Усны фитнесстэй танилцаарай Aquarunning: усан дээр гүйх

Энэ оруулгад За, усан сангийн шинэчлэл Бид танд нэгнийх нь талаар хэлэх болно aquagym хувилбарууд, усан фитнесс усан санд гүйлт, илүү нарийвчлалтай усан сан дотор гүйх,

Aquarunning хамтран жиргээ

aquarunning энэ юу вэ

Усан гүйлт гэж юу вэ (усан гүйлт / усан гүйлт)

аквариум гэж юу вэ

Аквариум гэж юу вэ

Aquarunning гэдэг нь усан сангийн хамгийн гүехэн хэсэг эсвэл хамгийн гүн хэсэгт усан сангийн шалтай шүргэлцэж гүйх, гүйх зэрэг зүрх судасны дасгалуудаас бүрддэг спорт юм. Тиймээс хүн гүйлтийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.

Ер нь бол аквариумд биеийн тамирын дасгалын техникийг боловсруулсан ердийнхөөс өөр орчинд, энэ нь олон дасгалын усны гаднах ачааллыг арилгадаг нүүлгэн шилжүүлэлт болон бүх хөдөлгөөнийг дундаас үзүүлэх эсэргүүцлийн улмаас булчингийн илүү их идэвхжилд хүрэх.

Үүний үр дүнд, Энэ нь ердийн сургалтын төлөвлөгөөгөө бусад техниктэй хослуулахыг хүсдэг, юуны түрүүнд үе мөчний нөлөөллийг багасгахыг эрмэлздэг гүйгчдэд маш тохиромжтой.

Аквариумын фитнесс дасгал хийхэд шаардлагатай элементүүд

Усан гүйлтийн фитнессийн сахилга батыг дадлагажуулах чадвартай байх Эдгээр зүйлс хэрэгтэй:

1. Юуны өмнө бид байх ёстой усан сангийн бүрхүүлийн гүн спортоор хичээллэхэд тохиромжтой.
2. Нөгөө талаар энэ нь зайлшгүй шаардлагатай флотацийн үйл ажиллагаа явуулах боломжтой туузан (энэ хуудаснаас та энэ бүтээгдэхүүний талаарх бүх мэдээллийг авах боломжтой).
3. Хувьд нь усны гутал, тэдгээр нь туйлын чухал биш боловч бидний шалгуурын дагуу тэдгээрийг зайлшгүй шаардлагатай гэж үзэж байна (та энэ оруулгын доор дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах боломжтой).

Усан гүйлтийн түүх

Усан гүйлт хэрхэн мэдэгдэв

Aquarunning бол 2000 онд Келли Холмсын дэлгэрүүлсэн спорт юм.,

Келли Холмс яагаад аквариумын техникийг ашигласан бэ?

Тухайн тамирчин Олимпийн наадмаас хүрэл медаль хүртэхээсээ өмнө дунд зайн дасгал хийх боломжгүй бэртэл авч байсан тул аквариумын дасгалд тусалж байсныг санах нь зүйтэй.

Энэ замаар, Оношийг даван туулж, дэлхийн өрсөлдөөнд оролцохын тулд aquajogging-ийг үр дүнтэй ашигласан.

Үүний дараа Холмс 2004 оны Афин хотноо 800, 1500 метрийн зайд хоёр алтан медаль хүртжээ.

Ийнхүү Олимпийн тамирчин Келли Холмсын оруулсан хувь нэмрийн ачаар акварианнинг нь маш их шүтэн бишрэгчидтэй болсон спорт юм.

Хэдийгээр усан гүйлт нь олон тамирчдын бэлтгэлийн нэг хэсэг болсон спорт боловч Сиднейн олимпийн үеэр усан гүйлт үнэхээр гарч ирсэн юм.

---

Усан санд гүйх: Газар дээр гүйхтэй харьцуулахад хэр хол байна

Усан гүйлт болон гүйлтийн хоорондох тэнцүү байдал

Aquajogg дасгал болон гүйлтийн хоорондын харилцан хамаарал

Энэ ангиас сонсох болно, усан дээр гүйх сахилга бат, хуурай газар гүйх хоёрын хооронд яг ижил төстэй зүйл зохиолд олдсонгүй.

Усан гүйлт ба гүйлтийн хоорондын хамаарлын хүснэгт

-ийн талаар тавьсан асуултыг шийдэж чадах санаатай усан болон газар гүйх хоорондын хамаарал, Луис, үүнийг хэмжих сонирхолтой тэрээр 4 жил гаруй усан гүйлтээр хичээллэсэн туршлага дээрээ үндэслэн дүйцүүлэх хүснэгтийг бүтээжээ.:

60-70%: Энэ бол хөнгөн бэлтгэлийн 2-р бүс юм.

• Усан санд гүйж буй метр бүр нь газар дээрх 10 метртэй тэнцэнэ.
• Жишээлбэл: Усан сан дахь 1000 метр (40 метрийн 25 усан сан) нь хуурай газар дээрх 10 километртэй тэнцэнэ.

70 – 90%: Энэ нь таны спринт дээр 2172 минут ба түүнээс дээш хугацаанд зарцуулсан хүчин чармайлттай төстэй дасгал юм.

• Энэ тохиолдолд таны аквариумын сахилга батыг хийдэг тоолуур бүр нь газар дээрх 11 метртэй тэнцэнэ. Жишээлбэл: Усан сан дахь 2125 метр (85 метрийн 25 усан сан) нь хуурай газар дээрх 24 километртэй тэнцэнэ.

90 – 100%: Энэ бол хурдны дасгал хийхэд зарцуулсан хүчин чармайлттай төстэй дасгал юм.

• . Усан санд гүйж буй метр бүр нь газар дээрх 13 метртэй тэнцэнэ. Жишээлбэл: Усан сан дахь 600 метр (24 метрийн 25 усан сан) нь зам дээрх 8 километртэй тэнцэнэ.

Усан дахь гүйлтийн зай нь газар хүртэлх хамаарлыг шалгах туршилт

Дараа нь энэ видео нь усан санд гүйх эсвэл газар дээр гүйх хоёрын хоорондын уялдаа холбоог мэдэхийг санаа зовж байсан усан санд гүйх спортоор хичээллэгчийг харуулж байна.

Энэ тооцоог өөрөө шийддэг шинжлэх ухааны томьёог хэзээ ч олоогүй гэдгээ тэр өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг.

ньИйм байдлаар гүйгч хувийн хасалтад хүрэхийн тулд хэд хэдэн туршилтанд үндэслэсэн: усан санд хийсэн зай нь газар дээр хийсэн зайнаас 8 эсвэл 9 дахин их байна.

Усан сан дахь 100 метрийн зайг газар дээр гүйхтэй адилтгах видео

---

Усан дотор гүйх, алхах нь ямар ашиг тустай вэ?

Аквариумын ашиг тус юу вэ?

Юуны өмнө бид өөрсдийгөө байрлуулахын тулд аквариумын сахилга батын давуу талуудыг дурдаж, дараа нь тэдгээрийн аль нэгийг тайлбарлах болно.

1º Усан дээр гүйхийн ашиг тус

aquarunning турах

ус урсдаг калори

Аквариумын ккал

Aquarunning калори: Та 300 минутын дотор 500-45 калори шатааж чадна.

усны уралдаан 

Усан дотор 15 минут хөдөлгөөн хийх нь уснаас 40 минут гүйхтэй тэнцэнэ гэж заасан байдаг.

Тиймээс тэр богино хугацаанд илүү их калори шатааж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ усны эсэргүүцлийн ачаар.

Усанд шилжих нь агаарын эсэргүүцэлээс 12 дахин их хүчин чармайлтыг илэрхийлдэг.

Түүнчлэн усан гүйлтийн босоо байрлал нь усанд сэлэх байгалийн байрлалаас 4 дахин их эсэргүүцэл үзүүлдэг.

