Alefaso amin'ny votoatiny
Ok Reforma dobo

Fanatanjahan-tena tsara hampihenana lanja ve ny milomano?

Ny lomano dia fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany, satria ny rano dia manome fanoherana voajanahary izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy handoro kaloria.

Fanatanjahan-tena tsara ve ny milomano mba hampihenana lanja
Fanatanjahan-tena tsara ve ny milomano mba hampihenana lanja

Amin'ity fidirana ao amin'ny Ok Reforma dobo Hiresaka aminao momba ny mahasoa ny milomano amin'ny fampihenana lanja (mihena).

Fanatanjahan-tena tsara hampihenana lanja ve ny milomano?

milomano mba hampihenana lanja
milomano mba hampihenana lanja

Rehefa manapa-kevitra ny hampihena lanja ny olona, ​​ny laharam-pahamehana voalohany ananany dia ny fahazoana ny maha-mpikambana ao amin'ny gym.

Na izany aza, tsy mila miditra amin'ny gym ianao mba hanovana ny vatanao. Zava-misy fa afaka mahazo vokatra tsara ianao amin'ny hetsika tianao, toy ny milomano.

Araka ny voalazan'i Franklin Antonian, mpampiofana manokana sy mpanadio vatana, ny lomano dia tsy fomba tsara indrindra hanala ny andro mafana amin'ny fahavaratra, fa iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana lanja. Raha afaka mihazakazaka ianao, dia mety ho very mora foana ny lanja mitovy amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena milomano. Eny ary, aorian'ny milomano dia azonao atao ny mifehy na manamarina ny lanjanao amin'ny fampiasana a Calorie kajy mba hampihenana lanja.

Inona no tombony azo amin'ny lomano mba hampihenana ny lanjany?

tombony amin`ny milomano hampihena lanja

Ho an'ny olona maro, ny fiezahana hampihenana lanja dia toa ady mafy. Saingy misy hetsika maro izay afaka manampy amin'ny fanombohana ny dianao hampihena ny lanjany, ary ny lomano dia iray amin'izy ireo.

Ireto misy antony vitsivitsy mety hahomby amin'ny fampihenana lanja ny milomano:

  1. Voalohany indrindra, ny milomano dia fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny fo. Mampipoitra ny fo izany ary manampy amin'ny fandoroana kaloria. Ankoatr'izay, ny fiantraikany ambany dia tsy manimba ny tonon-taolana na ny hozatra.
  2. Faharoa, ny lomano dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra. Ny hozatra matanjaka kokoa dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, izay mety hitarika amin'ny fihenan-danja kokoa rehefa mandeha ny fotoana.
  3. Farany, ny lomano dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina. Mamokatra cortisol ny vatanao, rehefa adin-tsaina ianao, izay mety hampitombo ny lanja. Noho izany, amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny lomano, dia mety ho azonao atao ny mampiroborobo ankolaka ny fihenan-danja.

Raha mitady fanazaran-tena hanampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao, dia safidy tsara ny milomano. andramo anio

3 Torohevitra milomano hampihena lanja amin'ny alalan'ny lomano

Torohevitra milomano hampihena lanja amin'ny alalan'ny lomano
Torohevitra milomano hampihena lanja amin'ny alalan'ny lomano

Tsy maninona na milomano mba hampihenana lanja ianao, na mampitombo ny feon'ny hozatra, na manova ny fanazaran-tena, eto isika dia miresaka momba ny vokatra tsara indrindra azonao aorian'ny filomanosana mba hampihenana ny lanjany.

Soso-kevitra 1: Milomano maraina vao misakafo

  • Eny ary, tsy tsara ho an'ny rehetra ny milomano maraina, na izany aza, mendrika ny manandrana raha toa ka manana dobo alohan'ny hiasanao ianao. Ny fifohazana maraina sy ny fandehanana milomano dia hanampy ny vatanao ho vonona haingana hampiasa ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana ho angovo. Nick Rizzo, mpampiofana sy talen'ny Fitness ao amin'ny RunRepeat.com dia nilaza hoe: "Ny lomano dia tsy fanatanjahan-tena cardio mahafinaritra, fa fanatanjahan-tena tanteraka ihany koa, mba hahazoana vokatra tsara avy amin'izany." Ary azonao atao ny manamarina ireo valiny ireo amin'ity kajy fatiantoka maimaim-poana an-tserasera ity.

