Pereiti prie turinio
Gerai, baseino reforma

Ar plaukimas yra geras pratimas norint numesti svorio?

Plaukimas yra puikus pratimas norint numesti svorio, nes vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, kuris padeda auginti raumenis ir deginti kalorijas.

Ar plaukimas yra geras pratimas norint numesti svorio
Ar plaukimas yra geras pratimas norint numesti svorio

Šiame įraše Gerai, baseino reforma Pakalbėsime su jumis apie tai, kaip naudingas plaukimas lieknėjant (svoriui).

Ar plaukimas yra geras pratimas norint numesti svorio?

plaukimas svorio netekimui
plaukimas svorio netekimui

Kai žmonės nusprendžia numesti svorio, pirmiausia jie turi įsigyti sporto salės abonementą.

Tačiau norint pakeisti savo kūną, nebūtina lankytis sporto salėje. Tiesa, idealių rezultatų galite pasiekti užsiimdami mėgstama veikla, pavyzdžiui, plaukimu.

Pasak asmeninio trenerio ir kūno rengėjo Franklino Antoniano, plaukimas yra ne tik geriausias būdas atsivėsinti karštą vasaros dieną, bet ir vienas geriausių būdų numesti svorio. Bėgdami galite lengvai numesti tiek pat svorio plaukimo pratimų pagalba. Na, o po plaukimo savo svorį galite kontroliuoti arba pasitikrinti naudodami a Kalorijų skaičiuoklė norint numesti svorio.

Kokie yra plaukimo privalumai norint numesti svorio?

plaukimo nauda norint numesti svorio

Daugeliui žmonių bandymas numesti svorio gali atrodyti kaip kova. Tačiau yra daug veiklos, kuri gali padėti greitai pradėti svorio metimo kelionę, o plaukimas yra viena iš jų.

Štai keletas priežasčių, kodėl plaukimas gali būti veiksmingas norint numesti svorio:

  1. Visų pirma, plaukimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas. Jis stimuliuoja širdį ir padeda deginti kalorijas. Be to, būdamas nedidelis, nepažeidžia sąnarių ar raumenų.
  2. Antra, plaukimas gali padėti padidinti raumenų masę. Stipresni raumenys padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai laikui bėgant gali numesti daugiau svorio.
  3. Galiausiai, plaukimas taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina kortizolį, dėl kurio gali padidėti svoris. Taigi sumažinę stresą plaukdami, galite netiesiogiai skatinti svorio metimą.

Jei ieškote treniruotės, kuri padėtų numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą, plaukimas yra puikus pasirinkimas. išbandykite šiandien

3 plaukimo patarimai, kaip numesti svorio plaukiant

Plaukimo patarimai, kaip numesti svorio plaukiant
Plaukimo patarimai, kaip numesti svorio plaukiant

Nesvarbu, ar plaukiate norėdami numesti svorio, padidinti raumenų tonusą ar net pakeisti treniruotę, čia aptarsime geriausius rezultatus, kuriuos gaunate po plaukimo, kad numestumėte svorį.

1 patarimas: maudykitės ryte prieš valgydami

  • Na, o ryte maudytis ne visiems gerai, tačiau verta pabandyti, jei prieš darbą turite baseiną. Atsikėlus ryte ir einant maudytis, jūsų kūnas greitai pasirengs naudoti riebalus, kuriuos jis kaupia energijai gauti. Nickas Rizzo, RunRepeat.com treneris ir kūno rengybos direktorius, sako: „Plaukimas yra ne tik puiki kardio treniruotė, bet ir viso kūno treniruotė, todėl su juo galite pasiekti puikių rezultatų“. Ir jūs galite patikrinti šiuos rezultatus naudodami šią nemokamą internetinę svorio metimo skaičiuoklę.

plaukti stipriau ir greičiau

  • Kai tik pradedate plaukimą, kūnas sudegina daug kalorijų. Bet jei jūsų plaukimo įgūdžiai pagerėja ir tampate daug efektyvesni, tada jūsų pulsas nepadidėja. Pasak Johnsono, plaukkite sunkiau ir greičiau, kad išlaikytumėte širdies ritmą. Galite dėvėti vandeniui atsparų kūno rengybos stebėjimo prietaisą, kad nustatytumėte savo širdies ritmą, kai plaukiate. Atminkite, kad vidutinio intensyvumo treniruotės metu jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis turėtų būti maždaug 50–70 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Tačiau galite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia sudeginti, kad numestumėte svorio, naudodami nemokamą internetinę svorio metimo skaičiuoklę.

Pakeiskite savo plaukimo rutiną

Jei plaukiate tuo pačiu greičiu ir vėl ir vėl naudojate tą patį metodą, jūsų kūnas ilgainiui gali pasiekti tam tikrą lygį. Tai puikus būdas išeiti iš savo komforto zonos ir keisti savo rutiną, kad galėtumėte naudoti skirtingas raumenų grupes, nes tai padeda maksimaliai padidinti rezultatus. Taip pat galite patikrinti savo rezultatus naudodami internetinę svorio metimo skaičiuoklę.

Kaip dažnai turėtumėte plaukti, kad pamatytumėte rezultatus?

plaukimo dažnumas norint numesti svorio

Vieno atsakymo į šį klausimą nėra, nes plaukimo dažnis, reikalingas rezultatams pasiekti, skirsis priklausomai nuo jūsų tikslų.

Tačiau dauguma ekspertų rekomenduoja maudytis bent tris kartus per savaitę, jei norite pamatyti reikšmingą savo kūno rengybos lygio pagerėjimą.

Plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, suteikianti tiek aerobikos, tiek pasipriešinimo treniruotes. Be to, jis mažai veikia, vadinasi, neveikia sąnarių. Jei plaukiate pirmą kartą, galite pradėti maudytis vieną ar du kartus per savaitę. Sukūrę savo ištvermę, galite padidinti treniruočių dažnumą. Atminkite, kad turite klausytis savo kūno ir daryti pertraukas, kai jų reikia; Jei laikysitės įprastos plaukimo programos, per trumpą laiką tikrai pamatysite rezultatus.

Plaukimas yra puikus pratimas norint numesti svorio, nes vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, kuris padeda auginti raumenis ir deginti kalorijas.

Plaukimas taip pat suteikia papildomos naudos iš nedidelio poveikio mankštos, todėl sąnariams lengviau nei kitos aerobinės veiklos formos. Plaukimas gali padėti sudeginti iki 500 kalorijų per valandą, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo.

Ar plaukimas yra geras pratimas pradedantiesiems, turintiems antsvorio ar nutukusiems?

plaukimas norint numesti svorio

Kalbant apie treniruotes, galima rinktis iš daugybės skirtingų variantų.

Kai kurie žmonės renkasi didelio intensyvumo treniruotes, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį, o kiti renkasi mažai veikiančią veiklą, kuri nesunku sąnariams.

Plaukimas yra puiki galimybė įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms ir turi daug unikalių privalumų.

Pradedantiesiems arba tiems, kurie turi antsvorio ar nutukimo, plaukimas yra idealus pasirinkimas, nes tai mažai veikianti veikla, kuri yra švelni sąnariams.

Be to, plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, suteikianti visapusišką treniruotę, kuri gali padėti tonizuoti ir auginti raumenis. Kadangi vanduo yra tankesnis už orą, plaukimas suteikia pasipriešinimą, kuris gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę.

Todėl plaukimas yra puiki mankšta pradedantiesiems arba turintiems antsvorio ar nutukusiems žmonėms.