Усанд гүйх нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг

Товчхондоо, энэ бол зүрх судасны дасгал бөгөөд зүрх илүү хурдан цохилж, илүү их цус шахаж эхлэх бөгөөд ингэснээр булчингууд сорилттой тулгардаг бөгөөд энэ нь танд калори шатаах, өөх тос алдах, эрүүл чийрэг байхад тусална. 

Усан гүйлт нь илүүдэл жин эсвэл таргалалтаас ангижрах боломжтой

Усан дотор гүйхийг зөвлөдөг өөр нэг нөхцөл бол дараахь шалтгааны улмаас турах хөтөлбөр юм.

• Нөлөөлөлгүй байх нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн үе мөчний эрүүл үйл ажиллагаа юм.
• La усанд хөвөх чадвар хуурай үйл ажиллагаатай холбоотой эдгээр хүмүүсийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх.
• Энэ нь бясалгагчдын бие усан дор бусад хүмүүсийн нүднээс хол байх үйл ажиллагаа бөгөөд олон хүмүүс талархаж байдаг.

2º Усан дээр гүйхийн ач тус

Гүйлтийн техникийг сайжруулахад тусалдаг

El аквариум Энэ нь тамирчны тусгай бэлтгэл хийх, зүрх судасны чадавхийг сайжруулах, хүч чадал + эсэргүүцлийг хөгжүүлэх, үе мөчний нөлөөллөөс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Хэдийгээр аквариум гүйлт нь ямар ч гүйгч өөрийн бэлтгэлдээ оруулж болох арга боловч энэ нь үргэлж нэмэлт байх ёстой. Үүнийг гүйх цорын ганц бэлтгэл гэж ойлгож болохгүй.

Усан дотор гүйх нь тамирчдын байрлал, гүйлтийн хэлбэрийг сайжруулдаг

Үүнтэй адилаар нугасны завсрын дискийг дэмжих шахалтын хүч нь усанд мэдэгдэхүйц буурдаг.

Эдгээр бүх шалтгааны улмаас олон тамирчид энэ үйл ажиллагааг багтаадаг ердийн уралдааны ачааллаас зайлсхийж бие бялдрын чадавхийг үргэлжлүүлэн сайжруулах.

3º Усан дээр гүйхийн ач тус

Усан дахь булчинг чангалж, бэхжүүлнэ

Бид зөвхөн хөлийг төдийгүй биеийн бусад хэсгийг чангалж чадсан.

Энэ нь биеийн тамирын зааланд жингээр дасгал хийхтэй бараг дүйцэхүйц юм, учир нь бидний харж байгаагаар ус нь эсэргүүцэлтэй тулгардаг тул урагшлахын тулд та хөлийнхөө хүчийг ашиглах хэрэгтэй болдог. Ингэснээр та хэвлийн булчин, өгзөг, дөрвөлжин толгой, гуяны хоёр толгой, аддуктор, тугал гэх мэт чухал бүлгийн булчингуудыг чангалж, бэхжүүлж байна.

Усан дор хийх хөдөлгөөн нь тэдэнд найрсаг, хүндэтгэлтэй ханддаг тул гэмтэх эрсдэлээс сэргийлж, үе мөч бэхждэг. 

Ус нь газар дээр алхах стрессийг тайлж, гэмтэх эрсдэлээс сэргийлж, бараг аюулгүй орчинг бүрдүүлдэг. Үүнээс гадна усны эсэргүүцлийн ачаар та массаж хийлгэж, жингээ үүрэх шаардлагагүй болно.

4º Усан дээр гүйхийн ач тус

Усанд алхах нь тэнцвэрийг сайжруулдаг

Ус бол тогтворгүй элемент тул та энэ орчинд алхахдаа биеэ тогтворжуулж, тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ тохиолдолд сайн тал нь хэрэв та унавал ямар ч өвдөлт, гэмтэх аюулгүйгээр зөөлөн хийх болно. 

5º Усан дээр гүйхийн ач тус

Зүрх судасны эрүүл мэндээ хадгалж, сайжруулаарай

Цусны эргэлтэнд маш сайн үйл ажиллагаа

Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулахад маш тохиромжтой, учир нь та зөвхөн гар хөлөө хөдөлгөхөөс гадна усан дотор хөдөлгөөн хийхдээ тогтмол массаж хийдэг.

Үүнээс гадна гидростатик даралт нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, захын судлууд болон хялгасан судаснуудад үйлчилдэг.

Гидростатик даралтын улмаас (ус нь усан сангийн ханыг хэр хүчтэй түлхэж байгаа) таны зүрх гадаа хийхээс 10-15 цохилтоор бага цохилно.

Усанд гүйхийн 6 дахь ашиг тус

Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ

Энэ дасгал нь амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул уушигны багтаамж нэмэгддэг.

Усанд гүйхийн 7 дахь ашиг тус

Үе мөч болон булчин гэмтэх магадлалыг бууруулна

Та хамтарсан нөлөөллөөс зайлсхийдэг.

Уламжлалт гүйлтийн үе мөчний нөлөөллөөс зайлсхийдэг тул энэ шалтгааны улмаас гэмтэл бэртэл авдаггүй.

Усны хөвөх чадвар нь өвдөг, ташаа зэрэг үе мөчний даралтыг арилгахаас гадна таталцлын хүчний эсрэг нурууны ачааллыг арилгаж, нийт хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Усанд гүйхийн 8 дахь ашиг тус

Үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст ашигтай

усны хөвөх чадвар нь аюулгүй орчинд ажиллах боломжийг олгож, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг.

Үе мөчний үрэвсэл нь үе мөчний өвдөлт, хөших, хавдах дагалддаг өвчин юм.

Энэ тохиолдолд халуун ус нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусны судсыг тэлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаадаг тул халсан усан сангийн усанд алхах нь илүү ашигтай байх болно. 

Үүнээс гадна үе мөчний өвчтэй хүмүүст удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. 

Усанд гүйхийн 9 дахь ашиг тус

Сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох: Маш сайн нөхөн сэргээх эмчилгээ, ялангуяа гэмтэл бэртлийг даван туулж буй мэргэжлийн гүйгчдэд зориулсан.

Aquiarunning болон гэмтлийг нөхөн сэргээх

Гэмтлийн нөхөн сэргээлт бол усан урсгалыг хамгийн ихээр ашигладаг салбар юм.

Гол шалтгаан нь усанд урсах нь а нөлөөлөлгүй үйл ажиллагаа аль нь ихэвчлэн гэмтэл нь тухайн хүнийг гүйцэтгэх чадваргүй болгодоггүй аквариум.

Спортын гэмтлээс эдгэрэхэд тохиромжтой: Энэ нь дасгалын эрчмийг тодорхойлох боломжийг олгодог

Та өөрөө хариуцаж байгаа тул хэр их бэлтгэл хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө тодорхойлно. Тиймээс энэ дасгал нь усанд алхахаас бүрддэг тул олон жил дасгал хийгээгүй, хэдий сэлж мэдэхгүй ч гэсэн өндөр настай хүмүүст зориулсан төгс дасгал юм. 

Хучилт дээр хийснээр байгалийн нөлөөлөлгүйгээр гүйх. Гүйгчдийг сэргээхэд тохиромжтой.

Та өөртөө итгэлтэй болох үедээ илүү хурдан алхах эсвэл энэ дасгалыг хийх цагийг нэмэгдүүлэх замаар хурдаа өөрөө тохируулж, биеийн байдалдаа тохируулж болно. 

Aquajogg, бэхжүүлж, гэмтлийг нөхөн сэргээх

Нөхөн сэргээх арга бол аквариум

El аквариум болох нь батлагдсан үр дүнтэй арга өвдөлтийг багасгах, багасгах бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад овойлт эсвэл хөшүүн байдлаас үүдэлтэй

Энэ төрлийн бэлтгэлийг ашигладаг өөр нэг нөхцөл бол тэмцээн, тэмцээний дараа сэргээх арга юм.

