Усан санд хичээллэдэг усан спортыг aquagym гэж юу вэ

[wpcode id=”41789″]

En За, усан сангийн шинэчлэл Бид дараах хуудсыг танилцуулж байна: Усан санд хичээллэдэг усан спортыг aquagym гэж юу вэ.

---

Aquagym гэж юу вэ

Aquagym энэ юу вэ?

Эхлээд, aquagym бол усан орчинд (ерөнхийдөө усан сан) явагддаг бүх үзэгчдэд зориулсан аэробикийн нэг хувилбар болох спортын төрөл юм, тиймээс үүнийг усанд хийдэг нь ойлгомжтой; мөн аэробик эсвэл аэробик, усанд сэлэлтийн ашиг тусыг хослуулсан.

Aquagym гэдэг нэр хаанаас гаралтай вэ?

Aquagym гэдэг нэр томъёо нь гимнастик, ус гэсэн үгсийг хольсоноос гаралтай.

Үүнийг ямар нэрээр мэддэг вэ?

Aquagym-ийг мөн дараах нэрээр нэрлэдэг: усан гимнастик, усан фитнесс, усан фитнесс, гидрогимнастик, аквагим, акваэробик, усан фитнес/фитнес эсвэл усан аэробик.

---

Усан фитнессийн гарал үүсэл, судалгаа

Aquagym хаанаас ирсэн бэ?

Хамгийн гол нь амралт, нөхөн сэргээх зорилгоор усан дахь спорт нь олон жилийн түүхтэй.

1. МЭӨ 460 онд Гиппократ усыг өвчнийг эмчлэх эх үүсвэр болгон ашиглаж байсан нь мэдэгдэж байсан.
2. ; Үүний зэрэгцээ Ромчууд халуун эсвэл хүйтэн усыг янз бүрийн зорилгоор ашигладаг байсан.
3. , мөн Грекчүүд усанд дуртай байсан.
4. Үүний нэгэн адил, тэр мөчөөс өнөөг хүртэл усан сан дахь спортын давуу талыг ашиглахын тулд улам бүр олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулж байсан бөгөөд одоо ч үзүүлсээр байна.

Aquagym-ийн судалгаа

Aquagym: хамгийн амжилттай усан сан спорт

Өнөөдөр судалгаагаар aquagym бол усан санд хийх хамгийн сайн спорт гэдгийг харуулж байна.

Эмээ нар дээр хийсэн усан фитийн үр нөлөөг судлах

МайЭнэ хооронд Сан Паулогийн (Бразилийн) Холбооны Их Сургуулийн хийсэн шалгалтаар "Geriatrics Gerontologie International" сэтгүүлд мэдээлснээр ахмад настнуудад усан санд спортоор хичээллэхийн давуу талыг газар дээр хийхтэй харьцуулж, үр дүн нь илчлэгдсэн байна. aquagym нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Усан биеийн тамирын туршилтыг хэрхэн хийсэн бэ

Ийм хайгуулыг илүү нарийвчлалтай болгохын тулд суурин амьдралтай, эрүүл, өндөр настай эмэгтэйчүүд, усанд 12 долоо хоног спортоор хичээллэсэн, бусад эмэгтэйчүүд үүнийг газар дээр хийсэн.

Сургалтын дараа биеийн жин, зүрхний цохилт, аэробикийн хүч, уян хатан байдал, уян хатан байдал нь хоёр бүлгийн хооронд маш төстэй болохыг баталсан.

Дүгнэлт: усан фитнесс нь зүрх судасны болон мэдрэлийн булчингийн чадавхийг асар ихээр нэмэгдүүлдэг

Гэсэн хэдий ч усанд дасгал хийдэг өндөр настай эмэгтэйчүүдийн зүрх, уушигны хүчин чадал, мэдрэл булчингийн фитнесс ихээхэн сайжирсан.

---

Өнөөдөр усан аэробик бол загварлаг спорт юм

Усан фитнесс: усан сан дахь спортын чиг хандлага

Одоогийн байдлаар усан фитнесс нь усан дахь дасгалын хамгийн өргөн тархсан хэлбэрүүдийн нэг болж, хамгийн их шүтэн биширдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд..

Усан гимнастик хэрхэн хөгжсөн

Усан гимнастикийн өсөлт

Aquagym нь улам бүр эрч хүчийг нэгтгэхийн зэрэгцээ улам ихийг сурталчилж байна.

Үүний нэгэн адил, aquagym бол одоо биеийн тамирын заалнаас олж болох усан сан бүхий бүх нэмэлт спортын анхдагч юм.

Усан биеийн тамирын зааланд өрөөсгөл ойлголт: Олон жилийн турш энэ нь зөвхөн ахмад настнуудад зориулсан үйл ажиллагаа гэж үздэг

Усан фитнессийг сулруулж байна

Энэ нь хөгшин хүмүүсийн хобби гэсэн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж, энэ нь бүхэлдээ эрт бий болсон санаа гэдгийг онцлон тэмдэглэв.Учир нь aqua gym бол усан сан дахь төгс, супер ашигтай спорт бөгөөд бид бүх биеийг оролцуулж, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хязгааргүй өгөөжийг хүртдэг дунд-өндөр эрчимтэй спорт юм.

---

Яагаад өөрийгөө усан спортоор хичээллэдэг гэж хэлэх болов

Усан спортын гол давуу тал: энэ нь явагддаг дунд

Гипогравитаци нь биеийн газрын нөлөөлөл, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.

-ийн хамгийн том давуу талУсан гимнастик нь ядаргаа (усны таталцлыг) тэсвэрлэх чадвартай тул бүх хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг тул түүнийг хөгжүүлэх орчин нь ус юм.

Яагаад усан дахь биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?

үйлдвэрлэлУсан дотор биеийн тамирын дасгал хийх чадвар нь усны эсэргүүцэл дээр суурилдаг, энэ нь үйлдэл, шилжилт хөдөлгөөн, импульсийг эрс хязгаарлаж, хэвлийн хөндийгөөр тогтворжуулахын тулд уналтанд орохгүйн тулд өдөөж, усанд гараа хөдөлгөхөд л жин хэрэглэхтэй адил юм.

Нэмж дурдахад, усан дээр хийсэн олон дасгалуудыг биеийн тамирын зааланд хийх боломжгүй бөгөөд үүний ачаар бие нь бие махбодид захирагдаж, хөвөх боломжийг олгодог бөгөөд илүү их эрх чөлөө өгдөг.

Гипогравитаци нь биеийн газрын нөлөөлөл, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Энэ нь танд илүү урт, илүү олон удаа дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд гэмтэх эрсдэлгүй. Мөн хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст жингүйдлийн улмаас үүссэн жингээсээ ангижрах ач тустай. Нэмж дурдахад, тоглоомын үйл ажиллагааны хүрээнд усан гимнастик нь сэтгэлзүйн хувьд мэдэгдэхүйц ашиг тустай байдаг.

Усан сан дахь спортын бусад ашиг тус

Усан бассейнд спортоор хичээллэх нь илүү их ашиг тустай

• Юуны өмнө, Та бүх булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлэх болно.
• Үүнээс гадна, Та зүрх, амьсгалын замын хүчин чадлаа нэмэгдүүлэх болно.
• Та бие махбодийн эсэргүүцлийг дэмжих болно.
• Эргэлзээгүй, та биеийг чангалах болно.
• Та цусны эргэлтийг сайжруулах болно.
• Та илүү их калори шатаах болно ус нь дахин нэг эсэргүүцлийн үүрэг гүйцэтгэдэг хэмжээгээр.
• Үүний зэрэгцээ энэ нь танд туслах болно нурууны байрлалыг засах, бэхжүүлэх.
• 9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг, энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг гэдгийг харгалзан үзвэл.
• Дүгнэж хэлэхэд, усан сан дахь усан спорт нь бүх үзэгчдэд тохиромжтой.
• Дүгнэж хэлэхэд, хэн ч үүнийг хийснээр эдлэх боломжтой гэмтэх эрсдэл маш бага учир нь ямар ч нөлөө байхгүй.

усан биеийн тамирын заалны ашиг тус

---

1st Aquagym-ийн ашиг тус: жингээ хасаж, биеийн галбираа туранхай болгож эрүүл мэндээ аваарай

Таны биеийн эрүүл мэндэд сайн

Aquagym-ийн тусламжтайгаар биеийн ерөнхий байдал сайжирдаг, учир нь түүний дасгалууд нь янз бүрийн сэлэлтийн техникүүдэд дасан зохицох чадварыг олж авдаг.

Aqua gym яагаад таны эрүүл мэндэд тустай вэ?

• Мэдээжийн хэрэг, aquagym нь булчингийн хөгжлийг бэхжүүлдэг.
• зүрхний цохилтыг идэвхжүүлж, амрах үед зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
• амьсгалыг сайжруулж,
• Үүний нэгэн адил энэ нь булчингийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь биеийн бүх булчингууд (том булчингийн бүлгүүд) бараг бүх үйл ажиллагааны явцад ажилладаг.
• Гидростатик даралт нь венийн эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хаваныг бууруулдаг тул цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон венийн судастай хүмүүст онцгой таатай нөхцөл юм.
• Титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
• Усны эсэргүүцэлтэй тул бүх цочрол нь зөөлөвчтэй, гэмтэлгүй нөлөөлөл байхгүй тул бид бэртэл гэмтэл, булчин чангарах, өвдөх магадлалыг өчүүхэн хувь хүртэл бууруулдаг.
• Үүнээс үл хамааран хөдөлгөөн нь жигд, шингэн байдаг тул үе мөч нь жигд ажиллаж, стрессгүйгээр уян хатан чанарыг олж авдаг; Үүнээс гадна үе мөчний үйл ажиллагаа, булчингийн аяыг сайжруулдаг.
• Даралтаас болж үе мөч нь үсрэх үед бага зэргийн гэмтэл учруулдаг бөгөөд энэ нь онцгой байрлалтай хүмүүс, таргалалт, ясны сийрэгжилттэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал хүчин зүйл болдог.
• Дэлхий даяар өөх тосыг арилгаж, таргалалтаас сэргийлдэг.
• Рефлекс, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Стрессийг илүү эсэргүүцэх чадвартай.
• Биеийн байрлалыг засах замаар нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ.
• Нэмж дурдахад энэ нь гэмтэл бэртлээс илүү сайн эдгэрэх боломжийг олгодог тул нөхөн сэргээх үйл явцтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг тодорхой аргаар ажиллуулдаг (хөдөлгөөнүүд нь 15-60 удаа давтагддаг) бөгөөд биеийн дээд, дунд (ташуу ба хэвлийн) болон доод хэсгийн дасгалуудыг ээлжлэн хийж, хичээлийн туршид өөр өөр хэсгүүдийг өөрчилдөг.
• Товчхондоо, энэ нь өөх тосыг дайчлан булчингийн масс (туранхай масс) үүсэхийг дэмждэг.
• Тодорхой байдлаар ясны сийрэгжилттэй тэмцдэг.

Та яагаад aquagym-ийн тусламжтайгаар жингээ хасаж болох вэ?

Усны спорт зааланд булчингууд илүү ажилладаг

• Aqua gym нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд маш сайн байдаг шалтгаан нь таны булчингууд та өөрөө ч мэдэлгүй илүү их ажиллаж байгаа явдал юм.
• Хөдөлгөөний олон янз байдал нь бүх биеийг ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Бэлхүүсийг нарийсгаж, цээж, өгзөгийг чангална.
• Нурууны болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
• Гар, мөрийг чангална.
• Үүний зэрэгцээ та тайвширч, нэгэн зэрэг тайвширдаг.
• Усны эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор хөдөлгөөн бүр нь арьсны гадаргууг массаж хийж, цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг.
• Усны хуримтлалыг багасгах, дараагийн цэг нь целлюлитийг арилгах явдал юм. .

Яагаад aquafitness таны дүр төрхөд тусалдаг вэ?

Усанд орсны дараа бие нь жингийн гуравны нэгийг л жинлэж, бүх хөдөлгөөн хялбар болдог ч ус нь агаараас илүү их эсэргүүцэл үүсгэж, булчингуудыг илүү их ажиллуулдаг.

45 минутын усан спортоор хичнээн калори шатдаг вэ?

Юуны өмнө, бусад спортын нэгэн адил хичээллэж эхлэхээсээ өмнө, ялангуяа жирэмслэлт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, таргалалт эсвэл өмнө нь булчингийн гэмтэл авсан тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Аквагимд калори шатаахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

• Хүйс, нас, булчингийн масс, өндөр болон бусад удамшлын болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд: aquagym-д шатаасан калорийн хэрэглээг дэмжих олон хүчин зүйл байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Калори шатаах чухал хүчин зүйл: усан фитнессийн эрч хүч

• Үйл ажиллагааны эрчмээс хамааран бид нэг цагийн дасгал хийхэд 400-500 калори алдаж болно.
• Үүнээс гадна усан дахь энэхүү үйл ажиллагаа нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, целлюлиттэй тэмцдэг.

Ерөнхий хүснэгт: Aquagym калори

---

2º Aquagym-ийн ашиг тус: илүү их оюун санааны хүч чадалтай болоход тусалдаг

Яагаад усан фитнесс сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн байдаг вэ?

Aqua Gym нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ эндорфины ялгаралт

• Үүний нэгэн адил, биеийн бусад дасгалын нэгэн адил энэ нь эндорфин буюу таашаалын гормоны шүүрлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүчин чармайлт гаргасны дараа сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Aqua-gym: тайвшралыг мэдрэх дасгалын оргил үе

• Усны тайвшруулах нөлөө нь стрессийг бууруулж, даруу байдлыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хөнгөн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Энэ утгаараа aquagym нь бидний хэвлий дэх амьдралыг сануулсан мэт тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг нь ойлгомжтой.

