Atraskite vandens sportą Aquarunning: bėgimas vandenyje

Šiame įraše Gerai, baseino reforma mes jums papasakosime apie vieną iš vandens gimnastikos variantai, vandens fitneso akvaruningas arba, tiksliau, bėgimas baseine,

Aquarunning co chirp

aquarunning kas tai yra

Vandens bėgimas, kas tai yra (bėgiojimas vandenyje / vandens sportas)

kas yra akvaruningas

Kas yra akvaruningas

„Aquarunning“ yra sporto šaka, kurioje treniruotės susideda iš širdies ir kraujagyslių pratimų, kurių metu bėgiojimas arba bėgiojimas vandenyje, liečiant baseino dugną sekliausioje baseino vietoje arba giliausioje vietoje. Taigi žmogus imituoja bėgimo judėjimą.

Apskritai, aquarunninge kuriami atletinio mokymo metodai kitokioje aplinkoje nei įprasta, o tai pašalina krūvį, kurį daugelis pratimų turi ne vandenyje pasiekti didesnį raumenų aktyvavimą dėl terpės pasipriešinimo poslinkiui ir visam judėjimui.

Vadinasi, Tai labai tinka bėgikams, kurie nori derinti savo įprastą treniruočių planą su kitomis technikomis ir, visų pirma, siekia kuo labiau sumažinti poveikį sąnariams.

Elementai, būtini norint mankštintis nuostabiam fitnesui

Kad būtų galima praktikuoti vandens bėgimo fitneso discipliną Šie daiktai reikalingi:

1. Visų pirma, turime turėti a baseino korpuso gylis tinka sportuoti.
2. Kita vertus, to reikia diržas, kad būtų galima atlikti veiklą plūduriuojant (toliau šiame puslapyje rasite visą informaciją apie šį produktą).
3. Apie vandens batai, jie nėra absoliučiai būtini, tačiau pagal mūsų kriterijus manome, kad jie būtini (daugiau informacijos rasite po šiuo įrašu).

Vandens bėgimo istorija

Kaip tapo žinomas vandens bėgiojimas

„Aquarunning“ yra sporto šaka, kurią 2000 m. išpopuliarino Kelly Holmes.,

Kodėl Kelly Holmes naudojo akvarūno techniką

Reikia prisiminti, kad minima sportininkė, prieš iškovodama bronzą olimpinėse žaidynėse, patyrė traumą, dėl kurios ji negalėjo atlikti vidutinio nuotolio treniruotės ir dėl šios priežasties ji padėjo sau akvarūninius pratimus.

Tokiu būdu veiksmingai naudojo vandens bėgimą, kad įveiktų diagnozę ir pasirengtų pasaulinėms varžyboms.

Vėliau Holmsas 2004 m. Atėnuose iškovojo du aukso medalius 800 ir 1500 m bėgimuose.

Taigi, olimpinės sportininkės Kelly Holmes indėlio dėka akvaruningas yra sporto šaka, kuri sulaukė didžiulių gerbėjų.

Ir nors vandens bėgimas yra sporto šaka, kuri jau buvo daugelio sportininkų treniruočių dalis, būtent per Sidnėjaus olimpines žaidynes vandens bėgimas iš tikrųjų išryškėjo.

---

Bėgimas baseine: kiek tai toli, palyginti su bėgimu sausuma

Vandens bėgimo ir bėgimo atitikmenys

Atitikimas tarp vandens bėgimo ir bėgimo

Kaip išgirsite šiame epizode, literatūroje nebuvo rasta tikslaus atitikimo tarp akvarūno drausmės ir bėgimo sausumoje.

Bėgimo vandenyje ir bėgimo koreliacijų lentelė NETIKSLI

Siekdami išspręsti užduotą klausimą apie koreliacija tarp bėgimo vandenyje ir žemėje, luis, susidomėjęs tai išmatuoti, jis sukūrė lygiavertiškumo lentelę, remdamasis daugiau nei 4 metų vandens bėgimo patirtimi.:

60 – 70 %: tai 2 lengvos treniruotės tipo zona.

• Daugiau ar mažiau kiekvienas metras, kurį atliekate akvarunuodami baseine, prilygsta 10 metrų sausumoje.
• Pavyzdžiui: 1000 metrų baseine (40 baseinų po 25 metrus) prilygsta 10 kilometrų sausumoje.

70–90 %: tai treniruotė, panaši į pastangas, kurias įdedate sprinte 2172 ar daugiau minučių.

• Šiuo atveju kiekvienas jūsų atliktas metras yra lygus 11 metrų sausumoje. Pavyzdžiui: 2125 metrai baseine (85 baseinai po 25 metrus) prilygsta 24 kilometrams sausumoje.

90–100%: tai treniruotė, panaši į pastangas, kurias įdedate per greičio seansą.

• . Kiekvienas metras, kurį atliekate vandens telkinyje, prilygsta 13 metrų sausumoje. Pavyzdžiui: 600 metrų baseine (24 baseinai po 25 metrus) prilygsta 8 kilometrams trasoje.

Bėgimo vandenyje atstumo ir sausumos ryšio testas

Toliau šiame vaizdo įraše parodytas bėgimo baseine sporto šakos specialistas, kuriam rūpėjo sužinoti bėgimo baseine ar ant žemės suderinamumą.

Na, o jis pats prisipažįsta, kad niekada nerado mokslinės formulės, kuri išspręstų patį šį skaičiavimą.

Iš yraTokiu būdu bėgikas, siekdamas asmeninio išskaičiavimo, rėmėsi keliais eksperimentais: jo įveiktas atstumas baseine prilygsta 8 ar 9 kartus tam, ką jis nuveikė sausumoje.

Vaizdo įrašas apie distanciją, kuri prilyginama 100 metrų baseine ir bėgimui sausuma

---

Kokie yra bėgimo ir vaikščiojimo vandenyje pranašumai?

Kokie yra akvarūno privalumai?

Pirmiausia paminime akvarūninės disciplinos privalumus, kad galėtume išsidėstyti, o vėliau vienas iš jų bus aprašytas.

1º Bėgimo vandenyje privalumai

aquarunning lieknėjimas

vandens bėgimo kalorijų

Vandenio kcal

Aquarunning kalorijos: per 300 minutes galite sudeginti nuo 500 iki 45 kalorijų.

vandens lenktynes 

Numatyta, kad 15 minučių judėjimo vandenyje prilygsta 40 minučių bėgimo iš jo

Taigi sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir padidinti raumenų tonusą dėl atsparumo vandeniui.

Judėjimas vandenyje reiškia 12 kartų daugiau pastangų nei oro pasipriešinimas.

Be to, vertikali padėtis bėgiojant vandenyje suteikia 4 kartus didesnį pasipriešinimą nei natūrali padėtis plaukiant.

Bėgimas vandenyje padeda sudeginti kalorijas ir numesti svorio

Trumpai tariant, tai yra širdies ir kraujagyslių pratimai, širdis pradės plakti greičiau ir pumpuos daugiau kraujo, kad raumenys galėtų susidoroti su iššūkiu, o tai padės jums sudeginti kalorijas, numesti riebalus ir išlikti tinkama. 

