Pereiti prie turinio
Gerai, baseino reforma

Kas yra vandens gimnastika, vandens sportas, kuris praktikuojamas baseine

Kas yra vandens gimnastika, vandens sportas, apie kurį visi kalba dėl jo fizinės ir psichinės naudos, kuri yra praktikuojama baseine ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms, be išankstinės patirties.

vandens sporto salė
vandens sporto salė

[wpcode id=”41789″]

En Gerai, baseino reforma Pristatome jums puslapį apie: Kas yra vandens gimnastika, vandens sportas, kuris praktikuojamas baseine.


Kas yra vandens gimnastika

Kas yra vandens gimnastika
Kas yra vandens gimnastika

Aquagym kas tai?

Norėdami pradėti su, vandens gimnastika – tai sporto disciplina, kuri yra aerobikos variantas visoms auditorijoms, vykstantis vandens aplinkoje (dažniausiai baseine), todėl akivaizdu, kad ji atliekama vandenyje; ir sujungia aerobikos arba aerobikos ir plaukimo privalumus.

Iš kur kilo vandens gimnastikos pavadinimas?

Vandens gimnastikos terminas kilęs sumaišius žodžius gimnastika ir vanduo.

Kokiais vardais jis žinomas?

Aquagym taip pat žinomas šiais pavadinimais: vandens gimnastika, vandens aerobika, vandens fitnesas, hidrogimnastika, vandens gimnastika, vandens aerobika, vandens fitnesas arba vandens aerobika.


Vandens fitneso kilmė ir tyrimai

Hipokrato vandens procedūros
Hipokratas apie vandens procedūrų naudojimą

Iš kur atsiranda vandens gimnastika?

Visų pirma, vandens sportas rekreaciniais ir reabilitacijos tikslais yra senas,

  1. Atsižvelgiant į tai, kad yra žinoma, kad Hipokratas jau 460 m. pr. Kr. naudojo vandenį kaip ligų gydymo šaltinį.
  2. ; Tuo pat metu romėnai šaltą arba karštą vandenį naudojo įvairiems tikslams.
  3. , o graikai taip pat mėgavosi vandeniu.
  4. Taip pat nuo tos akimirkos iki šiandien buvo ir tebenaudojama vis įvairesnė veikla, skirta baseino sportui.

Tyrimai apie vandens gimnastiką

San Paulo federalinis universitetas
Universitetas, kuris gilinosi į vandens aerobikos efektyvumą

Aquagym: sėkmingiausia baseino sporto šaka

Šiandien tyrimai patvirtina, kad vandens gimnastika yra geriausia ir visapusiškiausia sporto šaka baseine.

Aqua-fit veiksmingumo tyrimas, atliktas su močiutėmis

KasyklaTuo tarpu San Paulo federalinio universiteto (Brazilija) atliktas patikrinimas, paskelbtas žurnale „Geriatrics Gerontologie International“, palygino sportavimo baseine pranašumus ir vyresnio amžiaus žmonių sportavimą sausumoje, o rezultatas parodė, kad Aquagym yra daug efektyvesnis.

Kaip buvo atliktas vandens kūno rengybos eksperimentas

Siekiant didesnio tikslumo atliekant tokį tyrimą, dalyvavo sveikos vyresnio amžiaus moterys, kurios išlaikė sėslų gyvenimą, kurios 12 savaičių sportavo vandenyje, o kitos moterys – sausumoje.

Po aptariamo kurso buvo patikrinta, kad abiejų grupių kūno svoris, širdies susitraukimų dažnis, aerobinė galia, lankstumas ir elastingumas buvo labai panašūs.

Išvada: vandens fitnesas nepaprastai padidina širdies ir plaučių bei nervų ir raumenų pajėgumą

Tačiau vyresnio amžiaus moterų, kurios mankštinosi vandenyje, širdies ir plaučių pajėgumas bei nervų ir raumenų būklė žymiai pagerėjo.


Šiais laikais vandens aerobika yra madinga sporto šaka

vandens gimnastikos pratimai

Vandens fitnesas: populiari baseino sporto tema

Šiuo metu vandens fitnesas tapo viena iš labiausiai paplitusių mankštos vandenyje formų, turinčių daugiausiai gerbėjų, ypač tarp moterų..

Kaip išsivystė vandens gimnastika

Vandens gimnastikos augimas

Aquagym buvo vis labiau reklamuojamas, o tuo pačiu derinamas vis daugiau intensyvumo.

Panašiai, „Aquagym“ yra visų kitų baseino sporto šakų, kurias dabar galime rasti sporto salėje, pirmtakas.

Prietarai vandens treniruoklių salėje: daugelį metų tai buvo laikoma veikla, skirta tik pagyvenusiems žmonėms

Vandens kūno rengybos kenkimas

Priešingai nei manoma, kad tai vyresnio amžiaus žmonių pramoga, tai visiškai anksti sumanymas.ncebida, nes vandens treniruoklių salė yra tobula ir itin naudinga baseino sporto šaka, vidutinio ir didelio intensyvumo, kurioje mes įtraukiame visą kūną ir pasiekiame begalę fizinės ir psichinės naudos.


Kodėl verta rinktis vandens sportą?

Pagrindinis Aquagym privalumas

Pagrindinis vandens sporto pranašumas: aplinka, kurioje jis vystomas

Hipogravitacija sumažina kūno poveikį žemei ir apkrovą sąnariams.

Didžiausias privalumas išVandens gimnastika yra terpė, kurioje ji vystosi, vanduo, nes ji palengvina visus judesius ir yra atsparesnė nuovargiui (hidrogravitacija).

Kodėl fizinis aktyvumas vandenyje?

Gamybaaktyvumas atliekant fizinius pratimus vandenyje yra pagrįstas vandens keliamo pasipriešinimo egzistavimu, kuris drastiškai apriboja veiksmus, judesius ar impulsus, taip, kad pilvas yra stimuliuojamas jį stabilizuoti, kad jis nenukristų ir stimuliuoja tai, kad vien judinant rankas vandenyje tai tarsi naudojant svorį .

Be to, daugelio vandenyje atliekamų pratimų būtų neįmanoma atlikti sporto salėje, kurios dėka kūnas yra prilaikomas ir leidžia jam plūduriuoti, suteikdamas daugiau laisvės.

Hipogravitacija sumažina kūno poveikį žemei ir apkrovą sąnariams. Tai leidžia atlikti ilgesnius ir dažnesnius pratimus be pavojaus susižeisti. Tai taip pat naudinga žmonėms su judėjimo negalia, nes jie atsikrato svorio, kurį sukelia nesvarumas. Be to, vandens gimnastika pagal pramoginę veiklą praneša apie didelę psichologinę naudą.

Kiti baseino sporto privalumai

sportas baseino vandens fitnese
sportas baseino vandens fitnese

Daugiau sporto baseine privalumų

  • Pirmiausia, Įtrauksite ir sustiprinsite visus raumenis.
  • Išskyrus, kad, Padidinsite kardiorespiracinį pajėgumą.
  • Skatinsite fizinį pasipriešinimą.
  • Be abejo, tonizuojate kūną.
  • Jūs pagerinsite kraujotaką.
  • Sudeginsite daugiau kalorijų tiek, kiek vanduo veikia kaip kitas pasipriešinimas.
  • Tuo pačiu tai padės jums taisyti ir sustiprinti nugaros laikyseną.
  • 9. Pagerina psichinę sveikatą, nes jis mažina stresą ir nerimą.
  • Trumpai tariant, vandens sportas baseine tinka įvairaus amžiaus žmonėms..
  • Apibendrinant galima pasakyti, kad kiekvienas gali jais mėgautis, atlikdamas a labai maža rizika susižeisti nes nėra poveikio.

Aquagym privalumai


Pirmoji „Aquagym“ nauda: pasiekite fizinę sveikatą numesdami svorį ir stilizuodami savo siluetą

vandens aerobika norint numesti svorio
vandens aerobika norint numesti svorio

Naudinga jūsų fizinei sveikatai

Su vandens gimnastika gerėja bendra fizinė būklė, nes jos pratimai leidžia prisitaikyti prie skirtingų plaukimo technikų.

Kodėl vandens gimnastika yra naudinga jūsų sveikatai

  • Natūralu, kad aquagym stiprina raumenų vystymąsi.
  • stimuliuoja širdies ritmą ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje.
  • gerina kvėpavimą ir
  • Taip pat skatina didesnį bendrą raumenų pasipriešinimą, nes praktiškai visos veiklos metu dirba visi kūno raumenys (didžiosios raumenų grupės).
  • Skatina kraujotaką, nes hidrostatinis slėgis palengvina venų grįžimą, gerina kraujotaką ir mažina edemą, ypač palankią situaciją nėščiosioms ir sergantiems varikoze.
  • Užkerta kelią koronarinei širdies ligai
  • Dėl atsparumo vandeniui traumų, įtemptų traukimų ar raumenų skausmo tikimybę sumažiname iki nereikšmingo procento, nes visi smūgiai yra amortizuojami ir nėra netrauminių smūgių.
  • Nepaisant to, judesiai yra sklandūs ir sklandūs, tada sąnariai dirba sklandžiai ir įgauna lankstumą be streso; Be to, gerina sąnarių veiklą ir raumenų tonusą.
  • Dėl spaudimo šokinėjant mažiau kenčia sąnariai, tai labai svarbus veiksnys žmonėms, turintiems ypatingų laikysenos sąlygų, nutukusiems, sergantiems osteoporoze ir nėščiosioms.
  • Visame pasaulyje jis pašalina riebalus ir apsaugo nuo nutukimo.
  • Pagerina refleksus ir koordinaciją.
  • Suteikia didesnį atsparumą stresui.
  • Užkerta kelią nugaros skausmams, skatindamas laikysenos korekciją.
  • Be to, jis leidžia geriau atsigauti po traumų, todėl yra skirtas žmonėms reabilitacijos procese. Skirtingos raumenų grupės dirbamos specialiai (judesiai kartojami nuo 15 iki 60 kartų), o viršutinės, vidurinės (įstrižinės ir pilvo) ir apatinės kūno dalių pratimai kaitaliojami, keičiant skirtingas dalis viso užsiėmimo metu.
  • Trumpai tariant, jis skatina raumenų masės (liesos masės) susidarymą mobilizuodamas lipidus.
  • Be abejo, jis kovoja su osteoporoze.

Kodėl galite numesti svorio naudodamiesi vandens gimnastika

vandens gimnastikos privalumai

Vandens sporto salėje raumenys dirba daugiau

  • Priežastis, kodėl vandens gimnastika taip gerai keičia jūsų figūrą, yra ta, kad jūsų raumenys dirba sunkiau jums to nesuvokiant.
  • Judesių įvairovė leidžia veikti visam kūnui.
  • Suplonina juosmenį, tonizuoja krūtinę ir sėdmenis.
  • Stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
  • Tonizuoja rankas ir pečius.
  • Tuo pačiu metu jūs atsipalaiduojate ir atsipalaiduojate tuo pačiu metu.
  • Kalbant apie atsparumą vandeniui, kiekvienas judesys masažuoja ir nusausina odos paviršių, stimuliuodamas kraujotaką
  • Vandens susilaikymo mažinimas ir kitas dalykas yra tai, kad jis taip pat pašalina celiulitą. ‍

Kodėl vandens fitnesas padeda jūsų figūrai

Patekęs į vandenį, kūnas sveria tik trečdalį savo masės ir visi judesiai tampa lengvesni, nors vanduo sukuria didesnį pasipriešinimą nei oras ir verčia raumenis dirbti sunkiau.

Kiek kalorijų sudeginate 45 minutes vandens treniruotėse?

vandens fitneso užsiėmimai

Pirmiausia atminkite, kad, kaip ir bet kurią kitą sporto šaką, prieš pradedant ją užsiimti, patartina pasitarti su gydytoju, ypač esant nėštumui, diabetui, aukštam kraujospūdžiui, nutukimui ar buvusiems raumenų pažeidimams.

Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimui vandens sporto salėje

  • Turite atsižvelgti į tai, kad yra daug elementų, galinčių palaikyti vandens sporto salėje sudegintų kalorijų suvartojimą: lytis, amžius, raumenų masė, ūgis ir kiti genetiniai bei aplinkos veiksniai.

Esminis kalorijų deginimo veiksnys: vandens gimnastikos intensyvumas

  • Priklausomai nuo veiklos intensyvumo, per valandą mankštos galime numesti nuo 400 iki 500 kalorijų.
  • Be to, ši veikla vandenyje skatina kraujotaką ir apsaugo nuo skysčių susilaikymo, taip kovodama su celiulitu.

Bendra lentelė: Aquagym kalorijos

vandens gimnastikos kalorijų
orientacinė kalorijų, kurias galima sudeginti vandens treniruoklių salėje pagal praktikos laiką, lentelė

2. Aquagym privalumai: padeda turėti daugiau psichinių jėgų

vandens fitnesas

Kodėl vandens treniruotės yra naudingos psichinei sveikatai

Vandens gimnastika Skatina psichinę sveikatą su endorfinų išsiskyrimas

  • Taip pat, kaip ir visa kita fizinė veikla, ji gamina endorfinų arba malonumo hormono sekreciją, kuri skatina tą geros savijautos pojūtį įdėjus pastangų.

