Inona no atao hoe aquagym, ny fanatanjahantena an-drano izay atao anaty dobo

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reforma dobo Manolotra pejy momba ny: Inona no atao hoe aquagym, ny fanatanjahantena an-drano izay atao anaty dobo.

---

Inona no atao hoe aquagym

Aquagym - inona moa izany?

Voalohany aloha, Ny aquagym dia taranja ara-panatanjahantena izay karazana aerôbika ho an'ny mpihaino rehetra izay atao amin'ny tontolo anaty rano (amin'ny ankapobeny dia dobo filomanosana), noho izany, mazava ho azy, atao ao anaty rano izany; ary manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny aerôbika na aerôbika sy ny lomano.

Avy aiza ny anarana aquagym?

Ny teny hoe aquagym dia avy amin'ny fampifangaroana ny teny, ny gymnastika ary ny rano.

Anarana inona no ahafantarana azy?

Aquagym dia fantatra ihany koa amin'ireto anarana manaraka ireto: gymnastics aqua, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, fitness aquatic na aerobic aquatic.

---

Fiaviana sy fandalinana momba ny aqua fitness

Avy aiza ny aquagym?

Ambonin'ny zava-drehetra, ny fanatanjahantena an-drano ho an'ny tanjona fialamboly sy fanarenana dia miverina lavitra,

1. Raha heverina fa fantatra fa efa nampiasa rano ho loharanon'ny aretina i Hippocrate tamin'ny taona 460 talohan'i JK.
2. ; Nandritra izany fotoana izany, ny Romanina dia nampiasa rano mangatsiaka na mafana ho an'ny tanjona samihafa.
3. , ary nankafy rano koa ny Grika.
4. Toy izany koa, nanomboka tamin'io fotoana io ka hatramin'izao, dia mbola mitohy hatrany ny fametrahana karazana hetsika isan-karazany mba hanararaotra ny fanatanjahantena dobo.

Fikarohana momba ny aquagym

Aquagym: ny fanatanjahantena dobo mahomby indrindra

Ankehitriny, ny fikarohana dia manamafy fa ny aquagym no fanatanjahantena tsara indrindra sy feno indrindra atao ao anaty dobo.

Fandalinana ny fahombiazan'ny aqua-fit natao tamin'ny renibe

MieMandritra izany fotoana izany, ny fisafoana nataon'ny Oniversite Federalin'i Sao Paulo (Brezila) ary navoaka tao amin'ny gazetiboky "Geriatrics Gerontologie International" dia nampitaha ny tanjaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dobo amin'ny fanaovana izany amin'ny tany amin'ny zokiolona ary ny vokatra dia mampiseho fa aquagym dia mahomby kokoa.

Ahoana no nanatanterahana ny fanandramana ara-batana amin'ny rano

Mba hahazoana mari-pankasitrahana bebe kokoa amin'ny fizahana toy izany, dia nanatrika ny vehivavy zokiolona salama izay nitazona ny fiainana mipetrapetraka, izay nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 12 herinandro tao anaty rano ary ireo vehivavy hafa dia nanao izany teny an-tanety.

Taorian'ny taranja resahina dia voamarina fa ny lanjan'ny vatana, ny tahan'ny fo, ny hery aerôbika, ny flexibilité ary ny elasticité dia nitovy be teo amin'ireo vondrona roa ireo.

Fehiny: Ny aqua-fitness dia mampitombo be ny fahafahan'ny cardiopulmonary sy ny neuromuscular

Na izany aza, ny fahaiza-manao cardiopulmonary sy ny neuromuscular fitness amin'ny vehivavy zokiolona izay nanao fanatanjahan-tena tao anaty rano dia nihatsara be.

---

Amin'izao fotoana izao, ny aquaerobic dia fanatanjahantena lamaody

Aqua Fitness: lohahevitra malaza amin'ny fanatanjahantena dobo

Amin'izao fotoana izao, ny aqua fitness dia lasa iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena miely patrana amin'ny rano miaraka amin'ny mpankafy indrindra, indrindra eo amin'ny vehivavy..

Ahoana no nivoaran'ny gymnastique rano

Ny fitomboan'ny gymnastique aqua

Ny Aquagym dia nampiroborobo bebe kokoa, ary tamin'izany fotoana izany dia nitombo hatrany hatrany.

Toy izany koa ny Aquagym no mpialoha lalana amin'ny fanatanjahan-tena dobo hafa rehetra, izay hita ao amin'ny gym.

Fanavakavahana amin'ny aqua-gym: Nandritra ny taona maro dia noheverina ho hetsika voafetra ho an'ny zokiolona ihany izy io

Fanimbana ny aqua-fitness

Mifanohitra amin'ny finoana fa fialam-boly ho an'ny zokiolona izy io, fa hevitra mialohan'ny fotoana.ncebida, satria ny aqua gym dia fanatanjahantena dobo tonga lafatra sy tena mahasoa miaraka amin'ny hamafin'ny antonony avo izay ahafahantsika mandray anjara amin'ny vatana manontolo ary mahazo tombony tsy tambo isaina, na ara-batana na ara-tsaina.

---

Nahoana no misafidy fanatanjahantena an-drano?

Tombontsoa afovoany amin'ny fanatanjahan-tena anaty rano: tontolo iainana izay mampivelatra azy

Ny hypogravity dia mampihena ny fiantraikan'ny vatana amin'ny tany sy ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana.

Ny tombony lehibe indrindra amin'nyNy gymnastique an-drano dia ny fampandehanana azy, ny rano, satria manamora ny hetsika rehetra miaraka amin'ny fandeferana bebe kokoa amin'ny harerahana (hydrogravity).

Nahoana no manao fanatanjahan-tena ao anaty rano?

Ny famokaranaNy hetsika fanaovana fanatanjahan-tena ao anaty rano dia mifototra amin'ny fisian'ny fanoherana ateraky ny rano, izay mametra mafy ny hetsika, ny fihetsehana na ny fientanam-po, amin'ny fomba izay mamporisika ny kibo mba hampitony azy mba tsy hianjera ary mamporisika ny zava-misy fa amin'ny fihetsehana fotsiny ny sandry ao anaty rano dia toy ny mampiasa lanja .

Fanampin'izany, maro ny fanazaran-tena atao anaty rano dia tsy azo atao ao amin'ny toeram-panatanjahantena, izay noho izany dia tohanana ny vatana ary mamela azy hitsingevana, manome azy fahafahana bebe kokoa.

Ny hypogravity dia mampihena ny fiantraikan'ny vatana amin'ny tany sy ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana. Izany dia ahafahanao manao fanazaran-tena maharitra sy matetika kokoa, ary tsy misy atahorana ny ratra. Mahasoa ny olona manana fahasahiranana ihany koa izy io amin'ny fanafahana ny tenany amin'ny lanja ateraky ny tsy fahampian-danja. Ankoatr'izay, ny gymnastika anaty rano ao anatin'ny sehatry ny fialam-boly dia mitatitra tombontsoa ara-psikolojika miavaka.

Tombontsoa hafa amin'ny fanatanjahantena dobo filomanosana

Tombontsoa bebe kokoa amin'ny fanatanjahantena ao anaty dobo

• Voalohany indrindra, Hampiditra sy hampatanjaka ny hozatra rehetra ianao.
• Ankoatr'izay, Hampitombo ny fahafahan'ny cardiorespiratory ianao.
• Hampiroborobo ny fanoherana ara-batana ianao.
• Tsy misy fisalasalana, ianao dia hanatsara ny vatana.
• Hanatsara ny circulation ianao.
• Handoro kaloria bebe kokoa ianao hatramin'ny hoe ny rano dia miasa toy ny fanoherana hafa.
• Miaraka izany dia hanampy anao manitsy sy manatanjaka ny lamosina.
• 9. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina, raha toa ka manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
• Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena amin'ny rano ao anaty dobo dia mety amin'ny sokajin-taona rehetra..
• Ho famaranana, afaka mankafy azy ireo ny rehetra amin'ny alàlan'ny a ambany dia ambany ny mety ho ratra satria tsy misy fiantraikany.

Tombontsoa aquagym

---

Tombontsoa voalohany amin'ny Aquagym: hahazoana fahasalamana ara-batana amin'ny alàlan'ny fampihenana lanja sy fanaingoana ny silhouette anao

Tsara ho an'ny fahasalamanao ara-batana

Miaraka amin'ny aquagym, mihatsara ny toe-batana ankapobeny, satria ny fanazaran-tenany dia mahatratra ny fampifanarahana amin'ny teknika lomano samihafa.

Nahoana no tsara ho an'ny fahasalamanao ny gymnastique aqua

• Mazava ho azy, ny aquagym dia manamafy ny fivoaran'ny hozatra.
• manentana ny fitepon'ny fo ary mampihena ny tahan'ny fo miala sasatra.
• manatsara ny fofonaina ary
• Toy izany koa, mampiroborobo ny fanoherana ny hozatra amin'ny ankapobeny izy io, satria ny hozatry ny vatana rehetra (ireo vondrona hozatra lehibe) dia miasa mandritra ny hetsika manontolo.
• Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra izany, satria ny fanerena hydrostatic dia manamora ny fiverenan'ny venous, manatsara ny fikorianan'ny rà ary mampihena ny edema, toe-javatra tena tsara ho an'ny vehivavy bevohoka sy ireo manana lalan-drantsika varicose.
• Misoroka ny aretim-po
• Noho ny fanoherana ny rano, dia mampihena ny mety ho ratra, misintona mafy na hozatra marary ho amin'ny tsinontsinona isan-jato, satria ny kapoka rehetra dia cushion ary tsy misy fiantraikany tsy ratram-po.
• Na izany na tsy izany, ny hetsika dia malefaka sy malefaka, avy eo ny tonon-taolana dia miasa tsara ary mahazo flexibility tsy misy adin-tsaina; Ankoatra izany, dia manatsara ny fiasan'ny tonon-taolana sy ny feo hozatra.
• Noho ny fanerena, ny tonon-taolana mijaly kely fiantraikany mandritra ny mitsambikina, tena zava-dehibe ho an'ny olona manana postural toe-javatra manokana, ho an'ny matavy loatra, olona voan'ny osteoporose sy ny vehivavy bevohoka.
• Maneran-tany, manala tavy izy io ary misoroka ny matavy loatra.
• Manatsara ny reflexes sy ny fandrindrana.
• Manome fanoherana lehibe kokoa amin'ny adin-tsaina.
• Misoroka ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fampiroboroboana ny fanitsiana postural.
• Ankoatr'izay dia mamela ny fanarenana tsara kokoa amin'ny ratra izy io, ka izany no antony ilazana azy ho an'ny olona amin'ny dingana fanarenana. Ny vondrona hozatra samihafa dia miasa manokana (miaraka amin'ny hetsika miverimberina eo anelanelan'ny in-15 sy in-60) ary ny fanazaran-tena amin'ny faritra ambony, afovoany (kibo sy kibo) ary ambany dia mifandimby, manova ny faritra samihafa mandritra ny fotoam-pivoriana.
• Raha fintinina, dia mampiroborobo ny famokarana hozatra (mason'ny mahia) amin'ny alàlan'ny fanetsehana lipida.
• Azo antoka fa miady amin'ny osteoporose izy io.

Nahoana ianao no afaka mampihena lanja amin'ny aquagym

Ao amin'ny aquagym dia miasa bebe kokoa ny hozatra

• Ny mahatonga ny aquagym ho mahay manova endrika dia ny hozatrao miasa mafy nefa tsy fantatrao.
• Ny fihetsiketsehana isan-karazany dia mamela ny vatana manontolo hiasa.
• Manalefaka ny andilana, manenina ny tratra sy ny vodiny.
• Manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny kibo.
• Tones sandry sy soroka.
• Amin'izay fotoana izay dia miala sasatra ianao ary miala sasatra amin'ny fotoana iray ihany.
• Mifandray amin'ny fanoherana ny rano, ny hetsika tsirairay dia manotra sy manondraka ny hoditry ny hoditra, mandrisika ny fikorianan'ny rà
• Ny fampihenana ny fihazonana ny rano ary ny teboka manaraka dia ny fanafoanana ny cellulite ihany koa. ‍

Nahoana no manampy ny vatanao ny aquafitness

Indray mandeha ao anaty rano, ny vatana dia milanja ampahatelon'ny lanjany ary lasa mora kokoa ny hetsika rehetra, na dia miteraka fanoherana lehibe kokoa noho ny rivotra aza ny rano ary mahatonga ny hozatra hiasa mafy kokoa.

Firy ny kaloria doranao amin'ny aquagym 45 minitra?

Voalohany indrindra, tadidio fa, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia tsara ny manatona dokotera, indrindra raha bevohoka, diabeta, tosidra ambony, matavy loatra na ratra hozatra teo aloha.

Antony misy fiantraikany amin'ny fandoroana kaloria amin'ny aquagym

• Tokony hoheverinao fa misy singa maro izay afaka manohana ny fihinanana kaloria nodorana ao amin'ny aquagym: firaisana ara-nofo, taona, hozatra, haavony ary anton-javatra hafa momba ny fototarazo sy ny tontolo iainana.

Antony lehibe amin'ny fandoroana kaloria: hamafin'ny aquagym

• Miankina amin'ny hamafin'ny asa, dia afaka very eo anelanelan'ny 400 sy 500 kaloria ao anatin'ny adiny iray fanaovana fanatanjahan-tena.
• Ankoatra izany, ity hetsika ao anaty rano ity dia manampy amin'ny fandrisihana ny fikorianan'ny rà ary manakana ny fihazonana ny fluid, ka miady amin'ny cellulite.

Tabilao generik'ny: Aquagym calories

---

Tombontsoa faharoa amin'ny Aquagym: manampy amin'ny fananana hery ara-tsaina bebe kokoa

Nahoana no tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny fanatanjahan-tena anaty rano

Gymnastics anaty rano Mampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina miaraka amin'ny ny famoahana ny endorphins

• Toy izany koa, toy ny hetsika ara-batana sisa, dia miteraka ny sekreteran'ny endorphins na ny hormonina fahafinaretana, izay mampiroborobo ny fahatsapana ho salama rehefa avy nanao ezaka.