Усны аэробик: Бүлгийг хуваалцдаг хүмүүсийн нийгэмшихэд тусалдаг

• Aquagym хичээлүүд нь тайван, хөгжилтэй нийгмийн уур амьсгалтай таатай орчинд явагддаг бөгөөд энэ нь хан боргоцойны бүлгийн нөлөөг дэмждэг бөгөөд таныг өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзэл төрүүлдэг.

---

Гурав дахь A‍qua-gym-ийн давуу тал: Та яг одоо эхэлж болно

Бид хэзээ Aqua-gym эхлэх вэ?

XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл хүссэн үедээ. Хичээлүүдийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд усан дотор хүн бүр дасгалын хэмнэл, эрчмийг өөрөө тохируулах боломжтой.

Нэг хуралдаанд бэлтгэл хийж байгаа хүмүүс болон бэртлээс эдгэрч буй бусад хүмүүс эсвэл өсвөр насны хүүхдүүдтэй ахимаг насны оюутнуудыг олох нь элбэг байдаг. Усны орчин нь энэ болон бусад олон зүйлийг зөвшөөрдөг.

Усанд ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хэзээ ч оройтдоггүй.

Нас, биеийн байдал нь шийдвэрлэх зүйл биш, гол зүйл бол хүсэл, тэсвэр тэвчээр, үүнийг хийх хүсэл юм

Усан фитнесс нь хүссэн үедээ хичээллэж эхлэхэд ямар нэгэн саад бэрхшээл шаарддаггүй

• Aquagym бассейны спорт нь тоног төхөөрөмждөө ч нарийн төвөгтэй зүйл шаарддаггүй.
• Энэ шалтгааны улмаас танд хөдөлгөөн сайтай, хлорт тэсвэртэй, практик усны хувцас хэрэгтэй болно.
• Гэсэн хэдий ч дасгалын үеэр гулгах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд усны гутал өмсөх нь зүйтэй.
• Үүний зэрэгцээ, хэрэв та орон нутгийн усан сан, биеийн тамирын зааланд aquagym дасгал хийвэл тэд дасгал хийхэд шаардлагатай бүх материалыг өгөх болно.

---

Усан аэробикийн сул тал

Aquagym-ийн сул тал

Усан аэробикийн дасгалын сул тал

• Aquagym нь практик талаасаа зарим сул талуудтай байдаг усан сан руу нэвтрэхийг шаарддаг болон хүрэлцэхүйц тоног төхөөрөмж, сургалтын байранд нэвтрэх гишүүнчлэлийн хураамжаас гадна хичээлүүд нэмэлт төлбөртэй байж болно.
• Хүйтэн ус амьсгалахад хүндрэл учруулж, халуун байвал толгой эргэх, ядрах зэрэг шалтгаан болдог тул бүлээн усанд дасгал хийх хэрэгтэй.
• Хэдийгээр усан дасгал нь гэмтэх эрсдэлийг ихээхэн бууруулдаг боловч үүнээс болж зовж шаналах боломжгүй юм.

---

Aquagym гэж юу вэ?

Aquagym: усны бусад бүх үйл ажиллагааны эх нь юу вэ

Aqua-fitness гэж юу вэ?

En pocas palabras, aquagym бол a усан фитнессийн нэг төрөл юм хэн хийдэг голчлон том булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийдэг орон нутгийн болон аэробикийн үйл ажиллагаа, булчинг бэхжүүлэхэд анхаарч, зүрх судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, булчин чангалах.

Аквафитнесс хаана явагддаг вэ?

Усан гимнастикийн хичээл хаана явагддаг вэ?

El акагимусан фитнесс эсвэл усан гимнастик гэж нэрлэгддэг гимнастик нь аэробикийн нэг хувилбар юм. se Энэ нь усан орчин, ерөнхийдөө гүехэн усан санд явагддаг тул усанд сэлж мэдэхгүй хүмүүс оролцох боломжтой.

Усны гимнастикийг ихэвчлэн гүехэн усан санд (1,20-аас 1,50 м хүртэл) хийдэг. Хамгийн тохиромжтой температур нь 28 ° C-аас 31 ° C хооронд байх ёстой.

Илүү ахисан түвшний хувьд гүний усан сан дахь хуваарьт сессүүд

Мөн гүний усан санд хуваарьтай хичээлүүд байдаг бөгөөд энэ нь усан бүс, усны бээлий гэх мэт туслах материалаар суралцагсдад гүехэн усанд байгаа мэдрэмжээс өөр мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог, тэр ч байтугай усанд сэлэх мэдэхгүй оюутнуудад хүртэл.

Аквафитнесс хэрхэн дасгал хийх вэ

Усан аэробик хэрхэн хийдэг вэ?

эхлэгчдэд зориулсан усан спорт заал

Усны аэробикийг ихэвчлэн босоо байрлалд, усыг цээжний өндөрт хийж, мөрийг нүцгэн үлдээдэг; илүү дэлгэрэнгүй, тохиромжтой гүн нь 90 см байна.

Ахисан түвшний хувьд Aquagym

Гэсэн хэдий ч,, туршлагатай хүмүүст зориулсан, aquagym боллоо бас босоо, гэхдээ энэ тохиолдолд дасгалуудыг түдгэлзүүлсэн байдлаар хийж, аэробик, усанд сэлэлтийн ашиг тустай хослуулан маш их эрчимтэй болно.

Энэ нь усны даралтыг ашиглан хөдөлгөөн хийх тухай юм

гарны байрлал

Дашрамд хэлэхэд, янз бүрийн үйлдэл хийхэд гарны байрлал хамгийн чухал бөгөөд та ямар ч төрлийн дагалдах хэрэгсэл ашигладаггүй гэдгээ онцолж өгдөг.

хаан ширээний байр суурь

Их биеийн байрлал нь бараг үргэлж босоо байдаг бөгөөд энэ нь доод нуруунд эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд багшийн зааж өгсөн дасгалын гадаргуугийн түвшинд хүрч өөр өөр байж болно.

Усан аэробикийг ихэвчлэн бүлгийн ангиудад хийдэг

Ер нь багшийн удирдлаган дор бүлгийн ангиудад ажилладаг. хөгжим, заримдаа гэрлээр нөхөж байх үед; гэхдээ энэ нь бас гэртээ хичээллэх боломжтой спорт юм.

Усан дотор ямар хөдөлгөөн хийх вэ?

Үндсэн хөдөлгөөнүүд нь тохой, өвдөгний үеийг урагшаа (нумын хавтгайд) хажуу тийш (урд талын хавтгайд), гараа түлхэх байрлалд байрлуулж, шагайгаа нугалан сунгахаас бүрдэнэ.

Усыг хойш нь түлхэх замаар урагшаа урагшлах үед гарны байрлалыг өөрчлөх замаар урагш хойшоо хөдөлгөөн хийх замаар ижил зүйлийг хийдэг.

 Усанд үзүүлэх таталцлын хүчний нөлөө:

• Усанд ороход гарсан өөрчлөлтүүд:
  • гиперволеми; систолын цус харвалтын хэмжээ нэмэгддэг.
  • Зүрхний гаралт, цус харвалтын хэмжээ ихсэх (ойролцоогоор 25%).
  • HR бага зэрэг буурсан.
  • Цусны даралт бага зэрэг нэмэгдэх (систолын, диастолын, дундаж).
• Хүний нөөцийн өсөлтийн онолууд:
  • Гидростатик даралт.
  • Температур.
  • Мергулхогийн рефлекс (хүн усанд ороход давтамж нь шууд буурдаг гэсэн үг).

Усан дахь зүрхний цохилт нь эрчмээс хамаарнадасгалын сурталчилгаа.

Үүнийг хянахдаа түүний дотор бага байдаг тул минутанд 12-17 цохилт нэмэх шаардлагатай гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй; жинхэнэ хүний ​​нөөцийг мэдэх.

Хүчин чармайлтын субьектив ойлголт нь хуурай газартай харьцуулахад усанд илүү их байдаг тул та суралцагчаас юу мэдэрч байгааг нь асуух хэрэгтэй.

Aquagym нь аэробик, эсэргүүцэл, уян хатан байдлын дасгалуудыг хослуулдаг

Усны аэробик, тэсвэр тэвчээр, дахилтыг ашигладаг

Усан аэробик нь аэробик, эсэргүүцэл, уян хатан байдлын ололтуудыг хослуулсан ч эдгээр нь тогтвортой байдаг. давталт хийх, жин, бөмбөг гэх мэт янз бүрийн материалтай ажиллах; Aq

Aquagym бүжиг дэглэсэн дасгалууд

Усан дахь бүжиг дэглэлт нь биеийн байдлыг ерөнхийд нь сайжруулдаг Үүнээс гадна бид бие махбодийн гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс, илүүдэл жинтэй, хөдөлгөөний бэрхшээлтэй эсвэл өндөр настай хүмүүсийн ахиц дэвшлийг анзаардаг.

---

Усан аэробик нь сонгодог аэробикээс юугаараа ялгаатай вэ?

Aquagym бол аэробикийн нэг хувилбар юм

Тиймээс, aquagym бол аэробикийн төрөл зүйлийн үр дүн боловч энэ тохиолдолд спортыг усан орчинд, ихэвчлэн усан санд хийдэг.,; хуурай газрын дасгалын үр нөлөөг давтах чадвартай болохыг яг энэ баримтаар зөвшөөрч байна.

aqua gym vs аэробик

Хэдийгээр aquagym нь хуурай газар дээрх уламжлалт аэробиктэй төстэй боловч ус, хөвөх чадварыг эсэргүүцэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан илүү зүрхний бэлтгэлд чиглэгддэг.

• Хэдийгээр зүрхний цохилт нь аэробикийнх шиг нэмэгддэггүй. зүрх яг ижил хүчээр ажилладаг, үнэнийг хэлэхэд усан спортоор илүү их цус шахдаг.
• Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн аэробикийн гүйцэтгэлийн тухай биш, бас зүгээр л юм хүч чадлын бэлтгэлд чиглэсэн усны эсэргүүцлийн улмаас эцэст нь булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлдэг.
• Усанд бидний газар дээр хийж буй бүх хөдөлгөөнийг үйл ажиллагаа, хариу үйл ажиллагааны зарчмыг харгалзан удаанаар хийж болно (Хэрэв би хойшоо түлхэх юм бол бие нь урагшаа, эсрэгээрээ).

---

Усанд сэлэх эсвэл акваэробик гэж юу вэ?

Батлагдсан: усанд сэлэхээсээ өмнө усан аэробикийг сонго

Aquagym усан спорт нь усанд сэлэхээс илүү бүрэн дүүрэн байдаг

Судалгаанаас харахад аквагим нь илүү давуу талтай болохыг харуулсан усанд сэлэх Энэ нь зөвхөн бие бялдар, оюун санааны хувьд бүрэн усан сан спорт учраас биш юм.

Шинээр сонирхогч тамирчдад зориулсан усан фитнессийн гайхалтай сонголт

Тодруулбал, усанд сэлэх нь илүү ур чадвар шаарддаг тул усанд сэлэлтийн спортоор хичээллэж эхлэхэд үргэлжлэх хугацаа болон усанд сэлэх чадваргүй болдог тул усан аэробикийг дасгал сургуулилтаар хичээллэж буй хүмүүст илүүд үздэг. эрчим.

Товчхондоо, ижил хөдөлгөөнийг байнга давтах нь булчингийн бүсийг хэт их ачаалдаг.

Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх нь усан спорт заалнаас ялгаатай нь маш ганцаардмал спорт юм; Тиймээс эхлэл нь илүү хэцүү, таашаал багатай мэт санагдаж магадгүй юм.

---

Хуудасны агуулгын индекс: Aquagym

1. Aquagym гэж юу вэ
2. усан биеийн тамирын заалны ашиг тус
3. Усан аэробикийн сул тал
4. Aquagym гэж юу вэ?
5. Aquagym-тэй бид ямар булчингуудыг ажиллуулдаг вэ?
6. Aquagym хэнд зориулагдсан бэ?
7. Aquagym хичээлүүд ямар байдаг вэ?
8. Aquagym хувилбарууд
9. Жингээ хасахад зориулсан Aquagym дасгалууд
10. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аквагим
11. Ахмад настнуудад зориулсан Aquagym
12. Aquagym-ийн хамгийн тохиромжтой усны хувцас
13. Aquagym нэмэлт материал
14. aquagym хөгжим

---

Aquagym-тэй бид ямар булчингуудыг ажиллуулдаг вэ?

Аквагим дасгал хийхэд биеийн ямар хэсгүүд ажилладаг вэ?

Усан гимнастик гэж юу вэ

Гидрогимнастик: Булчинг чангалахад чиглэсэн арга

Нөгөөтэйгүүр, үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Усан гимнастик нь булчин чангаруулахад чиглэсэн олон тооны дасгалууд бүхий усан дасгалын нэг хэлбэр юм.

Усан аэробикийн ачаар БҮХ БҮХ БҮЛЧИНГЭЭ ажиллана

Aquagym-д ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Нөгөөтэйгүүр, aquaym ийм олон тооны хөдөлгөөнтэй ажилладаг Аэробик нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах боломжийг олгодог (дээд, дунд, доод аль аль нь), биеийн байдлыг экспоненциалаар нэмэгдүүлдэг бүх булчинбиеийн ulature, тэр ч байтугай аэробик болон агааргүй хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, мөн Тиймээс жингээ хасах, цээж, өгзөг, нуруу, ташуу, хэвлий, гар, мөрийг бэхжүүлэхэд идэвхтэй хамтран ажилладаг.