Vandens treniruoklių salė: pratimo kulminacija, paguodos jausmas

  • Atpalaiduojantis vandens poveikis mažina stresą, gerina temperamentą, didina energiją, suteikia daugiau pasitikėjimo savimi ir suteikia lengvumo jausmą.
  • Šia prasme akivaizdu, kad vandens gimnastika sukelia raminamąjį poveikį, tarsi primintų apie mūsų gyvenimą gimdoje.

Vandens aerobika: padeda bendrauti tiems, kurie dalijasi grupe

  • Vandens gimnastikos užsiėmimai vyksta maloniame kontekste, atsipalaidavusioje ir smagioje socialinėje atmosferoje, kuri skatina grupinį efektą, skatinantį ir skatinantį tobulėti.

Trečiasis „Aqua-sport“ privalumas: galite pradėti iš karto

vandens fitneso diržas

Kada galime pradėti „Aqua-gym“?

Bet kuriuo metu nuo spalio iki birželio. Užsiėmimus lengva sekti, o vandenyje kiekvienas gali nustatyti savo tempą ir pratimo intensyvumą.

Įprasta tame pačiame užsiėmime kartu su paaugliais aptikti besitreniruojančių ir po traumą besigydančių žmonių ar vyresnio amžiaus mokinių. Vandens aplinka leidžia visa tai ir dar daugiau.

Niekada ne vėlu pradėti tokio pobūdžio fizinę veiklą vandenyje.

Amžius ar fizinė būklė nėra lemiami, svarbu valia, užsispyrimas ir noras tai daryti.

Vandens fitnesui nereikia jokių kliūčių, kad būtų galima pradėti treniruotis bet kuriuo metu.

  • „Aquagym“ baseino sportas nereikalauja sudėtingumo net savo įranga.
  • Dėl šios priežasties tereikia turėti praktišką maudymosi kostiumėlį, kuris suteikia gerą judėjimo laisvę ir atsparus chlorui.
  • Tačiau taip pat protinga avėti vandens batus, kad išvengtumėte galimo slydimo pratimų metu.
  • Tuo pačiu metu, jei užsiimate vandens treniruotėmis vietiniuose baseinuose ir sporto salėse, jie suteiks jums visą reikalingą medžiagą pratimams atlikti.

Vandens aerobikos trūkumai

Vandens aerobikos trūkumai
Vandens aerobikos trūkumai

Vandens gimnastikos trūkumai

Akvaerobinių pratimų trūkumai

  • Praktiniu požiūriu „Aquagym“ turi tam tikrų trūkumų, nes reikia prieiti prie baseino ir tinkamos patalpos, be narystės mokesčių, kad būtų galima patekti į mokymo vietą, užsiėmimai gali kainuoti papildomas išlaidas.
  • Tai turėtų būti praktikuojama šiltame vandenyje, nes jei vanduo šaltas, gali pasunkėti kvėpavimas, o karštas – galvos svaigimas ir išsekimas.
  • Nors mankšta vandenyje stipriai sumažina traumų riziką, tačiau jų patirti nėra neįmanoma.

Iš ko susideda „Aquagym“?

vandens aerobikos pratimai

Aquagym: kas yra visų kitų vandens užsiėmimų motina?

Iš ko susideda „Aqua-fitness“?

En pocas palabras, vandens gimnastika yra a Tai vandens fitneso rūšis kuri atlieka a lokalizuota ir aerobinė veikla, daugiausia mankštinanti dideles raumenų grupes, sutelkiant dėmesį į raumenų tonizavimą ir stimuliuojant širdies ir kraujagyslių veiklą bei raumenų tonusą.

Kur vyksta vandens fitnesas?

Origin aqua fitness

Kur vyksta vandens gimnastikos užsiėmimai?

El vandens sporto salė, taip pat žinomas kaip vandens fitnesas arba vandens gimnastika, yra aerobikos ir se Jis vyksta vandens aplinkoje, dažniausiai sekliame baseine, todėl gali dalyvauti nemokantys plaukti žmonės.

Vandens gimnastika dažniausiai vyksta sekliuose baseinuose (1,20–1,50 m). Tinkamiausia temperatūra turi būti nuo 28 °C iki 31 °C.

Suplanuoti užsiėmimai giliavandeniame baseine pažengusiems žmonėms

Taip pat planuojami užsiėmimai giliavandeniame baseine, kuriame naudojant pagalbines medžiagas, tokias kaip vandens diržas ar vandens pirštinė, mokiniai gali patirti kitokius pojūčius nei sekliame vandenyje, net ir tiems mokiniams, kurie nemoka plaukti.

Kaip mankštintis vandens fitnesu

tinka vandens gimnastikai

Kaip daryti vandens aerobiką

Aquagym pradedantiesiems

Vandens aerobika paprastai atliekama vertikalioje padėtyje ir vandeniu krūtinės aukštyje, paliekant neuždengtus pečius; Tiksliau, tinkamas gylis yra 90 cm.

Aquagym pažengusiems

Tačiau, patyrusiems žmonėms, atlikta vandens gimnastika taip pat vertikaliai, bet šiuo atveju atlikdami pratimus sustabdyti, pasiekdami didelį intensyvumą kartu su aerobikos ir plaukimo privalumais.

Tai yra judesių atlikimas naudojant vandens slėgį

Rankų laikysena

Beje, rankų laikysena yra labai svarbi atliekant įvairius veiksmus, pabrėžiant tuos, kuriuose nenaudojate jokių priedų.

sosto padėtis

Liemens padėtis beveik visada vertikali, ji gali skirtis, pasiekdama paviršiaus lygį mokytojo pažymėtuose pratimuose, kad užblokuotų ir išvengtų diskomforto juosmens srityje.

Vandens aerobika dažniausiai atliekama grupiniuose užsiėmimuose

Paprastai tai atliekama grupinėse klasėse, vadovaujamos mokytojo. kartu su muzika, o kartais ir su šviesomis; Bet kokiu atveju tai yra ir sportas, kurį galima užsiimti namuose.

Kokius judesius reikia atlikti vandenyje?

Pagrindiniai judesiai susideda iš alkūnių ir kelių lenkimo-tiesimo į priekį (sagitalinėje plokštumoje) link šono (priekinėje plokštumoje), vietoje, kai rankos yra stūmimo padėtyje, o kulkšnys – dorsifleksijoje.

Tas pats daroma judant pirmyn ir atgal, keičiant rankų padėtį einant į priekį tiesiog stumiant vandenį atgal.

 Gravitacijos jėgos įtaka vandeniui:

  • Panardinimo pakeitimai:
    • Hipervolemija; didesnis sistolinis išstūmimo tūris.
    • Didesnis širdies tūris ir išstūmimo tūris (apie 25%).
    • Nedidelis HR sumažėjimas.
    • Nedidelis kraujospūdžio padidėjimas (sistolinis, diastolinis, vidutinis).
  • Padidėjusio ŠSD teorijos:
    • Hidrostatinis slėgis.
    • Temperatūra.
    • Mergulho refleksas (nurodo tai, kad žmogui patekus į vandenį dažnis iš karto sumažėja).
Širdies susitraukimų dažnis vandenyje priklausys nuo intensyvumopratimų skelbimas.

Jį valdant reikia atsižvelgti į tai, kad kadangi jis yra mažesnis, reikia pridėti nuo 12 iki 17 dūžių per minutę; žinoti tikrąjį HR.

Subjektyvus pastangų suvokimas vandenyje yra didesnis nei sausumoje, todėl reikia paklausti mokinio, kaip jis jaučiasi.

„Aquagym“ derina aerobikos, pasipriešinimo ir lankstumo pratimus
vandens treniruoklių baseino sportas
vandens treniruoklių baseino sportas
Vandens aerobika, naudoja atkaklumą ir pasikartojimą

Nepriklausomai nuo to, ar vandens aerobika sujungia aerobikos, pasipriešinimo ir lankstumo pasiekimus, jie palaikomi pasikartojant ir dirbant su įvairiomis medžiagomis, tokiomis kaip svarmenys ar rutuliai, Aq

Choreografiniai vandens pratimai

Choreografijos praktikos vandenyje gerina bendrą fizinę būklę Ir, juo labiau, pažangą pastebime po fizines traumas besigyjančių, antsvorio turinčių, judėjimo problemų turinčių ar vyresnio amžiaus žmonių.


Kuo vandens aerobika skiriasi nuo klasikinės aerobikos

aerobinis
aerobinis

Aquagym yra aerobikos atmaina

Taigi, Aquagym yra aerobikos variacijos rezultatas, nors šiuo atveju sportuojama vandens aplinkoje, dažniausiai baseine.,; leidžiantis dėl to paties fakto atkartoti antžeminių pratybų poveikį.

Vandens gimnastika vs aerobika

Nors vandens gimnastika yra panaši į tradicinę antžeminę aerobiką, joje daugiausia dėmesio skiriama širdies paruošimui, įtraukiant atsparumą vandeniui ir plūdrumą.

  • Nors širdies susitraukimų dažnis nepadidėja taip stipriai kaip antžeminės aerobikos metu, širdis dirba ta pačia jėga, tiesą sakant, su vandens sportu išpumpuojama daugiau kraujo.
  • Be to, tai ne tik aerobinis našumas, bet ir tik orientuota į jėgos treniruotes Dėl atsparumo vandeniui pagaliau suaktyvins raumenų grupes.
  • Vandenyje galite atlikti visus judesius, kuriuos darome sausumoje, lėčiau ir iš esmės atsižvelgdami į veikimo ir reakcijos principą (Jei stumiu atgal, kūnas eina į priekį ir atvirkščiai).

Kas geriau plaukimas ar vandens aerobika?

vandens aerobika
vandens aerobika

Įrodyta: rinkitės vandens aerobiką, o ne plaukimą

Aquagym yra išsamesnė vandens sporto šaka nei plaukimas

Be abejo, tyrimai parodė, kad vandens treniruotės yra naudingesnės nei plaukimas ir ne tik todėl, kad tai yra išsamesnis baseino sportas tiek fiziniu, tiek psichiniu lygiu.

Didžiulis vandens fitneso pasirinkimas naujai mėgėjams

Konkrečiai, tyrimai rodo, kad vandens aerobika yra labiausiai pageidaujama galimybė tiems, kurie pradeda praktikuoti, nes plaukimas reikalauja daugiau įgūdžių, todėl pradėję plaukimo sportą negalite išlaikyti plaukimo. tinkama pagal trukmę ir intensyvumas.

Trumpai tariant, nuolatinis tų pačių judesių kartojimas perkrauna raumenų sritis.

Ir tuo pat metu plaukimas yra labai vienišas sportas, kitaip nei bendraujanti vandens treniruoklių salė; todėl pradžia gali atrodyti sunkesnė ir ne tokia maloni.


Puslapio turinio rodyklė: Aquagym

  1. Kas yra vandens gimnastika
  2. Aquagym privalumai
  3. Vandens aerobikos trūkumai
  4. Iš ko susideda „Aquagym“?
  5. Kokius raumenis dirbame su „Aquagym“?
  6. Kam skirta „Aquagym“?
  7. Kaip atrodo „Aquagym“ užsiėmimai?
  8. Aquagym variantai
  9. Aquagym pratimai norint numesti svorio
  10. Aquagym nėščiosioms
  11. Vandens gimnastika senjorams
  12. Idealus Aquagym maudymosi kostiumėlis
  13. Aquagym papildoma medžiaga
  14. Aquagym muzika

Kokius raumenis dirbame su „Aquagym“?

vandens fitnesas

Kokios kūno dalys dirbamos atliekant vandens gimnastiką?

Koks pratimas yra vandens gimnastika?

Aquagym sportinis maudymosi kostiumėlis

Hidrogimnastika: Modulys orientuotas į raumenų tonizavimą

Kita vertus, tai būtina pabrėžti Vandens gimnastika yra vandens mankštos forma su daugybe pratimų, skirtų raumenų tonizavimui.

Dirbkite VISUS RAUMENUS vandens aerobikos dėka

Kokie raumenys dirba su Aquagym

Savo ruožtu, vandens telkinys veikia su tokia judesių gausa aerobika, užtikrinanti visų skirtingų raumenų grupių darbą (ir viršutinė, ir vidurinė, ir apatinė), eksponentiškai didinant fizinę būklę visas muskuskūno pagerėjimas, net padidinant aerobinį ir anaerobinį pajėgumą ir Todėl aktyviai bendradarbiauja: metant svorį, stiprinant krūtinę, sėdmenis, nugarą, įstrižus, pilvo, rankų, pečių...

Ką tu dirbi vandens sporto salėje?

