Mitadiava fanatanjahan-tena anaty rano Aquarunning: mihazakazaka ao anaty rano

Amin'ity fidirana ao amin'ny Ok Reforma dobo holazainay aminao ny iray amin'ireo aquagym variants, fanatanjahan-tena anaty rano aquarunning na, ny marimarina kokoa, mihazakazaka ao anaty dobo,

Aquarunning co chirp

aquarunning inona izany

Aqua-jogging inona izany (jogging rano / aquarunning)

inona no atao hoe aquarunning

Inona no atao hoe aquarunning

Ny Aquarunning dia fanatanjahan-tena izay ahitana fanazaran-tena amin'ny aretim-po izay misy ny fihazakazahana na ny jogging ao anaty rano, na mifandray amin'ny gorodon'ny dobo ao amin'ny faritra marivo indrindra amin'ny dobo na any amin'ny faritra lalina indrindra. Noho izany ny olona dia manao simulates ny hetsika mihazakazaka.

Amin'ny ankapobeny, amin'ny aquarunning ny teknika fanofanana ara-panatanjahantena dia novolavolaina amin`ny tontolo hafa noho ny mahazatra, izay manala ny enta-mavesatra izay fanazaran-tena maro ivelan`ny rano fanatontosana fampahavitrihana hozatra bebe kokoa noho ny fanoherana atolotry ny medium amin'ny fifindran-toerana sy ny hetsika rehetra.

Noho izany, Tena mety ho an'ny mpihazakazaka izay te hampifangaro ny drafitry ny fanofanana mahazatra amin'ny teknika hafa ary indrindra indrindra, mikasa ny hampihena ny fiantraikan'ny tonon-taolana.

Ny singa ilaina amin'ny fanatanjahan-tena aquarunning

Mba ho afaka mampihatra ny fitsipiky ny aqua-running Fitness dia Ilaina ireo entana ireo:

1. Voalohany indrindra, tsy maintsy manana a halalin'ny akoran'ny dobo mety amin'ny fanaovana fanatanjahantena.
2. Etsy andaniny, takina izany fehikibo afaka manatanteraka ny hetsika amin'ny flotation (eo ambanin'ity pejy ity dia afaka mahita ny antsipiriany rehetra momba ity vokatra ity ianao).
3. Ho an'ny kiraro rano, tsy tena ilaina izy ireo fa araka ny fepetray dia heverintsika fa ilaina izany (afaka mahita fampahalalana bebe kokoa ianao eto ambany ity lahatsoratra ity).

Tantaran'ny aqua jogging

Ahoana no nahafantarana ny jogging aqua

Ny Aquarunning dia fanatanjahantena nalaza tamin'ny taona 2000 nataon'i Kelly Holmes.,

Nahoana i Kelly Holmes no nampiasa ny teknikan'ny aquarunning

Tokony hotsarovana fa ilay atleta resahina, talohan'ny nandrombahany ny alimo tamin'ny Lalao Olaimpika, dia niharan'ny ratra izay nanakana azy tsy hanao ny fanazaran-tena amin'ny halavirana, ary noho izany antony izany dia nanampy ny tenany tamin'ny fanazaran-tena aquarunning.

Amin'izany fomba izany nampiasa aquajogging tamin'ny fomba mahomby mba handresena ny aretina ary ho mendrika amin'ny fifaninanana manerantany.

Taorian'izay dia nahazo medaly volamena roa i Holmes tany Athens 2004 teo amin'ny 800m sy 1500m.

Noho izany, noho ny fandraisan'anjaran'ny atleta olaimpika Kelly Holmes, ny aquarunning dia fanatanjahantena izay nahasarika mpankafy be.

Ary, na dia fanatanjahantena efa anisan'ny fanazaran-tena ho an'ny atleta maro aza ny aquarunning, dia nandritra ny lalao olaimpika tao Sydney no tena nisongadina ny aquajogging.

---

Mihazakazaka eny amin'ny dobo: Hatraiza ny halavirana amin'ny fihazakazahana an-tanety

Equivalence eo amin'ny aquajogging sy ny hazakazaka

Fifandraisana eo amin'ny fampiharana ny aquajogg sy ny hazakazaka

Araka ny ho henonao ao amin'ilay fizarana dia tsy nisy fitoviana marina hita tao amin'ny literatiora teo amin'ny fifehezana aquarunning sy ny fihazakazahana amin'ny tany maina.

TSY MAINTSY TSY MAINTSY eo amin'ny jogging anaty rano sy ny fihazakazahana

Miaraka amin'ny fikasana ho afaka hamaha ny fanontaniana napetraka momba ny fifandraisana eo amin'ny fandehanana anaty rano sy an-tanety, Luis, liana amin'ny fandrefesana izany, dia namorona latabatra fampitoviana mifototra amin'ny traikefany tamin'ny aquajogging nandritra ny 4 taona mahery.:

60 - 70%: Ity no faritra fanofanana maivana 2.

• Mihoatra na latsaka isaky ny metatra manao aquarunning ao anaty dobo dia mitovy amin'ny 10 metatra an-tanety.
• Ohatra: 1000 metatra ao anaty dobo iray (40 dobo 25 metatra) dia mitovy amin'ny 10 kilometatra an-tanety.

70 - 90%: Fanatanjahan-tena mitovy amin'ny ezaka ataonao amin'ny sprint mandritra ny 2172 minitra na mihoatra.

• Amin'ity tranga ity, ny metatra tsirairay izay ataonao aquarunning discipline, dia mitovy amin'ny 11 metatra amin'ny tany. Ohatra: 2125 metatra ao anaty dobo (85 dobo 25 metatra) dia mitovy amin'ny 24 kilometatra an-tanety.

90 - 100%: Ity dia fanazaran-tena mitovy amin'ny ezaka ataonao amin'ny fivoriana haingana.

• . Isaky ny metatra manao aquarunning ao anaty dobo ianao dia mitovy amin'ny 13 metatra an-tanety. Ohatra: 600 metatra ao anaty dobo (24 dobo 25 metatra) dia mitovy amin'ny 8 kilometatra eo amin'ny lalamby.

Fitsapana ny fifandraisan'ny halaviran'ny fandehanana anaty rano amin'ny tany

Manaraka izany, ity horonantsary ity dia mampiseho mpanao fanatanjahan-tena mihazakazaka ao anaty dobo izay nanana fiahiahiana hahalala ny fifanarahana eo amin'ny fihazakazahana ao anaty dobo na ny fanaovana izany amin'ny tany.

Eny, izy mihitsy no miaiky fa tsy mbola nahita raikipohy ara-tsiansa izay mamaha io kajikajy io mihitsy.

Ny diaAmin'izany fomba izany, ny mpihazakazaka dia nifototra tamin'ny fanandramana maromaro mba hahazoana deduction manokana: ny halavirana ataony ao anaty dobo dia mitovy amin'ny 8 na 9 heny noho ny nataony teo amin'ny tany.

Horonan-tsary momba ny halavirana azo ampitoviana 100 metatra ao anaty dobo vs mihazakazaka an-tanety

---

Inona no soa azo avy amin'ny fihazakazahana sy ny fandehanana anaty rano?

Inona no tombony azo amin'ny aquarunning?

Voalohany indrindra, miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny discipline aquarunning izahay mba hametrahana ny tenantsika ary holazaina any aoriana ny iray amin'izy ireo.

1º Tombontsoa azo avy amin'ny fihazakazahana anaty rano

aquarunning slimming

rano mandeha kaloria

Aquarunning kcal

Kaloria Aquarunning: Afaka mandoro kaloria eo anelanelan'ny 300 sy 500 ianao ao anatin'ny 45 minitra.

hazakazaka rano 

Voafaritra fa 15 minitra ny fihetsehana ao anaty rano dia mitovy amin'ny 40 minitra ny jogging avy ao.

Amin'izay mba mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy ary mampitombo ny feon'ny hozatra noho ny fanoherana ny rano.

Ny fihetsehana ao anaty rano dia mampiseho ezaka avo 12 heny noho ny vokatry ny fanoherana ny rivotra.

Ankoatr'izay, ny toerana mitsangana amin'ny jogging aqua dia manome fanoherana avo 4 heny noho ny toerana voajanahary amin'ny lomano.