Aquagym-д юу хийдэг вэ?

Aquagym: Өөрийн биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруул

• Эхлэхийн тулд та аэробикийн дасгал, давтамж, кардио дасгал хийдэг.
• Цээжийг чангалахад хувь нэмэр оруулна.
• Ялангуяа хэвлий болон өгзөгний булчингууд нэмэгддэг.
• Хэмжээг нь нарийн тааруулна уу.
• Тиймээс гар, хөлийг чангалах баталгаа болдог.
• Нурууныхаа булчинг чангал.
• Тодорхойлсон бүх зүйлээс үл хамааран энэ нь жингээ хасаж, хурдан турах зорилгод тусалдаг se тогтмол дасгал хийж, сайн зуршилтай хослуулсан.
• Дараа нь бид энэ спортыг сэрвээтэй усан санд ашиглавал дасгалын явцад булчингийн массыг нэмэгдүүлж, илүү их энерги зарцуулдаг.

Усан фитнесс: Бие махбодоо сайн биеийн тамирын соёлд уриалах

• Эдгээр бүх шалтгааны улмаас усан гимнастик биднийг хүргэдэг биеийн ерөнхий байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст илүү сайн эдгэрэх боломжийг олгодог.

Гидрогимнастик: Хүчний бэлтгэлийн дасгал

• Түүнээс гадна, Усанд дасгал хийх нь зөвхөн аэробик биш, мөн усыг эсэргүүцэх замаар хүч чадлыг бий болгоход чиглэгддэг.

Импакт хүчин зүйлийг бараг бүрэн дардаг спорт

Тиймээс, усны үйл ажиллагаа нь усанд явагддаг тул олон давуу талтай бөгөөд үнэн хэрэгтээ бас байдаг нөлөөллийн хүчин зүйлийг бараг бүрэн хүчингүй болгодог тул бүх үзэгчдэд бага эсвэл бага хэмжээгээр нээлттэй байдаг.

Aqua Fitness: Жингүй байхын давуу тал

Нэмж дурдахад усан гимнастик нь хуурай газар хийж буй биеийн тамирын дасгалыг усны орчинд тохируулан, жингүйдүүлэх давуу талтай.

Усан биеийн тамирын заал нь биеийн хүчний ажлыг эрчимжүүлдэг

Юуны өмнө, aquagym нь газар дээр хийгдэж буй бие бялдрын ажлыг усан орчинд шилжүүлэхийг хичээж, боломжуудыг эрс сайжруулдаг.

---

Aquagym хэнд зориулагдсан бэ?

Усан аэробикийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой хүмүүсийн төрлүүд

Aqua-fitness: бүх үзэгчдэд зориулсан усан гимнастик

Усан гимнастик нь усан дотор хийдэг аэробикийн дасгал бөгөөд бүх үзэгчдэд үр өгөөжтэй, бидний биеийг тайвшруулж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ маш хөгжилтэй дасгал хийхээс гадна атаархмаар эрүүл мэндийг бий болгодог.

Усан дахь аэробикийн сахилга бат: 7-77 насныхан сайн

Aquagym дасгал хийх нь бараг бүх төрлийн хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг

Аква фитнесс бол биеийн байдал, жин, нас гэх мэтээс үл хамааран хүн бүрт хүртээмжтэй, эрсдэлгүй, зөөлөн бассейн спорт юм. Мөн та усанд сэлэхийг мэдэх шаардлагагүй.

Усан фитнессийг хэнд зөвлөж байна вэ?

Хэдийгээр, Анхандаа усан фитнесс нь булчин, яс, үе мөчний гэмтэлтэй хүмүүс, мөн өндөр настай хүмүүст зориулагдсан; бүх үзэгчдэд хүрэх хүртлээ нэмэгдүүлсэн Бие махбодид үзүүлэх олон талт ашиг тусын ачаар энэ нь маш хөгжилтэй бассейн спорт гэдгийг мартаж болохгүй.

Усанд toning хийхийг хамгийн их зөвлөдөг бүлгүүд

Aquagym-ийг илүүдэл жинтэй, гэмтлийн гэмтэлтэй, хөдөлгөөн, өвдөгний үений тогтворжилтын бэрхшээлтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Гэхдээ үе мөчний асуудалтай хүмүүсээс гадна усанд дасгал хийхийг дараахь хүмүүст зааж өгсөн болно.

Усан гимнастикийн дасгалууд нь дараахь зүйлийг хийхэд тохиромжтой.

1. Юуны өмнө aquagym нь зүрх, амьсгалын замын хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
2. Хоёрдугаарт, байгаа хүмүүст нугасны гэмтэл эсвэл а буруу хэв маягийн хандлагыг засах.
3. Дараа нь энэ нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.
4. Мөн сэтгэцийн хөдөлгөөний бэрхшээлтэй, зохицуулалт, хэмнэл, авхаалж самбаа муутай хүмүүст зориулагдсан.
5. Суурин хүмүүсийн хувьд зөв:.
6. Үүнтэй адил булчин султай хүмүүст тохиромжтой.
7. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан чанар муутай хүмүүст тохиромжтой.
8. Эцсийн эцэст энэ нь мэдрэл, стресс, тайвшрах, өөрийгөө үнэлэх асуудалтай хүмүүст эмчилгээ хийхэд ашиглагддаг.

---

Aquagym хичээлүүд ямар байдаг вэ?

Усан гимнастикийн хичээл ямар байдаг вэ?

Aquagym ангиудаас ирсэн 45 минут, ба дээд тал нь 18 хүмүүс.

Эдгээр нь 45 минутын хичээлүүд бөгөөд дараахь зүйлсээс бүрдэнэ: усан сан дахь хөдөлгөөнийг халаах; Дараа нь аэробик, эсэргүүцэл, булчингийн ажил хийдэг гол хэсэг нь оюутан бүр үүнийг өөрийн хүрч чадсан эрчимтэйгээр хийдэг. Төрөл бүрийн элементүүдийг (усны дамббелл, шагай, хөвөгч) эсвэл биеийн жинг ашигладаг; Эцсийн шат эхлэхээс өмнө хэвлийн дасгалыг ихэвчлэн хийдэг. Төгсгөлд нь сунгалт, тайвшралыг гүйцэтгэдэг.

Усан гимнастикийн хичээл хэнд зориулагдсан вэ?

Аль ч төрлийн хүн амын хувьд эрүүл хүн ам (биеийн байдлыг хадгалах, сайжруулах) эсвэл асуудалтай хүн ам (остеоартрит, ясны сийрэгжилт, илүүдэл жин гэх мэт) байна.

Хичээлүүдэд жижиг самбар, том самбар, хөвөгч, уян харимхай тууз, бээлий зэрэг элементүүдийг ашигладаг бөгөөд илүү дэвшилтэт түвшинд энэ үйл ажиллагаанд тусгайлан зориулсан сэрвээ, резинэн гутал зэргийг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал бүрийн өргөлтийг илэрхийлдэг хөгжмийн дагалдах төрөл бүрийн үйл ажиллагаа, жүжиг, аэробик нь усан гимнастикийг хамгийн бүрэн гүйцэд хичээлүүдийн нэг болгодог; Учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн ерөнхий эсэргүүцлийг хангаад зогсохгүй өөх тосны эдийг бууруулдаг.

Aquagym төрлийн ангийн бүтэц

Aqua fit сессийг дараах байдлаар зохион байгуулна.

Ерөнхийдөө, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хичээлүүд хэд хэдэн алхмуудыг дагаж мөрддөг бөгөөд үүнийг алгасахгүй байхыг зөвлөж байна.

Aquagym ангийн эхний үе шат: халаалт

• Aquagym хичээлийн энэ эхний үе шатанд халаалттай холбоотой үе мөчийг идэвхжүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, устай харьцах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно.
• Өмнөх сунгалт: Ямар ч спортоор хичээллэх гэж байгаатай адил булчингаа сунгах, биеийг хийх гэж буй дасгалдаа тохируулахын тулд өмнөх бие халаалт хийх хэрэгтэй.
• Устай харьцах, эхний дасгалууд: Устай харьцаж бие махбодоо дасга. Та эхний дасгалуудыг хийж, тэдний эрэлт хэрэгцээг аажмаар нэмэгдүүлэх болно.

Aquagym ангийн үндсэн хэсэг: хуралдааны бүх агуулгыг хамгийн их эрчимтэйгээр хөгжүүлэх болно.

• Аэробик дасгал: Энэ бол хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг дасгалуудыг хийдэг бөгөөд хэмнэл, эрэлт хэрэгцээг өөрийн боломж, хэрэгцээнд тохируулан хийдэг.
• Зорилго нь бие махбодоо дасгал сургуулилтад дасгаж, үр шимийг нь хүртэх, өөрийгөө хэт хүчлэн, гэмтээхгүй байх явдал юм.

Анхны төлөв рүү буцахын тулд усан дахь тайвшруулах дасгал, сунгалтын дасгалуудыг хийж хөргөнө.

• Aquagym хичээлийг дуусгахын тулд бид сунгалтын болон тайвшруулах дасгалуудыг хийх гэж байна: Та биеэ тайвшруулж, сунгаж, тайвшруулснаар хичээлээ дуусгана. Ингэснээр та шинэ мэт уснаас гарах болно!

---

Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн дагуу Aquagym дасгалын төрөл

Aquagym сургалтын хүндрэл: зогсож эсвэл хөвж үлдэх

Усан бассейнд энэ спортын хүндрэл нь цаазаар авах ажиллагаа босож дууссан эсэх, усан сангийн ирмэг дээр байгаа эсэх, эсвэл усанд хөвж байх эсэхээс хамаарна.

Дараа нь дасгалын төрлийг дараахь байдлаар хийж болно.

Aquagym дасгал ямар ч нөлөөгүй

• Aquagym нөлөөлөлгүй: Усан сангийн шалан дээр хөлийг ямар ч дэмжлэггүйгээр хөвөгчөөр хийдэг эдгээр үйлдлүүдэд тохирсон хөдөлгөөнүүд юм.
• Өөрөөр хэлбэл нөлөөлөлгүй aquagym нь тайвширч, хөнгөн сунгалт хийж, амьсгалыг ямар ч нөлөөгүйгээр зохицуулах,

Бага нөлөө бүхий усан аэробик

• Нөлөөллийн нөлөө багатай усан аэробик: Усан сангийн шалан дээр дор хаяж нэг хөлөөрөө шалан дээр зөөлөн гулсах дасгалууд; Бага нөлөө бүхий аквагимийн жишээ: сунгалт, зохицуулалт.

Өндөр нөлөө бүхий усан гимнастик

• Гимнасөндөр нөлөөллийн усан санд ai: Эдгээр нь таныг уснаас үсрэх үед үүсдэг ба ийм байдлаар бие махбодод хамгийн их ачаалал шаарддаг дасгалууд төдийгүй илүү их калори шатаадаг дасгалууд юм.

---

Aqua Gym-ийн дасгалын эрчмийн түвшин

Дасгал илүү эрчимтэй байх тусам зүрхний цохилт өндөр болно

Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ба зүрхний цохилтын хоорондын хамаарал

Ийм маягаар дасгал хөдөлгөөн их байх тусам зүрхний цохилт, минут дахь цохилтын тоо нэмэгддэг. Хэдийгээр энэ нь яг шугаман биш боловч нэлээд ойролцоо байна. Илүү нарийвчилсан, нарийн лабораторийн шинжилгээг хийх боломжгүй нь зүрхний цохилтын хувьд зөв бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг хэмжих арга юм.

Гэсэн хэдий ч орчны температур, сэтгэл хөдлөл, хоол хүнс, биеийн байрлал, булчингийн агшилтын төрөл зэрэг зүрхний цохилтыг өөрчилдөг бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүчин чармайлтыг найдвартай болгодог.

Усанд дасгал хийх явцад ихэнх хүмүүсийн зүрхний цохилт ихэвчлэн бага байдаг.

Жишээлбэл, усан дотор дасгал хийх үед ихэнх хүмүүсийн зүрхний цохилт ихэвчлэн бага байдаг бөгөөд усны гаднах үйл ажиллагааны хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 13% -иар (минутанд 17 цохилт) бага байдаг.

Зүрхний цохилтыг давтамжийн тоолуураар хэмжинэ

Зүрхний цохилтыг нарийн хэмжихийн тулд давтамж хэмжигч зайлшгүй шаардлагатай

Зүрхний цохилтыг үнэн зөвөөр хэмжихийн тулд давтамж хэмжигч ашиглах шаардлагатай; Сүүлийн үеийн судалгаагаар ангийн сурагчдын 70% нь радиаль болон гүрээний артерийг тэмтрэлтээр зүрхний цохилтыг хангалттай хэмжиж чаддаггүй нь алдааны хэмжээ маш их байдаг.

Хамгийн их зүрхний цохилтын хувиар илэрхийлсэн эрчим.

Онолын хувьд зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараах байдлаар тооцоолж болно: 220 нас.

Жингээ хасахын тулд FCTM-ийн 55-65% -иас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна Биеийн байдал, зүрх судасны үр нөлөөг сайжруулахын тулд FCTM-ийн 65-80% -д хүрэхийг зөвлөж байна Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд 140 цохилтоос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. минут.