Сургалтгүй хүмүүст аквариум хийх

El аквариум Энэ нь биеийн байдал муутай хүмүүсийн зарим чадварыг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

• Нэмэгдсэн зүрх судасны хүчин чадал болон фуэрза биеийн дээд ба доод булчингууд.
• 60-75 насны сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүст АГ-ийн зохицуулалт.
• өвдөлтийг бууруулах фибромиалги өвчтэй хүмүүс.
• Биеийн өөхний хувийг бууруулна тарган хүмүүс.

Усанд гүйхийн 10 дахь ашиг тус

Усан дотор алхах нь тайвшрахад тусалдаг:

Энэ үйл ажиллагаа нь өдрийн турш хуримтлагдсан түгшүүр, түгшүүртэй тэмцэхэд төгс төгөлдөр юм

, ингэснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Ус нь бие махбодид массажны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь тайвшрах мэдрэмжийг автоматаар өгдөг.

Энэ бол маш хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм

Биеийн тамирын заал руу явах, гүйх, дугуй унах нь өөр төрлийн спортод дургүй, бас золиослодог хүмүүст ойлгогдож болно. Гэсэн хэдий ч

Усан дундуур алхах нь хөгжилтэй бөгөөд энгийн үйл ажиллагаа бөгөөд ахмад настнуудад тохиромжтой, учир нь та гудамжаар алхаж байхдаа хосоороо эсвэл багаар ярилцаж болно. 

---

Хуудасны агуулгын индекс: Усан дээр гүйх (усанд гүйх)

1. aquarunning энэ юу вэ
2. Усан санд гүйх: Газар дээр гүйхтэй харьцуулахад хэр хол байна
3. Усан дотор гүйх, алхах нь ямар ашиг тустай вэ?
4. усны урсгалын сул тал
5. Aquarunning материал шаардлагатай: Aquarunning бүс
6. 2-р аквариумд шаардлагатай материал: Aquarunning гутал
7. Аквариумын техник
8. Усан доор хэрхэн гүйх вэ?
9. усан гүйлтийн дасгалууд
10. Усан гүйлтийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд юу хийх вэ?
11. усан гүйлтийн зам
12. Aquarunning зөөлөн хувилбар: Усан санд алхах
13. Аквариумд зориулсан хөгжим

---

усны урсгалын сул тал

Усан гүйлтийн үйл ажиллагааны эсрэг заалтууд

Хэрэв бид нөхөн сэргээх шатандаа орсон бол багшид мэдэгдээрэй

Хэзээ ч жил биш Гэсэн хэдий ч багшид гэмтэл байгаа эсвэл нөхөн сэргээх шаардлагатай байгаа талаар мэдэгдэх ёстой.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд aquajogger хийх

Уг нь энэ усан дасгалыг жирэмсэн эхчүүдэд их зөвлөдөг, товчхондоо дасгалын хязгаар нь хүн бүрийн боломжоос шалтгаалах бөгөөд гүйлтийн хичээлийг удирдаж буй мэргэжлийн техникчээр үргэлж чиглүүлж, тэмдэглэгдсэн байх болно.

гүйлтийн сул тал

Практик талаас нь авч үзвэл гүйлт нь зарим сул талуудтай

• Эцсийн эцэст, усан сан, зохих байгууламжид нэвтрэх шаардлагатайСургалтын байранд орох гишүүнчлэлийн хураамжаас гадна ангиуд нэмэлт зардал гаргаж болно.
• Үүний нэгэн адил цаг уурын нөхцөлд тохирсон, хөгжим тоглох боломжтой, аюулгүй орчинтой байх ёстой.
• Хэдийгээр усны үйл ажиллагаа нь ижил хурдтай хийгддэг гадаргуугийн олон үйл ажиллагаанаас илүү их эрчим хүч зарцуулдаг боловч усны эсэргүүцэл их байдаг тул хөдөлгөөн хийх хурд багасна нэлээд. 

Аквариумд зориулсан бага хэмжээний хөрөнгө оруулалт

• Хэдийгээр Энэ нь ихэвчлэн боломжийн үнэтэй эсвэл биеийн тамирын заалны төлбөрт багтдаг ч гадаа хичээллэдэг бусад спортуудаас илүү үнэтэй байдаг. Юуны өмнө та усны зөвшөөрснөөс илүү хурдан явахыг хүсэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
• Эцэст нь дүгнэхэд Бүс эсвэл усны гутал гэх мэт тодорхой аквариумын материалд хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагатай.

---

Aquarunning материал шаардлагатай: Aquarunning бүс

Шаардлагатай усан гүйлтийн хэрэгсэл

Чанартай спортоор хичээллэх аквариумд зориулсан бүс

Усан гүйлтийн бүс: Усан спорт, усан сэлэлтийн бэлтгэлд зориулсан гүйлтийн бүс ашиглан гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулаарай.

Юуны өмнө усан гүйлтийн бүс нь усан спорт, хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгал хийхэд тохиромжтой дэмжлэг юм.

Мөн усан дасгалыг ердийн дасгалтайгаа хослуулахын тулд бүсийг ашигла.

Түүнчлэн, усны бүс нь таны нас, авхаалж самбаанаас үл хамааран таны хэлбэрт амархан дасан зохицож чаддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Бүс нь эрч хүч өгдөг бөгөөд ингэснээр бие нь усанд хөвж, маш их хүчин чармайлтгүйгээр зөв, босоо байрлалыг бий болгодог. Өөр нэг хувилбар бол хөлний хөвөгч гэж нэрлэгддэг хөлд бэхлэгдсэн хөөстэй ханцуйнууд юм.

Эцэст нь, усан дасгал хийснээр та тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ замаар, усан аэробик дасгал хийх, жингээ хасах. өөртөө итгэлтэй сэлж сурах эсвэл моторт ур чадварыг сайжруулах дасгал хийхэд тань туслах.

Усан гүйлтийн бүсний онцлог

Аквариумын бүсийг хэрхэн яаж өмсөх вэ

Aquajogging бүсийг зүүхэд хурдан бөгөөд хялбар байдаг

• Эхлэхийн тулд, найдвартай хаалт болон түүний шинэлэг хурдан суллах тусламжтайгаар ашиглахад тун хялбар.
• Гэнэтийн хаагдсаны ачаар өмсөхөд хэдхэн хором л болно.
• Бэлхүүсээ тойруулан товшиж хаа.
• Одоо та оосорыг татах замаар бүсээ тохируулж болно.
• За, бүс нь эвтэйхэн боловч найдвартай болтол үүнийг хий. Зүгээр л бэлхүүсний хэмжээг тааруулж, санаа зоволтгүй усан дотор дасгалаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

Усан гүйлтийн бүсийг хэрхэн зөв зүүх вэ

Усан дахь фитнессийн дасгал хийхэд тохиромжтой: Усан гүйлтийн бүсийг хэд хэдэн зөвлөмжийн дагуу хэрэглээрэй.

1. Дасгал хийж байгаа ус чинь хөл чинь хүрэхгүй гүнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Мөрөө ташаанаасаа дээш босоо байрлалд байлга.
3. Та хэд хэдэн дасгал хийхдээ сэргээхийн тулд завсарлага аваарай.
4. PE хөөсөн туузны ачаар дасгалууд нь уснаас гарсан мэт хүнд биш байх болно, гэхдээ завсарлага авах нь зүйтэй.

Усан гүйлтийн бүс хэрхэн ажилладаг

Aqua гүйлтийн бүсний ажиллагаа

Аквариумын бүс худалдаж аваарай

Aquarunning бүс үнэ

EVEREST FITNESS усан сэлэлтийн бүс Усан спорт ба бэлтгэл - Усанд сэлэх зориулалттай хөвөгч бүс, 100 кг хүртэл усан гүйлтэд зориулсан тохируулгатай - Bubble Pool Хүүхэд, насанд хүрэгчид

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Худалдан авах» ]

Beco – Усан спортын бэлтгэлийн бүс

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Худалдан авах» ]

Speedo Unisex-Насанд хүрэгчдийн бүс

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Худалдан авах» ]

---

2-р аквариумд шаардлагатай материал: Aquarunning гутал

Усан гүйлттэй холбоотойгоор усан спортын тусгай гутал хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Кресси гутал

Кресси бассейны шаахайны түүх

Крессигийн туршлага нь 1939 онд далайд дуртай, загвар зохион бүтээх, үйлдвэрлэх төрөлхийн авъяастай ах дүү Эдигио, Нанни нарын ачаар төрсөн. Ийнхүү усан доорх анхны маск, винтовын гар урлал эхэлжээ. 1946 онд тэдний бүтээгдэхүүн маш их алдартай болсон тул одоогийн Кресси нь Генуя хотод байгуулагдсан. Тэр цагаас хойш гэр бүлийн бизнес нь дэлхийн өнцөг булан бүрт зах зээлд гаргадаг спортын бараа бүтээгдэхүүнийг хөгжүүлж, загварчилж, үйлдвэрлэж байна.