Aquagym: pagerinkite visą savo fizinę būklę

  • Pirmiausia dirbate su aerobiniais pratimais, dažnumu ir kardio pratimais.
  • Prisideda prie krūtinės tonizavimo.
  • Jūs priaugate raumenų, ypač pilvo ir sėdmenų.
  • Patikslinkite dydį.
  • Taigi tai garantuoja rankų ir kojų tonizavimą.
  • Raumenu nugarą.
  • Nepriklausomai nuo visko, kas nurodyta, tai padeda pasiekti tikslą numesti svorio ir greitai pakoreguoti dydį, jei se reguliariai praktikuoti ir derinti su gerais įpročiais.
  • Vėliau, jei naudosime šią sporto šaką baseine su pelekais, pratimo metu gaminsime daugiau raumenų masės ir išeikvosime daugiau energijos.

Vandens kūno rengyba: patobulinkite savo kūną iki geros fizinės kultūros

  • Dėl visų šių priežasčių vandens gimnastika mus veda į žymiai pagerina bendrą fizinę būklę ir leidžia geriau atsigauti tiems žmonėms, kuriems taikomas reabilitacinis gydymas.

Hidrogimnastika: jėgos lavinimo pratimai

  • Be to, Mankšta vandenyje yra ne tik aerobinė, bet ir siekiama stiprinti jėgą per atsparumą vandeniui.

Sportas, kuris beveik visiškai pašalina poveikio faktorių

Taigi, kadangi vandens veikla vyksta vandenyje, tai suteikia daug privalumų ir iš tikrųjų taip pat jis beveik visiškai panaikina poveikio faktorių, todėl daugiau ar mažiau atviras visoms auditorijoms.

Vandens fitnesas: nesvarumo pranašumas

Be to, vandens gimnastika pritaiko sausumoje atliekamą fizinį darbą prie vandens aplinkos, nes tai suteikia nesvarumo.

Vandens sporto salėje intensyvinamas fizinis darbas

Pirmiausia, „Aquagym“ bando fizinį darbą, kuris dirbamas žemėje, perkelti į vandens aplinką, nuosekliai gerindamas galimybes.


Kam skirta „Aquagym“?

vandens gimnastika

Žmonių tipai, skirti vandens aerobinei veiklai

Aqua-fitness: vandens gimnastika, skirta visoms auditorijoms

Vandens gimnastika – tai vandenyje praktikuojama aerobinė disciplina, kuri yra vaisinga visiems žiūrovams, tonizuoja ir stiprina mūsų kūną, kad įgytume pavydėtiną sveikatą, užsiimant labai smagia veikla.

Vandens aerobikos disciplina: tinka nuo 7 iki 77 metų amžiaus

vandens aerobikos pratimai

„Aquagym“ praktika yra teigiama beveik visų tipų žmonėms

Aqua-fitness – švelnus ir nerizikingas baseino sportas, prieinamas kiekvienam, nepriklausomai nuo fizinės būklės, svorio, amžiaus ir kt. ir jums nereikia mokėti plaukti.

Kam rekomenduojamas vandens fitnesas?

nors, Iš pradžių aqua-fitness buvo skirtas žmonėms, turintiems raumenų, kaulų ar sąnarių traumų, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms; Jis buvo sustiprintas, kol pasieks visas auditorijas dėl savo daugialypės naudos kūnui ir nepamirštant, kad tai labai smagus baseino sportas.

Grupės, kurioms labiausiai rekomenduojamas tonizavimas vandenyje

Aquagym rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio, turintiems traumų, turintiems judėjimo ir sąnarių stabilumo problemų keliuose.

Tačiau mankšta vandenyje, be žmonių, turinčių problemų su sąnariais, yra skirta:

Vandens gimnastikos pratimai

Labai patogūs vandens gimnastikos pratimai:

  1. Pirma, vandens gimnastika tinka žmonėms, turintiems lengvų ar vidutinio sunkumo širdies ir kvėpavimo sistemos problemų.
  2. Antra, tiems žmonėms, kurie nugaros smegenų pažeidimai arba už a neteisingos laikysenos korekcija.
  3. Todėl jis skirtas tik nėščioms moterims.
  4. Taip pat žmonėms, turintiems psichomotorinių problemų, koordinacijos, ritmo ar judrumo stokos.
  5. Tinka sėdintiems žmonėms:.
  6. Lygiai taip pat tinka žmonėms, kurių raumenų tonusas mažas.
  7. Tai idealiai tinka žiūrovams, kurių sąnarių mobilumas ir lankstumas yra ribotas.
  8. Galiausiai jis naudojamas gydant žmones, kurie kenčia nuo nervų, streso, sunkiai atsipalaiduoja ar patiria savigarbos problemų.

Kaip atrodo „Aquagym“ užsiėmimai?

Vandens gimnastikos užsiėmimai
Vandens gimnastikos užsiėmimai

Kaip atrodo vandens gimnastikos klasė?


Vandens gimnastikos užsiėmimai yra 45 minučių, ir daugiausia 18 žmonės.

Jie yra 45 minučių trukmės užsiėmimai ir susideda iš: apšilimo per mobilumą baseino erdvėje; tada pagrindinė dalis, kurioje atliekamas aerobinis, pasipriešinimo ir raumenų darbas, kur kiekvienas mokinys tai atlieka tokiu intensyvumu, kokį gali pasiekti. Naudojami įvairūs elementai (vandens hanteliai, kojinės, plūdės) arba savo kūno svoris; Prieš baigiamąjį etapą dažniausiai atliekamas pilvo darbas. Pabaigoje atliekamas tempimas ir atsipalaidavimas.

Kam skirti vandens gimnastikos užsiėmimai?

Bet kokio tipo populiacijai, nesvarbu, ar išangės (fizinės būklės palaikymas ir gerinimas), ar populiacijos, turinčios problemų (osteoartritas, osteoporozė, antsvoris ir kt.)

Užsiėmimų metu naudojami tokie elementai kaip mažos lentos, didelės lentos, plūdės-plūdės, elastinės juostos, pirštinės, o aukštesniuose lygiuose – specialiai šiai veiklai sukurti pelekai ir guminiai batai, kurie prisideda prie atsparumo didinimo.

Įvairios veiklos, žaidžiamos, lokalizuotos ir aerobikos su muzikiniu akompanimentu, kuris akcentuoja kiekvieną pratimą, paverčia vandens gimnastiką viena iš išsamiausių užsiėmimų; nes suteikia ne tik bendrą raumenų pasipriešinimą, bet ir mažina riebalinį audinį.

Aquagym klasės struktūra

Vandens gimnastikos sesijos struktūra yra tokia:

Apskritai, siekiant išvengti traumų, užsiėmimuose atliekami keli žingsniai, kurių rekomenduojama nepraleisti.

Pirmas etapas Aquagym užsiėmimas: apšilimas
  • Šiame pirmajame „Aquagym“ užsiėmimo etape dėl apšilimo bus suaktyvinami sąnariai, kad būtų išvengta traumų, kontaktas su vandeniu ir padidėtų širdies ritmas.
  • Išankstinis tempimas: Kaip ir užsiimdami bet kokia sporto šaka, prieš tai turite atlikti apšilimą, kad ištemptumėte raumenis ir pritaikytumėte kūną prie veiklos, kurią ketinate daryti.
  • Sąlytis su vandeniu ir pirmieji pratimai: Pripratinkite kūną prie sąlyčio su vandeniu. Darysite pirmuosius pratimus ir po truputį didinsite jų poreikį.
Pagrindinė dalis Aquagym klasė: kurioje bus plėtojamas visas užsiėmimo turinys, maksimaliai intensyviai.
  • Aerobikos pratimai: tai pati reikliausia dalis, kur atliekami didesnių pastangų reikalaujantys pratimai, visada pritaikant tempą ir poreikį pagal jūsų galimybes ir poreikius.
  • Tikslas – pripratinti savo kūną prie mankštos ir iš to gauti naudos, per daug nespausti ir nesusižaloti.
Grįžkite į ramybę, kurioje bus atliekami atsipalaidavimo pratimai vandenyje ir tempimas, kad sugrįžtumėte į pradinę būseną.
  • Baigdami Aquagym užsiėmimą, atliksime tempimo ir atsipalaidavimo pratimus: Užsiėmimą baigsite grįždami į ramybę, tempdami ir atpalaiduodami kūną. Su šiuo jūs išlipsite iš vandens kaip nauji!

Aquagym pratimų tipas pagal poveikį, kurį patiria kūnas

vandens gimnastikos mankšta
vandens gimnastikos mankšta

Aquagym treniruočių sunkumas: stovėjimas arba išlikimas vandens paviršiuje

Šios sporto šakos sunkumas baseine priklauso nuo to, ar egzekucija baigiama stovint, ant baseino krašto, ar liekate plūduriuoti vandenyje.

Tada atliekamo pratimo tipas gali būti:

Aquagym mankšta be poveikio

  • Aquagym be poveikio: Tai yra judesiai, atitinkantys tą veiklą, kuri atliekama plūduriuojant, be jokio kojų atramos ant baseino grindų.
  • Kitaip tariant, be smūgio vandens gimnastika padeda atsipalaiduoti, atlikti lengvus tempimus ir koordinuoti kvėpavimą be smūgio.

Mažo poveikio vandens aerobika

  • Mažo poveikio vandens aerobikos pratimai: Švelnūs pratimai su švelniais slydimais žeme, kurie atliekami bent vienai pėdai atsiremiant į baseino grindis; mažo poveikio vandens gimnastikos pavyzdžiai: tempimas, koordinacija.

Didelio poveikio vandens gimnastika

  • Sporto salėsia didelio poveikio baseine: Jie atsiranda iššokus iš vandens, todėl tai yra daugiausiai pastangų reikalaujantys pratimai kūnui, bet kartu ir tie, kurie verčia sudeginti daugiau kalorijų.

Vandens gimnastikos pratimų intensyvumo lygiai

Aquagym pratimai
Aquagym pratimai

Kuo intensyvesnis pratimas, tuo didesnis pulsas.

Deguonies suvartojimo ir širdies ritmo ryšys

Tokiu būdu, kuo intensyvesnis pratimas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis ir sukrėtimų skaičius per minutę. Nors tai nėra tiksliai tiesinė, ji yra gana apytikslė. Neįmanoma atlikti sudėtingesnių ir tikslesnių laboratorinių tyrimų yra teisinga atsižvelgiant į širdies susitraukimų dažnį, kaip metodą atliekamo pratimo intensyvumui matuoti.

Tuo tarpu svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip aplinkos temperatūra, emocijos, suvartojamo maisto kiekis, kūno padėtis ir raumenų susitraukimo tipas, dėl kurių gali pasikeisti širdies ritmas, todėl pastangos tampa mažiau patikimos.

Mankštinantis vandenyje daugumos žmonių širdies susitraukimų dažnis būna mažesnis,

Pavyzdžiui, mankštinantis vandenyje daugumos žmonių širdies susitraukimų dažnis paprastai būna mažesnis – iki 13 % mažesnis (17 dūžių per minutę), kai toks pat deguonies suvartojimas vyksta už vandens ribų.

Išmatuokite širdies ritmą dažnio matuokliu

dažnio matuoklis
dažnio matuoklis

Norint tiksliai išmatuoti širdies ritmą, būtinas dažnio matuoklis.

Norint tiksliai išmatuoti širdies ritmą, būtina naudoti dažnio matuoklį; Pastebėta, kad naujausi tyrimai parodė, kad 70% mokinių klasėse negali tinkamai išmatuoti širdies susitraukimų dažnio, palpuodami stipinines ir miego arterijas, nes paklaidos riba yra labai didelė.

Intensyvumas, išreikštas procentais nuo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.

Maksimalų teorinį širdies susitraukimų dažnį galima apskaičiuoti taip: 220 m.

Riebalų mažėjimui skatinti rekomenduojama neviršyti 55–65 % HRTM. Dėl fizinio pasirengimo ir naudos širdies ir kraujagyslių sistemai rekomenduojama siekti 65–80 % HRTM. Nėščioms moterims rekomenduojama neviršyti 140 dūžių per minutę.

Toliau pateikiama Borgo sukurta skalė suvoktoms pastangoms klasifikuoti

Psichofizinė skalė, skirta įvertinti vandens sporto mastą

Taip pat yra fiziologo Gunnaro Borgo sukurtas subjektyvus pratimų intensyvumo įvertinimo metodas, pagrįstas psichofizinė skalė, kai kiekvienas asmuo, vykdydamas fizinę veiklą, kataloguoja savo pastangas priskiriant balą.

Priešingai, kaip išsiaiškinome, Borgo sukurta skalė yra paremta subjektyviu metodu, todėl jos interpretacija suabejojo ​​ir specialistai.