Aqua-gym: fiafaran'ny fanazaran-tena mahatsiaro mampionona

• Mampihena ny adin-tsaina ny voka-dratsin'ny rano, manatsara ny toe-tsaina, mampitombo hery, miteraka fahatokisan-tena bebe kokoa ary miteraka fahatsapana maivana.
• Amin'io lafiny io, mazava ho azy fa ny aquagym dia miteraka vokatra mampitony toy ny mampahatsiahy antsika ny fiainantsika tao an-kibo.

Aerobic anaty rano: Manampy ny fifaneraserana amin'ireo izay mizara ny vondrona

• Ny kilasin'ny Aquagym dia atao amin'ny toe-javatra mahafinaritra miaraka amin'ny rivo-piainana ara-tsosialy milamina sy mahafinaritra izay mampisy fiantraikany amin'ny vondrona izay mamporisika sy mahatonga anao te hanatsara ny tenanao.

---

Tombontsoa A‍qua-gym faha-3: Afaka manomboka izao ianao

Rahoviana isika no afaka manomboka Aqua-gym?

Na oviana na oviana ny Oktobra ka hatramin'ny Jona. Ny kilasy dia mora arahina ary ao anaty rano ny tsirairay dia afaka mametraka ny hafainganam-pandehany sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Matetika no hita ao amin'ny fivoriana iray ihany, ny olona miofana sy ny hafa sitrana amin'ny ratra na mpianatra efa antitra miaraka amin'ny zatovo. Ny tontolo iainana anaty rano dia mamela izany rehetra izany sy ny maro hafa.

Mbola tsy tara mihitsy ny manomboka ity karazana hetsika ara-batana ity ao anaty rano.

Tsy ny taona na ny toe-batana no mamaritra fa ny finiavana sy ny faharetana ary ny faniriana hanao izany no zava-dehibe.

Tsy mila sakana ny Aqua Fitness vao afaka manomboka manao izany amin'ny fotoana rehetra.

• Ny fanatanjahantena dobo Aquagym dia tsy mitaky fahasarotana, na dia amin'ny fitaovany aza.
• Noho izany antony izany dia mila manana akanjo lava azo ampiharina ihany ianao izay manome fahalalahana tsara amin'ny hetsika ary manohitra ny chlorine.
• Fahendrena koa anefa ny manao kiraro amin’ny rano mba hisorohana ny mety ho skid mandritra ny fanazaran-tena.
• Mandritra izany fotoana izany, raha manao aquagym amin'ny dobo sy toeram-pisakafoanana eo an-toerana ianao, dia hanome anao ny fitaovana ilaina amin'ny fanazaran-tena.

---

Ny tsy fahampian'ny aquaerobics

Ny tsy fahampian'ny aquagym

Ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena aquaerobic

• Ny Aquagym dia manana ny tsy fahampiana amin'ny fomba fijery azo ampiharina, satria mila fidirana amin'ny dobo iray ary ny fitaovana sahaza, ankoatra ny saram-pikambanana hidirana amin'ny toeram-piofanana, dia mety hisy fandaniana fanampiny ny fampianarana.
• Amin'ny rano mafana no hanaovana azy, satria raha mangatsiaka ny rano dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fofonaina ary raha mafana dia mety hiteraka fanina sy havizanana.
• Na dia mampihena be ny mety hisian'ny ratra aza ny fanatanjahan-tena anaty rano, dia tsy azo atao ny mitondra azy ireo.

---

Inona no atao hoe Aquagym?

Aquagym: inona no renin'ny hetsika an-drano hafa rehetra?

Inona no tafiditra ao amin'ny Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym dia a Karazana fikolokoloana anaty rano izy io izany no mahatonga a hetsika eo an-toerana sy aerôbika izay manazatra ny vondrona hozatra lehibe indrindra, mifantoka amin'ny toning hozatra sy manentana ny fiasan'ny fo sy ny hozatra toning.

Aiza no atao ny aquafitness?

Aiza no misy ny kilasy Gymnastique Aquatic?

El aerôbika rano, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanatanjahan-tena anaty rano na gymnastika anaty rano, dia variana amin'ny aerôbika sy se Ao amin'ny tontolo anaty rano no misy azy, amin'ny ankapobeny dia dobo rano marivo, ka afaka mandray anjara ny olona tsy mahay milomano.

Amin'ny ankapobeny, ny gymnastique aqua dia matetika atao amin'ny dobo marivo (1,20 hatramin'ny 1,50 m). Ny mari-pana mety indrindra dia tokony ho eo anelanelan'ny 28 ° C sy 31 ° C.

Fivoriana voalahatra ao anaty dobo rano lalina ho an'ny ambaratonga ambony kokoa

Misy ihany koa ny fotoam-pivoriana voalahatra ao anaty dobo rano lalina, izay miaraka amin'ny fitaovana fanampiny, toy ny fehikibo anaty rano na ny satroboninahitry ny rano, ahafahan'ny mpianatra mahatsapa fihetseham-po hafa noho ny any anaty rano marivo, eny fa na dia ho an'ireo mpianatra tsy mahay milomano aza.

Ahoana ny fampiasana aquafitness

Ahoana ny fanaovana aerôbika amin'ny rano

Aquagym ho an'ny vao manomboka

Ny aerôbika amin'ny rano dia matetika atao amin'ny toerana mitsangana ary miaraka amin'ny rano amin'ny haavon'ny tratra, mamela ny soroka tsy misarona; Amin'ny antsipiriany bebe kokoa, ny halaliny mety dia 90 cm.

Aquagym ho an'ny ambaratonga ambony

na izany aza, ho an'ny olona efa za-draharaha, vita ny aquagym mitsangana ihany koa fa amin'ity tranga ity manao ny fanazaran-tena mihantona, mahatratra ny hamafin`ny lehibe miaraka amin`ny tombontsoa azo avy amin`ny aerôbika sy ny lomano.

Mikasika ny fihetsehana amin'ny alalan'ny faneren'ny rano izany

Fihetsika tanana

Teny an-dalana, ny fihetsiky ny tanana dia tena ilaina rehefa manosika ny tenanao amin'ny hetsika samihafa, manantitrantitra ireo izay tsy mampiasa karazana fitaovana.

seza fiandrianana

Ny toerana misy ny vatan-kazo dia saika mitsangana foana, izany dia mety miovaova, mahatratra ny haavon`ny ambonin`ny amin`ny fanazaran-tena voamariky ny mpampianatra mba hanakana sy hisorohana ny tsy mahazo aina ao amin`ny faritra lumbar.

Aqua aerobics dia matetika atao amin'ny kilasy vondrona

Amin'ny ankapobeny dia atao amin'ny kilasy vondrona tarihin'ny mpampianatra izany. sady mifameno amin’ny mozika ary indraindray koa amin’ny jiro; Na izany na tsy izany dia fanatanjahan-tena azo atao ao an-trano ihany koa.

Inona avy ireo hetsika atao ao anaty rano?

Ny hetsika fototra dia misy flexion-fanitarana ny kiho sy ny lohalika mandroso (ao amin'ny sagittal plane) mankany amin'ny sisiny (eo amin'ny fiaramanidina frontal), eo amin'ny toerany amin'ny tanana amin'ny toerana manosika ary ny kitrokely amin'ny dorsiflexion.

Toy izany koa no atao amin'ny mandroso sy miverina amin'ny fanovana ny toeran'ny tanana rehefa mandroso dia manosika ny rano hiverina fotsiny.

 Ny fiantraikan'ny herin'ny sinton'ny rano:

• Fanovana amin'ny fandrobohana:
  • Hypervolemia; lehibe kokoa ny habetsahan'ny ejection systolic.
  • Famoahana cardiac ambony kokoa sy volan'ny ejection (eo ho eo amin'ny 25%).
  • Kely ny fihenan'ny HR.
  • Fampitomboana kely ny tosidra (systolic, diastolic, mean).
• Ny teoria momba ny fitomboan'ny HR:
  • Fanerena hydrostatic.
  • Mari-pana.
  • Mergulho reflex (milaza ny hoe rehefa miditra ao anaty rano ilay olona dia midina avy hatrany ny matetika).

Ny fitepon'ny fo ao anaty rano dia hiankina amin'ny hamafinydoka fanatanjahan-tena.

Tsy maintsy raisina amin'ny fifehezana izany fa satria kely kokoa ao anatiny izy, dia tsy maintsy ampiana 12 ka hatramin'ny 17 isa-minitra; mba hahafantarana ny tena HR.

Ny fiheverana mivaingana momba ny ezaka dia lehibe kokoa ao anaty rano noho ny an-tanety, ka izany no antony tsy maintsy hanontany ny mpianatra ny fihetseham-pony.

Ny Aquagym dia mampifangaro fanazaran-tena aerobic, fanoherana ary flexibility

Aerobic anaty rano, mampiasa faharetana sy fiverenana

Na inona na inona ny aerôbika rano manambatra ny aerobic, ny fanoherana ary ny fahaleovan-tena, ireo dia tohana. amin'ny famerimberenana sy amin'ny fiasana amin'ny fitaovana samihafa, toy ny lanja na baolina, Aq

Fanazaran-tena aquagym choreographed

Manatsara ny toe-batana ankapobeny ny fanazaran-tena ao anaty rano Ary, vao mainka aza, tsikaritray ny fandrosoan'ny olona sitrana amin'ny ratra ara-batana, ny olona matavy loatra, manana olana amin'ny fivezivezena na efa antitra.

---

Ny maha-samihafa ny aerobic aqua amin'ny aerôbika mahazatra

Aquagym dia karazana aerobic

Amin'izay mba, Ny aquagym dia vokatry ny fiovaovan'ny aerôbika, na dia amin'ity tranga ity aza, ny fanatanjahantena dia atao amin'ny tontolo anaty rano, matetika ao anaty dobo filomanosana.,; mamela an'io zava-misy io ihany mba ho afaka hanao kopia ny vokatry ny fanazaran-tena terestrialy.

Ny gymnastique aquatic vs aerobics

Na dia mitovitovy amin'ny aerôbika terestrialy nentim-paharazana aza ny aquagym, dia mifantoka amin'ny fiomanana cardiac bebe kokoa izy io, mampiditra ny akora manohitra ny rano sy ny fikojakojana.

• Na izany aza, ny tahan'ny fo dia tsy mitombo be toy ny aerôbika amin'ny tany, ny fo miasa amin`ny hery iray ihany, raha ny marina, amin`ny rano fanatanjahan-tena bebe kokoa ny ra dia pumped.
• Ankoatra izany, tsy vitan'ny hoe aerobic fampisehoana, fa ihany koa nifantoka tamin’ny fiofanana tanjaka Noho ny fanoherana ny rano dia hampihetsika vondrona hozatra amin'ny farany.
• Ao anaty rano ianao dia afaka manao ny hetsika rehetra ataontsika ety an-tanety, miadana kokoa sy amin'ny fototra amin'ny fiheverana ny fitsipiky ny hetsika sy ny fanehoan-kevitra (Raha mihemotra aho dia mandroso ny vatana ary ny mifamadika amin'izany).

---

Inona no tsara kokoa milomano na Aquaerobics?

Voaporofo: misafidiana aquaerobic fa tsy milomano

Aquagym fanatanjahantena rano feno kokoa noho ny milomano

Tsy isalasalana fa ny fikarohana dia naneho fa ny aquagym dia mahasoa kokoa noho ny lomano ary tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena feno dobo na ara-batana na ara-tsaina.

Safidy be dia be ny aqua-fitness ho an'ny atleta vao haingana

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana dia mametraka ny aquaerobic ho safidy tena tiana indrindra ho an'ireo izay vaovao amin'ny fanazaran-tena, satria mitaky fahaiza-manao bebe kokoa ny milomano, ka izany no mahatonga anao tsy afaka mitazona ny lomano rehefa manomboka ny fanatanjahantena. ary ny hamafin'ny.

Raha fintinina, ny famerimberenana tsy tapaka ny hetsika mitovy dia mameno ny faritra hozatra.

Ary, miaraka amin'izay koa, ny lomano dia fanatanjahan-tena irery, tsy toy ny hoe aquagym amin'ny fiaraha-monina; ka mety ho toa sarotra sy tsy dia mahafinaritra ny fanombohana.

---

Fanondroana ny votoatin'ny pejy: Aquagym

1. Inona no atao hoe aquagym
2. Tombontsoa aquagym
3. Ny tsy fahampian'ny aquaerobics
4. Inona no atao hoe Aquagym?
5. Inona no hozatra miasa miaraka amin'ny Aquagym?
6. Ho an'iza ny Aquagym?
7. Manao ahoana ny kilasy Aquagym?
8. Variants amin'ny Aquagym
9. Fanatanjahan-tena aquagym hampihenana lanja
10. Aquagym ho an'ny vehivavy bevohoka
11. Aquagym ho an'ny zokiolona
12. Ideal Aquagym akanjo ba
13. Fitaovana famenon'ny Aquagym
14. Mozika Aquagym

---

Inona no hozatra miasa miaraka amin'ny Aquagym?

Firy amin'ny vatana no miasa manao aquagym?

Inona no atao hoe gymnastique aqua?

Hydrogymnastics: Ny fomba fiasa dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra

Etsy andaniny, ilaina ny manasongadina izany Ny gymnastique an-drano dia endrika fanazaran-tena an-drano miaraka amin'ny fanazaran-tena maro mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra.