Ny jogging ao anaty rano dia manampy amin'ny fandoroana kaloria sy hampihenana ny lanjany

Raha fintinina dia fanazaran-tena ho an'ny fo izany, manomboka mitepo haingana kokoa ny fo ary manompa rà bebe kokoa mba hahafahan'ny hozatra miatrika ny fanamby ary izany dia hanampy anao handoro kaloria, hanary ny tavy ary hijanona ho salama. 

Ny aqua-running dia afaka manafoana ny matavy loatra na ny matavy loatra

Ny toe-javatra iray hafa izay asaina mandeha anaty rano dia ao anatin'ny programa fampihenana lanja noho ny:

• Ny tsy fisian'ny fiantraikany dia hetsika ara-pahasalamana ho an'ny tonon'ny olona matavy loatra.
• La buoyancy amin'ny rano manamora ny fihetsehan’ireo olona ireo manoloana ny asa maina.
• Izy io dia hetsika izay ahafahan'ny vatan'ny mpitsabo mijanona ao anaty rano lavitra ny mason'ny olon-kafa, toe-javatra izay ankasitrahan'ny olona maro.

2º Tombontsoa azo avy amin'ny aquarunning amin'ny fandehanana anaty rano

Manampy amin'ny fanatsarana ny teknika mihazakazaka

El aquarunning Izy io dia mamela ny fanofanana manokana ho an'ny atleta, manatsara ny fahaizan'ny fo, ary mampitombo hery + fanoherana ary misoroka ny fiantraikany amin'ny tonon-taolana.

Na dia fomba iray ahafahan'ny mpihazakazaka rehetra ampidirina amin'ny fanazaran-tenany aza ny aquarrunning, dia tsy maintsy mifameno foana izany. Tsy azo raisina ho toy ny fiofanana hazakazaka ihany.

Ny fihazakazahana ao anaty rano dia afaka manatsara ny toetry ny atleta sy ny hazakazaka

Toy izany koa, ny hery compressive manohana ny hazondamosiko intervertebral discs dia mihena be ao anaty rano.

Noho ireo antony rehetra ireo, atleta maro no mampiditra ity hetsika ity hanohy hanatsara ny fahaizany ara-batana hialana amin'ny enta-mavesatry ny hazakazaka mahazatra.

3º Tombontsoa azo avy amin'ny aquarunning amin'ny fandehanana anaty rano

Maneno sy manatanjaka ny hozatra ao anaty rano

Tsy ny tongotra ihany no vitanay, fa ny faritra hafa amin'ny vatana ihany koa.

Saika mitovy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanja ao amin'ny gym izany, satria araka ny efa hitantsika dia manome fanoherana ny rano ary tsy maintsy mampiasa hery amin'ny tongotrao ianao vao afaka mandroso. Amin'izany fomba izany, ianao dia manatanjaka sy manatanjaka vondrona hozatra manan-danja: kibo, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, zanak'omby ...

Mihamatanjaka ihany koa ny tonon-taolana satria ny hetsika atao anaty rano dia sariaka sy manaja azy ireo, misoroka ny loza ateraky ny ratra. 

Ny rano dia manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fandehanana an-tanety, manalavitra ny loza mety hitranga ary manome tontolo iainana azo antoka. Ankoatra izany, noho ny fanoherana ny rano dia mahazo otra ianao ary tsy mila mitondra ny lanjany.

4º Tombontsoa azo avy amin'ny aquarunning amin'ny fandehanana anaty rano

Ny fandehanana anaty rano dia manatsara ny fifandanjana

Ny rano dia singa tsy miovaova, noho izany dia mila mampitombina ny vatanao ianao ary mitazona ny fifandanjanao rehefa mandeha ao anatin'io fitaovana io ianao.

Fa ny tsara amin'ity tranga ity dia raha lavo ianao dia hanao izany moramora, tsy misy fanaintainana na loza ateraky ny ratra. 

5º Tombontsoa azo avy amin'ny aquarunning amin'ny fandehanana anaty rano

Mitazona sy manatsara ny fahasalaman'ny fonao

Hetsika lehibe ho an'ny fampidiran-dra

Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra amin'ny fanatsarana ny fandehanan-dra satria tsy vitan'ny hoe manetsika ny rantsambatanao ianao fa mahazo otra tsy tapaka rehefa manao ny hetsika ao anaty rano.

Ankoatr'izay, ny fanerena hydrostatic dia manetsika ny fikorianan'ny ra, miasa amin'ny lalan-dra sy ny capillaries peripheral.

Noho ny fanerena hydrostatic (hatraiza ny hamafin'ny rano manosika ny rindrin'ny dobo) ny fonao dia mitempo 10 ka hatramin'ny 15 mitempo latsaka noho ny manao ezaka mitovy any ivelany.

Tombontsoa faha-6 amin'ny fandehanana anaty rano

Mampitombo ny fahafahan'ny havokavoka

Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fofonaina, ka mitombo ny fahafahan'ny havokavoka.

Tombontsoa faha-7 amin'ny fandehanana anaty rano

Mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny tonon-taolana sy hozatra

Misoroka ny fiantraika iombonana ianao.

Misoroka ny fiantraikan'ny hazakazaka mahazatra eo amin'ny tonon-taolana, ka tsy misy ratra noho io antony io.

Ny fanerena ny rano dia manala ny fanerena ny tonon-taolana toy ny lohalika sy ny andilany, ankoatra ny enta-mavesatry ny hazondamosina amin'ny herin'ny sinton'ny hazon-damosina, manamora ny fivezivezena manontolo tsara kokoa.

Tombontsoa faha-8 amin'ny fandehanana anaty rano

Mahasoa ho an'ny olona voan'ny arthritis

ny buoyancy ny rano mamela anao hiasa amin`ny tontolo azo antoka, manatsara ny fiaraha-mientana ifampizarana sy mampihena ny adin-tsaina.

Ny arthritis dia aretina iray miaraka amin'ny fanaintainana, ny henjana ary ny fivontosan'ny tonon-taolana.

Amin'ity tranga ity, dia hahasoa kokoa ny fanazaran-tena mandeha amin'ny rano amin'ny dobo mafana, satria ny rano mafana dia mampitombo ny hafanan'ny vatana, manitatra ny lalan-drà ary mampitombo ny fampidiran-dra, izay afaka manamaivana ny fanaintainana. 

Ankoatra izany, ny olona voan'ny arthritis dia asaina manao fihetsika miadana sy voafehy. 

Tombontsoa faha-9 amin'ny fandehanana anaty rano

Fisorohana sy fisorohana ny ratra

Manangana hery sy fiaretana: Fitsaboana fanarenana tena tsara, indrindra ho an'ireo mpihazakazaka matihanina izay mandresy ny ratra.

Aquiarunning sy fanarenana ny ratra

Ny fanarenana ny ratra dia ny sehatra izay nampiasana ny rano mandeha amin'ny fomba mahazatra indrindra.

Ny tena antony dia ny fandehanana anaty rano dia a hetsika tsy misy fiantraikany izay ara-dalàna ny ratra dia tsy manakana ny olona hanao izany aquarunning.

Tena tsara ny miala amin'ny ratra ara-panatanjahantena: mamela anao hamaritra ny hamafin'ny fanazaran-tena

Ianao no tompon'andraikitra, ka ianao no mamaritra hoe hatraiza no tianao hiofana. Noho izany, dia fanatanjahan-tena tonga lafatra ho an`ny be taona izay tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny taona maro, na dia tsy mahay milomano, satria ny fanatanjahan-tena dia ahitana ny mandeha ao anaty rano, na inona na inona na inona na inona. 

Mihazakazaka tsy misy fiantraikany voajanahary amin'ny fanaovana izany eo amin'ny lampivato. Mety ho an'ny mpihazakazaka miverina.

Azonao atao ny mametraka ny hafainganana ary mampifanaraka ny hamafiny amin'ny toe-batanao amin'ny alàlan'ny fanamby ny tenanao handeha haingana kokoa rehefa mahatsiaro ho matoky kokoa ianao na amin'ny fampitomboana ny fotoana anaovanao ity hetsika ity. 

Aquajogg, manatanjaka sy manasitrana ny ratra

Aquarunning ho fomba fanarenana

El aquarunning efa voaporofo fa a fomba mahomby hampihenana na attenuate fanaintainana vokatry ny dona na henjana raha oharina amin'ny hetsika hafa

Ny toe-javatra iray hafa ampiasain'ity karazana fiofanana ity dia fomba fanarenana aorian'ny lalao na fifaninanana.