„Borg“ sukurta skalė fizinės veiklos intensyvumui apskaičiuoti

Borgo skalė

6. __________________
7. Labai, labai švelnus

8. __________________
9. Labai švelnus

10. __________________
11. Vidutiniškai lengvas

12. __________________
13. Vidutinis

14. __________________
15. Sunkus

16. __________________
17. Labai sunkus

18. ________________
19. Labai labai sunkus

Pastaba apie Borgo fizinio aktyvumo intensyvumo skalę:
  • Subjektyvaus pastangų pojūčio (Borg) ir pratimo intensyvumo atitikmenis galima būtų apibendrinti taip: <12: lengvas arba 40-60% maksimumo; 12-14: vidutinio sunkumo, šiek tiek stiprus arba 60-75% maksimumo; >14: stiprus intensyvus arba 75–90 % maksimumo

Aquagym variantai

Aquagym net namuose: geriausi vandens aerobikos pratimai

gimnastika baseine
gimnastika baseine

„Aquagym“ pratimų tvarka ir vandens pratimų programos

baseino sportas
baseino sportas

Dabar įvardinsime įvairias vandens gimnastikos pasaulyje egzistuojančias disciplinas, kurių grandis yra mankšta vandens aplinkoje, o vėliau interpretuosime visas jo detales:

Sporto disciplinos vandens gimnastikos baseinuose

  1. Aqua-fitness (vandens aerobika)
  2. Vandens ritmai (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (vandens lieknėjimas / intensyvus vanduo)
  4. Aquafunctional (vandens grandinės)
  5. Aqualate (vandens pilatesas)
  6. Vandens sportas viršutinė kūno dalis (rankos)
  7. Aquagym atgal
  8. Aquagym pilvas ir juosmuo
  9. Aquagym kojos ir sėdmenys
  10. Aqua-step
  11. Važinėjimas vandens dviračiais (vandens dviratis / vandens plaukimas / vandens dviratis)
  12. vaikščioti vandenyje
  13. Vandens bėgiojimas (vandens bėgimas / vandens bėgimas)
  14. Akvaboksas
  15. Vandens joga (woga)
  16. Ai-chi
  17. Aqua-relax (terapinis plaukimas / Watsu)

1 tipo baseino sportas

Aqua-Fitness (vandens aerobika)

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness

Kas yra „Aqua-Fitness“ ir kaip namuose atlikti vandens gimnastikos aerobikos pratimus

  • Aqua-fitness aerobikos užsiėmimai. Jie siūlo labai aktyvius ir dinamiškus aerobikos užsiėmimus, pratimų, tokių kaip kojų kėlimas, plaukimas su lenta, šokinėjimas ir šokinėjimas, derinį; Taip tonizuojame visą kūną ir atliekame lokalizuotus bei jėgos pratimus.
  • Viena vertus, tai dažnai praktikuojama kartu su choreografija ir mankšta vandenyje vertikalioje padėtyje, plūduriuojant arba stovint.
  • Kita vertus, vandens sporto salėje taip pat dažnai naudojami tokie aksesuarai kaip: putplasčio makaronai, rutuliukai ar plūdurai, kurie dedami tarp šlaunų, lentos ir balnakildžiai.
Kaip atlikti vandens gimnastikos žirklinį pratimą namuose
  • Šiam pratimui būtina turėti putplasčio ritinį, vieną iš tų ilgų spalvotų, pagamintų iš EVA gumos arba polietileno ir kuris kai kuriose šalyse populiariai žinomas kaip "flota-flota".
  • „Ją sudaro žirklių padėties priėmimas, po vieną koją kiekvienoje ritinio pusėje ir pėdų judinimas pirmyn ir atgal.
  •  Ir taip pat į šonus. Tai galima padaryti vidurinėje baseino dalyje, kur mankštinamos tik kojos, arba giliojoje, kur taip pat reikia rasti pusiausvyrą rankomis“, – aiškino trenerė.
Kaip namuose atlikti šokinėjimo vandens pratimus
  • Vandeniui esant krūtinės aukštyje, atlikite šuolius abiem kojomis, stumdami kojas ant pirštų galiukų ir paremdami visą padą krintant. Kartokite 2 minutes, pakaitomis su kiekviena koja.

Vandens gimnastikos užsiėmimai

Aqua Aerobic kardio pamokos vaizdo įrašas

Aqua Aerobic kardio

Užbaigti Aquagym klasę

Pilna vandens gimnastikos klasė

2 tipo baseino sportas

Vandens ritmai (aqua-zumba)

vandens ritmai
vandens ritmai

Kas yra vandens ritmai

  • Vandens ritmai Tai iš esmės yra pratimai su šokių žingsneliais, kurie iš esmės veikia kardio treniruotę baseine.
  • Tiesą sakant, pasiekiami svarbūs širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimai, tonizavimas, lankstumas ir stiprumas.

Kas yra vandens zumba

  • Aqua-zumba yra vandens ritmų darinys, turintis smagią ir efektyvią formulę sportuojant, jungiančią Zumba judesius vandens aplinkoje su efektyvumu ir matomais rezultatais.
  • Aqua Zumba judesiai paremti Zumbos ritmais ir choreografijomis, pagrindinį skirtumą suteikia tai, kad tai vandens sporto modalumas, nors tiesa, Zumba šokio žingsneliai prisitaiko prie terpės, su paprastesnėmis choreografijomis.

„Aqua Zumba“ pratybų pranašumai

  • Lavina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą ir atsparumą.
  • Padeda greičiau numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Kiekvienas žingsnis tampa iššūkiu!
  • Sportas, kuris puikiai prisitaiko prie visų žmonių, kurie kenčia nuo sąnarių problemų, poveikį sušvelnina arba sumažina vanduo.

Pilna vandens zumbos klasė

Aqua zumba užsiėmimas

3 tipo baseino sportas

Aquahiit (vandens lieknėjimas / intensyvus vanduo)

aqua-hiit
aqua-hiit
Kas yra Aquahiit?
  • AQUA HITT – tai širdies ir kraujagyslių, jėgos ir pasipriešinimo treniruotė, kurios metu smagiai treniruojatės dideliu intensyvumu..
  • El Didelio intensyvumo treniruotės efektyviausios deginant riebalus ir stiprinančios raumenis, laikas, kurį reikia skirti tam, taip pat labai trumpas. Todėl metodiką galima taikyti HIIT į pratimus vandenyje. 
  • Vadinasi, į aquahiit įtraukti pratimai gali būti: šokinėjimas, bėgimas ir judėjimas su pauze.
  • Todėl akivaizdu, kad dėl savo galios vandens lieknėjimas negali būti atliekamas be išankstinio mokymo.

Kuo „Aquahiit“ skiriasi nuo „Aqua-fitness“?

  • „Aquahiit“ yra pagrįsta labai didelio intensyvumo aerobine veikla baseine, įtrauktame į trumpesnę klasę nei vandens treniruoklių salė, tačiau, kaip jau minėjome, didelio masto,
  • Apytiksliai „Aquahiit“ seanso trukmė paprastai yra apie 45 minutes aerobinės veiklos baseine;

Rekomenduojamos „HIIT“ procedūros vandenyje 

  • Viena iš labiausiai rekomenduojamų pratimų yra plaukimas 100 metrų ir 10 panirimų krūtine ant baseino krašto arba 100 metrų plaukimas ir 20 atsisėdimų plius 20 pritūpimų, kad įtemptumėte kojas.
  • Šių grandinių derinys leidžia lavinti jėgą ir ištvermę. Prieš kiekvieną ciklą turėtų būti atliktas trumpas 5–10 minučių apšilimas, kad raumenys būtų paruošti fizinei veiklai.

Kaip atrodo „Aquahiit“ seansas?

  • Dabar „Aqua Intense“ užsiėmime naudojami muzikiniai dirgikliai, tačiau tai nėra choreografinė veikla ir kiekvienas užsiėmimas skiriasi nuo ankstesnio.
  • Jis prasideda nuo pirmos raumenų aktyvinimo fazės, o vėliau atliekama iki 6 blokų su įvairiais visuotiniais ir medžiagų apykaitos pratimais, kad būtų apdorojamos visos kūno dalys. Šie pratimai atliekami pagal metodiką, labai panašią į Cross Training, įskaitant tokius mokymus kaip AMRAP arba EMOM.
  • Galiausiai seansas, trunkantis 50 minučių, baigiasi grįžimu į ramybę įvairiais tempais. Kaip galite įsivaizduoti, tai yra veikla, skirta tiems žmonėms, kurie jau yra pripratę prie didelio intensyvumo treniruočių ir gali tai daryti vandenyje.
  • Tada jis pagrįstas didelio širdies aktyvumo laikotarpiais (pasiekiant 80% arba 90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), kurie pakaitomis su kitais mažo intensyvumo laikotarpiais (50% arba 60%).

Aquahiit privalumai

  • Iš anksto, derinant abu vandens periodus, pagerėja organizmo gebėjimas oksiduoti gliukozę ir riebalus, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
  • Visų pirma, jis palaikė stimuliuojamą medžiagų apykaitą net ir pasibaigus mankštai.
  • Tuo pačiu metu su maža galimybe susižeisti.
  • Nauda apyvartai.
  • Tuo tarpu jis apriboja širdies pastangas dėl plūduriavimo.
  • Taip pat pasiekiamas reikšmingas širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimas.
  • Kitas aspektas yra tai, kad jis padidina maksimalų deguonies tūrį.

Aquahiit klasė

Aqualimming klasė

4 tipo baseino sportas

Akvafunkcinė arba vandens grandinė

vandens grandinė
vandens grandinė

Kas yra vandens funkcionalumas arba vandens grandinė

  • Akvafunkcinis Tai intensyvi treniruotė vandenyje, kurios metu einama per įvairias stotis ar grandines, pavyzdžiui, pratimams vandenyje atlikti galite naudoti: žingsnelius, dviračius, vandens batutus, hantelius, juostas ir kamuoliukus.

„Aqua Circuit“ yra vandens fitneso būdas su daugybe pratimų, skirtų raumenų tonizavimui

  • „Aqua Circuit“ fizinį darbą, atliekamą sausumoje, pritaiko prie vandens aplinkos, nes tai suteikia nesvarumo.
  • Su Aqua Circuit gerinama bendra fizinė būklė ir galima geriau atsigauti po traumų, todėl jis skirtas žmonėms reabilitacijos procese.

Aquafunctional: mankština visą kūną

Specialiai dirbama su skirtingomis raumenų grupėmis, kaitaliojami pratimai viršutinei, vidurinei (įstrižai ir pilvo) bei apatinei kūno dalims.

Aquacircuit treniruotės

5 tipo baseino sportas

Aqualates

aqualates
Aqualates

Kas yra Aqualates?

  • Aqualates: Mankština nugaros ir pilvo raumenis, gerina koordinaciją, mobilumą, stabilumą ir pusiausvyrą, todėl tai vis dar yra vandens aerobinė treniruotė, pagrįsta tomis pačiomis anatominėmis gairėmis ir pratimais kaip ir Pilatesas.

Ką mes treniruojame su akvalatais

  • Aqualates buvo specialiai sukurtas stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.
  • Aqualates ne tik yra intensyvi treniruotė, skirta deginti kalorijas, bet ir gerina koordinaciją, mobilumą, stabilumą, ištvermę ir pusiausvyrą.

Kokiam žmogui akvalatas yra idealus?

  • Aqualates gali būti laikomi idealia treniruote kenčiantiems nuo dubens, nugaros ar kitų sąnarių skausmų.
  • Žmonės, sveikstantys po operacijos ar traumų.
  • Aqualates taip pat idealiai tinka senjorams su judėjimo negalia.

aqualates vaizdo pamoka: vandens pilatesas

Aqualate klasė: pilatesas vandenyje

6 tipo baseino sportas

Vandens sportas viršutinei kūno daliai

vandens sporto viršutinė kūno dalis

Vandens sporto pratimai viršutinei kūno daliai

TDeorte viršutinės kūno dalies baseinas: rankų angos
  • Stovime baseine, tiesioje padėtyje, suglaudę rankas, priešais kūną ir ištiestomis rankomis.
  • Iš ten mes atidarome puslankį, neperžengdami pečių ir grįžtame į pradinę padėtį.
  • Mes tiesiog atidarome ir uždarome rankas. 10–15 pakartojimų, nepaliekant rankų iš vandens.
Sportas viršutinės kūno dalies baseine: kryžiai

Pradedame nuo pradinės kryželiu išskleistų rankų padėties, suverčiame jas į priekį ir priėjus, užuot sujungę rankas, jas sukryžiuojame ir grįžtame į pradinę padėtį. 10–15 pakartojimų, nepaliekant rankų iš vandens.