Miasà ALL THE MUSCLE noho ny aerobic aqua

Inona no hozatra miasa amin'ny aquagym

Amin'ny lafiny iray, ny aquaym miasa miaraka amin'ny hetsika maro toy izany aerôbika izay miantoka fa miasa ny vondrona hozatra rehetra (samy ambony, afovoany na ambany), mampitombo exponentially ny toe-batana ny ny musc rehetrafampitomboana ny fahafahan'ny vatana amin'ny aerobic sy anaerobic Noho izany dia miara-miasa mavitrika amin'ny: mampihena lanja, manatanjaka ny tratra, glutes, lamosina, obliques, kibo, sandry, soroka ...

Inona no asanao amin'ny aquagym?

Aquagym: manatsara ny toe-batanao manontolo

• Hanombohana, miasa amin'ny fanazaran-tena aerôbika, matetika ary cardio ianao.
• Mandray anjara amin'ny toning tratra.
• Mahazo hozatra ianao, indrindra amin'ny abs sy glutes.
• Hamarino ny habeny.
• Noho izany, dia miantoka ny toning ny sandry sy ny tongony.
• Hozatra ny lamosinao.
• Na inona na inona voalaza, dia manampy ny tanjona hampihenana lanja sy hanitsy ny habeny haingana raha se manao fanazaran-tena tsy tapaka ary mitambatra amin’ny fahazarana tsara.
• Aorian'izay, raha hitrandraka an'io fanatanjahantena io amin'ny dobo miaraka amin'ny vombony isika, dia hamokatra hozatra bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena ary ho lany hery bebe kokoa.

Fanatanjahan-tena anaty rano: ampio ny vatanao amin'ny kolontsaina ara-batana tsara

• Noho ireo antony rehetra ireo, ny gymnastique an-drano dia mitarika antsika mampitombo be ny toe-batana ankapobeny ary mamela ny fahasitranana tsara kokoa ho an'ireo olona izay mandalo fitsaboana fanarenana.

Hydrogymnastics: fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena

• Ankoatr'izay, Ny fanazaran-tena amin'ny rano dia tsy hoe aerôbika fotsiny, fa mikendry ny hanorina hery amin'ny alàlan'ny fanoherana ny rano.

Fanatanjahan-tena izay saika manala tanteraka ny fiantraikan'izany

Noho izany, satria ny hetsika anaty rano dia mitranga ao anaty rano, dia mitarika amin'ny fahazoana tombony maro izany ary raha ny marina ihany koa saika manafoana tanteraka ny fiantraikany, noho izany dia misokatra ho an'ny mpihaino rehetra.

Fitness anaty rano: tombony amin'ny tsy fahampian-danja

Fanampin'izany, ny gymnastika anaty rano dia mampifanaraka ny asa ara-batana atao amin'ny tany amin'ny tontolo iainana anaty rano, miaraka amin'ny tombony amin'ny tsy fahampian-danja omeny.

Manamafy ny asa ara-batana ny fanaovana fanatanjahan-tena anaty rano

Voalohany indrindra, Ny Aquagym dia manandrana mamindra ny asa ara-batana izay atao amin'ny tany amin'ny tontolo anaty rano, manatsara ny fahafaha-manao.

---

Ho an'iza ny Aquagym?

Karazana olona voatondro ho an'ny hetsika aerôbika amin'ny rano

Aqua-fitness: gymnastique anaty rano ho an'ny mpihaino rehetra

Ny gymnastique anaty rano dia discipline aerôbika izay atao ao anaty rano ary mahavokatra ho an'ny mpihaino rehetra, mampatanjaka sy manatanjaka ny vatantsika mba hahazoana fahasalamana mahafinaritra rehefa manao hetsika tena mahafinaritra.

Fanabeazana aerobic rano: Tsara ho an'ny 7 ka hatramin'ny 77 taona

Ny fampiharana Aquagym dia tsara ho an'ny karazan'olona rehetra

Ny Aqua-fitness dia fanatanjahantena dobo malefaka sy tsy misy risika, azon'ny rehetra idirana, na inona na inona toe-batana, lanjany, taonany, sns. ary tsy mila mahay milomano.

Ho an'iza ny aqua-fitness atolotra?

Na dia izany aza, Tany am-boalohany ny aqua-fitness dia natao ho an'ny olona voan'ny hozatra, taolana na tonon-taolana, ary koa ho an'ny zokiolona; Nohamafisina izany mandra-pahazoany ny mpihaino rehetra noho ny tombontsoa maro isan-karazany ho an'ny vatana ary tsy adino fa tena mahafinaritra ny fanatanjahantena dobo.

Vondrona izay Toning ao anaty rano no tena soso-kevitra

Aquagym dia soso-kevitra ho an'ny olona matavy loatra, miaraka amin'ny ratram-po, miaraka amin'ny fihetsehana sy ny olana amin'ny fitoniana eo amin'ny lohalika.

Fa ny fanatanjahan-tena amin'ny rano dia aseho, ankoatry ny olona manana olana iraisana, ho an'ireto manaraka ireto:

Fanatanjahan-tena tena mety ho an'ny gymnastique amin'ny rano:

1. Voalohany, ny aquagym dia mety ho an'ny olona manana olana amin'ny cardiorespiratory malemy na antonony.
2. Faharoa, ho an'ireo olona manana ratra amin'ny hazondamosina na ho an'ny a fanitsiana ny fihetsika tsy mety postural.
3. Noho izany, natokana ho an'ny vehivavy bevohoka.
4. Ho an'ny olona manana olana amin'ny psychomotor, fandrindrana, tsy fahampian'ny gadona na fahaiza-manao.
5. Mety ho an'ny olona mipetrapetraka:.
6. Toy izany koa, mety ho an'ny olona manana feo kely hozatra.
7. Tena mety ho an'ny mpihaino manana fihetsehana sy flexibilité voafetra.
8. Amin'ny farany dia ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny mponina izay mijaly noho ny nerveuses, ny adin-tsaina, ny fahasarotana miala sasatra na ny olana momba ny fiheveran-tena.

---

Manao ahoana ny kilasy Aquagym?

Manao ahoana ny kilasy Gymnastique Aquatic?

Ny kilasy Aquagym dia 45 minitra, ary ambony indrindra Olona 18.

Kilasy 45 minitra izy ireo ary ahitana: fanafanana amin'ny alàlan'ny fivezivezena ao anaty dobo; avy eo ny ampahany lehibe izay anaovana aerobic, fanoherana ary hozatra izay anaovan'ny mpianatra tsirairay izany amin'ny hamafin'ny azony tratrarina. Ny singa isan-karazany dia ampiasaina (boankazo rano, kitrokely, mitsingevana) na ny lanjan'ny vatana; Alohan'ny dingana farany dia matetika ny asa kibo no atao. Amin'ny farany, ny fanenjanana sy ny fialan-tsasatra dia atao.

Ho an'iza ny kilasin'ny Gymnastique Aquatic?

Ho an'ny karazan'olona rehetra, na ireo mponina ao amin'ny anal (fikojakojana sy fanatsarana ny toe-batana) na ireo olona manana olana (osteoarthritis, osteoporose, matavy loatra, sns.)

Ao amin'ny kilasy dia ampiasaina ny singa toy ny boards kely, boards lehibe, float-float, bandy elastika, fonon-tanana ary amin'ny ambaratonga ambony kokoa dia ampiasaina koa ny vombony sy kiraro fingotra natao manokana ho an'ity hetsika ity izay manampy amin'ny fitomboan'ny fanoherana.

Ny hetsika samihafa, nilalao, teo an-toerana ary aerôbika miaraka amin'ny mozika izay mametraka ny lantom-peo amin'ny fanazaran-tena tsirairay, dia mahatonga ny gymnastique an-drano ho iray amin'ireo kilasy feno indrindra; satria tsy manome hozatra ankapobeny fanoherana, fa koa mampihena adipose sela.

Ny firafitry ny kilasy Aquagym

Ny fivorian'ny gymnastique aquatic dia voarafitra toy izao manaraka izao:

Amin'ny ankapobeny, ary mba hialana amin'ny ratra, ny kilasy dia manaraka dingana sasantsasany izay atoro anao tsy hitsambikina.

Kilasy Aquagym dingana voalohany: fanafanana

• Amin'ity dingana voalohany amin'ny kilasin'ny Aquagym momba ny fanafanana ity, dia hohetsika ny tonon-taolana mba hisorohana ny ratra, hifandraisana amin'ny rano ary hampitombo ny tahan'ny fo.
• Fihenjanana mialoha: Toy ny rehefa hanao fanatanjahan-tena rehetra ianao dia tsy maintsy manao fanafanana mialoha mba haninjitra ny hozatrao sy hampifanaraka ny vatanao amin'ny hetsika hataonao.
• Fifandraisana amin'ny rano sy fanazaran-tena voalohany: Ataovy zatra mifandray amin'ny rano ny vatana. Hanao ny fanazaran-tena voalohany ianao ary hampitombo tsikelikely ny fangatahan'izy ireo.

Kilasy Aquagym ampahany lehibe: izay hamolavolana ny votoatin'ny fotoam-pivoriana rehetra, miaraka amin'ny hery ambony indrindra.

• Fanatanjahan-tena aerôbika: Io no ampahany sarotra indrindra ary misy ny fanazaran-tena izay mitaky ezaka bebe kokoa, mampifanaraka hatrany ny hafainganam-pandeha sy ny fitakiana amin'ny fahafahanao sy ny filanao.
• Ny tanjona dia ny hahazatra ny vatanao amin'ny fanazaran-tena sy ny tombontsoa amin'izany, fa tsy ny manosika azy mafy loatra ka mandratra tena.

Miverena amin'ny fahatoniana, izay hanaovana fanazaran-tena miala sasatra ao anaty rano sy maninjitra mba hiverina amin'ny fanjakana voalohany.

• Mba hamaranana ny kilasy Aquagym, dia hanao fanazaran-tena sy fanazaran-tena isika: Vitanao ny kilasy amin'ny fiverenana amin'ny fitoniana, fanalefahana ary fanalefahana ny vatanao. Amin'izany dia hivoaka avy ao anaty rano toy ny vaovao ianao!

---

Karazana fanatanjahan-tena Aquagym araka ny fiantraikan'ny vatana

Fahasarotan'ny fiofanana amin'ny Aquagym: mijoro na mijanona eny ambony rano

Ny fahasarotana amin'ity fanatanjahantena ity ao anaty dobo dia miankina amin'ny hoe vita mitsangana ny famonoana, na eo amin'ny sisin'ny dobo, na raha mijanona ao anaty rano ianao.

Avy eo, ny karazana fanatanjahan-tena atao dia mety:

Fanatanjahantena aquagym tsy misy fiantraikany

• Aquagym tsy misy fiantraikany: Izy ireo dia hetsika mifanaraka amin'ireo hetsika atao mitsingevana, tsy misy fanohanana ny tongotra eo amin'ny gorodon'ny dobo.
• Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny aquagym tsy misy fiantraikany dia miasa amin'ny fialan-tsasatra, manao fanenjanana maivana ary mandrindra ny fofonaina tsy misy fiantraikany,

Aerobic rano ambany fiantraikany

• Fanazaran-tena aerôbika amin'ny rano tsy misy fiatraikany: Fanatanjahan-tena malefaka miaraka amin'ny glides malefaka amin'ny tany izay atao miaraka amin'ny tongotra iray farafahakeliny eo amin'ny gorodon'ny dobo; ohatra amin'ny aquagym miantraika ambany: fanenjanana, fandrindrana.

Gymnastics an-drano misy fiantraikany lehibe

• Gymsao amin'ny dobo misy fiantraikany avo lenta: Mitranga izy ireo rehefa mitsambikina avy ao anaty rano ianao, noho izany izy ireo no fanazaran-tena sarotra indrindra ho an'ny vatana, fa koa ireo izay mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa.

---

Ny haavon'ny hamafin'ny fanazaran-tena aqua gymnastics

Arakaraka ny hamafin'ny fanazaran-tena no avo kokoa ny tahan'ny fo.

Fifandraisana eo amin'ny fanjifana oksizenina sy ny tahan'ny fo

Amin'izany fomba izany, arakaraky ny hamafin'ny fanazaran-tena no avo kokoa ny tahan'ny fo sy ny isan'ny fihovitrovitra isa-minitra. Na dia tsy linear marina aza izany, dia tombantombana ihany izany. Ny tsy fahafahan'ny fanaovana fitiliana amin'ny laboratoara mivelatra kokoa sy marim-pototra dia marina miaraka amin'ny tahan'ny fo, ho fomba fandrefesana ny hamafin'ny fanazaran-tena atao.

Mandritra izany fotoana izany, zava-dehibe ny mandinika ireo lafin-javatra hafa, toy ny hafanana manodidina, ny fihetseham-po, ny fihinanana sakafo, ny toeran'ny vatana ary ny karazana fikorontanan'ny hozatra, izay mety hanova ny fitepon'ny fo, ka mahatonga ny ezaka atao ho tsy azo antoka.

Mandritra ny fanatanjahan-tena ao anaty rano dia matetika ambany ny fitepon'ny fon'ny ankamaroan'ny olona,

Mandritra ny fanatanjahan-tena ao anaty rano, ohatra, amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fitepon'ny fo dia matetika ambany, hatramin'ny 13% latsaka (17 mitempo isa-minitra) ho an'ny fanjifana oksizenina mitovy amin'ny hetsika ivelan'ny rano.

Fandrefesana ny tahan'ny fo amin'ny metatra fandrefesana

Mba handrefesana mafy ny fitepon'ny fo, dia tena ilaina ny metatra fandrefesana.

Mba handrefesana marina ny tahan'ny fo dia ilaina ny mampiasa metatra matetika; Hita fa ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ny 70% amin'ny mpianatra ao amin'ny kilasy dia tsy afaka mandrefy araka ny tokony ho izy ny fitepon'ny fo amin'ny alàlan'ny palpation ny arterial radial sy carotid satria lehibe dia lehibe ny margin of error.

Intensité raha ny isan-jaton'ny tahan'ny fo ambony indrindra.

Ny tahan'ny fo ara-teorika ambony indrindra dia azo kajy toy izao: 220 taona.