Cressi Reef гутал

Онцлогууд Усан сангийн гутал Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes ороосон шаахай Зөөлөн, уян хатан, хөнгөн материалаар хийгдсэн. дизайны цорын ганц хальтиргаагүйхүрз цоолсон бараг бүх гадаргуу дээр хөлийн хуруу болон өсгийд бэхэлгээ хийх. Усан бассейн, завь, усан онгоцны тавцан зэрэгт маш тохь тухтай, аялалд гарахад тохиромжтой.

• Зөөлөн, уян хатан, хөнгөн материалаар хийгдсэн
• Хальтирдаггүй ул
• цоолсон хүрз
• Усан сан, завь, усан онгоцны зогсоол зэрэгт маш тухтай
• Аялалд тохиромжтой

Cressi eef усны гутлын тухай

А-д хийсэн ороосон шаахай зөөлөн, уян хатан, хөнгөн материал. Усан бассейн, завь, усан оргилуурт тохиромжтой.	хүрз нь цоолсон бараг бүх гадаргуу дээр нь агаар нэвтрэх, ус гарах боломжийг олгодог.	-ийн ачаар газарт наалдсан тэсвэртэй ул y хальтиргаагүй.	Практик, хөнгөн, хамт бэхэлсэн хуруу, өсгий хөлийг хамгаалах аялахад тохиромжтой.

Cressi Reef гутал

Онцлог шинж чанарууд Cressi Reef гутал

Cressi Reef усны гутлын тойм

Дэлгэрэнгүй Cressi Reef усны гутал

Бүх төрлийн усан спортод зориулагдсан Бүх төрлийн усан спортод тохиромжтой гутал бөгөөд усанд, далайн эрэг, хадан дээр ашиглах боломжтой.	өндөр чанартай материал Энэ нь 1.5 мм-ийн хөнгөн неопрен хавтанг амьсгалах боломжтой хагас уян торон хэсгүүдтэй хослуулсан.	100% хальтирдаггүй Хуурай, нойтон бүх төрлийн гадаргуу дээр тэсвэртэй, 100% хальтирдаггүй.	Velcro хаалттай Илүү их дэмжлэг үзүүлэх Velcro хаалтын систем.

Кресси 1946 оны гутал

Онцлог шинж чанар Cressi 1946 гутал

Cressi Aqua Shoes 1946 оны шаахайнууд гэрэл, чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд тохиромжтой, гудамжинд, усны ойролцоо, усанд алхахад тохиромжтой. Тэд хөлийг хамгаалдаг халуун элс, чулуу, далайн эрэг, чулуурхаг газар, тэгш бус ёроолоос. Тэдгээрийг хөл нүцгэн хэрэглэж болно. La Pala Энэ нь торлог даавуугаар хийгдсэн тул хурдан хатаж, хөлийг амьсгалах боломжийг олгодог. Ул нь цооролттой ус урсаж, хөл хатах.

• Хуурай газар болон усанд алхахад тохиромжтой
• Торон дээд
• Уян, цоолсон ултай тул ус нь гадагшилж, хөл хатдаг
• Төрөл бүрийн тод өнгөний сонголттой

Cressi 1946 усан сангийн гутлын тодорхойлолт

Ул нь цооролттой ус урсаж, хөл хатах. Ийм маягаар хөл нь бусад энгийн усны гуталтай харьцуулахад илүү амархан хөлрдөг.	La Pala Энэ нь даавуугаар хийгдсэн байдаг торлогтой, тиймээс тэд хурдан хатаж, хөлийг амьсгалах боломжийг олгодог. Энэ шийдэл нь хадгалдаг агааржуулалттай хөл зуны хамгийн халуун өдрүүдэд ч гэсэн.	¡Уян хатан хамтлагууд зангидах шаардлагагүй! Эдгээр туузууд нь ямар ч төрлийн хүзүүвчинд дасан зохицож, өвөр дээр нь хаагддаг лакаар бүрхэгдсэн металл нүдТэд гутлын онцгой өнгөлгөөг өгдөг.	Cressi лого бүхий даавууны тулгуур нь дээд талд нь бариултай бөгөөд үүнийг үед туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно шаахай өмс.

Cressi Boots-ийн сэтгэгдэл

Cressi booties видео үзэл бодол

Дараа нь энэ видеон дээр тэд танд Cressi 1946 Aqua Shoes усан спортод зориулагдсан, маш эвтэйхэн, амьсгалдаг спортын гутлыг танилцуулж байна.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Аквариумын техник

Усан гүйлтийн сахилга бат

Усан гүйлтийн фитнессээр хичээллээрэй

Усанд гүйх эсвэл алхах дасгал хийхийн тулд та зөвхөн биеийн нэг хэсгийг оруулаад зүгээр л алхах хэрэгтэй. Та мөн хойшоо гүйж эсвэл алхаж болно. Цэвэр ус нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, венийн эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд давстай усанд агуулагдах эрдэс давс, микроэлементүүдийн ач тусыг хүртдэг. 

Aquarunning онцлог: Спортын усан бассейнд дасгал хийхэд анхаарах зүйлс

Аквариумын дасгалыг хаана хийдэг вэ?

Акважогг аль усанд хийх вэ

Үүнийг усан сан, далайд ч хийж болно. 

Энэ мэргэжил нь бага зэргийн нөлөөлөл, гэмтэл бэртлийг нөхөн сэргээх ач тусын ачаар хөгжиж байна

Та хэзээ усан гүйлт хийж болох вэ?

Aquajogg: Үүнийг зун эсвэл өвлийн улиралд ч хийж болно

усны хувцастай, үүнээс гадна 12 эсвэл 13 хэмийн усанд илүү их калори шатдаг. Ерөнхийдөө ус бол таны үзүүлэх хүчд шууд дасан зохицож, бүх чиглэлд эсэргүүцэх чадвартай тул сургалтын маш сайн хэрэгсэл юм. 

Бидний aquajogg дасгал хийдэг усны төрлийн ялгаа

Бид ямар усанд явж байгаагаас хамааран тэгш бус байдлыг сургах

• Цэвэр ус нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, венийн эргэлтийг сайжруулдаг.
• Нөгөөтэйгүүр, давстай ус нь түүнд агуулагдах эрдэс давс, ул мөр элементээс ашиг тустай байдаг. 
• Мөн 12 эсвэл 13 хэмийн усанд илүү их калори шатдаг.

Усан гүйлтэд хэрхэн шилжих вэ?

зөв байрлал аквариум

Үйл ажиллагааны зорилго нь уралдааныг гадаргуу дээр дуурайх явдал юм.

Бүсээр хөвөх чадварын асуудал шийдэгдсэн тул хүн биеэ байрлуулж, дараах байдлаар хөдөлнө.