Aquagym užsiėmimas rankoms

Aquagym pratimai rankoms

Vandens gimnastikos pratimai: 20 minučių rankoms ir nugarai

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: 20 minučių rankų ir nugaros

7 tipo baseino sportas

Aquagym atgal

vandens gimnastika atgal

Kaip sustiprinti nugarą su vandens gimnastika: vaikščiojimas vandenyje

  • Naudokite vandens batus
  • Pradėkite nuo paviršinės zonos, kad ir kokia paviršutiniška ji būtų. Tiesiog pradėkite ir palaipsniui pereikite į gilesnį vandenį, kol pasieksite krūtinės aukštį.
  • Atkreipkite dėmesį į savo žingsnį. Jis turėtų būti ilgas, kai vaikščiojate aplink baseiną. Taip pat įsitikinkite, kad nevaikščiojate ant kojų kamuoliukų. Įsitikinkite, kad judinate rankas taip, lyg būtumėte ne vandenyje
  • Laikykite nugarą tiesiai. Atlikdami šį judesį turėtumėte turėti tiesią laikyseną. Jei sunku išlikti vertikaliai, galite naudoti plūdinį dirželį, kuris liks ten, kur reikia
  • Be to, laikykite įtemptus pagrindinius raumenis, kad nesilenktumėte į šoną ar į priekį.
  • Pridėkite svorius ar kitą įrangą. Galite juos pridėti, kad pratimas būtų šiek tiek sunkesnis, jei manote, kad jis per lengvas.

Stiprinkite nugarą statiniais vandens gimnastikos pratimais

  1. Pabandykite atlikti pratimą, kai kelį pritraukite prie krūtinės. 
  2. Rūpinkitės savo klubų raumenimis. 
  3. Pabandykite padaryti Supermeno pozą priešais sieną
  4. Išbandykite vienos kojos pusiausvyros pratimus. 
  5. Atlikite važiavimo dviračiu judesius, kad pilvo raumenys būtų stipresni.
  6. Išbandykite dvigubą kojos pakėlimą.
  7. Padarykite keletą pritūpimų po vandeniu. 
  8. Išbandykite prisitraukimus su fiksuota juosta. 
  9. Padarykite keletą pusiau pakabintų žirklių. 
  10. Truputį gūžtelėkite pečiais. 

Stiprinkite nugarą atlikdami judesio vandens gimnastikos pratimus

  1. Pabandykite padaryti keletą žingsnių. 
  2. Spardykite aplink baseiną. 
  3. Plaukti kelis ratus. 

Norėdami gauti, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą Visa informacija apie Aquagym pratimus nugaros skausmui cituojamas.

Aquagym pratimai nugarai ir stuburui

Aquagym nugarai

Gydomasis plaukimas apatinei nugaros daliai

Gydomieji plaukimo pratimai apatinei nugaros daliai

Puslapio turinio rodyklė: Aquagym

  1. Kas yra vandens gimnastika
  2. Aquagym privalumai
  3. Vandens aerobikos trūkumai
  4. Iš ko susideda „Aquagym“?
  5. Kokius raumenis dirbame su „Aquagym“?
  6. Kam skirta „Aquagym“?
  7. Kaip atrodo „Aquagym“ užsiėmimai?
  8. Aquagym variantai
  9. Aquagym pratimai norint numesti svorio
  10. Aquagym nėščiosioms
  11. Vandens gimnastika senjorams
  12. Idealus Aquagym maudymosi kostiumėlis
  13. Aquagym papildoma medžiaga
  14. Aquagym muzika

8 baseino sporto rūšis

Aquagym pilvo pratimai

Aquagym abdominalsAquagym abdominals

Aquagym pratimai pilvo raumenims

  1. Plūduriuoti: Atlikite penkis trisdešimties sekundžių rinkinius ir padidinkite laiką, kad dar labiau sustiprintumėte pilvą. Tarp rinkinių pailsėkite penkiolika sekundžių.
  2. „Plaukimas“ šliaužimasK: Norėdami atlikti šį pratimą, visą kelionę turite laikyti pilvą įtemptą. Rankomis laikykitės bordiūro, atsiloškite, ištiesdami kūną ir bando išsilaikyti vandens paviršiuje ir darniai klubai, pečiai ir nugara. Tada stipriai spardykite, laikydami kūną horizontaliai. Atlikite penkis trisdešimties sekundžių pakartojimus ir pailsėkite penkiolika.
  3. Abs ant bordiūro: Laikydami pilvo raumenis ant bortelio, treniruosite apatinę pilvo dalį. Atsiremkite alkūnėmis iš vandens, ant baseino krašto, panardinusiomis kojomis. Šioje pozicijoje, pakelkite kojas kartu iki krūtinės, neviršijant klubų linijos su keliais. Atlikite penkis penkiolikos atsisėdimų pakartojimus.
  4. Dviratis: Dviratis yra viena iš baseino klasikų, kurią praktiškai taiko tiek suaugusieji, tiek vaikai. Šiuo pratimu galime apdirbti tiesiąją pilvo raumenį ir įstrižus. Atsiremkite rankomis į bortelį ir atlieka važiavimo dviračiu gestą. Pradėkite nuo trijų vienos minutės rinkinių, tarp kurių pailsėkite trisdešimt sekundžių.
  5. Kojų sukryžiavimas: Rankas remdamasis į bortelį, Vėl ir vėl sukryžiuokite kojas, laikykite pilvą tvirtai sutrauktą.. Atlikite penkis keturiasdešimties sekundžių rinkinius, tarp kurių pailsėkite dešimt sekundžių.  
  6. Pakaitinis kojų kirtimas: Kaip tai darome ant žemės, taip pat galime tai padaryti baseine. Kartokite manevrą, kurį darytumėte plazdėdami ar pažabodami, ir vėl ir vėl sukryžiuokite kojas, kol pakankamai pavargsite. Galite lengvai tai padaryti 40 sekundžių, tarp rinkinių ilsėdamiesi 10, kad iš viso atliktumėte keturis rinkinius.
  7. Kojos pratęsimas: Laikykite kojas vertikaliai ir tiesiai po vandeniu bent trisdešimt sekundžių. Tarp serijų pailsėkite dvidešimt sekundžių, o iš viso atlikite 4. Atlikę šį pratimą pamatysite, kad jūsų pilvas yra gryno plieno.
  8. Kojų virpėjimas: Lygiai taip pat darytumėte atsilenkimus atsiremdami į baseino kraštą, atlikite kelis vienos minutės plazdėjimus. Nepamirškite pakilti iki krūtinės aukščio ir išlaikyti klubų liniją keliais.
  9. drugelio spyris
  10. Laikykitės už kopėčių arba bordiūro. Kojos ir pėdos kartu. Vieną minutę atlikite drugelio smūgį. Tada apsisukite, pakelkite kojas ir dar minutę važinėkite dviračiu. Visą laiką turite laikyti pilvą įtemptą.

Norėdami gauti gaires, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą Pratimai pilvo raumenims stiprinti... Po vandeniu! Tiesą sakant, jūs atrandate keletą paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti baseine ar jūroje, kai atsigaivinate ir demonstruojate plokščią pilvą.

Aquagym pratimai pilvo ir juosmens raumenims

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
Aquagym pilvo pratimai

9 tipo baseino sportas

Aquagym kojos ir sėdmenys

pritūpimai baseine
pritūpimai baseine

Pratimai vandens gimnastika kojoms ir sėdmenims

  1. Pritūpimai baseine: atlikite 20 pritūpimų taip pat, kaip darytumėte iš vandens, stovėdami su vandeniu iki juosmens. Idealu būtų padidinti pakartojimų skaičių, kad padidintumėte intensyvumą.
  2. Švelnus spyris laisvuoju stiliumi: be to, jei galite naudoti rankas, tai užtikrina subalansuotą pratimą, padalintą į viršutinę ir apatinę kūno dalis.
  3. Geras pratimas sėdmenims tonizuoti gali būti toks pat paprastas kaip plaukimas.
  4. Pasivaikščiojimas po baseiną pagyvinti sėdmenis ir kojas
  5. Pasivaikščiokite baseine.
  6. Bėgti baseine taip, lyg bėgiotume, iš pradžių įprastai, paskui aukštais keliais.
  7. Šokinėkite viena koja arba atidarykite ir uždarykite kojas į šonus, jas sukryžiuokite, šokinėkite į kairę ir į dešinę arba darykite žirkles.
  8. Judinkite kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu:

Vandens gimnastikos pamoka: 20 minučių kojų ir sėdmenų

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 minučių kojų ir sėdmenų

10 tipo baseino sportas

Aqua-Step

aqua-step
aqua-step

Kuo pagrįstas aquastep?

  • Aquastep: Jis pagrįstas apatinės kūno dalies tonizavimu ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbu, panardinant steperį į vandenį, kad būtų galima atlikti tolesnius pratimus.

Kaip atlikti vandens žingsnio pratimus

Pratimai atliekami naudojant laiptelį, panardintą į vandenį su svarmenimis. The greitis pratimų nėra tas pats, nes judesiams atlikti reikia daugiau jėgų, todėl didėja kalorijų suvartojimas ir pratimo intensyvumas.

Aquastep privalumai

  1. Padidinkite ištvermę
  2. Tonizuoja apatinę kūno dalį
  3. Pagerina kraujotaką
  4. Stimuliuoja širdies ir plaučių veiklą
  5. Pagerina judesių koordinaciją

Aquastep treniruočių rutina

Vandens pratimai su aquastep

11 tipo baseino sportas

Važinėjimas vandens dviračiais (vandens dviratis / vandens plaukimas / vandens dviratis)

vandens dviračiu
vandens dviračiu

Vandens dviračių apibrėžimas: madingas baseino sportas

  • vandens dviratis' o akvaspiningas: sukimosi klasė (arba treniruoklis) vandenyje, kurią sudaro maksimalus spiningo išnaudojimas, pasinaudojant papildomu pasipriešinimu, kurį suteikia pedalas prieš vandens jėgą.
  • Be to, jis leidžia sudeginti nuo 300 iki 500 kcal per seansą treniruojant apatinę kūno dalį,
  • Skirtas žmonėms, turintiems problemų su keliu, nes atsparumas vandeniui sulėtina pedalą.
  • Tuo pačiu metu, mindami pedalus vandenyje, įgyjame pasipriešinimą, kurį dviratis siūlo vandenyje. sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, mankštindami agonistinius (traukimo) ir antagonistinius (stūmimo) raumenis) ir savo ruožtu stiprina raumenis bei turi gydomųjų savybių suteikia mums malonų pojūtį ir natūralų masažą, tačiau dėl išorinio pasipriešinimo sustiprinama ir pilvo sritis bei viršutinė kūno dalis.
  • Taip pat, kadangi veikla vykdoma vandenyje, sumažiname smūgį ir išlyginame judesius, kuriuos darytume važiuodami klasikiniu dviračiu; Tai reiškia, kad šis pratimas leidžia žmonėms, patyrusiems traumą, atgauti raumenų tonusą ir pagerinti judrumą, ypač kelių traumų atveju, nes keturgalvis raumuo yra sustiprintas, kad apsaugotų sąnarį.
  • Galiausiai pateikiame nuorodą į mūsų įrašus apie bendras vandens dviračių sportas taip pat į konkretų įrašą pirmasis Manta 5 e-dviratis.

Vandens dviračių privalumai

  • Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
  • Tai labai skatina kraujotaką, gydo ir užkerta kelią kraujotakos sutrikimams.
  • Padidina atsparumą gerinant kvėpavimą
  • Deginkite kalorijas ir tonizuojate kūną
  • Stiprina sąnarius
  • Mažina nervinę būseną, stresą ir nerimą
  • Maža traumų rizika
  • Dirbk jėga raumenų
Kaip Aquapin
  • Nekėlę kojų ant žemės, atlikite pedalo gestą ir padidinti tempą, kad treniruotė būtų visapusiškesnė.
  • Nepamirškite pakeisti krypties ir kartoti pratimą kiekviena kryptimi po 1 minutę.
  • Polietileno ritinys būtų reikalingas, kad galėtum plūduriuoti, nors tai nėra būtina, jei pavyksta išlaikyti rankas.
  • „Prie šio pratimo galime pridėti glostymo judesį, kuris puikiai papildo tai, ką darome su kojomis. Tačiau kartoju, kad poslinkis turi būti pastovus. Jei ne, kalorijų deginimo efektas nepasiekiamas.

vandens spiningo klasė

vandens dviračių klasė

12 tipo baseino sportas

vaikščioti vandenyje

pasivaikščiojimo baseinas

Kaip vaikščioti baseine?

  • Vaikščioti vandenyje svarbu aukštis kuriame yra vanduo, kuo jis aukštesnis, tuo daugiau pasipriešinsime, patartina, kad vandens aukštis neviršytų žmogaus juosmens, svarbu kad nevaikščiotumėte ant pirštų galiukų, atsistokite ir laikykite nugarą tiesiai.
  • Su vandeniu iki juosmens eikite iš vieno baseino galo į kitą, žingsniais į priekį ir 2 minutes atgal, kad suaktyvintumėte ir sušildytumėte kūną.
  • Padidinkite greitį, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą atsitiktiniais intervalais.
  • Rankomis taip pat mankštinkite rankų raumenis, tereikia rankas pakišti po vandeniu ir siūbuoti pirmyn atgal, kaip einant. 
  • Vaikščiodami galite laikyti rankose vandens svarmenį. 
  • Pabandykite praktikuoti šią veiklą bent 20 minučių be sustojimo, du ar tris kartus per savaitę. Pridėkite laiko ir intensyvumo taip, kaip jums tai lengva.