Mba hampiroboroboana ny fahaverezan'ny tavy dia tsy tokony hihoatra ny 55 ka hatramin'ny 65% ​​amin'ny HRTM. Ho an'ny fikarakarana ara-batana sy ny tombontsoa ho an'ny fo, dia asaina mahatratra 65 hatramin'ny 80% amin'ny HRTM. Ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihoatra ny 140. mitempo isa-minitra.

Ity manaraka ity ny maridrefy noforonin'i Borg hanasokajiana ny ezaka hita

Ny haavon'ny psychophysical mba hanombanana ny halehiben'ny fanatanjahantena rano

Torak'izany koa, misy fomba iray ahafahana manombana ny hamafin'ny fanazaran-tena, novolavolain'ny physiologist Gunnar Borg, izay mifototra amin'ny fampiasana a ambaratonga psychophysical, izay ny tsirairay amin'ny olona rehefa manatanteraka ny hetsika ara-batana katalaogy ny ezaka nataony. mametraka isa.

Mifanohitra amin'izany, araka ny nohazavainay, ny mari-pamantarana noforonin'i Borg dia mifototra amin'ny fomba manara-penitra, ka izany no nahatonga ny fanadihadian'ny manam-pahaizana manokana ihany koa.

Scale nataon'i Borg hanisa ny hamafin'ny hetsika ara-batana

Mizana Borg

6. ______________
7. Tena malefaka

8. ______________
9. Tena malefaka

10. ________________
11. Fahalemem-panahy antonony

12. ______________
13. antonony

14. ______________
15. Mavesatra

16. ______________
17. Tena mavesatra

18. ________________
19. Tena, tena mavesatra

Fanamarihana momba ny haavon'ny herin'ny hetsika ara-batana Borg:

• Ny fitoviana misy eo amin'ny fahatsapana ara-batana amin'ny ezaka (Borg) sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia azo fintinina toy ny: <12: malefaka na 40-60% amin'ny ambony indrindra; 12-14: antonony, matanjaka kely na 60-75% ny ambony indrindra; >14: mahery mahery na 75-90% ny ambony indrindra

---

Variants amin'ny Aquagym

Aquagym na dia ao an-trano: Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny rano aerôbika

Ny Aquagym dia manao fanazaran-tena mahazatra sy programa fanatanjahan-tena anaty rano

Ankehitriny, hanonona ireo taranja samihafa misy eo amin'ny tontolon'ny gymnastique anaty rano isika, izay mifandray amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny tontolo anaty rano ary avy eo dia handika ny antsipiriany rehetra isika:

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Inona no atao hoe Aqua-Fitness sy ny fomba hanaovana ny aquagym aerôbika fanazaran-tena ao an-trano

• Aqua-fitness kilasy aerôbika. Manolotra kilasy aerôbika tena mavitrika sy mavitrika izy ireo, fitambarana fanazaran-tena toy ny fanaingana tongotra, milomano miaraka amin'ny solaitrabe, mitsambikina ary mitsambikina; Amin'izany fomba izany dia manenika ny vatana manontolo isika ary manao fanazaran-tena eo an-toerana sy matanjaka.
• Amin'ny lafiny iray dia matetika no atao miaraka amin'ny choreography sy ny fanazaran-tena ao anaty rano amin'ny toerana mitsangana, mitsinkafona na mitsangana.
• Amin'ny lafiny iray, ny aquagym dia matetika mampiasa kojakoja toy ny: paty foam, baolina na buoy izay apetraka eo anelanelan'ny feny, ny zana-kazo ary ny stirrups.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena aquagym ao an-trano

• Ho an'ity fanazaran-tena ity dia ilaina ny manana horonana foam, iray amin'ireo miloko lava vita amin'ny fingotra EVA na polyethylene ary izay any amin'ny firenena sasany dia fantatra amin'ny anarana hoe "flota-flota."
• "Ity dia ahitana ny fananganana ny toeran'ny hety, miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny horonan-taratasy, ary manetsika ny tongotra mandroso sy miverina.
•  Ary koa amin'ny sisiny. Azo atao izany eo amin’ny tapany afovoan’ny dobo izay ny tongotra ihany no anaovana fanatanjahan-tena, na ny any amin’ny lalina izay tsy maintsy ahitanao fifandanjana amin’ny tanana ihany koa”, hoy ny fanazavan’ny mpanazatra.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena mitsambikina aquagym ao an-trano

• Miaraka amin'ny haavon'ny tratra ny rano, manaova hitsambikina amin'ny tongotra roa, manosika ny tenanao amin'ny tongotra amin'ny tendron-tongotra ary manohana ny faladianao manontolo rehefa lavo ianao. Avereno mandritra ny 2 minitra, mifandimby amin'ny tongotra tsirairay.

Kilasy Aquagym

Aqua Aerobic cardio video tutorial

Kilasy Aquagym feno

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Inona no atao hoe aqua-rhythms

• Ny aqua-rhythms Izy ireo dia fanazaran-tena amin'ny dingana dihy izay miasa amin'ny cardio ao anaty dobo.
• Raha ny marina, ny fanatsarana ny aretim-po lehibe, ny toning, ny flexibilité ary ny tanjaka dia tratra.

Inona no atao hoe aqua zumba

• Ny Aqua-zumba dia avy amin'ny aqua-rhythms izay manana raikipohy mahafinaritra sy mahomby amin'ny fanazaran-tena izay manambatra ny hetsika Zumba amin'ny tontolo anaty rano miaraka amin'ny fahombiazana sy ny vokatra hita maso.
• Ny fihetsehan'ny Aqua Zumba dia mifototra amin'ny gadona sy ny choréografie an'ny Zumba, ny tena maha-samihafa azy dia ny hoe fomba fanatanjahan-tena anaty rano izy io, na dia marina aza fa ny dihy Zumba dia mifanaraka amin'ny antonony, miaraka amin'ny choreographie tsotra kokoa.

Ny tombony amin'ny fanazaran-tena Aqua Zumba

• Mampivelatra ny fahaizan'ny fo sy ny fanoherana.
• Manampy anao hampihenana lanja sy hanamaivana ny hozatra haingana kokoa. Lasa fanamby ny dingana tsirairay!
• Fanatanjahan-tena mifanaraka tsara amin'ireo olona rehetra mijaly amin'ny olana iraisana, ny fiantraikany dia mikoriana na manamaivana ny rano.

Vita ny kilasy aqua zumba

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Inona no atao hoe Aquahiit?

• AQUA HITT dia fanofanana ho an'ny fo, hery ary fanoherana, izay mampiofanao amin'ny fomba mahafinaritra.
• El Ny fanazaran-tena mahery vaika no mahomby indrindra amin'ny fandoroana tavy sy fametahana hozatra, fohy dia fohy koa ny fotoana tsy maintsy atokana ho azy. Noho izany dia azo ampiharina ny metodolojia HIIT manao fanazaran-tena ao anaty rano. 
• Noho izany, ny fanazaran-tena tafiditra ao amin'ny aquahiit dia mety: mitsambikina, mihazakazaka ary mihetsika miaraka amin'ny fiatoana.
• Noho izany, mazava ho azy, noho ny haavon'ny heriny dia tsy azo atao ny aquaslimming raha tsy misy fiofanana mialoha.

Inona no maha samy hafa ny Aquahiit amin'ny Aqua-fitness?

• Ny Aquahiit dia mifototra amin'ny hetsika aerôbika tena mahery vaika ao anaty dobo iray tafiditra ao anatin'ny kilasy fohy kokoa noho ny aquagym, saingy araka ny efa voalazantsika, amin'ny halehiben'ny haavony,
• Eo ho eo ny faharetan'ny fivoriana Aquahiit dia matetika manodidina ny hetsika aerôbika ao anaty dobo mandritra ny 45 minitra;

Fomba fanao 'HIIT' naroso ao anaty rano 

• Anisan’ny fanao mahazatra indrindra ny milomano 100 metatra sy manao dobo in-10 eo amin’ny sisin’ny dobo na milomano 100 metatra ary manao sit-up in-20 miampy squats 20 hanasana ny tongotra.
• Ny fitambaran'ireo circuits ireo dia ahafahanao manofana tanjaka sy fiaretana. Ny faritra tsirairay dia tokony hialohavan'ny fanafanana fohy eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hanomanana ny hozatra amin'ny hetsika ara-batana.

Manao ahoana ny session Aquahiit?

• Amin'izao fotoana izao dia ampiasaina amin'ny session Aqua Intense ny stimuli musical, saingy tsy activité choreographe ary tsy mitovy amin'ny teo aloha ny session tsirairay.
• Manomboka amin'ny dingana voalohany amin'ny fampahavitrihana ny hozatra ary avy eo hatramin'ny blocs 6 dia tanterahina miaraka amin'ny fanazaran-tena manerantany sy metabolika mba hiasa amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana. Ireo fanazaran-tena ireo dia manaraka fomba fiasa mitovy amin'ny Cross Training, ahitana fiofanana toy ny AMRAP na EMOM ankoatry ny hafa.
• Farany, ny fotoam-pivoriana, izay maharitra 50 minitra, dia mifarana amin'ny fiverenana amin'ny fahatoniana miaraka amin'ny elanelam-potoana samihafa. Araka ny azonao eritreretina dia hetsika miompana amin'ireo olona efa zatra amin'ny fiofanana mahery vaika ary afaka manao izany ao anaty rano ihany koa.
• Avy eo, mifototra amin'ny vanim-potoanan'ny fiasan'ny fo mahery vaika (mihoatra ny 80% na 90% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra) izay mifandimby amin'ny vanim-potoana hafa ambany (50% na 60%).

Tombontsoa azo avy amin'ny aquahiit

• Mialoha izany, ny fampifangaroana ireo fe-potoana roa atao amin'ny aquahiit dia manatsara ny fahafahan'ny vatana mamadika ny glucose sy ny tavy, ka mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa.
• Indrindra indrindra, dia nanohana ny metabolism nandrisika na dia efa nifarana ny fanatanjahan-tena.
• Mandritra izany fotoana izany, miaraka amin'ny mety ho ratra kely.
• Tombontsoa circulation.
• Mandritra izany fotoana izany dia mametra ny ezaka ataon'ny fo noho ny mitsingevana.
• Izy io koa dia mahavita manatsara ny fo.
• Ny lafiny manaraka dia mampitombo ny habetsahan'ny oksizenina ambony indrindra.

Kilasy Aquahiit

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aquafunctional na aquacircuit

Inona no atao hoe Aquafunctional na aquacircuit

• Ny aquafunctional Fanatanjahan-tena mahery vaika ao anaty rano izay alehanao amin'ny toeram-piantsonana na faritra samihafa, ohatra, azonao ampiasaina: dingana, bisikileta, trampoline rano, dumbbells, bandy ary baolina hanaovana ny fanazaran-tena ao anaty rano.

Ny Circuit Aqua dia fomba fanao ara-batana amin'ny rano miaraka amin'ny fanazaran-tena maro mifantoka amin'ny fanamafisam-peo

• Ny Aqua Circuit dia mampifanaraka ny asa ara-batana atao amin'ny tany amin'ny tontolo anaty rano, miaraka amin'ny tombony amin'ny tsy fahampian-danja omeny.
• Miaraka amin'ny Aqua Circuit, mihatsara ny toe-batana ankapobeny ary mamela ny fahasitranana tsara kokoa amin'ny ratra, izany no antony ilazana azy ho an'ny olona amin'ny dingana fanarenana.

Aquafunctional: fanazaran-tena ny vatana manontolo

Ny vondrona hozatra samihafa dia miasa manokana ary mifandimby ny fanazaran-tena ho an'ny ambony, afovoany (kibo sy kibo) ary ambany.

Fiofanana aquacircuit

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqualates

Inona no atao hoe Aqualates?

• Aqualates: Manao fanazaran-tena amin'ny lamosina sy ny hozatry ny kibo, manatsara ny fandrindrana, ny fivezivezena, ny fitoniana ary ny fifandanjana, ary noho izany dia mbola fanazaran-tena aerobic rano mifototra amin'ny torolalana anatomika sy fanazaran-tena mitovy amin'ny Pilates.

Inona no ampiofaninay amin'ny aqualates

• Ny Aqualates dia natao manokana hanamafisana ny lamosinao sy ny hozatry ny kibo.
• Ho fanampin'ny fanazaran-tena mahery vaika handoro kaloria, ny Aqualates dia manatsara ny fandrindrana, ny fivezivezena, ny fitoniana, ny fiaretana ary ny fifandanjana.

Ho an'ny karazana olona manao ahoana ny aqualates?

• Ny Aqualates dia azo raisina ho fanazaran-tena tsara ho an'ireo mijaly amin'ny fanaintainan'ny valahana, ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanaintainan'ny tonon-taolana.
• Olona sitrana tamin'ny fandidiana na ratra.
• Ny Aqualates koa dia mety tsara ho an'ny zokiolona manana fahasahiranana.

aqualates video tutorial: aquatic pilates

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Fanatanjahan-drano ho an'ny vatana ambony

Fanatanjahan-drano ho an'ny vatana ambony

TDeorte dobo amin'ny vatana ambony: fanokafana tanana

• Mijoro eo amin'ny dobo izahay, amin'ny toerana mahitsy, miaraka amin'ny tananay, manoloana ny vatana ary mihinjitra ny sandrinay.
• Avy eo dia manokatra semicircle isika nefa tsy mihoatra ny soroka ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Manokatra sy manidy ny sandrinay fotsiny izahay. Miverena 10 ka hatramin'ny 15 raha tsy miala amin'ny rano ny tananao.

Fanatanjahantena ao amin'ny dobo ambony vatana: lakroa

Manomboka amin'ny toerana voalohany misy fitaovam-piadiana misokatra amin'ny lakroa isika, manidy azy ireo mandroso ary rehefa tonga, fa tsy mifandray tanana, dia miampita azy ireo ary miverina amin'ny toerana voalohany. Miverena 10 ka hatramin'ny 15 raha tsy miala amin'ny rano ny tananao.