Bėgimas vandenyje gali atsikratyti antsvorio ar nutukimo

Kitas kontekstas, kai rekomenduojama bėgioti vandenyje, yra svorio metimo programos dėl:

• Smūgio nebuvimas yra sveika veikla antsvorį turinčių žmonių sąnariams.
• La plūdrumas vandenyje palengvina šių žmonių judėjimą sausos veiklos atžvilgiu.
• Tai veikla, kurios metu praktikuojančių kūnas lieka po vandeniu atokiau nuo kitų žmonių akių, o tai aplinkybė, kurią daugelis žmonių vertina.

2º Bėgimo vandenyje privalumai

Padeda tobulinti bėgimo techniką

El akvarūninis Tai leidžia specifiškai treniruotis sportininką, gerinti jo širdies ir kraujagyslių pajėgumą, ugdant jėgą + atsparumą ir išvengiant poveikio sąnariams.

Nors bėgimas akvariume yra būdas, kurį bet kuris bėgikas gali įtraukti į savo treniruotes, jis visada turi papildyti vienas kitą. Tai negali būti laikoma vienintele bėgimo treniruote.

Bėgimas vandenyje gali pagerinti sportininkų laikyseną ir bėgimo formą

Panašiai vandenyje žymiai sumažėja suspaudimo jėgos, palaikančios stuburo tarpslankstelinius diskus.

Dėl visų šių priežasčių daugelis sportininkų užsiima šia veikla ir toliau tobulinti savo fizinius pajėgumus, vengdami apkrovų, kurias sukelia įprastos lenktynės.

3º Bėgimo vandenyje privalumai

Tonizuoja ir stiprina raumenis vandenyje

Pavyko tonizuoti ne tik kojas, bet ir kitas kūno vietas.

Tai beveik prilygsta mankštai su svoriais sporto salėje, nes, kaip matėme, vanduo pasižymi pasipriešinimu ir reikia panaudoti kojų jėgą, kad galėtum judėti į priekį. Tokiu būdu tonizuojate ir stiprinate svarbią raumenų grupę: pilvo raumenis, sėdmenis, keturgalvius raumenis, dvigalvius šlaunies raumenis, pritraukiamuosius raumenis, blauzdas...

Taip pat sutvirtinami sąnariai, nes po vandeniu atliekami judesiai yra draugiški ir pagarbūs, išvengiama traumų rizikos. 

Vanduo sumažina vaikščiojimo žeme stresą, išvengia traumų pavojaus ir sukuria praktiškai saugią aplinką. Be to, dėl vandens atsparumo jūs gaunate masažą ir jums nereikia nešti savo svorio.

4º Bėgimo vandenyje privalumai

Vaikščiojimas vandenyje pagerina pusiausvyrą

Vanduo yra nestabilus elementas, todėl vaikštant šia terpe turėsite stabilizuoti savo kūną ir išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau šiuo atveju gerai yra tai, kad jei nukrisite, tai padarysite švelniai, be jokio skausmo ar susižalojimo pavojaus. 

5º Bėgimo vandenyje privalumai

Palaikykite ir gerinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą

Puiki veikla kraujotakai

Šis pratimas puikiai tinka blogai kraujotakai pagerinti, nes jūs ne tik judinate galūnes, bet ir darote nuolatinį masažą atliekant judesius vandenyje.

Be to, hidrostatinis slėgis suaktyvina kraujotaką, veikia periferines venas ir kapiliarus.

Dėl hidrostatinio slėgio (kiek stipriai vanduo spaudžia baseino sienas) jūsų širdis plaks 10–15 kartų rečiau nei darant tokias pačias pastangas lauke.

6-oji bėgimo vandenyje nauda

Padidina plaučių talpą

Šis pratimas padeda pagerinti kvėpavimą, todėl padidėja plaučių talpa.

7-oji bėgimo vandenyje nauda

Sumažinti sąnarių ir raumenų traumų tikimybę

Jūs išvengsite sąnarių poveikio.

Išvengiama įprasto bėgimo poveikio sąnariui, todėl traumų dėl šios priežasties neatsiranda.

Vandens plūdrumas sumažina slėgį nuo sąnarių, tokių kaip kelių ir klubų, be plūdrumo efekto, nuima apkrovą nuo stuburo prieš gravitacijos jėgą ir palengvina bendrą judėjimą.

8-oji bėgimo vandenyje nauda

Naudinga žmonėms, sergantiems artritu

vandens plūdrumas leidžia dirbti saugioje aplinkoje, gerina sąnarių judėjimą ir mažina stresą.

Artritas yra liga, kurią lydi sąnarių skausmas, sustingimas ir patinimas.

Tokiu atveju bus naudingiau praktikuoti vaikščiojimą šildomo baseino vandenyje, nes karštas vanduo padidina kūno temperatūrą, plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką, o tai gali sumažinti skausmą. 

Be to, žmonėms, sergantiems artritu, patariama atlikti lėtus ir kontroliuojamus judesius. 

9-oji bėgimo vandenyje nauda

Atsigavimas ir traumų prevencija

Ugdykite jėgą ir ištvermę: puiki reabilitacinė terapija, ypač profesionaliems bėgikams, kurie įveikia traumas.

Bėgimas vandeniu ir traumų reabilitacija

Traumos reabilitacija yra ta sritis, kurioje vandens bėgimas tradiciškai buvo naudojamas daugiausiai.

Pagrindinė priežastis yra ta, kad bėgimas vandenyje yra a neveikianti veikla kurioje įprastai sužalojimas nesudaro asmens neveiksnumo atlikti akvarūninis.

Idealiai tinka atsigauti po sportinių traumų: leidžia nustatyti pratimo intensyvumą

Jūs esate atsakingas, todėl nustatote, kaip sunkiai norite treniruotis. Todėl tai yra puiki mankšta vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nesportavo metų metus, net jei jie nemoka plaukti, nes mankšta susideda iš vaikščiojimo vandenyje, nieko daugiau ir nieko mažiau. 

Bėgimas be natūralaus poveikio grindiniui. Idealiai tinka atsigaunantiems bėgikams.

Galite patys nustatyti tempą ir pritaikyti intensyvumą savo fizinei būklei, mesdami sau iššūkį vaikščioti greičiau, nes jaučiatės labiau pasitikintys savimi, arba padidindami šios veiklos laiką. 

Aquajogg, sustiprinkite ir atgaivinkite traumas

Akvaruningas kaip atkūrimo būdas

El akvarūninis pasirodė esąs a veiksmingas būdas sumažinti ar sumažinti skausmą atsiradusius dėl iškilimų ar sustingimo, palyginti su kita veikla

Kitas kontekstas, kuriame tokio tipo treniruotės naudojamos, yra kaip atkūrimo metodas po rungtynių ar varžybų.

Akvarunizmas netreniruotuose žmonėse

El akvarūninis Įrodyta, kad jis veiksmingas gerinant kai kuriuos silpnos fizinės būklės žmonių gebėjimus.

