Агуулга руу алгасах
За, усан сангийн шинэчлэл

Усанд сэлэх нь жингээ хасах сайн дасгал мөн үү?

Усанд сэлэх нь жингээ хасах маш сайн дасгал бөгөөд ус нь булчинг бэхжүүлж, калори шатаахад тусалдаг байгалийн эсэргүүцэл юм.

Усанд сэлэх нь жингээ хасах сайн дасгал юм
Усанд сэлэх нь жингээ хасах сайн дасгал юм

Энэ оруулгад За, усан сангийн шинэчлэл Бид тантай усанд сэлэх нь жингээ хасахад (жингээ хасах) ямар ашигтай талаар ярилцах болно.

Усанд сэлэх нь жингээ хасах сайн дасгал мөн үү?

жингээ хасах зорилгоор усанд сэлэх
жингээ хасах зорилгоор усанд сэлэх

Хүмүүс жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлтэй болох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийг өөрчлөхийн тулд биеийн тамирын зааланд оролцох шаардлагагүй. Усанд сэлэх гэх мэт дуртай дасгалуудаараа төгс үр дүнд хүрдэг нь үнэн.

Хувийн дасгалжуулагч, биеийн тамирын мастер Франклин Антонианы хэлснээр усанд сэлэх нь зуны халуун өдөр сэрүүцэх төдийгүй жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Та гүйж чаддаг байсан тул усан сэлэлтийн дасгалын тусламжтайгаар ижил хэмжээний жингээ амархан хасаж чадна. За, усанд орсны дараа та жингээ хянах эсвэл шалгах боломжтой Жингээ хасах калорийн тооцоолуур.

Жингээ хасахын тулд усанд сэлэх нь ямар ашиг тустай вэ?

жингээ хасахын тулд усанд сэлэх ашиг тус

Олон хүмүүсийн хувьд жингээ хасах гэж оролдох нь хэцүү тулалдаан мэт санагддаг. Гэхдээ жингээ хасах аялалыг эхлүүлэхэд туслах олон дасгалууд байдаг бөгөөд усанд сэлэх нь тэдний нэг юм.

Усанд сэлэх нь жингээ хасахад үр дүнтэй байж болох зарим шалтгаанууд энд байна.

  1. Юуны өмнө усанд сэлэх нь зүрх судасны маш сайн дасгал юм. Энэ нь зүрхийг шахаж, калори шатаахад тусалдаг. Үүнээс гадна нөлөө багатай тул үе мөч, булчинг гэмтээхгүй.
  2. Хоёрдугаарт, усанд сэлэх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүчтэй булчингууд нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад илүү их жин хасахад хүргэдэг.
  3. Эцэст нь усанд сэлэх нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Стресстэй үед таны бие кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс усанд сэлэх замаар стрессийг бууруулснаар та жингээ хасахад шууд бусаар нөлөөлж чадна.

Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах дасгал хайж байгаа бол усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм. өнөөдөр туршаад үзээрэй

Усанд сэлэх замаар жингээ хасах 3 сэлэлтийн зөвлөгөө

Усанд сэлэх замаар жингээ хасах сэлэлтийн зөвлөмжүүд
Усанд сэлэх замаар жингээ хасах сэлэлтийн зөвлөмжүүд

Та жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх эсвэл дасгалаа өөрчлөхийн тулд усанд сэлэх нь хамаагүй, энд бид усанд сэлэлтийн дараа жингээ хасахын тулд хамгийн сайн үр дүнг авч үзэх болно.

1-р зөвлөмж: Өглөө хоол идэхээсээ өмнө усанд сэлэх

  • Өглөө усанд сэлэх нь хүн бүрт тохиромжгүй, гэхдээ ажил эхлэхийн өмнө усан сантай бол оролдоод үзэх нь зүйтэй. Өглөө босоод усанд сэлэх нь таны биеийг хурдан хугацаанд бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахад бэлэн байдалд оруулахад тусална. RunRepeat.com сайтын Фитнессийн захирал, дасгалжуулагч Ник Риззо "Усан сэлэх нь зөвхөн сайхан кардио дасгал төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн дасгал учраас та үүнээс гайхалтай үр дүнд хүрч чадна" гэж хэлжээ. Мөн та энэхүү үнэгүй онлайн турах тооцоолуураар эдгээр үр дүнг шалгаж болно.