Kilasy Aquagym ho an'ny fitaovam-piadiana

Fanatanjahan-tena aquagym: 20 minitra amin'ny sandry sy lamosina

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aquagym miverina

Ahoana no hanamafisana ny lamosinao amin'ny aquagym: mandeha anaty rano

• Mampiasà kiraro rano
• Atombohy amin'ny faritra ambony na dia ambany aza. Atombohy fotsiny ary mifindra tsikelikely ao anaty rano lalina mandra-pahatonganao ny haavon'ny tratra.
• Tandremo ny dianao. Tokony ho lava izany rehefa mandehandeha manodidina ny dobo. Ataovy azo antoka koa fa tsy mandeha amin'ny baolina amin'ny tongotrao ianao. Ataovy azo antoka fa mihetsika toy ny tsy ao anaty rano ny sandrinao
• Ataovy mahitsy ny lamosinao. Tokony hanana fihetsika mahitsy ianao rehefa manao izany fihetsika izany. Azonao atao ny mampiasa tady mitsingevana raha manana olana amin'ny fijoroanao mahitsy ianao, izay hitazona anao amin'ny toerana tokony hisy anao
• Ataovy mafy koa ny hozatrao fototra mba tsy hiankinanao amin'ny sisiny na handroso.
• Ampio lanja na fitaovana hafa. Azonao atao ny manampy azy ireo mba hahatonga fanazaran-tena ho sarotra kokoa raha heverinao fa mora loatra.

Hamafiso ny lamosinao amin'ny fanazaran-tena aquagym static

1. Andramo ny manao fanazaran-tena mitondra ny lohalikao mankamin'ny tratra. 
2. Tandremo ny hozatry ny andilanao. 
3. Andramo manao ny Superman pose eo anoloan'ny rindrina
4. Andramo ny fanazaran-tena mifandanja amin'ny tongotra iray. 
5. Ataovy ny fihetsiketsehana mitaingina bisikileta mba hanana abs matanjaka kokoa.
6. Manandrama manangana tongotra roa.
7. Manaova squats ao anaty rano. 
8. Manandrama misintona miaraka amin'ny bara raikitra. 
9. Manaova hety tapany mihantona. 
10. Manaova kibo kely. 

Hamafiso ny lamosinao amin'ny fanazaran-tena aquagym mihetsika

1. Miezaha manao dingana vitsivitsy. 
2. Daka manodidina ny dobo. 
3. Milomano fihodinana vitsivitsy. 

Fanatanjahan-tena aquagym ho an'ny lamosina sy ny hazondamosina

Milomano fitsaboana ho an'ny lamosina ambany

---

Fanondroana ny votoatin'ny pejy: Aquagym

1. Inona no atao hoe aquagym
2. Tombontsoa aquagym
3. Ny tsy fahampian'ny aquaerobics
4. Inona no atao hoe Aquagym?
5. Inona no hozatra miasa miaraka amin'ny Aquagym?
6. Ho an'iza ny Aquagym?
7. Manao ahoana ny kilasy Aquagym?
8. Variants amin'ny Aquagym
9. Fanatanjahan-tena aquagym hampihenana lanja
10. Aquagym ho an'ny vehivavy bevohoka
11. Aquagym ho an'ny zokiolona
12. Ideal Aquagym akanjo ba
13. Fitaovana famenon'ny Aquagym
14. Mozika Aquagym

---

Faha-8 karazana fanatanjahan-tena dobo

Aquagym kibo

Fanatanjahan-tena aquagym ho an'ny abs

1. Mitsingevana: Manao andiany dimy amin'ny telopolo segondra ary ampitomboy ny fotoana hanamafisana bebe kokoa ny kibo. Mialà sasatra dimy ambin'ny folo segondra eo anelanelan'ny andiany.
2. 'Milomano' mandadyF: Mba hanaovana an'io fanazaran-tena io dia tsy maintsy mitazona ny kibonao ianao mandritra ny dia iray manontolo. Tazony amin'ny tananao ny sisin'ny sisin-dalana, miondrika, maninjitra ny vatanao ary miezaka mijanona eo ambonin'ny rano ary mifanaraka amin'ny andilana, soroka ary lamosina. Manaraka, daka mafy, ataovy mitsivalana ny vatanao. Manaova famerimberenana dimy mandritra ny telopolo segondra, ary miala sasatra dimy ambin'ny folo.
3. Abs eo amin'ny sisin-dalana: Miaraka amin'ny absanao eo amin'ny sisin-dalana dia hiasa ny faritra ambany amin'ny kibonao ianao. Atsaharo ny kiho avy amin'ny rano, eo amin'ny sisin'ny dobo, miaraka amin'ny tongotrao. Amin'ity toerana ity, atsangano miaraka amin'ny tratra ny tongotrao, tsy mihoatra ny tsipika ny andilany amin`ny lohalika. Manaova famerimberenana dimy amin'ny sit-up dimy ambin'ny folo.
4. bisikileta: Ny bisikileta dia iray amin'ireo mahazatra amin'ny dobo filomanosana, izay ampiharin'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka miasa ny rectus abdominis sy ny obliques. Apetraho eo amin'ny sisin-dalana ny sandrinao ary manao ny fihetsika mitaingina bisikileta. Atombohy amin'ny andiany iray minitra telo, miala sasatra telopolo segondra eo anelanelan'ny tsirairay.
5. Fampitana tongotra: Mipetraka eo amin'ny sisin-dalana ny sandrinao, Atsipazo hatrany ny tongotrao, ataovy mafy ny kibonao.. Manaova andiany dimy amin'ny efapolo segondra, miala sasatra folo segondra eo anelanelan'ny tsirairay.  
6. Fifandimbiasana tongotra: Toy ny ataontsika ety an-tany ihany koa dia azo atao ao anaty dobo. Avereno ilay fihetsehana nataonao tamin'ny fikoropahana na curb crunches ary avereno imbetsaka ny tongotrao mandra-pahatonga anao ho reraka. Afaka manao izany mora foana ianao mandritra ny 40 segondra, miala sasatra 10 eo anelanelan'ny andiany mba hamitana andiany efatra.
7. Fanitarana tongotra: Ataovy mahitsy sy mahitsy ao anaty rano mandritra ny telopolo segondra farafahakeliny ny tongotrao. Atsaharo ny segondra roapolo eo anelanelan'ny seta, ary manaova total 4. Ho hitanao fa hitanao fa vy madio ny kibonao rehefa avy nanao ity fanazaran-tena ity.
8. Mikofoka ny tongotra: Toy izany koa ny fanaovana sit-ups miankin-doha amin'ny sisin'ny dobo, manaova andiana fitetezana iray minitra maromaro. Tsarovy ny miakatra amin'ny haavon'ny tratra ary mitazona ny tsipika amin'ny andilanao amin'ny lohalikao.
9. daka lolo
10. Mihazona ny tohatra na ny sisin-dalana. Mitambatra ny tongotra sy ny tongotra. Ataovy ny daka lolo mandritra ny iray minitra. Avy eo, mihodikodina ary atsangano ny tongotrao ary mandehana mandritra ny iray minitra. Amin'ny fotoana rehetra dia tsy maintsy mitazona ny kibonao ianao.

Fanatanjahan-tena aquagym ho an'ny abs sy ny andilana

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aquagym tongotra sy vody

fanazaran-tena aquagym ho an'ny tongotra sy ny vodiny

1. Squats ao anaty dobo: Manaova squats in-20 mitovy amin'ny fanaonao avy ao anaty rano, mijoro miaraka amin'ny rano hatreo amin'ny andilanao. Ny tsara indrindra dia ny mampitombo ny famerimberenana mba hampitombo ny hamafiny.
2. Kick freestyle malefaka: ankoatra izany, raha azonao ampiasaina ny sandrinao dia miantoka ny fanatanjahan-tena voalanjalanja mizara eo amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana.
3. Ny fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny glutes dia mety ho tsotra toy ny milomano.
4. Mandeha manodidina ny dobo mba hampatanjaka ny vodiny sy ny tongotra
5. Mandehana ao anaty dobo.
6. Mihazakazaka ao anaty dobo toy ny hoe manao jogging isika, amin'ny ankapobeny aloha, avy eo amin'ny lohalika avo.
7. Mitsambikina amin'ny tongotra iray na sokafy ary akatony ny tongotrao, miampita azy, mitsambikina miankavia sy miankavanana na manaova hety.
8. Ahetsika toy ny mandeha bisikileta ny tongotrao:

Kilasy Aqua-gym: 20 minitra ny tongotra sy ny glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua-Step

Inona no atao hoe aquastep?

• Ny Aquastep: Mifototra amin'ny fanamafisam-peo ny vatana ambany sy ny fiasan'ny rafi-pandrefesana amin'ny alàlan'ny fandrobohana stepper ao anaty rano hanaovana ny fanazaran-tena manaraka.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny rano

Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny alàlan'ny dingana iray ao anaty rano misy lanja. ny rapidity Ny fanazaran-tena dia tsy mitovy, satria mila hery bebe kokoa isika mba hanatanterahana ny hetsika, ka mitombo ny fanjifana kaloria ary koa ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Ny tombony amin'ny aquastep

1. Ampitomboy ny tanjaka
2. Maneno ny vatana ambany
3. Manatsara ny fandehanan-dra
4. Manentana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka
5. Manatsara ny fandrindrana ny hetsika

Fanazaran-tena amin'ny Aquastep

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Fihodinana anaty rano (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Famaritana ny fitetezana rano: fanatanjahan-tena dobo lamaody

• Aquacycle' o Aquaspinning: kilasy manodinkodina (na bisikileta fanatanjahan-tena) ao anaty rano, izany dia ahitana ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fihodinana amin'ny alàlan'ny fanararaotana ny fanoherana fanampiny omen'ny fikosehana amin'ny herin'ny rano.
• Fanampin'izany, mamela anao handoro eo anelanelan'ny 300 sy 500 kcal isaky ny fotoam-pivoriana, mandritra ny fanazaran-tena ambany kokoa,
• Naseho ho an'ny olona manana olana amin'ny lohalika, satria mampihena ny pedal ny fanoherana ny rano.
• Amin'izay fotoana izay ihany koa, ny fandehanana an-tongotra ao anaty rano dia mahatonga antsika hahazo fanoherana izay atolotry ny bisikileta ao anaty rano manatsara ny fiasan'ny cardiovascular, mampiasa ny hozatra agonista (misintona) sy antagonista (manosika).) ary avy eo dia manatanjaka ny hozatra ary manana fahaiza-manao fitsaboana manome antsika fahatsapana mahafinaritra sy fanorana voajanahary, fa ny faritra kibo sy ny ambony vatana koa nohamafisina noho ny fanoherana ivelany.
• Toy izany koa, satria atao ao anaty rano ny hetsika, dia mampihena ny fiatraikany sy mampilamina ny hetsika ataontsika amin'ny bisikileta mahazatra; Midika izany fa ity fanazaran-tena ity dia ahafahan'ny olona maratra mamerina ny feon'ny hozatra sy manatsara ny fivezivezena, indrindra amin'ny ratra amin'ny lohalika satria ny quadriceps dia nohamafisina mba hiarovana ny tonon-taolana.
• Farany, omenay anao ny rohy mankany amin'ny fidiranay momba ny fanatanjahantena aquabike ankapobeny ary koa amin'ny fidirana manokana amin'ny voalohany Manta 5 e-bisikileta.

Tombontsoa amin'ny bisikileta

• Manatsara ny fahasalaman'ny fo
• Mampiroborobo be ny fampidiran-dra, mitsabo sy misoroka ny olana amin'ny lalan-drà.
• Mampitombo ny hery fanoherana amin'ny fanatsarana ny fofonaina
• Mandoro kaloria ary manadio ny vatana
• Manamafy ny tonon-taolana
• Mampihena ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny tebiteby
• Atahorana ho ratra kely
• Asa ny force ny hozatra

Ahoana ny fanoratana Aquapin

• Tsy mametraka ny tongotrao amin'ny tany, manaova ny fihetsehan'ny pedaling ary hampitombo ny hafainganam-pandeha ho amin'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Aza adino ny manova lalana ary avereno ny fanazaran-tena mandritra ny 1 minitra isaky ny tari-dalana.
• Ny horonan-taratasy misy polyethylene dia ilaina mba hahafahantsika mitsinkafona, na dia tsy ilaina aza izany raha mahavita mitazona ny sandrintsika isika.
• "Amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy ny hetsika famelezana izay mameno tsara ny zavatra ataontsika amin'ny tongotra isika. Saingy averiko indray, ny fifindra-monina dia tsy maintsy tsy miova. Raha tsy izany dia tsy tratra ny vokatry ny fandoroana kaloria.

kilasy aqua spinning

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

mandeha anaty rano

Ahoana ny fandehanana any anaty dobo?

• Ny mandeha ao anaty rano, ny haavon'ny rano dia zava-dehibe, ny avo kokoa, ny fanoherana bebe kokoa dia hahatonga antsika, ny zavatra tsara indrindra dia ny haavon'ny rano dia tsy mihoatra ny andilan'ilay olona, ​​​​dia zava-dehibe. mba hialana amin'ny fandehanana an-tongotra mitsangana, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Miaraka amin'ny rano hatreo amin'ny andilanao, mandehana manomboka amin'ny faran'ny dobo iray mankany amin'ny iray hafa, mandroso ary miverina mandritra ny 2 minitra, mba hampavitrika sy hanafana ny vatanao.
• Ampitomboy ny hafainganam-pandeha mba hampitombo ny hamafin'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana kisendrasendra.
• Ampiasao koa ny tananao mba hampiharana ny hozatry ny sandry, tsy maintsy apetrakao ao anaty rano fotsiny ny tananao ary ahetsiketsika mandroso sy miverina, toy ny rehefa mandeha ianao. 
• Afaka mampiasa lanja rano ianao hihazonana eny an-tananao rehefa mandeha ianao. 
• Andramo manao fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny tsy miato, indroa na intelo isan-kerinandro. Ampio ny fotoana sy ny hamafiny rehefa hitanao fa mora izany.