• Padidėjimas širdies ir kraujagyslių pajėgumas ir jėga viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys.
• Hipertenzijos reguliavimas netreniruotiems 60-75 metų žmonėms.
• skausmo mažinimas žmonių, sergančių fibromialgija.
• Kūno riebalų procento mažinimas nutukusių žmonių.

10-oji bėgimo vandenyje nauda

Vaikščiojimas vandenyje padeda atsipalaiduoti:

Ši veikla puikiai tinka kovoti su per dieną susikaupusiu nerimu ir įtampa

, todėl gerina nuotaiką. Vanduo suteikia kūnui masažinį poveikį, kuris automatiškai suteikia atsipalaidavimo pojūtį.

Tai labai smagi veikla

Eiti į sporto salę, bėgioti ar važinėti dviračiu gali suprasti tie, kurie nemėgsta kitos užduoties sporto, o taip pat ir pasiaukoti. Tačiau

Vaikščiojimas per vandenį yra smagus ir paprastas užsiėmimas, puikiai tinkantis vyresnio amžiaus žmonėms, nes galite kalbėtis net poroje ar grupėje, kaip tai darote eidami gatve. 

---

Puslapio turinio rodyklė: Aquarunning (bėgiojimas vandenyje)

1. aquarunning kas tai yra
2. Bėgimas baseine: kiek tai toli, palyginti su bėgimu sausuma
3. Kokie yra bėgimo ir vaikščiojimo vandenyje pranašumai?
4. vandens tekėjimo trūkumai
5. Reikalinga vandens ruošimo medžiaga: Akvarūno diržas
6. 2. Reikalinga vandens ruošimui reikalinga medžiaga: Aquarunning batai
7. Akvarūno technika
8. Kaip bėgti po vandeniu?
9. vandens bėgimo pratimai
10. Ką daryti, kad vandens bėgimas būtų smagiau?
11. vandens bėgimo takelis
12. Švelnus akvarūno variantas: vaikščiojimas baseine
13. Muzika akvarūnui

---

vandens tekėjimo trūkumai

Kontraindikacijos vandens bėgimui

Praneškite mokytojui, jei vyksta atkūrimo procesas

Niekada metų Tačiau mokytojas turi būti informuotas apie traumą arba būtinybę reabilituotis.

Atsargumo priemonės nėščioms moterims užsiimti vandens bėgimu

Tiesą sakant, šis vandens užsiėmimas itin rekomenduojamas nėščiosioms, trumpai tariant, mankštos ribos priklausys nuo kiekvienos galimybės ir visada bus orientuotos bei pažymėtos bėgimo klasę vedančio profesionalaus techniko.

bėgimo trūkumai

Praktiniu požiūriu bėgiojimas turi tam tikrų trūkumų

• Galų gale reikalauja prieigos prie baseino ir tinkamų patalpųBe narystės mokesčių už patekimą į mokymo vietą, užsiėmimai gali kainuoti papildomus mokesčius.
• Lygiai taip pat klimato sąlygų lygmeniu turi būti pakankamai erdvės, kurioje būtų galima groti muziką ir kad ji turi saugias patalpas.
• Nors veiklai vandenyje paprastai sunaudojama daugiau energijos nei daugeliui paviršinių veiklų, atliekamų tokiu pačiu greičiu, dėl didesnio vandens pasipriešinimo, sumažinamas greitis, kuriuo galima atlikti judesius gerokai. 

Nedidelė investicija į akvarūno užsiėmimus

• O Jis taip pat yra brangesnis nei kitos sporto šakos, praktikuojamos lauke, nors dažniausiai yra prieinamos arba įskaičiuotos į sporto salės mokestį. kad pradžioje visų pirma pajusite nedidelį pojūtį, kad norite eiti greičiau, nei leidžia vanduo.
• Pabaigai: Būtina investuoti į tam tikras konkrečias akvarūnines medžiagas, tokias kaip diržas ar vandens batai.

---

Reikalinga vandens ruošimo medžiaga: Akvarūno diržas

Būtina vandens bėgimo įranga

Diržas, skirtas sportuoti akvarūne, norint kokybiškai sportuoti

Vandens bėgimo diržas: pagerinkite savo rezultatus ir ištvermę naudodami bėgimo diržą, skirtą vandens sportui ir plaukimo treniruotėms.

Visų pirma, vandens bėgimo diržas yra ideali atrama vandens sportui ir judrumą gerinantiems pratimams.

Be to, naudokite diržą, kad derintumėte vandens treniruotes su įprastomis treniruotėmis.

Taip pat verta paminėti, kad vandens diržas lengvai prisitaiko prie jūsų formos, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar judrumo.

Diržas suteikia pagreitį, kad kūnas plūduriuotų vandenyje, o taisyklingos ir vertikalios laikysenos būtų galima priimti be didelių pastangų. Alternatyva yra vadinamosios kojų plūdės – putplasčio rankovės, kurios tvirtinamos prie pėdų.

Galiausiai su vandens pratimais pagerinate ištvermę, jėgą ir lankstumą. Tokiu būdu, naudokite vandens aerobiką, numeskite svorį. išmokti plaukti su pasitikėjimu arba padėti jums atlikti pratimus, tobulinančius motorinius įgūdžius.

Aqua bėgimo diržo savybės

Kaip užsisegti akvarūninį diržą

Aquajogging diržas yra greitas ir lengvas

• Pradedantiesiems, naudojant saugų užsegimą ir naujovišką greitą atjungimą, juo labai paprasta naudotis.
• Dėl užsegamo užsegimo jį užsidėti užtrunka vos akimirką.
• Uždėkite jį aplink juosmenį ir uždarykite jį spustelėdami.
• Dabar galite reguliuoti diržą traukdami už dirželio.
• Na, darykite tai tol, kol diržas jausis prigludęs, bet saugus. Tiesiog sureguliuokite juosmens dydį ir mėgaukitės mankšta vandenyje be rūpesčių.

Kaip tinkamai dėvėti vandens bėgimo diržą

Idealiai tinka jūsų kūno rengybos pratimams vandenyje: naudokite vandens bėgimo diržą vadovaudamiesi keliomis gairėmis.

1. Įsitikinkite, kad vanduo, kuriame mankštinatės, yra pakankamai gilus, kad jūsų kojos jo neliestų.
2. Išlaikykite vertikalią laikyseną pečiais virš klubų.
3. Kai atliekate pratimų seriją, darykite intervalus, kad atsigautumėte.
4. Dėl PE putplasčio diržo pratimai nebus tokie sunkūs, kaip juos darant iš vandens, tačiau pravartu daryti pertraukėles.

Kaip veikia vandens bėgimo diržas

Vandens bėgimo diržo valdymas

Pirkite akvarūninį diržą

Aquarunning diržo kaina

EVEREST FITNESS plaukimo diržas, vandens sportas ir treniruotės – plaukiojantis diržas plaukimui ir reguliuojamas vandens bėgimui iki 100 kg – burbulinis baseinas vaikams ir suaugusiems

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Pirkti»]

Beco - Treniruotės diržas skirtas vandens sportui

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Pirkti»]

Speedo Unisex diržas suaugusiems

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Pirkti»]

---

2. Reikalinga vandens ruošimui reikalinga medžiaga: Aquarunning batai

Kalbant apie vandens bėgimą, primygtinai rekomenduojama naudoti specialius vandens sporto batus.