milomano matanjaka sy haingana kokoa

  • Raha vao manomboka ianao dia mandoro kaloria betsaka avy amin'ny vatana ny milomano. Saingy raha mihatsara ny fahaizanao milomano ary lasa mahomby kokoa ianao, dia tsy mitombo be ny fitepon'ny fonao. Araka ny voalazan'i Johnson, milomano mafy sy haingana kokoa mba hitazonana ny fitepon'ny fonao. Azonao atao ny manao tracker ara-batana tsy tantera-drano mba hamantarana ny fitepon'ny fonao rehefa milomano. Tsarovy fa tokony ho 50 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny tahan'ny fo ambony indrindra ny tahan'ny fonao mandritra ny fanazaran-tena antonony. Na izany aza, azonao atao ny manombatombana hoe firy ny kaloria tokony hodoranao mba hampihenana lanja miaraka amin'ny fanampian'ny kajy fatiantoka maimaim-poana amin'ny Internet.

Ovao ny fahazaranao milomano

Raha milomano amin'ny hafainganam-pandeha mitovy ianao ary mampiasa fomba mitovy hatrany, dia mety hahatratra ambaratonga iray ny vatanao amin'ny farany. Fomba tsara izany raha miala amin'ny faritra mampionona anao ianao ary manova ny fahazaranao hampiasa vondrona hozatra samihafa, satria manampy amin'ny fampitomboana ny vokatrao izany. Azonao atao ihany koa ny manamarina ny vokatrao amin'ny fampiasana kajy fatiantoka an-tserasera.

Impiry ianao no tokony milomano vao mahita vokatra?

milomano matetika mba hihena

Tsy misy valiny tokana amin'ity fanontaniana ity, satria ny faharetan'ny lomano ilaina mba hahazoana vokatra dia miovaova arakaraka ny tanjonao.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny milomano in-telo isan-kerinandro farafahakeliny raha te hahita fanatsarana lehibe amin'ny haavon'ny vatanao ianao.

Ny lomano dia fanazaran-tena tena tsara, manome fiofanana aerobic sy fanoherana. Ankoatra izany, dia misy fiantraikany ambany, izay midika fa tsy misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana. Raha vao sambany ianao no milomano dia afaka manomboka milomano indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao. Rehefa avy nanangona ny herinao ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny faharetan'ny fanazaran-tena. Tsarovy fa tsy maintsy mihaino ny vatanao ianao ary maka aina rehefa mila izany ianao; Raha manaraka programa lomano mahazatra ianao, dia azo antoka fa hahita vokatra ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny lomano dia fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany, satria ny rano dia manome fanoherana voajanahary izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy handoro kaloria.

Ny lomano koa dia manome tombony fanampiny amin'ny fanazaran-tena tsy misy fiatraikany, izay mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny tonon-taolana noho ny endrika hafa amin'ny hetsika aerôbika. Ny lomano dia afaka manampy anao handoro kaloria hatramin'ny 500 isan'ora, arakaraka ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka ve ny milomano sa ireo matavy be na matavy loatra?

milomano mba hampihenana lanja

Raha ny momba ny fiasana dia misy safidy maro samihafa azo isafidianana.

Ny olona sasany dia maniry ny fanazaran-tena mahery vaika izay mampiakatra ny fitepon'ny fony, fa ny hafa kosa aleon'ny hetsika tsy dia misy fiantraikany mora amin'ny tonon-taolana.

Ny lomano dia safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ary manana tombony miavaka maromaro izy io.

Ho an'ireo vao manomboka na ireo izay matavy loatra na matavy loatra dia safidy tsara ny milomano satria hetsika tsy dia misy fiantraikany ary malefaka amin'ny tonon-taolana.

Fanampin'izany, ny lomano dia fanazaran-tena feno vatana, manome fanazaran-tena tsara izay afaka manampy amin'ny feo sy fananganana hozatra. Ary satria ny rano dia matevina noho ny rivotra, ny lomano dia manome fanoherana izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy faharetana.

Noho izany, ny lomano dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka na olona matavy loatra na matavy loatra.