• цогцос олдлоо бага зэрэг хазайсан урагшаа.Мөр нь ташаанд перпендикуляр шулуун байрлалтай байх нь маш чухал. Усан доор ажиглагдсан хүмүүсийн ихэнх нь урагшаа бөхийдөг. Мэдээжийн хэрэг хөвөх чадвар нь босоо байх чадварт нөлөөлдөг.
• Толгой нь уснаас гарсан ба урьдчилан харах (доошоо биш).
• Гар нь усыг түлхэх, түлхэхгүйгээр тайвширдаг.
• Гүйж байгаа шиг гараа бага зэрэг хаа. Энэ нь зөвхөн сайн гүйлтийн техникийг дуурайгаад зогсохгүй таныг хууран мэхлэх, усанд гүйхээс сэргийлж, усанд сэлэхээс сэргийлдэг. Гараа сэлүүр болгон бүү ашигла.
• Тохойнууд нь 90º нугалж байна.
• El гарны хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээс гүйцэтгэдэг.
• Та дарсны торх дээгүүр үсэрч, тэднийг хойш нь түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдөө гарахдаа өвдөгний хөдөлгөөнийг үнэхээр хэтрүүлж, арын хөлөө сайн сунгадаг гэсэн санаа.
• Хөлөө дорсифлекс. Хэдийгээр та үүнийг газар дээр нь ухамсартайгаар хийдэггүй ч гүйхдээ хөлийн хуруунууд шилбэ рүүгээ бага зэрэг чиглэнэ. Энэхүү байгалийн гүйлтийн хөдөлгөөнийг хадгалахыг хичээ.
• Хип нь 70º нугалж байна өвдөг нь бас нугалж байхад. Хөл сунгах хөдөлгөөнд ташаа 5 градусаар сунгаж, өвдөг нь бүрэн сунадаг.
• Мөн шагай нь өвдөг, ташааны хамт нуруу нугалж, хөлний нугалах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Усан гүйлтийн бэлтгэлийн байрлал

Усан санд аквариумын дасгал хийхэд тохиромжтой байрлал

Усан доор гүйхдээ бие нь аль болох босоо байрлалтай байх ёстой бөгөөд цээжийг урагш хазайлгахаас зайлсхийж, хуурай газар гүйх үед хийдэг хөдөлгөөнтэй адил гар, хөлийн зохицуулалттай хөдөлгөөнийг хадгалах ёстой.

Усанд алхахын тулд усны өндөр нь чухал юм

Аквариумын дасгал сургуулилт хийх усны өсөлтийг давах

Усны өндөр өндөр байх тусам бидний эсэргүүцэл нэмэгдэнэ

, хамгийн зөв зүйтэй зүйл бол усны өндөр нь тухайн хүний ​​бэлхүүсээс хэтрэхгүй байх, хөлийн үзүүр дээр алхахаас зайлсхийх, нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм.

Усны түвшний дагуу аквариумын сахилга батыг ашиглах хүч

Усанд гүйх ба газар дээр гүйх үед хэрэглэсэн хүчийг харьцуулах

Аквариумын техник

Усан доор гүйх хоёр арга байдаг

Юуны өмнө, энэ хоёр техник нь биеийг ижил төстэй байдлаар ажиллуулж, ижил механик шаарддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Юуны өмнө, байдаг бэлхүүсээ хүртэл усаар гүйх, усан сангийн ёроолд хөлөө тавиад гүйх акварианнинг техник.
2. Хоёрдугаарт танд байна Өөр нэг арга нь гүйгчийг хөл нь усан сангийн ёроолд хүрч чадахгүй усанд хангалттай дүрдэг. Энэ хоёр дахь техник дээр гүйгчид байрандаа үлдэх эсвэл аажмаар урагшлах замаар гүйлтийн хөдөлгөөнийг давтдаг. 

Усан гүйлтийн дасгалыг зөв хийх арга техник

Сайн дасгалын нэг хэсэг нь идэвхтэй болон идэвхгүй нөхөн сэргээх дасгалуудыг багтаадаг. Аль аль нь зөв дасан зохицох, уралдааны өдөр илүү сайн гүйцэтгэл, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Усан дээр гүйх эсвэл усан дээр гүйх нь нөхөн сэргээх идэвхтэй дасгал хийхэд маш сайн сонголт болдог.

Хэрэв та цохилтоос болж хүндэрсэн гэмтэлтэй бол энэ нь газрын бэлтгэлийг орлож болно.

Техникийн аквариумын видео

Дараа нь видео нь усан доор гүйх техник, дохио зангааг харуулж байна.

Усан гүйлтийн хувьсагч

Гурван хувьсагчийг aquajogging гэж хүлээн зөвшөөрдөг:

1-р аквариум хувьсагч: Тэг нөлөөлөл

• Эхний ээлжинд бид тэг нөлөөлөлгүй усан гүйлтийн горимтой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно. өөрийн өндрөөс илүү гүн усанд гүйлтийн замтай гүйх.

2-р хувьсагч аквариум: 80% нөлөөлөл

• Үүний зэрэгцээ усан сан руу гүйх эсвэл алхахад ёроолд хүрч 80% нөлөө үзүүлэх сонголт бас бий.

3-р аквариум хувьсагч: Усанд живэх зурвас:

• Эцэст нь усан гүйлтийн гурав дахь хэлбэр бас бий. усанд живэх боломжтой байхын тулд шумбагч туузыг ашигладаг.

Aquajogg дахь эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дасгалын тэсвэр тэвчээрийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дасгалын хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Үүний зэрэгцээ гар, гараа усаар хөдөлгөж болно, өөр нэг сонголт бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гар даавуу эсвэл бусад төхөөрөмжийг ашиглах явдал юм.

Усан сангийн ёроолд зүтгүүрийг хадгалахын тулд резинэн гутал өмсөхийг зөвлөж байна.

Фитнесс усан гүйлтийн эрч хүч

 Дасгалын эрчмийг хянах нь зүрхний цохилтыг хэмжих явдал юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэглэхийг зөвлөдөггүй Энэ параметр нь гидростатик даралтын нөлөөнөөс болж, усан дахь зүрхний цохилт 10-17 хооронд буурдаг минутанд цохилт.

Тиймээс зүрхний цохилтоор дасгалын эрч хүч нь сургалтын зорилгод нийцэж байгааг баталгаажуулах нь маш хэцүү байдаг (4).

Нөгөөтэйгүүр, аквариум дахь эрчмийг хэмжихэд хэмнэл эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүч чармайлт (RPE) зэрэг хувьсагчууд найдвартай болохыг харуулсан.

Дараа нь, тусгай RPE хуваарь аквариум Дэвид К.Бреннан бүтээсэн:

---

Хуудасны агуулгын индекс: Усан дээр гүйх (усанд гүйх)

1. aquarunning энэ юу вэ
2. Усан санд гүйх: Газар дээр гүйхтэй харьцуулахад хэр хол байна
3. Усан дотор гүйх, алхах нь ямар ашиг тустай вэ?
4. усны урсгалын сул тал
5. Aquarunning материал шаардлагатай: Aquarunning бүс
6. 2-р аквариумд шаардлагатай материал: Aquarunning гутал
7. Аквариумын техник
8. Усан доор хэрхэн гүйх вэ?
9. усан гүйлтийн дасгалууд
10. Усан гүйлтийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд юу хийх вэ?
11. усан гүйлтийн зам
12. Aquarunning зөөлөн хувилбар: Усан санд алхах
13. Аквариумд зориулсан хөгжим

---

Усан доор хэрхэн гүйх вэ?

Ямар төрлийн дасгал хийдэг, усан доор гүйх ямар байдаг вэ?

Хэрхэн аквариум хийх вэ?

Хуурай газар дээр хийсэн бүх зүйлээ усанд давхарлаж болно. Маш хөнгөн бүсийн 2 дасгалаас эхлээд хурдны интервал хүртэл. Дээрх дүйцэхүйц зүйлсийг судалж, өөрийн хувийн ур чадварт тохируулахыг бид танд зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та толгодоос бусад ердийн төлөвлөгөөнд багтсан бүх төрлийн дасгалуудыг хийж болно.

• Урт хурдтай сесс (темпо гүйлт).
• 2-р бүс буюу нөхөн сэргээх сургалт.
• 90 минутаас дээш дэвсгэр зураг.
• Богино хурдтай сессүүд.
• Завсарлага.

Дадлага хийсний дагуу?