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny karazana rano idiranao

• Ny rano madio dia manetsika ny fikorianan'ny ra ary mampiroborobo ny fiverenan'ny venous tsara kokoa.
• Amin'ny lafiny iray, ny rano masira dia mandray soa avy amin'ny sira mineraly sy ny singa misy azy. 
• Ary koa, amin'ny rano amin'ny 12 na 13 ° C, dia mandoro kaloria bebe kokoa.

Inona no soa azo avy amin'ny fandehanana any anaty dobo

1. Ilaina ny manantitrantitra fa ny fandehanana ao anaty dobo dia manatanjaka ny fo.
2. Mampihena ny tosidra.
3. Ny endri-javatra iray hafa amin'ny fandehanana eny amin'ny dobo dia ara-potoana amin'ny fivezivezena
4. Mandoro kaloria ianao ary manana fifehezana lanja mahasoa.
5. Ny lafiny iray hafa dia ny manampy amin'ny fandrindrana ny glucose.
6. Maneno sy manatanjaka ny hozatra ao anaty rano
7. Ny fandehanana anaty rano dia manatsara ny fifandanjana
8. Tena mahasoa ho an'ny olona voan'ny vanin-taolana ny fanazaran-tena mandeha amin'ny rano amin'ny dobo mafana,
9. Farany, ny fandehanana anaty rano dia hetsika tonga lafatra hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana miangona.

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Famaritana aqua-jogging

• Ny aqua-jogging dia fanatanjahantena izay mihazakazaka na mitsambikina ao anaty dobo, na mifandray amin'ny gorodon'ny dobo ao amin'ny faritra marivo indrindra amin'ny dobo na any amin'ny faritra lalina indrindra. 
• Fihodinana anaty rano: Voafaritra fa 15 minitra ny fihetsehana ao anaty rano dia mitovy amin’ny 40 minitra ny jogging ivelan’izany, ka mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy ary mampitombo ny feon'ny hozatra noho ny fanoherana ny rano.
• Avy eo tsindrio ny rohy raha te hahalala ny fampahalalana rehetra momba ny aquarunning.

Variable telo no fantatra amin'ny hoe aquajogging:

• Fiantraikan'ny aotra: Miaraka amin'ny tady mitsingevana ao anaty rano lalina kokoa noho ny haavonao.
• Fiantraikany 80%: Mihazakazaka na mandeha amin'ny dobo izay ahafahanao mikitika ny fanambanin'ny dobo.
• Fehin-kibo anaty rano: Ny fomba lafo indrindra hanaovana izany. Izay mitaky tarika matihanina na vita an-trano alentika anaty rano.

Inona no tombony azo amin'ny aquarunning?

• Mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana
• Tsy ny tongotra ihany no vitanay, fa ny faritra hafa amin'ny vatana ihany koa.
• Mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao ary malefaka kokoa.
• Fanatsarana ny fiasan'ny fo
• Mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny tonon-taolana sy hozatra
• Mampivelatra hery sy fiaretana.
• Fitsaboana fanarenana tena tsara, indrindra ho an'ireo mpihazakazaka matihanina mandresy ny ratra.

Fitaovana aquajogging ilaina

• Ny fitaovana ilaina dia akanjo milomano ary, ao anaty rano lalina, fehikibo na vest mavesatra.
• Ny fehin-kibo dia manome tanjaka mba hahafahan'ny vatana mitsinkafona ao anaty rano ary azo raisina tsy misy ezaka be ny fijoroana marina sy mahitsy. Ny safidy iray dia antsoina hoe mitsingevana tongotra - satroka foam izay miraikitra amin'ny tongotra.

Ahoana no fanaovana aquajogging?

1. Hanombohana, soso-kevitra ny hanomboka ny hetsika mba hanafanana amin'ny fanaovana fihodinana vitsivitsy.
2. Ataovy mahitsy ny sorokao ary mijoro tsara amin'ny andilanao.
3. Akatona moramora ny tananao rehefa mihazakazaka ianao.
4. Manitatra ny fihetsiky ny lohalika rehefa miakatra ianao ary maninjitra tsara ny tongotra aoriana.
5. Dorsiflex ny tongotrao. rehefa mihazakazaka ny rantsan-tongotrao dia manondro kely mankany amin'ny andilanao, koa miezaha tsy hanadino an'io fihetsika mihazakazaka voajanahary io.
6. Avy eo, hanomboka hihazakazaka amin'ny fotoana samihafa isika, haingana kokoa na latsaka, mandritra ny fiofanana farafahakeliny 45 minitra.

• Jumps: Manamafy ny tongotra sy ny vodiny ny lohalika amin'ny tratra ao anaty rano. Ny fitsambikinana dia azo ovaina sy atao amin'ny fanokafana sy fanakatonana ny tongotra, miaraka amin'ny tongotra iray na miaraka amin'ny tongotra, amin'ny lalana samihafa ... manararaotra foana ny fiantraikan'ny rano amin'ny taolana sy ny tonon-taolana ary noho izany dia mihena ny loza ateraky ny ratra.
• Daka: Atao mahitsy ny lamosina sy mafy ny kibo, atao amin’ny lafiny samihafa ny daka, eo anoloana, aoriana ary mihemotra mihitsy aza, mba hanamafisana ny vodiny sy hahazoan’ny hozatra sy tanjaky ny valahana sy ny kibo. Fomba hafa handoroana tavy kibo sy tongotra.

Azo atao ao anaty dobo izany - na dia amin'ny fitaovana natao hampandeha an-drano aza - ary any an-dranomasina. 

Fanazaran-tena amin'ny Aquarunning mba hihazakazaka haingana kokoa na ho fanamafisana sy fanarenana amin'ny ratra

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua Boxing

Aqua-boxing Famaritana

• ady totohondry aqua Izy ireo dia fanazaran-tena izay manambatra ny fanazaran-tena aerôbika amin'ny hetsika ady amin'ny vatana amin'ny ady totohondry miaraka amin'ny haiady, karate ary na kickboxing aza; Noho izany, hanao fanatanjahan-tena amin'ny totohondry, daka ary hitsambikina.
• Mba hampiharana ny aquaboxing dia mila akanjo milomano sy satroka foam fotsiny ianao.

Soa azo avy amin'ny Aquaboxing:

• Amin'ny ankapobeny dia manatsara ny rafi-pandrefesana izy io.
• Mampitombo ny fandrindrana sy ny fahakingana.
• Mampitombo ny fanoherana ny hozatra.
• Miroborobo ny hery.
• Mifanohitra amin'izany, dia manamafy ny fanoherana ara-batana izany.
• Manamafy ny hozatry ny tanana sy ny tongotra.
• Manatanjaka ny kibo.
• Ahenao ny lanjany rehefa mandoro kaloria eo anelanelan'ny 500 sy 1000 isaky ny kilasy ianao.
• Sady koa anie. Manala adin-tsaina mihitsy aza izany.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena rano

• Voalohany indrindra, tsy maintsy alaivo tahaka ny fanazaran-tena mitsambikina ny tady na tady fampiasa be dia be ny mpanao ady totohondry amin’ny fanazaran-tenany.
• Tafiditra ao anatin'izany ny fandalovana ny horonana eo ambanin'ny tongotra rehefa atsangano miaraka amin'ny hitsambikina izy ireo, na miondrika mihemotra na mitondra ny lohalika ho eo amin'ny tratra.
• Andramo ny mandalo ny foam eo ambanin'ny tongotrao imbetsaka araka izay azo atao.
• Zava-dehibe ny miaina tsara, satria mety ho fanatanjahan-tena mandreraka.
• Tena tsara ho an'ny toning sy manao cardio amin'ny session iray ihany.

Aqua-boxing kilasy

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aqua-Yoga

Famaritana aqua-yoga

• El Woga na aqua yoga Hetsika an-drano izy io miaraka amin'ny tanjona hialana sasatra sy haninjitra, manao fihetsika mitovy amin'ny sarin'ny mpiady, mizana, miolakolaka, fihetsika ary fofon'ny yoga nentim-paharazana saingy miaraka amin'ny fanavahana fa ao anaty dobo ianao ary misoroka ny loza. ny henjana.
• Tsara homarihina fa ny aquayoga, miaraka amin'ny yoga mijoro, dia miresaka momba ny fifantohana amin'ny kibo sy ny fofonaina, mampifangaro azy ireo amin'ny hetsika.
• Ary, tena, izany Tena mety amin'ny vehivavy bevohoka izy io.

Aquatic yoga fitsaboana

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Ai-chi

Inona no Ai-chi

• Ai-Chi Izy io dia endrika fitsaboana anaty rano ampiasaina ho teknika fialan-tsasatra sy hanamafisana ny vatana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana.
• Toy izany koa, ny ai-chi dia mifototra amin'ny fampiharana ny haiady roa: wushu sy tai chi.

Ai chi class

Karazana fanatanjahantena dobo voalohany

Aquarelax (milomano fitsaboana / Watsu)

Inona no atao hoe lomano fitsaboana antsoina hoe aquarelax

• Voalohany indrindra, ny lomano ara-pahasalamana antsoina hoe aquarelax na Watsu dia kilasy mavitrika izay mandeha ao anaty dobo ary misy fisaintsainana, fanitarana ary fanazaran-tena fototra miaraka amin'ny tanjona hahazoana dingana lalina amin'ny fialan-tsasatra, fitsapana fahatsapana izay misy ny fahatsapana rehetra.

Avy aiza ny anarana Watsu?

• Etsy andaniny, antsoina koa hoe Watsu ny Aquarelax; Avy amin'ny fikambanan'ny teny roa ny anarany. Rano (rano) sy Shiatsu (fahaiza-manao Japoney taloha izay manohana ny fitsaboana), a.

Manao ahoana ny kilasy Aquarelax?

• Ny aquarelax Mipetraka ao anaty rano ny vatana, manararaotra ny fahamaizan'ny rano, izay ahafahanao mankafy fanorana mitsingevana amin'ny fomba tsotra.
• Tokony holazaina ihany koa fa tafiditra ao anatin'izany ny asa taovam-pisefoana ary miaraka amin'ny asa fiasan'ny vatana sy ny saina.
• Koa satria fialam-boly mavitrika ao anaty rano izy io, dia hanao fiofanana momba ny fandrindrana sy fifandanjana.
• Raha fintinina, ao amin'ny Watsu, ny tanjona dia ny hanakalo ny angovon'ny tontolo iainana amin'ny vatana.

Watsu, fahaiza-manao amin'izao fotoana izao izay manambatra ny fomba tatsinanana mba hahazoana fifandanjana eo amin'ny vatana sy ny saina.

• Mifandray amin'ny maha-zava-dehibe ny fampiasana ny vilia baolina ao amin'ny Watsu, dia vokatra mivantana avy amin'ny finoan'ny kolontsaina fahiny tany atsinanana, izay nihevitra fa ny aretina dia avy amin'ny tsy fifandanjana mahery vaika, satria izao rehetra izao dia mihozongozona ao amin'ny sela tsirairay. amin’ny taova tsirairay.
• Noho izany, ny Aqua Relax dia nalaza ho raikipohy tsara hikarakarana aretina isan-karazany.

Ny vokatry ny fitsaboana mahasoa azo avy amin'ny fampiharana ny Aquarelax

• Voalohany, hamafiso ny fivezivezena
• Mivelatra malefaka
• Teny an-dalana, mampitony ny hozatra.
• Tokony ampiana fa mihatsara ny fofonaina
• Mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina
• Mampihena ny fanaintainana
• Mahazo torimaso tsy tapaka sy mahafinaritra kokoa isika
• Fandevonan-kanina milamina
• Farany, mitarika ho amin'ny fihetseham-po tsara izany.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena aquagym Relax ao an-trano

Milalao maty ao anaty dobo, mba hampitony ny hozatra sy hanafoana ny tsindry avy amin`ny lamosina, satria ity fanazaran-tena ity dia manampy antsika mifoka rivotra lalina mba hialana sasatra bebe kokoa. Tazony 5 min.

Aqua relax: fitsaboana fialan-tsasatra ao anaty rano

---

Fanatanjahan-tena aquagym hampihenana lanja

Aquagym: fanazaran-tena hampihenana lanja ao anaty rano

Aza avela hamitaka anao ny hetsika milamina ao anaty rano satria ao anatin'ny adiny iray afaka mandoro kaloria 500 eo ho eo ianao. Noho izany, ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana ara-batana sy ny tanjaky ny hozatra, ary mampihena ny tavy tafahoatra. Izany rehetra izany dia hita taratra amin'ny fanatsarana ankapobeny amin'ny rafitra cardiological. Ny fanazaran-tena fototra dia: manangana ny lohalikao, mandaka, manokatra sy manidy ny tongotrao, mitsambikina, mitsambikina, ... ary miaraka amin'ny hetsiky ny sandry samihafa sy ny feon-kira. Amin'ny farany dia hisy fanazaran-tena miala sasatra mba hiverina ho tony aorian'ny fanazaran-tena mahery vaika.