илүү хүчтэй, хурдан усанд сэлэх

  • Дөнгөж эхэлж байгаа үед усанд сэлэх нь биеэс маш их калори шатаадаг. Гэхдээ таны усанд сэлэх ур чадвар сайжирч, илүү үр дүнтэй бол зүрхний цохилт тийм ч их нэмэгдэхгүй. Жонсоны хэлснээр зүрхний цохилтыг хэвийн байлгахын тулд илүү хүчтэй, хурдан сэлж. Усанд сэлэх үед зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд ус нэвтэрдэггүй фитнесс трекер зүүж болно. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх үед зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 50-70 хувь байх ёстой гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахын тулд хэдэн калори зарцуулах шаардлагатайг онлайнаар үнэ төлбөргүй тураах тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.

Усанд сэлэх горимоо өөрчил

Хэрэв та ижил хурдтай сэлж, ижил аргыг дахин дахин ашигладаг бол таны бие тодорхой түвшинд хүрч болзошгүй. Хэрэв та тав тухтай бүсээсээ гарч, дасгал сургуулилтаа өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ашиглахын тулд үр дүнгээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол энэ нь маш сайн арга юм. Мөн та жингээ хасах онлайн тооцоолуур ашиглан үр дүнг шалгах боломжтой.

Үр дүнг харахын тулд хэр олон удаа усанд сэлэх хэрэгтэй вэ?

жингээ хасахын тулд усанд сэлэх давтамж

Үр дүнд хүрэхийн тулд усанд сэлэх давтамж нь таны зорилгоос хамааран өөр өөр байх тул энэ асуултад ганц хариулт байхгүй.

Гэсэн хэдий ч ихэнх мэргэжилтнүүд биеийн тамирын түвшинг мэдэгдэхүйц сайжруулахыг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж гурван удаа усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх нь аэробик болон эсэргүүцлийн бэлтгэлийг хангадаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Үүнээс гадна, энэ нь бага нөлөөтэй, энэ нь үе мөчүүдэд нөлөөлдөггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та анх удаа усанд сэлэх гэж байгаа бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа сэлж эхэлж болно. Та өөрийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсний дараа дасгалын давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та бие махбодоо сонсож, шаардлагатай үед завсарлага авах ёстой гэдгийг санаарай; Хэрэв та тогтмол усанд сэлэх хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл богино хугацаанд үр дүн нь харагдах болно.

Усанд сэлэх нь жингээ хасах маш сайн дасгал бөгөөд ус нь булчинг бэхжүүлж, калори шатаахад тусалдаг байгалийн эсэргүүцэл юм.

Усанд сэлэх нь бусад төрлийн аэробикийн дасгалуудаас илүү бага нөлөөлөлтэй дасгалын нэмэлт давуу талыг өгдөг бөгөөд энэ нь үе мөчний ажилд хялбар болгодог. Усанд сэлэх нь дасгалын эрчмээс хамааран цагт 500 калори шатаахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь эхлэгчдэд эсвэл илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст тохиромжтой дасгал мөн үү?

жингээ хасахын тулд усанд сэлэх

Дасгал хийх тухайд олон янзын сонголтоос сонгох боломжтой.

Зарим хүмүүс зүрхний цохилтыг хурдасгах өндөр эрчимтэй дасгалуудыг илүүд үздэг бол зарим нь үе мөчний үйл ажиллагаанд хялбар нөлөөлөл багатай дасгалуудыг илүүд үздэг.

Усанд сэлэх нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд хэд хэдэн өвөрмөц давуу талуудтай.

Анхлан суралцагчид болон илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь үе мөчний үйл ажиллагаанд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад, усанд сэлэх нь булчингаа чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Ус нь агаараас илүү нягт байдаг тул усанд сэлэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Тиймээс усанд сэлэх нь эхлэгчдэд болон илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст маш сайн дасгал юм.