Flotație: depinde de greutatea diferitelor smartphone-uri, efectuați testul într-un bazin.
• Se livrează cu o curea sau o curea mobilă reglabilă.
• De asemenea, protejează împotriva prafului, murdăriei și murdăriei.

Pret Aquapac

Husă impermeabilă Aquapac 668 pentru iPad/tabletă gri/transparentă format mare

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Cumpără»]

Geantă impermeabilă Aquapac pentru aparate electrice L, 29 cm, gri (transparent/gri)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Cumpără»]

Aquapac 348 Carcasă impermeabilă pentru aparate electrice Transparent/gri

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Cumpără»]

Husă similară Aquapac iPhone 6+

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Cumpără»]

---

Muzica de aquagym

Acvaerobic: urmați ritmul muzicii

Melodie pentru practicarea sportului în piscină

Așa cum am tot explicat pe parcursul acestei intrări, aquagym este un tip de gimnastică acvatică cu impact redus, cu o durată de aproximativ 45 de minute și, cu o putere medie, în șarlatan. Sunt folosite diferite materiale pe ritmul muzicii pentru a efectua lucrări cardiovasculare și exerciții generale de tonifiere în apă.

În afară de, cu ritmul muzicii pe care o controleazăPulsările fac corpul să răspundă la ele.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021