Skirtumai tarp vandens tipo, kuriuo vaikštote

  • Gėlas vanduo suaktyvina kraujotaką ir skatina geresnį venų grįžimą.
  • Kita vertus, sūriame vandenyje yra naudingos jame esančios mineralinės druskos ir mikroelementai. 
  • Be to, 12 ar 13 ° C temperatūros vandenyje sudeginama daugiau kalorijų.

Kokie vaikščiojimo baseine privalumai

  1. Būtina pabrėžti, kad vaikščiojimas baseine stiprina širdį.
  2. Sumažina kraujospūdį.
  3. Kitas vaikščiojimo baseine bruožas yra savalaikis cirkuliacija
  4. Jūs sudeginate kalorijas ir turite naudingą svorio kontrolę.
  5. Kitas aspektas yra tai, kad jis padeda reguliuoti gliukozę.
  6. Tonizuoja ir stiprina raumenis vandenyje
  7. Vaikščiojimas vandenyje pagerina pusiausvyrą
  8. Žmonėms, sergantiems artritu, labai naudinga vaikščioti šildomo baseino vandenyje,
  9. Galiausiai, vaikščiojimas vandenyje yra puiki veikla kovoti su nerimu ir susikaupusia įtampa.

13 tipo baseino sportas

Vandens bėgiojimas (vandens bėgiojimas / akvarūninis bėgimas)

vandens bėgimas
vandens bėgimas

Vandens bėgimo apibrėžimas

  • Vandens bėgimas – tai sportas, kurio metu bėgiojame arba bėgiojame baseine, liesdamiesi su baseino dugnu sekliausioje baseino vietoje arba giliausioje vietoje. 
  • Bėgimas vandenyje: Numatyta, kad 15 minučių judėjimo vandenyje prilygsta 40 minučių bėgiojimo už vandens ribų, todėl sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir padidinti raumenų tonusą dėl atsparumo vandeniui.
  • Tada spustelėkite nuorodą, jei norite sužinoti visą informaciją apie akvaruningas.

Vandens bėgiojimu pripažįstami trys kintamieji:

  • Nulinis smūgis: su plūduriuojančia juosta vandenyse, gilesniuose nei jūsų ūgis.
  • 80 % poveikis: bėgimas ar vaikščiojimas baseinuose, kuriuose galite liesti baseino dugną.
  • Panardinamasis diržas: pats brangiausias būdas tai padaryti. Tam reikia profesionalios arba naminės juostos, panardintos į vandenį.

Kokie yra akvarūno privalumai?

  • Didina raumenų jėgą ir ištvermę
  • Pavyko tonizuoti ne tik kojas, bet ir kitas kūno vietas.
  • Jaučiatės lengvesni ir lankstesni.
  • Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
  • Sumažinti sąnarių ir raumenų traumų tikimybę
  • Lavina jėgą ir ištvermę.
  • Puiki reabilitacinė terapija, ypač profesionaliems bėgikams, įveikiantiems traumas.

Reikalinga vandens bėgimo įranga

  • Reikalinga įranga – maudymosi kostiumėlis, o giliame vandenyje – svertinis plūduriavimo diržas arba liemenė.
  • Diržas suteikia pagreitį, kad kūnas plūduriuotų vandenyje, o taisyklingos ir vertikalios laikysenos būtų galima priimti be didelių pastangų. Alternatyva yra vadinamosios kojų plūdės – putplasčio rankovės, kurios tvirtinamos prie pėdų.

Kaip vyksta vandens bėgimas?

  1. Pradžioje užsiėmimo pradžioje siūloma apšilti, apimant kelis ratus.
  2. Išlaikykite tiesią laikyseną, o pečiai yra statmeni klubams.
  3. Bėgdami švelniai užmerkite rankas.
  4. Pakildami aukštyn padidinkite kelių judesius ir gerai ištempkite užpakalinę koją.
  5. Dorsiflex kojas. Kai bėgate, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į blauzdas, todėl stenkitės nepamiršti šio natūralaus bėgimo judesio.
  6. Tada pradėsime bėgti skirtingu tempu, daugiau ar mažiau greitai, mažiausiai 45 minutes.
  • Šuoliai: Kelius priglaudus prie krūtinės vandenyje sukietėja kojos ir sėdmenys. Šuolius galima įvairiai ir daryti atidarant ir uždarant kojas, viena koja arba pėdomis kartu, įvairiomis kryptimis... visada išnaudojant mažą vandens poveikį kaulams ir sąnariams, taigi ir mažesnę traumų riziką.
  • Spardymai: Išlaikant tiesią nugarą, o pilvą tvirtą, smūgiai atliekami įvairiomis kryptimis, į priekį, į šoną ir net atgal, siekiant sukietinti sėdmenis ir įgyti klubų bei pilvo raumenų tonusą ir jėgą. Alternatyvus būdas deginti pilvo ir kojų riebalus.

Ją galima praktikuoti tiek baseine -net su prietaisais, skirtais bėgti vandenyje- ir jūroje. 

Aquarunning pratimai, skirti bėgti greičiau arba sustiprinti ir atsigauti po traumų

Akvarūno pratimai

14 tipo baseino sportas

Vandens boksas

Vandens boksas
Vandens boksas

Vandens bokso apibrėžimas

  • vandens boksas Tai pratimai, derinantys aerobikos treniruotes su kūno koviniais bokso judesiais su kovos menais, karatė ir net kikboksu; Taigi, sportuosime smūgiais, spyriais ir šuoliukais.
  • Norint užsiimti vandens boksu, jums reikia tik maudymosi kostiumėlio ir poros porolono pirštinių.

Privalumai Akvaboksas:

  • Apskritai tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Padidina koordinaciją ir judrumą.
  • Padidina raumenų atsparumą.
  • Jėga klesti.
  • Atitinkamai tai sustiprina fizinį pasipriešinimą.
  • Stiprina rankų ir kojų raumenis.
  • Stiprina pilvo raumenis.
  • Sumažinkite svorį, kai kiekvienoje klasėje sudeginate nuo 500 iki 1000 kalorijų.
  • Po visko. Tai netgi pašalina stresą.
Kaip atlikti vandens kilpos pratimą
  • Visų pirma, jūs turite imituoti šokinėjimo virve ar virve pratimą, kurį boksininkai dažnai naudoja treniruodamiesi.
  • Tai reiškia, kad ritinys perkeliamas po kojomis, kai jos vienu metu pakeliamos šuoliu, sulenktos atgal arba kelius pritraukiant prie krūtinės.
  • Stenkitės kuo daugiau kartų praleisti putas po kojomis.
  • Svarbu gerai kvėpuoti, nes tai gali būti varginantis pratimas.
  • Puikiai tinka tonizuojant ir atliekant kardio pratimus to paties užsiėmimo metu.

Vandens bokso klasė

Aqua bokso klasė

15 tipo baseino sportas

Vandens joga

Vandens joga
Vandens joga

Vandens jogos apibrėžimas

  • El Woga arba vandens joga Tai vandens užsiėmimas, kurio tikslas yra atsipalaiduoti ir pasitempti, atliekant tuos pačius karių figūrų judesius, pusiausvyrą, posūkius, pozas ir kvėpavimą kaip tradicinėje jogoje, tačiau tuo pačiu, kad esate panirę į baseiną ir išvengsite rizikos. standumo.
  • Reikėtų pažymėti, kad vandens joga, kartu su joga stovint, yra susijusi su susikaupimu ant pilvo ir kvėpavimu, derinant juos su judesiais.
  • Ir tikrai, tai Tai labai tinkama veikla nėščiosioms.

Vandens jogos terapija

Vandens jogos užsiėmimas

16 tipo baseino sportas

Ai-chi

Ai-chi
Ai-chi

Kas yra Ai-chi

  • Ai-Chi Tai vandens terapijos forma, naudojama tiek kaip atsipalaidavimo technika, tiek kūnui tonizuoti atliekant fizinius pratimus ir reabilitaciją.
  • Taip pat ai-chi yra pagrįstas dviejų kovos menų taikymu: wushu ir tai chi.

Ai chi klasė

Ai chi hidroterapija

17 tipo baseino sportas

Aquarelax (terapinis plaukimas / Watsu)

Akvarelaksas
Akvarelaksas

Kas yra gydomasis plaukimas, vadinamas akvarelaksu

  • Visų pirma, gydomasis plaukimas, vadinamas aquarelax arba Watsu, yra dinamiška klasė, kuri vyksta baseino viduje ir apima meditaciją, tempimą ir pagrindinius pratimus, kurių tikslas yra įgyti gilų atsipalaidavimo etapą, išbandyti pojūčius, apimančius visus pojūčius.

Iš kur kilo vardas Watsu?

  • Kita vertus, Aquarelax taip pat vadinamas Watsu; kurio pavadinimas kilęs iš dviejų žodžių junginio. Vanduo (vanduo) ir Shiatsu (senovinis japonų įgūdis, palaikantis gijimo procesus), a.

Kokios yra Aquarelax klasės?

  • Akvarelaksas Tai reiškia, kad kūnas yra panardintas į vandenį, pasinaudojant vandens lengvumu, o tai leidžia supaprastintai mėgautis plūduriuojančiu masažu.
  • Taip pat reikia paminėti, kad tai apima kvėpavimo darbą ir kartu funkcinę tiek kūno, tiek proto veiklą.
  • Kadangi tai aktyvus poilsis vandenyje, tai atliksime koordinacijos ir pusiausvyros treniruotes.
  • Trumpai tariant, Watsu tikslas yra keistis aplinkos energija su kūnu.

Watsu – šiuolaikinis įgūdis, jungiantis rytietiškus metodus kūno ir proto pusiausvyrai pasiekti.

  • Kalbant apie dubenėlių naudojimo Watsu mieste reikšmę, tai yra tiesioginė senovės Rytų kultūrų įsitikinimų pasekmė, kuri manė, kad liga kilo dėl energetinio disbalanso, nes visata vibruoja kiekvienoje ląstelėje ir kiekviename organe.
  • Vadinasi, Aqua Relax yra žinoma kaip gera formulė, padedanti gydyti įvairias ligas.

Teigiamas gydomasis poveikis, gautas naudojant Aquarelax

  • Pirma, sustiprinkite mobilumą
  • Plėtoti lankstumą
  • Beje, atpalaiduoja raumenis.
  • Reikia pridurti, kad pastebimai pagerėja kvėpavimas
  • Sumažina nerimą ir stresą
  • Sumažina skausmą
  • Gauname reguliaresnį ir malonesnį miegą
  • Ramus virškinimas
  • Galiausiai tai sukelia teigiamas emocijas.
Kaip atlikti vandens gimnastikos „Relax“ pratimus namuose

Žaisti negyvas baseine, atpalaiduoti raumenis ir pašalinti spaudimą nuo nugaros, nes šis pratimas padeda mums giliai kvėpuoti, kad atsipalaiduotume. Palaikykite 5 min.

Aqua relax: atsipalaidavimo terapija vandenyje

Aqua Relax relaksacinė terapija vandenyje.

Aquagym pratimai norint numesti svorio

Aquagym: pratimai norint numesti svorio po vandeniu

Neleiskite sklandžiam judėjimui vandenyje jūsų apgauti, nes per vieną valandą galite sudeginti apie 500 kalorijų. Taigi ši sporto šaka prisideda prie fizinės ištvermės ir raumenų jėgos didinimo, tuo pačiu sumažinant riebalų perteklių. Tada visa tai atsispindi bendrame kardiologinės sistemos pagerėjime. Pagrindiniai pratimai yra: kelių pakėlimas, spardymas, kojų atplėšimas ir uždarymas, šokinėjimas, siūbavimas...ir visa tai lydima įvairių rankų judesių ir skambant muzikai. Pabaigoje bus atliekami atsipalaidavimo pratimai, kad po intensyvaus pratimo vėl nusiramintų.

 10 patarimų, kaip numesti svorio naudojant vandens gimnastiką generuojant liesą masę

vandens fitneso pratimai

Pasiūlymai, kaip numesti svorio vandens gimnastikos užsiėmimuose

  1. Visų pirma, kiek įmanoma, laikykite pulsą virš 80% nuo jūsų maksimumo.
  2. Antra, keisti ritmą; su atsistatymais nuo 15 iki 30 colių tarp intensyviausių segmentų.
  3. Padidinkite treniruočių laiką.
  4. Sprintas pakaitomis per visą rutiną.
  5. Rekomenduojama daugiau ar mažiau treniruotis 3–4 dienas per savaitę su 3 poilsio dienomis.
  6. Be to, treniruotis su mokymo medžiaga: plaukimo irklentės, vilkikas ir pelekai.
  7. Reguliariai ilginkite laiką, per kurį atliekate pratimą, išlikdami gyvybingi. (neliečiant žemės).
  8. Mankštinkitės šalto vandens baseinuose, nes šaltas vanduo reikalauja, kad kūnas sudegintų daugiau kalorijų, kad subalansuotų žemą temperatūrą. Ir visų pirma venkite šildomų baseinų, kad galėtumėte sportuoti baseine (kad nepatirtumėte žalos sveikatai).
  9. Galiausiai, Nepamirškite hidratuoti viso užsiėmimo metu.