Хүлээгдэж буй ачааллыг ангилахын тулд Боргийн хийсэн хэмжүүрийг доор харуулав

Усан спортын цар хүрээг үнэлэх психофизикийн хэмжүүр

Үүний нэгэн адил физиологич Гуннар Боргийн хэлэлцсэн дасгалын эрчмийг үнэлэх субъектив арга байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүчийг ашиглахад үндэслэсэн байдаг. Психофизикийн хэмжүүр, бие бялдрын дасгал хийхдээ хувь хүн бүр хийсэн хүчин чармайлтаа нэгтгэдэг. оноо өгөх.

Үүний эсрэгээр, бидний тодруулснаар Боргийн хийсэн хэмжүүр нь субьектив арга дээр суурилдаг бөгөөд түүний тайлбарыг мэргэжилтнүүд бас асууж байсан.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны эрчмийг тооцоолохын тулд Боргийн хийсэн масштаб

Борг хэмжээ

6. ______________
7. Маш, маш зөөлөн

8. ______________
9. Маш зөөлөн

10. ________________
11. Дунд зэргийн хөнгөн

12. ______________
13. Дунд зэрэг

14. ______________
15. Хүнд

16. ______________
17. Маш хүнд

18. ________________
19. Маш, маш хүнд

Боргийн биеийн хүчний эрчмийн хэмжүүрийн талаархи тэмдэглэл:

• Хүчин чармайлтын субьектив мэдрэмж (Борг) ба дасгалын эрчмүүдийн хоорондын тэнцлийг дараах байдлаар нэгтгэн дүгнэж болно: <12: бага зэрэг буюу дээд зэргийн 40-60%; 12-14: дунд зэрэг, бага зэрэг хүчтэй буюу дээд зэргийн 60-75%; >14: хүчтэй эрчимтэй буюу дээд зэргийн 75-90%

---

Aquagym хувилбарууд

Гэртээ ч гэсэн Aquagym: Усан аэробикийн шилдэг дасгалууд

Aquagym дасгалын горим, усан дасгалын хөтөлбөр

Одоо бид усан орчинд дасгал хийдэг усан гимнастикийн төрөл бүрийн төрлүүдийг нэрлэж, дараа нь түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах болно.

Усан сан дахь спортын 1-р төрөл

Aqua-Fitness (Усан аэробик)

Aqua-Fitness гэж юу вэ, гэртээ aquagym аэробик Ccases дасгалыг хэрхэн хийх вэ

• Аэробик усан фитнессийн хичээлүүд. Тэд хөл өргөх, кикборд, үсрэлт, үсрэлт зэрэг дасгалуудыг хослуулсан маш идэвхтэй, динамик аэробикийн хичээлүүдийг санал болгодог; Ийм байдлаар бид бүх биеийг чангалж, орон нутгийн болон хүч чадлын дасгал хийдэг.
• Нэг талаас, энэ нь ихэвчлэн босоо, хөвөгч эсвэл зогсож буй усан дахь бүжиг, дасгалын дагалддаг.
• Нөгөөтэйгүүр, aquagym нь ихэвчлэн гуя, банз, дөрөөний хооронд байрлуулсан хөөс гоймон, бөмбөг, хөвүүр зэрэг дагалдах хэрэгслийг ихэвчлэн ашигладаг.

Aquagym Scissor дасгалыг гэртээ хэрхэн хийх вэ

• iЭнэ дасгалыг хийхийн тулд EVA резин эсвэл полиэтиленээр хийсэн урт өнгийн хөөстэй хөөстэй байх шаардлагатай бөгөөд зарим оронд "хөвөгч хөвөгч" гэж нэрлэдэг.
• "Энэ нь хайчны байрлалыг авч, өнхрөх талдаа нэг хөлтэй, хөлийг урагш хойш хөдөлгөхөөс бүрдэнэ.
•  Мөн талууд руу. Үүнийг зөвхөн хөлөөрөө дасгал хийдэг усан сангийн дунд хэсэгт эсвэл гараараа тэнцвэрээ олох ёстой гүн хэсэгт хийж болно "гэж дасгалжуулагч тайлбарлав.

Aquagym Jumps дасгалыг гэртээ хэрхэн хийх вэ

• Цээжний өндөрт устай бол хоёр хөлөөрөө үсрэлт хийж, хөлийнхөө үзүүр дээр хөлөө түлхэж, буухдаа ургамлыг бүхэлд нь дэмжээрэй. Хөл тус бүрээр ээлжлэн 2 минутын турш давтана

Aquagym хичээлүүд

Aqua Aerobic кардио видео заавар

Aquagym хичээлийг бүрэн дүүргэ

Усан сан дахь спортын 2-р төрөл

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Aqua-rhythms гэж юу вэ

• Усан хэмнэл Үндсэндээ эдгээр нь усан санд кардио дасгал хийдэг бүжгийн алхмуудтай дасгалууд юм.
• Үнэхээр зүрх судасны тогтолцооны чухал сайжруулалт, уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгодог.

aqua зумба гэж юу вэ

• Aqua-zumba бол усан орчинд зумба хөдөлгөөнийг үр дүнтэй, харагдахуйц үр дүнтэй хослуулсан спортоор хичээллэх хөгжилтэй, үр дүнтэй томъёо бүхий усан хэмнэлийн дериватив юм.
• Aqua Zumba-ийн хөдөлгөөнүүд нь Зумбагийн хэмнэл, бүжиг дэглэлт дээр суурилдаг бөгөөд гол ялгаа нь усан спортын арга хэлбэр боловч Зумбагийн бүжгийн алхмууд нь байгаль орчинд зохицсон, энгийн бүжиг дэглэлттэй байдаг нь үнэн.

Aqua Zumba дасгал хийх нь ашиг тус

• Зүрх судасны хүчин чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг.
• Жингээ хасаж, булчингаа чангалахад тусална. Алхам бүр нь сорилт болдог!
• Үе мөчний өвчнөөр шаналж буй бүх хүмүүст төгс зохицсон, нөлөөллийг усаар зөөлрүүлдэг эсвэл багасгадаг спорт.

Усан зумбагийн бүрэн анги

Усан сан дахь спортын 3-р төрөл

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Aquahit гэж юу вэ?

• AQUA HITT бол зүрх судасны болон хүч чадал, эсэргүүцлийн дасгал бөгөөд та өндөр эрчимтэй хөгжилтэй байдлаар дасгал хийдэг..
• El Өндөр эрчимтэй сургалт нь өөх тосыг шатаах, булчинг чангалахад хамгийн үр дүнтэй байдаг, бас түүнд зориулах ёстой маш богино хугацаа. Тиймээс аргачлалыг хэрэглэж болно HIIT усанд дасгал хийх. 
• Иймээс aquahiit-д багтсан дасгалууд нь: үсрэлт, гүйлт, завсарлагатай нүүлгэн шилжүүлэлт байж болно.
• Тиймээс, мэдээжийн хэрэг, түүний хүч чадлын улмаас aquaslimming нь урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Aquahiit нь Aqua-fitness-ээс юугаараа ялгаатай вэ?

• Aquahiit нь aquagym-ээс богино ангид багтдаг усан сан дахь маш өндөр эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагаанд суурилдаг боловч бид аль хэдийн хэлсэнчлэн өндөр хэмжээний аэробикийн үйл ажиллагаа юм.
• Ойролцоогоор Aquahiit сессийн үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн усан сан дахь аэробикийн дасгалын эргэн тойронд 45 минут болдог;

Усан дахь 'HIIT'-ийн санал болгож буй горимууд 

• Хамгийн их санал болгож буй дасгалуудын дунд 100 метрийн зайд усанд сэлэх, усан сангийн ирмэг дээр 10 удаа цээжний усанд сэлэх эсвэл 100 метрийн зайд сэлэх, хөлөө ажиллуулахын тулд 20 удаа суулт хийх, 20 удаа суулт хийх.
• Эдгээр хэлхээний хослол нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургах боломжийг олгодог. Тойрог бүрийн өмнө булчингуудыг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд 5-10 минутын богино хугацаанд халаах хэрэгтэй.

Aquahiit сесс ямар байдаг вэ?

• Одоо хөгжмийн өдөөлтийг Aqua Intense хуралдаанд ашигладаг боловч энэ нь бүжиг дэглэсэн үйл ажиллагаа биш бөгөөд сесс бүр өмнөхөөсөө ялгаатай.
• Энэ нь булчинг идэвхжүүлэх эхний үе шатаас эхэлдэг бөгөөд дараа нь биеийн бүх хэсгийг ажиллуулахын тулд дэлхийн болон бодисын солилцооны янз бүрийн дасгалуудаар 6 хүртэлх блок хийдэг. Эдгээр дасгалууд нь AMRAP эсвэл EMOM гэх мэт сургалтуудыг багтаасан Cross Training-тай маш төстэй аргачлалыг дагаж мөрддөг.
• Эцэст нь 50 минут үргэлжилдэг сесс нь янз бүрийн суналт бүхий хөргөлтөөр төгсдөг. Таны төсөөлж байгаачлан энэ бол өндөр эрчимтэй сургалтанд аль хэдийн дассан, мөн усанд хийж чаддаг хүмүүст чиглэсэн үйл ажиллагаа юм.
• Тиймээс энэ нь зүрхний өндөр ачаалалтай (зүрхний цохилтын 80% эсвэл 90% хүрэх) бусад бага эрчимтэй үетэй (50% эсвэл 60%) ээлжлэн солигддог.

Aqua hiit-ийн ашиг тус

• Урьдчилан аквахитаар хийсэн хоёр үеийг хослуулан хэрэглэснээр биеийн глюкоз болон өөх тосыг исэлдүүлэх чадварыг сайжруулж, илүү их калори шатаахад хүргэдэг.
• Ялангуяа дасгал дууссаны дараа ч бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
• Энэ нь эргээд гэмтэх эрсдэл багатай байдаг.
• Цусны эргэлтэнд тустай.
• Үүний зэрэгцээ энэ нь хөвөх чадвараар зүрхний хүчин чармайлтыг хязгаарладаг.
• Энэ нь мөн зүрх судасны үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
• Дараагийн тал нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

aquahiit анги

Усан сан дахь спортын 4-р төрөл

Aquafunctional эсвэл aquacircuit

Aquafunctional эсвэл aquacircuit гэж юу вэ

• Усны функциональ Энэ бол усан дахь эрчимтэй сургалт бөгөөд та янз бүрийн станцууд эсвэл тойрог замаар явж болно, жишээлбэл, усанд дасгал хийхдээ гишгүүр, унадаг дугуй, усан батут, дамббелл, хамтлаг, бөмбөг зэргийг ашиглаж болно.

Aqua Circuit бол булчин чангаруулахад чиглэсэн олон тооны дасгалууд бүхий усан фитнессийн нэг хэлбэр юм

• Aqua Circuit нь хуурай газар хийгдэж буй физик ажлыг усны орчинд тохируулан тохируулдаг бөгөөд жингүй байх давуу талтай.
• Aqua Circuit-ийн тусламжтайгаар биеийн ерөнхий байдал сайжирч, гэмтэл бэртлээс илүү сайн эдгэрэх боломжийг олгодог тул нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст үүнийг зааж өгдөг.

Aquafunctional: бүх биеийг дасгалжуулна

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг тодорхой аргаар ажиллуулж, биеийн дээд, дунд (ташуу ба хэвлийн), доод биеийн дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг.

усан тойрог сургалт

Усан сан дахь спортын 5-р төрөл

тэнцэнэ

Aqualates гэж юу вэ

• тэнцэнэ: нуруу, хэвлийн булчинг дасгалжуулж, зохицуулалт, хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул пилаттай ижил анатомийн заавар, дасгал дээр суурилсан усан аэробикийн сургалт хэвээр байна.,

Бид тэнцсэн хүмүүстэй юу бэлтгэл хийдэг вэ

• Aqualates нь нуруу болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан.
• Aqualates нь эрчимтэй илчлэг шатаах дасгалаас гадна зохицуулалт, хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Ямар төрлийн хүнд quavalates хамгийн тохиромжтой вэ?

• Aqualates нь аарцаг, нуруу болон бусад үе мөчний өвдөлтөөс болж зовж буй хүмүүст тохиромжтой дасгал гэж үзэж болно.
• Мэс засал, гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс.
• Aqualates нь хөдөлгөөний хомсдолтой өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.

Aqualates видео заавар: усны пилат

Усан сан дахь спортын 6-р төрөл

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан усан спорт

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан усан спортын дасгалууд

Дээд биеийн усан сангийн сургалт: гарны нүх

• Бид усан санд зогсож, шулуун байрлалд, гараа нийлүүлэн, биеийн урд талд, гараа сунгана.
• Тэндээс бид мөрний хажуугаар өнгөрөхгүйгээр хагас тойрог хийснээр нээгдэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Бид зүгээр л гараа нээж, хаадаг. Гараа уснаас гаргахгүйгээр 10-15 удаа давтана.

Дээд биеийн усан сан дахь спорт: загалмай

Бид загалмайд нээлттэй гараа эхний байрлалаас эхлүүлж, урагшаа хааж, ирэхэд гараа нийлүүлэхийн оронд гаталж, анхны байрлал руугаа буцдаг. Гараа уснаас гаргахгүйгээр 10-15 удаа давтана.