 Toro-hevitra 10 hampihenana lanja miaraka amin'ny aquagym amin'ny alàlan'ny famokarana faobe mahia

Soso-kevitra amin'ny fampihenana lanja bebe kokoa amin'ny kilasy aquagym

1. Voalohany indrindra, arak'izay azo atao dia tazony ho 80 ny tahan'ny fonao% ny ambony indrindra.
2. Faharoa, manova ny gadona; miaraka amin'ny famerenana amin'ny 15 ka hatramin'ny 30" eo anelanelan'ny fizarana mahery vaika indrindra.
3. Ampitomboy ny fotoana fanofanana.
4. Sprint mifandimby mandritra ny mahazatra.
5. Amporisihina ny hampiofana mihoatra na latsaka 3 na 4 andro isan-kerinandro miaraka amin'ny 3 andro fitsaharana.
6. Ankoatra izany, mampiofana miaraka amin'ny fitaovana fanofanana: Fivoy milomano, pullboy ary vombony.
7. Ampitomboy tsy tapaka ny fotoana anaovanao ny fanazaran-tena nefa mijanona ho tony. (tsy mikasika ny tany).
8. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny dobo rano mangatsiaka, satria ny rano mangatsiaka dia mitaky ny vatana handoro kaloria bebe kokoa mba handanjalanjana ny mari-pana ambany. Ary, ambonin'ny zavatra rehetra, ialao ny dobo mafana mba hanao fanatanjahantena ao anaty dobo (mba tsy hitera-doza amin'ny fahasalamanao).
9. Farany, Aza adino ny mi-hydrate mandritra ny hetsika.

fanazaran-tena aerôbika rano miaraka amin'ny vokatra mahomby hampihenana ny lanjany

Hetsika aquagym mba hampihenana lanja

• 1. Ny hetsika voalohany dia atao amin'ny sandry miforitra mba hamindra azy tsirairay mandroso sy miverina Mitsambikina izahay mandra-pikasika ny farany ambany, mamely ny kibo miaraka amin`izay koa dia mihetsika ny tongotra mivelatra tsirairay avy eo aloha mankany aoriana.
• 2. Mitsambikina kely miaraka amin'ny sandry mikasika ny lohalika mifanohitra hanamafisana ny tongotra, ny glutes, ny lamosina, ny abs, ny sandry ary ny pectorals amin'ny fotoana iray ihany.
• 3. Tazony eo amin'ny sisin'ny dobo miaraka amin'ny tananao atsangano ary ahinjiro miaraka ny tongotrao mitondra ny lohalikao eo amin'ny tratra mba hanamafisana ny lats sy ny kibo.
• 4. Miankina amin'ny rindrina izy no manandrana Ampifanaraho amin'ny abs ny lohalikao amin'ny tratra ary manao fihetsika mitambatra imbetsaka, manodina ny tongotra roa miankavia miankavanana.
• 5. Miaraka amin'ny rano mandrakotra ny haavon'ny soroka ary sandry misaraka amin'ny ambaratonga mitovy, manao jumps mitondra azy ireo handroso miaraka amin'izay koa ianao mikambana sy manasaraka ny tongotrao.
• Mba hahazoana vokatra mahomby Aleo atao in-20 ny tsirairay amin'ireo andiana hetsika ireo. Raha manaraka tsara ny toromarika ao amin'ny latabatra fanatanjahan-tena izay atolotray ianao, dia ho afaka hirehareha amin'ny haben'ny vatana folo.

Manaova fanatanjahan-tena feno ao anaty rano mba hampihenana ny lanjany

---

Aquagym ho an'ny vehivavy bevohoka

Ny Aquagym dia mety tsara ho an'ny vehivavy bevohoka

Tombontsoa aquagym mandritra ny fitondrana vohoka

Ny tombony amin'ny aqua-fitness mandritra ny fitondrana vohoka

• Azo fehezina amin’ny alalan’ny fanatanjahatena ireo fiovana iainan’ny vehivavy mandritra ny sivy volana mahabevohoka, toy ny fivontosan’ny tongotra, ny tongotra ary ny kitrokely, ny lanjany tafahoatra, ny lalan-drà varicose na ny hemorrhoids.
• Araka ny fanadihadiana isan-karazany, iray amin'ireo izay afaka manome tombony be indrindra ny gymnastique anaty rano, indrindra amin'ny fampihenana ny fanaintainana ambany.
• Araka ny efa voalazanay, ny aquagym dia mampiroborobo ny fikorianan'ny rà, satria ny fanerena hydrostatic dia manamora ny fiverenan'ny venous, manatsara ny fikorianan'ny rà ary mampihena ny edema, toe-javatra iray izay tena tsara ho an'ny vehivavy bevohoka sy ireo manana varicose lalan-drantsika.

Teo aloha dia tokony hifampidinika amin’ny dokoterany ny vehivavy bevohoka raha mety aminy ny aqua-fitness.

Na dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera aloha aza ny vehivavy bevohoka raha mety na tsia ny fanaovana an'io karazana fanazaran-tena io, ny marina dia ny aquagym dia miala sasatra, manampy amin'ny fandoroana kaloria be loatra, manatsara ny circulation ary mahatonga ny vehivavy tsy hahatsapa ny lanjany. .ny kibo.

Ahoana no tokony hanao aquagym ny vehivavy bevohoka

Ny vehivavy bevohoka dia manatanteraka ny hetsika voafidy araka izay mety ho an'ny tsirairay. Ny fetra no apetraky ny tsirairay. Raha ilaina dia hanome safidy hanohizana ny kilasy ny mpampianatra.

Nandritra ny fotoam-pianarana, dia nanolorana azy ho manao hetsika ankapobeny sy mandeha ao anaty rano, ary koa ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny faran`ny.

Tsara homarihina fa ny manam-pahaizana manokana dia manoro hevitra ny fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka sy ny toetry ny vehivavy bevohoka, ary koa ny fanomezana minitra vitsivitsy amin'ny teknika mifoka rivotra sy miala sasatra.

Tsy soso-kevitra ny fandrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena amin'ny vehivavy bevohoka.

Ny mpikaroka anglisy sasany (na Neil, 1992), na izany aza, dia tsy manoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka dia manana fiheverana manokana momba ny ezaka mitokana, ampiasaina handrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Ny fampitahana ny tahan'ny fo sy ny fiheverana ny ezaka amin'ny vehivavy amin'ny trimester faharoa sy fahatelo amin'ny fitondrana vohoka amin'ny programa fanatanjahan-tena efatra samihafa (mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta, faritra aerôbika), ny Anglisy dia nanamarika fa ny angon-drakitra dia tsy misy ifandraisany loatra, ary naseho ny sisin'ny fahadisoana amin'ny 54 shakes. isa-minitra.

Intensité raha ny isan-jaton'ny tahan'ny fo ambony indrindra amin'ny vehivavy bevohoka

Ny tahan'ny fo ara-teorika ambony indrindra dia azo kajy toy izao: 220 taona.

Ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihoatra ny 140 beats isa-minitra.

Horonantsary misy fanazaran-tena anaty rano ho an'ny vehivavy bevohoka

---

Aquagym ho an'ny zokiolona

Tombontsoa aquagym ho an'ny zokiolona

Aquagym ho an'ny zokiolona: fandresena fanatanjahantena dobo

Ny fahombiazana sy ny fandresena manjaka amin'ny fampiharana ny aquagym amin'ny olon-dehibe

Ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny dobo aquaym ho an'ny olon-dehibe dia avy amin'ireto toetra manaraka ireto atolotry ny hetsika an-drano:

• MOZIKA: manampy antsika hiala sasatra na hihetsika, hahatsapa ho mahazo aina kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Ny fananan'ny dokotera rano: Tsy dia manao ezaka loatra izy ireo, noho ny fikorianan'ny vatantsika, ka mamela antsika hanao fanazaran-tena mitovy amin'izay hataontsika ivelan'ny rano nefa tsy reraka loatra. Izany dia ahafahana manao fanazaran-tena maromaro izay tsy azo atao ivelan'izany na mahatonga ny hafanan'ny vatantsika hahafinaritra kokoa.
• Ny fampiasana fitaovana: manampy antsika hampifanaraka ny ezaka amin'ny fahafaha-manao sy ny toetran'ny olona tsirairay, manolotra fanoherana lehibe kokoa na kely kokoa amin'ny rano.
• Ny hafanan'ny rano: Amin'ny ankapobeny eo anelanelan'ny 28º sy 31º izay mahatonga ny fanatanjahan-tena hahafinaritra kokoa, manampy antsika hiala sasatra.

Fanatanjahan-tena aquagym ho an'ny olona mihoatra ny 60 taona

---

---

Ideal Aquagym akanjo ba

Inona no endrika akanjo milomano tokony hataoko ho an'ny aquafitness?

Ahoana ny fisafidianana ny akanjo mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny rano

Ny endri-javatra tena ilaina amin'ny akanjo milomano Aquagym

• Ny fanoherana ny chlorine: Ho an'ny kilasy indray mandeha na indroa isan-kerinandro, hatramin'ny 100 ora ny fampiasana.
• Fanohanana tratra: Mahatsapa fanohanana tsara noho ny padding raikitra tafiditra ao amin'ny akanjo ba.
• Mampahazo aina antsika izany: Ny akanjo milomano na akanjo milomano ho an'ny maro dia maneho fanamby, satria tsy matoky tena 100% foana amin'ny vatantsika isika, noho izany dia zava-dehibe ny mahazo aina tsara amin'ny akanjontsika na amin'ny fomba mahazatra. Tadiavo ny modely mety aminao. , fa koa manamora ny fanazaran-tena ao anaty rano, satria ny fanaovana sorona aesthetics ho fampiononana amin`ity tranga ity dia tsy fanapahan-kevitra tsara.
• Ny vidiny sy ny fitaovana araka ny haavonyRaha tia akanjo tonga lafatra isika dia hanana toerana iray hafa hividianana vaovao sy hanaovana modely, fa aoka isika tsy hividy akanjo milomano matihanina iray manontolo raha vao manomboka mianatra isika. malina, satria ny fanoloran-tena bebe kokoa ananantsika amin'ny fanazaran-tena io, dia ilaina ny akanjo bebe kokoa ho an'ny kilasy na handeha ho any amin'ny dobo. ary ndao hampiasa vola bebe kokoa isika raha manana abonnement na mpikambana ao amin'ny sekoly lomano.
• Fikarakarana akanjo Ny hamandoana, ny masoandro, ny chlore ary ny tsy fisian'ny fanadiovana dia mahafaty amin'ny akanjo milomano, ny kalitao dia mety ho ambony sy miavaka, fa raha tsy mikarakara ny akanjo amin'ny fomba fototra indrindra isika, dia mety haharitra izy ireo, na tsikelikely. ho lany haingana kokoa.

Karazana akanjo milomano tsara indrindra hanaovana aquafitness

Soso-kevitra momba ny akanjo milomano ho an'ny aqua-fitness

Voalohany, mila fanohanana mafy ianao mba hiarovana ny bust, izany hoe raha vehivavy ianao dia soso-kevitra ny hitady akanjo milomano misy bra naorina.

Akanjo miendrika hazo fijaliana

Amin'ny lafiny iray, ilaina ny manonona fa ny akanjo milomano miendrika hazo fijaliana dia manasongadina sy manohana tsara kokoa ny bust noho ny kaopy vita amin'ny foam.

Akanjo lamosina miendrika U

Amin'ny lafiny iray, ireo akanjo misy lamosina miendrika U dia midika fa ny akanjo milomano dia mora apetraka sy esorina, ary ny fanangonana eo amin'ny andilany dia mahatonga azy ho stylish kokoa.

Ahoana ny fisafidianana akanjo mety amin'ny fanazaran-tena aquagym arakaraka ny toerana misy ny dobo

Ny akanjo sy ny fahadiovana tsara indrindra ho an'ny dobo anatiny

• Ao amin'ny dobo an-trano, ny tena mahaliana dia ny mahazo aina, ny fampiasana lamba misoroka ny fikorontanana ary manampy antsika hankafy milomano na manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mora indrindra.
• Ny akanjo milomano Lycra manokana ho an'ny chlorine, na dia mety ho lafo kokoa aza izy ireo, dia haharitra ela kokoa. Betsaka ny olona manao aquagym no manova akanjo milomano isan-taona satria na dia indroa isan-kerinandro aza no mandeha any amin’ny dobo dia efa tonta sy mangarahara ary misy fingotra efa tonta ny faran’ny vanim-potoana.
• Rehefa mivoaka ny rano dia tena zava-dehibe ny manao kiraro tsy solafaka ary raha azo atao dia tsy manao flip flop ny tongotra satria mijaly ny tongotra ary raha manararaotra an'io karazana kiraro io isika dia ho voatery ny fandehanantsika.
• . Tena ilaina ny manao kiraro mandritra ny fotoana rehetra ao anaty trano, anisan'izany, ary indrindra indrindra, ao amin'ny douche izay ahafahantsika mahazo holatra raha tsy miaro ny tongotsika isika.
• Ny servieta ampiasaintsika dia azo atao amin'ny microfibre na akora natoraly.Ny zava-dehibe dia raha mampiasa azy isika rehefa mivoaka ny rano dia ovaina rehefa avy mandro, satria raha toa ka mitovy ny fampiasana rehefa mivoaka ny rano. douche, asiana chlorine indray ny hoditsika madio. .
• Aorian'ny fandroana dia zava-dehibe ny manasa ny akanjo milomano sy ny kiraro amin'ny gel malefaka ary manosihosy moramora tsy misy fanerena be loatra satria mety hanimba na hanimba ny lamba. .
• Rehefa tonga any an-trano izahay, dia manasa ny servieta amin'ny savony malefaka ary manantona ny akanjo rehetra tsy misy mihinjitra loatra ary, raha azo atao, tsy misy pentina eo amin'ny alokaloka.
• Raha vita amin'ny lamba ny satroka dia toy ny amin'ny akanjo milomano no ataontsika ary raha plastika ilay izy dia hosasana tsara amin'ny savony malefaka ary rehefa avy maina dia asiana vovon-drongony mba ho tapitra ny hamandoana. .