Cressi bateliai

Cressi baseino šlepečių istorija

Cressi patirtis gimė 1939 m. dėka brolių Edigio ir Nanni, aistringų jūrai ir turinčių įgimtą polinkį kurti ir gaminti prototipus. Taip prasidėjo pirmųjų povandeninių kaukių ir šautuvų meistriškumas. 1946 m. ​​jų gaminiai tapo taip gerai žinomi, kad dabartinis Cressi buvo įkurtas Genujoje. Nuo tada šeimos verslas kuria, kuria ir gamina sporto prekes, kuriomis prekiauja visame pasaulyje.

Cressi Reef batai

Ypatumai Baseino bateliai Cressi Water Shoes

Cressi vandens batai yra apvyniojamos šlepetės Pagaminta iš minkštos, elastingos ir lengvos medžiagos. dizaino padas nuo slydimokastuvas perforuotas beveik visame jo paviršiuje sutvirtinimai ties pirštu ir kulnu. Labai patogūs baseinams, valtims ir prieplaukoms, taip pat puikiai tinka pasiimti į kelionę.

• Pagaminta iš minkštos, elastingos ir lengvos medžiagos
• Neslystantis padas
• perforuotas kastuvas
• Labai patogus prie baseinų, valčių ir prieplaukų
• Idealiai tinka kelionėms

Apie Cressi eef vandens batus

Apvyniojamos šlepetės, pagamintos a minkšta, elastinga ir lengva medžiaga. Puikiai tinka baseinams, valtims ir bangolaužiams.	kastuvas yra perforuotas beveik visame jo paviršiuje, leidžiant orui praeiti ir išeiti vandeniui.	Prilipęs prie žemės dėka atsparus padas y nuo slydimo.	Praktiškas ir lengvas, su sustiprintas pirštas ir kulnas apsaugoti kojas idealu pasiimti į kelionę.

Cressi Reef batai

Cressi Reef batų ypatumai

Cressi Reef vandens batų apžvalga

Išsamiau Cressi Reef vandens batai

Visoms vandens sporto rūšims Idealiai tinka bet kokio tipo vandens sportui, todėl galite juos naudoti vandenyje, paplūdimyje ar ant uolų.	Aukštos kokybės medžiagos Jame sujungiamos 1.5 mm lengvos neopreno plokštės su kvėpuojančiomis pusiau lanksčiomis tinklo sritimis.	100% neslidus Atsparus ir 100% neslidus ant visų tipų paviršių, sausų ar šlapių.	Velcro užsegimas Velcro užsegimo sistema didesnei palaikymui.

Cressi 1946 metų bateliai

Charakteristikos Cressi 1946 Batai

Cressi Aqua Shoes 1946 šlepetės yra lengvas, idealiai tinka laisvalaikiui ir tinka vaikščioti gatve, prie vandens ir vandenyje. Jie saugo pėdas nuo įkaitusio smėlio, akmenų, jūros ežių, uolėtų vietų ir nelygaus dugno. Jas galima naudoti basomis kojomis. La pala Jis pagamintas iš tinklinio audinio, todėl jie greitai džiūsta ir leidžia pėdai kvėpuoti. Padas perforuotas kad vanduo ištekėtų ir koja išdžiūtų.

• Idealiai tinka vaikščioti sausa žeme ir vandenyje
• Tinklinis viršus
• Lankstus ir perforuotas padas, kad išbėgtų vanduo, o pėda išdžiūtų
• Galimos įvairios ryškios spalvos

Cressi 1946 baseino batų specifikacija

Padas perforuotas kad vanduo ištekėtų ir koja išdžiūtų. Tokiu būdu pėda gali lengviau prakaituoti, palyginti su kitais įprastais vandens batais.	La pala Jis pagamintas iš audinio tinklinis, todėl jie greitai išdžiūsta ir leidžia pėdai kvėpuoti. Šis sprendimas išlaiko ventiliuojama pėda net karščiausiomis vasaros dienomis.	¡Elasticas nereikia rišti! Šios juostos užsisega virš koja, prisitaikydamos prie bet kokio tipo apykaklės lakuotos metalinės kilposJie suteikia batams ypatingą apdailą.	Medžiaginio atramos su Cressi logotipu viršuje yra rankena, kurią galima naudoti kaip pagalbinę priemonę užsimauti šlepetę.

Cressi Boots atsiliepimai

Cressi batų vaizdo įrašo nuomonė

Toliau šiame vaizdo įraše jie pristato Cressi 1946 Aqua Shoes sportinius batus, skirtus naudoti vandenyje, labai patogius ir kvėpuojančius.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Akvarūno technika

Vandens bėgimo disciplina

Praktikuokite vandens bėgimo fitnesą

Norint praktiškai bėgioti ar vaikščioti vandenyje, tereikia įvesti į jį kūno dalį ir tiesiog vaikščioti. Taip pat galite bėgti ar vaikščioti atgal. Gėlas vanduo suaktyvina kraujotaką ir skatina geresnį venų grįžimą, o sūriame vandenyje gauname naudos iš jame esančių mineralinių druskų ir mikroelementų. 

Vandenyno ypatybės: sportinio baseino pratimai

Kur praktikuojamas akvaruningas?

Kuriame vandenyje daryti akvajoggą

Ją galima praktikuoti tiek baseine -net su prietaisais, skirtais bėgti vandenyje- ir jūroje. 

Ši specialybė klesti dėl mažo poveikio ir naudos atsigauti nuo traumų

Kada galima bėgioti vandenyje?

Aquajogg: Tai gali būti praktikuojama vasarą ar net žiemą

su hidrokostiumu, be to, 12 ar 13 °C vandenyje sudeginama daugiau kalorijų. Apibendrinant, vanduo yra puiki treniruočių priemonė, nes jis akimirksniu prisitaiko prie jūsų veikiančios jėgos, užtikrina pasipriešinimą visomis kryptimis ir tai naudinga: 

Skirtumai tarp vandens, kuriame praktikuojame akvajogg, tipo

Treniruotės nelygybės pagal tai, kokiame vandenyje vaikštome

• Gėlas vanduo suaktyvina kraujotaką ir skatina geresnį venų grįžimą.
• Kita vertus, sūriame vandenyje yra naudingos jame esančios mineralinės druskos ir mikroelementai. 
• Be to, 12 ar 13 ° C temperatūros vandenyje sudeginama daugiau kalorijų.

Kaip judėti vandens bėgimui?

teisinga laikysena akvarūninis

Užsiėmimo tikslas – imituoti lenktynes ​​paviršiuje.