Гарт зориулсан Aquagym анги

Aquagym дасгалууд: гар, нурууны 20 минут

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Усан сан дахь спортын 7-р төрөл

усан биеийн тамирын заал буцаж

Aquagym-ээр нуруугаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ: Усан дотор алхах

• Усны гутал өмс
• Хэчнээн гүехэн байсан ч гүехэн бүсээс эхэл. Зүгээр л эхэлж, цээжний гүн хүртэл гүн гүнзгий усанд аажмаар шилжинэ.
• Алхамдаа анхаарлаа хандуулаарай. Усан сан дундуур явахад урт байх ёстой. Мөн хөлийнхөө бөмбөгөр алхахгүй байх ёстой. Усанд ороогүй мэт гараа хөдөлгөж байгаарай
• Нуруугаа шулуун байлга. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ шулуун байрлалтай байх ёстой. Хэрэв та шулуун явахад асуудал гарвал хөвөгч оосор ашиглаж болох бөгөөд энэ нь таныг байх ёстой газартаа байлгах болно
• Мөн хажуу тийш болон урагш бөхийхгүйн тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Зарим жин эсвэл бусад хэрэгслийг нэмнэ үү. Хэрэв та дасгалыг хэтэрхий хялбар гэж үзвэл дасгалыг бага зэрэг хэцүү болгохын тулд тэдгээрийг нэмж болно.

Статик aquagym дасгалаар нуруугаа бэхжүүл

1. Өвдөгийг цээжиндээ хүргэх дасгал хийхийг хичээ. 
2. Хип булчинд анхаарал тавих хэрэгтэй. 
3. Хананы өмнө Супермэний позыг хийж үзээрэй
4. Нэг хөлөө тэнцвэржүүлэх дасгал хийж үзээрэй. 
5. Гэдэсний булчинг чангаруулахын тулд дугуй унах хөдөлгөөнийг хий.
6. Давхар хөлөө өргөөд үзээрэй.
7. Усан доор хэд хэдэн хөл хөдөлгөөн хий. 
8. Тогтмол хөндлөвчтэй таталт хийж үзээрэй. 
9. Хагас түдгэлзүүлсэн хайч хий. 
10. Өвдөгний мөрөө хавчих. 

Хөдөлгөөнт aquagym дасгалаар нуруугаа бэхжүүл

1. Хэд хэдэн уушиг хийхийг хичээ. 
2. Усан сангийн эргэн тойронд өшиглөнө. 
3. Хэдэн тойрог усанд сэлэх. 

Нуруу, нуруунд зориулсан Aquagym дасгалууд

Нурууны доод хэсэгт зориулсан эмчилгээний усан сэлэлт

---

Хуудасны агуулгын индекс: Aquagym

1. Aquagym гэж юу вэ
2. усан биеийн тамирын заалны ашиг тус
3. Усан аэробикийн сул тал
4. Aquagym гэж юу вэ?
5. Aquagym-тэй бид ямар булчингуудыг ажиллуулдаг вэ?
6. Aquagym хэнд зориулагдсан бэ?
7. Aquagym хичээлүүд ямар байдаг вэ?
8. Aquagym хувилбарууд
9. Жингээ хасахад зориулсан Aquagym дасгалууд
10. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аквагим
11. Ахмад настнуудад зориулсан Aquagym
12. Aquagym-ийн хамгийн тохиромжтой усны хувцас
13. Aquagym нэмэлт материал
14. aquagym хөгжим

---

Усан сан дахь спортын 8-р төрөл

aquagminal хэвлийн хэсэг

Хэвлийн булчинд зориулсан Aquagym дасгалууд

1. Хөвөгч: Гучин секундын таван цувралыг хийж, хэвлийн хөндийг цаашид бэхжүүлэх цагийг нэмэгдүүлнэ. Цуврал ба цувралын хооронд арван таван секунд амраарай.
2. "Усан сэлэх" урд мөлхөгчАсуулт: Энэ дасгалыг хийхийн тулд та бүх дасгалын туршид хэвлийгээ чанга барих ёстой. Гараараа замын хашлага дээр тулж, нуруугаа бөхийлгөж, биеэ сунгаж, сунгана усны гадаргуу дээр үлдэхийг хичээдэг мөн эв нэгдэлтэй нь ташаа, мөр, нуруу. Дараа нь биеэ хэвтээ байлгахын тулд хүчтэй өшиглөнө. Гучин секундын таван давталт хийж, арван таван удаа амраарай.
3. Суултыг хязгаарлах: Хэвлийн хөндийгөөр та хэвлийн доод хэсгийг ажиллуулна. Тохойгоо уснаас гаргаж, усан сангийн ирмэг дээр хөлөө живүүл. Энэ албан тушаалд хөлөө хамтдаа цээжиндээ өргө, өвдөгний үетэй гуяны шугамыг хэтрүүлэхгүйгээр. Арван таван дасгалын таван давталт хий.
4. Дугуй: Унадаг дугуй бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь хэрэгжүүлдэг усан сангийн сонгодог бүтээлүүдийн нэг юм. Энэ дасгалын тусламжтайгаар бид шулуун гэдэс ба ташуу булчинг ажиллуулж чадна. Гараа замын хашлага дээр тавиад унадаг дугуй унах дохиог хийдэг. Нэг минутын гурван багцаас эхлээд гучин секундын хооронд амрах хэрэгтэй.
5. хөл хөндлөн гарах: Гараа замын хашлага дээр тавиад, гэдсээ чанга агшааж, хөлөө дахин дахин хөндлөн гулдуулна. Дөчин секундын таван цуврал хийж, нэг болон нөгөөгийнхөө хооронд арван амрах.  
6. ээлжлэн хөл хөндлөн огтлолцох: Бид үүнийг газар дээр хийдэг шиг усан санд ч хийж болно. Хийх дасгалаа давтан хийж, суултаа зогсоож, хангалттай ядрах хүртлээ хөлөө дахин дахин давт. Та үүнийг 40 секундын турш хялбархан хийж, нийт дөрвөн багцын хооронд 10 удаа амарч болно.
7. хөл сунгах: Усан доогуур гучин секундээс доошгүй хугацаанд хөлөө босоо, шулуун байлга. Цуврал болон цувралын хооронд хорин секунд амарч, нийт 4 дасгал хий. Энэ дасгалыг хийсний дараа хэвлий тань цэвэр ган болохыг анзаарах болно.
8. хөлөө цохих: Усан сангийн ирмэг дээр түшин суулт хийдэгтэй адил нэг минут үргэлжилсэн хэд хэдэн багц сэгсэрнэ. Цээжний өндөрт хүрч, ташаагаа өвдөгнийхөө түвшинд байлгахаа бүү мартаарай.
9. эрвээхэйний цохилт
10. Шат эсвэл хашлага дээр барина. Хөл, хөл хамтдаа. Эрвээхэйний цохилтыг нэг минутын турш хий. Дараа нь эргэж, хөлөө дээшлүүлж, дугуй дээр дахин нэг минут хий. Ямар ч үед та хэвлийгээ чанга барих хэрэгтэй.

Хэвлийн болон бэлхүүстэй холбоотой Aquagym дасгалууд

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Усан сан дахь спортын 9-р төрөл

Aquagym хөл, өгзөг

Дасгал хөл, өгзөгт зориулсан aquagym

1. Усан санд суулт хийх: Уснаас гарч байгаа шигээ 20 удаа бөхийлгөж, бүсэлхийгээ хүртэл устай зогсоо. Хамгийн тохиромжтой нь эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд давталтыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
2. Гөлгөр чөлөөт цохилт: Түүнээс гадна, хэрэв та гараа ашиглаж чадвал биеийн дээд ба доод хэсэгт хуваагдсан тэнцвэртэй дасгалыг баталгаажуулдаг.
3. Өгзөгний булчинг чангалах сайн дасгал нь усанд сэлэхтэй адил хялбар байдаг.
4. Усан сангийн эргэн тойронд алхаж өгзөг, хөлийг эрч хүчтэй болгоно
5. Усан санд алхах.
6. Усан санд бид гүйж байгаа юм шиг эхлээд хэвийн, дараа нь өвдөг сөгдөн гүйдэг.
7. Нэг хөлөөрөө үсрэх эсвэл хөлийг хажуу тийш нь нээж, хааж, хөндлөн гулсуулж, зүүн, баруун тийш үсрэх эсвэл хайч хийх.
8. Бид дугуй унаж байгаа юм шиг хөлөө хөдөлгө:.

Aqua-gym хичээл: 20 минут хөл, өгзөг

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Усан сан дахь спортын 10-р төрөл

Aqua-Step (усны шат)

Аквастеп нь юун дээр суурилдаг вэ?

• усан шат: Биеийн доод хэсгийг чангалж, зүрх судасны системд степперийг усанд дүрж дараагийн дасгалуудыг хийхэд үндэслэсэн.

Усан гишгүүрийн дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ

Дасгалыг жин бүхий усанд живсэн алхам ашиглан гүйцэтгэдэг. The хурдан Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд илүү их хүч шаардагддаг тул дасгалын эрчмээс гадна илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг.

Aquastep-ийн ашиг тус

1. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
2. Биеийн доод хэсгийг чангална
3. Цусны эргэлтийг сайжруулна
4. Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг
5. Хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг

Aquastep дасгалын горим

Усан сан дахь спортын 11-р төрөл

Усан дугуй (усан дугуй / aquaspinning / aquabiking)

Усан дугуйн тодорхойлолт: моод усан сан спорт

• Усан дугуй' o aquaspinning: усан дахь спиннинг анги (эсвэл дасгалын дугуй) нь усны хүчийг дөрөөлөхөд үзүүлэх нэмэлт эсэргүүцлийг ашиглан ээрэхээс хамгийн их ашиг хүртэхээс бүрдэнэ.
• Нэмж дурдахад, энэ нь биеийн доод хэсэгт дасгал хийх явцад 300-аас 500 ккал шатаах боломжийг олгодог.
• Усны эсэргүүцэл нь дөрөөг удаашруулдаг тул өвдөгний өвчтэй хүмүүст зориулагдсан.
• Үүний зэрэгцээ усан дээр гишгэх нь унадаг дугуйн бидэнд олгодог эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг зүрх судасны ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, бидний агонист (татах) болон антагонист (түлхэх) булчингуудыг ажиллуулах) мөн эргээд булчинг бэхжүүлж, эмчилгээний чадвартай Энэ нь бидэнд тааламжтай мэдрэмж, байгалийн иллэг өгөх боловч гаднах эсэргүүцлийн ачаар хэвлийн хэсэг болон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг.
• Үүний нэгэн адил үйл ажиллагаа нь усанд явагддаг тул бид нөлөөллийг бууруулж, сонгодог дугуйгаар хийх хөдөлгөөнийг жигд болгодог; Энэ дасгал нь гэмтэлтэй хүмүүст булчингийн аяыг сэргээж, хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгодог, ялангуяа өвдөгний үений дөрвөлжин толгой нь үе мөчийг хамгаалахын тулд хүчтэй байдаг тул өвдөгний гэмтэл гарсан тохиолдолд.
• Төгсгөлд нь бид танд энэ талаарх бидний бичлэгийн холбоосыг хүргэж байна усан дугуйн ерөнхий спорт мөн түүнчлэн тусгай оролтод анхны Manta 5 цахим дугуй.

Усны дугуйн ашиг тус

• Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна
• Цусны эргэлтийг маш сайн дэмжиж, цусны эргэлтийн эмгэгийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх
• Амьсгалыг сайжруулснаар тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ
• Калори шатааж, биеийг чангална
• Үе мөчийг бэхжүүлнэ
• Мэдрэлийн байдал, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг
• Гэмтлийн эрсдэл бага
• Ажиллаарай фуэрза булчингийн тогтолцооны

Хэрхэн Aquapin хийх вэ

• Хөлөө газар тавилгүй, дөрөө барих дохиог гүйцэтгэнэ мөн илүү бүрэн дасгал хийхийн тулд хурдыг нэмэгдүүлнэ.
• Чиглэлээ өөрчилж, дасгалыг чиглэл бүрт 1 минутын турш давтахаа бүү мартаарай.
• Хэрэв бид гараа дээшлүүлж чадвал энэ нь чухал биш боловч хөвөх чадвартай байхын тулд нэг өнхрөх полиэтилен хэрэгтэй болно.
• "Энэ дасгалд бид хөлөөрөө хийж буй зүйлээ маш сайн нөхдөг цус харвалтын хөдөлгөөнийг нэмж болно. Гэхдээ би давтан хэлэхэд шилжилт тогтмол байх ёстой. Үгүй бол илчлэг шатаах үр дүнд хүрэхгүй.

усан спиннинг анги

Усан сан дахь спортын 12-р төрөл

усанд алхах

Усан санд хэрхэн алхах вэ?

• Усанд алхахын тулд усны өндөр нь чухал, өндөр байх тусам бидний эсэргүүцэл нэмэгддэг, хамгийн зөв зүйл бол усны өндөр нь хүний ​​бэлхүүсээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм. хөлийн үзүүр дээр алхахаас зайлсхийхийн тулд босож, нуруугаа шулуун байлга.
• Бэлхүүсээ хүртэл устай, усан сангийн нэг захаас нөгөө зах хүртэл алхаж, 2 минутын турш урагш, дараа нь арагш алхаж, биеийг идэвхжүүлж, халаана.
• Санамсаргүй интервалаар сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдыг нэмэгдүүлнэ.
• Мөн гараа ашиглан гарын булчинг дасгал хий, зүгээр л алхаж байгаа мэт гараа усан доор тавиад нааш цааш савлахад л хангалттай. 
• Та алхаж байхдаа гартаа усны жинг ашиглаж болно. 
• Долоо хоногт хоёроос гурван удаа энэ дасгалыг 20 минутаас доошгүй хугацаанд зогсоохгүйгээр хийж үзээрэй. Цаг хугацаа, эрч хүчээ нэмээрэй.