Ny akanjo sy ny fahadiovana tsara indrindra ho an'ny dobo ivelany

• Amin'ireo tranga ireo dia azontsika atao ny manaraka ny tolo-kevitra izay nolazaintsika tao amin'ny dobo anaty trano fa tsy maintsy manao ezaka ihany koa isika mba hiarovana ny hoditsika araka izay tratra.
• Mba hanaovana izany, dia afaka misafidy akanjo milomano misy fiarovana amin'ny masoandro isika, lamba izay manakana ny tara-masoandro tsy hiditra amin'ny hoditsika.
• Aza adino ny solomaso nankatoavina ary manao kiraro tsy handoro ny tongotsika ary mety sy mety amin'ny toerana fandroana.
• Raha mandro amin'ny toerana be vato na malama isika, dia ilaina ny mampiasa kapa manokana ho an'ny efitra fandroana. 

---

Fitaovana famenon'ny Aquagym

Inona no atao hoe aquagym?

Fitaovana ampiasaina amin'ny Aquagym

Manaraka izany dia manonona ireo kojakoja be mpampiasa indrindra ao amin'ny Aquagym izahay mba hijerena ny antsipiriany:

Ny kilasy aerôbika amin'ny rano dia matetika ahitana fitaovana fototra dobo. Ny dobo eo an-toerana dia mety hanome fitaovana lehibe toy ny famolahana, bisikileta, ary milina elliptika rano. Azonao atao ihany koa ny mividy fitaovana hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fotoananao ao anaty dobo.

Fitaovana voalohany ho an'ny Aquagym

Churros ho an'ny aqua-fitness

Ny vidin'ny Churros ho an'ny aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, singa 1 [loko isan-karazany]

[boaty amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Mividiana» ]

Olona sambatra Churro Float, 161" x 8", loko isan-karazany

[boaty amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Mividiana» ]

Solmar - Churro ho an'ny lomano, Foam Float, Float Stick, Foam Tube ho an'ny dobo, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Misy Safidio ny loko tianao indrindra

[boaty amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Mividiana» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[boaty amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-2 ho an'ny Aquagym

Ampiasao ny vombony ho fanampin-javatra

Vombony tanana sy fonon-tanana fanoherana. Feno safidy ny tsena eto. Ity fitaovana ity dia natao hanampiana amin'ny fanatsarana ny fampiofanana tanjakao ao anaty rano

Inona no mahasoa ahy ny vombony ho an'ny aquagym?

Ao amin'ny dobo dia manome anao fanoherana izy ireo ary noho izany dia tanjaka. Manamora ny fanofanana ny tongotrao koa izy ireo ary mifantoka amin'ny faritra hafa amin'ny vatana, indrindra ny abs sy ny glutes. Arakaraka ny halavan'ny lelan'izy ireo no mila ezaka bebe kokoa.

• Mihena matetika fa mitsambikina sy haingana kokoa, manome ny vatanao ambany sy ny abs ho fanazaran-tena feno.
• Koa satria manana hafainganam-pandeha sy hery fanampiny ianao, dia hahafinaritra sy hahavokatra kokoa ny fanazaran-tenanao. ‍
• Ny vombony dia toy ny lanja fanampiny amin'ny tongotrao izay ampiasaina hanamafisana ny fanoherana ny lomano.
• Milomano mitovy ny isan'ny lap nefa mahazo fiofanana indroa.

Mba hanatsarana ny fanazaran-tena ao anaty rano sy hanamafisana ny tombotsoan'ny aquagym, dia misy andiana kojakoja dobo izay manampy amin'ny fampitomboana ny ezaka sy ny fanoherana ao anaty rano. Noho izany, na ny tombontsoa sy ny fanatanjahan-tena ao anaty rano dia ho lehibe kokoa. Ireo kojakoja ireo koa dia ahafahanao manao fanazaran-tena manokana izay hanampy anao hiasa amin'ny faritra manokana amin'ny vatanao, toy ny tongotrao na ny tananao. Ny fehin-tànana mavesatra na kitrokely mba hampitomboana ny fanoherana, fonon-tanana membrane, fehikibo, dumbbells na dingana aquagym dia mety ho famenonana tonga lafatra hanampy anao amin'ny fotoam-panatanjahantena ao anaty rano.

Vidin'ny vombony ho an'ny aquagym

Cressi Rondinella - Vombony avo lenta ho an'ny vao manomboka sy snorkeling

[boaty amazon= «B000NROI30» button_text=»Mividiana» ]

Cressi Agua Fohy, Vombony Snorkeling Olon-dehibe Unisex

[boaty amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Mividiana» ]

Mares Hermes - Fins Unisex

[boaty amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Mividiana» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[boaty amazon= «B014HISRNC» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana voalohany ho an'ny Aquagym

Board sy dingana ho an'ny aquaym

Features Dingana ho an'ny aquaym

• Dingan'ny Aquagym: Dingana mavesatra hijanona eo amin'ny faran'ny dobo ary afaka manao fanazaran-tena ao anaty rano. Tena mety hanampy anao amin'ny fanazaran-tongotra.

Vidin'ny aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Manga Turquoise, Iray Habe

[boaty amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Mividiana» ]

Beco Unisex – Olon-dehibe AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original iray habe

[boaty amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Mividiana» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[boaty amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Mividiana» ]

Softee AQUASTEP Ballasted dingana ho an'ny dobo

[boaty amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-4 ho an'ny Aquagym

Foam poids sy dumbbell ho an'ny aqua aerobics

Foam dumbbells. Maivana sy mora entina, nefa mavesatra be rehefa manainga azy ao anaty rano ianao; Ny dumbbells dia tonga amin'ny safidy fanoherana isan-karazany.

Ny lanjan'ny foam sela mihidy ho an'ny fanazaran-tena. Tonga lafatra amin'ny fiasana ny triceps manohitra ny fikorianan'ny rano na ny Aqua Jogging. Ny endriny boribory ihany koa dia ahafahanao manao fanazaran-tena lateral.

Vidiny Foam lanja sy dumbbell ho an'ny aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Fiofanana an-trano | Mahazaka rano

[boaty amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Mividiana» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, olon-dehibe Unisex, manga, iray habe

[boaty amazon= «B004CYXDAO » button_text=»Mividiana» ]

Proiron Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Amidy tsiroaroa)

[boaty amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Mividiana» ]

BECO Aqua Dumbbells ho an'ny fampiasana rano (2 fonosana, antonony)

[boaty amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-5 ho an'ny Aquagym

Foam anklets ho an'ny aquaerobics

Lanja rano. Ny lanjan'ny kitrokely na ny hatotanana dia mampitombo ny fanoherana ny fihetsiky ny sandry sy ny tongotra ao anaty dobo. Misy ihany koa amin'ny safidy fanoherana isan-karazany.

Price Foam anklets ho an'ny aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[boaty amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Mividiana» ]

EFFEA 482 Bracelet milanja ho an'ny aquagym, Manga

[boaty amazon= »B019QG40EK» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, isan-karazany, habe iray

[boaty amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Mividiana» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[boaty amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-6 ho an'ny Aquagym

Aqua Fitness fehikibo

Fehin-kibo fingotra. Ireo fehikibo ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny lohanao eo ambonin'ny rano ao amin'ny lalina, ary mamela ny tananao malalaka. Azonao atao ny mihazakazaka, manangana lanja, ary manao fanazaran-tena hafa amin'ny tananao, tsy mila miditra anaty rano.

Vidin'ny Aqua fitness belt

Beco Water Sports Training Fanatanjahan-tena & Fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

[boaty amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Mividiana» ]

Fehin-kibo EVEREST FITNESS Fanatanjahan-drano sy Fiofanana amin'ny rano - Fehikibo mitsinkafona ho an'ny lomano ary azo amboarina ho an'ny Aquajogging hatramin'ny 100kg - Dobo miboiboika Ankizy sy olon-dehibe

[boaty amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Mividiana» ]

Beco - fehikibo fanofanana ho an'ny fanatanjahantena an-drano

[boaty amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Mividiana» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Vehivavy, Fotsy, S

[boaty amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-7 ho an'ny Aquagym

solaitrabe milomano

Birao milomano. Hahafantatra haingana fanazaran-tena maro amin'ny solaitrabe ianao rehefa manana iray amin'ireo fitaovana dobo tsy lafo sy maivana.

Ny dobo sasany aza dia manolotra fanatanjahantena an'ny ekipa toy ny "baseball board" (eritrereto hoe baseball, fa mampiasa ny solaitrabe ho toy ny ramanavy ianao).

Vidin'ny solaitrabe

Softee 0020201 – Birao milomano kely

[boaty amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Mividiana» ]

Eurokick Bubble - Sobika lomano, 47 x 28, Eurokick

[boaty amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Mividiana» ]

Leisis 0101014 latabatra, manga, 29 x 22 x 3 cm

[boaty amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Mividiana» ]

Leisis 0101013 latabatra, manga, 38 x 23 x 3 cm

[boaty amazon= »B01GK2222A» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-8 ho an'ny Aquagym

Pullboys

Pullboys Price

ARENA Freeflow Pullbuoy Fitaovana fanofanana lomano, Unisex, Mainty/Gray, Universal

[boaty amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Mividiana» ]

ARENA Unisex olon-dehibe - Fitaovana fanofanana milomano ho an'ny lomano, habe 95056

[boaty amazon= »B008XF125G» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana Softee 0019742, Tarika Zazalahy, Fotsy, Habe iray

[boaty amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Mividiana» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Ankizy Olon-dehibe dobo Fiofanana fiarovana fiarovana

[boaty amazon= »B089M873V4″ button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-9 ho an'ny Aquagym

Tady fingotra sy tady elastika ho an'ny lomano static

Famaritana fehikibo fanofanana milomano static

• Ny fehikibo fanofanana milomano static dia ahafahanao mampitombo ny fanatontosana ny fiofanana amin'ny dobo na toerana kely, mamela anao milomano amin'ny fomba rehetra miaraka amin'ny fahalalahana mihetsika eo amin'ny sandrinao sy ny tongotrao, mamela ny fampiofanana mafonja, na maharitra na sprint, izany no tena ilaina. fitaovana fanofanana anaty rano .
• Tsy miteraka jerks rehefa milomano noho ny elasticity ny fanoherana ny kasety sy Adjustable halavan'ny na inona na inona habe kely, lehibe na habakabaka dobo, ary na dia ranomasina sy fiaran-dalamby miaraka amin'ny fiarovana rehetra ilaina.
• Ny fehin-kibo milomano dia mila fatorana ivelany any amin'ny faritra rehetra akaikin'ny toerana anaovana fanazaran-tena milomano; teboka toy ny tohatra na tsanganana eo akaiky dia teboka tsara ho an'ny fametahana.
• Ny lomano static miaraka amin'ny fehin-kibo sy elastika dia safidy tsara indrindra noho ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena statika.

Vidiny Fingotra fehin-kibo sy tady elastika ho an'ny lomano static

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[boaty amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Mividiana» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastic Rubber Band Tady ho an'ny Lomano ao anaty Dobo, Microfiber Towel ary Case. Fitaovam-pitaterana fehin-kibo milomano ho an'ny fiofanana.

[boaty amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Mividiana» ]

Fehin-kibo fanofanana lomano Queta Tady dobo filomanosana Fehin-kibo mahatohitra Stationary azo zahana ho an'ny lomano

[boaty amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Mividiana» ]

KIKILIVE fehikibo lomano an-kalamanjana, fehikibo fanofanana lomano, fehikibo mahatohitra lomano, tady elastika maharitra ho an'ny fampiofanana dobo

[boaty amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-10 ho an'ny Aquagym

Baolina na fitballs

Vidin'ny baolina na fitball

Waboba- Baolina mitsambikina amin'ny rano, miloko onja masoandro (AZ-103-SW)

[boaty amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Mividiana» ]

Waboba- Baolina mitsambikina amin'ny rano, loko mananasy, 5,6 sm (AZ-103- mananasy)

[boaty amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Mividiana» ]

Intex 59065NP - baolina boribory goavam-be, savaivony 107 cm, 3 taona

[boaty amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Mividiana» ]

Baolina tora-pasika Ø eo ho eo amin'ny 25 sm – Baolina azo amboarina – Baolina tora-pasika ho an'ny zazakely sy ankizy – Dobo filomanosana ho an'ny tora-pasika sy dobo filomanosana

[boaty amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Mividiana» ]

Fitaovana faha-11 ho an'ny Aquagym

Aquapac

Famaritana famenon'ny Aquagym: Aquapac

• Fampiasana ara-dalàna ny efijery fikasihana sy ny bokotra amin'ny alàlan'ny raharaha.
• Flotation: miankina amin'ny lanjan'ny Smartphone isan-karazany, ataovy ao anaty koveta ny fitsapana.
• Nomena tady na tady finday azo amboarina.
• Miaro amin’ny vovoka sy ny loto ary ny loto ihany koa izy io.

Vidin'ny Aquapac

Aquapac 668 Waterproof Case ho an'ny iPad/Tablet Grey/Mangarahara Large Format

[boaty amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Mividiana» ]

Kitapo tsy tantera-drano Aquapac ho an'ny fitaovana elektrônika L, 29 sm, Grey (Mangarahara/Volafotsy)

[boaty amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Mividiana» ]

Aquapac 348 Toerana tsy tantera-drano ho an'ny fitaovana elektrônika mangarahara/Volafotsy

[boaty amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Mividiana» ]

Case Aquapac iPhone 6+ Mitovy

[boaty amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Mividiana» ]

---

Mozika Aquagym

Aquaerobic: araho ny gadona mozika

Melody ho an'ny fanatanjahan-tena ao anaty dobo

Araka ny efa nohazavainay nandritra ity lahatsoratra ity, ny aquagym dia karazana gymnastique an-dranomamy misy fiantraikany eo amin'ny 45 minitra eo ho eo ary, miaraka amin'ny hery antonony, ao amin'ny quack. Ny fitaovana isan-karazany dia ampiasaina amin'ny gadona mozika mba hanatanterahana ny asan'ny fo sy ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny ao anaty rano.

Ankoatr'izay, miaraka amin'ny gadona mozika nyNy pulsations dia mamaly azy ireo ny vatana.

TOP Aquagym Mozika

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021