Aquarunning amin'ny olona tsy voaofana

El aquarunning Hita fa mahomby amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sasany amin'ny olona manana toe-batana ambany.

• Ampitomboy amin'ny fahaiza-manao cardiac ary ny force hozatra ambony sy ambany.
• Fitsipika momba ny hypertension amin'ny olona tsy voaofana 60-75 taona.
• fampihenana ny fanaintainana in olona manana fibromyalgia.
• Fampihenana ny% ny tavy vatana ao olona matavy loatra.

Tombontsoa faha-10 amin'ny fandehanana anaty rano

Ny mandeha ao anaty rano dia manampy amin'ny fialan-tsasatra:

Ity hetsika ity dia tonga lafatra hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana miangona mandritra ny andro

, ka manatsara ny toe-po. Ny rano dia manome fiantraikany amin'ny vatana, izay manome fahatsapana fialan-tsasatra ho azy.

Tena hetsika mahafinaritra izany

Mandehana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mihazakazaka na mitaingina bisikileta azo takatry ny olona izay tsy mankafy ny fanatanjahan-tena asa iray hafa, ary koa sorona. na izany aza

Ny mandeha amin'ny rano dia hetsika mahafinaritra sy tsotra, tsara ho an'ny olon-dehibe efa lehibe satria afaka mandeha miaraka amin'ny mpivady na miaraka amin'ny vondrona miresaka ianao, toy ny ataonao eny an-dalana. 

---

Fanondroana ny votoatin'ny pejy: Aquarunning (mizakazaka anaty rano)

1. aquarunning inona izany
2. Mihazakazaka eny amin'ny dobo: Hatraiza ny halavirana amin'ny fihazakazahana an-tanety
3. Inona no soa azo avy amin'ny fihazakazahana sy ny fandehanana anaty rano?
4. tsy fahampian'ny rano mandeha
5. Akora ilaina amin'ny Aquarunning: fehikibo Aquarunning
6. Fitaovana faha-2 ho an'ny aquarunning ilaina: kiraro Aquarunning
7. Teknika Aquarunning
8. Ahoana ny fandehanana anaty rano?
9. fanazaran-tena mihazakazaka aqua
10. Inona no atao mba hahafinaritra kokoa ny aquajogging?
11. treadmill rano
12. Variant malefaka amin'ny aquarunning: Mandeha ao anaty dobo
13. Mozika ho an'ny aquarunning

---

tsy fahampian'ny rano mandeha

Contraindications ny rano jogging hetsika

Ampahafantaro ny mpampianatra raha ao anatin'ny dingana fanarenana isika

Tsy taona mihitsy Na izany aza, tsy maintsy ampahafantarina ny mpampianatra ny fisian'ny ratra na mila fanarenana.

Tandremo ny vehivavy bevohoka hanao aquajogger

Raha ny marina dia tena soso-kevitra ho an'ny vehivavy bevohoka ity hetsika anaty rano ity, raha fintinina dia miankina amin'ny fahafahan'ny tsirairay ny fetran'ny fanazaran-tena ary hotarihan'ny teknisianina matihanina mitantana ny kilasy jogging hatrany.

jogging lesoka

Ny jogging dia misy lafy ratsiny amin'ny fomba fijery azo ampiharina

• Raha ny marina, mila fidirana amin'ny dobo filomanosana sy fitaovana sahazaHo fanampin'ny saram-pidirana amin'ny fidirana amin'ny toeram-piofanana, ny kilasy dia mety handoa vola fanampiny.
• Toy izany koa, tsy maintsy misy toerana sahaza amin’ny lafiny toetr’andro, ahafahana mitendry mozika ary manana trano azo antoka.
• Na dia mandany angovo bebe kokoa noho ny hetsika an-tanety maro atao amin'ny tahan'ny mitovy aza ny asan'ny rano amin'ny ankapobeny, noho ny fanoherana ny rano bebe kokoa, mihena ny hafainganam-pandehan'ny hetsika be. 

Fampiasam-bola kely ho an'ny kilasy aquarunning

• raha mbola Lafo kokoa noho ny fanatanjahan-tena hafa atao any ivelany ihany koa izy io, na dia mora vidy na tafiditra ao anatin'ny saram-panatanjahantena aza. fa eo am-piandohana ambonin'ny rehetra, dia hahatsapa fahatsapana kely te handeha haingana kokoa noho ny rano mamela anao.
• Ho fehiny, Ilaina ny mampiasa vola amin'ny fitaovana aquarunning manokana toy ny fehikibo na kiraro rano.

---

Akora ilaina amin'ny Aquarunning: fehikibo Aquarunning

Fitaovana aqua-jogging ilaina

Fehikibo ho an'ny aquarunning hanaovana fanatanjahan-tena manara-penitra

Fehikibo jogging Aqua: Manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao miaraka amin'ny fehikibo jogging ho an'ny fanatanjahan-tena an-drano sy fanofanana milomano.

Voalohany indrindra, ny fehikibo jogging aqua no fanohanana tsara indrindra ho an'ny fanatanjahantena an-drano sy fanazaran-tena mba hanatsarana ny fivezivezena.

Ampiasao koa ny fehikibo hanambatra ny fanazaran-tena anaty rano amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fehikibo anaty rano dia mora mifanaraka amin'ny endrikao, na inona na inona taonanao na fahaiza-manaonao.

Ny fehin-kibo dia manome tanjaka mba hahafahan'ny vatana mitsinkafona ao anaty rano ary azo raisina tsy misy ezaka be ny fijoroana marina sy mahitsy. Ny safidy iray dia antsoina hoe mitsingevana tongotra - satroka foam izay miraikitra amin'ny tongotra.

Farany, miaraka amin'ny fanazaran-tena anaty rano ianao dia manatsara ny fiaretana, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao. Atỳ, mampiasa ny fehikibo fanazaran-tena aerobics rano, hihena. mba hianatra milomano amim-pahatokiana na hanampy anao amin'ny fanazaran-tena mba hanatsarana ny fahaiza-manao maotera.

Aqua jogging fehikibo endri-javatra

Ahoana ny fametrahana ny fehikibo aquarunning

Ny fehikibo Aquajogging dia haingana sy mora apetraka

• Ho an'ny fanombohana, miaraka amin'ny fanampian'ny fanakatonana snap azo antoka sy ny famoahana haingana ny fanavaozana, dia tena mora ampiasaina.
• Noho ny fanakatonana azy, ny fametrahana azy dia maka fotoana kely fotsiny.
• Apetraho eo amin'ny andilanao izany ary afeno amin'ny tsindry.
• Ankehitriny dia azonao atao ny manitsy ny fehikibo amin'ny fisintonana ny tady.
• Eny ary, ataovy izany mandra-pahatsapan'ny fehikibo fa azo antoka. Ampifanaraho fotsiny ny haben'ny andilana ary ankafizo ny fanatanjahanao ao anaty rano tsy misy ahiahy.

Ahoana ny fomba fitafy tsara ny fehikibo aquajogging

Mety amin'ny fanazaran-tenanao ao anaty rano: Ampiasao ny fehikibo aquajogging manaraka torolalana vitsivitsy.

1. Ataovy azo antoka fa lalina ny rano anaovanao fanazaran-tena mba tsy hikasika azy ny tongotrao.
2. Tazony tsara ny sorokao eo ambonin'ny andilanao.
3. Rehefa manao fanazaran-tena maromaro ianao dia makà elanelam-potoana mba hamerenana indray.
4. Noho ny fehin-kibo PE foam, ny fanazaran-tena dia tsy ho mavesatra toy ny hoe nivoaka avy tao anaty rano, na izany aza dia tsara ny miala sasatra.