Pratimai vandens sporto salė su efektyviais svorio metimo rezultatais

Aquagym judesiai norint numesti svorio

  • 1. Pirmasis judesys atliekamas sulenktomis rankomis, kad jos atskirai judėtų pirmyn ir atgal Šokinėjame tol, kol paliečiame dugną, sutraukdami pilvus tuo pačiu perkeliame kiekvieną ištiestą koją iš priekio į galą.
  • 2. Atlikite nedidelius šuolius kai ranka liečia priešingą kelį tuo pačiu metu stiprinti kojas, sėdmenis, nugarą, pilvo raumenis, rankas ir krūtinės raumenis.
  • 3. Laikykitės už baseino krašto sulenktomis rankomis ir ištieskite kojas kartu pirmyn ir atgal pritraukite kelius prie krūtinės, kad sustiprintumėte juosteles ir pilvo raumenis.
  • 4. Atsirėmęs į sieną jis bando sutraukite abs lenkdami kelius link krūtinės ir pakartotinai atlieka kombinuotus gestus, sukdamas abi kojas iš kairės į dešinę.
  • 5. Vandeniui pasidengus iki pečių aukščio ir rankos atskirtos tame pačiame lygyje, atlikite šuolius iškeldami jas į priekį tuo pat metu sujungiate ir atskiriate kojas.
  • Norint pasiekti efektyvių rezultatų Pageidautina kiekvieną iš šių judesių serijų atlikti 20 kartų. Jei tinkamai vykdysite instrukcijas mūsų siūlomoje pratimų lentelėje, netrukus galėsite pasigirti dešimties dydžiu.

Norėdami numesti svorio, atlikite mankštą vandenyje

vandens gimnastikos pratimai norint numesti svorio

Aquagym nėščiosioms

Aquagym puikiai tinka nėščioms moterims

nėščiųjų vandens gimnastika
nėščiųjų vandens gimnastika

Aquagym nauda nėštumo metu

Aqua-fitness nėštumo metu privalumai

  • Pokyčius, kuriuos moteris patiria per devynis nėštumo mėnesius, tokius kaip kojų, pėdų ir kulkšnių patinimas, per didelis svoris, venų varikozė ar hemorojus, galima kontroliuoti mankštinantis.
  • Įvairių tyrimų duomenimis, viena iš tų, galinčių duoti daugiausia naudos, yra vandens gimnastika, ypač mažinant apatinės nugaros dalies skausmus.
  • Kaip jau minėjome, aquagym skatina kraujotaką, nes hidrostatinis slėgis palengvina venų grįžimą, gerina kraujotaką ir mažina edemą, ypač palankią situaciją nėščiosioms ir sergantiems varikoze.

Anksčiau nėščioji turėtų pasitarti su savo gydytoju, ar vandens fitnesas jai tinka.

Nors nėščia moteris pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, ar jai tinka tokia mankšta, tiesa ta, kad vandens gimnastika atpalaiduoja, padeda sudeginti perteklines kalorijas, gerina kraujotaką ir neleidžia moteriai taip jausti svorio. pilvo.

Kaip nėščios moterys turėtų užsiimti vandens gimnastika

Nėščiosios atlieka pasirinktą veiklą pagal kiekvienos galimybes. Ribas nustato kiekvienas žmogus. Jei reikia, mokytojas suteiks galimybę tęsti pamoką.

Užsiėmimo metu rekomenduojama atlikti bendruosius judesius ir pasivaikščiojimus vandenyje bei pratimus galūnėms tonizuoti.

Pažymėtina, kad specialistai pataria praktikuoti mankštą, pritaikytą nėštumo laikotarpiui ir nėščiosios fizinei būklei, taip pat skirti keletą minučių kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikoms.

Nerekomenduojama nėščių moterų pratimų intensyvumo matuoti atskirai.

Tačiau kai kurie anglų mokslininkai (arba Neil, 1992) nerekomenduoja, kad nėščios moterys subjektyviai suvoktų pastangas atskirai, naudojamas pratimų intensyvumui matuoti.

Lygindamos širdies susitraukimų dažnį ir pastangų suvokimą moterims antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais pagal keturias skirtingas pratimų programas (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, aerobinis ciklas), anglai pažymėjo, kad duomenys reikšmingai nesusiję, ir pateikė 54 drebėjimų paklaidos ribas. per minutę.

Intensyvumas, išreikštas procentais nuo didžiausio nėščių moterų širdies susitraukimų dažnio

Maksimalų teorinį širdies susitraukimų dažnį galima apskaičiuoti taip: 220 m.

Nėščioms moterims rekomenduojama neviršyti 140 dūžių per minutę.

Vaizdo įrašas su vandens pratimais nėščioms moterims

Vandens pratimai nėščioms moterims

Vandens gimnastika senjorams

Vandens sporto salės nauda senjorams

Senior Aquagym
Senior Aquagym

Vandens gimnastika pagyvenusiems žmonėms: pergalingas baseino sportas

Suaugusiųjų vandens gimnastikos sėkmė ir viešpataujantis triumfas

Vyraujanti suaugusiųjų vandens baseino sporto sėkmė kyla dėl šių vandens veiklos pranašumų:
  • Muzika: padeda atsipalaiduoti arba suaktyvėti, jaustis patogiau atliekant bet kokius pratimus.
  • Vandens gydytojo savybės: jie atliekami su mažesnėmis pastangomis, dėl mūsų kūno plūdrumo, todėl galime atlikti tuos pačius pratimus, kuriuos darytume iš vandens nejausdami tokio nuovargio. Tai leidžia atlikti daugybę pratimų, kurių neįmanoma atlikti už jos ribų, arba mūsų kūno temperatūra tampa daug malonesnė.
  • Medžiagos panaudojimas: padeda pritaikyti pastangas prie kiekvieno žmogaus galimybių ir savybių, siūlydamas didesnį ar mažesnį atsparumą vandeniui.
  • Vandens temperatūra: Paprastai nuo 28º iki 31º, todėl mankšta tampa malonesnė ir padeda atsipalaiduoti.

Vandens gimnastikos pratimai vyresniems nei 60 metų žmonėms

Vandens gimnastikos pratimai vyresniems nei 60 metų žmonėms


Idealus Aquagym maudymosi kostiumėlis

Kokios formos maudymosi kostiumėlį turėčiau dėvėti vandens treniruotėms?

maudymosi kostiumėlis vandens fitnesui
maudymosi kostiumėlis vandens fitnesui

Kaip išsirinkti tinkamą aprangą vandens sportui

Esminės „Aquagym“ maudymosi kostiumėlio savybės

  • Atsparumas chlorui: Užsiėmimams vieną ar du kartus per savaitę, iki 100 naudojimo valandų.
  • Krūtinės atrama: Pajuskite gerą palaikymą dėl į maudymosi kostiumėlį integruoto fiksuoto paminkštinimo.
  • Tai leidžia mums jaustis patogiai: maudymosi kostiumėlis ar maudymosi kostiumėlis daugeliui yra iššūkis, nes ne visada jaučiamės 100% pasitikintys savo kūnu, todėl svarbu jaustis patogiai tiek estetiškai, tiek praktiškai su savo drabužiais Raskite jums labiausiai tinkantį kostiumo modelį eiti su jumis , bet ir palengvinti savo pratimus vandenyje, nes estetiką aukoti dėl komforto šiuo atveju nėra geras sprendimas.
  • Išlaidos ir medžiagos pagal mūsų lygįJei mėgstame tobulus drabužius, turėsime dar vieną vietą visiškai naujiems ir nešioti modelius, bet nepirkime visos profesionalios plaukiko aprangos, jei tik pradedame lankyti užsiėmimus. Po truputį pridedame kokybę ir išlaidas, jei galvojame apdairiai, nes kuo daugiau įsipareigojimų užsiimsime šia sporto šaka, reikės daugiau aprangos užsiėmimams ar baseinui.Žinoma, jei tai vasaros kursai vaikams, pirmenybę teikime rūbams, kurie yra geri, gražūs ir pigūs, ir investuokime šiek tiek daugiau, jei turime abonementą ar narystę plaukimo mokykloje.
  • Drabužių priežiūra Drėgmė, saulė, chloras ir valymo trūkumas yra lemtingi maudymosi drabužiams, kokybė gali būti aukštesnė ir puiki, tačiau jei drabužiais neprižiūrėsime elementariausiais būdais, jie greičiausiai tarnaus mažiau arba po truputį. greičiau susidėvės.

Maudymosi kostiumėlių tipas idealiai tinkantis vandens treniruotėms

Pasiūlymai dėl vandens fitneso maudymosi kostiumėlių

Pirma, jums reikia tvirtos atramos, kad apsaugotumėte savo biustą, o tai reiškia, jei esate moteris, siūloma ieškoti maudymosi kostiumėlio su įmontuota liemenėlė.

Kryžiaus formos maudymosi kostiumėliai
kryžminis aquagym maudymosi kostiumėlis
kryžminis aquagym maudymosi kostiumėlis

Viena vertus, verta paminėti, kad kryžiaus formos maudymosi kostiumėliai geriau išryškina ir palaiko krūtinę dėl įmontuotų putplasčio kaušelių.

U formos nugaros kostiumai
U formos nugaros maudymosi kostiumėlis
U formos nugaros maudymosi kostiumėlis

Kita vertus, tie kostiumai, kurių nugara yra U formos, reiškia, kad maudymosi kostiumėlį lengva apsivilkti ir nusivilkti, o sulenkimai ties klubais labiau stilizuoja.

Kaip pasirinkti tinkamus drabužius vandens treniruotėms, atsižvelgiant į baseino vietą

vandens gimnastikos drabužiai
vandens gimnastikos drabužiai

Geriausi vidaus baseino drabužiai ir higiena

  • Vidaus baseine didžiausias susidomėjimas – jaustis patogiai, naudoti audinius, kurie apsaugo nuo trinties ir padeda mums kuo lengviau mėgautis plaukimu ar sportu.
  • Lycra maudymosi kostiumėliai, skirti chlorui, nors mums gali kainuoti šiek tiek brangiau, tarnaus ilgiau. Daugelis žmonių, užsiimančių vandens treniruotėmis, savo maudymosi kostiumėlį keičia kiekvienais metais, nes net jei į baseiną eina tik du kartus per savaitę, sezono pabaigoje jis yra susidėvėjęs, skaidrus ir su susidėvėjusia guma.
  • Kylant iš vandens labai svarbu avėti neslystančią avalynę ir, jei įmanoma, neslysti, nes kenčia koja, o jei piktnaudžiausime tokia avalyne, mūsų ėjimo būdas bus priverstinis.
  • . Būtina avėti avalynę visą laiką, kai būname patalpose, net ir, svarbiausia, duše, kur galime užsikrėsti grybeliu, jei neapsaugosime kojų.
  • Rankšluostis, kurią naudojame, gali būti iš mikropluošto arba natūralios medžiagos, svarbu tai, kad jei naudojamės išlipę iš vandens, tai pakeisime po dušo, nes jei tą patį rankšluostį naudosime išlipę iš dušo ant švarios odos vėl užtepame chloro.
  • Po dušo svarbu maudymosi kostiumėlį ir batus išskalbti minkšta želė ir švelniai išgręžti, nespaudžiant per daug, nes galime pažeisti ar deformuoti audinius. .
  • Grįžę namo rankšluosčius išskalbiame švelnia skalbimo priemone ir visus drabužius pakabiname per daug nesitempdami ir, jei įmanoma, be segtukų pavėsyje.
  • Jei kepurė yra medžiaginė, darysime taip pat kaip su maudymosi kostiumėliu, o jei ji plastikinė, gerai išskalaujame švelniu muilu ir išdžiovinus galime uždėti talko miltelių, kad ji baigtų sugerti drėgmę. .

Geriausia apranga ir higiena lauko baseine

  • Tokiais atvejais galime laikytis rekomendacijų, kurias minėjome uždaruose baseinuose, tačiau taip pat turime stengtis kiek įmanoma labiau apsaugoti savo odą.
  • Norėdami tai padaryti, galime rinktis maudymosi kostiumėlius su apsauga nuo saulės, audinius, kurie neleidžia saulės spinduliams liestis su oda.
  • Nepamirškime patvirtintų akinių nuo saulės ir avėkite avalynę, kuri neleidžia nudeginti pėdų, yra patogi ir tinkama maudymosi vietai.
  • Jei maudomės uolėtoje ar slidžioje vietoje, svarbu vonios kambariui naudoti specialias šlepetes. 


Aquagym papildoma medžiaga

Ko reikia norint užsiimti vandens gimnastika?

