Descoperiți fitnessul acvatic Aquarunning: alergare în apă

În această intrare a Ok reforma piscinei vă vom spune despre unul dintre variante de aquagym, fitness acvatic acvarunning sau, mai precis, alergare în interiorul piscinei,

Aquarunning co cirip

aquarunning ce este

Aqua-jogging ce este (water jogging/aquarunning)

ce este aquarunning

Ce este aquarunning

Aquarunning este un sport în care antrenamentul constă într-un exercițiu cardiovascular care presupune alergarea sau joggingul în apă, fie în contact cu podeaua piscinei în cea mai mică adâncime a piscinei, fie în zona cea mai adâncă. Prin urmare, persoana simulează mișcarea alergării.

In termeni generali, în acvaruning sunt dezvoltate tehnici de antrenament atletic într-un mediu diferit de cel obișnuit, ceea ce elimină sarcina pe care o au multe exerciții în afara apei realizand o mai mare activare musculara datorita rezistentei oferite de mediu la deplasare si la orice miscare.

Prin urmare, Este foarte potrivit pentru alergătorii care doresc să-și combine planul obișnuit de antrenament cu alte tehnici și care, mai presus de toate, caută să minimizeze impactul asupra articulațiilor.

Elemente necesare pentru exercitarea fitness-ului pentru acvaruning

Pentru a putea practica disciplina fitness-ului aqua-running sunt Aceste articole sunt necesare:

1. În primul rând, trebuie să avem un adâncimea carcasei piscinei potrivit pentru practicarea sporturilor.
2. Pe de altă parte, este necesar o centură pentru a putea desfăşura activitatea în flotaţie (mai jos pe această pagină găsiți toate detaliile despre acest produs).
3. În ceea ce privește pantofi de apă, nu sunt absolut esentiale dar dupa criteriile noastre credem ca sunt necesare (mai multe informatii gasiti mai jos de aceasta intrare).

Istoria aqua jogging

Cum a devenit cunoscut aqua jogging

Aquarunning este un sport care a fost popularizat în 2000 de Kelly Holmes.,

De ce Kelly Holmes a folosit tehnica aquarunning-ului

De reținut că sportiva în cauză, înainte de a-și câștiga bronzul la Jocurile Olimpice, a suferit o accidentare care a împiedicat-o să-și efectueze antrenamentul de mijloc și din acest motiv s-a ajutat cu exerciții de acvaruning.

În acest fel, a folosit acvajogging în mod eficient pentru a depăși diagnosticul și pentru a se pregăti pentru competiția mondială.

Ulterior, Holmes a câștigat două medalii de aur la Atena 2004 la 800 m și 1500 m.

Astfel, datorită contribuției sportivei olimpic Kelly Holmes, acvarunningul este un sport care și-a atins mari admiratori.

Și, deși acvarunningul este un sport care făcuse deja parte din pregătirea multor sportivi, în timpul Jocurilor Olimpice de la Sydney a ieșit cu adevărat la lumină aquajogging.

---

Alergarea în piscină: Cât de departe este în comparație cu alergarea pe uscat

Echivalențe între aquajogging și alergare

Corespondența dintre exercițiul de aquajogg și alergare

După cum veți auzi în episod, nu a fost găsită nicio echivalență exactă în literatura de specialitate între disciplina acvaruning și alergarea pe uscat.

Tabel de corelații NU PRECIS între jogging acvatic și alergare

Cu intentia de a putea rezolva intrebarea pusa despre corelația dintre alergarea în apă și pe uscat, Luis, interesat să măsoare acest lucru, a creat un tabel de echivalență pe baza experienței sale cu aquajogging de mai bine de 4 ani:

60 – 70%: Aceasta este zona 2 de tip de antrenament ușor.

• Mai mult sau mai puțin fiecare metru pe care îl faci acvaruning în piscină echivalează cu 10 metri pe uscat.
• De exemplu: 1000 de metri într-o piscină (40 de bazine de 25 de metri) echivalează cu 10 kilometri pe uscat.

70 – 90%: Acesta este un antrenament similar cu efortul depus într-un sprint timp de 2172 de minute sau mai mult.

• În acest caz, fiecare metru pe care îl faci disciplina de aquarunning, echivalează cu 11 metri pe uscat. De exemplu: 2125 de metri în piscină (85 de bazine de 25 de metri) echivalează cu 24 de kilometri pe uscat.

90 – 100%: Acesta este un antrenament similar cu efortul pe care îl depui într-o sesiune de viteză.

• . Fiecare metru pe care îl faci acvaruning în piscină echivalează cu 13 metri pe uscat. De exemplu: 600 de metri în piscină (24 de bazine de 25 de metri) echivalează cu 8 kilometri pe pistă.

Testarea relației dintre distanța alergării în apă și pământ

În continuare, acest videoclip prezintă un practicant al sportului alergării în piscină care a avut preocuparea de a cunoaște concordanța dintre alergarea în piscină sau a-l face pe sol.

Ei bine, el însuși admite că nu a găsit niciodată o formulă științifică care să rezolve singur acest calcul.

De esteÎn acest fel, alergătorul s-a bazat pe mai multe experimente pentru a realiza o deducere personală: distanța pe care o parcurge în bazin este echivalentă cu de 8 sau 9 ori față de cea pe care a făcut-o pe uscat.

Video cu distanța care trebuie echivalată 100 de metri în piscină vs alergare pe uscat

---

Care sunt beneficiile alergării și mersului în apă?

Care sunt beneficiile aquarunning-ului?

In primul rand amintim avantajele disciplinei aquarunning pentru a ne situa si ulterior va fi descris unul dintre ele.

1º Beneficiile Aquarunning ale alergării în apă

aquarunning slăbire

calorii care curg apă

Aquarunning kcal

Calorii pentru Aquarunning: Poți arde între 300 și 500 de calorii în 45 de minute.

cursa de apă 

Se prevede că 15 minute de mișcare în apă echivalează cu 40 de minute de alergare în afara ei.

Astfel încât arde mai multe calorii în mai puțin timp și crește tonusul muscular datorita rezistentei apei.

Mișcarea în apă reprezintă efort de 12 ori mai mare decât cel produs de rezistența aerului.

In plus, pozitia verticala in aqua jogging ofera de 4 ori mai multa rezistenta decat pozitia naturala in inot.

Joggingul în apă ajută la arderea caloriilor și la pierderea în greutate

Pe scurt, acesta este un exercițiu cardiovascular, inima va începe să bată mai repede și va pompa mai mult sânge pentru ca mușchii să poată face față provocării și asta te va ajuta să arzi calorii, să slăbești și să te menții în formă. 