Ahoana ny fiasan'ny fehikibo jogging aqua

Aqua Jogging Belt Operation

Mividiana fehikibo aquarunning

Vidin'ny fehikibo Aquarunning

Fehin-kibo EVEREST FITNESS Fanatanjahan-drano sy Fiofanana amin'ny rano - Fehikibo mitsinkafona ho an'ny lomano ary azo amboarina ho an'ny Aquajogging hatramin'ny 100kg - Dobo miboiboika Ankizy sy olon-dehibe

[boaty amazon= «B01ICXZED4» button_text=»Mividiana» ]

Beco - fehikibo fanofanana ho an'ny fanatanjahantena an-drano

[boaty amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Mividiana» ]

Fehin-kibo Unisex-Olon-dehibe Speedo

[boaty amazon= «B076VWTLNM» button_text=»Mividiana» ]

---

Fitaovana faha-2 ho an'ny aquarunning ilaina: kiraro Aquarunning

Mifandray amin'ny fanaovana aqua-running, ny fampiasana kiraro manokana ho an'ny fanatanjahantena an-drano dia tena soso-kevitra.

Cressi booties

History of Cressi pool slippers

Ny traikefa Cressi dia teraka tamin'ny 1939 noho ny rahalahy Edigio sy Nanni, tia ny ranomasina ary manana fironana voajanahary amin'ny famolavolana sy ny famokarana prototypes. Toy izany no nanombohan'ny asa tanana voalohany saron-tava sy basy. Tamin'ny 1946, nanjary nalaza be ny vokatra azony ka naorina tao Genoa ny Cressi ankehitriny. Nanomboka teo, ny orinasam-pianakaviana dia mivoatra, mamolavola ary mamokatra entana ara-panatanjahantena izay amidiny eran'izao tontolo izao.

Cressi Reef Boots

Kiraro mampiavaka ny dobo Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes dia slippers wraparound Vita amin'ny fitaovana malefaka, elastika ary maivana. famolavolana tokana anti-taratasy kelylapelina perforated saika manerana ny velarantany manontolo fanamafisana eo amin`ny rantsan-tongony sy ny ombelahin-tongony. Tena mahazo aina ho an'ny dobo filomanosana, sambo ary jetties, izy ireo koa dia mety tsara ho an'ny dia.

• Vita amin'ny fitaovana malefaka, elastika ary maivana
• Tokana tsy mitongilana
• angady misy lavaka
• Tena mahazo aina ho an'ny dobo, sambo ary jetties
• Mety amin'ny dia

Momba ny kiraro rano eef Cressi

Slippers wraparound vita amin'ny a fitaovana malefaka, elastika ary maivana. Tonga lafatra ho an'ny dobo filomanosana, sambo ary vaky rano.	ny angady dia perforated saika amin’ny lafiny rehetra, mamela ny fandehan’ny rivotra sy ny fivoahan’ny rano.	Mifikitra amin'ny tany noho ny hany mahatohitra y anti-taratasy kely.	Azo ampiharina sy maivana, miaraka amin'ny nohamafisina ny rantsantongotra sy ny ombelahin-tongony mba hiarovana ny tongotra mety amin'ny dia.

Cressi Reef Boots

Toetra mampiavaka ny Cressi Reef Boots

Famerenana ny kiraro rano Cressi Reef

Details kiraro rano Cressi Reef

Ho an'ny karazana fanatanjahantena an-drano rehetra Kiraro mety tsara ho an'ny karazana fanatanjahantena an-drano rehetra, ahafahanao mampiasa azy ireo ao anaty rano, eny amoron-dranomasina na eny ambony vatolampy.	fitaovana avo lenta Izy io dia manambatra takelaka neoprene maivana 1.5mm miaraka amin'ny faritra harato semi-flexible.	100% tsy mitongilana Mahatohitra ary 100% tsy solafaka amin'ny karazana surface rehetra, maina na mando.	Velcro fanakatonana Velcro fanakatonana rafitra ho fanohanana bebe kokoa.

Cressi 1946 booties

Toetra mampiavaka ny Cressi 1946 Boots

Ny kiraro Cressi Aqua 1946 dia fahazavana, mety amin'ny fotoana malalaka ary mety amin'ny fandehanana an-dalambe, akaikin'ny rano ary ao anaty rano. Miaro ny tongotra izy ireo avy amin'ny fasika mafana, vato, voron-dranomasina, faritra be vato ary ny fanambanin'ny tany tsy mirindra. Azo ampiasaina amin'ny tongotra tsy misy tongotra izy ireo. La Pala Vita amin’ny lamba vita amin’ny “reticulé” izy io, ka maina haingana ary mamela ny tongotra hifoka rivotra. Ny faladiany dia lavaka mba hivoaka ny rano ary ho maina ny tongotra.

• Mety amin'ny fandehanana amin'ny tany maina sy anaty rano
• Mesh ambony
• Ny falany azo flexibilité sy mivalampatra ka hivoaka ny rano ary ritra ny tongotra
• Misy amin'ny loko marevaka samihafa

Cressi 1946 kiraro dobo fanondroana

Ny faladiany dia lavaka mba hivoaka ny rano ary ho maina ny tongotra. Amin'izany fomba izany, ny tongotra dia afaka mitsemboka mora kokoa raha oharina amin'ny kiraro rano mahazatra.	La Pala Vita amin’ny lamba izy io reticulated, ka maina haingana izy ireo ary mamela ny tongotra hifoka rivotra. Ity vahaolana ity dia mitazona ny tongotra ventilated na dia amin'ny andro mafana indrindra amin'ny fahavaratra aza.	¡Tarika elastika tsy mila mamatotra! Ireo bandy ireo dia mihidy eo ambonin'ny instep, mampifanaraka amin'ny karazana vozon'akanjo rehetra, raha ny varnished metaly eyeletsManome famaranana manokana ny kiraro izy ireo.	Ny fehin-damba misy ny logo Cressi dia misy tahony eo an-tampony izay azo ampiasaina ho fanampiana rehefa apetaho ny kapa.

Cressi Boots hevitra

Hevitra video Cressi booties

Manaraka, amin'ity horonantsary ity dia manolotra anao ny Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes for Aquatic Use, Tena mahazo aina sy mifoka rivotra.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknika Aquarunning

Disiplin'ny hazakazaka Aqua

Manaova fanatanjahan-tena mihazakazaka aqua

Mba hampiharana ny fihazakazahana na ny fandehanana anaty rano dia tsy maintsy mampiditra ampahany amin'ny vatana ao anatiny ianao ary mandeha fotsiny. Azonao atao koa ny mihazakazaka na mandeha mihemotra. Ny rano madio dia manetsika ny fikorianan'ny rà ary mampiroborobo ny fiverenan'ny venous tsara kokoa ary amin'ny rano masira dia mandray soa avy amin'ny sira mineraly sy ny singa misy azy isika. 

Toetran'ny Aquarunning: Fiheverana amin'ny fanazaran-tena ny dobo filomanosana fanatanjahan-tena

Aiza no anaovana aquarunning?

Amin'ny rano inona no hanaovana ny aquajogg

Azo atao ao anaty dobo izany - na dia amin'ny fitaovana natao hampandeha an-drano aza - ary any an-dranomasina. 

Miroborobo ity fahaiza-manao manokana ity noho ny fiantraikany ambany sy ny tombony azony amin'ny famerenana ny ratra

Rahoviana ianao no afaka manao jogging amin'ny rano?

Aquajogg: Azo atao amin'ny fahavaratra na amin'ny ririnina mihitsy aza

miaraka amin'ny wetsuit, ankoatra izany, amin'ny rano amin'ny 12 na 13 ° C, kaloria bebe kokoa no may. Amin'ny ankapobeny, ny rano dia fitaovana fanofanana tena tsara satria manitsy avy hatrany amin'ny hery ampiasainao amin'izany izy, manome fanoherana amin'ny lafiny rehetra ary tsara ho an'ny: 

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny karazana rano izay anaovanay aquajogg

Miofana ny tsy fitoviana araka ny rano mandeha

• Ny rano madio dia manetsika ny fikorianan'ny ra ary mampiroborobo ny fiverenan'ny venous tsara kokoa.
• Amin'ny lafiny iray, ny rano masira dia mandray soa avy amin'ny sira mineraly sy ny singa misy azy. 
• Ary koa, amin'ny rano amin'ny 12 na 13 ° C, dia mandoro kaloria bebe kokoa.

Ahoana no hifindra ho an'ny aquajogging?

posture marina ny aquarunning

Ny tanjon'ny hetsika dia ny fanaovana simulation ny hazakazaka ety ambonin'ny tany.