Aquagym priedai

Aquagym naudojamos medžiagos

Toliau paminėsime dažniausiai naudojamus „Aquagym“ priedus, kad vėliau pakalbėtume apie tai:

Vandens gimnastikos užsiėmimų priedai

  • Churros vandens fitnesui
  • Pelekai
  • „Board and Step for aquay“.
  • Porolono svarmenys ir hantelis vandens aerobikai
  • Pėdkelnės
  • Aquafitness diržas
  • Plaukimo lenta
  • Pulklboys
  • Guminės juostos ir elastinės juostos
  • Kamuoliai arba fitballs
  • Putplasčio juostelės
  • guminė juosta
  • Aquapad

Vandens aerobikos užsiėmimai dažniausiai apima pagrindinę baseino įrangą. Jūsų vietinis baseinas taip pat gali aprūpinti pagrindine įranga, tokia kaip bėgimo takeliai, dviračiai ir vandens elipsės mašinos. Taip pat galite įsigyti įrangos, kuri padės efektyviau praleisti laiką baseine.

1-asis „Aquagym“ priedas

Churros vandens fitnesui

Aquagym priedai

Churros kaina už vandens fitnesą

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 vnt [įvairios spalvos]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Pirkti»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", įvairių spalvų

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Pirkti»]

„Solmar“ – „Churro“ plaukimui, putplasčio plūdė, plūduriuojanti lazda, putplasčio vamzdelis baseinui, putplasčio spagečiai 6 x 150 cm, galima pasirinkti spalvą, kuri jums labiausiai patinka

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Pirkti»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Pirkti»]

2-asis „Aquagym“ priedas

Naudokite pelekus kaip priedą

vandens fitnesas su pelekais
vandens fitnesas su pelekais

Rankų pelekai ir atsparios pirštinės. Rinka čia pilna pasirinkimų. Ši įranga skirta padėti pagerinti jūsų jėgos treniruotes vandenyje

Kuo man naudingi vandens treniruoklių pelekai?

Baseine jie suteikia jums atsparumo, taigi ir ištvermės. Jie taip pat padeda lengviau treniruoti kojas ir sutelkti dėmesį į kitas kūno dalis, ypač pilvo raumenis ir sėdmenis. Kuo ilgesni ašmenys, tuo daugiau pastangų jiems reikia.

  • Mažesnis dažnis, bet didesnis slydimas ir greitis, todėl visa apatinė kūno dalis ir abs treniruojasi.
  • Kadangi turite papildomo greičio ir energijos, jūsų treniruotės bus linksmos ir vaisingesnės. ‍
  • Pelekai yra tarsi papildomas svoris jūsų kojoms, kuris naudojamas siekiant padidinti atsparumą jūsų plaukimui.
  • Plaukiate tiek pat ratų, bet treniruojatės dvigubai.

Norint pagerinti pratimus vandenyje ir padidinti vandens treniruočių naudą, yra baseino priedų rinkinys, padedantis padidinti pastangas ir atsparumą vandenyje. Taigi ir nauda, ​​ir pats pratimas vandenyje bus didesnis. Šie priedai taip pat leidžia atlikti konkrečių pratimų seriją, kuri padės atlikti konkrečias kūno dalis, pavyzdžiui, kojas ar rankas. Svertos riešo ar kulkšnies apyrankės, padidinančios atsparumą, membraninės pirštinės, diržai, hanteliai ar net vandens gimnastikos pakopa gali būti puikus papildymas, padedantis atlikti gimnastikos užsiėmimus vandenyje.

Pelekų kaina vandens gimnastikai

Cressi Rondinella – aukščiausios klasės pelekai pradedantiesiems ir nardymui

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Pirkti»]

Cressi Agua Short, Unisex suaugusiųjų nardymo pelekai

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Pirkti»]

Mares Hermes – Unisex pelekai

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Pirkti»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Pirkti»]

3-asis „Aquagym“ priedas

„Board and Step for aquay“.

Savybės Step for aquay

  • „Aquagym Step“: svertinis žingsnis, skirtas likti baseino apačioje ir atlikti kardio pratimus vandenyje. Idealiai tinka atlikti kojų pratimus.

Pakopinė vandens kaina

Leisis 0103068 Aquastep, turkio mėlyna, vienas dydis

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Pirkti»]

„Beco Unisex“ – suaugusiems skirtas „AquaStep-96040 AquaStep“ asortimentas / originalus vieno dydžio

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Pirkti»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, mėlyna, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Pirkti»]

Softee AQUASTEP balastinis laiptelis baseinui

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Pirkti»]

4-asis „Aquagym“ priedas

Porolono svarmenys ir hantelis vandens aerobikai

Putplasčio hanteliai. Lengvi ir lengvai nešiojami, bet labai sunkūs, kai juos keliate po vandeniu; Hanteliai yra įvairių pasipriešinimo variantų.

Uždarųjų porolonų svarmenys, skirti rankų pratimams. Puikiai tinka tricepsams dirbti prieš srovę arba Aqua Jogging. Jo apvali forma taip pat leidžia atlikti šoninius pratimus.

Kaina Porolono svarmenys ir hantelis vandens aerobikai

2 Neopreno hanteliai 1KG | Treniruotės namuose | Atsparus vandeniui

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Pirkti»]

Speedo Aqua Dumbell pelekai, suaugusiųjų unisex, mėlyni, vieno dydžio

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Pirkti»]

PROIRON neopreno hanteliai – neoprenu dengti hanteliai (parduodami poromis)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Pirkti»]

BECO vandens hanteliai, skirti naudoti vandenyje (2 pakuotės, vidutiniai)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Pirkti»]

5-asis „Aquagym“ priedas

Putplasčio čiurkšlės vandens aerobikai

Vandens svarmenys. Užsegami čiurnos ar riešo svareliai padidina atsparumą rankų ir kojų judesiams baseine. Taip pat yra įvairių atsparumo variantų.

Kaina Putplasčio čiurkšlės vandens aerobikai

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Pirkti»]

EFFEA 482 Sveriama apyrankė vandens gimnastikai, mėlyna

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Pirkti»]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo kulkšnies petnešos-pora, įvairios, vieno dydžio

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Pirkti»]

Leisis 0101030 Apyrankė-kulkšnis, violetinė, vieno dydžio

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Pirkti»]

6-asis „Aquagym“ priedas

Aqua fitneso diržas

Plūdrumo diržas. Šie diržai padeda išlaikyti galvą virš vandens gelmėse, o rankas palieka laisvas. Galite bėgioti, kilnoti svorius ir atlikti kitus pratimus rankomis, nelipdami į vandenį.

Aqua fitness diržo kaina

„Beco“ vandens sporto treniruotės, pratimai ir kūno rengybos treniruotės „Aqua Jogging Bebelt Blue“

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Pirkti»]

EVEREST FITNESS plaukimo diržas, vandens sportas ir treniruotės – plaukiojantis diržas plaukimui ir reguliuojamas vandens bėgimui iki 100 kg – burbulinis baseinas vaikams ir suaugusiems

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Pirkti»]

Beco - Treniruotės diržas skirtas vandens sportui

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Pirkti»]

Softee Equipment 0018001 vandens kūno rengybos diržas, moteriškas, baltas, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Pirkti»]

7-asis „Aquagym“ priedas

Plaukimo lenta

Plaukimo lenta. Turėdami vieną iš šių nebrangių, lengvų baseino įrankių, greitai išmoksite daug plaukimo lentos pratimų.

Kai kuriuose baseinuose netgi siūlomos komandinės sporto šakos, pavyzdžiui, „beisbolas“ (galvokite beisbolą, bet jūs naudojate lentą kaip lazdą).

Plaukimo lentos kaina

Softee 0020201 – Mažoji plaukimo lenta

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Pirkti»]

Eurokick Bubble – plaukimo lenta, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Pirkti»]

Leisis 0101014 Stalas, Mėlynas, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Pirkti»]

Leisis 0101013 Stalas, Mėlynas, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Pirkti»]

8-asis „Aquagym“ priedas

Pullboys

traukinių plaukimas

Pullboys kaina

ARENA „Freeflow Pullbuoy“ plaukimo mokymo įranga, unisex, juoda/pilka, universali

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Pirkti»]

ARENA Unisex Adult – plaukimo mokymo medžiaga, skirta plaukti, dydis 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Pirkti»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, balta, vienas dydis

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Pirkti»]

V GEBY EVA plaukimo lenta iš putplasčio traukimo booy EVA plūduriuojanti kojų lenta vaikams suaugusiems baseino saugos mokymai

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Pirkti»]

9-asis „Aquagym“ priedas

Guminės ir elastinės juostos statiniam plaukimui

reguliuojamas plaukimo mokymo diržas

Aprašymas statinis plaukimo treniruočių diržas

  • Statinis plaukimo treniruočių diržas leidžia padidinti treniruočių efektyvumą baseinuose ar mažose erdvėse, jis leidžia plaukti bet kokiu stiliumi su judėjimo laisve rankose ir kojose, leidžiant intensyviai treniruotis tiek ilgai, tiek sprinte. esminė vandens treniruočių priemonė.
  • Jis nesukelia trūkčiojimų plaukiant dėl ​​savo atsparumo juostos elastingumo ir reguliuojamo ilgio iki bet kokio dydžio mažo, didelio ar erdvaus baseino, net jūros ir traukinio su visa reikalinga sauga.
  • Plaukimo diržas turi būti pritvirtintas iš išorės bet kurioje vietoje, esančioje netoli taško, kur vyksta plaukimo treniruotės; tokie taškai, kaip laiptai ar šalia esanti kolona, ​​yra idealūs tvirtinimo taškai.
  • Statinis plaukimas su diržu ir elastine juostele yra labai rekomenduojamas pasirinkimas dėl universalumo atliekant pratimą statiškai.

Kaina Guminės ir elastinės juostos statiniam plaukimui

Nadathlon 001 statinis plaukikas, unisex suaugusiems, mėlynas, vieno dydžio

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Pirkti»]

GOLDFIT Nadathlon statinis plaukimo diržas, atspari elastinė guminė juosta, skirta plaukioti baseine, mikropluošto rankšluostis ir dėklas. Plaukimo diržo juosmens diržų rinkinys treniruotėms.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Pirkti»]

„Queta“ plaukimo treniruočių diržas, skirtas plaukimui su virve, reguliuojamas stacionarus pasipriešinimo diržas plaukimui

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Pirkti»]

KIKILIVE lauko plaukimo diržas, plaukimo mokymo diržas, plaukimo pasipriešinimo diržas, patvari elastinė virvė treniruotėms baseine

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Pirkti»]

10-asis „Aquagym“ priedas

Kamuoliai arba fitballs

vandens gimnastikos kamuolys

Kamuoliukų arba fitballų kaina

„Waboba“ – „Surf Water Bouncing Ball“, spalvotas saulėtas bangas (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Pirkti»]

Waboba-Surf vandens šokinėjimo kamuolys, ananaso spalvos, 5,6 cm (AZ-103-Ananasas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Pirkti»]

Intex 59065NP – milžiniškas pripučiamas apskritas kamuolys, skersmuo 107 cm, 3 metai

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Pirkti»]

Paplūdimio kamuolys Ø apie 25 cm – Pripučiamas kamuolys – Paplūdimio kamuolys kūdikiams ir vaikams – Baseinas paplūdimiui ir baseinui

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Pirkti»]

11-asis „Aquagym“ priedas

aquapac

aquapac

„Aquagym“ aprašymo papildymas: „Aquapac“.

  • Įprastas jutiklinio ekrano ir mygtukų naudojimas per korpusą.
  • Plūduriavimas: priklauso nuo skirtingų išmaniųjų telefonų svorio, atlikite testą baseine.
  • Tiekiamas su dirželiu arba reguliuojamu mobiliojo dirželiu.
  • Taip pat apsaugo nuo dulkių, purvo ir nešvarumų.

Aquapac kaina

Aquapac 668 vandeniui atsparus dėklas, skirtas iPad / planšetiniam kompiuteriui pilkas / skaidrus didelio formato

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Pirkti»]

„Aquapac“ vandeniui atsparus krepšys elektros prietaisams L, 29 cm, pilkas (skaidrus/pilkas)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Pirkti»]

Aquapac 348 vandeniui atsparus dėklas elektros prietaisams skaidrus/pilkas

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Pirkti»]

Aquapac iPhone 6+ PANAŠUS dėklas

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Pirkti»]


Aquagym muzika

Muzika vandens gimnastikai

Aquaerobic: sekite muzikos ritmą

Melodija sportuojant baseine

Kaip paaiškinome šiame įraše, vandens gimnastika yra mažo poveikio vandens gimnastikos rūšis, kurios trukmė yra maždaug 45 minutės, o vidutinė galia – štanga. Atliekant širdies ir kraujagyslių darbą bei bendrus tonizuojančius pratimus vandenyje pagal muzikos ritmą naudojamos įvairios medžiagos.

Be to, su muzikos ritmuPulsacijos priverčia organizmą į juos reaguoti.

TOP Aquagym muzika

2021 m. „Aqua Gym Muscia Mania“ sesija

2021 m. „Aqua Gym Muscia Mania“ sesija

„Aqua Gym Muscia“ lotynų hitai, 2021 m

„Aqua Gym Muscia“ lotynų hitai, 2021 m