Aqua-running poate eradica excesul de greutate sau obezitatea

Un alt context în care se recomandă alergatul în apă este în programele de slăbire datorită:

• Absența impactului este o activitate sănătoasă pentru articulațiile persoanelor supraponderale.
• La flotabilitate în apă facilitează mișcările acestor persoane în raport cu activitățile uscate.
• Este o activitate în care corpul practicanților rămâne sub apă departe de ochii altor persoane, circumstanță pe care mulți oameni o apreciază

2. Beneficiile Aquarunning ale alergării în apă

Ajută la îmbunătățirea tehnicii de alergare

El acvariu Permite antrenamentul specific al unui sportiv, imbunatatindu-i capacitatea cardiovasculara, dezvoltand in acelasi timp forta + rezistenta si evitand impactul asupra articulatiilor.

Deși aquarrunningul este o modalitate pe care orice alergător o poate încorpora în antrenamentul său, trebuie să fie întotdeauna complementară. Nu poate fi considerat singurul antrenament de alergat.

Alergarea în apă poate îmbunătăți postura și forma de alergare ale sportivilor

În mod similar, forțele de compresiune care susțin discurile intervertebrale spinale sunt reduse semnificativ în apă.

Din toate aceste motive, mulți sportivi includ această activitate sa isi imbunatateasca in continuare capacitatile fizice evitand sarcinile pe care le presupune cursa normala.

3. Beneficiile Aquarunning ale alergării în apă

Tonifică și întărește mușchii în apă

Am reușit să tonificăm nu numai picioarele, ci și alte părți ale corpului.

Este aproape echivalent cu a face exerciții cu greutăți într-o sală, deoarece după cum am văzut, apa oferă rezistență și trebuie să folosești forța în picioare pentru a putea merge înainte. În acest fel, tonifiezi și întărești un grup important de mușchi: abdominali, fesieri, cvadriceps, biceps femural, adductori, gambe...

Articulațiile sunt, de asemenea, întărite deoarece mișcările efectuate sub apă sunt prietenoase și respectuoase cu acestea, evitând riscul de rănire. 

Apa ameliorează stresul mersului pe uscat, evitând riscul de traume și oferind un mediu practic sigur. In plus, datorita rezistentei apei, primesti un masaj si nu trebuie sa iti porti greutatea.

4. Beneficiile Aquarunning ale alergării în apă

Mersul în apă îmbunătățește echilibrul

Apa este un element instabil, prin urmare, va trebui să vă stabilizați corpul și să vă mențineți echilibrul în timp ce mergeți în acest mediu.

Dar lucrul bun în acest caz este că, dacă cazi, o vei face încet, fără nicio durere sau pericol de rănire. 

5. Beneficiile Aquarunning ale alergării în apă

Mențineți și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Activitate excelentă pentru circulația sângelui

Acest exercițiu este perfect pentru îmbunătățirea circulației sanguine deficitare, deoarece nu numai că vă mișcați membrele, ci și un masaj constant atunci când faceți mișcările în apă.

În plus, presiunea hidrostatică activează circulația sângelui, acționează asupra venelor periferice și a capilarelor.

Datorită presiunii hidrostatice (cât de tare împinge apa de pereții piscinei) inima ta va bate cu 10 până la 15 bătăi mai puțin decât făcând același efort în aer liber.

Al șaselea beneficii ale alergării în apă

Crește capacitatea pulmonară

Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea respirației, astfel încât capacitatea pulmonară crește.

Al șaselea beneficii ale alergării în apă

Reduceți posibilitatea leziunilor articulare și musculare

Evitați impactul comun.

Se evită impactul pe care alergarea convențională îl are asupra articulației, astfel încât accidentările nu apar din acest motiv.

Flotabilitatea apei reduce presiunea asupra articulațiilor precum genunchiul și șoldul, în plus față de efectul de flotabilitate, care elimină încărcarea coloanei vertebrale împotriva forței gravitaționale, facilitând o mai bună mișcare totală.

Al șaselea beneficii ale alergării în apă

Este benefic pentru persoanele cu artrită

flotabilitatea apei vă permite să lucrați într-un mediu sigur, îmbunătățește mișcarea articulațiilor și reduce stresul.

Artrita este o boală care este însoțită de durere, rigiditate și umflare a articulațiilor.

În acest caz, va fi mai benefic să exersați mersul în apa unei piscine încălzite, deoarece apa fierbinte crește temperatura corpului, dilată vasele de sânge și crește circulația sângelui, ceea ce poate ameliora durerea. 

În plus, persoanele cu artrită sunt sfătuite să facă mișcări lente și controlate. 

Al șaselea beneficii ale alergării în apă

Recuperare și prevenire a vătămărilor

Creșteți forța și anduranța: terapie de reabilitare excelentă, în special pentru alergătorii profesioniști care depășesc rănile.

Acvarunning și reabilitarea accidentărilor

Reabilitarea leziunilor este domeniul în care curgerea cu apă a fost folosită cel mai mult în mod tradițional.

Motivul principal este că alergarea în apă este a activitate fără impact în care în mod normal vătămarea nu împiedică persoana să efectueze acvariu.

Este ideal pentru a vă recupera în urma leziunilor sportive: Vă permite să determinați intensitatea exercițiului

Tu ești la conducere, așa că stabilești cât de mult vrei să te antrenezi. Prin urmare, este un exercițiu perfect pentru persoanele în vârstă care nu au făcut mișcare de ani de zile, chiar dacă nu știu să înoate, întrucât exercițiul constă în mersul în apă, nimic mai mult și nimic mai puțin. 

Alergarea fără impactul natural de a o face pe trotuar. Ideal pentru alergătorii de recuperare.

Poți să stabilești singur ritmul și să adaptezi intensitatea la condiția ta fizică provocându-te să mergi mai repede pe măsură ce te simți mai încrezător sau mărind timpul în care practici această activitate. 

Aquajogg, întăriți și recuperați leziunile

Aquarunning ca metodă de recuperare

El acvariu s-a dovedit a fi o metodă eficientă de a reduce sau atenua durerea cauzate de denivelări sau rigiditate în comparație cu alte activități

Un alt context în care se folosește acest tip de antrenament este ca metodă de recuperare după un meci sau competiție.

Aquarunning la oameni neantrenați

El acvariu S-a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea unor abilități la persoanele cu condiție fizică scăzută.