Miaraka amin'ny olan'ny fikolokoloana voavaha amin'ny fehikibo, ny olona dia tsy maintsy mametraka ny vatana ary mihetsika toy izao manaraka izao:

• Hita ny razana somary mitongilana Tena zava-dehibe ny mitazona fihetsika mahitsy ary ny soroka dia mijoro tsara amin'ny andilany. Ny ankabeazan'ny olona voamarika ao anaty rano dia mitongilana be. Mazava ho azy fa misy fiantraikany amin'io fahafahana mijanona mahitsy io ny fientanam-po.
• Ny loha dia mivoaka avy ao anaty rano sy ny jereo aloha (tsy midina).
• Ny tanana dia miala sasatra tsy manosika na manosika ny rano miaraka aminy.
• Akatona kely ny tananao toy ny rehefa mihazakazaka ianao. Tsy vitan'ny hoe maka tahaka ny teknika mihazakazaka tsara izany, fa manakana anao tsy hisoloky sy milomano fa tsy mihazakazaka ao anaty rano. Aza atao fivoy ny tananao.
• Ny kiho dia flexed 90º.
• El hetsika ny sandry dia atao avy amin`ny sorony.
• Eritrereto hoe mitsambikina eo ambonin'ny barika divay ianao ary manosika azy ireo hihemotra. Ny hevitra dia hoe tena manitatra ny fihetsiky ny lohalika ianao rehefa miakatra ary maninjitra tsara ny tongotra aoriana.
• Dorsiflex ny tongotrao. Na dia tsy manao izany amin'ny tany aza ianao, rehefa mihazakazaka ny rantsan-tongotrao dia manondro kely mankany amin'ny andilanao. Miezaha hihazona an'io hazakazaka voajanahary io.
• Atsofohy 70º ny andilana ary ny lohalika koa dia mihetsiketsika. Ao amin'ny hetsika maninjitra ny tongotra, ny andilana dia miitatra 5 degre raha ny lohalika kosa mivelatra tanteraka.
• Ny kitrokely koa dia manao hetsika dorsiflexion sy plantar flexion miaraka amin'ny lohalika sy andilany.

Toerana ho an'ny fanofanana jogging amin'ny rano

Fihetseham-po mety amin'ny fanaovana aquarunning ao anaty dobo

Rehefa mihazakazaka ao anaty rano, ny vatana dia tsy maintsy mijanona ho mitsangana araka izay tratra, misoroka ny fitongilanan'ny tratra mandroso ary mitazona ny firindran'ny sandry sy ny tongotra mitovy amin'ny hetsika ataony rehefa mihazakazaka amin'ny tany maina.

Mba handehanana ao anaty rano dia zava-dehibe ny haavon'ny rano

Transcendence ny fiakaran'ny rano mba hiofana amin'ny aquarunning discipline

Arakaraky ny haavon'ny haavon'ny rano no hahatohitra antsika

, ny zavatra tsara indrindra dia tsy mihoatra ny andilana ny haavon'ny rano, zava-dehibe ny misoroka ny fandehanana amin'ny tongotra, ary mitazona ny lamosinao mahitsy.

Hery ampiharina amin'ny fifehezana aquarunning araka ny haavon'ny rano

Fampitahana ny hery ampiasaina rehefa mihazakazaka eny an-tanety vs. mandeha anaty rano

Teknika Aquarunning

Misy teknika roa amin'ny fandehanana anaty rano

Voalohany indrindra, tokony ho marihina fa ny teknika roa dia mampandeha ny vatana amin'ny fomba mitovy ary mitaky mekanika mitovy.

1. Voalohany indrindra, misy ny teknika aquarunning izay mihazakazaka ao anaty rano hatramin'ny valahanao izay mihazakazaka miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny fanambanin'ny dobo.
2. Ary faharoa manana ianao fomba iray hafa izay aroboka tsara ny mpihazakazaka ao anaty rano ka tsy afaka hikasika ny fanambanin'ny dobo ny tongony. Amin'ity teknika faharoa ity, ny mpihazakazaka dia mamerina ny fihetsika mihazakazaka amin'ny fijanonana amin'ny toerany na mandroso moramora. 

Teknika hampiharana tsara ny fihazakazahana aqua

Ny ampahany amin'ny fanazaran-tena tsara dia ahitana fotoam-pivoriana mavitrika sy passive. Samy manan-danja tokoa izy ireo amin'ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy, ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny andro hazakazaka ary ny fisorohana ny ratra.

Aqua-jogging na mihazakazaka ao anaty rano dia manome safidy tsara ho an'ny fivoriana fanarenana mavitrika.

Afaka manolo ny fanofanana an-tanety mihitsy aza izy io raha sendra ratra izay miharatsy noho ny fiatraikany.

Video teknika aquarunning

Asehon'ilay lahatsary avy eo ny teknika sy ny fihetsehana mihazakazaka anaty rano.

Aqua jogging variables

Variable telo no fantatra amin'ny hoe aquajogging:

Variable aquarruning 1: Fiantraikan'ny aotra

• Amin'ny tranga voalohany, manana ny fomba aquajogging zero-impact isika, izay ahitana mihazakazaka miaraka amin'ny treadmill ao anaty rano lalina noho ny haavonao.

2ème variable aquarruning: fiantraikany 80%.

• Miaraka amin'izany, misy ihany koa ny safidy amin'ny fiantraikany 80% izay mipetraka amin'ny fihazakazahana na ny fandehanana ao anaty dobo mikitika ny ambany.

Variable aquarruning faha-3: Tarika azo ambolena:

• Farany, misy ihany koa ny endrika fahatelo amin'ny aquajogging, izay misy tarika mitsonika mba ho afaka hilentika.

Ahoana no hampitomboana ny fanoherana ao amin'ny aquajogg

Ahoana ny fampitomboana ny haavon'ny tanjaka amin'ny fanazaran-tena

Ahoana no hampitomboana ny haavon'ny hery amin'ny fanazaran-tena

Mifanaraka amin'izany, ny tanana sy ny sandry dia azo afindra amin'ny rano, safidy iray hafa ny fampiasana lamba tanana na fitaovana hafa hampitomboana ny fanoherana.

Ny kiraro fingotra mety dia tena soso-kevitra hanampy amin'ny fitazonana traction amin'ny fanambanin'ny dobo.

Fitness aqua mihazakazaka intensity

 Ny fifehezana ny hamafin'ny fanazaran-tena dia ny fandrefesana ny pulsations ao amin'ny fo.

Na izany aza, tsy soso-kevitra ny hampiasa Ity parameter ity dia noho ny fiantraikany azo avy amin'ny tsindry hydrostatic, Ny tahan'ny fo ao anaty rano dia mihena eo anelanelan'ny 10 sy 17 kapoka isaky ny iray minitra.

Noho izany dia sarotra be ny manome antoka fa ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia ampy ho an'ny tanjona amin'ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny tahan'ny fo (4).

Etsy andaniny, hita fa azo ianteherana amin'ny fandrefesana ny hamafin'ny aquarunning ny variables toy ny cadence na range of perceived exertion (RPE).

Manaraka, ny maridrefy RPE manokana ho an'ny aquarunning noforonin'i David K. Brennan:

---

Fanondroana ny votoatin'ny pejy: Aquarunning (mizakazaka anaty rano)

1. aquarunning inona izany
2. Mihazakazaka eny amin'ny dobo: Hatraiza ny halavirana amin'ny fihazakazahana an-tanety
3. Inona no soa azo avy amin'ny fihazakazahana sy ny fandehanana anaty rano?
4. tsy fahampian'ny rano mandeha
5. Akora ilaina amin'ny Aquarunning: fehikibo Aquarunning
6. Fitaovana faha-2 ho an'ny aquarunning ilaina: kiraro Aquarunning
7. Teknika Aquarunning
8. Ahoana ny fandehanana anaty rano?
9. fanazaran-tena mihazakazaka aqua
10. Inona no atao mba hahafinaritra kokoa ny aquajogging?
11. treadmill rano
12. Variant malefaka amin'ny aquarunning: Mandeha ao anaty dobo
13. Mozika ho an'ny aquarunning

---

Ahoana ny fandehanana anaty rano?

Inona no karazana fanazaran-tena ary manao ahoana ny fandehanana anaty rano?

Ahoana no hanaovana aquarunning?