Усан санд гүйх бэлтгэл

Хөдөлгөөнийг усан сангийн хамгийн гүн хэсэгт хийх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд хамгийн чухал зүйл бол хөлний хөдөлгөөнийг чөлөөтэй болгохын тулд түдгэлзүүлнэ, хөлөөрөө ёроолд хүрэхгүйгээр. Энэ нь эргээд халаах янз бүрийн үйл ажиллагааны хувилбаруудыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө барьж, хөвөх чадвартай байхын тулд биеийн зөв байрлалыг хадгалах шаардлагатай. Та толгой, хүзүү, мөрөө уснаас хол байлгаж, биеийн бусад хэсгийг усанд оруулахгүй байх ёстой бөгөөд их биеээ босоо байлгахыг хичээ.

Энэ байрлалд хүрэхийн тулд ашиглана уу аврах хантааз, хэвлийн хөвөгч эсвэл хөөстэй бүс. Гэсэн хэдий ч усан доорхи гүйлтийн замууд байдаг бөгөөд энэ нь усанд илүү найдвартай байдлыг хангаж, сургалтын тодорхой хурдыг өгдөг.

Гар, хөлийг нь өгөх ёстой гүйхтэй ижил хөдөлгөөн, мөчлөгийн дохио зангаагаар, биеийн байрлалыг энгийн троттой төстэй байлгаж, толгойгоо дээш өргөөд үргэлж урагшлуулна.

Тогтмол төлөвлөгөө нь түүний эхлэх биеийн нөхцөл, усан санд олж авсан аюулгүй байдал, ур чадвараас хамаарна. Ерөнхийдөө 4 эсвэл 5 цувралыг хийж болно, гүйцэтгэлийн үеийг амралтаар ээлжлэн эсвэл бага эсвэл өндөр эрчимтэй хийж болно.  

Бүх бэлтгэлийн нэгэн адил энэ нь өмнөх халаалт, төгсгөлд бага эрчимтэй дасгалуудыг шаарддаг.

Aqua run aqua фитнесс хэрхэн хийх вэ

Усан фитнессийн усан гүйлтийн сайн дадлага хийх журам

1. Эхлэхийн тулд дасгалын эхлэлийг хэд хэдэн тойрог хийх замаар халаахыг зөвлөж байна.
2. Мөрөөрөө ташаандаа перпендикуляр шулуун байрлалаа хадгал.
3. Гүйж байхдаа гараа зөөлөн хаа.
4. Дээш гарахдаа өвдөгний хөдөлгөөнийг хэтрүүлж, хойд хөлөө сайн сунгана.
5. Хөлөө дорсифлекс. Та хөлийнхөө хуруугаараа шилбэ рүүгээ бага зэрэг чиглэнэ, тиймээс энэ байгалийн гүйлтийн хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй.
6. Дараа нь бид өөр өөр хэмнэлтэй, багагүй хурдан, дор хаяж 45 минутын турш гүйж эхэлнэ.
7. Эцэст нь хэлэхэд, усан доогуур гүйхдээ флотацийн бүсийг ашиглаж болно гэдгийг тайлбарлаж, анхлан суралцагчдад усан дотор тав тухыг мэдрэх хүртэл нь бүсгүйгээр гүйх боломжтой.

---

усан гүйлтийн дасгалууд

Аквариумд голчлон хийдэг дасгалууд нь нүүлгэн шилжүүлэлт юм.

Усан гүйлтийн фитнессээр ихэвчлэн хийдэг дасгалын эхний тал нь тэднийг алгасахаас эхлээд урт, богино алхалт, богино алхалт, трот, бяцхан цэрэг гэх мэт янз бүрийн алхмуудыг хийж болно.

Хэдийгээр зарим үе шатанд бид зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг Фартлек гэх мэт тусгай дасгалуудыг нэвтрүүлж болно, мөн биеийн дээд хэсгийг хамардаг эсвэл аарцагны бүс, голыг тогтворжуулж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Үүний нэгэн адил бэлхүүс, хэвлийн ажил нь уралдааны зөв байрлалд үндэс суурь болдог.

Усан гүйлтийн дасгалын төрлүүд

Усанд гүйх дасгалын загварууд

• Үсрэлт хийдэг: Усан дотор өвдгөө цээжиндээ хүргэвэл хөл, өгзөг хатуурна. Үсрэлтийг янз бүрээр хийж болох бөгөөд хөлөө нээх, хаах, нэг хөлөөрөө эсвэл хөлийг хамтад нь янз бүрийн чиглэлд хийж болно ... яс, үе мөчний усны нөлөө багатай тул гэмтэх эрсдэл бага байдаг.
• Өшиглөх: Нуруугаа шулуун, хэвлийг чангалж өгзөгний булчинг чангалж, хонго, хэвлийн булчинг чангалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд урд, хажуу, бүр арагш янз бүрийн чиглэлд өшиглөлт хийдэг. Хэвлийн болон хөлний өөхийг шатаах өөр арга.

Aquarunning сургалтын төлөвлөгөө

Аквариумын дасгалд хийх дасгалууд

• Эхлэхийн тулд та үргэлж 10 эсвэл 15 минутын халаалт хийх хэрэгтэй.
• Хугацаа: Дунд зэргийн эрчимтэй 5 минутын турш гүйж, 1 эсвэл 2 минут амраана. Үүнийг хоёроос илүү удаа хий.
• Тогтмол байдал: Ус руу үсэрч, галзуу юм шиг гүйж эхлэх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь та дасгалаа 30-45 минутын турш тарааж өгснөөр биеийн тань танаас хүссэн хэмнэлийг дагаж мөрдөх боломжтой.
• Хамгийн гүн хэсгийн төвд (ирмэгээс хол) гараа загалмайгаар сунгаж, хөлөө сунгана: нэг нь урагш, нөгөө нь арагшаа. Гараа хурдан биедээ ойртуулж, хөлөө сунгана.
• Дасгалыг хөлөөрөө ээлжлэн давт. Доод талд нэг хөлөөрөө гишгэж, нэг гараа ирмэг дээр нь түшиж, биеийг хананд параллель байрлуулна.
• Нөгөө хөлөө урагш хойш нь авчирч, аль болох перпендикуляраар тараана. Дараа нь хөлөө солино.

Aquarunning дасгалын ширээ

Усан гүйлтийн сайн дасгал

• 5 минутын үе мөчний хөдөлгөөнийг уснаас гаргах.
• Усанд 5 минут халаана.
• Ямар ч загварын усанд 35 минут гүйх.
• 15 минутын хялбар хэмнэлтэй.
• 10 минутын тусгай дасгал (ямар ч төрлийн байж болно).
• Тайвшрахын тулд хэмнэлийг багасгах 10 минут.
• Илүү удаан хөдөлгөөнөөр 5 минут суллана.

урт хугацааны сургалт

Техник сайтай, бие бялдрын хувьд хангалттай бэлтгэлтэй хүмүүст зориулсан урт хугацааны сургалтын бүтэц дараах байдалтай байж болно (2):

• Сургалт 1 (нийт үргэлжлэх хугацаа 35 минут):
  • 8 минут 2-р түвшинд (Бреннаны хуваарь).
  • 7 минут 3-р түвшинд.
  • 6 минут 3-р түвшинд.
  • 5 минут 3-р түвшинд.
  • 4 минут 3-р түвшинд.
  • 3 минут 3-4 түвшинд
  • 2 минутын 1 багц. 4-5 түвшинд.

• Сургалт 2 (үргэлжлэх хугацаа 25 минут)
  • 1-р түвшинд 10 минутын 3 цуврал (Бреннаний масштаб).
  • 1-10-р түвшинд 3 минутын 4 цуврал.
  • 1-р түвшинд 5 минутын 4 цуврал.

Aquarunning горим: цуврал интервалын сургалт

Усан дээр өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжтой (2):

• 32 минутын сургалт
  • 10:1 минутын 30 багц. 3-4 түвшинд (Бреннаны хуваарь).
  • 10 минутын 1 багц. 3-4 түвшинд.
  • 10-45-р түвшинд 4 секундын 5 багц.

aquarunning сесс

Усан гүйлтийн анги видео усан гүйлтийн дасгал + усанд сэлэх

Бид усан санд өндөр эрчимтэй дасгал хийх гэж байна.