• Creștere în exercitii cardiovasculare şi Fuerza mușchii de sus și de jos ai corpului.
• Reglarea hipertensiunii arteriale la persoanele neinstruite în vârstă de 60-75 de ani.
• reducerea durerii în persoanele cu fibromialgie.
• Reducerea procentului de grăsime corporală în oameni obezi.

Al șaselea beneficii ale alergării în apă

Plimbarea în apă ajută la relaxare:

Această activitate este perfectă pentru a combate anxietatea și tensiunea acumulată pe parcursul zilei

, deci îmbunătățește starea de spirit. Apa oferă un efect de masaj asupra corpului, care oferă automat o senzație de relaxare.

Este o activitate foarte distractivă

Mersul la sală, alergatul sau ciclismul poate fi înțeles de cei care nu se bucură de sportul unei alte sarcini și, de asemenea, sacrificat. in orice caz

Plimbarea prin apă este o activitate distractivă și simplă, excelentă pentru adulții mai în vârstă, deoarece poți merge chiar și în cuplu sau în grup vorbind, la fel cum faci în timp ce mergi pe stradă. 

---

Indexul continutului paginii: Aquarunning (jogging în apă)

1. aquarunning ce este
2. Alergarea în piscină: Cât de departe este în comparație cu alergarea pe uscat
3. Care sunt beneficiile alergării și mersului în apă?
4. dezavantajele curgerii apei
5. Material pentru Aquarunning necesar: Centura Aquarunning
6. Al 2-lea Material pentru aquarunning necesar: Aquarunning pantofi
7. Tehnica Aquarunning
8. Cum să alergi sub apă?
9. exerciții de alergare acvatică
10. Ce să faci pentru ca acvajogging-ul să fie mai distractiv?
11. bandă de alergare cu apă
12. Varianta blândă de acvarunning: Plimbare în piscină
13. Muzică pentru acvaruning

---

dezavantajele curgerii apei

Contraindicații ale activității de jogging în apă

Anunțați profesorul dacă suntem în proces de recuperare

Niciodată un an Totuși, profesorul trebuie informat cu privire la existența unei leziuni sau la necesitatea reabilitării.

Precauții femeilor însărcinate să facă aquajogger

De fapt, această activitate acvatică este foarte recomandată femeilor însărcinate, pe scurt, limitele exercițiului vor depinde de posibilitățile fiecăreia și vor fi mereu orientate și marcate de tehnicianul profesionist care conduce ora de jogging.

dezavantaje la jogging

Jogging-ul are unele dezavantaje din punct de vedere practic

• La urma urmei, necesită acces la o piscină și la facilități adecvatePe lângă taxele de membru pentru accesul la locul de antrenament, cursurile pot implica un cost suplimentar.
• La fel, trebuie sa existe un spatiu adecvat din punct de vedere climatic, cu posibilitatea de a putea asculta muzica si sa aiba facilitati sigure.
• Deși activitățile cu apă consumă în general mai multă energie decât multe activități de suprafață efectuate în același ritm, datorită rezistenței mai mari a apei, viteza cu care se pot efectua mişcările este redusă considerabil. 

Investiție mică pentru cursurile de aquarunning

• În timp ce De asemenea, este mai scump decât alte sporturi practicate în aer liber, deși este de obicei accesibil sau inclus în taxa de sală. ca la inceput mai presus de toate, vei simti o usoara senzatie ca vrei sa mergi mai repede decat iti permite apa.
• În concluzie, Este necesar să investiți în anumite materiale specifice pentru acvaruning, cum ar fi o curea sau pantofi de apă.

---

Material pentru Aquarunning necesar: Centura Aquarunning

Echipament necesar pentru aqua-jogging

Centura pentru acvaruning pentru a efectua un sport de calitate

Centura de jogging Aqua: Îmbunătățiți-vă performanța și anduranța cu centura de jogging pentru sporturi nautice și antrenament de înot.

În primul rând, cureaua de aqua jogging este suportul ideal pentru sporturi nautice și exerciții de îmbunătățire a mobilității.

De asemenea, folosește centura pentru a combina antrenamentele acvatice cu antrenamentele tale obișnuite.

De asemenea, este de menționat că centura acvatică se adaptează cu ușurință formei tale, indiferent de vârstă sau agilitate.

Centura ofera impuls astfel incat corpul sa pluteasca in apa si postura corecta si dreapta poate fi adoptata fara prea mult efort. O alternativă sunt așa-numitele flotoare pentru picioare - mâneci din spumă care sunt atașate la picioare.

În cele din urmă, cu exercițiile acvatice îmbunătățești rezistența, forța și flexibilitatea. Pe aici, folosi cureaua practica aerobic pe apa, slabeste. sa invete sa inoti cu incredere sau sa te ajute in exercitiile tale de imbunatatire a abilitatilor motorii.

Caracteristici centura de jogging Aqua

Cum să pui centura de aquarunning

Cureaua Aquajogging este rapid și ușor de pus

• Pentru început, cu ajutorul închiderii securizate cu snap și cu eliberarea sa rapidă inovatoare, este foarte ușor de utilizat.
• Datorită închiderii sale cu clic, punerea lui durează doar un moment.
• Pune-l în jurul taliei și închide-l cu un clic.
• Acum puteți regla cureaua trăgând de cureaua.
• Ei bine, fă asta până când centura se simte confortabilă, dar sigură. Doar ajustați dimensiunea taliei și bucurați-vă de exercițiile în apă fără griji.

Cum să porți corect centura de aquajogging

Ideal pentru exercițiile de fitness în apă: utilizați centura de aquajogging urmând câteva instrucțiuni.

1. Asigurați-vă că apa în care faceți exerciții este suficient de adâncă încât picioarele să nu o atingă.
2. Mențineți o postură verticală, cu umerii deasupra șoldurilor.
3. Când faceți o serie de exerciții, luați intervale pentru a vă recupera.
4. Datorită curelei din spumă PE, exercițiile nu vor fi atât de grele ca și cum le-ai fi făcut în afara apei, totuși este bine să faci pauze.

Cum funcționează cureaua de jogging aqua

Operarea centurii de jogging Aqua

Cumpărați centura de acvariu

Pret centura Aquarunning

EVEREST FITNESS Centura de inot Sporturi nautice si Antrenament - Centura plutitoare pentru inot si reglabila pentru Aquajogging pana la 100 kg - Piscina cu bule Copii si Adulti

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Cumpără»]

Beco – Centura de antrenament pentru sporturi nautice

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Cumpără»]

Curea Speedo unisex pentru adulți

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Cumpără»]

---

Al 2-lea Material pentru aquarunning necesar: Aquarunning pantofi

În ceea ce privește efectuarea aqua-running-ului, se recomandă cu tărie folosirea unor încălțăminte specifice pentru sporturile acvatice.