Išspręsdamas diržo plūdrumo problemą, žmogus turi padėti kūno padėtį ir judėti taip:

• Kūnas rastas šiek tiek pasviręs į priekį.Labai svarbu išlaikyti tiesią laikyseną ir pečiais tiesiog statmenai klubams. Dauguma žmonių, pastebėtų po vandeniu, labai pasilenkia į priekį. Akivaizdu, kad plūdrumas turi įtakos šiam gebėjimui išlikti vertikaliai.
• Galva išlipusi iš vandens ir Žiūrėti į ateitį (ne žemyn).
• Rankos atpalaiduojamos nespaudžiant ir nespaudžiant jomis vandens.
• Šiek tiek suspauskite rankas, kaip bėgiojant. Tai ne tik imituoja gerą bėgimo techniką, bet ir neleidžia sukčiauti ir plaukti, o ne bėgioti vandenyje. Nenaudokite rankų kaip irklų.
• Alkūnės sulenktos 90º.
• El rankos judesys atliekamas iš pečių.
• Įsivaizduokite, kad šokate per vyno statinę ir stumiate jas atgal. Idėja ta, kad kylant aukštyn jūs tikrai perdedate kelių judesius ir gerai ištiesite užpakalinę koją.
• Dorsiflex kojas. Nors ant žemės to nedarote sąmoningai, bėgdami kojų pirštai šiek tiek nukreipiami link blauzdų. Stenkitės išlaikyti šį natūralų bėgimo judesį.
• Klubas sulenktas 70º o kelias taip pat lankstosi. Atliekant kojos tempimo judesį, klubas išsitiesia 5 laipsniais, o kelias - visiškai.
• Kulkšnys taip pat atlieka nugaros ir padų lenkimo judesius kartu su keliu ir klubu.

Pozicija bėgiojimo vandenyje treniruotėms

Tinkama laikysena norint mankštintis akvarūne baseine

Bėgant po vandeniu kūnas turi išlikti kiek įmanoma vertikalus, vengiant krūtinės ląstos pasvirimo į priekį ir išlaikant koordinuotą rankų ir kojų judesį, panašų į judesį, kurį atlieka bėgiojant sausa žeme.

Norint vaikščioti vandenyje, svarbu aukštis, kuriame yra vanduo

Vandens pakilimo transcendencija treniruoti akvarūno discipliną

Kuo didesnis vandens aukštis, tuo didesnį pasipriešinimą jis sukels

, patartina, kad vandens aukštis neviršytų žmogaus juosmens, svarbu vengti vaikščioti ant pirštų galiukų, o nugarą laikyti tiesiai.

Taikoma jėga akvarūno drausmei pagal vandens lygį

Jėgos, naudojamos bėgiojant sausuma ir bėgimo vandenyje, palyginimas

Akvarūno technika

Yra du bėgimo po vandeniu būdai

Visų pirma, reikia pastebėti, kad abi technikos priverčia kūną veikti panašiai ir reikalauja tos pačios mechanikos.

1. Visų pirma, yra akvarūno technika, kai bėgate vandenyje iki juosmens, kai kojas remiatės į baseino dugną.
2. Ir, antra, jūs turite kitas būdas, kai bėgikas pakankamai panardinamas į vandenį, kad jo kojos negalėtų liesti baseino dugno. Taikant šią antrąją techniką, bėgikai atkartoja bėgimo judesį, išlikdami vietoje arba lėtai judėdami į priekį. 

Technika, kaip teisingai praktikuoti bėgimą vandenyje

Dalis geros treniruotės apima aktyvius ir pasyvius atkūrimo seansus. Abu yra labai svarbūs tinkamam prisitaikymui, geresniam pasirodymui lenktynių dieną ir traumų prevencijai.

Bėgimas vandenyje ar bėgimas vandenyje yra puiki galimybė aktyviai atgauti jėgas.

Jis netgi gali pakeisti treniruotę ant žemės, jei patiriate traumą, kurią apsunkina smūgis.

Techninis akvarūno vaizdo įrašas

Tada vaizdo įraše parodyta bėgimo po vandeniu technika ir gestas.

Vandens bėgimo kintamieji

Vandens bėgiojimu pripažįstami trys kintamieji:

1-asis akvariavimo kintamasis: nulis poveikio

• Visų pirma, mes turime nulinio poveikio vandens bėgimo būdą, kurį sudaro bėgimas su bėgimo takeliu giliau nei jūsų ūgis vandenyje.

2-asis kintamasis akvariavimas: 80 % poveikis

• Tuo pačiu metu taip pat yra 80% smūgio parinktis, kurią sudaro bėgimas arba ėjimas baseine, liečiant dugną.

3-asis akvariavimo kintamasis: panardinama juosta:

• Galiausiai yra ir trečia vandens bėgimo forma, kuriame naudojama panardinama juosta, kad būtų galima panirti.

Kaip padidinti pasipriešinimą akvajogge

Kaip padidinti pratimo ištvermės jėgos lygį

Kaip padidinti pratimo jėgos lygį

Lygiagrečiai rankos ir rankos gali būti judintos per vandenį, dar vienas variantas yra rankų šluostės ar kiti prietaisai atsparumui padidinti.

Labai rekomenduojama tinkama guminė avalynė, kuri padės išlaikyti sukibimą su baseino dugnu.

Fitneso vandens bėgimo intensyvumas

 Norint kontroliuoti pratimo intensyvumą, reikia išmatuoti širdies pulsavimą.

Tačiau nerekomenduojama naudoti šis parametras, nes dėl hidrostatinio slėgio poveikio, širdies susitraukimų dažnis vandenyje sumažėja nuo 10 iki 17 dūžių per minutę.

Todėl labai sunku garantuoti, kad pratimo intensyvumas atitiktų treniruotės tikslą per širdies ritmą (4).

Kita vertus, įrodyta, kad tokie kintamieji kaip kadencija arba suvokiamo krūvio diapazonas (RPE) yra patikimi matuojant akvarūno intensyvumą.

Tada konkreti RPE skalė akvarūninis sukūrė David K. Brennan:

---

Puslapio turinio rodyklė: Aquarunning (bėgiojimas vandenyje)

1. aquarunning kas tai yra
2. Bėgimas baseine: kiek tai toli, palyginti su bėgimu sausuma
3. Kokie yra bėgimo ir vaikščiojimo vandenyje pranašumai?
4. vandens tekėjimo trūkumai
5. Reikalinga vandens ruošimo medžiaga: Akvarūno diržas
6. 2. Reikalinga vandens ruošimui reikalinga medžiaga: Aquarunning batai
7. Akvarūno technika
8. Kaip bėgti po vandeniu?
9. vandens bėgimo pratimai
10. Ką daryti, kad vandens bėgimas būtų smagiau?
11. vandens bėgimo takelis
12. Švelnus akvarūno variantas: vaikščiojimas baseine
13. Muzika akvarūnui

---

Kaip bėgti po vandeniu?

Kokios treniruotės ir ką reiškia bėgimas po vandeniu?

Kaip daryti akvarūną?

Viską, ką darote sausoje žemėje, galite pakartoti vandenyje. Nuo labai lengvų 2 zonos treniruočių iki greičio intervalų. Rekomenduojame išstudijuoti aukščiau pateiktus atitikmenis ir pritaikyti juos pagal savo asmeninius įgūdžius. Tačiau galite atlikti visų tipų treniruotes, kurios yra įtrauktos į įprastą planą, išskyrus galbūt kalvas.