Усан гүйлтийг усанд сэлэх, хурдны дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах

1. Эрвээхэй Та дараахийг хийж чадна: a) 25 метрийг хамгийн хурдан хурдаараа б) 40 секундээс 1 минут хүртэл.

2. Усан санд гүйж байхдаа та мөрөн дээрээ элсний ууттай байж болно. Хамгийн ихдээ 1 минут

3. БУЦАХ a) 25 эсвэл 50м b) 40 секундээс 1 минут хүртэл

4. Шуудайг баруун талдаа бариад хамгийн ихдээ 1 минут гүйх

5. Чөлөөт эсвэл мөлхөх a) хамгийн ихдээ 25 эсвэл 50 м b) 40 секунд эсвэл 1 минут

6. Зүүн талдаа шуудайгаа ачаад 1 минут хамгийн их гүйх

7. Цээж a) хамгийн ихдээ 25 эсвэл 50 м b) 40 секунд эсвэл 1 минут

Өөх тосыг шатаах усан гүйлт, усанд сэлэх дасгалын видео!

Аквариумын анги

Илүү хурдан гүйх эсвэл бэртлээс ангижрах, сэргээх дасгалууд

Эхлэхийн тулд гүйлтийн хөдөлгөөнийг дуурай.

Зөв байрлуулсаны дараа бид тогтвортой гадаргуу дээр гүйхдээ хийх ёстой хөдөлгөөнүүдийг үргэлжлүүлэн хийх болно. Амны хөндий нь усны дээгүүр хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд толгойгоо хойш тонгойлгож, хэвийн амьсгалах боломжтой байх ёстой. Толгой нь доошоо биш урагшаа харах ёстой. Бие нь бага зэрэг урагшаа, хэт хазайсан алдаа гаргахгүй. Сээр нуруугаа төвийг сахисан байлга. Гарны хөдөлгөөн нь гадаргуу дээрхтэй яг ижил байна. Бид хөлийг уушигны байрлалаар хөдөлгөж, хонгогоо 60-80 градусаар нугалав. Хэдийгээр бидний хөдөлгөөн их бага хэмжээгээр огцом байдаг ч бид бараг хөдөлдөггүй, дасгалын туршид бид тогтвортой байрлалд байх болно, бидэнд бага зай хэрэгтэй болно.

Гүйлтийн байрлалыг сайжруулахын тулд усан санд гүйх дасгалууд

Aqua-jogging: Гүйлтийн үед байрлалыг сайжруулах хоёр дасгал

Дараа нь энэ видеон дээр бид усан санд дасгал хийж, гүйлтийн байрлалаа сайжруулах 2 зүйлийг тайлбарлаж байна. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг усан санд хийх шаардлагагүй, эдгээр хоёр үндсэн зүйл бол газар дээр хийж болох зүйл юм. Эхнийх нь нударгаа бүрэн анихгүй байх ёстойг санаарай. Энэ хөшүүн байдал нь хүзүүндээ стресс үүсгэж, маш их ачаалалтай гүйж, эрчим хүчийг шаардлагагүй зарцуулдаг. Хоёр дахь нь урдаас хойш харвалт авч хэвших. Зарим хүмүүс цээжнийхээ урд гараа зөрүүлж, хэтрүүлсэн байдлаар хийдэг. Энэ нь таныг илүү сайн гүйхэд тус болохгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар араас хэн нэгнийг тохойгоороо цохихыг хүссэн гэж төсөөлөх нь дээр. Одоо энэ нь таны хэтрүүлсэн хүчээр хийсэн цохилт бүрийн тухай биш юм. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, байгалийн жам ёсны байх ёстой. БАГА ҮЗҮҮЛ

Гүйлтийн байрлалыг сайжруулахын тулд гүйлтийн усан сан

Усан гүйлтийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд юу хийх вэ?

Энэ үйл ажиллагаа нь жаахан уйтгартай байж болохыг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Бүрэн итгэлтэйгээр та усан сан дахь хамгийн удаан хүн байх болно, нэг талаас нөгөө рүү явахад цаг хугацаа маш удаан өнгөрдөг. Үүнийг зохицуулахын тулд бид санал болгож байна:

• 100 метрээс дээш зайд синк хийх боломжтой ус нэвтэрдэггүй iPod эсвэл bluetooth чихэвч аваарай (Bluetooth 5.0)
• Уян тууз уях / спринтерээс илүү банги хүйн Тэд хөвөх оосорыг ашиглаж, усанд цааш гүйх гэж оролддог бөгөөд эсэргүүцлийг илүү секундын турш барьдаг.
• Сургалтын хамтрагч аваарай.
• Оюун ухаанаараа тогло. Нэг цагийн дотор # тойрог, хамгийн хурдан тойрог гэх мэтийг түрүүлээрэй.
• Анхнаасаа яагаад усан гүйлт хийхээр шийдсэнээ санаарай.

---

---

усан гүйлтийн зам

Усан гүйлтийн 1-р загвар

Waterflex AquaJogg усан доорх гүйлтийн зам

"хялбар түлхэх" нээх систем

Нээж байна: хөшүүргийг түлхэж, тавцанг газарт буулгана. Энгийн бөгөөд хүчин чармайлтгүй.
Хаах: хөшүүргийг татаж, тавцанг хөлөөрөө өргө. Соронзон хальс нь зөв хаагдсан эсэхийг шалгахын тулд товшихыг сонсоорой.

Усан гүйлтийн замын онцлог

· Материал: 100% AISI 316L зэвэрдэггүй ган
· Дуусгах: зэврэлтээс хамгаалах эмчилгээ бүхий өнгөлсөн ган
· Механизм: эвхдэг гүйлтийн зам
· Толгойн тууз: гүйлтийн гадаргуу 38 x 118 см. 13% налуу
· Дугуй: цагаан зурааснаас хамгаалах дугуй дээр бөмбөг холхивч, хялбар хөдөлгөөн
· Тогтвортой байдал: тогтвортой байдал, зурааснаас хамгаалах зориулалттай цагаан гулсуур
· Бүрээс: бүх бүрхүүлд тохиромжтой (PVC, хавтанцар, полиэстер гэх мэт ...)
· Жин: 32 кг
· Хэмжээ: L.67 x л. 135 x H. 128 см (хамгийн их)
· Эвхсэн хэмжээс: L. 56 х л. 62 x H. 128 см (хамгийн их)
· Гүн: 0.90 м 1.50 м

Waterflex усан доорх усан бассейны гүйлтийн замын мэдэгдэл

Waterflex бүтээгдэхүүн нь PH нь 7.0-7.4 хооронд байгаа бүх усан санд тохиромжтой.

· Тодорхой эмчилгээ хийх үед бүтээгдэхүүнийг усан сангаас зайлуулах ёстой.
Тэдгээрийг гадагшлуулах хушууны ойролцоо суурилуулах боломжгүй
· Хэрэглэх болгоны дараа бүтээгдэхүүнийг усан сангаас гаргаж, тунгалаг усаар угааж цэвэрлэнэ.

Үйл ажиллагаа Poolstar Aquajogg Waterflex усан доорх усан сан гүйлтийн зам

Poolstar Aquajogg Waterflex усан сан гүйлтийн зам хэрхэн ажилладаг

Усан фитнесс гүйлтийн зам үнэ

Waterflex AquaJogg - Фитнессийн гүйлтийн зам

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Худалдан авах» ]

Усан гүйлтийн 2-р загвар

Aquajogg Air усан бассейн алхах дэвсгэр

Waterflex - Усан бассейны дэвсгэр

Aquajogg Air дэвсгэр нь анх удаа аноджуулсан хөнгөн цагаан хүрээ, зөөврийн тулгуурыг ашигладаг. Булчинг өөрийн хурдаар бэхжүүлж, тэсвэрлэх чадвар, нөхөн сэргээх ажлыг маш сайн тогтворжуулна. AquaJogg нь бүлгийн болон ганцаарчилсан сургалтанд өдөр бүр, эрчимтэй ашиглахад зориулагдсан. Хөл нүцгэн хэрэглэж болно. Шинэлэг нугалах систем нь бага зэрэг зай гаргаж өгөх ба силикон дугуй нь шалан дээр тэмдэглэгээ хийхгүйгээр ус ороход хялбар болгодог.