Cizme Cressi

Istoria papucilor de piscină Cressi

Experiența Cressi a luat naștere în 1939 datorită fraților Edigio și Nanni, pasionați de mare și cu o predispoziție înnăscută de a proiecta și fabrica prototipuri. Astfel a început măiestria primelor măști și puști subacvatice. În 1946, produsele lor au devenit atât de cunoscute încât actualul Cressi a fost fondat la Genova. De atunci, afacerea de familie dezvoltă, proiectează și produce articole sportive pe care le comercializează în întreaga lume.

Cizme Cressi Reef

Particularitati Pantofi de piscina Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes sunt papuci înfășurați Fabricat dintr-un material moale, elastic și ușor. talpă de design impotriva alunecariilopată perforat pe aproape toată suprafața sa intarituri la varf si calcai. Foarte confortabile pentru piscine, bărci și debarcader, sunt ideale și pentru a le lua în excursie.

• Fabricat dintr-un material moale, elastic și ușor
• Talpă antiderapantă
• lopata perforata
• Foarte confortabil pentru piscine, bărci și debarcader
• Ideal pentru călătorii

Despre pantofi de apă Cressi eef

Papuci înfășurați fabricați în a material moale, elastic si usor. Perfect pentru piscine, bărci și diguri.	lopata este perforat pe aproape toata suprafata sa, permitand trecerea aerului si iesirea apei.	Aderă la sol datorită talpa rezistenta y impotriva alunecarii.	Practic și ușor, cu deget și călcâi întărite pentru a proteja picioarele ideal pentru a face o călătorie.

Cizme Cressi Reef

Particularitati Cizme Cressi Reef

Recenzie pantofi de apă Cressi Reef

Detalii pantofi de apă Cressi Reef

Pentru toate tipurile de sporturi acvatice Pantofi ideali pentru toate tipurile de sporturi acvatice, permitandu-ti sa-i folosesti in apa, pe plaja sau pe stanci.	Materiale de înaltă calitate Combină panouri ușoare din neopren de 1.5 mm cu zone de plasă semi-flexibile respirabile.	100% anti-alunecare Rezistent si 100% antiderapant pe toate tipurile de suprafete, uscate sau umede.	Închidere cu velcro Sistem de inchidere cu velcro pentru un suport mai mare.

Botine Cressi 1946

Caracteristici Cizme Cressi 1946

Papucii Cressi Aqua Shoes 1946 sunt lumină, ideal pentru timpul liber si potrivit pentru plimbare pe strada, langa apa si in apa. Ele protejează picioarele din nisip fierbinte, pietre, arici de mare, zone stâncoase și funduri neuniforme. Pot fi folosite cu picioarele goale. La lopata Este realizat din material reticulat, astfel ca se usuca rapid si permit piciorului sa respire. Talpa este perforata pentru ca apa să curgă afară și piciorul să se usuce.

• Ideal pentru mers pe teren uscat si in apa
• Partea superioară din plasă
• Talpa flexibila si perforata pentru ca apa sa scape si piciorul sa se usuce
• Disponibil în diferite culori strălucitoare

Caietul de sarcini pentru pantofi de biliard Cressi 1946

Talpa este perforata pentru ca apa să curgă afară și piciorul să se usuce. În acest fel, piciorul poate transpira mai ușor în comparație cu alți pantofi de apă obișnuiți.	La lopata Este realizat din material textil reticulat, astfel încât se usucă rapid și permit piciorului să respire. Această soluție păstrează picior ventilat chiar și în cele mai călduroase zile ale verii.	¡Bandas elastice nu e nevoie de legat! Aceste benzi se inchid peste copp, adaptandu-se la orice tip de guler, in timp ce cele ochiuri metalice lăcuiteEle dau un finisaj deosebit pantofului.	Contrafortul din material textil cu sigla Cressi are în partea de sus un mâner care poate fi folosit ca ajutor atunci când pune papucul.

Recenzii Cressi Boots

Opinie video ghete Cressi

În continuare, în acest videoclip vă prezintă Pantofii Cressi 1946 Aqua Pantofi Sport pentru Utilizare Acvatică, Foarte confortabili și respirabili

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Tehnica Aquarunning

Disciplina de alergare acvatică

Practicați fitness pentru alergare acvatică

Pentru a exersa alergatul sau mersul în apă, trebuie doar să introduci o parte a corpului în ea și pur și simplu să mergi. De asemenea, puteți alerga sau merge cu spatele. Apa proaspata activeaza circulatia sangelui si favorizeaza o mai buna intoarcere venoasa iar in apa sarata beneficiam de sarurile minerale si oligoelemente pe care le contine. 

Caracteristici Aquarunning: Considerații pentru practicarea piscinei sportive

Unde se practică aquarunning?

În ce apă să faci aquajogg-ul

Se poate practica atat in piscina -chiar si cu aparate concepute sa ruleze in apa- cat si in mare. 

Această specialitate este în plină expansiune datorită impactului redus și beneficiilor sale pentru recuperarea rănilor

Când poți face jogging pe apă?

Aquajogg: Poate fi practicat vara sau chiar iarna

cu costumul de neopren, în plus, în apă la 12 sau 13 ° C, se ard mai multe calorii. Una peste alta, apa este un instrument excelent de antrenament, deoarece se adaptează instantaneu la forța pe care o exerciți asupra ei, oferă rezistență în toate direcțiile și acest lucru este bun pentru: 

Diferențele între tipul de apă în care practicăm aquajogg

Inegalități de antrenament în funcție de apa în care mergem

• Apa proaspătă activează circulația sângelui și promovează o mai bună întoarcere venoasă.
• Pe de alta parte, apa sarata beneficiaza de sarurile minerale si oligoelementele pe care le contine. 
• De asemenea, în apă la 12 sau 13 ° C, se ard mai multe calorii.

Cum să te miști pentru aquajogging?

postura corectă a acvariu

Obiectivul activității este de a simula cursa la suprafață.

