Treci la conținut
Ok reforma piscinei

Este înotul un exercițiu bun pentru a pierde în greutate?

Înotul este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, deoarece apa oferă rezistență naturală care ajută la construirea mușchilor și la arderea caloriilor.

Înotul este un exercițiu bun pentru a pierde în greutate
Înotul este un exercițiu bun pentru a pierde în greutate

În această intrare a Ok reforma piscinei Vă vom vorbi despre cât de benefic este înotul pentru a pierde în greutate (slăbire).

Este înotul un exercițiu bun pentru a pierde în greutate?

înot pentru pierderea în greutate
înot pentru pierderea în greutate

Când oamenii decid să slăbească, prima prioritate pe care o au este să-și obțină abonamentul la sală.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă alăturați la sală pentru a vă transforma corpul. Este un fapt că poți obține rezultate ideale cu activitățile care îți plac, cum ar fi înotul.

Potrivit lui Franklin Antonian, antrenor personal și body fitter, înotul nu este doar cel mai bun mod de a vă răcori într-o zi fierbinte de vară, dar este și una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Deoarece ai putea alerga, poți pierde cu ușurință aceeași greutate cu ajutorul exercițiilor de înot. Ei bine, după înot, vă puteți controla sau verifica greutatea folosind un Calculator de calorii pentru a pierde in greutate.

Care sunt beneficiile înotului pentru a pierde în greutate?

beneficiile înotului pentru a pierde în greutate

Pentru mulți oameni, încercarea de a pierde în greutate poate părea o luptă dificilă. Dar există o mulțime de activități care vă pot ajuta să începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, iar înotul este una dintre ele.

Iată câteva motive pentru care înotul poate fi eficient pentru pierderea în greutate:

  1. În primul rând, înotul este un exercițiu cardiovascular grozav. Face inima să pompeze și ajută la arderea caloriilor. In plus, fiind cu impact redus, nu afecteaza articulatiile sau muschii.
  2. În al doilea rând, înotul poate ajuta la creșterea masei musculare. Mușchii mai puternici ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce poate duce la o pierdere mai mare în greutate în timp.
  3. În sfârșit, înotul poate ajuta și la reducerea nivelului de stres. Când ești stresat, corpul tău produce cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, reducând stresul prin înot, este posibil să puteți promova indirect pierderea în greutate.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, înotul este o opțiune excelentă. incearca astazi

3 sfaturi de înot pentru a pierde în greutate înot

Sfaturi de înot pentru a pierde în greutate înotând
Sfaturi de înot pentru a pierde în greutate înotând

Nu contează dacă înoți pentru a pierde în greutate, a crește tonusul muscular sau chiar a-ți schimba antrenamentul, aici discutăm cele mai bune rezultate pe care le obții după înotul pentru a pierde în greutate.

Prima sugestie: Înotați dimineața înainte de a mânca

  • Ei bine, înotul dimineața nu este bun pentru toată lumea, cu toate acestea, merită încercat în cazul în care aveți o piscină înainte de muncă. Trezirea dimineața și mersul la o baie vă va ajuta să vă aduceți corpul într-o stare rapidă gata să folosească grăsimea pe care o depozitează în organism pentru energie. Nick Rizzo, antrenor și director de fitness la RunRepeat.com spune: „Înotul nu este doar un antrenament cardio drăguț, ci este și un antrenament pentru întregul corp, așa că puteți obține rezultate excelente din acesta”. Și puteți verifica aceste rezultate cu acest calculator online gratuit pentru pierderea în greutate.

înot mai puternic și mai repede

  • Când abia începi, înotul arde multe calorii din organism. Dar dacă abilitățile tale de înot se îmbunătățesc și devii mult mai eficient, atunci ritmul cardiac nu crește la fel de mult. Potrivit lui Johnson, înotați mai greu și mai repede pentru a vă menține ritmul cardiac. Puteți purta un tracker de fitness rezistent la apă pentru a vă detecta ritmul cardiac atunci când înotați. Amintiți-vă că ritmul cardiac țintă ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament de intensitate moderată. Cu toate acestea, puteți estima câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate cu ajutorul unui calculator online gratuit de slăbit.

Schimbați-vă rutina de înot

Dacă înoți cu aceeași viteză și folosești aceeași metodă din nou și din nou, corpul tău poate ajunge în cele din urmă la un anumit nivel. Este o modalitate excelentă dacă ieși din zona ta de confort și îți modifici rutina pentru a folosi diferite grupuri musculare, deoarece ajută la maximizarea rezultatelor. De asemenea, puteți verifica rezultatele utilizând un calculator online de pierdere în greutate.

Cât de des ar trebui să înoți pentru a vedea rezultate?

frecvența de înot pentru a pierde în greutate

Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece frecvența de înot necesară pentru a obține rezultate va varia în funcție de obiectivele tale.

Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă înotul de cel puțin trei ori pe săptămână dacă doriți să vedeți îmbunătățiri semnificative ale nivelului de fitness.

Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp, care oferă atât antrenament aerobic, cât și antrenament de rezistență. În plus, are un impact redus, ceea ce înseamnă că nu afectează articulațiile. Dacă este prima dată când înoți, poți începe prin a înota o dată sau de două ori pe săptămână. Odată ce v-ați acumulat rezistența, puteți crește frecvența antrenamentelor. Amintește-ți că trebuie să-ți asculți corpul și să iei pauze atunci când ai nevoie de ele; Dacă urmezi un program regulat de înot, cu siguranță vei vedea rezultate în scurt timp.

Înotul este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, deoarece apa oferă rezistență naturală care ajută la construirea mușchilor și la arderea caloriilor.

Înotul oferă, de asemenea, beneficiul suplimentar al unui exercițiu cu impact redus, ușurând articulațiile decât alte forme de activitate aerobă. Înotul te poate ajuta să arzi până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Înotul este un exercițiu bun pentru începători sau pentru cei supraponderali sau obezi?

înot pentru a pierde în greutate

Când vine vorba de antrenament, există multe opțiuni diferite din care să alegeți.

Unii oameni preferă antrenamentele de mare intensitate care le cresc ritmul cardiac, în timp ce alții preferă activitățile cu impact redus, care sunt ușoare pentru articulații.

Înotul este o opțiune excelentă pentru persoanele de toate nivelurile de fitness și are o serie de beneficii unice.

Pentru începători sau cei supraponderali sau obezi, înotul este o alegere ideală, deoarece este o activitate cu impact redus, care este blândă cu articulațiile.

În plus, înotul este un antrenament grozav pentru întregul corp, oferind un antrenament complet care poate ajuta la tonifierea și dezvoltarea mușchilor. Și pentru că apa este mai densă decât aerul, înotul oferă rezistență care poate ajuta la creșterea forței și a rezistenței.

Prin urmare, înotul este un exercițiu excelent pentru începători sau pentru persoanele supraponderale sau obeze.