Усны хамгаалалт.

Aquavitality чиглэлээр мэргэшсэн Waterflex нь таны галбиртай хамтрагч байх үүрэг хүлээдэг.

Waterflex байгуулагдсан цагаасаа хойш усан фитнессийг хүн бүрт хүртээмжтэй болгохыг зорьж ирсэн.

Үүний зорилго нь мэргэжлийн хүмүүсийн эрэлт хэрэгцээнд нийцсэн чанартай бүтээгдэхүүнийг бүрэн хэмжээгээр санал болгох явдал юм.

Прованс хотын зүрхэнд өвөг дээдсийн уламжлал болон инновацийн хооронд Waterflex бүтээгдсэн. Удирдагчдынхаа усан сангийн багийн бүтээлч байдал, туршлагаар удирдуулсан залуу, эрч хүчтэй байгууллага.

Усан бассейны алхалтын дэвсгэр соронзон хальсны үнэ

Waterflex – Усан санд зориулсан алхах дэвсгэр Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, төрөл бүрийн өнгө/загвар

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Худалдан авах» ]

---

Aquarunning зөөлөн хувилбар: Усан санд алхах

Усан санд юу алхаж байна

Усан санд алхах нь юу гэсэн үг вэ

EУсан бассейнд алхах дасгал нь нэрнээс нь харахад усан санд алхахаас бүрддэг нөлөө багатай дасгал юм.

Үнэндээ усанд алхах нь яс, үе мөч, булчингийн даралтыг бууруулдаг.

Үүнээс гадна ус нь байгалийн эсэргүүцлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэнд зориулж усанд алхаж байна вэ?

Усан санд алхах нийтийн зориулалттай

Усан дотор, усан сан, далайд алхах нь бүх төрлийн нөхцөлд тохирсон аэробикийн дасгал юм..

Өөрөөр хэлбэл, усан бассейн дотор алхах спорт нь бүх үзэгчдэд тохирсон байдаг

Үүний дагуу Энэ нь ихэвчлэн залуу хүмүүст спортоор хичээллэдэггүй өндөр настай хүмүүст бэлэн байдаг.

Ер нь практик нь улам бүр нэмэгдэж байнаЭнэ нь булчин, үе мөч, ясны гэмтэлтэй өндөр настан хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.

Усан санд алхах нь ашиг тустай

усан санд алхах нь жингээ хасдаг

1. Усан санд алхах нь зүрхийг бэхжүүлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
2. Цусны даралтыг бууруулдаг.
3. Усан санд алхах өөр нэг онцлог нь цаг тухайд нь эргэлтэнд ордог
4. Та калори шатааж, жингээ хянах боломжтой.
5. Өөр нэг тал нь глюкозыг зохицуулахад тусалдаг.
6. Усан дахь булчинг чангалж, бэхжүүлнэ
7. Усанд алхах нь тэнцвэрийг сайжруулдаг
8. Үе мөчний өвчтэй хүмүүст халсан усан сантай усанд алхах нь маш их тустай.
9. Эцэст нь хэлэхэд, усан дотор алхах нь сэтгэлийн түгшүүр, хуримтлагдсан хурцадмал байдалтай тэмцэх төгс үйл ажиллагаа юм.

Усан санд хэрхэн алхах вэ?

Та удаан алхаж эсвэл хурдан алхаж болно, хурдыг нэмэгдүүлснээр та сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Хэрэв та энэ дасгалыг хийхдээ үүнийг хийх ёстой гэдгээ ойлгох болно усны эсэргүүцлийг даван туулах, мөн энэ нь ус түүний эсрэг үзүүлж буй хүчин чармайлттай пропорциональ эсэргүүцлийг санал болгодог.

Газар дээр алхах нь маш их ашиг тустай боловч хэрэв та үүнийг усан дээр хийвэл булчин, үе мөчөө илүү их ажиллуулна, учир нь усны эсэргүүцэл нь агаараас 4-42 дахин их байдаг тул бүх зүйл хөдөлгөөний хурдаас хамаарна. чи хийдэг. Усан дотор хурдан алхах тусам түүнд илүү их эсэргүүцэл мэдрэгдэнэ. 

усан дээр хэрхэн алхах вэ

• Усанд алхахын тулд усны өндөр нь чухал, өндөр байх тусам бидний эсэргүүцэл нэмэгддэг, хамгийн зөв зүйл бол усны өндөр нь хүний ​​бэлхүүсээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм. хөлийн үзүүр дээр алхахаас зайлсхийхийн тулд босож, нуруугаа шулуун байлга.
• Бэлхүүсээ хүртэл устай, усан сангийн нэг захаас нөгөө зах хүртэл алхаж, 2 минутын турш урагш, дараа нь арагш алхаж, биеийг идэвхжүүлж, халаана.
• Санамсаргүй интервалаар сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдыг нэмэгдүүлнэ.
• Мөн гараа ашиглан гарын булчинг дасгал хий, зүгээр л алхаж байгаа мэт гараа усан доор тавиад нааш цааш савлахад л хангалттай. 
• Та алхаж байхдаа гартаа усны жинг ашиглаж болно. 
• Долоо хоногт хоёроос гурван удаа энэ дасгалыг 20 минутаас доошгүй хугацаанд зогсоохгүйгээр хийж үзээрэй. Цаг хугацаа, эрч хүчээ нэмээрэй.

Усан бассейнд алхах зөвлөмжүүд

Хэрэв та энэ сургалтын давуу талыг үнэхээр ашиглахыг хүсч байвал хэд хэдэн дасгалыг хийх хэрэгтэй: 

1. Нэгдүгээрт, санамсаргүй интервалаар хурд болон эрчимээ өөрчлөхӨөрөөр хэлбэл, усан сангийн эргэн тойронд удаан, тайван алхалтаар хоёр удаа алхаж, гурван удаа хурдан алхаж, усанд илүү тэсвэртэй. Ингэснээр та булчингаа илүү сайн сургаж, зүрхээ бэхжүүлж, мэдээжийн хэрэг илүү их өөхийг шатаах болно. 
2. Мөн гараа ашигла гарны булчинг дасгал хийх. Та үүнийг неопрен бээлий ашиглан хийж, дасгалаа эрчимжүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү сайн ажиллуулж болно. Та зүгээр л гараа усан доор хийж, алхаж байгаа мэт нааш цааш савлахад л хангалттай. 
3. Хамгийн гол нь та бас заримыг нь ашиглаж болно гэдгийг санаарай тохиромжтой усан сан гутал Хэрэв та хөлөө хамгаалахыг хүсч байвал. Мөн илүү их эсэргүүцэл үүсгэхийн тулд сул подволк, шорт. Ингэснээр та илүү шаргуу бэлтгэл хийх болно. 
4. Үүний нэгэн адил, хэрэв та энэ үйл ажиллагааг хэсэг хугацаанд хийж байсан бөгөөд энэ нь амархан болж байгааг анзаарсан бол хурдаа нэмэх эсвэл эсэргүүцэл нэмэх цаг болжээ. Чи чадна усны жин ашиглах алхаж байхдаа гараараа барих. 
5. Дуусгахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа энэ дасгалыг дор хаяж 20 минут зогсолтгүй хийж үзээрэй. Цаг хугацаа, эрч хүчээ нэмээрэй.

---

Аквариумд зориулсан хөгжим

Усан санд аквариумд зориулсан хөгжим холимог эмхэтгэл

2021 оны хавар усан гүйлтэд зориулсан хөгжмийн эмхэтгэл

Латин усан санд аквариумд зориулсан хөгжим