Odată cu problema de flotabilitate rezolvată de centură, persoana trebuie să poziționeze corpul și să se miște astfel:

• Cadavrul este găsit ușor înclinat inainte.Este foarte important sa mentineti o postura dreapta si cu umerii doar perpendiculari pe solduri. Majoritatea oamenilor care au fost observați sub apă se înclină mult înainte. În mod evident, flotabilitatea afectează această capacitate de a rămâne în poziție verticală.
• Capul este afară din apă și priveste inainte (nu jos).
• Mâinile sunt relaxate fără a împinge sau împinge apa cu ele.
• Închideți ușor mâinile ca atunci când alergați. Aceasta nu numai că imită o tehnică bună de alergare, dar te împiedică să înșeli și să înoți în loc să alergi în apă. Nu vă folosiți mâinile ca vâsle.
• Coatele sunt flectate la 90º.
• El mișcarea brațului se realizează de la umeri.
• Imaginează-ți că sari peste un butoi de vin și le împingi înapoi. Ideea este că exagerezi cu adevărat mișcarea genunchilor când urci și că întinzi bine piciorul din spate.
• Dorsiflexați-vă picioarele. Deși nu o faci în mod conștient pe pământ, când alergi degetele de la picioare îndreptate puțin spre tibie. Străduiți-vă să mențineți această mișcare naturală de alergare.
• Șoldul este flectat la 70 de grade în timp ce genunchiul se flexează. În mișcarea de întindere a picioarelor, șoldul se extinde cu 5 grade în timp ce genunchiul se extinde complet.
• Gleznele efectuează și mișcări de flexie dorsală și flexie plantară împreună cu genunchiul și șoldul.

Poziție pentru antrenament de jogging în apă

Poziție adecvată pentru a face acvaruning în piscină

La alergarea sub apă, corpul trebuie să rămână cât mai vertical posibil, evitând înclinarea înainte a pieptului și păstrând mișcarea coordonată a brațelor și picioarelor asemănătoare cu mișcarea pe care o fac atunci când aleargă pe uscat.

Pentru a merge în apă, este importantă înălțimea la care se află apa

Transcendența ridicării apei pentru a se antrena în disciplina acvaruning

Cu cât altitudinea apei este mai mare, cu atât ne va aduce mai multă rezistență

, cel mai indicat este ca înălțimea apei să nu depășească talia persoanei, important este să evitați să mergeți în vârful picioarelor, și să țineți spatele drept.

Forța aplicată pentru disciplina acvaruning în funcție de nivelul apei

Comparație între forța folosită atunci când alergați pe uscat față de alergarea în apă

Tehnici de Aquarunning

Există două tehnici de alergare sub apă

În primul rând, trebuie remarcat faptul că ambele tehnici fac corpul să funcționeze într-un mod similar și necesită aceeași mecanică.

1. În primul rând, există tehnica de aquarunning in care alergi in apa pana la talie in care alergi cu picioarele sprijinite pe fundul piscinei.
2. Și în al doilea rând ai o altă metodă prin care alergătorul este scufundat suficient în apă încât picioarele lor să nu atingă fundul piscinei. În această a doua tehnică, alergătorii reproducă mișcarea de alergare rămânând pe loc sau deplasându-se încet înainte. 

Tehnica de a practica corect aqua-running

O parte a unui antrenament bun include sesiuni de recuperare activă și pasivă. Ambele sunt foarte importante pentru o adaptare adecvată, o performanță mai bună în ziua cursei și prevenirea accidentărilor.

Aqua-jogging sau alergarea în apă oferă o opțiune excelentă pentru o sesiune activă de recuperare.

Poate înlocui chiar antrenamentul la sol dacă întâmpinați o rănire care este agravată de impact.

Videoclip de acuvarunning tehnic

Videoclipul arată apoi tehnica și gestul alergării sub apă.

Variabile de aqua jogging

Trei variabile sunt recunoscute ca aquajogging:

Prima variabilă de aquarruning: impact zero

• În primă instanță, avem modalitatea de aquajogging cu impact zero, care constă în alergând cu o bandă de alergare în apă mai adâncă decât înălțimea ta.

A doua variabilă aquarruning: impact de 2%.

• Simultan, există și opțiunea de impact de 80% care constă în alergarea sau mersul în piscină atingând fundul.

A treia variabilă de aquarruning: bandă submersibilă:

• În sfârșit, există și o a treia formă de aquajogging, in care se foloseste o banda submersibila pentru a se putea scufunda.

Cum să creșteți rezistența în aquajogg

Cum să creșteți nivelul de rezistență al exercițiului

Cum să creșteți nivelul de forță al exercițiului

În paralel, mâinile și brațele pot fi mutate prin apă, o altă variantă este folosirea cârpelor de mână sau a altor dispozitive pentru creșterea rezistenței.

Încălțămintea adecvată din cauciuc este foarte recomandată pentru a ajuta la menținerea tracțiunii pe fundul piscinei.

Intensitatea alergării acvatice de fitness

 A controla intensitatea exercițiului înseamnă a măsura pulsațiile inimii.

Sin embargo, nu se recomandă utilizarea acest parametru deoarece datorită efectelor derivate din presiunea hidrostatică, ritmul cardiac în apă scade între 10 și 17 bătăi pe minut.

Prin urmare, este foarte greu de garantat că intensitatea exercițiului este adecvată obiectivului antrenamentului prin ritmul cardiac (4).

Pe de altă parte, variabile precum cadența sau intervalul de efort perceput (RPE) s-au dovedit a fi de încredere pentru măsurarea intensității în acvarunning.

În continuare, scara RPE specifică pentru acvariu creat de David K. Brennan:

---

Indexul continutului paginii: Aquarunning (jogging în apă)

1. aquarunning ce este
2. Alergarea în piscină: Cât de departe este în comparație cu alergarea pe uscat
3. Care sunt beneficiile alergării și mersului în apă?
4. dezavantajele curgerii apei
5. Material pentru Aquarunning necesar: Centura Aquarunning
6. Al 2-lea Material pentru aquarunning necesar: Aquarunning pantofi
7. Tehnica Aquarunning
8. Cum să alergi sub apă?
9. exerciții de alergare acvatică
10. Ce să faci pentru ca acvajogging-ul să fie mai distractiv?
11. bandă de alergare cu apă
12. Varianta blândă de acvarunning: Plimbare în piscină
13. Muzică pentru acvaruning

---

Cum să alergi sub apă?

Ce fel de antrenamente și cum este să alergi sub apă?

Cum să faci aquarunning?

Tot ceea ce faci pe uscat îl poți duplica în apă. De la antrenamente foarte ușoare în zona 2 până la intervale de viteză. Vă recomandăm să studiați echivalențele de mai sus și să le adaptați la abilitățile dumneavoastră personale. Cu toate acestea, puteți face toate tipurile de antrenamente care sunt incluse într-un plan normal, cu excepția poate dealurilor.