Таны орж буй усны төрлийн ялгаа

• Цэвэр ус нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, венийн эргэлтийг сайжруулдаг.
• Нөгөөтэйгүүр, давстай ус нь түүнд агуулагдах эрдэс давс, ул мөр элементээс ашиг тустай байдаг. 
• Мөн 12 эсвэл 13 хэмийн усанд илүү их калори шатдаг.

Усан санд алхах нь ямар ашиг тустай вэ?

1. Усан санд алхах нь зүрхийг бэхжүүлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
2. Цусны даралтыг бууруулдаг.
3. Усан санд алхах өөр нэг онцлог нь цаг тухайд нь эргэлтэнд ордог
4. Та калори шатааж, жингээ хянах боломжтой.
5. Өөр нэг тал нь глюкозыг зохицуулахад тусалдаг.
6. Усан дахь булчинг чангалж, бэхжүүлнэ
7. Усанд алхах нь тэнцвэрийг сайжруулдаг
8. Үе мөчний өвчтэй хүмүүст халсан усан сантай усанд алхах нь маш их тустай.
9. Эцэст нь хэлэхэд, усан дотор алхах нь сэтгэлийн түгшүүр, хуримтлагдсан хурцадмал байдалтай тэмцэх төгс үйл ажиллагаа юм.

Усан сан дахь спортын 13-р төрөл

Усан гүйлт (усан гүйлт / усан гүйлт)

Усан гүйлтийн тодорхойлолт

• Усан гүйлт нь усан сангийн хамгийн гүехэн хэсэгт эсвэл хамгийн гүн хэсэгт усан сангийн шалтай шүргэлцэж, усан санд гүйх, гүйх спорт юм. 
• Усан дахь уралдах: Усан дотор 15 минут хөдөлгөөн хийх нь 40 минут гүйхтэй тэнцэнэ гэж заасан байдаг. богино хугацаанд илүү их калори шатааж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ усны эсэргүүцлийн ачаар.
• Хэрэв та энэ тухай бүх мэдээллийг мэдэхийг хүсвэл холбоос дээр дарна уу аквариум.

Гурван хувьсагчийг aquajogging гэж хүлээн зөвшөөрдөг:

• Тэг нөлөө: Таны өндрөөс илүү гүн усанд хөвөх туузтай.
• 80% нөлөөлөл: Усан сангийн ёроолд хүрэх боломжийг олгодог усан санд гүйх эсвэл алхах.
• Усанд шумбах хамтлаг: Үүнийг хийх хамгийн үнэтэй арга. Энэ нь усанд живсэн мэргэжлийн эсвэл гар хийцийн хамтлаг шаарддаг.

Аквариумын ашиг тус юу вэ?

• Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг
• Бид зөвхөн хөлийг төдийгүй биеийн бусад хэсгийг чангалж чадсан.
• Та илүү хөнгөн, уян хатан мэдрэмж төрүүлнэ.
• Зүрх судасны фитнессийг сайжруулна
• Үе мөч болон булчин гэмтэх магадлалыг бууруулна
• Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болго.
• Маш сайн нөхөн сэргээх эмчилгээ, ялангуяа гэмтэл бэртлийг даван туулж буй мэргэжлийн гүйгчдэд зориулсан.

Шаардлагатай усан гүйлтийн хэрэгсэл

• Шаардлагатай тоног төхөөрөмж бол усанд орох костюм, гүний усанд жингийн флотацийн бүс эсвэл хантааз юм.
• Бүс нь эрч хүч өгдөг бөгөөд ингэснээр бие нь усанд хөвж, маш их хүчин чармайлтгүйгээр зөв, босоо байрлалыг бий болгодог. Өөр нэг хувилбар бол хөлний хөвөгч гэж нэрлэгддэг хөлд бэхлэгдсэн хөөстэй ханцуйнууд юм.

Акважинг хэрхэн хийдэг вэ?

1. Эхлэхийн тулд дасгалын эхлэлийг хэд хэдэн тойрог хийх замаар халаахыг зөвлөж байна.
2. Мөрөөрөө ташаандаа перпендикуляр шулуун байрлалаа хадгал.
3. Гүйж байхдаа гараа зөөлөн хаа.
4. Дээш гарахдаа өвдөгний хөдөлгөөнийг хэтрүүлж, хойд хөлөө сайн сунгана.
5. Хөлөө дорсифлекс. Та хөлийнхөө хуруугаараа шилбэ рүүгээ бага зэрэг чиглэнэ, тиймээс энэ байгалийн гүйлтийн хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй.
6. Дараа нь бид өөр өөр хэмнэлтэй, багагүй хурдан, дор хаяж 45 минутын турш гүйж эхэлнэ.

• Үсрэлт хийдэг: Усан дотор өвдгөө цээжиндээ хүргэвэл хөл, өгзөг хатуурна. Үсрэлтийг янз бүрээр хийж болох бөгөөд хөлөө нээх, хаах, нэг хөлөөрөө эсвэл хөлийг хамтад нь янз бүрийн чиглэлд хийж болно ... яс, үе мөчний усны нөлөө багатай тул гэмтэх эрсдэл бага байдаг.
• Өшиглөх: Нуруугаа шулуун, хэвлийг чангалж өгзөгний булчинг чангалж, хонго, хэвлийн булчинг чангалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд урд, хажуу, бүр арагш янз бүрийн чиглэлд өшиглөлт хийдэг. Хэвлийн болон хөлний өөхийг шатаах өөр арга.

Үүнийг усан сан, далайд ч хийж болно. 

Илүү хурдан гүйх эсвэл бэртлээс ангижрах, сэргээх дасгалууд

Усан сан дахь спортын 14-р төрөл

Усан бокс

Усан боксын тодорхойлолт

• усан бокс Эдгээр нь боксоос тулааны урлаг, каратэ, тэр ч байтугай кикбокс хүртэлх биеийн тулааны хөдөлгөөнтэй аэробикийн бэлтгэлийг хослуулсан дасгалууд юм; Тиймээс бид цохилт, цохилт, үсрэлтээр дасгал хийх болно.
• Усан боксоор хичээллэхийн тулд усны хувцас, хөөсөн бээлий байхад л хангалттай.

Ашиг тус усан бокс:

• Ерөнхийдөө энэ нь зүрх судасны системийг сайжруулдаг.
• Зохицуулалт, авхаалж самбааг нэмэгдүүлнэ.
• Булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүч чадал цэцэглэдэг.
• Бие махбодийн эсэргүүцлийг харилцан хурцалдаг.
• Гар, хөлний булчинг бэхжүүлнэ.
• Хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
• Хичээл бүрт 500-аас 1000 калори шатаадаг тул жингээ хас.
• Эцэст нь. тэр ч байтугай стрессийг арилгадаг.

Усны гогцоо дасгалыг хэрхэн хийх вэ

• Юуны өмнө та заавал хийх ёстой боксчдын бэлтгэлдээ маш их ашигладаг олсоор харайх дасгалыг дуурай.
• Энэ нь хөлний доор өнхрөхийг дамжуулж, нэгэн зэрэг үсэрч, арагшаа бөхийлгөж эсвэл өвдгөө цээжиндээ аваачна.
• Хөөсийг хөлний доор аль болох олон удаа нэвтрүүлэхийг хичээ.
• Амьсгалах нь маш чухал, учир нь энэ нь ядаргаатай дасгал болдог.
• Нэг сесс дотор зүрхээ чангалж, кардио дасгал хийхэд маш тохиромжтой.

Усан боксын анги

Усан сан дахь спортын 15-р төрөл

Усан йог

Усан йогийн тодорхойлолт

• El Вога эсвэл усан йог Энэ нь уламжлалт иогийн дайчдын дүр төрх, тэнцвэр, мушгиа, байрлал, амьсгалын адил хөдөлгөөнийг хийх боловч усан санд живсэн гэдгээрээ ялгарах, тайвшрах, сунгах зорилготой усан дасгал юм. хатуу байдал.
• Акваёга нь зогсох йогтой хамт хэвлийн хөндийн төвлөрөл, амьсгалыг хөдөлгөөнтэй хослуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
• Тэгээд үнэхээр юу Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой үйл ажиллагаа юм.

усан йогийн эмчилгээ

Усан сан дахь спортын 16-р төрөл

ай чи

Ай Чи гэж юу вэ?

• Ай Чи Энэ нь биеийн тамирын дасгал, нөхөн сэргээх замаар биеийг тайвшруулах арга болгон ашигладаг усан эмчилгээний нэг хэлбэр юм.
• Үүний нэгэн адил, ай-чи нь ушу, тайчи гэсэн хоёр тулааны урлагт тулгуурладаг.

ай чи анги

Усан сан дахь спортын 17-р төрөл

Aquarelax (эмчилгээний усан сэлэлт / Вацу)

Эмчилгээний сэлэлт гэж юуг акварелакс гэж нэрлэдэг

• Юуны өмнө, aquarelax буюу Вацу хэмээх эмчилгээний сэлэлт нь усан сан дотор явагддаг динамик хичээл бөгөөд бүх мэдрэмжийг хамарсан мэдрэмжийг мэдрэх, тайвшруулах гүн шатыг авах зорилготой бясалгал, сунгалт, үндсэн дасгалуудыг багтаадаг.

Вацу гэдэг нэр хаанаас гаралтай вэ?

• Нөгөө талаас, Aquarelax-ийг мөн Watsu гэж нэрлэдэг; нэр нь хоёр үгийн нэгдлээс гаралтай. Ус (ус) ба Шиацу (эдгээх үйл явцыг дэмждэг эртний Японы ур чадвар), .a.

Aquarelax ангиуд ямар байдаг вэ?

• aquarelax Энэ нь усны хөнгөн байдлыг ашиглан биеийг усанд живүүлэхэд оршдог бөгөөд энэ нь энгийнээр хэлбэл хөвөгч массаж хийх боломжийг олгодог.
• Үүнд амьсгалын замын ажил, нэгэн зэрэг бие махбодь, оюун санааны үйл ажиллагааны үйл ажиллагаа багтдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
• Энэ нь усанд идэвхтэй амрах тул бид зохицуулалт, тэнцвэрийн дасгал хийх болно.
• Товчхондоо, Вацугийн зорилго нь хүрээлэн буй орчны энергийг биетэй солилцох явдал юм.

Вацу бол бие болон оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд дорно дахины аргыг хослуулсан орчин үеийн ур чадвар юм.

• Вацу дахь аяга таваг ашиглахын ач холбогдлын хувьд энэ нь орчлон ертөнц эс бүрт доргидог тул өвчин нь энергийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэж үздэг дорно дахины эртний соёлын итгэл үнэмшлийн шууд үр дагавар юм. мөн эрхтэн бүрт.
• Тиймээс Aqua Relax нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэх сайн жор гэж тооцогддог.

Aquarelax-ийн дадлагаас гаралтай эмчилгээний үр нөлөө

• Нэгдүгээрт, энэ нь хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
• Уян хатан чанарыг хөгжүүлэх
• Дашрамд хэлэхэд энэ нь булчинг тайвшруулдаг.
• Энэ нь амьсгалыг ихээхэн сайжруулдаг гэдгийг нэмж хэлэх хэрэгтэй
• Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг
• өвдөлтийг намдаах
• Бид илүү тогтмол, тааламжтай унтдаг
• Тайван хоол боловсруулах
• Дуусгах, Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг.

Aquagym Relax дасгалыг гэртээ хэрхэн хийх вэ

Усан санд үхсэн мэт тоглож байна булчинг сулруулж, нурууны даралтыг арилгахУчир нь энэ дасгал нь илүү их тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгалахад тусалдаг! 5 минутын турш бай.

Aqua relax: усан дахь тайвшруулах эмчилгээ

---

Жингээ хасахад зориулсан Aquagym дасгалууд

Aquagym: усан дор жингээ хасах дасгалууд

Нэг цагийн дотор усан дахь хөдөлгөөний гөлгөр байдалд бүү хуурт 500 орчим калори шатааж чадна. Тиймээс энэ спорт нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ илүүдэл өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь зүрх судасны тогтолцооны ерөнхий сайжруулалтад тусгагдсан болно. Үндсэн дасгалууд нь: өвдөгөө өргөх, өшиглөх, хөлөө нээх, хаах, үсрэх, савлах, ... энэ бүхэн нь гарны янз бүрийн хөдөлгөөн, хөгжмийн аялгуугаар дагалддаг. Төгсгөлд нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа тайван байдалд орохын тулд тайвшруулах дасгалуудыг хийнэ.

 Жингээ хасахад туслах 10 зөвлөгөө

Aquagym ангид жингээ хасах зөвлөмж

1. Юуны өмнө зүрхний цохилтыг аль болох 80-аас дээш байлгах хэрэгтэйхамгийн ихдээ %.
2. Хоёрдугаарт, хурдны өөрчлөлт хийх; илүү эрчимтэй сегментүүдийн хооронд 15-30"-ийн сэргэлттэй.
3. Сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх.
4. Тэрээр дасгалын туршид огцом гүйдэг.
5. Долоо хоногийн 3-4 өдөр 3 өдөр амарч их бага бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
6. Нэмж хэлэхэд сургалтын материалаар сургах: сэлэлтийн сэлүүрт, таталт, сэрвээ.
7. Өөрийгөө хөвөгчөөр барьж дасгал хийх цагийг тогтмол нэмэгдүүлээрэй (газарт хүрэлгүйгээр).
8. Хүйтэн усан санд дасгал хийхХүйтэн усанд бие махбодь бага температурыг тэнцвэржүүлэхийн тулд илүү их калори шатаахыг шаарддаг. Хамгийн гол нь усан санд спортоор хичээллэхийн тулд халаалттай усан сангаас зайлсхий (эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд).
9. Эцэст нь, үйл ажиллагааны туршид чийгшүүлэхээ бүү мартаарай.