• Ilgos greičio sesijos (tempo bėgimas).
• 2 zona arba regeneracinė treniruotė.
• Daugiau nei 90 minučių fonas.
• Trumpos greičio sesijos.
• Intervalai.

Kaip praktikuojama?

Bėgimo treniruotės baseine

Pageidautina, kad judėjimas būtų atliekamas giliausioje baseino vietoje. Bet kokiu atveju svarbiausia pakabinti, kad kojos galėtų laisvai judėti, kojomis neliesdami dugno. Tai savo ruožtu suteikia galimybę išplėsti alternatyvas įvairiose apšilimo veiklose.

Kad galėtum išsilaikyti ir išlikti vandens paviršiuje, būtina išlaikyti teisingą kūno padėtį. Jūs turite laikyti galvą, kaklą ir pečius nepatekę į vandenį, o likusią kūno dalį – laikyti vertikaliai.

Norėdami pasiekti šią poziciją, naudokite gelbėjimosi liemenė, pilvo plūdės arba putplasčio diržas. Tačiau yra ir povandeninių bėgimo takelių, kurie gali užtikrinti didesnį patikimumą vandenyje ir nustatytą treniruočių tempą.

Rankoms ir kojoms turėtų būti suteikta toks pat judesys kaip bėgimas, cikliškais gestais, išlaikant kūno laikyseną panašią į bendrą ristą, visada į priekį, pakėlus galvą.

Įprastas planas priklausys nuo fizinių sąlygų, kuriomis jis prasideda, ir saugumo bei įgūdžių, kurie bus įgyti baseine. Paprastai galima atlikti 4 arba 5 serijas, kaitaliojant vykdymo laikotarpius su poilsiu arba su mažu ar dideliu intensyvumu.  

Kaip ir visose treniruotėse, jos pabaigoje reikia atlikti ankstesnį apšilimą ir mažesnio intensyvumo pratimus.

Kaip užsiimti vandens bėgimu

Geros vandens kūno rengybos akvarūno praktikos procedūra

1. Pradžioje užsiėmimo pradžioje siūloma apšilti, apimant kelis ratus.
2. Išlaikykite tiesią laikyseną, o pečiai yra statmeni klubams.
3. Bėgdami švelniai užmerkite rankas.
4. Pakildami aukštyn padidinkite kelių judesius ir gerai ištempkite užpakalinę koją.
5. Dorsiflex kojas. Kai bėgate, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į blauzdas, todėl stenkitės nepamiršti šio natūralaus bėgimo judesio.
6. Tada pradėsime bėgti skirtingu tempu, daugiau ar mažiau greitai, mažiausiai 45 minutes.
7. Galiausiai pakomentuokite, kad bėgiojant po vandeniu galite naudoti flotacijos diržą, rekomenduojamą pradedantiesiems, kol jie nesijaus patogiai vandenyje, kad pereitų prie bėgimo be diržo.

---

vandens bėgimo pratimai

Pratimai, kurie dažniausiai atliekami akvarunuojant, yra poslinkiai.

Pirmasis pratimų, dažniausiai atliekamų su vandens bėgimo fitneso metu, aspektas yra tai, kad juos galima atlikti nuo šokinėjimo aukštyn ir atgal iki skirtingų žingsnių variantų, tokių kaip ilgi ir trumpi žingsniai, trumpi žingsniai, risčio žingsnis, mažasis kareivis ir kt.

Nors kai kuriose fazėse galime įvesti specialius pratimus, tokius kaip Fartlek, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, ir tuos, kurie taip pat apima viršutinę kūno dalį arba tuos, kurie padeda stabilizuoti ir subalansuoti dubens juostą ar šerdį.

Lygiai taip pat juosmens ir pilvo darbas taip pat yra labai svarbus taisyklingai laikysenai lenktynėse.

Vandens bėgimo pratimų tipai

Pratimų prototipai bėgimui vandenyje

• Šuoliai: Kelius priglaudus prie krūtinės vandenyje sukietėja kojos ir sėdmenys. Šuolius galima įvairiai ir daryti atidarant ir uždarant kojas, viena koja arba pėdomis kartu, įvairiomis kryptimis... visada išnaudojant mažą vandens poveikį kaulams ir sąnariams, taigi ir mažesnę traumų riziką.
• Spardymai: Išlaikant tiesią nugarą, o pilvą tvirtą, smūgiai atliekami įvairiomis kryptimis, į priekį, į šoną ir net atgal, siekiant sukietinti sėdmenis ir įgyti klubų bei pilvo raumenų tonusą ir jėgą. Alternatyvus būdas deginti pilvo ir kojų riebalus.

Aquarunning treniruočių planas

Pratimai, skirti akvarūno treniruotėje

• Norėdami pradėti, visada turite atlikti apšilimą, 10 ar 15 minučių.
• Laikas: Bėkite vidutiniu intensyvumu 5 minutes ir pailsėkite 1 ar 2 minutes. Padarykite tai daugiau nei du kartus.
• Reguliarumas: nereikia šokti į vandenį ir pradėti bėgti kaip išprotėjęs. Svarbu, kad pratimą paskirstytumėte 30–45 minutėms, kad galėtumėte neatsilikti nuo ritmo, kurio jūsų kūnas prašo.
• Giliausios zonos centre (atokiau nuo kraštų) ištieskite rankas kryžiumi ir ištieskite kojas: vieną į priekį ir kitą atgal. Greitai priglauskite rankas prie kūno ir ištieskite kojas kartu.
• Kartokite pratimą pakaitomis kojomis. Viena koja užlipę ant apačios ir viena ranka palaikydami kraštą, padėkite kūną lygiagrečiai sienai.
• Kitą koją pakelkite į priekį, atgal ir kiek įmanoma statmenai ištieskite. Tada pakeiskite kojas.

Aquarunning pratimų stalas

Puiki akvariumo treniruotė

• 5 minutės sąnarių mobilumo iš vandens.
• 5 minučių apšilimas vandenyje.
• 35 minutės bėgimo vandenyje, kad ir koks būtų stilius.
• 15 minučių lengvo tempo.
• 10 minučių konkretaus pratimo (gali būti bet kokio tipo).
• 10 minučių mažėjančio ritmo atsipalaiduoti.
• 5 minutes atleidimas daug lėtesniais judesiais.

ilgalaikė treniruotė

Geros technikos ir tinkamos fizinės būklės žmonių ilgalaikių treniruočių struktūra galėtų būti tokia (2):

• 1 treniruotė (bendra trukmė 35 min.):
  • 8 minutes 2 lygyje (Brennano skalė).
  • 7 minutes 3 lygyje.
  • 6 minutes 3 lygyje.
  • 5 minutes 3 lygyje.
  • 4 minutes 3 lygyje.
  • 3 minutes 3-4 lygiu
  • 2 rinkiniai po 1 min. 4-5 lygyje.

• 2 treniruotė (trukmė 25 min.)
  • 1 serija po 10 minučių 3 lygiu (Brennano skalė).
  • 1 serija po 10 minučių 3-4 lygyje.
  • 1 serija po 5 minutes 4 lygyje.