• Sesiuni de viteză lungă (tempo run).
• Zona 2 sau antrenament regenerativ.
• Fundaluri de peste 90 de minute.
• Sesiuni de viteza scurta.
• Intervalele.

Așa cum s-a practicat?

Antrenament de alergare în piscină

Mișcarea ar trebui efectuată de preferință în partea cea mai adâncă a piscinei. În orice caz, important este fi suspendat pentru a oferi picioarelor mobilitate liberă, fără a atinge fundul cu picioarele. Aceasta, la rândul său, oferă posibilitatea extinderii alternativelor în diferite activități de încălzire.

Pentru a putea ține și rămâne pe linia de plutire, este necesar să se mențină o poziție corectă a corpului. Trebuie să-ți ții capul, gâtul și umerii departe de apă și restul corpului în ea, încercând să ții trunchiul în poziție verticală.

Pentru a atinge această poziție, utilizați vestă de salvare, flotoare abdominale sau centură de spumă. Cu toate acestea, există și benzi de alergare submersibile, care pot oferi o mai mare fiabilitate în apă și un ritm de antrenament stabilit.

Brațele și picioarele ar trebui să primească aceeași mișcare ca și alergarea, cu gesturi ciclice, păstrând postura corpului asemănătoare trapului obișnuit, întotdeauna înainte cu capul ridicat.

Planul de rutină va depinde de condițiile fizice în care începe și de siguranța și abilitățile care sunt dobândite în piscină. În general, se pot face 4 sau 5 serii, alternând perioade de execuție cu repaus, sau cu intensități mici sau mari.  

Ca toate antrenamentele, necesită o încălzire prealabilă și exerciții de intensitate mai mică la final.

Cum să faci aqua alergare aqua fitness

Procedură pentru o bună practică de acvarunning de fitness acvatic

1. Pentru început, la începutul activității se sugerează să se încălzească făcând câteva ture.
2. Mențineți o postură dreaptă cu umerii perpendiculari pe șolduri.
3. Închideți ușor mâinile când alergați.
4. Exagerați mișcarea genunchilor când urcați și că întindeți bine piciorul din spate.
5. Dorsiflexați-vă picioarele. când alergați degetele de la picioare îndreptate puțin spre tibie, așa că încercați să nu uitați această mișcare naturală de alergare.
6. Apoi, vom începe să alergăm în tempo-uri diferite, mai mult sau mai puțin rapide, pentru un antrenament minim de 45 de minute.
7. În sfârșit, comentați că atunci când alergați sub apă puteți folosi o centură de plutire, recomandată începătorilor până se simt confortabil în apă pentru a trece la alergat fără centură.

---

exerciții de alergare acvatică

Exercițiile care se practică în principal în acvaruning sunt deplasări.

Un prim aspect al exercițiilor care se desfășoară în mare parte cu fitness-ul de alergare în apă este că acestea pot fi făcute de la sărituri în sus și înapoi la variante de pași diferiți, cum ar fi pași lungi și scurti, pași scurti, pas de trap, soldat etc.

Deși, în unele faze putem introduce exerciții specifice precum Fartlek care îmbunătățesc eficiența cardiovasculară și cele care implică și partea superioară a corpului sau cele care ajută la stabilizarea și echilibrarea centurii sau nucleului pelvin.

În același mod, munca lombară și abdominală este de asemenea esențială pentru postura corectă în cursă.

Tipuri de exerciții de aquajogging

Prototipuri de exerciții pentru alergare în apă

• tocuri: Aducerea genunchilor la piept în apă întărește picioarele și fesele. Salturile pot fi variate si realizate prin deschiderea si inchiderea picioarelor, cu un picior sau cu picioarele impreuna, in directii diferite... profitand intotdeauna de impactul scazut al apei asupra oaselor si articulatiilor si, prin urmare, de riscul mai scazut de accidentare.
• Lovituri: Menținând spatele drept și abdomenul ferm, se dau lovituri în direcții diferite, frontal, lateral și chiar înapoi, pentru a întări fesele și a câștiga tonus muscular și forță în șolduri și burtă. O modalitate alternativă de a arde grăsimea abdominală și de la picioare.

Plan de antrenament pentru Aquarunning

Exerciții de efectuat în antrenamentul de acvarunning

• Pentru a începe întotdeauna trebuie să faci o încălzire, 10 sau 15 minute.
• Timp: Alergați la intensitate medie timp de 5 minute și odihniți-vă 1 sau 2 minute. Fă-o de mai mult de două ori.
• Regularitate: nu trebuie să sari în apă și să începi să alergi ca un nebun. Important este să distribuiți exercițiul pe 30 până la 45 de minute, astfel încât să puteți ține pasul cu ritmul pe care ți-l cere corpul.
• În centrul celei mai adânci zone (departe de margini), întindeți brațele în cruce și întindeți picioarele: unul înainte și unul înapoi. Apropie-ți rapid brațele de corp și întinde-ți picioarele împreună.
• Repetați exercițiul alternând picioarele. Călcând pe fund cu un picior și susținând o mână pe margine, plasează-ți corpul paralel cu perete.
• Aduceți celălalt picior înainte, înapoi și întindeți-l perpendicular cât mai mult posibil. Apoi schimbați picioarele.

Masa de exercitii pentru Aquarunning

Un antrenament bun de acvariu

• 5 minute de mobilitate articulară în afara apei.
• 5 minute de încălzire în apă.
• 35 de minute de alergare în apă, indiferent de stil.
• 15 minute de ritm ușor.
• 10 minute de exercițiu specific (poate fi de orice tip).
• 10 minute de scădere a ritmului pentru relaxare.
• 5 minute de eliberare cu mișcări mult mai lente.

antrenament de lungă durată

Structura unui antrenament pe termen lung pentru persoanele cu tehnică bună și condiție fizică adecvată ar putea fi următoarea (2):

• Antrenament 1 (durata totala 35 min.):
  • 8 minute la nivelul 2 (scara Brennan).
  • 7 minute la nivelul 3.
  • 6 minute la nivelul 3.
  • 5 minute la nivelul 3.
  • 4 minute la nivelul 3.
  • 3 minute la nivelul 3-4
  • 2 seturi de 1 min. la nivelul 4-5.

• Antrenamentul 2 (durata 25 min.)
  • 1 serie de 10 minute la nivelul 3 (scara Brennan).
  • 1 serie de 10 minute la nivelul 3-4.
  • 1 serie de 5 minute la nivelul 4.