Ny zavatra rehetra ataonao amin'ny tany maina dia azonao averina ao anaty rano. Manomboka amin'ny fanazaran-tena maivana 2 ka hatramin'ny elanelana haingana. Manoro hevitra anao izahay handalina ireo fitoviana etsy ambony, ary ampifanaraho amin'ny fahaizanao manokana. Na izany aza, azonao atao ny manao ny karazana workouts rehetra izay tafiditra ao amin'ny drafitra mahazatra, afa-tsy ny havoana.

• Fivoriana haingana (tempo run).
• Zone 2 na fiofanana regenerative.
• Mihoatra ny 90 minitra.
• Sessions haingana haingana.
• Elanelam-potoana.

Araka ny fanazarana?

Fiofanana mihazakazaka ao anaty dobo

Ny hetsika dia tokony hatao any amin'ny faritra lalina indrindra amin'ny dobo. Na ahoana na ahoana, ny zava-dehibe dia mihantona mba hanomezana malalaka ny tongotra, tsy mikasika ny ambany amin'ny tongotra. Izany indray dia manome fahafahana hanitarana ireo safidy hafa amin'ny hetsika fanafanana samihafa.

Mba hahafahana mitazona sy mitsingevana dia ilaina ny mitazona ny toerana misy ny vatana. Tsy maintsy tazoninao tsy ho ao anaty rano ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao, ary ny vatanao sisa ao anatiny, miezaka ny mitazona ny vatanao mahitsy.

Mba hahatratrarana io toerana io dia ampiasao palitao, kibo mitsingevana na fehikibo foam. Na izany aza, misy ihany koa ny fanetezam-boaloboka, izay afaka manome fahatokisana bebe kokoa amin'ny rano sy ny hafainganam-pandehan'ny fiofanana.

Ny sandry sy ny tongotra dia tokony homena ny mitovy hetsika toy ny mihazakazaka, miaraka amin'ny fihetsika mihodinkodina, mitazona ny fihetsiky ny vatana mitovy amin'ny trot mahazatra, mandroso foana miaraka amin'ny lohany.

Ny drafitra mahazatra dia hiankina amin'ny fepetra ara-batana izay anombohany azy sy ny fiarovana sy ny fahaiza-manao azo amin'ny dobo. Amin'ny ankapobeny dia azo atao ny andiany 4 na 5, mifandimby ny fotoana famonoana amin'ny fitsaharana, na amin'ny hery ambany na avo.  

Tahaka ny fiofanana rehetra, dia mitaky fanazaran-tena teo aloha sy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny farany.

Ahoana ny fomba fanaovana aqua running aqua fitness

Fomba fanao amin'ny fanazaran-tena tsara amin'ny aquarunning ara-batana

1. Hanombohana, soso-kevitra ny hanomboka ny hetsika mba hanafanana amin'ny fanaovana fihodinana vitsivitsy.
2. Ataovy mahitsy ny sorokao ary mijoro tsara amin'ny andilanao.
3. Akatona moramora ny tananao rehefa mihazakazaka ianao.
4. Manitatra ny fihetsiky ny lohalika rehefa miakatra ianao ary maninjitra tsara ny tongotra aoriana.
5. Dorsiflex ny tongotrao. rehefa mihazakazaka ny rantsan-tongotrao dia manondro kely mankany amin'ny andilanao, koa miezaha tsy hanadino an'io fihetsika mihazakazaka voajanahary io.
6. Avy eo, hanomboka hihazakazaka amin'ny fotoana samihafa isika, haingana kokoa na latsaka, mandritra ny fiofanana farafahakeliny 45 minitra.
7. Farany, maneho hevitra fa rehefa mihazakazaka ao anaty rano ianao dia afaka mampiasa fehikibo flotation, atolotra ho an'ireo vao manomboka mandra-pahazoany aina ao anaty rano mba handroso amin'ny hazakazaka tsy misy fehikibo.

---

fanazaran-tena mihazakazaka aqua

Ny fanazaran-tena izay tena atao amin'ny aquarunning dia fifindran-toerana.

Ny lafiny voalohany amin'ny fanazaran-tena izay matetika atao amin'ny aqua running fitness dia ny azo atao avy amin'ny fitsangantsanganana miakatra sy miverina amin'ny karazana dingana samihafa toy ny dia lavitra sy fohy, dingana fohy, trot step, miaramila kely, sns.

Na izany aza, amin'ny dingana sasany dia afaka mampiditra fanazaran-tena manokana toy ny Fartlek isika izay manatsara ny fahombiazan'ny fo sy ireo izay tafiditra amin'ny vatana ambony na ireo izay manampy amin'ny fanamafisana sy ny fifandanjana ny fehikibo na ny fotony.

Toy izany koa, ny lumbar sy ny abdominal asa dia fototra ihany koa ho an'ny posture marina amin'ny hazakazaka.

Karazana fanazaran-tena aquajogging

Manaova prototypes hazakazaka anaty rano

• Jumps: Manamafy ny tongotra sy ny vodiny ny lohalika amin'ny tratra ao anaty rano. Ny fitsambikinana dia azo ovaina sy atao amin'ny fanokafana sy fanakatonana ny tongotra, miaraka amin'ny tongotra iray na miaraka amin'ny tongotra, amin'ny lalana samihafa ... manararaotra foana ny fiantraikan'ny rano amin'ny taolana sy ny tonon-taolana ary noho izany dia mihena ny loza ateraky ny ratra.
• Daka: Atao mahitsy ny lamosina sy mafy ny kibo, atao amin’ny lafiny samihafa ny daka, eo anoloana, aoriana ary mihemotra mihitsy aza, mba hanamafisana ny vodiny sy hahazoan’ny hozatra sy tanjaky ny valahana sy ny kibo. Fomba hafa handoroana tavy kibo sy tongotra.

Drafitra fanofanana aquarunning

Fanatanjahan-tena atao amin'ny fanazaran-tena amin'ny aquarunning

• Hanombohana dia mila manao mafana foana, 10 na 15 minitra.
• Fotoana: mihazakazaka amin'ny haavony antonony mandritra ny 5 minitra ary miala sasatra 1 na 2 minitra. Ataovy mihoatra ny indroa.
• Ara-dalàna: Tsy mila mitsambikina ao anaty rano ianao ary manomboka mihazakazaka toy ny adala. Ny zava-dehibe dia zarainao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra ny fanazaran-tena mba hahafahanao manaraka ny gadona izay angatahan'ny vatanao aminao.
• Eo afovoan'ny faritra lalina indrindra (lavitra ny sisiny), ahinjiro amin'ny hazo fijaliana ny sandrinao ary ahinjiro ny tongotrao: ny iray mandroso ary ny iray miverina. Ataovy akaiky ny vatanao haingana ny sandrinao ary atsangano ny tongotrao.
• Avereno ny fanatanjahan-tena mifandimby tongotra. Mandrosoa amin'ny tongotra iray eo amin'ny farany ambany ary manohana ny tanana iray amin'ny sisiny, apetraho amin'ny rindrina ny vatanao.
• Ento mandroso ny tongotra ilany, miverena ary apetaho amin'ny perpendicular araka izay azo atao. Dia mifamadika tongotra.

latabatra fanatanjahan-tena Aquarunning

Fanazaran-tena tsara aquarunning

• 5 minitra ny fiaraha-mihetsiketsika avy ao anaty rano.
• 5 minitra mafana ao anaty rano.
• 35 minitra mihazakazaka ao anaty rano, na inona na inona fomba.
• 15 minitra mandeha mora.
• 10 minitra fanazaran-tena manokana (mety amin'ny karazana rehetra).
• 10 minitra fampihenana ny gadona mba hialana sasatra.
• 5 minitra miala amin'ny hetsika miadana kokoa.

fiofanana maharitra

Ny firafitry ny fiofanana maharitra ho an'ny olona manana teknika tsara sy salama ara-batana dia mety ho toy izao manaraka izao (2):

• Fiofanana 1 (totalin'ny faharetan'ny 35 min.):
  • 8 minitra amin'ny ambaratonga 2 (marika Brenan).
  • 7 minitra amin'ny ambaratonga 3.
  • 6 minitra amin'ny ambaratonga 3.
  • 5 minitra amin'ny ambaratonga 3.
  • 4 minitra amin'ny ambaratonga 3.
  • 3 minitra amin'ny ambaratonga 3-4
  • 2 seta 1 min. amin'ny ambaratonga 4-5.