Дасгал акагим жингээ хасах үр дүнтэй үр дүнтэй

Жингээ хасах Aquagym хөдөлгөөнүүд

• 1. Эхний хөдөлгөөнийг гараа бөхийлгөж, урагш, хойшоо тус тусад нь хөдөлгөдөг бид доод хэсэгт хүрэх хүртэл үсэрч, хэвлийн булчингуудыг агшаадаг Үүний зэрэгцээ бид сунгасан хөл бүрийг урдаас хойш хөдөлгөдөг.
• 2. Жижиг үсрэлт хий гар нь эсрэг талын өвдөг рүү хүрнэ хөл, өгзөг, нуруу, хэвлий, гар, цээжийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх.
• 3. Усан сангийн ирмэг дээр гараа бөхийлгөж барина хөлөө урагш хойш сунгана хэвлий болон хэвлийн булчингаа чангаруулахын тулд өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ.
• 4. Хананд налаад үзээрэй өвдгөө цээж рүүгээ нугалахад хэвлийн булчингаа агшаа хоёр хөлөө зүүнээс баруун тийш эргүүлж, хосолсон дохио зангааг давтан хийнэ.
• 5. Мөрний өндөр хүртэл бүрхсэн усаар ба гараа ижил түвшинд хооронд нь холдуулж, урагш сунган үсрэлт хий Үүний зэрэгцээ та хөлөө нэгтгэж, салгах болно.
• Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд Эдгээр цуврал хөдөлгөөн бүрийг 20 удаа хийх нь дээр. Хэрэв та бидний санал болгож буй дасгалын хүснэгтийн зааврыг зөв дагаж мөрдвөл та удахгүй арван биетэй гэдгээ сайрхах болно.

Жингээ хасахын тулд усан дахь дасгалуудыг бүрэн гүйцэд хий

---

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аквагим

Aquagym нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой

Жирэмсэн үед Aquagym-ийн ашиг тус

Жирэмсэн үед усан фитнессийн давуу тал

• Жирэмсний есөн сарын хугацаанд эмэгтэй хүнд тохиолддог хөл, хөл, шагай хавагнах, илүүдэл жин, венийн судас, геморрой гэх мэт өөрчлөлтүүдийг дасгал хөдөлгөөнөөр удирдаж болно.
• Төрөл бүрийн судалгаанаас үзэхэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх нэг зүйл бол усан гимнастик, ялангуяа нурууны өвдөлтийг багасгах явдал юм.
• Өмнө дурьдсанчлан aquagym нь цусны урсгалыг дэмждэг, учир нь гидростатик даралт нь венийн эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хаваныг бууруулдаг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон венийн судастай хүмүүст онцгой таатай нөхцөл юм.

Урьдчилан жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан фитнесс өөрт тохирох эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэдийгээр жирэмсэн эмэгтэйд ийм дасгал хийх нь зохимжгүй эсэх талаар эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй ч үнэн хэрэгтээ aquagym нь тайвширч, илүүдэл илчлэгийг зарцуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, жингээ тийм ч их мэдэрдэггүй. гэдэснээс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд аквагим хэрхэн хийх ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэй хүн бүрийн боломжийн дагуу сонгосон үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Хязгаарыг хүн бүр тогтоодог. Шаардлагатай бол багш хичээлээ үргэлжлүүлэх сонголтыг өгнө.

Хичээлийн үеэр ерөнхий хөдөлгөөн, усан дээр алхах, мөн мөчрийг чангалах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүд жирэмсний хугацаа, жирэмсэн эмэгтэйн биеийн байдалд тохирсон дасгал сургуулилт хийх, амьсгалах, тайвшруулах арга барилд хэдэн минут өгөхийг зөвлөж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгалын эрчмийг тусад нь хэмжихийг зөвлөдөггүй

Зарим Английн судлаачид (эсвэл Нейл, 1992) жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгалын эрчмийг хэмжихэд ашигладаг бие даасан хүчин чармайлтын талаар субьектив ойлголттой байхыг зөвлөдөггүй.

Дөрвөн өөр дасгалын хөтөлбөрт (алхах, дугуй унах, аэробикийн тойрог хийх) жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилт, хүч чармайлтыг харьцуулж үзэхэд британичууд өгөгдөл нь тийм ч их хамааралгүй бөгөөд 54 сэгсрэх алдаатай байгааг тэмдэглэжээ. минут.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн их зүрхний цохилтын хувийн жингийн хувьд эрчимжилт

Онолын хувьд зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараах байдлаар тооцоолж болно: 220 нас.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд минутанд 140 цохилтоос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан дасгал бүхий видео

---

Ахмад настнуудад зориулсан Aquagym

Ахмад настнуудад зориулсан аквагимийн ашиг тус

Ахмад настнуудад зориулсан Aquagym: Усан бассейн спорт

Ахмад настнуудад аквагимийн дасгалын амжилт, давамгайлсан ялалт

Ахмад настнуудын усан сан дахь спортод зонхилох амжилт нь усан спорт өөрөө санал болгодог дараах сайн чанаруудаас үүдэлтэй.

• Хөгжим: биднийг тайвшруулах эсвэл идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ямар ч төрлийн дасгал хийх үед бидэнд илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг.
• Усны эмчийн шинж чанарууд: Тэд бидний биеийн хөвөх чадвараас болж бага хүчин чармайлтаар хийдэг, бид уснаас гарч ядрахгүйгээр хийдэг дасгалуудыг хийдэг. Энэ нь түүний гадна хийх боломжгүй, эсвэл бидний биеийн температур илүү тааламжтай байх хэд хэдэн дасгалуудыг хийх боломжтой болгодог.
• материалын ашиглалт: Энэ нь хүн бүрийн боломж, онцлогт тохируулан хүч чармайлтаа дасан зохицоход тусалдаг ба усанд их бага эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Усны температур: Ихэвчлэн 28º-аас 31º хооронд байдаг нь дасгалыг илүү тааламжтай болгож, тайвшрахад тусалдаг.

60-аас дээш насныханд зориулсан Aquagym дасгалууд

---

---

Aquagym-ийн хамгийн тохиромжтой усны хувцас

Би усан фитнессээр ямар төрлийн усны хувцас өмсөх ёстой вэ?

Усан спортод зориулсан хувцасыг хэрхэн зөв сонгох вэ

Aquagym усны хувцасны үндсэн шинж чанарууд

• Хлорын эсэргүүцэл: Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа хичээлд 100 цаг хүртэл ашиглах боломжтой.
• Цээжний дэмжлэг: Усны хувцасанд суурилуулсан суурин дэвсгэрийн ачаар сайн дэмжлэгийг мэдэр.
• Энэ нь бидэнд тав тухтай байдлыг мэдрүүлдэг: олон хүний ​​усны хувцас эсвэл усны хувцас нь сорилтыг илэрхийлдэг, учир нь бид бие махбоддоо 100% итгэлтэй байдаггүй тул хувцаснаасаа гоо зүйн болон практик талаасаа эвтэйхэн байх нь чухал. Чамд хамгийн сайн тохирох костюмны загварыг олоорой. , гэхдээ бас усан дахь дасгалаа хөнгөвчлөх, учир нь энэ тохиолдолд тав тухыг хангахын тулд гоо зүйг золиослох нь тийм ч сайн шийдвэр биш юм.
• Манай түвшинд тохирсон зардал, материалТөгс төгөлдөр хувцасанд дуртай бол цоо шинэ, загвар өмсөгч өмсөх нэг газартай болох ч дөнгөж хичээллэж байгаа бол бүхэл бүтэн мэргэжлийн усан сэлэлтийн хувцас худалдаж авахаас зайлсхийцгээе.Үүнийг харгалзан үзвэл чанар, зардал бага багаар нэмэгддэг. болгоомжтой байгаарай, учир нь бид энэ спортоор хичээллэхийн тулд илүү их хичээл зүтгэл гаргах эсвэл усан санд явах хувцас хэрэгтэй болно.Мэдээж хүүхдийн зуны курс бол бид сайн, хөөрхөн, хямд хувцасыг илүүд үздэг. Хэрэв бид усан сэлэлтийн сургуульд бүртгүүлсэн эсвэл гишүүнчлэлтэй бол бага зэрэг хөрөнгө оруулалт хийдэг.
• Хувцасны арчилгаа Чийгшил, нар, хлор, цэвэр ариун байдал нь усны хувцасны хувьд үхэлд хүргэдэг, чанар нь дээд зэргийн, гайхалтай байж болох ч бид хамгийн энгийн хувцаснуудад анхаарал тавихгүй бол тэд бага наслах, эсвэл бага багаар хурдан элэгдэх болно. .

Аквафитнесс хийхэд тохиромжтой усны хувцас

Усан фитнесст зориулсан усны хувцасны талаархи зөвлөмжүүд

Юуны өмнө цээжний цээжийг хамгаалахын тулд танд хатуу дэмжлэг хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та эмэгтэй хүн бол барьсан хөхний даруулгатай усны хувцас хайж олохыг зөвлөж байна.

Criss-Cross усанд орох костюм

Нэг талаас, кроссовер усны хувцаснууд нь барьсан хөөсөн аяганы ачаар цээжийг илүү тодотгож, дэмждэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

U хэлбэрийн нурууны костюм

Нөгөөтэйгүүр, U хэлбэрийн нуруутай костюмнууд нь усны хувцасыг өмсөж, тайлахад хялбар, хонго руугаа гулзайлгах нь илүү загварлаг болгодог гэсэн үг юм.

Усан сангийн байршлаас хамааран aquagym дасгал хийх зөв хувцасыг хэрхэн сонгох вэ

Дотор усан санд зориулсан хамгийн сайн хувцас, эрүүл ахуй

• Тасалгааны усан санд тав тухтай байх, үрэлтээс зайлсхийж, усанд орох, спортоор хичээллэх боломжийг олгодог даавууг ашиглах нь гол сонирхол юм.
• Хлорт зориулсан тусгай ликра усны хувцас нь бидэнд бага зэрэг үнэтэй байж болох ч илүү удаан үргэлжлэх болно. Aquagym спортоор хичээллэдэг олон хүмүүс жил бүр усны хувцасаа сольдог, учир нь тэд долоо хоногт хоёр удаа усан санд очдог байсан ч улирлын төгсгөлд өмссөн, ил тод, элэгдсэн резинтэй харагддаг.
• Уснаас гарахдаа хөл нь өвддөг тул гулгамтгай гутал өмсөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд хэрэв бид энэ төрлийн гутлыг буруугаар ашиглавал алхах зам маань албадан гарах болно.
• . Байгууллага дотор, тэр дундаа шүршүүрт орохдоо хөлөө хамгаалахгүй бол мөөгөнцөрт өртөх боломжтой бүх цаг үед гутал өмсөх нь чухал юм.
• Бидний хэрэглэж буй алчуур нь бичил фибр эсвэл байгалийн материалаар хийгдсэн байж болно, гол нь бид уснаас гарахдаа хэрэглэвэл шүршүүрт орсны дараа солино, учир нь бид шүршүүрээс гарахдаа ижил алчуур хэрэглэдэг Бид хлорыг цэвэр арьсанд буцааж хийнэ.
• Шүршүүрт орсны дараа усны хувцас, гутлыг зөөлөн гельээр угааж, даавууг гэмтээж, гажигтай болгодог тул хэт их дарахгүйгээр зөөлөн ус зайлуулах нь чухал юм. .
• Гэртээ ирэнгүүтээ алчуураа зөөлөн угаалгын нунтагаар угааж, бүх хувцсаа хэт сунгахгүйгээр, боломжтой бол хувцасны хавчааргүйгээр сүүдэрт тавьдаг.
• Хэрэв малгай нь даавуугаар хийгдсэн бол усны хувцастай ижил зүйлийг хийх бөгөөд хэрэв хуванцар материалтай бол зөөлөн савангаар сайтар зайлж, хатаасны дараа тальк нунтаг түрхэж, шингээж дуусна. чийгшил.

Гадна усан санд зориулсан хамгийн сайн хувцас, эрүүл ахуй

• Эдгээр тохиолдолд бид доторх усан санд дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болох ч арьсаа аль болох хамгаалахыг хичээх ёстой.
• Үүний тулд бид нарны хамгаалалттай усны хувцас, нарны туяа бидний арьсанд хүрэхээс сэргийлдэг даавууг сонгож болно.
• Зөвшөөрөгдсөн нарны шилийг мартаж болохгүй, хөлийг шатаахгүй, усанд ороход тохиромжтой, тохиромжтой гутал өмс.
• Хэрэв бид чулуун газар эсвэл гулгамтгай газар усанд орох юм бол угаалгын өрөөнд тусгай шаахай хэрэглэх нь чухал юм. 

---

Aquagym нэмэлт материал

Aquagym хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Aquagym-д ашигласан материалууд

Дараа нь бид Aquagym-д хамгийн их хэрэглэгддэг дагалдах хэрэгслүүдийг иш татсан бөгөөд дараа нь дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.

Усан аэробикийн хичээлд ихэвчлэн усан сангийн үндсэн тоног төхөөрөмж орно. Орон нутгийн усан сан нь гүйлтийн зам, дугуй, усны эллипс зэрэг томоохон тоног төхөөрөмжөөр хангаж болно. Та усан санд байх цагаа үр дүнтэй болгоход туслах тоног төхөөрөмж худалдан авч болно.