Rutina Aquarunning: antrenament pe intervale de serie

În apă este posibil să se efectueze, de asemenea, antrenament de mare intensitate (2):

• Antrenament de 32 min
  • 10 seturi de 1:30 min. la nivelul 3-4 (scara Brennan).
  • 10 seturi de 1 min. la nivelul 3-4.
  • 10 seturi de 45 de secunde la nivelul 4-5.

sesiune de acvariu

Clasă de alergare acvatică și exerciții de alergare în acvariu + înot

Vom face o rutină de mare intensitate în piscină.

Combinând Aqua jogging cu înot, viteză RUTINĂ DE EXERCIȚII

1. FLUTURE Puteți face: a) 25 de metri cu cea mai mare viteză b) 40 de secunde până la 1 minut

2. Alergând în piscină, poți fi cu un sac de nisip pe umeri. 1 minut la max

3. ÎNAPOI a) 25 sau 50m b) 40 sec până la 1 minut

4. Aleargă 1 minut la maximum, purtând sacul pe partea dreaptă

5. Stilul liber sau crawl a) 25 sau 50m maxim b) 40 de secunde sau 1 minut

6. Alergați 1 minut la maximum, încărcând sacul pe partea stângă

7. Piept a) 25 sau 50m max b) 40 de secunde sau 1 minut

Aqua Jogging și Rutină de înot Videoclip pentru a arde grăsimi!

Clasa de Aquarunning

Exerciții de Aquarunning pentru a alerga mai repede sau pentru întărire și recuperare după accidentări

Pentru început, imitați mișcările de alergare.

Odată așezați corect, vom continua să facem mișcările pe care trebuie să le facem atunci când alergăm pe o suprafață stabilă. Gura trebuie să fie suficient de sus deasupra apei, fără a fi nevoie să înclini capul înapoi și să poată respira normal. Capul ar trebui să privească înainte, nu în jos. Corpul este ușor înainte, fără a face greșeala de a se înclina prea mult. Păstrează-ți coloana vertebrală neutră. Mișcarea brațului este exact aceeași ca la suprafață. Vom mișca picioarele într-o postură de fandare, îndoind șoldurile aproximativ 60-80 de grade. Deși mișcările noastre sunt mai mult sau mai puțin abrupte, cu greu ne mișcăm, vom rămâne într-o poziție stabilă pe tot parcursul exercițiului și vom avea nevoie de puțin spațiu.

Exerciții de alergare în piscină pentru a îmbunătăți postura de alergare

Aqua-jogging: Două exerciții pentru a îmbunătăți postura la alergare

În continuare, în acest videoclip explicăm 2 lucruri pe care le poți exersa în piscină pentru a-ți îmbunătăți postura de alergare. Evident că nu trebuie să o faci în piscină, aceste două lucruri de bază sunt lucruri pe care le poți face pe uscat. Primul este să vă amintiți să țineți pumnii relaxați și nu complet închisi. Această rigiditate provoacă stres pe gât și te face să alergi foarte tensionat, irosind energie inutil. Al doilea este să te obișnuiești să faci o lovitură din față în spate. Unii oameni își încrucișează brațele în fața pieptului într-un mod exagerat. asta nu te ajută să alergi mai bine. Cel mai bine, potrivit experților, să-ți imaginezi că ai vrut să lovești pe cineva din spatele tău cu coatele. Acum, nu este vorba despre fiecare lovitură pe care o faci cu o forță exagerată înapoi. Mișcarea ar trebui să fie lină și naturală. ARĂTAȚI MĂRINE

Piscina de alergare pentru a îmbunătăți postura de alergare

Ce să faci pentru ca acvajogging-ul să fie mai distractiv?

Mărturisim că această activitate poate fi oarecum plictisitoare. Cu deplină certitudine vei fi cea mai lentă persoană din piscină, iar timpul trece foarte încet atunci când mergi dintr-o parte în alta. Pentru a gestiona acest lucru vă sugerăm:

• Obțineți un iPod sau căști bluetooth rezistente la apă care se pot sincroniza la peste 100 de metri (Bluetooth 5.0)
• Leagă o bandă elastică / cordon bungee decât sprinteri folosesc cureaua de flotabilitate și încearcă să alerge în apă din ce în ce mai departe și ținând rezistența din ce în ce mai multe secunde.
• Obțineți un partener de antrenament.
• Joacă-te cu mintea ta. Bate-ți numărul de ture într-o oră, cel mai rapid tur etc.
• Amintește-ți de ce te-ai hotărât să faci aquajogging în primul rând.

---

---

bandă de alergare cu apă

Primul model de bandă de alergare acvatică

Banda de alergare subacvatica Waterflex AquaJogg

Sistem de deschidere "Easy push".

Deschidere: împingeți maneta și lăsați platforma să coboare la sol. Simplu și fără efort.
închidere: trageți de pârghie și ridicați platforma cu piciorul. Ascultați ca bandă să facă clic pentru a vă asigura că s-a închis corect.

Caracteristici ale benzii de alergare acvatice

· Material: 100% oțel inoxidabil AISI 316L
· Finalizarea: otel lustruit cu tratament anticoroziv
· Mecanism: bandă de alergare pliabilă
· Bandă pentru cap: suprafata de rulare 38 x 118 cm. Inclinare cu 13%
· Roți: rulment cu bile pe roti albe anti-zgarieturi, miscare usoara
· Stabilitate: Derapaje albe pentru stabilitate și protecție împotriva zgârieturilor
· Strat: potrivit pentru toate acoperirile (PVC, gresie, poliester, etc...)
· Greutate: 32 kg
· Dimensiuni: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Dimensiuni pliate: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Adâncime: 0.90 m 1.50 m

Notificare banda de alergare pentru piscina subacvatica Waterflex

Produsele Waterflex sunt potrivite pentru toate piscinele al căror PH este între 7.0 și 7.4.

· Produsele trebuie scoase din piscina atunci cand se efectueaza un tratament specific.
Nu pot fi instalate în apropierea duzelor de evacuare
· Produsele trebuie scoase din piscina si curatate cu apa curata dupa fiecare utilizare.

operație Banda de alergare pentru piscină subacvatică Poolstar Aquajogg Waterflex

Cum funcționează banda de alergare pentru piscină Poolstar Aquajogg Waterflex

Pret banda de alergare pentru fitness pe apa

Waterflex AquaJogg – Banda de alergare pentru fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Cumpără»]

Al 2-lea model de bandă de alergare acvatică

Covoraș de mers pentru piscină Aquajogg Air

Waterflex – Covoraș pentru piscină

Covorașul Aquajogg Air este primul care folosește un cadru din aluminiu anodizat, precum și bare de susținere detașabile. Lucrați la întărirea mușchilor în ritmul dvs., rezistența și reabilitarea în siguranță, cu o stabilitate excelentă. AquaJogg este conceput pentru utilizare zilnică și intensivă în cursuri de grup sau individuale. Poate fi folosit desculț. Sistemul inovator de pliere îi oferă puțin spațiu, iar roțile din silicon facilitează intrarea apei fără a marca podeaua.