• Fiofanana 2 (faharetana 25 min.)
  • 1 andiany 10 minitra amin'ny ambaratonga 3 (marika Brenan).
  • 1 andiany 10 minitra amin'ny ambaratonga 3-4.
  • 1 andiany 5 minitra amin'ny ambaratonga 4.

Fanazaran-tena amin'ny Aquarunning: fiofanana amin'ny elanelana

Ao anaty rano dia azo atao ihany koa ny manao fiofanana mahery vaika (2):

• 32 min fiofanana
  • 10 seta 1:30 min. amin'ny ambaratonga 3-4 (marika Brenan).
  • 10 seta 1 min. amin'ny ambaratonga 3-4.
  • 10 seta 45 segondra amin'ny ambaratonga 4-5.

aquarunning session

Aqua running class videoe aquarunning exercise + lomano

Hanao fanazaran-tena mahery vaika ao anaty dobo izahay.

Manambatra ny jogging Aqua sy ny lomano, ny hafainganam-pandehan'ny EXERCISE ROUTINE

1. LOLO Afaka manao: a) 25 metatra amin'ny hafainganam-pandehanao haingana indrindra b) 40 segondra ka hatramin'ny 1 minitra

2. Mihazakazaka eny amin'ny dobo filomanosana ianao dia afaka miaraka amin'ny kitapo fasika eo an-tsorokao. 1 minitra ka hatramin'ny max

3. MIVERINA a) 25 na 50m b) 40 segondra ka hatramin’ny 1 minitra

4. Mihazakazaka 1 minitra ho ambony indrindra, mitondra ny gony eo amin'ny ilany havanana

5. Freestyle na mandady a) 25 na 50m ambony indrindra b) 40 segondra na 1 minitra

6. Mihazakazaka 1 minitra amin'ny fara-tampony, fenoy ny kitapo eo amin'ny ilany havia

7. Chest a) 25 na 50m max b) 40 segondra na 1 minitra

Aqua Jogging sy Swimming Video Routine handoro tavy!

Aquarunning kilasy

Fanazaran-tena amin'ny Aquarunning mba hihazakazaka haingana kokoa na ho fanamafisana sy fanarenana amin'ny ratra

Hanombohana, maka tahaka ny mihazakazaka.

Rehefa voapetraka tsara dia hanohy hanao ireo fihetsika tokony hataontsika isika rehefa mihazakazaka eo amin'ny toerana milamina. Ny vava dia tokony ho ambony noho ny rano tsy mila mitongilana ny loha ary afaka miaina ara-dalàna. Ny loha dia tokony hiandrandra fa tsy midina. Somary mandroso ny vatana, tsy manao fahadisoana raha miankin-doha lavitra. Ataovy tsy miandany ny hazondamosinao. Ny fihetsiky ny sandry dia mitovy tanteraka amin'ny ety ivelany. Hanetsika ny tongotra amin'ny lunge posture izahay, manenjana ny andilany eo amin'ny 60-80 degre. Na dia tampoka aza ny fihetsetsika, zara raha mihetsika isika, hijanona amin'ny toerana milamina mandritra ny fanazaran-tena ary mila toerana kely.

Fanazaran-tena amin'ny dobo mihazakazaka hanatsarana ny fihetsika mihazakazaka

Aqua-jogging: Fanatanjahan-tena roa hanatsarana ny fihetsika rehefa mihazakazaka

Manaraka, amin'ity horonantsary ity dia manazava zavatra 2 azonao atao ao anaty dobo ianao mba hanatsarana ny fihetsikao mihazakazaka. Mazava ho azy fa tsy mila manao izany ao anaty dobo ianao, ireo zavatra roa fototra ireo dia zavatra azonao atao amin'ny tany. Ny voalohany dia ny mitadidy ny mitazona ny totohondrinao ho malefaka ary tsy mikatona tanteraka. Miteraka fihenjanana eo amin'ny hatoka izany fihenjanana izany ary mahatonga anao hihenjana be, mandany angovo tsy amin'antony. Ny faharoa dia ny fanazaran-tena amin'ny famelezana aloha sy aoriana. Ny olona sasany dia mamindra ny sandriny eo anoloan'ny tratrany amin'ny fomba tafahoatra. tsy manampy anao hihazakazaka tsara kokoa izany. Tsara kokoa, araka ny filazan'ny manam-pahaizana, ny maka sary an-tsaina hoe te hamely olona ao aorianao amin'ny kiho ianao. Ankehitriny, tsy ny momba ny kapoka rehetra ataonao amin'ny hery mihoa-pampana mihemotra. Tokony ho malama sy voajanahary ny fihetsehana

Dobo mihazakazaka hanatsarana ny fihetsika mihazakazaka

Inona no atao mba hahafinaritra kokoa ny aquajogging?

Miaiky izahay fa mety ho mankaleo ity hetsika ity. Amin'ny fahatokiana tanteraka dia ho olona miadana indrindra ao anaty dobo ianao ary mandeha miadana ny fotoana rehefa mandeha amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray ianao. Mba hiatrehana izany dia manoro hevitra izahay:

• Mahazoa iPod tsy tantera-drano na écouteur bluetooth izay afaka mandrindra mihoatra ny 100 metatra (Bluetooth 5.0)
• Fehezo elastika / tady bungee noho ny sprinter Mampiasa ny fehin-kibo izy ireo ary manandrana mihazakazaka ao anaty rano bebe kokoa ary mitazona ny fanoherana mandritra ny segondra maromaro.
• Mitadiava mpiara-miofana.
• Milalao amin'ny sainao. Reseo ny # fihodinanao ao anatin'ny adiny iray, ny fihodinanao haingana indrindra, sns.
• Tsarovy ny antony nanapa-kevitra ny handeha aquajogging tamin'ny voalohany.

---

---

treadmill rano

Modely voalohany amin'ny treadmill an-drano

Waterflex AquaJogg ambanin'ny rano

rafitra fanokafana "mora push".

fanokafana: manosika ny lever ary avelao hidina amin'ny tany ny lampihazo. Tsotra sy tsy misy ezaka.
Famaranana: tariho ny lever ary atsangano ny lampihazo amin'ny tongotrao. Henoy ny horonam-peo mba tsindrio mba hahazoana antoka fa nakatona tsara.

Toetran'ny treadmill an-drano

Fitaovana: 100% AISI 316L Stainless vy
· Vita: vy voapoizina miaraka amin'ny fitsaboana anticorrosive
· Mekanisma: miforitra treadmill
· Fehin-doha: 38 x 118 sm. Mitongilana 13%
· Kodiarana: baolina mitondra amin`ny fotsy anti-scratch kodiarana, hetsika mora
· Filaminana: skid fotsy ho an'ny fitoniana sy fiarovana ny scratch
· Coating: Mety ho an'ny saron-tava rehetra (PVC, taila, polyester, sns…)
· Lanja: 32 kilao
· refy: L.67 x l. 135 x H. 128 sm (max)
· Ny refy miforitra: L. 56 x l. 62 x H. 128 sm (max)
· Halalina: 0.90 ma 1.50 m

Fampandrenesana treadmill amin'ny dobo filomanosana Waterflex

Ny vokatra Waterflex dia mety amin'ny dobo rehetra izay misy PH eo anelanelan'ny 7.0 sy 7.4.

· Ny vokatra dia tsy maintsy esorina ao anaty dobo rehefa misy fitsaboana manokana.
Tsy azo apetraka eo akaikin'ny nozzles ejection izy ireo
· Ny vokatra dia tsy maintsy esorina amin'ny dobo ary diovina amin'ny rano madio isaky ny ampiasaina.

hetsika Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Ahoana ny fiasan'ny Poolstar Aquajogg Waterflex dobo filomanosana

Vidin'ny Water Fitness Treadmill

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[boaty amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Mividiana» ]

Modely faha-2 amin'ny treadmill an-drano

Aquajogg Air dobo filomanosana tsihy mandeha an-tongotra

Waterflex - tsihy dobo filomanosana

Ny tsihy Aquajogg Air no voalohany nampiasa frame aluminium anodized ary koa bara fanohanana azo esorina. Miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, ny fanoherana ary ny fanarenana azo antoka miaraka amin'ny fitoniana tsara. AquaJogg dia natao ho an'ny fampiasana isan'andro sy mavitrika amin'ny taranja vondrona na tsirairay. Azo ampiasaina tsy nikiraro. Ny rafitra miforitra manavao dia manome toerana kely azy ary ny kodiaran'ny silicone dia manamora ny fidiran'ny rano tsy misy marika ny tany.