Aquagym-д зориулсан 1-р нэмэлт хэрэгсэл

Усан фитнессийн Churros

Аква фитнессийн Churros үнэ

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ширхэг [төрөл бүрийн өнгө]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Худалдан авах» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 см, Төрөл бүрийн өнгө

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Худалдан авах» ]

Солмар – Усанд сэлэх зориулалттай Churro, хөөсөн хөвөгч, хөвөгч саваа, усан бассейнд зориулсан хөөсөн хоолой, хөөсөн спагетти 6 X 150 см, боломжтой Хамгийн дуртай өнгөө сонго.

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Худалдан авах» ]

Мондо – Чуро хөөсөн хөвөгч (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 2 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Сэрвээг нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигла

Гарын сэрвээ ба хамгаалалтын бээлий. Зах зээл энд сонголтоор дүүрэн байдаг. Энэхүү төхөөрөмж нь усан дахь хүч чадлын бэлтгэлээ сайжруулахад туслах зорилготой юм.

Aquagym сэрвээ надад ямар ашигтай вэ?

Усан санд тэд танд эсэргүүцэл, тиймээс тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Тэд мөн хөл дээрээ дасгал хийхэд хялбар болгож, биеийн бусад хэсгүүдэд, ялангуяа хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хуудас урт байх тусам илүү их хүчин чармайлт шаардагдана.

• бага давтамжтай боловч илүү гулсах, хурдлах нь таны биеийн доод хэсэг болон хэвлийн булчинг бүхэлд нь бүрэн дасгалжуулах боломжийг олгоно.
• Та нэмэлт хурд, эрч хүчтэй байгаа тул таны дасгалууд илүү хөгжилтэй, илүү үр дүнтэй байх болно. .
• Сэрвээ нь таны хөлний нэмэлт жин бөгөөд усанд сэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
• Та ижил тооны тойрог сэлдэг ч хоёр дахин бэлтгэл хийдэг.

Усан дахь дасгалуудыг сайжруулж, aquagym-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд усан дахь хүч чармайлт, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг усан сан бүхий хэрэгслүүд байдаг. Тиймээс усан дахь дасгалын ашиг тус, дасгалын аль аль нь илүү их байх болно. Эдгээр хэрэгслүүд нь хөл, гар зэрэг биеийн илүү тодорхой хэсгийг ажиллуулахад туслах хэд хэдэн тодорхой дасгалуудыг хийх боломжийг танд олгоно. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх бугуй эсвэл шагайны жин, мембран бээлий, бүс, дамббелл эсвэл бүр усан спортын гимнастикийн дасгал хийхэд туслах төгс нэмэлт хэрэгсэл байж болно.

Aquagym-ийн сэрвээний үнэ

Cressi Rondinella – Усанд сэлэх, усанд сэлэх зориулалттай өндөр зэрэглэлийн сэрвээ

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Худалдан авах» ]

Cressi Agua Богино, Unisex Насанд хүрэгчдийн усанд сэлэх сэрвээ

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Худалдан авах» ]

Mares Hermes - Unisex сэрвээ

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Худалдан авах» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Насанд хүрэгчдийн

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-д зориулсан 3-р нэмэлт хэрэгсэл

Board and Step for aquaym

Aquaym-д зориулсан алхамын онцлогууд

• Step Aquagym: Усан бассейны ёроолд байж, усан дотор кардио дасгал хийх боломжтой жинтэй алхам. Хөлний дасгал хийхэд тань туслахад тохиромжтой.

Aquaym-ийн шаталсан үнэ

Leisis 0103068 Aquastep, оюу цэнхэр, нэг хэмжээтэй

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Худалдан авах» ]

Beco Unisex – Насанд хүрэгчдийн AquaStep-96040 AquaStep төрөлжсөн/Оригинал нэг хэмжээтэй

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Худалдан авах» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Худалдан авах» ]

Усан бассейнд зориулагдсан Softee AQUASTEP алхам

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 4 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Усан аэробикийн жин ба хөөсөн дамббелл

Хөөс дамббелл. Хөнгөн, тээвэрлэхэд хялбар, гэхдээ усан дор өргөхөд маш хүнд; Дамббелл нь янз бүрийн эсэргүүцлийн сонголттой байдаг.

Гар дасгал хийхэд зориулсан хаалттай эсийн хөөс жин. Гүйдлийн эсрэг гурвалсан булчинг ажиллуулах эсвэл усан гүйлт хийхэд тохиромжтой. Бөөрөнхий хэлбэр нь хажуугийн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үнэ Усан аэробикийн жин ба хөөсөн дамббелл

2 неопрен дамббелл 1 кг | Гэртээ бэлтгэл хийх | Усанд тэсвэртэй

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Худалдан авах» ]

Speedo Aqua Dumbell сэрвээ, Насанд хүрэгчдийн Unisex, Цэнхэр, Нэг хэмжээтэй

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Худалдан авах» ]

PROIRON неопрен дамббелл - Неопрен бүрээстэй дамббелл (хосоор зарна)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Худалдан авах» ]

Усанд хэрэглэх BECO Aqua дамббелл (2 багц, дунд)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 5 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Усан аэробикийн шагайны хөөсөн оосор

усны жин Оосортой шагай эсвэл бугуйны жин нь усан сан дахь гар, хөлний хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Мөн эсэргүүцлийн олон сонголттой.

Усны аэробикийн хөөсөн шагайны үнэ

Sveltus Aqua Band тохируулж болох усны жин, 2X 500гр

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Худалдан авах» ]

EFFEA 482 Aquagym-д зориулсан жигнэсэн бугуйвч, Цэнхэр өнгөтэй

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Худалдан авах» ]

Softee тоног төхөөрөмж Шагай даруулга Aquaerobic Nemo-Pair, Төрөл бүрийн, Нэг Хэмжээ

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Худалдан авах» ]

Leisis 0101030 Бугуйвч-Шагай, Нил ягаан, Нэг размер

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 6 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Усан фитнессийн бүс

Хөвөгч бүс. Эдгээр бүс нь таны толгойг усны гүнд байлгахын зэрэгцээ гараа чөлөөтэй байлгахад тусалдаг. Та усанд орохгүйгээр гараа ашиглан гүйх, жин өргөх болон бусад дасгалуудыг хийж болно.

Усан фитнессийн үнийн бүс

Beco Water sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Худалдан авах» ]

EVEREST FITNESS усан сэлэлтийн бүс Усан спорт ба бэлтгэл - Усанд сэлэх зориулалттай хөвөгч бүс, 100 кг хүртэл усан гүйлтэд зориулсан тохируулгатай - Bubble Pool Хүүхэд, насанд хүрэгчид

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Худалдан авах» ]

Beco – Усан спортын бэлтгэлийн бүс

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Худалдан авах» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness бүс, Эмэгтэйчүүдийн, Цагаан, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 7 дахь нэмэлт хэрэгсэл

усанд сэлэх самбар

Усанд сэлэх самбар. Та эдгээр хямд, хөнгөн цөөрмийн хэрэгслүүдийн аль нэгийг эзэмшсэн бол та олон тооны самбарын дасгалуудыг хурдан сурах болно.

Зарим усан сангууд "самбарын бейсбол" гэх мэт багийн спортыг санал болгодог (бейсбол гэж бодоорой, гэхдээ та самбарыг сарьсан багваахай болгон ашигладаг).

Усанд сэлэх тавцангийн үнэ

Softee 0020201 - Жижиг усанд сэлэх самбар

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Худалдан авах» ]

Bubble Eurokick – Усан сэлэлтийн ширээ, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Худалдан авах» ]

Leisis 0101014 Хүснэгт, Цэнхэр, 29 х 22 х 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Худалдан авах» ]

Leisis 0101013 Хүснэгт, Цэнхэр, 38 х 23 х 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 8 дахь нэмэлт хэрэгсэл

татах хөвгүүд

Pullboy Price

ARENA Freeflow Pullbuoy усан сэлэлтийн сургалтын тоног төхөөрөмж, Unisex, Хар/Саарал, Универсал

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Худалдан авах» ]

ARENA Unisex насанд хүрэгчид - Усанд сэлэлтийн сургалтын материал, размер 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Худалдан авах» ]

Softee тоног төхөөрөмж 0019742, Pull Boy, Цагаан, Нэг размер

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Худалдан авах» ]

V GEBY EVA усан сэлэлтийн самбар хөөс татах Booy EVA хөвөгч хөлийн самбар Хүүхдийн насанд хүрэгчдийн усан санд сэлэлтийн аюулгүй байдлын сургалт

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 9 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Статик усанд сэлэх зориулалттай резин болон уян харимхай тууз

Тодорхойлолт статик усан сэлэлтийн сургалтын бүс

• Статик усанд сэлэлтийн бэлтгэлийн бүс нь усан сан эсвэл жижиг зайд дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гар, хөлийг чөлөөтэй хөдөлгөж, удаан хугацаагаар болон спринт эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. усан сургалтанд зориулагдсан.
• Эсэргүүцлийн туузны уян хатан чанараас шалтгаалан усанд сэлэх үед татдаггүй, урт нь жижиг, том усан сан, орон зайд, тэр ч байтугай далай, галт тэрэг хүртэл шаардлагатай бүх аюулгүй байдлыг хангадаг.
• Усан сэлэлтийн бүс нь усан сэлэлтийн бэлтгэл хийх цэгийн ойролцоо байгаа аль ч хэсэгт гадна бэхэлгээг шаарддаг бөгөөд шат эсвэл ойролцоох багана зэрэг цэгүүд нь бэхлэхэд тохиромжтой цэг юм.
• Бүс, уян харимхай тууз бүхий статик усанд сэлэх нь дасгалыг статик байдлаар гүйцэтгэх олон талт шинж чанартай тул маш их зөвлөдөг сонголт юм.

Үнэ Статик усанд сэлэх резин болон уян харимхай тууз

Надатлон 001 Статик усанд сэлэгч, Юнисекс Насанд хүрэгчид, Цэнхэр, Нэг хэмжээтэй

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Худалдан авах» ]

GOLDFIT Nadathlon статик усан сэлэлтийн бүс, усан санд усанд сэлэх уян харимхай тууз, бичил шилэн алчуур, бүрээс. Бэлтгэл сургуулилтад зориулсан усан сэлэлтийн бүсний иж бүрдэл.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Худалдан авах» ]

Queta усан сэлэлтийн бэлтгэлийн бүс усан сан усан сэлэлтийн тохируулгатай, усанд сэлэх зориулалттай суурин эсэргүүцлийн бүс

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Худалдан авах» ]

KIKILIVE гадаа усан сэлэлтийн бүс, усан сэлэлтийн бэлтгэлийн бүс, усанд сэлэлтийн эсэргүүцлийн бүс, усан санд зориулсан бэлтгэлийн бат бөх бүс

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 10 дахь нэмэлт хэрэгсэл

Бөмбөг эсвэл фитбол

Бөмбөлөг эсвэл фитболын үнэ

Вабоба- Усанд урсдаг бөмбөг, Өнгөт нарны долгион (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Худалдан авах» ]

Вабоба- Усанд урсдаг бөмбөг, Өнгөт хан боргоцой, 5,6 см (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Худалдан авах» ]

Intex 59065NP – 107 см диаметртэй аварга том хийлдэг бөмбөг, 3 жил

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Худалдан авах» ]

Далайн эргийн бөмбөг Ø ойролцоогоор 25 см - Хийлдэг бөмбөг - Хүүхэд, хүүхдүүдэд зориулсан далайн эргийн бөмбөг - Далайн эрэг, усан санд зориулсан усан сан

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Худалдан авах» ]

Aquagym-ийн 11 дахь нэмэлт хэрэгсэл

aquapac

Aquagym-ийн тайлбар нэмэлт: Aquapac

• Мэдрэгчтэй дэлгэц болон гэрт товчлуурыг ердийн хэрэглээ.
• Флотаци: янз бүрийн ухаалаг гар утасны жингээс шалтгаалж, туршилтыг сав газарт хийнэ.
• Тохируулах оосор эсвэл гар утасны оосортой.
• Мөн тоос, шороо, бохирдлоос хамгаална.

Aquapac үнэ

Aquapac 668 iPad/Таблет Саарал/Ил тод том форматтай ус нэвтэрдэггүй гэр

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Худалдан авах» ]

Aquapac цахилгаан хэрэгсэлд зориулсан хуурай уут L, 29 см, Саарал (Тунгалаг/Саарал)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Худалдан авах» ]

Aquapac 348 Цахилгаан хэрэгсэлд зориулсан ус нэвтэрдэггүй хайрцаг Ил тод/Саарал

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Худалдан авах» ]

Aquapac Case iPhone 6 + ТӨСӨЛ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Худалдан авах» ]

---

aquagym хөгжим

Усан аэробик: хөгжмийн хэмнэлийг дагах

Усан сан дахь спортод зориулсан аялгуу

Энэ нийтлэлийн туршид бид тайлбарласны дагуу aquagym бол 45 минут орчим үргэлжилдэг, газар хөдлөлтийн үед дунд зэргийн хүчтэй, нөлөө багатай усан гимнастикийн төрөл юм. Усан дотор зүрх судасны ажил, ерөнхий чангалах дасгал хийхэд хөгжмийн хэмнэлд янз бүрийн материалыг ашигладаг.

Түүнээс гадна, тэдний удирддаг хөгжмийн цохилтоорлугшилтууд нь бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

TOP Aquagym хөгжим

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym хөгжмийн Латин хит 2021