Aquarunning rutina: serijinės intervalinės treniruotės

Vandenyje taip pat galima atlikti didelio intensyvumo treniruotes (2):

• 32 min treniruotė
  • 10 rinkinių po 1:30 min. 3-4 lygiu (Brennano skalė).
  • 10 rinkiniai po 1 min. 3-4 lygyje.
  • 10 rinkinių po 45 sekundes 4–5 lygiu.

akvarūno sesija

Vandens bėgimo klasė videoe Vandens pratimai + plaukimas

Mes atliksime didelio intensyvumo rutiną baseine.

Vandens bėgimo derinimas su plaukimu, greičio pratimų rutina

1. DRUGELIS Galite nuvažiuoti: a) 25 metrus didžiausiu greičiu b) nuo 40 sekundžių iki 1 minutės

2. Bėgdamas baseine gali būti su smėlio maišu ant pečių. 1 minutė iki maks

3. ATGAL a) 25 arba 50 m b) 40 sek. iki 1 minutės

4. Bėkite 1 minutę maksimaliai, nešdami maišą dešinėje pusėje

5. Laisvu stiliumi arba šliaužimu a) 25 arba 50 m daugiausiai b) 40 sekundžių arba 1 minutę

6. Bėkite 1 minutę maksimaliai, pakraudami maišą kairėje pusėje

7. Krūtinė a) 25 arba 50 m maks. b) 40 sekundžių arba 1 minutė

Vandens bėgiojimo ir plaukimo rutininis vaizdo įrašas, kaip deginti riebalus!

Akvarūno klasė

Aquarunning pratimai bėgti greičiau arba stiprinimui ir atsigavimui po traumų

Norėdami pradėti, imituokite bėgimo judesius.

Teisingai padėję, toliau atliksime judesius, kuriuos turime daryti, kai bėgsime ant stabilaus paviršiaus. Burna turi būti pakankamai aukštai virš vandens, neatlenkiant galvos ir turėti galimybę normaliai kvėpuoti. Galva turėtų žiūrėti į priekį, o ne žemyn. Kūnas šiek tiek į priekį, nepadarydamas klaidos pasilenkęs per toli. Laikykite stuburą neutralų. Rankos judėjimas lygiai toks pat, kaip ir paviršiuje. Kojas judinsime įtūpsto laikysena, sulenkdami klubus apie 60-80 laipsnių. Nors mūsų judesiai daugiau ar mažiau staigūs, beveik nejudame, viso pratimo metu išliksime stabilioje padėtyje ir mums reikės mažai vietos.

Bėgimo baseino pratimai bėgimo laikysenai pagerinti

Vandens bėgimas: du pratimai, skirti pagerinti laikyseną bėgiojant

Toliau šiame vaizdo įraše paaiškiname 2 dalykus, kuriuos galite praktikuoti baseine, kad pagerintumėte bėgimo laikyseną. Akivaizdu, kad jums nereikia to daryti baseine, šie du pagrindiniai dalykai yra dalykai, kuriuos galite padaryti sausumoje. Pirma, nepamirškite laikyti kumščius atpalaidavę ir ne visiškai uždaryti. Tas sustingimas sukelia stresą kaklui ir verčia labai įsitempti, be reikalo eikvojant energiją. Antrasis – priprasti daryti smūgį iš priekio į galą. Kai kurie žmonės perdėtai sukryžiuoja rankas prieš krūtinę. tai nepadeda bėgti geriau. Anot specialistų, geriausia įsivaizduoti, kad norėjote alkūnėmis smogti kam nors už nugaros. Dabar kalbama ne apie kiekvieną smūgį, kurį darote su perdėta jėga atgal. Judesiai turi būti sklandūs ir natūralūs. RODYTI MAŽIAU

Bėgimo baseinas, skirtas pagerinti bėgimo laikyseną

Ką daryti, kad vandens bėgimas būtų smagiau?

Prisipažįstame, kad ši veikla gali būti kiek nuobodi. Neabejotinai būsite lėčiausias žmogus baseine, o laikas bėga labai lėtai, kai einate iš vienos pusės į kitą. Norėdami tai padaryti, siūlome:

• Gaukite vandeniui atsparias „iPod“ arba „Bluetooth“ ausines, kurios gali sinchronizuoti daugiau nei 100 metrų („Bluetooth 5.0“)
• Užriškite elastinę juostelę / guminis laidas nei sprinteriai jie naudojasi plūdrumo juosta ir bando bėgti vandenyje vis toliau ir išlaikydami pasipriešinimą vis daugiau sekundžių.
• Gaukite treniruočių partnerį.
• Žaisk su savo protu. Įveikti ratų skaičių per valandą, greičiausią ratą ir pan.
• Prisiminkite, kodėl nusprendėte užsiimti vandens bėgimu.

---

---

vandens bėgimo takelis

1-as vandens bėgimo takelio modelis

Waterflex AquaJogg povandeninis bėgimo takelis

„Easy push“ atidarymo sistema

Atidarymas: paspauskite svirtį ir leiskite platformai nusileisti ant žemės. Paprasta ir be pastangų.
Uždarymas: patraukite svirtį ir pakelkite platformą koja. Klausykite, ar juosta spustelėja, kad įsitikintumėte, jog ji tinkamai užsidarė.

Vandens bėgimo takelio savybės

· Medžiaga: 100% AISI 316L nerūdijantis plienas
· Baigti: poliruotas plienas su antikoroziniu apdorojimu
· Mechanizmas: sulankstomas bėgimo takelis
· Galvos juosta: bėgimo paviršius 38 x 118 cm. Nuolydis 13 %
· Ratai: rutulinis guolis ant baltų nuo įbrėžimų ratų, lengvas judėjimas
· Stabilumas: balti slydimai stabilumui ir apsaugai nuo įbrėžimų
· Danga: tinka visoms dangoms (PVC, plytelės, poliesteris ir kt.)
· Svoris: 32 kg
· Matmenys: L.67 x l. 135 x A. 128 cm (maks.)
· Išmatavimai sulankstyti: L. 56 x l. 62 x A. 128 cm (maks.)
· Gylis: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex povandeninio baseino bėgimo takelio pranešimas

Waterflex produktai tinka visiems baseinams, kurių pH yra nuo 7.0 iki 7.4.

· Atliekant specifinį apdorojimą produktai turi būti išimti iš baseino.
Jų negalima montuoti šalia išmetimo purkštukų
· Produktus būtina išimti iš baseino ir po kiekvieno naudojimo nuplauti švariu vandeniu.

operacija Poolstar Aquajogg Waterflex povandeninis baseino bėgimo takelis

Kaip veikia Poolstar Aquajogg Waterflex baseino bėgimo takelis

Vandens fitneso bėgimo takelio kaina

Waterflex AquaJogg – fitneso bėgimo takelis

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Pirkti»]

2-as vandens bėgimo takelio modelis

„Aquajogg Air“ baseino vaikščiojimo kilimėlis

Waterflex – baseino kilimėlis

Aquajogg Air kilimėlis yra pirmasis, kuriame naudojamas anoduoto aliuminio rėmas ir nuimami atraminiai strypai. Saugiai dirbkite su raumenų stiprinimu savo tempu, atsparumu ir reabilitacija bei puikiu stabilumu. AquaJogg skirtas kasdieniam ir intensyviam naudojimui grupiniuose ar individualiuose kursuose. Galima naudoti basomis. Naujoviška sulankstymo sistema suteikia jai šiek tiek erdvės, o silikoniniai ratukai leidžia lengvai patekti vandeniui nepaženklinant grindų.