Tsy tantera-drano.

Manam-pahaizana momba ny aquavitality, Waterflex dia manolo-tena ho mpiara-miasa amin'ny endrikao.

Hatramin'ny niorenany, Waterflex dia nanolo-tena hanao fanatanjahan-tena anaty rano ho an'ny rehetra.

Ny tanjony dia ny hanolotra vokatra feno kalitao mifanaraka amin'ny fitakian'ny matihanina.

Ao afovoan'i Provence, eo anelanelan'ny fomban-drazana sy ny fanavaozana, dia noforonina ny Waterflex. Orinasa tanora mihetsiketsika mihetsiketsika, entin'ny fahaiza-mamorona sy traikefan'ny ekipan'ny dobo mpitarika azy.

Vidin'ny dobo filomanosana Walk Mat Tape

Waterflex – tsihy mandeha an-tongotra ho an'ny dobo Aquajogg Air 128x67x135 sm Poolstar WX-AQUAJOGG2, loko/modely isan-karazany

[boaty amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Mividiana» ]

---

Variant malefaka amin'ny aquarunning: Mandeha ao anaty dobo

Inona no mandeha amin'ny dobo

Inona no dikan'ny hoe mandeha amin'ny dobo

ENy fanazaran-tena an-drano amin'ny fandehanana any anaty dobo dia, araka ny asehon'ny anarany, dia hetsika tsy dia misy fiantraikany amin'ny fandehanana ao anaty dobo.

Raha ny marina, ny fandehanana ao anaty rano dia miteraka fihenan'ny tsindry amin'ny taolana, ny tonon-taolana ary ny hozatra.

Ankoatra izany, ny rano dia manome fanoherana voajanahary, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra.

Ho an'iza no mandeha anaty rano?

Sahaza ho an'ny besinimaro ny mandeha amin'ny dobo

Ny fandehanana anaty rano, na ao anaty dobo na an-dranomasina, dia fanazaran-tena aerobic tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny karazana toe-javatra rehetra..

Amin'ny teny hafa, ny fanatanjahan-tena dobo filomanosana mandeha ao anatiny dia mifanaraka amin'ny mpihaino rehetra

Araka izany, vonona ho an'ny zokiolona izay tsy manao fanatanjahan-tena amin'ny tanora.

Raha ny marina dia mihamitombo hatrany ny fanaoNy ankamaroany dia soso-kevitra ho an'ny olona be taona izay niharan'ny fahasimban'ny hozatra, tonon-taolana na taolana.

Mahazo tombony ny mandeha an-tongotra amin'ny dobo

mandeha ao amin`ny dobo filomanosana very lanja

1. Ilaina ny manantitrantitra fa ny fandehanana ao anaty dobo dia manatanjaka ny fo.
2. Mampihena ny tosidra.
3. Ny endri-javatra iray hafa amin'ny fandehanana eny amin'ny dobo dia ara-potoana amin'ny fivezivezena
4. Mandoro kaloria ianao ary manana fifehezana lanja mahasoa.
5. Ny lafiny iray hafa dia ny manampy amin'ny fandrindrana ny glucose.
6. Maneno sy manatanjaka ny hozatra ao anaty rano
7. Ny fandehanana anaty rano dia manatsara ny fifandanjana
8. Tena mahasoa ho an'ny olona voan'ny vanin-taolana ny fanazaran-tena mandeha amin'ny rano amin'ny dobo mafana,
9. Farany, ny fandehanana anaty rano dia hetsika tonga lafatra hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana miangona.

Ahoana ny fandehanana any anaty dobo?

Afaka mandeha miadana na mandeha haingana ianao, amin'ny fampitomboana ny hafainganam-pandeha dia mampitombo ny hamafin'ny fiofanana ianao.

Rehefa manao an'io asa io ianao dia ho hitanao fa tsy maintsy manao izany ianao mandresy ny fanoherana ny rano, ary izany hoe, ny rano dia manome fanoherana mifanaraka amin'ny ezaka atao amin'izany.

Tena mahasoa ny mandeha amin'ny tany, fa raha manao izany amin'ny rano koa ianao, dia hiasa bebe kokoa ny hozatrao sy ny tonon-taolanao satria miovaova eo anelanelan'ny 4 sy 42 heny noho ny rivotra ny fanoherana ny rano, miankina amin'ny hafainganam-pandehan'ny hetsika izany. ataonao . Arakaraka ny fandehananao haingana ao anaty rano no hahitanao fanoherana azy. 

ny fomba mandeha amin`ny rano

• Ny mandeha ao anaty rano, ny haavon'ny rano dia zava-dehibe, ny avo kokoa, ny fanoherana bebe kokoa dia hahatonga antsika, ny zavatra tsara indrindra dia ny haavon'ny rano dia tsy mihoatra ny andilan'ilay olona, ​​​​dia zava-dehibe. mba hialana amin'ny fandehanana an-tongotra mitsangana, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Miaraka amin'ny rano hatreo amin'ny andilanao, mandehana manomboka amin'ny faran'ny dobo iray mankany amin'ny iray hafa, mandroso ary miverina mandritra ny 2 minitra, mba hampavitrika sy hanafana ny vatanao.
• Ampitomboy ny hafainganam-pandeha mba hampitombo ny hamafin'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana kisendrasendra.
• Ampiasao koa ny tananao mba hampiharana ny hozatry ny sandry, tsy maintsy apetrakao ao anaty rano fotsiny ny tananao ary ahetsiketsika mandroso sy miverina, toy ny rehefa mandeha ianao. 
• Afaka mampiasa lanja rano ianao hihazonana eny an-tananao rehefa mandeha ianao. 
• Andramo manao fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny tsy miato, indroa na intelo isan-kerinandro. Ampio ny fotoana sy ny hamafiny rehefa hitanao fa mora izany.

Torohevitra amin'ny fandehanana any anaty dobo

Raha tena te hanararaotra an'io fiofanana io ianao dia tsy maintsy manao fanazaran-tena sasany: 

1. Voalohany, hanova ny hafainganam-pandeha sy ny hamafin'ny amin'ny elanelam-potoana kisendrasendraIzany hoe, mandehana roa manodidina ny dobo amin'ny hafainganam-pandeha miadana sy miala voly mankany amin'ny dia an-tongotra telo amin'ny hafainganam-pandeha haingana ary misy fanoherana bebe kokoa ao anaty rano. Amin'izany fomba izany dia hampiofana tsara kokoa ny hozatrao ianao ary hanatanjaka ny fonao, ary mazava ho azy, handoro tavy bebe kokoa. 
2. Ampiasao koa ny tananao hampihatra ny hozatry ny sandry. Azonao atao mihitsy aza ny manao izany miaraka amin'ny fonon-tanana dobo neoprene mba hanamafisana ny fanazaran-tena ary hanatsara bebe kokoa ny vatanao ambony. Tsy maintsy mametraka ny tananao ao ambanin'ny rano ianao ary manindrona azy ireo mandroso sy miverina, toy ny rehefa mandeha ianao. 
3. Ambonin'ny zava-drehetra, tadidio fa afaka mampiasa ny sasany koa ianao kiraro dobo mety raha te hiaro ny tongotrao ianao. Toy izany koa ny t-shirt malalaka sy short mba hamoronana fanoherana bebe kokoa. Amin'izany fomba izany dia hiofana mafy kokoa ianao. 
4. Toy izany koa, raha nanao ity hetsika ity nandritra ny fotoana kelikely ianao ary mahatsikaritra fa mihamora izany, fotoana izao hanamafisana ny hafainganam-pandeha na hanampy fanoherana. Ianao dia afaka mampiasa lanja rano hihazona azy amin’ny tananao eo am-pandehanana. 
5. Mba hamaranana dia andramo manao fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny tsy an-kijanona, indroa na intelo isan-kerinandro. Ampio ny fotoana sy ny hamafiny rehefa hitanao fa mora izany.

---

Mozika ho an'ny aquarunning

Mozika ho an'ny aquarunning ao anaty dobo fanangonana mifangaro

Ny fanangonana mozika ho an'ny lohataona aquajogging 2021

Mozika ho an'ny aquarunning ao amin'ny dobo latinina