Rezistent la apă

Un expert în acvavitalitate, Waterflex se angajează să vă asocieze forma.

De la începuturile sale, Waterflex s-a angajat să facă fitnessul acvatic accesibil tuturor.

Scopul său este de a oferi o gamă completă de produse de calitate pentru a satisface cerințele profesioniștilor.

În inima Provencei, între tradiția ancestrală și inovație, a fost creat Waterflex. O entitate tânără, dinamică în plină desfășurare, condusă de creativitatea și experiența echipei de bazin a liderilor săi.

Prețul benzii pentru covoraș pentru piscină

Waterflex – Covoraș de mers pentru piscină Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, culoare/model asortate

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Cumpără»]

---

Varianta blândă de acvarunning: Plimbare în piscină

Ce este mersul în piscină

Ce înseamnă să te plimbi în piscină

EExercițiul acvatic de mers în piscină este, după cum indică și numele, o activitate cu impact redus care constă în mersul în piscină.

De fapt, mersul în apă generează o scădere a presiunii oaselor, articulațiilor și mușchilor.

În plus, apa oferă rezistență naturală, care ajută la întărirea mușchilor.

Pentru cine se plimba in apa?

Public apt să se plimbe în piscină

Plimbarea în apă, fie că este în piscină sau în mare, este un exercițiu aerobic perfect pentru oameni de tot felul de condiții..

Cu alte cuvinte, sportul de înot al mersului în interiorul acestuia este adaptat tuturor publicurilor

Prin urmare, este gata pentru persoanele în vârstă care de obicei nu fac sport pentru persoanele mai tinere.

De fapt, practica devine din ce în ce mai mareCel mai recomandat persoanelor în vârstă care au suferit unele leziuni musculare, articulare sau osoase.

Plimbarea în piscină beneficiază

plimbare în piscină pierde în greutate

1. Este necesar să subliniem că mersul în piscină întărește inima.
2. Scade tensiunea arterială.
3. O altă caracteristică a mersului în piscină este oportună pentru circulație
4. Ardeți calorii și aveți un control util al greutății.
5. Un alt aspect este că ajută la reglarea glucozei.
6. Tonifică și întărește mușchii în apă
7. Mersul în apă îmbunătățește echilibrul
8. Este foarte benefic pentru persoanele cu artrită să exerseze mersul în apa unei piscine încălzite,
9. În cele din urmă, mersul în apă este o activitate perfectă pentru a combate anxietatea și tensiunea acumulată.

Cum să mergi într-o piscină?

Poți să mergi încet sau să mergi repede, prin creșterea vitezei, creșteți intensitatea antrenamentului.

Când practicați această activitate, veți descoperi că trebuie să o faceți depășiți rezistența apei, și este că, apa oferă o rezistență proporțională cu efortul care se exercită împotriva acesteia.

Mersul pe sol este extrem de benefic, dar dacă o faci și pe apă, vei lucra mai mult mușchii și articulațiile, deoarece rezistența apei variază între 4 și 42 de ori mai mult decât aerul, totul depinde de viteză. a mișcării pe care o faci . Cu cât mergi mai repede în apă, cu atât vei găsi mai multă rezistență la ea. 

cum să mergi pe apă

• Pentru a merge in apa este importanta inaltimea la care este apa, cu cat este mai mare, cu atat ne va face mai multa rezistenta, cel mai indicat este ca inaltimea apei sa nu depaseasca talia persoanei, este important. pentru a evita mersul în vârful picioarelor, ridicați-vă și țineți spatele drept.
• Cu apa până la brâu, mergi de la un capăt la altul al piscinei, făcând pași înainte și apoi înapoi timp de 2 minute, pentru a-ți activa și încălzi corpul.
• Măriți viteza pentru a crește intensitatea antrenamentului la intervale aleatorii.
• Folosește-ți mâinile și pentru a exercita mușchii brațelor, trebuie doar să pui mâinile sub apă și să le balansezi înainte și înapoi, ca atunci când mergi. 
• Puteți folosi o greutate de apă pe care să o țineți în mâini în timp ce mergeți. 
• Încercați să exersați această activitate timp de cel puțin 20 de minute fără oprire, de două sau trei ori pe săptămână. Adăugați timp și intensitate pe măsură ce vă este ușor.

Sfaturi pentru plimbarea în piscină

Dacă doriți cu adevărat să profitați de acest antrenament, trebuie să efectuați câteva rutine: 

1. In primul rand, schimbați-vă viteza și intensitatea la intervale aleatoriiAdică, faceți câteva plimbări în jurul piscinei într-un ritm lent și lejer până la trei plimbări în ritm rapid și cu mai multă rezistență în apă. Astfel îți vei antrena mai bine mușchii și îți vei întări inima, precum și, bineînțeles, vei arde mai multe grăsimi. 
2. Folosește-ți și mâinile pentru a exercita mușchii brațelor. O poți face chiar și cu niște mănuși de piscină din neopren pentru a intensifica exercițiile și a-ți lucra și mai mult partea superioară a corpului. Trebuie doar să-ți pui mâinile sub apă și să le balansezi înainte și înapoi, ca atunci când mergi. 
3. Mai presus de toate, amintiți-vă că puteți folosi și unele pantofi de biliard potriviti dacă vrei să-ți protejezi picioarele. La fel și un tricou largi și pantaloni scurți pentru a crea mai multă rezistență. Astfel te vei antrena mai greu. 
4. În mod similar, dacă faci această activitate de ceva vreme și observi că devine ușor, este timpul să accelerezi ritmul sau să adaugi rezistență. Puteți utilizați o greutate de apă să o ții cu mâinile în timp ce mergi. 
5. Pentru a termina, încercați să exersați această activitate timp de cel puțin 20 de minute fără oprire, de două sau trei ori pe săptămână. Adăugați timp și intensitate pe măsură ce vă este ușor.

---

Muzică pentru acvaruning

Muzica pentru acvarunning in piscina compilatie mixta

Compilație muzicală pentru aquajogging primăvara 2021

Muzică pentru acvaruning în piscina latină