Atsparus vandeniui

„Waterflex“ yra vandens gyvybingumo ekspertas, kuris yra jūsų formos palydovas.

Nuo pat įkūrimo „Waterflex“ siekė, kad vandens fitnesas būtų prieinamas visiems.

Jos tikslas – pasiūlyti visą kokybiškų gaminių asortimentą, atitinkantį profesionalų poreikius.

Provanso širdyje, tarp protėvių tradicijų ir naujovių, buvo sukurtas „Waterflex“. Jauna, dinamiška įmonė, veikianti pačiame įkarštyje, skatinama savo vadovų baseino komandos kūrybiškumo ir patirties.

Plaukimo baseino kilimėlio juostos kaina

Waterflex – vaikščiojimo kilimėlis baseinui Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, įvairių spalvų/modelių

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Pirkti»]

---

Švelnus akvarūno variantas: vaikščiojimas baseine

Kas vaikšto baseine

Ką reiškia vaikščioti baseine

EVandens mankšta vaikščiojant baseine, kaip rodo pavadinimas, yra mažai veikianti veikla, kurią sudaro vaikščiojimas baseine.

Tiesą sakant, vaikščiojimas vandenyje sumažina kaulų, sąnarių ir raumenų spaudimą.

Be to, vanduo suteikia natūralų atsparumą, kuris padeda sustiprinti raumenis.

Kam vaikščioti vandenyje?

Visuomenei tinka vaikščioti baseine

Vaikščiojimas vandenyje, baseine ar jūroje, yra puikus aerobinis pratimas bet kokiomis sąlygomis..

Kitaip tariant, baseino sportas vaikščioti jame yra pritaikytas visoms auditorijoms

Taigi, ji skirta vyresnio amžiaus žmonėms, kurie paprastai nesportuoja, jaunesniems.

Tiesą sakant, praktikos tampa vis daugiauLabiausiai rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, patyrusiems raumenų, sąnarių ar kaulų pažeidimus.

Vaikščiojimo baseine privalumai

vaikščioti baseine numesti svorio

1. Būtina pabrėžti, kad vaikščiojimas baseine stiprina širdį.
2. Sumažina kraujospūdį.
3. Kitas vaikščiojimo baseine bruožas yra savalaikis cirkuliacija
4. Jūs sudeginate kalorijas ir turite naudingą svorio kontrolę.
5. Kitas aspektas yra tai, kad jis padeda reguliuoti gliukozę.
6. Tonizuoja ir stiprina raumenis vandenyje
7. Vaikščiojimas vandenyje pagerina pusiausvyrą
8. Žmonėms, sergantiems artritu, labai naudinga vaikščioti šildomo baseino vandenyje,
9. Galiausiai, vaikščiojimas vandenyje yra puiki veikla kovoti su nerimu ir susikaupusia įtampa.

Kaip vaikščioti baseine?

Galite vaikščioti lėtai arba greitai, didindami greitį padidinate treniruotės intensyvumą.

Kai praktikuosite šią veiklą, pamatysite, kad turite įveikti vandens pasipriešinimą, ir būtent tai, kad vanduo turi pasipriešinimą, proporcingą pastangoms, kurios dedamos prieš jį.

Vaikščiojimas ant žemės yra labai naudingas, bet jei darysite tai ir ant vandens, daugiau dirbsite raumenis ir sąnarius, nes vandens pasipriešinimas svyruoja nuo 4 iki 42 kartų didesnis nei oro, viskas priklauso nuo judėjimo greičio. tu gamini. Kuo greičiau vaikščiosite vandenyje, tuo daugiau pasipriešinsite jam. 

kaip vaikščioti vandeniu

• Vaikščioti vandenyje svarbu aukštis kuriame yra vanduo, kuo jis aukštesnis, tuo daugiau pasipriešinsime, patartina, kad vandens aukštis neviršytų žmogaus juosmens, svarbu kad nevaikščiotumėte ant pirštų galiukų, atsistokite ir laikykite nugarą tiesiai.
• Su vandeniu iki juosmens eikite iš vieno baseino galo į kitą, žingsniais į priekį ir 2 minutes atgal, kad suaktyvintumėte ir sušildytumėte kūną.
• Padidinkite greitį, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą atsitiktiniais intervalais.
• Rankomis taip pat mankštinkite rankų raumenis, tereikia rankas pakišti po vandeniu ir siūbuoti pirmyn atgal, kaip einant. 
• Vaikščiodami galite laikyti rankose vandens svarmenį. 
• Pabandykite praktikuoti šią veiklą bent 20 minučių be sustojimo, du ar tris kartus per savaitę. Pridėkite laiko ir intensyvumo taip, kaip jums tai lengva.

Patarimai, kaip vaikščioti baseine

Jei tikrai norite pasinaudoti šiuo mokymu, turite atlikti keletą veiksmų: 

1. Pirma, atsitiktiniais intervalais keiskite greitį ir intensyvumąTai yra, porą kartų pasivaikščiokite aplink baseiną lėtai ir neskubėdami iki trijų pasivaikščiojimų greitu tempu ir su didesniu pasipriešinimu vandenyje. Taip geriau treniruosite raumenis ir stiprinsite širdį bei, žinoma, sudeginsite daugiau riebalų. 
2. Taip pat naudokite rankas mankštinti rankų raumenis. Jūs netgi galite tai padaryti su kai kuriomis neopreno baseino pirštinėmis, kad sustiprintumėte pratimus ir dar labiau padirbtumėte viršutinę kūno dalį. Jums tereikia pakišti rankas po vandeniu ir siūbuoti jomis pirmyn ir atgal, kaip ir vaikštant. 
3. Visų pirma atminkite, kad kai kuriuos taip pat galite naudoti tinkami baseino batai jei norite apsaugoti savo kojas. Taip pat laisvi marškinėliai ir šortai, kad sukurtumėte didesnį atsparumą. Taip treniruositės intensyviau. 
4. Panašiai, jei užsiimate šia veikla kurį laiką ir pastebėjote, kad tai darosi lengva, laikas paspartinti tempą arba padidinti pasipriešinimą. Tu gali naudokite vandens svarmenį vaikščiojant laikyti jį rankomis. 
5. Norėdami baigti, pabandykite praktikuoti šią veiklą bent 20 minučių be sustojimo, du ar tris kartus per savaitę. Pridėkite laiko ir intensyvumo taip, kaip jums tai lengva.

---

Muzika akvarūnui

Muzika vandens pramogoms baseine mišrus rinkinys

Muzikos rinkinys vandens bėgimui 2021 m. pavasariui

Muzika akvarūnui lotynų baseine